Erkekler ya da erkekler iyi görünmek isterler ancak bu zaman ve para harcamayı gerektirir. İyileşmek için zaman harcamak fiziksel uygunluk- bu tamamen normaldir ve spor malzemelerini kendi ellerinizle yaparsanız, buna kendi paranızı harcamaktan kaçınabilirsiniz.
Spor için halter
Spor halteri, çeşitli egzersizler için yararlı olan en önemli öğelerden biridir. Halter aynı zamanda ağır ağırlıklarla egzersiz yapmayı mümkün kılan ana nesnedir ve bu da spor aktivitelerinden sonuç verecektir. Ve bu sonuç diğer spor malzemelerine göre çok daha iyi olacaktır, ancak diğer spor malzemeleri de çok önemlidir.
Bir kişi evde egzersiz yapmak istiyor ancak bunun için gerekli donanıma sahip değilse o zaman evde kendi ellerinizle halter yapabilir ve halter egzersizleri ile egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
Bir çubuk yapmak
Halter yapma kararı verildiyse, halterin temelini oluşturacak malzemeye karar vermeniz gerekir - bu en çok önemli nokta. Çubuğun tabanı sağlam olmalı, metal veya ahşap kullanabilirsiniz.
Metal bir çubuk ekstra ağırlık katacaktır, eğer bu istenmiyorsa kullanabilirsiniz ahşap taban klavye için. Çubuğun çapının en az 4 santimetre olması önemlidir, aksi takdirde halteri kavramak zor olacaktır.
Ev yapımı halter için malzeme seçenekleri
En fazla iki tane var basit seçenekler boyun için malzemeler demir veya ahşaptır. İLE ahşap tabanÖrneğin eski bir ahşap tırmık kullanabileceğiniz için çubuk için belirlemek kolaydır. Avantaj bu seçenek, ağacın eklemeyeceği bir şey var fazla ağırlık gerekmiyorsa halter.
Bir tırmığı dönüştürmek için uygun form bir mermi için saplarını herhangi bir şekilde çıkarmanız gerekir uygun bir şekilde Asıl mesele, onlardan krep için temel olarak kullanılacak bir çubuğun kalmasıdır. Aşağıda halter ve ağırlık plakaları yapmak için başka neler kullanabileceğinize bakacağız.
50 kilogramdan daha ağır dersler planlıyorsanız bar için başka bir seçenek, örneğin metal bir çubuk olabilir.
Çubuğun uzunluğu 2 metre, kesit çapı 35 milimetre olmalıdır, bunlar rahat spor yapmak için en uygun gereksinimlerdir. Ayrıca 4 santimetre çapında metal bir boru da kullanabilirsiniz ancak kreplerin ağırlığına uygun değildir.
Ağırlık plakaları yapmak
Bar için krep yapmak zor değil çünkü sıradan plastik şişeler bile krep için uygundur. Bu şişelerin ağır bir şeyle doldurulması gerekiyor; bu çimento, kum ve taş olabilir ve hatta sade su. Şişelerin neyle doldurulacağı yalnızca ne kadar ağırlığa ihtiyaç duyulduğuna (büyük veya değil) bağlıdır.
1.5 kullanabilirsiniz litrelik şişeler 2 litreliklerin yanı sıra hepsi istenen ağırlığa bağlıdır. Bu tür krepler yapmak için, bunları istediğiniz içerikle doldurmanız ve ardından çubuğun uçlarına koymanız ve bantla güvenli bir şekilde yapıştırmanız yeterlidir.
Çimento krepleri
Burada daha fazla zamana ve sabra ihtiyacınız var, çimentonun döküleceği büyük bir kap bulmanız, ardından oraya dökmeniz ve çubuğu bir ucuna yerleştirmeniz gerekiyor. Boya kutularının kullanılması tavsiye edilir. Doğru, böyle bir halterin ağırlığını tahmin etmek zordur, bu nedenle bu seçenek yalnızca yeteneklerine güvenen ve çok fazla ağırlık kaldırabilenler için uygundur.
Çimento kabın içine dökülüp içine çubuk yerleştirildiğinde, çubuk için bir destek oluşturmanız ve çimentonun tamamen sertleşmesini beklemeniz gerekir. Optimum zaman dört gün bekliyorum. Yukarıda yazılanların hepsi oldu en iyi fikirler halter nasıl yapılır, ayrıca bu seçeneklerin uygulanması kolaydır.
Önemli bir unsur halterin raflarıdır. Kullanımı daha uygun hale getirmek için bunlara ihtiyaç vardır. Kendi ellerinizle halter ve halter rafının nasıl yapılacağı aşağıda madde madde anlatılacaktır.
