Koolide tundides on täidisega palliga töötamiseks spetsiaalne harjutus ja me peame välja mõtlema, millised on sellise harjutuse sooritamise standardid, tehnikad ja meetodid. Internetis on isegi teavet, et topispalli abil treenisid vennad Klitškod oma kuulsaid suure jõuga lööke.

Miks meditsiinipalli harjutused? - Peamine ülesanne on arendada lastes reaktsioonikiirust ja -kiirust, vastupidavust, täpsust ning palliga töötamine võimaldab arendada füüsilisi oskusi, kus on vajalik kiire liikumissuuna muutmine.

Palliviske metoodika ja tehnika

Normid 1 kg kaaluva palli viskamiseks istumisasendist

Täispalli viskamine 1 kg istumisasendist, cm	poisid			Tüdrukud
1 klass	295	235	195	245	220	200
2. klass	310	245	215	280	215	175
3. klass	360	270	220	345	265	215
4. ja 5. klass	380	310	270	350	275	235
6. klass	430	350	305	355	300	250
7. klass	465	415	390	430	350	300
8. klass	565	435	395	480	390	340
9. klass	695	530	430	545	445	385
10. klass	795	600	480	580	470	405
11. klass, 2 kg poiss / 1 kg tüdruk	810	630	520	600	500	450

Märge: standardeid ja mürsu kaalu on parem kontrollida kooli õpetajatelt.

Palli kaal võib sõltuvalt harjutuse eesmärkidest olla vahemikus 1 kg kuni 8 kg+.

Rasked fitnesspallid kaaluga üle 8 kg, läbimõõt 37 cm, on mõeldud fitnessi jaoks visete ja haarde tugevdamiseks. Pehme palliga treenimine on ohutu ja mugav, need ei ole traumeerivad. Üha populaarsem spordiklubide ja CrossFiti treeningute seas.

Sõbrad teevad sporti ja kõik saab korda.

Lugupidamisega saidi toimetajad!

Kui midagi pole märgitud, siis aidake seal kommentaarides.

• 1. Väikese palli viskamine märklauda (sihikilp) esirestilt ja I.p. vasak jalg ettepoole.
• 2. Väikese palli viskamine 6 m kauguselt tagasilöögi kaugusel asuvasse kilbi.
• 3. Väikese palli viskamine teatud alasse.
• 4. Väikese palli viskamine kaugusesse erinevatest (varem uuritud) lähteasenditest.

• 5. Paaris. Viimase pingutuse alguse jäljendamine. Viskaja on I.i. kohast viskamiseks viskesuunas külili seistes asetatakse käsi tagasi ja sirutatakse. Kõrvalt-tagapool seisev kaaslane hoiab parema käega viskajat randmest, vasak vastu abaluu lükkab teda ettepoole. Liikumine algab parema jala pööramisega kannaga väljapoole, millele järgneb selle sirutamine, vaagna nihutamine kollakaspruunist jalast ja rindkere edasi- ja ülespoole. Samal ajal on käsi küünarliiges painutatud. Käest kinni hoidev partner aitab küünarliiges kätt õiges suunas painutada, annab võimaluse tunda selles asendis lihaste tööd.
• 6. Väikese palli viskamine viskesuunas külili seistes. Enne viske sooritamist imiteerige 1-2 korda lõpupingutuse algust ja pärast I.p-le naasmist. sooritada vise.
• 7. Väikese palli viskamine seisuasendist külili viskesuunas 10 m laiusesse koridori.
• 8. Vasaku jala seadistuse jäljendamine ja mürsu tabamine viskesammu sooritamisel.
• 9. Väikese palli viskamine ühelt sammult. Harjutus sooritatakse paaris. Partnerid on üksteisest kaugel, et pärast maapinnast põrgamist palli kinni püüda.
• 10. Väikese palli viskamine ühelt sammult kaugusele 10 m laiusesse koridori See viiakse läbi võistluse vormis, tulemuste väljakuulutamisega, andes igale õpilasele kolm katset.

Visketehnika edukaks omandamiseks on vaja koolilastel arendada füüsilisi omadusi, ennekõike painduvust ja kiirust-jõudu. Kõik kehalise kasvatuse õpetajad teavad, et õige visketehnika valdamise üheks oluliseks tingimuseks on hea õla- ja küünarliigeste ning rindkere lülisamba liikuvus. Selleks on kasulikud järgmised toimingud. harjutusi.

