În lecțiile de la școală există un exercițiu special pentru lucrul cu o minge medicinală și trebuie să ne dăm seama care sunt standardele, tehnicile și modalitățile de a efectua o astfel de activitate. Există chiar și informații pe internet că boxerii frații Klitschko și-au antrenat celebrele lovituri de o putere enormă cu ajutorul unei mingi medicinale.
De ce să faci sport cu o minge medicinală? – Sarcina principală este de a dezvolta la copii viteza și viteza de reacție, rezistența, precizia și lucrul cu mingea le va permite să-și dezvolte abilitățile fizice acolo unde este necesară o schimbare rapidă a direcției de mișcare.
Metodologia și tehnica aruncării mingii
Standarde pentru aruncarea unei mingi cu greutatea de 1 kg din poziția șezând
| Aruncarea unei mingi medicinale de 1 kg din poziția șezând, în cm | băieți | Fetelor |
||||
| 1 clasa | 295 | 235 | 195 | 245 | 220 | 200 |
| clasa a II-a | 310 | 245 | 215 | 280 | 215 | 175 |
| clasa a 3-a | 360 | 270 | 220 | 345 | 265 | 215 |
| Clasa a IV-a si a V-a | 380 | 310 | 270 | 350 | 275 | 235 |
| clasa a 6-a | 430 | 350 | 305 | 355 | 300 | 250 |
| clasa a 7-a | 465 | 415 | 390 | 430 | 350 | 300 |
| clasa a 8-a | 565 | 435 | 395 | 480 | 390 | 340 |
| clasa a 9-a | 695 | 530 | 430 | 545 | 445 | 385 |
| Clasa 10 | 795 | 600 | 480 | 580 | 470 | 405 |
| Clasa a 11a, 2 kg baiat / 1 kg fete | 810 | 630 | 520 | 600 | 500 | 450 |
Notă: Este mai bine să verificați standardele și greutatea proiectilului cu profesorii școlii.
Greutatea mingii poate varia de la 1 kg la 8 kg+ în funcție de obiectivele exercițiului.
Mingile de fitness grele cu o greutate de peste 8 kg, diametrul 37 cm sunt concepute pentru cursurile de fitness pentru a intari aruncarile si prinderile. Antrenamentul cu o minge moale este sigur și confortabil și nu prezintă risc de rănire. Din ce în ce mai popular în cluburile de fitness și antrenamentele CrossFit.
Prieteni, faceți sport și totul va funcționa pentru voi.
Cu stimă, editorii site-ului!
Dacă ceva este indicat incorect, vă rugăm să ajutați în comentarii.
- 1. Aruncarea unei mingi mici către o țintă (tabla țintă) dintr-o poziție frontală și I.P. piciorul stâng înainte.
- 2. Aruncarea unei mingi mici de la o distanta de 6 m in tabla pentru o distanta de rebound.
- 3. Aruncarea unei mingi mici într-o anumită zonă.
- 4. Aruncarea unei mingi mici la distanta de diverse pozitii de start (studiate anterior).
- 5. În perechi. Imitarea începutului efortului final. Aruncătorul este în I.i. pentru aruncarea dintr-un loc, stând lateral în direcția aruncării, brațul este tras înapoi și îndreptat. Partenerul, stând din lateral și din spate, îl ține pe aruncător de mână cu mâna dreaptă, iar cu stânga, sprijinit pe omoplat, îl împinge înainte. Mișcarea începe cu întoarcerea piciorului drept cu călcâiul spre exterior, urmată de extensia acestuia, deplasarea bazinului înainte cu piciorul galben și deplasarea pieptului înainte și în sus. În același timp, brațul se îndoaie la articulația cotului. Partenerul, ținând mâna, ajută la îndoirea brațului în direcția dorită la articulația cotului, face să simți munca mușchilor în această poziție.
- 6. Aruncarea unei mingi mici in timp ce stai lateral in directia aruncarii. Înainte de a efectua aruncarea, simulați de 1-2 ori începutul efortului final și după revenirea la I.p. executa o aruncare.
- 7. Aruncarea unei mingi mici din poziție în picioare în lateral în direcția aruncării într-un coridor de 10 m lățime.
- 8. Imitație de așezare a piciorului stâng și apucare a proiectilului la efectuarea unui pas de aruncare.
- 9. Aruncarea unei mingi mici cu un pas. Exercițiul se efectuează în perechi. Partenerii sunt la o distanță unul de celălalt, ceea ce le permite să prindă mingea după ce aceasta sare de pe sol.
- 10. Aruncarea unei mingi mici de la o treapta la distanta pe un coridor de 10 m latime.Se desfasoara sub forma unui concurs, cu rezultatele anuntate, oferindu-se fiecarui elev trei incercari.
