1. Olimpiyat Oyunlarının ilk galibinin adı hangi yılda ve hangi yarışmada ortaya çıktı?
Koroibos (Coreb)?
a) MÖ 786'da. dövüşte; c) MÖ 776'da. disk atmada;
b) MÖ 776'da. koşma; d) MÖ 778'de. kaçak.
2. MS 394'te Roma imparatorunun adını verin. eski eşyaların bulundurulması yasaklandı
Olimpiyat Oyunları?
a) Theodosius I; c) Nero;
b) Theodosius II; d) Julian.
3. Güç dayanıklılığını geliştirirken egzersiz yoğunluğu...
a) %10-30 c) %60-70
b) %20-50 d) %85-95
4. Uluslararası Olimpiyat Komitesi hangi yılda kuruldu?
a) 1898 1923
b) 1911 1894
5. 1894'te Paris Kongresi'nde sadece 13 üyeden oluşan IOC seçildi
ilk Rus. Kim o?
a) A.D. Butovsky c) V.G. Smirnov
b) N.N. Romanov d) S.P. Pavlov
6. Mexico City'deki Olimpiyat Oyunlarında ilk kez bir maskot ortaya çıktı. Ve hangi tılsımın altında ve
Moskova'da hangi oyunlar oynandı?
a) XIX – jaguar; c) XXIV – kaplan yavrusu;
b) XXII – ayı yavrusu; d) XXIII – kartal yavrusu.
7. Hijyen...
a) Çevrenin insanlar üzerindeki etkisinin özelliklerini inceleyen ekoloji alanı;
b) Sıhhi ve epidemiyolojik kanunlar ve düzenleyici belgeler kanunu;
c) Dış çevrenin insan sağlığı üzerindeki etkisini inceleyen tıp alanı;
D. Yukarıdakilerin hepsi.
8. Koordinasyon dayanıklılığını geliştirmek için aşağıdaki yöntemi kullanın...
a) Aralık; c) Değişken;
b) Tekrar tekrar ilerleyen; d) Oyun.
9. Yönlendirme egzersizleri kullanılır...
a) Motor fonunda destekleyici unsurların bulunmaması halinde;
b) Öğrencinin fiziksel gelişimi yeterince gelişmemişse;
c) Hata nedenlerinin ortadan kaldırılması gerekiyorsa;
d) Bütünsel analitik egzersiz yöntemi kullanılıyorsa.
10. “Fiziksel egzersiz” terimi için doğru tanımı seçin mi?
a) Bu, fiziksel gelişim için kullanılan bir motor eylemdir
kişi;
b) Bu, yüke ve süreye göre dozlanan bir motor eylemidir
uygulamak;
c) Bu bir tür motor eylemdir;
d) Beden eğitimi dersinde yapılan hareketlerdir.
11. “Spor” kavramına genellikle şöyle denir:
a) Fiziksel amaçlara yönelik tarihsel olarak yerleşmiş insan faaliyetleri
yarışmalara katılırken yüksek sonuçların iyileştirilmesi ve elde edilmesi;
b) Fiziksel sürecin tarihsel olarak kurulmuş organizasyon ve yönetim sistemi
eğitim;
c) Uygulanan amaca yönelik bir pedagojik süreç
beden eğitiminin odağı;
d) Bir kişinin fiziksel gelişiminin ve fiziksel uygunluğunun en üst düzeyde olması.
12. Maksimum kas gerginliğine kaslar çalıştığında ulaşılır...
a) Alt mod; c) Tutma modu;
b) Üstesinden gelme modu; d) Statik mod.
13. Patlayıcı bacak kas gücünü geliştirmek için en iyi koşullar...
a) Mekik yarışı; c) Açık hava oyunları;
b) Derinlik sıçramaları; d) Halterle çömelme.
14. Sertleştirme işlemlerini gerçekleştirirken temel prensiplere uymalısınız.
sertleşme Hangilerini belirleyin?
1. Sistematiklik ilkesi;
2. Çeşitlilik ilkesi; Cevap seçenekleri: a) 2,4,5
3. Aşamalılık ilkesi; b) 1,3,5
4. Faaliyet ilkesi; c) 1,2,4
5. Bireysellik ilkesi. d) 3,4,5
15. Fiziksel egzersizler yapılırken yük düzenlenir:
a) Motor eylemleri gerçekleştirirken hacim ve yoğunluk kombinasyonu;
b) Kalp atış hızı;
c) Üstesinden gelinen zorlukların derecesi;
d) Bunların uygulanmasından kaynaklanan yorgunluk.
16. Bir kişinin yaşam sürecinde gerçekleştirdiği hareketlerin toplamı
a) Biyolojik aktivite; c) Motor aktivite;
b) Optimum aktivite; d) Fizyolojik aktivite.
17. Fiziksel motor eylemlerin bağımsız gelişimine ilişkin 3 ilkeyi belirtin
kültür?
1. Alçaktan yükseğe 4. Yakından uzağa
2. Bilinenden bilinmeyene 5. Öznelden nesnele
3. Basitten karmaşığa 6. Uzmanlaşmıştan uzmanlanmamışa
Cevap seçenekleri: a) 1,3,4
18. Tanımı tamamlayın: "Güç, üstesinden gelme yeteneğidir... veya ona direnme yeteneğidir."
kontrol etmek…..".
a) İç direnç; kas gerginliği;
b) Dış direnç; kas eforu;
c) Fiziksel egzersizler; iç potansiyel;
d) Fiziksel aktivite; kas gerginliği.
19. Kas aktivitesi için minimum günlük enerji harcaması en fazla olmalıdır.
a) 1000-1300 kcal; c) 1300-1500 kcal;
b) 800-1100 kcal; d) 1400-1600 kcal.
20. Modern bir insanın kas aktivitesinin eksikliğine denir:
a) Hipokinezi; c) Hipoksi;
b) Atrofi; d) Hipertrofi.
21. Fiziksel kültür...
a) Okuldaki akademik konu; c) İnsan yeteneklerinin geliştirilmesi süreci;
b) Egzersiz yapmak; d) İnsan kültürünün bir parçası.
22. Dayanıklılığın ölçüsü nedir?
a) Hareket aralığı; c) Zaman;
b) Kas gücü; d) Motor reaksiyonunun hızı.
23. Bir basketbol topunun ağırlığı...
a) 537 gramdan az, 630 gramdan fazla değil; c) 573 gramdan az, 670 gramdan fazla değil;
b) 550 gramdan az, 645 gramdan fazla değil; d) 567 gramdan az, 650 gramdan fazla olmamalıdır.
24. Basketbolda oyun süresi şunlardan oluşur:
a) 10 dakikalık 4 periyottan oluşan; c) 12 dakikalık 4 periyottan oluşan;
b) 8 dakikalık 3 periyottan; d) 10 dakikalık 6 periyottan oluşur.
25. Düztabanlığın gelişmesini önlemek için aşağıdaki önleyici tedbirler alınır:
a) Çok dar, yüksek topuklu veya düz tabanlı ayakkabılar giymeyin;
b) Ayak kemerinin deformasyonunu azaltmak için sürekli olarak ayak kemeri destekleri kullanın.
ayak ve alt bacak kaslarını güçlendiren düzeltici egzersizler yapın;
c) Genel gelişim egzersizleri, alt ekstremite egzersizleri yapın;
D. Yukarıdakilerin hepsi.
26. FIBA kurallarına göre bir oyuncu kaç faul durumunda oyundan çıkarılmalıdır:
27. Fiziksel kültür gelişmeye odaklıdır...
a) İnsanların fiziksel ve zihinsel nitelikleri;
b) Motor hareket teknikleri;
c) İnsan performansı;
d) Bir kişinin doğal fiziksel özellikleri.
