Võime ise enda omada on reaalne kunst. Täna on positiivseks konfigureeritud isik hinnatud. Kuid isegi meie elujõulisus ei ole parim minut. Mida teha tundetega, mida nimetatakse negatiivseks, kuidas õppida, kuidas omada ennast ja oma emotsioone igas olukorras?
Arvatakse, et negatiivse vajadusega tegeleda mis tahes viisil, kuid positiivsed emotsioonid, vastupidi, kasvada. Psühholoogidel on erinev arvamus: Ilma kurbuseta ei ole rõõmu. Ostmine, mask negatiivne emotsioonid - tee tõsiste psühholoogiliste probleemide tee. Kuidas olla? Õpi aktsepteerima ja teadlikult hallata medali "tagurpidi." Selle kunsti arendamise saladused kaaluvad konkreetseid näiteid.
Kuidas mitte inimesi solvata ja olukorrast lahti lasta
Põhjused pahameelt võib leida iga päev oma elu. Sa ei helistanud vana buddy sõber auks sünnipäeva kirjutas SMS ja ei helistanud. Kolleegid ettevõtte parteil ignoreerisid teie nali; Mees keeldus lihtsaks taotluseks; Tuttunud teenuse eest ei täidetud. See tunne teeb lahtiselt, mitmevärviline ja rikas pilt mustast ja valgest. Kõik teie silmad muutub lihtsaks ja selgeks: siin ma olen valge ja kohev, helde ja omakasupüüdmatu ja siin on inetu inimesed ja sama maailm ümber. Mida peita, tunnen end halbade seas hea, kogeda õigustmõistjat kurjategija suhtes, et paljundada tormi meeleparanduse stseeni peaga, magusalt.
Kuid lõpptulemus on alati üks - äkki avastab inimene, et ohvri vabatahtlik seisund "söönud" tema vaimse tugevuse ja ajaga, mida saaks kasutada palju rohkem kasu. Õnneks ei ole see sellest riigist nii raske väljuda, kuna see võib tunduda.
Solvata ja valu
Põhiline oht pahameelt on kerimine pea samas olukorras, looping isiksuse kurjategija. See toob kaasa asjaolu, et solvang kasvab meetmete üle, kasvades suurema ja suurema kahju. Põhjus "kõndimine ringi" asub sinus. Arvestades, et teil ei ole õigust solvata, mida nad väärivad sellise kaebuse, püüate varjata enda ja teiste pahameelt. Jäta see lähenemine! Olles aus ees tema ees, võttes maha oma tundeid, ütle mulle ja (isegi kui sa mõtled ennast) toimepanija ebamugavust: "Ma olin solvunud." Teadlikkus ja tunnustamine põhjus, mis põhjustas tormi sind, peatab selle.
Mõista andeks
Kuriteo ületamine on võimatu ilma "pattude lõikamiseta". Ja seda saab teha ainult oma kohale, realiseerida oma motiivid. Vaadake olukorda teisel poolel. Võib-olla tekitas solvang juhuslikult ja tegelikult ei tahtnud inimene sulle haiget teha? Kui jah, siis kas tasub kulutada vaimseid jõude võimalust?
"Ma olen üksi"
Enne huulte põletamist mõtle oma lähedase tagajärgedele.
- Esiteks, nendega, kes on solvunud mingil põhjusel, nad tegelikult ei taha suhelda ümbritsev.
- Teiseks, võib-olla põhjus ei ole nii tõsine. Siis miks veeta oma väärtuslikud närvid?
Minu asi
Ja mis siis, kui teil on "relva sisse"? Sa võid kogemata provotseerida isik sellise reaktsiooni või on esitanud liiga kõrged nõudmised. Ole aus sinuga. Ja pidage meeles, et vigade tunnustamine ja lojaalse suhtumine naaberisse tuua leevendust ja teile.
