Parto natural (desde el punto de vista de G. Dick - Reed). Biografía de Grantly Dick-Read

David Burns

Sentirse bien

Nueva terapia del estado de ánimo

TARDE DE MOSCÚ * PERSEY * LEY 1995

Sentirse bien: nueva terapia del estado de ánimo / Transl. De inglés L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 páginas - (Autoayuda) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159.923

La serie fue fundada en 1994 Traducción del inglés. L. Slavina

Los editores nos notifican la adquisición de derechos exclusivos para publicar en ruso el libro "Feeling Good" de David D. Burns. Cualquier edición de este libro publicada en ruso sin acuerdo con los editores se considerará ilegal.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseo) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Quemaduras. Sentirse bien. La nueva terapia del estado de ánimo

Prefacio

Estoy muy contento de que David Burns haya escrito un libro de dominio público sobre los cambios de humor que ha generado mucho interés y admiración entre los profesionales de la salud. El Dr. Burns ha pasado años de intensa investigación analizando las causas y tratamientos de la depresión y ha demostrado claramente el papel de la autoayuda en el tratamiento de esta enfermedad. Este libro es una guía extremadamente útil para las personas que desean dominar métodos de autorregulación del estado de ánimo.

Unas pocas palabras sobre el desarrollo de la terapia cognitiva pueden resultar de interés para los lectores de este libro. Poco después del comienzo actividad profesional Como practicante de la psiquiatría psicoanalítica tradicional, me entusiasmó la investigación que podría confirmar empíricamente las teorías de Freud sobre el tratamiento de la depresión. Sin embargo, los resultados que obtuve no coincidían bien con esta teoría. Mi búsqueda condujo al surgimiento de una nueva teoría, respaldada por numerosos estudios, sobre las causas de la depresión. Los estudios han demostrado que una persona susceptible a la depresión parece estar "perdida" para la sociedad debido a la inconsistencia de las ideas generalmente aceptadas y, en consecuencia, está condenada al colapso de todas las esperanzas, privaciones, humillaciones y problemas. Otros experimentos mostraron una diferencia significativa entre la autoestima de una persona deprimida, sus expectativas y aspiraciones, por un lado, y sus logros reales, a menudo muy subestimados, por el otro. La conclusión a la que llegué fue la siguiente: la depresión interrumpe el proceso de comprensión de una situación particular; Una persona deprimida piensa negativamente sobre sí misma, sobre las personas que la rodean y sobre su futuro. Este pesimismo afecta el estado de ánimo, las motivaciones y las relaciones de una persona con otras personas y, en última instancia, conduce a toda la gama de síntomas psicofisiológicos característicos de la depresión.

Ahora contamos con amplias pruebas de investigaciones clínicas de que las personas pueden controlar sus cambios de humor y, mediante el uso de algunas técnicas relativamente simples, superar la mala salud. Los prometedores resultados de este trabajo han despertado el interés por la terapia cognitiva entre psiquiatras, psicólogos y otros especialistas. Muchos autores consideraron los resultados de nuestros desarrollos como base para el estudio científico de la psicoterapia. La teoría en evolución de los trastornos emocionales que subyace a este estudio ha sido objeto de intensos estudios en los principales centros médicos de todo el mundo.

En este libro, el Dr. Burns describe los avances que se han producido en la comprensión de las causas de la depresión. Simple y lenguaje accesibleél presenta nuevos métodos efectivos, ayudando a superar una condición tan dolorosa como la depresión. Espero que los lectores puedan aplicar a sus propios problemas las técnicas desarrolladas en el tratamiento de personas con depresión y descritas en el libro. Quienes sufren de depresión severa necesitan ayuda médica, pero las personas con formas más leves de depresión pueden beneficiarse del uso de las técnicas "universales" recientemente descubiertas que el Dr. Burns revela en su libro. Por eso, el libro “Sentirse bien” es sumamente importante para quienes quieren superar la depresión o simplemente el mal humor.

Finalmente, este libro refleja la visión personal única de su autor, cuyo entusiasmo y energía creativa han sido un regalo especial para sus pacientes y colegas.

