De hecho, el concepto de “no sacudir al bebé” está obsoleto desde hace mucho tiempo. Las investigaciones modernas demuestran que el ejercicio moderado durante el embarazo (no el culturismo, por supuesto) facilita enormemente la maternidad y tiene un efecto beneficioso sobre la salud de ambos participantes en el proceso. Además, el efecto positivo sólo aumenta si se lleva un estilo de vida activo desde el principio.
Un importante estudio realizado por la Universidad canadiense de Queens en 2011 demostró que las mujeres que hacían ejercicio regularmente desde el primer trimestre del embarazo reducían significativamente el riesgo de preeclampsia (una complicación muy grave y común) en etapas posteriores. Además, en las mujeres físicamente activas, el parto es aproximadamente un 30% más rápido y los niños casi no sufren hipoxia ni latidos cardíacos lentos. “Durante las primeras 12 semanas, normalmente mueres de debilidad y autocompasión”, explica Melinda Nicci, preparadora física prenatal y creadora del programa Prima Baby. “Y el deporte durante el embarazo da fuerza y favorece la producción de endorfinas, las hormonas de la alegría, tan necesarias durante este período. Además, cuanto mejor sea tu forma física, lo menos sobrepeso marcar."
Pero no se apresure a ir al gimnasio inmediatamente después de ver esas mismas dos franjas. Esto es lo que debe considerar.
Deportes durante el embarazo: reglas principales.
En el primer trimestre, el pulso aumenta y la presión arterial aumenta, por lo que el ejercicio cardiovascular intenso está contraindicado: el corazón ya funciona al doble de su capacidad.
Bajo la influencia de la relaxina, los ligamentos se ablandan y se estiran, por lo que no debe abusar de los ejercicios de estiramiento, ya que pueden provocar lesiones graves.
No sobrecalentar: esto interfiere con el suministro de sangre al feto. El deporte durante el embarazo debe considerarse en todos los aspectos: hacer ejercicio en una habitación fresca y seca, beber suficiente agua y elegir ropa buena y transpirable.
No te concentres en cómo te sientes, por extraño que parezca. En el primer trimestre, a menudo surgen condiciones peligrosas en las que la futura madre no siente ningún cambio negativo. Es mejor ir a lo seguro: deja de hacer deporte hasta que vayas a tu primera cita con el médico, te hagas una prueba y te hagas una ecografía.
En caso de anemia, embarazo múltiple, amenaza de aborto espontáneo, sangrado, dolor persistente en la parte inferior del abdomen, cualquier ejercicio durante el embarazo está contraindicado.
Protéjase tanto como sea posible: no sufra hipotermia durante el entrenamiento callejero, no vaya al gimnasio durante una epidemia de gripe. Es en el primer trimestre cuando la inmunidad disminuye radicalmente y las enfermedades afectan negativamente el desarrollo del feto. Además, el arsenal de medicamentos a su disposición se reduce literalmente a uno o dos. Entonces la mejor opción para ti: fitness en casa.
Evite las actividades físicas con alto riesgo de lesiones y caídas: baloncesto, esquí, equitación, snowboard.
Elija un médico en quien confíe incondicionalmente y consulte con él ante cualquier estrés. Un buen especialista no irá a lo seguro, pero le explicará cuidadosamente qué deportes durante el embarazo están recomendados o contraindicados para usted.
Si no hacías ejercicio antes del embarazo
No tiene como objetivo mantener la forma ideal "antes del embarazo" tanto como sea posible y entrenamiento físico, así que concéntrate en lo más placentero: preparar armoniosamente el cuerpo para el embarazo y el parto. "Para las mujeres que no han hecho ejercicio antes, es mejor hacerlo tres veces por semana durante media hora durante el primer trimestre", explica Melinda Nicci. "Los deportes más frecuentes e intensos durante el embarazo ejercerán una presión adicional sobre el cuerpo en reconstrucción". El entrenamiento número uno es caminar, preferiblemente en un parque, pero estará bien. rueda de andar. Asegúrate de calentar primero: haz estiramientos ligeros de brazos y piernas, además de girar la cabeza e inclinar el cuerpo de lado a lado. Se ha demostrado que caminar treinta minutos a un ritmo moderado ayuda a sobrellevar las náuseas; planifique su entrenamiento para el momento más desagradable, por la mañana. Intente comprar o pedir prestado un monitor cardíaco y controle cuidadosamente su frecuencia cardíaca: no debe exceder los 120-130 latidos por minuto.
