Nutriția în primul trimestru de sarcină. Alimentația pentru gravide în primul trimestru Pot femeile însărcinate să mănânce fructe?

Fetelor, am gasit un articol util care ar putea fi de folos cuiva in timpul sarcinii la fel ca si mine!

Acum că ești însărcinată, este timpul să ai grijă serios de o alimentație adecvată. În timpul sarcinii, alimentele consumate afectează atât gravida, cât și copilul ei. Cu toate acestea, nu este nevoie să „mânânci pentru doi”; trebuie doar să alegi alimente care sunt mai îmbogățite cu nutrienți sănătoși. Pentru dezvoltare, fătul primește tot ce are nevoie de la corpul mamei: proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale și vitamine. Mama, la rândul ei, îi primește cu mâncare. Prin urmare, în timpul sarcinii și alăptării există o nevoie crescută de vitamine. Alimentația defectuoasă poate duce la avorturi spontane, statură mică, probleme de sănătate perinatale și afectează viabilitatea fetală.

Trebuie amintit că sarcina nu este momentul să slăbești folosind diete speciale! Alcoolul in timpul sarcinii este contraindicat sub orice forma sau cantitate (chiar si vinul rosu)!

Pentru o sarcina normala, nu trebuie sa consumi produse grase si faina, mai ales in ultimele luni. Acest lucru face ca fătul să devină mai mare, ceea ce poate îngreuna travaliul.

Ar trebui să fie de patru ori în prima repriză.
În al doilea, trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, de preferință produse lactate, și să limitezi mâncărurile din carne și pește. Meniul trebuie să includă: terci, chefir, brânză de vaci, smântână, unt, ouă, legume, fructe.

Evitați alimentele sărate, picante și afumate (pot duce la toxicoză severă). Limitați consumul de lichide la 1 litru pe zi (inclusiv supe).

Alegand alimentele potrivite din cele patru grupe prezentate mai jos, tie si copilului tau ti se garanteaza o alimentatie variata si echilibrata.

În dieta zilnică, 50-60% ar trebui să fie proteine ​​animale (25-30% pește și carne, 20-25% produse lactate, 5% ouă).

1. Produse lactate– conțin proteine ​​necesare creșterii copilului și satisfacerii nevoilor organismului mamei, precum și microelemente (calciu) necesare întăririi oaselor și dinților.

În acest sens, este indicat să consumați până la 0,5 litri de lapte pe zi, atât integral, cât și sub formă de produse lactate (chefir, iaurt, deserturi lactate, iaurturi), precum și brânză de vaci. Este util să includeți în dieta dumneavoastră brânzeturi tari, cum ar fi Cheddar, brânzeturi procesate și brânzeturi pasteurizate.

2. Produse din carne– conțin proteine, fier și vitamine B, care sunt, de asemenea, necesare atât pentru satisfacerea nevoilor organismului mamei, cât și pentru dezvoltarea copilului.

Acest grup include produse din carne de vită, porc, miel, pasăre și pește. Este indicat să consumați produse din acest grup de două ori pe zi. Este mai indicat să acordați preferință păsărilor de curte și peștilor. Încercați să mâncați numai carne slabă, eliminând zonele care conțin grăsime în timpul gătitului.

Toate produsele din carne, carne de pasăre și pește trebuie consumate fierte sau coapte, evitând alimentele prăjite și afumate.

Pielea păsărilor de curte trebuie îndepărtată întotdeauna înainte de gătit.

Carnea albă este întotdeauna mai slabă decât carnea roșie.

Muschiul de vită, porc și miel este cel mai slab.

Toți cârnații și cârnații conțin multă grăsime.

Ouăle merită o atenție deosebită, acestea trebuie fierte tari și doar albușurile trebuie folosite ca hrană.

3. Produse de paine, cereale, cartofi– conțin carbohidrați, vitamine, microelemente și fibre.

Produsele din această grupă includ pâinea, de preferință cu cereale integrale sau făină integrală, mâncăruri din cartofi, paste, orez, terci din diverse tipuri de cereale, muesli sau cereale. Mâncărurile din acest grup de produse ar trebui incluse în dietă la fiecare masă.

4. Fructe și legume– conțin diverse vitamine și microelemente necesare pentru menținerea diferitelor funcții ale corpului, și fibre pentru îmbunătățirea proceselor de digestie.

O serie de culturi, cum ar fi mazărea, fasolea, fasolea, lintea, varza și fructele uscate sunt bogate în fier. Cu toate acestea, absorbția atunci când este consumată are loc mai puțin activ decât din produsele din carne. Pentru a îmbunătăți acest proces, ar trebui să utilizați simultan alimente bogate în vitamina C.

Legumele și fructele trebuie incluse în dietă de cel puțin patru ori pe zi. Încercați să mâncați fructe și legume cu pielea pe ori de câte ori este posibil.

Este important să distribuiți corect alimentele pentru fiecare masă. Așadar, carnea, peștele și cerealele ar trebui incluse în mâncărurile de mic dejun și prânz, deoarece alimentele bogate în proteine ​​cresc metabolismul și rămân în stomac pentru o lungă perioadă de timp. După-amiaza, spre seară, ar trebui să se acorde preferință lactatelor și alimentelor vegetale. Mesele mari seara au un efect negativ asupra corpului gravidei și contribuie la perturbarea odihnei și somnului normal.

Este indicat să consumați alimente în 5-7 mese pe parcursul zilei.

Ca exemplu, se poate sugera următorul meniu aproximativ pentru zi:

Mic dejun
Fructe sau suc de fructe.
Fulgi de ovaz sau tarate cu lapte.
Pâine integrală, pâine prăjită cu unt cu conținut scăzut de grăsimi.
Ceai sau cafea. Masa de pranz
Ceai, cafea sau lapte.
Fructe sau fursecuri. Cină
Supă.
Sandwich cu salata verde, branza, peste, carne fiarta la rece.
Fructe proaspete sau iaurt.
Ceai, cafea sau suc de fructe. Gustare de după amiază
Ceai sau cafea cu fursecuri. Cina devreme
Mâncăruri din carne, pește, brânză, ouă sau leguminoase.
Cartofi, orez sau paste.
Legume sau salată.
Budincă de lapte, sau fructe, sau biscuiți.
Ceai. Cina tarzie
Lapte cu pâine integrală sau fursecuri.

Cantitatea totală de lichid consumată în trimestrul 1-2 ar trebui să fie de 1,2-1,5 litri pe zi, inclusiv apă, ceai, cafea, sucuri, supe.