Kuidas õppida, kuidas viha juhtida ja solvata
Kogu elu jooksul on teil rohkem kui üks kord ja ei vastanud vihaga. Tema. Imperatiivse ringlusega võib see tunne olla päris ahela küttepuud. Aga kui sa õpid, kuidas juhtida viha, võib see muutuda assistendiks, mitte vaenlaseks, võimaldades tal olla enesetäiendamine, see on parem mõista ennast ja oma tegevuse motiive, et motiveerida uusi saavutusi. Seega, kui midagi toob sulle sinust välja, ära kasutage taktikaid, et valida tasakaalustatud isik ja saada kasu isegi kõige ebameeldivamast olukorrast.
Jäta võitlus!
Kui "Rolls", kõige sagedamini inimene püüab rahuneda igas mõttes. Asjatult. Sellisel juhul peaks äikesetorm loomulikult rahunema. Tunnista, et teil on õigus sellisele tunnele. Negatiivse reaktsiooni vastuvõtmine liigub tähelepanu probleemi lahendamisele, mis säästavad asjata jõudude säästev jõud elementidega.
Vabastame
Aga nii et see ei kahjusta endale ega teistele kahjustusi: kõndige, helistage sõbrale, tehke kolmekordne sügav hingamine välja hingamine, sulgedes silmad. Mitte vähem tõhusat - vaimselt kujutada ette, et ennast visata sureliku äikest ja tõmblukk. Kas sulle meeldib see punane, peaaegu plahvatav olend moonutatud nägu? Seejärel kujutage ette, kui osavalt pärssida viha, näidates enesedistsipliini imet. Visualiseerimine ei võimalda viha võtta ülemine, aidates naasta tavalisesse riiki.
Väljendama prioriteete, keskendudes otsusele ja mitte probleemile
Jällegi ja taas naasevad, mis häirib, või kurdavad stiimul on lihtne ja isegi kena. Kuid tegelikult kahjustab see ainult aktiivse, täiskasvanu positsiooni arendamist ja hõivamist oma elus. Selle asemel eemaldage praegustest õppetundidest õppetunde, et jätkata leidlikkust ja targemaks.
Pea meeles, et olete "mõistlik mees"
Teisisõnu uurige hoolikalt kõiki teie viha käivitamist, mõtle kõik "võimalused taganeda." Näiteks, kui kolleegi tühistatakse, valju ja pikaajaline telefonis töötava tööbüroos, kasutage oma vestlusi töövaheajal. Viha on mõned inimesed nagu see, kuid valitsevad plahvatusohtlikud hetked, see on üsna realistlik jääda kogutud ja rahulik.
Kuidas välja tulla välja ja apaatia
Määratlus, apaatia ... Selgub ja nende emotsioone on kasulik. Kõik see on loomulik protsess, mis käivitab organismi ise enesekaitseks. Majanduslik emotsioonide ja tegevuse režiim võimaldab teil elada raskete hetkedega minimaalse kahjustuse nii, et tulevikus kahekordse võimsusega rõõmustada, unistada ja lootust. Käitumine keerulise perioodiga saab üks, kes isegi unustab kõige kriisi hetki: elu antakse ainult üks kord. Meenutab sellele aus vastused järgmistele küsimustele. Muide, kõige parem intervjueerida igal õhtul igal õhtul ja mitte ainult melanhoolia rünnakutega, nagu ennetamine.
- Mida ma täna õppisin?
Ainult koolilapsed ja kõige vastutustundlikud õpilased saavad seda küsimust nimetada. Ja siin on need, kes on vanemad, nad kindlasti mõtlevad. Te lõpetate elu maitse, kui iga päev te tegutsete kulutatud, automatiseeritud stsenaariumi. Te saate oma muljeid mitmekesistada, regulaarselt tutvuda midagi uut: varem tundmatuid sõnu, teaduslikke fakte ... ärge unustage uusi füüsilisi harjutusi - teie keha vajab värsketes muljetes.
- Kui palju ma täna ellu jääda?
