Мы ежедневно с головой окунаемся в водоворот событий. Объем информации, которую мы получаем и прорабатываем, намного больше того, который получали люди еще 20 лет назад. Следствием бешеного ритма жизни является заболевание, о серьезности которого мы предпочитаем не задумываться - стресс. Он возникает как результат напряжения, ответ организма при чрезмерной нагрузке на психику. Как преодолеть стресс, справиться с психологическим напряжением, которое подчас не отпускает нас в течение многих месяцев, а то и лет?
Причины и симптомы стресса
Можно смело заявить, что наиболее частой причиной стресса являются не катаклизмы или катастрофы, а ежедневные мелкие события, которые портят настроение и принимаются близко к сердцу – ссоры с родными или соседями, конфликты на работе, болезнь близких, пробки на дорогах, очереди в магазинах, трудности в учебе, непонимание окружающих, постоянная нехватка времени.
Медики давно констатировали, что затянувшийся стресс может привести к ряду серьезных заболеваний. Если вы подвержены частым психическим или физическим нагрузкам, вас должны насторожить такие симптомы:
- сонливость, хроническая усталость, чувство разбитости;
- головокружение, иногда имеет место потеря сознания;
- головная боль, мигрень;
- волнение, с которым невозможно справиться, непреодолимый страх, навязчивые состояния;
- дрожь в конечностях;
- озноб;
- учащенное сердцебиение;
- ухудшение работоспособности;
- восприимчивость к заболеваниям вследствие ослабления иммунной системы.
Таким образом ваш организм отвечает на раздражение, пытается приспособиться к новым, стрессовым, условиям. Постепенно компенсаторные возможности нашего тела истощаются, что может привести к серьезным заболеваниям, которые легче предотвратить, чем вылечить.
Простые рецепты, которые помогут преодолеть стресс
Стрессу мы подвергаемся каждый день, но в наших силах не допустить усугубления ситуации, к тому же, следствием этого состояния может стать депрессия, а иногда даже более серьезные расстройства. Можно ли справиться со стрессом, не прибегая к помощи врачей? Оказывается, можно и нужно!
Каждый из нас в борьбе с этим состоянием выработал свои собственные рецепты. То, что подходит для одного человека, неприемлемо для другого, мы все разные, и способы решения проблем также отличаются.
Вот несколько простых советов, которые помогут не впустить стресс в вашу жизнь:
- Планируйте. Составьте список дел на день, неделю, месяц, год. Вы будете удивленны тем, сколько времени пропадает впустую. Используйте его с пользой. Не позволяйте событиям неожиданно свалиться, как снег на голову. Берегите свое и чужое время. Систематическое планирование позволит вам научиться находить выход из любой ситуации, быстро принимать решения. Не тяните время. Не имейте привычки откладывать дела в долгий ящик. Выполняйте работу и поручения незамедлительно. Решайте проблемы по мере их поступления. Оставляйте запас времени, когда планируете путешествие, поездку, командировку. Учитывайте возможность возникновения непредвиденных ситуаций в дороге.
- Воспринимайте реальность адекватно.
Осознайте, что проблемы - нормальное явление, всегда можно найти выход их сложившегося положения. Ваша собственная оценка реальности может привести к возникновению стресса. Попробуйте пересмотреть свою жизненную позицию. Ставьте перед собой посильные задачи, такие, которые вы в состоянии выполнить.
Старайтесь объективно оценивать свои силы и возможности. Не занижайте, но и не завышайте оценку самого себя. Это убережет вас от промахов. Полетайте в облаках, но не забывайте после этого опуститься на землю. Попытайтесь убедить себя в том, что вы можете больше, чем вам кажется. - Правильно питайтесь. Рациональное и сбалансированное питание способно повысить вашу работоспособность, укрепить иммунитет, сохранить стройную фигуру. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, белкам, исключите продукты быстрого приготовления, ограничьте употребление жиров, соли и сахара. Употребляйте достаточное количество жидкости, преимущественно чистую воду, соки. Не злоупотребляйте кофе и алкоголем.
- Долой ежедневную рутину! Не забывайте баловать себя. Чудесный эффект может оказать поход по магазинам, посещение кино или театра, вечерняя прогулка, встреча с друзьями, горячая ванна, небольшое путешествие... Вариантов масса. Кому-то поможет новая шуба, некоторые справятся с помощью любимой шоколадки (которая, кстати, содержит необходимые для этого вещества).
- Живите настоящим. Не зацикливайтесь на прошлых неудачах и ошибках, воспринимайте их как опыт. Сделайте выводы и не бойтесь идти вперед. Настраивайтесь на позитив. Заложите фундамент успешного будущего – бросьте курить, займитесь спортом, похудейте, обновите гардероб. Начните с мелочей, из них состоит жизнь.
Стресс - явление очень индивидуальное, мы порой сами способны создать вокруг себя напряженную ситуацию, ввести себя в это состояние. Подвержены стрессу люди мнительные, излишне подозрительные, эмоционально нестойкие.