Aaron T. Beck, MD, PhD

Profesor de Psiquiatría, Facultad de Medicina

David D. Burns, MD. Después de graduarse de la universidad en Amherst, continuó su educación médica en la Universidad de Stanford, donde obtuvo el título de Doctor en Ciencias Médicas. Se especializó en psiquiatría en la Universidad de Pennsylvania. Es uno de los fundadores de la terapia cognitiva. Además de tratar a pacientes, imparte cursos de psicoterapia y farmacoterapia en la Universidad de Pensilvania y también da conferencias a especialistas de todo el mundo.

El Dr. Burns dedicó años de investigación intensiva en la Universidad de Pensilvania a analizar las causas y tratamientos de la depresión para ayudar a quienes buscan aprender a autorregular su estado de ánimo. De forma sencilla y accesible, presenta nuevos métodos eficaces para ayudar a superar una condición tan dolorosa como la depresión. El libro "Feeling Good" es una guía extremadamente útil para todos aquellos que quieran deshacerse de la depresión y simplemente del mal humor.

Prefacio. Aaron T. Beck (5)

Unas palabras de agradecimiento (7)

Introducción (8)

Parte uno. Emocionalmente Terapia cognitiva (13)

Capítulo primero. Un paso adelante en el tratamiento del trastorno emocional (13)

Capitulo dos. Diagnóstico del estado de ánimo: la primera etapa de la terapia cognitiva (22)

Capítulo tres. Formas de aparición de malos o Que tengas buen humor. Sentimientos y pensamientos (32)

La segunda parte. Uso práctico (55)

Capítulo cuatro. El primer paso hacia la autoestima (55)

Capítulo cinco. La pereza y la lucha contra ella (80)

Capítulo seis. Judo verbal (126)

Capítulo siete. ¿Cómo afectan los ataques de ira al cociente de irritabilidad (144)?

Capítulo ocho. Cómo afrontar un complejo de culpa (191)

Parte tres. Depresión "real" (219)

Capítulo Nueve. La tristeza no es depresión (219) (398 :)

Cuarta parte. Autodefensa y crecimiento personal (243)

Capítulo diez. Causas fundamentales (243)

Capítulo Once. Aprobación (262)

Capítulo doce. Sed de amor (281)

Capítulo trece. Fortalezas laborales y personales (294)

Capítulo catorce. Intenta ser promedio. Saciando tu sed de excelencia (314)

Quinta parte. Desesperanza y suicidio (340)

Capítulo quince. Yo elijo la vida (340)

Sexta parte. Estrés diario (359)

Capítulo dieciséis. Cómo vivo mis creencias (359)

Séptima parte. Fisiología y estado de ánimo (373)

Capítulo diecisiete. Consejos para el tratamiento con antidepresivos (373)

Publicación de divulgación científica.

QUEMADURAS DAVID D. BIENESTAR

Responsable del número S. Dmitriev Editor I. Nikiforova Diseño de la serie por B. Fedotov Diseño 7*. Korotkova

Firmado para impresión a partir de transparencias terminadas el 28/08/95. Formato 84XW8V32. Papel para imprimir. Auriculares "Académicos". Impresión de alta calidad con FPF. Condicional horno l. 21. Cond. cr-ot. 21.42. Tirada 20.000 ejemplares. Orden 2319.

JSC "Veche" Licencia LR No. 040410. 129348, Moscú, st. Pino Rojo, 7.

Editorial "Perseo". Licencia LR No. 063392. 121069, Moscú, carril Borisoglebsky, 7.

Editorial TKO "AST". Licencia LR No. 060519 143900, región de Moscú, Balashikha, st. Fadeeva, 8. Con la participación de Harvest LLP. Licencia LV No. 729 220034, Minsk, st. V. Khoruzhey, 21-102. Orden de Minsk de la planta de impresión de la Bandera Roja del Trabajo MPPO que lleva el nombre. Ya. Kolas. 220005, Minsk, calle Krasnaya, 23.

Burns D. Sentirse bien: Nueva terapia del estado de ánimo / Trans. De inglés L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 páginas - (Autoayuda) ISBN 5-7141-0092-1.

Estrés, crisis emocionales, pesimismo. ¡Qué familiares nos resultan estos estados! La depresión se ha vuelto global hoy problema social. Investigaciones recientes en psiquiatría han demostrado que una persona puede controlar los cambios de humor y, con la ayuda de algunas técnicas sencillas, superar la mala salud sin el uso de antidepresivos.

