Deosebit de notabilă este yoga în hamace, care se mai numește și yoga antigravitațională sau yoga cu muscă. Aceasta este cea mai modernă metodă de dezvoltare a corpului care vă va ajuta să găsiți pacea și să vă relaxați complet. Această practică este o oportunitate unică de a vă înălța în aer în timpul orei. Deci, ce este yoga aeriană și cum te antrenezi?
Ce este special?
Yoga aeriană a fost inventată de un coregraf american pe nume Christopher Harrison, care a folosit hamace în producțiile sale de pe Broadway. După un timp, a început să observe că după „zboruri” sănătatea sa s-a îmbunătățit considerabil, așa că a început să folosească această tehnică în hobby-ul său - yoga.
Lucrul interesant este că chiar și cea mai nepregătită persoană într-un hamac va putea efectua asane complet diferite, inclusiv cele complexe.
Beneficii și prejudicii
Ameliorează tensiunea coloanei vertebrale.
Poti refuza sedativele, deoarece yoga pe panza are un efect relaxant si calmant.
Îmbunătățește întinderea, agilitatea, flexibilitatea.
Antrenează aparatul vestibular.
Potrivit pentru cei care nu doresc să aștepte mult timp pentru rezultate: în mod surprinzător, efectul este vizibil literalmente după câteva antrenamente.
Reduce sarcina de pe picioare, astfel încât să nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la varice!
Are un efect pozitiv asupra posturii: adesea, după mai multe antrenamente în hamace, o persoană poate câștiga până la 1,5 cm înălțime!
În ciuda faptului că yoga aeriană este o tendință relativ nouă, aproape toate recenziile sunt pozitive.
Este interesant că această practică practic nu are dezavantaje, iar cele care există sunt asociate în principal cu contraindicații.
Contraindicații
Înainte de a merge la cursuri de yoga în hamace, trebuie să vă familiarizați cu lista de contraindicații și chiar mai bine, consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a evita rănirea.
Stomac plin. Cu grija! Exercițiul în acest caz poate duce la greață și chiar vărsături!
Muncă fizică grea.
Probleme mentale.
Leziuni ale coloanei vertebrale.
Glaucom.
Leziuni cerebrale traumatice severe.
Căldură.
Neoplasm malign.
Boli de sânge.
Există și așa-numitele contraindicații temporare, care interzic exercițiul în hamace doar pentru o anumită perioadă. Acestea includ:
exacerbarea bolilor cronice;
luarea unui număr mare de medicamente;
recuperare postoperatorie;
temperatură ridicată;
6-8 ore înainte și 4 ore după vizitarea saună;
perioada de menstruație dureroasă la femei.
Cum merge lecția?
Sarcina este selectată individual de către un antrenor cu experiență, așa că nu trebuie să vă faceți griji că va fi prea dificil sau, dimpotrivă, foarte simplu.
În primul rând, mai multe pranayama sunt efectuate în timp ce vă leagănați într-un hamac. În acest fel, vă puteți concentra asupra practicii dvs. și puteți scăpa de toate gândurile și atitudinile străine și negative. După încălzire, puteți începe exerciții mai intense - mai întâi pe podea, dar folosind un hamac și apoi complet în el.
Asanele inversate sunt considerate cele mai plăcute, deoarece după ele se îmbunătățește atât starea fizică, cât și cea emoțională. Totuși, condiția principală pentru a obține rezultatul așteptat este un corp complet relaxat. În caz contrar, nu pot fi evitate consecințe neplăcute precum amețeli sau chiar greață.
Iar sesiunea de yoga antigravitațională se încheie cu așa-numita „poză moartă” sau shavasana, rezultatul căreia va fi relaxarea completă.
Tipuri de hamace
Pentru a obține rezultatul dorit, este foarte important să alegeți hamacul potrivit. Ele vin în două tipuri:
țesătură pliată în două straturi;
cu accesorii suplimentare precum mânere, inserții și etrieri pentru mâini.
Pentru a efectua unele asane complexe, dispozitive auxiliare, precum și inserții moi care sunt echipate cu niște hamace, va fi de mare ajutor. Cu ajutorul lor, materialul pune mai puțină presiune asupra corpului în timpul antrenamentului, ceea ce face practica și mai confortabilă.
