Jos et ole aamuihminen, herääminen klo 7 on todellista kidutusta. Useimmilla meistä on sellainen päivärytmi, että meidän täytyy nousta sängystä melkein viideltä aamulla. saada kaikki tehtyä. Mutta se ei välttämättä ole takuu. hyvällä tuulella aamulla.
Helpoin tapa päästä eroon synkästä tunnelmasta- herätä oikein. Ja me tiedämme yksinkertaisia tapoja, kuinka tehdä se.
1. Syö aamiainen: Hyvä aamiainen on avain hedelmälliseen päivään. Kuitenkin, kun käytät vain 15 minuuttia terveellisen aamiaisen syömiseen, heräät välittömästi ja tunnet olosi energisemmäksi. Kaikki tietävät, että "onnellinen" vatsa tarkoittaa onnellisempaa sinua.
2. Venytä lihaksia: tämä saa veren liikkumaan nopeammin koko kehossa. Voit jopa venytellä nousematta huovan alta. Kun endorfiinit vapautuvat, tunnet olosi onnellisemmaksi.
3. Älä katso televisiota: Jos olet helposti järkyttynyt huonoista uutisista, ohita aamuohjelmat. Voit kuitenkin aina katsoa suosikki-TV-sarjojasi.
4. Leiki lemmikkisi kanssa: kuinka parantaa mielialaasi sekunnissa? Leiki lemmikkisi kanssa. Se parantaa mielialaasi välittömästi. Totta, et halua jättää häntä töihin.
5. Siivoa huoneesi ennen nukkumaanmenoa: puhdashuoneessa herääminen on yksi maailman parhaista tunteista. Ja aamulla sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että löydät kaiken tarvitsemasi.
6. Kuuntele musiikkia: Tee soittolista kaikista suosikkikappaleistasi ja paina toistopainiketta heti herättyäsi parantaaksesi mielialaasi.
.jpg)
7. Aseta tuoreita kukkia yöpöydällesi: Tieteellinen tutkimus osoitti, että kukat tekevät ihmisen onnellisemmaksi. Siksi on järkevää laittaa suosikki kasvi yöpöydällä.
8. Pidä verhot puolisuljettuina: syksy ja talvi, mikä tahansa auringonvalo jonka voi saada päivän aikana, on plussaa. Ei ole mikään salaisuus, että tunnemme, kuinka mielialamme muuttuu säästä riippuen. Ja auringossa nauttiminen on helpoin tapa saada sinut tuntemaan olosi onnelliseksi.
9. Mene nukkumaan tuntia aikaisemmin: Et todennäköisesti nukahda heti, mutta kerro kehollesi, että on aika rentoutua. Tämä saa sinut tuntemaan olosi paljon levänneemmäksi aamulla.
10. Ohita sosiaalinen media: Ensimmäisenä aamulla otamme kaikki puhelimemme ulos tarkistaaksemme sähköposti, Facebook tai Instagram. Mutta tästä tavasta luopuminen aamulla voi olla todellinen siunaus.
11. Juoda kahvia: kahvi plus hyvä aamiainen - välitön mielialan ja hyvinvoinnin paraneminen. Joten juo kupillinen aromaattista kahvia lähellä ikkunaa tai suoraan sängyssä. Ei ole mukavampaa oloa.
.jpg)
Kuinka herätä hyvällä tuulella? Ei ole väliä miltä jalalta nouset. Aloita vain aamusi hymyillen, ja sitten kaikki on kiinni.
Älä jätä aamiaista väliin
Aamiaista ei kannata jättää väliin monesta syystä: se käynnistää elimistön työn, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa välttämään ylensyöntiä lounaalla. Pidämme eniten siitä, että aamiainen voi parantaa mielialaasi. Miten? Ensinnäkin tämän aterian tulisi tapahtua rauhallisessa ilmapiirissä eikä kiireessä.
Toiseksi valmista jotain terveellistä ja erittäin maukasta, aseta se kauniisti lautaselle tai tarjottimelle ja koristele tuoreet vihannekset ja hedelmiä. Eikö ole aikaa kokata? Ei pelottavaa. Loppujen lopuksi viidessä minuutissa, jopa jogurtista, voit valmistaa todellisen mestariteoksen, joka piristää sinua koko päivän.