Aportul de sare de masă este limitat în a doua jumătate a sarcinii la 8 g pe zi, deoarece o cantitate mai mare contribuie la retenția de apă în organism și la dezvoltarea edemului.

Principiile generale ale unei alimentații adecvate în timpul sarcinii sunt următoarele:

Mâncarea trebuie luată frecvent de 5-7 ori pe zi, în porții mici.

Mănâncă încet, fără să te grăbești.

Bea mai multă apă potabilă simplă. Un pahar de apă băut înainte de masă te va ajuta să te simți sătul mai repede și mai mult timp.

Dacă știi că nu te poți limita de la niciun produs, este mai bine să renunți complet la el.

Mănâncă mai mult pește, carne de pasăre și mai puțină carne roșie.

Alimentele trebuie fierte, coapte sau înăbușite, dar nu prăjite.

Acordați preferință în alimentație legumelor, fructelor și cerealelor și uleiului vegetal.

Nutriția în primul trimestru de sarcină

În primul trimestru de sarcină, dieta unei femei nu diferă semnificativ de meniul ei înainte de sarcină; doar gusturile femeii însărcinate se pot schimba. Dar acum trebuie să începeți să respectați principiile unei alimentații adecvate pentru a evita toxicoza și pentru a pune bazele dezvoltării corecte a embrionului.

Încercați să includeți zilnic în meniu salate verzi cu ulei vegetal și pește de mare. Este important să începeți să luați suplimente de acid folic, iod și vitamina E pe tot parcursul sarcinii.

Datorită activității crescute a ficatului și a rinichilor, este recomandabil chiar la începutul sarcinii să se limiteze semnificativ cantitatea de alimente picante și condimente precum piper, muștar și oțet din dietă. Pentru a reduce sarcina asupra ficatului, încercați să înlocuiți alimentele prăjite și grase cu alimente fierte și înăbușite, limitați consumul de unt, smântână bogată în grăsimi, smântână și ulei vegetal. Utilizați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Alături de legume și fructe, consumați pâine integrală, deoarece conține fibre și vitamine B.
O atenție deosebită trebuie acordată sării de masă în dieta unei femei însărcinate. Joacă un rol important în metabolismul apei. Consumul excesiv al acestuia contribuie la dezvoltarea edemului și susține procesele inflamatorii. Doza zilnică obișnuită
sarea este de 12-15 g. În primul trimestru de sarcină, este deja posibil să se recomande limitarea dietei cu murături și cărnuri afumate.

Cafeaua trebuie exclusă complet din dieta viitoarei mame, chiar dacă a fost băutura preferată a femeii înainte de sarcină. O femeie însărcinată care bea cel puțin 3-4 căni de cafea neagră pe zi are mai multe șanse să dea naștere unui copil prematur, cu greutate mică. Substanțe conținute în ceai și cafea (

În primele 12 săptămâni de sarcină - primul trimestru - se formează viitoarele organe și sisteme ale bebelușului, așa că este important să mănânci corect în acest timp. Dintre toți factorii care afectează dezvoltarea fătului, alimentația este unul dintre cei mai importanți. Vitaminele și nutrienții din dieta mamei vor ajuta copilul să devină mai puternic și să prevină întârzierile în dezvoltare, malformațiile congenitale sau avorturile spontane.

Principalele caracteristici ale dietei

În primul trimestru, stilul de viață și dieta unei femei însărcinate nu se schimbă prea mult. Cu toate acestea, imediat după ce aflați despre viitoarea adăugare la familie, trebuie să acordați o atenție deosebită hranei dvs.

În această etapă de dezvoltare, fătul este sensibil la deficiențe de vitamine, de aceea este recomandat să cumpărați o varietate cât mai mare de produse.

Dieta trebuie să conțină cât mai multe minerale și alte substanțe benefice, care se găsesc în:

• legume, fructe, fructe de pădure;
• fructe de mare;
• produse lactate fermentate.

Valoarea energetică a alimentelor consumate pe zi ar trebui să crească cu cel mult 100 kcal. În funcție de stilul de viață, doza zilnică ar trebui să fie de aproximativ 2200-2700 kcal, cu condiția ca mai mult de jumătate din dietă să fie compusă din carbohidrați, grăsimi - nu mai mult de 25% și proteine ​​- aproximativ 15%.

Veverițe

Pentru o femeie însărcinată, proteinele sunt vitale. Cu ajutorul lui, nu numai că circulația sângelui se îmbunătățește, ceea ce duce la îmbunătățirea sănătății, ci și uterul și placenta cresc, iar fătul se dezvoltă.

Mărirea uterului și a placentei este vizibilă în stadiile ulterioare, dar majoritatea femeilor simt o nevoie urgentă de proteine ​​încă din primele luni de sarcină.

De asemenea, ar trebui să acordați atenție calității mâncării. Proteinele vegetale și animale ar trebui să fie prezente în dietă în proporții aproximativ egale. Consumul de carne, pește și ouă este pur și simplu necesar - medicii insistă asupra acestui lucru. Daca nu ii oferi copilului tau proteine ​​in primul trimestru, atunci exista un risc mare ca acesta sa dezvolte obezitate, diabet sau hipertensiune arteriala in viitor.

Carbohidrați

O persoană primește energie în principal din carbohidrați. În timpul transportului unui copil, o cantitate suficientă de alimente cu carbohidrați vă va ajuta să scăpați de oboseala cronică și să preveniți constipația. Acestea trebuie consumate zilnic în cantități de cel puțin 500 g.

Dacă o femeie este obeză sau supraponderală, atunci cantitatea lor poate fi redusă la 30 g.

Carbohidrații care sunt benefici pentru femeile însărcinate se găsesc în următoarele alimente:

• cereale integrale;
• nuci, seminte.

Grasimi

Datorită unei diete cu conținut moderat de grăsimi, copilul își va dezvolta corect creierul și simțurile. Trebuie acordată preferință grăsimilor vegetale - floarea soarelui, măsline, ulei de porumb. Este mai bine să excludeți din meniu straturile grase din carnea de miel, porc sau vită.

Apă

Separat, este necesar să se noteze cantitatea de lichid consumată. Începând cu al doilea trimestru, medicii recomandă limitarea cantității acestuia, deoarece pot apărea umflături. În primele 12 săptămâni nu trebuie să monitorizați acest lucru atât de atent. Experții le sfătuiesc femeilor însărcinate să bea aproximativ 2 litri de apă pe lângă ceai, supă și alte feluri de mâncare care conțin lichid. Este mai bine să acordați preferință apei minerale plată, băuturii cu fructe, sucului proaspăt stors sau compotului de casă.