Pentru a stăpâni cu succes tehnica aruncării, este necesar să se dezvolte la școlari calitati fizice, în primul rând, flexibilitate și viteză-putere. Toți profesorii cultura fizicaștii că unul dintre conditii importante a stăpânii tehnica corecta aruncarea este bună mobilitate în articulațiile umărului și cotului și a coloanei vertebrale toracice. Următoarele sunt utile în aceste scopuri: exerciții.
Complexul I.
- 1. I.p. - o.s. La numărătoarea de 1 - pas cu stânga, brațele prin părțile laterale în sus și înapoi, aplecă-te; 2 - I.p.; 3-4 - la fel cu un pas diferit de yoga. Repetați sarcina de 6-8 ori.
- 2. I.p. - o.s. În număr de 1 - înclinați înapoi; 2 - Il; 3 - aplecați-vă înainte, atingeți podeaua cu degetele; 4 - Ile Repetați sarcina de 10-12 ori.
- 3. I.p. - stai cu picioarele departate, in bratele intinse inainte, cu un bat de gimnastica. Răsucit prin mișcarea brațelor drepte înainte și înapoi cu un băț de gimnastică. Repetați sarcina de 8-10 ori.
Complexul II.
- 1. I.p. - stând pe călcâie, ținând în mâini o minge medicinală. Aruncă mingea din spatele capului cu ambele mâini înainte și în sus, mișcându-ți brațele înapoi cât mai mult posibil. Repetați sarcina de 8-10 ori.
- 2. I.p. - asezat pe calcaie, cu mainile pe centura. La numărătoarea 1 - întoarceți corpul la dreapta; 2 - I.p.; 3-4 - la fel în cealaltă direcție. Repetați sarcina de 8-10 ori.
- 3. I.p. - picioarele gri depărtate. La numărătoarea 1 - înclinați spre dreapta cu o rotire a trunchiului și atingând degetul piciorului cu mâna opusă; 2 - I.p.; 3-4 - la fel în cealaltă direcție. Repetați sarcina de 6-8 ori.
Complexul III.
- 1. I.p. - stând cu spatele la peretele de gimnastică, apucă bara cu mâinile. La numărătoarea 1 - faceți un pas înainte cu mâna stângă, îndreptați brațele; 2 - I.p.; 3-4 - la fel pe celălalt picior. Repetați sarcina de 6-8 ori.
- 2. I.p. - stand cu fata la peretele de gimnastica, apuca bara cu mainile la nivelul umerilor. Îndoirile elastice înainte. Repetați sarcina de 10-15 ori.
- 3. I.p. - stand cu spatele la peretele de gimnastica, piciorul stang in fata, apuca bara cu mana dreapta la nivelul umerilor. Ieșiți în poziția „arc întins”. Repetați sarcina de 10-12 ori.
Complexul IV.
- 1. I.p. - întins pe burtă, cu brațele în sus. Îndoiți-vă trunchiul, ridicând picioarele și capul. Repetați sarcina de 10-12 ori.
- 2. I.p. - întins pe spate. La numărătoarea de 1-2 - ridicați picioarele, atingeți-le de podea în spatele capului; 3-4 - I.p. Repetați sarcina de 4-6 ori.
- 3. „Pod”. Repetați sarcina de 5-6 ori.
Seturile date de exerciții pentru dezvoltarea calităților motrice trebuie incluse nu numai în lecțiile în care se învață aruncarea, ci și în orele din alte secțiuni ale curriculumului.
În timpul orelor de atletism este necesar să se dezvolte în elevi și calități de viteză și forță. Pentru a face acest lucru, ar trebui să includeți următoarele complexe simple în clasele dvs.: exerciții.
Complexul I.
- 1. I.p. - o.s. Genuflexiuni alternative și rapide pe piciorul drept și stânga. Repetați sarcina în 2-3 serii de 5-10 ori.
- 2. I.i. - ghemuit jos, mâinile pe șolduri. Sări dintr-o ghemuire joasă. Repetați sarcina în 2-3 serii de 6-8 ori.
- 3. I.p. - accent ghemuit. La numărătoarea de 1 - culcat; 2 - I.p. Repetați sarcina în 2-3 serii de 6-8 ori.
- 4. I.p. - poziția culcat. Flexia si extensia bratelor in timpul culcatului. Repetați sarcina în 2-3 serii de 8-10 ori.
Complexul II.
- 1. I.p. - stați cu picioarele depărtate, picioarele paralele. Sărind din picior în picior. Executați rapid. Repetați sarcina în 2-3 serii de 10-12 ori.