El libro del famoso psicoterapeuta estadounidense David D. Burns te ayudará a aprender la autorregulación emocional, superar la depresión, aumentar la autoestima y el rendimiento. Ella te dirá qué hacer si sientes que te “hundes en el abismo” o no quieres vivir.

Os recordamos que el lema de la serie “AUTOAYUDA”:

“¡Si no te ayudas a ti mismo, nadie te ayudará!”

B 1590923000 BBK 88,5

Información relacionada:

XI. Requisitos para organizar la atención médica de los estudiantes y someterse a exámenes médicos por parte de empleados de instituciones educativas.
A) conciencia de capacidades financieras limitadas; b) reconocimiento de las limitaciones de los recursos médicos; c) el derecho a una muerte natural y pacífica; d) aceptar la voluntad de Dios

David D. Burns (nacido en 1942) es doctor en ciencias médicas, especialista en psiquiatría y uno de los fundadores de la terapia cognitiva. Imparte cursos de psicoterapia y farmacoterapia en la Universidad de Pensilvania y también imparte conferencias a especialistas de todo el mundo.

Complejidad de presentación

El público objetivo

Aquellos que quieran dominar métodos de autorregulación del estado de ánimo.

El libro cuenta cómo aprender a regularse emocionalmente, combatir la depresión, aumentar la autoestima y el rendimiento. El autor explica qué técnicas funcionan para superar los problemas que surgen. Una persona, en su opinión, es capaz de controlar los cambios de humor y, utilizando técnicas sencillas, eliminar la mala salud sin el uso de antidepresivos.

leamos juntos

La terapia cognitiva utiliza un método de control del estado de ánimo, expresado en lo siguiente:

Rápida mejoría sintomática (hasta 12 semanas).
Comprender las causas del mal humor.
Autocontrol mediante la gestión de las emociones y el dominio de nuevas formas de mejorar su estado de ánimo durante el estrés.
Prevención y desarrollo personal, aumentando la autoestima.

La terapia cognitiva se adhiere a tres principios fundamentales:

El estado de ánimo de una persona es producto de su cognición y pensamiento, y cualquier pensamiento provoca emociones.
Durante la depresión, los pensamientos negativos se transfieren al mundo real y todo parece hostil, la persona se convence cada vez más de que los problemas no son descabellados.
Los pensamientos negativos son muy poderosos, pero debemos comprender su naturaleza irracional y engañosa. Cualquier distorsión conduce a trastornos emocionales, por lo que cuanto más objetiva sea la conciencia de la realidad, más mejor persona se siente en ello.

La detección de la depresión a través de la prueba BDI inicial es necesaria para que una persona comprenda la condición en la que se encuentra. Cuanto mayor sea la puntuación, más fuerte será el trastorno emocional. Cuando una persona se siente feliz, entonces su camino de comprensión es correcto, pero si la percepción está alterada, las emociones se vuelven negativas. Un paciente con depresión debe aprender a utilizar la “sintonización mental” para que la enfermedad desaparezca.

Maximalismo: sólo blanco o negro.
Conclusión general a partir de hechos individuales.
Filtrado psicológico de eventos.
Descalificación de positivos.
Saltar conclusiones de positivas a negativas.
Truco del catalejo: exageración y eufemismo.
Conclusiones cargadas de emociones.
La incapacidad de cambiar algo.
Etiquetado.
Aceptar responsabilidad por eventos fuera del control de una persona.

Cualquier emociones negativas son el resultado baja autoestima cuando los errores aleatorios se convierten en un símbolo de imperfección personal. El primer paso hacia el respeto por uno mismo es que el paciente comprenda esa insistencia desesperada en su insignificancia, por qué defiende el sentimiento de inutilidad.

El método de elevar los sentimientos. autoestima desafía al crítico interno en tres etapas: reconocer los pensamientos críticos a medida que surgen, comprender su falibilidad y desarrollar una autoestima más realista. La etapa principal de la transformación del estado de ánimo es la sustitución de pensamientos automáticos por racionales. Los sentimientos de nadie pueden determinar el valor de otra persona, y la tristeza no es un indicador del bajo valor y la inutilidad de una persona. Para salir de la depresión, es necesario anotar los pensamientos negativos, leer todo tipo de violaciones y seleccionar aquellas que le conciernen personalmente, reemplazar lo escrito en el primer párrafo con otros pensamientos objetivos.

