Karın, bel ve yanlar çoğu kadın için özellikle belli bir yaşa geldikten sonra en sorunlu bölgelerden biridir. Bu bölgelerdeki yağ, uyluk ve kalçalarda olduğu kadar kolay ve bazen çok daha hızlı birikir. Ve onu uzaklaştırmak son derece zordur. Hayatta, bazen acil önlemler gerektiren olaylar ortaya çıkar. 3-4 gün içerisinde bel bölgesinden istenmeyen kiloları tamamen kaldırmak mümkün değildir ancak hacmi 3-4 cm azaltmaya yardımcı olacak püf noktaları vardır.
Göbek yağının nedenleri
Bir kadın doğal olarak ince olsa bile, aşağıdaki faktörler nedeniyle yanlarında ve belinde fazladan santimetre oluşabilir:
- şiddetli stres, kaygı ve kaygının yanı sıra bu nedenlerin arka planına karşı aşırı yeme;
- düşük günlük aktivite, çalışma günü boyunca oturma pozisyonunda kalmaya zorlanma ve günde en az 30 dakika spor yapma isteksizliği;
- mantıksız beslenme: hızlı atıştırmalıklar, abur cubur ve yağlı yiyecekler, bol miktarda tatlı, yüksek kalorili akşam yemekleri ve yatmadan önce yemekler;
- hormonal bozulmalar ve metabolik problemler;
- düzenli alkol tüketimi, özellikle bira;
- aşırı kiloya yatkınlık - bazı kızlar diyetin tek bir ihlalinden 1-2 kg alır.
Evde, uzun vadeli yöntemlerle aşırı kiloyla savaşabilirsiniz: beslenmenin rasyonelleştirilmesi, orta derecede fiziksel aktivitenin başlatılması ve stres birikiminin önlenmesi. 4 gün boyunca, uzun süreli hareketsizlik ve yüksek kalorili bir diyetin sonuçlarını ortadan kaldırmak mümkün olmayacaktır.
Hızlı kilo verme kuralları
Geleneksel olarak, karın ve yanlardan yağları hızla ortadan kaldırmak için tüm yöntemler 2 gruba ayrılabilir: ev ve salon. İkinci yöntem, tortuların yıldırım hızında çıkarılması açısından en etkili yöntemdir. Yağları parçalayan donanım teknikleri veya profesyonel masaj olabilir - ilk prosedür için 4 cm'ye kadar hacim kaybedebilirsiniz.
Ev yöntemlerinin bu kadar güçlü etkileri yoktur ve çoğunlukla hassas bir yaklaşım gerektiren aşırı diyetlerden oluşur. Çoğu zaman, sıkı bir diyetten sonra, 2 kat hacimde yağ geri döner, bu dikkate alınmalıdır.
Hızlı kilo kaybını mümkün olduğunca ağrısız hale getirmek için şunları unutmayın:
- Yaklaşan diyetten en az 5-7 gün önce yağlı ve bol yiyecekleri bırakmanız gerekir, vücudu strese hazırlamanın en iyi yolu bu;
- yiyecekleri tamamen reddetmek imkansızdır;
- katı diyetleri aşırı fiziksel eforla birleştirmek yasaktır;
- bol su içmeniz gerekir - günde 2,5 litreye kadar;
- Ekspres bir diyetten sonra çıkışı gözlemlemeleri gerekir: az yerler, yiyecekleri yavaş yavaş sunarlar, yiyecek kısıtlamalarından sonraki ilk gün yiyemezsiniz.
Bu kurallara uymak bile yanlardan kaybedilen yağların geri gelmeyeceğini garanti etmez.
Unutulmamalıdır ki 3-4 gün içinde evde mide ve yanlar çıkarılarak bir kadın fazla sıvıdan kurtulur. Bu süre zarfında yağlar yakılmaz. Bir süre sonra, yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmezseniz sıvı tekrar geri döner.