- 2. I.p. - o.s. Saritura in lungime in picioare. Repetați sarcina în 2-3 serii de 5-6 sărituri.
Complexul III.
- 1. I.p. - stând în stânga (dreapta) a banca de gimnastică. Sărind în două picioare peste o bancă. Repetați sarcina în 2-3 serii de 8-10 ori.
- 2. I.i. - stai cu picioarele departate, tinand in maini o minge medicinala in spatele capului. Aruncarea mingilor de diferite greutăți (0,5-2 kg) cu ambele mâini din spatele capului în perete. Repetați sarcina de 10-12 ori.
Complexul IV.
- 1. I.p. - sprijinindu-vă palmele de perete. Îndepărtându-se de perete cu palme din palme. Repetați sarcina în 2-3 serii de 8-10 ori.
- 2. I.p. - Genuflexiune Sărind pe două picioare în poziție ghemuită. Executați rapid. Repetați sarcina în 2-3 serii de 8-10 ori.
- 3. I.p. - întins pe antebrațe din spate, strângând cu mâinile marginile băncii de gimnastică. Extensia și flexia brațelor. Repetați sarcina de 10-12 ori.
Când este folosit cu scop, aruncarea este de mare beneficiu în predarea școlarilor exerciții cu mingi medicinale. În toate exercițiile cu minge medicinală, este foarte important să angajați în mod constant mușchii picioarelor, trunchiului și brațelor de aruncare. Profesorul trebuie să monitorizeze în mod constant eliberarea mingii în traiectoria corectă. Este important să vă asigurați că cei implicați își mențin o poziție stabilă după eliberarea proiectilului. Ca exemplu, prezentăm două seturi de exerciții cu mingi medicinale, a căror greutate este selectată ținând cont de vârsta participanților. Dacă se dorește, fiecare profesor de educație fizică poate extinde semnificativ aceste complexe, complicând exercițiile și creând condiții suplimentare pentru implementarea lor.
Complexul I.
- 1. I.p. - stai cu picioarele departate. Minge medicinală în mână. Aruncarea unei mingi medicinale cu ambele mâini de jos înainte și în sus după o leagăn preliminară. Repetați sarcina de 8-10 ori.
- 2. I.p. - La fel. Aruncarea unei mingi medicinale cu ambele mâini din piept înainte și în sus cu o ghemuire preliminară. Repetați sarcina de 6-8 ori.
- 3. I.p. - La fel. Aruncarea mingii medicinale înainte și în sus cu ambele mâini din spatele capului. Repetați sarcina de 6-8 ori.
4. I.p. - ei bine, piciorul stâng (dreapta) este în față. Aruncarea mingii medicinale înainte și în sus cu ambele mâini din spatele capului. Repetați sarcina de 8-10 ori.
- 5. I.p. - La fel. Aruncarea unei mingi medicinale cu ambele mâini de jos, spate și în sus peste cap, după o leagăn preliminară. Repetați sarcina de 8-10 ori. Complexul II.
- 1. I.p. - stând pe podea, ținând în mână un minge medicinal. Aruncarea mingii înainte și în sus cu ambele mâini din spatele capului. Repetați sarcina de 10-12 ori.
- 2. I.p. - La fel. Aruncarea mingii medicinale înainte și în sus cu o mână din spatele capului. Repetați sarcina de 5-6 ori cu fiecare mână.
- 3. I.p. - La fel. Aruncarea mingii medicinale cu ambele mâini din piept înainte și în sus. Repetați sarcina de 8-10 ori.
- 4. I.p. - poziție largă, ținând o minge medicinală deasupra capului. Aruncă o minge pe podea în fața ta. Executați rapid. Repetați sarcina de 10-15 ori.
- 5. I.p. - o.s. Aruncarea mingii medicinale cu ambele mâini din spatele capului înainte și în sus cu un pas cu piciorul stâng; mai departe - cu doi, trei, patru pași (Fig. 3.18). Repetați sarcina de 8-10 ori.
Orez. 3.18.
Astfel de exerciții sunt incluse nu numai în lecțiile de educație fizică. Nu este recomandat să acordați teme pentru acasă legate de dobândirea și consolidarea abilităților în diferite sarcini de aruncare elevilor de școală primară, deoarece este imposibil să se organizeze implementarea și controlul lor în siguranță acasă.
Totodată, temele pentru elevii de clasele a III-a și a IV-a sunt recomandate să includă exerciții generale simple de dezvoltare pentru mobilitatea articulațiilor (în special la umăr și cot) și pentru dezvoltarea calităților de viteză și forță. Rezultate bune pentru a consolida abilitățile de aruncare și a dezvolta calitățile motrice, utilizarea exerciții cu o bandă de cauciuc.