Otra gran opción es la natación. Según la Asociación Estadounidense del Embarazo, este es el deporte más seguro durante el embarazo y tiene muchos beneficios: mejora la circulación sanguínea, desaparecen el dolor de espalda y los mareos. En el primer trimestre, puede nadar y hacer aeróbic acuático durante 40 a 50 minutos (nuevamente, incluido el calentamiento). Y recuerda que no existe un solo estudio que confirme el riesgo de nadar en agua clorada. Pero un lago o estanque rural puede ser peligroso.
Finalmente, puedes y debes empezar a hacer yoga o gimnasia especial para mujeres embarazadas en el primer trimestre. Como regla general, se trata de un conjunto de ejercicios muy suaves destinados específicamente a aliviar los síntomas desagradables y preparar gradualmente el cuerpo para el parto. Gran ejemplo - con Svetlana Litvínova.
Si hacía ejercicio antes del embarazo
La buena noticia es que el primer trimestre es el momento perfecto para ti. La mayoría de deportistas profesionales practican deporte durante el embarazo de forma habitual hasta el cuarto mes, es decir, hasta que el feto alcanza un tamaño relativamente grande, y con él la barriga. Sin embargo, lo primero que debes hacer es informar a tu instructor sobre tu embarazo. Te ayudará a ajustar correctamente la carga.
Las actividades aeróbicas intensas (baile, modelado, ejercicios aeróbicos con pasos) generalmente se pueden continuar al mismo ritmo. Aumentan el flujo sanguíneo al útero (y por lo tanto el suministro de sangre al feto), ayudan a prevenir las hemorroides posparto y las venas varicosas en las etapas posteriores. Si has estado practicando artes marciales, llévalo a un formato sin contacto para evitar lesiones. Es mejor omitir elementos que requieran equilibrio (por ejemplo, piruetas al bailar).
Tampoco puedes abandonar el entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana, pero tendrás que modificarlo un poco. Elija pesos más livianos y elimine la tensión en sus abdominales. Los deportes durante el embarazo pueden incluir algunos ejercicios abdominales, pero sólo bajo la supervisión de un entrenador. Concéntrate en los músculos de la espalda: serán especialmente importantes durante periodos más largos. No olvides trabajar la parte superior del cuerpo, así como la parte interna y externa de los muslos. La regla principal es no quedarse sin aliento ni contener la respiración. Todo esto provoca hipoxia en el feto.
El yoga suele considerarse una actividad ideal para las mujeres embarazadas, pero no siempre es así: muchas asanas y movimientos (por ejemplo, Ashtanga) están prohibidos. Puedes continuar con el yoga Iyengar (tiene un complejo prenatal especial), hatha yoga y kundalini yoga, así como qigong y gimnasia china. Pídele a tu instructor que te seleccione asanas para abrir la pelvis y ejercicios de respiración para una relajación completa: esto te resultará especialmente útil durante el parto.
¿Eliges deporte durante el embarazo?
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¡No está del todo claro de dónde viene el mito de que el embarazo y el deporte son dos cosas diferentes y completamente incompatibles! Pero el entrenamiento regular no sólo ayudará perdida de peso rapida después del parto, sino que también te dará fuerza y salud no solo a ti, sino también al bebé que crece dentro de ti. ¿Aún no estás segura de si puedes hacer ejercicio durante el embarazo? Intentemos resolverlo juntos.
Muchas niñas, al enterarse de su situación "interesante", comienzan nueva vida, pero no siempre de mejor calidad que antes. Se cuidan, intentan no ponerse nerviosos, se suben al sofá con los pies y no se bajan, pase lo que pase. Y si los dos primeros puntos son ciertos, entonces es importante observar el tercero solo para aquellas mujeres cuyo embarazo es extremadamente difícil y la vida del feto pende literalmente de un hilo. Pero esto ocurre muy raramente en la práctica y, en todos los demás casos, protegerse de la actividad física es extremadamente irresponsable no solo para usted, sino también para el feto.