3-4 gün içinde göbek yağını nasıl kaybedersiniz?
4 gün içinde beldeki fazla suyu atmanın en iyi yolu, tüm abur cuburları diyetten çıkarmaktır:
- alkol, soda, kahve, meyve suları, şekerli içecekler ve süt de gerekli olacaktır;
- yağlı ve kızarmış yiyecekler, et;
- ekmek, baklagiller, tahıllar;
- gaz yapan besinler: lahana, makarna, üzüm, kuru üzüm.
En önemli kural porsiyonları azaltmaktır. Mide hacmini azaltmanın tek yolu budur.
Sabahları mide akşama göre çok daha küçüktür. Bu, ürün ve sıvı ile doluluğu ile doğrudan ilgilidir. Küçük porsiyonlar, sindirim sistemindeki yiyeceklerin durgunluğunu önlemenizi sağlar.
Kafedeki yiyecekleri tamamen terk etmeniz gerekecek. Vücudunu temiz su ve taze sebzelerden büyük miktarlarda temizlemek en iyisidir (vücuttan olumsuz bir reaksiyon yoksa): kabak, salatalık, domates. Meyvelerin yanı sıra - pektin açısından zengin elmalar.
Sadece 3-4 gün taze sebze diyeti (1-2 yumurta, az yağlı süzme peynir ve kefir ekleyebilirsiniz) harikalar yaratabilir. Bu ürünler fazla suyu atacak ve vücudun temizlenmesine yardımcı olacaktır. Temiz su ile birlikte sağlıklı içecekler içebilirsiniz: limonlu su, tarçınlı ve zencefilli elma suyu.
Hızlı kilo kaybı için diyet seçenekleri
Gastrointestinal hastalıklar tamamen yoksa veya stabil remisyondaysa, hızlı diyetlerden birini deneyebilirsiniz: karabuğday veya kefir. Ülserler, karaciğer ve böbrek hastalıkları, herhangi bir biçimde kolit ve gastrit, ciddi diyet kısıtlamaları için bir kontrendikasyondur.
Karabuğday çok miktarda faydalı madde içerir. Bu mısır gevreği ile hızlı diyet:
- 1 gün boyunca akşamları buğulanmış 500 gr taze karabuğday lapası gerekir;
- karabuğdayı şu şekilde hazırlayın: 150-200 gr alın ve 2 bardak kaynar su dökün;
- 4-5 dozda bir porsiyon yiyebilir, kefir veya yeşil çay içebilirsiniz.
Başka bir diyet seçeneği ananastır. Meyvenin bileşimi, yağ yakan bir bileşen içerir - bromelain. Sabahları 2-3 çay kaşığı bir bardak su içiyorlar. limon suyu ve öğle ve akşam yemeklerinde olgun ananas yerler (daha yeşil yiyecekler işe yaramaz).
Kefir diyeti günde 1,5 litre az yağlı içecek gerektirir. Böyle bir diyetle temiz su, büyük miktarlarda içmemek daha iyidir. Katı kısıtlamalara uymak zorsa, kefiri meyvelerle birleştirebilirsiniz (günde 1 kg'a kadar armut veya elma). Mide meyveden şişerse, sebze salataları (havuç, salatalık, domates, yeşillik) ile değiştirilmesi kabul edilebilir.
Su prosedürleri ve sargılar
Sauna ve sıcak banyo, gözeneklerden fazla sıvının atılmasını sağlayarak hacmi olumlu yönde etkiler. Buharın etkisi altında yağlar sıvılaşır, ancak gözle görülür sonuçlar için 4 günden fazla sürecektir. Su prosedürleri diyet ve egzersiz ile mükemmel bir şekilde birleştirilir. Banyodan sonra midenizi ve yanlarınızı yağ yakıcı kremler, maskeler ile ovabilir veya vücut sargısı yapabilirsiniz.