Как справиться со стрессом, огорчениями и усталостью
Если с вами все-таки случилось что-то неприятное, вы огорчены, расстроены, обижены, устали, попробуйте воспользоваться следующими приемами, которые разработаны врачами и психологами:
- Не держите эмоции в себе. Смейтесь, кричите, плачьте. Разбейте тарелку или чашку. Порвите в клочья лист бумаги. Дайте выход энергии. Напишите все негативное, что вы хотели бы сказать, и сожгите написанное. Это позволит вам не только восстановить эмоциональное состояние, но и сохранить физическое здоровье. Доказано, что люди, которые подавляют переживания, значительно больше подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
- Если вы столкнулись со стрессовой ситуацией и теряете контроль над собой, постарайтесь сбросить напряжение. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, попрыгайте, походите вперед – назад. В экстренных случаях можно посетить спортзал или бассейн.
- Посмотрите на сложную для вас ситуацию со стороны. Вернитесь мысленно к неприятному моменту и проанализируйте свои эмоции. Разложите ситуацию по полочкам. Подумайте, как вели себя вы, в чем ваши недочеты и ошибки. Возьмите эту информацию себе на заметку. Окажется, что ситуация не так уж страшна. Приведите в порядок свои мысли.
- Займитесь любимым видом спорта. Танцы, аэробика, теннис помогут переключить внимание, снять зажатость, расслабиться. Иногда достаточно нескольких занятий, чтобы почувствовать себя новым человеком, обрести вдохновение.
- Займитесь ничегонеделанием. Отдохните. Хорошо выспитесь. Никто не отменял мудрый смысл поговорки «утро вечера мудренее». Или проведите время за не напрягающим занятием – почитайте книгу, порукодельничайте, пообщайтесь с детьми, навестите родных, помогите кому-нибудь.
- Займитесь своей внешностью. Сходите в салон красоты, на массаж, маникюр, поменяйте прическу. Работа над собой всегда приносит массу удовольствия. Можно провести расслабляющие процедуры дома, запаситесь ароматическими свечами, пеной для ванны, отдохните и забудьте обо всем плохом.
- Заведите домашнего питомца. Говорят, кошки замечательно помогают снимать стресс. Выбор огромен. Если нет времени гулять с собакой, купите черепашку или рыбок. Некогда ухаживать за животными - выращивайте цветы.
- Поменяйте что-то вокруг себя. Сделайте ремонт, переставьте мебель, освежите интерьер. Проведите капитальную уборку, выбросите из дому хлам и старые вещи, которыми не уже пользуетесь. Предметы способны накапливать энергетику, как положительную, так и отрицательную. Создайте вещи для дома своими руками. Это отвлечет от негативных мыслей, позволит настроиться на позитив.
- Добавьте в свою жизнь ярких красок. Дополните свой ежедневный образ яркой деталью – купите красивый шарфик, сумочку. Украсьте свое рабочее место вещицами, которые способны поднимать настроение.
- Управляйте своей жизнью самостоятельно. Контролируйте события и время. Старайтесь не допускать оплошностей, будьте пунктуальны.
Если же вы испробовали самостоятельно все средства, а преодолеть стресс так и не удалось, то обратитесь к врачу-психотерапевту. Психическое здоровье, душевное состояние нельзя пускать на самотек!
Нужно по порядку разобрать действия, которые нужно предпринимать, чтобы побороть стресс. Стресс проявляет себя на трех уровнях: интеллект, мысли, эмоции.
Причем сначала идет интеллектуальная обработка информации (сознание и подсознание), потом эмоциональное ощущение (сильное или слабое) и только потом эти процессы закрепляются на физическом уровне.
Симптомы стресса найдут у себя многие - это нарушение концентрации внимания, агрессивность, тревожность без повода, бессонница, депрессия, постоянное гнетущее чувство вины. В результате люди вынуждены в момент наибольшей усталости идти к врачу с разнообразными жалобами - головная боль, псориаз, боли в спине, язвы, колиты, выпадение волос, повышенное давление, сердечные заболевания и многое, многое другое. Врач, конечно, выпишет успокаивающие лекарства, которые в лучшем случае на время снимут симптомы (причем прием этих лекарств часто понижает работоспособность и приводит к безразличию ко всему). Когда же курс лекарств закончатся - все начнется сначала.
Вы спросите: "А может ли вообще человек управлять своими эмоциями? Регулировать свое самочувствие? Без длительного отдыха восстанавливать утраченные силы? Как бороться со стрессом?".
Да. Может. И, если он действительно заботится о себе, должен.
