Kiirus- ja jõuharjutused hõlmavad neid, mis nõuavad osalejatelt maksimaalset pingutust suhteliselt lühikese aja jooksul. Toome näitena sellised harjutused nagu püstihüpe kahe jalaga, kaugushüpe, lühimaajooks, kahe käega meditsiinipalli pea tagant viskamine, kõrgel latil tühjaks pööramine jne.

Arenguks kiiruse-tugevuse võimed kõige sagedamini kasutatav erinevad kaalud raskused (tank, hantlid, liivaga vöö, üla- või alajäseme külge kinnitatud kaalutud esemed jne), samuti harjutuste sooritamise tingimuste muutmine (jooks ülesmäge, mööda liiva, trepist üles jne)

Põhireeglid eneseteostus kiirus-jõu harjutused näitavad vajadust:

♦ sooritada keha füüsilisele vormile vastavaid harjutusi;

♦ kasutada raskusi sõltuvalt vanusest ja vormisoleku tasemest;

♦ kasutada hantleid, treeningkange, meditsiinipallid, ekspanderid, kummist amortisaatorid, treeningvahendid vastavalt pikkusele, kaalule, füüsiline vorm;

♦ süstemaatiliselt pulsi- ja väliseid märke keha seisundi enesekontrolli teostamine;

♦ vali ratsionaalselt harjutused ja nende läbiviimise viis, et tagada peamiste lihas-sidemete rühmade ühtlane töö.

Võimlemisharjutuste tegemisel peaksite meeles pidama, et mõned neist on seotud teatud riskiga. Riski olemasolu soodustab sellist positiivseid jooni, nagu tahe ja soov võita, kuid risk ei tohiks kaasa tuua vigastusi, veel vähem õnnetusi. Selle vältimiseks on harjutust sooritav õpilane kindlustatud õpetaja või õpilaste poolt.

Treeningu ajal saavad edukalt laskma ainult need, kes tunnevad õpitavate harjutuste tehnikat ja belay sooritamise reegleid. Väga oluline on valida kindlustuse jaoks õige koht. Turvaseade peab asuma kohas, kus õpilane võib kukkuda või kukkuda. Ta peab harjutuse edenedes liikuma õpilase selja taha. Varustustehnika määravad harjutuse tehnika, selle struktuursed iseärasused, keerukus ja ka sooritaja valmisolek. Üheks peatamistehnikaks on abistamine, mille puhul turvamees aitab otseselt (füüsiliselt) harjutajat harjutust sooritada. Toetamise ajal (samuti üks belay tehnikatest) puudutab turvamees harjutajat, kuid ei osuta talle harjutuse sooritamisel füüsilist abi ega piira tema liigutusi. Kindlustuse põhireeglid hõlmavad teadmisi harjutuse kõige raskematest ja ohtlikumatest hetkedest. Kaitsemängija peaks olema paigutatud nii, et see aitaks harjutajat igal ajal ja samal ajal ei segaks teda harjutuse sooritamisel. Kui õpilane on harjutuse sooritamise jätkamise ajal ohus, tuleb ta peatada. Te ei tohiks ühelgi alusel seistes tõttada. See on ohtlik ja raskendab kaitsevahendi liikumist. Te ei tohi asetada käsi harjutuse sooritaja keha ja võimlemisaparaadi vahele (näiteks tehes harjutusi ebatasastel kangidel). Võimlejat toetades ei ole alati vaja maksimaalselt pingutada. Mõnikord piisab kergest tõukest või kergest toest, et vältida harjutaja kukkumist või halvasti maandumist. Abi osutamise käigus on vaja hüppe sooritamisel arvestada risttala, ebatasaste vardade, tala, köie kandmise eripäradega, akrobaatilised harjutused. Tüdrukute varjamisel on oluline hoolikalt jälgida, et harjutuste sooritamisel ei lööks nad võimlemisaparaadi vastu rinda ega alakõhtu. Kindlustuse paremaks rakendamiseks on vaja süstemaatiliselt jälgida erinevatel seadmetel tundideks õiget ettevalmistust.

Enesekindlustus on väga oluline element haridusprotsess. See on õpilase oskus teha õigeaegseid otsuseid ja iseseisvalt väljuda erinevate harjutuste käigus tekkida võivatest ohtlikest olukordadest. Õpilane võib harjutuse peatada või muuta, et vältida vigastusi või vähendada kukkumisjõudu. Võimlemistundides Erilist tähelepanu Tähelepanu peaksite pöörama igast asendist ette- ja tagasilöögi tehnika valdamisele. See muudab maandumise lihtsamaks ebaõnnestunud võimlemisseadmest mahatuleku või kukkumise ajal.

Kergejõustikutundides on oluline läbi viia kvaliteetset koolitust peamised lihas-sidemete rühmad. Kogemus näitab, et tundide ajal kergejõustik domineerivad alajäsemete vigastused. Jooksmisel tuleb erilist tähelepanu pöörata jala õigele asetusele, hüpetel tuleb maanduda kõverdatud põlvedega.

ajal harivad mängud Korvpallis, käsipallis ja võrkpallis on kätel kõige sagedamini verevalumid. Seetõttu on soojenduse ajal vaja hästi soojendada randme liigeseid, sõrmi ja falange.