Tee tehtäviä
Jo pelkällä lämmittelyllä voi olla valtava vaikutus hyvinvointiimme ja mielialaan. Yksinkertaisesti siksi, että liikunta kiertää verta koko kehossa ja tuottaa endorfiineja – ilohormoneja. Pari punnerrusta, tusina kyykkyä, muutama minuutti lankussa - ja aamu ei ole enää niin synkkä.
Älä muuta herätyskellon aikaa
Tiedämme, tiedämme, puhumme nyt jostain epätodellisesta. Mutta sinun pitäisi todella unohtaa ne "kolme minuuttia" (joista itse asiassa aina tulee puoli tuntia). Muista, että asettamalla herätyksen 10, 20, 30 minuutiksi, kerrot aivoillesi, että tietyn ajan kuluttua sinun on herättävä uudelleen. Tämän vuoksi et voi enää nukkua sikeästi, ja myöhemmin heräät vieläkin väsyneempinä. Muista vain, että keskeytymätön uni on paljon terveellisempää - sinulla on paremmat mahdollisuudet tuntea olosi levänneeksi ja virkeäksi.
Aseta tuoreita kukkia sänkysi viereen
Suuremmassa määrin tämä kohta koskee reilun sukupuolen edustajia. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kukkien näkeminen herätessä teki naisista paljon onnellisempia ja vähemmän stressaantuneita koko päivän ajan.
Kannattaako vielä kerran mainita, että tällä on positiivinen vaikutus sekä työprosessiin että henkilökohtaisiin suhteisiin? Joten, miehet, olemme juuri antaneet teille suuren syyn miellyttää sielunkumppanianne tänään.
Nuku oikealla puolellasi
Usko tai älä, mutta jotkut tutkijat ovat osoittaneet tämän kaavan: jos nukut oikealla kyljelläsi, on taattu makeat unet ja helppo nousta ylös.
Ympäröi itsesi kirkkailla väreillä
Jos heräämisen ensimmäisinä minuuteina näet kirkkaita värejä esineitä, niin hyvä mieliala koko päiväksi taataan. Tosiasia on, että kirkkaat sävyt stimuloi adrenaliinin vapautumista, sinusta tulee energisempi ja iloisempi, ja se on myös se, joka taistelee parhaiten stressihormonia - kortisolia - vastaan.
Adrenaliini edistää myös hormonien, kuten endorfiinin ja dopamiinin, vapautumista, jotka parantavat ihmisen yleistä hyvinvointia ja parantavat mielialaa. Mutta sinun ei pitäisi sisustaa koko huonetta kirkkailla yksityiskohdilla, muuten saat päinvastaisen vaikutuksen.
Kirkkaat värit vaikuttavat jännittävästi hermostoamme. Älä unohda, että ennen kuin heräämme kirkkaisiin tyynyihin, meidän on ensin nukahtava niihin. Ja sen tekeminen on vaikeampaa tämän jännityksen vuoksi. Heräämisen helppouteen vaikuttaa enemmän se, kuinka nukahdimme ja kuinka kauan nukuimme, kuin väri, jonka näemme herätessämme.
Lisäksi, kirkkaita värejä voi olla liian terävä ja havaita kehon aamulla tarpeettomaksi stressiksi. Siksi on parempi ympäröidä itsesi kirkkailla esineillä makuuhuoneen ulkopuolella, esimerkiksi kylpyhuoneen kirkkaiden pyyhkeiden tai suosikkikuppisi kautta.
Nuku ilman vaatteita
Nukkumisessa ilman pyjamaa on monia etuja:
- Ensinnäkin se tekee sinusta vapaamman ja rennomman;
- toiseksi, ilman vaatteita nukahdat nopeammin;
- kolmanneksi kortisolitasot pysyvät normaaleina.
Jos käytät pyjamaa, kehosi lämpötila voi nousta, ja tämän myötä stressihormonin määrä nousee. Tämä vaarantaa sen tosiasian, että kortisolitasot pysyvät korkeina jopa heräämisen jälkeen, mikä johtaa huonoon mielialaan, ärtyneisyyteen ja jopa haluun syödä jotain haitallista.