Modul corect

1. Trebuie să mănânci alimente proaspete de casă. Ar trebui să evitați gustarea în unități îndoielnice.
2. Pentru a absorbi rapid toate substanțele nutritive și a satura organismul, se recomandă să mestecați bine alimentele.
3. Evitați combinarea cărnii cu produse din făină, inclusiv cu cartofii.
4. Elimina maioneza din dieta ta. Salatele sunt disponibile numai cu ulei vegetal.
5. Mănâncă des, dar în porții mici.
6. Prânzul ar trebui să fie înainte de ora 14:00, iar cina - înainte de ora 19:00.
7. Vara, mai mult de jumătate din dietă ar trebui să conțină fructe, ierburi și legume.
8. Pentru a evita alergiile, ar trebui să evitați legumele din import.

Exemplu de dietă timp de o săptămână

Pentru a facilita navigarea prin produse, vom oferi un exemplu de meniu care este potrivit pentru o femeie din primul trimestru. În primele 12 săptămâni de sarcină, o atenție deosebită trebuie acordată proteinelor și vitaminei B9.

Aceste substanțe sunt materiale de construcție pentru celule și sunt, de asemenea, responsabile pentru dezvoltarea sistemului nervos. Prin urmare, din cauza lipsei lor în meniu, pot apărea consecințe foarte grave.

Din acest motiv, ar trebui să consumați zilnic următoarele alimente:

• ficat preparat în orice fel;
• ouă fierte sau carne dietetică;
• mazăre, fasole, salată verde;
• brânză de vaci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
• pâine bogată în fibre;
• băutură sau suc de fructe, sucul de mere cu adaos de țelină este considerat deosebit de util.

luni

Puteți mânca muesli la micul dejun, iar pentru al doilea mic dejun preferați iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui să luați prânzul cu supă de carne, apoi după ceva timp să mâncați o salată de legume. Luați orez cu pui sau curcan la cină și beți un pahar de lapte înainte de culcare.

marţi

Meniul pentru micul dejun va consta din fulgi de ovaz cu lapte, un sandvici cu branza, iar pentru pranz - supa de peste.

În timpul gustarii de după-amiază, puteți mânca brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și puteți mânca paste cu ficat la cină. Cu puțin timp înainte de culcare, mâncați o porție mică de salată cu alge marine.

miercuri

Trebuie să începeți ziua cu brânză de vaci și ceai verde, puțin mai târziu puteți mânca prăjituri, dar numai cu puțin lichid. Pentru prânz, meniul ar trebui să includă broccoli sau supă de dovleac. Nu uitați de fructele sănătoase înainte de cină. Apoi trebuie să mănânci un cotlet aburit cu orice garnitură la alegere și să bei iaurt noaptea.

joi

La gustarea de după-amiază se mănâncă un măr, iar la cină se recomandă să se facă o salată cu spanac, ton și o cantitate mică de avocado. De asemenea, puteți adăuga roșii după gustul dvs. Un pahar de suc de afine de casă pe timp de noapte va promova un somn sănătos.

vineri

Meniul de mic dejun ar trebui să fie format din pâine cu brânză; Ryazhenka și portocală - în timpul celui de-al doilea mic dejun. La prânz, ar trebui să acordați preferință chiftele cu paste; la gustarea de după-amiază, mâncați nuci sau salată de legume.

Femeile însărcinate ar trebui să mănânce în mod regulat produse lactate, așa că cartofii copți cu smântână sunt recomandați pentru cină și să bea un pahar de chefir înainte de culcare.

sâmbătă

Pentru micul dejun, trebuie să pregătiți prăjituri cu brânză, apoi să mâncați o mână mică de caise uscate înmuiate în prealabil. Pentru prânz, meniul ar trebui să fie compus din supă de pui și pâine integrală. Ca aport de vitamine, se recomandă să consumați o salată cu morcovi și mere rase.

Pentru cină, ar trebui să acordați preferință roșiilor, brânzei și salatei verde, apoi beți puțin lapte.

duminică

Meniul din această zi ar trebui să fie format din fulgi de ovăz, banane și supă de pui pentru prânz.

De asemenea, trebuie să includeți orice fruct în dieta dvs., iar pentru cină există pui fiert cu legume. Noaptea, puteți alege iaurt din produse lactate.

Atenţie! O femeie însărcinată nu ar trebui să aibă zile de post sau mono-diete. În fiecare zi organismul trebuie să primească substanțele necesare în cantități suficiente, altfel femeia nu va putea suporta și naște un copil sănătos.

Nu există preparate sau produse complexe în meniul propus. Puteți crea singur o dietă pe baza acesteia.

Ce ar trebui să evitați?

Unele femei însărcinate cred că pot mânca orice în primul trimestru. Aceasta este de fapt o concepție greșită. Există alimente care sunt foarte descurajate să le mănânce.

În primul rând, trebuie să eliminați complet alcoolul. Contine toxine care pot afecta dezvoltarea normala a fatului in primul trimestru. Substanțele nocive conținute în alcool pot pătrunde în placentă și pot provoca consecințe grave.

În primul trimestru, când se formează organele interne ale bebelușului, alimentele ar trebui să fie cât mai sănătoase posibil, astfel încât cofeina este complet exclusă din dietă. Afectează bătăile inimii fetale și poate duce chiar la avort spontan sau moarte intrauterină.

Dacă nu puteți rămâne o zi fără cafea, reduceți treptat conținutul de cofeină din băutura preparată - adăugați smântână sau lapte, treceți la cafea decofeinizată.

Uneori femeile încearcă să mănânce sănătos, dar nu țin cont că totul este sănătos cu moderație. De exemplu, consumul excesiv de alimente cu vitamina A în primul trimestru duce și la consecințe negative. Se gaseste in cantitati mari in catina, caise, rosii, ceapa verde si salata verde. Pe lângă alimente, ar trebui să fii atent și la medicamente. În niciun caz nu trebuie să luați medicamente pe cont propriu. Pentru orice reclamație, ar trebui să consultați un medic.

O femeie însărcinată ar trebui să excludă din dieta ei maioneza, ketchup-ul, alimentele prăjite și afumate. De asemenea, sunt interzise alimentele fast-food, produse de patiserie și orice mâncare cu substanțe chimice.

