Exercițiile de viteză și forță le includ pe cele care necesită exercițiul să dea dovadă de efort maxim într-o perioadă relativ scurtă de timp. De exemplu, vom numi astfel de exerciții precum o săritură în sus cu o împingere a ambelor picioare dintr-un loc, o săritură în lungime, sprinting, aruncarea unei mingi umplute cu două mâini din spatele capului, o răsturnare la o distanță directă pe o bară transversală înaltă etc.

Pentru dezvoltarea abilităților viteză-forță se folosesc cel mai des diferite greutăți (mreană, gantere, centură cu nisip, obiecte cântărite fixate pe membrele superioare sau inferioare etc.), precum și modificarea condițiilor de efectuare a exercițiilor (alergare în sus. , pe nisip , sus treptele etc.)

Regulile de bază pentru efectuarea independentă a exercițiilor de forță-viteză stabilesc necesitatea:

♦ efectuează exerciții corespunzătoare aptitudinii fizice a corpului;

♦ folosiți greutăți în funcție de vârstă și nivelul de fitness;

♦ folosiți gantere, bare de antrenament, mingi umplute, expansoare, amortizoare din cauciuc, aparate de exercițiu în funcție de înălțime, greutate, condiție fizică;

♦ să utilizeze sistematic pulsul și semnele externe pentru a-și exercita autocontrolul asupra stării organismului;

♦ selectaţi raţional exerciţiile şi modul de realizare a acestora pentru a asigura o muncă uniformă a principalelor grupe musculo-ligamentare.

Atunci când efectuați exerciții de gimnastică, trebuie amintit că unele dintre ele sunt asociate cu un anumit risc. Prezența riscului aduce astfel de calități pozitive precum voința și dorința de a câștiga, dar riscul nu ar trebui să ducă la răni, și cu atât mai mult la accidente. Pentru a evita acest lucru, asigurarea elevului care efectuează exercițiul se aplică de către profesor sau elevi.

Doar cei care cunosc tehnica exercițiilor studiate și regulile de efectuare a asigurării se pot asigura cu succes în timpul antrenamentului. Este foarte important să alegeți locul potrivit pentru asigurare. Asigurătorul ar trebui să fie acolo unde este posibilă o defecțiune sau o cădere a practicianului. El este obligat să se deplaseze în spatele elevului în cursul exercițiului. Tehnicile de asigurare sunt predeterminate de tehnica exercițiului, de caracteristicile sale structurale, de complexitate, precum și de pregătirea executantului. Una dintre metodele de asigurare este asistența, în care asiguratorul îl ajută direct (fizic) pe stagiar să efectueze exercițiul. În timpul sprijinului (tot una dintre metodele de asigurare), asigurătorul atinge practicantul, dar nu îi acordă asistență fizică în exercițiu, nu îi restrânge mișcările. Regulile de bază ale asigurării includ cunoașterea celor mai dificile și periculoase momente din exercițiu. Asiguratorul trebuie pozitionat in asa fel incat sa ajute stagiarul in orice moment si in acelasi timp sa nu interfereze cu acesta sa efectueze exercitiul. Dacă elevul este în pericol în timpul efectuării ulterioare a exercițiului, acesta trebuie oprit. Nu trebuie să vă asigurați în timp ce stați pe orice suport. Acest lucru este periculos, dar face dificilă mutarea asigurătorului. Nu vă puteți plasa mâinile între corpul executantului exercițiului și aparatul de gimnastică (de exemplu, atunci când efectuați exerciții pe bare neuniforme). Cu sprijinul unei gimnaste, nu este întotdeauna necesar să depuneți eforturi maxime. Uneori este suficientă o ușoară împingere sau un sprijin ușor pentru a preveni ca practicantul să cadă sau să aterizeze rău. În procesul de acordare a asistenței, este necesar să se țină cont de specificul asigurării pe bara transversală, bare inegale, grinda, frânghie, atunci când se execută o săritură, exerciții acrobatice. Când asigurați fetele, este important să vă asigurați cu atenție că atunci când efectuați exerciții, acestea nu lovesc pieptul sau abdomenul inferior de aparatul de gimnastică. Pentru o mai bună implementare a asigurării, este necesar să se monitorizeze sistematic corectitudinea pregătirii pentru cursuri pe diverse aparate.

Autoasigurarea este un element foarte important al procesului educațional. Aceasta este capacitatea elevului de a lua decizii în timp util și de a ieși în mod independent din situații periculoase care pot apărea în timpul efectuării diferitelor exerciții. Elevul poate opri sau modifica exercițiul pentru a preveni rănirea sau pentru a reduce forța unei căderi. La lecțiile de gimnastică, o atenție deosebită trebuie acordată stăpânirii tehnicii salturilor caprioase înainte și înapoi din orice poziție. Acest lucru va face posibilă facilitarea aterizării în timpul unui salt nereușit de la aparatul de gimnastică sau al unei căderi.