Çubuk ve stand yapmak için malzemeler
- Klavye için ahşap veya demir taban.
- Krep yapmak için plastik şişeler.
- Herhangi bir şişe doldurucu.
- Çok fazla ağırlığa ihtiyacınız varsa çimento.
Özellikle ev yapımı bir halter görmek için herhangi bir web sitesine gitmeniz ve ev yapımı halterlerin fotoğraflarına bakmanız gerekir, bu, tasarım üzerinde çalışma sürecini daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
Bar rafları
Halterin kullanımını kolaylaştırmak, alıp yerine yerleştirmeyi kolaylaştırmak için raflara ihtiyaç vardır. Bar rafları dahil tüm yapının ne kadar yer kaplayabileceğini anlamak için bar çizimlerini ve boyutlarını kullanabilirsiniz.
Not! 
Çözüm
Bar ve halter için birçok malzeme seçeneğinin yanı sıra plakaların nasıl yapılacağına dair birçok seçenek bulabilirsiniz, ancak bunu yapmanın en basit yolları da var.
Bunun nasıl yapılacağını anlamak için, kendi ellerinizle nasıl halter yapılacağına ilişkin talimatları okuyun ve tasarım üzerinde çalışmaya başlayın.
Belirlenen arzulara ve hedeflere karar vermek önemlidir çünkü bu, işe yaklaşımınızı belirleyecektir. Ve hangi materyaller yararlı olabilir?
Kendi elleriyle bir halterin fotoğrafı
Not! 
Not! 
İhtiyacınız olan her şeye sahipken aynı zamanda fahiş harcamalardan kaçınmak mı istiyorsunuz? Tek bir yol var - simülatörleri kendiniz yapmak. Çirkin görünebilirler ancak işlevsellik açısından spor malzemeleri mağazalarında satılanlardan çok az farklıdırlar.
Sitemizin düzenli bir okuyucusuysanız, muhtemelen önceki notlarım arasında kendi ve. Bugün sizlerle çok paylaşacağım basit bir şekilde Dolapta duran tüm ıvır zıvırlardan bir halter yapın.
DIY halter - çok kolay
Kendi elinizle halter nasıl yapılır? Yarım torba kuma ihtiyacınız olacak. Metal boru veya 1,5 m uzunluğunda ve 4 cm kalınlığında bir çubuk, aynı uzunluk ve çapta bir lastik hortum, bant ve birkaç tane plastik şişeler- bir buçuk ruble. Şişelerin içine boğazına kadar kum döküyoruz, ardından ağırlıklarını artırmak için içlerini suyla dolduruyoruz. Bu tür ağırlıklandırma maddelerinin her birinin kütlesi yaklaşık 3 kg'dır. Kaç taneye ihtiyacınız olduğunu hesaplayın. Yeni başlayanlar genellikle 6-8 parçaya ihtiyaç duyar, deneyimli olanlar daha fazlasını alır. Önemli olan şişelerin olmasıdır çift sayı, çünkü her iki eldeki yük aynı olmalıdır.
"Büyüme için" bir halter inşa etme cazibesine kapılmayın. Gerekenden daha ağır olduğu ortaya çıkarsa böyle bir simülatörle eğitim daha hızlı büyümeye katkıda bulunmayacaktır. kas kütlesi– ancak yaralanmaya da neden olabilirler. Burkulma, çıkık, eklem kıkırdağının aşınması, yer değiştirme iç organlar… Atletizmin faydalı olabilmesi için hırslarınızı yeteneklerinizle dengelemeniz gerekir. Bir veya iki aylık antrenmandan sonra vücut güçlendiğinde, ev yapımı halterinize birkaç ağırlık daha eklemek daha iyidir - bu zor değildir. Ve en inatçı sporcular için her ihtimale karşı buraya motive edici bir bağlantı bırakacağım: Fıtık - belirtiler ve tedavi. Yukarıdakilerin tümüne bir örnek olarak.
Metal takviyeyi orijinal haliyle halter olarak kullanmak pek uygun değildir: pürüzlü yüzey avuçlarınızı ovalar. Küçük yaralanmaları önlemek için hortumu çubuğun üzerine çekiyoruz. Bu belki de işin en zor aşamasıdır - ancak daha büyük çaplı bir hortum alarak bunu kendiniz için kolaylaştırmamalısınız: çubuk mahfazanın içinde sallanmaya ve ellerinizden kaymaya başlayacaktır. Hayır, lastik şaftınıza ikinci bir deri gibi oturmalıdır: ancak bu durumda halterle antrenman yapmak keyifli olacaktır.
