Veľa ľudí chápe, že udržiavať si fyzickú kondíciu športom je dôležité, no nie každý môže kvôli rôznym okolnostiam chodiť do posilňovne. Jediným riešením pre takýchto ľudí je vyrábať cvičebné zariadenia vlastnými rukami. Nižšie nájdete tipy na vytváranie rôznych strojov na cvičenie doma.
Treba si uvedomiť, že niektoré cvičebné stroje je jednoducho nemožné vyrobiť doma. Pokiaľ nie ste mechanik a nemáte v dielni veľké množstvo strojov. Na výrobu takého športového vybavenia, ako sú bežecké pásy, rotopedy a pod., budete potrebovať veľa nervov, času a peňazí. Ale sú tu aj výhody. Môžete si napríklad prispôsobiť cvičebné náčinie tak, aby vám vyhovovalo, pričom nebude o nič menej kvalitné ako tie z obchodu. Pozrime sa na hlavné posilňovacie stroje. Sú nevyhnutné pre rozvoj svalovej hmoty. Na vybavenie „domáceho hojdacieho kresla“ budete potrebovať:- Barbell bar. Môže byť nahradený kovovou alebo PVC rúrkou. Mal by vážiť približne 15 kg. Aby ste splnili tento parameter, nalejte olovo do potrubia a počkajte, kým nevytvrdne.
- Činkové tyče so závitom pre veľké matice. Možno ich objednať u zámočníka.
- Palacinky na činku, aspoň 4 kusy. Je vhodné, aby boli vhodné pre činky aj činky.
- Horizontálna lišta. Môže byť vyrobený z rúrok. Odporúča sa zavesiť na dvor alebo na stenu.
- Bary. Pripevnite ho na stenu.
- Stojan na činky vhodný na mŕtve ťahy a tlaky na lavičke.
- Boxovacie vrece. O tom si povieme trochu neskôr.
V otázkach prežitia hrá dôležitú úlohu rozvoj tela a ducha, pretože čím je človek silnejší, tým má väčšiu šancu prežiť!
Samozrejme, fyzicky vyvinuté, odolné a zdravé telo je len jednou zo zložiek potrebných na úspešné prežitie! Nemenej dôležité sú užitočné vedomosti, schopnosť robiť správne rozhodnutia, dobré reakcie, psychická pripravenosť, vôľa a duch a mnohé ďalšie parametre! V tomto článku budeme hovoriť konkrétne o fyzickej zložke!
Neexistuje lepší spôsob, ako rozvíjať svoje telo ako šport! Dalo by sa dokonca povedať toto: pravidelná účasť na aktívnom športe bude mať 100% pozitívny vplyv na vašu pripravenosť na núdzové situácie a schopnosť prežiť. Najpodrobnejšie výsledky z hľadiska rozvoja vlastného tela môžete dosiahnuť pomocou železa!
Navyše v prípade survivalistu nie je pre nás až také dôležité napumpovať určitý objem bicepsov, urobiť vyrysované brucho, zúčastniť sa súťaží Mr. Universe atď.
Pre survivalistu je vo všeobecnosti cieľom stať sa silnejším, odolnejším a získať telo, ktoré vydrží akúkoľvek výzvu! To však neznamená, že napumpovať ruku na objem aspoň 40 cm je zlé alebo že nechceme mať na bruchu brušáky! Zdvíhanie závažia vám umožňuje zamerať sa na najslabšie oblasti tela a posilniť ich.
Silový tréning pre survivalistu je len súčasťou celkového tréningu a okrem kulturistiky si určite vyberajte aj iné športy, ktoré rozvíjajú vytrvalosť k pravidelnému cvičeniu: beh, plávanie, bicyklovanie, box atď.) To vás ešte viac posilní!
Osobne zastávam názor, že človek, ktorý sa venuje kulturistike, bez ohľadu na svoje ciele (prežitie alebo iné), by mal v každom prípade rozvíjať svoje telo harmonicky, teda cvičiť celé telo, a nie pumpovať len biceps či hrudník. počas dní (napríklad) . Pre účely prežitia v rôznych extrémnych situáciách sú však najdôležitejšie: chrbát a nohy! Veď práve oni poskytujú terénnu spôsobilosť s ťažkým nákladom počas vojny alebo prežitie v divočine. V podmienkach nástupu PD je na rýchle unášanie čo najväčšieho množstva ešte dostupnej stravy, pitnej vody a iných dobrôt potrebné veľmi vyvinuté svalstvo dolných končatín a chrbta. Preto sa im určite oplatí venovať náležitú pozornosť.
Sila alebo vytrvalosť, čo je pre survivalistu dôležitejšie? Myslím, že oboje! Nikdy totiž neviete, čo presne bude v danej situácii potrebné. Budete musieť zdvihnúť ťažké poleno, ktoré drví jednu z častí vášho (alebo niekoho iného) tela, alebo visieť nad priepasťou na určitý čas!