În timpul orelor de atletism, este important să se efectueze un antrenament de înaltă calitate a principalelor grupe musculare-ligamentare. Experiența arată că în timpul atletismului predomină leziunile la nivelul extremităților inferioare. În timpul alergării, o atenție deosebită trebuie acordată poziționării corecte a piciorului, este necesar să aterizați în sărituri pe picioarele îndoite la genunchi.

În timpul jocurilor de antrenament la baschet, handbal, volei, mâinile sunt cel mai adesea învinețite. Prin urmare, în timpul încălzirii, este necesar să se încălzească bine articulațiile încheieturii mâinii, degetele și falangele degetelor.

Asigurare si asistenta in timpul exercitiilor la echipament de gimnastica

Asigurarea și asistența la gimnastică ajută la evitarea accidentărilor ca urmare a avariilor și căderilor. Prin asigurare se înțelege disponibilitatea unui profesor sau a unui elev de a sprijini în timp util executantul exercițiilor, în cazul unei încercări nereușite de a preveni căderea acestuia. Spre deosebire de asigurări, asistența oferă sprijin, împingere, „cablare” a elevului. Obiectivele ei:

1) împiedică căderea sau căderea proiectilului;

2) ușurează finalizarea exercițiilor de către elev;

3) ajută la alegerea modului corect de a efectua o anumită mișcare.

Auto-asigurare: capacitatea de a ateriza cu absorbție a șocurilor cu picioarele, rostogolirile și înclinațiile în timpul unei căderi fără sprijin din partea mâinilor. Căderi înainte, urmate de o captusă sau amortizare moale cu brațele și picioarele, înapoi, într-o parte, cu rostogolire în grup.

Reguli de siguranță:

♦ îndeplinirea tuturor comenzilor și ordinelor profesorului;

♦ la efectuarea exercițiilor de luptă, respectați intervalele și distanța;

♦ covorașele trebuie așezate lângă fiecare proiectil, păstrați distanța în timp ce efectuați salturi, răsturnări;

♦ aterizează în boltă și la descălecare pe unelte numai pe covorașe;

♦ verifica starea de funcționare și fixare a carcaselor;

♦ nu stați lângă locul de aterizare când săriți, nu interferați cu tovarășul care alergă;

♦ să nu alunece pe frânghie la coborâre;

♦ la inceputul sedintei se incalzeste pentru a incalzi muschii si ligamentele.

Antrenamentul de luptă a lucrătorilor serviciilor de securitate Zaharov Oleg Yurievich

Asigurare și autoasigurare

Fiecare ofițer de securitate implicat în lupta corp la corp, înainte de a începe să studieze aruncările, trebuie să stăpânească bine metodele de autoasigurare în timpul diverselor căderi și metodele de asigurare a partenerului său la aruncarea asupra lui. Asigurarea atunci când execută aruncări este că luptătorul:

- sprijină adversarul în cădere, atenuând impactul corpului său asupra covorului;

- când inamicul cade, îl îndrumă să se rostogolească;

- la executarea aruncărilor, nu cade asupra inamicului și nu îl calcă când își pierde echilibrul.

Autoasigurarea este o modalitate de a cădea în siguranță. Capacitatea de a înmuia loviturile în timpul diferitelor căderi protejează împotriva vânătăilor și comoțiilor. Fiecare practicant ar trebui să efectueze automat acțiunile adecvate pentru orice cădere. Această abilitate este dobândită în procesul de efectuare a exercițiilor speciale, care sunt incluse în partea pregătitoare a fiecărei lecții.

Este necesar să se studieze metodele de autoasigurare conform principiului dificultății crescânde a acestora. Când aruncă, atacatorul rămâne cel mai adesea într-o poziție, iar adversarul său trebuie să se rostogolească într-o parte sau să facă o capote înainte. Toate metodele de autoasigurare, cu excepția căderii înainte, constau în rulouri moi dintr-o parte în alta sau pe spatele îndoit.

Înainte de a trece la studiul metodelor de autoasigurare, este necesar să-i învățați pe cei implicați în diverse role (pe spate și în diagonală), întoarceri în lateral și efectuarea grupărilor.

RĂSTURIND ÎNAINTE PRIN CAP

Pune-ți picioarele împreună și așează-te fără să-ți desfaci genunchii. Pune-ți mâinile în fața ta cu palmele pe covor, îndoaie spatele și apasă bărbia pe piept. Rezemați-vă pe brațele îndoite și purtați-vă capul între mâini, puneți-l cu ceafă pe covor. Împingeți cu degetele de la picioare înainte - în sus și rulați pe spatele îndoit. În momentul în care omoplații ating covorul, înfășoară-ți brațele în jurul tibiei și, apăsând călcâiele de fese, stai pe picioare într-o poziție ghemuită.

O capotaie dintr-o poziție ghemuit poate fi efectuată și prin cădere înapoi.

Atunci când elevul învață să efectueze corect o capriță înainte dintr-o poziție ghemuită, se poate face dintr-o poziție pe jumătate ghemuit, să sară înainte și treptat să treacă la capriole peste un obstacol.

CADĂ ÎNAINTE

Când cădeți înainte, pentru a nu vă lovi fața de covor, trebuie să înmuiați căderea cu brațele îndoite, sprijinindu-vă pe mâini.