Bar için kendi ellerimizle "krep" yaptık - şimdi bunları boruya tutturuyoruz. Çok daha güçlü olduğu için ofis bandı yerine inşaat bandı kullanmanızı şiddetle tavsiye ederim. Öncelikle şişeleri yapışkan bantla sıkıca sıkıyoruz, ardından aralarına bir çubuk geçirip ağırlıkları sabitliyoruz.
Evde başka nasıl halter yapabilirsiniz?
Başka bir yol daha var. Ağırlıklandırma maddesi olarak şişeler yerine kapasitesi 3-6 litre veya daha fazla olan bir çift plastik şişe kullanabilirsiniz. Ve ıslak kum yerine - harç(çimento ve kum 1:2 oranında). Üzerine su ekledikten sonra bir solüsyon hazırlayıp ilk patlıcanın içine dökün. Daha önce bir hortumla "giydirilmiş" boynuna bir çubuk yerleştiriyoruz. Çubuğun en dibe battığından ve kesinlikle dikey durduğundan emin olun. Şimdi çözeltinin iyice kuruması için birkaç gün beklemeniz gerekiyor. Daha sonra ikinci gramaj malzemesini de aynı şekilde yapıyoruz. Bu yöntemin dezavantajı, bir akşam beton çubuk yapamamanızdır - ama aynı zamanda avantajları da vardır. Boyun, sertleşmiş çimentoya çok sıkı oturacaktır; ilave bağlantılara gerek kalmayacaktır. Patlıcanları boyarsanız ürün oldukça düzgün görünecektir. dış görünüş. Onunla antrenman yapmak daha keyifli olacak - ve bu, formunuz üzerinde düzenli olarak çalışmak için ek bir motivasyondur.
Benzer makale yok.
Bench press geliştirme için kullanılabilir göğüs kasları ve diğer yardımcı kaslar. Bu en yaygın ve etkili egzersizlerden biridir.
Makalede, bu egzersizi evde yapmak için ihtiyacınız olan her şeyi yapmanıza yardımcı olacak bir çizim ve bir kılavuz sunulmaktadır. Bu seçenek nispeten ucuz ve basittir ancak aynı zamanda çok güvenilirdir. Ayrıca kaliteli görünecektir.
Bu makalede evde halterin nasıl yapılacağına ek olarak bench press'in nasıl yapılacağı da anlatılacaktır. Sonuçta bu önemli egzersizi gerçekleştirmek için her ikisi de gereklidir. Başlangıç olarak, en azından “” makalesinin girişini okumanız tavsiye edilir, çünkü bu, ana nüansları ve zorlukları öğrenmenize yardımcı olacaktır. ev yapımı spor malzemeleri dahil. ve malzemeyi nereden alabileceğinizi öğrenin.
Kendi elinizle halterin nasıl yapılacağı veya halter için rafın nasıl yapılacağı sorusundaki ayrıntıların çok önemli olmadığı anlaşılmalıdır. Önemli olan özü, boyutları, oranları ve yaklaşık görünümü anlamaktır. İnternet, mağazada satıldığı haliyle bir bench press tezgahı ve halterin kendisini yapmak için çizimlerle doludur. Ancak kendiniz egzersiz yapmanız gerekiyorsa veya sadece küçük bir ev spor salonu yapmanız gerekiyorsa, o zaman bu kadar karmaşık ve pahalı bir seçeneğe gerek yoktur. İşte dayanıklı, etkili ve üretimi kolay bir seçenek. Almanız gereken şey budur (Şekil 1):
Pirinç. 1. DIY halter ve bench press
Elbette en temel olanı değil, çünkü tekerleklerden, şişelerden veya krep yerine dökülmüş beton kalıbın bulunduğu halterin nasıl yapıldığını da bulabilirsiniz. Ancak ciddi bir şekilde egzersiz yapmak istiyorsanız, o zaman evde bir halter ve bench press için bir bench yapmak daha iyidir, böylece normal olur ve zamanla egzersiz yapma havasında bile olmayacaksınız.
Evde halter yapmak ve bench press bench yapmak için ihtiyacınız olan en önemli şey:
- standart Çelik borular(tercihen kare);
- çoğu insanın evinde bulunan aletler (taşlama makinesi veya demir testeresi, elektrikli matkap veya hatta el matkabı, tornavida, vidalar);
- metal kesmenin temelleri bilgisi;
- temel kaynak bilgisi veya tanıdık bir kaynakçı.
Kaynağın temellerini bilmeye gelince, her şeyi vidalarla sabitlerseniz veya bir şeyi aldatırsanız ve basitleştirirseniz, onsuz da yapabilirsiniz (daha sonra nasıl olacağına dair bir örnek vereceğim).