El autor identifica 13 tipos de actitudes morales que están asociadas con la procrastinación: desesperanza, impotencia, autosupresión, conclusiones inoportunas, autoetiquetación, menosprecio del mérito, maximalismo, miedo al fracaso, miedo al éxito, miedo a la condena, coerción, umbral bajo. de tolerancia, de autoflagelación. Al final del día, antes de acostarse, es necesario hacer un plan para mañana y realizar una evaluación de sus actividades.

Próximo Los métodos para reducir los sentimientos de culpa y aumentar la autoestima son los siguientes:

Registro diario de pensamientos disfuncionales.
Obligaciones reducidas.
Capacidad para portar un arma.
No llores.
Encontrar una manera de estar de acuerdo con la persona que se queja y luego centrarse en aspectos positivos(Método de Moray).
Desarrollando perspectivas.

¿Qué puede hundir a una persona en una depresión real? Se trata de la muerte de un ser querido, limitación del rendimiento físico, despido, pérdida de un ser querido, tristeza sin sentimientos evidentes.

Cuando la depresión desaparece, es necesario relajarse tranquilamente y disfrutar. Al evaluar los síntomas leves, puedes dejar que el amor, la felicidad y los logros personales moldeen tu estado de ánimo. Existen dos métodos para determinar los síntomas leves:

El método de la flecha vertical, donde en lugar de buscar distorsiones en los pensamientos automáticos, se busca una pizca de verdad;

Una escala disfuncional que consta de una lista de 100 ítems humanos contraproducentes que surgen de trastornos emocionales.

La sed de aprobación de los demás surge de las relaciones entre niños y adultos, el miedo a la desaprobación conduce a la depresión. Debe aprender a responder a cualquier miedo a las críticas con un firme "no". Una herramienta para resolver problemas emocionales es el conocimiento de que el estado de ánimo está sujeto únicamente a pensamientos internos. Cuando una persona depende de la aprobación de los demás piensa que estos mejoran su bienestar.

El deseo de ser amado significa que una persona no puede ser responsable de su propia vida emocional. Pero cuanto más independiente es, menos influye su estado de ánimo. Debes buscar la felicidad dentro de ti, para poder sentirte bien incluso cuando estés solo.

A veces se requieren antidepresivos; se pueden usar para los siguientes tipos de depresión:

Incapacidad para hacer frente a las actividades diarias.
La aparición de síntomas orgánicos.
Dificultad de la depresión.
Lo repentino de la depresión.
La aparición de trastornos psiquiátricos y alucinaciones.
Alguien más en la familia tiene depresión.
Uso exitoso de medicamentos en el pasado.
Falta de inclinación a culpar y quejarse.
No elevado efectos secundarios para medicamentos.

Mejor cita

“La perfección es la mentira más perfecta inventada por el hombre, simplemente no existe. Nada en el mundo es perfecto. Es sólo un juego: prometen riqueza, pero generan pobreza”.

Lo que enseña el libro

Los pacientes con depresión severa después de aplicar los métodos correctivos descritos en el libro mejoraron su bienestar durante un período de tratamiento de tres meses.

Con sólo un poco de esfuerzo, puedes aprender a lidiar con los pensamientos negativos y el comportamiento correcto.

No deberíamos tener miedo de preguntar a los demás qué respuesta racional podrían dar a los pensamientos automáticos si no podemos hacerlo nosotros mismos.

Del editor

EN La vida cotidiana Se ha vuelto común diagnosticar y quejarse de la depresión. Sin embargo, la depresión clínica es una enfermedad y no es una ocurrencia tan común, y cualquier persona sana puede experimentar cambios de humor. Cómo saber cuándo es necesario acudir al médico y si se puede prevenir la depresión, lea el artículo Konstantin Minkevich, psiquiatra-narcólogo y psicoterapeuta: .

¿Qué puede hundir a una persona en una depresión real? Una de estas situaciones es la pérdida. ser amado. Cómo afrontar esta prueba tan difícil y cómo ayudar a quienes la han sufrido, dice una psicóloga y terapeuta gestáltica en ejercicio Irina Gribková: .

Estamos acostumbrados a pensar que el estrés es algo malo. Sin embargo, puede ser tanto negativo como positivo. ¿Cuál es la diferencia y cómo entender que el estrés ha ido más allá de los límites aceptables y superarlo? Busque la respuesta en un artículo de un psicólogo Olga Panova: .