Peace Health peaks alati olema prioriteetide nimekirjas esimene koht. Vahepeal paljud on halvemad kui oma mobiiltelefoni. Eemaldage selle kriimustamise nägemine. Käivita kauplusesse ja osta selle vastupidav juhtum. Igal ajal on asjad visatud, et laadida "abistaja" nii kiiresti kui võimalik. Et leida aega ise, nende energia peaks olema parimal tasemel 10%. Ärge järgige sellist kahjulikku näidet! Kas pausi "laadimise". Kui vaheajad on vaja isegi kõige kaasaegsem tehnika, mida sa hullem ja täiuslik, kuid mitte elav seade?
- Kuidas teised tunnesid minu pärast?
Mitte igaüks küsitakse küsimusena. Vahepeal ilmnemist, lihtne tähelepanu naaber annab väärtus väärtuse oma elu, annab tähenduse iga päev.
- Mis pani mind naeratama?
See on väga oluline emotsionaalse tervise jaoks, et minna maailma unistuste maailmale, ilma rõhuvate mõteteta. Selleks võtke reegel lõpetada oma päeva õnnelik märkus, isegi kui see ei ole määratud. See aitab lihtsat, kuid mis tahes vajalikku asja: lemmiklaulu kuulamine, kallima suudlus, kõigi parimate nimekirja, mis juhtus päeva jooksul, eriti meeldivate mälestuste vaimse reprodutseerimisega elust.
- Mida ma paremini õnnestub?
See küsimus on eriti oluline perfektsionistide jaoks, kes keskenduvad ebasoodsate ja valearvestuste jaoks. Igaüks on ekslik. Palju tähtsam on, et reaktsioon ei ole ähvardav. Lõppude lõpuks, ükskõik kui katastroofilised ebaõnnestumised, nad on mingil määral kasulikud, näiteks tuua selguse. Pärast neid suudab inimene muutuda kaugeleulatuvaks - ta mõistab äkki, mis on tõesti vajalik õiges suunas edasiseks liikumiseks. Nii et lase ennast "näha".
Üks olulisemaid ja põhilisi omadusi selle isiku jaoks, kes soovivad saada liideriks, on võime toime tulla emotsioonide välise väljendusega, jääda äärmises olukorras külmaverega, ei reageeri stiimulitele ja säilitada sisemine rahu. Siin on mõned mõned mõned komponendid kuuluvad kontseptsiooni "kompositsioon".
Ilus ja täpne kompositsiooni mõiste AS edetabelia kvaliteedi andis Evgeny Pavlovich Ilyin, psühholoogiliste teaduste arst, Venemaa riigipedagoogikaülikooli professor. A.i.getzen, austatud teaduse töötaja Vene Föderatsiooni:
« Iseettepanek See on kollektiivne omadus, mis hõlmab kokkupuudet, julgust ja osaliselt määramist, st Need tahkete omadused, mis on seotud negatiivsete emotsioonide pärssimisega, mis põhjustavad motivatsiooni isikut soovimatut. Kompositsioon on seotud emotsionaalse käitumise enesekontrolli ja iseregulatsiooniga, emotsionaalse reaktsiooni enesekaitsega ja sõltub mõju ja luure vahelist seost. "
Allikas: www.elitarium.ru.
- Enesehinnang on kindel pilk ja kindel käsi
- Ise-jätkusuutlik on stabiilsus igas olukorras.
- Koostis on kiire arvutus ja täpne reaktsioon
- Self-kompositsioon ei ole mitte ainult nende enda kontrolli, vaid ka teiste inimeste emotsioonide suhtes.
- Enesetoetus on kannatlikkus, sallivus ja taktik
Kohviku eelised
- Koosseis annab isikule võimaluse emotsionaalselt mitte emotsionaalselt, vaid ratsionaalselt.
- Enesetoetus annab võimsuse mitte ainult enda üle, vaid ka teiste üle.
- Kohustus aitab kaasa õigete otsuste vastuvõtmisele, eriti äärmuslikes olukordades.