Şimdi evde nasıl halter yapılacağına ve bunun için bench press için bir bench yapılacağına daha spesifik bir göz atalım. Tezgahla başlayalım.
Gösterimde (Şekil 2), üstteki sayı tablodaki parçanın seri numarasını, alttaki sayı ise tam olarak aynı parçaların sayısını ifade eder.
Pirinç. 2. Bench press için ev yapımı tezgah.
Bench press yapmak için gerekli malzemeler:
1. Kare boru 50x50x4. Yani kenarlar 50 mm ve metal kalınlığı 4 mm'dir. Yaklaşık 8,2 m'ye ihtiyacımız var, bu zaten küçük bir marjla (8 cm). Her şey dikkatlice ve tam olarak çizime göre yapılırsa, neredeyse yan yana yeterli olmalıdır. Böyle bir borunun fiyatı 5-6 USD civarındadır. Metre başına Yani bunun için yaklaşık 45 USD harcamanız gerekecek. Değiştirebilirsin tahta bloklarÇok ağır ağırlıklarla antrenman yapmayı planlamıyorsanız. Bu, paradan tasarruf etmenize yardımcı olur ancak ağacın çökmesi durumunda yaralanma riskini artırır. Güçlü ağaç türlerini seçmeye değer.
2. Ahşap levha veya sadece yaklaşık 1,3 x 0,3 m ölçülerinde bir tahta Egzersizi yaparken uzanmak gerekir. Altına bir kat köpük kauçuk veya birkaç kez katlanmış bir kumaş yerleştirerek demantin veya deri ile döşeyebilirsiniz. Ancak çok yumuşak olmamalıdır.
3. Sahiplerçelik şeritten yapılabilen çizim (10)'daki gibi. Veya basitçe "U" veya "Y" harfi biçimindeki geyik şeklindeki kemerler, bu daha kolay olacaktır. Bu geyikler takviye çubuğundan yapılabilir. Önemli olan, çubuğun içlerinde güvenli bir şekilde durmasıdır. 2 tanesine ihtiyacınız var.
4. Kapaklar veya tabiri caizse fişler - 50x50 mm ölçülerinde küçük metal plakalar (kalınlık önemli değildir). Onlarsız da yapabilirsiniz, bunlar sadece estetik amaçlıdır. Ancak diyagramda (11) var. Bunları kullanmaya karar verirseniz 6 parçaya ihtiyacınız olacak.
5. Bağlantılarşekilde gösterildiği gibi (Şekil 2), dikdörtgen ve üçgen plakalardan kaynaklanmıştır. Resimdeki gibi yaparsanız kaynak yapılması gereken tek yer burasıdır. Ama bu olmadan da yapabilirsiniz. Bunun yerine yaklaşık 90x40 mm ölçülerinde 3 adet metal veya ahşap plaka almanız gerekmektedir. Veya başka boyutlarda da mümkündür, asıl mesele, tahtanın tutturulduğu boruların her iki taraftan birkaç santimetre çıkıntı yapmasıdır. Bu plakaları vidalarla bu boruya tutturuyoruz, içlerine delikler açıyoruz ve tahtayı üstüne vidalıyoruz. Ne kastedildiği aşağıdaki şekilde gösterilmektedir (Şekil 3).
Pirinç. 3. Tahtanın tezgah çerçevesine takılmasının basitleştirilmesi. 6. Vidalar, somunlar ve yaylı rondelalar (oluklar) 12 adet. her biri ev yapımı bench press tezgahını yığında tutmak için.
Tüm bu parçalar yukarıdaki şekilde gösterilmektedir (Şekil 2).
Şimdi ev yapımı halter yapma zamanı.
Pirinç. 4. DIY halter.
Evde halter yapmak için gerekli malzemeler:
1. Yuvarlak boru 32 mm çapında, metal kalınlığı en az 6 mm, uzunluğu 1,6 - 1,8 m olan standart bir çelik çubuk 2,2 m uzunluğunda ve 20 kg ağırlığındadır. Doğaçlama malzemelerin yardımıyla, yani yuvarlak boru ne yazık ki onunki kadar ağırlığa ve güce ulaşmak mümkün olmayacak. Bulunabilecek maksimum metal kalınlığı 8 mm'dir. Ancak bu kalınlıkta bile ağırlık ve dayanıklılık standart bir çubuğun ağırlığına ulaşamayacaktır. 6 mm çelik kalınlığında (en yaygın borular), uzunluğu 1,8 m ise ağırlık yaklaşık 7 kg olacaktır Evde halter yapmak için neden çubuk için 1,8 m'den fazla boru uzunluğu almamalısınız, Bence açık. Sonuçta, daha önce de belirtildiği gibi, gücü daha azdır ve ağırlığı, standart bir çubuğun dayanamayacağı kadardır. Elbette mümkün olduğu kadar kalın metalden oluşan bir boru almak daha iyidir, ancak bu, ev yapımı bir çubuk daha güçlü olmasına rağmen fazla ağırlık eklemeyecektir. Fiyatına ve onu elde etme yeteneğine bakın. Yuvarlak çelik ("deliksiz boru") pahalı bir seçenektir, ancak daha etkili ve güvenilirdir, çünkü borunun ana dezavantajı, aksine çok fazla ağırlığa dayanmamasıdır. Ancak örneğin bahçede bulunan bir levyenin yetersiz uzunluğu nedeniyle uygun olması pek olası değildir. Ev yapımı bir çubuk yapmak için borunun kenarlarından her iki tarafta 20 cm'lik bir iplik kesmeniz gerekecektir.