Есть некие специальные состояния, которые позволяют регулировать свое эмоциональное и физическое состояние. Дело в том, - и это было бы неплохо всегда помнить! - что все, что происходит у нас в голове, что мы себе представляем, что мы думаем, влияет на наше состояние, причем это происходит как бы само по себе, автоматически, помимо нашего сознания. Если мы вспомним хорошие события, мы испытаем хорошие чувства, а если мы вспомним неприятное событие, или представим его себе, мы испытаем неприятное чувство. Возникающие у нас при воспоминании образы можно усилить и применять их для борьбы со стрессом. В качестве "усилителя" в десятки, а может быть и в сотни раз, можно использовать особое состояние, называемое трансом. Оно хорошо знакомо каждому - мы бываем в нем по много раз в день. Например, когда мы едем в транспорте и задумались о чем-то своем, а может быть даже проехали свою остановку - мы в легком трансе. Или когда мы читаем книгу и ловим себя на том, что глаза бегают по строчкам, а мы уже не знаем, что там написано, перестали это воспринимать и мыслями улетели вдаль - это тоже транс. Можно сказать, что это состояние легкой мечтательности или легкой задумчивости. Важно подчеркнуть, что это состояние полностью контролируется человеком, и если его что-то не устраивает, он его в любой момент может прервать. Поэтому говоря о том как бороться со стрессом, воспользуйтесь методикой легкого транса.
Умение человека творить образы - это инструмент, который можно использовать с самыми разными целями. Иногда нам нужно успокоиться, иногда - быстро собраться, привести себя в бодрое состояние, подзарядиться энергией. Или, например, вызывает неприятные ощущения, мучает, не дает покоя воспоминание о неприятном событии. Событие уже не изменишь, но можно отделить от него эмоции, которые с ним связаны, и сделать так, чтобы воспоминание о нем больше не приносило неприятных переживаний. Или, например, можно научиться внутренне готовить себя к неприятным событиям, которые должны произойти, чтобы более эффективно действовать, когда они все же наступят.
Для разных целей используются специальные упражнения . Они доступны и просты. Например, чтобы вызвать у себя состояние внутреннего покоя и комфорта, можно использовать упражнение "Убежище". Оно заключается в том, что Вы мысленно создаете себе убежище - спокойное и комфортное место, где Вас никто не потревожит и не побеспокоит, и мысленно находитесь в нем некоторое время. Это может быть что угодно: это может быть комната, хижина в горах, шалаш в лесу, берег моря, другая планета. Единственное условие - чтобы Вы чувствовали себя спокойно, комфортно, в безопасности. Вы можете побыть там, позволяя себе полностью ощутить приятные чувства уверенности, покоя, комфорта. В этом состоянии может измениться ощущение времени: несколько мгновений могут растянуться и стать несколькими часами - временем, достаточным, чтобы можно было успокоиться, отдохнуть, набраться сил. Когда Вы почувствуете себя успокоившимся и отдохнувшим, Вы можете выйти из своего убежища и вернуться в реальный мир - для этого достаточно глубоко вздохнуть и открыть глаза. Этим упражнением можно эффективно пользоваться, когда находитесь в состоянии стресса, можно быстро снимать напряжения переживания.
Упражнение, которое помогает справиться с неприятными воспоминаниями - "Фотоальбом". Нужно выбрать эпизод из жизни, воспоминания о котором вызывают неприятные переживания, и представить себе его как последовательность фотографий. Эти фотографии мысленно вкладываются в альбом, альбом помещается на дальнюю полку. А потом надо только представить, что фотографии выцветают до такой степени, что изображение полностью исчезает. Это просто - но очень действенно.
Есть специальные упражнения и для подготовки к важным событиям, и для исправления своего самочувствия и приобретения уверенности в себе - их можно найти во множестве книжек, им можно научиться, пройдя тренинг. Надо заметить, что все эти и многие другие упражнения нужно делать в состоянии легкого транса.
«Прислушайтесь» к своему телу. Вы обязательно заметите, что какие-то мышцы напряжены без какой-либо необходимости. Это могут быть сжатые челюсти или напряженный пресс, мышцы спины. Известный немецкий психолог Курт Райх назвал это явление «мышечный панцирь». Он образуется у людей не умеющих отдыхать, т.е. снимать стресс. Мышечные зажимы отражают определенные психологические проблемы человека. Мышечные зажимы -- это остаточные явления напряжения, появившиеся из-за отрицательных эмоций и не реализованных желаний.
Шея . Остеохондроз, характеризуемый болями в области шеи и головы, получил столь широкое распространение во многом благодаря мышечным зажимам. В связи с резким ростом количества людей, работающих за компьютером, число больных сильно возросло. От того, как мы держим голову, зависит работа всего организма. Шея соединяет два главных нервных центра: головной и спинной мозг. В современной медицине принята такая формула: «Человек считается живым, пока живы клетки мозга». В этом смысле народная мудрость, рекомендующая держать голову высоко, приобретает новый практический смысл.
Осанка . Приучите себя следить за своей осанкой. Правильная осанка -- это правильное взаимное расположение всех органов, правильная работа позвоночника. Есть очень простое и эффективное упражнение:
Встаньте! Представьте, что к макушке Вашей головы приделан крючок. За этот крючок прицеплена веревочка, а эту веревочку кто-то тянет вверх. И спина начинает выпрямляться. Делайте это каждый раз, когда начинаете сутулиться. Это очень действенное упражнение.
Мозг человека не отличает реальной угрозы от кажущейся, поэтому всякий раз, когда ситуация кажется опасной, реагирует как на реальную угрозу. Чем чаще окружающая обстановка кажется враждебной, тем больше времени организм пребывает в состоянии боевой готовности. Хронический стресс -- результат постоянного пребывания в обстановке полной опасности, какой как раз и является наш неустоявшийся бизнес-мир.
