Vücudunuzu geliştirmek için birçok popüler ve etkili fitness programı vardır. Bunlardan biri Tai-bo'dur. Batı ve Doğu'nun şifa yöntemlerini uyumlu bir şekilde birleştirdi.
Tai-bo, yıldan yıla popülerlik kazanan genç bir fitness türüdür. Yazar, ünlü koç ve dünya şampiyonu Billy Blanks. Popülerliğin nedeni, yoğun antrenman ritmi, tüm kas gruplarının çalışması, dans unsurları, iyi esneme ve olumsuz duyguların sıçramasında yatmaktadır.
Savaş aerobikleri: ana özellikler
Dövüş sanatı, vücudu uyumlu bir şekilde geliştirir ve becerilerde ustalaşmanıza izin verir. Hareketler, egzersizler, tekvando, karate üzerine kuruludur. Aerobik adımlarla değişirler ve geleneksel kuvvet egzersizleri ile tamamlanırlar. Tai-bo, aşağıdakilerin gelişimini teşvik eder:
- kuvvet;
- mükemmel reaksiyon ve denge;
- her durumda kendi kendini kontrol etme;
- hareketlilik
Doğru oturma ve ayakta durma yeteneği, bu tür bir zindeliğin ana koşuludur. İstenilen sonuca ulaşmak için önemli bileşenler fiziksel aktivite ve psikolojik tutumdur. Nefes egzersizleri ve meditasyon önemlidir.
Moskova'da LESTA spor kulübünde günlük tai bo eğitimi vücudu sertleştirir, aktivite ve iyi ruhlar için rezervler oluşturur.
Tai-bo dersleri, sabahları ısınmak veya yoğun bir günün ardından dinlenmek için harika bir yoldur. Ana yük kollara ve bacaklara düştüğü için egzersizlerimiz kasların rahatlamasını artıracaktır. Yumruklama ve zıplama, Tai-bo'nun özüdür.
LESTA kulübünde tai-bo dersleri - kilolara ve yorgunluğa elveda!
Derslerin faydaları, fazla kiloları maksimuma çıkarmak isteyenler tarafından takdir edildi. Tai-bo yardımı ile kiloda azalma olur ve vücut güçlenir. Enerji tüketen program, bir antrenmanda 700 kaloriden kurtulmanızı sağlar. Profesyonel eğitmenlerimiz, doğru programı seçmenize yardımcı olacak, bu sayede yağ yakabilirsiniz, ancak aynı zamanda kendinizi yemekle sınırlamayın.
Kızlar için tai-bo eğitiminin faydaları
Blanks fitness programının birçok belirgin avantajı vardır. Bunlar arasında:
- duruş iyileştirme;
- kalp ve kan damarlarının çalışmasının normalleşmesi;
- artan ton;
- esnekliğin geliştirilmesi;
- vücuttaki stresin giderilmesi;
- osteokondrozun önlenmesi
Moskova'daki LESTA kulübündeki tai bo bölümü sizi bekliyor! Bizimle sağlığınızı güçlendirecek, fiziksel aktivitenizi artıracak ve harika bir vücuda sahip olacaksınız!
Modern toplumda fitness oldukça popüler hale geldi. Tüm yaş grupları arasında büyük talep görüyor. Modern spor salonlarında giderek daha fazla çeşidi bulunabilir. Nispeten, yeni olanlardan biri Tai Bo oldu. Hadi çözelim, tai bo nedir? Tai bo, fitness egzersizleri ve dövüş sanatlarını içeren karma bir aerobiktir.
Tai Bo Fitness'ın Belirgin Faydaları
Tai bo fitness genellikle dövüş sporu olarak adlandırılır. Bu tür bir zindelikte, egzersiz seti daha çok karate, Tay boksu ve tekvandodan ödünç alınan egzersizlere benzer. Düzenli Tai Bo dersleri yardımcı olacaktır:
- Yüksek kan kolesterol seviyelerini azaltın;
- kilo vermek;
- Kas rahatlaması alın;
- Yürüyüşte güven ve sıkılık kazanın;
- Koordinasyonu ve dengeyi geliştirin;
- Kas-iskelet sistemini daha esnek hale getirin;
- Doğru vuruş yapmayı öğrenin
Tai bo için kontrendikasyonlar
Bu tür bir zindeliği seçmenin önemli avantajlarına rağmen, dezavantajlarına dikkat etmeli ve daha kesin olmak gerekirse, kontrendikasyonlara dikkat etmeli ve varsa tai bo uygulamamalısınız:
- Tiroid bezinin ihlali;
- kardiyovasküler sistemin ihlali;
- Skolyoz ve osteoporoz.