Pregătirea pentru prima sesiune de antrenament
Pentru a evita disconfortul, trebuie să alegeți hainele potrivite. În mod ideal, va fi un top sau un tricou confortabil și jambiere din material elastic. Este foarte important să nu existe smucituri sau usturimi nicăieri, altfel va fi destul de dificil să vă relaxați și să vă concentrați pe practică.
Adesea, înainte de prima sesiune de antrenament, oamenii își fac griji că antrenorul le va oferi imediat o sarcină pe care pur și simplu nu o pot face față. Dar nu trebuie să vă faceți griji pentru acest lucru, deoarece începătorilor nu li se va cere niciodată să efectueze asane complexe și vă vor spune, de asemenea, în detaliu cum să utilizați hamacul. În plus, primele sesiuni de antrenament sunt dedicate exclusiv tehnicilor de respirație și capacității de a menține echilibrul.
Pentru a rezuma, fly yoga nu este doar utilă, ci și o practică plăcută care va ajuta chiar și pe cea mai stresată persoană să se relaxeze și să se simtă mult mai bine atât fizic, cât și emoțional.
Antigravitația este un program de fitness relativ nou care combină Pilates, exerciții de balet și elemente de gimnastică acrobatică. Spre deosebire de stilurile clasice, folosește echipamente suspendate (hamace de mătase), motiv pentru care este adesea numit yoga sau fitness în hamac. Utilizarea unor astfel de dispozitive vă permite să efectuați diverse asane care nu sunt disponibile în yoga obișnuită, precum și să facilitați sau, dimpotrivă, să complicați asane obișnuite.Cine a venit cu el?
Creatorul acestei tendințe este Christopher Harrison, un dansator, coregraf și acrobat pe Broadway care a practicat yoga toată viața. Gimnastele lucrează adesea pe o suprafață, un capăt al căruia este fixat pe tavan. Harrison a decis să prindă al doilea capăt al pânzei, rezultând un hamac pe care puteți practica cu succes atât asane clasice de yoga, cât și poziții specifice constând din asane obișnuite și elemente de gimnastică aeriană.Ce este special?
Cursurile anti-gravitație nu numai că vor normaliza circulația sângelui, vor îmbunătăți postura, vor dezvolta flexibilitatea și rezistența musculară, dar îți vor diversifica și antrenamentele. Înveți să te relaxezi, să te concentrezi pe corpul tău și pe senzațiile tale și să-ți controlezi respirația. Principala diferență între antrenamentul în aer pe hamace este pozițiile inversate ale corpului. Acesta este singurul program de fitness care include o inversare a decompresiei. Astăzi, există aproximativ 3.000 de poziții diferite în arsenalul antigravitațional.Ce este o lovitură de decompresie?
Acest exercițiu este semnul distinctiv al antigravitației. Se poate face chiar și în prima lecție. O rolă de decompresie presupune agățarea cu capul în jos pe un hamac, ceea ce vă permite să vă întindeți coloana vertebrală fără a vă încorda articulațiile și mușchii și chiar să vă măriți înălțimea cu 0,6 cm.De ce sunt utile posturile inversate?
Pozițiile inversate au un efect special asupra corpului uman: în poziția inversată, organele interne „se odihnesc” de influența constantă a gravitației.- Acestea cresc alimentarea cu sânge a capului, îmbunătățesc funcția creierului și îi curăță vasele de sânge, ceea ce ajută la îmbunătățirea activității mentale, la dezvoltarea coordonării, echilibrului și la îmbunătățirea tonusului. Îmbunătățirea nutriției scalpului activează și creșterea părului.
- Prin îmbunătățirea nutriției glandei pituitare, pozițiile inversate stimulează sistemul endocrin al corpului, normalizează metabolismul și nivelurile hormonale.
- Sângele îmbogățit cu oxigen curge în extremitățile inferioare și superioare. Drept urmare, picioarele și brațele se odihnesc bine, nu mai obosesc, umflarea dispare, amorțeala, crampele, sindromul „degete reci” și alte probleme asociate cu afectarea aportului de sânge la nivelul extremităților dispar.