¿Por qué es necesario hacer ejercicio durante el embarazo? Es importante entender que con el crecimiento constante del abdomen y el aumento gradual de peso, futura madre Aumenta la carga en todo el cuerpo, especialmente en las piernas. El centro de gravedad cambia cada día y la coordinación empeora. Y sólo el ejercicio regular ayudará a la futura madre a afrontar con facilidad las cargas cada vez mayores; amará su nuevo cuerpo y aprenderá a manejarlo con tranquilidad.
El entrenamiento constante no permitirá que tus músculos se relajen, los mantendrá en buena forma, lo que facilitará el proceso de recuperación del cuerpo y volverá a su forma anterior después del parto.
Las actividades deportivas también afectan los músculos que están directamente relacionados con el proceso del parto. Su entrenamiento ayudará a evitar rupturas en el momento más crucial y, nuevamente, a recuperarse más rápido después del nacimiento del bebé. Y por cierto, él también participa en tu formación. Sobre todo si incluyen meditación o ejercicios de respiración, por ejemplo. Hablemos más específicamente.
Qué deportes hacer durante el embarazo
Por lo tanto, durante el embarazo, el ejercicio no sólo es deseable, ¡a veces es simplemente necesario! Pero primero, definamos qué significa exactamente el concepto de “Deporte durante el embarazo”. Esto no es montar a caballo, ni paracaidismo, ni artes marciales. Hay miles de "Nos" más similares; asumiremos que entiendes la esencia.
¿Qué tipo de deportes es posible durante el embarazo?
- Gimnasia para embarazadas.
- Nadar.
- Aeróbic acuático.
Debe entenderse que puede practicar cualquiera de estas áreas del deporte si y sólo si su médico se lo permite.
Cada embarazo es individual, así como cada futura madre es individual. Algunas personas siempre han practicado deportes, mientras que a otras se les ocurrió esta brillante idea cuando ya estaban embarazadas. Algunos no han encontrado toxicosis, mientras que otros se ven obligados a tomar una baja por enfermedad y guardar reposo en cama. Su médico sopesará estos y muchos otros factores para que pueda hacer ejercicio de manera responsable durante el embarazo.
Deportes durante el embarazo. Gimnasia para embarazadas.
Se trata de clases grupales especiales que combinan ejercicios de fuerza, elementos de yoga y Pilates, adaptadas para mujeres embarazadas. Los ejercicios de fuerza afectan a muchos músculos que necesitan mantenerse en buena forma; incluso la prensa abdominal funciona indirectamente. Cada trimestre tiene su propia gimnasia, sus propios ejercicios. Se pueden realizar ya sea con equipamiento adicional y sin él. Suelen utilizar fitballs, colchonetas deportivas, pesas ligeras, expansores y otros equipamientos.
Los elementos adaptados del yoga y Pilates también son ejercicios principalmente con aparatos, pero trabajan la respiración y muchos ejercicios se realizan de forma estática. Después de ellos, sentirás lo más fácil que es respirar, que el dolor de espalda que atormenta a muchas mujeres embarazadas, especialmente en las últimas etapas, ha desaparecido.
Entre otras cosas, en la gimnasia para mujeres embarazadas suelen meditar, imaginando a su pequeño bebé en su barriga. Esto fortalece significativamente el vínculo ya inquebrantable entre una madre y su hijo.
Los ejercicios de Kegel son necesarios para entrenar los músculos del suelo pélvico, porque están directamente implicados en el parto. El ejercicio regular los hará más elásticos, lo que ayudará a evitar roturas que ocurren periódicamente en algunas mujeres en trabajo de parto. ¡Y después del parto, los músculos recuperarán rápidamente su posición anterior y deleitarán al cónyuge con su movilidad!