Debes buscar la felicidad dentro de ti mismo, debes amarte y cuidarte; escuchamos este consejo todo el tiempo. ¿Pero por qué es tan difícil seguirlos? La razón es la dañina creencia arraigada en la sociedad de que el amor propio es egoísmo y narcisismo. ¡Es hora de deshacerse de él! Psicólogo-consultor Elena Ponomareva recomienda varios rituales “mágicos” que cambiarán tu vida en tan solo unos días: .

Estrés, crisis emocionales, pesimismo. ¡Qué familiares nos resultan estos estados! La depresión se ha convertido hoy en día en un problema social global. Investigaciones recientes en psiquiatría han demostrado que una persona puede controlar los cambios de humor y, con la ayuda de algunas técnicas sencillas, superar la mala salud sin el uso de antidepresivos.

Introducción

Las técnicas para mejorar el estado de ánimo son sorprendentemente efectivas. De hecho, la terapia cognitiva es una de las primeras formas de psicoterapia que se ha demostrado en ensayos clínicos que es, en algunos casos, incluso más eficaz que la terapia con medicamentos antidepresivos para tratar la depresión leve a moderada. Los antidepresivos suelen ser muy útiles para tratar de esta enfermedad, pero ahora contamos con un enfoque eficaz que ya ha ayudado a muchas personas a superar esta enfermedad sin el uso de medicamentos. Incluso si está usando medicamentos, las técnicas de autoayuda descritas en este libro sólo pueden acelerar su recuperación.

Las investigaciones publicadas también han confirmado que la terapia cognitiva tiene una serie de ventajas sobre otras psicoterapias en el tratamiento de la depresión, incluida la terapia conductual, intra e interpersonal. Estos descubrimientos interesaron a muchos psiquiatras y psicólogos y provocaron una ola de nuevas investigaciones clínicas. La Dra. Myrna Weissman, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale en New Haven, concluye en un artículo en una importante revista psiquiátrica (Archives of General Psychiatry) que estudios a gran escala muestran los beneficios de la terapia cognitiva sobre otros métodos. La respuesta final en la disputa entre varios métodos El tratamiento requerirá tiempo y más investigación, pero los resultados iniciales de la terapia cognitiva han sido prometedores.

Un nuevo método de terapia tiene un impacto en los sentimientos humanos universales. Sin embargo, su rápida influencia provocó escepticismo entre varios terapeutas analíticos de orientación tradicional. Sin embargo, los enfoques terapéuticos tradicionales a menudo no funcionan para la depresión grave y, de hecho, los resultados son bastante pobres. Por el contrario, después de sólo tres meses de tratamiento, la mayoría de los pacientes con depresión grave, después de aplicar los métodos descritos en este libro, notaron una mejora real que les proporcionó el tratamiento.

Escribí este libro para que puedas aprender fácilmente las técnicas que han ayudado a muchas personas a superar la depresión y conducirlas a una mayor autoestima y felicidad. Cuando aprendas a gestionar tus emociones, entenderás que el crecimiento personal sólo puede ser el resultado de imagen saludable vida. En el proceso de mejorar el carácter y aceptar ciertos principios de vida, una persona logra los resultados deseados: aumenta la eficiencia de sus actividades y la eficiencia.

Recuerdo a uno de mis pacientes: el viejo Fred. Durante diez años experimentó una depresión grave e intratable. Por lo tanto, me vi obligado a permanecer en el hospital del Centro para el Estudio de Condiciones Depresivas todo el tiempo, sacudiendo todo el cuerpo todo el día y mirando fijamente a un punto. Cuando intenté hablar con él, Fred me miró con tristeza y murmuró: “Me estoy muriendo, doctor, me estoy muriendo”. El paciente estuvo tanto tiempo en el hospital que empezó a parecerme que moriría de viejo dentro de sus muros. Un día sufrió un infarto y estuvo al borde de la muerte. El hecho de que sobreviviera le provocó una amarga decepción. Después de pasar varias semanas en el Heart Center, el paciente regresó al hospital del Depression Research Center.