Kompleks I

• 1. I.p. - o.s. Kontol 1 - samm vasakule, käed läbi külgede üles ja tagasi, kummarduge; 2 - I.p.; 3-4 - sama teise jooga sammuga. Korrake ülesannet 6-8 korda.
• 2. I.p. - o.s. 1 arvelt - kallutage tagasi; 2 - Ile; 3 - kallutage ettepoole, puudutage sõrmedega põrandat; 4 - Ile Korrake ülesannet 10-12 korda.
• 3. I.p. - seiske jalad lahku, käed ette sirutatud, võimlemiskepp. Keerab sirgeid käsi võimlemiskepiga edasi-tagasi liigutades. Korrake ülesannet 8-10 korda.

II kompleks.

• 1. I.p. - hallid kandadel, täidisega palli käes. Palli viskamine pea tagant kahe käega ette ja ülespoole, tõmmates käsi nii palju kui võimalik tagasi. Korrake ülesannet 8-10 korda.
• 2. I.p. - istub kandadel, käed vööl. Kontol 1 - keerake keha paremale; 2 - I.p.; 3-4 - sama teises suunas. Korrake ülesannet 8-10 korda.
• 3. I.p. - istuge jalad laiali. 1. kontol - kallutage torso pöördega paremale ja puudutades vastaskäega jala varba; 2 - I.p.; 3-4 - sama teises suunas. Korrake ülesannet 6-8 korda.

Kompleks III.

• 1. I.p. - seistes seljaga võimlemisseina poole, hoides kätega siinist kinni. 1 arvelt - samm vasakule ettepoole, sirutage käed; 2 - I.p.; 3-4 - sama teise jalaga. Korrake ülesannet 6-8 korda.
• 2. I.p. - seistes näoga võimlemisseina poole, hoides siinist kinni kätega õlgade kõrgusel. Vedrulised ettekäänded. Korrake ülesannet 10-15 korda.
• 3. I.p. - seistes seljaga võimlemisseina poole, vasak jalg ees, haarata parema käega siinil õlgade tasemel. Väljuge asendisse "venitatud vibu". Korrake ülesannet 10-12 korda.

IV kompleks.

• 1. I.p. - lamades kõhuli, käed üleval. Keha painutamine, jalgade ja pea tõstmine. Korrake ülesannet 10-12 korda.
• 2. I.p. - lamades selili. 1-2 arvelt - tõstke jalad üles, puudutage põrandat nendega pea taga; 3-4 - I.p. Korrake ülesannet 4-6 korda.
• 3. "Sild". Korrake ülesannet 5-6 korda.

Ülaltoodud motoorsete omaduste arendamise harjutuste kompleksid tuleb lisada mitte ainult viskamise õppetundidesse, vaid ka õppekava muudesse osadesse.

Kergejõustikutundide käigus on vaja õpilastes arendada ja kiiruse-tugevuse omadused. Selleks tuleks klassidesse lisada järgmised lihtsad kompleksid harjutusi.

Kompleks I

• 1. I.p. - o.s. Vahelduvad ja kiired kükid paremale ja vasakule jalale. Korrake ülesannet 2-3 seeriana 5-10 korda.
• 2. I.i. - madal kükk, käed puusadel. Madalast kükist väljahüppamine. Korrake ülesannet 2-3 seeriana 6-8 korda.
• 3. I.p. - kükitav rõhuasetus. 1 arvelt - rõhuasetus valetamisele; 2 - I.p. Korrake ülesannet 2-3 seeriana 6-8 korda.
• 4. I.p. - rõhutades valetamist. Käte painutamine ja sirutamine lamamisasendis. Korrake ülesannet 2-3 seeriana 8-10 korda.

II kompleks.

• 1. I.p. - jalgade asend lahus, jalad paralleelsed. Hüppamine jalalt jalale. Täitke kiiresti. Korrake ülesannet 2-3 seeriana 10-12 korda.
• 2. I.p. - o.s. Kaugushüpe seistes. Korrake ülesannet 2-3 seeriana 5-6 hüppega.

Kompleks III.

• 1. I.p. - seistes võimlemispingist vasakul (paremal). Kahel jalal hüppamine üle pingi. Korrake ülesannet 2-3 seeriana 8-10 korda.
• 2. I.i. - seiske jalad laiali, pea taga oleva topispalli käes. Erineva kaaluga pallide (0,5-2 kg) viskamine kahe käega pea tagant seina. Korrake ülesannet 10-12 korda.