Ahora tienes una idea de lo que es la gimnasia para embarazadas. ¿Pero dónde practicarlo, cómo y con quién? Hoy en día no debería haber problemas con esto. La mejor opción es comprar una membresía en un buen gimnasio. Hay muchas ofertas hoy en día, lo principal a la hora de elegir es elegir un complejo verdaderamente probado con formadores calificados. Después de todo, la ejecución incorrecta y de mala calidad de un ejercicio puede crear una serie de problemas graves para una persona sana, y mucho menos para una mujer embarazada.
Si puede permitirse el lujo de dedicar dinero y tiempo extra para un entrenamiento personal adicional con un instructor, ¡sería genial! Un trato personal, cuando toda la atención de un profesional está dirigida sólo a usted, realmente vale mucho.
Siempre hay más opción asequible. Simplemente conéctese a Internet y busque ejercicios para el embarazo. Pero el queso gratis sólo está en una trampa para ratones. ¿Estás seguro de que has encontrado una guía de calidad? Y aun así, ¿puedes repetir todo sin error? Ahorrar en salud sigue siendo peligroso. En cualquier caso, si ya has elegido esta opción, haz ejercicio sólo cuando haya alguien en casa.
Hay otra opción para la gimnasia. Muchas mujeres embarazadas asisten a cursos para mujeres embarazadas, donde, además de la teoría, practican en compañía de mujeres con ideas afines. Cada organización tiene sus propios cursos, programa y ejercicios. Pero definitivamente se le deben mostrar algunas técnicas de respiración que le ayudarán enormemente a afrontar las contracciones difíciles. También hay algunos ejercicios, por ejemplo, en el mismo fitball, que también te ayudarán durante el parto. Antes, en las maternidades las mujeres eran obligadas a acostarse, pero hoy haz lo que quieras para sentirte mejor: gatear, bailar, caminar...
Deportes durante el embarazo - natación
Si elige la opción de gimnasio, preste atención a la presencia de una piscina. Sentirás especialmente sus encantos en las últimas etapas, cuando la barriga es muy grande, el andar se vuelve como el de un pato y la espalda se hace sentir. Nos volvemos más livianos en el agua, esto no es un secreto para nadie.
Además, es importante nadar en la piscina, no solo navegando de un lado a otro, sino buceando profesionalmente, nadando parte del camino bajo el agua. Si nunca has nadado así, asegúrate de contratar primero a un instructor. Para entrenar tus pulmones, basta incluso con bucear en el lugar, exhalar y soplar burbujas. Esto es necesario no sólo para usted, sino también para el futuro bebé. Cuando contienes la respiración, el oxígeno deja de fluir hacia ella. Lo mismo le sucederá durante el parto. No es difícil concluir que el ejercicio regular en la piscina es una excelente preparación para el parto. Así tendrá menos miedo y te ayudará más.
Deportes durante el embarazo: aeróbic acuático
Este elemento no es necesario en principio, pero es muy deseable. Algunos gimnasios realizan gimnasia para mujeres embarazadas en el agua. Genial si con el buceo. En caso contrario, es recomendable nadar solo después. Su objetivo es fortalecer los músculos centrales, pero de una forma más ligera: todos los esfuerzos están destinados a superar la resistencia del agua.
Deportes al principio del embarazo
Muy a menudo en primeras etapas cualquiera, aunque sea mínima, ejercicio físico. De hecho, en el primer trimestre se forman todos los órganos y sistemas vitales del bebé. Imagínese: en 12 semanas, a partir de una célula diminuta, que alcanza una longitud de hasta 9 cm, se forma una persona real, cuyo corazón late y que ya está dando vueltas y sacudiendo brazos y piernas. el niño esta haciendo gran trabajo en cuanto a su desarrollo precisamente en las primeras 12 semanas, luego solo crece y mejora.
¡Esto no significa que no debas practicar deportes en el primer trimestre del embarazo! Permítanos recordarle una vez más que cada mujer embarazada es individual, es posible que el médico le dé el visto bueno si tiene buenas pruebas y un deseo irresistible de empezar lo antes posible. ¡Solo tienes que abordarlo con responsabilidad, no tirarte de cabeza a la piscina y olvidarte de levantar pesas durante los próximos 9 meses! El entrenador deberá informarle sobre su fecha de parto y cómo avanza su embarazo. A veces un médico puede prohibirte realizar ciertos ejercicios, anota todo hasta la última letra. Y si decides hacerlo tú misma y en casa, al menos no lo hagamos en el primer trimestre.