Cu o alimentație echilibrată și adecvată, o femeie însărcinată își va putea proteja copilul nenăscut și va avea grijă de sănătatea lui încă din primele săptămâni.

Ce fructe este indicat să mănânci în timpul sarcinii și pe care ar trebui să le eviți?

De ce ar trebui să fie fructele în dieta unei femei însărcinate?

Fructele sunt o sursă naturală de nutrienți care sunt esențiali atât pentru copilul nenăscut, cât și pentru mamă. Ele trebuie incluse în dieta unei femei care așteaptă un copil. Dezvoltarea fătului în interiorul uterului, bunăstarea în continuare și sănătatea acestuia după naștere depind de alimentația viitoarei mame. Se întâmplă să obținem majoritatea vitaminelor și mineralelor din alimente, așa că în perioada nașterii unui copil este important să consumăm alimente sănătoase, inclusiv fructe.

Ce fructe sunt bune pentru sarcina?

Pentru fiecare femeie, un set de fructe sănătoase va arăta diferit. Depinde de ce microelemente are nevoie organismul. Să facem o listă generală:

• Merele pot fi consumate crude, fierte sau coapte. Fructe foarte sănătoase pentru toate femeile care așteaptă un copil. Conțin mult acid ascorbic, iod și fier.
• Pere – consumate de preferință bine coapte și în sezon. Cumpărarea acestor fructe de origine necunoscută în timpul iernii poate fi costisitoare. Conține multe fibre, potasiu și fier. Crește pofta de mâncare, îmbunătățește starea de spirit și este un preventiv împotriva constipației. Nu puteți mânca în exces, mâncați în cantități rezonabile.
• Prune - cresc pofta de mancare, elimina excesul de lichid din organism, sarea si radiatiile, imbunatateste functionarea vezicii biliare. Este mai bine să folosiți cele crude. Câteva bucăți pe zi. Când transportați un bebeluș, este important să luați măsuri de precauție cu prune și să limitați cantitatea acestora, altfel puteți dăuna accidental sarcinii.
• Bananele nu sunt doar fructe gustoase, ci și sănătoase în timpul așteptării unui copil. Promovează producția de serotonină, au un efect pozitiv asupra vaselor de sânge și scad hipertensiunea arterială. Ar trebui să le mâncați puțin, nu mai mult de una pe zi. Este recomandat să o evitați cu totul dacă sunteți predispus la tromboflebită și varice.
• Rodiile conțin mult fier, sunt utile pentru anemie și pur și simplu pentru prevenirea problemelor cu hematopoieza. Întărește sistemul urogenital. Ei trebuie să ajusteze cantitatea consumată, deoarece pot provoca alergii.
• Piersicile sunt bune pentru toxicoză. Reduceți-i intensitatea. Acestea îmbunătățesc aspectul părului și al unghiilor, elimină excesul de apă din organism, previn constipația, elimină substanțele toxice și ajută la arsurile la stomac. Dezavantajele sunt că deseori provoacă o reacție alergică și sunt interzise în cazurile de tulburări endocrine și funcționare deficitară a ficatului.

În unele cazuri, puteți adăuga curmal, are o mulțime de nutrienți, dar poate provoca la fel de ușor un răspuns imunitar și constipație. Lista fructelor la care ar fi bine să fii vigilent în timpul sarcinii nu este atât de lungă, aceasta include:

• Căpșună. Deși multe femei însărcinate visează la asta, mai ales când nu este sezon, este mai bine să nu-ți asume riscuri inutile. La urma urmei, acest fruct poate crește tonusul uterului, poate elimina calciul, care este atât de necesar pentru copil, și poate provoca alergii și diateză la copilul nenăscut.
• Mandarine. Alergenicitatea este crescută. Este greu de absorbit de organism.
• Ananas - conține substanțe care pot afecta negativ uterul, inclusiv întreruperea sarcinii. În general, este contraindicat până la 13 săptămâni.

Poate că pentru unii oameni numărul fructelor interzise este mult mai mare; este important să cunoașteți caracteristicile reacției corpului dumneavoastră și să nu creați momente periculoase pentru copilul nenăscut.

Câteva cuvinte despre fructele exotice

În perioada nașterii unui copil, corpul mamei devine mai sensibil la alergeni. În plus, atunci când consumi fructe exotice, rare, nu poți spune niciodată dinainte dacă vor aduce beneficii sau rău și cât de grave pot fi consecințele.
Majoritatea fructelor existente pe piață conțin o mulțime de pesticide și diverși aditivi nocivi. În timpul sarcinii, este mai bine să nu experimentați și să mâncați fructe din dacha sau de la bătrâne pe care le cunoașteți fără tratament special pentru a prelungi perioada de valabilitate.

Când transportați un copil, trebuie să știți că fructele în timpul sarcinii joacă un rol important pentru sănătatea mamei și a fătului. Trebuie să fii atent la meniul tău, deoarece în această perioadă a vieții organismul are nevoie de o cantitate mare de microelemente, nutrienți și vitamine. Acesta este singurul mod de a sprijini funcționarea corpului unei femei și de a asigura dezvoltarea copilului ei.

În timpul sarcinii pentru intestine Grapefruit
dieta grea
legumele produc mere

Da, multe viitoare mamici iau complexe multivitaminice. Cu toate acestea, chiar și cele mai bune vitamine nu pot înlocui fructele naturale. Mai mult, sunt pe rafturile magazinelor tot timpul anului. În timpul sarcinii, trebuie să știi ce fructe sunt cele mai benefice pentru a le include în dieta ta. Aceste produse pot avea un efect benefic asupra sarcinii deoarece:

• conțin fibre alimentare, care au un efect pozitiv asupra funcționării stomacului și intestinelor (mamele viitoare întâmpină adesea întreruperi în funcționarea tractului gastrointestinal);
• unele dintre ele au efect diuretic, iar în ultimele luni acest lucru este deosebit de util.

Proprietățile tratatelor sănătoase

Să ne dăm seama ce fructe este cel mai bine să mănânci în mod regulat în timpul sarcinii. Pe masă trebuie să fie mere, iar varietatea lor nu este importantă. Merele conțin substanțe pectinice, acizi malic și citric, taninuri, microelemente sulf, mangan, fosfor, fier, potasiu, magneziu, calciu, vitamine (grupele C, B, beta-caroten). Medicii recomandă adesea consumul de mere pentru a reduce simptomele toxicozei și pentru a crește apetitul. Merele coapte sunt un aliment dietetic excelent. Ele îmbunătățesc motilitatea intestinală.