IV kompleks.

• 1. I.p. - toetades peopesad seinale. Lükake käeplaksuga seinalt ära. Korrake ülesannet 2-3 seeriana 8-10 korda.
• 2. I.p. - kükitama. Kahel jalal hüppamine kükiasendis. Täitke kiiresti. Korrake ülesannet 2-3 seeriana 8-10 korda.
• 3. I.p. - rõhk lamades küünarvarte tagaküljel, haarates kätega võimlemispingi servadest. Käte sirutamine ja painutamine. Korrake ülesannet 10-12 korda.

Suure kasu toob koolinoorte viskamise õpetamine nende sihipärase kasutamisega täidisega palliharjutused. Kõigis täidisega pallidega harjutustes on väga oluline saavutada jalgade, torso ja viskekäe (käte) lihaste järjepidev haardumine. Õpetaja peaks pidevalt jälgima palli vabastamist, kuid õiget trajektoori. Oluline on tagada, et asjaosalised säilitaksid pärast mürsu vabastamist stabiilse positsiooni. Näitena toome kaks harjutuste komplekti täidetud pallidega, mille kaal valitakse asjaosaliste vanust arvestades. Soovi korral saab iga kehakultuuriõpetaja neid komplekse märkimisväärselt laiendada, muutes harjutused keerulisemaks ja luues nende läbiviimiseks lisatingimusi.

Kompleks I

• 1. I.p. - tõsta jalad lahku. Täidisega palli käes. Topispalli viskamine kahe käega alt ette-üles pärast eelnevat hoovõttu. Korrake ülesannet 8-10 korda.
• 2. I.p. - ka. Topispalli viskamine kahe käega rinnalt ette-üles koos eelkükiga. Korrake ülesannet 6-8 korda.
• 3. I.p. - ka. Topispalli viskamine kahe käega pea tagant ette ja üles. Korrake ülesannet 6-8 korda.

4. I.p. - mine, vasak (parem) jalg ees. Topispalli viskamine kahe käega pea tagant ette ja üles. Korrake ülesannet 8-10 korda.

• 5. I.p. - ka. Topispalli viskamine kahe käega alt üles tagasi üle pea pärast eelhoogu. Korrake ülesannet 8-10 korda. II kompleks.
• 1. I.p. - istub põrandal, topispalli käes. Palli viskamine kahe käega pea tagant ette ja üles. Korrake ülesannet 10-12 korda.
• 2. I.p. - ka. Topispalli viskamine ühe käega pea tagant ette-üles. Korrake ülesannet iga käega 5-6 korda.
• 3. I.p. - ka. Täidisega palli viskamine kahe käega rinnalt ette ja üles. Korrake ülesannet 8-10 korda.
• 4. I.p. - lai hoiak, topitud pall kätes pea kohal. Palli viskamine enda ees põrandale. Täitke kiiresti. Korrake ülesannet 10-15 korda.
• 5. I.p. - o.s. Topispalli viskamine kahe käega vasaku jalaga sammuga pea tagant ette ja üles; edasi - kahe, kolme, nelja astmega (joonis 3.18). Korrake ülesannet 8-10 korda.

Riis. 3.18.

Sellised harjutused sisalduvad mitte ainult kehalise kasvatuse tundides. Põhikooliõpilastele ei ole soovitatav anda erinevate viskamiste oskuste ja vilumuste omandamise ja kinnistamisega seotud kodutöid, kuna nende ohutut teostamist ja kontrolli kodus korraldada on võimatu.

Samas soovitatakse 3.-4.klassi õpilastele kodutöödeks lihtsamaid üldarendavaid harjutusi liigestes (eriti õla- ja küünarliigestes) liikuvuseks ning kiiruse-jõu omaduste arendamiseks. Kasutades saadakse häid tulemusi viskeoskuste kinnistamiseks ja motoorsete omaduste arendamiseks kummipaela harjutused.

Kompleks I

• 1. I.p. - jalad õlgade laiuselt, käed ülaosas kummipaelaga. Sirgete käte toomine selja taha ja selja taha. Korrake ülesannet 8-10 korda.
• 2. I.p. - jalad õlgade laiuselt, käed külgedel selja taha venitatud kummipaelaga. 1 arvelt - painutage käsi; 2 - I.p. Korrake ülesannet 8-10 korda.
• 3. I.p. - kitsas asend, vasak jalg on ees, paremas, tahapoole lükatud käes on teip, mille vastasots on kinnitatud ukselingi külge. Viimase pingutuse jäljendamine viskamisel. Korrake ülesannet 6-8 korda.

