Bir diyet seçin

Doğru beslenme olmadan sıcak mevsimde iyi sonuçlar elde etmek neredeyse imkansızdır. Açlık grevi ya da günde 3 defa kefir bir seçenek değil. Doğru beslenmenin temeli çeşitlilik ve sık sık küçük porsiyonlardır. Hedeflerinize göre bir diyet seçmelisiniz: “kurutun”, artırın kas kütlesi, vücudu tonlandırın veya daha esnek hale getirin. İkincisi için örneğin lif açısından zengin bir diyet uygundur. Menü oluşturmak için bir beslenme uzmanına danışmak daha iyidir. Diyetinizin etkili olması ve vücuda zarar vermemesi için vücudunuzun özelliklerini, yaşam tarzını dikkate alacak ve egzersiz önerecektir. Ancak bu seçenek henüz sizin için mevcut değilse, şunu kullanın: modern teknolojiler ve örneğin diyetinizi ve fiziksel aktivitenizi her gün izlemenize, doğru yiyecekleri seçmenize ve kötü alışkanlıklardan kurtulmanıza yardımcı olacak Diet Point · Weight Loss veya Lifesum uygulamalarına güvenin.

Uygulamayla egzersiz yapın

Forma girmek için saatlerce antrenman yaparak terlemenize gerek yok. İçin iyi sonuç Her gün 15-30 dakika pratik yapmak yeterlidir. Sabahları yatakta sosyal medyayı kontrol etmek yerine biraz egzersiz yapın. İyi bir yardımcı bunda olacaklar mobil uygulamalar. Örneğin Nike Training Club'da süreye (15, 30 ve 45 dakika) ve hedefe bağlı olarak bir dizi egzersiz seçebilirsiniz: kuvvet antrenmanı, esneme veya ekstra kalori yakma için. Ve Sworkit uygulaması, yeni başlayanların ana yükten önce uygun şekilde ısınmasına yardımcı olacaktır.

Fitness maratonlarına katılın

Çok sayıda fitness maratonu, ilk iki noktayı birleştirmenize ve kendinizi düzene koyacağınız sanal bir şirket bulmanıza yardımcı olacaktır. “Mad Drying”, “#SEKTA İdeal Vücut Okulu” veya benzeri programları deneyebilirsiniz. Böyle bir maratona katılarak sadece bir egzersiz listesi ve hazırlanmış bir diyet değil, aynı zamanda sıkılmamak için yaratıcı görevler de alırsınız. Motivasyon hem diğer katılımcıların başarıları hem de bazı maratonların verdiği büyük ödüller olacaktır.

Kişisel antrenör bulun

Yeni başlayanlar kişisel antrenör olmadan yapamazlar. Plank veya squat hareketini ne kadar doğru yaptığınızı izleyecektir. Bir fitness kulübüne abonelik için fazla ödeme yapmamak için evde egzersiz yapabilirsiniz. İnternette, örneğin çevrimiçi ev hizmetleri hizmeti YouDo.com'un web sitesinde kişisel bir antrenör arayın. Bir görev oluşturun, neden bir eğitmene ihtiyacınız olduğunu açıklayın ve yanıt verenler arasından en beğendiğinizi seçin. Eğer sanatçının profili veya yorumları eğitmenin aynı zamanda beslenme planı oluşturmanıza da yardımcı olduğunu söylüyorsa, tereddüt etmeden alın.

Masaj kursuna katılın

Lenfatik drenaj masajı figürünüzü düzeltmenize yardımcı olacaktır. Bu, tek şişede detoks, gençleştirme ve şekil düzeltmedir. Bu arada, selülit önleyici amaçlar için lenfatik drenaj da kullanılıyor. Etki ilk seanstan sonra fark edilir ancak kalıcı sonuçlar için bir kursa ihtiyaç vardır. İyi bir masaj terapistini evinize çağırırsanız, yanınızda getirecektir. bir masaj masası, vakumlu kavanozlar ve gerekli kremler.

Son iki koleksiyonumuzda yaza nasıl hazırlanacağınızı anlatmıştık. Bugünün kompleksi, Mann, Ivanov ve Ferber tarafından yayınlanan “Fitness için 7 Dakika” kitabından, koordinasyonu geliştiren ve tüm vücudun kaslarını güçlendiren 5 egzersiz içermektedir. Yaklaşan plaj sezonu için forma girmek isteyenlerin bu egzersizleri her gün yapması gerekiyor; kırsal kesimde bile her yerde yapılabilir.