Päästä irti huolestasi ja ongelmistasi
Päivä ei mene hyvin, ongelmat eivät katoa, huolet lisääntyvät joka minuutti - kuulostaa tutulta? Todennäköisesti tämä taakka roikkuu sinussa yöhön ja jopa aamuun asti. Kuinka päästä eroon siitä?
Jotta ongelma ei häiritse sinua aamulla, sinun on jätettävä kaikki menneen päivän huolet tähän päivään. Hyvä tapa- tiivistää. Muista päivääsi heti aamusta lähtien: mitä tapahtui, mikä oli tärkeää, mikä toimi ja mikä ei.
Yritä olla puuttumatta emotionaalisesti, vaan analysoida sitä hieman irrallaan. Muista löytää ne tilanteet, joista voit kehua itseäsi - teit jotain, osoitit itsesi, onnistuit.
Nämä voivat olla pieniä saavutuksia, mutta ne ovat erittäin tärkeitä. Kirjoita paperille kaikki kysymykset ja huolenaiheet, joita ei ole ratkaistu, ja käsittele ne mahdollisimman pian. Tällä tavalla vapautat pääsi tarpeettomasta tiedosta ja tuskin unohdat mitään. Tämä puolestaan antaa sinun nukahtaa rauhallisesti.
Älä ota puhelinta tai tietokonettasi heti heräämisen jälkeen
Tykkäyksiä, kommentteja, uusia kirjeitä, ilmoituksia - kaikki tämä luo koko pilven tarpeettomia ongelmia ja kysymyksiä. Miksi tarvitset tätä aamulla, kun sinua odottaa kevyt liikunta, lämmin suihku aromaattisella saippualla ja herkullinen aamiainen? Kun heräät, älä tartu laitteisiisi vähintään tuntiin.
Ja yleensä, pidä kaikki laitteesi huoneessa, jossa et nuku. Käytä puhelimen sijaan soivaa herätyskelloa, joka tekee mahdottomaksi nukahtaa. Nämä pienet temput auttavat sinua erottamaan sosiaalisen elämäsi henkilökohtaisesta elämästäsi ja antavat sinun todella nauttia uuden päivän alusta.
Sosiaaliset verkostot, viestit, ilmoitukset, uutiset - kaikki tämä vie sinulta aikaa, jonka voit omistaa itsellesi. Ja milloin on parempi tehdä tämä, ellei heräämisen hetkellä? Kun olet vielä aamun autuuden tilassa, voit ajatella toiveitasi, tavoitteitasi, kuvitella kuinka viettää tämä päivä parhaiten ja miten täyttää se. Tämä paras aika ottamaan yhteyttä itseesi.
Jos pääset välittömästi puhelimeesi tai tietokoneellesi, uppoudut muiden ihmisten uutisten, ajatusten, sanojen verkkoon, lataudut jonkun muun energialla ja toisten ihmisten toiveilla.
Aseta herätys 15-30 minuuttia aikaisemmin
Heräämällä jopa 15 minuuttia aikaisemmin säästät paljon enemmän aikaa valmistautumisprosessissa, jolloin et myöhästy töistä ja säästät positiivinen asenne. Tänä lyhyenä aikana voit rauhassa miettiä mitä syöt aamiaiseksi, mitä puet päällesi, muistat tehtävälistasi ja tapaamiset ja valmistaudut henkisesti päivän alkuun.
Lue ja kuuntele musiikkia
Joskus päivistä tulee todellista rutiinia, ja sitten on erittäin helppoa menettää inspiraatio ja motivaatio. Tässä tapauksessa, jos kirjat eivät auta sinua (muuten, tässä on koko valikoima motivoivia kirjoja), niin ainakin lainaukset menestyneiltä ja mahtavilta ihmisiltä. Joskus jopa pari sanaa voi piristää ja saada sinut hyvälle tuulelle. Nappaa motivoiva lainaus Napoleon Hilliltä tälle päivälle:
Halu on minkä tahansa saavutuksen lähtökohta, ei toivo, ei tahto, vaan vain terävä, sykkivä halu, joka voittaa kaiken.