2. Sözde ayırıcılar yani kreplerin kendilerine ayrılan bölgeyi geçmemeleri için 2 engel. Bu sınırlayıcılar farklı şekillerde uygulanabilir. Elbette en güvenilir yol boruya kaynak yapmaktır. doğru yerlerdeçelik parçaları. Ancak kaynak yapmadan da yapabilirsiniz, örneğin küçük delikler açın ve teli veya elektrik bandını doğru yerlere dikkatlice sarın. Görünüm çok önemli değilse, boruya 2 açık delik açın ve oraya vidalar takın, somunları üzerlerine vidalayın; krepler böyle bir engelin üzerinden atlamayacaktır. Boyun (boru) kenarından ayırıcıya kadar olan mesafe 20 cm olmalıdır.
3. Krep. Resimde toplam kütlesi 51 kg olan krepler gösterilmektedir. Ancak evde halter yaparken ağırlığı tahmin etmek zor olacaktır. Ayrıca 51 kg krep + 7 kg barın ağırlığı ev yapımı bir halter için çok küçük olacaktır. Şimdi değilse, yakında. Ancak borunun buna dayanabilmesi için aşırıya kaçmamak önemlidir. Ayrıca krepler ihtiyaç duyulan en pahalı kısımdır. Onlar için önerilen çelik kalınlığı 3 cm'dir Böyle bir levha satın alabilirsiniz, ancak ucuza satın alabilirsiniz veya bahçede veya hurda metal toplama noktalarında uygun krep veya bunların yerine arayabilirsiniz. Önemli olan ağırlıktaki simetridir. Yani, ev yapımı halterin bir ucuna 25 kg, diğer ucuna ise 30 kg'lık bir yük asılmaz.
4. Fındık krepleri düzeltmek için. Seçilen boruya uygun iki somun. Boru 32 mm ise somun buna göre 32 mm'dir İkinci seçenek ise birkaç tane delmek Deliklere doğru aralarında küçük bir mesafe olacak ve vidaları bunlara - yerleştirilen kreplere mümkün olduğunca yakın olan deliklere - yerleştirin. Üçüncü seçenek (en estetik ve en basit olanı) boyun için 2 adet özel yaylı kelepçe satın almak olacaktır. Çok pahalı değiller ama çok pratik olacaklar.
Yukarıdaki resimde her şey bir arada gösterilmektedir (Şekil 4).
Egzersiz yapmak isteyen herkesin katılmak için yeterli zamanı olmayabilir spor salonu ve ev egzersizleri, maliyeti oldukça yüksek olan belirli ekipmanlar gerektirir. En popülerleri dambıllardır. Neredeyse tüm egzersizlere katılıyorlar. Eğer yakın gelecekte spor malzemeleri almayı düşünmüyorsanız spor yapmaktan vazgeçmemelisiniz. Oldukça ucuz malzemelerden kendi ellerinizle dambıl yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, nasıl ve neyden yapıldıklarına ilişkin talimatları okumanız yeterlidir.
Geleneksel plastik şişeler şunları yapmanızı sağlar: kısa vadeli Hemen kullanabileceğiniz dambıllar yapın. Önemli olan, eğitim sırasında çökmemesi için yapısal elemanları iyi bir şekilde sabitlemektir.
Bir plastik mermiyi monte etmek için ihtiyacınız olacak: 2 şişe, yapışkan bant veya yalıtım bandı, dolgu maddesi.
Plastik şişelerden dambıl yapmak için adım adım talimatlar:
- Şişelerin orta kısmını kesin. Ayrılan elemanlar (üst ve alt) yapışkan izolasyon bandıyla sabitlenir.
- Dolgu kabın içine dökülür. Mermi hafif yapılmışsa çimento ve kum kullanılır. Daha büyük kütleli dambıllar, yataklardan, çivilerden veya çeşitli metallerden toplar olabilen metal kalıntıların eklenmesini gerektirir. Seçim tamamen belirli bir malzemenin mevcudiyetine bağlıdır.