Din poziția de luptă, fără a se apleca, înclinați trunchiul înainte și lăsați pieptul în jos. În timpul toamnei, întinde-ți brațele înainte și pune-ți palmele pe covor. Îndoirea elastică a brațelor pentru a opri căderea.

Pentru antrenamentul în autoasigurare atunci când cădeți înainte, ar trebui să complicați exercițiile efectuând sărituri înainte sau aruncări cu prinderea ambelor picioare din spate.

CADERE PE SPATE

Îndoiți genunchii, așezați-vă pe covor cât mai aproape de călcâie, întindeți-vă brațele înainte, apăsați-vă bărbia pe piept. Fără a schimba poziția brațelor, picioarelor și capului, rostogoliți pe spatele îndoit și, atingând covorul cu omoplații, cu o mișcare bruscă a mâinilor în jos - spate - în lateral, lovindu-le pe covor, opriți rostogolire. În momentul lovirii covorului, brațele trebuie extinse și ușor depărtate în lateral, astfel încât între corp și fiecare braț să se formeze un unghi de 45–50 °. Degetele sunt conectate, palmele sunt presate pe covor, picioarele sunt îndoite, pelvisul este ridicat deasupra covorului.

Pe măsură ce exercițiul este stăpânit, acesta este efectuat din poziții mai complexe. Începând cu complicarea pozițiilor inițiale, este necesar să se treacă la căderea cu spate printr-un obstacol sau printr-un partener care stă în patru picioare sau să se execute aruncări simple.

CADĂ PE LATE

Din poziția inițială, rotiți-vă pe spate spre omoplatul drept. De îndată ce picioarele se desprind de pe covor, apăsați călcâiul piciorului stâng pe coloana piciorului drept, întindeți genunchii în lateral.

De îndată ce omoplatul drept atinge covorul, cu o lovitură puternică a mâinii drepte întinse în direcția jos - înapoi - spre dreapta, opriți mișcarea rolei. Întoarceți pelvisul spre dreapta, puneți piciorul drept îndoit pe covor, iar piciorul stâng, continuând să apăsați călcâiul pe copul piciorului drept, puneți tot piciorul. Țineți mâna stângă ridicată - înainte, astfel încât mâna stângă să fie deasupra mâinii drepte. Apăsați capul pe umărul stâng.

Complicând treptat exercițiile în căderi laterale, acestea ar trebui să fie efectuate din poziția unei semi-genuflexiuni, poziția principală, căzând printr-un partener care stă în patru picioare și răsturnându-se prin braț.

ROTUL DINT-O FARE ÎN CALALĂ

Faceți o rolă pe spate și încrucișați tibiei, puneți călcâiul piciorului stâng pe copul piciorului drept și, apăsând călcâiul piciorului drept de fesă cu piciorul stâng, întindeți picioarele în lateral la un unghi drept. Rotiți pe partea dreaptă și, cu o lovitură a mâinii drepte, oprind mișcarea rolei, luați poziția finală, ca și când ar cădea pe lateral. Din această poziție, rotiți-vă pe partea stângă. În momentul în care spatele atinge covorul, schimbați poziția tibielor: puneți călcâiul piciorului drept pe copul piciorului stâng. Concomitent cu lovitura cu mana stanga pe covor, pune piciorul stang pe covor, iar piciorul drept in fata lui pe tot piciorul.

CADĂ ÎN LATĂ PRIN UN PARTENER ÎN PATRU

Stai cu spatele la partener, stând în patru picioare, din partea dreaptă a acestuia. Cu mâna stângă, apucă hainele de pe umărul stâng al partenerului. Luați o poziție ghemuit și întindeți brațul drept în fața dvs. Îndoiți-vă spatele, apăsați-vă bărbia pe piept și, parcă, așezați-vă pe lângă partea stângă a partenerului, începeți să cădeți înapoi. Când se determină căderea, îndoirea brațului stâng cu o balansare simultană a brațului drept îndreptat în jos - spate - spre dreapta, cu forța de a lovi covorul cu întregul plan al brațului. Apoi, întorcând pelvisul spre dreapta, coborâți picioarele pe covor și luați poziția finală, ca la cădere pe partea dreaptă.

Când cazi pe partea stângă, stai lângă partea stângă a partenerului și apucă-i hainele de umărul drept cu mâna dreaptă.

RĂDUT PRIN MÂNA PARTENERULUI

Partener - în poziția corectă.

Stați cu fața spre partea dreaptă a partenerului, astfel încât degetul piciorului stâng să fie la degetul piciorului drept al partenerului. Partenerul îndoaie mâna dreaptă și o ține cu palma în sus. Cu mâna dreaptă de sus, apucă încheietura mâinii drepte a partenerului din interior; în timp ce partenerul apucă mâna dreaptă a persoanei care efectuează căderea în același mod. Aplecați-vă înainte, apăsând mâna dreaptă a partenerului pe stomac, întindeți mâna stângă înainte prin mâna dreaptă a partenerului, cu palma în jos. Împingeți cu picioarele înainte - în sus, răsturnați-vă prin mâinile drepte unite și cădeți pe partea stângă, în același mod ca și cu un salt peste umăr.

