Postarea de anunțuri este gratuită și nu este necesară înregistrarea. Dar există o pre-moderare a reclamelor.

dieta de vara

Principiul unei diete eficiente de vară este să mănânci cât mai multe fructe și legume pe o perioadă de timp. Datorită conținutului bogat de fibre, are loc o curățare puternică a intestinului, pielea devine mai limpede, iar metabolismul se normalizează. Denumirea „dieta de vară” este condiționată, deoarece puteți adera la acest sistem de nutriție pe tot parcursul anului. Dar vara se coc o mulțime de fructe și legume de sezon sănătoase și este o mare greșeală să le refuzi.

Ar trebui să excludeți imediat bananele, piersicile și strugurii din meniu - conțin multă glucoză. Sunt permise orice alte fructe, puteți adăuga și fructe uscate în cantitate mică (prune uscate sau caise uscate). Asigurați-vă că consumați produse lactate. În loc de zahăr, îndulciți ceaiul și cafeaua cu o linguriță de miere și asezonați salata de legume cu suc de lămâie - este mult mai sănătos și mai eficient.

Monodietele de vară includ: dieta cu varză, dieta cu castraveți, dieta cu mere și dieta cu căpșuni.

Avantajele și dezavantajele dietei de vară

Avantajele dietei includ faptul că acest mod de a mânca este excelent pentru zilele toride de vară, când nutriționiștii și medicii recomandă să consumați cât mai multe fructe și legume proaspete și să beți suficientă apă.

Dezavantajele sunt lipsa cantităților suficiente de proteine ​​și acizi grași, precum și sezonalitatea, deoarece „să șezi” singur pe legume iarna sau primăvara este destul de scump și de foame.

Contraindicatii

Sarcina
perioada de lactație
Intoleranță individuală la anumite produse
Boli cronice ale tractului gastro-intestinal.

Dieta de descărcare pentru vară timp de 1 zi

Pe stomacul gol. Un pahar cu apă caldă cu miere.

Mic dejun. Iaurt (250 ml).

Masa de seara. Salată de varză, castraveți, ridichi, pătrunjel, mărar și usturoi. Un pahar de suc de fructe proaspat stors.

Masa de seara. Se toarnă 2 linguri de fulgi de ovăz cu apă clocotită, măr ras, 1 linguriță de miere, suc de o jumătate de lămâie și câteva nuci.

Ajută la pierderea în greutate cu 3-4 kg. Potrivit pentru persoanele care suferă de obezitate, precum și de hipertensiune arterială.

Ziua 1

Mic dejun. O cană de ceai negru, 20 g caise uscate.
Masa de seara. Borș slab (150 g), cartofi fierți (100 g), salată de legume proaspete (100 g).

Masa de seara. Salată de legume proaspete îmbrăcate cu ulei de măsline, apă minerală plată.

Ziua 2

Mic dejun. O cana de ceai negru fara zahar, 2 mere.
Masa de seara. Supă de legume (200 ml), cartofi fierți (100 g), salată de sfeclă roșie fiartă (100 g).
ceai de după-amiază. Banană, o ceașcă de ceai verde.
Masa de seara. Vinaigretă (200 g), ceai de plante.

Ziua 3

Mic dejun. O cană de ceai verde, 20 g caise uscate.
Masa de seara. Sfeclă roșie (200 ml), salată de legume proaspete (150 g), ceai de plante.
ceai de după-amiază. Compot (250 ml), mere sau pere.
Masa de seara. Salată de varză proaspătă cu morcovi, compot de fructe (200 ml).

Ziua 4

Mic dejun. O ceașcă de ceai verde, 2 pere.
Masa de seara. Bulion de legume, salata de legume proaspete.
ceai de după-amiază. Compot.
Masa de seara. Salata de morcovi cu ulei de masline, suc de fructe de padure (200 ml).

Ziua 5

Mic dejun. O ceașcă de ceai verde.
Masa de seara. Salata de castraveti si rosii, ceai de plante, 1 mar.
ceai de după-amiază. 1 mar sau para, compot (250 ml).
Masa de seara. Salata de varza proaspata cu castraveti, asezonata cu ulei vegetal.

Dacă intenționați să pierdeți 5 kg de greutate în exces, atunci ar trebui să luați în considerare această opțiune de dietă. Apa minerala fara gaz sau apa pura pura este permisa in cantitati de pana la 1,5 litri.

1 zi - legume. Alegeți 1 tip de legumă (de exemplu, roșii, castraveți, ardei gras sau dovlecei) și mâncați în timpul zilei în orice cantitate.

Ziua 2 - orice fel de fructe care sunt permise. Dacă îți este greu să faci față foametei în timpul zilei, poți bea un pahar de iaurt de casă neîndulcit.

Ziua 3 - orice fructe de pădure (căpșuni, afine, afine, agrișe, căpșuni).

Ziua 4 - chefir sau iaurt de casă. Cu o dorință irezistibilă de a mânca, mănâncă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua 5 - legume. Fii atent la orice legumă pe care nu ai mâncat-o în prima zi de dietă.

Ziua 6 - orice fructe de pădure sau caise.

Ziua 7 - sucuri din mere, morcovi, smoothie-uri de fructe de pădure. Sucul interzis din struguri (prea dulci) și citrice (conțin mult acid).

Dieta de vara 10 kg in 10 zile (prima optiune)

Acest tip de dieta este cea mai buna dovada ca poti slabi fara a te restrânge prea mult in alimentatie. Această dietă de zece zile este o „colecție” de mono-diete, iar alternarea acestora va face dieta variată și va da un rezultat bun de slăbire. Este important să urmăriți succesiunea zilelor, în timp ce cantitatea de mâncare consumată nu este limitată. Dar o regulă importantă: mănâncă doar când vrei cu adevărat. Supa de măceșe și apa minerală obișnuită sunt potrivite ca băuturi suplimentare.

1 zi - ouă fierte.

Ziua 2 - peste fiert.

Ziua 3 - brânză de vaci, puteți adăuga puțină miere.

Ziua 4 - carne de pui fiartă.

Ziua 5 - cartofi fierti in uniforme.

Ziua 6 - carne de vitel fiarta.

Ziua 7 - legume crude și coapte. În această zi, cartofii ar trebui excluși, deoarece a 5-a zi este special alocată pentru utilizare.

Ziua 8 - fructe proaspete și sucuri de fructe. Este interzis să mănânci struguri, banane și smochine, deoarece conținutul lor de zahăr bate toate recordurile posibile.

Ziua 9 - chefir.

Ziua 10 - un decoct de trandafir sălbatic.

Dieta de vară timp de 10 zile (a doua opțiune)

Meniul este calculat în așa fel încât numărul total de calorii să nu depășească 1500. Sunt oferite opțiuni de mic dejun, prânz și cină. Dintre acestea, o poți alege pe cea care ți se potrivește cel mai bine.

Opțiuni de mic dejun

2 pâine prăjită cu unt, 2 pere.
Omletă din 2-3 ouă, pâine prăjită și 100 g de pepene galben.
2 pâine prăjită cu brânză, felii de roșii și busuioc.
Smoothie de banane cu lapte, fulgi de ovaz si seminte de in.

Opțiuni de prânz

Curcan copt cu mustar, 1 para mica si 30 g branza tare.
Salată de ton cu nuci, ierburi și struguri (300 g).

Opțiuni pentru cină

Salată din 150 g carne de pui fiartă, 100 g morcovi și 100 g broccoli, asezonată cu ulei de măsline.
File de pui prajit cu conopida, broccoli, ceapa verde si morcovi (portie 300 g).

Între mese, puteți pregăti sucuri de fructe sau legume, gustare cu fructe.

Dieta de vară pe okroshka

Această metodă de a pierde în greutate este una dintre cele mai neobișnuite, deoarece nu vă puteți limita la a mânca felul de mâncare preferat de vară - okroshka. Un preparat excelent care împrospătează, potolește setea și foamea și, de asemenea, vă permite să scăpați de câteva kilograme în plus într-o săptămână. Cel mai bine este să gătiți okroshka pe chefir, okroshka de pește sau okroshka vegetală.

Dieta de vara timp de o luna

Cea mai dură dietă vreodată. Este greu să-i rezisti, deoarece meniul este prea limitat și nu diferă în varietate. O dietă aproximativă trebuie repetată în decurs de o lună, iar pierderea în greutate va fi de până la 10% din greutatea corporală inițială.

Mic dejun. Orice cereale fierte în apă (100 g), brânză de vaci cu grăsime medie (100 g), 1 măr sau peră, cafea neîndulcită.

Masa de pranz. 2 piersici sau caise.

ceai de după-amiază. Iaurt de casă cu fructe de pădure ras.

Masa de seara. Supa de legume fara cartofi (300 g), cartofi noi fierti (100 g), carne de pui sau curcan la gratar (100 g), salata verde.

Masa de seara. Pește la grătar (150 g), legume înăbușite (100 g).

Înainte de culcare. Chefir fără grăsimi (100 g).

Dieta de vară: recenzii

Recenziile despre această dietă sunt cele mai controversate. Unele femei notează o scădere rapidă în greutate (până la 2-4 kg pe săptămână), o stare de bine îmbunătățită și o stare de spirit excelentă. Alții trebuie să experimenteze disconfort în intestine pe tot parcursul dietei și suferă de amețeli constante și senzații de slăbiciune. Asemenea senzații ca în al doilea caz sunt inacceptabile și dieta trebuie abandonată imediat - cel mai probabil, pur și simplu nu ți se potrivește.

Imediat după dietă, puteți trece treptat la dieta obișnuită, dar nu mâncați făină, deserturi și prăjeli.

Cele mai recente subiecte de forum pe site-ul nostru

• Suzanne / Mezoterapie pe față
• BLOM Prof / Masca de alginat sau plastifianta?
• Bell / Ce fel de mască pot face pentru a scăpa de punctele negre?
• Yolka / Ce ruj imi puteti recomanda pentru buze uscate?

