Kreatin, yemek için bir spor takviyesidir - sizi sadece daha güçlü ve acele etmiyor. Sydney Üniversitesi İşçileri kanıtlandı: 6 hafta içinde 5 g bu katkı maddesi alırsak, IQ ortalama 15 birim ile büyüyor - kreatin, enerjiyi sadece kasları değil aynı zamanda beyni de dolduruyor, böylece performansını artırıyor.
2. bir özgürlük yuvası
Bir aptalındasın ve Bowler pişirmiyor, aynı zamanda zihinsel gerginlik gerektiren bir konuyu sonuna getirmeniz gerekir. Durum depoya koşmanıza ve iki bira kapmanıza izin verirse. Bilinç ve Biliş Dergisi, ılımlı miktarda alkolün bariyerin üzerinden atlamanızı ve zor duruma bir göz atmanıza izin verdiğini bildirmektedir. Ama fazla abartmayın.
3. Kokuların ne olduğunu hissedin
Bir parfüm dükkanında yeni bir parfüm seçme, satıcıya sor, biberiye notları var. Mesele şu ki, çok moda olmak istediğiniz değildir. Sadece Northumbry Üniversitesi'nden (Büyük Britanya) bilim adamları, bu bitkinin kokusunun, düşünme hızından ve sonuçların doğruluğundan sorumlu beyin alanlarını aktive ettiğini uzaklaştırdı. Belki ne kokuyor?
4. Rumin Refleks
Çiğneme sakız çiğnerken bile, nabzınız biraz daha öğrencidir (fiziksel bir yük gibi). Nabızın üstünde - daha fazla oksijen ve glukoz, beynin iyileştirilmesini gerektiren kafaya ulaşır. Bu gerçeği uzaktan görülebilir, ancak New York'tan araştırmacılar yalnızca bilimsel olarak sundu. Ve özellikle sadece oturup düşündüğünüzde çiğnemeyi tavsiye ederim.
5. Plan b hazırlayın
İnatçı zihinsel çalışma, kafanızın içeriğini sert bir eğitim olarak etkiler Kasları etkiler: Beyin ağrıya karşı yorulur. Neurologist Daniel Wilson ne yapmalı: "Grubun, beynin yükten sonra hızlı bir şekilde geri kazanılmasına yardım ettiğinde vitaminler. Süt, ekmek, yumurta, karaciğer - İhtiyacınız olan şey budur, böylece baş eski kuvvetle kazanılır. "
6. bir su
Su olmadan, beyin yağsız bir motor gibidir: creaking ve molalar. Psikiyatrist duvar resimleri spesifik olarak serebral insanlar için derler, günlük akışkan tüketim hızı hesaplar: Yorgunluğu önlemek için her 15 dakikada bir su yuvası; Ciddi bir görevi çözmeden önce 30 dakika kahve kapağı; Öğleden sonra yeşil çay, burnu soymak için değil, ama sonra geceleri iyi uyuyun.
7. Yumrukta olacak
Gerçek erkekler yumruklarla ilgili sorunları çözer, ancak farklı şekillerde de yapılabilir. Örneğin, Alman psikologları önerdiği için: üzgünüm bir yumruğun içinde daha güçlü ve iki dakika tutun. Bu egzersiz, yaratıcı görevlerin işlenmesinde uzmanlaşmış olan sağ yarımkürede nöral iletken yolları aktive eder. Yumruğu ve yaratığı nasıl besliyorlar.
Bilgisayar, insan beyninin bir analogudur, ancak beynin "bilgi işlem gücünü" artırmak için çok basit değildir. Nörologlar ve nörofizyologlar beynin hızı hakkında konuştuğunda, bir kişinin yeni bilgiler aldığı hız anlamına gelir, onu işler ve cevabı formüle eder. Bu tanıma dayanarak, beyinde güçlü bağlar oluşturarak beynin hızını arttırmak mümkündür, bu da sinyal iletim hızında bir artışa yol açacaktır. Çoğu bağ çocuklukta oluşur, ancak beyninizin hızını korumak ve hatta arttırmak için harekete geçebilirsiniz.
Adımlar
Sağlıklı yaşam tarzı
- Yaban mersini. Beyni aşırı sayıda oksidatif işlemden koruyan birçok antioksidana sahiptir ve vücudun yaşlanmasıyla ilişkili süreçlerin beynindeki etkiyi azaltır. Bir bardak yaban mersini üzerinde günlük yemek yiyin. Nar suyu ve koyu çikolata da antioksidanlar bakımından zengindir.
