Harjoituksia oikean asennon kouluttamiseksi. ”Harjoituskompleksit oikean asennon muodostamiseksi liikuntatunneilla. Ryhtiharjoitukset teini-ikäisille

Liikuntaterapia ryhtiä rikkovan on tehtävä päivittäin, jos sinun on todella korjattava se. Valitettavasti viime vuosikymmenien aikana huonosta asennosta on tullut akuutti ja ajankohtainen. Tämä johtuu pääasiassa passiivisesta elämäntavasta, pitkäaikaisesta työskentelystä tietokoneella ja istumattomasta työstä.

Sopimaton ryhti ei vaikuta vain ihmisen ympäristöön, vaan myös kokonaiskuvaan terveydestä. Liikuntaterapia voi auttaa selviytymään tästä ongelmasta.

Liikuntaterapian arvo ja rooli

Terapeuttinen fyysinen kulttuuri on menetelmä heikentyneen asennon ehkäisyyn ja hoitoon, joka perustuu erikoistuneiden harjoitusten sarjaan. Vapaa-ajan fyysinen kulttuuri on jaettu kahteen luokkaan - yleinen ja erityinen.

Yleinen liikuntaterapia on tarkoitettu kumulatiiviseen harjoitteluun, joka sisältää joukon harjoituksia erilaisten lihasryhmien kehittämiseksi kehon vahvistamiseksi ja kokonaisvaltaiseksi kehitykseksi.

Erityinen liikuntaterapia keskittyy tiettyihin harjoituksiin, joihin osallistuu tiettyjä lihasryhmiä, joiden toiminta voi heikentyä vammojen tai sairauksien takia.

Liikuntaterapian keskeiset tehtävät ovat:

• minimoidaan vakavien seurausten esiintyminen
• koko kehon kouluttaminen;
• luomalla suotuisat olosuhteet selkärangan liikkeille;
• sopimattoman asennon korjaaminen;
• oikean asennon vahvistaminen;
• lihasten sävyn ja kestävyyden lisääminen.

Joukko harjoituksia lapsille

Lapsuudessa kehon muodostuminen tapahtuu, ja jos et aluksi aseta perustaa kauniille asennolle, voi tulevaisuudessa muodostua vakavia komplikaatioita.

Liikuntaterapia lapsille, joilla on ryhtihäiriöitä:

1. Aseta kätesi seisomassa rinnakkain kehon akselin kanssa. On tarpeen hengittää syvään, kumartua koskettamaan lattiaa kämmenilläsi ja hengittää. Palaa sitten lähtöasentoon selkäsi mahdollisimman suorana.
2. Alkuasento on samanlainen kuin edellinen, mutta käsivarret on taitettu pään takaosaan. Rinnan on oltava taivutettu niin paljon kuin mahdollista, ja kyynärpäät on vedettävä taaksepäin, tässä asennossa kiertämisen suorittamiseksi.
3. Pään taivuttaminen ja pyörittäminen on tehokas harjoitus.
4. Kisu.
5. Vene.

Ennen aloittamista on suositeltavaa käyttää lasillinen vettä, mehua tai teetä ilman sokeria; sinun tulee kieltäytyä syömästä.

Voimistelu skolioottisessa muodossa

Skolioottinen asento on selkärangan normaalin asennon patologinen vääristyminen nikamien yleisen siirtymän kanssa. Skolioottisen asennon havaitseminen on melko helppoa, koska tällaisiin muutoksiin liittyy paljain silmin näkyvä hartioiden ja lapaluiden epäsymmetria.

Useimmissa tapauksissa esitetty asento havaitaan ala-asteen oppilailla, jotka pitävät väärän asennon istuessaan pöydän ääressä.

Harjoitukset tämän sairauden poistamiseksi perustuvat pääasiassa seuraaviin harjoituksiin:

• seisomisen aikana on tarpeen hengittää, johon liittyy käsien nostaminen pään yläpuolelle enimmäistasolle, uloshengitys - tasainen lasku;
• polven vaihtoehtoinen taipuminen ja sen sieppaaminen vatsaan;
• kun seisot, vedä henkeä ja nouse varpailla koko matkan levittäen kätesi sivuille ja venyttämällä niskaasi, samalla kun hengität - alkuasento;
• rungon kallistaminen eteenpäin lapaluilla makaavalla voimistelussa;
• seisominen minkä tahansa kepin käsissä, sisäänhengityksessä, käsien nostaminen ylös, uloshengitys - laskeminen;
• Polkupyörä makaa selälläsi;
• Vene.

Esitetyt harjoitukset on toistettava vähintään seitsemän kertaa. Venettä tulisi pitää mahdollisimman pitkään ja toistaa neljä kertaa. Pyörä - viisitoista kierrosta yhdessä sarjassa, toistojen määrä on neljä.