II kompleks.

• 1. I.p. - seistes seljaga külgedele lahutatud kummipaela kinnituskoha poole, mille otsad on käes. Sirgete käte ette toomine. Korrake ülesannet 10-12 korda.
• 2. I.p. - seistes näoga kummipaela fikseerimiskoha poole, mille mõlemad otsad on käes. Kallutab ettepoole, pöörlemine ringikujuliselt venitatud lindi sirgete kätega. Korrake ülesannet 3-4 seeriat 4 ringist edasi, siis tagasi.
• 3. I.n. - kitsas hoiak, vasak jalg ees, parem käsi ukselingi teise otsa kinnitatud teibiga, tagasi asetatud. Viimase pingutuse jäljendamine viskamisel. Korrake ülesannet 10-12 korda.

3-4 klasside tundides on jätkuvalt suur koht hõivatud õuemängud. Palliviske tehnika õppimiseks pakutavad mängud sisaldavad kõiki peamisi viskeliike: kauguse ja täpsuse jaoks fikseeritud horisontaalse ja vertikaalse sihtmärgi juures. Väikeste ja suurte (kergete) pallide kasutamine tugevdab käte liigeseid ja lihaseid, arendab silma, parandab liigutuste koordinatsiooni. Mängude liigutuste tehnikat tuleks konsolideerida alles pärast selle üksikasjalikku õppimist. Tehniliselt korrektne visete sooritamine peaks olema mängu põhitingimus.

Levinumad viskemängud 3. klassi õpilastele on “Pallikool”, “Jahimehed ja pardid”, “Täpne arvutamine”, “Löö pallile”, “Absoluutselt sihikule”, “Seis (seisja)”, “Snaiprid” ; õpilastele

4. klass - "Niimed ja hästi sihitud", "Lapta", "Ringtuli" jne.

Varustus: stopper, visuaalsed orientiirid (kuubikud). Lähteasend: kõrgelt start.

Süstikujooks – jooksmine mööda 10-meetrist sirget kahe tagasikäiguga (kokku 30 m). Saidi ühte otsa asetatakse kaks kuubikut, teise asetatakse tool või pink. Eelkooliealise omadusi arvestades võib pakkuda mänguülesannet: võttes ühe kuubiku, jookseb laps mänguväljaku teise otsa, paneb kuubiku, jookseb teisele järgi, kannab ja peatub. Agility näitaja – ülesande täitmiseks kulunud aeg. Tulemus salvestatakse 0,1 sek täpsusega.

Vastupidavusjooks

5 aastat - 90 m, 6 aastat - 120 m, 7 aastat - 150 m.

Eesmärk: määrata kindlaks võime teostada motoorset aktiivsust pikka aega ilma selle tõhusust vähendamata.

Toimumiskoht: spordiväljak (tasane sirge jooksurada).

Varustus: stopper.

Lähteasend: kõrgelt start.

Kontrollkatsed tehakse õhus. Lapsed jooksevad võistlustel paarides (korjavad üles paarid, mis on füüsiliselt vormilt ja jooksukiiruselt võrdsed). Iga laps jookseb vastavalt oma võimetele. Tehakse üks katse. Soovitav on, et start ja finiš oleksid samas kohas.

Topispalli üle pea viskamine.

Eesmärk: määrata kindlaks kiiruse-tugevuse omaduste areng (jõu arendamine

õlavöötme lihased ja oskus rakendada liikumisel vajalikku pingutust).

Varustus: seistes, jalad veidi eemal.

Laps, seistes põrandale (maapinnale) tõmmatud joonel, viskab palli mõlema käega pea tagant nii kaugele kui võimalik. Suurema efektiivsuse huvides tuleks lapsele seada eesmärk: tõmmata joon, kuhu on vaja pall visata. Viske kvaliteet: viskamisel suuna järgimine (edasi, alla, üles). Testi saab kasutada 4-7-aastastel lastel.

Ühe käega koti viskamine kaugusesse.

Toimumiskoht: spordiväljak kohapeal või lasteaia spordihall.

Varustus: liivakotid kaaluga 15-200 g, mõõdulint.