- Kompositsioon aitab näha maailma rahu ja enesekindluse prisma kaudu.
- Kogu aidatakse juhtudel, et piiramatuid inimesi on kahetsusväärne.
Ilmsid võistluse ilmingud igapäevaelus
- Väljavõte. Võimalus maha suitsetada tugevaid vaatamisväärsusi ja soove, näiteks suitsetada, kui see on võimatu või süüa, mida arstid keelavad.
- Turvasüsteem. Võime kontrollida emotsionaalseid impulsse. See on eriti väljendunud konfliktide toimumise ajal.
- Julgust. Võime hallata oma käitumist olukordades, kui hirm tekib. Looduslik bioloogiline kaitsereaktsioon.
- Määramine. See kajastub ajas, mis kulub otsuste tegemisel nii äärmuslikes kui ka tavalisel olukorras.
Kuidas arendada meelerahutust
Alustame, pidage meeles, millistel juhtudel me ei kahjustaks võimalust. Iga juhtum võib olla nende enda. Me võtame näiteks ainult mõned:
- Viha suudab meid meisttada, sageli juhtub see üsna ootamatu.
- Palju võib meid häirida, isegi mis on keerulised asjad.
- Hirm on loomulik bioloogiline kaitsev reaktsioon, see ei ole vaja teda võidelda, see peab olema lüüa.
- Ahnus ja põnevus - kruudid, mille kiusatus, millest me mõnikord saame.
- Kõik need riigid, samuti sisemine ärevus või spontaanne põnevus on peaaegu alati murettekitavate signaalide ülemäärase vastuse tagajärg.
Igor doblodskaya - psühholoog, äri treener, konsultant - pakub meelerahu harimiseks mitut täielikult elementaarset ja rahul "Esmaabi vahendeid.
- Ignoreerida väliseid stiimulite. Koolituseks saate valida telefonikõne, kui see ei ole õigeaegselt nõudnud. Sa ei jäta telefoni üldse mööda. Sa lihtsalt proovida lõpetada pöörates tähelepanu sellele. Järk-järgult saate abstraktselt teistelt stiimulitest abstraktselt kokku võtta, mis on alati ise ise välja võtnud.
- Proovige reaktsiooniaega tõmmata. Näiteks kaaluge kuni kümme, reaktsioon võib üldse kaduda. See on väga kasulik oskus konfliktiolukorras. Selle aja jooksul võite proovida mõelda, millised teatud stiimulite spontaanne toimingud võivad kaasa tuua.
- Lõõgastuge. Liigne väsimus, pinge, stressitingimus põhjustab kehas mitmeid keemilisi reaktsioone, mis võivad teie käitumist mõjutada. Mitte ainult meie keha, vaid ka psüühika peab puhkama ja lõõgastuma. Vaimselt loome endale mõned koht, kus saab "lahkuda", kui tunnete, et üleviidud. See võib olla tuba, kus on hubane tool või palmipuude rand ja õrn lähenemine, või sügispark, kaetud kollaste lehtedega - kõik, mis viib teid rahustamise seisundile ja loovad mugavuse. Leia keskus, võrdluspunkt, mis aitab täiendada elutähtsa energia reservide.