- Şişelerin boyunları dolduğunda metal veya tahtadan yapılmış bir boru veya çubuk sokun. Bağlantı yerlerini elektrik bandı veya bantla sarın. Bu manipülasyon sayesinde kaymaz, yumuşak ve oldukça rahat bir tutuş elde edeceksiniz.
Derslere başlamadan önce, dolgu maddesinin "sızmaması" için tüm bağlantıları dikkatlice kontrol etmelisiniz.
Sıradan plastik şişeler yalnızca dambıl toplamak için değil aynı zamanda halter toplamak için de uygundur. Bu merminin ağırlığı çok daha fazla olduğundan başlangıç malzemesinin miktarı artar.
Çubuğu monte etmek için ihtiyacınız olacak: en az 8 plastik şişe, bir çubuk, dolgu malzemesi, elektrik bandı veya bant.
Plastik çubuk yapma talimatları:
- Şişeler dambıllarla aynı şekilde doldurulur.
- Klavye için malzemeyi seçin. Elinize rahatça oturan bağlantı parçaları veya borular almak daha iyidir.
- Çubuğun her iki ucuna doldurulmuş plastik şişelerden hazır ağırlıklar yerleştirilir ve yapışkan bantla sarılır. Her iki tarafta dört adet ağırlık bulunmaktadır.
- Sabitleme kalitesini kontrol edin. Boyun hareket etmemeli veya herhangi bir oynama yapmamalıdır. Bağlantı zayıfsa daha fazla elektrik bandı ekleyin.
- Şişe ağırlıkları vb. arasına çubuk şeklinde ilave ağırlıklar konularak çubuğun ağırlığı arttırılabilir.
- Her ek yükün yeni bir elektrik bandı katmanıyla sarılması gerekir. Yük 100 kg'a kadar arttırılabilir.
Malzeme seçiminde gezinmek oldukça zordur. Bir dambıl veya halterin yaklaşık ağırlığı, sunulan verilere göre hesaplanabilir:
Çeşitli dolgu maddeleri içeren iki litrelik plastik şişenin ağırlığı:
- su - 1,997;
- sıkıştırılmış kum - 3.360;
- ıslak kum - 3.840;
- kırma taş (köy taşı) - 2.600;
- kurşun - 22.800.
Ağırlık kilogram cinsinden verilir.
Betondan kabuk topluyoruz
Çimento tabanı, plastik şişelerden daha ağır dambıl ve halter almanızı sağlar. Krepler sadece ağırlık açısından daha etkileyici olmakla kalmıyor, aynı zamanda çok daha sağlam görünüyor. Onlar çimento harcıİçinde klavye bulunan özel bir formda. Bu tasarımın dezavantajı merminin yükünün başkasına uyacak şekilde ayarlanamaması veya ayarlanamamasıdır.
Farklı bir ağırlıkla çalışmaya başlamak için yeni bir halter veya dambıl yapmanız gerekecek. Ağırlıklandırma maddeleri aslında bireyseldir ve aynı zamanda oldukça kırılgandır ve “serbest akışlıdır”. Son dezavantaj, çözeltiye PVA yapıştırıcısı eklenerek ortadan kaldırılır. Ve eğer dersler powerlifting prensibine göre yapılmazsa, aparat yere atıldığında oldukça uzun sürecektir.
Beton dambıl (çubuk) yapmak için ihtiyacınız olacak: gerekli uzunlukta metal bir boru, cıvatalar veya vidalar, çimento harcı, PVA ve ağırlığı dökmek için bir kalıp.
Çimento mermileri yapmak için adım adım talimatlar:
- Borunun uçlarına matkap kullanılarak dört yönde delikler açılır. Vidalar, uçlarından mümkün olduğu kadar güvenli bir şekilde sabitlenecek ve tuhaf bir çapraz şekil oluşturacak şekilde açılan deliklere vidalanır. Çimentoyu tutan çerçeve haline gelirler.
- Gözleme tavası düz bir mayonez veya boya kovasından yapılır. Başka bir kap kullanabilirsiniz. Önemli olan, ağırlığın eğitim için gerekli ve öğrencinin vücuduna uyacak şekilde seçilmesidir. Sertlik için çözeltiye tutkal eklenir veya yağlı boya eklenir.
- Dökülen karışımın içine bir boru yerleştirin ve tamamen sertleşene kadar yaklaşık dört gün bekleyin. Önceki paragraflarda açıklanan manipülasyonları ikinci taraf için tekrarlayın. Bir destek yapın. Yapı dört gün daha bağlanır veya askıya alınır.