Alte articole ale secțiunii

	dieta mediteraneana Dieta mediteraneană este un sistem special de nutriție echilibrată. Apropo de diete, cel mai adesea ne referim la o restricție severă a alimentației pentru a slăbi. În acest caz, vorbim despre o anumită schemă nutrițională, cu ajutorul căreia nu numai că poți normaliza greutatea (să slăbești sau să te îmbunătățești), ci și să previi apariția multor boli. Și Organizația Mondială a Sănătății recomandă dieta tuturor celor care se străduiesc să ducă un stil de viață sănătos.
	Dieta Cel mai mare ratat Vrei să slăbești fără să mori de foame? Atunci dieta The Biggest Loser are nevoie cu siguranță de atenția ta. Acest nume este asociat cu popularul spectacol american.
	Dieta pe grupe de sânge Dieta pentru grupa sanguină a câștigat popularitate la sfârșitul secolului trecut. În acea perioadă, a existat un adevărat boom în diverse sisteme nutriționale, iar fiecare autor a căutat să găsească cea mai interesantă explicație pentru dieta pe care a inventat-o. Nu este surprinzător că conceptul de a mânca alimente corecte și greșite în funcție de grupa de sânge a prins imediat.
	Dieta numărul 1 pentru ulcer gastric și gastrită cu aciditate ridicată O alimentație bună oferă organismului nutrienții necesari și, de asemenea, ajută la prevenirea apariției diferitelor boli ale tractului gastrointestinal. Se știe că alimentația neregulată poate provoca gastrită. Multă vreme s-a crezut că ulcerele de stomac sunt cauzate de malnutriție, dar astăzi se știe că cauza bolii este bacteria Helicobacter pylori.
	Dieta cu hrișcă: esență, argumente pro și contra, rezultate Dorința de a fi mereu în formă, de a menține o greutate normală și de a arăta bine, îi face pe femei și bărbați să încerce tot felul de diete la modă. Cu cât produsele care compun meniul sunt mai creative, cu atât mai mulți fani au noile și populare sisteme alimentare. Între timp, utilizarea terciului obișnuit de hrișcă va normaliza greutatea, va îmbunătăți starea de bine și va îmbunătăți procesul de digestie. Această opțiune de a pierde în greutate nu necesită costuri financiare suplimentare, hrișca este disponibilă pentru toată lumea și este foarte ușor să o gătești.
	Dieta cu supă pentru arderea grăsimilor de la Mayo Clinic Printre femeile care visează să-și recapete formele ideale în cel mai scurt timp posibil, dieta Mayo pentru slăbire timp de 7 zile este una dintre cele mai eficiente și mai rapide modalități de a readuce greutatea la un nivel normal. Desigur, numele însuși sugerează că specialiștii clinicii americane de renume mondial au fost implicați în pregătirea dietei. Inițial, dieta a fost dezvoltată pentru a pregăti pacienții secției de cardiologie pentru operații: excesul de greutate este o contraindicație pentru intervenția chirurgicală.
	dieta cu lamaie De ce nu toate femeile pot pierde în greutate, în ciuda restricțiilor alimentare și a activității fizice? Se dovedește că întregul secret constă în tulburările metabolice, când sistemul digestiv nu funcționează corespunzător. Dietele dezechilibrate nu fac decât să agraveze situația, în timp ce dieta cu lămâie pentru pierderea în greutate nu are astfel de efecte secundare.
	Dieta „Minus 60” Ekaterina Mirimanova Dieta „Minus 60” de Ekaterina Mirimanova este o soluție de succes pentru acele persoane care sunt disperate să revină la greutatea normală, să-și îmbunătățească sănătatea și să reducă sarcina asupra propriului corp. Sistemul de nutriție a fost dezvoltat de o femeie care de mulți ani a suferit de supraponderalitate. Pe baza principiilor de a mânca la un anumit moment și a unor reguli simple de combinare a produselor, Ekaterina a reușit să slăbească 60 kg.
	Dieta pentru diabet Diabetul este o boală care se răspândește într-un ritm alarmant. Pe lângă tratamentul adecvat, care trebuie prescris exclusiv de medicul endocrinolog curant, există o listă de produse care pot și nu pot fi consumate sau care trebuie consumate cu prudență.
	dieta saraca in carbohidrati O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este un sistem alimentar în care cantitatea de carbohidrați simpli (dulciuri, produse din făină, zahăr) este limitată la minimum. În acest caz, este necesar să consumați alimente care conțin carbohidrați complecși, precum și proteine ​​și grăsimi.

Mulți oameni au întrebări: cât de compatibil este alcoolul și pierderea în greutate? Îți poți permite să bei dacă încerci să slăbești? Putem spune cu încredere că toată lumea își permite să bea, și chiar și o persoană care ține dietă.

Carbohidrați buni și răi din alimente

Toată lumea știe că carbohidrații sunt necesari organismului, dar puțini oameni știu că sunt atât beneficii, cât și dăunători. Deci, să ne dăm seama cine este cine? Carbohidrații sănătoși sunt o sursă de energie. Conțin doar 4 kcal la 1 gram. În timpul digestiei, carbohidrații devin glucoză, care este folosită de creierul nostru și de alte părți ale corpului. Un exces de carbohidrați devine glicogen în organism, care este stocat sub formă de grăsime. Acesta este ceea ce numim carbohidrați răi. Deci, ce ar trebui să mănânci pentru a obține cantitatea potrivită de carbohidrați și pentru a nu te îngrășa?

Întinderea acasă

Întinderea este un element esențial al tuturor antrenamentelor. Nu numai că îmbunătățește elasticitatea mușchilor și ligamentelor, dar ajută și la crearea unei posturi și siluete frumoase. Este important să te întinzi periodic, chiar dacă nu faci mișcare în sală.

Îmbrăcăminte pentru slăbire

Îmbrăcămintea pentru slăbire a fost creată pe lângă complexul principal de slăbire, care include: alimentație adecvată și exerciții fizice. Astfel de lucruri sunt de mare ajutor pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor, care este importantă în lupta împotriva kilogramelor în plus.

Meniu de nutriție adecvat pentru pierderea în greutate

Înainte de a ține din nou o altă dietă, gândește-te ce a cauzat excesul de greutate: supraalimentare, nervi, un stil de viață sedentar? Pentru a rămâne în formă, este important să mănânci corect și să faci exerciții fizice. Dietele te obligă să te limitezi în orice produse pentru a slăbi, iar alimentația corectă presupune un aport echilibrat de alimente, astfel încât să nu te îngrași niciodată.

Program de antrenament 2 zile pe săptămână

Fiecare persoană poate alege singur varianta de antrenament care i se potrivește. Dacă doriți să vă antrenați de două ori pe săptămână, atunci astăzi vă vom spune despre un astfel de program de antrenament care nu este cu nimic inferior planului standard de trei zile de gimnastică!

Dieta keto: avantajele și dezavantajele unei noi tendințe în nutriție

Sezonul sărbătorilor se apropie și nu mai este mult timp să te pui în ordine. Cum să slăbești și să strângi corpul rapid și fără a dăuna sănătății? Una dintre principalele tendințe ale sezonului este dieta keto. Ca orice dietă, are propriile sale nuanțe. Oleg Iryshkin, candidat în științe medicale, doctor în medicină sportivă și dietologie, nutriționist expert al rețelei federale de cluburi de fitness X-Fit, povestește despre complexitatea urmăririi unei diete keto și despre cum să o combinați corect cu antrenamentul.

Mituri despre cum să pompați fesele

Pomparea mușchilor fesieri frumoși este unul dintre scopurile cu care multe fete vin la sală. Lucrul cu un antrenor vă permite să vă atingeți rapid obiectivul. Dar, în cazul auto-antrenamentului, uneori există erori asociate cu miturile comune despre pomparea feselor. Memorează-le și nu le repeta.

Unele femei pierd în greutate până vara, iar unele femei pierd în greutate vara. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă inconștient, pur și simplu sub influența vremii. Când sunt peste treizeci de grade Celsius în afara ferestrei, gândurile la un cotlet prăjit și un sandviș cu cârnați se evaporă cumva de la sine.

Dar, pe lângă tranziția inconștientă la alimente mai ușoare, există și o varietate de diete de vară pentru 7 zile sau mai puțin, care se încadrează în mod ideal în condițiile sezonului cald, permițându-vă să slăbiți și să nu suferiți de foame. Cum să o faci corect, ce produse să folosești și ce va oferi - este descris mai jos.

Cea mai faimoasă versiune a dietei de vară timp de 7 zile

Această dietă de vară pentru pierderea în greutate poate fi numită o dietă vegetariană, deoarece presupune consumul numai de alimente vegetale. Majoritatea produselor nu necesită tratament termic, dar este permisă fierberea sau aburul. Este mai bine să aduceți numărul de mese la 5-6, mâncând porții nu prea voluminoase. Mai mult, la căldură, senzația de foame se potolește semnificativ.

Și asigurați-vă că beți multe lichide: decocturi, sucuri naturale, compoturi și, bineînțeles, apă curată. Fără băuturi carbogazoase, alcool și cafea.

Prima zi:

Este dedicat legumelor. Schema nu este nicăieri mai simplă. Puteți alege o anumită legumă, sau puteți mânca cel puțin o bucată din fiecare. Nici numărul lor nu este redus. Singurul lucru care nu este permis sunt cartofii și vinetele.

A doua zi:

Fructe. Din nou, mâncați cât doriți și orice fel de fructe. Cu excepția bananelor și strugurilor, precum și a curmalilor. Dar dacă există o poftă puternică pentru unul dintre aceste fructe, este permis să le includă în micul dejun.

Ziua trei:

Acum accentul se pune pe fructe de pădure. Și din nou, nu există restricții, dar ar trebui să se acorde o preferință specială pepenilor, agrișe, coacăze, căpșuni.

Ziua a patra:

Aici se face o scurtă pauză cu alimente vegetale și intră în joc grupa de produse cu lapte acru. Chefir, brânză de vaci, lapte copt fermentat, iaurt natural. Procentul de grăsime ar trebui să fie cât mai scăzut posibil. Se lasa sa se aromatizeze cu miere sau scortisoara.

Ziua a cincea:

Prima zi de legume se repetă din nou, dar apare o inovație: cartofii fierți sunt lăsați dimineața.

Ziua a șasea:

Similar cu ziua fructelor de pădure.

Ziua a șaptea:

După ea, toate cele anterioare vor părea o continuă sărbătoare a stomacului, pentru că aici va trebui să trăiești o zi din sucuri de fructe proaspăt stoarse. Citrice, mere, ananas, suc de struguri sunt cele mai potrivite.

Recenziile dietei de vară de 7 zile susțin că este tolerată destul de ușor, deoarece nu reduce conținutul de calorii al dietei la limite inacceptabile și nu este un regim de foame. Pentru mulți, este nevoie de 3 până la 7 kg pe săptămână: în funcție de ce numere a început calea către armonie. Și majoritatea femeilor nici măcar nu percep o astfel de schemă ca pe o dietă, deoarece la o temperatură ambientală ridicată, corpul însuși necesită respingerea alimentelor grele.

Dar este de remarcat faptul că o astfel de dietă de vară pentru pierderea în greutate nu este potrivită pentru persoanele cu boli ale tractului gastrointestinal, ficatului și pancreasului. Și, de asemenea, în prezența unor boli cardiovasculare grave, hipertensiune arterială și hipotensiune arterială. Înainte de a-l folosi, este recomandat să discutați cu un specialist.