Kuldne keskmine
Instantiating, Impressianity
Iseettepanek
Seotud, emotsionaalsus
Tiibadega kompraktsiooni väljendeid
Kõige esimene ja kõige olulisem asi elus on proovida enda enda omada. - Wilhelm Humboldt - Power üle ise - kõrgeim võimsus, orjastamine nende kirgiga on halvim orjus. - Seneca / Lion Tolstoi - Tõeline ülevus on selle omada. - Jean de Lafontiton - võime koostada - peamine erinevus inimese ja metsalise vahel. - Herbert Spencer - kes valitseb enda sees ja haldab tema kirgi, soove ja hirmu, mida rohkem kui kuningas. - John Milton - I.L. Dobernaya / Kuidas elu võtta oma kätesse või üheksa edusammu saladust Edukas treener ja ärikonsultant vastab sellistele olulistele küsimustele: kuidas näidata peidetud andeid, kuidas jõukust ja rahalist sõltumatust saavutada, kuidas parandada oma heaolu ja paljusid teisi. George Cracker / Mitte saada pantvangi: Hoidke kompositsioon ja veenda vastast Autor näitab, kuidas konfliktiolukorras käituda. Ta väidab, et see on võimatu saada pantvangi - tunda purjus lõksu, tunne impotentsus ja abitus. See tõestab, et probleemi lahendamiseks on võimatu silma peal sulgeda, tuleb seda tuvastada ja hoolikalt uurida. Evgeny Tarasov / Teel meeleolu. Artikkel Autor räägib sellest, kuidas käituda edu saavutamiseks iga äritegevuse valdkonnas. http://www.samooladanie.ru / Psühholoogia: tehnoloogiad, tehnikad, koolitused Ressurss on pühendunud meie elu psühholoogilisele aspektile ja psühholoogiliste probleemide lahendamisele. Sisaldab erinevaid tehnikaid ja tehnikaid, NLP tehnoloogiat ja palju muud.Hiljuti ilmus uus kontseptsioon - emotsionaalne luure. See tähendab inimese võimet mõista ja hallata oma tundeid ja emotsioone. Mida kõrgem on inimese emotsionaalne intelligentsus, seda suurem on eduka ärimehe võimalus saavutada eesmärgi saavutamiseks. Võimalus kontrollida oma emotsioone igas olukorras hinnatakse palju kõrgem kui inimese vaimseid võimeid.
Konfliktide olukord: kuidas ennast käes võtta?
1. Konfliktid tekitavad sageli viha, pahameelt. Kompositsioon tähendab peamiselt olukorra kvaliteedi määramise võimet. Õige arusaamine konflikti põhjustest aitab kiiresti leida võimalusi probleemi lahendamiseks. Võime mõelda tundlikult ajal, mil emotsioonid on kaevatud, võimaldab vältida väikeste konflikte.
Ärriideid tekivad nii äkki ja ootamatult, et sa ei saa alati surmavaid emotsioone alati hoida. See juhtub, et ülerahvastatud väikebussiga sa tulid uute kingade juurde ja andis jala või ootamatult kõige inoparune hetkel, telefon helistas. Sa hakkad kogeda ärritust ja soov visata oma negatiivseid emotsioone. Esitades teie soovidele sellisel hetkel, provotseerite konflikti, mida saate vältida.
Sellise emotsioonide tähenduse mõistmine
2. Püüdke stiimuli ignoreerida
Õpi mõtlema, ilma et see kuuletaks voolavaid negatiivseid emotsioone, mis võivad põhjustada konflikti. Sageli tekib selline olukord, sest lihtne võimetus piirata oma tundeid. Näiteks: kontoris, kus paljud inimesed töötavad, võivad mõned harjumused olla ärritavateks. Keegi räägib valjusti telefoni, teine \u200b\u200bkasutatakse suhkru segamiseks tassi kohvi. See tundub - tühi, kuid kui palju "Office Wars" tekib selliste väikeste põhjuste tõttu. Kuidas kaitsta oma närve? Õpi ignoreerida stiimulit, mis ei ole otseselt seotud teie tundete ja soovedega. Emotsionaalsete kommentaaride asemel kasutage sagedamini naeru ja huumorit. Kui sa tõesti häirivad kohvi segamise heli, siis näitame fantaasia: andke sellele töötajale puhkuse jaoks ühekordselt kasutatavate roogade kogum - ta ei helista.