Tai bo fitness, kaslar üzerinde çok yönlü ve artan bir yüktür. Bu yüzden uzmanların tavsiye ve tavsiyelerini ihmal etmemelisiniz.
Tai Bo eğitim alıştırmalarından örnekler
Tai bo eğitimi evde yapılabilir. Bunu yapmak için, oldukça geniş, havalandırılmış bir odaya ve savaşan olumlu bir tutuma ihtiyacınız var. Üniforma ayrıca herhangi bir özel gereksinim gerektirmez, asıl şey rahatlık, rahatlık ve üzerinde metal elemanların bulunmamasıdır. Ancak ayakkabılara dikkat edilmeli, rahatlık ve hafifliğe ek olarak, spor ayakkabılar hiçbir yüzeyde kaymamalıdır. Egzersizlerden kaynaklanan yaralanmaları en aza indirmek için, özellikle yeni başlayanlar için kademeli olarak başlamaya değer.
Bu nedenle, herhangi bir antrenmana biraz ısınma ile başlamaya değer. Dans, koşu ve adım unsurları olabilir. Bundan sonra, bazı kuvvet egzersizlerinin bağlanması tavsiye edilir ve ancak o zaman Tai Bo'ya geçmeye değer. Bir diğer önemli tavsiye de, egzersizlerin etkinliğini bilemek için egzersize müzik eşliğinde ve bir aynanın önünde başlamanın en iyisidir.
Temel Tai Bo egzersizleri, yumruk ve zıplamaların bir kombinasyonudur. Hedefe darbeler yapılabilir, yani. bir spor çantası veya havaya, o zaman hala küçük halterleri elinize alabilirsiniz. Lunges vuruşları hızlı, ancak oldukça pürüzsüz ve alternatif olmalıdır. Bu durumda, nefesinizi izlemeniz gerekir. Eşit ve sakin olmalı. Akciğerler, kursiyerin bireysel fiziksel uygunluğuna bağlı olarak 10-12 kez tekrarlanmalı, ardından bir mola ve birkaç yaklaşım daha yapılmalıdır. Egzersiz setleri hakkında daha fazla ayrıntı Tai Bo videosunda sunulmaktadır.
Svetlana Markova
Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!
31 Mart 2017
İçerik
Kilo vermenin hızlı ve etkili bir yolunu arıyorsanız, vücudunuzu sıkılaştırın, adrenalin patlaması yaşayın, o zaman tai-bo'yu öğrenmelisiniz - nedir, en iyi nasıl yapılır, kime yakışır. Her gün bu sporun kadınlar arasındaki popülaritesi daha hızlı artıyor. Tai-bo dersleri sadece figürünüzü düzene sokmakla kalmayacak, aynı zamanda size kendini savunmanın temellerini de öğretecek.
Fitness'ta tai-bo nedir?
Tai-bo fitness, dövüş sanatları tekniklerini (karate, Tay boksu, tekvando gibi), aerobik ve jimnastik hareketlerini birleştiren yeni bir yön. Bu spor yönünün yazarı, ünlü Amerikalı antrenör, atlet, yedi kez dövüş sanatları şampiyonu Billy Blanks'dir. Eğitim prensibi, güç, hız, denge, reaksiyon geliştiren dövüş sanatlarına dayanmaktadır. Dans öğeleri dayanıklılığı, koordinasyonu, kalp işlevini geliştirir ve güç yükleri kasları, eklemleri tonlandırır ve cildi sıkılaştırır.