Kindlustus ja abi võimlemisseadmetega harjutuste sooritamisel

Kindlustus ja abi võimlemistundides aitavad vältida libisemisest ja kukkumisest tulenevaid vigastusi. Kindlustuse all mõistetakse õpetaja või õpilase valmisolekut harjutuste sooritajat sündmusel operatiivselt toetada ebaõnnestunud katseära lase tal kukkuda. Erinevalt kindlustusest hõlmab abi õpilase toetamist, tõukamist ja suunamist. Tema eesmärgid:

1) vältima mürsu kukkumist või mahakukkumist;

2) hõlbustada õpilasel harjutuste sooritamist;

3) aitab valida õiget viisi konkreetse liigutuse sooritamiseks.

Self-belay: võimalus maanduda löögi neeldumisega jalgadega, veeredes ja kukkudes ilma käte toeta. Kukkumine ettepoole, millele järgneb salto või pehme löögisummutus käte ja jalgadega, tahapoole, küljele koos sooritavate rullidega.

Ohutusnõuded:

♦ kõigi õpetaja käskude ja korralduste täitmine;

♦ harjutuste sooritamisel hoidke intervalle ja distantsi;

♦ iga mürsu lähedal peaksid olema matid, saltod ja ümberviske sooritades hoidke distantsi;

♦ maanduda võlvkeldris ja aparatuuri mahavõtmise ajal ainult mattidel;

♦ kontrollida mürskude kasutuskõlblikkust ja kinnitust;

♦ ära seisa hüppamisel maandumiskoha lähedal, ära sega jooksusõpra;

♦ ära libise laskumisel mööda köit;

♦ tunni alguses tehke soojendus lihaste ja sidemete soojendamiseks.

Turvateenistuse töötajate Oleg Jurjevitš Zahharov lahingukoolitus

Kindlustus ja enesekindlustus

Iga käsivõitluses osalev turvatöötaja peab enne visete uurimisega alustamist põhjalikult mõistma enesekindlustuse meetodeid erinevate kukkumiste ajal ja kaaslase kindlustamise meetodeid talle viskeid visates. Kindlustus visete sooritamisel on see, et maadleja:

– toetab kukkuvat vastast, pehmendades tema keha lööki vaibale;

– kui vaenlane kukub, suunab ta veerema;

– visete sooritamisel ei kuku vastasele peale ega astu talle peale, kui ta tasakaalu kaotab.

Enesekindlustus on viis ohutuks kukkumiseks. Võimalus pehmendada erinevate kukkumiste lööke kaitseb verevalumite ja põrutuste eest. Iga õpilane peaks iga kukkumise korral automaatselt tegema vastavad toimingud. See oskus omandatakse spetsiaalsete harjutuste sooritamise käigus, mis sisalduvad iga õppetunni ettevalmistavas osas.

Vajalik on uurida enesekindlustuse meetodeid vastavalt nende raskenemise põhimõttele. Viskamisel jääb ründaja kõige sagedamini seisma ning vastane peab end ühele küljele rulluma või salto ette. Kõik enesekindlustuse meetodid, välja arvatud ettekukkumine, koosnevad pehmetest rullidest küljelt küljele või painutatud seljale.

Enne enesekindlustuse metoodikatega tutvuma asumist on vaja õpilastele õpetada erinevaid rulle (selja ja diagonaalselt), pöördeid külgedele ja tõukeid.

EDASI VEERUMINE ÜLE PEA

Asetage jalad kokku ja kükitage ilma põlvi laiali sirutamata. Asetage käed enda ette peopesadega vaibale, painutage selg ja suruge lõug rinnale. Toetudes oma kõverdatud kätele ja kandes pead käte vahel, asetage oma pea tagaosa vaibale. Lükake varbad ette – üles ja rullige painutatud seljale. Sel hetkel, kui su abaluud puudutavad vaipa, pange oma sääred kätega kinni ja suruge kannad tuharale, seiske kükitavas asendis jalgadel.

Salto kükiasendist saab sooritada ka tahapoole kukkudes.

Kui harjutaja saab selgeks, kuidas kükiasendist ettepoole saltot õigesti sooritada, saab seda teha poolkükist, hüpates ettepoole ja liikudes järk-järgult üle takistuse salto juurde.

EDASI KUKKUMINE

Ette kukkudes, et vältida näoga vaibale löömist, tuleb kukkumist pehmendada kõverdatud kätega, toetudes kätele.

Esijoonest, ilma painutamata, kallutage torso ette ja kukuge rinnaga allapoole. Kukkudes sirutage käed ette ja asetage peopesad vaibale. Peatage kukkumine, painutades käsi kergelt.

