Ev için DIY çocuk egzersiz ekipmanı - çizimler. Ev için kendin yap banklar ve egzersiz ekipmanları: Basit bir banktan çok işlevli bir komplekse kadar. Egzersiz ekipmanı nerede bulunur?

Kas-iskelet sistemi, kardiyovasküler sistem ve iç organ hastalıklarının tedavisi ve önlenmesi için Dr. S. Bubnovsky, daha sonra kendi adını taşıyan bir simülatör geliştirdi. Bu cihaz üzerinde eğitim sırasında elde edilen terapötik etki hiçbir ilaç tarafından garanti edilmezken, basit tasarım bunu kendiniz yapmayı mümkün kılar. Bubnovsky çok işlevli simülatör nedir ve bunu kendiniz nasıl yapabilirsiniz?

Dr. Bubnovsky'nin çok işlevli simülatörünün ana fikri

Hareket ve fiziksel aktivite sağlığın korunması için bir ön koşuldur. Kas çalışması artan kan dolaşımını uyarır, bunun sonucunda dokulara oksijen ve besin sağlanır ve metabolizma hızlanır.

Aynı şey vücudumuzun bir diğer bileşeni olan lenfte de olur. Fiziksel aktivite sürecinde hareketsiz yaşam tarzının neden olduğu tıkanıklık ortadan kalkar, lenf yoğun bir şekilde dolaşmaya başlar ve vücudun çeşitli fonksiyonlarını normalleştirir.

Ancak herkes özgürce hareket edemez. Eklem hastalıklarından (artrit, tuz birikintileri) ve omurgadan (çıkıntılar, fıtıklar, osteokondroz) muzdarip kişiler, fiziksel egzersiz yapmaya çalışırken şiddetli ağrı hissederler.

Ağrılı duyular en çok vücudun ağırlığını taşıması gereken eklemlerde belirgindir ve bunlar yalnızca ellerin eklemlerini kapsamaz. Bu nedenle S. Bubnovsky, yerçekiminin neden olduğu yükün kaldırıldığı egzersizler sırasında bir simülatörün tasarımını geliştirdi.

Spor eğitim cihazı

Tam donanımlı olduğunda, Bubnovsky simülatörü, biri diğerinin karşısında çiftler halinde monte edilmiş 4 dikey çerçeveden (kemerler) ve bunların arasına yerleştirilmiş bir tezgahtan oluşur. Her çerçevenin çapraz çubuğuna, kendisine bağlı bir kablo bulunan bir blok takılıdır. Kablonun bir ucunda sabit bir ağırlık, diğer ucunda ise yumuşak bir manşet bulunmaktadır. Bir bankta yatan kullanıcı, her kol ve bacağa birer manşet yerleştirir.

Daha sonra sıra kaldırılır ve öğrenci askıda kalır. Bu pozisyonda eklemlerden ve omurgadan gelen yerçekimi yükü kaldırılır ve kaslar gerilir, bu da vücut için çok faydalıdır (bu, çoğu hatha yoga egzersizinin amacıdır).

Bubnovsky simülatörünün asıl amacı yerçekimi bileşenini ortadan kaldırmaktır.

Dönme gibi belirli bir hareketi gerçekleştirmeye çalışırken kullanıcının ağırlık kaldırması gerekecek ve bu da kas eforu gerektirecektir. Aynı zamanda eklemler de çalışmaya dahil edilir ve durumları yavaş yavaş normale döner.

Böyle bir standta hastalar, yaralanma ve ameliyatlardan sonra rehabilitasyon kurslarına, kinesiterapiye (eklem ve omurga hastalıklarının, kardiyovasküler sistem ve iç organların hareketiyle tedavi), hastalıkların önlenmesine tabi tutulur, bu nedenle Bubnovsky simülatörü çok işlevli (MTB) olarak kabul edilir.

Bubnovsky simülatörü 6-7 yaş arası her yaştan insan tarafından kullanılabilir.

Tam donanımlı versiyona (4 kemerli) MTB 1–4 veya kısaca MTB-4 adı verilir. Birçok egzersiz için karşılıklı olarak yerleştirilmiş 1 veya 2 kemer yeterlidir. Simülatörün bu tür modifikasyonları sırasıyla MTB-1 ve MTB-2'dir.

Kendi kendine montaj öncesi hazırlık

Doğrudan Bubnovsky simülatörünün imalatına geçmeden önce gelecekteki yapının boyutları belirlenir ve gerekli malzemeler, bileşenler ve araçlar hazırlanır.

Boyutlar

Kemerlerin yüksekliği ve aralarındaki mesafe orijinal versiyona uygun olmalıdır. Manşetlerin takıldığı kablo dallarının açısı buna bağlıdır.

Açı S. Bubnovsky tarafından tanımlandığı gibi yapılmazsa, yalnızca tedavi edici etkiyi zayıflatmakla kalmaz, aynı zamanda simülatörü yaralanma açısından tehlikeli hale de getirebilirsiniz.

Kemerler 220 cm yüksekliğinde ve 70-80 cm genişliğinde inşa edilmiştir.

Simülatör bir kemerle (MTB-1) donatıldığında destekleri hem düz hem de eğimli yapılır. İkinci durumda stand daha sağlam olacak ancak daha fazla yer kaplayacaktır. Bu nedenle sınırlı alan koşullarında düz destekli kompakt bir kemer uygundur.

Malzemeler ve bileşenler

Bubnovsky çok işlevli simülatörünü kendi ellerinizle yapmak için aşağıdaki malzemeler ve bileşenler kullanılır:

1. Kemerler, kesiti kullanılan yüke bağlı olan çelik profilli borudan yapılmıştır. Simülatörün orijinal versiyonunda olduğu gibi her birindeki ağırlıkların ağırlığı 105 kg'ı geçmiyorsa kemerlerin yapımında 60x60 mm borular kullanılır. Tek simülatör MTB-1 bunun istisnasıdır: aynı 105 kg ağırlığa sahip raflar 40x40 mm'lik bir borudan yapılmıştır.
2. Her blok, dikey bir eksen etrafında serbest dönüş için bir fırdöndü (bağlantı elemanı) ile donatılmıştır.
3. Kablolar, kullanılan ağırlıkların ağırlığına göre tasarlanmış metalden yapılmıştır. Manşetleri takmak için her kablonun bir ucuna bir karabina takılmıştır. Manşet karabinaya 3-5 mm kalınlığında çelik bir halka kullanılarak bağlanır.
4. Manşetlerin imalatında nasır bırakmayan dayanıklı fakat yumuşak bir malzeme kullanılır. Orijinalinde deriden yapılmış ve içi süet ile astarlanmıştır. Manşet önemli bir parçadır, çünkü yırtılırsa askıdaki kullanıcı düşebilir ve yaralanabilir.

   Manşet kaliteli malzemelerden yapılmış olmalıdır

   İki boyutta bulunan fabrika yapımı manşetleri satın almak daha iyidir: 29x6x1 cm ve 33x10x2 cm, yumuşak (120 kg'a kadar ağırlığa dayanıklı) ve sert (bacaklar için kullanılır ve 150 kg'a kadar ağırlığa dayanabilir) yapılır. Fabrikada üretilen bir manşetin maliyeti 890-900 ruble.

5. Bir tezgah yapmak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:
   • çelik şerit 40x4 mm;
   • et kalınlığı 2 mm olan profil boru;
   • eşit flanşlı çelik açı 32x32 mm;
   • kare boru 40x40 mm;
   • sunta (sunta veya OSB) 20 mm kalınlığında;
   • köpük;
   • bir parça deri (döşeme için).