Aká je optimálna telesná hmotnosť survivalistu (rozumej športovo vyvinutého; prítomnosť veľkého množstva tuku ako spôsob prežitia sa v tomto článku neuvažuje)? Je dosť ťažké odpovedať na túto otázku, všetko závisí od jednotlivca! Jedno je jasné, že nabratá svalová hmota by vás nemala výrazne pripraviť o flexibilitu, obratnosť, reakciu, rýchlosť pohybu (na rozvoji týchto vlastností sa tiež oplatí tvrdo pracovať a čím viac svalovej hmoty máte, tým viac času máte by sa mu mali venovať).
Rada pre každého, kto začína dvíhať činky, je pravidelne trénovať (zostavte si tréningový plán a dôsledne ho dodržiavajte, pretože obnoviť svoju bývalú formu je oveľa ťažšie ako udržiavať sa v dobrej atletickej forme). Správna technika vykonávania cvikov, dobre navrhnutý tréningový systém, správna výživa sú kľúčom k úspechu!
V tomto článku sme sa tiež rozhodli zhromaždiť množstvo užitočných kresieb simulátorov! V skutočnosti nie každý má možnosť navštíviť telocvičňu, ale ak máte dostatok túžby, vždy si môžete doma zorganizovať hojdacie kreslo! Potrebujete len nákres trenažéra, zváranie, elektródy a materiál, z ktorého budeme trenažér zostavovať - železo. Neviete ako variť? Je čas sa učiť! Zvárač je v postapokalyptickom svete veľmi dobrá profesia.
Výkresy simulátorov pre vlastnú výrobu:
Brušná lavica (skladacia) s nastaviteľným sklonom.
Ahojte všetci, volám sa Maxim Kachalkin, som účastníkom súťaže „urob si sám“ na webovej stránke o zváraní webu. Dlho som premýšľal, čo robiť, bolo veľa verzií, ale rozhodol som sa pre multifunkčný posilňovací stroj, keďže v Rusku je šport veľmi drahý a piť alkohol je lacnejšie ako športovať. Veľa ľudí by chcelo športovať, no finančne si nemôžu dovoliť členstvo v posilňovni a ľudia z vnútrozemia nemajú kam ísť, keďže nemajú ani to najjednoduchšie hojdacie kreslo.
Pred začatím výroby simulátora som sa rozhodol urobiť ho v 3D modelovacom programe, aby som sa uistil, či to bude fungovať alebo nie. Strávil som dlhý čas výberom optimálnej veľkosti a vzhľadu. Počas práce na 3D modeli som pravidelne niečo menil a všemožne som sa snažil to zjednodušiť a zmenšiť.
A teraz začnem s procesom výroby samotného simulátora. Na konci popisu bude odkaz na video, ktoré bude obsahovať všetky rozmery a nákresy.
Na vytvorenie simulátora potrebujeme nasledujúci materiál:
- Profesionálne potrubie 40x40x2
- Profesionálne potrubie 30x30x2 alebo 40x40x2
- Potrubie na 15
- Potrubie za 20
- Potrubie za 25
- Potrubie na 32
- Plech od 2 do 4 mm
- Ložiská vnútorný priemer 10, vonkajší priemer od 26 do 30 (ako vám vyhovuje)
- Rozmery kladky budú uvedené na konci videa.
- Skrutky 10
- Orechy za 10
- Svorky (svorky)
- Karabíny
Po napilovaní všetkého kovu začínam vŕtať otvory.Najprv som vŕtal vrtákom s priemerom 5, potom vrtákom s priemerom 10. 
Keď mám vyvŕtané všetky otvory, začnem zvárať. 
Keď je horná a spodná časť pripravená, pokračujem k stojanom. 
Potom, čo som chytil celé hlavné telo, začal som montovať mechanizmus (motýľ). 
Ďalej začnem robiť krabicu na palacinky. Aby sa krabica pohybovala potrubím hladko a bez hluku, myslel som na niečo ako tesnenia (neviem, ako ich správne nazvať) vyrobené z plastových rúrok. Výkresy sú k dispozícii na konci videa. 
Keď mám pripravené všetko potrebné, pustím sa do montáže. 
Ďalej začnem vyrábať vodorovnú tyč na trakciu spodného bloku, jej rozmery: dĺžka pred ohnutím 800 mm, každá rukoväť dlhá 120 mm od rúry 20. 
Potom začnem vyrábať odnímateľné tyče. Ich rozmer: krabica - 500 mm x 480 mm, dĺžka trubky 500 mm, priemer trubky 25, šírka uchopenia 480. Šatky sú vyrobené z profesionálnej trubky 30x30x2. 