- Çimento tamamen sertleştiğinde, mermi daha da fazla güç kazanması için bir sonraki hafta en az iki kez suya batırılır.
İki litrelik bir kalıba dökülen kabuklar yaklaşık 5 kg ağırlığında olabilir. Tam ağırlıkİlgili karışımın bileşimi nedeniyle.
Çiftçi Yürüyüşü yapmak için herhangi bir aparat yapmanıza gerek yoktur. İki sıradan kutuyu alıp bir çubuğa asmanız yeterli. Kumla veya başka bir dolgu maddesiyle doldurulmuş lastikleri kullanabilirsiniz. Benzer tasarıma sahip diğer egzersizleri yapmak zordur. Tam dambıl kullanımını gerektirirler.
Spor faaliyetleri düzenli hale geldikçe daha profesyonel ekipmanlar satın alma veya metalden yapma ihtiyacı ortaya çıkıyor. Pratik olarak fabrikadakilerden farklı değiller. Aradaki fark, ev yapımı dambılların çok daha ucuz olmasıdır. Bir borudan aynı anda hem çubuk hem de plaka yapabilirsiniz. Metalden istiflenmiş dambıl yapmak en iyisidir.
Mermi yapmak için önceden hazırlanmanız gerekir: metal bir çubuk, kilitleme kilitleri ve çelik sac almanın daha iyi olduğu çubuğunkinden biraz daha büyük çapa sahip ince duvarlı bir boru. Dambıl üretimi ile ilgili çalışmalar bir çilingir atölyesinde yapılmalıdır.
Adım adım talimat:
- Yaklaşık 3 cm çapında hurda metalden boynun yaklaşık 35-40 cm'si kesilir. Mermiyi elinizde tutmayı rahat hale getirmek için ince duvarlı boru yaklaşık 15 cm kesilir ve elde edilen parça çubuğun üzerine konur. Ayrıca istenirse üzeri rölyef ile kaplanabilir veya elektrik bandı ile sarılabilir.
- Krepler çelik sacdan otojen bir makine kullanılarak kesilir. Çapı 18 cm, kalınlığı 1 cm olan bir diskin ağırlığı 2 kg'dır. Bu, 10, 20, 30, 40 kg'lık bir kütle elde etmek için gerekli krep sayısını hesaplamayı kolaylaştırır. Disklerin boyutları aynı zamanda ağırlıkların ağırlığını küçükten maksimuma değiştirmeyi de oldukça kolaylaştırır. Bir dizi krepin kesilmesi, sürekli olarak farklı ağırlıklarla çalışmanıza olanak tanır.
- Bir sonraki adım kilitleme kilitleridir. Borunun çapı boyundan daha büyüktür. Üründen 3 cm genişliğinde halkalar kesilir, çubuk boyunca serbestçe hareket etmeli ancak kaymamalıdır. Halkalara en az 1-1,20 cm çapında bir delik açılır, vidaların vidalanması için gereklidir, bu da halkaların plakaları tutmasını ve çubuğa baskı yapmasını sağlar. Önemli olan, boşluk olmaması için vidanın yüksek kalitede bastırılmasına dikkat etmektir.
- Açık son aşama dambılları birleştirmeye başlayın. Ağırlıklar, ortasında bir boru parçasıyla çubuğa asılır ve kilitleme kilitleriyle sabitlenir.
Açıklanan yöntemle yapılan dambılların kalitesi fabrikadakilerden daha düşük değildir ve hem hafif hem de ağır ağırlıklarla çalışmanıza olanak tanır.
Evde dambıl montajı için genel ipuçları ve püf noktaları
Hiç şüphesiz en iyisi metal kabuklardır, ancak bunların üretimi diğer tasarımlara göre çok daha zordur. Sadece diskleri yapmak değil, kreplerin genişliğini doğru seçmek ve kilitleme kilitlerini hesaplamalara göre kaliteli bir şekilde yapmak gerekir. Disklerin genişliğinin değil çapının arttırılması tavsiye edilir. Birkaç ağır ve birkaç küçük krep yapabilirsiniz.
Halterlerin düzgün görünmesi için parçalar zımparalanır ve boyanır. Bu, oluşturma sürecini yalnızca biraz karmaşıklaştıracak ve mermilerin maliyetini artıracak, ancak fabrikadakilerden daha kötü görünmeyecek ve çok daha düşük bir fiyata sahip olacaklar. Bu tür ekipmanlarla yapılan egzersizler daha fazla zevk getirecek, dolayısıyla motivasyon ve antrenmanın etkisi artacaktır.