Complexul I.
- 1. I.p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu o bandă de cauciuc în partea de sus. Purtând brațele drepte înapoi la spate și la spate. Repetați sarcina de 8-10 ori.
- 2. I.p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral cu o bandă de cauciuc întinsă la spate. La numărarea de 1, îndoiți-vă brațele; 2 - I.p. Repetați sarcina de 8-10 ori.
- 3. I.p. - poziție îngustă, piciorul stâng în față, în mâna dreaptă, culcat pe spate, o panglică, al cărei capăt opus este atașat de clanta. Simularea efortului final de aruncare. Repetați sarcina de 6-8 ori.
Complexul II.
- 1. I.p. - stând cu spatele la locul unde este atașată banda de cauciuc, ale cărei capete sunt în mâini, desfășurate. Aducând brațele drepte înainte. Repetați sarcina de 10-12 ori.
- 2. I.p. - stând cu fața la locul unde este atașată banda de cauciuc, ambele capete fiind în mâinile tale. Aplecați-vă înainte, rotiți banda întinsă într-un cerc cu brațele drepte. Repetați sarcina 3-4 într-o serie de 4 cercuri înainte, apoi înapoi.
- 3. I.N. - poziția îngustă, piciorul stâng în față, mâna dreaptă cu o panglică atașată la celălalt capăt de mânerul ușii, culcat pe spate. Simularea efortului final de aruncare. Repetați sarcina de 10-12 ori.
În lecțiile din clasele 3-4, jocuri de afara. Jocurile oferite pentru învățarea tehnicii de aruncare a mingii conțin toate tipurile principale de aruncare: distanță și precizie la o țintă staționară orizontală și verticală. Utilizarea bilelor mici și mari (ușoare) întărește articulațiile și mușchii mâinilor, dezvoltă ochiul și îmbunătățește coordonarea mișcărilor. Consolidarea tehnicilor de mișcare în jocuri ar trebui efectuată numai după ce a fost învățată în detaliu. Tehnic executie corecta aruncarea ar trebui să fie condiția principală a jocului.
Cele mai comune jocuri de aruncare pentru elevii de clasa a III-a sunt „Școala cu minge”, „Vânători și rațe”, „Calcul precis”, „Loviți mingea”, „Țintește ținta”, „Opriți (stander)”, „Lunetişti” ; pentru studenti
Clasa a IV-a - „Dexter și precis”, „Lapta”, „Foc circular”, etc.
Echipament: cronometru, repere vizuale (cuburi). Poziția de pornire: pornire ridicată.
Navetă de alergare - rulare pe o linie dreaptă de 10 metri cu două retur (distanță totală 30 m). Două cuburi sunt plasate la un capăt al platformei, iar la celălalt un scaun sau o bancă. Ținând cont de caracteristicile unui preșcolar, putem oferi sarcina de joc: După ce a luat un cub, copilul aleargă la celălalt capăt al locului de joacă, pune cubul jos, aleargă după al doilea, îl poartă și se oprește. Indicatorul de agilitate este timpul petrecut pentru finalizarea sarcinii. Rezultatul este înregistrat cu o precizie de 0,1 secunde.
Alergare de anduranță
5 ani - 90 m, 6 ani - 120 m, 7 ani - 150 m.
Scop: pentru a determina capacitatea de a efectua o activitate fizică pentru o perioadă lungă de timp, fără a-i reduce eficacitatea.
Locație: loc de joaca(pistă de alergare plată, dreaptă).
Echipament: cronometru.
Poziția de pornire: pornire ridicată.
Testele de control sunt efectuate în aer. Copiii aleargă la curse în perechi (primă perechi de nivel egal starea fizicăși viteza de rulare). Fiecare copil aleargă după abilitățile sale. Se dă o singură încercare. Este indicat ca startul și sfârșitul să fie în același loc.
Aruncarea unei mingi medicinale din spatele capului.
Scop: determinarea dezvoltării calităților viteză-rezistență (dezvoltarea forței
muşchii centurii scapulare şi capacitatea de a aplica efortul necesar în mişcare).
Echipament: în picioare, picioarele ușor depărtate.
Copilul, stând la o linie trasată pe podea (sol), aruncă mingea cu ambele mâini din spatele capului cât mai departe. Pentru un succes mai mare, ar trebui să-i stabiliți un obiectiv pentru copilul dumneavoastră: trageți o linie unde trebuie să aruncați mingea. Calitatea aruncării: menținerea direcției la aruncare (în față, în jos, în sus). Testul poate fi folosit pentru copiii de 4-7 ani.
Aruncarea unei pungi cu o mână la distanță.
Locul de desfășurare: un teren de sport pe site sau o sală de grădiniță.