Lähteasend: vasak jalg ees, (parema käega viskamisel parem taga) ja vastupidi. Paremas (vasakul) käes hoitakse liivakotti, langetatakse alla.

Laps seisab põrandale või maapinnale tõmmatud joone juures. Õpetaja peab ülesannet selgitama ja näitama. Laps, olles võtnud stardipositsiooni, viskab koti õlast (sooritab kolm viset, esmalt ühe ja seejärel teise käega meelevaldses tempos).

Viskekauguse mõõtmise hõlbustamiseks on üksteisest 0,5-1 m kaugusel ristjoontega tähistatud umbes 3-5 m laiune rada, 10-15 m pikkune. Märkige igal real number, mis vastab kaugusele meetrites algsest reast.

Mõõtes kaugust nöörist, mis on koti kukkumiskohale kõige lähemal, määratakse viskekaugus. Mõõtmine toimub 1 cm täpsusega mõõdulindi abil.

sisse hüppaminepikkus kohast.

Eesmärk: määrata kindlaks kiiruse-tugevuse omaduste kujunemine.

Toimumiskoht: spordiväljak kohapeal või spordihall lastele. aed.

Varustus: mõõdulint.

Lähteasend: kitsas asend, jalad laiali. Liikumistehnika: poolkükid ja käänake käed taha, seejärel järsult ette; nihutage keha raskust veidi jala ette. Lükake jõuliselt maha jalgadega, käed ettepoole, lennu ajal tuleb jalgu kõverdada, keha ettepoole liigutada ja mõlemale jalale pehme maandumisega võimalikult kaugele hüpata ning jalgu põrandast üles tõstmata paigal püsida.

Maale, põrandale tõmmatakse joon, vaibale asetatakse 2-3 m pikkune nöör.Laps seisab nööri (nööri) juures, puudutades oma sokke. Tal kästakse hüpata nii kaugele kui võimalik. Samas seatakse lapsele ilmtingimata eesmärk: hüpata teisele märgile, mis tagab hüppel parimad tulemused.

Hüppe sooritamisel võetakse arvesse kaugust nöörist (nöörist) lapse kannani maandumisel. Maandumine peab toimuma pehmel pinnasel või matil. Hüppe tulemust mõõdetakse sentimeetrise lindi või osutiga (sentimeetrise märgistusega kahemeetrine riba). Laps sooritab kolm katset järjest.

Kõik tulemused lähevad kirja, arvesse läheb parim.

Kallutage ettepoole.

Eesmärk: määrata painduvuse arengutase.

Toimumiskoht: rühmaruum, jõusaal.

Varustus: mõõdulint.

Lähteasend: istudes põrandal, jalad sirged, veidi eemal kuni 10 cm laiuselt, põlveliigesed põrandale surutud. Jalad - mõõdulindil, kontsad - nullmärgi tasemel. Istuge nii, et miinusjaotused läheksid kehale ja plusspooled lähevad kandadest edasi.

Käed üles tõstes teevad lapsed aeglaselt kolm ettekäänet. Treeningu sooritamisel peate oma käed võimalikult kaugele sirutama. Õpetaja, seistes lapsest paremal ja asetades vasaku käe seljale, aitab tal sooritada madalat kallet, vajutades kergelt lapse selga ja surudes parema käega põlved vastu põrandat.

Kui lapsel on madal tulemus, kontrollib õpetaja tema selja reljeefi asendi määramiseks.

1.4 3-4-aastaste laste arengu tunnused

Ka neljanda eluaasta lastel on oma eripärad. Laste füüsilise arengu näitajad on pikkus, kaal, rindkere ümbermõõt, luu- ja lihassüsteemide seisund, siseorganid, samuti motoorsete oskuste arengutase.

Kasvutempo neljandal eluaastal aeglustub mõnevõrra võrreldes eelmise perioodiga - esimese kolme aastaga.

Neljanda eluaasta laste kasv on teatud (positiivses) suhtes peamiste liikumistüüpidega - hüppamine, jooksmine, viskamine, tasakaal. Kõrget kasvu lapsed jooksevad eakaaslastega võrreldes kiiresti ja lühikesed lapsed teevad suhteliselt väikseid samme, kuid täiendavad neid suure liikumiskiirusega. Jooksuvõime määravad ka muud individuaalsed erinevused ja koordinatsioonivõimed, mis selles vanuserühmas pole veel kuigi suured.

Kolme kuni kuue aasta vanuses on aastane kaalutõus ka mõlemast soost laste puhul ligikaudu sama.