Et harjutada ennast ette kukkumisel, tuleks harjutusi keerulisemaks muuta, sooritades ettehüppeid või viskeid, haarates mõlemast jalast tagant.

SELJA KUKKUMINE

Põlved kõverdatud, istuge vaibale võimalikult kontsadele, sirutage käed ette ja suruge lõug rinnale. Ilma käte, jalgade ja pea asendit muutmata rullige kõverdatud seljal ja abaluudega vaipa puudutades peatage käte järsu liigutusega alla - tagasi - külgedele, lüües neid vaibale. rulli. Vaibale löömise hetkel tuleks käed sirutada ja veidi külgedele sirutada, nii et kere ja kummagi käe vahele tekiks 45–50° nurk. Sõrmed on ühendatud, peopesad surutakse vaibale, jalad on painutatud, vaagen tõstetakse vaiba kohale.

Harjutuse valdamisel tehakse seda keerulisematest asenditest. Alustades algpositsioonide keerulisemaks muutmisest, tuleb seejärel liikuda üle takistuse või läbi neljakäpukil seisva kaaslase taha kukkumisele või sooritada lihtsaid viskeid.

KUKU OMA KÜLJE

Keerake algasendist selili parema abaluu suunas. Niipea, kui jalad vaibast lahkuvad, suruge vasaku jala kand parema jala sisemusse, sirutades põlved külgedele.

Niipea kui parem abaluu puudutab vaipa, parema väljasirutatud käe tugeva löögiga allapoole - tagasi - paremale, peatage rulli liikumine. Pöörake vaagen paremale, asetage parem painutatud jalg vaibale ja asetage vasak jalg, jätkates kanna vajutamist parema jala sisetalale, kogu jalale. Hoidke vasakut kätt üles tõstetud – ettepoole, nii et vasak käsi oleks käe kohal parem käsi. Vajutage oma pea vasaku õla külge.

Järk-järgult raskendades külili kukkumise harjutusi, peaksite neid sooritama poolkükist, põhiasendist, kukkudes üle neljakäpukil seisva partneri ja pöörates ümber tema käe.

VEERI ÜHELT POOLT TEISELE

Keerake end selili ja ristage sääred, asetage vasaku jala kand parema jala jalalabale ja surudes parema jala kanna vasaku jalaga tagumikule, sirutage jalad külgedele, kuni täisnurk. Veerege paremale küljele ja peatades rulli liikumise parema käe löögiga, võtke lõppasend, justkui kukuks külili. Sellest asendist keerake end vasakule küljele. Sel hetkel, kui su selg puudutab vaipa, muuda säärte asendit: aseta parema jala kand vasaku jala jalalabale. Vasaku käega vastu vaipa löömisega samal ajal aseta vasak jalg vaibale ja parem jalg kogu jalaga selle ette.

KÕIGIL JA KURSUSTEL SEISVA PARTNERI LÄBI KUKKUMINE SINU POOLE

Seisa seljaga oma partneri poole, kes on neljakäpukil, tema paremal küljel. Haarake vasaku käega riided oma partneri vasakul õlal. Võtke kükiasend ja sirutage parem käsi enda ette. Painutage selga, surudes lõua rinnale ja nagu istuks partneri vasakust küljest mööda, hakkaks tagasi langema. Kui kukkumine on kindlaks määratud, painutamine vasak käsiüheaegselt sirutatud parema käega alla - tagasi - paremale, lööge kogu käe tasapinnaga jõuliselt vastu vaipa. Seejärel, pöörates vaagnat paremale, langetage jalad vaibale ja võtke lõppasend, nagu paremale küljele kukkudes.

Kui kukute vasakule küljele, seiske oma partneri vasaku külje lähedal ja haarake parema käega tema riided tema paremale õlale.

VEERI ÜLE OMA PARTNERI KÄE

Partner on õigel positsioonil.

Seisake näoga oma partneri parema külje poole, nii et teie vasaku jala varvas oleks teie partneri parema jala varba lähedal. Partner painutab paremat kätt ja hoiab seda peopesaga ülespoole. Parema käega haarake ülalt sees partneri parem ranne; samal ajal haarab partner samamoodi kukkumise sooritaja paremast käest. Kummarduge ettepoole, surudes partneri paremat kätt kõhule, sirutage vasak käsi ettepoole läbi partneri parema käe, peopesa allapoole. Lükake jalad ette ja üles, keerake end üle ühendatud paremate käte ja kukuge vasakule küljele samamoodi nagu üle õla saltot tehes.

Kui treenite kukkumist paremal küljel, seisake oma partneri vasakul küljel ja ühendage vasak käsi tema vasaku käega.

ÜLE ÕLA RULL (DIAGONAAL)

Põlvita parema jalaga ja aseta vasak käsi vaibale. Libistage peopesaga mööda vaipa, viige parem käsi vasaku jala talla poole ja ettepoole kallutades asetage parem õlg vaibale vasaku käe ja parema jala põlve vahele. Pöörake pea vasakule ja suruge lõug rinnale. Lükake vasaku jalaga maha ja rullige selili paremast õlast vasaku tuharani. Lõpetage veerev liikumine oma vasaku väljasirutatud käe tugeva löögiga vaibal ja võtke asend, nagu kukuksite vasakule küljele.