Keď som všetko uvaril, upratal, začal som penetrovať a následne maľovať. Pripravená možnosť. 
Skontroloval som, že všetko funguje. Pozrite si video, kde čiastočne ukazujem, ako to funguje. Žiaľ, lak vtedy ešte nebol suchý, ale toto video som musel natočiť, pretože som odchádzal na brigádu.
Veľmi som sa snažil, dúfam, že to oceníte. Chcel by som sa poďakovať Websvarke, že organizuje takéto súťaže, a to nie prvýkrát. Ďakujem všetkým sponzorom tejto súťaže a samozrejme ďakujem všetkým účastníkom tejto súťaže, keďže bolo pre mňa veľmi zaujímavé súťažiť s vami. A je to veľmi ťažké, keďže mám len 19 rokov a ešte nie som v tejto veci odborník, ako ty, mám sa o čo snažiť. Páčili sa mi všetky diela, nevadí mi dať hlas mnohým dielam, dúfam, že mi to oplatíte. Ak máte nejaké otázky, píšte do komentárov, určite na všetky odpoviem.
Súťažná práca č.17, Technická nominácia
Šport je užitočná činnosť (samozrejmé tvrdenie, s ktorým sa nikto nebude hádať). No na ceste človeka, ktorého premôže neodolateľná túžba po zlepšení fyzického zdravia, sa často vynára veľa problémov. A lenivosť nie je na prvom mieste. Najčastejšie buď nie sú peniaze na zaplatenie členstva v posilňovni, alebo sa telocvičňa nachádza veľmi ďaleko od domova. Veľa ľudí všetko rieši jednoduchým nákupom špeciálneho vybavenia v športovom obchode, no nie každý si toto môže dovoliť. Aj tie najjednoduchšie činky sú neprimerane drahé. V tomto prípade existuje len jedna cesta von - urobiť všetko sami.
Cvičebné zariadenia pre domácnosť zostavujeme vlastnými rukami na silový tréning
Zostavenie posilňovacieho zariadenia pre váš domov vlastnými rukami je najťažšia vec. Ich konštrukcie sú objemné, niektoré časti musia byť pohyblivé a telo musí byť veľmi pevné. Z ľahko spracovateľných materiálov nie je možné vyrobiť niečo užitočné, v tomto prípade sa to bez zváračky prakticky nezaobíde.
Takéto športové vybavenie si môžete vyrobiť vlastnými rukami, pomocou ktorých môžete vykonávať niekoľko rôznych cvičení. Napríklad zostava, na ktorej sa čerpá lis a ktorá hrá úlohu vodorovnej tyče a paralelných tyčí. Je to jeho dizajn, ktorý budeme podrobnejšie zvážiť.
Ak chcete pracovať, budete si musieť kúpiť niekoľko okrúhlych a štvorcových kovových rúrok, list drevotriesky, penovú gumu a krycí materiál (podrúčky a chrbtová opierka). Štvorcové rúry sú rozrezané na časti s nasledujúcimi dĺžkami:
1. 2 kusy po 40 cm;
2. 3 kusy po 55 cm;
3. 2 kusy po 65 cm;
4. 1 kus 75 cm.
Okrúhle rúry sú rozrezané na tieto časti:
1. 1 kus 75 cm;
2. 2 kusy po 20 cm;
3. 6 kusov po 15 cm.
Časti spolu zvárame do jednej konštrukcie. Z listu drevotriesky požadovaných veľkostí (na chrbát a podrúčky) sme vyrezali obdĺžniky. Prilepíme na ne penovú gumu a zakryjeme zvoleným materiálom. Pripevňujeme ich na miesta pre ne určené.
Urob si sám brušný trenažér, hrazda, schéma hrazdy, fázy vytvárania hrazdy
Športové vybavenie vyrábame vlastnými rukami pre fitness kurzy
V tomto prípade nemusíme najprv nakresliť simulátor vlastnými rukami. Všetky tieto zariadenia sú pomerne jednoduché a na ich zostavenie nepotrebujete žiadne špeciálne zručnosti.
Na zostavenie športového vybavenia vlastnými rukami pre fitness potrebujete veľmi málo. Nástupná plošina je vyrobená z dosky drevotriesky, ktorá je rozrezaná na tri časti:
1. Horná platforma: 50x100 cm;
2. Podperné stĺpiky: 50x30 cm.
Pomocou samorezných skrutiek pripevníme podperné stĺpiky k hornej plošine. Na zakrytie si môžete vziať bežnú gumenú kúpeľňovú podložku, ktorá sa predáva v kotúčoch. Pomocou lepidla ho pripevníme k povrchu a získame nekĺzavý a stabilný povrch na platforme.