- Somon (sardalye, ringa balığı). Beynin uygun şekilde çalışması için gerekli yağ asitleri bakımından zengindir. Haftada iki ya da üç kez 100 g balık yiyin.
- Fındık ve tohumlar. Vücudun yaşlanmasıyla ilişkili süreçlerin beyni üzerindeki olumsuz etkiyle savaşmaya yardımcı olan E vitamini içerir. Günlük 100 g fındık yiyin.
- Avokado. Vasküler hastalıkların (örneğin, yüksek tansiyon) önlenmesine yardımcı olur ve beyin sağlığına büyük önem veren kan akışını iyileştirir. Fakat Avokado çok fazla yağ içeriyor, bu yüzden günlük bir çeyrek veya yarım avokadadan daha fazla yer yok.
-
Temizlik. Doktorlar yetişkinleri 7-8 saat (ve 8-9 saat boyunca ergenler) uyuyorlar. Uyku sırasında, beyinde yeni bağlantılar oluşturulur; Ayrıca, yeterli uyku, öğrenme ve hafızayı doğrudan etkiler. Uyku ayrıca beyni oksijen ve diğer maddelerle sağlayan vücudun kan sisteminin restorasyonunda büyük rol oynar.
Öğrenmeye devam et. Beyin, insan yaşamında yeni bağlantılar oluşturur. Yeni becerilerin geliştirilmesi ve yeni eşyaların incelenmesi, yeni ve beyindeki eski bağlantıları güçlendirmenize izin verir, bu da sinyal sinyallerinin iletim hızında artışa yol açar. (Grial hücreleri, bir miyelin elektrik yalıtkan kabuğunu oluşturan sinir liflerini (aksonlar) kuşatır.)
Bir müzik aleti çalmayı öğrenin. Aynı zamanda, farklı beyin bölgeleri arasındaki bağlantıların güçlendirilmesine yol açar (oyunda bir müzik aletindeki oyun sırasında, notları aynı anda okuduğunuz, oynatılmayı dinlerken ve parmaklarınızı ve / veya ellerinizi hareket ettirir; bu, beynin farklı alanlarını çalıştıran) .
Sosyal bağları destekleyin. Burada internette sosyal ağlar hakkında çok fazla konuşmuyoruz, diğer insanlarla ne kadar canlı iletişim, böyle iletişimin düşünme hızını gerektirdiğinden, beyin hızını uygun düzeyde korumanıza yardımcı olacaktır.
Sigara içmeyi bırak. Sigara içmezseniz, başlamayın; Aksi takdirde, sigarayı bırakın. Sigara içmenin kanser oluşumuna ve akciğerlerin amfizeminin ortaya çıkmasına neden olduğu gerçeğine ek olarak, beyindeki bağların azaltılmasından da sorumludur. Sigara içenler, tuhaf hücreleri sigara içilmeyen insanlardan çok daha hızlı kaybeder, bu da bilişsel yeteneklerini olumsuz yönde etkiler.
Beyin oyunları
-
Yeni bir pencerede açarak bir resmi artırın. Çalışmalar, beyin oyunlarının bazen bilişsel yetenekler üzerinde bir etkisi olduğunu ve bazen de olmadığını göstermiştir. Beyin oyunlarının popülaritesi büyüyor, ancak tek bir ciddi (uzun vadeli) bir çalışma henüz beynin çalışmaları üzerindeki etkilerini doğruladı veya reddetti. Birçok insan, beyin için oyunların yeni bir şey öğrenmelerine yardımcı olduğuna inanıyor. Bu bölüm beyin için zorlu oyun açıklanmaktadır.
Soldan sağa ve aşağı doğru hareket ettirin, gözün yönünü adlandırın, sola, yukarı, sağa. Birinden zaman atmasını isteyin. 30 saniye içinde hata yapmadan yapın. Sadece 15 saniyede yapana kadar pratik yapmaya devam edin.
Şimdi aynısını yapın, ancak aynı zamanda aşağıdaki resme veya sağda veya üstte veya solda görün. Zor, değil mi? Perspektifi değiştirdiğimiz için görevin karmaşıklığını arttırdınız.
- 30 saniye içinde hata yapmadan yapın. Sadece 15 saniyede yapana kadar pratik yapmaya devam edin.
-
Şimdi Adım 2'ye geri dönün, ancak parmağınızı gözdeki gözün yönünün tersi yönde doğrultun (gözleriniz aşağı yönlendirilirse, yukarı ve benzeri ise). Bu daha da zor olacak, çünkü sözlü bileşene motor becerileri eklediniz.