- Sângele curge și alimentarea cu sânge a ficatului se îmbunătățește, ceea ce ajută la curățarea acestuia. Un efect similar se exercită asupra intestinelor, rinichilor și sistemului reproducător: stagnarea sângelui este eliminată, alimentarea cu sânge și nutriția sunt îmbunătățite și toxinele sunt îndepărtate.
- Datorită eforturilor de tracțiune netede, hidratarea discurilor intervertebrale se îmbunătățește, aplecarea și strângerea coloanei cervicale dispare.
Este periculos antrenamentul într-un hamac?
Hamacurile sunt fabricate din materiale de înaltă rezistență și pot rezista de 3-4 ori greutatea unei persoane mari. Este foarte greu să scapi de ea dacă urmezi cu strictețe recomandările instructorului. Un stres moderat este pus pe coloana vertebrală, ligamente și articulații.Care sunt contraindicațiile?
Sarcina, unele leziuni și boli ale sistemului musculo-scheletic, perioada postoperatorie, glaucom, hipertensiune arterială, hernie.Cum merg cursurile?
În primul rând, este necesar să pregătiți hamacul la parametrii practicianului. Ca orice antrenament sportiv, antigravitația începe cu încălzirea mușchilor și articulațiilor și abia apoi faci exerciții cu un hamac. În primul rând, elementele simple sunt executate cu sprijin pe unul sau două picioare. Pe măsură ce progresezi, vei începe să stăpânești poziții mai complexe și exerciții dinamice cu hamac. La sfârșitul antrenamentului, se acordă atenție relaxării și stabilizării respirației. Cursurile durează de obicei aproximativ 75 de minute.Ce să porți la un antrenament?
Haine care se potrivesc aproape de corp, dar care nu restricționează mișcarea. Un top elastic sport din material antiderapant, aceleași jambiere, poate avea nevoie de bentiță și mănuși. Este mai bine să îndepărtați bijuteriile. Nu sunt necesari pantofi pentru cursuri. Dacă nu vrei să exersezi desculț, poți purta șosete speciale de yoga cu degetele deschise și călcâiele.Yoga antigravitațională este o nouă direcție în yoga care nu este împiedicată de legile gravitației. Caracteristica principală este hamacul, care este suspendat de tavan. Astfel de activități oferă flexibilitate și, de asemenea, o formă bună. Acest tip de yoga a apărut inițial în SUA. Și apoi a început să fie solicitat în majoritatea țărilor europene. Această tehnică câștigă popularitate din motive întemeiate. Vă ajută să vă relaxați în timpul antrenamentului și să vă simțiți corpul. Rezultatele cursurilor sunt pur și simplu excelente.
Fondatorul yoga antigravitațională a fost Christopher Harrison. Este un cunoscut coregraf, gimnast și dansator în SUA. El a combinat elemente de dans, gimnastică și activitate fizică într-o singură sesiune de antrenament. Esența tuturor acestor lucruri nu este doar îmbunătățirea fizică, ci și îmbunătățirea spirituală. Datorită acestor activități, vă puteți îmbunătăți sănătatea, puteți obține o silueta ideală și, de asemenea, puteți deveni mai agil. După oră, yoga antigravitațională vă ajută ca starea proastă să vă părăsească pentru o lungă perioadă de timp.
Antrenamentul are loc într-o cameră special pregătită, în care fiecare persoană are propriul său hamac. Ele suportă greutatea unui adult și sunt suspendate de tavan. Yoga antigravitațional este bună pentru că eliberează coloana vertebrală de sarcini grele și relaxează mușchii încordați. Hamacul vă permite să faceți cele mai dificile asane, care pe pământ pot fi efectuate doar de profesioniști cu mulți ani de experiență. Antrenamentul cu aer îmbunătățește circulația sângelui și ajută la drenajul limfatic. Astfel de proceduri mișcă limfa prin stimularea ganglionilor limfatici și a vaselor de sânge. Acest drenaj elimină excesul de apă din corp. Întregul corp uman este pătruns de vasele limfatice. Sistemul limfatic este responsabil pentru aspectul și bunăstarea dumneavoastră.
Există multe ipostaze diferite care afectează corpul în moduri diferite. Asanele (pozițiile ușoare) sunt un sistem de antrenament dezvoltat de yoghini cu multe secole în urmă. Ele nu numai că susțin sănătatea, dar vă permit și să vă calmați și să vă controlați starea de spirit. În asane, toate exercițiile sunt efectuate încet, cu respirație profundă, alternând cu liniștea completă, care relaxează mușchii și sistemul nervos.