Seisukohalt sooritatakse liikumises salto üle õla. Tehke samm parem jalg ettepoole ja ettepoole kallutades asetage parem käsi peopesaga vaibale nii, et sõrmed oleksid suunatud vasaku jala jala poole. Langetage end parema käe küünarnukile ja paremale õlale veeredes keerake vasak jalg tagasi ja üles, suunake torso veerema paremalt õlast vasakule tuharale. Lõpeta rull samamoodi nagu põlverulli puhul.

See tekst on sissejuhatav fragment. Rhodose raamatust. Giid autor Furst Florian

Tervis ja kindlustus Viisa saamiseks dokumentide pakett sisaldab Schengeni kindlustust kogu riigis viibimise ajaks. Autojuhtidel peab olema ka autokindlustus.Vaktsineerimine on vabatahtlik. Tase arstiabi hea, kuigi pikk

Raamatust Brasiilia autor Maria Sigalova

Tervisekindlustus Brasiilia viisa saamiseks ei ole tervisekindlustust vaja. Siiski soovitame tungivalt korraldada see mõnes turismikindlustuse valdkonnas tunnustatud maine ja kogemusega ettevõttes (Ingosstrakh, Reso-Garantiya, Spassky

Raamatust India. lõunaosa (va Goa) autor Tarasjuk Jaroslav V.

Raamatust India: Põhja (va Goa) autor Tarasjuk Jaroslav V.

Tervisekindlustus India viisa saamiseks ei ole tervisekindlustust vaja. Siiski soovitame tungivalt korraldada see mõnes turismikindlustuse valdkonnas tunnustatud maine ja kogemusega ettevõttes (Ingosstrakh, Reso-Garantiya, Spassky

Raamatust Kuidas reisida autor Shanin Valery

Liikluskindlustus 1948. aastal toimus Londonis Euroopa valitsuste tasandi nõupidamine, kus osalesid ka suurimate kindlustusfirmade esindajad. Otsustati kohustuslik kindlustus tsiviil-

Raamatust Piiramatute võimaluste avamine ehk üllatus esivanematelt. Ainulaadne tehnoloogia autor Tsvetkova Natalja Afanasjevna

4. peatükk Lähtepunkt ehk kindlustus maanteele mittemineku vastu See ei ole nauding, mis paneb sind elu hindama; elu paneb sind naudingut hindama. Bernard Shaw Võtke üks. Saatus silmapaistmatu mehe episoodilises pildis stardipüstol käes seisab juba teie kõrval.

Raamatust Kuidas reisida ümber maailma. Näpunäiteid ja juhiseid oma unistuste elluviimiseks autor Jordeg Elisabetta

Kindlustuse ja enesekindlustuse viisid

Hästi maadlemiseks peate palju harjutama tehnikate sooritamist või, nagu maadlejad ütlevad, harjutama tehnikaid, lihvides üsna keerukate liigutuste seeriate sooritamise tehnikat. Eriti oluline on see, et sa pead oskama õigesti kukkuda. Inimene, kes kardab kukkuda ja hoiab meeletult oma partneri külge, ei saa võitlejaks.

Kes oskab õigesti kukkuda, see oskab hästi visata!

Teie peamine ülesanne kukkumisel on löögi rühmitamine ja neelamine. Seda on võimalik saavutada kolmel viisil: kasutades käsi ja jalgu amortisaatoritena; langeva keha kineetilise energia vähenemine veeremise tõttu (meenutage saltosid pikkuses ja kõrguses); vastuterava plaksuga vaibal kogu sirgete käte pinnaga.

Kukkudes peate hinge kinni hoidma. Väljahingamise ajal kukkumine võib põhjustada ebamugavust.

Viset sooritades tehnikat harjutades ja võitlustes peavad maadlejad suutma ennast ja üksteist vigastuste eest kaitsta.

97. Isekaitse ette kukkumisel (joon. 78).

Seisa sirgelt. Kinnitage oma selg. Käed rinna ees, küünarnukid kergelt kõverdatud ja külgedele laiali. Ilma torso asendit muutmata langege ettepoole, pannes pinges käed kergelt kõverdatud (nagu amortisaatorid) ja vaibaga kokku puutudes pehmendage kukkumist. Ärge painutage põlvi ega lükake neid kukkudes ette. Kui sa liigutuse lõpetad, jääd rindkere ja põsk vaibale (a).

Muutke harjutus raskemaks: langege ettepoole, tõstes jalad järsult pinnalt ja painutades kergelt alaselja (b); tagantpoolt tuleva partner peaks tõmbama teie jalad enda poole (c).

riis. 78a

riis. 78b

riis. 78v

Esimestel treeningutel tuleks harjutust teha 50–100 korda.