- Bu görev, müzikal eğitimin beynin hızını iyileştirebileceği gerçeğini açıklar. Bu egzersiz, beynin birkaç alanının koordine çalışmasını gerektirir: görsel (resimdeki bilgilerin yorumlanmasından sorumludur), konuşma (bu bilgiyi dile getirmekten sorumludur) ve motor (parmakların veya ellerin hareketinden sorumludur).
- Açıklanan oyunu karmaşıklaştırmaya devam edebilir, örneğin, sadece yeşil "yüzler" veya her üçüncü "yüz" gözünün yönünü seslendirmeye devam edebilirsiniz.
-
İnternette bulunabilecek farklı beyin oyunları oynayın (bu oyunlar hafıza ve bilgi işlem hızı geliştiriyor). Ağda, bilişsel yeteneklerini geliştirmek için tasarlanmış birçok sözlü oyun ve mantıksal bulmaca bulabilirsiniz.
Uyarı
- Şimdiye kadar beyin oyunlarının ciddi (uzun vadeli) bir çalışması, beynin çalışmaları üzerinde olumlu etkilerini doğruladı veya reddetti.
-
Daha fazla aerobik egzersiz yapın. Beynin hızı, aksonlardaki sinyallerin iletim hızına bağlıdır, bu da esasen beynin içindeki sinir darbelerinin iletkenleridir. Beynin beyaz maddesi, kan damarları aracılığıyla akson ve yemlerden oluşur; bu, örneğin diyabet ve yüksek tansiyonlu, damarlar ve yüksek tansiyonlu sorunların, oksijen ve glukozun aksonları sağlanmasında bir azalmaya yol açtığı anlamına gelir. Böylece, kan oksijeni doyurmak ve beynin çıkıntısını artırmak için daha fazla aerobik egzersiz yapın.
Gerekli ürünleri yiyin. Fiziksel sağlık beynin sağlığı ile ilişkilidir. Egzersizin yanı sıra, dengeli bir diyeti desteklemelisiniz. Örneğin, beyin sağlığını etkileyen belirli ürünleri yiyin:
İnsan beyninin gerçekte sahip olduğunun yaklaşık yüzde 10'unda çalıştığı ortak bir inanç var. Gerçekten mi? Yoksa bir efsaneden başka bir şey değil mi? Bilim adamları, beynin hemen hemen tüm alanlarının aktif olduğunu ve beynimizde, bu nedenle beynimizin yüzde 90'ının aktif olmayan durumda olduğunu ve orta insanın beyin performansının sadece 100'ün yüzde 10'u, bu ışıkta tamamen yanlış olurdu. Ancak, bu durumu farklı bir bakış açısı altında görelim.
Öyleyse, sakin bir durumda beynimizin faaliyetinin düşük olduğu açık, oysa karmaşık bir görevin yerine getirilmesi sırasında faaliyetleri keskin bir şekilde arttırır. Aynı şekilde, beyin performansının bir kişiden kişiye farklılık gösterdiği ve örneğin, ifade ederseniz, örneğin, böyle bir faktörden, böyle bir faktörden, böyle bir faktörden, beynin oluşumu veya derecesi seviyesi olarak bağlı olduğu varsayılmaktadır. Ve eğer günlük görevleri çözmekten bahsediyorsak, o zaman bu görevleri çözme yeteneğimiz daha yüksek olacaktır, bu günlük görevleri geçmişte daha uzun süre çözdük.
AD:
Beyin verimliliğini arttırmak için önerilen tüm yöntemler aşağıdaki temel önerilere indirgenebilir:
- 1. Zihinsel yeteneklerinizi sürekli olarak eğitin.
- 2. Hafızanızı ve dikkatinizi mümkün olduğunca sık kullanın.
- 3. Düzenli olarak daha önce henüz yapmamış bir şeyi yapın.
- 4. Sağlıklı yiyeceklere uyun ve aşırı yemekten kaçının.
- 5. Fiziksel şarj yapın ve aktif bir yaşam tarzını etkinleştirin.
- 6. Kötü alışkanlıkları reddetmek ve faydalı alışkanlıkları aşılamak.
- 7. Beyniniz ve vücudunuz için yeterli bir tatil yapmayı unutmayın.
Beyin Verimliliği Nasıl Artırılır:
- 1. Kendinizi matematiğe verin.
- 2. Akıldaki görevlere karar verin.
- 3. Satranç ve diğer masa oyunları oynayın.
- 4. Beynin her iki yarım küresini geliştirin.
- 5. Beyin fırtınasını uygulayın.
- 6. Harita zekasını öğrenin ve kullanın.
- 7. Bir veya daha fazla duyuyu engelleyin.
- 8. Mümkün olduğunca sık işaretleyin.