kadınlar için taibo
Tai-bo sınıfları sadece sporda saldırganlığını atmak isteyen güçlü karakterli aktif kadınlar için değil, aynı zamanda sıradan çekingen, utangaç kızlar için de uygundur. Böyle sıra dışı bir fitness sistemi, fiziksel ve ruhsal gelişim arasındaki mükemmel dengeyi elde etmenizi sağlayacaktır. Bu sporla uğraşan bir savaşçı kız, kadınsı ve güzel kalırken kendisi için ayağa kalkabilecektir. Tai-bo, eğitim için çok az zamanı kalan kızlar için özellikle uygundur, ancak vücutlarını acilen forma sokmaları, agresif enerjiyi atmaları ve istenen sonucu elde etmeleri gerekir.
Kilo kaybı için Taibo
Kilo kaybı için Tai-bo, avantajı kısa sürede ve özel diyetler olmadan kilo verme yeteneği olan bir savaş aerobiğidir. Güç ve kardiyo yüklerinin kombinasyonları, düzenli aerobik ile kaybetmesi zor olan deri altı yağları yakabilir. Sadece bir saatlik seansta 800 kaloriye kadar yakılabilir. Haftada bu tür üç seans için, ayda 4-5 kg kilo verebileceksiniz ve günlük diyetin kalori içeriğini azaltırsanız, kilo verme süreci daha da hızlı gerçekleşecektir. Ana şey, aynı zamanda bu kadar yoğun kilo kaybının vücuda zarar vermeyeceğidir.
Yeni başlayanlar için Taibo
Pratik yapmaya başlamadan önce, İnternet'teki tai-bo hakkında bilgi okuyun - ne olduğu, kime uygun olduğu. Sağlıklı olduğunuzdan ve kardiyovasküler sistem çalışmasında herhangi bir anormallik bulunmadığından emin olmalısınız. Yeni başlayan biriyseniz ve daha önce sporun ne olduğunu bilmiyorsanız, başlangıç için birkaç ay boyunca aerobik, dans, koşu veya kardiyo yükü veren başka bir spor yapmalısınız. Ve ancak bundan sonra bu dövüş zindeliğinde ustalaşabileceksiniz.
Doğal kumaşlardan yapılmış antrenman kıyafetleri seçin. Başarısız bir egzersizden sonra yaralanmamak için metal aksesuarlardan kaçının. Ayakkabılar iyi oturmalı ve zeminde kaymamalıdır. "Yeni başlayanlar için Tai-bo" video eğitimlerini kullanarak evde egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz, ancak çevreyi hissetmek için bir fitness kulübünde bir eğitmenle grup dersi almak daha iyidir. Şehrinizde tai-bo derslerinin nerede yapıldığını öğrenin - ne olduğunu sorun ve her şey size uygunsa düzenli eğitime başlayabilirsiniz.
tai-bo eğitimi
Tüm tai-bo dersleri ısınma ile başlamalıdır. Bunlar dans hareketleri, yerinde adım atma, koşma, küçük bir genlikle kol ve bacakları sallama olabilir. Bundan sonra, güç yükünü bağlayabilirsiniz. Dövüş sanatlarının karakteristik özelliği olan armutlara darbeler eklenerek eğitimin etkinliği artırılabilir. Boşluğa yumruk atarken, dambıl yardımı ile yük arttırılır. Dersleri nefes almayı geri getiren hareketler ve bir dizi germe egzersizi ile bitirmeye değer.
Kadınlar için dövüş sanatı mı? Görünüşe göre bu tür faaliyetler kırılgan, nazik yaratıklar için değil. Yanlış! Tai-bo, yalnızca vücudunuzu uyumlu bir şekilde geliştirmenize değil, aynı zamanda kendini savunma becerilerine hakim olmanıza, refahınızı ve ruh halinizi iyileştirmenize ve birçok hastalık riskinden kurtulmanıza izin veren evrensel bir sistemdir.