Ota viileä suihku
Sinun ei tarvitse kaataa jäävesikulhoa päällesi, vaan seiso juoksevan viileän veden alla (noin 20 astetta) pari minuuttia ennen kuin nouset suihkusta. Viileä vesi vapauttaa välittäjäaineita, tai pikemminkin serotoniinia, onnellisuushormonia, joka parantaa mielialaa ja täyttää sinut ilolla päästä varpaisiin.
Älä mene nukkumaan huonolla tuulella
Joskus on hyvin vaikeaa hallita tunteitaan. Mutta sinun täytyy yrittää hillitä intoasi, ainakin hyvän unen ja hyvän tuulen vuoksi aamulla.
Kun koemme voimakkaita tunteita, oli se sitten vihaa, ärsytystä tai suurta iloa, meidän on vaikea nukahtaa, koska aivomme ovat kiihtyneessä tilassa. On tärkeää rauhoittaa itsesi ja, jos mahdollista, lopettaa tämä tunnetilanne. Jos tämä ei ole mahdollista, yritä lykätä sitä seuraavaan päivään.
Samaan aikaan on hyödyllistä tehdä yksinkertainen meditaatio rauhoittaaksesi hermojasi. Kun istut selkä suorana tai makuulla selällään, sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. On tärkeää vain hengittää ja kuunnella itseään ja antaa ajatusten virrata normaalisti. Yksi minuutti riittää rauhoittumaan ja irtautumaan huolista.
Suutele kaikkia perheesi jäseniä
Yksinkertainen suudelma, mutta kuinka paljon se merkitsee sinulle ja rakkaillesi! Kuuluisa amerikkalainen psykoterapeutti Barbara Bartlane uskoo, että suuteleminen lievittää stressiä ja antaa loistavan alun päivälle.
Tapaa auringonnousut
Aamuvalo ilmaisee elimistölle, että se lopettaa unesta vastaavan hormonin melatoniinin tuotannon. Lisäksi tämä valo lisää serotoniinitasoja. Mutta niiden, jotka heräävät liian aikaisin eivätkä pysty katsomaan luonnon heräämistä, ei pidä vaipua epätoivoon. Nyt ostettavissa erikoislaitteet, jotka ovat täsmälleen Asettaa aika tulee täyteen pimeä huone aamu, miellyttävä valo.
7. helmikuuta 2015, klo 13.58
Hymy piristää synkkää päivää
Hymystä taivaalla sateenkaari herää
Muista valon ja rakkauden tilasi ja yritä pysyä siinä niin usein kuin mahdollista.
Muista, kuinka päiväsi meni tänään tai eilen. Muista kuinka paljon hyvää tai ei niin hyvää siinä oli. Mitä sinulle tapahtui? Ja mikä tärkeintä, mitä tunteita ja tunteita koit?
Muistatko?
Loppujen lopuksi mennyt päivä jää meihin tietyllä jälkimaulla. Miellyttävä, makea maku tai katkera ja surullinen. Joskus käy niin, ettei mitään näytä tapahtuneen, mutta sielusi on lämmin. Tai päinvastoin, kaikki olivat kohteliaita ja avuliaita, mutta tunnelmaa ei ollut.
Älkäämme kaivautuko syihin. Asia on siinä, että päiväsi on kulunut ja iltaan mennessä ajatuksesi ovat joko rauhoittuneet, rentoutuneet ja virraneet leveästi miellyttävien asioiden suuntaan. Tai olet ahkerasti katsonut taloudellisia kauhuelokuvia televisiosta. Tai mikä tahansa muu negatiivinen asia, joka resonoi niin "onnistuneesti" mielialaasi, että se teki sinusta vieläkin riippuvaisemman.
Mitä hän tekee?
Hän järjestää päivänsä. Jotkut hermoyhteydet vahvistuvat entisestään, jotkut heikkenevät ja jotkut rakennetaan uudelleen. Tila-arkistosi on täydennetty uusilla vaikutelmilla. Kokemuksesi käsitellään, omaksutaan ja integroidaan elämääsi ja hienovaraisiin kehoihisi yhdessä yössä.
Kun heräät huomenna, näytät tulevan raskaammaksi tai kevyemmäksi vastauksena tiloihin, jotka olet rakentanut itseesi.