Hyödyllinen video aiheesta

Harjoitukset koululaisille

Asennon rikkomiseen liittyvien ei-toivottujen seurausten estämiseksi on välttämätöntä tehdä liikuntaterapia lapsen kanssa.

Harjoitussarja sisältää:

1. Seisoo pallon kädessä. Hengitettäessä, pallon nostaminen ylöspäin, uloshengityksessä - lasku rintatasoon maksimaalisen kyynärpään sieppauksen ja myöhemmin käsien laskemisen kanssa.
2. Lähtöasento on samanlainen. Nosta kätesi pallolla ylöspäin, taivuta takaa ja heitä pallo takaisin. Palaa alkuasentoon kädet sivujen yli.
3. Sakset.
4. Vene.
5. Polkupyörä.
6. Nosta selälläsi vuorotellen suoria jalkoja 45 asteen kulmassa.
7. Taipuu eteenpäin ja sivuille voimistelussa.
8. Nosta neljällä kädellä ja nosta vasen käsi ja oikea jalka samanaikaisesti. Pidä asentoa viisi sekuntia ja vaihda sitten kädet / jalat.

Kaikki harjoitukset on toistettava vähintään viisi kertaa hitaasti. On suositeltavaa rekisteröidä lapsi uintiosastoon, koska selkäranka on vedessä tasaisessa asennossa ja lihasten työ soutun aikana auttaa korjaamaan oikean asennon.

Asennon kaarevuushieronta

Hieronta on valmistava vaihe ennen terveyttä parantavan voimistelun suoraa harjoittamista. Hieronnan ansiosta voit tunnistaa pääongelman ja valita tämän perusteella sopivat harjoitukset.

Lisäksi hieronta normalisoi selkärangan verenkiertoa, lisää ravinteiden virtausta ja tasapainottaa aineenvaihduntaa sekä virittää lihakset liikuntaan.

Keskushierontatekniikoita on useita:

1. Matala ja syvä silitti.
2. Hankaus.
3. Vaivaaminen.
4. Tärinä.

Jokaisella esitetyllä menetelmällä on oma erityinen vaikutus kehoon, joten hierontaa käytettäessä sinun tulee ottaa yhteyttä yksinomaan ammattilaisiin, sinun ei pitäisi itsehoitaa.

Oppilaan oikea asento on huolenaihe vanhemmille ja lääkäreille. Mikä on ryhti ja kuinka kaarevuus vaikuttaa koululaisten terveyteen, keskustellaan artikkelissa.

Asento muodostuu koko lapsen kasvun ja kehityksen ajan, varhaisesta iästä alkaen. Oikealla ryhmitelmällä varustetulla opiskelijalla ei saisi olla anatomisten standardien määrittelemiä poikkeamia. Ihmiset, joilla on oikea istumisasento, voidaan nähdä kaukaa. He pitävät aina päänsä suorana, kävely on kevyt, selkä ei ole taipunut.

Asennohäiriöt määrittävät ennalta synnynnäiset tai perinnölliset ominaisuudet sekä aikaisemmat sairaudet ja vammat. Tällainen patologia voi olla seurausta istumattomasta elämästä. Luokan koululaiset istuvat pöydällä, kotona - oppivat oppitunteja pöydältä. Koulupäivän aikana lapsi väsyy keskimäärin 5-6 oppitunnin ajan. Liikkumattomuus vähentää käsitystä opetussuunnitelmasta.

Usein koululaisten huono asento johtuu siitä, että pitkäaikainen istuminen pöydässä aiheuttaa verenkierron pysähtymisen. Selkälihakset, selkäranka, niska, jalat väsyvät. Uppoavat hartiat ja pää, lepakot tuolissa puhuvat väsymyksen merkistä. Kaikilla näillä tekijöillä on haitallinen vaikutus opiskelijan asennon oikeaan muodostumiseen. Varhaisessa iässä lapsella on kyky liikkua aktiivisesti, kun hän tulee kouluun, hänen on istuttava enemmän.

Lapselle on selitettävä, kuinka tärkeää on ottaa oikea asento pöydällä. Kirjallisen työn suorittamisen aikana hartiat tulisi suoristaa, olla samalla tasolla ja jalan pää kallistua. Opiskelijan on voitava rentoutua pöydällä silloin, kun opettaja selittää oppitunnin. Tällä hetkellä voit rentoutua ja nojata tukevasti tuolin selkänojaan. Kunnioittamalla tärkeitä ruhtinaita, syntymisongelmat voidaan välttää.

Kuinka asennon kaarevuus näkyy?

Luettelo tärkeimmistä syistä, jotka johtavat ryhtihäiriöihin:

• aikaisempi trauma tai sairaus;
• aktiivisen elämäntavan laiminlyönti;
• riittämätön tuotto liikuntatunneille;
• työpöydän standardien epäjohdonmukaisuus suhteessa opiskelijan pituuteen;
• väsymys pitkäaikaisesta istumisesta;
• väärä sijainti pöydällä;
• riittämätön työpaikan valaistus
• näköongelmat.