Kui ebameeldiv dialoog on juba tekkinud, ei ole see seda väärt "vaenlase hävitamiseks". "Herwast" vastus julgustab alati vastast tagasipöördumist. Teie sõnadega jäänud pahameelt võib põhjustada järgmise konflikti tekkimist. Dialoogi peamine eesmärk on üksteise mõista, et mõlemale poolele vastuvõetava lahenduse lahendamine. Paus pingeline vestlus võimaldab mõelda oma sõnu ja tegevusi mitte ainult teile, vaid ka teie partner. Võime mõelda oma sõnadele, dialoogi väljapoole rahulikult, isegi kui teie sees olev emotsioonide vulkaan "ei ole alati lihtne. Võime taluda pausi aitab teil hoida oma tundeid ja ei luba minna vaenlasele minna "Bazaar Pass".
Et kaitsta oma närvid ja jääda rahulikuks isegi ajal, mil maailma ümbritseb, järgige oma käitumise järgmisi nõuandeid:
- smile ja teha paus: Tavaliselt takistab vaenlast, vähendab tema kirglikkust;
- hoidke rahulik hääl, proovige vastase tagastada dialoogi, mitte pass;
- kuulates kriitika, ärge püüdke õigustada, kuid proovige mõista oma motiive, kui see ei ole õigustatud - lihtsalt ignoreerige;
- pidage meeles alati: Negatiivsed emotsioonid on teie jaoks kahjulikud, nii et proovige neid vältida;
- pea meeles, et sa oled ka kaugel "ingel" ja igaüks meeldib ...
- kui te kutsute konflikti liitumist tekitanud, mõtle: kas see on teie jaoks vajalik.
Võime mitte anda emotsioonidele on oluline mitte ainult dialoogis või kommunikatsioonis. Kriisiolukordades on oluline ennast kontrollida, mitte sattuda meeleheitesse, hoidke rahulikku. Karistuse ootamine on kohutav kui karistus ise. Probleemi kiire lahendus aitab säilitada tervist ja närve. Hirm mõnel juhul ees, vestlus räägib sulle sees. Haigus - võime valida õige lahendus, emotsioonide viskamine, võime ületada hirmust, ebakindlust iseendas, et näidata lubadusi.
Püüdke elada tänapäeva päeva, lahendada praegused probleemid. Eemaldage stress ja vähendage emotsionaalset pingeid olukorra edenemisest. Rääkides oma probleemidest, siis on teil vaba kogunenud emotsioonide ja kogemuste eest. Sellistes aruteludes saate tulla õige lahenduse juurde.
Kontrolli oma emotsioone ei ole alati kasulik, kõik peaks olema mõõdukalt. Hoolikalt varjatud vaimsed kogemused võivad tõlkida kroonilise väsimuse sündroomi, suurendada ärrituvust, alkoholismi.
On vaja anda aeg-ajalt oma tundetele. Sageli kogunenud negatiivsus hüüdmise meetodiga ei ole parim viis. Kõige parem on selline pinge nullida treeningu või positiivsete emotsioonidega.
(8 häält)
1. Proovige Ärge dramatiseerige
Ärge kunagi löögi probleeme. Rahunege, võtke ennast käes ja ka ratsutama olukorda. Jälgi oma mõtteid. Ära lase neil liigutada ennast tarbetult. Mõtle, et see, mis juhtus, ei ole üldse hirmutav, et probleemi lahendada, kergesti väljuda olukorrast. Kohanda positiivset viisi. Nii et see on teile palju lihtsam. Mingil juhul ei ole paanika.
2. Mõtle enne probleemi jagamist
Niisiis, sa tahad aru, kuidas arendada kompositsiooni. Esiteks asetage oma probleem riiulitele. Maailma iseseisvalt mõtlema, kaaluge kõik "" vastu "ja" vastu ". Täpselt määrake, milline viis probleemi lahendamiseks peate kõige edukamaks. Ärge kiirustage praeguse olukorra aru andma kõigile teistele.
Esiteks mõtlete kõike kõike! Kohe rääkis kõikidele peredele, siis annate neile mitte päris õige, liialdatud teave. Me võime seda öelda nad on desinformeerimine Ja muidugi nende seisukoht olukorrast ei ole objektiivne. Rahunemine, mõtle ennast ja ainult siis, kui vaja, jagada teistega.