Instruire
Fiecare lecție durează aproximativ 40 de minute. Cursurile ar trebui să fie însoțite de muzică plăcută, calmă. New Age - aceste lucrări au câștigat popularitate la cursurile de yoga. Yoga antigravitațional constă din direcții și stiluri mixte, ceea ce vă permite să vă relaxați și să uitați de toate grijile de zi cu zi. În timpul antrenamentului, fiecare elev încearcă să învețe cum să-și gestioneze și să-și controleze corpul. În același timp, echilibrul se dezvoltă și persoana devine mai flexibilă. După astfel de activități, o persoană devine mai mobilă.
Cursurile ar trebui să înceapă cu încălzirea mușchilor corpului. Numai după aceasta puteți efectua exerciții într-un hamac. La început va trebui să vă asigurați cu picioarele. Deși corpul tău ține hamacul, trebuie să menții echilibrul. Fără el, va fi foarte dificil să obții orice rezultat, s-ar putea spune chiar aproape imposibil. Fără echilibru, nu vei putea executa nici cele mai simple asane. Trebuie să te obișnuiești cu starea de imponderabilitate, după care poți trece la următoarea etapă de exercițiu. După aproximativ 20 de minute orele devin mai dificile. Se execută ipostaze legate de forță, flexibilitate și dinamică. În ultima etapă a antrenamentului, trebuie să restabiliți sistemul respirator și mușchii. Aceasta este o parte obligatorie care nu trebuie uitată. Oferă putere și vigoare.
Oamenii care au participat deja la aceste cursuri și-au dat seama că yoga antigravitațională este unică. Ei spun că nu ar putea efectua multe asane pe pământ fără a folosi un hamac. Nu este necesară o pregătire fizică specială. Trebuie doar să te obișnuiești să faci exerciții cu gravitate zero. Obișnuirea cu asta se întâmplă rapid. După antrenament, apar multe senzații noi, corpul se relaxează și, de asemenea, îți permite să descoperi noi abilități ale corpului tău.
Cui este util?
Recent, yoga antigravitațională a devenit din ce în ce mai populară în Rusia. Dar până acum acest tip de activitate nu este atât de răspândit în țara noastră și nu există atât de multe spații special echipate. Este pur și simplu imposibil să faci asta. Este puțin probabil să puteți echipa corect o cameră cu un hamac special. Chiar dacă reușiți, toate cursurile ar trebui să fie ținute sub supravegherea atentă a unui trainer. În țara noastră nu sunt încă mulți astfel de oameni. Exercițiile pot părea atât de simple din exterior. În realitate, totul este mult mai complicat.
Dacă observi că fața ta are o culoare nesănătoasă, durerile de cap devin din ce în ce mai frecvente sau oboseală cronică, ar trebui să ai grijă de sistemul tău limfatic. În acest caz, yoga antigravitațională va ajuta. Persoanele care fac sport experimentează pierderea în greutate, procesele metabolice sunt restabilite, fluxul sanguin se îmbunătățește, elasticitatea țesuturilor crește, lasarea pielii și celulita sunt eliminate. Treptat, acest lucru devine din ce în ce mai răspândit. Se deschid noi săli de sport echipate. Această direcție are viitor.
Spre deosebire de antrenamentul standard la suprafață, yoga antigravitațională vă va forța corpul să se adapteze la noile condiții. Cum să faci acest lucru corect și să nu-ți rănești corpul, trebuie să știi câteva fapte despre această direcție.
Antigravitația este un tip modern de fitness yoga, cursuri în care se țin într-un hamac de mătase.
Ce este yoga antigravitațională și cine a inventat-o?
Yoga anti-gravitație câștigă avânt abia astăzi. Cursurile se țin în centre mari de fitness, unde există săli mari cu suporturi pentru hamace.
Instruirea se desfășoară cu prezența obligatorie a unui instructor instruit. Cu o abordare greșită a antrenamentului, yoga antigravitațională poate provoca chiar rău - dureri la nivelul coloanei vertebrale, migrene, chiar sângerări nazale.