Tratament sănătos

Prunele sunt pe lista celor mai sănătoase fructe consumate în timpul sarcinii. Ele ajută la tulburările circulatorii, hipertensiunea arterială, insuficiența renală, terapia și prevenirea constipației. Prunele au efect diuretic și laxativ, îmbunătățesc motilitatea intestinală. Delicatesa conține mult potasiu, fosfor, precum și vitaminele B, C, E, fier, sodiu și calciu.

Dacă afli ce fructe poți și ar trebui să mănânci în timpul sarcinii, fii atent la para. Conține o cantitate mică de vitamine, dar un conținut uriaș de microelemente: fibre, compuși de pectină, siliciu, fosfor, magneziu, calciu. Perele pot îmbunătăți funcționarea rinichilor, a sistemului circulator și a intestinelor.

Grapefruit-urile, portocalele, mandarinele și lămâile sunt cunoscute că conțin cantități mari de vitamine C, B și beta-caroten. În plus, mandarinele saturează organismul cu vitamina P. Consumul regulat de citrice te va proteja de infecții și răceli. Ele întăresc pereții vaselor mici de sânge și ajută la îmbunătățirea calității proceselor redox. Nu uitați că citricele sunt foarte alergene, așa că trebuie să le consumați cu prudență. Dacă ați fost alergic la ele înainte de sarcină, este mai bine să nu utilizați deloc acest produs.

Rodia este renumită pentru proprietățile sale benefice, așa că acest fruct este adesea prescris în timpul sarcinii dacă viitoarele mame suferă de anemie feriprivă, deoarece rodia conține mult fier, vitaminele C, B12, B6. Utilizarea acestui produs stimulează apetitul și normalizează funcționarea stomacului. Are efecte analgezice, antiinflamatorii, antiseptice, diuretice, coleretice. Totuși, învață că în timpul sarcinii ar trebui să folosești legume și fructe diuretice numai după consultarea unui medic. Sucul de rodie nu va strica, mai ales dacă îl amesteci cu suc de morcov și sfeclă.

Nu mai puțin utile sunt bananele exotice, care acum pot fi cumpărate în aproape orice supermarket. Conțin o cantitate mare de amidon, așa că fac față bine problemelor digestive. Trebuie doar să cumpărați numai banane coapte, cu o aromă puternică. Produsul este bogat în , B, C.

Ce produse sunt periculoase?

În timpul sarcinii, trebuie să știi ce fructe nu ar trebui să mănânci. Această listă include strugurii, care contribuie la creșterea excesivă în greutate a fătului. În ultimul trimestru, este capabilă în special să stimuleze creșterea bebelușului. În plus, crește temperatura corpului, provoacă creșterea formării de gaze și fermentație în intestine.

Îmbunătățește funcția intestinală

În timpul sarcinii, trebuie să fii atent la fructele exotice, cum ar fi pomelo. Nu trebuie să le folosiți fără sfatul medicului. Nu se știe cum poate reacționa corpul feminin la proprietățile unui anumit fruct. De exemplu, mango nu este ușor de digerat. În plus, alimentele „exotice” pot provoca alergii.

Riscul de a dezvolta alergii după consumul de căpșuni este foarte mare. De asemenea, poate provoca dezvoltarea diatezei la făt. Produsul gustos poate provoca un avort spontan deoarece crește tonusul uterului, iar acidul oxalic atrage calciul din organism. Dacă sunteți un mare fan al căpșunilor, atunci le puteți mânca numai în sezon și dintr-un pat de grădină dovedit, unde fructele de pădure sunt garantate că nu vor fi fertilizate cu substanțe chimice. Nu abuzați de mâncăruri. 5-6 fructe de pădure sunt suficiente. Cel mai bine este să le combinați cu lapte.

Ananasul este, de asemenea, unul dintre fructele care nu este de dorit să se mănânce în timpul sarcinii. Utilizarea sa este strict contraindicată dacă perioada este mai mică de 13 săptămâni, există tonus uterin sau există amenințarea de avort spontan. Papaya exotică provoacă contracții uterine, așa că ar trebui să o evitați, chiar dacă sarcina merge bine.

Când vă alegeți tratarea, amintiți-vă că produsele din străinătate sunt de obicei suprasaturate cu pesticide. Ele provoacă tulburări hormonale și diverse boli. Nu este nevoie să riscați sănătatea copilului dumneavoastră. În timpul sarcinii, cel mai bine este să verificați cu medicul dumneavoastră ce fructe puteți mânca fără teamă.

Alimente uscate delicioase

Fructele uscate sunt, de asemenea, foarte benefice în timpul sarcinii. Își păstrează proprietățile proaspete și conțin fier, calciu, fosfor, caroten, vitamine, acizi organici și potasiu. Cel mai bine este să înmuiați produsul înainte de utilizare și apoi să-l mestecați bine. Delicatesa poate fi rulată printr-o mașină de tocat carne, amestecată cu fulgi de ovăz sau nuci și formată în bile din masa rezultată. Aceste bile trebuie păstrate la frigider și consumate înainte de culcare pentru a îmbunătăți funcția intestinală.

Fructele uscate pot fi adăugate în pilaf de orez și transformate în compot. Kaisa, caisele, caisele uscate sunt bogate în potasiu, fier, calciu, vitamine și acizi organici. Smochinele vor fi utile pentru cei cu tendință la tromboză, astm bronșic, aritmie și patologii ale sistemului cardiovascular. Smochinele sunt diuretice și sunt renumite pentru proprietățile lor antiinflamatorii. În timpul unei răceli, îl poți mânca cu smântână sau lapte. Curmalele sunt bune pentru tratarea durerilor de spate, a răcelilor la plămâni și pentru ameliorarea oboselii.

Stafidele conțin mult potasiu. Includeți-l în meniu dacă suferiți de tuse, bronșită, probleme cu sistemul nervos și inima. Stafidele sunt struguri uscați, așa că aveți grijă. In timpul sarcinii, cand intrebi ce fructe proaspete si uscate ar trebui sa mananci, intreaba despre stafide. Deși proprietățile sale sunt foarte diferite de cele ale produsului proaspăt.

Grapefruitul conține vitaminele C, B, beta-caroten

Cum să mănânci corect fructele

Tratamentul poate fi consumat așa cum v-ați obișnuit. Există mai multe moduri.