28. Fiziksel gelişim şu anlama gelir:
a) Bir organizmanın morfonksiyonel özelliklerinin yaşam boyunca değişme süreci;
b) Kas büyüklüğü, vücut şekli, nefes alma işlevselliği ve
kan dolaşımı, fiziksel performans;
c) Fiziksel egzersiz yoluyla fiziksel niteliklerin iyileştirilmesi süreci;
d) Kalıtım ve fiziksel aktivitenin düzenliliğine göre belirlenen düzey
kültür ve spor.
29. Hızın fiziksel bir nitelik olduğu anlaşılmaktadır...
a) Hızlı koşma yeteneği;
b) Motor hareketlerini minimum sürede gerçekleştirme yeteneği;
c) Uzayda aktif hareket sağlayan insan hareketleri;
d) Çok hızlı hareket ederken yüksek tempoyu sürdürebilme yeteneği.
30. Rus milli takımı Olimpiyat turnuvasına ilk kez hangi yılda ve nerede katıldı?
futbolda mı?
a) 1948'de Londra'da; c) 1920'de Belçika'da;
b) 1912'de Stockholm'de; d) 1904'te Kanada'da.
31. Bir takımın maça çıkmadan önce sahip olması gereken minimum oyuncu sayısı nedir?
futbol oynamaya izin var mı?
a) En az 7; c) En az 8;
b) En az 6; d) En az 5.
32. Futbolda hangi ceza uygulanır: Eğer kaleci ceza alanı içindeyse,
elleri topun dışındayken topa dokunuyor mu?
a) Köşe vuruşu; c) Serbest vuruş;
b) Serbest vuruş; d) 11 metre vuruşu.
33. Fiziksel uygunluk düzeyinin test edilmesi şu anlama gelir:
a) Temel fiziksel niteliklerin gelişmişlik düzeyinin ölçülmesi;
b) Boy ve kilo ölçümü;
c) Kardiyovasküler ve solunum sistemi göstergelerinin ölçümü;
a) Elmeri Beri; c) Yasutaka Matsudaira;
b) William Morgan; d) Anatoly Eingorn.
35. Voleybolda servis atan oyuncu düdükten sonra topa hangi süre içinde vurmalıdır?
ilk hakem servis atacak mı?
a) 8 saniye; c) 10 saniye;
b) 3 saniye; d) 7 saniye.
36. Voleybolda kullanılan tanım: “Filenin yakınındaki oyuncuların bir engel boyunca hareketi
Rakibin elini file üst kenarının üzerine kaldırarak topun yönlendirdiği yol"
araç...
a) Saldırı darbesi; c) Ekran;
b) Engelleme; d) Gecikme.
37. Erkek voleybolunda file yüksekliği ne kadar olmalıdır?
a) 2m 43cm; c) 2m 47cm;
b) 2m 45cm; d) 2m 50cm.
38. Basketbol oyununun yaratıcısı kabul edilir...
a) H. Nilsson; c) D. Naismith;
b) L. Ordin; d) F. Schiller.
39. Dayanıklılık antrenmanı yaparken, yük modları kullanılır;
Sağlığı geliştirmek, desteklemek, geliştirmek ve eğitmek. Hangi frekans
Bakım modu kalp kasılmalarına neden olur mu?
a) Dakikada 110 – 130 atım; c) Dakikada 140 - 160 atım;
b) dakikada 140 vuruşa kadar; d) dakikada 160 atımdan fazla.
40. M.Ö. 776'da düzenlenen ilk antik Olimpiyat Oyunlarında sporcular
eşit mesafedeki bir yarışta yarıştı...
a) Tek aşamalı;
b) Stadyumun uzunluğunun iki katı;
c) 400 metre;
d) Bu oyunlar sırasında koşu müsabakası yapılmadı.
Soruların anahtarı
|
Soru no. |
Doğru cevap |
Soru no. |
Doğru cevap |
Motor aktivitedeki bir azalma, iskelet kaslarından merkezi düzenleyici aparata gelen impulsların yoğunluğunun azalması nedeniyle kas sistemi ve iç organların çalışmasındaki tutarlılığın bozulmasına yol açar. Hücre içi metabolizma düzeyinde hipokinezi yapılarda azalmaya yol açar. Hipokinezi ile iskelet kaslarının ve miyokardın yapısı değişir. İmmünolojik stabilite ve aktivite azalır.
Vücudun aşırı ısınmaya, soğumaya ve oksijen eksikliğine karşı direnci de azalır.
Zaten 7-8 gün hareketsiz yattıktan sonra kişilerde fonksiyonel bozukluklar ortaya çıkıyor; ilgisizlik, unutkanlık, ciddi faaliyetlere konsantre olamama ortaya çıkar, uyku bozulur, kas gücü keskin bir şekilde düşer, koordinasyon sadece karmaşık değil aynı zamanda basit hareketlerde de bozulur; iskelet kaslarının kasılabilirliği kötüleşir, kas proteinlerinin fizikokimyasal özellikleri değişir; kemik dokusundaki kalsiyum içeriği azalır.
Genç sporcularda bu bozukluklar daha yavaş gelişir ancak fiziksel hareketsizlik sonucunda hareketlerin koordinasyonu bozulur ve otonomik fonksiyon bozuklukları ortaya çıkar. Fiziksel hareketsizlik özellikle çocuklar için zararlıdır. Yetersiz fiziksel aktivite ile çocuklar sadece gelişimsel olarak akranlarının gerisinde kalmakla kalmaz, aynı zamanda daha sık hastalanır ve kas-iskelet sistemi bozuklukları yaşarlar.
4.4. Fiziksel aktiviteyi teşvik etmek için araçlar
Sağlık, fiziksel ve zihinsel olarak tam bir iyilik halidir. Ancak kişi sürekli olarak dış çevrenin çeşitli etkileriyle iletişim halindedir. Bu bakımdan vücudu çevredeki çeşitli değişikliklere tepki verir. Bir kişi sürekli olarak normalden keskin bir şekilde farklı olan, aşırı denilen koşullarda yaşıyorsa, vücutta önemli ve kalıcı değişiklikler yaşar. Böylece Uzak Kuzey sakinleri için kan şekeri seviyesi yaklaşık yarı yarıya düşer ve ara yağ metabolizması ürünlerinin miktarı artar. Yüksek dağların sakinleri, havadaki oksijen azalmasına karşı telafi edici bir reaksiyon olan kandaki kırmızı kan hücrelerinin sayısında kalıcı bir artışla karakterize edilir. Polar kaşiflerin B ve C vitaminlerine karşı böbrek bariyeri azaltılmıştır; Vücutta kronik bir vitamin eksikliği vardır. Bu arada tüm bu durumlarda kişi tamamen sağlıklıdır.
Aşırı faktörler, uyumsal değişimlerin sınırlarını genişleterek homeostaziyi sürekli olarak değiştirir. Dolayısıyla organizma, biyolojik düzeyde kendi kendini düzenleyen ve kontrol eden bütünsel bir sistemdir.