Lihas-skeleti süsteemi üldine arengumuster lapsepõlves on selle paindlikkus ja elastsus.

Füüsilised harjutused tuleks valida nii, et koormus jaotuks ühtlaselt kõikidele kehaosadele. Üldarendava iseloomuga harjutuste sooritamisel tuleks kasutada erinevaid lähteasendeid - lamades, istudes, selili, kõhul jne.

See väsitab last ja mõjutab negatiivselt luu- ja lihaskonna seisundit ja arengut pikaks staatilises asendis viibimiseks. Kui õpetaja joondab lapsi enne harjutust pikka aega, selgitades ülesannet üksikasjalikult, kulutades 1,5–2 minutit, siis see mitte ainult ei vähenda motoorset aktiivsust, vaid mõjutab negatiivselt ka laste kehahoiakut, nende tähelepanu ja järgnevat treeningut.

Selgituste kestus ei tohiks ületada 30-35 sekundit. Kolmandaks eluaastaks on lapsel oluliselt arenenud võime analüüsida, sünteesida ja eristada (eristada) keskkonna stiimuleid. Nendes protsessides on oluline roll vahetutel tajudel ja kõnel, mille abil laps saadud muljeid üldistab ja täpsustab.

2.2 Meditsiinipalli viskamine erinevatest lähteasenditest ühe ja kahe käega

1. I.p. - seistes, jalad õlgade laiuselt, topis pall rinna ees. Viska ettepoole üles.

2. I.p. - seistes, jalad õlgade laiuselt, topis pall pea taga. Viska ettepoole üles.

3. I.p. - seistes, jalad õlgade laiuselt, meditsiinipall all. Viska ettepoole üles.

4. I.p. - seistes, jalad õlgade laiuselt, üks käsi ees, teine ​​topispallis. Viska ette-vasakule (paremale).

5. I.p. - seistes ettepoole kaldu, jalad õlgade laiuses, topispall allpool. Viska ettepoole üles.

6. I.p. - seistes ettepoole kaldu, jalad õlgade laiuses, topispall allpool. Viska üles ja tagasi.

7. I.p. - põlvili, topitud pall külje käes. Viska ettepoole üles.

8. I.p. -- põlvedel, all meditsiinipall kätes. Viska üles ja tagasi.

9. I.p. - põlvili, kaarjas, topis pall pea taga. Viska ettepoole üles.

10. I.p. - põlvili, üks käsi rinna ees, teises käes topispall. Viska ettepoole üles.

11. I.p. - ühel põlvel seistes, kaarjas, topis pall pea taga. Viska ettepoole üles.

12. I.p. - istub, jalad laiali, topis pall rinna ees. Viska ettepoole üles.

13. I.p. - istub, jalad laiali, topis pall pea taga. Viska ettepoole üles.

14. I.p. - istub, jalad laiali, topis pall jalge vahel ees. Viska üles ja tagasi.

15. I.p. - lamades kõhuli, kumer, topis pall pea taga. Viska ette.

16. I.p. - lamades selili, topis pall rinnal. Oksendama.

17. I.p. - seisab, topis pall pea taga. Torso liigutamine edasi-tagasi, külgedele, kere ringliigutused.

18. I.p. -- seistes, käed ees, topis pall jalgadest kinni. Hüppa üles, visates täidisega palli ettepoole.

19. I.p. - paigal seisma. Topispalli viskamine paarikaupa (liikumises).

20. I.p. - seistes üksteise vastas. Kahe meditsiinipalli viskamine paarikaupa kohapeal ja liikvel

Ekskursiooniäri arengu algus Venemaal langeb 18. sajandi teisele poolele ja on tihedalt seotud pedagoogika arenguga. Tolleaegsed juhtivad õpetajad N. I. Novikov, F. I. Yankovich de Merievo, V. F...

Spordimehe positsiooni analüüs. Käsipall

1. Tööjõud (sisemised ja välised) Välised jõud: selles liikumises mängivad heite sooritamisel olulist rolli gravitatsioon ja inerts. Kiigu ajal lükkab mängija kere kergelt taha...

Keha liikumise anatoomiline analüüs hüppe "Flack back" sooritamisel cheerleadingis

Inimese liigutused ja ka asendid, milles ta võib olla, on väga mitmekesised. Neid liigitatakse erinevate kriteeriumide järgi: v lihtliigutused on üksikute kehaosade liigutused ühes liigeses ...