Tai-bo, vücudu iyileştirmeye yönelik batı ve doğu yaklaşımlarının birleştirildiği fitness sistemlerinden biridir. Tai-bo, aerobik ve dövüş sanatlarının bir sentezidir. Sistemin yaratıcısı, Altın Eldiven unvanının sahibi efsanevi boksör ve Hollywood oyuncusu, dövüş sanatlarında dünya şampiyonu Billy Blenks'tir. Karate, tekvando, kickboks, boks ve dans aerobikini birleştirdiği yeni bir teknik geliştirdi. Billy Blanks, bu fitness eğitim sistemini XX yüzyılın 90'lı yıllarının başında tanıttı. Yeni dövüş zindeliği ile Billy Blanks, sınıflara önce erkekleri çekmeye çalıştı. Ancak daha sonra böyle bir yeniliğin kadınların da beğenisine olduğu ortaya çıktı. Ve bugüne kadar, bu tür aerobiklerin giderek daha fazla hayranı var.
Dünya çapında birçok insan dövüş sanatlarıyla giderek daha fazla ilgileniyor. Birisi muhteşem, sportif yönlere ilgi gösterirken, diğerleri savaşçıların etik ve geleneklerini, stratejisini ve felsefesini merak ediyor. Dövüş sanatları hakkında felsefi özlerine derinlemesine girmeden bilgi edinmek isteyen birçok insan var. Tai-bo'da ustalaşmaya mı karar verdin? Harika! Bu tür sanatların düzenli olarak uygulanması, vücudun gücünü ve iyi ruhları, aktif bir yaşam sürme yeteneğini korumanıza izin verir.
Kadınlar, vücut ağırlığını mümkün olan en kısa sürede azaltmanıza izin verdiği için öncelikle tai-bo derslerine ilgi duyar. Bir aylık yoğun tam teşekküllü eğitim için 4 kilogram kaybedebilirsiniz, çünkü saatte yaklaşık 650 kilokalori yakılır. Düşük yoğunlukta, ancak uzun süreli fiziksel aktivitede bile, yağ yakmak için uygun koşullar yaratılır.
Psikolojik tutum önemli bir rol oynar. Kanda yüksek düzeyde adrenalin sağlamak için koşullar yaratan tai chi, wushu ve qigong'dan ödünç alınan meditasyon ve nefes egzersizleriyle elde edilir. Eğitimde uygulanan dövüş teknikleri, vücuda zarar vermeden eğitim sırasında yük miktarını artırmaya yardımcı olan böyle bir psiko-duygusal durumun elde edilmesine katkıda bulunur. Tai-bo sadece cesur ve kararlı kadınlar için uygun değildir: En çekingen ve utangaç olanlar bile derslerle özgüven kazanabilir, pillerini şarj edebilir.
Tai-bo, işteki zor bir günün veya sabah egzersizinin ardından dinlenmek için harikadır. Bunun için 15 dakika yeterlidir. Bu süre zarfında birkaç basit vuruş yapabilir ve meditasyon, rahatlatıcı nefes egzersizleri (bunlardan daha sonra bahsedeceğiz) ile antrenmanı tamamlayabilirsiniz. Ancak ağırlığı azaltmak ve normalleştirmek için bir hedef varsa, antrenman 60-90 dakika sürmeli ve mümkün olduğunca çok sayıda farklı egzersiz kombinasyonunu içermelidir.
Tai-bo yapmaya başlamadan önce tıbbi muayeneden geçmelisiniz. Böylece vücudun aktivitesinde, özellikle kardiyovasküler ve endokrin sistemlerde herhangi bir sapma olup olmadığını tespit etmek mümkündür. Sağlık iyi değilse, böyle bir eğitim hakkında bir doktora danışmanız, izin verilen maksimum yükü tartışmanız gerekir. Tai-bo uygularken özel bir diyet uygulanması tavsiye edildiğinden deneyimli bir beslenme uzmanının tavsiyesi de zarar görmeyecektir.
Tai-bo: madalyonun iki yüzü
Aerobik ve dövüş sanatları - tai-bo'nun temeli - harikalar yaratır. Onların yardımıyla doğru nefes almayı öğrenebilir, mükemmel duruş, esneklik, kolay ve kendinden emin yürüyüş elde edebilirsiniz.