Kötü alışkanlıklar, uygarlığın yan ürünleri ve çevre kirliliği, uykuda olan bir enfeksiyonun harekete geçmesi için uygun koşullar yaratır. Hareketli, aktif, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren insanlarda, bu gizli düşman barışçıl bir birlikte yaşamayı sürdürür ve en kritik durumlarda, irrasyonel çalışma ve dinlenme rejimleri nedeniyle zayıflamış, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlarda hastalık bu tür koşullarda zafer kazanır. Elbette beden kültürünü de kapsayan genel kültürün geliştirilmesi, bizim tarafımızdan çok uzak bir sağlık rezervidir. Çocukların ve ergenlerin sağlığını iyileştirmenin yolları arasında, rasyonel motor beslenme ve sertleşme rejiminin belirleyici bir rolü vardır.
Sertleşme, vücudun olumsuz çevresel faktörlere karşı direncini artırmaya yardımcı olan bir prosedürler sistemidir.
Aktif fiziksel aktiviteye giriş genç yaşta başlamalıdır. Çocukların yeni hareketlere hakim olma konusundaki yüksek yetenekleri yavaş yavaş veya büyüme süreciyle eş zamanlı olarak kaybolduğundan. Olgunluğun başlaması ve sinir sisteminin yapısal farklılaşmasının sona ermesiyle birlikte, yeni hareketlere hakim olmak daha fazla zaman, zihinsel ve fiziksel çaba gerektirir.
Çocuğun sadece beyninin büyük bir esnekliği değil, aynı zamanda gelişimini teşvik etmenin insana özgü yollarına karşı yüksek uyumu (duyarlılığı) vardır. Bu, özellikle spor ve fiziksel büyüme ve kondisyon gelişimi için en önemli araç olarak telkin ve kendi kendine hipnozun kullanılması için geçerlidir.
Fiziksel aktiviteyi uyarmanın çeşitli yolları fizyolojik olarak haklıdır. Simülatörler ve diğer teknik cihazlar kullanılarak yapılan fiziksel egzersizler oldukça etkili bir eğitim aracıdır. İnsan beyninin nesnelerle egzersiz yapmaya karşı yüksek duyarlılığı şüphesiz bir rol oynar.
Bir kişinin en önemli uyarlanmış özellikleri çalışma yeteneğidir. Bu yetenek aynı zamanda sporun yeni motor aktivite karakteristiğine adaptasyonun da temelini oluşturur. Bir insanı (ve insanlığı) beden eğitimi ve spor yoluyla geliştirmek, onun zihinsel ve fiziksel yeteneklerinin ilerici gelişiminin yanı sıra bir bütün olarak insanlığın hayatta kalması için en önemli koşuldur.
Sporun temel toplumsal işlevi olan kişinin fiziksel ve zihinsel yapısını geliştirmek, bir ölçüde toplumun demografik yapısında olumlu bir değişime de hizmet etmektedir. Fiziksel kültür, hayata sadece yıllar katmakla kalmaz, aynı zamanda yıllara da hayat katar: aktif yaratıcı yaşamın süresi artar, toplum ek bir çalışma çağındaki nüfus rezervi alır.
Yakın gelecekte insanlar, çeşitli kişisel gelişim araçlarının yaygın kullanımı yoluyla çevresel faktörlere uyum sağlama rezervlerini önemli ölçüde artıracak. Bu araçlar arasında sporun önemi giderek artacaktır.
Kas-iskelet sisteminin rolü nedir?
İnsan vücudu kaç yaşına kadar büyür?
Vücuda şekil veren, ona destek veren, iç organlara koruma ve uzayda hareket etme yeteneği sağlayan bir çerçeve oluşturan yapılar kompleksi.
İskeletin büyümesi ve kemikleşmesi 25 yaşına kadar tamamlanır. Kemiklerin uzunluğu 23-25 yıla kadar, kalınlığı ise 30-35 yıla kadar uzar.
Sayfa 73
1. İskeletin kemikleşmesi nasıl ve ne zaman tamamlanır? İnsan büyümesi ve gelişimi için doğru beslenmenin önemi nedir?
İskeletin büyümesi ve kemikleşmesi 25 yaşına kadar tamamlanır. Kemiklerin uzunluğu 23-25 yıla kadar, kalınlığı ise 30-35 yıla kadar uzar. Kas-iskelet sisteminin normal gelişimi, iyi beslenmeye, besinlerdeki vitamin ve mineral tuzlarının varlığına bağlıdır.
Sayfa 74
2. Kas aktivitesinin eksikliği neden sağlığa zararlıdır?
Hareket eksikliği, yani fiziksel hareketsizlik (lafzen: gücün azalması), insan sağlığı üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Kalp ve akciğerlerin işleyişi bozulur, hastalıklara karşı direnç azalır, obezite gelişir. Fiziksel aktiviteyi sürdürmek için, bir kişinin sürekli olarak fiziksel emek, beden eğitimi ve spor yapması gerekir.
3. Eğitim etkisi nasıl ve hangi koşullar altında ortaya çıkar?
Yoğun kas çalışması sırasında neler olduğuna bakalım. Organik maddelerin yoğun biyolojik oksidasyonu, kas fonksiyonunda rol oynayan çok sayıda ATP molekülünün oluşumuna yol açar. Kas çalışması, ATP moleküllerinin enerji açığa çıkmasıyla parçalanması nedeniyle oluşur. Tamamlanmasından sonra, genellikle kas liflerinde önemli miktarda harcanmamış ATP molekülü kaynağı kalır. Bu moleküller sayesinde kayıp yapılar onarılır ve işin başlangıcında olduğundan daha fazla sayıda bulunur. Bu olguya eğitim etkisi denir. Yeterli dinlenme ve doğru beslenme sağlandığı takdirde yoğun kas çalışması sonrasında ortaya çıkar. Ama her şeyin bir sınırı var. Eğer iş çok yoğunsa ve sonrasındakiler yetersizse, o zaman yok olanın restorasyonu ve yeninin sentezi de olmayacaktır. Sonuç olarak, eğitim etkisi her zaman ortaya çıkmayacaktır. Çok az yük, birçok ATP molekülünü biriktirebilecek ve yeni yapıların sentezini uyarabilecek maddelerin böyle bir parçalanmasına neden olmayacaktır ve çok fazla çalışma, parçalanmanın sentez üzerinde baskın olmasına ve vücudun daha fazla tükenmesine yol açabilir. Antrenman etkisi yalnızca protein sentezinin parçalanmalarını aştığı yük ile sağlanır. Bu nedenle başarılı bir antrenman için harcanan eforun yeterli olması ancak aşırı olmaması gerekir. Bir diğer önemli kural ise işten sonra zorunlu dinlenmenin gerekli olması, kaybedilenleri geri kazanmanıza ve yeni şeyler kazanmanıza olanak sağlamasıdır.
4. Sporcular müsabaka sonrasında neden doping kontrolüne tabi tutulur?
Artık tıp, sinir ve kas gücünü kısa sürede keskin bir şekilde artırabilen maddelerin yanı sıra egzersiz sonrası kas proteinlerinin sentezini uyaran ilaçları da biliyor. İlk grup uyuşturucuya doping denir. (İlk kez yarışlara katılan atlara doping uygulandı. Gerçekten büyük çeviklik gösterdiler ancak yarışlardan sonra asla eski formlarına dönemediler; çoğu zaman vuruldular.) Bu maddelerin sporda kullanılması kesinlikle yasaktır. Doping alan bir sporcu, almayanlara göre avantajlıdır ve tekniğin, becerinin, emeğin mükemmelliğinden değil, ilacı aldığından dolayı sonuçları daha iyi çıkabilir, üstelik dopingin bir etkisi vardır. vücut üzerinde çok zararlı etki. Performanstaki geçici bir artışın ardından tam bir sakatlık gelebilir.