- 9. Bulmacalara ve mantıksal görevlere karar verin.
- 10. Sıradan nesneler için yeni uygulamalar bulun.
- 11. Kuş ve önerileri eşek geriye doğru okunur.
- 12. Dikkat edin: "Ne ise?".
- 13. Tarihçe, şiirler, romanlar, makaleler yazın.
- 14. Farklı yazı tipleri yazın.
- 15. Tatları ve kokuları öğrenin ve hatırlayın.
- 16. Farklı parfüm kullanın.
- 17. Farklı klavye düzenleri kullanın.
- 18. Fiziksel egzersizler yapın.
- 19. Dövüş sanatlarını öğrenin.
- 20. Duruşunu izle.
- 21. Daha fazla su için.
- 22. derin nefes al.
- 23. Günlük gözlem için konuyu belirleyin.
- 24. Yabancı dilleri öğrenin.
- 25. Eğitimlere gidin.
- 26. Nitelikleri geliştirin.
- 27. Bir eğitim kurumuna kaydolun.
- 28. Yeterince tükür.
- 29. Çıkıştaki kitabı okuyun.
- 30. Zamanlayıcıyı kullanın.
- 31. Diğer insanlarla ve kendinizle rekabet edin.
- 32. Farklı yerleri ziyaret edin.
- 33. Bilimsel yöntemlerle tanışın.
- 34. Katılma, çizin, şekillendirin, müzik çalın.
- 35. Düşüncelerinize dikkat edin.
- 36. Düşüncelerinizi yönetmeyi öğrenin.
- 37. Aynı anda birkaç şey yapın.
- 38. Biraz daha az yiyin.
- 39. Şaka yapmayı ve şakaları yazmayı öğrenin.
- 40. Yeni bir hobi seçin.
- 41. Spor, bakış açınızı savun ve başkasının olduğunu düşünün.
- 42. Sorunun kökeninde site.
- 43. Girişler yerine ses kaydediciyi kullanın.
- 44. Fikirlerinizi kaydedin.
- 45. Dünyaya bir çocuğun gözüyle bakın.
- 46. \u200b\u200b"Cilde yanma" başka bir kişinin.
- 47. Fikirler oluşturun.
- 48. Klasik müzik dinleyin.
- 49. Klasikleri okuyun.
- 50. Karmaşık şeyleri basitleştirin.
- 51. Meditasyon.
- 52. Görselleştirme becerilerini geliştirmek.
- 53. Kendi zihinsel barınağınızı oluşturun.
- 54. Kendi kendine farkındalık geliştirmek.
- 55. Rahatlayın.
- 56. Konsantre olma yeteneğini geliştirin.
- 57. Dünyayı burada ve şimdi düşünün.
- 58. Hayallerinizi kaydedin.
- 59. Bilinçli rüyalar ve DTÖ.
- 60. Dahilerden öğrenin.
- 61. Teklif ve cümleleri toplayın ve onlara yansıtın.
- 62. Arkadaşlar yarat.
- 63. Kelime artırımı.
- 64. Çeşitli türlerin filmlerini görün.
- 65. TV'yi kapatın.
- 66. Gecikmeyi onarın.
- 67. Eylemlerinizin hızını değiştirin.
- 68. Bir seferde bir şey yapın.
- 69. Günlüğü girin.
- 70. Daha az teknik cihaz kullanın.
- 71. Görüntüyü değiştirin.
- 72. Yalınayak gidin.
- 73. Akıllı insanlarla iletişim kurun.
- 74. Kendinizi test edin.
- 75. Planlamadan daha fazlasını yapın.
- 76. Daha sık karşılaşın.
- 77. Farklı rotalar seçin.
- 78. Çevrenizde değişiklikler oluşturun.
- 79. Bir bilgisayar ve programlarla çalışmayı öğrenin.
- 80. Farklı işletim sistemlerini takın.
- 81. Beyin çalışmasını inceleyin.
- 82. Hızlı okumayı öğrenin.
- 83. Sezgi geliştirmek.
- 84. Bir zihinsel bir hafıza deposu oluşturun.
- 85. Deneyimi en küçük detaylardaki tanımlayın.
- 86. İnsanların isimlerini hatırlayın.
- 87. Stresinizi yönetin.
- 88. Korkularınızla yanmayın.
Burada, aslında her şey. Her birimizin her birimin beynin gri maddeninin aynı miktarda olduğu ve neredeyse her birimin her birimizin zihinsel yeteneklerinin gelişimi için eşit fırsatlara sahip olduğunu ve bunun sonucunda beynimizin verimliliğini arttırdığını unutmayın. Ana şey, beyninizin boşta kalmasına izin vermeyin ve ona yeteneklerinin zirvesinde görevlerini düzenli olarak vermeye çalışın ve bir süre sonra beyninizin günlük görevlerle başa çıkmak için daha iyi olduğunu fark etmeye başlayacaksınız. Size ve en iyisini başarılar!