Asennon ongelman ilmenemisen välttämiseksi on mahdollisuuksien mukaan suljettava pois sen vääristymät.

Kuinka tunnistaa rikkomus

Väärän asennon ollessa kehossa on: luonnoton taipuma, hartioiden sijainnin epäsymmetria, vatsan pullistuma. Lääketieteessä tämä ilmiö on ominaista selkärangan kaarevuudelle, joka on skolioosi. Lapsen tutkiminen auttaa tunnistamaan ja tunnistamaan ryhmiä koulun iässä.

Tutkimus suoritetaan seisovassa asennossa. Aseta kantapäät yhteen ja levitä varpaat 45 asteen kulmaan. Jos havaitaan rikkomuksia, jotka poikkeavat anatomisen symmetrian normeista, suositellaan selän röntgentutkimusta. Tämä on tehtävä selkärangan patologioiden havaitsemiseksi.

Visuaalisesti havaittavia oireita voivat pahentaa sairaudet, jotka voivat johtua asennon aiheuttamista muutoksista. Lapsen järjestelmällinen löytäminen pöydästä väärään asentoon täydentyy toissijaisilla, vakavammilla merkeillä. Esimerkiksi yksi jalka voi olla lyhyempi kuin toinen.

Skolioottinen ryhtihäiriö

Ihmisen selkärangan käyrät muodostuvat varhaisesta iästä alkaen. Mahdolliset rikkomukset ilmenevät seurauksena altistumisesta useiden haitallisten tekijöiden taustalle. Huomaamatta ongelmaa ajoissa, vuosien varrella opiskelija saa lisää kaarevuuksia. Tämän seurauksena aikuisuudessa tämä vaikuttaa terveyteen. Skolioosilla selkäranka on taivutettu yhteen suuntaan, usein oikealle.

Jos kaikki on selvää synnynnäisellä skolioosilla, koska se voi olla seurausta geneettisestä taipumuksesta. Hankitun taudin kohdalla asiat voivat olla pahempia. Joskus vanhemmat eivät kiinnitä huomiota ongelmaan monien vuosien ajan. Kun rikkomus voidaan havaita ajoissa, korjaavien harjoitusten ja asiantuntijoiden valvonnan ansiosta tilanne voidaan helposti palauttaa.

Ryhtiharjoitukset koululaisille

Yksinkertaiset harjoitukset suoritetaan lämmittelyn muodossa selkärangan väsymyksen ja stressin lievittämiseksi. Vaikuttamalla oikean asennon muodostumiseen koululaisissa fyysisten kompleksien avulla voidaan saavuttaa huomattavia tuloksia. On suositeltavaa tehdä harjoitukset vanhempiesi kanssa tai yksin. Kompleksi menee näin:

1. Seisot pakarat seinää vasten, sulje kantapääsi yhteen ja levitä sitten kätesi sivuille hartiatasolla. Laita kämmenesi eteenpäin simuloidaksesi kätesi liukumista seinää pitkin.
2. Oikean asennon saavuttamiseksi lapsen on vain seisottava suoraan seinää vasten. Nosta kätesi ylös, rasita selkäsi. Laske välillä 1-10. Rentoudu, laita kätesi alas.
3. Harjoittele alttiissa asennoissa. Tätä varten sinun on venytettävä jalat ja käsivarret vartaloa pitkin. Vatsaan ja rintaan nojaten nosta samalla kädet ja jalat. Hyviä tuloksia voidaan saavuttaa pitämällä nostettujen käsien ja jalkojen asemaa muutaman sekunnin ajan. Palaa lähtöasentoon ja toista harjoitus.
4. Selällä makaaminen jäljittelee pyöräilyä. Jalkojen tulee olla 45 asteen kulmassa. Suorita manipulaatio minuuttitaukoilla 10 lähestymistavassa.

Monimutkaisemmat fyysiset harjoitukset asennon korjaamiseksi suoritetaan parhaiten vain asiantuntijoiden, kouluttajan tai lääkärin valvonnassa.

Asennon häiriöiden ehkäisy

Selkänojan hallitseminen seisten ja istuen on erinomainen ennaltaehkäisy. Selän tulee aina olla suora. Kun istut pitkään, sinun on pidettävä tauko, voit nojata tuolin selkänojaan tai nousta ylös kävelemään. Säädä tarvittaessa pöydän korkeus suhteessa lapsen korkeuteen.

Seisovassa asennossa on parempi jakaa kuorma kuormittaen vuorotellen toista jalkaa. Sen sijaan, että olisit pitkään yhdessä paikassa, on hyödyllistä kävellä edestakaisin. Lattialle pudonnut laukun tai esineen ottamiseksi ei tarvitse kallistaa selkää, vaan istua alas polvet taivutettuna.