Deportes durante el embarazo. ¿Qué más debería hacer una futura madre?
Si no tienes la oportunidad o el deseo de hacer ejercicio durante el embarazo, no debes sentarte en el sofá todo el tiempo. Nuevamente, a menos que le receten reposo en cama. Ahora necesitamos caminar, caminar y caminar un poco más. Aire fresco- Esta es una excelente prevención de todo tipo de enfermedades, durante el embarazo esto es más importante que nunca. Es mejor no enfermarse en absoluto y, si se enferma, acudir al médico; ya no podrá recibir tratamiento con los medicamentos habituales.
Además, el bebé necesita oxígeno y, si mamá permanece en casa durante demasiado tiempo, puede expresar su descontento con empujones repentinos. Sí, sí, si el bebé está jugueteando todo el tiempo sin parar, por mucho que le cambies de posición, significa que simplemente no tiene suficiente oxígeno. ¡Camina, sal a caminar, disfruta de la vida, empápate de lo positivo, gana fuerzas!
resumámoslo
Queridas señoras, ¡hacer ejercicio durante el embarazo es realmente importante! ¡Quieres que el embarazo vaya bien, que el parto siga siendo un recuerdo agradable para ti y que el bebé nazca sano y con una inmunidad excelente! Imagen saludable¡La vida es importante para todos, pero especialmente para las mujeres embarazadas!
Video " Embarazo y deporte"
Olia Likhacheva
Belleza - como joya: cuanto más simple es, más precioso es :)
Contenido
¿Son compatibles el deporte y la maternidad? Esta pregunta seguramente surge entre aquellas mujeres embarazadas que están acostumbradas a mantener su cuerpo en buena forma mediante el entrenamiento. Descubra cuáles son las características de las clases de fitness durante la espera de un bebé, qué tipos de entrenamiento se pueden utilizar en las primeras etapas y cuáles le resultarán útiles poco antes de dar a luz.
¿Es posible hacer ejercicio durante el embarazo?
Cuando una mujer se entera de que será madre en unos meses, este hecho trae muchos cambios en su rutina habitual. Una de las primeras cuestiones que surgen es la de corregir el régimen de actividad física para garantizar el máximo buenas condiciones para la formación del bebé en el útero de la madre. ¿Es seguro continuar haciendo ejercicio vigoroso durante el embarazo? ¿Cómo mantenerse en buena forma para que el parto transcurra bien y después alcanzar rápidamente una forma óptima?
La respuesta correcta a la pregunta de si las mujeres embarazadas pueden hacer ejercicio solo se puede dar después de consultar a la futura madre con su médico. Hay que tener en cuenta que el cuerpo de cada mujer es individual. Algunas mujeres, en anticipación de su feto, pueden ir al gimnasio a clases hasta las últimas semanas de embarazo, mientras que a otras, para evitar la amenaza de aborto espontáneo, se les puede recomendar reposo en cama. Por regla general, a las mujeres en esta posición se les recomienda hacer ejercicio moderado, pero su tipo e intensidad deben determinarse consultando con un especialista.
¿Qué deportes puedes hacer durante el embarazo?
Aunque las mujeres embarazadas son susceptibles a la fatiga, deben intentar mantener un equilibrio entre las actividades deportivas activas y el descanso sedentario. Si la rutina de una mujer incluye gimnasia para mujeres embarazadas y caminar regularmente, esto solo beneficiará al bebé. Estas cargas moderadas mejorarán efectivamente la circulación sanguínea del cuerpo de la madre, como resultado de lo cual el feto recibirá la cantidad de oxígeno y nutrientes necesarios para un desarrollo normal. Una serie de ejercicios de fitness yoga, Pilates y aeróbic acuático también tendrán un buen efecto en el transcurso del embarazo.