Egzersiz düzeni değişmeden kaldı: İlk aşama egzersizi 10-30 kez tekrarlamalı, ardından 30 saniye dinlenip bir sonraki egzersize geçmelisiniz. Daha sonra her egzersizin yaklaşım sayısını 3-5'e çıkarabilirsiniz ancak bu durumda eğitim süresi 7 dakikadan fazla sürecektir. Ama yazın kaslarınız güçlenecek ve İnce vücut başkalarının hayranlık dolu bakışlarını çekecek.

Egzersiz No. 1. Ters şınav

Ters şınav, triceps (kolların arkasında bulunan kaslar) geliştirmede çok etkilidir.

1. Avuç içleriniz yanlarınızda, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde sabit bir sandalyenin kenarına oturun.
2. Ayaklarınızı öne doğru uzatarak vücudunuzu koltuktan kaldırın.
3. Tüm ağırlığın yalnızca avuç içlerinize ve topuklarınıza dayanacağı şekilde bacaklarınızı düzeltin.
4. Kollarınızı bükerek vücudunuzu aşağı indirin.
5. Mümkün olan maksimum derinliğe ulaştıktan sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.
6. Tekrarlamak.

İlkbaharda sokak ısınır, kıyafetler hafifler ve kışın alınan fazla kilolar daha belirgin olur. Bahar vitamin eksikliği döneminde diyet yapmak zordur ancak hızlı bir şekilde kilo vermek istersiniz. RIAMO yedi tane topladı etkili yollar kış sonrası nasıl forma girilir, spor daha etkili hale getirilir ve vücudu yormadan doğru beslenme nasıl yapılır? iyi ruh hali figür mücadelesinde yardımcı olur.

Doğru yiyin ama aç kalmayın

Fitness eğitmeni Alexey Tumanov, RIAMO'ya beslenmeyle başlamanız gerektiğini söyledi. Un ve tatlı tüketimini sınırlamaya değer, ancak gerçekten istiyorsanız kahvaltıda tatlı bir şeyler yiyebilirsiniz - sabahları o kadar zararlı değildir ve "gün içinde yanacaktır". Ayrıca patateslerden vazgeçmeniz ve elbette fast food'u kötüye kullanmamanız da tavsiye edilir.

Genel olarak günü kabaca ikiye bölebilirsiniz. Günün ilk yarısında pirinç, karabuğday gibi karmaşık karbonhidratları yiyebilirsiniz. Öğleden sonra proteinli yiyecekler tercih edilir - tavuk göğsü, yumurta, deniz ürünleri vb.

Kulağa ne kadar önemsiz gelse de geceleri çok fazla yemek yemek zararlıdır. Akşam yemeğinde hafif bir şeyler yemek daha iyidir.

Ancak kendinizi yiyecek konusunda katı bir şekilde sınırlamamalı ve aç kalmamalısınız. Oruç tutmak metabolizmanızı yavaşlatabilir ve yalnızca forma girme yeteneğinizi engeller. Yorgunluk ve stresin vücuda kesinlikle faydası olmayacaktır.

Tumanov, "Özellikle spor yapmaya başlarsanız aç kalamazsınız çünkü vücudun iyileşmek için daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır" dedi.

Kıştan sonra daha fazla meyve ve sebze tüketilmesi, enerjiye ihtiyaç duyan vücudun vitamin kompleksi ile desteklenmesi tavsiye edilir.

Altıdan sonra yiyebilirsin!

Antrenör sabah kahvaltıdan önce bir bardak su içilmesini ve en azından biraz egzersiz yapılmasını öneriyor. Spor salonuna gitmeye ve ciddi şekilde fitness yapmaya karar verirseniz, ihtiyaçlarınıza bağlı olarak bireysel bir diyet oluşturmak daha iyidir. fiziksel aktivite. Gün içerisinde 5-6 kez yiyebilirsiniz ancak porsiyonların küçük olması gerekmektedir.

Ayrıca uzman, akşam 6'dan sonra yemek yememeniz gerektiğine dair yaygın inancı çürüttü. Kendi günlük rutininizi dikkate almanız gerekir; son yemeğiniz yatmadan yaklaşık dört saat önce olmalıdır.