Ek olarak, bazı egzersizler şunları gerektirecektir:

• kablo uzantısı görevi gören zincirler;
• kulplar (çelik çubuktan yapılmış);
• kilim;
• deri sandaletler.

Bazı durumlarda, farklı sayıda lastik bantlı genişleticiler kullanılır (kulpsuz uzunluk - 1,25 m). Orijinal genişleticinin maliyeti 280 ruble. Erkekler için 4 turnikeli, kadınlar ve ergenler için 3 turnikeli, yaralanma (çıkık, kırık), felç veya omurga fıtığı geçiren kişiler için 1 veya 2 turnikeli bir ürünün kullanılması önerilir.

Aletler

Bir simülatör oluşturmak için aşağıdaki araçlara ihtiyacınız olacak:

• ölçüm aleti;
• metal için kesme tekerlekleri veya demir testeresi olan bir öğütücü;
• kaynak makinesi;
• elektrikli matkap;
• dosya.

Kendi elinizle bir çizime göre Bubnovsky Evi simülatörü nasıl yapılır

Simülatörün tasarımı, kendi kendine üretim için nispeten basittir. Aşağıda eylemlerin sırası verilmiştir.

Bank

Tezgah yapma aşamaları:

1. Çerçeve ve açı için profil boru boşluklar halinde kesilir, ardından çizime göre delikler açılır.
2. Daha sonra montaj başlıyor. En büyük yüklere maruz kalan yerlerde, iş parçaları kaynakla, diğer yerlerde (konumun ayarlanmasından sorumlu parçalar) cıvatalarla bağlanır.
3. Bitmiş çerçeve bir astar ile işlenir ve boyanır.
4. Sunta veya OSB'den yapılmış bir koltuk ve sırtlık çerçeveye cıvatalanmıştır. Bu parçalardaki delikler cıvata başlarının gizlenmesi için delinir.
5. Sırt ve koltuğa köpük kauçuk yapıştırılır, ardından suntaya alttan bir inşaat zımba ile tutturulan deri döşeme döşenir.

Kemerler

Her bir kemer 60x60 mm profil borunun kesitlerinden kaynakla oluşturulan U şeklinde bir yapıdır. Üst çapraz çubuğa dönerli bir blok vidalanır. Kemerlerin alt “bacakları” destek plakalarıyla donatılmıştır.

Toplamda 4 kemere ihtiyaç duyulacaktır. Birbirine zıt çiftler halinde monte edilirler. Her bir çift, kemerlerin enine çubuklarına kaynaklanmış olan profil borusunun yatay bir bölümü ile yukarıdan bağlanır. Daha sonra bölümler iki bölüm daha kullanılarak birbirine bağlanır, böylece sonuç tek bir çerçeve yapısı olur.

MTB 1-4 antrenörünün çerçeve yapısı montajdan sonra böyle görünüyor

Halter plakaları ağırlıklandırma maddeleri olarak kullanılır. Onlar için tutucu, bir tarafına metal bir plakanın kaynaklandığı bir boru parçasından yapılmıştır. Tutucuya yerleştirilen kreplerin ağırlığını destekleyecek olan bu tasarımdır, bu nedenle kaynağa özel dikkat gösterilir.

Boru tutucunun diğer tarafında duvarlara karşılıklı iki delik açılır. Buraya aynı anda kablo halkasına geçirilecek (tutucunun içine yerleştirilmesi gerekir) ve böylece tutucuyu kreplerle kabloya sabitleyecek bir cıvata takılır.

Video: doğru işlem (en basit egzersizlerin gerçekleştirilmesinin gösterilmesi)

Bubnovsky simülatörünü kendi başınıza yapmak zor değil. Ancak eğitime düşüncesiz bir yaklaşımla iyi monte edilmiş bir stand bile zarar verebilir. Bu nedenle ciddi omurga veya eklem hastalıkları olan kişilerin doktor gözetiminde egzersiz yapmaları önerilir.

Herkese merhaba, adım Maxim Kachalkin, web kaynak web sitesindeki kendin yap yarışmasına katılıyorum. Uzun süre ne yapacağımı düşündüm, birçok versiyon vardı ama çok işlevli bir egzersiz makinesine karar verdim, çünkü Rusya'da spor çok pahalı ve alkollü içecek içmek spor yapmaktan daha ucuz. Pek çok insan spor yapmak ister, ancak maddi olarak spor salonu üyeliğini karşılayamıyorlar ve taşradan gelen insanların gidecek hiçbir yeri yok çünkü en basit sallanan sandalyeye bile sahip değiller.

Simülatörü yapmaya başlamadan önce çalışıp çalışmadığından emin olmak adına 3D modelleme programında yapmaya karar verdim. En uygun boyutu ve görünümü seçmek için uzun zaman harcadım. 3D model üzerinde çalışırken periyodik olarak bir şeyi değiştirdim ve onu basitleştirmek ve küçültmek için her yolu denedim.

Ve şimdi simülatörün kendisini yapma sürecine başlayacağım. Açıklamanın sonunda tüm boyutları ve çizimleri içerecek bir videonun bağlantısı bulunacaktır.

Bir simülatör yapmak için aşağıdaki malzemeye ihtiyacımız var:

• Profesyonel boru 40x40x2
• Profesyonel boru 30x30x2 veya 40x40x2
• 15 kişilik boru
• 20 kişilik boru
• 25 kişilik boru
• 32'lik boru
• 2 ila 4 mm arası sac
• Rulmanların iç çapı 10, dış çapı 26'dan 30'a kadar (sizin için uygun)
• Makaralar-Ebatlar videonun sonunda belirtilecektir.
• Cıvatalar 10
• 10 kişilik fındık
• Kelepçeler (kelepçeler)
• Karabinalar

Simülatörü yapmaya başlayalım))

Tüm metali törpüledikten sonra delikleri açmaya başlıyorum, önce 5 çaplı matkapla, sonra 10 çaplı matkapla deldim.

Tüm delikleri açtıktan sonra kaynak yapmaya başlıyorum.

Üst ve alt hazır olduğunda raflara geçiyorum.

Ana gövdenin tamamını kavradıktan sonra mekanizmanın (kelebeğin) montajına başladım.

Sonra krep için bir kutu yapmaya başlıyorum. Kutunun borular arasında sorunsuz ve gürültüsüz hareket edebilmesi için plastik borulardan yapılmış contalar (bunlara doğru şekilde ne diyeceğimi bilmiyorum) gibi bir şey düşündüm. Çizimler videonun sonunda mevcuttur.

İhtiyacım olan her şeyi hazırladıktan sonra montaja başlıyorum.

Daha sonra, alt bloğun çekilmesi için yatay bir çubuk yapmaya başlıyorum, boyutları: bükülmeden önceki uzunluğu 800 mm, her bir tutamak boru 20'den 120 mm uzunluğunda.

Sonra çıkarılabilir çubuklar yapmaya başlıyorum. Boyutları: kutu - 500 mm x 480 mm, boru uzunluğu 500 mm, boru çapı 25, kavrama genişliği 480. Eşarplar 30x30x2 profesyonel borudan yapılmıştır.

Her şeyi kaynatıp temizledikten sonra astarlamaya ve boyamaya başladım. Hazır seçenek.

Her şeyin çalıştığını kontrol ettim. Nasıl çalıştığını kısmen gösterdiğim videoyu izleyin. O dönemde maalesef boya kurumamıştı ancak yarı zamanlı bir işe gittiğim için bu videoyu çekmek zorunda kaldım.