Fred fue tratado con todos los antidepresivos conocidos en ese momento y se utilizaron varios medicamentos experimentales, pero su depresión no disminuyó. Finalmente, como último recurso, el médico de Fred decidió utilizar la terapia electroconvulsiva (TEC), un tratamiento que se utilizaba sólo cuando todos los demás métodos habían fallado. Nunca antes había usado terapia electroconvulsiva, pero acepté ayudar a este médico. Después de la última descarga eléctrica, la decimoctava, cuando Fred comenzó a recuperarse de la anestesia, miró a su alrededor y me preguntó dónde estaba. Le dije que estaba en el hospital y que ahora regresaría a la sala. Esperaba que el paciente se sintiera al menos un poco mejor y le pregunté cómo se sentía. Me miró y murmuró con tristeza: “Me estoy muriendo”.

Entonces me quedó claro que necesitaba buscar más métodos radicales para combatir la depresión, pero cuáles, no lo sabía. En ese momento, el Dr. John Paul Braddy, presidente del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Pensilvania, me invitó a trabajar con el Dr. Aaron T. Beck, uno de los principales expertos del mundo en el estudio de la depresión. El Dr. Beck estaba desarrollando un nuevo método revolucionario para tratar la depresión, al que llamó "terapia cognitiva".

Como mencioné anteriormente, la palabra "cognitivo" simplemente describe lo que estás pensando y sintiendo en un momento dado. La tesis del Dr. Beck fue extremadamente simple.

1) Cuando estás molesto o deprimido, tus pensamientos son ilógicos, todo se ve de forma extremadamente negativa y prevalecen actitudes derrotistas.

2) Con sólo un poco de esfuerzo, puedes aprender a lidiar con los pensamientos negativos y corregir tu comportamiento.

3) Cuando los síntomas dolorosos desaparecen, tus actividades vuelven a ser productivas, la felicidad vuelve a ti y comienzas a respetarte a ti mismo nuevamente.

4) Todo esto se puede lograr en un período de tiempo relativamente corto utilizando métodos de tratamiento correctivo.

Todo parecía bastante simple y obvio. Por supuesto, mis pacientes deprimidos pensaban en todo de una manera extremadamente pesimista y distorsionada. Sin embargo, era muy escéptico de que la depresión mayor, que se manifiesta en graves trastornos emocionales, pudiera superarse fácilmente con la ayuda del programa correctivo propuesto por el Dr. Beck. En general, ¡esta idea me pareció demasiado simple!

Anotación

Os recordamos que el lema de la serie “AUTOAYUDA”:

“¡Si no te ayudas a ti mismo, nadie te ayudará!”

David Burns

Prefacio

Unas palabras de agradecimiento

Introducción

Parte uno. Terapia Cognitiva Emocional

Capítulo primero. Un paso adelante en el tratamiento del malestar emocional

El primer principio de la terapia cognitiva.

Segundo principio

Tercer principio

Capitulo dos. Diagnóstico del estado de ánimo: la primera etapa de la terapia cognitiva

Tabla 2.1. prueba BDI

Interpretación de la prueba BDI

Capítulo tres. Formas de desarrollar el mal o el buen humor. Sentimientos y pensamientos

1. Maximalismo

2. Conclusión general de hechos individuales

3. Filtrado psicológico de eventos.

4. Descalificación de positivos

5. Saltar inferencias

6. Exageración y subestimación

7. Conclusiones basadas en las emociones

8. "Podría ser"

10. Aceptar la responsabilidad por acontecimientos fuera de su control

Tabla 3.1. Tipos de trastornos en el proceso cognitivo

Clave de respuestas

Los sentimientos no son un hecho.

La segunda parte. Uso práctico

Capítulo cuatro. El primer paso hacia la autoestima

Mayor autoestima

Un método especial para aumentar la autoestima.

Capítulo cinco. La pereza y la lucha contra ella

Rutina diaria

Antiprocrastinador

Registro diario de pensamientos disfuncionales.

Método de pronóstico positivo

“Pero” no es una refutación

El arte de la autoaprobación

Tareas que interfieren con el proceso cognitivo (CICP) y tareas que ayudan al proceso cognitivo (CPAP)

El pollo picotea el grano.

“Quiero, pero no debo”

La primera ley de Newton

Representación clara del éxito

Cuenta sólo lo que se puede contar.

Análisis “no puedo”

Sistema "No puedo perder"

¿Qué fue primero?

Capítulo seis. judo verbal

Paso uno: empatía

Método de autocontrol

Generalización

Capítulo siete. ¿Cómo afectan los ataques de ira al cociente de irritabilidad?