Наш организм крепок и устойчив, он имеет колоссальные способности к восстановлению, но лишь в том случае, если разум работает четко и правильно.
Все, что происходит у нас в голове, что мы думаем, что мы себе представляем, влияет на наше состояние, причем происходит это автоматически, помимо нашего сознания.
Есть техника под названием «позитивная визуализация», которая помогает избавиться от негативных эмоций. Когда мы вспоминаем приятное событие, например, подарок от любимого человека, то при таких воспоминаниях наш организм вспоминает хорошие эмоции и от этого становится лучше (иногда люди идут и улыбаются сами себе, это как раз тот случай).
Но чаще всего мы «пережевываем» негативные случаи. Например, неприятный разговор с начальником, уже прошло 2 часа, а мы все переживаем эту ситуацию, тем самым наш организм испытывает неприятные ощущения.
Возникающие у нас при воспоминании образы можно усилить и применять их для борьбы со стрессом.
Сядьте удобно. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте негативную ситуацию, которую Вы бы хотели изменить. Прочувствуйте ее еще раз, вспомните все, что Вы тогда испытали.
Теперь меняйте эту ситуацию. Придайте ей другие краски. Меняйте ее в нужное для Вас направление. Делайте ее позитивной. Добивайтесь положительного результата.
Опять глубокий вдох и выдох. Глаза открыты. Улыбаемся
При выполнении антистрессовых упражнений главное - это образы, которые возникают в процессе. Если Вам нравится - Вы можете считать, что имеете дело с реальной энергией или считать, что это чистая фантазия, плод воображения - это абсолютно неважно. Упражнения действуют независимо от того, как к этому относиться.
Итак, вместо того, чтобы обращаться к врачам или "глушить" свое состояние какими-то "народными" средствами, каждому человеку необходимо помнить основные моменты как бороться со стрессом:
- 1. Стресс - это нормальная реакция организма на повышенные напряжения.
- 2. В напряжениях заключена энергия, которую можно поставить себе на службу.
- 3. У каждого человека есть скрытые возможности, которые нужно научиться использовать.
Оптимист в любой трудности видит возможности, пессимист в любой возможности видит трудности!
Стрессовость ситуации в первую очередь зависит от того, как мы к ней относимся. Таким образом, чем позитивнее я настроена, тем менее я подвержена стрессу, а негативный настрой -- это залог стресса.
Каждый день мы сталкиваемся с отрицательными эмоциями. Например, день начинается с пробуждения от ненавистного звука будильника, потом поездка в общественном транспорте,сломанный каблук, плохая погода и т.д. И многие из нас к состоянию раздражения, т.е. к стрессовому состоянию относятся как к норме жизни.
Очень важно самому и своевременно справляться со своими стрессами.
Здесь важно помнить, что сам по себе стрессор -- лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами. Другими словами, стрессор один, а реакция на него абсолютно разная.
Вы один из многих людей, страдающих из-за стресса, тревогу или страхи? Узнайте 14 замечательных советов, которые помогут взять под контроль мозг и перестать нервничать.
Стресс, и страх - это самые большие враги современного общества. В конце концов, мы всегда как-то реагируем на все, что происходит в нашей жизни.
Впрочем, есть простые советы, которые можно соблюдать, чтобы попытаться успокоить свой мозг и победить стресс, который так часто превращается в привычное состояние.
Как можно управлять стрессом?
Вместо того, чтобы постоянно пытаться бороться с собой или убежать из ситуации, лучше просто взять и глубоко подышать.
Чтобы успокоиться и обрести внутренний баланс, можно попробовать несколько из этих техник расслабления.
Познакомьтесь со своим страхом
В ходе такой терапии нужно сталкиваться с вещами, которые вас пугают. Именно так вы постепенно привыкнете к ним и начнете чувствовать себя комфортнее. Например, это может касаться выступлений перед публикой.
Научитесь быть честными с собой, и это превратится в мощную зрою в ваших руках.
Страх - это именно то, что сдерживает вас?
Умейте определить момент, когда тревога начинает брать над вами верх. На самом деле, страх перед чем-то может поднять другие важные жизненные вопросы.
Когда вы сталкиваетесь с ситуацией или опытом, которые трудно преодолеть, нужно всегда проанализировать и обдумать их.
Отличный способ сделать это - вести журнал для записи своих мыслей. Так вы научитесь признавать их и раскладывать по полочкам.
Страхи могут быть тесно связаны с ограничениями, которые вы сами устанавливаете у себя в голове.
Занимайтесь спортом, чтобы снять ежедневный стресс
Вы знали, что занятия спортом считаются одним из лучших способов расслабиться? Дело в том, что физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые помогают успокоиться.
Спорт также стимулирует работу иммунной системы и повышает температуру организма. А это очень важно для хорошего самочувствия в целом.
Научитесь видеть в тревоге позитив
Тревога - это не всегда плохо. В некоторых сложных ситуациях, стоит воспринимать ее как разновидность восторга, а не чрезмерной нервозность.