Her şey nefes almakla başlar. Doğu'da böyle düşünüyorlar. Nefes almak hayatın temelidir. Bir kişinin vücuttaki enerjiyi uygun seviyede tutmasını sağlar. Tai-bo eğitiminin son kısmı nefes egzersizlerine ayrılmalıdır. Vücudun rahatlaması ve kaslarda toparlanma sürecinin başlaması için ısınma yapılır. Örneğin, bu egzersizi yapabilirsiniz. Başlama pozisyonu yatar, ayakta veya oturur. Burundan derin bir nefes alın, omuzlar ve göğüs dinlenmeye devam etmelidir. Karın öne doğru çıkıntı yapar, diyafram aşağı iner, böylece akciğerlerin alt kısımlarını hava ile doldurmaya yardımcı olur. O zaman açık ağızdan tam bir ekshalasyon yapmanız gerekir. Karın içeri çekilir. Nefes egzersizleri yapmazsanız tai-bo derslerinden istediğiniz etkiyi alamayabilirsiniz.
Tai-bo'da yer alan dövüş sanatlarının temellerini öğrenmeye karar verirseniz, o zaman doğru bir şekilde ayakta durmanın ve oturmanın bu tür bir fitness yapmanın koşullarından biri olduğunu bilmelisiniz. İyi hareket etmek için koordinasyon, denge, reaksiyon, güç ve esneklik hissi geliştirmeniz, vücudun belirli bir bölgesinde gerginlikten kurtulma hissinin yaratılması gerekir.
Ancak tai-bo da dahil olmak üzere herhangi bir fiziksel aktivite yapmanın bir dezavantajı vardır. Aşırıya kaçmamak, aynı anda çok fazla egzersiz yapmaya çalışmamak çok önemlidir. Olası yaralanmalardan kaçınmak için deneyimli bir antrenöre danışmalısınız (evde egzersiz yapıyorsanız) ve fitness merkezinde başkalarına, belki daha başarılı yeni başlayanlara ayak uydurmaya çalışmayın, ancak kasıtlı olarak egzersiz yapın, kademeli olarak artırın. yük.
Eğitim
Daha önce hiç fitness yapmadıysanız, vücudu antrenman öncesi hazırlamanız ve sadece 1-2 ay sonra tai-bo'ya geçmeniz gerekir. Bu zamana kadar kaslar güçlenecek, bağlar daha elastik hale gelecek ve bu da eklem yaralanmaları riskini azaltacaktır.
Hazırlık kursu olarak, dans karışımı (dans aerobiği) ve step aerobik gibi egzersizler uygundur - yaklaşık 35 cm genişliğinde ve 80–100 cm uzunluğunda özel bir platformda yukarı ve aşağı hareket etmek.Fiziksel uygunluk arttıkça bu merminin yüksekliği değişir, ilk yükseklik en az 15 cm olmalıdır.Burada, örneğin, yeni başlayanlar için bazı temel adım aerobik egzersizleri bulunmaktadır.
Başlama pozisyonu: doğrudan platformun önünde, ondan bir ayak uzakta durun, bacaklar birlikte, kollar vücut boyunca indirilir. Sol ayakla, platformda sola doğru bir adım atmanız, sağ ayağı sağ kenara yaklaştırmanız gerekir; dizlerinizi hafifçe bükün, aynı zamanda kollarınızı yanlara doğru açın ve ardından onları yukarı kaldırın, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün ve sağ bacakla hareket etmeye başlayın. Her bacak için 8-10 tekrar yapılması önerilir. Ve işte başka bir egzersiz. Başlama pozisyonu: platforma bakacak şekilde düz durun, bacaklar birlikte, eller kemerde. Sağ bacağınızı platforma koyun, sol dizinizi bükün ve kolları öne doğru düzleştirirken dizinizi göğse mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışarak yüksek bir salıncak yapın. Başlangıç pozisyonuna dönün, 8-10 kez tekrarlayın, ardından egzersizi diğer bacağınızla yapın.
Müzik eşliğinde, ritmi el çırparak veya bir metronom kullanmadan uygulamaya başlamak daha iyidir. Solunumu izlemek, dikkatlice kontrol etmek, hareketlerin doğruluğunu ve ritmini izlemek gerekir.