Para que el ejercicio en mujeres embarazadas solo traiga beneficios tanto para la mujer como para el bebé que lleva en el vientre, debemos recordar algunas contraindicaciones. La futura madre no debe realizar ejercicios dirigidos a los músculos abdominales, por ejemplo, hacer abdominales o bombear los abdominales. Elementos de fitness como saltar, doblar la espalda, cambios bruscos y cualquier movimiento caracterizado por una alta intensidad afectarán negativamente la condición de la mujer embarazada. Además, durante el período de gestación, debido al altísimo riesgo de complicaciones, no se pueden realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Sentadillas durante el embarazo
Este tipo ejercicio físico en ejecución correcta traerá muchos beneficios a una mujer. Las sentadillas durante el embarazo no solo fortalecen los músculos de las caderas y la espalda, sino que también ayudan a que las articulaciones de la cintura pélvica se vuelvan más flexibles, lo que resulta muy útil durante el parto. Para distribuir la carga uniformemente durante estos ejercicios, es necesario realizarlos suavemente o, mejor aún, ponerse en cuclillas con apoyo. En casa, puedes utilizar una silla para este fin. Es aún más cómodo y eficaz hacer sentadillas en habitaciones especialmente equipadas, bajo la supervisión de un entrenador.
Gimnasia acuática para embarazadas.
Este tipo de actividad física no sólo es segura, sino también muy útil para las mujeres embarazadas. Realizar series de ejercicios en un ambiente acuático es más fácil, lo que resulta no sólo en una mejora estado fisico, pero también el estado de ánimo de la mujer. La gimnasia acuática para mujeres embarazadas en la mayoría de los casos se realiza bajo la guía de instructores experimentados, lo que garantiza una distribución adecuada de las cargas durante el entrenamiento. Incluso la natación libre sin brazadas repentinas e intensas es un deporte excelente para las mujeres embarazadas, desde las primeras etapas hasta las últimas semanas antes del parto.
Fitness para mujeres embarazadas – 1er trimestre
Una condición importante para una mujer que quiere continuar con un estilo de vida activo en los primeros meses de estar embarazada es recibir recomendaciones detalladas al respecto de su médico. Para combinar con éxito el embarazo y el deporte en el primer trimestre, un especialista debe confirmar la ausencia de contraindicaciones. También es necesario considerar la naturaleza de los ejercicios que se realizarán. Para garantizar que la aptitud física durante el embarazo sea segura en las primeras etapas y no cause hipertonicidad uterina, la mujer no debe forzar el estómago, girar, doblar o balancear repentinamente las piernas.
Fitness para mujeres embarazadas – 2do trimestre
Durante este período, se reducen muchos riesgos fisiológicos asociados con el proceso del embarazo, la mujer se siente mejor y desaparece la toxicosis. Este período de tiempo es muy favorable para hacer fitness a las mujeres embarazadas y preparar bien el cuerpo para el parto. Los deportes en el segundo trimestre deben tener como objetivo fortalecer los músculos de la espalda, la zona lumbar, el abdomen y los muslos. Debe saber que para evitar la deficiencia de oxígeno en el feto y los mareos en la propia mujer embarazada, no puede entrenar acostada boca arriba; debe elegir posiciones corporales con énfasis en las rodillas y los brazos.
Fitness para mujeres embarazadas – 3er trimestre
En etapas tan tardías, los pensamientos de las mujeres están ocupados con el próximo parto. Los deportes en el tercer trimestre están diseñados para ayudarla a preparar su cuerpo para este importante y responsable proceso. Las mujeres embarazadas deben tener cuidado con la actividad física en las últimas semanas de embarazo, para no provocar el inicio del parto antes de lo previsto. Por esta razón, no se recomienda que hagan ejercicio solos, es mejor realizar los ejercicios bajo la supervisión de un instructor experimentado.
Debe saber que en el tercer trimestre, la hormona relaxina se produce activamente en el cuerpo de la mujer embarazada, lo que afecta las articulaciones y las hace más flexibles. Si la futura madre hace estiramientos intensivos, puede incluso provocarse una dislocación. Por este motivo, en las últimas semanas de embarazo las clases de fitness se deben realizar sin movimientos bruscos. Una mujer debe recordar que no hace tal complejo para perder peso o lograr otros resultados deportivos, solo relaja los músculos que soportan la mayor carga y se prepara para el parto.