Echipament: saci de nisip cu o greutate de 15-200 g, bandă de măsurare.
Poziția de pornire: piciorul stâng în față, (piciorul drept în spate la aruncarea cu mâna dreaptă) și invers. Sacul de nisip este ținut în mâna dreaptă (stânga), coborât în jos.
Copilul stă la o linie trasată pe podea sau pe sol. Profesorul trebuie să explice și să arate sarcina. Copilul, după ce a luat poziția de plecare, aruncă geanta de pe umăr (efectuează trei aruncări, mai întâi cu una și apoi cu cealaltă mână într-un ritm arbitrar).
Pentru comoditatea măsurării distanței de aruncare, o pistă cu lățime de aproximativ 3-5 m. Lungimea de 10-15 m este marcată cu linii transversale la o distanță de 0,5-1 m una de alta. Pe fiecare linie indicați un număr corespunzător distanței în metri de la linia de plecare.
Măsurând distanța de la linia cea mai apropiată de locul în care cade sacul, se determină raza de aruncare. Măsurătorile se fac cu o precizie de 1 cm folosind o bandă de măsurare.
Sărind înăuntrulungimea de la loc.
Scop: determinarea dezvoltării calităților de viteză și forță.
Locație: teren de sport la fața locului sau sală de sport pentru copii. grădină
Echipament: bandă de măsurare.
Poziția de pornire: poziție îngustă, picioarele depărtate. Tehnica de mișcare: ghemuiește pe jumătate și balansează-ți brațele înapoi, apoi brusc înainte; Mutați ușor greutatea corpului spre partea din față a piciorului. Împingeți energic cu picioarele, brațele înainte și în sus, în zbor trebuie să vă îndoiți picioarele, să vă mutați trunchiul înainte și să sari cât mai departe cu o aterizare moale pe ambele picioare și să rămâneți pe loc fără a vă ridica picioarele de pe podea.
Se trasează o linie pe sol, pe podea, iar pe covor se pune un șnur de 2-3 m. Copilul stă la linie (snur), atingând-o cu degetele de la picioare. I se cere să sară cât mai departe. În același timp, copilului i se dă mereu un scop: să sară la o altă notă, care să asigure cele mai bune rezultate la săritură.
Când efectuați un salt, țineți cont de distanța de la linie (cordon) până la călcâiul copilului în momentul aterizării. Aterizarea trebuie să fie pe un teren moale sau pe covoraș. Rezultatul săriturii se măsoară cu o bandă de măsurare sau un indicator (o bară de doi metri cu marcaje în centimetri). Copilul efectuează trei încercări la rând.
Toate rezultatele sunt înregistrate și se ia în considerare cel mai bun.
A se apleca in fata.
Scop: determinarea nivelului de dezvoltare a flexibilității.
Locație: sală de grup, sală de sport.
Echipament: banda de masurat.
Poziția de pornire: așezat pe podea, picioarele drepte, ușor depărtate în lateral la o lățime de 10 cm, articulațiile genunchiului presat pe podea. Picioare - pe banda de măsurat, tocuri - la nivelul semnului zero. Stați astfel încât semnele minus să meargă la trunchi, iar semnele plus să treacă de la călcâi înainte.
Ridicându-și mâinile în sus, copiii se aplecă încet înainte de trei ori. Când efectuați exercițiul, trebuie să vă extindeți brațele cât mai mult posibil. Profesorul, stând în dreapta copilului și punând mâna stângă pe spate, îl ajută să execute o îndoire joasă, apăsând ușor pe spatele copilului, iar cu mâna dreaptă apăsând genunchii de podea.
Dacă un copil are un rezultat scăzut, profesorul verifică relieful spatelui pentru a-și determina postura.
1.4 Caracteristici ale dezvoltării copiilor de 3-4 ani
Copiii au, de asemenea, propriile lor caracteristici. al patrulea an viaţă. Indicatori dezvoltarea fizică copiii sunt înălțimea, greutatea, circumferința pieptului, starea sistemului osos și muscular, organe interne, precum și nivelul dezvoltării motorii.
Rata de creștere în al patrulea an de viață încetinește oarecum față de perioada anterioară - primii trei ani.
Creșterea copiilor în al patrulea an de viață se află într-o anumită relație (pozitivă) cu principalele tipuri de mișcări - sărituri, alergări, aruncări, echilibru. Copiii înalți, în comparație cu semenii lor, aleargă rapid, în timp ce copiii mici fac pași relativ mici, dar îi completează cu un ritm ridicat de mișcare. Capacitatea de alergare este determinată și de alții diferențe individualeşi capacităţile de coordonare, care în aceasta grupă de vârstăîncă nu mare.