Soda, hardal ve bal, tek bir işlemde beldeki 1-2 santim fazlalığı gidermeye yardımcı olacaktır. Ancak maksimum verim için haftada 1-2 kez 10-12 seanstan oluşan tam bir kursa tabi tutulurlar.
Karın için egzersizler ve masaj
Fiziksel aktivite bu kadar kısa sürede yardımcı olamaz. Ancak bir diyetle birlikte küçük bir etki yaratacaklar:
- vakumlu solunum. Karnın geri çekilmesi ve hava tutulması, periton ve cilt kaslarını tonlayacaktır.
- Egzersiz "Kedi". Vakum nefes tekniği ile birlikte kasları sıkılaştırır. Dört ayak üzerinde gerçekleştirin. Nefes alırken sırt aşağı doğru bükülür ve nefes verirken yukarı doğru bükülür.
- Egzersiz "Bisiklet". 3-5 dakika boyunca sırt üstü yatarak, bisiklete binmeyi taklit edin, karın kaslarını aktif olarak zorlayın.
Özel kremler veya bitkisel yağlar kullanarak kendi kendinize masaj yaparak fiziksel egzersizleri güçlendirebilirsiniz. Sıkma, okşama, çekme hareketleri cildi iyi bir şekilde tonlandırır ve kırışıklıkları giderir. 15 dakika boyunca günde 1-2 kez yapmanız gerekir. Zaten 3. günde sonuç görünecek: cilt biraz gerilecek ve hacim azalacaktır.
4 günde karın ve yanlardaki yağlardan kurtulmak son derece zordur ve harika bir sonuca güvenemezsiniz. Ancak yağ yakıcı beslenme, masaj, su prosedürleri ve hafif fiziksel aktivite kombinasyonu belirli bir sürede belde 3-4 cm'ye kadar çıkarılabilir. En etkili yol, donanım yöntemleri de dahil olmak üzere salon prosedürleridir.
İyi günler sevgili arkadaşlar! Bugün sizlerle midenin nasıl çıkarılacağı hakkında konuşmak istiyorum. Bugün İnternet, göbek yağını yakmak için her türlü yöntemle dolu. Ve bu yazıda, karın bölgesinde kilo vermenin tam olarak güvenli yollarını sizinle birlikte ele alacağız.
Mideyi sadece diyet ve egzersiz yardımı ile küçültemeyeceğinizi öğreneceksiniz.
Benim de sıklıkla kullandığım, beni motive eden gizli hileleri sizlerle paylaşacağım =) Yazıda anlatılan göbek yağlarını yakma yöntemleri çok basit ve herkes tarafından erişilebilir. Sadece materyali incelemeli ve görünüşünüz üzerinde çalışmaya başlamalısınız!
Neyse yazıya geçelim! =)
1. Mide bir hafta içinde evde nasıl hızlı bir şekilde çıkarılır?
İnce ve tonlu bir görünüm, bir kişinin başarısının, sağlığının bir göstergesi olarak bir moda trendi değildir. Bu nedenle çoğu insan formlarıyla, özellikle de her şeyi kolayca kamufle eden sıcak giysilerden kurtulmanız gerektiğinde, özellikle baharın başlangıcında bu kadar meşgul olur. Sonra birçoğu mideyi nasıl çıkaracağını ve kilo vereceğini şaşırır.
Kilo vermek için çeşitli girişimler var, ancak birçoğu evde nasıl yapılacağıyla da ilgileniyor. Göbek yağını yakmak çok çaba ve en önemlisi entegre bir yaklaşım gerektirir. Bu yaklaşımın ilkeleri midenin kısa sürede çıkarılmasına yardımcı olacaktır.
Bu nedenle, nefret edilen göbek yağından bir hafta içinde kurtulmak için ihtiyacınız olacak:
- daha fazla su için, günde 1,5 - 2 litre sade karbonatsız su optimal olacaktır;
- küçük porsiyonlarda yiyin, böylece mideniz yiyeceklerden esnemez, ancak küçülür;
- koşu, fitness, oryantal dans veya pilates gibi favori bir sporla uğraşın;
- kızarmış yiyecekleri, tatlıları ve nişastalı yiyecekleri diyetten çıkardığınızdan emin olun;
- gazlı içecekleri ve alkolü bırakın.