Uzman, "Sabah 2'de yatıp sabah 9'da kalkarsanız, akşam 6'dan itibaren kendinizi aç bırakmanıza gerek yok - bu çok uzun bir ara" diye açıklıyor uzman.

Vücut balesi ve rock aerobiği

Mucizelerin gerçekleşmediğini anlamalısınız. Bu nedenle hızlı bir şekilde düzene girmeye kararlı olanların kapsamlı ve düzenli egzersiz yapmaları gerekir. Haftada iki kez başlayabilirsiniz, biri yeterli olmayacaktır. Tumanov, ideal olarak koşu, bisiklete binme gibi kardiyo antrenmanı veya bir fitness kulübünde grup dersleri, dans gibi makinelerde alternatif kuvvet antrenmanı yapılması gerektiğini söylüyor.

Bu arada, antrenmandan kaynaklanan hoş duygular antrenmanın etkinliğini etkiler, çünkü kişi bundan keyif aldığında daha verimli bir şekilde antrenman yapar ve sonuçta daha iyi sonuçlar alır.

“Bu nedenle su bisikleti, vücut balesi, punk rock aerobik gibi aktiviteler, eğer seviyorsanız, normalden daha hızlı forma girmenize yardımcı olacaktır. koşu bandı, eğer bundan sıkıldıysanız," diye belirtiyor koç.

Bir spor kulübünü ziyaret edemiyorsanız, daha fazla hareket etmeye çalışın Gündelik Yaşam. Örneğin asansöre binmek yerine merdivenleri kullanın, daha çok yürüyün ve sabahları egzersiz yapın. Hatta en çok basit egzersizler- ağız kavgası, bacak sallama, şınav ve koşma amaca yardımcı olacaktır.

Fly yoga ve egzersiz

Sıcak mevsimde fitness kulübüne gitmeye hiç gerek yoktur. Sokakta, bahçede veya şehir parkında fitness yapabilirsiniz. Havaların ısınmasıyla birlikte birçok başkent parkında ücretsiz yoga dersleri başlıyor. Bu proje kapsamında herkes, yeşil çimlerde veya rahat çadırlarda, profesyonel eğitmenlerin rehberliğinde, hamile kadınlar için yogadan uçma yogasına kadar her zevke uygun stillerde egzersiz yapabiliyor. Program bahar aylarında başlayıp yaz boyunca devam etmektedir. Ders programlarına parkların web sitelerinde veya organizatörlerin portalında ulaşılabilir.

Ve egzersiz ekipmanı - popüler kuvvet antrenmanı temiz hava- hemen hemen her bahçede bulunur. Örneğin yaz aylarında Neskuchny Bahçesi'nde açık hava egzersiz ekipmanları, paralel barlar, spor halatları ve yatay barlar herkesin kullanımına açık; bu yaz Vorobyovy Gory'de üç yeni alan açılacak.

Modellerin diyeti

İçin hızlı kilo kaybı En etkili ekspres diyetlerden biri, 3 günde 3-5 kg'a kadar kilo vermenizi sağlayan model diyet olarak adlandırılan diyettir. Üç gün boyunca aşağıdaki şemaya göre yemek yemeniz önerilir: kahvaltıda bir yumurta, 3 saat sonra - 200 gram az yağlı süzme peynir ve şekersiz çay, 3 saat sonra - 150-170 gram daha süzme peynir ve şekersiz çay. Diyet oldukça sert, içmeyi unutmamalısın daha fazla su. Üstelik ne kadar çok kilo verirseniz o kadar çok kaybedebilirsiniz. Daha fazla etkinlik için diyet yüzme ve masajla birleştirilebilir.

Ancak böyle bir diyette üç veya dört günden fazla kalmamalısınız: faydası olmayacaktır. Vücut, "açlık zamanlarının" geldiğine karar verecek ve enerjiyi idareli bir şekilde harcayacak, tüm çabalara rağmen kilolar çok yavaş gidecek ve ardından daha yumuşak bir rejime geçtiğinizde "rezervler" birikmeye başlayacak.