Mutlu ve sağlıklı insanlar daha yaratıcı bir şekilde ve daha üretken çalışıyor. Beynin çalışmalarını neyin etkileyebilir ve hayatın istenen sonuçlarla sizi önleyebilir? Beyin verimliliğini nasıl artırır?
İnsan beyni her zaman hareket halindedir, kafanızda günlük yüz bin farklı düşünceye kadar taranır, günümüzün çılgın ritminde, yükü büyükannalarımızdan çok daha fazla deneyimliyoruz. Burada daha fazla çalışma saati ekleyin, trafik sıkışıklığı, çeşitli rahatsız edici faktörler, artan stres seviyesi.
Günlük yaşamımızda delilikle nasıl başa çıkılır ve beyin normal çalışma koşullarını sağlamak? Çalışmalarını neyin etkileyebileceğinin ve istediğiniz sonuçlarla sizi önleyen kısa bir özetiniz var.
Yönetilmeyen beyin nedir
Düşüncelerden düşüncelere kadar kalıcı geçişler, şüpheler, bir ağaçtan diğerine atlayan bir maymun davranışına benzemektedir. Böyle bir fenomen kontrol edilemez veya maymun beyin denir. Başka bir Buda, kolay dikkatli bir insanın bilincini tanımladı ve maymun zihin gibi sürekli bir hamledeydi.
Performansımız neye bağlı?
İnsanlar bazen çok meşgul olmaktan, kendi üretken yaşam tarzlarını yaratıyor, ancak bazen durması, rahatlaması ve en önemli aracı - zihni etkinleştirmesi kolaydır.
Sıkı bir çalışma programı olan ve kısa sürede yerine getirilmesi gereken birçok görevi olan meşgul bir kişi iseniz, sonuç olarak beynin için çok fazla sinyal gönderirsiniz, gergin ve dağınık hale gelir.
Sürekli atlama düşünceleri size bir endişe hissi verir, korku hissini karşılayabilir, uzun bir şeye odaklanamayacaksınız.
Beynin çalışmalarını organize etmeme, en yaygın performans engelleme engelleyicileridir.
Genellikle, ne yapacağınızı ve nereden başlayacağınızı bilmemeniz için bu kadar yeterli durumlar vardır. Şimdi ne olacağının farkında değilsin. Bunun nedeni, odağı ayarlayamadığınız gerçeğinden kaynaklanmaktadır, bu nedenle, beyninizi ve zihinsel kaynaklarınızı yakmanız yeterlidir.
Görevler arasında sürekli geçiş yapıyorsanız, bir şeye konsantre olmak yerine, sonra sonunda niteliksel olarak yapmazsınız. Bir çeşit daha fazlasını yaparsın, ancak işin kalitesi önemli ölçüde azalabilir.
Beyniniz ikincil görevlerle dikkatini dağıtıyor, zaman ve enerji harcıyorsunuz. Bütün bunlar, stres için bir ağırlık bir önkoşuldur, beyin etkili bir şekilde çalışamayacak, bu da performansınızı önemli ölçüde etkileyecektir.
Meditasyon beyin kurmaya ve performansını arttırmaya yardımcı olacaktır.
Monks karıştırma, kendi verimliliğinizi artırmak için mükemmel bir yoldur. Meditasyon yaptığınızda, beyniniz dünyada ve uyum içinde. Meditatif teknikler zihin netliğini sağlar, düşünceler, yaşamın uyumlaştırılması var.
Buda, meditatif teknikler, kafanızdaki maymunları pasifize edebileceğini gösterdi. Düzenli uygulama, güç, konsantrasyon, yaratıcılık, odaklanma ve rahatlama yeteneği geliştirmeye yardımcı olur, zihinsel yetenekler geliştirilir, performans artar.
Meditasyon, şu anda hissettiğinizde, özel bir zihinsel devlet, farkındalığa ulaşmaya yardımcı olur. Araştırma, meditasyonun daha uzun gerçekleştirilen görevin konsantre olmanıza yardımcı olacağını, daha az rahatsız olduğunun, bellek de iyileştirildiğinden, stres olasılığı azalır.