Çok denedim, umarım takdir edersiniz. Websvarka'ya bu tür yarışmaları düzenlediği için teşekkür etmek istiyorum, ilk defa değil. Bu yarışmanın tüm sponsorlarına ve tabii ki bu yarışmanın tüm katılımcılarına teşekkür ederim, çünkü sizinle yarışmak benim için çok ilginçti. Ve bu çok zor, çünkü henüz 19 yaşındayım ve bu konuda henüz senin gibi uzman değilim, çabalamam gereken bir şey var. Bütün eserleri beğendim, çoğu esere oyumu vermekte bir sakınca görmüyorum, umarım karşılığını alırsınız. Sorularınız olursa yorumlara yazın mutlaka hepsini cevaplayacağım.

17 numaralı yarışma çalışması, Teknik adaylık

Modern yaşam bir yandan insanı doğal fiziksel aktivitelerin çoğundan mahrum bırakıyor; diğer yandan da ona psikolojik ve duygusal yükler yüklüyor. Bu nedenle kesinlikle herkesin kendisini en azından fiziksel formda tutması gerekir. Şimdiki neslin takdirine göre, artık çoğu insanın şunu anladığını söyleyebiliriz: sağlıklı bir zihin, sağlıklı bir vücutta bulunur. Ayrıca kısa sürede şunu anlamaya başlarlar: Fiziksel egzersizler, dambıllar ve bilek genişleticiler yeterli değildir; Aparat ve makinelerde ağırlıklarla daha fazla çalışmanız gerekiyor, bu nedenle en azından bir tezgah gerekiyor.

Gelişmiş bir zihin için sağlıklı bir vücut da gereklidir. Fiziksel olarak gelişmemiş seçkin bilim adamları, mühendisler, yaratıcı aydınlar, üst düzey yöneticiler ve işadamları kuraldan ziyade istisnadır. Leo Tolstoy 60 yaşında yatay bir çubuğun üzerinde güneşi döndürüyordu. Okul kitaplarında yer alan Niels Bohr, Danimarka milli takımında forma giyen ünlü bir futbolcuydu. İşler onunla komik bir hal aldı: Bohr fizik alanında Nobel Ödülü'ne layık görüldüğünde elbette Kopenhag Tagebledette, "bu iyi, forvetimize futbol alanında Nobel Ödülü verilmiş" diyen bir not yayınladı. Ve "fizik" alanındaki bir "inek"in çoğu zaman zihinsel çaba gerektiren faaliyet alanlarından biri olduğu ortaya çıkar.

Karın kaslarının pompalanmasının diğerlerine göre daha zor olduğu bilinmektedir, çünkü... uçları doğrudan kemiklere bağlı değildir. Evde, özel ekipman olmadan karın pompalama yaptığınızda, fıtık olmanız çok uzun sürmez. Bu nedenle basın için bir sıraya ihtiyacınız var. Yapısal olarak, her iki aparat da çoğunlukla belirli egzersiz setleri için dönüşüm olasılığı ile bir arada birleştirilir.

Spor bankları teknolojik olarak karmaşık ürünler değildir. RuNet'te bunların yeterince açıklaması var, ancak daha fazlası şu şekilde: çizimleri seçin ve sonra - bu şekilde kesmeniz, bu şekilde dövmeniz, bu şekilde vidalamanız gerekir. Fiziksel gelişimine önem veren bir kişi, kural olarak, bir aletin nasıl kullanılacağını bilir. Peki eğitiminizin fayda sağlaması için bir prototip nasıl seçilir? Biyomekaniğinize ve biyometriğinize uyacak şekilde nasıl değiştirebilirsiniz? Belirli egzersiz grupları için hangi örnek daha uygundur?

Bu yayın, makul bir şekilde seçilmiş bir model kullanarak, tercih edilen fiziksel gelişim yönünde kendi ellerinizle egzersizler için bir bankın nasıl yapılacağı ve ardından buna dayanarak bir ev egzersiz makinesinin nasıl yapılacağı sorularına ayrılmıştır. Spor veya vücut geliştirme alanında spor yaparak kendini kanıtlamak isteyenler, tam donanımlı profesyonel bir spor salonuna gelmekten çekinmeyecektir. Bu arada, materyal yeni başlayan sporcular ve basitçe şunu anlayan insanlar için tasarlandı: Medeniyetin faydalarından yararlanabilirsiniz ve yararlanmalısınız, ancak bunların sizi seğiren bir "çaydanlığa" veya şişmiş bir çaydanlığa dönüştürmesine izin vermek yanlıştır.

Not: Evde spor yapma sorunu son zamanlarda kırsal alanlarda giderek daha şiddetli hale geldi - orada "fizik" azalıyor, stres artıyor ve iyi donanımlı bir spor salonu bazen çok uzakta.

Ne seçilir?

Bir ev bench press tezgahı çoğunlukla kompakt bir egzersiz makinesine dahil edilir veya kendisi çok işlevli bir spor ekipmanıdır. Düzenli egzersiz yapanların elinde muhtemelen bir simülatör olacaktır, bu nedenle bir prototip bench seçerken daha sonra ne elde edeceğini aklınızda bulundurmanız gerekir. Spor simülatörlerinin en yaygın tasarımları 4'lü, 3'lü ve 2'li destektir. Bu durumda "destek", zeminle temas noktalarının sayısı anlamına gelmez (genellikle stabilite için en az 4 tane vardır), ancak yapıdaki dikey kuvvet bağlantılarının sayısı anlamına gelir; büyük ölçüde yapının yeteneklerini belirler. mermi.

Ev egzersiz ekipmanı türleri

4-destek mermileri, konum. Şekil 1'de gösterilen ağırlıklar, 100 kg'ın üzerinde büyük ağırlıklarla çalışan gelişmiş sporcular için tasarlanmıştır. Halter için raflar, yatan kişinin omuz hizasında bulunur, bu da yaralanma riskini büyük ölçüde azaltır: göğüsteki çubukla birlikte çöken bir halter çok ciddidir. 4 destekli egzersiz aletleri ağırdır, hantaldır ve apartmanda ağır ağırlıklarla egzersiz yapamazsınız: yere düşerek kendi ağırlıklarının 5-8'i kadar anlık yük verirler ve zeminlerin taşıma kapasitesi artar. 250 kg/m2'dir. M.

Ev içi koşullar için, basit ve ağırlıklar, bacak destekleri, atletik masalar vb. için ek kollara sahip 3 destekli egzersiz makineleri tasarlanmıştır. 2 ve 3. 3 destekli bir makinedeki halter çubuğunun da omuz hizasında düşmesini sağlamak için, tezgahları "kırılacak" şekilde yapılmıştır: halteri ellerinizle başınızın arkasında tutmak tehlikelidir. Bu nedenle boyut açısından 3 destekli simülatörler genellikle 4 destekli simülatörlerden küçük değildir, halterin yaklaşmadan alındığı simülatörler hariç, aşağıya bakınız. 3'lü destek ekipmanında izin verilen çalışma ağırlığı, stajyerin vücut ağırlığı da dahil olmak üzere genellikle 100-120 kg'dır.

2 destekli bir egzersiz makinesi aslında basın için bir tezgahtır. Farklı egzersiz grupları için yatay ve eğimli banklara ihtiyaç vardır, konum. 4 ve 5: yatay bir bankta karın kasları sallanır ve eğimli bir bankta bel kasları da iyi yüklenmiştir. Daha karmaşık yapısal olarak evrensel bir tezgah, konum. 6, her iki kapasitede de hizmet vermektedir.

Not: Ayrıca eğimli bir bankta ilk hiperekstansif egzersiz setlerini de yapabilirsiniz, aşağıya bakın.