Oruç günü

Vücudu hızla temizlemenin ve kilo vermeye başlamanın bir başka yolu da oruç tutmaktır. Böyle bir gün haftada bir veya iki defadan fazla düzenlenemez. Gün boyunca yemeniz gereken kefir veya salatalık gibi hafif bir ürün seçin ve durgun su için.

Örneğin gün boyunca 1,5 litre az yağlı kefir bağırsak fonksiyonunu normalleştirir ve aynı anda fazladan 2 kiloya kadar kaybedilir. Salatalıklarda daha da fazlasını kaybedebilirsiniz - 3,5 kilograma kadar, çünkü çok az kaloriye sahiptirler ve ayrıca karbonhidratların yağa dönüşümünü yavaşlatan tartronik asit içerirler. Gün içerisinde 1,5 kilogramdan fazla taze salatalık yiyemezsiniz ancak sos veya baharat ekleyemezsiniz.

Detoks - vücudun temizlenmesi

"Dün" dedikleri gibi sonuçlara ihtiyaç duyulursa, o zaman başvurabilirsiniz. Acil durum önlemleri Hızlı kilo kaybı gibi. Ancak beslenme uzmanları, bu tür diyetlerden sonra hızla kilo alma ve hatta daha fazla riskin olduğu konusunda uyarıyor.

Örneğin detoks, vücudu toksinlerden arındıran, gücü geri kazandıran ve aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmaya yönelik bir programdır. Detoks, bir dizi yiyecekten vazgeçmeyi ve stres yapmamayı içerir, ancak en önemli şey yiyeceklerde keskin bir kısıtlama değil, böyle bir rejime kademeli olarak girmektir. Detoksa hazırlık bir haftadan bir aya kadar sürer, yani yavaş yavaş ekmek, alkol, kahve, et, tatlı, kızarmış ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekir. Hazırlandıkça bu rejimden yavaş yavaş çıkmalısınız.

Bir haftadan iki aya kadar sürebilen detoks programı sırasında taze sıkılmış meyve suları ve smoothie'ler, salatalar, sağlıklı çorbalar ve tahıllardan oluşan bir menü ile spa programları, yoga dersleri vb. Evde alışılagelmiş diyetinizden vazgeçmek için Tayland, İsrail, İspanya'da iş ile keyfi birleştirerek özel bir detoks programına katılabilirsiniz. Doğru, böyle bir programın bir haftalık maliyeti ortalama olarak bin dolara mal olacak.

Sonuç hemen köşede

Beslenme, egzersiz ve genel olarak doğru yaklaşım sağlıklı görüntü hayat çok yakında sonuç verecek. İstenilen formlara anında ulaşmak imkansızdır - bu, küçükten başlayıp yavaş yavaş daha fazlasına gelmenin yoludur.

"İlk değişiklikler derslerin ilk ayından sonra fark edilecek, eğer her şey doğru yapılandırılmışsa, diyetinize ve antrenman programınıza sadık kalırsanız o zaman fark tartılarda, nasıl hissettiğinizde ve her yerde görülecektir." diyor antrenör.

Aynı zamanda elbette ilkbaharda fazla kilo vermenin iyi olacağını aniden hatırlamamak, yıl boyunca formunuzu korumak daha iyidir.

Irina Ivanova

Anastasia Sergeeva

Yaza kadar nasıl kilo verilir? Rakamı önceden sıraya koymak

Sadece üç ay kaldıysa, sahilde bir pareoda saklanmamak için yaza kadar hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir? Ve yakında size kendisini hatırlatacak olan aşırı kiloları kaybetmek değil, uzun vadeli sonuçlar beklentisiyle mi? Önerilerimizi takip edin!

Sağlığınıza zarar vermeden yaza kadar nasıl kilo verebilirsiniz?

Öncelikle kendinize gerçekçi hedefler belirleyin. Yaza kadar üç, iki veya bir ayda nasıl kilo verilir, bu dönemde kaç kilo verilir diye merak ediyorsanız cevaplar çok çeşitli olabilir. Ancak ne kadar hızlı kilo verirseniz, o kadar hızlı geri döner ve sonuçları da o kadar kötü olabilir. Bu nedenle kendinize başka bir soru sormanız daha doğru olur: Yaza kadar sağlığınıza zarar vermeden kaç kilo verebilirsiniz?