O dietă mai ușoară de vară de cinci zile pentru pierderea în greutate

Judecând după recenzii, o dietă de vară de 5 zile este mai ușoară pentru unele femei, atât datorită perioadei mai scurte în care se aplică restricții, cât și datorită unei diete mai satisfăcătoare într-un fel. Principala diferență aici este că, dacă dieta de vară de șapte zile a avut un set de produse aproape vegetariene, atunci varianta de cinci zile oferă și preparate din carne. Și unii oameni au nevoie de ele zilnic chiar și în timpul pierderii în greutate.

Luni:

• Ceai de plante fără zahăr și o felie de pâine prăjită.
• 150-200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Poate fi indulcit cu o lingura de miere si scortisoara.
• Bulion de legume, 100 g peste fiert.

• Cafea fără zahăr și câteva nuci. Acestea pot fi înlocuite cu 25 g de migdale.
• Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural, o banană.
• Bulion de legume, 100 g carne slabă de vită fiartă.
• 200 g de orice legume, fierte sau fierte la abur. Ciupercile sunt permise.

• Cafea fara zahar si o felie de paine uscata.
• Un pahar de chefir sau iaurt natural. 100 g căpșuni.
• Bulion de legume, 100 g carne albă de pui fiartă.
• 200 g de orice legume, fierte sau fierte la abur.

• Ceai de plante fără zahăr, 100 g brânză de vaci slabă cu spanac.
• 100 g salată de varză albă, un ou de pui fiert tare sau fiert moale.
• Bulion de legume, 100 g pește fiert sau aburit, roșie mare.
• 200 g de orice legume, fierte sau fierte la abur.

• Ceai de plante, 100 g din orice boabe.
• Un pahar de chefir sau iaurt natural, o mână de nuci.
• Bulion de legume sau okroshka.
• 200 g de orice legume fierte sau fierte la abur, 100 g de carne slabă fiartă.

Dacă există senzație de foame, mai ales după cină, sau dacă intervalele dintre mese sunt prea lungi, este permis să mănânci citrice, kiwi sau să bei un pahar de chefir. Regimul de apă trebuie menținut în intervalul normal - 1,5-2 litri de apă, iar pentru vreme caldă, aduceți până la 3 litri pe zi.

Dacă organismul nu tolerează produsele lactate, este permisă înlocuirea chefirului cu sucuri de fructe sau legume proaspăt stoarse în meniul dietei de vară de cinci zile. Și okroshka, prin urmare, se face pe kvas sau apă minerală fără gaz. În mesele de dimineață, înlocuiți brânza de vaci cu o omletă aburită din două albușuri.

4.4285714285714 4,4 din 5 (7 voturi)

Vara, dieta este o plăcere! Nu este greu să te limitezi, pentru că preparatele oferite în regim de vară pot fi gustoase și foarte apetisante. În acest moment, o abundență de fructe și legume proaspete, care sunt atât de importante pentru pierderea în greutate. Chiar dacă pur și simplu mănânci mai multe dintre ele decât de obicei și elimini din alimentație cârnații, maioneza și dulciurile bogate în calorii complet inutile și dăunătoare, vei scăpa deja de câteva kilograme în plus.

Dacă te ții de o anumită dietă de vară de ceva timp, poți să slăbești semnificativ și să dobândești armonia dorită. În plus, legumele și fructele de sezon curăță perfect organismul de toxine, îmbunătățesc motilitatea intestinală și împrospătează pielea. Să nu întindem plăcerea și să facem cunoștință cu cele 7 opțiuni pentru cele mai bune diete de vară pentru slăbit.

Dieta de vara eficienta si gustoasa

Prima regulă: indiferent de opțiunea de dietă, bea multă apă plată pe tot parcursul zilei.

Calculul apei este simplu:

• pentru începători: 30 ml per kilogram de greutate corporală,
• optim: 40 ml per kilogram de greutate.

Bea apă în decurs de 30 de minute. înainte de fiecare masă și 1,5 ore după.

Dacă vremea este caldă și transpiri foarte mult, cantitatea de apă pe care o bei crește cu 20%.

De ce este atât de important să îl folosiți când slăbiți? Chestia este că atunci când celulelor le lipsește lichidul, metabolismul încetinește, plus că celulele nu primesc vitaminele și mineralele de care au nevoie. Nivelul de toxine din organism crește, apare edemul din cauza retenției de lichide în spațiul intercelular, fluxul limfatic este perturbat și apar probleme cu echilibrul electroliților. În astfel de condiții, organismul pur și simplu nu poate pierde în greutate în mod normal. De aceea neapărat Creșteți cantitatea de apă pe care o beți pe zi!

Dieta de vara pe proteine ​​si carbohidrati

Promite o pierdere de 10 kg in 10 zile. Unul dintre avantaje este că cantitatea de mâncare consumată în timpul zilei nu este limitată. Cu toate acestea, dieta în sine este destul de strictă, principala sa condiție: respectarea impecabilă. Nu o poți face sub formă de nuci, semințe, fructe uscate, chiar și mere și, cu atât mai mult, ciocolată.

În primele 7 zile este permisă schimbarea secvenței meniului, variarea opțiunilor recomandate, dar în ultimele trei zile mâncarea trebuie să fie exact aceeași, în ordinea recomandată:

1. Ziua: din alimente doar ouă fierte.
2. Ziua: din mancare numai peste fiert.
3. Ziua: numai branza de vaci din mancare (puteti pune putina miere pentru gust).
4. Ziua: din mancare doar file de pui fiert.
5. Ziua: din mâncare numai cartofi „în uniforme”.
6. Ziua: din alimente numai vițel fiert sau vită.
7. Ziua: numai legume din alimente (cartofii sunt exclusi).
8. Ziua: numai fructe din alimente (sunt excluse strugurii si bananele).
9. Ziua: din alimente numai chefir.
10. Ziua: nimic din mâncare, bea toată ziua doar un decoct de trandafir sălbatic.

Dacă doriți, puteți repeta această dietă după 15-20 de zile.

dieta de vara cu fructe si legume

Se referă la diete de curățare, în recenzii scriu despre asta că poți scăpa de 2-5 kg ​​într-o săptămână. Sarea și zahărul sunt interzise, ​​salatele se asezonează cu suc de lămâie, dacă trebuie să îndulciți ceaiul, folosiți puțină miere.

1. Ziua: numai legume crude din alimente, din bauturi: apa minerala necarbogazoasa, ceai verde.
2. Ziua: numai fructe din alimente (sunt excluse strugurii si bananele). Dacă seara vei fi chinuit de foame, bea un pahar de iaurt natural sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Ziua: numai fructe de padure din alimente, din bauturi: apa minerala, ceai verde.
4. Ziua: un produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi din care să alegeți: chefir, lapte copt fermentat, lapte caș. Tot la prânz, puteți mânca 200g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (nu adăugați smântână, dar puteți folosi miere).
5. Ziua: unele legume care nu au fost consumate in prima zi de dieta, cartofii fierti (sau copti) sunt admisi la pranz, din bauturi: apa minerala necarbogazoasa.
6. Ziua: unele fructe de pădure (sunt permise și unele fructe uscate și caise), chefir noaptea.
7. Ziua: niste sucuri de fructe.

În acest videoclip puteți vedea despre caracteristicile dietei de vară cu fructe și fructe de pădure:

Dieta de vara bicomponenta: ceapa + dovlecel

Se promite pierderea a 1,5-2 kg pe zi. Această dietă se efectuează timp de 3 zile, o puteți repeta nu mai devreme de două săptămâni mai târziu. Dovleceii vor curăța perfect organismul, datorită conținutului ridicat de potasiu, vor acționa ca un diuretic, eliminând activ excesul de lichid din organism.

• Planul de dietă este simplu: timp de trei zile la rând, doar dovleceii fierți (copți, înăbușiți) cu ceapă, asezonați cu o cantitate mică de ulei de măsline, sunt în dietă. Numărul de produse și frecvența recepției sunt arbitrare.

Dieta de vara bicomponenta: rosii + castraveti

Se promite pierderea a 250-300 g suplimentar pe zi. Această dietă poate fi folosită pe tot parcursul săptămânii fără pauză. Dacă doriți, îl puteți repeta, dar nu mai devreme de o lună mai târziu.

• Schema de nutriție pe tot parcursul săptămânii: roșiile și castraveții pot fi consumate fără restricții, preparând amestecuri din ele cu iaurt natural sau chefir 2,5%.

Castraveții vor ajuta la eliminarea excesului de lichid, în timp ce roșiile vor ajuta la accelerarea metabolismului și vor ajuta la arderea grăsimilor corporale mai activ. In combinatie cu produsele lactate fermentate, organismul tau va primi proteinele necesare pentru a accelera metabolismul si a creste masa musculara.

• Schema de nutriție este următoarea: împărțiți 1,5 kg de fructe de pădure în 5 doze și mâncați în timpul zilei. În a 2-a și a 4-a porție, adăugați fructelor de pădure iaurt natural sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Amintiți-vă că fructele de pădure care cresc jos de la sol ar trebui cel puțin stropite cu apă clocotită înainte de a le mânca, pentru a vă proteja corpul de introducerea ouălor de helminți în el.

Puteți repeta o astfel de zi de post pe fructe de pădure săptămânal.

Această dietă este contraindicată în boli ale intestinelor și stomacului, diabet și pietre la rinichi. Rinichii cu probleme au niveluri ridicate de acid uric, iar fructele de pădure conțin o mulțime de acizi din fructe - această interacțiune duce la formarea de nisip în rinichi. Aceasta înseamnă că se pot forma noi pietre și există riscul de mișcare a acelor pietre în rinichi care sunt deja acolo.

Dieta de vară dintr-o bucată: numai leguminoase

S-a promis că va reduce greutatea cu 500g-1kg pe zi. Această dietă poate fi urmată timp de două zile și se poate repeta săptămânal. Datorita fibrelor, leguminoasele sunt un instrument excelent pentru eliminarea excesului de lichide si toxinele, in plus ofera organismului o componenta atat de importanta precum proteinele.

Schema de nutriție este și ea simplă: se mănâncă fasole tânără, năut, linte, soia, mazăre sau fasole mung în formă fiartă sau proaspătă. În vas se pune o cantitate mică de ulei de măsline.

Această dietă poate provoca balonare, ceea ce indică o deficiență de enzime pentru digestia leguminoaselor. Dacă întâmpinați o afecțiune similară, renunțați la o astfel de dietă.