3. Avasta visualiseerimine nagu viis jääda rahulikuks
Igaüks meist saab õppida lahendama oma probleeme ilma paanikata. Selleks peate mõistma, kuidas töötada välja. Selleks, et see oleks vaja õppida ette kujutada kõige raskemate eluolukordade kui tangled sõlme, mis võib alati olla lahti. Mida rohkem olete närvis, kitsenemine sõlme edasi lükatakse. Ja niipea kui sa lõõgastuda, See on suurepärane võimalus teda lahti eraldada ja seetõttu lahendada rahulikult teie probleemi.
4. Vaadake, et saate oma emotsioone kontrollida.
Õpi oma emotsioone kontrollima. Te ei pea paanikat, karjuma, roll hüsteerika. Õpi rahunema ja võtke ennast käes. Ei ole vaja käed kiikida ja nurgast otsa käia. Lihtsalt proovige lõõgastuda ja hingata rahulikult. Te õnnestub, kui püüate.
5. Loo rahulik atmosfäär
Püüdke vabaneda kõigist teie ümber ärritajatest. Igaühel on oma. See võib olla müra või vastupidi, vaikus ümbritsevad inimesed ja isegi lähimad, vestlused umbes ja palju muud. Vajadusel jääda iseendaga, mõtle hästi, keskenduge ja proovige probleemi lahenduse leida.
6. Pöörake tähelepanu hingele
Kuidas hoida rahust surve all? Kuidas jääda külmaverega, häbematu ja mitte närvis stressirohke, konflikti ja teiste kriitiliste olukordade puhul? Tüli tiheda mehega, liiklusummiku liiklusummikule tööle, vastuolus bossiga, lapse hüsterile, kolleegi lugupidamatu suhtumisega, supermarketi etapp jne. Sageli leiame end rasketes olukordades, kus seda on üsna raske rahuliku säilitada. Kindlasti teate seda seisundit, kui emotsioonid kaevatakse, närvid piiril ja te ei suuda täielikult mõistlikku lahendust võtta. Võib-olla isegi keegi tõi teid iseenesest nii palju, et sa võiksid ainult karjuda ja valada oma viha isikule, kes nii palju leotasid.Käesolevas artiklis jagab psühholoog Mairen Vasquez teiega 10 nõu ja tehnikaid meelerahu ja mitteseotusmeetmete säilitamise meetodeid igas olukorras.
Meie hull rütmi elu on väga oluline hoida rahulik teha õigeid otsuseid. Paljud inimesed elavad, sest meil on Õpi, töö, hoidke maja ja perekonda, teenima raha, lahendage erinevad perekonnad ja muud probleemid ...
Mõned inimesed rahunevad, hakkavad kohvi juua või sigareti kohta haarama, mõtlema, et see aitab. See on siiski ekslik arvamus.
Teine viga on imendumine tohututes kogustes jahu ja magusat, samuti suure hulga suhkru lisamist toidus.
Mitte ainult kohv, vaid ka mõni muu kofeiini sisaldav jook muudab meid veelgi närvilisemaks. Suhkru sisaldavad tooted tekitavad ka vastupidist mõju, mida me vajame: rahuliku asemel annavad nad meile energiat, nii et me võime tunda end veelgi põnevamaks.
Niisiis, milline toit aitab leida rahu ja mitte närvis?
Spetsialistid soovitavad sellistel juhtudel soovitada tume šokolaad ja tooted, mis on rikas C-vitamiinis: maasikad, apelsinid jne, kuna need aitavad kaasa kortisooli taseme vähendamisele (stresshormoon), samuti mitmesuguseid lõõgastavaid jooke (näiteks valerian või lubja tee).
Sama, kes hakkab külmkappa "langema" soovitatav närimine (ilma suhkruta) - See aitab rahuneda ja vähendada pingeid. Püüdke närida aeglaselt, teadlikult, nautides maitset: teie tähelepanu keskendub närimisele ja aitab probleemist kõrvale juhtida.