3. Yetersiz fiziksel aktivitenin vücut üzerindeki etkisi.
Hareket, yaşayan bir organizma için güvenlik veya cinsel partner ihtiyacıyla aynı fizyolojik ihtiyaçtır. Bu ihtiyacın uzun süre karşılanamaması ciddi sağlık sorunlarının gelişmesine, erken yaşlanmaya ve ölüme yol açmaktadır.
Hareketin hayati gerekliliği hayvan deneylerinde kanıtlanmıştır. Yani fareler (en canlı hayvanlardan biri) 1 ay boyunca tamamen hareketsiz koşullarda tutulursa hayvanların %40'ı ölür. Minimum fiziksel hareket koşullarında hayvanların %20'si ölür.
Sıkışık kafeslerde hareketsiz koşullarda yetiştirilen tavuklar, bahçede en ufak bir koşunun ardından vahşi ölüme salınıyor.
İki tür yetersiz fiziksel aktivite vardır:
hipokinezi - kas hareketlerinin eksikliği,
Fiziksel hareketsizlik, fiziksel efor eksikliğidir.
Genellikle fiziksel hareketsizlik ve hipokinezi birbirine eşlik eder ve birlikte hareket eder, bu nedenle bunların yerini tek bir kelime alır (bildiğiniz gibi en sık "hipodinami" kavramı kullanılır).
Bunlar kaslardaki atrofik değişiklikler, genel fiziksel egzersizin bozulması, kardiyovasküler sistemin egzersizinin bozulması, ortostatik stabilitenin azalması, su-tuz dengesindeki değişiklikler, kan sistemi, kemiklerin demineralizasyonu vb.'dir. Sonuçta organ ve sistemlerin fonksiyonel aktivitesi azalır, bunların birbirine bağlanmasını sağlayan düzenleyici mekanizmaların aktivitesi bozulur ve çeşitli olumsuz faktörlere karşı direnç bozulur; kas kasılmalarıyla ilişkili afferent bilgilerin yoğunluğu ve hacmi azalır, hareketlerin koordinasyonu bozulur, kas tonusu (turgor) azalır, dayanıklılık ve güç göstergeleri azalır.
Hipodinamik belirtilerin gelişimine en dirençli kaslar
yerçekimine karşı koruma sağlayan doğa (boyun, sırt). Karın kasları nispeten hızlı bir şekilde körelir ve bu da dolaşım, solunum ve sindirim organlarının işlevini olumsuz yönde etkiler.
Fiziksel hareketsizlik koşullarında, kulakçıklara venöz dönüşün azalması, kalbin dakika hacmi, kütlesi ve enerji potansiyelinin azalması, kalp kasının zayıflaması ve dolaşımdaki kan miktarının azalması nedeniyle kalp kasılmalarının gücü azalır. depo ve kılcal damarlardaki durgunluğundan dolayı kan azalır. Arteriyel ve venöz damarların tonu zayıflar, kan basıncı düşer, dokulara oksijen sağlanması (hipoksi) ve metabolik süreçlerin yoğunluğu (proteinler, yağlar, karbonhidratlar, su ve tuzların dengesindeki dengesizlikler) bozulur.
Akciğerlerin hayati kapasitesi ve pulmoner ventilasyon ile gaz değişiminin yoğunluğu azalır. Bütün bunlar motor ve otonomik fonksiyonlar arasındaki ilişkinin zayıflaması ve nöromüsküler gerilimin yetersizliğidir. Böylece, fiziksel hareketsizlik vücutta hayati fonksiyonları için "acil" sonuçlarla dolu bir durum yaratır. Gerekli sistematik fiziksel egzersizin eksikliğinin beynin yüksek bölümlerinin aktivitesindeki, subkortikal yapılarındaki ve oluşumlarındaki olumsuz değişikliklerle ilişkili olduğunu eklersek, vücudun genel savunmasının neden azaldığı ve yorgunluğun arttığı açıklığa kavuşur. , uyku bozulur ve yüksek zihinsel performansı sürdürme yeteneği azalır. veya fiziksel performans.
Ülkemizde fiziksel aktivite eksikliği, kentsel nüfusun çoğunluğu ve özellikle zihinsel aktiviteyle uğraşan insanlar için tipiktir. Bunlar sadece bilgi çalışanlarını değil, aynı zamanda okul çocuklarını ve ana faaliyeti ders çalışmak olan öğrencileri de içermektedir.
WHO'ya (Dünya Sağlık Örgütü) göre 1999 yılı itibarıyla gelişmiş ülkelerde (ABD, Fransa, Almanya, İsveç, Kanada gibi) aktif ve düzenli olarak fiziksel egzersiz yapan kişi sayısı %60 civarında, Finlandiya'da ise 70 civarındadır. %, Rusya'da - yalnızca% 6 (!).
Fiziksel aktivitede uzun süreli bir azalmanın bazı sonuçları:
Kas hücrelerinde dejeneratif-distrofik değişiklikler (metabolik bozukluklara bağlı dejenerasyon süreçleri) gelişir ve kas kütlesi azalır. Bu durumda kas lifleri arasında yağ dokusu katmanları görünebilir.
Kas tonusu azalır, bu da duruş bozukluğuna yol açar. Kötü duruş da iç organların yer değiştirmesine yol açar. Dışarıdan kas tonusunun azalması kas sarkması şeklinde kendini gösterir.
Kardiyovasküler sistem üzerindeki yük azalır, bu da kalp kası kütlesinin azalmasına ve kalp hücrelerinde metabolik süreçlerin bozulmasına yol açar. Kalbin boyutu küçülür, kalp kasının gücü azalır ve kalp damarlarının durumu kötüleşir. Bu değişiklikler, ölümcül kalp krizleri de dahil olmak üzere kalp patolojilerinin gelişme riskini artırır.
Solunum kaslarının gücü ve solunum aparatının fonksiyonel durumu azalır. İltihaplı hastalıkların gelişmesi için bir ön koşul olan akciğerlerde tıkanıklık gelişir. Ağır vakalarda, akciğer yetmezliği gelişebilir ve en küçük kas eforları bile ciddi nefes darlığı ataklarına neden olabilir.
Mide-bağırsak sisteminin organları da dahil olmak üzere karın boşluğunun organlarında tıkanıklık gelişir, bu da midede gıda tutulmasına, bağırsak fonksiyonunun bozulmasına ve çürüme süreçlerinin artmasına neden olur. Bu değişikliklere çürüyen zehirlerle zehirlenme (zehirlenme) ve kabızlık eşlik eder.
Karın kaslarının (karın kasları, gövdenin yan yüzeyleri, sırt) zayıflığı karın içi basıncın azalmasına neden olur. Karın organlarının (örneğin böbrekler) sarkma riski artar.
Kan damarlarının durumu, onlar için yeterli stresin olmaması nedeniyle kötüleşir. Hareketsiz bir insanda hareketsiz halde çöken küçük damarlar neredeyse her zaman kapalı olduğundan sayılarının azalmasına neden olur. Yedek damar sayısının azaltılması vücudun genel rezervlerini azaltır. Damar duvarlarının kötü durumu varisli damarların, aterosklerozun, hipertansiyonun ve diğer patolojilerin gelişmesine katkıda bulunur.