Spor banklarının en gelişmiş türü, parçalarının eğimi ayrı ayrı ayarlanabilen, kırılabilir bir tahtaya sahip, dönüşümlü bir banktır, konum. 7. Dönüştürme tezgahı, yüklü bir blok için bir stand, bir masa, konum ile desteklenebilir. 8 ve diğer cihazlar. Gerekli çalışma becerilerine sahipseniz hemen kendiniz için bir tane yapmak mantıklıdır: daha sonra bench'e bir halter rafı ekleyerek, 4 destekli bir egzersiz makinesinin tam bir analogunu elde ederiz, yalnızca daha az ağırlığa sahip, konum. 9.

Dönüştürülebilir bir spor benchinin hatalı tasarımı

Not: Dönüştürülebilir spor bench'lerini kendiniz yaparken yaygın bir hata, bunları Şekil 2'de olduğu gibi bir güç devresine göre yapmaktır. sağda. Egzersiz yaparken, "bacakların tezgahını yayma" eğiliminde olan önemli kuvvetler ortaya çıkar ve kaynakların güvenilmez olduğu ortaya çıkar. Bu tip bir merminin dayanıklı olabilmesi için, destek kirişlerinin aynı borudan bir veya iki uzunlamasına kirişle bağlanması gerekir.

Özel banklar

Özel bir spor ekipmanı türü, aşırı kapsamlı egzersizler için banklardır. Amaçları aşırı kas kütlesi kazanmadan yağsızlığa ve esnekliğe ulaşmaktır. Aslında hiperekstansiyon büyük bir top üzerinde veya sadece bir mat üzerinde yapılabilir, ancak en iyi sonuçlar özel bir bankta elde edilir.

Hiperekstansiyon tezgahları

Anatomik ve fizyolojik farklılıklar nedeniyle hiperekstansiyon için banklar erkekler ve kadınlar için mevcuttur, bkz. Güçlü bir Amazon, bir erkek benchinde hiperekstansiyon egzersizleri yapabilir, ancak amacı binicilik pantolonundan kurtulmak olan, ince bir duruşa ve düz bir karına sahip olan kadınların hiperekstansiyon için sadece yolun sol tarafında bir kadın benchine ihtiyacı vardır. pirinç. Üreme sağlığınızı riske atmadan kendinizi düzene sokmaya başlamak için, ortasında kavisli bir tahta bulunan eğimli bir bankta oturmak ve "gelişmiş" güzelliklerin yine özel bir bankta oturarak bir yük ile baskı yapması daha iyidir. Sağdaki.

Spor egzersizleri için özel banklar

Not: Yükseklik ayarlı hiperekstansiyon için bir tezgahın çizimleri Şekil 1'de verilmiştir. Malzemeler – profil boru 40x25x2, 35x15x1,5 ve yuvarlak 25x1,5; 12-14 mm kontrplaktan yapılmış masa. Masa kaplaması için aşağıya bakın.

Hiperekstansiyon egzersizleri için tezgah çizimleri

Boyutlar hakkında

Burada, Şek. Ortalama boydaki kişiler için 3 destekli egzersiz makinelerinin boyutları verilmiştir. Sol tarafta çıkarılabilir bir masa, el ve ayak kolları bulunan tamamen işlevsel bir masa var. Ana malzemeler oluklu boru 60x40x2 ve yuvarlak boru 30x2'dir; tahtayı kaldırmak için durdurucu – boru 20x2. Tahta, aşağıda açıklandığı gibi kılıflı 16 mm kontrplaktır.

Ortalama boydaki insanlar için ev egzersiz ekipmanının boyutları

Sağda basit, kompakt bir tane var. Tezgahın yerden yüksekliği, yere sıkıca dikilen topuktan diz ekleminin iç kıvrımına kadar ölçülerek ayrı ayrı seçilir. Bir önceki durumda olduğu gibi temel malzemeler; Ayarlanabilir arka bacak, aparatı oturarak yapılan egzersizler için dönüştürmenize olanak tanır. Ancak unutmayın: Bu simülatördeki halter yalnızca yaklaşma noktasından kaldırılmalıdır!

Çeşitli banklar

En basit ama aynı zamanda son derece dayanıklı spor bankı "Hippolytovka", Şekil 2'deki çizime göre yapılabilir. döşeme – 40 mm'den itibaren dayanıklı levha. Orduda genç savaşçı kursunu almış olanlar bunu çok iyi biliyor; en azından geçmiş zamanlarda. Kasaba halkının "ruhları" çok geçmeden Ippolitovka'ya şaşkınlık ve endişeyle bakmaya başladı: Görünüşe göre üzerinde kaç farklı egzersiz yapılabilir! Ve 4 destekli simülatöre mükemmel uyum sağlar.

Spor mağazası çerçevesi

Yolda. pirinç. – basın için eğimli tezgah. Kompaktlığı ve kullanışlılığı nedeniyle evinizde yeterli alan varsa ayrı bir tane bulundurmanın zararı olmaz. Dik açıların olmaması nedeniyle malzeme daha zayıftır - 40x40 oluklu boru. Ayak dayama yerleri - uçlarında dişli 10 mm'lik çubuk, istenen boyuta göre kauçuklaştırılmıştır. Kauçuk kaplinler çıkarılabilir: alt durdurucu ayarlanabilir ve müdahale ettiği egzersizler yapmanız gerekiyorsa üst kısım çıkarılabilir.

Basın için eğimli bir bankın çizimleri

Sonraki Şekil 2'de. – halterler için raflara sahip kompakt güç tezgahı. Üzerindeki egzersizler çoğunlukla otururken yapılır.Ayrıca sırtınızı derin bir şekilde bükerek karın kaslarınızı şişirebilirsiniz. Bu durumda, ayak dayama yerleri enine A kirişi olacaktır ve daha sonra yumuşak bir şeyle kaplanması veya lastik bir kaplin üzerine konulması gerekir. Malzemeler 40x40 koruge boru olup, çubuk tutucular 6 mm kalınlığında çelik şeritten imal edilmektedir.

Kompakt ağırlık sehpası

Bir sonraki örnek, sözde kendilerine eşit ağırlıktaki bir halteri güvenle kaldırabilen güçlü adamlar için atletik bir bench. Scott'ın masası. Malzemeler sırasıyla 60x60x2,5 ve 50x50x2 oluklu borudur. Boyun tutucular öncekiyle aynı şeritten yapılmıştır. dava; 20 mm'den kontrplaktan yapılmış koltuk ve masa.

Ağırlık antrenmanı için masalı tezgah

Çeşitli simülatörler

Hippolyte bench'in halter rafına sıkı bir şekilde nasıl bağlanacağı ve onu oldukça kompakt 4 destekli bir egzersiz makinesine nasıl dönüştüreceği, Şekil 2'de solda gösterilmektedir. Sağ tarafta aynı çerçeve için dönüştürme tezgahının boyutları ve tasarımı bulunmaktadır. Buradaki ana malzeme 40x60 koruge borudur. Aşağıda çubuk tutuculu raf kelepçelerinden bahsedelim.

Ev egzersiz makinesi ve bunun için dönüştürme tezgahı

Yolda. pirinç. – Yatay tezgahlı, 3 destekli basit, sabit, ayarlanamayan bir egzersiz makinesi için malzeme listesi içeren çizimler. Yeterli kullanım alanına sahip özel haneler için daha uygundur. Bu tasarımın öne çıkan özelliği, bankın uzak ayağının destek kirişine 45 derecelik bir bağlantıyla bağlanmasıdır. Operasyonel yüklerin optimum dağılımı sayesinde 50x50 oluklu borudan 100 kg'ın üzerinde ağırlıklarla egzersiz yapabileceğiniz bir mermi yapmak mümkün oldu.