Одно исследование подтвердило, что люди, которые умеют находить в тревоге что-то положительное, вместо того, чтобы интерпретировать ее, как нервное напряжение, более склонны принимать правильные решения и добиваться успеха в сложных ситуациях.
Признавайтесь то, что делаете хорошо
Сделайте список вещей, которые беспокоят вас, и еще один список того, чтобы вам хорошо удается. Как только закончите писать списки, сравните их.
Таким образом вы будете думать не только о негативных аспектах своей жизни, но также научитесь обращать внимание на все хорошее, что происходит с вами. Вполне возможно, что список положительных вещей окажется длиннее, чем список негатива. На самом деле, так и должно быть!
Воспринимайте вещи целостно
Наши инстинкты выживания переполняют нас постоянным страхом. Поэтому мы часто чувствуем себя так, будто должны постоянно быть настороже.
Впрочем нужно попытаться контролировать мысли в своей голове.
Так, в будущем действительно может произойти что-то плохое. Впрочем оно происходит не сейчас, поэтому стоит расслабиться.
Воспринимайте жизнь как игру
Смело идти вперед уверенными шагами и воспринимать задачу как хобби - чрезвычайно важный способ преодолеть стресс и тревогу.
Для этого представьте каждое свое действие, как часть игры. Если что-то идет не так, можно начать следующую игру и обратить ситуацию другой стороной.
Знайте свои ценности
Когда вы сталкиваетесь со сложной ситуацией, которая заставляет вас переживать, нужно всегда возвращаться к своим истинных ценностей.
Что больше всего беспокоит вас? Ваша семья, партнер, дети или работа?
Запишите себе, что для вас важнее, и это поможет вам преодолеть препятствия, которые, на первый взгляд, невозможно решить.
Когда мы помогаем другим, это всегда чем-то наполняет нашу жизнь
Нужно держать двери открытыми для нуждающегося, быть опорой для друзей, когда они в этом нуждаются, или помогать детям делать домашнее задание, ведь это лишь несколько из способов сделать что-то хорошее для других.
Всегда важно проявлять свою готовность помочь, выслушать или поддержать.
Делая добро другим, мы держим в сердце меньше негативных эмоций и стресс не так сильно на нас влияет.
Пейте кофе
По результатам нескольких исследований, кофе может быть отличным союзником для выхода из определенных стрессовых ситуаций.
Впрочем нужно помнить, что кофе стоит употреблять только по мере, ведь только так вы сможете достичь хорошего результата.
Приготовьте себе небольшую чашку чая или кофе и найдите время, чтобы действительно насладиться ею. Это также отличный способ расслабиться!
Медитация - это превосходное оружие против стресса
Научитесь тренировать свой мозг, чтобы развить способность концентрироваться на настоящем и текущих задачах.
Так вы не будете переживать за будущее и мучить себя мучительными воспоминаниями о прошлом. Со временем вы научитесь справляться с депрессивными мыслями, тревогой и даже болью.
Обращайте внимание на свой внутренний диалог
Результаты исследования, проведенного в 2014 году со студентами, показали, что внутренний диалог значительно важнее, чем мы думаем.
Было обнаружено, что те, кто чаще использовал местоимение «ты» или имя вместо слова «я», улучшили свою самооценку.
Еще один прямое следствие такой внутренней разговора - у этих людей меньше проблем с выражением своих мыслей на публике.
Стресс вреден или полезен?
То стресс полезен? Некоторые психологи утверждают, что это признак того, что мы заботимся о своей жизни и считаем его значимым.
Кроме того, благодаря обдумыванию положительных результатов, которые могут повлечь наши действия, мы правильнее реагировать на жизненные сложности.
Когда бы вам не пришлось бороться со стрессом, помните: это не всегда насколько плохо, чтобы слишком беспокоиться.
С таким восприятием будет проще научиться справляться с проблемами, которые иногда случаются у каждого.
Какое место занимает стресс в нашей жизни? Как отличить стресс от плохого настроения? Действительно ли от стресса можно избавиться лишь с помощью специалистов, или же человек в состоянии сам снять напряжение? На эти вопросы сайт ответил врач, психолог, генеральный директор Центра защиты от стресса, автор уникального метода "Ключ" Хасай Алиев.
Как победить стресс? Советы психолога
— Поясните, что такое стресс? Каковы признаки стресса, от которого надо избавляться как можно быстрее?
— Стресс — это состояние перенапряжения нервной системы, то есть когда человек не может думать о том, о чем он хочет думать, а ему все время лезет в голову какая-то негативная идея. При этом у него возникает ожидание негативного исхода ситуации. Вот это стресс. То есть идет ребенок сдавать экзамен, и мама ему сказала, и папа: "У тебя все будет хорошо". Он пытается себе говорить: "У меня все будет хорошо", - хочет думать о хорошем, а в это время в голову лезут идеи, что он получит "двойку". И он никак от этого избавиться не может. Это у него стрессовое напряжение.