Ja yksi on tärkeä ominaisuus Tämä prosessi. Pakotat aivosi kiinnittämään huomiota siihen, mikä on sinulle tällä hetkellä tärkeintä. Toisin sanoen, jos ajattelet kovasti sitä, että sinulla ei ole rahaa, miehesi tai vaimosi ei ymmärrä sinua, työ on hullua, maassa on kriisi ja yleensä kaikki on huonosti, niin aivosi alkaa toimia tähän suuntaan. Ei ole yllättävää, että kun heräät, tuntuu kuin raskas kuorma-auto olisi ajanut kehosi läpi. Haluan peittää itseni huovalla ja jatkaa nukkumista.
Jos menit nukkumaan hyvällä tuulella, vatsassasi oli perhosia, nousit pilvissä ja hymyilit, niin seuraavana aamuna heräät samassa tilassa tai yksinkertaisesti hyvällä tuulella. Miksi? Koska annoit aivoillesi käskyn toimia tähän suuntaan. Hän nosti visiiriä ja alkoi katsoa läpi ja käydä läpi miellyttävää kokemustasi.
Tässä on sinulle yksinkertainen sääntö.
Haluatko herätä aamulla hyvällä tuulella?
Muista sitten ennen nukkumaanmenoa kolme tai useampi hyvää tapahtumaa, jotka tapahtuivat sinulle päivän aikana. Sillä ei ole väliä mikä se oli. Pääasia, että ne saavat sinut hymyilemään, iloitsemaan, rakkauteen, arkuuteen tai jotain vastaavaa. Sinun tulisi muistaa tapahtumat, jotka syöksyivät sinut valon ja rakkauden tilaan.
Pysy tässä tilassa ennen nukkumaanmenoa.
Jos et heti onnistu, harjoittele.
Varmasti jokainen meistä ihmetteli kerran: "Onko todella mahdollista herätä aikaisin aamulla ja jopa hyvä tuuli?!” On niin vaikeaa nostaa päätä tyynyltä ja heittää pois lämmin peitto. Kirottu herätyskello yrittää päästä uneliaan tietoisuuteen tunkeilevilla kutsuillaan. Ja eilisen illan hetket lentää aktiivisesti päässäni, kuinka kaikki oli hyvää, helppoa ja rentoa. Onko tämä tuttu tila? Voiko tähän kaikkeen liittyä hyvä mieli? Monet vastaavat "ei" ja vihaavat aamua vielä enemmän. Kyllä, emme voi muuttaa tilannetta, mutta voimme muuttaa suhtautumistamme siihen. Katsotaan, löytyykö huonoon aamutunnelmaan ihmelääke.
shutr.bz1. Sisäinen harmonia
Jotta voisit herätä hyvällä tuulella joka päivä, sinun on ensinnäkin parannettava sisäistä maailmaasi, jotta voit olla riippumaton olosuhteista, ihmisistä ja vuorokaudenajasta. Kun avaat silmäsi, sinun tulee iloita uudesta päivästä, sen uusista mahdollisuuksista ja mikä tärkeintä - sinulla on itsesi - ainoa henkilö, joka on kanssasi viimeiseen hengenvetoon asti. Tärkeintä on tuntea sisäinen maailma. Ja sitten ei vain aamu, vaan koko päivä on ystävällistä, ja ympärilläsi olevista ihmisistä tulee ystävällisempiä, eikä työ näytä niin vaikealta.
2. Liikennevalotehoste
Aamu on aloituksesi. Jos olosi on mahtava, alat säteillä onnellisuutta ja positiivisuutta, hymyilet useammin ja positiiviset ajatukset ovat mukana koko päivän. . Ja sinun on myönnettävä, että sinulle on miellyttävämpää nähdä itsesi vilpittömästi hymyillen kuin ikuisesti tyytymättömillä kasvoilla. Herää aikaisin aamulla, hymyile heijastuksellesi hurmaava hymy, niin saat taatusti energiaa koko päiväksi!