Puteți vedea încă 5 opțiuni pentru dietele de vară în acest videoclip:

O problemă comună cu dietele stricte de vară este revenirea aproape sigură a kilogramelor pierdute mai târziu. Și motivul pentru aceasta nu este o dietă echilibrată. În plus, o persoană, care a părăsit o astfel de dietă, revine de obicei la dieta sa obișnuită și, după un timp, stând pe cântar, își dă seama că trebuie să slăbească din nou până la Anul Nou și apoi până pe 8 martie, etc.

Optim pentru slabit si mentinerea armoniei este o alimentatie corecta si echilibrata, din care organismul primeste o cantitate suficienta de proteine, enzime si alti nutrienti.

Da, la o dietă echilibrată, „slăbirea” nu este atât de rapidă - aproximativ 2-4 kg pe lună, dar în același timp organismul nu cade într-o stare de șoc, nu ești dezamăgit din cauza kilogramelor returnate și poți fi bucuros să iei în considerare fața ta întinerită și silueta tonifiată în oglindă. Pentru informații despre cum să mănânci o dietă echilibrată pentru a pierde în greutate, citește articolul meu „”. Asta e tot ce am azi.

Vrei să slăbești pentru vară sau înainte de vacanță? Dieta de vară îți va spune cum să devii cu o dimensiune mai mică în doar 1 săptămână! Produse fără probleme și delicioase! Obține opțiuni de meniu și află cum să nu te îngrași după sărbători!

Slăbirea pentru o vacanță, o excursie la mare sau doar în ajunul verii este cea mai obișnuită „tendință” din perioada primăvară-vară. La urma urmei, dacă în sezonul rece defectele de silueta pot fi ascunse sub haine, atunci în sezonul cald, și mai ales într-o vacanță la plajă, trebuie să dezbraci și să deschizi toate rezervele care au fost depuse peste iarnă. De aceea metodele de slăbit de vară sunt considerate cele mai populare, mai ales pentru cei care uită să aibă grijă de ei înșiși tot timpul anului.

Beneficiile pierderii în greutate de vară

Vara este cel mai bun moment pentru a pierde in greutate si nu numai pentru ca dietele de vara sunt considerate usoare, sanatoase si eficiente. În ajunul verii, și cu atât mai mult în fața mării, apare un stimulent puternic pentru a-ți pune silueta în ordine. Iar motivația puternică este jumătate din succesul oricărei tehnici de slăbire. Mai mult decât atât, natura în sine contribuie la tranziția către alimentația alimentară - apar un număr mare de fructe, legume, fructe de pădure proaspete și accesibile, a căror utilizare adecvată asigură o pierdere în greutate stabilă și sănătoasă.

Aproape fiecare dietă de vară este săracă în calorii, dar ușor de urmat și rareori eșuează, deoarece o astfel de dietă conține de obicei o cantitate mare de fructe. Fiind o alternativă excelentă la dulciuri, acestea nu permit apariția unei căderi, a scăderii dispoziției și a pesimismului și a depresiei, caracteristice altor sisteme de slăbire.

Singurul dezavantaj al măsurilor de slăbire de vară este alergenitatea lor ridicată, deoarece multe fructe pot provoca astfel de reacții negative în organism. Cu toate acestea, din întreaga varietate a acestor metode, puteți alege întotdeauna pentru dvs. una care se potrivește tuturor parametrilor.

Opțiuni

Toate dietele de vară pot fi împărțite în 3 categorii principale:

• rapid înainte de vacanță;
• reabilitare după vacanță;
• vara conform compozitiei dietei.

Primele includ tehnici de pierdere în greutate care ajută la reducerea rapidă a volumului figurii înainte de o excursie la mare, cele din urmă - pentru a-și recăpăta formele anterioare după odihnă, iar a treia se bazează pe utilizarea legumelor și fructelor de sezon de origine locală. .

inainte de vacanta

Este recomandabil să te gândești la faptul că trebuie să slăbești nu înainte de vacanță în sine, ci mult mai devreme. Apoi, pierderea în greutate va fi stabilă, iar rezultatul său va dura mult timp. In acest caz, tehnica doctorului Moreno poate fi cea mai eficienta pentru slabit in ajunul verii.

Dieta Moreno

Dieta medicului american Michael Moreno nu se aplică dietelor pur de vară. Însă este foarte util să-l folosești pentru a scăpa de excesul de greutate acumulat în timpul iernii, precum și de obiceiurile alimentare dezvoltate în acest timp pentru a trece la o alimentație adecvată. Lucrând ca medic de familie, Moreno, în fiecare an, după sărbătorile de Crăciun, s-a confruntat cu faptul că toți pacienții săi au luat o greutate semnificativă, în urma căreia bolile lor cronice s-au agravat. Apoi medicul a dezvoltat un program special de slăbit, care poate fi folosit cu mare succes în ajunul sezonului estival. Dar este destul de lung, așa că trebuie să începeți să slăbiți în avans.

Dieta Moreno are o serie de avantaje față de multe metode de slăbire:

• asigură o pierdere rapidă și tangibilă în greutate;
• îmbunătățește sănătatea (în absența contraindicațiilor);
• formează motivația potrivită;
• dezvoltă obiceiuri alimentare sănătoase;
• descurajează atașamentul față de mâncarea nedorită;
• îmbunătățește aspectul general.

Există câteva dezavantaje la acest program. Acestea includ:

• aport caloric foarte scăzut, mai ales în prima etapă;
• posibilitatea de a consuma fructe si carbohidrati doar pana la ora 14:00.

Contraindicațiile sunt bolile tractului gastrointestinal, rinichilor și diabetul zaharat.

Reguli de baza

Atunci când și-a creat sistemul de nutriție, Moreno a ținut cont de faptul că este foarte dificil pentru o persoană să scape imediat de obiceiuri și să-și schimbe drastic stilul de viață. Acest lucru necesită timp, pe care medicul l-a împărțit în 4 etape, cu o durată de 17 zile fiecare (de aceea dieta este adesea numită „17x4”).

În această perioadă, potrivit medicului, organismul trebuie să se obișnuiască cu noile condiții, după care metabolismul încetinește, iar procesul de slăbire se oprește. Prin urmare, după 17 zile, trebuie să schimbați din nou dieta, folosind produse care sunt exclusiv utile pentru silueta. Lista celor permise include:

• legume fără amidon;
• cantitate limitată de fructe;
• unele proteine ​​(inclusiv ouă);
• produse de acid lactic;
• putin ulei de masline (seminte de in).

Toate celelalte produse sunt interzise, ​​în special:

• zahăr;
• fast food;
• carne afumată;
• mâncăruri prăjite.

În plus, sunt obligatorii plimbări zilnice de 17 minute în ritm alert.

meniu exemplu

Dieta pentru fiecare ciclu al dietei se face diferit.

Etapa 1 (Zilele 1–17)

Primul ciclu este conceput pentru a accelera metabolismul și a începe procesul de pierdere în greutate. Pentru a face acest lucru, valoarea energetică a dietei zilnice nu trebuie să depășească 1200 kcal. Pierderea în greutate este de obicei de 5-7 kg.

• mic dejun - omletă din 2 ouă, ceai verde, 1 grapefruit;
• prânz - 2 ouă fierte, salată de legume;
• gustare de după-amiază - iaurt natural cu fructe de pădure;
• cina - piept de pui, aburit cu sparanghel si morcovi.

Etapa 2 (18-34 zile)

În această etapă, există o șansă semnificativă de oprire a greutății, pentru a preveni care se folosește o dietă specială punctată: alternează zile cu conținut caloric ridicat (nu mai mult de 1500 kcal) și foarte scăzut. Această abordare nu permite încetinirea metabolismului și, de asemenea, contribuie la arderea activă a grăsimilor.

Exemplu de meniu de zi bogat în calorii:

• mic dejun - azime, ceai verde, 1 piersică;
• pranz - salata de legume cu pui, orez brun fiert;
• gustare de după-amiază - iaurt natural cu bucăți de fructe;
• cina - peste copt cu legume.

Dieta unei zile cu conținut scăzut de calorii este întocmită conform principiului meniului etapei precedente.

Etapa 3 (35-51 de zile)

Acest ciclu este o perioadă de stabilizare și formare a unor obiceiuri alimentare adecvate. Pierderea în greutate este mai puțin semnificativă, dar continuă.

Exemplu de meniu pentru fiecare zi:

• mic dejun - pâine crocantă, 1 ou fiert, ceai verde, 1 grapefruit;
• prânz - o versiune dietetică a salatei Caesar cu crutoane de pui și secară;
• gustare de după-amiază - pâine crocantă, ceai verde, 1 fruct la alegere;
• cina - carne fiarta, salata de legume, ceai verde.

Etapa 4 (52-68 zile)

În etapa finală, greutatea dorită ar trebui deja atinsă. Dar tot trebuie să urmați în continuare recomandările ciclurilor anterioare privind alimentația sănătoasă.

Exemplu de meniu pentru fiecare zi:

• mic dejun - omleta din 2 oua cu lapte, ceai verde, 1 grapefruit;
• pranz - peste copt cu salata verde, ceai;
• gustare de după-amiază - iaurt natural cu fructe și fructe de pădure;
• cina - friptura de vitel, salata Caesar, cartof dulce la cuptor.

În general, în cea de-a 4-a etapă, trebuie să consumați alimente dietetice în timpul săptămânii, iar în weekend este permis să creșteți conținutul de calorii al dietei și să adăugați 2 pahare de vin roșu la cină.

Dieta Moreno este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea internă și externă. Un medic american oferă o modalitate lentă, dar fiabilă de a normaliza greutatea corporală, care este ideală pentru trecerea de la supraalimentarea din vacanța de iarnă la o dietă de vară sănătoasă și ușoară.

franceză „În ajunul verii”

Pregătindu-se pentru sezonul de vară și încercând ținute de plajă, multe femei constată că nu mai stau așa cum și-ar dori și sunt prea strâmte pentru o siluetă care s-a îngrășat în timpul iernii. În același timp, nu există timp pentru o dietă atât de amănunțită, pe care o sugerează dr. Moreno, deoarece în următoarele zile trebuie să treci la o garderobă de vară. Pentru această situație, nutriționistul francez Catherine Gursak a dezvoltat o tehnică săptămânală de slăbire, care se numește „În ajunul verii”.

Urmând dieta franceză „În ajunul verii”, după 7 zile poți slăbi 3-4 kg și îți poți reduce volumul cu o mărime. Dar, cel mai important, cele mai problematice zone vor fi pierderea în greutate - talie, șolduri, partea superioară a brațelor.

Această tehnică nu necesită pregătirea unor feluri de mâncare complexe, deci este ideală pentru oamenii de afaceri activi. În ciuda conținutului scăzut de calorii al dietei zilnice (nu mai mult de 1200 kcal), acesta conține multe alimente delicioase care vă vor permite să vă bucurați de mâncare.