Конечно, людям надо научиться регулировать свое напряжение, потому что когда человек умеет регулировать напряжение, он может снять перенапряжение, он может выйти на нормальное состояние, то есть на состояние творца, состояние творчества. Если мир вам кажется серым, а люди сплошь с недостатками, значит, в этот момент вы не творите. Это уже ближе к сниженному настроению, к депрессии. Хотя здесь нужно сказать, что плохое настроение — это бытовая фаза депрессии. А есть медицинский термин "депрессия", и люди часто путают, говорят: "У меня депрессия", - имея в виду плохое настроение.
— Можно часто услышать, что время сейчас сложное, очень много информации, интернет, реклама, все что-то навязывают, на работе напряжение, так как уволить могут в любой момент. Действительно ли мы живем в повышенное стрессовое время?
— У нас же Центр защиты от стресса, и мы постоянно связаны именно с такими ситуациями, когда надо выводить людей из острого стресса, а вторая часть нашей работы — готовить к стрессовым ситуациям, это уже повышение стрессоустойчивости, превентивная работа, профилактическая. Мы готовим военных, испытателей в Международную космическую программу, чтобы они, полтора года находясь в этой изоляции, могли бы сохранять свое нормальное рабочее состояние и у них не было стрессов. Это уже превентивное повышение стрессоустойчивости, что, собственно говоря, сегодня нужно каждому, чтобы он не попадал в стресс.
Но первая часть — это, конечно, разбор различных случаев, когда люди уже находятся в стрессе, потому что их никогда никто не учил стрессоустойчивости и они вот сейчас попадают в ситуацию неопределенности завтрашнего дня. Эта неопределенность мобилизует их ресурсы, потому что человек в условиях неопределенности, как солдат на фронте, готов ко всему. И поэтому для человека легко эта неопределенность переходит в стрессовое напряжение.
— С другой стороны, это состояние готовности ко всему ведь можно использовать во благо, чтобы оно перешло не в стресс, а в конструктивное что-то, разве нет?
— Конечно. Третья часть нашей работы — это как раз-таки учить людей превращать напряжение стресса, энергию стресса во благо для себя, как трамплин для достижения ранее недостижимых целей.
— Сейчас многие психологи, психотерапевты говорят: "Сами вы из стресса не выйдете, мы с вами будем работать, это займет, допустим, восемь или десять сеансов, но обещать ничего не можем". А есть ли на самом деле какая-то методика в мире, которой можно один раз овладеть и дальше применять уже по жизни без посторонней помощи?
— Конечно, можно было бы научиться, если бы этому учили. Мы провели большую работу, мы в своем активе имеем колоссальнейший опыт, когда мы обучали военный персонал перед входом в атомоход "Курск", перед его подъемом, мы научись работать с людьми после терактов в Кизляре, в Каспийске, в Минводах, в Беслане, в Москве. Мы же там первые проводили восстановление людей из острого стресса, потому что обычно психологи работают в плане разговорной речи: "Ты об этом не думай, а думай об этом". А когда человеку плохо, не говорят: "Ты не думай о плохом, надо думать о хорошем".
В этом же вся и проблема. Если тебе плохо, ты не можешь думать о хорошем, поэтому надо научить человека простейшим действиям, простейшим упражнениям, которые позволяют ему быстро сбросить перенапряжение.
Мы применяем методику "Ключ", мы ее создали в 1981 году, еще в Центре подготовки космонавтов, для того чтобы космонавты могли преодолевать перегрузку, адаптироваться в космическом полете в условиях невесомости. Оказывается, это не сложно, если знать как. И вот эта методика для моделирования состояния невесомости оказалась применимой для вызывания у себя чувства облегчения, чувства сброса перенапряжения в различных условиях. Сейчас мы обучаем военных, спортсменов.
Теперь мы опыт накопили и сделали предложение министерству образования ввести в школе на каком-либо уроке элементы разгрузки. Допустим, две-три минуты на уроке дети будут делать любые повторяемые движения. Например, есть такое упражнение у нас в синхрогимнастике, которое называется "хлест руками по спине". К примеру, так бывает, когда человек с вышки в воду прыгает. Он думает о том, как он будет прыгать, у него возникает напряжение, и лишнее он сбрасывает.
Так вот, оказывается, что не имеет значения, в воду он собирается прыгать или на экзамене отвечать. Ожидание того, что будет, вызывает напряжение, происходит мобилизация, а лишнее он сбрасывает. Так, размышляя о какой-то проблеме, вы обычно ходите туда-сюда по комнате, качаете ногой, постукиваете пальцами, покачиваетесь телом. То есть вы то же самое делаете — сопровождаете действием процесс каких-то размышлений, когда напряжение высокое, когда вы хотите решить какую-то интеллектуальную проблему: как переговоры провести, как выйти к начальнику, как с подругой помириться, как с мамой поговорить. Стал человек еще больше напрягаться — стал чаще ходить, то есть он совершает синхронные своему состоянию, повторяемые действия.
— Почему именно повторяемые движения?