Yoga antigravitațional nu este divertisment, ci o sarcină serioasă asupra diferitelor grupe musculare. Deși totul pare foarte calm și liniștit, ar fi greșit să subestimăm acest tip de activitate sportivă. Într-o lună de antrenament îți poți aduce corpul într-o formă aproape ideală. De asemenea, ei spun că yoga antigravitațională creează dependență odată pentru totdeauna. Poate de aceea numărul admiratorilor crește în fiecare zi?!
Dacă yoga își are originea inițial în India, atunci yoga antigravitațională a apărut în America. A fost inventat de popularul coregraf, dansator eminent și vedetă a musicalurilor de pe Broadway - Christopher Harrison.
El asigură că ideea acestui tip de yoga i-a venit complet întâmplător.
Avea un hamac în casă unde îi plăcea să se relaxeze după o zi grea de muncă. Într-o zi s-a plictisit și a început să facă exerciții de bază și asane de yoga de bază pe un hamac. A ieșit surprinzător de grozav. Christopher a reușit să se relaxeze, să-și elibereze excesul de tensiune din mușchi, să-și găsească liniștea sufletească, liniștea pe care o căuta de atâta timp. Bărbatul nu s-a oprit aici. A venit cu noi asane pentru yoga lui și a brevetat „invenția”. Colegii lui Harrison au fost primii care au apreciat noua yoga antigravitațională. Ei l-au sfătuit pe coregraf să spună lumii întregi despre „descoperirea” sa. Acest lucru s-a întâmplat în anii 90 ai secolului trecut. Acum toată lumea știe despre astfel de yoga!
Ce este un hamac?
Aceasta este cea mai populară întrebare adresată de cei care abia încep să se familiarizeze cu yoga antigravitațională. Un hamac este un dispozitiv special. Este făcut din materie densă. Atașat de tavan cu funii. Este imposibil să stai întins într-un astfel de hamac. Este conceput pentru poziții șezând.
Instalați hamace pentru exerciții fizice acasă sau în centrele de fitness. Sunt montate pe cârlige montate în tavan.
Hamacul vine cu elemente de prindere și carabiniere.
Hamacurile variază:
- după material;
- prin prindere;
- în funcţie de sarcina pe care o pot suporta.
Hamacurile profesionale pentru yoga anti-gravitație sunt scumpe, uneori nu are sens să-ți cumperi propriile tale; este mai ușor și mai ieftin să exersezi într-o sală de sport echipată. Sunt concepute pentru utilizare frecventă. Hamacurile de acasă sunt mai ieftine. Dacă vorbim despre cele cumpărate de pe Aliexpress, este greu să vorbim despre calitate, pentru că... mult depind de onestitatea vânzătorului.
Probleme care pot apărea la achiziționarea unui hamac neoriginal:
- Miros puternic din țesătură
- Fixări nesigure
- Echipament incomplet
- Pierderea culorii țesăturii după spălare
- Rezistență slabă la uzură
Christopher Harrison a inventat și un hamac pentru yoga antigravitațională. Puteți achiziționa astfel de echipamente doar într-un magazin specializat. Nu este nevoie de alt echipament pentru yoga antigravitațională.
Tipuri și programe de formare
Ca atare, nu există distincții clare între tipurile de yoga antigravitațională. Putem evidenția doar:
- Curs de bază
- Întinde
- Pentru copii
- Program de recuperare
- Pilates
- Program de dans
- Fitness
- Pentru copii și părinți
Un începător nu ar trebui să înceapă imediat antrenamentul activ. Este necesar să se dezvolte aparatul vestibular, să-l pompați în cea mai mare măsură. Primele sesiuni de antrenament se desfășoară de obicei fără hamac. O persoană studiază asanele sub îndrumarea unui antrenor pe podea pe un covoraș. Numai când baza este „plină” sportivului i se va permite să intre în hamac. Nu există elemente de prindere în hamac! Prin urmare, este atât de important să urmați măsurile de siguranță pentru a nu cădea și nu vă răni.
Nivelul profesional poate fi disponibil pentru cei care au practicat deja yoga înainte. Astfel de puncte ar trebui discutate individual cu antrenorul. Dar este imposibil să permiteți unei persoane să intre într-un hamac fără instrucțiuni și recomandări clare pentru a evita o urgență.