Între vârstele de trei și șase ani, creșterile anuale în greutate sunt, de asemenea, aproximativ aceleași pentru copiii de ambele sexe.
Modelul general de dezvoltare a sistemului musculo-scheletic în primele perioade ale copilăriei este flexibilitatea și elasticitatea acestuia.
Exercițiile fizice trebuie selectate astfel încât sarcina să fie distribuită uniform în toate părțile corpului. Când efectuați exerciții generale de dezvoltare, ar trebui să utilizați diferite poziții de pornire - culcat, așezat, pe spate, burtă etc.
O ședere lungă într-o poziție statică obosește copilul și afectează negativ starea și dezvoltarea sistemului musculo-scheletic. Dacă profesorul îi nivelează pe copii mult timp înainte de exercițiu, explicând în mod verbos sarcina, petrecând 1,5-2 minute, atunci acest lucru nu numai că reduce activitate motorie, dar afectează negativ și postura copiilor, atenția acestora și efectuarea ulterioară a exercițiilor.
Durata explicațiilor nu trebuie să depășească 30-35 de secunde. Până la vârsta de trei ani, copilul și-a dezvoltat semnificativ capacitatea de a analiza, sintetiza și diferenția (discrimina) stimulii mediu inconjurator. În aceste procese, un rol semnificativ revine percepțiilor directe și vorbirii, cu ajutorul cărora copilul generalizează și rafinează impresiile pe care le primește.
2.2 Aruncarea unei mingi medicinale din diferite poziții de start cu una și două mâini
1. I.p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, minge medicinală în fața pieptului. Aruncă înainte și în sus.
2. I.p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, minge medicinală în spatele capului. Aruncă înainte și în sus.
3. I.p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, minge medicinală dedesubt. Aruncă înainte și în sus.
4. I.p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, o mână în față, minge medicinală în cealaltă. Aruncă înainte-stânga (dreapta).
5. I.p. -- stând într-o îndoire înainte, picioarele depărtate la lățimea umerilor, minge medicinală dedesubt. Aruncă înainte și în sus.
6. I.p. -- stând într-o îndoire înainte, picioarele depărtate la lățimea umerilor, minge medicinală dedesubt. Vomează în sus și înapoi.
7. I.p. - în genunchi, minge medicinală în mâini lângă tine. Aruncă înainte și în sus.
8. I.p. - în genunchi, minge medicinală în mâinile tale dedesubt. Vomează în sus și înapoi.
9. I.p. - în genunchi, aplecat, minge medicinală în spatele capului. Aruncă înainte și în sus.
10. I.p. - în genunchi, o mână în fața pieptului, o minge medicinală în cealaltă mână. Aruncă înainte și în sus.
11. I.p. - stând pe un genunchi, aplecat, cu minge medicinală în spatele capului. Aruncă înainte și în sus.
12. I.p. - asezat, picioarele departate, minge medicinala in fata pieptului. Aruncă înainte și în sus.
13. I.p. - stând, picioarele depărtate, minge medicinală în spatele capului. Aruncă înainte și în sus.
14. I.p. - asezat, picioarele departate, minge medicinala in fata intre picioare. Vomează în sus și înapoi.
15. I.p. - întins pe burtă, aplecat, minge medicinală în spatele capului. Aruncă înainte.
16. I.p. - întins pe spate, minge medicinală la piept. vomita.
17. I.p. - în picioare, minge medicinală în spatele capului. Mișcarea corpului înainte și înapoi, în lateral, mișcări circulare ale corpului.
18. I.p. - în picioare, mâinile în față, minge medicinală prinsă de picioare. Sari în sus cu o minge medicinală aruncată înainte și în sus.
19. I.p. - stând pe loc. Aruncarea unei mingi medicinale în perechi (în mișcare).
20. I.p. - stând unul vizavi de celălalt. Aruncarea a două mingi medicinale în perechi pe loc și în mișcare
Dezvoltarea afacerii de excursii în Rusia a început în al doilea jumătatea XVIIIşi este strâns legată de dezvoltarea pedagogiei. Profesori de frunte la acea vreme N.I. Novikov, F.I. Yankovich de Merievo, V.F...
Analiza poziției sportive a unui sportiv. Handbal
1. Forțe care acționează(interne și externe) Forțe externe: în această mișcare, gravitația și inerția joacă un rol semnificativ atunci când se execută o aruncare. În timpul leagănului, jucătorul împinge ușor trunchiul înapoi...
Analiza anatomică a mișcării corpului în timpul săriturii „Backward Flap” în majorete
Mișcările unei persoane, precum și pozițiile în care se poate afla, sunt foarte diverse. Ele sunt clasificate după diverse criterii: v mișcările simple sunt mișcări ale unor părți individuale ale corpului într-o singură articulație...