Tüm bu ipuçları, bir hafta içinde fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, kilo vermenin en güvenli yollarının yukarıda anlatıldığını ve elbette bir hafta içinde midenizden tamamen kurtulmayacağınızı, ancak güzel ve ideal figürünüzün temelini atacağınızı anlamalısınız.
2. Karın görünümünün nedenleri
Göbek yağından kurtulmak için, kilo alımına neyin neden olduğunu bulmanız ve sizi kilo vermenin etkili yollarını aramanız gerekir.
Bu nedenlere daha yakından bakalım:
Çok fazla yemek. Ama sonuçta, bir sebepten dolayı ve kesinlikle daha sonra midedeki aşırı yağlardan kurtulmanın yollarını araması gereken bir kişinin arzusu olmadan ortaya çıkıyor. Kilo vermek önemlidir, ancak doğru yapmak ve kilo vermek de önemlidir, böylece onları bir daha görmezsiniz.
Aşırı yeme, sürekli stres ve aşırı sinir gerginliğinden kaynaklanır. Böyle bir psikolojik durum, sadece porsiyon ve öğün sıklığında artışa yol açmakla kalmaz, aynı zamanda en sağlıklı ürünler (örneğin alkol) lehine seçimler yapmayı gerekli kılar.
Bu şekilde vücut, stres hormonu olan kortizolün üretilmeye başladığı yerine, sevinç hormonunun ek kaynaklarını arar. Bütün bunlar karın bölgesi için diyet ve egzersiz gruplarının seçimini önemli kılar.
Önemli!
Psiko-duygusal alanda uyum bulamazsanız, tüm yöntemler başarısız veya etkisiz kalabilir.
Buna eklenir kalitesiz ürünlerin tüketimi . Ve diyette sadece sağlıklı, sağlıklı, uygun şekilde hazırlanmış yiyecekleri bırakmazsanız, hangi egzersizlerin ve ne sıklıkta yapıldığı önemli değildir.
Başka bir sebep mide duvarlarının gerilmesi sürekli aşırı yeme. Midenizin sürekli olarak sınırına kadar doldurulması, karında kilo vermek için yapılan egzersizleri daha az etkili hale getirir. Hangi strese yol açar ve bir sonraki eklenen kilograma ve genişlemiş bir göbeğe.
Şiddetli yiyecek kısıtlaması ayrıca kortizol salınımını tetikler ve aynı sonucu doğurur (sonuçta, vücut için midede aşırı kalabalık, uzun süredir doygunluk anlamına gelir, onsuz açlık yaşanır). Mideden bir an önce kurtulma yaklaşımında daha nazik yöntemlerle kırılmaya yardımcı olacak bir kısır döngü ortaya çıkıyor.
Ancak lif yönünden zengin meyve ve sebzelerle vücudun arınmasına yardımcı olmak ideal bir karın görünümüne katkı sağlayacaktır.
3. Karın bölgesinde etkili kilo kaybı için adım adım talimatlar
Daha önce belirtildiği gibi, göbek yağından kurtulmak entegre bir yaklaşım gerektirir. Sihirli bir diyet veya süper etkili egzersiz yoktur. “Mideyi çıkarmak mümkün mü?” Sorusunu düşünerek, şunu anlamanız gerekir: sadece bacaklarda, yüzlerde vb. Kilo vermek imkansız olduğu gibi, onu çıkarmak da imkansızdır.
Göbek yağlarından kurtulmak için yapılan egzersizler, diğer kas gruplarına yük bindirilerek kullanıldığında etkilidir. Bu, vücutta aynı anda ilerleyen, sadece bir yerde daha yoğun ve bir yerde biraz daha yavaş olan kilo verme sürecini başlatır.