Reguli de baza

Principiul principal al dietei franceze „În ajunul verii” este o dietă separată: la un moment dat este permis să mănânci fie alimente de origine animală, fie vegetale. Primul va oferi organismului proteinele necesare mușchilor și hematopoiezei, al doilea - cu fibre, vitamine și oligoelemente. În plus, odată cu utilizarea separată a diferitelor alimente, nutrienții sunt absorbiți mai bine și mai repede. Acest lucru ajută la saturarea cu mai puține alimente și la reducerea semnificativă a conținutului de calorii din dieta zilnică.

• bea apă curată sau ceai fără zahăr în cantități nelimitate;
• înlocuiți orice produs care nu vă place cu altul similar (legumă cu o legumă, fulgi de porumb cu fulgi din alte cereale etc.);
• renunta la fructele dulci;
• între mese să faceți o pauză la 3 ore.

Cu tendință de flatulență (balonare), este necesar să se abandoneze legumele și fructele crude, înlocuindu-le cu fierte, înăbușite sau coapte la cuptor.

meniu exemplu

Dieta franceză a Dr. Gursak necesită următorul meniu.

Mic dejun pe zi:

1. 1 ou fiert sau o bucată de șuncă slabă, iaurt natural cu bucăți de fructe, ceai (cafea) fără zahăr.
2. 1 portocala, 2 felii de paine cu tarate, ceai (cafea) fara zahar.
3. O bucată de șuncă slabă, 100 g brânză de vaci fără grăsimi, ceai (cafea) fără zahăr.
4. 25 g muesli, umplut cu un pahar de suc de rosii, 1 banana, ceai (cafea) fara zahar.
5. Iaurt natural, 1 ou fiert, ceai (cafea) fara zahar.
6. 25 g fulgi de porumb umpluti cu lapte, iaurt natural, ceai (cafea) fara zahar.
7. 1 ou, 100 g brânză tare, ceai (cafea) fără zahăr.

Cine pe zi:

1. Salată de legume cu suc de lămâie și ulei vegetal, sfeclă înăbușită cu prune uscate, suc de fructe.
2. 100 g creveți fierți, 100 g carne slabă fiartă, iaurt natural.
3. 100 g champignon fierte cu ceapa verde, zeama de lamaie si ulei vegetal, varza inabusita, 2 cartofi fierti, 2 kiwi.
4. 1 ou fiert, 100 g peste prajit cu ceapa.
5. 100 g sfeclă fiartă cu ulei vegetal, 100 g terci de orez cu sos de soia, 200 ml suc de roșii.
6. 1 ou fiert, 150 g ficat fiert, iaurt natural.
7. Salata de varza cu zeama de lamaie si ulei vegetal, 100 g ciuperci prajite, 100 g terci de orez, suc proaspat de portocale.

Cine pe zi:

1. 100 g pui fiert, 50 g brânză tare, 200 ml chefir.
2. 150 g conopidă înăbușită cu sos de soia, o felie de pâine cu tărâțe, 1 cartof jachetă.
3. 150 g pește înăbușit, 200 ml chefir.
4. Salata de legume cu ulei vegetal, 1 cartof jacheta, o felie de paine cu tarate, ceai fara zahar.
5. 100 g branza de vaci, 50 g branza tare, iaurt natural.
6. Salata de varza cu patrunjel si ulei de masline, o felie de paine cu tarate, 2 kiwi, ceai fara zahar.
7. 50 g batoane de crab, 150 g ficat înăbușit, 200 ml lapte cald.

Pentru gustări între mese, puteți bea un pahar cu orice suc, ceai de plante, bulion din carne, pește sau legume.

Mini-dieta "Primavara-vara"

Tehnica de slăbire numită „Primăvara-Vara” se realizează și după iarnă - în perioada primăvară-vară, dar durează doar 4 zile. Această opțiune este excelentă pentru cazul în care pierderea în greutate înainte de sărbători este efectuată în regim de urgență. Rezultatul respectării sale este pierderea a 4-7 kg de greutate în exces. O caracteristică pozitivă a acestei diete este o dietă completă, echilibrată și sănătoasă, care vă permite să repetați cursul de 4 zile de câte ori este necesar pentru a atinge greutatea dorită, dar cu o pauză de 1-2 zile.

Reguli de baza

Mini-dieta de primăvară-vară este destul de simplu de urmat, dar necesită câteva reguli:

• dieta optima este de 4 ori pe zi, ceea ce va asigura organismului cantitatea necesara de nutrienti care vor fi consumati, si nu depozitati in rezervele de grasime;
• este necesară creșterea cantității de acid tartronic consumat, care poate bloca carbohidrații, prevenind apariția depunerilor de grăsime (principalele surse de astfel de acid sunt merele, varza, castraveții, vinetele);
• micul dejun și prânzul ar trebui să constituie fiecare 40% din conținutul caloric total al întregii diete, astfel încât să rămână doar 20% din caloriile primite pe zi pentru cină;
• Trebuie consumate cel puțin 2 legume și un fruct pe zi pentru a furniza cantitatea necesară de vitamine și minerale.

Atunci când se calculează conținutul de calorii al unei diete, trebuie întotdeauna să se țină cont de faptul că costurile energetice depășesc semnificativ cantitatea de energie furnizată cu alimente. Apoi va începe descompunerea propriei grăsimi și pierderea lină în greutate.

Aportul caloric zilnic optim al dietei de vară propuse este de 600 kcal. Dacă nu este depășită, atunci pierderea în greutate va fi de 800-1400 g pe zi.

meniu exemplu

Meniul acestei diete este alcătuit din preparate hipocalorice, dar hrănitoare și sănătoase, pregătite cu tratament termic minim. Un astfel de sistem de nutriție are ca scop menținerea și întărirea sănătății împreună cu o scădere ușoară în greutate.

Lista alimentelor și felurilor de mâncare permise include:

• supe de legume;
• pâine cu cereale;
• carne slabă de pasăre;
• peste, fructe de mare;
• legume, fructe, ierburi;
• nuci;
• produse de acid lactic.

Din băuturi, puteți folosi ceai verde slab, un decoct de fructe uscate, apă minerală și purificată.

Un exemplu de meniu al acestor produse este următorul:

• mic dejun (160 kcal) - salată de mere cu scorțișoară și 1 linguriță. miere, 200 ml lapte;
• prânz (160 kcal) - 250 ml iaurt, ceai verde;
• prânz (190 kcal) - supă de legume, 100 g de vițel fiert;
• cina (85 kcal) - 150 g salată de sfeclă roșie cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

• mic dejun (75 kcal) - salată de castraveți proaspeți cu ierburi, 4 pâine de hrișcă sau 2 felii de pâine de secară;
• prânz (225 kcal) - 200 ml suc de portocale, 100 g brânză de vaci fără grăsimi;
• prânz (200 kcal) - 200 g file de pește copt, 200 ml chefir;
• cina (100 kcal) - salată de fructe de pere, mere și jumătate de portocală, asezonată cu 1 lingură. miere și 3 linguri. l. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

• mic dejun (180 kcal) - o porție de terci de orez cu lapte, ceai verde;
• prânz (115 kcal) - 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu o mână de stafide;
• prânz (160 kcal) - o porție de bulion de pui, 2 ouă fierte;
• cina (100 kcal) - 100 g piept de pui fiert cu ierburi.

• mic dejun (195 kcal) - o porție de fulgi de ovăz, salată de ridichi;
• prânz (85 kcal) - un măr, 200 ml apă cu 1 lingură. suc de lămâie;
• prânz (200 kcal) - 200 g creveți fierți, 200 g alge marine;
• cina (90 kcal) - 0,5 l de chefir.

Eficacitatea acestui meniu se bazează pe prezența legumelor și fructelor crude în el, a căror digestie necesită o cantitate considerabilă de energie. În plus, multe componente ale dietei - sfeclă, ridichi, alge marine, pere, mere - sunt ele însele capabile să ardă grăsimile. De asemenea, conținutul minim de calorii al unei diete echilibrate asigură o slăbire stabilă și sănătoasă.

Cel mai usor

Dieta specială de vară, elaborată de nutriționiștii ruși, se numește ușoară pentru că este foarte ușor de urmat, deși este destul de greu de întreținut. Lucrul pozitiv este că se observă în sezonul cald, când apetitul în sine scade. In plus, motivatiei se adauga si faptul ca in doar 7 zile poti slabi 7 kg, imbunatatindu-ti in acelasi timp semnificativ sanatatea si aspectul.

Reguli de baza

Sistemul de alimentare se bazează pe următoarele principii:

• ca sursă de proteine ​​sunt folosite doar legumele locale proaspete, fructele, fructele de pădure și produsele cu acid lactic cu conținut scăzut de grăsimi;
• poti bea apa curata, sucuri proaspat stoarse, infuzii de plante fara sare sau zahar;
• pentru sosirea salatelor se folosesc doar iaurturi sau chefir 0% grasime.

Orice alt aliment este complet exclus din dietă, precum și cartofii, strugurii, bananele.

meniu exemplu

În acest sistem de slăbire nu există un meniu strict, îl puteți face singur, ghidându-vă după regulile de mai sus și preferințele personale. O dietă săptămânală tipică ar putea arăta astfel:

Zilele 1 și 5 - legume, puteți mânca numai legume (cu excepția cartofilor) proaspete sau fierte și înăbușite:

• mic dejun - salata de legume proaspete cu ierburi;
• pranz - salata de morcovi cu iaurt;
• prânz - varză înăbușită;
• gustare de după-amiază - salată de sfeclă roșie fiartă cu usturoi și chefir;
• cina - legume la gratar.

Zilele 2 și 6 - fructe, este permis să consumați nu mai mult de 2 tipuri de fructe (cu excepția bananelor):

• mic dejun - salata de mere si piersici cu dressing de iaurt;
• prânz - un măr, 200 ml suc de piersici;
• prânz - mere coapte;
• gustare de după-amiază - 200 ml suc de piersici cu pulpă;
• cina - un măr sau o piersică, 200 ml chefir.

Ziua 3 - fructe de pădure, puteți folosi orice fructe de pădure (cu excepția strugurilor):

• mic dejun - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure;
• prânz - 200 ml suc din fructe de pădure;
• pranz - 200 ml iaurt, salata de fructe de padure;
• gustare de după-amiază - mai multe tipuri de fructe de pădure;
• cina - 200 ml smoothie din chefir și fructe de pădure.

Ziua 4 - proteine, dieta constă în întregime din produse de acid lactic cu conținut scăzut de grăsimi:

• mic dejun - 100 g brânză de vaci, infuzie de plante;
• prânz - 200 ml iaurt;
• prânz - 200 g brânză de vaci cu condimente uscate sau usturoi, asezonată cu chefir;
• gustare de după-amiază - 200 ml lapte copt fermentat;
• cina - 100 g brânză nesărată, 200 ml chefir.