Istuessasi pöydällä tai tuolilla tarvitset lapsen selkänojan, jotta se mahtuisi tiukasti selkää vasten. Oppitunneille istu suorana kallistamatta selkäsi ja päätäsi eteenpäin. Samanaikaisesti jalkojen tulisi olla lattialla. Jos ei, aseta jalkatuki pöydän alle tai säädä työaluetta.

Älä aliarvioi olkalaukun aiheuttamia vahinkoja. Tällaisten lisävarusteiden käyttäminen reppujen sijaan uhkaa suoraan selkärangan kaarevuutta. Selitettäessä lapselle, kuinka tärkeä oikea asento on koululaisille, on suositeltavaa antaa heille suosituksia useammin.

Oikean asennon saavuttamiseksi kouluikäisen lapsen on noudatettava seuraavia sääntöjä ja noudatettava yksinkertaisia \u200b\u200bsuosituksia.

Monien vanhempien ongelma lapsen oikeasta asennosta on kiireellinen. Valitettavasti monet syyt johtavat nyt lasten asenteen väärään muodostumiseen. Tämä voi olla väärä unelma, jatkuva istuminen, tapana kumartua jne. Mutta väärä ryhti ei ole vain ruma, vaan myös vaarallinen terveydelle. Oikea harjoitussarja lasten asennon kaarevuuteen auttaa ratkaisemaan ongelman, koska vauvan selkäranka ei ole vielä muodostunut, mikä tarkoittaa, että se menee helposti muutoksiin.

Oikeassa asennossa on tapana ymmärtää kehon asento, jossa pää on hieman kohonnut, hartiat ovat paikallaan, lapaluet ovat lähellä selkärankaa, eivät ulkonevat, ja vatsa linja ei ylitä rinnan tasoa.

Oikea ryhti on terveyden avain. Ja nämä eivät ole vain suuria sanoja. On tärkeää ottaa tämä vastuullisesti, koska selkärangan kaarevuus ja poikkeavuudet selkälihasten työssä aiheuttavat vakavia häiriöitä sisäelinten työssä. Vino selkä lapsi on alttiimpi vilustumiselle, keuhkoputkentulehdukselle, gastriittiin, ummetukselle, sydämen ja keuhkojen kehitysongelmille.

Vauvan selkärangaa tulisi seurata jo varhaisesta iästä alkaen. On tarpeen yksinkertaisesti ja helposti selittää lapselle, että jos hän pitää selkää epätasaisesti eikä istu oikein, hän voi sairastua. On tärkeää tehdä säännöksi tehdä kevyitä harjoituksia vauvan kanssa ennaltaehkäisyyn - tämä estää monia ongelmia.

Ryhtihäiriöt ilmenevät usein kouluikäisenä. Koululaisten on oltava pitkään samassa asennossa, lihakset ovat jatkuvasti jännittyneitä, he väsyvät ja kipu tulee. Stressin lievittämiseksi lapsen on muutettava jatkuvasti asentoa, taivutettava selkäranka ja siirryttävä sivulle.

Jos lapsella on oireita, kuten jatkuva väsymys, kömpelyys, päänsärky ja niskakipu, hän kieltäytyy olemasta aktiivinen, valittaa niveltymisestä ja raajojen kipu liikkeen aikana, on tärkeää kääntyä lääkärin puoleen. Älä tee itsehoitoa, muuten voit vain pahentaa tilannetta. Vain asiantuntija voi määrittää ryhtihäiriön tason ja neuvoa menettelytapoja, jotka ovat hyödyllisiä tapauksessasi.

Asennonmuodostus on melko pitkä prosessi, joka alkaa syntymästä ja kestää jopa 25 vuotta. Erityistä huomiota on kiinnitettävä asentoon aikana, jolloin vauvat kasvavat aktiivisesti - 5-6 vuotta esikoululaisille sekä murrosikä: 11-13 vuotta tytöille ja 13-15 vuotta pojille.

Noudata seuraavia ohjeita välttääksesi lasten huonon asennon:

• Oikein järjestetty uni. On välttämätöntä käyttää kiinteää patjaa ja erityistä ortopedista tyynyä, jotka auttavat varmistamaan selkärangan oikean toiminnan. Yritä opettaa vauvasi nukkumaan selällään.
• Istumattoman toiminnan torjunta. Kiinnitä huomiota siihen, että lapsi harjoittaa aktiivista elämäntapaa, kävelee enemmän, pelaa ulkona.
• Oikea valinta kengistä. Yritä ostaa kenkiä, joilla on jalkatuet, jotta varmistetaan oikea kävely. Varmista myös, että lapsi ei taivuta jalkoja kävelemisen aikana.
• Selkärangan kuormituksen hallinta. Varmista, että se on tasainen. Älä salli liian raskaiden salkkujen kantamista ja pussin jatkuvaa kantamista toisella olalla.
• Oikea kävely. On tärkeää vapauttaa lapsi tavasta seisoa yhdellä jalalla. Tämä aiheuttaa kehon vinoasennon, mikä johtaa selkärangan väärään taipumiseen puolestaan.
• Oikea huonekaluvalikoima. Huonekalut on valittava ottaen huomioon vauvan ikä ja yksilölliset ominaisuudet. Opeta häntä istumaan kunnolla pöydän ääressä. Optimaalinen etäisyys pöydän ja silmien välillä on 30-35 cm, tässä asennossa asento on mahdollisimman oikea ja selkäranka kuormittuu. Tuoleja on parasta käyttää selkänojalla. Älä anna lapsen makaamaan pöydälle. Jos hän tuntee olevansa väsynyt selässä, anna hänen pitää tauko - makaamaan tai liikkua.