Stresli durumların başarıyla üstesinden gelmeye yardımcı olan bir hormon olan adrenalin salınımında azalma da dahil olmak üzere endokrin bezlerinin fonksiyonlarında bir azalma vardır. Hareketsiz bir insanda, adrenalin sentezini yapay yollarla uyarma ihtiyacı, tütün içmek, alkol içmek vb. yoluyla artar.
Kemik aparatına binen yükün azaltılması ve beslenmesinin bozulması, kemiklerden kalsiyum salınmasına yol açarak güçlerini bozar. Sonuç olarak kemikler, örneğin ağır yükler taşırken, yüklerin etkisi altında deformasyona karşı hassas hale gelir.
Pelvik organlarda tıkanıklık gelişir ve fonksiyonları bozulur ve bunun sonucunda üreme kapasitesi (sağlıklı seks hücreleri üretme yeteneği) azalır, libido ve potens azalır.
Hareketsiz ve zayıflamış kadınlar, vücudun genel fonksiyonel durumundaki bir azalma, uzun süreli doğum ve yüksek doğum ölümü riskinin yanı sıra yeni doğan çocuğun sağlık durumunun kötü olması nedeniyle hamileliğin zor tolere edilmesiyle karakterize edilir.
Vücudun enerji harcaması önemli ölçüde azalır ve bunun sonucunda yağ bileşeni nedeniyle metabolizma hızı düşer ve vücut ağırlığı artar.
Maddelerin sentez hızı azalır ve buna bağlı olarak vücut hücrelerinin kendini yenileme hızı ve yoğunluğu da azalır. Maddelerin ayrışma süreçleri sentez süreçlerini aşabilir - erken yaşlanma süreci gözlenir.
Çalışan kaslardan merkezi sinir sistemine giren uyarıların azalması, tonunu ve fonksiyonel durumunu azaltır. Sonuç olarak, daha yüksek beyin fonksiyonlarında (düşünme, hafıza, dikkat vb.) azalma da dahil olmak üzere beyin performansı düşer.
Merkezi sinir sisteminin fonksiyonel durumunun bozulması, trofik fonksiyonunun kalitesini azaltır - vücudun tüm hücrelerinde metabolik süreçleri kontrol etme fonksiyonu. Vücut hücrelerinde metabolizma akışı üzerindeki kontrolün bozulması, tüm organ ve sistemlerin fonksiyonel durumunda bir azalmaya yol açar.
Merkezi sinir sisteminin işlevsel durumundaki bir azalmaya, duygusal heyecanlanmada keskin bir artış eşlik eder, bu da duygusal stresin ve ardından psikosomatik hastalıkların gelişmesine katkıda bulunur.
Duyu organlarının, özellikle görsel analizörün ve vestibüler aparatın durumu kötüleşir. Koordinasyon azalır, kas duyarlılığı bozulur (vücudun ve tek tek parçalarının uzaydaki konumunu değerlendirme yeteneği, kas gerginliği miktarını belirleme yeteneği). Bir kişi hareketlerini önemli ölçüde daha az kontrol edebilir.
Sinir sisteminin hücre metabolik süreçleri üzerindeki kontrolünün azalması ve organlara kan akışının bozulması vücudun bağışıklığını zayıflatır. Bunun sonucunda vücudun her türlü hastalığın gelişmesine karşı direnci azalır. Özellikle hücre bölünmesi süreçleri üzerindeki düşük düzeydeki bağışıklık kontrolü, kötü huylu tümörlerin gelişme riskini artırır.
Vücudun monoton hareketsiz durumu, yavaş yavaş biyolojik ritimlerin yumuşamasına yol açar (nabız, sıcaklık ve diğer işlevlerdeki günlük değişiklikler daha az belirgin hale gelir). Sonuç olarak uyku zayıflar ve uyanıklık döneminde düşük performans, uyuşukluk, yüksek yorgunluk, kötü sağlık ve ruh hali ve sürekli dinlenme isteği ortaya çıkar.
Tüm organizmanın performansı azalır, “yükün fizyolojik maliyeti” artar, yani uzun süreli düşük fiziksel aktiviteye sahip bir kişinin aynı yük, bunu sağlayan organların (kalp, solunum sistemi) işleyişinde daha fazla strese neden olur. , vesaire.). Ayrıca uzun süre fiziksel olarak hareketsiz kalan kişilerde egzersiz sırasında meydana gelen fizyolojik değişiklikler mantık dışıdır. Egzersiz sırasındaki irrasyonel fizyolojik değişiklikler, düşük fiziksel stres seviyelerinde bile yüksek yorgunluğa neden olur. Biyolojik bir sistem olarak organizmanın hayati aktivite düzeyi azalır. Yani vücut yeni, daha düşük bir işleyiş düzeyine geçer. Örneğin, hareketsiz bir organizmanın bazal metabolizması% 10-20 oranında azalır (temel metabolizma, vücudun gerekli minimum hayati işlevler için enerji harcamasıdır: 1) hücrelerde metabolizma, 2) sürekli çalışan organların aktivitesi - solunum kasları, kalp , böbrekler, beyin 3) minimum düzeyde kas tonusunu korumak).
Bu olguya “hipokinetik hastalık” veya “hipokinezi” denir.
Fiziksel aktivite azaldıkça kaslarda yapısal ve fonksiyonel değişikliklerle birlikte artan atrofi ortaya çıkar ve bu durum ilerleyici kas güçsüzlüğüne yol açar. Örneğin, gövdenin bağ ve kemik aparatının kaslarının zayıflaması nedeniyle, işlevlerini tam olarak yerine getiremeyen alt ekstremiteler - kas-iskelet sisteminin korunması, postür bozuklukları gelişir, omurganın, göğsün, pelvisin vb. deformasyonu, Bu da performansın düşmesine yol açan bir dizi sağlık sorununu beraberinde getirir. Fiziksel aktivitenin kısıtlanması iç organların fonksiyonlarında değişikliklere yol açar. Aynı zamanda SSS çok savunmasızdır. Kalbin fonksiyonel durumu kötüleşir, biyolojik oksidasyon süreçleri bozulur, bu da doku solunumunu bozar. Küçük bir yük ile oksijen eksikliği gelişir. Bu, dolaşım sisteminin erken patolojisine, aterosklerotik plakların gelişmesine ve sistemin hızlı aşınmasına ve yıpranmasına yol açar.
Okul çocuklarına fiziksel aktiviteye özellikle dikkat edilmelidir.
Bir öğrencinin kişiliğinin uyumlu gelişimi için gerekli bir koşul, yeterli fiziksel aktivitedir. Son yıllarda okuldaki ve evdeki yüksek akademik yük ve diğer nedenlerden dolayı çoğu okul çocuğu günlük rutinlerinde bir eksiklik, yetersiz fiziksel aktivite, bu da hipokinezi görünümüne neden olmakta ve bu da bir takım ciddi değişikliklere neden olabilmektedir. öğrencinin cesedi.
Hijyen uzmanları tarafından yapılan araştırmalar, çoğu öğrencinin günün %82-85'ine kadar statik bir pozisyonda (oturarak) bulunduğunu göstermektedir. Daha genç okul çocukları arasında bile gönüllü motor aktivite (yürüyüş, oyunlar) günün yalnızca %16-19'unu kaplar ve bunun yalnızca %1-3'ü organize beden eğitimi biçimlerine ayrılır. Çocuklar okula başladıklarında, genel fiziksel aktiviteleri neredeyse %50 oranında düşüyor, bu da üçüncü sınıflardan son sınıflara doğru azalıyor. 9-10. sınıflarda fiziksel aktivitenin 6-7. sınıflara göre daha az olduğu, kızların erkeklere göre günde daha az adım attığı; Pazar günleri fiziksel aktivite okul günlerine göre daha fazladır. Farklı akademik çevrelerde fiziksel aktivite miktarında bir değişiklik kaydedildi. Okul çağındaki çocukların fiziksel aktiviteleri özellikle kış aylarında düşüktür; ilkbahar ve sonbaharda artar.