Konsantrasyon ve performansın iyileştirilmesi
Şu anda konsantre ol ve etrafında olan her şeyi al. Şu anda sizin için önemli olan hiçbir şey hakkında geçmiş, gelecek veya daha fazla endişe etmeyin. Daha fazla vakayı yerine getirebileceksiniz, çünkü meditatif teknisyenler göreve odaklanmanıza, kendisine adapte olmalarına ve dikkati dağıtmamanıza yardımcı olacaktır. Farkındalık, gerçekleştirilen işin tadını çıkarmanıza izin verir ve tüm çabaları eklersiniz.
Odaklanmış çabalar, dağınık dikkatlerle çalıştığınızdan daha ödüllendirilecektir.
Hedeflenmek, orta durumları serbest bırakın, önemli şeylere odaklanın. Net bir zihin, şu anda hayatta sizin için sizin için neyin önemli olduğunu ve enerji ve zamanın israfı nedir söyleyecektir. Dolayısıyla, ikincil önem vakalarında güçleri harcayamazsınız.
Çılgınca beyin nasıl çalışır?
Akşama ve konsantre beyin barış ve iyilik hissi yaratır, yaptığınızdan emin olabilirsiniz ve bu motivasyonu arttırır. Birkaç bilimsel çalışma, meditasyonun stres hormonlarını düşürdüğünü kanıtlamıştır, beyin stabil bir şekilde çalışmaya ve odaklanmaya başlar. Performans iyileştirir, sabit depresyonu tehdit etmeyin.
Mutlu ve sağlıklı insanlar daha yaratıcı bir şekilde ve daha üretken çalışıyor.
Sürekli sohbetini kendi kafanızdaki elimine ederek üretkenliği artırın, çünkü durdurulmazsa, sizi deli edebilir. Meditasyon yapın, performansınızı ve yapımın verimliliğini artıracaktır. Etkili olmayan çoklu görev uygulamalarından kaçının ve yaşamın tadını çıkarın, daha rahat bir hızla yaşayın.
Ertesi sabahınızı gün boyunca zihnin netliğini korumak için belirli bir programdan başlayın:
Öncelik durumlarının bir listesini yapın;
meditasyon;
davaların listesine başlamadan önce bir egzersiz yapın;
besleyici dengeli kahvaltı - günün hemen başlangıcı.
Yeni alışkanlıkların oluşumu her zaman kolay değildir. Güvensizlik ya da rahatsızlık hissedebilirsiniz, ancak kararınızdaki takılamazsanız, yeni alışkanlıklar gününüzün bir parçası olacak, sihirli bir zihin ve üretken bir yaşam tarzı oluşturacaksınız.
Zalim rekabet ve bol bilgilerin dinamik döneminde, kişiliğin yaşamın tüm alanlarındaki başarısı, entelektüel sermayenin büyüklüğüne bağlıdır. Bununla birlikte, sürekli aşırı yük ve kronik gerilmeler, düşünme ve yüksek beyin performansının netliğine katkıda bulunmaz.
Dikkat, kas zayıflığını, neler olup bittiğine ilgisizliğin yoğunlaşamama, heyecan verici faaliyetlere ilgi kaybı, beynin işleyişinin bozulmasının belirgin belirtileridir. Bu işaretler, yoğun bir iş gününden sonra akşam saatlerinde ortaya çıkarsa veya viral hastalık döneminde ortaya çıktıklarında bu işaretlere çok dikkat edemezsiniz.
Bununla birlikte, eğer bu tür belirtiler tam bir gece gevşemesinden sonra üstesinden gelmeye başlarsa ve sürekli olarak olağan faaliyetlere müdahale etmeye başlarsa, beyni etkinleştirmek için önlemler almak gerekir.
İnsan beyni, sırları bu zamandan önce tam olarak çalışmayan inanılmaz bir vücuttur. Bir kişinin "ana bilgisayarı" çalışması, genetik faktörlerin bir kısmının bir kısmının etkisi olmasına rağmen, beyin fonksiyonları günlük olarak iyileştirilmelidir: Bellek geliştirmek, konsantre olma kabiliyetini geliştirmek, Lehçe mantığı ve analiz.
Bir bireyin vücuduna küçümseyici bir ilişki olması durumunda, yaşlılık beklemeden beyin verimliliğini azaltmanın ilk belirtileri görünecektir. 40 yaşın üzerindeki insanların bilişsel ve yemek fonksiyonlarını yavaş yavaş bozulduğu sayısız çalışma ile doğrulandı.
Bazı olgun özellikler bir göreve odaklanmak zorlaşıyor. Önemli görev eşyalarını kafadaki tutmaları daha zordur. Daha zaman alıcı bir meslek, düşüncelerinin net bir ifadesi haline gelir, gerekli analizi gerçekleştirerek mantıksal bir çıktı derlemektedir.