Belden kilo vermek için yapılan aktivitelerin tam listesi şu şekilde olacaktır:
- Düzenli fiziksel aktivite;
- vücudun temizlenmesi;
- Karın kaslarını güçlendirmek(bu, kas tonusunu geri getirecek ve bağırsaklar ve diğer iç organlar üzerinde bir masaj etkisi yaratacaktır);
- Fazla hacimli bölgelere masaj yapın.
Yukarıda açıklanan adım adım talimatlar, göbek yağını etkili ve güvenli bir şekilde kaybetmek için doğru yaklaşımı bulmanızı sağlayacaktır.
4. Mide nasıl çıkarılır - 5 etkili yol
Bu bölüm, kemerdeki etkili kilo kaybının her bir bileşenine daha yakından bakmanıza izin verecek ve sonunda mideyi nasıl küçülteceğinizi anlayacaktır.
Yöntem 1. Masaj
Karın kilo kaybı için çeşitli masaj türleri vardır. Herhangi bir masaj türünün seçimine dikkatle yaklaşılmalı ve önce doktorunuza danışılmalıdır.
Masajla kilo vermenin temel prensipleri şunlardır: :
- sistematik;
- yemekten 2 saat sonra infaz;
- her türlü acıdan kaçının.
Unutma!
Masajın kendisi kilo kaybına katkıda bulunmaz, ancak fiziksel aktiviteye ek bir yöntem ve beslenmeye rasyonel bir yaklaşımdır.
Hamilelik sırasında böyle bir masajın yapılması kesinlikle yasaktır.
- koparılmış- kasları yoğurur, sıkılaştırır ve epidermisin elastikiyetini arttırır, tonu geri kazandırır ve çatlakların oluşmasını engeller.
- Suçlu- vücudu tonlar ve canlandırır, sindirim, epitel elastikiyeti üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
- Manuel kendi kendine masaj(belki bir havlu veya masaj aleti ile) - kasları fiziksel efordan önce hazırlar ve ayrıca cilt üzerinde sıkılaştırıcı bir etkiye sahiptir.
- Konserve- Toksinlerin ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur, yağ birikintileriyle etkin bir şekilde savaşır.
- Bal- Cildi toksinlerden arındırır, cildi daha düzgün hale getirir ve selülit oluşumunu engeller.
- Selülit önleyici- selülitten kurtulmayı, dış deri bütünlüğünü iyileştirmeyi, sıkılaştırmayı amaçlar.
Yöntem 2. Alıştırmalar
- Karın bölgesindeki yağları eritmeyi seçerken, vücut ağırlığınızla veya dambıl ile çalışmanın en iyi sonuçları verdiğine dikkat etmelisiniz.
- Egzersizden sonra kasların toparlanması için zamana ihtiyacı vardır, bu nedenle her gün egzersiz yapmak yeterli bir yüktür.
- Mideyi hızlı bir şekilde çıkarmayı planlarken, yükü noktasal olarak vermenize gerek yoktur, ancak vücuda eşit olarak dağıtmaya değer - bu şekilde yağ yakma daha yoğun bir şekilde ilerler.
Yöntem 3. Diyet
“Karın kilo kaybı için diyet” - eğer bunu düşünüyorsanız, o zaman kesinlikle vücudunuz için doğru olan bir diyet seçmelisiniz. Karın üzerinde kilo vermek için etkili egzersizlere ek olarak bir diyetin çok yardımcı olacağını ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacağını bir kez daha hatırlatayım.
Güzel bir görünüm elde etmek için, elbette, vücutta bir kerelik acil bir uygulama değil, bir yaşam tarzı haline getirerek diyetinizi sonsuza dek gözden geçirmeniz gerekecek.
Oruç günleri hızlı bir şekilde yardımcı olabilir, bu da günde bir veya iki kilo vermenize, kendinizi toksinlerden temizlemenize ve ayrıca midenin zaten gerilmiş duvarlarını daraltmanıza yardımcı olabilir.