Cum decurge antrenamentul (posturi)
De cele mai multe ori, antrenamentul yoga antigravitațional se face cu capul în jos. De aceea este atât de important să dezvoltați bine aparatul vestibular, astfel încât să nu apară amețeli, greață, vărsături și sângerări.
Desigur, o persoană nu petrece întregul antrenament într-o poziție cu capul în jos. Acest tip de yoga conține un număr mare de asane. Se execută pe verticală, orizontală, stând, în picioare, pe brațele și picioarele întinse și îndoite, cu capul aruncat înainte și înapoi. Toate pozițiile sunt practicate încet, adesea fără hamac. Pentru ca o persoană să înțeleagă cum să efectueze corect exercițiul.
Ar trebui să începi cursurile de yoga antigravitație numai cu un antrenor cu experiență. Este dificil să stăpânești singur această tehnică. Execuția necorespunzătoare a exercițiilor poate duce la răni la cap, gât, coloana vertebrală și alte părți ale corpului. Dacă apare dureri ascuțite și severe în timpul exercițiului, antrenamentul trebuie finalizat imediat. Yoga antigravitațional nu permite durerea în timpul executării asanelor.
Pro și avantaje
- lupta împotriva excesului de greutate;
- studiul propriului corp;
- victoria asupra depresiei, stresului;
- stimularea metabolismului sanguin;
- compensarea rigidității în regiunile coloanei vertebrale;
- tonifierea mușchilor;
- ameliorarea durerii și iritației în timpul sindromului premenstrual;
- să aibă o atitudine pozitivă;
- a scăpa de gândurile rele;
- curățând aura și karma.
Dezavantaje și contraindicații
Yoga antigravitațional nu este potrivită pentru toată lumea. Nu puteți exercita dacă:
- are deplasări în discurile vertebrale;
- are pereții slabi ai vaselor de sânge în ochi și nas;
- a suferit recent o accidentare la cap;
- suferă de boală tiroidiană;
- are tromboză sau suferă de hipertensiune arterială.
Multe asane sunt efectuate cu susul în jos. Pentru persoanele cu un sistem vestibular slab, astfel de exerciții nu sunt recomandate pentru a evita probleme grave de sănătate.
Dacă nu există contraindicații, nu ezitați să descoperiți lumea yoga antigravitațională. Aceasta este o lume uimitoare care te va scuti de stres, gânduri rele și invidie neagră. Aceasta este o lume în care totul este simplu și clar, clar și real. Cursurile sunt potrivite pentru persoane de diferite dimensiuni. Este important ca yoga anti-gravitație să te ajute să slăbești rapid!
Asigurați-vă că citiți despre asta
Yoga antigravitațională are multe denumiri - yoga în hamace, yoga aeriană, yoga cu muște, yoga antigravitațională, yoga cu susul în jos și yoga aeriană. A fost inventat de dansatorul, coregraful și aerialist american Christopher Harrison. Christopher a combinat elemente de dans cu asane de bază, acrobații aeriene, gimnastică ritmică și Pilates, a transferat mișcările de pe o suprafață dură în aer, creând iluzia zborului și astfel a luat naștere yoga antigravitațională, care a devenit foarte repede populară. Datorită faptului că exercițiile nu se bazează pe rezistența la gravitație, ci pe colaborarea cu aceasta, oamenii zboară ca păsările. După cum spune Yulia Vysotskaya, s-ar putea să nu zboare foarte sus, dar sunt frumoase! Pentru unii, li se pare un fel de distracție copilărească sub formă de călărie pe leagăn, dar, de fapt, direcția aeriană în yoga este un sistem foarte eficient pentru vindecarea corpului și a spiritului.