98. Isetõkestamine tahapoole kukkumisel (joon. 79).

Harjutust tehakse lõikude kaupa, et vaheldumisi kaasata töösse vajalikud lihasrühmad. Edaspidi on loomulikult vaja seda koos teha.

Käskluse “Tee seda üks kord” peale seiske nii, nagu joonisel näidatud: torso on sirge, käed on ette sirutatud, lõug on rinnale surutud, hambad on tihedalt kokku surutud (a).

Käskluse "Tee kaks" järgi minge poolkükki. Tagakülg on ümardatud (b).

riis. 79

Käskluse "Tee kolm" järgi istuge nii, et kannad on tuharate poole (c) ja nõjatuge tahapoole, ilma selga või pead sirutamata (d). Veeremise ajal suruge peopesad tugevalt vaibale. Sirged käed peaksid moodustama selgrooga ligikaudu 40° nurga.

Mõned inimesed teevad selle vea, et viskavad seljaga vaipa puudutades käed üles ja lasevad alles siis alla. Käed peaksid esmalt kattega kokku puutuma! Liikumise lõppfaasis jõuate kõverdatud jalgadega õlgadele ja kaelale.

Harjutust tuleb esimestel treeningutel teha rohkem kui 100 korda, et see muutuks automaatseks. Märguande peale õppige koos liigutust tegema.

Mõne aja pärast langege tagasi, tõstes jalad võimalikult kiiresti vaibalt üles.

Tehke tahapoole kukkumine läbi neljakäpukil seisva partneri (e). Esiteks võite sellele istuda (e) ja tagasi libiseda (g). Seejärel kallutage ilma istumata liikudes ümber.

Kõige tähtsam on tahapoole kukkudes mitte kaela ajada sirgu, et mitte kuklasse vastu vaipa lüüa, vaid lüüa seda kätega sel hetkel, kui selg vaipa puudutab – mitte hiljem!

99. Isekaitse külili kukkumisel (joon. 80).

Nii nagu eelminegi, toimub see enesekindlustuse tehnika osade kaupa ja koosneb kolmest faasist. Esimene ja teine kordavad neid täielikult selili kukkudes (a). Kolmanda faasi sooritamisel asetatakse jalad risti (b). Jalg, mis on sama küljega, millele kukute, on taga. Lõug surutakse rinnale ja pea on kallutatud ülemise õla poole. Selg on ümardatud. Vaipa külgsuunas puudutades plaksutage käega tugevalt, jättes teise käe üles tõstetud (c).

Kukkuge külili, tõstes jalad järsult vaibalt maha, läbi oma partneri, kes seisab neljakäpukil (d, e).

riis. 80

Kõik enesekindlustuse võtted, kui oled need piisavalt hästi omandanud, saab sooritada akrobaatika rubriigis.

100. Salto üle partneri käe (belaying ja self-belaying) (joon. 81).

Haara oma käega partneril küünarnukist allpool olevast samanimelisest varrukast ja ta haarab samamoodi sinu käest(dest). Tehke oma partneri käe kaudu salto ette, mis sarnaneb üle õla tehtud saltoga (b). Maandumisel löö oma käsi kõvasti vastu vaipa, nagu kukuks külili (c). Teie partner peatab teid maandumise hetkel, hoides teid varrukast üleval – see on tehnika kukkuva partneri tõrjumiseks. Nagu näete, on see üsna lihtne: hetkel, kui partner maandub, neelab tema keha löögi vaibale ülespoole suunatud jõnks.

riis. 81

Sambomaadlejate treenimiseks on palju rohkem harjutusi, kui me teile andsime (võib-olla 10, võib-olla 100 korda). Kuid kui valdate vähemalt neid, siis tea: olete juba saavutanud vajaliku ja piisava väljaõppetaseme ning olete üsna valmis liikuma edasi järgmisse etappi - kaitse- ja ründetehnikate, sambo spordi- ja võitlusosade valdamiseks.

See tekst on sissejuhatav fragment. Raamatust Käsitsivõitluse kunst. autor Oznobishin Neil N.

1. Noaga relvastatud vastasega võitlemise võtted ja tema desarmeerimise võtted Noaga relvastatud vastane ei tohiks teid rohkem segadusse ajada, kui ta oleks tühjade kätega. Vaata seda nii, nagu ta lihtsalt lööks sind, natuke ohtlikum

Raamatust Combat Judo [ Tööriistakomplekt] autor Gavrikov A

KINNITUSE TEHNIKAD Vahistamisvõtete kasutamisel on vastane sageli tänu võimendustehnikale sunnitud kaitsjale järgnema. Tehnikate edukaks kasutamiseks on vajalik, et Uke tuleks juba alguses tasakaaluseisundist välja. Tehnikate mõju ei saa isegi nõrgendada

Raamatust Sambo Wrestling Tactics autor

3. VASTUSE TEHNIKAD Tagastustehnikad on vastumaadluses kõige raskemad ja neid teostatakse äkilise ja otsese vastusena tehnikaga vastase sooritatud tehnikale. Seetõttu nõuavad vastumeetmed kiiret reageerimist ja olulist tehnilist

Raamatust Judo Fighting [Esimesed õppetunnid] autor Šulika Juri Aleksandrovitš

JUDO ISTI ENESEKINDLUSTUSE TEHNIKA Iga džuudotund tunni ettevalmistava osa osana peab sisaldama enesekindlustuse harjutusi, mis on ühtlasi ka akrobaatilised võtted. Need harjutused peaksid olema kohustuslikud nii algajatele kui ka algajatele.