Ziua 7 - suc, se poate bea un singur tip de suc (de legume sau fructe).

La urma acestei diete se recomanda introducerea mai multor legume in alimentatie, renuntand la fructele prea dulci. Acest lucru va afecta ușor senzația de foame, dar va reduce semnificativ conținutul zilnic de calorii și vă va permite să obțineți rezultate mai vizibile.

După vacanță

În cele mai multe cazuri, mai ales când a existat o slăbire urgentă înainte de sărbători, după odihnă, greutatea revine sau pur și simplu crește din cauza libertăților gastronomice. Prin urmare, dieta de după sărbători devine nu mai puțin solicitată decât cea care a fost folosită în ajunul acesteia. Unul dintre cele mai bune sisteme de slăbit într-o astfel de perioadă este considerat o dietă de reabilitare rapidă timp de 10 zile.

Reguli de baza

Această tehnică de slăbire este o combinație a mai multor mono-diete. În fiecare dintre cele 10 zile, este necesar să se consume un anumit tip de alimente, care să asigure o curățare de înaltă calitate, accelerarea metabolismului și arderea activă a grăsimilor acumulate în perioada de odihnă.

În timpul dietei, trebuie respectate următoarele reguli:

• începe în fiecare dimineață cu un pahar cu apă caldă, în care se diluează 1 linguriță. miere și suc de lămâie sau lime;
• bea zilnic cel putin 2 litri de lichid sanatos (apa pura, infuzii de plante neindulcite etc.).

De asemenea, trebuie să creșteți activitatea fizică prin jogging de dimineață, cursuri de fitness sau alte sporturi.

meniu exemplu

Dieta zilnică ar trebui să fie după cum urmează:

• mic dejun - fulgi de ovaz aburiti cu apa clocotita (3 linguri);
• apoi pentru toate mesele - numai mere.

Ziua 2 - pe tot parcursul zilei se consumă terci de hrișcă, gătit la abur peste noapte (1 cană la 2 căni de apă clocotită). Este mai bine să refuzați sarea, înlocuind-o cu condimente uscate.

Ziua 3 - în timpul zilei trebuie să mănânci 600-700 g de piept de pui fiert fără piele. De asemenea, nu este de dorit să folosiți sare, condimentele sunt acceptabile.

Ziua 4 - dieta consta din 800 g legume proaspete sau fierte. Cerințele pentru condimente și condimente sunt aceleași.

Ziua 5 – poți mânca doar orez înmuiat peste noapte (1 cană de cereale) și gătit dimineața fără sare. De asemenea, dimineata si seara se prepara o infuzie de prune uscate (5-6 bucati la 0,5 cana de apa clocotita). Utilizați prima porție seara, a doua - a doua zi dimineața.

• pe stomacul gol - în loc de apă cu lămâie și miere, mănâncă prune și bea o infuzie;
• mic dejun (după 20 de minute) - 150 g iaurt cu tărâțe;
• în timpul zilei - 200 g brânză de vaci, 150 g iaurt, 40 g brânză tare în orice ordine.

Ziua 7 - in timpul zilei se consuma doar 800 g de legume proaspete sau fierte fara sare, dar cu condimente.

Ziua 8 - în timpul zilei trebuie să mâncați terci de hrișcă preparat prin fierbere la abur peste noapte (1 cană până la 2 căni de apă clocotită).

Ziua 9 - intreaga dieta consta din 600-700 g de piept de pui fiert fara piele. De asemenea, nu este de dorit să folosiți sare, condimentele sunt acceptabile.

Ziua 10 - numai mere (1-1,5 kg).

Datorită acestei diete, puteți scăpa rapid de excesul de greutate acumulat în perioada sărbătorilor. Pentru a menține rezultatul, se recomandă ca dieta să fie efectuată la fiecare 3 luni.

Pe lângă aceste diete, care sunt folosite în principal pentru a normaliza rapid greutatea corporală și pentru a îmbunătăți silueta siluetei înainte sau după sărbători, există încă un număr mare de metode de slăbit de vară. Nu există nicio modalitate de a le descrie pe toate, așa că ar trebui să acordați atenție celor mai bune tehnici de vară, dintre care majoritatea au o durată optimă de 7 zile.

Cele mai bune diete de vară pentru 7 zile

Vara este un moment în care conștientizarea că ai nevoie urgentă de a pierde în greutate vine deja atunci când trebuie să treci la o garderobă mai ușoară. În astfel de cazuri, ai nevoie de diete rapide și, cel mai important, confortabile, care să te ajute să slăbești câteva kilograme fără stres pentru corp și psihic.

O caracteristică importantă a metodelor de mai jos este că se bazează pe produse bogate în „hormonul fericirii” serotonină și substanțe cu acțiune antidepresivă - triptofan, zinc, seleniu, acid folic, vitamine B. De aceea, chiar și restricții destul de severe sunt transferate în această perioadă mai ușor și nu duc la avarii.

Există mai multe condiții de bază pentru eficacitatea tuturor sistemelor de slăbit „fericite” de vară:

• bea un pahar cu apă în fiecare dimineață;
• renunță la gustări pentru „nimic de făcut” sau pentru o dispoziție proastă;
• previne apariția unei senzații puternice de foame, oferind nutriție fracționată după cum este necesar;
• nu mai mâncați cu 4 ore înainte de culcare.

Noaptea, puteți bea numai ceai de plante neîndulcit, de preferință cu efect laxativ. Excelent pentru acest hibiscus sau amestecat cu frunza de senna și garcinia cambogia.

Toate dietele de mai jos sunt concepute pentru 7 zile și o pierdere medie de până la 5 kg de exces de greutate. Pentru a preveni revenirea greutății, se recomandă să se angajeze în fitness atât în ​​timpul procesului de slăbire, cât și după finalizarea acestuia.

Dieta europeană fericită

Metoda „fericită” de a pierde în greutate în versiunea sa europeană este cea mai crudă și mai diversă în ceea ce privește compoziția produselor din toate dietele propuse de acest tip. Se bazează pe o listă destul de mare de produse și oferă o selecție largă de feluri de mâncare.

Reguli de baza

Lista produselor permise „pentru fericire” include:

• fructe de padure si fructe proaspete (cu exceptia bananelor);
• carne slabă și pește;
• ouă;
• fructe de mare, alge presate;
• unele legume (morcovi, broccoli, conopida, rosii, telina, rucola, spanac, ardei, sparanghel, ierburi);
• brânză de vaci, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de brânză tare;
• orez brun, fulgi de ovăz non-instant;
• ulei de măsline, sos de soia;
• băuturi: sucuri proaspete, chefir fără grăsimi, ceai verde, cafea naturală, vin roșu sec.

În același timp, sunt interzise orice alimente grase și dulci, ciuperci, leguminoase, fructe uscate, alcool tare, nuci, sosuri, produse de panificație.

meniu exemplu

Dieta zilnică poate fi compilată după cum urmează:

• mic dejun (30 de minute după băut apă) - 2 ouă fierte sau 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 linguriță. miere, cafea naturală;
• prânz - 200 g de salată grecească sau 200 g de fulgi de ovăz aburiți cu apă clocotită (nu instant), 250 ml suc de grepfrut;
• prânz - o porție de pește aburit cu orez, asezonat cu sos de soia (opțional - ficat de vită fiert cu salată de morcovi sau file de pui fiert în okroshka pe chefir);
• cina - fructe de mare, 2 oua fierte, 100 g branza tare, un pahar de vin rosu sec (daca refuzati alcoolul - 200 ml chefir sau suc de legume).

Toate mesele trebuie preparate în moduri „sănătoase” (fierbe, coacere, abur) și cu o cantitate minimă de sare. Legumele și fructele se consumă crude.

Tropicana

Această tehnică este o versiune „colonială” a dietei europene fericite, care include și produse cu efect revigorant și antidepresiv, dar este exact opusul versiunii anterioare.

Reguli de baza

Cu „scăderea în greutate tropicală”, accentul se pune pe nucile bogate în seleniu - brazilian, caju, macadamia. Datorita continutului lor ridicat de calorii, acestea se satureaza perfect si in acelasi timp furnizeaza organismului majoritatea substantelor necesare. Deoarece nucile înlocuiesc aproape toate celelalte alimente din dietă, Tropicana nu poate fi observată mai mult de 7 zile.

meniu exemplu

La intocmirea dietei, pe langa nuci, se folosesc banane, care sunt si foarte bogate in calorii si contin multe substante care provoaca un sentiment de fericire. Acestea sunt practic toate produsele care pot fi consumate într-o săptămână tropicală. Puteți completa această dietă doar cu fructe portocalii și galbene, consumându-le întregi sau sub formă de sucuri.

Un exemplu de meniu ar putea arăta astfel:

• mic dejun - o banană, o mână de caju, ceai sau cafea fără aditivi;
• prânz - 250 ml suc de citrice;
• pranz - o salata de fructul pasiunii, curmal, banana, asezonata cu suc de lamaie, un pumn de nuci, 250 ml suc de piersici cu pulpa;
• gustare de după-amiază - banană, o mână de nuci;
• cina - 1 grapefruit, un pumn de nuci, 250 ml suc de ananas.

Dieta cu paine

Puteți slăbi până la vară cu o dietă cu pâine destul de rapid și eficient. Sistemul de pâine pentru slăbit, dezvoltat de nutriționistul israelian Olga Raz-Kestner, ajută la slăbirea confortabilă și, de asemenea, ajută la creșterea serotoninei și la îmbunătățirea stării de spirit. Această tehnică este o dovadă directă că carbohidrații nu se numără printre principalii inamici ai unei siluete zvelte și poți slăbi cu plăcere fără a experimenta o senzație constantă de foame.

Reguli de baza

O dietă bogată în carbohidrați este soluția ideală de slăbit pentru persoanele care nu pot tolera niciun program de dietă din cauza lipsei dulciurilor care contribuie la producerea hormonului fericirii. Cu toate acestea, toate alimentele dulci sunt bogate în calorii, în timp ce există suficientă serotonină în pâine și puține calorii.