Stressi eemaldamiseks soovitavad eksperdid tumedaid šokolaadi ja vitamiinirikkaid toiduaineid, nagu apelsinid
7. Loodus - Sinu liitlane
Kompleksides ja intensiivsetes hetkedes on väga oluline "liikuda" olukorrast mitte ainult vaimselt, vaid ka füüsiliselt. Leia vaikne koht, kus sa oled mugav ja mugav ja mõelda midagi muud kui see põhjustab teid ärevust.
Kui teil on võimalus loodusele minna - tehke seda! Metsa, mäed, rand - Kõik, mis teil on olemas. Loodus aitab teil lõõgastuda.
8. kasutamise tähtsus
Kuidas saada häbematuks ja säilitada igas olukorras meelerahu? Liiguta, olge aktiivne! Kõndimine on väga soovitatav. Sõltuvalt teie füüsilisest vormist saate lihtsalt jalutada või minna jog - see on suurepärane võimalus "katkestada" probleemidest, vabastades kogunenud energia ja selgitab teie meelt. ?
See ei ole oluline, millist treeningut te teete, aga isegi väike jalutuskäik on palju parem kui kodus lukus koos oma mõtetega. Füüsiline kogemus aitab hallata emotsioone ja vabastada endorfiinid, mis muudab meid õnnelikuks.
Kui sulle ei meeldi töötamine ja eelistate midagi muud, leiate muid alternatiivseid ujumis-, tantsu-, pilates, jooga või - kõik need tegevused aitavad kaasa kogunenud stressi ja stressi eemaldamisele.
Harjutus aitab hallata emotsioone ja hoida rahulikult
9. Vabandust, unusta ja hoia huumorimeel
Mõnikord me silmitsi olukordades, kus erinevatel põhjustel kogeme süütunnet ja on selle pärast väga mures.
Sellistel juhtudel on oluline realiseerida rahu säilitamise vigu, proovige ennast süüa vabaneda sellest süütumisest vabaneda. Kui me oleme kindlad, et te tegite vea, peate ennast andestama ja andma endale veel üks võimalus.
Püüdke näha positiivset külge, mis toimub. Ja viitavad olukorrale huumorimeelega. Match üle iseEespool asjaoludest, isegi kui see tundub teile raske!
10. Kongress ja ennast!
Me teame teiega, et hoida rahulikult ja rahustavaid olukordi - ülesanne ei ole lihtne. See nõuab kannatlikkust, praktikute, soovide ja tahtejõudude vägede - kõik need omadused ei lase teil tunda lüüa isegi siis, kui see on väga raske ja tundub, et kõik väljub kontrolli all.
Õnnitleme ennast sellega, mida teil on! Sa saidid! Sa näitasid endale küpsele inimesele, kes suudab oma emotsioone ja tegevusi hallata. Ole uhke enda üle! Isegi kui midagi oli eksinud, ei ole see hirmutav, ärge karistage ennast - järgmine kord saate paremini teha! Lisaks vigu lubavad teil ennast ise teada saada ja kui tulevikus sarnane olukord juhtub, siis ei korrata neid.
Ja mida sa arvad - mis kõige paremini aitab rahulik? Mida te teete olukorras, kus kõik läheb käest halb? Oled sa keegi, kes kaalub 10 meeles või eelistavad rahuneda muusika abiga? Või eemaldage stress ja pinged jogid või muu spordiga? Räägi meile selle kohta artiklis esitatud märkustes.
Tõlgitud Hispaania Anna inzemeselev
Psicóloga especializada et psicología Clínica Infanna-Juveniil. EurLex-formación parar psicóloga sanitaria y neuropsicóloga Clínica. Apasioni de la neurociencia e Uurige Investigación del Cerebro Humano. Miembro Activo Diferentres asociociones e Intersesada En Humanitaria Yenerencias. Mairena Le Encanta Escriber Artículos Que Pudan Ayudar o inspirar.
Magia es creer en timesmo.