— Потому что в движении полная определенность, а в мозге неопределенность. А как быть? У него происходит мощная мобилизация ресурсов, она может перекрыть мыслительный процесс, заблокировать, и человек окажется в ситуации зависания, как компьютер. Тогда он эту неопределенность, которая вызвала резкий скачок напряжения, компенсирует полной определенностью и сидит, постукивает пальцами или голову чешет. Это легло в основу новой синхрогимнастики. Синхро — это значит, согласованность действий текущему состоянию. Это просто, но на это ушло 35 лет.
— Но почему стресс не снимается от того, что человек инстинктивно чешет голову, постукивает пальцами, ходит? Что сделать обычному человеку, чтобы метод "Ключ" заработал?
— Эти движения не во время стресса надо делать. Во время стресса, на улице, человек это делать не сможет, и не надо. Надо дома у себя делать. Если человек занимается физкультурой, это не значит, что он перед начальником делает физкультуру. Но мы знаем, что если человек занимается физкультурой, допустим, каждый день бегает пять-десять минут легким бегом, то он перед начальником чувствует себя свободнее, у него снимаются нервно-мышечные зажимы, он чувствует себя более полнокровным, энергичным. Мы это знаем, поэтому мы рекомендуем физкультуру.
Я обучал синхрогимнастике в Нижнем Новгороде после пожара, который там был, 8,5 тысячи социальных работников. Я задавал им вопрос: "Скажите, пожалуйста, кто из вас занимается физкультурой?" Ну, 10-15 человек из группы 120 человек занимаются физкультурой. Я спрашиваю: "А чем вы занимаетесь?" Один говорит мне: "Я люблю бегать", - а другой говорит: "Я люблю плавать". Я спрашиваю: "А почему ты любишь бегать?" А он говорит: "Я как в реку войду, у меня напряжение все спадает, ноги несут сами", - а другой говорит: "Я как в ритм войду, у меня напряжение все спадает, ноги несут сами".
Так вот, метод заключается в том, чтобы подобрать каждому свое. Там есть критерии, как подобрать для себя именно те повторяемые действия, которые тебе полностью соответствуют. Причем надо именно те, в которых легче входишь в ритм. Поэтому один плавает, другой бегает, третий играет на барабане. Мы даем на занятиях критерии и говорим, вот тебе 20-30 примеров, перебирая их за полчаса, ты найдешь свои действия.
— Если для разных людей подходят разные движения, значит, и стресс люди испытывают по-разному?
— Для одного стресс будет оцепенением, другой будет бегать туда-сюда по комнате. Вообще, всей стране сегодня нужно научиться регулировать свое нервное напряжение, потому что если кто-то этого делать не умеее, он все равно его регулирует инстинктивно: либо таблетки пьет, либо водку пьет, либо что еще. А формула счастья, на самом деле, изумительно проста. Хорошо, когда человек занимается именно своим любимым делом, если есть полное соответствие духовным и материальным потребностям, если действие совпадает с состоянием, а ему за это еще и деньги платят. Но если человек не может работать на любимом поприще, это сложно, у него напряжение растет. А если он еще и не высыпается, то напряжение еще выше.
Беседовала Лейла Мамедова
К публикации подготовила Мария Сныткова
Как преодолеть стресс? В нашей повседневной жизни мы довольно таки часто оказываемся в стрессовых ситуациях. Обычно это всегда происходит неожиданно, вызывая массу эмоциональных переживаний, далеко не радостных. После этого большинство людей находятся в подавленном состоянии или надолго проваливаются в депрессию. Как же научиться справляться со стрессовой ситуацией, надолго не расстраиваться и быстро вернуться к нормальному, позитивному состоянию?
Есть достаточно много методов, которые помогают справиться со стрессом, попробуйте отыскать среди них тот, который подходит именно вам!
1 метод преодоления стресса
Послушайте музыку!
Наиболее благоприятным считается прослушивание классической музыки, звуков природы или спокойных мелодий для расслабления.
Но если у вас есть какая-то любимая песня или группа исполнителей, то не зависимо от стиля музыки, слушайте то, что вам больше всего нравится, и даже подпевайте. Это поможет снять напряжение и немного отвлечься от стрессовой ситуации.
2 метод преодоления стресса
Покричите или выговоритесь!
Негативные эмоции нужно выпускать из себя, а не заталкивать поглубже. Если у вас есть возможность уединиться, обязательно сделайте это и покричите. Неважно, что именно вы будете кричать, слова или просто звуки, главное чтоб вы представляли себе, как с вашим криком из вас уходят все ваши негативные переживания!
Если же этот метод преодоления стресса вам не подходит, можно попробовать выговорится, это может быть друг, знакомый или незнакомый человек, а если нет такой возможности, то пусть вашим слушателем будет любой предмет, который есть под рукой - телефон, кружка, книжка. Не имеет значения, кому или чему вы будете всё рассказывать, важно, чтоб вы излили свои эмоции полностью, без остатка. Если вам будет не достаточно одного раза, повторяйте свой рассказ до тех пор, пока не почувствуете состояние облегчения и расслабления.
3 метод преодоления стресса
Напишите письмо!