100 kg'a kadar ağırlıkta dambıllar oluşturmak için zaman ve çaba harcamamalısınız. İnternette bu tür yapıların montajına ilişkin pek çok talimat var, ancak deadlift yapmak için hemen 200-300 kilo kapasiteli bir halter yapmak daha iyidir. Halterler bu tür yükler için uygun değildir. Ve eğer demiri kaldırırsanız, o zaman ciddi bir aparatla, yani bir halterle.
Böyle bir fırsat varsa, bir mağazadan kulplu bir bar satın alabilir, krepleri kendiniz yapabilir veya bir atölyeden sipariş edebilirsiniz. Yüksek kaliteli bir tutamak, rahat bir eğitime katkıda bulunur ve ev yapımı krepler, merminin genel maliyetini önemli ölçüde azaltır.
Tüm daha büyük sayı Gençler sağlıklarına daha fazla dikkat ediyor ancak çoğu spor salonuna çeşitli nedenlerden dolayı erişilemiyor. Pek çok kişinin spor malzemeleri almaya gücü yetmediği için şu soru ortaya çıkıyor: Bu mümkün mü? kendi ellerinle halter yap? Elbette evet çünkü bizim için hiçbir şey imkansız değildir.
Halter yapmak için gerekenler
evde halter Her evde bulunan sıradan plastik şişelerden yapılmıştır. Genellikle sekiz parça yeterlidir, ancak işimizde bir paket geniş kırtasiye bandı olmadan da yapamayız. Bunlar ana üretim malzemelerimizdir.
Ayrıca bir kürek sapına, 4 veya 5 metrelik alüminyum tele ve iki kova temiz, kuru kuma da ihtiyacımız olacak. Neden kuru olması gerekiyor? Çünkü ıslak kum daha ağırdır ancak kuruyunca ağırlığını kaybeder. Ortaya çıkan halterin ağırlığı hakkında net bir fikre sahip olmak için tartım için herhangi bir teraziye sahip olmanız gerekir. Aldığımız halterin, spor salonundaki profesyonel halterden hiçbir şekilde aşağı olmadığı garanti edilir.
Evde halter yapma yöntemi
Halter oluşturmaya başlamadan önce belirlemeniz gerekir kaç kilo olmalı. Bunu yapmak için temel matematiksel hesaplamaları yapmanız gerekecektir. Normal litrelik bir plastik şişe yaklaşık iki kilogram kuru kum tutar; bu, artık oluşturduğumuz çubuğun ağırlığının ne kadar olacağını bağımsız olarak hesaplayabileceğiniz anlamına gelir. Daha spesifik olarak, iki kilogramlık bir kavanoza 3 kilogram ve 750 gram kum konur, bu da evdeki halterin sapımızın gücüne bağlı olarak otuz kilogram veya daha fazla ağırlığa sahip olacağı anlamına gelir.
İşimizde en önemli şey ev yapımı olduğundan emin olmaktır. halter, doğaçlama çubukta aynı ağırlığa sahipti. Bunu yapmak için, sonraki tüm şişelerin daha hafif veya daha ağır çıkmaması için doldurduktan sonraki ilk şişenin tartılması gerekir. Eşit olmayan dağılım ağırlık kasları etkileyebilir ve yaralanmalara yol açabilir ki bu da son derece istenmeyen bir durumdur.
Tüm şişeleri doldurduktan sonra çubuğu oluşturmanın ana kısmına geçelim: Dört şişe kum yan yana yerleştirilmeli ve bantla sıkıca sarılmalıdır. Malzemeden tasarruf etmemelisiniz; çubuğun daha uzun süre dayanması için şişeleri fazladan kaplamak daha iyidir. Yapımızın eksenel sağlamlığı önceden hazırladığımız alüminyum tel ile sağlanacaktır. Aynı şey kalan dört şişe için de tekrarlanmalıdır. Ve sonunda sapı alıp şişelerin arasına geçiriyoruz. Daralmaları sayesinde mükemmel uyum sağlar.
Çubuğun en uygunsuz anda kırılmasını önlemek için sapın şişelerin arasına sıkı oturup oturmadığını kontrol etmeniz gerekir. Yeterince sıkı oturmuyorsa, kesimin kalınlığına bağlı olarak ya kesmeniz ya da hacmini artırmanız gerekir. Halteri kaldırmayı ve yükün eşit şekilde dağıldığını kontrol etmeyi unutmayın.
Sporda yeni değilseniz halterin ağırlığı size çok küçük gelebilir. Bu durumda ahşap sapın hurda demir ile değiştirilmesiyle ağırlığı artırılabilir. Bu halter orijinal versiyondan çok daha ağır olacak ve aktiviteleriniz için mükemmel olacak.