Basit üç ayaklı ev egzersiz makinesi

Son olarak, Şekil 2'de devam edin. – bench press ve abs için dönüşebilen bir benche sahip, tam fonksiyonlu bir ev egzersiz makinesinin çizimleri ve elemanlarının özellikleri. Kırmızıyla vurgulanan düğüme dikkat edin. Bu, evde kullanım için halter raflarını sabitlemenin en basit ve en güvenilir yoludur. Kilitleme pimleri (çapı 12 mm veya daha fazla olan) elbette yavaş yavaş aşınır, ancak asla sıkışmaz veya kırılmaz.

Tam özellikli ev egzersiz makinesi

Halter hakkında daha fazla bilgi

Daha önce de belirttiğimiz gibi ağırlıkla desteklenmeyen bir halter ciddi yaralanmalara, hatta ölüme neden olabilir. Ve bu gibi durumlarda boynunu tutuculara doğrultmak gerçekçi değildir. Ancak çubuk raflarına güvenli bir şekilde sabitlenmiş 2 parça zincir sağlamak gerçekçi olacaktır. Zincirlerin diğer uçlarında karabinalar bulunur, bunlar çubuğa atılır. Zincir güvenlik bağlantılarının uzunluğu, halter tamamen uzatılmış kollarla tutulduğunda zincirler sarkacak, ancak serbest bırakılan çubuğun çubuğu göğse ulaşmayacak şekilde alınır. Karabinaların çubuk üzerinde kaymasını önlemek için bantla bantlamanız yeterlidir. Aniden halter çöker, elbette bant dayanmaz, her iki karabina da çubuğun bir ucuna hareket eder, ancak sonuç korku ve muhtemelen kırık bir zemin olacaktır.

Ahşap atletik banklar hakkında

Ahşap spor malzemeleri üzerinde halterlerle antrenman yapamazsınız, tasarımları dayanmayacaktır. Ancak stajyerin beceriksizliğinin bir sonucu olarak ortaya çıkan durumlarda, ahşap vücutta metalden çok daha az hassas bir şekilde "yayılır". Bu nedenle yeni başlayanlar ve küçükler için bench press ve abs için ahşap benchlerin kullanılması tercih edilir. Ayrıca kulübede veya kır evinde artık inşaat malzemelerinden ahşap spor bankları ve egzersiz ekipmanları yapılabilir.

Basın için eğimli bir ahşap bankın çizimleri

Pres için eğimli bir ahşap tezgahın tasarımı ve teknik özellikleri Şekil 1'de ve sonraki sayfada gösterilmektedir. pirinç. – eğimli bir tezgah ve yüklü bacak egzersizleri için bir kolu olan ahşap bir egzersiz makinesinin çizimleri. Ağacın operasyonel yükleri desteklemesi için yükleri asmak için bir blok sistemi kullanılır: A kablosunun alçalan dallarına asılırlar. Çapraz kirişler B kauçuk kaplı çeliktir.

Ahşap ev egzersiz makinesi

Tahtaların ve koltukların kaplanması hakkında

Endüstriyel spor ekipmanlarının tahtaları ve koltukları elastik bir astar üzerine benzer amaçla deri veya plastikle kaplanmıştır. Bu tür bir kaplama dayanıklıdır ancak terin yeniden emilmesini engellemez, bu da hiçbir şekilde faydalı değildir; Bu nedenle modern spor formaları, teri doğrudan ciltten anında uzaklaştıran bir file ile 2 kat halinde üretilir.

Spor salonlarında bu kaplama eksikliğinin gözle görülür bir etkisi yoktur, çünkü... spor salonu besleme ve egzoz havalandırması (PVV) ve klima ile donatılmıştır. En azından sıhhi standartlara uygun şekilde donatılmalıdır. Evde rahat bir sıcaklıkta egzersiz yapmak her zaman mümkün değildir ve birçok şehir dairesinde PVV'yi düzenlemek teknik olarak imkansızdır. Bu nedenle, ev yapımı atletik bankların tabandan dışarıya doğru böyle bir "pasta" şeklinde kapatılması tavsiye edilir:

• 12 mm kalınlığında mikro gözenekli kauçuk;
• 8 mm kalınlığında 45 yoğunluklu (45 dereceli) mobilya köpüğü;
• 7 mm kalınlığında sentetik kışlık;
• Denim veya eski tarz pazen asker battaniyesi gibi malzeme.

Kauçuk amortisör, Moment tutkalı veya bir tutkal tabancasından sıcak tutkal ile tabana yapıştırılır. Kalan kaplama katmanları alt tarafa katlanır ve bir mobilya zımbasıyla sabitlenir. Bu kaplamanın dezavantajı, baharın sonunda yılda bir kez değiştirilmesi gerekmesidir; kauçuk tabaka kalır. Yumuşak katmanlar belki 3-4 yıl içinde sertleşmeyecektir, ancak sıhhi ve hijyenik gerekliliklere göre tekstil astarının kullanım ömrü bir yıla indirilmelidir.

İş teknolojisi hakkında

Fiziksel egzersize yönelik bench imalatlarının teknolojik detaylarını anlatmak bu yayının kapsamı dışındadır. Ancak okuyucu iyi bir tamirci ve kaynakçı olsa bile kendi elleriyle evde spor salonunun nasıl yapılacağına dair fikir vermek gerekir. Bu nedenle, her anlamda sıfırdan, dedikleri gibi, kendisini çok iyi bir simülatör haline getiren yazardan 3 bölümlük bir video kursu sunuyoruz:

Video: kendin yap simülatörü, üretim
Bölüm 1

Güç antrenmanına sadece kas tanımı kazanmak istemeyen kişiler de ihtiyaç duyar. Kilo vermeye, kasları ve kemikleri geliştirmeye ve güçlendirmeye yardımcı oldukları için fitness programlarının ayrılmaz bir parçasıdırlar. İlk sonuca ulaşmak için haftada birkaç kez evde antrenman bile yapabilirsiniz.

Evdeki çoklu istasyon (veya fitness istasyonu), fitness kulüplerindeki benzerlerinden daha az etkili, güvenilir ve dayanıklı değildir.

Özelliği, birkaç simülatörün bir arada birleştirilmesidir. Kompakt boyutlarda daha fazla çok yönlülük ile karakterize edilirler. Birçok kas grubunu çalıştırabilir. Yeni başlayanlar için bile makinenin ayarları net ve kullanışlıdır, bu da evde eğitimi kolaylaştırır.

Ev için çoklu istasyon BodySolid-PHG-1000

Ev için kuvvet antrenmanı ekipmanları ilk akla gelenler olsa da sadece kettlebell, halter ve dambıl değildir. Bunlar serbest ağırlık grubuna ait olan ve yüzyıllardır popüler olan spor malzemeleridir. Etkilidirler ancak dikkat gerektirirler; garip bir hareket kolayca ciddi yaralanmalara yol açabilir. Bu durumda kuvvet antrenmanı ekipmanları vücudunuza zarar vermeden forma girmenize yardımcı olacaktır.

Garajda ev yapımı egzersiz makinesi

Üç tip kuvvet antrenmanı ekipmanı

1. Birinci. Ev yapımı. Evde pratik yapmak için tasarlanmıştır. Bu nedenle ana özellikleri kompaktlık ve düşük ağırlıktır.
2. Saniye. Fitness sınıfı vücut geliştirme ekipmanları. Çoğu zaman küçük spor salonlarında bulunur. Farklı kas gruplarını çalıştırmanıza olanak tanıyan çok sayıda iş istasyonu var. Bu tür egzersiz makineleri ağır yükler için tasarlanmıştır. Ayrıca evde de kurulabilirler. Bahsettiğimiz çoklu istasyonlar bunlar.
3. Üçüncü tip ise profesyonel kuvvet antrenmanı ekipmanıdır. Büyük spor salonları için tasarlanmıştır. Üzerlerindeki yükler yüzlerce kilograma ulaşabildiğinden oldukça dayanıklıdır ve sarsıntısız bir sürüşe sahiptirler. Bu tür simülatörler çoğunlukla belirli kaslar üzerinde bir egzersiz yapmak için kullanılır.