Analiza anatomică a pozițiilor și mișcărilor tipice umane
Funcția principală a mușchilor centurii scapulare este de a asigura cele mai variate și complexe mișcări ale brațelor. Cu toate acestea, configurația sa aspect iar forța sunt determinate în principal de mușchii deltoizi și trapezi localizați superficial...
Zona țintă: partea superioară a spatelui, în special lats și flexorii brațelor, în special bicepșii. Tehnica: aplecati-va inainte, sprijiniti pe banca cu o mana si genunchiul. Cu cealaltă mână, apucă bara ganterei întinsă pe podea...
Importanța turismului, rolul său aplicat
În prima etapă, am efectuat testarea primară a grupurilor experimentale și de control. La înscrierea la asociația Ghizilor Turistici din septembrie 2011, copiii au fost testați conform antrenament fizic(saritura in lungime, alergare 30 m...
Învățarea tehnicilor de taekwondo (WTF)
Loviturile în taekwondo sunt principalul mijloc de atac, cea mai importantă componentă a echipamentului tehnic al unui luptător. În secțiunea de sport din Taekwondo, există anumite părți ale corpului care pot fi lovite cu pumni și lovituri...
Seturi de exerciții pentru grupuri musculare individuale
Exercițiul lucrează mușchii gambei. [A] Stați pe marginea platformei. Piciorul stâng ar trebui să stea pe platformă cu doar degetul și călcâiul sprijinit pe podea. Puneți piciorul drept în spatele gleznei piciorului „de lucru”. Pentru a menține echilibrul...
Aruncarea echipamentului sportiv în atletism sunt produse la distanta. Rezultatul aruncării depinde de abilitățile sportivului, puterea și viteza mișcărilor sale. Se execută aruncarea căi diferite: din spatele capului (minge, grenadă, suliță)...
Atletism
Aruncarea grenadei se efectuează dintr-un loc sau dintr-o pornire de alergare. Cea mai mare rază de aruncare este atinsă atunci când aruncați dintr-un început de alergare. Aruncatorul ține grenada de jumătatea inferioară a mânerului, degetul mic este sub baza ei...
Evaluarea nivelului de dezvoltare a abilităților viteză-forță în rândul jucătorilor de handbal ai echipei BSUPC „Victoria-Regia”
În timpul primei teste în cadrul exercițiului de control „Aruncarea mingii medicinale”, rezultatele au fost distribuite în intervalul de la 10,10 m la 11,50 m. Media grupului a fost de 10,90 m, iar diferența dintre cel mai bun și cel mai rău rezultat a fost de 1 m 40 cm. ..
Pasarea mingii cu două mâini de sus este o tehnică tehnică prin care mingea este îndreptată deasupra marginii superioare a fileului pentru a executa un șut de atac. Această tehnică este cea principală atunci când se organizează acțiuni de atac...
analize statistice cardioritmografii ale sportivilor
Din condiția de normalitate a distribuției comune a trăsăturilor X, Y rezultă în mod direct că distribuția fiecăreia dintre ele este supusă și legii Gaussiene cu parametrii corespunzători: ; (5) . (6) Dacă c=0, atunci din expresiile...
Tehnici de joc de apărare în volei
Selectarea mijloacelor de antrenament sportiv joacă un rol important în sistem multi ani de antrenament Fotbaliști...
Etapele formării Muay Thai
Punch-ul în Muay Thai se execută atât izolat, cât și într-o serie de combinații. Principala suprafață izbitoare sunt degetele, iar în mănuși - „fațada” lor. Mănușa deschisă este folosită pentru...
Vrei să ai lovitură puternică și zdrobitoare? Ca Nikolai Valuev sau Mike Tyson? Dacă răspunsul tău este „da”, atunci acest articol este pentru tine! Astăzi vă vom spune despre asta un instrument indispensabil antrenament, cum minge medicinală. Da Da! Acesta este ceea ce folosesc sportivii de vârf în antrenamentul zilnic. De exemplu, frații ucraineni de renume mondial Klitschko și-au dezvoltat loviturile zdrobitoare aruncând exclusiv mingi medicinale...
Exercițiile cu minge medicinală sunt concepute pentru a dezvolta și îmbunătăți puterea și puterea sportivilor din acele discipline sportive în care este necesar. forta exploziva, și, de asemenea, lovituri, aruncări, tot felul de sărituri sunt folosite, în general, o schimbare bruscă a direcției mișcărilor și așa mai departe.
Minge medicinală (denumită în continuare NM), ce este?