Daha ayrıntılı olarak, sadece sizin için bir diyet seçmeyi düşüneceğiz.
Yöntem 4. Doğru beslenme
- İlk önce vücudu temizlemeniz ve bağırsakların işleyişini iyileştirmeniz gerekir.
- Bir sonraki adım, sık ama küçük porsiyonlar yemeye geçmektir.
- Diyette "zararlı şeylerden" kurtulmak gerekir: trans yağlar, şekerlemeler, füme etler / turşular, yağlı etler.
- Menüde meyve, sebze ve yeşillikler baskın olmalıdır: lifleri tokluk hissi verir, bağırsakları çalıştırır ve yağları eritir.
- Herhangi bir kilo kaybının ana kuralı: kendinize inanın ve başaracaksınız!
Yöntem 5. Vücudu temizlemek
Toksinlerden arınmış bir vücutta metabolik işlemler çok daha hızlı gerçekleşir, bu da yağların daha hızlı yakılması anlamına gelir. Göbek yağından kurtulmak için resepsiyonlar lavman olabilir (ancak mikroflorayı ihlal ederler), aynı zamanda iyi sonuçlar verir. hint yağı kullanımı Vücutta sindirilmeyen, ancak bağırsak kirpiklerini küçülmeye ve böylece organı temizlemeye zorlar. Üstelik bu yöntem, genellikle temizleme işlemine dahil olmayan ince bağırsağın bile temizlenmesine yardımcı olacaktır.
Önemli!!! Vücudu temizlemeye karar verirken mutlaka doktorunuza danışın!
Mideden kurtulmak için başka bir numara Bureva yöntemine göre limon tuzu cürufunun giderilmesi Midedeki valfi açmayı amaçlayan, sıvının doğrudan tüm bağırsaktan geçmesine izin verecek, toksinleri ve toksinleri uzaklaştıracak bir dizi önlem (limon-tuzlu sulu bir çözelti kullanarak ve bazı egzersizler yaparak).
Ayrıca şu vücut temizleme yöntemleri de vardır: çiğ sebze temizliği, pirinç temizliği ve kepek temizliği. Her temizlik bireyseldir, bu nedenle karar vermeden önce bu yöntemle ilgili bilgileri inceleyin ve doktorunuza danışın.
5. Karın inceltmek için egzersizler
Tabii ki en önemli faktör, ancak kilo kaybının tam olarak yağ yakımı nedeniyle gerçekleşmesi ve kas kütlesinde bir azalma olmaması, böylece cildin elastikiyetini koruması, böylece kaybedilen hacimlerden de sarkmaması için vücudun genel tonuna gelince, karında kilo vermek için hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini bilmeniz gerekir.
Karında kilo vermek için en etkili egzersizler:
6. Göbek Zayıflama Diyeti - Diyetinizi Seçin
Mideyi çıkarmak isteyen kişiler için çok sayıda beslenme sistemi bulunmaktadır. Tüm talimatlarına kesinlikle uyulursa meyve vereceklerdir.
Kategorik olarak karın kilo kaybı için bir diyet, en azından bir miktar reddedilmeye neden olmamalıdır. , hayatın belli bir aşaması, belli bir yaşam süresinde günlük bir rutin olarak algılanmalıdır.
Kilo vermek sarsılmaz olmalı , çünkü etki hemen fark edilmez ve nihai sonuç sadece bir irade çabasıyla gelir.
Bazen tek bir diyete bağlı kalmak zor olabilir. Seçimlerinizi buna göre daraltabilirsiniz. en uzun etkiye sahip diyetler, örneğin, protein üzerinde (en ünlü Ducan'ın diyeti ve Kremlin ) veya Akdeniz(ki bu bir diyetten çok bir yeme şeklidir).
Ana şey, fraksiyonel beslenme ilkesini unutmamak ve porsiyonları çok büyük yapmamaktır.