Bu tür aerobikleri incelemek zor değildir ve hem evde hem de spor salonunda yapmak uygundur. Adım hareketleri, yürürken bacakların doğal hareketlerini tekrarlar. Egzersizlerin hızını ve platformun yüksekliğini değiştirerek yükü dozlayabilirsiniz. Aynı zamanda, ana kas grupları, ayak kemerleri güçlendirilir, tai-bo pratiği yaparken önemli olan dengeyi koruma yeteneği eğitilir. Adım hareketlerini hızlı bir şekilde gerçekleştirmek, hızlı koşarken olduğu kadar çok kalori yakmanıza, kardiyovasküler sistemi güçlendirmenize olanak tanır.
Bu tekniğe evde hakim olduktan sonra, 2-3 aylık bir eğitimden sonra tai-bo'ya başlayabilirsiniz.
Gelelim eğitime!
Şimdi doğrudan uygulama hakkında. Tai-bo sınıflarının yapısında yer alan boks elemanları, omuz kuşağı, göğüs, sırt, karate ve tekvando unsurlarının kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur - bacak kaslarının gelişimi. Sınıflar kardiyovasküler sistemin çalışmasını aktive eder, reaksiyonu iyileştirir, canlılık yükü verir, güç ve dayanıklılık geliştirir, vücudun savunmasını arttırır.
Sınıflar bir ısınma (step-dansı ve koşu egzersizleri) ile başlar, ardından güç ve dayanıklılık için temel vuruşlar ve egzersizler, sonunda - germe (germe) ve tai chi unsurları (Çin stresle başa çıkma, rahatlama) . Sonra antrenmanın ana kısmı geliyor - 10-15 dakikalık yoğun egzersiz. Sert dinamik müzik eşlik ediyor.
Temel taibo egzersizleri, zıplama ve çeşitli yumruk kombinasyonlarından, çantaya veya rastgele tekmelerden, kickboks ve dövüş sanatlarından alınan hareketlerden ve hareketlerden oluşur. Size tekniğin kendisi hakkında bir fikir vermek için, işte bazı vuruş örnekleri.
“Kolu öne uzatarak başa hafif tekrarlanan darbeler” - bu, darbelerin birbiri ardına, ancak hızlı ve kolay bir şekilde uygulanması gereken egzersizin adıdır. Vücudun döndürülmesine gerek yoktur. Darbeleri adımlar veya ileri sıçramalarla birleştirin, her biri için 2-3 darbe. Vururken sol omuz kaldırılmamalıdır, dirsek ve omuz eklemlerinde kol hızla uzatılarak darbe uygulanır.
Çok ilginç "geri tekme" bacakları. Görünüşte, tekmeleyen bir atın hareketini andırıyor. Çıkarırken, (vurduğunuz) şok ayağı, topuk destek ayağının (üzerinde durduğunuz) dizinin yanından geçecek şekilde kaldırılmalıdır. “Geri tekme” topuk ile uygulanırken, ayak parmağı vücuda doğru yönlendirilir. Bacak, uzantının yörüngesi boyunca orijinal konumuna geri döner.
Tai-bo'da vururken kol veya bacak tam olarak uzatılamaz. Elinizle vurursunuz - dirsek hafif bükülü kalır, ayağınızla vurursunuz - diz sonuna kadar düzleşmez. Bu nüans nedeniyle, grev yapmak çok zor değil. Ama en önemlisi, dirsek ve diz eklemlerinin hasar görme riski azalır.
Seansın sonunda, eğitimin hızı yavaşlar ve grup bazı kombinasyonları öğrenir - bu bir dövüş dansı gibi bir şeydir. Pürüzsüz, yavaş hareketler nefes almayı düzeltmeye yardımcı olur. Vuruşlar, tekniklerini öğrenmeye yardımcı olan ağır çekimde gerçekleştirilir.
Tai-bo uygulamak için neye ihtiyacınız var?
Tercihen doğal kumaşlardan ücretsiz bir spor üniforması uygundur, çünkü nemi sentetiklerden daha iyi emerler, vücut kuru kalır. Giysiler, müdahale edebilecek büyük düğmelere ve kilitlere sahip olmamalıdır. Büyük beden bir tişört ve şort mükemmeldir.