Când te antrenezi în căderi pe partea dreaptă, stai în partea stângă a partenerului și conectează mâna stângă cu mâna stângă.

ROLA DE UMĂRI (DIAGONALĂ)

Îngenuncheați pe piciorul drept și puneți mâna stângă pe covor. Glisând palma de-a lungul covorului, aduceți mâna dreaptă spre piciorul piciorului stâng și, aplecându-vă înainte, plasați umărul drept pe covor între mâna stângă și genunchiul piciorului drept. Întoarceți-vă capul la stânga și apăsați-vă bărbia pe piept. Împingeți cu piciorul stâng și rotiți-vă pe spate de la umărul drept la fesa stângă. Cu o lovitură puternică a mâinii stângi întinse pe covor, opriți mișcarea rolei și luați o poziție, ca într-o cădere pe partea stângă.

Din rack, se execută în mișcare un salt peste umăr. Faceți un pas înainte cu piciorul drept și, aplecându-vă înainte, puneți mâna dreaptă pe covor cu palma, astfel încât degetele să fie îndreptate spre talpa piciorului stâng. Coborâți-vă pe cotul mâinii drepte și, rostogolindu-vă pe umărul drept, cu o balansare a piciorului stâng înapoi - în sus, direcționați trunchiul să se rostogolească de la umărul drept la fesa stângă. Terminați rulada în același mod ca și cu o capotaie de la genunchi.

Acest text este o piesă introductivă. Din cartea lui Rodos. Ghid autor Furst Florian

Sănătate și asigurări Pachetul de documente pentru obținerea vizei include asigurarea Schengen pe toată perioada de ședere în țară. De asemenea, șoferii trebuie să aibă asigurare auto.Vaccinările sunt opționale. Nivelul de îngrijire medicală este bun, deși lung

Din cartea Brazilia autor Sigalova Maria

Asigurare medicală Pentru a obține o viză braziliană, nu este necesară asigurarea medicală. Cu toate acestea, vă recomandăm cu insistență să îl eliberați într-una dintre companiile cu o reputație și experiență recunoscute în domeniul asigurărilor de turism (Ingosstrakh, Reso-Garantia, Spasskiye

Din cartea India. Sud (cu excepția Goa) autor Tarasyuk Yaroslav V.

Din cartea India: Nord (cu excepția Goa) autor Tarasyuk Yaroslav V.

Asigurare medicală Asigurarea medicală nu este necesară pentru a obține o viză indiană. Cu toate acestea, vă recomandăm cu insistență să îl eliberați într-una dintre companiile cu o reputație și experiență recunoscute în domeniul asigurărilor de turism (Ingosstrakh, Reso-Garantia, Spasskiye

Din cartea Cum să călătorești autorul Shanin Valery

Asigurări de răspundere civilă În anul 1948, la Londra a avut loc o întâlnire la nivelul guvernelor statelor europene cu implicarea reprezentanților celor mai mari companii de asigurări. A adoptat o decizie privind asigurarea obligatorie a persoanelor civile

Din cartea Deblocarea posibilităților nelimitate sau Surpriza din partea strămoșilor. Tehnologie unică autor Țvetkova Natalya Afanasievna

Capitolul 4 Punctul de plecare, sau asigurarea împotriva nu părăsi pistă Nu este plăcerea care face ca viața să merite apreciată; viața te face să apreciezi plăcerile. Bernard Shaw Dublu primul. Soarta în imaginea episodică a unei persoane discrete cu un pistol de pornire în mână stă deja lângă tine.

Din cartea Cum să ocolești lumea. Sfaturi și instrucțiuni pentru a realiza visele autor Yordeg Elisabetta

Recepții de asigurare și autoasigurare

Pentru a lupta bine, trebuie să exersați mult în ținerea trucurilor sau, după cum spun luptătorii, practicați trucurile, lustruind tehnica efectuării unor serii destul de complexe de mișcări. Ceea ce este deosebit de important - trebuie să poți cădea corect. O persoană căreia îi este frică să nu cadă și care se agață convulsiv de un partener nu va putea deveni un luptător.

Cine știe să cadă corect, știe să arunce bine!

Sarcina ta principală atunci când cazi este să grupezi și să stingi lovitura. Acest lucru se poate realiza în trei moduri: folosind brațele și picioarele ca amortizoare; o scădere a energiei cinetice a unui corp în cădere din cauza unei rostogoliri (amintiți-vă cărțile în lungime și înălțime); contra bumbac ascutit pe covor cu toata suprafata bratelor drepte.

Când cazi, trebuie să-ți ții respirația. Căderea în timpul expirării poate provoca disconfort.

Efectuând aruncări în timpul exersării tehnicilor și în lupte, luptătorii trebuie să fie capabili să se asigure și reciproc de răni.