Harjoitukset lasten asennon korjaamiseksi

Lapsille on monia ryhtiharjoituksia. Alla löydät peruskompleksi, joita voidaan soveltaa sekä asenteen korjaamiseksi että sen rikkomusten estämiseksi.

• Sinun täytyy kävellä paikallaan pitäen ryhtiäsi tasalla 10-15 minuuttia.
• Suorita kymmenen kyykky kädet ojennettuna edessäsi ja pitämällä selkäsi suorana.
• Pystyasennossa sinun täytyy rentouttaa kaikki kehon lihakset yksi kerrallaan ja sitten rasittaa niitä taivuttamatta selkääsi.
• Istu tuolille tai lattialle. Tuo lapalavat mahdollisimman lähelle toisiaan ja rentoudu sitten. Toista harjoitus kymmenen kertaa.
• Lähtöasento - makaa selällään. Nosta jalkojasi vuorotellen pitämällä niitä yläasennossa viiden sekunnin ajan. Toista kymmenen kertaa.
• Sinun on oltava suoria, laita jalkasi hartioiden leveydelle, aseta kätesi vyösi. Hengittäessäsi levitä kyynärpäät niin, että lapaluet kohtaavat. Kun hengität, palaa lähtöasentoon. Toista 5-10 kertaa.
• Kädet on liitettävä selän taakse. Tee viisi taivutusta sivuille. Hengitys voi olla mielivaltaista.
• Sinun on otettava voimistelupuikko käsissäsi ja ojennettava kädet edessäsi. Kun hengität ulos, istu alas ja palaa alkuasentoon hengittäessäsi.
• Seuraavaa harjoitusta varten sinun on makattava vatsallasi venyttämällä kätesi eteenpäin. Nosta samalla kädet ja jalat ylös taivuttamalla hieman alaselässä. Toista harjoitus viisi kertaa.
• Seuraava harjoitus on kävely sukilla kirjan kanssa päähän. Voit järjestää kilpailun lapsesi kanssa ja kävellä hänen kanssaan.
• Toinen harjoitus, joka muodostaa täydellisesti ryhtiäsi, on "kissa". Polvillaan vauvan tulee lepää kätensä lattialla, pää alaspäin. Lapsen on kaarittava selkänsä sillalla ja taivutettava se nostamalla päänsä korkealle ja taivuttamalla vastakkaiseen suuntaan.
• Lapsen on istuttava turkkiksi. Anna hänen pitää selkä suorana, ojenna kätensä päänsä yli ja venytä mahdollisimman korkealle. On suositeltavaa suorittaa 2-3 toistoa.

Nämä ryhtiharjoitukset ovat monipuolisia ja voidaan tehdä 10-vuotiaille, vanhemmille tai nuoremmille lapsille sekä aikuisille.

Lasten huonoa ryhtiä koskevat harjoitukset, joiden tarkoituksena on vahvistaa selkälihaksia

Lasten ryhtiharjoitusten tulisi myös vahvistaa heidän selkälihaksiaan. Heidän suoritusaika on 30 sekuntia - kolme minuuttia. Ne voivat olla seuraavat:

• Istu lattialla, vedä polviasi itseäsi kohti ja kääri kätesi niiden ympärille. Sinun täytyy rullata selällään lattialla ja palata sitten alkuasentoon.
• Lähtöasento - makaa selällään. Suorita pyöreitä liikkeitä jaloillasi, jäljittelemällä selässäsi ratsastamista.
• Makaa selälläsi, venytä kätesi vartaloasi pitkin, taivuta jalkasi polvissa. Repäise lantio mahdollisimman korkealle lattiasta, pidä tässä asennossa viisi sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista harjoitus viisi kertaa.
• Lapsen on lepää kätensä lattialla, kun taas äidin tulisi viedä hänet nilkoista tällä hetkellä. Anna vauvan kävellä käsivarsillaan 2-3 minuuttia.
• Kävele vuorotellen kantapääsi, varpaillasi ja jalkojesi ulkoreunoilla puolen minuutin ajan. Nouse sitten neljällä kädellä ja pidennä vasen käsi ja oikea jalka ja vaihda sitten ne.