Ayakkabılar iyi bir yastıklama ile olmalı, ayağın kemerlerini sağlam bir şekilde sabitlemeli, sabit olmalıdır. Örneğin, hareket ederken kaymayı önleyen bir tabana sahip aerobik ayakkabılar olabilir.
Savaş aerobik derslerinde, vuruş veya boks çantaları için özel yastıklar olan makiwaras kullanmak iyidir. Bunu yapmak için özel boks eldivenlerine veya spor argosunda “kreplere” ihtiyacınız var (muhtemelen bu büyük eldivenleri boksörlerde gördünüz). Kalbin fiziksel aktiviteye verdiği tepkiyi izlemenizi sağlayan bir cihaza sahip olmak da iyidir - bir kalp atış hızı monitörü. Cihaz, kalp seviyesinde rahatça sabitlenmiş sensörlü bir kol saatine benziyor.
Tai-bo dersleri, 12 metrekarelik herhangi bir salonda yapılabilir. m. (veya oturma odasında) ve açık alanda. Tam boy bir aynanız varsa, eğitimin ana bölümünün vuruş tekniğini ve hareket kombinasyonlarını dikkatlice incelemeye yardımcı olacaktır. Zemin düz olmalı, döşeme tercihen ahşap veya parke olmalıdır. Açık havada egzersiz yaparken, pratik yapmayı daha uygun hale getirmek için oynatıcıyı kulak üstü kulaklıklarla kullanabilirsiniz.
Dersler uygun herhangi bir zamanda yapılabilir. Ana şey düzenli olarak yapmaktır. Sizin için en uygun olan günün saatini ve haftanın gününü seçin. Tai-bo derslerine orta, hafif yüklerle başlamak gerekir. Kas ağrısı ve yaralanmasını önlemek için, eğitim programında kademeli olarak ustalaşmanız gerekir. Üç ay boyunca bir gün ara vererek haftada 3 kez pratik yapmak daha iyidir, o zaman egzersiz sayısını artırabilirsiniz.
Evde egzersiz yapmaya karar verdiyseniz ve bunun için özel bir video kaseti veya diski satın aldıysanız, sağlığınızın tüm özelliklerini dikkate alarak kendiniz için ideal programı seçmek için profesyonel bir eğitmene danışmak yine de daha iyidir.
Son çare olarak evde egzersiz yapın. Yıllar geçti, talep arzı doğurdu. Aerobik derslerinin kayıtlarının olduğu video kasetler ortaya çıkmaya başladı, spor salonları açılmaya başladı.
Tabii ki, son yıllarda çok şey değişti. Sadece bedeni değil, ruhu da iyi durumda tutmanıza izin veren birçok akım ve yön ortaya çıktı. Klasik spor okullarının yanı sıra, yeni oluşturulan sporlardan oluşan geniş bir seçki sunulmaktadır.
Sıradan spor hayranları için asıl zorluk, doğru fitness türünün doğru seçimidir. Sonuçta birinin hızlı bir şekilde kilo vermesi gerekiyor, birileri kas kütlesini ön plana çıkarıyor, bazıları için esneklik geliştirmek için yeterli. Tüm bu çeşitlilikte neyin fayda sağlayacağı ve en azından zarar vermeyen ticari bir projenin ne olduğu nasıl anlaşılır?
Özel boks eldivenleri olmadan yapmamak.
Kendi huzurunuz için, kalbinizin fiziksel aktiviteye nasıl tepki verdiğini gösterecek özel bir cihaz satın alın.
Sadece spor salonunda değil, evde de spor yapabilirsiniz. Büyük bir ayna takmak güzel olurdu, yardımı ile darbe uygulamak daha uygun olacaktır.
Artık hepiniz tai-bo'yu, ne tür bir spor olduğunu, ne gibi sonuçlar verdiğini ve genel olarak yapmaya değer olup olmadığını biliyorsunuz. İlham alın, antrenman yapın ve her zaman formda olun! Sonuçta, tai-bo incelemeleri en coşkulu olanı alır.