Inimese tüüpiliste asendite ja liigutuste anatoomiline analüüs

Õlavöötme lihaste põhiülesanne on pakkuda mitmesuguseid keerulisi käeliigutusi. Selle konfiguratsiooni, välimuse ja tugevuse määravad aga peamiselt pindmiselt paiknevad delta- ja trapetslihased ...

Sihtpiirkond: ülaselg, eriti latt, samuti käte painutajad, eriti biitseps. Tehnika: kalluta end ette, toetudes ühe käe ja põlvega pingile. Teise käega võtke kinni põrandal lebava hantli latist ...

Turismi väärtus, selle rakenduslik roll

Esimeses etapis viisime läbi eksperimentaal- ja kontrollrühmade esmase testimise. 2011. aasta septembris Turistide-Giidide ühingusse registreerudes testiti lapsi füüsilise vormi osas (kaugushüpe, 30m jooks...

Taekwondo õppimistehnikad (WTF)

Taekwondo löögid on peamine ründevahend, võitleja tehnilise varustuse kõige olulisem komponent. Taekwondo spordiosas on teatud kehaosad, mida saab lüüa ja jalaga lüüa...

Harjutuste kompleksid üksikutele lihasgruppidele

Harjutus töötab säärelihastel. [A] Seisake platvormi serval. Vasak jalg peaks olema platvormil ainult koos varbaga ja kand peaks toetuma põrandale. Tooge parem jalg "töötava" jala pahkluu taha. Tasakaalu hoidmiseks...

Kergejõustik

Spordivarustuse viskamine kergejõustikus toimub distantsilt. Visketulemus sõltub sportlase oskustest, tema liigutuste tugevusest ja kiirusest. Viskamine toimub mitmel viisil: pea tagant (pall, granaat, oda) ...

Kergejõustik

Granaadi viskamine toimub kohast või jooksustardist. Suurim viskekaugus saavutatakse jooksustardist viskamisel. Viskaja hoiab granaati käepideme alumisest poolest, väike sõrm on selle aluse all ...

BSUPC "Victoria-regia" meeskonna naiskäsipallurite kiirus- ja jõuvõimete arengutaseme hindamine

Esmakordsel katsetamisel kontrollharjutuses "Täispalli viskamine" jaotati tulemused vahemikus 10,10 m kuni 11,50 m Grupi keskmine näitaja oli 10,90 m ning parima ja halvima tulemuse vahe on 1 m 40 cm...

Spordimängud

Pealt kahe käega sööt on tehnika, mille abil pall suunatakse võrgu tipust kõrgemale, et sooritada ründav löök. See tehnika on ründavate tegevuste korraldamisel peamine ...

Sportlaste kardiorütmogrammide statistiline analüüs

Atribuutide X, Y ühisjaotuse normaalsuse tingimusest järeldub otseselt, et ka nende igaühe jaotus allub Gaussi seadusele vastavate parameetritega: ; (viis) . (6) Kui c=0, siis avaldistest...

Võrkpalli kaitsetehnika

Jalgpallurite pikaajalise treeningu süsteemis mängib olulist rolli sporditreeningu vahendite valik...

Muay Thai saamise etapid

Muay Thai stantsi kasutatakse nii isoleeritult kui ka kimpude seeriana. Peamine löögipind on sõrmed ja kinnastes - nende "fassaad". Avatud kinnas on harjunud...

Kas sa tahad saada võimas ja purustav löök? Nagu Nikolai Valuev või Mike Tyson? Kui teie vastus on jaatav, siis see artikkel on teie jaoks! Täna räägime teile sellisest asendamatust treeningvahendist nagu meditsiinipall. Jah Jah! Just teda kasutavad juhtivad sportlased-tšempionid oma igapäevastes treeningutes. Näiteks maailmakuulsad ukrainlased, vennad Klitškod, on oma purustavaid lööke arendanud eranditult täidisega palle visates ...

Meditsiinilise palli harjutused on mõeldud sportlaste jõu ja jõu arendamiseks ja parandamiseks nendel spordialadel, kus on vaja plahvatuslikku jõudu, samuti lööke, viskeid, igasuguseid hüppeid, üldiselt järsku liikumissuuna muutust jne. peal.

Meditsiinipall (edaspidi NM), mis see on?