Salonlar için profesyonel çoklu istasyon Inspire-M4

Simülatörün tasarımı, kişinin hareketlerini tek bir doğru yörüngeye yönlendirerek gerçekleştirilen egzersizlerin tekniğini doğru bir şekilde ayarlamanıza olanak tanır. Böyle bir simülatörde eğitim yaralanma riski olmadan gerçekleşir.

Örneğin, Adidas ADBE-10250 fitness istasyonunda birkaç iş istasyonu bulunur: baş üstü sıra, kelebek, göğüs presi, biceps masası, bacak ünitesi ve kürek sırası.

Çok istasyonlu donanımlı ev spor salonu

Bir sonraki grup, serbest yörüngeye sahip simülatörlerdir. Egzersiz sırasında hareket özgürlüğünü sınırlamamaları ve kas fonksiyonunun maksimum aktivasyonuna izin vermeleri bakımından farklılık gösterirler. Bu tür spor cihazları, belirli beceriler ve iyi hareket koordinasyonu gerektirdiğinden deneyimli sporcular için uygundur.

Bir elektrik santralinin serbest ağırlıklara göre bir avantajı vardır - yükü hafif bir hareketle değiştirebilirsiniz ve ek ağırlıkları, diskleri veya dambılleri depolamak için yer harcamanıza gerek yoktur.

Bu, antrenman sırasında daha fazla ağırlık ekleyebileceğiniz ve daha iyi sonuçlar alabileceğiniz anlamına gelir.

Doğru egzersiz makinesini seçmek

İlk seçim kriteri fiyattır. Pahalı ve ucuz egzersiz makineleri arasındaki fark, insan biyomekaniğine maksimum uyum sağlamasıdır. Mühendislerden, özel tasarımcılardan ve antrenörlerden oluşan bir ekip, iyi bir spor ekipmanı yaratmak için çalışıyor. Sonuç, yalnızca etkili olmakla kalmayıp aynı zamanda güvenlik standartlarını karşılayan ve doğal vücut hareketlerinin tüm nüanslarını dikkate alan bir simülatördür. Bu aynı zamanda eklemler ve tendonlar üzerinde gereksiz ek stresin tamamen ortadan kalkması anlamına da gelir.

Yatay hiperekstansiyon makinesi

Bir diğer önemli seçim parametresi ise malzemedir. Ev için çelik sacdan yapılmış bir kuvvet antrenörü seçmek daha iyidir. Simülatörün hizmet ömrü, bağlantıların gücünden ve ana çerçevenin kalitesinden etkilenir. Ucuz modeller tehlikelidir çünkü çok daha çabuk gevşerler.

Uzun boylu ve kilolu kişiler için, çoklu istasyon kullanıcısının maksimum ağırlığının dikkate alınması önemlidir. Adidas fitness istasyonu maksimum kullanıcı ağırlığının 135 kg olduğunu gösteriyor.

Bir spor istasyonunun gerekli bir unsuru kablolardır. Ucuz seçenekler, yetersiz kablo mukavemetinden muzdariptir ve bu da ciddi yaralanmalara yol açar. Satın alırken yüklerin değişme olasılığına dikkat etmelisiniz.

Hiperekstansiyon çizimi bunu kendiniz yapmanıza yardımcı olacaktır

Yüksek kaliteli bir egzersiz makinesi, kullanıcının koltukların ağırlığını, eğimini ve yüksekliğini kolayca değiştirmesine olanak tanıyacaktır.

Ev egzersiz makinesinin farklı kas gruplarını geliştirmeye yönelik egzersizler yapmanıza izin vermesi gerektiğinden, cihazın işlevselliği önemli bir rol oynar.

Ev yapımı güç çerçevesi

Üreticiyi unutmayın. Adidas gibi popüler şirketler güvenliği, güvenilirliği ve dayanıklılığı garanti eder. Şüpheli bir üreticiden ucuz bir ürün satın alarak sağlığınızı riske atarsınız.

Popüler ev egzersiz makinesi

Ev çoklu istasyonları farklı şirketler tarafından üretilmektedir. Pratik, kompakt ve kullanışlı egzersiz makineleri Adidas, Precon, Life Fitness tarafından üretilmektedir. Bir ev egzersiz makinesinin ortalama fiyatı 150.000 ruble ve bireysel modeller 500.000'e kadar mal olabilir Sabit hareket yörüngesine sahip egzersiz makineleri biraz daha ucuza mal olacak. Model seçerken gerekli olan işlevlere dikkat etmelisiniz. Bench press için ağırlık sehpasına ihtiyaç vardır. Çok işlevlilik maliyeti doğrudan etkiler.

Adidas ADBE 10250 antrenör

Düşük fiyat ve kaliteyi birleştiren popüler modellerden biri Adidas ADBE 10250'dir.

Bu modelin iyi özellikleri var:

• Güvenilir çelik çerçeve.
• Kalın geniş yastık.
• Avrupa kalite belgeleri bulunmaktadır.
• Model 10250 siyah, beyaz ve kırmızı renklerde mevcuttur.
• Adidas 10250'nin garantisi iki yıldır.
• Geniş ve dar tutuşlu baş üstü sıra.
• 100 kg'a kadar yığın ağırlığı.

Fitness salonunda Adidas ADBE 10250 dersleri

Adidas 10250'nin performans özellikleri de dikkat çekicidir:

Adidas 10250 modelinin maksimum kürek yükü 95 kg'dır.

Adidas ADBE 10250 için yeniden yapılandırılmış egzersizler - talimatlardan fotoğraf

Adidas 10250 güç istasyonu, dünyaca ünlü bir üreticinin kendi fiyat sınıfındaki birkaç çok işlevli spor ekipmanından biridir ve farklı kas gruplarını geliştirmeye yönelik egzersizler yapmanıza olanak tanır. Adidas şirketi, uzun yıllardır ev egzersiz ekipmanı üretme teknolojisini geliştiriyor ve bugün kullanıcılar arasında en fazla sayıda olumlu eleştiriye sahip.

Kendin Yap eğitmeni

Modern bir çoklu istasyon yalnızca satın alınamaz, aynı zamanda evde kendi ellerinizle de yapılabilir. Çok işlevli bir simülatör oluşturmak belirli materyaller ve beceriler gerektirecektir ancak kişisel gereksinimlerinize göre benzersiz bir model oluşturmanıza olanak sağlayacaktır. Bench press popüler bir spor ekipmanıdır. Birçok tür var.

Kendiniz yapabileceğiniz egzersiz ekipmanı türleri

Hem demiri hem de ahşabı istediğiniz kaplamayla kendiniz yapabilirsiniz. İş, çizimlerin aranması veya oluşturulmasıyla başlar.

Kendi ellerinizle oluşturabileceğiniz bir simülatörün çizimine bir örnek:

• Çizimlere ek olarak bir kaynak makinesine ve yeterli boş alana ihtiyacınız olacak.
• Ev yapımı bir spor cihazı, tasarıma bağlı olarak çeşitli türde egzersizler yapmanıza olanak sağlar.

Minimum ve optimal set:

• Güç tezgahı.
• Yatay çubuk şeklinde kurulum.
• Çubuk şeklinde kurulum.

Simülatör malzemeleri - profil çelik borular

İhtiyacınız olan malzemeler yuvarlak ve kare kesitli birkaç boru, kolçakları kaplamak için sünger ve dayanıklı malzeme ve bir sunta levhadır. Kare borular kesilir:

• 40 cm – iki adet,
• 55 cm – üç parça,
• 65 cm – iki adet,
• 75 cm – tek parça,

Yuvarlak boru uzunluğu için:

• 75 cm – tek parça,
• 20 cm - iki adet,
• 15 cm - altı adet.