Midenin nasıl çıkarılacağına dair değerli notlar, süreci daha hızlı ve duygusal olarak daha az stresli hale getirecektir.
- Yiyecekleri tuzlamayı ve tatlandırmayı reddedin;
- Alkolü tamamen yasaklayın;
- Vücudu düzenli olarak temizleyin (oruç günleri düzenli kullanım için uygundur);
- Midenin orijinal boyutuna dönmesine izin verin, bunun için iştahı azaltın;
- İçme rejimini normalleştirin (günde yaklaşık bir buçuk litre), yemeklerden önce değil, yemeklerden önce için;
- Akşam yemeğinde ağır yemekler yemeyin (süzme peynir / sebze porsiyonları / bazen balık yeterlidir);
- Sebze, meyve, yeşillik tüketimini artırın (günlük diyetin yaklaşık 3/5'i).
Çözüm
Sevgili kızlar, sanırım artık göbek yağlarından nasıl kurtulacağınızı, hangi egzersizlerin sizin için doğru olduğunu ve karın yağlarından kurtulmak için nasıl doğru beslenmeniz gerektiğini tam olarak biliyorsunuz.
Ancak, bu tür bir eziyetin, daha sonra daha da fazla sayıda geri dönecek olan ekstra kilo ve hacimlerin hızlı, ancak geçici olarak elden çıkarılmasına değip değmediğini düşünmeniz gerekir. Sağlık, şekil ve psiko-duygusal durum için en iyisi, uzun süreli de olsa, yine de güvenilir ve sistematik kilo kaybıdır.
Ve sizin için "Mideyi hızla azaltmaya yardımcı olan en iyi 5 egzersiz" adlı bir video hazırladım. Mutlu seyirler! =)
Yaz geliyor, vücudunuzu plaj mevsimine hazırlayın. Güzel ve seksi bir figüre sahip olmak için gerekli değildir. spor salonuna gitmek veya evde özel egzersiz ekipmanı bulundurun. Videodaki egzersizleri yapmak için biraz boş alan ve bir spor minderi yeterlidir.
Günde 4 dakika içinde göbek yağını nasıl kaybedersiniz?
Her gün sadece 4 dakika pratik yapın ve kısa sürede sonucu fark edeceksiniz. Burada kesinlikle zamanınız ve paranız olmadığı mazeretleri uygunsuzdur. Çok hafif egzersiz herkes karşılayabilir.
Bu son derece etkili egzersizlerle, sadece sarkık göbek kurtulmak ama aynı zamanda daha sağlıklı ve kendinden emin hale gelir. Ayrıca, doğru beslenmeyi ve aktif bir yaşam tarzını da unutmayın. Hayallerin gerçekleştiğini unutmayın, asıl şey - uygulayın!
Bu gerçek bir yaratıcı laboratuvar! Her biri kendi alanında uzman olan, aynı fikirde olan gerçek insanlardan oluşan bir ekip, ortak bir hedefte birleşti: insanlara yardım etmek. Gerçekten paylaşmaya değer materyaller yaratıyoruz ve sevgili okuyucularımız bizim için tükenmez bir ilham kaynağı olarak hizmet ediyor!
Çekici bir düz karın elde etmek için çoğu kişi bir spor salonunda yaşıyor ve lahana yapraklarını ezerek probiyotiklerle yıkıyor. Soru yok: Bu, fiziksel mükemmelliğe giden sağlıklı ve doğru bir yoldur.
Ancak egzersizler ve beslenme düzeltmesi için zaman, sinir veya güç yoksa, bu temel yaşam hacklerini kullanın. Mideyi az çok iyi bir duruma getirmeye yardımcı olacaklar. Doğru, bu durumda, elbette, aşırı yağ rezervlerinin kardinal olarak elden çıkarılmasına güvenmemelisiniz.