1. Tăiați în felii.
2. Faceți o salată de fructe.
3. Mănâncă cu lapte.
4. Adăugați în terci.

În timpul primului trimestru, practic nu există restricții în ceea ce privește alimentele, așa că o femeie poate mânca în siguranță mere, mandarine și portocale. Singura întrebare este cantitatea consumată. Dacă în timpul sarcinii, în stadiile incipiente, niciun fruct nu îți provoacă o alergie, mănâncă-l cât vrei. Dacă apar reacții, ar trebui să încetați să utilizați.

În timpul sarcinii, trebuie să mănânci o cantitate mică de fructe în al 2-lea trimestru. De la 12-14 săptămâni, fătul crește foarte mult în dimensiune, astfel încât activitatea intestinelor și stomacului încetinește, iar presiunea asupra rinichilor crește. Dacă vrei neapărat să mănânci un măr sau o banană, nu te nega, ci mănâncă puțin. În cazul celei mai mici afecțiuni sau probleme cu stomacul, excludeți produsul din alimentație. În al doilea trimestru, perele, prunele și rodiile sunt deosebit de utile.

În al treilea trimestru trebuie să fii selectiv în alimentație. Fătul este deja destul de mare, așa că pune multă presiune asupra tuturor organelor. Dacă o persoană obișnuită digeră un măr mic în 15 minute, atunci pentru o femeie la 25-26 de săptămâni de sarcină acest proces va dura cel puțin o jumătate de oră. În timpul sarcinii, în al 3-lea trimestru, nu trebuie să mănânci fructe exotice. Și nu ar trebui să te bazezi pe o peră sau o portocală obișnuită. Corpul feminin se confruntă cu un al doilea val de activitate hormonală, așa că o cantitate mare de mâncăruri poate provoca o reacție alergică la mamă și la copilul ei nenăscut.

: Borovikova Olga

ginecolog, ecografist, genetician

Săptămâna 1-12 de sarcină este perioada de formare și diferențiere a tuturor organelor și sistemelor viitoare, prin urmare primul trimestru este important și responsabil pentru dezvoltarea bebelușului. O dietă echilibrată pentru o femeie însărcinată este primul pas către sănătatea copilului nenăscut, care va permite corpului ei mic să facă față infecțiilor, să prevină apariția sarcinii, să aibă oase puternice și abilități bune de învățare la orice vârstă.

Dintre toți factorii de mediu, nutriția joacă un rol major. Aportul inadecvat și insuficient de nutrienți în timpul sarcinii poate cauza avort spontan, malformații congenitale și întârzieri în dezvoltare. Iar lipsa anumitor vitamine, micro și macroelemente poate afecta atât dezvoltarea fătului, cât și sănătatea viitoare a copilului.

Caracteristicile dietei unei femei gravide

În primul trimestru, natura alimentației și stilul de viață nu diferă foarte mult de ceea ce femeia era obișnuită înainte de sarcină. Când fătul este încă mic, este cel mai sensibil la lipsa de nutrienți și nutrienți, de aceea este important ca gravida să mănânce cât mai variat în primul trimestru, incluzând cât mai multe alimente diferite, folosind zilnic surse naturale de vitamine si minerale: cu siguranta verdeturi, fructe de mare, nuci, seminte, produse lactate fermentate.

Valoarea energetică a alimentelor ar trebui crescută cu doar 100 kcal, adică 2200–2700 kcal/zi, repartizate astfel: carbohidrați - 55%, grăsimi - 30%, proteine ​​- 15%.

PROTEINĂ

Proteinele trebuie să fie prezente în dieta unei femei însărcinate. Este necesar pentru creșterea uterului și dezvoltarea corespunzătoare a fătului.

Proteina este necesară pentru creșterea fătului, a uterului și a placentei, pentru lichidul amniotic și pentru creșterea volumului sângelui circulant al unei femei. Încă din primele luni de sarcină, există o nevoie crescută de proteine, 1,5 g la 1 kg din greutatea gravidei pe zi, aceasta este de aproximativ 60-90 g. Nu numai cantitatea lor, ci și calitatea lor este importantă. Dieta ar trebui să conțină 50% proteine ​​de origine vegetală, 50% de origine animală (dintre care 25% carne și pește, 20% produse lactate și 5% ouă). Consecințele pe termen lung pentru un copil ca urmare a aportului insuficient de proteine ​​sunt riscul de a dezvolta diabet zaharat și hipertensiune arterială.

GRASIMI

Grăsimile, ca surse de acizi grași polinesaturați și vitamine liposolubile, asigură dezvoltarea normală a creierului, a aparatului vizual și a abilităților intelectuale. Grăsimile ar trebui să vină sub formă de uleiuri vegetale, dar carnea de miel, porc și vită trebuie reduse la minimum. Puteți mânca până la 80 g de grăsime pe zi, dintre care 25 g pot fi unt.

CARBOHIDRATI

Carbohidrații sunt principala sursă de energie, iar consumul lor regulat va scuti femeia însărcinată de probleme precum constipația. Carbohidrații ar trebui să fie de 500 g/zi, dar dacă inițial sunteți supraponderal, ar trebui să vă limitați la 300-350 g/zi. Acestea trebuie consumate cu cereale (hrișcă, fulgi de ovăz, orez), legume proaspete, fructe (se recomandă să consumați fructe de șase culori diferite pe zi), pâine (1-2 bucăți pe zi).

Interesant de știut! Oamenii de știință din Noua Zeelandă (Universitatea din Southampton) au demonstrat că o dietă săracă în zahăr și amidon la începutul sarcinii poate schimba ADN-ul copilului nenăscut. Ulterior, acești copii pot avea probleme cu greutatea (până la vârsta de 7–9 ani), iar riscul de a dezvolta boli cardiovasculare crește.

LICHID

În primele etape ale sarcinii, cantitatea de lichid pe care o bei poate să nu fie limitată. Alături de supe și cereale, ar trebui furnizați aproximativ 2 litri. Când alegeți băuturi, opriți-vă la compoturi de fructe proaspete, băuturi din fructe și sucuri naturale. Este mai bine să bei sucuri proaspăt stoarse din fructe și legume domestice.

• Ar trebui să mănânci alimente proaspăt gătite acasă.
• Pentru ca alimentele să fie absorbite mai bine, trebuie să nu fii leneș și să mesteci mai mult (de până la 40 de ori o bucată de mâncare), așa că, apropo, sațietatea va veni mai repede.
• Nu combinați cu cartofii.
• Îmbrăcați salatele mai degrabă decât cu maioneză sau smântână.
• Ce să mănânci zilnic:

1. Carne sau peste – 150 g/zi,
2. Lapte (chefir) – nu mai mult de 240 ml/zi,
3. Brânză de vaci - 50 g,
4. pâine - 150 g,
5. Legume - până la 500 g,
6. Fructe și fructe de pădure proaspete – până la 500 g/zi.