Simülatör çerçevesi için tasarım oluşturma

Borular çizimlere göre tek bir yapıya kaynaklanmıştır. Suntadan dikdörtgen bir ağırlık sehpası kesilir, köpük kauçukla kaplanır ve kumaşla kaplanır. Panolardan bir güç tezgahı da yapılabilir. Önemli olan yüksek kaliteli ve rahat kapsama alanıdır. Sonuçta, ahşap bir bank daha az dayanıklıdır ve yalnızca yeni başlayanlar için önerilir.

Ev yapımı bir egzersiz makinesinin çerçevesinin alt kısmı

Çizimler ve işin karmaşıklığı

Kendi elinizle bir ev çoklu istasyonu yapmaya karar verirseniz, işin ilerleyişini düşünün ve ayrıca malzeme satın almanın olası maliyetlerini ve beklenen çalışma süresini hesaplayın.

Bitmiş simülatör çerçevesi

Örneğin koşmak için bazı egzersiz ekipmanlarının çizimleri çok karmaşıktır ve bu tür spor ekipmanlarını ek yardım ve pahalı malzemeler olmadan kendi ellerinizle yapmak neredeyse imkansızdır. Örnek olarak kendi ellerinizle yapılan bir koşu bandı gereksiz yere hantal ve kullanımı sakıncalı olacaktır. Böyle bir simülatörü bir mağazadan satın almak daha kolay ve daha kullanışlıdır.

Kendi ellerinizle evde çok işlevli bir egzersiz makinesi oluşturmak için çalışmaya başlamayı planlarken çizimlerin kolaylığına ve malzemelerin kullanılabilirliğine dikkat edin.

Bitmiş simülatör çeşitli ekipmanlarla desteklenebilir

Kendi ellerinizle paralel çubuklar veya ağırlık sehpası için çeşitli seçenekler yapabilirsiniz. Başlangıç ​​olarak bu iyi bir deneyim olacak ve daha karmaşık simülatörlere geçmeden önce gücünüzü değerlendirmenize olanak tanıyacak.

Bu kitapta kendi ellerinizle bir simülatörün basit ama işlevsel bir çiziminin güzel bir örneğini bulabilirsiniz:

Ev egzersiz ekipmanı için çizim kitabı

Ev yapımı bir egzersiz makinesi, satın alınandan daha kompakt olabilir, ancak aynı zamanda kendisine verilen görevleri de yerine getirebilir.

Pek çok insan formda kalmak ve egzersiz yapmak ister ancak birçok nedenden dolayı herkes profesyonel fitness merkezlerini ziyaret etme fırsatına sahip değildir. Üzülmeyin çünkü bu sorun kolaylıkla çözülebilir. Makalelerimizden birinde tüm teknik nüansları dikkate alarak anlattık. Ancak derslere başlamak için en azından minimum bir spor ekipmanı setine sahip olmanız gerekir.

Modern spor malzemeleri mağazaları çok çeşitli egzersiz ekipmanları sunmaktadır ancak fiyatları çok yüksektir. Bu nedenle birçoğu, çok fazla para harcamadan ev spor salonu için kendi elleriyle nasıl ekipman yapılacağıyla ilgilenmeye başladı. Bu makalenin tartışacağı şey tam olarak budur.

Ev spor salonu için ev yapımı kum torbası

Kum torbası, yumruk gücünüzü ve tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olacak en gerekli ekipmanlardan biridir. Kendin yapmak oldukça basit:

• Bunu yapmak için eski bir yangın hortumunu alıp kıvrımlardan biri boyunca parçalamanız gerekir;
• Kumaşın çok sert olmaması ve ellerinize zarar vermemesi için yıkanıp kaynatılması gereken bir branda şeridi elde etmelisiniz;

• İş parçasından gerekli uzunluğu ölçüp yarım metreye kadar çapa sahip silindirik bir torba dikiyoruz. İçerisine talaş, tahıl veya plastik granüllerle iyice doldurulmuş başka bir kalın torba yerleştiriyoruz. Ürünün kumla doldurulması önerilmez çünkü alt kısmı çok sert, üst kısmı ise yumuşak olacaktır. Bu rahatsızlık yaratacaktır;
• Bitmiş mermiyi bir zincir veya halat kullanarak tavana bağlamak en iyisidir. Ekipmanı ayrıca bir brakete, çapraz çubuğa veya duvar çubuklarına da monte edebilirsiniz. Açık havada egzersiz yaparken çanta güçlü bir ağaca asılır.

Evde kendi ellerinizle kum torbasının nasıl yapılacağına dair başka bir seçenek daha var. Tepkinizi geliştirmenize ve bir darbeden kaçmayı öğrenmenize yardımcı olacak "hırçın çanta" adı verilen bir çanta alacaksınız.

• Küçük bir yangın hortumu parçasını gereksiz şeyler veya paçavralarla doldurun ve her iki taraftan iyice sabitleyin;
• Ürünü kalın bir elastik bant üzerine asın veya sedyeyi iki ip üzerine sabitleyin. Vurulduğunda çanta geri yaylanacaktır.

Bu tür spor malzemelerini kendi ellerinizle bir araba örtüsünden bir brandadan da yapabilirsiniz, ancak yırtılmaması için birkaç kat halinde birbirine dikilmesi gerekecektir.

Ev spor salonu için ev yapımı kettlebell

Bu ekipmanın en basit versiyonu rahat saplı plastik bir kutudur. Kum, çakıl veya küçük madeni paralarla doldurulabilir. Ürünü kendiniz dökebilir, metal bir gövde oluşturabilir ve "iç kısımları" yönlendirebilirsiniz. Ancak tamamen kurşundan bir mermi oluşturmamalısınız çünkü bu metal temas ederse cilde zarar verebilir.

Kendi ellerinizle kettlebell yapmanın birkaç basit yolu daha var:

• Üç adet sağlam poşeti iç içe koyup içlerini dolgu maddesiyle doldurup bant kullanarak ürüne istenilen şekli veriyoruz. Nasıl görünecek, aşağıdaki fotoğrafa bakın;

• Küçük çaplı bir tüpü sap şekline getiriyoruz. Yoğun kabuklu bir topun içine bir kesim yapın (en iyisi basketbol topu olur), içine büyük cıvatalar ve metal artıkları koyun ve beton karışımını dökün. Uçlarını birbirine bağlayarak sapı içine sabitliyoruz. Daha sonra kesiyi sıkıca kapatıyoruz. Böyle bir ağırlığın dezavantajı, tam ağırlığını hesaplamanın zor olmasıdır.

Plastik şişelerden yapılmış DIY dambıl ve halter

Dambıllar, çeşitli egzersizlerde kullanılabilecek en yaygın spor ekipmanlarından biridir. Hurda malzemelerden kolaylıkla yapılabilirler. En kolay seçenek plastik şişe kullanmaktır.

Kendi elinizle dambıl nasıl yapılacağına ilişkin talimatlar:

1. Bir çift kabuğu monte etmek için 4 şişeye ihtiyacınız olacak. Orta kısımları kesilir ve üst ve alt kısımlar elektrik bandı ile birbirine sabitlenir;
2. Elde edilen kaplara, örneğin bir çimento ve kum karışımı olan dolgu maddesi yüklenir. Ağırlığı arttırmak için dolguya metal elemanlar (rulmanlar, çiviler, küçük hurda metal) yerleştirmeniz gerekir;
3. Daha sonra şişelerin iki parçası, boyunlara yerleştirilmesi gereken bir tüp veya güçlü bir tahta çubukla birbirine bağlanır;
4. Eklemler ve ortaya çıkan tutamak bant veya bantla sarılır.