97. Autoasigurare la cădere înainte (Fig. 78).

Stai drept. Fixează-ți spatele. Mâinile în fața pieptului cu coatele ușor îndoite, depărtate. Fără a schimba poziția corpului, cădeți înainte, scoțând brațele ușor îndoite, încordate (precum amortizoarele) și, după ce a întâlnit covorul cu ele, înmoaie căderea. Nu îndoi genunchii și nu împinge înainte când cazi. La sfârșitul mișcării, te vei găsi cu pieptul și obrazul pe covor (a).

Complicați exercițiul: cădeți înainte, rupându-vă brusc picioarele de pe podea și arcuindu-vă ușor în partea inferioară a spatelui (b); partenerul din spate ar trebui să-ți tragă picioarele spre tine (c).

orez. 78a

orez. 78b

orez. 78v

La primele antrenamente, exercițiul trebuie făcut de 50-100 de ori.

98. Autoasigurare la cădere (Fig. 79).

Exercițiul se efectuează în diviziuni pentru a include alternativ grupele musculare necesare în muncă. Ulterior, desigur, va fi necesar să o facem împreună.

La comanda „Fă-o o dată”, stai așa cum se arată în figură: corpul este drept, brațele sunt întinse înainte, bărbia este apăsată pe piept, dinții sunt strânși strâns (a).

La comanda „Fă două”, treci într-o poziție semi-ghemuită. Spatele este rotunjit (b).

orez. 79

La comanda „Fă trei”, stai cu călcâiele la fese (c) și aplecă-te pe spate fără să-ți îndrepti spatele și fără să-ți îndrepti capul (d). În momentul rulării, loviți-vă palmele cu putere pe covor. Brațele drepte trebuie să formeze un unghi de aproximativ 40° cu coloana vertebrală.

Unii greșesc – când ating covorul cu spatele, își aruncă mâinile în sus și abia apoi le coboară. Mâinile trebuie să se întâlnească mai întâi cu stratul!În faza finală a mișcării, te vei găsi pe umeri și gât cu picioarele îndoite.

Exercițiul din primele antrenamente trebuie făcut de mai mult de 100 de ori pentru a aduce implementarea lui la automatitate. La un semnal, învață să te miști lin.

După un timp, efectuează o cădere pe spate, rupându-ți picioarele de pe covor cât mai puternic posibil.

Efectuați o cădere înapoi printr-un partener în patru picioare (e). La început, puteți să vă așezați pe el (e) și să glisați înapoi (g). Apoi se răstoarnă în mișcare, fără a sta jos.

Cel mai important lucru atunci când cazi pe spate este să nu te îndoiești gâtul pentru a nu te lovi cu ceafa de podea, ci să o faci cu mâinile în momentul în care spatele atinge covorul – nu mai târziu!

99. Autoasigurare la cădere laterală (Fig. 80).

La fel ca și precedenta, această tehnică de autoasigurare se realizează pe divizii și constă din trei faze. Primul și al doilea le repetă complet atunci când cad pe spate (a). La efectuarea celei de-a treia faze, picioarele sunt așezate transversal (b). Piciorul care poartă același nume cu partea pe care cazi este în spate. Bărbia este apăsată pe piept, iar capul este înclinat spre umărul superior. Spatele este rotunjit. Când atingeți covorul în lateral, dați o palmă puternică cu mâna, lăsați cealaltă mână ridicată (c).

Efectuați o cădere pe o parte, rupându-vă brusc picioarele de pe covor, printr-un partener care stă în patru picioare (d, e).

orez. 80

Toate tehnicile de autoasigurare, atunci când le-ai stăpânit deja suficient de bine, pot fi executate în secțiunea de acrobații.

100. Salt de cap prin mâna partenerului (acceptând asigurare și autoasigurare) (Fig. 81).

Cu mâna, apucă-ți partenerul de mâneca cu același nume sub îndoirea cotului, iar el îți va apuca brațul (brațele) în același mod. Prin brațul partenerului, faceți o capotaie înainte, asemănătoare unui salt peste umăr (b). Aterizare, loviți-vă mâna tare pe covor, ca și cum ar fi căzut pe o parte (c). Partenerul vă asigură în momentul aterizării trăgând în sus de mânecă - aceasta este primirea asigurării partenerului care căde. După cum puteți vedea, este destul de simplu: în momentul aterizării partenerului, impactul trunchiului său asupra covorului este stins din cauza unei smucituri în sus.

orez. 81

Există mult mai multe exerciții pentru antrenarea luptătorilor de sambo decât ți-am oferit noi (poate de 10, poate de 100 de ori). Dar dacă stăpânești măcar pe acestea, știi că ai atins deja nivelul necesar și suficient de pregătire și ești destul de pregătit să treci la următoarea etapă - stăpânirea tehnicilor de apărare și atac, sport și secțiuni de luptă din sambo.

Acest text este o piesă introductivă. Din cartea Arta luptei corp la corp. autor Oznobishin Neil N.