• Este indicat să aveți un mic dejun complet, prânz și cină, repartizând caloriile astfel: pentru micul dejun 25–30%, al doilea mic dejun 10%, prânz – 40%, gustarea de după-amiază – 10%, cină – 10%. În pauze, mâncați fructe sau iaurt.
• Trebuie să mănânci în porții mici.
• Masa principală (pranzul) trebuie primită înainte de ora 13:30.
• Și, desigur, nu mâncați după ora 19:00; înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir, iaurt sau puteți mânca puțină brânză de vaci.
• Vara, consumați până la 60% din fructe și legume, iar 40% sunt legume, nuci și leguminoase. Iarna este invers.
• Se recomandă consumul de fructe și legume locale, deoarece acestea sunt mai puțin susceptibile de a provoca alergii. Există semințe și nuci.
• Includeți în alimentație alimente îmbogățite cu pectină, care stimulează funcția intestinală și previne constipația.

La ce vitamine și nutrienți ar trebui să acordați atenție în primul trimestru de sarcină?

În primul trimestru de sarcină, este extrem de important ca o femeie să obțină suficient acid folic.

Se știe că embrionul în stadiile incipiente este foarte sensibil la modificările cantității de vitamine și minerale. Deficiența diferiților nutrienți duce la malformații congenitale la făt, avort spontan, insuficiență placentară, anemie, gestoză și alte complicații ale sarcinii. Vitaminele asigură cursul normal al sarcinii și dezvoltarea intrauterină a fătului. Cu o alimentatie variata si corespunzatoare, o femeie insarcinata nu are nevoie sa ia preparate vitaminice; doar in perioada toamna-iarna se recomanda ca toate gravidele sa ia preparate vitaminice complexe, produse specializate pentru gravide etc.

Pe o notă! Trebuie reținut: cu cât o legumă sau un fruct este păstrat mai mult timp, cu atât mai puține vitamine sunt reținute în ea. În timpul uscării, congelarii și tratamentului termic, alimentele pierd și ele o serie de vitamine.

În produsele în timpul tratamentului termic:

• Acid folic. Ea se referă la. Deficitul de acid folic în stadiile incipiente duce adesea la malformații ale tubului neural al bebelușului. Norma pentru o femeie însărcinată este de cel puțin 400 mcg/zi. Se găsește în broccoli, spanac, ardei (verzi) și citrice. Consecințele pe termen lung ale lipsei de acid folic sunt tulburările neuropsihice și bolile cardiovasculare, motiv pentru care acidul folic este prescris absolut tuturor femeilor în primul trimestru de sarcină.
• Vitamina A. Aceasta este singura vitamina care necesita o rigoare deosebita in timpul sarcinii. S-a dovedit experimental că deficiența de vitamina A poate provoca diferite malformații ale organelor vizuale, ale sistemului cardiovascular, ale sistemului respirator și genito-urinar ale fătului. Dar chiar și o ușoară creștere a dozei acesteia poate duce la probleme serioase atât pentru mamă, cât și pentru copil. Prin urmare, atunci când luați vitamine complexe, trebuie să alegeți numai destinat femeilor însărcinate cu un conținut de vitamina A de 1200–1400 mcg (3900–4620 UI).
• . Joacă un rol foarte important în primele 14 săptămâni de sarcină: asigură funcționarea normală a placentei, normalizează fluxul sanguin între corpul femeii și făt, promovează echilibrul hormonal normal, menținând astfel sarcina și prevenind avortul spontan, participă la formarea organelor și previne tulburările intrauterine ale dezvoltării fetale, netezește efectele nocive ale mediului.
• Fier. Este de remarcat fierul: deficiența acestuia poate provoca nașterea prematură și dezvoltarea anemiei la nou-născut. Necesarul zilnic este de 15-20 mg.

Din practica unui medic pediatru local! Femeile cu niveluri normale de hemoglobină și cele care sunt anemice, dar care iau suplimente de fier au mai multe șanse de a da naștere la copii cu niveluri normale de hemoglobină. Dar femeile care au un nivel scăzut de hemoglobină și refuză să ia suplimente de fier au mai multe șanse să dea naștere la copii cu hemoglobină sub normal și nu este întotdeauna posibil să o restabiliți până la un an cu suplimente de fier prima dată.

• Iod. Dacă aportul este insuficient, poate provoca avort spontan, dezvoltarea intelectuală și neuropsihică afectată și hipotiroidism. Consecințele pe termen lung sunt afectarea dezvoltării neuropsihice, statura mică, dezvoltarea sexuală întârziată, așa că ar trebui să mănânci fructe de mare și nuci. În zonele cu deficit de iod, toate femeile însărcinate sunt prescrise.
• Calciu și fosfor. Calciul are nevoie de 1 g/zi, fosfor - de două ori mai mult. Alimente bogate în calciu: brânză, gălbenușuri, lapte.

Pe o notă! 0,8–1,2 litri de lapte pe zi vor furniza complet calciu și fosfor organismului gravidei.

Sunt necesare suplimente suplimentare de vitamine și minerale:

• Dacă volumul și conținutul caloric al alimentelor sunt insuficiente - acid folic, .
• Pentru sarcini multiple - vitamina C.
• Dacă aveți obiceiuri proaste - fier, zinc, cupru, calciu.
• Pentru vegetarieni stricti – vitamina B12, vitamina D, calciu.
• Pentru locuitorii din regiunile nordice - .

Creștere în greutate

În prima jumătate a sarcinii, creșterea în greutate este nesemnificativă - 1,5-2 kg; o femeie însărcinată nu ar trebui să piardă în greutate. Și ar fi bine să cumpărați cântare de podea.

Interesant de știut! Se pare că, dacă o femeie însărcinată nu are nutriție, atunci o genă începe să lucreze la făt care promovează absorbția maximă a nutrienților dintr-o cantitate limitată de alimente. Apoi, când copilul se naște, începe să crească și să se dezvolte și este furnizată suficientă hrană, se poate dezvolta, deoarece gena „activată” în perioada prenatală continuă să promoveze absorbția maximă a nutrienților, ca și cum ar fi încă lipsă.