Regulile de bază ale dietei cu pâine, care trebuie respectate fără greș, includ următoarele:

• lipsa foametei - intreaga dieta zilnica este impartita in portii si consumata uniform pe parcursul zilei la intervale de 3-4 ore;
• consumul de pâine cu conținut scăzut de calorii (până la 45 kcal la 100 g) în cantitate de 3-4 felii o dată, în timp ce norma zilnică pentru femei este de 8-12 felii, pentru bărbați - 12-16;
• o dată pe zi - 200 g de fructe;
• rată lichidă - minim 2 litri, inclusiv apă, ceai, sucuri de legume (este permisă 1 ceașcă de cafea);
• baza dietei este un număr mare de legume proaspete, fierte, coapte, înăbușite sau aburite;
• prezența în meniul zilnic a 200 ml de băutură cu acid lactic cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt, chefir, lapte copt fermentat);
• de trei ori pe săptămână, o porție de pâine poate fi înlocuită cu o bucată de carne slabă sau pește, iar în zilele „fără carne”, trebuie să mănânci 1 ou fiert;
• excluderea completă din meniu a tuturor produselor dăunătoare - alcool, alimente grase și dulci, unt, carne afumată, fast-food.

Potrivite pentru consum sunt secara, grâul, pâinea integrală și pâinea dietetică. Daca produsul are un continut mai mare de calorii, cantitatea acestuia trebuie redusa proportional. Brioșele, pâinile și alte produse de panificație cu indice glicemic ridicat sunt complet excluse.

meniu exemplu

Componentele principale ale dietei zilnice sunt mâncăruri de legume destul de ușor de gătit și felii de pâine, unse cu un strat subțire de dressing, care pot fi folosite ca:

• caviar de legume;
• masă de brânză de vaci cu condimente;
• pastă de avocado;
• muştar;
• maioneză cu conținut scăzut de grăsimi;
• ketchup.

Un exemplu de meniu arată astfel:

• prânz - portocaliu;
• gustare de după-amiază - salată de legume;

• mic dejun - o porție de pâine cu dressing;
• pranz - salata de morcovi;
• prânz - varză înăbușită, o porție de carne fiartă;
• cina - 200 ml chefir;
• a doua cină este un măr.

• mic dejun - o porție de pâine cu dressing;
• prânz - 3-4 prune;
• prânz - 1 ou fiert, o porție de pâine cu dressing;
• gustare de după-amiază - tocană de legume;
• cina - o porție de pâine cu dressing;
• a doua cina - 200 ml iaurt natural.

• mic dejun - o porție de pâine cu dressing;
• prânz - 200 ml iaurt natural;
• prânz - salată de legume, o porție de pește;
• gustare de după-amiază - o porție de pâine cu dressing;
• cina - salata de varza;
• a doua cină - 1 peră.

• mic dejun - o porție de pâine cu dressing;
• prânz - 0,5 grapefruit;
• prânz - o porție de pâine cu dressing;
• gustare de după-amiază - tocană de legume;
• cina - o porție de pâine cu dressing;
• a doua cina - 200 ml iaurt natural.

• mic dejun - o porție de pâine cu dressing;
• pranz - salata de legume;
• prânz - o porție de carne cu broccoli;
• gustare de după-amiază - o porție de pâine cu dressing;
• cina - 200 ml lapte copt fermentat;
• a doua cină - 3-4 caise.

• mic dejun - o porție de pâine cu dressing;
• pranz - salata de varza;
• prânz - 1 ou fiert, o porție de pâine cu dressing;
• gustare de după-amiază - 0,5 grapefruit;
• cina - o porție de pâine cu dressing;
• a doua cină - 200 ml chefir.

Pentru a ieși din dietă, este necesar să înlocuiți treptat „porția de pâine” cu astfel de feluri de mâncare:

• o porție de terci de orez, fulgi de ovăz sau hrișcă;
• cartofi fierti de marime medie;
• un pahar de leguminoase;
• 2 linguri. l. musli.

Principalul avantaj al pierderii în greutate a pâinii este libertatea de alegere și înțelegerea psihologică că pâinea este permisă să fie consumată conform regulilor. Drept urmare, in 1 saptamana poti slabi aproximativ 5 kg de exces de greutate, ceea ce este un rezultat destul de bun, avand in vedere beneficiile indicate.

În ciuda faptului că toate programele de slăbire de mai sus sunt destul de eficiente pentru a pune silueta în ordine în ajunul verii, înainte sau după sărbători, cele mai „de vară” diete sunt cele bazate pe folosirea legumelor de sezon, fructelor, fructelor de pădure. .

Sezon de vară

Astfel de diete sunt cele mai utile și mai accesibile, dar în același timp foarte eficiente. In primul rand, acestea sunt metode de slabit pe sucuri, capsuni, cirese, coacaze, caise, verdeturi si multe alte programe similare.

suc

Este recomandabil să se efectueze diete cu sucuri vara pentru că toate ar trebui să se bazeze exclusiv pe băuturi naturale proaspăt stoarse, care trebuie consumate imediat după preparare. Sucurile ambalate făcute din concentrate, cantități mari de zahăr și suplimente nutritive nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Reguli de baza

Există două moduri de a pierde în greutate cu sucuri:

• înlocuiți 1-2 mese cu un pahar de suc și, în caz contrar, mâncați în mod obișnuit - acesta este un proces destul de lung, ale cărui rezultate depind în mare măsură de conținutul caloric total al dietei și de respectarea principiilor unei alimentații adecvate;
• alcătuiți întreaga dietă zilnică doar din 2-3 litri de suc și beți-le uniform pe tot parcursul zilei, fără a mai mânca alimente, în afară de apă pură, infuzii de plante, ceai verde.

Prima opțiune nu este potrivită pentru pierderea rapidă în greutate înainte de sărbători. Este cel mai bine folosit pe tot parcursul verii, când sunt cele mai disponibile sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse. Această metodă de slăbire te va ajuta să scapi ușor și confortabil de câteva kilograme în plus și să saturi organismul cu vitaminele necesare.

A doua tehnică se numește „dzhusing” și este destul de dură. Cu toate acestea, poate oferi o pierdere în greutate destul de rapidă dacă trebuie să-ți reducă volumul pentru a arăta bine în ținutele de vară.

Este imposibil să treci brusc la o dietă strictă cu suc. Pregătiți-vă pentru jusing:

• în timpul săptămânii pregătitoare, reduceți treptat aportul de alimente de origine animală;
• Cu 3 zile înainte de începerea procesului de slăbire, începeți să beți 2 pahare de suc zilnic;
• în ajunul evenimentului, aranjați o zi de post cu fructe și legume.

meniu exemplu

Puteți folosi orice suc pentru pierderea în greutate și le puteți combina după bunul plac. Principalul lucru este că sunt naturale, proaspăt preparate și nu provoacă alergii. Este indicat să le diluați în jumătate cu apă, în special cu sfeclă roșie și toate citricele. Sucurile de legume cu pulpă aduc mai multe beneficii pentru pierderea în greutate.

Dieta zilei sucului este foarte simplă: 2-3 litri de suc se diluează cu apă, se împart în porții egale și se beau pe tot parcursul zilei. Dacă este dificil să suportați un refuz complet de a mânca, puteți adăuga în meniu 1-2 porții dintr-o salată ușoară de legume.

O dietă rigidă cu suc nu trebuie să dureze mai mult de 3 zile. În această perioadă, puteți slăbi 2-3 kg din excesul de greutate. Ieșirea din jusing ar trebui să fie, de asemenea, lină - mai întâi se adaugă puțină fulgi de ovăz și produse din lapte acru. Apoi introduceți treptat 1-2 produse familiare pe zi.

căpșună

Căpșunile sunt o fructe de pădure aromate foarte gustoase pe care aproape toată lumea o iubește. Prin urmare, puteți slăbi cu mare plăcere. Durata unei astfel de diete este de 4 zile, timp în care poți slăbi 2-3 kilograme în plus, saturând în același timp organismul cu vitamine.

Reguli de baza

Atunci când utilizați o dietă cu căpșuni, trebuie avut în vedere că alimentele foarte alergene stau la baza dietei ei. În sine, căpșunile sunt printre cei mai mari alergeni din lista fructelor de pădure, care include și portocale, miere, ouă, pește și produse lactate. Prin urmare, înainte de a utiliza această tehnică, trebuie să vă asigurați că nu există reacții alergice la toate componentele meniului.

În plus, nu este de dorit să treceți la o dietă cu căpșuni dacă aveți tendință la orice alergie.

meniu exemplu

Dieta sistemului de nutriție al căpșunilor poate fi după cum urmează.

• mic dejun - o salată de 250 g de căpșuni, banane și mere, asezonată cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi;
• prânz - 100 g de căpșuni, bătute cu un blender cu 100 ml lapte și 0,5 lingurițe. Miere;
• prânz - 100 g file de curcan, 400 g salată de legume din sparanghel fiert cu castraveți, ierburi și 1 linguriță. ulei de măsline, 150 g căpșuni;
• gustare de după-amiază - 150 g de căpșuni, bătute cu 75 g de iaurt natural, 0,5 linguriță. miere și 2 linguri. l. fulgi de porumb;
• cina - 3 cartofi „în uniformă”, 150 g salată de țelină cu ceapă, 100 g căpșuni bătute cu 50 g iaurt natural și 50 g brânză de vaci.

• mic dejun - 2 felii de pâine cu tărâțe, 50 g brânză de vaci, 150 g căpșuni;
• pranz - 150 g piure de capsuni amestecat cu 50 ml iaurt slab si 100 ml suc de ananas;
• prânz - 2 clătite subțiri umplute cu 200 g căpșuni zdrobite și 50 g sos de mere;
• gustare de după-amiază - 150 g căpșuni, bătute cu 150 ml lapte degresat și 1 linguriță. Miere;
• cina - 300 g de o salată de legume de ardei dulci, roșii și ierburi, 100 g de căpșuni, 50 ml de iaurt natural, 4 pâine.

• mic dejun - 2 linguri. l. fulgi de ovăz, umplut cu 100 ml lapte degresat, salată de fructe din 150 g căpșuni, banane și 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• prânz - 150 g căpșuni zdrobite în piure cu 150 ml iaurt natural și 1 linguriță. Miere;
• prânz - salată de fructe din 250 g pepene galben și 150 g căpșuni, asezonate cu lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi;
• gustare de după-amiază - un smoothie din 200 ml suc de portocale și 200 g căpșuni cu 1 linguriță. Miere;
• cina - 200 g tocană de legume, 2 felii de pâine cu tărâțe, 150 g căpșuni.

• mic dejun - 2 felii de pâine cu tărâțe, 50 g brânză de vaci, 30 g brânză tare, 100 g căpșuni;
• pranz - salata de fructe de portocala, mar si 100 g de capsuni, asezonata cu 100 ml iaurt natural;
• prânz - 100 g de pește copt, 100 g de salată de legume condimentată cu 1 linguriță. ulei de măsline, 150 g căpșuni;
• gustare de după-amiază - 300 g căpșuni, 100 ml iaurt natural;
• cina - 150 g salata de legume, 50 g branza de vaci, 50 ml iaurt natural 150 g capsuni.