1. Tehnici de luptă împotriva unui adversar înarmat cu un cuțit și metode de dezarmare a acestuia Un adversar înarmat cu un cuțit nu ar trebui să te jeneze mai mult decât dacă ar fi cu mâna goală. Uită-te la asta de parcă doar te lovește, puțin mai periculos

Din cartea Combat Judo [Ghid metodologic] autorul Gavrikov A

TEHNICI DE DETENȚIE În aplicarea tehnicilor de detenție, adversarul este adesea obligat să-l urmeze pe apărător datorită tehnicii de pârghie. Pentru aplicarea cu succes a tehnicilor, este necesar ca Uke să iasă din starea de echilibru deja la început. Acțiunea tehnicilor nu poate fi nici măcar slăbită

Din cartea Sambo Tactics autor

3. RĂSPUNSURI Răspunsurile sunt cele mai dificile în lupta cap-la-cap și se desfășoară sub forma unui răspuns brusc și direct cu o tehnică la o tehnică efectuată de adversar. Prin urmare, tehnicile de răspuns necesită răspuns rapid și tehnic semnificativ

Din cartea Judo Fighting [Primele lecții] autor Shulika Yuri Alexandrovici

TEHNICA DE AUTO-ASIGURARE A UNUI JUDOIST Fiecare lecție de judo ca parte a părții pregătitoare a lecției ar trebui să conțină exerciții de autoasigurare, care sunt și tehnici acrobatice. Aceste exerciții ar trebui să fie obligatorii atât pentru începător, cât și pentru cel

Din cartea Luptele greco-romane: un manual autor autor necunoscut

Tehnici metodologice Complexitatea procesului de luptă, riscul de vătămare în cazul încălcării regulilor procesului de învățământ necesită utilizarea diferitelor tehnici metodologice: numărare, îndrumări, ordine și comenzi.O numărare clară la timp însuflețește procesul educațional.

Din cartea Judo [Sistem și lupte: manual] autor Shulika Yuri Alexandrovici

8.5. Tehnica de autoasigurare a unui judoist Fiecare lecție de judo, ca parte a părții pregătitoare a lecției, ar trebui să conțină exerciții de autoasigurare, care sunt și tehnici acrobatice. Aceste exerciții ar trebui să fie obligatorii atât pentru începător, cât și pentru cel

Din cartea Hapkido pentru începători autorul Maestrul Choi

TEHNICA DE AUTORUPARE A CADĂRII (NAP POP) Înainte de a trece la studiul practic al tehnicilor Hapkido, este necesar să stăpânești tehnica autoasigurării în timpul căderilor (nap pop) pentru a te proteja de răniri nedorite la orele practice sau în realitate. viaţă.

Din cartea Sambo Wrestling autor Kharlampiev Anatoly Arkadievici

ȚINURI DURURoase Ținele dureroase în sambo sunt numite astfel de tehnici care, acționând asupra articulațiilor membrelor adversarului, îl pun într-o poziție fără speranță.

Din cartea Captured by Chess autor Davydyuk Stepan Iosifovich

Recepțiile lui April Fool În penultima rundă a campionatului regional printre școlari (Brest, 1974), un tânăr jucător de primă clasă a câștigat o victorie foarte importantă și a ocupat primul loc în clasamentul turneului. În ultima întâlnire, a trebuit să joace cu un jucător de mâna a doua. Chiar și o remiză

Din cartea Street Kung Fu autorul Xingying Shi

2. Tehnici de prindere 1. Zhuazhao (prindere cu gheare) Toate cele cinci degete se sprijină ferm pe fața sau pieptul adversarului. Inițial, recepția este efectuată cu ajutorul lui Yingzhao, apoi în cursul luptei, trece în Huzhao (vezi Fig. 8). 2. Tuizhao (împingere) Mâna este aruncată înainte cu viteza fulgerului de la

Din cartea Hard book of trucs autor Shlakhter Vadim Vadimovici

3. Tehnici ale pasului 1. Gongbu (fandare) Un picior este purtat înainte cu accent pe întregul picior; în timp ce semi-ghemuit la genunchi, coapsa rămâne dreaptă, genunchiul și degetul de la picior rămân verticale unul față de celălalt, piciorul din spate este drept la articulația genunchiului, degetul este înclinat înainte, accentul

Din cartea Scrimă istorică autor Kondratiev Vadim Vadimovici

Mânerele de mână și Mânerele de asistență sunt tehnici foarte eficiente. Cu o bună stăpânire a acestora, vă permit să încheiați rapid orice luptă reală. De obicei sunt oferite oportunități de capturare și finalizare victorioasă a duelului în timpul acestuia din urmă

Din cartea Tehnici de autoapărare interzise autor Alekseev Kirill A

METODE TEHNICE Următoarea listă include elementele cele mai frecvent utilizate ale școlii din Zarechensk. Semnul (-) marchează câteva elemente de bază cunoscute în alte cluburi.

Din cartea Totul despre Sambo autor Gatkin Evgheni Yakovlevici

Tehnici de autoasigurare Primul lucru de început cu dezvoltarea tehnicilor de luptă este tehnicile de autoasigurare în caz de cădere. Va trebui să cazi mult, iar aceasta este o ocupație tristă dacă nu știi să cazi. Pentru a evita rănile și o mulțime de disconfort, trebuie să înveți cum să cazi.