Nutriție pentru toxicoză în prima jumătate a sarcinii

Considerată o complicație a sarcinii. Cauza acestei afecțiuni este necunoscută, dar vestea bună este că dispare în 12-14 săptămâni. Toxicoza se manifestă prin greață și vărsături dimineața și intoleranță la miros.
Sfaturi pentru a face față toxicozei:

• Dacă simțiți greață, ar trebui să mâncați porții mici.
• Evitați dulciurile (când mănânci dulciuri, nivelul zahărului din sânge se modifică brusc, ceea ce poate provoca vărsături), alimentele bogate în calorii și grase.
• Evitați alimentele care provoacă greață.
• Mănâncă mâncare caldă și niciodată fierbinte.
• Nu faceți mișcări bruște, deoarece acestea pot provoca vărsături.
• Renunțați la fumat; nicotina crește secreția de suc gastric, care poate provoca vărsături;
• Pentru vărsături persistente, beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi;
• Dacă aveți toxicoză, ar trebui să mâncați mai multe alimente bogate în vitaminele C și B.
• Lămâia, varza murată, caise uscate, ghimbir, un decoct din semințe de mărar și decocturile din plante (mentă, rădăcină de valeriană, galbenele, frunze de șoricel) ajută la combaterea atacurilor de vărsături. Când luați decocturi din plante, trebuie să aveți în vedere că efectul acestora asupra fătului nu a fost studiat!

Anemia în timpul sarcinii

Pentru a preveni dezvoltarea anemiei, o femeie trebuie să mănânce alimente bogate în fier.

O scădere a hemoglobinei în timpul sarcinii nu face excepție și apare la aproape jumătate dintre femei. Anemia se manifestă prin scăderea hemoglobinei la un test de sânge, oboseală, paloarea pielii și a membranelor mucoase și pâlpâirea „muștelor” în fața ochilor. Dacă valorile hemoglobinei sunt mai mici de 100, trebuie să contactați medicul ginecolog pentru a alege un medicament care conține fier.

Pentru a menține hemoglobina în valori normale (nu mai mici de 120), ar trebui să includeți mâncăruri din carne și legume în dieta dumneavoastră. Dintre produsele din carne, liderul în conținutul de fier este carnea de vită (carna de porc este inferioară, carnea de pasăre nu este considerată a conține fier), ficatul, rinichii și inima sunt ușor inferioare cărnii de vită. Produsele de origine vegetală includ mere, rodii, piersici, roșii, ierburi și hrișcă.

În caz de anemie, se recomandă reducerea cantității de lactate și alimente cu carbohidrați, excluderea ceaiului negru și a cafelei (interferează cu absorbția fierului în organele digestive). Dar cu siguranță ar trebui să mănânci alimente bogate în vitamina C și cupru; dimpotrivă, ele ajută la absorbția fierului în organism.

Ar trebui să luați suplimente de fier și să urmați o dietă chiar și după ce nivelul de hemoglobină a fost restabilit, deoarece creșterea fătului crește sarcina asupra organismului, plus trebuie să vă pregătiți pentru pierderea de sânge în timpul nașterii.

Ce alimente ar trebui să eviți în primul trimestru de sarcină?

1. Alcool. Alcoolul este una dintre cele mai toxice substante care este periculoasa pentru un bebelus, mai ales in primul trimestru, cand organele bebelusului abia incep sa se dezvolte. Alcoolul pătrunde cu ușurință prin placentă până la făt, perturbă circulația sângelui dintre corpul mamei și copil și, ca urmare, nutrienții nu ajung în totalitate la copil. Este important de știut că consumul de alcool poate provoca malformații congenitale, cel mai adesea ale sistemului nervos, și creșterea insuficientă în greutate.
2. Cofeină. Alături de alcool, este un produs periculos în timpul formării organelor copilului. Acestea includ: ceai (negru și verde), cafea naturală, băuturi energizante, cola. Este indicat să evitați complet aceste băuturi sau măcar să vă limitați aportul. Cofeina traversează cu ușurință placenta și poate afecta inima și sistemul respirator al bebelușului. Consecințe: avorturile spontane, sindromul morții subite a sugarului, greutatea mică și dozele mari de cafeină pot provoca anomalii congenitale.
3. Medicamente. Până în prezent, efectul medicamentelor asupra corpului copilului nenăscut nu a fost suficient studiat. Prin urmare, se recomandă să nu luați medicamente pe cont propriu și, în cazul oricăror plângeri, contactați un medic ginecolog, deoarece acesta, având experiență, va putea alege medicamentul potrivit și în doza potrivită, dacă este necesar, și numai dacă beneficiul lor depășește prejudiciul adus copilului și mamei. Și în primul trimestru, deoarece organele sunt puse, orice medicamente sunt contraindicate. Medicul ginecolog va prescrie acid folic, vitamina E, eventual fier și iod - viitoarea mamă trebuie să ia aceste medicamente inofensive și foarte necesare fără greșeală și cu conștiință.
4. Vitamina A. Este necesară pentru corpul unei femei însărcinate, nu trebuie luată peste doza admisă, iar consumul de alimente cu un conținut ridicat din acesta trebuie limitat. Din acest motiv, preparatele cu ficat trebuie evitate în dietă.
5. Și bineînțeles, ar trebui să vă amintiți că prăjitele, afumatul, fast-food-urile, dulciurile și produsele de patiserie, alimentele umplute cu aditivi chimici nu vor beneficia nici mamei, nici copilului ei nenăscut.

Diete speciale

• Vegetarianism.

Este posibil ca femeile vegetariene să își mențină stilul de viață în timpul sarcinii. Este necesar să consumați proteine ​​vegetale; este posibil un aport suplimentar de suplimente de fier și vitaminele B12 și D.

• Intoleranță la lactoză.

Produsele lactate sunt o sursă de calciu, dar unii oameni experimentează disconfort după ce le consum: balonare, scaune moale sau dure, zgomot, formare de gaze - acestea sunt semne ale deficienței de lactază, adică intoleranță la lapte și produsele obținute din acesta. În timpul sarcinii, aceste simptome scad ușor, dar dacă disconfortul forțează totuși o femeie să renunțe la ele, atunci ar trebui să mănânce mai multe alimente bogate în calciu (brânză, somon, varză (în special broccoli), spanac, migdale, smochine, fasole).

O alimentație sănătoasă și echilibrată pentru o femeie însărcinată este cea mai eficientă și naturală metodă de prevenire a bolilor copilului nenăscut. Călăuzită de reguli simple, o femeie poate și ar trebui să ofere lumii un bărbat frumos și puternic.