Okul çocukları sadece doğal motor aktivitelerini sınırlamakla kalmıyor, aynı zamanda bir masada veya çalışma masasında otururken uzun süre rahatsız edici bir statik duruş sergilemek zorunda kalıyor.
Sıra veya sıranın alçakta hareket etmesi, öğrencinin vücudundaki birçok sistemin, özellikle de kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işleyişini etkiler. Uzun süre oturduğunuzda nefes alma derinliği azalır, metabolizma azalır, alt ekstremitelerde kan durgunluğu oluşur, bu da tüm vücudun ve özellikle beynin performansında azalmaya yol açar: dikkat azalır, hafıza zayıflar, hareketlerin koordinasyonu bozulur. bozulur ve zihinsel operasyonların süresi artar.
Hipokinezinin olumsuz sonuçları aynı zamanda genç vücudun "soğuk algınlığına ve bulaşıcı hastalıklara" karşı direncinde de kendini gösterir; zayıf, eğitimsiz bir kalbin oluşması ve buna bağlı olarak kardiyovasküler sistem yetersizliğinin daha da gelişmesi için ön koşullar yaratılır. Günlük diyette aşırı miktarda karbonhidrat ve yağ içeren aşırı beslenmeye bağlı hipokinezi obeziteye yol açabilir.
Hareketsiz çocukların kasları çok zayıftır. Vücudu doğru pozisyonda tutamazlar ve kötü duruş ve kambur bir pozisyon geliştiremezler.
Basında, fiziksel aktiviteyi kısıtlamanın genç bir organizmanın fiziksel gelişimi üzerindeki etkisine dair oldukça ilginç gözlemler yayınlandı. Bilim insanları, halihazırda okula kabul edilen 6-7 yaş arası çocukların boy, vücut ağırlığı ve beyin ağırlığı açısından eğitim kurumuna gitmeyen akranlarından geride kaldığını tespit etti. Yıl sonuna kadar farkın önemli olduğu ortaya çıkıyor: Erkeklerde boy farkı 3,2 cm ve vücut ağırlığı 700 gramdır. Kızlar için ise sırasıyla 0,9 cm ve 1 kg. 300 gr.
Uzun süreli ve yoğun zihinsel çalışma sırasında okul çocuklarında ortaya çıkan olumsuz olguyu etkisiz hale getirmenin tek yolu, okula aktif bir ara vermek ve organize fiziksel aktivitedir.
Okul çocuğunun motor rejimi esas olarak sabah fiziksel egzersizleri, okul tatillerinde açık hava oyunları, beden eğitimi dersleri, kulüplerde ve spor bölümlerinde dersler, yatmadan önce yürüyüşler ve hafta sonları aktif rekreasyondan oluşur.
Sistematik beden eğitimi ve sporla insan vücudunun organ ve sistemlerinde sürekli bir gelişme sağlanır. Bu esas olarak fiziksel kültürün sağlığın teşviki ve geliştirilmesi üzerindeki olumlu etkisidir.
Genç sporcuların ortalama büyüme ve gelişme göstergelerinin yanı sıra bazı fonksiyonel göstergeleri, spor yapmayan akranlarından önemli ölçüde daha yüksektir: 16-17 yaş arası erkek çocukların vücut uzunluğu 5,7 - 6 cm daha uzun, vücut ağırlığı - 8-8,5 kg, göğüs çevresi 2,5 - 5 cm, elin kavrama kuvveti 4,5 - 5,7 kg, akciğerlerin yaşam kapasitesi 0,5 - 1,4 litredir.
Literatürde şu gözlemler anlatılmaktadır: Fiziksel egzersiz yapmayan okul çocukları arasında sırt kuvveti bir yıl içinde 8,7 kg arttı; aynı yaştaki beden eğitimi ile uğraşan gençler için - 13 kg ve beden eğitimi derslerine ek olarak sporla da uğraşanlar için - 23 kg. Bunun net bir açıklaması aşağıdaki deneyde sağlanmaktadır. Bir hayvanın kaslarının bir kesiti mikroskop altında incelendiğinde, hareketsiz kasın 1 mm karesinde 30 ila 60 arasında kılcal damar bulunduğu keşfedildi. Aynı bölgede yoğun fiziksel egzersiz sonrası. Kasın çalışması sırasında 30.000'e kadar kılcal damar, yani onlarca kat daha fazla vardı. Ayrıca her kılcal damarın çapı neredeyse 2 kat arttı. Bu, dinlenme sırasında kan dolaşımına katılmadıklarını, ancak kas aktivitesi sırasında kılcal damarların kanla dolduğunu ve besinlerin kaslara akışına katkıda bulunduğunu gösterir. Böylece kas çalışması sırasındaki metabolizma, dinlenme durumuna göre birçok kez artar.
Kaslar, bir kişinin vücut ağırlığının %40 ila 56'sını oluşturur ve eğer vücudu oluşturan hücrelerin büyük bir kısmı yeterli beslenmezse ve iyi bir performansa sahip değilse, kişinin iyi bir sağlık beklemesi pek mümkün değildir.
Kas aktivitesinin etkisi altında merkezi sinir sisteminin tüm bölümlerinin uyumlu gelişimi meydana gelir. Önemli olan fiziksel Yükler sistematikti, çeşitliydi ve fazla çalışmaya neden olmuyordu. Sinir sisteminin üst kısmı duyu organlarından ve iskelet kaslarından sinyaller alır. Serebral korteks büyük bir bilgi akışını işler ve vücut aktivitelerinin hassas bir şekilde düzenlenmesini gerçekleştirir.
Fiziksel egzersizin sinir sisteminin güç, hareketlilik ve sinir süreçlerinin dengesi gibi fonksiyonlarının gelişimi üzerinde yararlı bir etkisi vardır. Yoğun zihinsel aktivite bile hareket olmadan mümkün değildir. Böylece öğrenci oturdu ve zor bir problem hakkında düşündü ve aniden odanın içinde dolaşma ihtiyacı hissetti - bu onun çalışmasını ve düşünmesini kolaylaştırdı. Düşünen bir okul çocuğuna bakarsanız, yüzünün ve kollarının tüm kaslarının ne kadar konsantre olduğunu görebilirsiniz. Zihinsel çalışma, kas çabalarının harekete geçirilmesini gerektirir çünkü kaslardan gelen sinyaller beyin aktivitesini harekete geçirir.
Fiziksel aktivitenin azalması hastalıklara (kalp krizi, hipertansiyon, obezite vb.) yol açmaktadır. Örneğin zihinsel çalışması olan kişilerde kalp krizi, fiziksel çalışması olan kişilere göre 2-3 kat daha sık görülür.
Vücuttaki patolojik değişiklikler yalnızca hareket yokluğunda değil, normal bir yaşam tarzı sırasında bile gelişir, motor modu doğa tarafından "tasavvur edilen" genetik programa karşılık gelmediğinde de gelişir. Fiziksel aktivite eksikliği metabolik bozukluklara ve hipoksiye (oksijen eksikliği) karşı direncin bozulmasına yol açar.