Din cartea autorului

Prize dureroase O victorie mai eficientă în standuri poate fi obținută prin ținerea unei prinderi dureroase. În SAMBO se folosesc prinderi dureroase pe mâini și picioare (în secțiunea sport sunt interzise prinderile dureroase pe degete și picioare, precum și pe articulația încheieturii mâinii). Ii mecanic

Din cartea autorului

Tehnici de autoasigurare Studiul tehnicilor de autoasigurare este una dintre cele mai importante componente ale pregătirii unui luptător sambist. Capacitatea de a cădea corect protejează luptătorul de răni grave. La urma urmei, lupta corp la corp poate avea loc nu numai pe un covoraș de lupte sau pe tatami, ci și pe

Una dintre cele mai importante metode metodologice de predare a exercițiilor de gimnastică este ajutorul.

Ajutor- participarea directă a asigurătorului la facilitarea exercițiului. Sarcina principală a asistenței este de a crea condițiile adecvate pentru stăpânirea rapidă a tehnicii exercițiului studiat. Ajutorul trebuie folosit cu pricepere, la momentul potrivit și cu efortul necesar. Este imposibil să faci toată munca pentru gimnast, deoarece nu are abilitățile necesare pentru a stăpâni exercițiul. Pe măsură ce abilitățile sunt stăpânite, asistența fizică scade până la încetarea ei completă.

Cablaj este o formă de asistenţă de la începutul exerciţiului până la sfârşitul acestuia. Eforturile antrenorului trebuie să se potrivească cu acțiunile corecte ale elevului în timpul exercițiului.

ghiont- Acesta este un ajutor pe termen scurt în timpul exercițiului.

A sustine este una dintre cele mai importante moduri de a ajuta. Constă în faptul că antrenorul sprijină corpul gimnastei, fixându-l în poziția corespunzătoare. Sprijinul este folosit atât în timpul exercițiilor dinamice, cât și în timpul exercițiilor statice. Exemplu (swing cu un arc cu o rotire pe bara transversală, o rotire în cerc pe barele neuniforme cu o leagăn înainte). Este important să fixați poziția corpului în cel mai înalt punct. Când sprijiniți brațele în lateral (cruce). Pe măsură ce nivelul de pregătire tehnică și fizică crește, asistența, îndrumarea și sprijinul sunt reduse, apoi complet oprite, înlocuindu-le cu asigurare. Când o gimnastă atinge un nivel înalt de sportivitate și stăpânește cu încredere programele obligatorii și gratuite, este chiar indicat să scoată asigurarea.

Pentru a aplica corect metodele de asigurare și asistență, trebuie să cunoașteți și să respectați cu strictețe următoarele cerințe:

1. În timpul orelor, explicați elevilor unde pot exista defecțiuni și ce trebuie făcut dacă exercițiile eșuează.

2. Cunoașteți bine tehnica exercițiilor, alegeți locul potrivit pentru asigurare, fără a interfera cu gimnasta.

3. În timpul executării unei întregi combinații sau conexiuni, schimbați-vă locul în funcție de forma și natura exercițiului.

4. Alegeți metodele și tehnicile potrivite de asigurare și asistență, ținând cont de natura exercițiului, de nivelul de aptitudine fizică și tehnică a gimnastei.

5. Luați în considerare caracteristicile individuale ale gimnastei.

6. În timpul asigurării, nu puteți folosi suporturi instabile.

7. Folosiți pe scară largă curele de mână și de suspensie pentru asigurare - saloane, simulatoare, gropi de cauciuc spumos. Acesta din urmă ocupă în prezent un loc de frunte în formare
proces.

8. Aplicați metode de asigurare individuale și de grup în măsura în care este necesar.

9. Evitați tutela meschina superfluă, educați elevii în independență și calități de voință puternică.

Autoasigurarea este un element foarte important al procesului de pregătire a gimnastelor. Aceasta este capacitatea gimnastei de a lua decizii în timp util și de a ieși independent din situațiile periculoase care pot apărea în timpul exercițiului. Gimnasta poate opri sau modifica exercițiul pentru a preveni rănirea sau pentru a reduce forța unei căderi în timpul unei căderi.

Pregătirea gimnastelor în asigurări și asistență este parte integrantă a procesului de educație și antrenament. Fiecare gimnastă trebuie să învețe să asigure și să ajute un prieten în timpul studiului exercițiilor complexe de gimnastică. Ajutând un prieten, gimnasta este mai atentă la procesul de învățare, încercând să înțeleagă tehnica și structura exercițiului.

Antrenamentul în tehnici de asigurare se realizează în paralel cu stăpânirea exercițiilor de gimnastică. Profesorul, după ce a explicat și arătat exercițiul, arată imediat cum să se asigure și să ajute în timpul efectuării acestui exercițiu și atrage elevii către acesta.

Formarea abilităților de asigurare și asistență trebuie efectuată sub supravegherea strictă a profesorului, cu o atitudine conștientă și serioasă a sportivului.