Performansın bozulması "Ana bilgisayar norm olarak kabul edilmez. Zihnin netliğini ve mükemmel hafızanın derin bir yaşta kalabileceği, Samotek'e biyolojik olarak ortaya çıkmasına izin vermezseniz, doğru yaşam tarzını önder ve beyninizi günlük olarak eğitmek için oluşturulmuştur.
Beyin performansını azaltmanın nedenleri
Her zaman beyin verimliliğinin tahliyesinin nedeni, vücuttaki doğal çağla ilgili değişikliklerdir. Hem çalışma yaşı hem de çocuk kitlesi için alakalı olan beyin aktivitesini etkileyen çok sayıda faktör var. Beyin performansının ana nedenlerini açıklıyoruz.
Faktör 1. Kronik stresli durum veya tek zihinsel gerginlik
Olumsuz dış faktörlerin veya bir kerelik güçlü sinir sallamasının uzun vadeli etkisi, irrasyonel bir endişe hissi ya da ani bir korku hissi, sinir sisteminin hücrelerinin yıkılmasına neden olur ve yeni sinir bağlantılarının oluşumunu önler. Bunun sonucu, tüm bilişsel süreçlerin kalitesinin bozulmasıdır: dikkat, hafıza, düşünme, hayal gücü, algı ve duyumlar.
Faktör 2. Uyku eksikliği
Uyku yoksunluğu, dikkatin konsantrasyon kabiliyetini azaltır, hafızada başarısızlığa neden olur, belirsiz konuşmanın nedenidir, tüm reaksiyonlarda yavaşlamayı başlatır. Bir kişinin bir kişinin yoksunluğunun, somatik sağlık ve zihinsel alandaki güvenilir bir işkence, sindirici ciddi sonuçlar olduğu iddia edilebilir.
Faktör 3. Depresif Durumlar
Depresyon sırasında, sadece depresif bir duruma da neden olan, aynı zamanda bilişsel bozulmalara sahip olan bireyleri "ödüller", aynı zamanda yüksek kaliteli entelektüel faaliyetleri engellemesine neden olan serotonin nörotmiterinin sentezinde önemli bir azalma vardır. Başka bir nörotransmitter seviyesindeki düşüş - Dopamin, çalışma hafızasının miktarını azaltır, yürütme fonksiyonlarının baskısını azaltır.
Faktör 4. Tiroid bezinin işleyişinin bozulması
Yetersiz tiroid hormonlarının üretimi, çocuklarda zihinsel ve fiziksel gelişimdeki gecikmeye yol açar, yetişkinlerdeki entelektüel yeteneklerde önemli bir bozulmaya neden olur. Beyin tamamı, dikkat ve hafızadan sorumlu bölümler de dahil olmak üzere bu tür hormonların kıtlığından muzdariptir.
Faktör 5. Östrojenin Dezavantajı veya Tekrarlanması
Dişi hormon östrojeninin güçlendirilmiş veya yetersiz üretimi, beynin işleyişinde muazzam başarısızlıklara neden olabilir. Bu hormonun uygunsuz içerik seviyesi, keskin bir bellek bozukluğunun nedenidir, konsantre olma yeteneğini azaltın.
Faktör 6. Alkollü İçeceklerin Kötüye Kullanımı
Aşırı alkol tüketimi, beynin durumu için geniş çapta olumsuz sonuçlara sahiptir. Alkolizm, hafızanın, bilinç bulutu, bilincin bulutu, beyin hücrelerindeki organik değişiklikler, beynin sıkıştırılması ve bunun sonucunda Corsakov'un psikozu ve kişiliğin tam bozulmasıdır.
Faktör 7. Kart ve beyin yaralanmaları
Kafa yaralanmalarının coşkuyla dağıtılması, uzun ve uzun süre olduğu gibi tezahür edebilir. Kranyal yaralanmaların ortak komplikasyonları: Konuşma bulanıklığı, zekada belirgin bir azalma.
Faktör 8. Vasküler patoloji
Kronik vasküler bozukluklar veya beynin akut bozuk kan temini "ana bilgisayar" çalışmasına son derece olumsuz yansıtılır. Gemilerle ilgili sorunlar beynin bütünleştirici aktivitesinin bozulmasının nedenidir, hafıza konsolidasyonunu önler, öğrenme süreçlerini zorlaştırır.
Beyin Verimliliği Nasıl Geliştirilir: Eğitim El Sanatları
Sıkılmış bir atletik figüre sahip olmak için, kaslara yükün makul bir payını sağlamak için düzenli olarak eğitmek gerekir. Bu ifade, entelektüel yeteneklerin mükemmel göstergeleri için, bilişsel fonksiyonlar ve belleği olan sorunların eksikliği için yüksek sinirselliklerin yüksek seviyesi için doğrudur: Beyin düzenli olarak eğitilmelidir.