Bir kişinin fiziksel hareketsizliğe (kas aktivitesi eksikliği) direnme yeteneği sınırsız olmaktan çok uzaktır.
Sadece bir veya iki haftalık yatak istirahatinden sonra, tamamen sağlıklı insanlar bile kas gücünde önemli bir azalma, hareketlerin koordinasyonunda kayıp ve dayanıklılıkta azalma yaşarlar. Fiziksel hareketsizliğin olumsuz sonuçları, kas çalışması ve hareketle ilgili olmayanlar da dahil olmak üzere vücudun birçok işlevini etkiler.
Örneğin, sinir uyarılarının eksikliği beyinde, iç organların işleyişini kontrol eden aktivitesini bozan inhibitör süreçlerin gelişmesine katkıda bulunur.
Bunun sonucunda da bu organların işleyişi ve etkileşimi giderek bozulur.
Daha önce, fiziksel egzersizin esas olarak nöromüsküler (veya kas-iskelet sistemi) sistemini etkilediğine ve metabolizma, dolaşım sistemi, solunum sistemi ve diğer sistemlerdeki değişikliklerin ikincil, ikincil olarak değerlendirilebileceğine inanılıyordu. Son tıbbi araştırmalar bu fikirleri çürüttü.
Kas aktivitesi sırasında motor-viseral refleksler adı verilen bir olgunun meydana geldiği, yani çalışan kaslardan gelen uyarıların iç organlara yönlendirildiği gösterilmiştir. Bu, fiziksel egzersizi, metabolizma düzeyinde kaslar aracılığıyla hareket eden ve vücudun en önemli fonksiyonel sistemlerinin aktivitesine etki eden bir kaldıraç olarak düşünmemizi sağlar.
Kardiyovasküler hastalıkların ve diğer organların önlenmesinde kas aktivitesine önde gelen yerlerden biri verilmektedir.
Söylenenlerden, uzun süre hareketsiz kalan bir kişinin hasta bir kişi veya kaçınılmaz olarak hastalanacak bir kişi olduğu açıkça anlaşılmaktadır.
Zihinsel performans. Yorgunluk ve önlenmesi.
Bir kişinin performansı, çeşitli yorgunluk türlerine (fiziksel, zihinsel vb.) karşı direnciyle belirlenir ve ilgili işin yüksek kaliteli performans süresiyle karakterize edilir. Örneğin öğrencilerin zihinsel performansı, eğitim materyallerine hakim olma başarısı ile belirlenir.
Zihinsel performans büyük ölçüde öğrencilerin psikofizyolojik niteliklerinin durumuna bağlıdır. Bunlar, fiziksel dayanıklılık da dahil olmak üzere genel dayanıklılığı, zihinsel aktivite hızını,
değiştirme ve dağıtma yeteneği, dikkatin konsantrasyonu ve istikrarı, duygusal istikrar.
Başarılı mesleki eğitim için öğrencilerin sağlık durumu ve olumsuz çevresel etkilere karşı dayanıklılıkları önemlidir.
Zihinsel performans sabit değildir; iş günü boyunca değişir. Başlangıçta düşüktür (çalışma süresi), daha sonra yükselir ve bir süre yüksek seviyede kalır (istikrarlı performans dönemi), ardından azalır (telafi edilmemiş yorgunluk dönemi).
Zihinsel performanstaki bu değişiklik günde iki kez tekrarlanabilir. Bir kişinin zihinsel performansı büyük ölçüde günün saatine bağlıdır. Vücuttaki sistemlerin fonksiyonlarının günlük fizyolojik ritmi, gündüz organ ve sistem aktivite yoğunluğunun artmasını, gece ise azalmasını belirler.
Zihinsel performans da hafta boyunca değişir. Pazartesi günü çalışma aşaması var, Salı, Çarşamba ve Perşembe günü yüksek performans var, Cuma ve Cumartesi günü ise yorgunluk gelişiyor.
Bu nedenle Pazar günü beden eğitimi ve spora daha fazla dikkat etmelisiniz. Yorgunluğu azaltırlar. Yorgunluk nedir?
Yorgunluk, yapılan işin bir sonucu olarak performansında geçici bir azalma ile kendini gösteren, vücudun fizyolojik bir durumudur. Yorgunluğun başlıca nedenleri organ ve sistemlerin işleyişindeki uyum bozukluklarıdır. Böylece periferik nöromüsküler sistemdeki metabolizma bozulur, enzimatik sistemlerin aktivitesi inhibe edilir, sinyallerin uyarılabilirliği ve iletkenliği azalır, kas yapısının alıcı ve kasılabilir elemanlarında biyokimyasal ve biyofiziksel değişiklikler meydana gelir. Endokrin sistemde ya vardır
duygusal stres sırasında hiperfonksiyon veya uzun süreli ve yorucu kas çalışması sırasında hiperfonksiyon.
Otonom solunum ve dolaşım sistemlerindeki rahatsızlıklar, kalp kaslarının ve dış solunum cihazının kaslarının kasılma gücünün zayıflamasıyla ilişkilidir.
Kanın oksijen taşıma fonksiyonu bozulur.
Dolayısıyla yorgunluk, sinir sisteminin üst kısımlarında başlayan ve vücudun diğer sistemlerine yayılan karmaşık bir fizyolojik süreçtir.
Yorgunluğun öznel ve nesnel belirtileri vardır. Yorgunluktan önce genellikle yorgunluk hissi gelir. Yorgunluk, vücudu serebral korteksin birincil aktivitesindeki düzensizlik konusunda uyaran bir sinyaldir. Yorgunlukla ilişkili duygular şunları içerir: açlık, susuzluk, ağrı vb.
Çeşitli zihinsel çalışma türleri sırasında yorgunluk derecesini bilmenin önemi, ülkede her dört çalışandan birinin zihinsel çalışmayla meşgul olmasından anlaşılabilir. Zihinsel çalışmanın birçok türü vardır. Emek sürecinin organizasyonu, iş yükünün tek biçimliliği ve nöro-duygusal stresin derecesi bakımından farklılık gösterirler.
Zihinsel emeğin temsilcileri ayrı gruplar halinde birleşiyor. Bu tür yedi grup var:
Mühendisler, ekonomistler, muhasebeciler, ofis çalışanları vb. Çalışmalarını esas olarak önceden geliştirilmiş bir algoritmaya göre gerçekleştirirler. İş, çok az sinirsel ve duygusal stresin olduğu, uygun koşullarda gerçekleşir;
Büyük ve küçük ekiplerin kurum ve işletmelerin başkanları, orta ve yüksek okul öğretmenleri. Düzensiz iş yükü ve standart dışı kararlar alma ihtiyacı ile karakterize edilirler.
Bilim adamları, tasarımcılar, yaratıcı işçiler, yazarlar, sanatçılar. Çalışmaları, nöro-duygusal stresin derecesini artıran yeni algoritmaların oluşturulmasıyla karakterize ediliyor.
Makine ve ekipmanlarla çalışan bir grup insan. Sözde kamera çalışması. Yüksek konsantrasyon, sinyallere anında yanıt. Değişen derecelerde zihinsel ve nöro-duygusal stres.