Veľmi obľúbené je aj koliesko na kývanie lisu. Výroba už nemôže byť jednoduchšia, všetko, čo potrebujete, je koleso zo starého kočíka alebo detskej trojkolky, okrúhly kovový profil (so závitmi na koncoch), dva kusy gumenej hadice alebo elektropáska. Profil rozrežeme na dve polovice, konce vložíme do otvoru kolesa a rukoväte pevne upevníme maticami. Gumovú hadicu natiahneme cez konce profilu alebo ich omotáme elektrickou páskou.
Pozeráme sa na výkresy simulátorov vlastnými rukami a hodnotíme ich zložitosť
Pred zostavením cvičebného náčinia do domácnosti vlastnými rukami si najskôr musíme premyslieť postup prác, vypočítať si náklady na nákup materiálu a výrobné náklady, odhadnúť, ako dlho nám práca môže trvať a objektívne posúdiť našu silu (či zvládneme s úlohou alebo nie).
Takže pri pohľade na nákresy simulátora behu pre domácich majstrov môžete okamžite povedať, že to dokáže len málokto. Bežecký pás bude nakoniec veľmi objemný, dosť drahý (vyžadujú sa špecifické materiály) a buď nepohodlný na používanie (kvôli chýbajúcemu elektrickému pohonu), alebo nebezpečný (keďže elektrický pohon nie je správne nainštalovaný). Záver je zrejmý - kúpiť hotový výrobok v obchode je jednoduchšie, jednoduchšie a lacnejšie.
Snažte sa nebrať na seba úlohy, ktoré presahujú vašu kapacitu. V opačnom prípade namiesto vytúžených úspor môžete skončiť s úplnou bolesťou hlavy a strašnou frustráciou z toho, že nič nevyšlo. Jednoduchšie zariadenia je oveľa jednoduchšie zostaviť a na zložitejšie pomaly šetriť peniaze z úspor. Prečítajte si aj náš vysoký tlak na domáce použitie.
Pri prerábaní vykurovacieho systému doma som dostal celú kopu použitých starých rúr a radiátorov. Využitie som pre ne našiel veľmi rýchlo, keďže myšlienka simulátora už bola vo vzduchu. Sekcie vykurovacích radiátorov mohli dobre slúžiť ako náklad. Hmotnosť jednej časti je približne 8 kg.
Na výrobu prístroja som si kúpil len skrutky, rúčky na bicykel, lanko, napínač, nabrúsené valčeky a spotrebný materiál - elektródy, rezné kolieska. Všetko ostatné je materiál „pozadia“.
Najprv som zložil nákladný kôš. Veľkosť košíka som zvolil na základe veľkosti sekcií batérie. Začal som montáž s paletou a potom zvislé regály s valčekmi. Káblový blok dopĺňa dizajn. Po zložení košíka som začal vyrábať rám. Rám bol zmontovaný najskôr skrutkami a potom, po úprave hladkosti koša, som privaril zadný stĺpik. Horná časť rámu je vyrobená z U profilu. Je veľmi vhodné pripevniť bloky a má dobrú tuhosť. V profile sú nainštalované 4 bloky, z toho dva na rovnakej osi priamo nad košom.
Potom som začal vlastnými rukami zostavovať druhú časť simulátora. Najprv som vyrobil rám s výškovo nastaviteľnými stojanmi na hrazdu, potom som k nemu privaril základňu lehátka. Na druhom konci základne slúži profil v tvare U ako zvislý stojan, na ktorom je namontovaná pohyblivá časť trenažéra na tréning nôh a chrbta (veslá). Obe časti simulátora sú v spodnej časti spojené. Aby sa strojček pri záťaži nezložil, pridal som zarážku.
Kábel prechádza cez blok koša a na jednom konci ide do bloku s prítlačným valčekom (ide o bežné guľôčkové ložisko) a je spojený s potrubím, ktoré slúži ako tréningové zariadenie pre paže a trapézy. Druhý koniec kábla ide dole cez blok, kde je nainštalovaný napínač kábla a potom cez spodný blok prechádza popod ležadlo a je pripojený k zariadeniu, ktoré slúži ako trenažér nôh a chrbta (veslá).
Samotné ležadlo je vyrobené z dosiek (šírka - „podľa chuti“), potiahnuté koženkou a penovou gumou. Doska z dvoch častí, ktoré sú navzájom spojené jednodielnym závesom dverí, jedna časť je pripevnená k rámu a druhá je pohyblivá (výškové nastavenie). Spočiatku bol simulátor vyrobený pre ulicu, takže prišiel s takým pomerne veľkým dizajnom. Ak však k nápadu pristupujete kreatívne, potom na tomto základe môžete vytvoriť veľa menších možností.
Môžete si ho nainštalovať aj do bytu na fyzické cvičenie.
Kresby DIY simulátora
Cvičebné stroje pre domácich majstrov: foto