Kural 1. Günlük akıl için şarj taşıma
Kural 2. Beyinler için diyeti açın
Beyin aktivitesinin kalitesini iyileştirmek, diyetini ayarlayabilecektir. Bilim adamları, hangi ürünlerin maksimum beyin aktivitesine katkıda bulunduğunu ve bir kişinin entelektüel potansiyelini arttırdığını belirlemişlerdir. Beyin için gerekli olan bileşenler arasında aşağıdaki ürünler.
Kural 3. Kötü alışkanlıklardan kurtulunSağlık tütün getiren hasar ve alkollü içeceklerle kötüye kullanımı, çok fazla tez yazılır. Bununla birlikte, içtenlikle alkol ve sigaranın daha iyi ve daha hızlı düşünmelerine yardımcı olmadıklarına ikna eden kişiler var. Böyle bir bakış açındaki hata sayısız bilimsel araştırma ile kanıtlanmıştır.
Tütün ve etanol, kısa vadede beynin daha verimliliği daha versiyona başladığı yanılsamayı yaratan sahte beyin aktivite aktivatörleridir. Aslında, bu zararlı alışkanlıklar, ruhun bilişsel ve episcal fonksiyonlarını bozan mevcut sinir bağlantılarının tahrip edilmesine yol açar. Sonuç basittir: Beyin performansını arttırmak için, zararlı tercihlerle bir kez ve sonsuza dek uzatmak gerekir.
Kural 4. Motorlu Hareketli
Enerjik egzersiz, hızlı bir adım yürümek, yüzmek, bisiklete binme tüm organizma sistemlerinin çalışmalarını etkinleştirin. Günlük yarım saatlik şarj sayesinde, kan damarlarının esnekliğini arttırmak, kan dolaşımını ve lenflerin dolaşımını arttırır, doğal olarak vücudu cüruf ve toksinlerden temizleyerek. Fiziksel egzersizler sinir dokusunun restorasyonunu uyarır, nihayetinde beyin performansını olumlu bir şekilde etkileyen yeni sinir bağlantılarının ortaya çıkmasına katkıda bulunur.
Kural 5. Kafa masajı yapıyoruz
Başın günlük masajı ve yaka bölgesi, beyin damarlarındaki kan dolaşımını arttırır ve venöz çıkışı teşvik eder. İdeal bir seçenek, sezonda bir kez profesyonel bir masör salonunu ziyaret etmek ve kendiniz masaj yapmak için zamanın geri kalanını ziyaret etmektir. Prosedürü ve klasik olarak el yapıp özel bir cihaz kullanarak - bir masaj yapabilirsiniz. Kan dolaşımını iyileştirin, 10 dakika boyunca ilköğretim saç tarama fırçası yapabilmektedir.
Kural 6. Renk terapisi kullanıyoruz, uçucu yağlar uygulayın
Her bir özelliğin vücudun işleyişi üzerinde belirli bir etkisi olduğu tespit edilmiştir. Bazı gölgeler sinir sistemini heyecanlandırır ve beyin çalışmasını aktive eder, diğerleri sakinleşir ve sakinleştirir. Beyin performansını iyileştirin, parlak sarı tonlarda yapılan bir resim yapabilir - bu renk, kişinin entelektüel yeteneklerini önemli ölçüde arttırır. Doymuş turuncu renk, yeni yükseklikleri ve öz-onaylamayı sağlamak için etkili bir uyarıcı olacaktır.
Aromaterapi kullanarak beyin performansında ilerleme elde edebilirsiniz. Narenciye aroma ve ahşap kokusuyla doğal esansiyel yağlar, vücut üzerinde tonik bir etkiye sahiptir ve bilişsel fonksiyonların gelişimine katkıda bulunur.
Kural 7. yeteneklerini geliştirmek
Gizli yeteneklerinizi açmak için kanıtlanmış bir resepsiyon kullanın: Awelful zaman için algı kanallarından birini engeller. Gözlerinizi kapalıyken, dişlerinizi fırçalayarak veya sol elinizle taranabilir. Gözlerinizi kapatmayı, dokunuşa tabii belirlemeye ve ürünü kokuyla tanıymaya çalışıyoruz. Ayrıca Ambidexter yeteneğini geliştirin - her iki elin işlevlerini geliştiriyoruz, örneğin: Aynı anda iki elle geometrik şekiller çiziyoruz.