Ryhtiharjoitukset alle 4-vuotiaille

Ryhtiharjoitukset 3-4-vuotiaille lapsille on suoritettava pelin muodossa. Ne voivat olla seuraavat:

• Kävely lattialla olevalla köydellä kuin köysi.
• Pyydä lasta ryömimään lattialla tiukan köyden alla.
• Harjoittele "krokotiili". Vauvan on makattava vatsalla lattialla, ojennettava kätensä eteenpäin. Anna hänen sitten nostaa päänsä sujuvasti ylöspäin taivuttaen samalla alaselää eikä nostaen käsiään lattiasta. Palaa sujuvasti lähtöasentoon. Harjoitus on toistettava useita kertoja.
• Harjoitus "hakkurit". Lapsen täytyy taivuttaa ikään kuin hän hakkaisi puuta.

Vauvan ryhti muodostuu oikein, kuten uinti, lentopallo ja koripallo. On myös suositeltavaa suorittaa pieniä fyysisiä harjoituksia parin tunnin välein.

Joukko harjoituksia lapsille, joiden ryhti on huono parasta tehdä tunti ennen ateriaa aamulla tai illalla.

Ryhtiharjoitukset teini-ikäisille

On tärkeää löytää oikeat ryhtiharjoitukset teini-ikäisille. Ne voivat olla seuraavat:

• Makaa selälläsi lattialla. Yritä nostaa päätä ja hartioita pitäen vartalo tasaisesti lattialla. Pidä muutama sekunti.
• Nosta uloshengityksen selkäasennossa ensin yhden jalan polvi vatsaan ja sitten toinen.
• Makaa selälläsi jalat taivutettuina polvissa, jalat lattialla, kädet kehoa pitkin. Lantionostot on suoritettava ottamatta käsiä lattialta.
• Kuntopyörä". Se suoritetaan makuuasennossa, käsivarret kehoa pitkin. Suorita jaloillasi pyöreitä liikkeitä kuin polkupyörällä.
• Makaa vatsallasi kädet vyöllä. Nosta päätä ja hartioita yrittäen tuoda lapaluisi yhteen ja palaa sitten varovasti lähtöasentoon.
• Vatsalla makatessasi repäise pää, kädet ja jalat samanaikaisesti. Harjoitus suoritetaan kymmenen sekunnin ajan. Sinun on toistettava se viisi kertaa. Aika kasvaa vähitellen.
• Makaa vatsallasi kädet edessäsi. Nosta kädet ja jalat samanaikaisesti, pidä painettuna muutama sekunti ja palaa sitten lähtöasentoon. Suorita 15 kertaa.
• Makaa vatsalla ja tartu nilkoihin. Taivuta mahdollisimman kauas lattiatasosta. Palaa lähtöasentoon.
• Suorita punnerrukset lattiasta pitäen selkäsi suorana vähintään viisi kertaa.
• Lähtöasento seisoo. Kävele varpaillasi ja sitten kantapääsi 40 sekunnin ajan. Toista neljä kertaa.
• Harjoitus "Kissa". Mene polvillesi kädet lepäämään lattialla. Kaari selkäsi puoliympyrässä pää alaspäin. Nosta sitten pääsi ylös ja taivuta selkäsi sisäänpäin. Toista useita kertoja.
• Liitä kätesi selässäsi seisomassa ja tee useita taivutuksia.
• Laske vartalo vaakasuoraan seisomalla lattialla jalat hartioiden leveydellä. Rentoudu sitten ja ravista kätesi. Palaa lähtöasentoon. On suositeltavaa toistaa se kuusi kertaa.

Oikea harjoitussarja lasten asennon korjaamiseksi, joka voidaan suorittaa kotona, auttaa ratkaisemaan olemassa olevat ongelmat. Muista, että mitä aikaisemmin aloitat työskentelyn oikean asennon suhteen, sitä suurempi on todennäköisyys, että estät kaikki mahdolliset kielteiset seuraukset tulevaisuudessa.

Harjoitukset lasten asenteen korjaamiseksi videolla

Aikuisen terveyden avain on hänen oikea asento lapsuudessa. . Ja näitä sanoja kannattaa kuunnella, koska kaareva selkäranka voi vahingoittaa sisäelimiä, mikä on täynnä toimintahäiriöitä koko keholle. Tätä varten lääkärit neuvovat lapsia harjoittelemaan ryhtiharjoituksia jo varhaisesta iästä alkaen. 2-3 kuukaudesta alkaen on käytettävä tavallisinta lasten hierontaa ja voimistelua, koska taudin ehkäisy on aina parempi kuin yrittää poistaa se myöhemmin.