O minge medicinală este un echipament de antrenament cu greutate special folosit nu numai de sportivi, ci și de medici pentru scopuri medicinaleîn programe post-traumatice şi activităţi de reabilitare. Sunt câteva diferite dimensiuni minge medicinală, dar vă recomandăm să exersați cu mingi aproximativ identice ca dimensiuni cu o minge de volei sau fratele ei de baschet.
Masa mingii variază adesea în intervalul 0,5 – 4 kilograme. Pentru sportivii începători, se recomandă utilizarea mingilor medicinale foarte ușoare, cu o greutate de 0,5 - 1 kilogram. Accentul trebuie pus mai întâi pe dreapta iar ulterior execuție fără cusur exerciții, cu o creștere treptată ulterioară a greutății proiectilului.
Este important să înțelegeți că în primul rând: fiecare aruncare a mingii trebuie făcută explozivși cât se poate de puternic. Al doilea moment cheie asta e ceea ce este in această opțiune antrenament, ar trebui să îndreptați accentul principal al sarcinii nu pe brațe, ci pe întărirea mușchilor trunchiului, în special a mușchilor abdominali și ai spatelui.
O greșeală tipică a începătorului este că sportivul aruncă în principal mingea medicinală datorită rezistenței mâiniiși centura scapulară superioară. De fapt trebuie să lucrezi cu întregul tău corpîn întregime, angajând mușchii abdominali și ai spatelui pe toată durata aruncării. Este important să înțelegeți că puterea, puterea și direcția unei lovituri de atac în box, lupte, volei și alte sporturi sunt oferite de munca corpului.
Vă sfătuim insistent să adăugați exerciții cu minge medicinală la programul dvs. de antrenament în paralel cu ridicarea greutăților. Chiar și o singură sesiune de antrenament pe săptămână folosind medicamente crește semnificativ puterea și puterea loviturii tale de atac după doar 4-6 săptămâni de antrenament constant.
Exerciții de antrenament de forță explozivă folosind mingi medicinale și instrumente similare.
- Poziția de pornire - picioarele depărtate, minge medicinală în fața pieptului;
- stai jos piciorul drept cu corpul înclinat spre dreapta;
- trece mingea la mâna dreaptă, împinge mingea în sus;
- prinde mingea cu ambele mâini deasupra capului;
- apoi faceți același lucru în cealaltă direcție.
- Cu ambele mâini, aruncați mingea în sus 1-2 m și apoi prindeți-o (greutatea mingii medicinale este de 1-3 kg).
- Stând pe podea, transferați alternativ NM din mână în mână.
- Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu trunchiul înclinat înainte. Îndreptându-vă rapid, aruncați NM în sus și prindeți-l.
- Dintr-o ghemuire, aruncați mingea în sus cu ambele mâini, îndreptați-vă și prindeți mingea.
- Din poziție: stând pe podea, aruncați mingea în sus cu ambele mâini, apoi luați rapid o poziție culcat pe spate și ridicați-vă imediat și prindeți mingea.
- Poziția de pornire - NM pornit mana dreapta, vomita și prindeți cu ambele mâini (o mână). Același lucru este valabil și pentru ghemuirea când prindeți o minge.
- Poziția de pornire - brațele în lateral, LM în mâna dreaptă. Trecerea mingii din mână în mână peste cap.
- Exerciții de aruncare și aruncare (cu ghiule, mingi medicinale, pietre, saci de nisip. Greutate proiectil 1-5 kg):
- împingeri în piept cu două, o mână. Opțiuni: în săritură, cu schimbare de direcție;
- cu ambele mâini simultan din spatele capului înainte și în sus;
- cu ambele mâini de jos înainte și în sus;
- două mâini înapoi peste cap;
- aplecându-vă, aruncați mingea înapoi între picioare cu ambele mâini;
- stând cu spatele unul la celălalt, aruncați mingea înapoi și în sus pe lateral, cu trunchiul întors la stânga (dreapta).
- din poziția „întins pe spate”, împingeți rapid o minge medicinală cu picioarele; partenerul trebuie să prindă mingea și să o arunce imediat în picioarele sportivului culcat.
- Aruncarea mingilor mici cu o mână din spatele capului înainte:
- la țintă din pozițiile în picioare, așezat, în genunchi;
- peste obstacole înalte dintr-o poziție în picioare;
- la ținte în direcția de alergare sau situate departe de direcția de alergare;
- împotriva țintelor în mișcare;
- aruncare la distanță de o cursă preliminară de decolare;
- la distanța de revenire față de perete;
- aruncări cu ricoșeu la țintă.
Instrucțiuni metodice: ritm rapid și maxim, efectuarea de exerciții în timp, creșterea intensității.