Raamatust Kreeka-Rooma maadlus: õpik autor autor teadmata

Metoodilised tehnikad Maadlusprotsessi keerukus, vigastuste oht reeglite rikkumise korral haridusprotsess nõuavad erinevate metoodiliste tehnikate kasutamist: loendamine, metoodilised juhised, käsud ja käsud.Selge õigeaegne loendamine elavdab õppeprotsessi.

Raamatust Judo [Süsteem ja maadlus: õpik] autor Šulika Juri Aleksandrovitš

8.5. Judoka enesekindlustuse tehnika Igas judotunnis õppetunni ettevalmistava osana peaks olema enesekindlustuse harjutused, mis on ühtlasi ka akrobaatilised võtted. Need harjutused peaksid olema kohustuslikud nii algajatele kui ka algajatele.

Raamatust Hapkido algajatele autor Choi

ENESEKINDLUSTUSE TEHNIKA KUKKUMISE KORRAL (HAP POP) Enne hapkido tehnikate praktilise õppimise alustamist peate omandama enesekindlustuse tehnika kukkumise korral (nap pop), et kaitsta end soovimatute vigastuste eest. maapind. praktilisi harjutusi või päriselt

Raamatust Sambo Wrestling autor Kharlampjev Anatoli Arkadjevitš

VALUSAD TEHNIKAD Sambo valulikud hoidmised on võtted, mis vastase jäsemete liigestele mõjudes asetavad ta lootusetusse olukorda. Juhtudel, kui ründaja peab tõestama vastase positsiooni lootusetust, tugevdatakse neid tehnikaid,

Raamatust Male kütkes autor Davydjuk Stepan Iosifovitš

Aprillikuu vastuvõtud Piirkonna meistrivõistluste eelviimases voorus koolinoorte seas (Brest, 1974) saavutas ülitähtsa võidu ja tõusis turniiritabeli tippu üks noor I klassi õpilane. Finaalmatšis tuli tal mängida teise klassi meeskonnaga. Isegi viik

Raamatust Kungfu tänav autor Xingying Shi

2. Haaramistehnikad 1. Zhuazhao (küüsi haaramine) Kõik viis sõrme toetuvad kindlalt vastase näole või rinnale. Esialgu teostatakse tehnikat Yingzhao abiga, siis võitluse ajal läheb see Huzhaosse (vt joonis 8). 2. Tuizhao (tõuge) Kätt visatakse välgukiirusel edasi

Raamatust Karm trikkide raamat autor Shlakhter Vadim Vadimovitš

3. Sammu 1 võtted. Gunbu (väljasöök) Üks jalg tõstetakse ette, rõhuasetusega kogu jalalabal; reie, põlvedest poolkükkides, hoiab sirge asend, põlv ja varvas jäävad üksteise suhtes vertikaalselt, tagumine jalg sirge sisse põlveliiges, varvas ette kallutatud, rõhuasetus

Raamatust Ajalooline vehklemine autor Kondratjev Vadim Vadimovitš

Käest haaramised ja abivõtted Haaratsid on väga tõhusad tehnikad. Neid hästi valdades võimaldavad need kiiresti lõpetada mis tahes tõelise võitluse. Viimase ajal on tavaliselt tagatud võimalused tabamiseks ja võitluse võidukaks lõpetamiseks

Raamatust Keelatud enesekaitsevõtted autor Alekseev Kirill A

TEHNILISED TEHNIKAD Antud loetelu sisaldab Zarechenski koolkonna enamkasutatavaid elemente. Mitmed on tähistatud tähega (-) põhielemendid, tuntud ka teistes klubides TAUSTTEHNIKAD Põhitaust Bear Gopher Rest KAITSE TEHNIKAD

Raamatust All about Sambo autor Gatkin Jevgeni Jakovlevitš

Enesekindlustustehnikad Esimese asjana tuleb maadlustehnikate valdamist alustada, on enesekindlustustehnikad kukkumisel. Peate palju kukkuma ja see pole lõbus, kui te ei tea, kuidas kukkuda. Vigastuste ja kaalu vältimiseks ebamugavustunne, peate õppima kukkuma

Autori raamatust

Valus hoidmine Tõhusama võidu maapinnal saab saavutada valusat hoidmist sooritades. Sambos kasutatakse valusaid hoidmisi kätel ja jalgadel (spordiosas on keelatud valusad hoidmised sõrmedel ja varvastel, samuti randmeliigesel). Nende mehaanika

Autori raamatust

Enesekindlustuse tehnikad Enesekindlustuse tehnikate õppimine on sambovõitleja treenimise üks olulisemaid komponente. Võime õigesti kukkuda kaitseb võitlejat tõsiste vigastuste eest. Käsivõitlus võib ju toimuda mitte ainult maadlusmatil või tatamil, vaid ka

Üks olulisemaid metoodilisi võtteid võimlemisharjutuste õpetamisel on abistamine.