Selkärangan liikuntaterapia on sarja fyysisiä harjoituksia lasten ryhtihäiriöille. Fysioterapian avulla voit:

• Korjaa selkärangan epänormaali kaarevuus;
• Sävytä lapsen lihaskorsetti;
• Istuttaa vauvalle lapsuudesta lähtien tapana pitää hänen selkänsä oikein missä tahansa kehon asennossa.

Yleensä fysioterapiaharjoituksia koulu- ja esikouluikäisille lapsille määrätään 3-4 kertaa viikossa 2-3 kuukauden ajan ja mahdollinen 1,5-2 kuukauden tauko. Kurssin aikana lapsen on suoritettava 4 samanlaista "lähestymistapaa". Haluttujen tulosten saavuttamiseksi lääkärit suosittelevat jatkuvasti monimutkaistavan harjoitussarjaa noin kolmen viikon välein. Jos et kiinnitä huomiota tähän suositukseen, lihakset voivat pian tottua samoihin kuormituksiin, ja siksi harjoitusten tehokkuus heikkenee huomattavasti.

Vasta-aiheet

Niillä, joilla on ryhtiongelmia, on vasta-aiheita. Seuraavia ei voida hyväksyä liikuntaterapiaan:

• Lapset, joilla on vaikea lihasjännitys, joka johtuu selkärangan väärästä asennosta;
• Lapset, joilla on puristettu hermojuuri;
• Lapset, joilla on suuri määrä nikamien ja aivojen verisuonia;
• Kaverit, joilla on alhainen kipuraja.

• Katso myös:?

Korjaava voimistelu koululaisille

Tämän tyyppisellä voimistelulla on olennainen rooli normaalin asennon muodostumisessa lapsella. Tämän ongelman kohtaavat usein tavallisimmat koululaiset, jotka istuvat taivutetussa ja taipuneessa asennossa luokassa. Heidän on istuttava yhdessä asennossa melko kauan, minkä jälkeen selkälihakset alkavat tuntea väsymystä ja sen seurauksena satuttaa. Tässä suhteessa lasten on kaareva selkäranka voimakkaasti tai taivutettava sivulle lievittämään uskomattomia jännitteitä lihaksista.

Jos huomaat, että koulussa käyvällä lapsellasi on ryhtihäiriö, sinun on heti haettava apua lääkäriltä, \u200b\u200bäläkä yritä ratkaista ongelmaa yksin, kuten monet vanhemmat tekevät. Itsenäisten harjoitusten tapauksessa on mahdollista vahingossa venyttää tai repiä selän lihaksia, mikä houkuttelee vielä enemmän ongelmia.

Muista, että vain lääkäri voi vastata kysymykseen siitä, millaiset harjoitukset lapsellesi voivat kehittää normaalin asennon. Harkittuaan opiskelijan yksilölliset piirteet hän valitsee toimenpiteet selkänsä korjaamiseksi.

• Kaikilla tavoilla

Joukko harjoituksia ennaltaehkäisyyn

Nyt on paljon aktiviteetteja, jotka voivat auttaa lasta kehittämään oikean asennon. Lisäksi lasten ryhtiä korjaavat harjoitukset sopivat myös aikuisille, jotka kohtaavat tämän ongelman.

Tasaisen ja komean asennon saavuttamiseksi sinun on suoritettava seuraava helppo harjoitusjoukko:

• Seisomme jaloillamme ja pidämme niitä leveämpiä kuin hartiamme. Panemme kätemme vyön päälle. Hengitettäessä levitämme kyynärpäät, kunnes lapaluet sulkeutuvat. Hengitettäessä tulemme lähtökohtaan. Toistamme harjoituksen viisi kertaa.
• Suoritamme pyörimisliikkeitä käsillämme. Voit tehdä tämän asettamalla ne sivuille ja kiertämällä niitä sitten edestakaisin. Voit hengittää vapaasti, kun suoritat yhtä latauselementistä.
• Aseta jalat mahdollisimman leveiksi, paina kätesi tiukasti hartioihisi. Kun hengität, taivutat eteenpäin ja hengität, sinun on otettava lähtökohta. Muista pitää selkäsi suorana harjoituksen aikana. Tällaiset taipumukset on suoritettava vähintään seitsemän.
• Yhdistä seuraavaksi kätesi selän taakse. Tässä asennossa suoritamme taivutuksia. Takaisin - eteenpäin, oikea - vasen. Ja niin kuusi kertaa.
• Otamme bodybar käsissämme ja vedämme sen ulos edestämme. Hengitä samalla kyykky. Palaa lähtökohtaan uloshengityksen yhteydessä. Pidä selkäsi mahdollisimman suorana. Tee viisi tai kuusi näistä lähestymistavoista.
• Pidä bodybaria kädessäsi. Hengitettäessä venymme eteenpäin ja ylöspäin. Kun hengitämme ulos, palaamme ja toistamme harjoituksen.