Vídeo: fitness durante el embarazo.
¿Encontraste un error en el texto? Selecciónelo, presione Ctrl + Enter y ¡lo arreglaremos todo!La importancia del ejercicio al principio del embarazo está demostrada desde hace mucho tiempo. A la pregunta de si es necesario practicar deporte durante el embarazo, los principales expertos dan una respuesta positiva. Lo principal es comprender qué actividades no dañarán a la futura madre ni a su bebé. El embarazo no es una enfermedad, por lo que incluso si una mujer no ha hecho ejercicio antes, este período puede ser el comienzo de una vida activa.
Los beneficios de hacer deporte durante el embarazo
EN mundo moderno cada mujer embarazada tiene la oportunidad de probar programas integrales especializados desarrollados por destacados ginecólogos y profesores. Por su estructura, la actividad física durante el embarazo tiene como objetivo mejorar el bienestar general de la futura madre. Un dato importante será el desarrollo de los músculos que luego participarán en el proceso del parto, así como el control del peso durante 9 meses.
Anteriormente, los médicos recomendaban un estado de reposo constante y predominante para las mujeres que esperaban una nueva incorporación a la familia. De momento, la opinión ha cambiado radicalmente. Durante los últimos 40 años, los investigadores científicos han podido demostrar que la actividad física durante las primeras etapas del embarazo no sólo no puede tener un efecto negativo en el niño, sino que también aumenta el rendimiento de la mujer embarazada.
Los científicos han podido demostrar que los deportes para mujeres en una posición moderada son capaces de:
- mejorar el funcionamiento del tracto digestivo;
- normalizar el metabolismo en el cuerpo;
- fortalecer el sistema inmunológico;
- estabilizar el estado general;
- asegurar una saturación adecuada de oxígeno en el cuerpo del niño;
- proteger contra el edema al final del embarazo;
- reducir la cantidad de estrías o proteger a la futura madre de su apariencia;
- cargar con emociones positivas.
El lado deportivo de la vida de una mujer ayudará a mantener su cuerpo en buena forma. Quienes estén preparados para el parto soportarán el proceso más fácilmente y una madre joven podrá recuperar su figura mucho más rápido después del nacimiento de su hijo tan esperado.
¿Cómo saber si puedes empezar a entrenar?
En algunas situaciones, la actividad física durante el embarazo no sólo no está contraindicada, sino que también la recomiendan muchos expertos destacados. Si, antes del inicio de una época feliz, una mujer hace ejercicio profesionalmente en las primeras etapas, debería volverse menos productiva que antes.
El programa de clases deberá adaptarse a la nueva situación. En otros casos, es necesario programar una consulta con un instructor calificado que sea capaz de desarrollar un programa de entrenamiento individual basado en los datos obtenidos después de la conversación.
Después de asegurarse de que la orientación deportiva durante el embarazo sea posible y recomendada por expertos, las mujeres embarazadas comienzan a pensar qué dirección es mejor elegir en el futuro próximo.
Los médicos centran la atención de las mujeres embarazadas en varios deportes conocidos que son adecuados para cualquier período de gestación:
- Clase de natación. Se convertirá el mejor método en la lucha contra la tensión excesiva en la columna y las articulaciones. Una serie de ejercicios en el agua fortalece la masa muscular y también permite que el cuerpo se relaje y elimine la tensión.
- Fitness especial que preparará el cuerpo para el proceso del parto y mejorará la flexibilidad de todos los músculos.
- Ejercicios de yoga o pilates destinados a estirar, controlar el proceso respiratorio, tan importante durante el parto, y mejorar el estado general de la mujer. Casi todas las escuelas de yoga imparten un curso de clases especiales para mujeres embarazadas, durante el embarazo esto no será un problema. El médico que elija la futura madre para consultar sobre cuestiones deportivas deberá seleccionar una carga factible para el cuerpo. Para ello, es posible que necesite pruebas continuas y conclusiones de especialistas en diversos campos realizadas en los últimos meses. En las primeras etapas del embarazo, su médico determina estrictamente lo que puede y no puede hacer. nombramiento independiente no vale la pena.