Abi- kaitsja otsene osalemine harjutuse hõlbustamisel. Abistamise peamine ülesanne on luua sobivad tingimused õpitava harjutuse tehnika kiireks omandamiseks. Abi tuleks kasutada oskuslikult, õigel hetkel ja vajaliku pingutusega. Te ei saa võimleja eest kogu tööd teha, kuna tal pole harjutuse valdamiseks vajalikke oskusi. Kui omandate oskusi füüsiline abi väheneb, kuni see täielikult peatub.

Juhtmed- See on abistamise vorm harjutuse algusest kuni selle lõpuni. Koolitaja pingutused peavad olema järjepidevad õiged tegevusedõpilane harjutuse sooritamise ajal.

Müks- See on lühiajaline abi harjutuse ajal.

Toetus- üks olulisi abistamisviise. See seisneb selles, et treener toetab võimleja keha, kinnitades selle sobivasse asendisse. Toetust kasutatakse nii dünaamiliste kui ka statistiliste harjutuste ajal. Näide (kiikumine kaares koos pöördega põiktalale, ettepoole õõtsumisel ringi pööramine ebatasastel latidel). Sel juhul on kõige olulisem fikseerida keha asend kõrgeim punkt. Käte külgedele asetamisel (rist). Tehnilise ja füüsilise ettevalmistuse taseme tõustes väheneb abi, juhendamine ja toetus ning need lõpetatakse täielikult, asendades need kindlustusega. Kui võimleja jõuab kõrge tase sportlikkust ning valdab enesekindlalt kohustuslikke ja tasuta programme, on soovitav isegi kindlustus eemaldada.

Kindlustus- ja abivõtete õigeks rakendamiseks peate teadma ja rangelt järgima järgmisi nõudeid:

1. Tundides selgitage õpilastele, kus võivad tekkida ebaõnnestumised ja mida tuleb teha, kui harjutused ebaõnnestuvad.

2. Tundke hästi harjutuste tehnikat, valige võimlejat segamata õige laskmise koht.

3. Terve kombinatsiooni või seose sooritamisel vaheta oma kohta vastavalt harjutuse vormile ja iseloomule.

4. Valige õiged viisid ning kindlustamise ja abistamise meetodid, võttes arvesse harjutuse iseloomu, võimleja füüsilise ja tehnilise valmisoleku taset.

5. Võtke arvesse võimleja individuaalseid omadusi.

6. Peatamise ajal ei tohi kasutada ebastabiilseid tugesid.

7. Kasutage varjamiseks laialdaselt käsi- ja rippvööd – longgesid, trenažöörid, vahuaugud. Viimasel on praegu juhtiv koht hariduse ja koolituse vallas
protsessi.

8. Kasuta vastavalt vajadusele individuaal- ja grupikindlustuse meetodeid.

9. Väldi väiklast mittevajalikku järelevalvet, kasvata õpilastes iseseisvust ja tahtejõulisi omadusi.

Enesevõitlemine on võimlejate haridus- ja koolitusprotsessi väga oluline element. See on võimleja võime teha õigeaegseid otsuseid ja iseseisvalt väljuda ohtlikest olukordadest, mis võivad harjutuste ajal tekkida. Võimleja võib harjutust peatada või muuta, et vältida vigastusi või vähendada kukkumise ajal langemise jõudu.

Võimlejate väljaõpe varjamises ja abistamises on lahutamatu osa haridus- ja koolitusprotsess. Iga võimleja peab õppima keerulisi võimlemisharjutusi õppides sõpra varjama ja aitama. Sõpra aidates on iluvõimleja õppeprotsessi suhtes läbimõeldum ning püüab aru saada harjutuse tehnikast ja ülesehitusest.

Paralleelselt võimlemisharjutuste omandamisega viiakse läbi ka belay tehnikate koolitus. Õpetaja, olles harjutust selgitanud ja demonstreerinud, näitab kohe, kuidas selle harjutuse ajal varjata ja aidata ning kaasab sellesse õpilasi.

Kindlustus- ja abioskuste kujundamine peaks toimuma sportlase teadliku ja tõsise suhtumisega õpetaja range järelevalve all.

Esiteks tagab õpetaja kindlustuse ja õpilane täidab alaõppija rolli. Kui õpilased omandavad varjamise ja abistamise oskusi, sooritavad nad põhilise varjamise ja õpetaja dubleerib neid.