În 1991, Christopher Harrison, plănuind un nou spectacol spectaculos, a invitat membrii trupei sale să susțină o parte din spectacol în aer. În acest scop, a creat un hamac special de mătase, care a servit drept plasă de siguranță pentru dansatori - un design atât de neobișnuit a făcut posibilă efectuarea de trucuri fantastice în aer, care le-au tăiat respirația spectatorilor. Curând, Christopher și artiștii au observat că exercițiile în aer au ajutat la reabilitare după zboruri dificile și sesiuni lungi de antrenament. Au fost surprinși că atunci când sunt extrem de obosiți din punct de vedere fizic, sunt atrași să atârne într-un hamac cu susul în jos, ceea ce face ca corpul lor să se relaxeze complet, starea lor de spirit să se îmbunătățească și un val puternic de energie să se simtă. În 2007, proprietarul unuia dintre cluburile sportive a văzut un spectacol de dans în hamace și l-a invitat pe Christopher să dezvolte o serie de antrenamente pentru clienții ei. Așa s-a născut o nouă direcție în fitness, datorită căreia misterioasa yoga indiană a devenit accesibilă tuturor oamenilor, indiferent de vârstă, fizic și nivelul de antrenament.
Beneficiile yoga aeriană
Victor Tetyuk
Chiropractician
„În viața obișnuită, întindem extrem de rar coloana vertebrală și articulațiile; toate activitățile noastre zilnice duc la compresia vertebrelor. Din acest motiv, mușchii nu pot alimenta spațiul dintre vertebre, ceea ce duce la îmbătrânirea prematură a coloanei vertebrale cu toate consecințele care decurg sub formă de osteocondroză și hernie intervertebrală.”
Yoga în hamace rezolvă cu ușurință problemele cu proeminența discului și hernia – cel puțin, mulți susțin că aceste diagnostice au fost înlăturate după sesiuni lungi de yoga antigravitațională.
În plus, yoga în hamace este utilă celor care suferă de migrene, insomnie, oboseală cronică, diabet, tulburări intestinale, genito-urinale și respiratorii, dureri de picioare și exces de greutate. Exercițiile cu aer îmbunătățesc circulația sângelui în organele și țesuturile corpului, întăresc inima și vasele de sânge, elimină durerile din timpul menstruației, întăresc mușchii, ard depozitele de grăsime și stimulează producția de endorfine, hormoni ai plăcerii și fericirii.
Bineînțeles, yoga antigravitațională are și contraindicații, ca orice tip de activitate fizică: sarcină, leziuni cerebrale traumatice, ateroscleroză, tromboflebită, hipertensiune arterială, mărirea glandei tiroide, glaucom și afectarea presiunii intraoculare, dar excesul de greutate corporală nu este un obstacol. Cert este că hamacul poate rezista la greutăți de până la 150 kg! În orice caz, înainte de a practica yoga aeriană, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
Yoga anti-gravitație: exerciții și caracteristici ale cursurilor
Fiecare lecție durează de la 40 la 90 de minute cu muzică meditativă calmă. Antrenamentul începe cu o încălzire, apoi continuă în hamace speciale suspendate de tavan și se termină cu relaxare.
Puteți face orice exercițiu în aer - de la antrenament de forță până la întindere (exerciții de întindere și flexibilitate), eliminând în același timp complet sarcina asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. Mai mult, vertebrele se relaxează, articulațiile se odihnesc, ușurința apare în tot corpul, rigiditatea și etanșeitatea dispar. Instructorul de yoga aeriană Alexandra Cynik spune că „cele mai dificile exerciții par ușoare, deoarece greutatea este distribuită corect în spațiu și este selectat centrul de greutate optim.” Interesant, din punct de vedere al eficacității, exercițiile sunt echivalente cu antrenamentul în sală, iar din punct de vedere al senzațiilor - cu o plimbare plăcută în aer cu o încărcătură ușoară. Și cel mai important, chiar și cei care nu au făcut-o niciodată pot zbura.
În ciuda faptului că unii oameni practică în hamace acasă, antrenamentul în yoga antigravitațională se face cel mai bine sub îndrumarea unui antrenor cu experiență, care va ajuta la evitarea suprasolicitarii, deoarece există diferite niveluri de yoga aeriană - de la cele mai simple exerciții la mișcări complexe. demn de aerieni.
Cursurile aeriene de yoga nu sunt niciodată plictisitoare, pentru că există în ele un element de creativitate și, în plus, te poți agăța serios de senzațiile zborului. Aeroyoga schimbă atitudinea față de lume, umple sufletul de armonie, dă libertate, ușurință și relaxare. Interesant este că mulți oameni observă că starea de spirit și vitalitatea lor depind de cât de des fac exerciții în hamace.