Sıralarında oturmak zorunda kalıyorlar; eğitim sürecinin bilgisayarlaştırılması öğrencilerin hareketsizliğini daha da artırdı. Haftada bir veya iki beden eğitimi dersi, fiziksel aktivite eksikliğini telafi etmeyecektir. Aynı zamanda fiziksel egzersizin etkinliğinin düşük olduğu durumlar da yaygındır. Yukarıda belirtildiği gibi beden eğitimi derslerinde öğrenciler üç gruba ayrılır: ...
Alt ekstremite hastalıkları (periostit ve periost, kaslar, tendonlar vb.'deki diğer yapısal değişiklikler), omurga osteokondrozunun oluşumu (veya alevlenmesi). Bunun daha fizyolojik bir biçim olan yürüyüşle değiştirilmesi gerekiyordu. Beden eğitimi ve sporla uğraşan kadınların tıbbi denetimi. Beden eğitimi ve spor yaparken ve bölümler için seçim yaparken aşağıdakileri dikkate almak gerekir:
Görünüşe göre fırsatlar, fiziksel olarak aktif bir kişinin artan performansının, iyileşmesinin ve gençleşmesinin sırrıdır. A.V. Nagorny ve V.I. Nikitin'in teorisine göre, yaşla birlikte hücresel proteinlerin kendini yenileme süreçleri yavaşlar ve vücudun yaşlanmasını açıklayan da budur. Hücresel proteinlerin hızlandırılmış yenilenmesi ile yaşlanma engellenir ve gençleşme hedeflenir...
Etkinlik ve gelişme riski. Düşük düzeyde fiziksel aktivite veya iş performansı, kardiyovasküler hastalıktan (KVH) ölüm riskini artırır. Fiziksel aktivite ile koroner kalp hastalığı (KKH) arasındaki bağlantının izi sürülmüştür. Fiziksel aktivitenin KAH riski ile güçlü bir ters ilişkisi vardır. Her ne kadar fiziksel aşırı yüklenme, acı çeken insanlarda akut koroner patolojiye neden olsa da...
Ne derse desin, er ya da geç her sporcu kasların büyümesinin durduğu bir durumla karşı karşıya kalır. Ayrıca düzenli eğitim deneyimi ne kadar uzun olursa bu durumla karşılaşma riski de o kadar yüksek olur. Bu nedenle çoğu zaman şu sorular sorulur: kaslar neden büyümüyor yeni başlayanlar yerine deneyimli sporcular tarafından sorulmuştur. Peki ilerleme sağlanamamasının nedeni nedir ve kaslar büyümezse ne yapmalı?
Kas büyümesinin olmamasının birçok nedeni olabileceği gibi, bu sorunu çözmenin yolları da olabilir. Bununla birlikte, çoğu zaman kaslar, aşağıda açıklanan nedenlerden biri veya birkaçının birleşimi nedeniyle büyümez. Kasların büyümemesinin ana nedenlerine bakalım.
Yük ilerlemesi yok
Yük ilerlemesi doğal vücut geliştirmede en önemli prensiptir. Yükün ilerlemesi olmadan vücudun kas kütlesi oluşturmasına gerek kalmaz. Sonuçta, kas kütlesinin ve kuvvetinin büyümesi, esasen vücudun, antrenman yükünün giderek artan etkisine uyum sağlamasıdır. Buna göre, yükü artırmadan antrenman yaparsanız, vücudunuzun kas kütlesini artırmasının hiçbir nedeni kalmaz.
Çalışma ağırlıklarını, yaklaşım sayısını ve egzersiz tekrarlarını artırarak yükü kademeli olarak ilerletin. Ayrıca yaklaşımlar ve egzersizler arasındaki dinlenme süresini de azaltabilirsiniz. Önemli olan, yük ilerlemesinin tüm yöntemlerini aynı anda uygulamaya çalışmak değildir, aksi takdirde kas büyümesini teşvik etmek yerine ters etki elde edersiniz.
Kalori eksikliği
Bildiğiniz gibi kas büyümesi sadece ilerici bir yük değil, aynı zamanda fazla kalori de gerektirir. Yani her gün, gün içinde yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmelisiniz. Kas kütlesi kazanmak için nasıl doğru beslenmeniz gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinin.
Şu soru ortaya çıkıyor: Günlük kalori alımınızı nasıl öğreneceksiniz? Bunu yapmak için çok basit bir formül kullanabilirsiniz:
Ağırlık, kg * 30 kcal.
Örneğin kilonuz 80 kg ise günlük alımınız yaklaşık 2400 kcal olacaktır. Şimdi ortaya çıkan rakama vücudun ağırlığını artırmak için ihtiyaç duyduğu 500 kcal'ı ekleyin. Sonuç olarak, 2900 kcal alıyoruz - kilo alımı için günlük kalori alımınız.
Elbette tüm bu hesaplamalar oldukça görecelidir. Her kişinin birçok bireysel özelliğini dikkate almazlar. Bu nedenle her kaloriyi saymamanızı, tartı okumalarına odaklanmanızı öneririm. Kendinizi her hafta tartın ve tartının gösterdiğine göre diyetinizi ayarlayın.
Protein eksikliği
Diyetin genel kalori içeriğine ek olarak, vücut geliştirmecinin diyetinin yeterli miktarda protein açısından zengin çeşitli gıdalar içerdiğinden emin olması gerekir. Sonuçta protein kaslarımızın ana yapı malzemesidir.
Günde ne kadar protein tüketmelisiniz? Bu konuyla ilgili birçok görüş var. Bazıları vücut ağırlığının kg'ı başına 3-5 gram öneriyor, bazıları ise kilogram başına 1 gramdan biraz fazlasının yeterli olduğunu iddia ediyor. Gerçek her zaman olduğu gibi ortada bir yerdedir.
Bu nedenle kas gelişimi için vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 2 gram protein tüketilmesini öneriyorum. Yani eğer 80 kiloysanız kilo almak için günde yaklaşık 160 gram protein tüketmeniz gerekiyor. Aynı zamanda bu proteinin mümkün olduğu kadar eksiksiz olması için hem hayvan hem de bitki kökenli gıdalardan gelmesi önemlidir.
Yeterli su yok
Bazen kilo alma ve hatta kilo vermedeki ilerleme, yalnızca kişinin yeterince temiz su içmemesi nedeniyle durmuştur. Bir düşünün, %70'imiz su! Onun katılımı olmadan vücudumuzda tek bir süreç gerçekleşmez. Bu nedenle ister kilo vermeye ister kilo almaya çalışın, günde en az 2-3 litre su içmeniz gerekir.
Uyku eksikliği
Spor yaparken yeterince uyumak çok önemlidir, çünkü uyku sırasında vücudumuz antrenmandan sonra ve daha pek çok şeyle kendini toparlar. Ayrıca kas büyümesinden sorumlu anabolik hormonların çoğu uyku sırasında üretilir. Yani sürekli uykusuz kalıyorsanız, kas büyümesine ilişkin diğer tüm kurallara uysanız bile kaslarınızın neden büyümediğini sorgulamaya devam edeceksiniz.
Birçok insan şu soruyu soruyor: Günde ne kadar uykuya ihtiyacınız var? En az 8-9 saat uyumanızı öneririm. Önemli olan daha erken yatmaktır çünkü ne kadar erken yatarsanız uykunuz o kadar değerli olur ve o kadar iyi uyursunuz.
Örneğin her zaman 21.00'de yatarsanız sabah 5-6'da sorunsuz bir şekilde uyanırsınız ve kendinizi harika hissedersiniz. Aynı zamanda sabah saat 3'te yatarsanız, öğle yemeğinde kendinizi yorgun hissederek neredeyse uyanmazsınız.