În primul rând, profesorul asigură, iar elevul acționează ca un substudant. Pe măsură ce elevii stăpânesc abilitățile de asigurare și asistență, ei efectuează asigurarea principală, iar profesorul le dublează.

În unele cazuri, când execuția exercițiilor este sigură, puteți avea încredere în studenți să se asigure reciproc. Autoasigurarea crește semnificativ responsabilitatea studenților și reprezintă o protecție fiabilă împotriva rănilor.

La predarea metodelor de asigurare și asistență, este necesar să se atragă atenția elevilor asupra respectării stricte a tuturor cerințelor de siguranță și a altor măsuri de prevenire a vătămărilor.

Se știe că în sala de clasă a școlarilor în cultură fizică și în antrenament, cazurile de accidentări nu sunt neobișnuite. Mai multe răni au loc în casă. Cele mai multe dintre ele, la prima vedere, par aleatorii: au alunecat în timp ce sari, aleargă sau se joacă; a căzut fără succes în timp ce patina, schia sau mergea cu sania; a aterizat stângaci când a sărit de jos etc. tehnici de autoasigurare atunci când se efectuează cele mai frecvente exerciții care sunt pline de risc de rănire.

Între timp, astfel de accidentări, atât domestice, cât și sportive, sunt adesea explicate nu întâmplător, ci prin slaba pregătire fizică a școlarilor și atenția insuficientă a antrenorilor și profesorilor de educație fizică față de exercițiile care dezvoltă abilitățile de autoasigurare. Aceste exerciții sunt simple, accesibile și necesare pentru aproape toți copiii, și mai ales pentru cei implicați în sporturi asociate cu căderi neașteptate sau deliberate (gimnastică, acrobație, lupte, fotbal, volei etc.)

Totuși, este naiv să ne gândim că, după ce am învățat 10-20 de exerciții speciale, am asigurat deja copiii de accidentări. Ele vor deveni un obstacol în calea tarmatismului doar cu repetarea regulată a sarcinilor din ce în ce mai dificile și îndeplinirea lor cu încredere, clar, cu viteză mare. Următoarele sunt tehnici de autoasigurare pentru cele mai comune exerciții care sunt pline de risc de rănire.

Uneori, când cad în față, școlarii primesc diverse răni la mâini, față și piept. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea cu cei care au mâini slabe și dexteritate insuficient dezvoltată.

Exerciții de absorbție a căderilor prin îndoirea brațelor.

Această metodă de autoasigurare este utilizată la căderea pe loc sau cu o viteză mică de înainte. La predarea căderilor se folosesc covorașe de spumă.

1. Flexia si extensia alterna si simultana a bratelor in accent culcat cu sprijinul mainilor pe masa, taburet, banca de gimnastica, podea; la fel, dar picioarele sunt pe bancă sau sprijinite de un partener (Fig. 1); la fel cu sprijin pe partenerul culcat pe spate (Fig. 2). Ritmul exercițiilor crește treptat.

2. Mersul pe mâini; culcat, sărituri în jos, sărituri peste etc. Între timp, astfel de accidentări, atât domestice, cât și sportive, sunt adesea explicate nu întâmplător, ci prin slaba pregătire fizică a școlarilor și atenția insuficientă a antrenorilor și profesorilor de educație fizică față de exercițiile care dezvoltă abilitățile de autoasigurare. Aceste exerciții sunt simple, accesibile și necesare pentru aproape toți copiii, și mai ales pentru cei implicați în sporturi asociate cu căderi neașteptate sau deliberate (gimnastică, acrobație, lupte, fotbal, volei etc.)

Totuși, este naiv să ne gândim că, după ce am învățat 10-20 de exerciții speciale, am asigurat deja copiii de accidentări. Ele vor deveni un obstacol în calea accidentărilor doar cu repetarea regulată a sarcinilor din ce în ce mai dificile și îndeplinirea lor cu încredere, clar, cu viteză mare. Sub suport partener sub genunchi; la fel cu sprijinul pentru tibie, picioarele împreună; la fel şi în ţintă de mână (Fig. 3).

3. Flexia și extinderea brațelor în poziție: la peretele de gimnastică, prindere de șină cu nasks-ul (Fig. 4); cu sprijin partener de picioare (Fig. 5); de perete fără ajutor, coborând într-o poziție de cap și ieșind cu forța într-o poziție de cap.

4. În accent culcat pe podea: repulsie cu mâinile; tot cu 1-2 palme; repulsie cu picioare (Fig. 6); la fel, răspândirea și conectarea picioarelor; repulsie cu brațele și picioarele în același timp; la fel cu deplasarea la dreapta și la stânga. Ritmul exercițiilor crește treptat.

5. Cădere înainte pe mâini cu accent întins: de la un accent pe genunchi, împingeți cu mâinile de pe podea și, cu mișcarea corpului înainte și în sus, aterizați ușor cu accent pe brațele îndoite ( Fig. 7); la fel de la un accent ghemuit; la fel de pe un stand în genunchi; la fel de la o.s., trunchiul este drept; la fel cu o întoarcere și o cădere simultană; la fel după capote înainte şi înapoi.