Одним из эффективных методов, который помогает преодолеть стресс, есть написание письма. Опишите всю ситуацию, напишите вашему обидчику всё, что вы думаете о ситуации и о нём в частности. Расскажите о всех своих претензиях к нему, о своих обидах, о том, что и почему у вас не получилось. Не стесняйтесь и не сдерживайте себя, пишите так как пишется, не надо проверять ошибки и грамотно строить фразы, ведь кроме вас всё равно это письмо никто не увидит.
Пишите до тех пор, пока из вас будут выливаться слова и предложения, останавливаться нужно тогда, когда вам уже не будет ничего приходить на ум. После этого письмо можно или сохранить или сжечь: на ваш выбор! (Если есть желание, можете отправить его по почте обидчику)
4 метод преодоления стресса
Нарисуйте ваш стресс!
Очень действенный способ. Рисовать можно чем угодно и на чём угодно. Рисуйте то, что приходит вам на ум, то ли фигуры, то ли картинки, линии, штрихи, не имеет значения. Если хотите, можете нарисовать вашего обидчика, причём так, как бы вам понравилось, добавьте ему какие-то смешные детали, или закрасьте его совсем.
Рисуйте, стараясь передать на бумагу свои эмоции и переживания, и вы заметите, что вам будет становиться легче. Рисовать можно много раз, если вы чувствуете, что ситуация ещё болезненна для вас, повторяйте рисование по несколько раз в день.
5 метод преодоления стресса
Посмейтесь!
Если у вас есть любимая комедия или смешная история, которую вы можете просмотреть, то обязательно сделайте это.
Если же с просмотром не получается, читайте анекдоты, слушайте смешные песни, ищите всё то, что могло бы вас рассмешить и смейтесь, много-много смейтесь, смех помогает организму расслабиться и переключиться на позитивное восприятие окружающего мира.
6 метод преодоления стресса
Нагрузите себя физически!
Физическая нагрузка обязательно поможет вам справиться со стрессом. Пойдите в спортзал, выберите там для себя возможную нагрузку: можно побить боксёрскую грушу, вкладывая в каждый удар свои переживания; можно бежать по беговой дорожке или крутить педали на велосипедной; можно выбрать любой тренажёр, который вам нравится.
Выложитесь на тренировке настолько, насколько вы сможете, конечно же, не забывая о своих человеческих возможностях. Не надо перенапрягать себя настолько, чтоб потом не было сил дойти домой.
7 метод преодоления стресса
Потанцуйте!
Для тех, кто не очень любит занятия в спортзалах или фитнесс-клубах, это один из возможных выходов. Даже если вы считаете, что не умеете танцевать, включите музыку и двигайтесь под неё.
Любые движения приветствуются, танцуйте столько времени, пока вы не устанете и не почувствуете, что из вас ушла негативная энергетика. Со временем вы сможете таким способом расслабляться, причём в любых ситуациях.
8 метод преодоления стресса
Дышите глубоко!
Считается, что глубокое дыхание помогает успокоиться и расслабиться в любой ситуации. Наверное вы часто слышали, как говорят о трёх глубоких вдохах, перед тем как прореагировать на какую-то стрессовую ситуацию.
Но мало где пишут о том, что надо ещё и глубоко выдохнуть, ведь глубокие выдохи не менее важны, чем глубокие вдохи. Дышите глубоко, не спешите, и вы почувствуете, как успокаиваетесь, как перестаёте кипеть внутри и остываете.
9 метод преодоления стресса
Прогуляйтесь!
Этот способ борьбы со стрессом подходит не всем, но тем не менее, он очень эффективный. Прогуляйтесь по площади или в парке, или ещё где-то, где можно пройтись не спеша, постарайтесь откинуть все мысли и эмоции и просто осмотритесь вокруг.
Прикоснитесь к дереву, погладьте кошку, покушайте мороженного или выпейте стакан сока, сделайте что-то такое, что вам нравиться. Например, купите любимые цветы, закажите в любимой кафешке чашечку ароматного кофе, понаблюдайте за птичкой или белочкой в парке, всё что угодно. Важно, чтоб вы отвлеклись и успокоились. А уже позже, в спокойном состоянии, подумаете о том, как вам дальше быть, и что делать.
10 метод преодоления стресса
Примите душ или ванную!
Вода имеет одно очень хорошее свойство: она может помочь нашему организму расслабиться. Примите тёплый расслабляющий душ, постойте под струящейся водой, представьте, как она смывает ваше напряжение, как наполняет вас силой, энергией, радостью.
Если же душ вас не успокаивает, приготовьте для себя ванную, добавьте в воду ароматическое масло, которое помогает вам расслабиться, можно также добавить морскую соль или лепестки роз (всё для себя любимой), зажгите свечи, включите легкую музыку, сделайте для себя всё то, что вы любите. Погрузитесь в воду и постарайтесь ни о чём не думать. Вот увидите, что через несколько минут вы успокоитесь и расслабитесь.
Выбирайте один способ или несколько, руководствуйтесь тем, что вам больше подходит и даёт результат. Пробуйте, ищите свои способы снятия стресса, я уверенна, что вы справитесь!
Видео: Торсунов О.Г. — Преодоление стресса
Большая лекция о преодолении стресса от Торсунова Олега Геннадьевича.