Escala de ira Navaco

¿Quién te hace enojar?

Desarrollar un deseo

Enfría tu ardor

Método de imaginación

Cambio de reglas

Aprenda a esperar razonablemente

Intrigas inteligentes

Pasivos reducidos

Estrategia de negociación

Simpatía adecuada

prueba de vestido

Diez reglas que debes saber sobre tu ira

Capítulo ocho. Cómo lidiar con un complejo de culpa

El ciclo de la culpa

Culpable sin culpa

1. Lleva un diario de tus pensamientos disfuncionales

2. Método de reducción de responsabilidad

3. Aprende a sostener tu arma

4. Método "¡No llores!"

5. método de Moray

6. Desarrollar perspectivas

Parte tres. Depresión "real"

Capítulo Nueve. La tristeza no es depresión.

Personas discapacitadas

Despido

Perder a un ser querido

tristeza sin preocupaciones

Cuarta parte. Autodefensa y crecimiento personal.

Capítulo diez. Causas fundamentales

Escala de disfuncionalidad

Explicación de la prueba SDF

Capítulo Once. DE ACUERDO

La esencia del problema.

El camino hacia la independencia y el respeto por uno mismo

Análisis de victorias y derrotas.

Miedo a las críticas: un firme "no"

Nadie tiene la culpa de su propia soledad.

Después de la desaprobación o el rechazo

Subconsciente

Capítulo doce. sed de amor

No piden amor

Soledad e independencia

esperando la alegría

Análisis de pensamientos negativos.

Capítulo trece. Ventajas laborales y personales

Cuatro caminos hacia la autoestima

Respuestas racionales

Capítulo catorce. Intenta ser promedio. Saciando tu sed de excelencia

¡Cometer errores es maravilloso!

Quinta parte. Desesperanza y suicidio

Capítulo quince. elijo la vida

Evaluación del suicidio

Premisas ilógicas del suicidio

Sexta parte. Estrés diario

Capítulo dieciséis. Cómo pongo en práctica mis creencias

Domar la hostilidad

Lidiando con la ingratitud: la mujer que no podía dar las gracias

Afrontando la incertidumbre y el desamparo: una mujer que decidió suicidarse

Séptima parte. Fisiología y estado de ánimo

Capítulo diecisiete. Consejos para el tratamiento con antidepresivos

En busca de "bilis negra"

La farmacoterapia desde una perspectiva cognitiva

David Burns

Sentirse bien

Nueva terapia del estado de ánimo

TARDE DE MOSCÚ * PERSEY * LEY 1995

Sentirse bien: nueva terapia del estado de ánimo / Transl. De inglés L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 páginas - (Autoayuda) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159.923

La serie fue fundada en 1994 Traducción del inglés. L. Slavina

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseo) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Quemaduras. Sentirse bien. La nueva terapia del estado de ánimo

Prefacio

Unas pocas palabras sobre el desarrollo de la terapia cognitiva pueden resultar de interés para los lectores de este libro. Poco después de comenzar mi carrera profesional como practicante en el campo de la psiquiatría psicoanalítica tradicional, me entusiasmó la investigación que podría confirmar empíricamente las teorías de Freud sobre el tratamiento de la depresión. Sin embargo, los resultados que obtuve no coincidían bien con esta teoría. Mi búsqueda condujo al surgimiento de una nueva teoría, respaldada por numerosos estudios, sobre las causas de la depresión. Los estudios han demostrado que una persona susceptible a la depresión parece estar "perdida" para la sociedad debido a la inconsistencia de las ideas generalmente aceptadas y, en consecuencia, está condenada al colapso de todas las esperanzas, privaciones, humillaciones y problemas. Otros experimentos mostraron una diferencia significativa entre la autoestima de una persona deprimida, sus expectativas y aspiraciones, por un lado, y sus logros reales, a menudo muy subestimados, por el otro. La conclusión a la que llegué fue la siguiente: la depresión interrumpe el proceso de comprensión de una situación particular; Una persona deprimida piensa negativamente sobre sí misma, sobre las personas que la rodean y sobre su futuro. Este pesimismo afecta el estado de ánimo, las motivaciones y las relaciones de una persona con otras personas y, en última instancia, conduce a toda la gama de síntomas psicofisiológicos característicos de la depresión.