Bunu hatırlar hatırlamaz, istediğiniz zaman omuzlarınızı düzeltin ve karnınızı içeri çekin. Hatırlayamıyorsanız veya hatırlamak istemiyorsanız - bir duruş düzeltici (hemen hemen her eczanede satılır) veya uygun bir tane satın alın.
Çok önemli olmasına rağmen, doğru duruşun etkisini genellikle hafife alıyoruz. Düzleştirilmiş bir omurga, yükseklik eklemeye, göğsü şekillendirmeye ve mideyi görsel olarak daha düz hale getirmeye yardımcı olur.
Kasların duruş da dahil olmak üzere hafızası vardır. Böylece iki veya üç hafta içinde mide istenilen zindelik özelliklerini kazanacaktır. En azından yandan bakıldığında.
2. Daha fazla su için
Evet, biz de bitmek bilmeyen hatırlatmalarından bıktık artık. Ancak bir gerçek de şudur: Evrimin acı tecrübesinin öğrettiği vücut, su eksikliğinin ilk belirtisinde hemen su depolamaya başlar. Su tutma (tıp) mide de dahil olmak üzere hayat veren nem. Aynı nedenden dolayı kol ve bacaklarda oluşan şişlikler birçok kişiye tanıdık geliyorsa, baskı bölgesinde nadiren şişlik fark ederiz. Ama boşuna. Genellikle çıkıntılı karından sorumlu olan odur.
3. Düzenli olarak tuvalete gidin
Düz bir karın oluşturmada bu önemli bir noktadır. Beden çok sabırlı bir şeydir ve eğer ona idrar yapma dürtüsüne dayanmayı öğrettiyseniz, sizi en son çare olarak tuvalete çağıracaktır. Zamanın geri kalanında, görsel sonucu genellikle aşırı yuvarlak bir karın olan mesanenin duvarları genişleyecektir.
Günde en az 5-7 kez tuvaleti ziyaret ettiğinizden emin olun - bu, doktorların inandığı miktardır. Ne sıklıkla işemek gerekir? normal.
Öğle veya akşam yemeğinizi dişlerinizle ne kadar iyi öğütürseniz midenizde o kadar az yer kaplar. Bu nedenle, dolu bir mide şişkin bir mideye neden olmaz.
Ek olarak, ne kadar uzun çiğnerseniz, beyin bir sinyal vermeden önce o kadar az yersiniz: "Doydum." Bu, gelecekte karın durumunu da etkileyen ekstra kalori almamanızı sağlayacaktır.
5. Burnunuzdan nefes alın
İlk bakışta, tavsiye garip ama etkili. Gerçek şu ki, ağızdan nefes alırken havayı yutarız, bu da şişkinliğe neden olur. Aynı sebeplerden dolayı sakıza yaslanılması önerilmez. Yemekten sonra isterseniz, sprey veya pastil kullanmak daha iyidir.
6. Hormonlarınızı Kontrol Edin
Kadınlık hormonu östrojenin normal seviyeden sapması sıklıkla viseral yağ denilen şeyin ortaya çıkmasına neden olur. Kadınlarda göbek yağı: Almak - ve onu uzak tutmak -- esas olarak karın üzerinde biriken yağ dokusu. Bu nedenle doktora gitmek için çok tembel olmayın, östrojen seviyeleri için test yaptırın ve gerekirse normal değerlere ayarlayın.
7. uzanın
Sırt üstü yatın, ayaklarınızı bir tür tepeye (yastık veya koltuk minderi) koyun ve belinizin altına rulo şeklinde sarılmış bir havlu sokun. Midenize dikkat edin: bu pozisyonda sönecek, batacak. Günde 20 dakika bu tembel jimnastik - ve yakında karın kasları bu pozisyona alışmaya başlayacak (kas hafızasını hatırlayın).
Bu arada, Japonlar böyle bir egzersizi ince bir figürün anahtarı olarak görüyorlar ve gördüğünüz gibi gereksiz de olmayacak.