Mõnel juhul, kui harjutusi on ohutu sooritada, võite usaldada õpilasi üksteisele iseseisvalt toime tulema. Enesekindlustus suurendab oluliselt õpilaste vastutust ja on usaldusväärne kaitse vigastustest.

Kindlustus- ja abitehnika õpetamisel tuleb juhtida õpilaste tähelepanu kõikide ohutusnõuete ja muude vigastuste ennetamise meetmete rangele täitmisele.

Teadaolevalt esineb sageli kehalise kasvatuse tundides ja koolinoorte treeningutel vigastusi. Veelgi rohkem vigastusi tuleb ette kodus. Enamik neist näivad esmapilgul juhuslikud: libisesid hüpates, joostes või mängides; kukkus uisutades, suusatades või kelgutades ebaõnnestunult; hüpates maandus kohmakalt jne. enesekindlustuse võtted kõige tavalisemate vigastuste ohuga harjutuste sooritamisel.

Vahepeal seletatakse selliseid kodu- ja spordivigastusi sageli mitte juhuslikult, vaid nõrkusega füüsiline treening koolinoored ning treenerite ja kehalise kasvatuse õpetajate ebapiisav tähelepanu enesekindlustusoskusi arendavatele harjutustele. Need harjutused on lihtsad, ligipääsetavad ja vajalikud peaaegu kõigile lastele ning eriti neile, kes harrastavad ootamatute või tahtlike kukkumistega seotud spordialasid (võimlemine, akrobaatika, maadlus, jalgpall, võrkpall jne).

Naiivne on aga arvata, et 10-20 eriharjutust õppides oleme lapsi juba vigastuste eest kaitsnud. Need muutuvad tarvmatismi takistuseks ainult järjest keerukamate ülesannete regulaarsete kordamiste ja nende enesekindla, selge ja täpse sooritamise korral. suur kiirus. Allpool on soovitatud enesekindlustamise tehnikad kõige tavalisemate vigastuste riskiga harjutuste sooritamisel.

Mõnikord saavad koolilapsed ette kukkudes mitmesuguseid vigastusi kätele, näole ja rinnale. See juhtub kõige sagedamini neil, kellel on nõrgad käed ja vähearenenud osavus.

Harjutused kukkumiste neelamiseks käte painutamise teel.

Seda enesekindlustuse meetodit kasutatakse kohapeal kukkumisel või väikesel edasisõidukiirusel. Kukkumiste õpetamisel kasutatakse poroloonmatte.

1. Vahelduv ja samaaegne käte painutamine ja sirutamine lamavas asendis kätega lauale, taburetile, võimlemispink, põrand; sama, kuid jalad on pingil või toetavad partner (joon. 1); sama ka selili lamava partneri toetusega (joonis 2). Harjutuste tempo suureneb järk-järgult.

2. Kätel käimine; lamamisasendis, hüppamisega, hüppamisega jne. Seejuures ei seleta taolised nii kodused kui ka sportlikud vigastused sageli mitte juhuslikult, vaid koolilaste kehva füüsilise vormisoleku ning treenerite ja kehalise kasvatuse õpetajate ebapiisava tähelepanuga enesekindlustamisoskusi arendavatele harjutustele. Need harjutused on lihtsad, ligipääsetavad ja vajalikud peaaegu kõigile lastele ning eriti neile, kes harrastavad ootamatute või tahtlike kukkumistega seotud spordialasid (võimlemine, akrobaatika, maadlus, jalgpall, võrkpall jne).

Naiivne on aga arvata, et 10-20 eriharjutust õppides oleme lapsi juba vigastuste eest kaitsnud. Need muutuvad vigastuste takistuseks ainult järjest keerukamate ülesannete korrapärase kordamise ja enesekindla, selge ja suure kiirusega sooritamise korral. Altpoolt toetab partner põlvede all; sama toestusega säärele, jalad koos; sama kätel seismisel (joonis 3).

3. Käte painutamine ja sirutamine statiivis: võimlemisseina juures, käte haakimine kangi külge (joonis 4); partneri toel jalgadest (joon. 5); ilma kõrvalise abita vastu seina, laskudes peapealseile ja sisenedes jõuga peaseisusse.

4. Põrandal lamades: kätega mahatõuge; ka 1-2 plaksuga; jalgadega äratõukamine (joon. 6); sama, jalgade levitamine ja ühendamine; üheaegselt käte ja jalgadega eemaletõukamine; sama ka paremale ja vasakule liikumisega. Harjutuste tempo suureneb järk-järgult.

5. Lamades kätele ette kukkumine: põlvedele asetatud rõhuasetusest lükake kätega põrandast eemale ja liigutades kere ette-üles, maanduge kõverdatud kätel lamades pehme rõhuasetusega (joonis 7). ; sama rõhuasetusest küürutamine; sama põlvili seisvalt; sama OS-ist, sirge korpus; sama samaaegselt ümberpööramise ja kukkumisega; sama ka pärast saltot edasi ja tagasi.