Dieta cu căpșuni este săracă în calorii - valoarea energetică a dietei zilnice este de aproximativ 1200 kcal. Totodata, meniul este destul de divers si echilibrat, deci este tolerat de organism destul de usor, fara stres si o senzatie puternica de foame.

coacaze

Coacăzul este un campion printre fructele de pădure în ceea ce privește conținutul de acid ascorbic și alte vitamine. În plus, are un conținut scăzut de calorii, așa că este utilizat pe scară largă pentru pierderea în greutate în timpul sezonului. Dieta cu coacăze este rapidă - este concepută pentru doar 4 zile pe zi, dar este destul de eficientă, deoarece vă permite să slăbiți 1 kg pe zi.

Reguli de baza

Pentru pierderea în greutate, puteți lua orice coacăz - alb, roșu sau negru, alegându-l la discreția dvs. Dar cel mai bine este să utilizați opțiunea combinată:

• în prima zi - alb;
• în al doilea - negru;
• în al treilea - roșu;
• în al patrulea, un amestec de toate felurile.

Dieta tehnicii de slăbire a coacăzelor este destul de rară, practic nu există carbohidrați în ea, deci este greu de tolerat. De asemenea, coacăzele nu sunt recomandate să se implice în prezența bolilor tractului gastro-intestinal, ficatului și rinichilor.

meniu exemplu

Mesele principale pentru fiecare zi ar trebui să fie după cum urmează:

• mic dejun - 1 ou fiert, 30 g brânză tare, un pahar de compot de coacăze fără zahăr;
• pranz - 100 g de pasare sau peste fiert, salata de castraveti, 300 g de coacaze;
• cina - 100 g brânză de vaci, 100 g coacăze.

Ca gustări între mesele principale, este permis să consumați doar 100 g de coacăze și, de asemenea, să beți apă curată fără restricții.

caisă

Caisele sunt utile pentru pierderea în greutate datorită prezenței unei cantități uriașe de săruri de potasiu în ele, care contribuie activ la absorbția și digestia carbohidraților. În plus, aceste fructe sunt bogate în magneziu și fosfor, astfel încât ajută la depășirea stresului asociat procesului de slăbire. Utilizarea acestor fructe asigură curățarea organismului de colesterol și exces de lichide, ceea ce le face o componentă de bază excelentă a unei diete de slăbire.

Reguli de baza

Dieta cu caise este concepută pentru 5 zile, timp în care puteți pierde 5 kg de greutate în exces. În această perioadă este permis consumul de mâncăruri din legume și carne, pește și produse lactate. Dar toate felurile de mâncare nu trebuie să conțină exces de grăsime, zahăr, sare. De asemenea, ar trebui să refuzați semifabricate, fast-food și alte produse dăunătoare siluetei.

meniu exemplu

Dieta cu caise constă din 4 mese.

• mic dejun - 100 g brânză de vaci fără grăsimi, cafea sau ceai fără zahăr, 300 g caise;
• prânz - o felie de pâine integrală cu brânză, 200 ml lapte;
• prânz - supă de legume, 200 g de vițel fiert, legume proaspete, 300 g de caise;
• cina - 200 ml iaurt degresat, 200 g salata de fructe cu caise.

• mic dejun - 100 g de orez fiert, 300 g de caise, cafea sau ceai fără zahăr;
• prânz - o felie de pâine integrală cu o bucată de pește, cafea sau ceai cu lapte;
• prânz - bulion de legume, 200 g file de pește fiert, 150 g salată de castraveți cu țelină, 300 g caise;
• cina - dovlecel înăbușit, 200 de grame de caise.

• mic dejun - 1 ou fiert, 300 g caise, cafea sau ceai fara zahar;
• prânz - 200 ml iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• prânz - 150 g piept fiert, supă de legume, 300 g caise;
• cina - 200 ml chefir fără grăsimi, 200 g salată de fructe cu caise.

• mic dejun - 150 g brânză de vaci, 300 g caise, cafea sau ceai fără zahăr;
• prânz - o felie de pâine integrală cu brânză tare, 200 ml fructe proaspete;
• pranz - bulion de legume, 150 g peste fiert, salata de rosii cu ceapa, 300 g caise;
• cina - broccoli fiert, 300 g caise.

• mic dejun - 150 g orez fiert cu prune uscate, 300 g caise, ceai de plante;
• pranz - o felie de paine integrala cu sunca, 200 ml lapte;
• prânz - 200 g tocană de legume, 100 g piept de pui fiert, 300 g caise;
• cina - 100 g bulion de pește, 300 g caise.

Caisele sunt ideale și pentru zilele de post. Datorită compoziției utile, acestea ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la îmbunătățirea semnificativă a sănătății, la îmbunătățirea aspectului și a dispoziției.

Pe cireș

Cireșul apare la începutul verii, așa că poate fi o opțiune grozavă pentru slăbit înainte de sărbători. În plin sezon, cireșele au un preț accesibil, ceea ce le face o componentă excelentă a dietei, iar tehnica în sine este accesibilă tuturor.

Reguli de baza

Durata dietei cu cireșe este de 7 zile, pierderea în greutate este de 3-4 kg. In aceasta perioada este obligatoriu consumul de cirese, suc sau compot din acesta in cantitati mari. În plus, în dietă sunt introduse mâncăruri din carne, lactate și legume. Terciul este permis doar la micul dejun.

Din meniu sunt complet excluse:

• dulciuri;
• produse din făină;
• conserve, carne afumată;
• magazin condimente și sosuri.

Toate mesele ar trebui să fie sărace în grăsimi, nu picante și nici prea sărate.

meniu exemplu

• mic dejun - 300 g de cireșe, 100 g de fulgi de ovăz (poate fi înlocuit cu aceeași cantitate de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau 200 ml de iaurt natural);
• prânz - 200 ml supă de legume, 200 g piept de pui fiert sau pește slab, 200 ml suc sau compot de cireșe;
• gustare de după-amiază - 300 g de cireșe;
• cina - salata de legume, 200 g piept fiert sau peste slab, 200 ml chefir fara grasime.

În perioada de slăbire, este necesar să bei cel puțin 2 litri de lichide sănătoase, inclusiv apă pură, infuzii de plante, suc de cireșe și compot fără zahăr.

Dieta cu cireșe este destul de ușor de purtat, deoarece este bine echilibrată și nu este asociată cu foamea severă. În același timp, nu conține carbohidrați „rapidi” și alte produse dăunătoare siluetei, așa că pierderea în greutate pe cireșe este foarte eficientă.

Verde

Tehnica de a pierde în greutate pe verdeață este foarte strictă, prin urmare necesită sănătate bună, voință mare și dorință irezistibilă de a arăta frumos pe plajă.

Reguli de baza

O dietă verde poate fi respectată nu mai mult de 7 zile. Această durată este considerată optimă pentru o pierdere eficientă în greutate. Vă permite să scăpați de 5-6 kg, saturând organismul cu multe substanțe utile conținute în verdețuri, în special, clorofilă, magneziu, potasiu, fosfor. În același timp, nu oferă o cantitate suficientă de proteine, prin urmare, trebuie observată în absența unui efort fizic semnificativ.

meniu exemplu

Pentru pierderea în greutate cu o dietă verde timp de o săptămână, trebuie să consumați zilnic 0,5 kg de verdeață și legume verzi sub orice formă. Legumele și ierburile pot fi consumate proaspete în salate, piure de cartofi sau înăbușite. Mesele trebuie asezonate cu o cantitate mică de ulei vegetal, deoarece majoritatea vitaminelor conținute în astfel de produse sunt solubile în grăsimi și sunt absorbite numai cu grăsimi.

Cantitatea specificată de produse este împărțită în porții egale și consumată pe tot parcursul zilei. De asemenea, trebuie să bei cel puțin 2 litri de lichid, inclusiv apă pură și infuzii de plante.

Trebuie avut în vedere faptul că atunci când se mănâncă o cantitate mare de verdeață intră în organism o mulțime de fibre, ceea ce poate atât îmbunătăți digestia, cât și poate provoca tulburări ale acesteia sub formă de diaree, constipație sau balonare.

zdrobit

O dietă verde similară este așa-numita dietă „pământ”, care implică și utilizarea de alimente vegetale, dar nu numai verde, ci și o varietate de legume, fructe și ierburi.

Reguli de baza

Într-o versiune strictă, acest sistem alimentar nu poate dura mai mult de 7 zile și necesită respingerea a tot ce este comestibil, cu excepția piureului de cartofi din aceste produse în orice combinație. Pentru o săptămână de o astfel de dietă de vară, puteți pierde până la 5-7 kg de greutate în exces. Iar piureurile de fructe și legume consumate în această perioadă cu adaos de ierburi vor curăța suplimentar organismul de toxine și vor normaliza funcția intestinală.

meniu exemplu

Pentru a compune un meniu zilnic, este permisă combinarea diferitelor legume, fructe și ierburi pentru a obține un gust acru, dulce sau de altă natură. În timpul zilei, puteți consuma doar 0,5 kg din aceste produse, repartizându-le în porții egale. În același timp, valoarea energetică a dietei zilnice nu trebuie să depășească 1000-1200 kcal. Deoarece cea mai mare cantitate de carbohidrați se găsește în fructe, se recomandă să le folosiți la minimum - doar pentru a îmbunătăți gustul cocktail-ului finit.

De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că trecerea la un astfel de sistem de nutriție poate provoca o încălcare a proceselor digestive. Persoanele alergice trebuie să selecteze cu atenție componentele dietei, renunțând la cele care pot provoca reacții negative.

Ieșirea din dietă

Toți nutriționiștii acordă o mare atenție pierderii în greutate pe nevoia de a ieși în mod corespunzător din dietă. În special această regulă trebuie respectată după diete stricte cu restricții semnificative. În orice caz, durata ieșirii ar trebui, cel puțin, să corespundă cu durata procesului de pierdere în greutate.

Ieșirea din orice dietă de vară se bazează pe următoarele principii:

• introducerea alimentelor interzise în dietă ar trebui să fie treptată - 1-2 articole pe zi;
• respingerea legumelor, fructelor, fructelor de pădure prezente în meniul de dietă nu este deloc necesară - rezultatul obținut va dura mai mult dacă vei continua să mănânci corect;
• în perioada de tranziție, este important să nu reduceți, ci chiar să creșteți activitatea fizică pentru a menține un echilibru între cantitatea de energie primită și cea consumată.

Un mare avantaj al dietelor de vară este că nu trebuie să meargă complet. Este suficient să adăugați principalele alimente care lipsesc în dietă pentru a o face mai echilibrată.

Atunci orice astfel de tehnică va deveni un mod de viață care va asigura o sănătate bună, o greutate stabilă și un aspect frumos pentru mulți ani.