3. Pieni kiintymys itseäsi kohtaan, rakas
Jokainen meistä tulee lapsuudesta. Kyllä, synnymme uudelleen ja tulemme aikuisiksi, mutta tämä ei periaatteessa muuta mitään. Pohjimmiltaan olemme kaikki samoja pieniä tuhmia tyttöjä ja miehiä. Hemmotella itseä! Järjestä pieni aamujuhla "tuhmalle pikkuiselle". Iloisuuden vuoksi voit laittaa suosikkimusiikkisi päälle. Muistaa koulun oppitunnit liikunta - tee kevyitä harjoituksia. Oletko unohtanut, että lapset rakastavat liikkumista? Ota kontrastisuihku suosikkisuihkugeelilläsi.
Valmistella. Se auttaa sinua vihdoin heräämään etkä putoa unen verkkoon. Jos haluat aloittaa aamun hyvällä tuulella, sinun on syötävä lempiruokasi aamiaiseksi ja käytettävä suosikkivaatteitasi. Epämukavia tai rumia vaatteita ei pidä käyttää ollenkaan. Rakastu itseesi, sillä vain todella elämään rakastuneet ihmiset nousevat aamulla epämaallisella tuulella.
4. Terveet elämäntavat ja tasapainoinen ruokavalio
Jokainen meistä on kuullut sananlaskun: "Syö aamiainen itse, jaa lounas ystävän kanssa ja anna illallinen vihollisellesi." Avain hyvään oloon aamulla on olla syömättä liikaa illalla. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi unohtaa sellainen sana kuin "illallinen" ja yrittää olla syömättä kuuden jälkeen. Ihannetapauksessa illallisen tulisi koostua kevyistä ruoista ja olla 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yritä syödä kevyitä ruokia - hedelmiä, vihanneksia, raejuustoa, kefiiriä, keitettyjä munia. Sinun ei tarvitse syödä mitään illalliseksi. Riittää, kun juot lasillisen kefiiriä, mehua tai kivennäisvettä. Pääasia on, että et mene nukkumaan tyhjällä vatsalla.
5. Mukavuus, mukavuus, rauha
Mukava sänky, pehmeä peitto ja turvatyyny pystyy tarjoamaan sinulle kaiken tämän. Muista tuulettaa huone ennen nukkumaanmenoa. Raikas ilma– lupaus. Älä ajattele ongelmia. Jotta voit herätä hyvällä tuulella, sinun on lopetettava päivä oikein. Ota ennen nukkumaanmenoa aromaattinen kylpy, katso suosikkielokuvasi, lue vähintään pari sivua sinua kiinnostavasta kirjasta.
6. Rakkaus ja idylli
Sielunkumppanimme, missä olisimme ilman teitä? Rakastetun miellyttävä ääni, uninen halaus - tämä on ihanteellinen ärsyke hyvälle tuulelle. Tiedemiehet ovat osoittaneet, että aamuseksillä on takuu hyvä tuuli. Joten ajatelkaa sitä, naiset! Endorfiineja ei ole koskaan liikaa.
7. Odotan viikonloppua
Samaa mieltä, kuinka mukavaa on nukahtaa perjantai-iltana. Onhan huomenna lauantai. Ei tarvitse kiirehtiä minnekään, vaunut ja pieni kärry vapaa-aikaa. Voit omistautua sille, mitä rakastat.
Mitä haluaisit lisätä? Jos ihmisellä on idylli sisäisen maailmansa kanssa, hän on aina iloinen ja hyvällä tuulella. Koska tämä epämaine tunnelma tulee hänen sisältä, se on jo luontainen hänelle. Jos on harmoniaa, kaikki muu tulee itsestään, ihmiset ympärilläsi muuttuvat ystävällisemmiksi, aurinko paistaa kirkkaammin, sekä aamut että illat ovat hyviä yhdessä yössä. Mitä suosittelisit numerolle 8?
Terve uni ja hyvä mieli ovat erottamattomia käsitteitä. Tästä syystä on erittäin tärkeää levätä kunnolla. Unen laiminlyömällä koemme usein väsymystä, ärtyneisyyttä, kauheaa mielialaa ja huonoa terveyttä. Hyvän terveyden palauttamiseksi ja sen seurauksena upean mielialan palauttamiseksi on tärkeää ylläpitää uniaikataulua.
Selvitetään kuinka uni vaikuttaa mielialaan.