Meditsiinipall on spetsiaalselt kaalutud täidisega treeningmürsk, mida kasutavad mitte ainult sportlased, vaid ka arstid meditsiinilistel eesmärkidel traumajärgsetes programmides ja rehabilitatsioonitegevustes. Meditsiinipalle on mitmes erinevas suuruses, kuid soovitame mängida pallidega, mis on ligikaudu sama suured kui võrkpall või selle korvpallivend.

Kuuli mass varieerub sageli vahemikus 0,5–4 kilogrammi. Algajatele sportlastele on soovitatav kasutada väga kergeid täidisega palle, mis kaaluvad 0,5–1 kilogrammi. Rõhk peaks olema eelkõige õige ja hiljem laitmatu jõudlus harjutused, millele järgneb mürsu massi järkjärguline suurendamine.

Oluline on mõista, et esiteks: iga pallivise tuleb sooritada plahvatusohtlik ja kõige võimsam. Teine põhipunkt on see, et selles treeningu versioonis peaksite koormuse põhirõhku suunama mitte kätele, vaid torso lihaste, eriti pressi- ja seljalihaste tugevdamisele.

Tüüpiline algaja viga on see, et sportlane viskab topist palli peamiselt käe jõuga ja ülemine õlavöö. Tegelikult tuleb töötada kogu kehaga täielikult, ühendades pressi- ja seljalihased kogu viske aja jooksul. Oluline on mõista, et poksis, maadluses, võrkpallis ja muudel spordialadel on ründava löögi jõud, tugevus ja suund korpuse tööd.

Soovitame tungivalt lisada oma treeningprogrammi paralleelselt raskuste tõstmisega ka meditsiinipalli harjutused. Juba üks trenn nädalas medicinba kasutamisega suurendab oluliselt sinu ründava löögi tugevust ja võimsust peale 4-6 nädalat pidevat treeningut.

Plahvatusjõuga trellid, milles kasutatakse meditsiinipalle ja sarnaseid tööriistu.

1. Lähteasend – jalad lahti, meditsiinipall rinna ees;
   • istuge paremale jalale, keha kallutatud paremale;
   • sööta pall paremale käele, lükata pall üles;
   • püüda pall kahe käega pea kohal;
   • siis sama – teises suunas.
2. Kahe käega viska pall 1-2 m üles, millele järgneb püüdmine (täidisega palli kaal on 1-3 kg).
3. Põrandal istudes kandke vaheldumisi NM käest kätte.
4. Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, samal ajal kui torso on ette kallutatud. Kiiresti sirgu, viska NM püsti ja püüa kinni.
5. Kükist visake NM mõlema käega üles, sirgudes, et pall kinni püüda.
6. Asendist: põrandal istudes viska pall kahe käega üles, seejärel võta kiiresti lamavasse asendisse ning tõuse kohe püsti ja püüa pall kinni.
7. Lähteasend – NM paremal käel, viska üles ja püüa kahe käega (ühe käega). Sama, palli püüdmisel kükitades.
8. Lähteasend - käed külgedele, NM paremas käes. Palli söötmine käest kätte pea kohal.
9. Viske- ja viskeharjutused (lasud, topitud pallid, kivid, liivakotid. Müra kaal 1-5 kg):
   • lükkab rinnalt kahe, ühe käega. Valikud: hüppel, suunamuutusega;
   • kahe käega korraga pea tagant ette ja ülespoole;
   • kaks kätt alt ette-üles;
   • kaks kätt tagasi üle pea;
   • kummardudes viska pall kahe käega jalgade vahele tagasi;
   • seistes seljaga üksteise poole, visake pall tagasi ja üles läbi külje, kusjuures torso on pööratud vasakule (paremale).
   • asendist “lamades selili”, surudes topitud palli kiiresti jalgadega välja, peab partner palli kinni püüdma ja kohe lamavale sportlasele jalgadele viskama.
10. Väikeste pallide viskamine ühe käega pea tagant ettepoole:
    • sihtmärgini seisu-, istumis-, põlveasenditest;
    • üle kõrgete takistuste seisuasendist;
    • jooksusuunalistes või jooksusuunast eemal asuvates sihtmärkides;
    • liikuvatel sihtmärkidel;
    • eeljooksust, vise kaugusele;
    • tagasilöögi kaugusele seinast;
    • rikošettlasud sihtmärki.

Juhised: tempo on kiire ja maksimaalne, tehes harjutusi õigeaegselt, suurendades intensiivsust.