Seuraava harjoitus tehdään makuulla. Samaan aikaan käsivarret sijaitsevat kehoa pitkin, ja jalat nousevat ja laskevat vuorotellen. Neljä toistoa riittää.

• Makaamme taas vatsallamme. Hengitettynä se nostaa kehoa hitaasti; uloshengityksen aikana laskemme sitä. Tee neljä sarjaa.
• Aseta kätesi vyösi päälle ja hyppää ylös. Hyppy tulisi vuorotella kävelyllä ympäri huonetta.
• Suorita lopuksi harjoitus seisomalla, kädet levinneet. Uloshengitettäessä käsivarret ovat erossa, hengitettynä - ne tulevat yhteen.

Harjoitukset vakavaan kaarevuuteen

Jos lapsesi ryhti on jo heikentynyt ja hoitava lääkäri kertoi sinulle tästä, suosittelemme, että otat yhteyttä, jos ryhtiä on rikottu erityisillä lapsilla.

Ensimmäinen harjoitus

Harjoituksen ydin on, että potilaan on seisottava seinän tai muun tasaisen pinnan lähellä, jotta voit nojata sitä vartaloasi vasten. Seuraavaksi kädet levitetään, kohotetaan hartiatasolla kämmenillä pinnasta. Lisäksi liukumme hitaasti seinää pitkin käsillämme muuttamatta selän asentoa. Kaikkien seinää koskettaneiden ruumiinosien ei pitäisi muuttaa asemaansa. Kun suoritat tehtävän, selkä- ja käsilihastesi tulisi olla jännittyneitä epäonnistumatta. Tämän tyyppinen harjoitus suoritetaan 7-8 kertaa.

Toinen harjoitus

Seuraava harjoitus sisältää peilin käyttämisen siinä. Hänen mukaansa sinun on seisottava tämän heijastavan esineen edessä ja painettava seinää vasten ensimmäisessä harjoituksessa kuvatulla tavalla. Yritä seuraavaksi siirtyä pois seinästä, jotta takaosa ei muuta sijaintiaan suhteessa seinään ... Ulkopuolelta kaiken pitäisi näyttää siltä kuin olisit edelleen "kiinni" seinässä. Siirry pois hänestä hyvin hitaasti ja muista heittää silmäsi peiliin. Onko sinulla oikea asento? Tämä harjoitus suoritetaan kolmessa erässä.

Kolmas harjoitus

Seisomme jälleen lähellä seinää. Sijoitamme kyynärpäät niin, että ne koskettavat valitsemaamme tasaista pintaa. Liu'utamme seinää pitkin käsillämme, pakaroilla, pään takaosalla ja lapaluilla ja istumme hitaasti. Nouse sitten ylös samaan hitaasti. Tällä hetkellä on tärkeää katsoa huolellisesti peiliä. Lapsellesi olet eräänlainen heijastus. Viiden tällaisen kyykkyjen jälkeen voit levätä ja toistaa tämän harjoituksen vielä pari kertaa.

• Muista nähdä:

Liikunta oikean asennon takaamiseksi

Normaali ryhti on avain elinten hyvään verenkiertoon, keuhkojärjestelmän normaaliin toimintaan ja hyvään mielialaan. Slouching lapset ja nuoret tuntevat usein sortoa, ja asiantuntijat ovat todistaneet tämän tosiasian tieteellisesti. Yritä välittää tämä tosiasia vauvallesi, niin hän varmasti kuulee sinut.

Yksinkertaisin harjoitus hyvään ryhtiyn on varpaiden kävely esineellä päähäsi. Voit esimerkiksi käyttää kirjaa aiheena. Yritä järjestää turnaus - joka menettää kirjan ensin, se häviää. Selästä hyödyllinen harjoitus kehittyy peliksi, ja voit houkutella vauvaa hetkeksi.

Myös loistava harjoitus on "Kissa". Tätä varten sinun täytyy nousta neljälle ja laskea pääsi alas. Jos haluat muuttaa vaikean tehtävän peliksi, sano lause - "Kissa näkee hiiren!", Jossa lapsen on kaareva selkänsä sillalla. Samaan aikaan hänen päänsä alas. Ja sano sitten lause - "Kissa näkee äidin!", Jonka jälkeen vauvan tulisi nostaa päänsä korkealle ja taivuttaa selkänsä toiselle puolelle. Ja muuten, tämä harjoitus on hyvä myös aikuisille, joten älä epäröi tehdä sitä lapsesi kanssa leikkisällä tavalla. Tämä tuo asennon etujen lisäksi lähemmäs toisiaan.

Asennon oikeaksi ajamiseksi työntö ja ns. Lankku eivät häiritse. Punnerrusten helpottamiseksi voit aloittaa polvillasi. Älä myöskään ole laiska. Voit esimerkiksi tehdä punnerruksia lapsesi kanssa joka päivä ja järjestää kuukauden lopussa kilpailun siitä, kuka on parempi ja enemmän punnerruksia.