Antrenmana başlamadan önce dolgu malzemesinin dışarı sızmadığından emin olmak için tüm bağlantıları tekrar kontrol edin.

Halter oluşturmak için plastik şişeler de kullanılabilir. Tasarım dambıllara göre daha fazla ağırlık içerdiğinden daha fazla malzemeye ihtiyaç duyulacaktır.

Kendi elinizle halterin nasıl yapılacağına dair basit bir diyagram:

1. En az 8 adet bütün plastik şişeyi alıp dolgu maddesiyle dolduruyoruz. Egzersizler sırasında yanlara doğru bükülme olmaması için her bir elemanın ağırlığı aynı olmalıdır;
2. Boyun olarak takviye (bantla sarılmış) veya elimize rahatça oturan bir boru kullanıyoruz;
3. Bitmiş ağırlıkları çubuğun her iki ucuna eşit şekilde yerleştirip elektrik bandıyla sıkıca sıkıyoruz. Her iki tarafta 4 adet dolu şişe bulunmalıdır. Bağlantının sıkılığını kontrol ettiğinizden emin olun ve boyun dışarı çıkarsa elektrik bandını yedeklemeyin;
4. Merminin ağırlığını arttırmak için, şişelerin üzerine, örneğin ana ağırlıklara bantlanmış ahşap bloklardan ilave ağırlıklar yerleştirilebilir.

Böyle bir halterin ağırlığını 100 kg'a kadar artırabilirsiniz. Ev yapımı ekipmanın ne kadar ağırlığa sahip olacağını hesaplamayı kolaylaştırmak için aşağıdaki verileri kullanın:

2 litrelik plastik şişenin ağırlığı (kg olarak):

• Su ile – 1.997;
• Kırma taşla (kumtaşı) – 2.600;
• Sıkıştırılmış kumla – 3.360;
• Islak kumlu – 3.840;
• Kurşunla birlikte – 22.800.

DIY halter tezgahı

Hemen hemen tüm spor malzemeleri, ek ekipman gerektirmeden ayrı üniteler olarak kullanılabilir. Ve bir halterle çalışmak için kesinlikle özel bir bench press tezgahına ihtiyacınız var. Bunu yapmak için metalle çalışma becerisine sahip olmanız gerekir.

Metal bir taban oluşturmak için ihtiyacınız olacak:

• Delmek;
• Bulgarca;
• 40x40 mm kesitli profil boru;
• Rulet;
• Mengene;
• Çelik şerit (uzunluk 140 mm, genişlik 40 mm);
• Kaynak makinesi.

Halter için bir tezgah yapmak:

1. Her biri 830 mm uzunluğunda 2 adet boru kesiyoruz. Halteri desteklemek için kullanılacaklar, bu yüzden mümkün olduğu kadar güçlü olmaları gerekiyor. Her ürünün alt kısmından 340 mm ölçülerek basit bir kalemle işaret yapılır;
2. Birbirinden 520 mm uzaklıkta ve 340 mm yükseklikte iki boru yerleştiriyoruz (bu, kaynaktan tabana ne kadar geri çekilmeniz gerektiğidir). Kaynak, 100 kg'ın üzerinde bir yüke maruz kalacağı dikkate alınarak yapılmalı;
3. Tezgah destek elemanının uzunluğu 970 mm olacaktır. Yapıyı arka ve ön desteklerle birleştirecektir (arkanın üstüne yerleştirilir ve ön taraftan kaynak yapılarak yan tarafa bağlanır);
4. Arka tarafa 340 mm'lik bir bacak yerleştirilmiştir;
5. Yükün zemin düzlemine eşit olarak dağıtılması için ön ayakların altında 220 mm, arka ayakların altında 300 mm uzatma yapılır. Bağlantılar iyi kaynaklanmıştır;
6. Bir mengenedeki çelik şeritten aynı uzunlukta "J" harfi şeklinde 2 destek bükülür. Arka çıkıntıları yüksek (7-8 cm) olmalı, ön kısmı ise küçük olmalıdır.

Yapıda ayrıca 1 cm çapında delikler bulunmalıdır, çubukların girişi için kullanılırlar ve ön ayakları birbirine bağlayan kirişin merkezinden 160 mm mesafede bulunurlar (çizime bakınız).

• Rulet;
• Bulgarca;
• Kapı menteşeleri;
• Çelik sac 2 mm;
• Kaynak makinesi;
• Kaburgasız takviye çubuğu;
• Köpük kauçuk;
• Kauçuklu kumaş;
• Kenarlı tahta.

İşin aşamaları:

1. 350x160 ve 350x940 mm ölçülerinde çelik sacları kesiyoruz. Birincisi bacak bölgesinde borunun 1 cm ötesine çıkıntı yapacak şekilde kaynak dikişi ile sabitlenir;
2. İkincisini çelik bir halka kullanarak bir tarafını boruya, diğer tarafını çelik levhaya kaynaklayarak sabitliyoruz;
3. Arka tarafta 100 mm geri çekilir ve her biri 300 mm uzunluğunda iki adet kaburgasız takviye çubuğu sabitlenir. Bu, koltuk arkalığını açılı olarak monte etmenize olanak sağlar;
4. Son aşamada, her yöne yarım santimetre çıkacak şekilde sunta veya kenarlı tahtayı üstüne yerleştiriyoruz. Sadece iki plakanın birleşim yerinde tam tersine 1 cm kesmek gerekir.

Metal ve ahşap arasındaki tüm bağlantılar, ahşap yüzeyi delmeyecek şekilde kendinden kılavuzlu vidalarla dikkatlice sabitlenir. Yapı üst kısmı köpük kauçukla sarılır ve maksimum yoğunlukta kauçuklu kumaşla sarılır.

DIY ab silindiri

Ab roller birçok insanın kullandığı en basit, en etkili egzersiz aletidir. Yapımı oldukça basit.

Yeni başlayanlar, erkekler ve kadınlar için etkili ab roller egzersizleri.

Böyle bir cihazın ana kısmı yaklaşık 10-20 cm çapında bir tekerlektir, bebek arabasından, çocuk bisikletinden veya büyük bir oyuncaktan alınan bu yedek parça oldukça uygundur. İkinci gerekli kısım metal bir borudur (plastik bir boru veya bir parça tahta kesme de kullanabilirsiniz). Bu elemanın uzunluğu en az 30 cm, çapı ise en az 3 cm'dir (deliğe mümkün olduğunca yakın olmalıdır).

En basit montaj yöntemi, borunun tekerlekteki deliğe geçirilmesi ve her iki taraftan elektrik bandı ile sabitlenmesidir. Örneğin her iki tarafa plastik bir şişe kapağı koyarak başka bağlantı elemanları da oluşturabilirsiniz.

Kendi ellerinizle karın egzersiz makinesinin nasıl yapılacağına dair başka bir seçenek daha var. Bu tasarımı daha güvenilir hale getirecektir. Bunu yapmak için dişli bir metal çubuk alın, onu tekerlekteki delikten geçirin ve somunlarla sabitleyin. Kolaylık sağlamak için her iki tarafa iki adet sulama hortumu koyduk.

Gördüğünüz gibi evde egzersiz ekipmanlarını kendiniz yapabilirsiniz ve birçok mağazanın sunduğu pahalı ekipmanları satın almanıza gerek yoktur. Sadece gerekli malzemeleri stoklamanız, biraz zaman ve çaba harcamanız gerekiyor, ardından spor köşenizi rahat ve etkili bir antrenman için tam olarak donatabilirsiniz.

Video: Plastik şişelerden ev yapımı çubuk