Kuinka uni vaikuttaa mielialaamme ja mitä voidaan tehdä unen laadun parantamiseksi. Muutama yksinkertainen ja tehokas sääntö hyvää yötä jonka kuka tahansa voi tehdä.
Yölevojemme aikana kehomme tuottaa hormonia, joka on suunniteltu suojelemaan meitä stressiltä ja nälältä, sitä kutsutaan kortisoliksi. klo terveellistä unta, kortisolia tuotetaan riittävästi ja sitä kulutetaan koko päivän. Mutta jos et saa tarpeeksi unta, tätä hormonia tuotetaan liikaa. Samanaikaisesti yöunta ei voida kompensoida päiväunilla. Päiväunet ovat harvoin rauhallisia ja terveitä, joten väsymyksen tunne jatkuu.
Unenpuutteen aiheuttaman väsymyksen vuoksi lihakset heikkenevät ja menettävät normaalin palautumiskykynsä. Tämän seurauksena lihaksia vahvistavat harjoitukset ovat tehottomia. Liiallinen kortisoli johtaa myös liikalihavuuteen. Ruokahalu aluksi laskee ja sitten lisääntyy, mikä saa sinut syömään useammin. Tämä tapahtuu unen puutteen vuoksi, ja kehomme kompensoi energian puutteen ylimääräisellä ravinnolla.
Kuinka paljon aikaa tarvitset nukkumiseen?
Jokaisella meistä on erilainen unen tarve. Yleensä kunnollinen lepo on välttämätöntä 7-9 tuntia, jotkut pärjäävät 6 tunnilla. Voima ja hyvinvointi palautuvat parhaiten oikealla unella. Unen puuttuessa tai puutteessa öisin immuunijärjestelmä toimii kulumista vastaan.
Jopa unen puutteessa syntyy "univelka", joten jos 8 tunnin sijasta nukut vain 6, niin tähän velkaan lisätään 2 tuntia joka päivä. Ajan myötä tämä johtaa huono tuuli ja masennus, usein vilustuminen ja päänsärky.
Samalla on tärkeää muistaa, että "velkaa" on mahdotonta maksaa takaisin, vaikka nukuisit tarpeeksi viikonloppuna tai päivällä vapaa-aika. Vaikka nukut koko viikonlopun, se ei kompensoi koko viikon unen puutetta. Sivuvaikutukset riittämätön uni - kehon uupumus ja ennenaikainen ikääntyminen: keholla ei usein yksinkertaisesti ole aikaa päästä eroon vanhoista soluista ja tuottaa uusia, koska tämä tapahtuu yleensä unessa.
Jos päinvastoin vietät paljon enemmän aikaa unessa (paitsi silloin, kun henkilö on sairas), sinulle voi kehittyä toinen kipeä, "ylinukkuminen", joka edistää masennuksen ja kroonisen väsymysoireyhtymän esiintymistä.
Brittiläinen vuonna 2007 tehty tutkimus osoitti, että ne, joiden uni kestää 7-8 tuntia joka yö, elävät pidempään verrattuna niihin, joiden unen kesto "hyppää" päivästä toiseen: silloin ihminen nukkuu noin 5 tuntia, sitten 10-12 tuntia. Et voi riistää itseltäsi kehosi tarvitsemia lepotunteja. Brittitutkijat ovat osoittaneet kokeillaan, että ihmiset, jotka riistävät itsensä unettomuudesta varaamalla uneen 4-5 tuntia, altistavat itsensä erilaisille sydän- ja verisuonisairauksille.
Vuonna 2007 Kalifornian tutkijat osoittivat, että henkilö, joka riistää itseltään kunnollisen unen, kokee jatkuvaa estoa tietyillä aivojen alueilla, jotka puolestaan säätelevät ihmisen mielialaa ja keskittymiskykyä. Tämä selittää, miksi unen puutteesta kärsivistä ihmisistä tulee usein ärtyneitä, liian tunteellisia ja osoittavat kyvyttömyyttä keskittää huomionsa.
Unenpuute on myös syynä moniin muihin epämiellyttäviä seurauksia: liikalihavuus, diabetes, alkoholismi. Auto-onnettomuudet johtuvat usein myös unen puutteesta.