Matices y detalles durante las clases.
Una mujer debe comprender que el embarazo es un proceso individual, por lo que no a todas se les recomiendan los mismos ejercicios. Antes de empezar a entrenar conviene consultar con tu médico para que determine qué tipo de deporte vas a realizar durante el embarazo. opción ideal para ti. Teniendo en cuenta el dinámico desarrollo de la sociedad, los grupos de interés se reúnen fácilmente y ofrecen una variedad de programas para todos los gustos. Si tienes la más mínima duda, puedes pedir consejo a un entrenador personal.
Una vez decidido el régimen, no olvide que los ejercicios que se permiten realizar en los primeros meses quedarán estrictamente prohibidos en las etapas posteriores debido al crecimiento de la barriga. Con el tiempo, el instructor tendrá que encontrar un sustituto amable y digno para ellos.
Reglas principales para mujeres embarazadas.
- Está estrictamente prohibido sobrecalentarse, esto contribuirá a alteraciones en el suministro de sangre al bebé.
- Exagerar los ejercicios de estiramiento puede provocar esguinces debido a la acción de la relaxina.
- Si el médico que atiende a una mujer embarazada le ha diagnosticado anemia, embarazos múltiples o una posible amenaza de aborto espontáneo, incluso el ejercicio durante el embarazo se convierte en un tema controvertido.
- No se recomienda que las mujeres en ninguna etapa del embarazo visiten gimnasios congestionados sin un sistema de ventilación adecuado.
- Los ejercicios cardiovasculares durante el embarazo deben excluirse del programa de ejercicios, ya que el corazón ya está sujeto a una doble carga.
El objetivo principal será evitar la actividad física que pueda provocar lesiones a la futura madre o provocar una caída. Por tanto, es mejor posponer las secciones de baloncesto, equitación y snowboard para más tarde. fecha tardía y regresar a ellos solo después de que nazca el bebé.
¿Cuánto tiempo dedicar al deporte?
Para las mujeres que no han practicado deportes activamente anteriormente, la actividad física durante el embarazo no debe exceder los 30 minutos al día 3 veces por semana, especialmente en el primer trimestre. Un entrenamiento más frecuente puede suponer un estrés adicional para el cuerpo, que todavía se está adaptando a una nueva etapa de la vida.
Un buen ejercicio inicial sería caminar, preferiblemente en una zona de parque. Allí, la futura madre podrá estirar sus miembros superiores e inferiores con ejercicios ligeros. En el futuro, previa consulta con su médico, también será posible correr durante el embarazo.
Ejercicio al detectar problemas de salud.
Entonces, descubrimos que a las mujeres embarazadas no se les prohíbe en absoluto practicar deportes, incluso en las primeras etapas del embarazo. Lo que es posible y lo que no lo determinan únicamente los especialistas. Si la futura madre desarrolla repentinamente problemas con la glándula tiroides, los vasos sanguíneos, el corazón, la columna o también de marcación rápida peso, entonces los ejercicios activos deben abandonarse por un tiempo.
El permiso para cualquier tipo de actividad física en este caso solo puede ser otorgado por el médico que observa el embarazo y el obstetra-ginecólogo.
Características del ejercicio al inicio del embarazo.
Para que las clases se realicen con beneficios para la salud, el cuerpo y masa muscular, se deben hacer de forma regular, es decir, al menos dos veces por semana. Sólo en este caso el cuerpo estará en el tono requerido. La actividad física poco frecuente durante el embarazo causará más estrés que beneficio a la futura madre.
Los ejercicios deben comenzar al menos dos horas después de la última comida, y tampoco te olvides de reponer la falta de oxígeno en la habitación o en el gimnasio.
El conjunto de ejercicios desarrollado sólo debe proporcionar placer y energía y también fomentar el deseo de seguir practicando. Está estrictamente prohibido trabajar demasiado para que la madre y el feto no sientan molestias que puedan afectar negativamente el curso del embarazo. Solo si sigue todas las reglas y recomendaciones enumeradas, la actividad física traerá beneficios y resultados significativos que ayudarán durante el proceso del parto.