Millaista se on - terveellinen uni
Terve uni on aikaa, jolloin kehollamme on aikaa täysin palautua ja levätä. Yöunen aikana kehosi ei vain toipu, vaan myös kaikki päivän aikana vastaanotettu tieto järjestelmällistyy.
Unessa on 2 vaihetta: nopea ja hidas, jotka vaihtelevat jatkuvasti. Kun nukahdamme, siirrymme hitaan unen vaiheeseen. Tällä hetkellä kehomme lämpötila laskee, kaikki aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, aivot skannaavat kaikkia elimiä tunnistaen ja korjaaen "ongelmia". Sitten tulee REM-unen aika ja näemme unta.
Kokeet ovat osoittaneet, että hitaan unen aikana kehon sisällä tapahtuvat prosessit säätelevät. Tämän univaiheen ansiosta saamme takaisin voimamme ja tunnemme olomme levänneeksi herätessämme. REM-univaihe on vastuussa ihmisen muistista ja huomiosta sekä kyvystä havaita uutta materiaalia, omaksua ja toistaa opittua.
Noudattamalla uniaikataulua pidät huolta terveydestäsi.
Samanaikaisesti sinun on tiedettävä, että unen kesto ei ole tärkeä, vaan myös jatkuva aikataulu. Köyhä vartalo ilman uniaikataulua on jatkuvasti shokissa. Tuloksena on alhainen tuottavuus koko päivän ajan. Sillä tavalla et menesty!
Hyvän unen säännöt
Olemme keskustelleet kunnollisen levon puutteen seurauksista, mutta kysymys kuuluu: mitä ja miten tehdä, jotta kehosi saisi kunnollisen levon.
Korostetaan useita sääntöjä hyvään uneen:
1. Joko nukumme ikkuna auki tai tuuletamme huoneen ennen nukkumaanmenoa, tarvitsemme happea levätäksemme. Sen puute tekee unesta matalaa ja keskeytynyttä. On kuitenkin ruokia, jotka auttavat sinua nukahtamaan: kirsikkamehu, kirsikat ja banaanit.
2. Menemme nukkumaan 2 tuntia syömisen jälkeen; täysi vatsa yöllä ei vaikuta pelkästään ruoansulatuksen laatuun, vaan myös häiritsee sydämen rytmiä.
3. Nukumme pimeässä, koska silmän verkkokalvoon tunkeutuvat valonlähteet estävät unihormonin, melatoniinin, tuotannon. Siksi on parempi poistaa makuuhuoneesta television lisäksi myös valokello.
4. Tärkeintä on muodostaa päivittäinen tapa - nukahtaa tiukasti samaan aikaan.
5. Ilta, kummallista kyllä, on avain hyvään tunnelmaan aamulla. Harjoittelu iltaisin ei ole harjoitella stressiä, liikkeet kehon lihasten rentouttamiseen. Teemme sen puoli tuntia ennen illallista. Se rauhoittaa hermostoa, lievittää stressiä, lievittää väsymystä ja lievittää selkä- ja niskakipuja.
6. Kävely ennen nukkumaanmenoa mukavassa seurassa tai yksin, hyvä positiivinen elokuva illaksi ja kylpy maustettu suola- kaikki edellä mainitut auttavat sinua rentoutumaan ja vaikuttavat suotuisasti unesi laatuun.
7. Aromilamppu ennen nukkumaanmenoa eteeriset öljyt: laventeli, patchouli, ylang-ylang auttavat myös rentoutumaan ja virittymään lepäämään. Jo ennen nukkumaanmenoa voit kuunnella rauhoittavaa musiikkia luonnon äänillä.
Video - kuinka herätä hyvällä tuulella
Siten uni ei ole hukattua aikaa, kuten monet uskovat, vaan koko kehomme suojaavien toimintojen kompleksi. Uni auttaa palauttamaan päivän aikana käytetyn voiman ja energian. Se säätelee myös immuunijärjestelmää ja hermosto elimistöön, ohjaa muita sisäisiä prosesseja. Riittävä uni auttaa pysymään sisällä mahtavalla tuulella ja tervehtiä joka päivä hymyillen.
Terveellisiä unia ja hyvää mieltä!