Güvenli kilo kaybının hesaplanması

Beslenme uzmanları bunun cevabını biliyor: Bir ayda başlangıçtaki vücut ağırlığınızın %3'ünden fazla kilo vermenin güvenli olduğuna inanılıyor. Yaza kadar üç ayda kilo vermek için elde edilen rakamı 3 ile çarpın. farklı ağırlıklar cevap değişecektir. Örneğin 100 kg ağırlıkla, sağlığa zarar vermeden ve uzun vadeli sonuçlarla bir kişi 9 kg (100 * 0,03 * 3) ve 75 kg ağırlıkla 6,75 kg kilo verebilir.

"Gerçekten ihtiyacınız olsa" bile, kilonuz 110 kg'ın altındaysa, bu dönemde 10 kg'dan fazla kaybetmek yine de önerilmez. Obez bir kişinin daha kısa sürede neler kaybedebileceğini düşünün. kısa vadeli daha az ağırlığa sahip bir kişiden daha fazla kg.

Diyetimizi gözden geçirmek

Kilo vermenin temel prensibi yaktığınızdan daha az kalori tüketmektir. Ve bu mantıkla abur cubur, çörek ve kek tüketiminin buraya organik olarak uyduğuna karar verebilirsiniz. az miktarda- ama bu doğru değil. Örneğin kremalı bir kek ortalama 500 kcal içerir, ancak içinde 0 faydalı değer vardır.Aynı zamanda sebzeli pişmiş balık bu kalori içeriğine mükemmel uyum sağlar ve bu da vücudunuza ihtiyacı olanın çoğunu verir. ihtiyaçlar faydalı vitaminler, mineraller ve diğer maddeler. Ayrıca yaz için üç ayda nasıl kilo veririm diye endişeleniyorsanız o zaman protein alımınızı arttırıp yağ ve karbonhidrat alımınızı azaltmanız gerekiyor.

Bu yüzden buna bağlı kalmaya değer sağlıklı beslenme sebze ve meyvelere, tahıllara yeşil ışık yakıyoruz, farklı şekiller et ve balık ve kırmızı - tatlılar, unlu mamuller, gazlı içecekler, alkol, yağlı ve tatlı süt, konserve yiyecekler, sosisler, fast food, mağazadan satın alınan sosların yanı sıra çok fazla şeker ve yağ içeren diğer ürünler için.

Ve suyu unutma! Doğru kilo kaybı Yağların parçalanmasında aktif olarak rol oynadığı için onsuz imkansızdır. Ne kadar su içmeniz gerektiği vücut ağırlığınıza bağlıdır: ağırlığınızı 30 ile çarparak hacmi hesaplayın, örneğin 90 kg * 30 = 2700 ml. Önemli: Bu hacme meyve suları, çorbalar, süt dahil değildir, yalnızca su ve çay dahildir.

Tekli diyetlerin ve oruç tutmanın hızlı kilo vermenize nasıl yardımcı olduğuna dair yeterince tavsiye duyduysanız, o zaman sizi hayal kırıklığına uğratmalıyız: Bundan sonra kesinlikle kaybettiğiniz tüm kiloları tekrar geri kazanacaksınız. Ve bu, vücuda giren gerekli maddelerin dengesini bozduğu için bu tür diyetlerin sağlık açısından tehlikelerinden bahsetmiyorum bile.

Spor yapıyoruz

Sadece spora geçerek kilo vermemek neden önemlidir? doğru beslenme, ama aynı zamanda spor yapmak için mi? Çünkü vücudunuzu şekillendirmeden ve kas geliştirmeden, sıska yağa (sıska yağ, "şişman sıska") dönüşeceksiniz - böyle bir fiziğe sahip insanlar kıyafetlerde iyi görünür, ancak onsuz her şey içler acısı görünür: midenin altında veya üstünde biriken yağlar kalçalar, gevşek cilt, çok zayıf kaslar, sarkık popo, selülit.

En etkili sonuçlar size spor salonuna gitmeniz ile verilecektir. En azından başlangıçta, fiziğinizin özelliklerine ve antrenmanın amacına göre sizin için kişisel bir antrenman programı oluşturacak, ekipmanı anlamanıza yardımcı olacak ve size nasıl doğru şekilde çalışacağınızı gösterecek bir eğitmen ile bireysel derslere gitmek. gerekli egzersizleri yapın.

Evde başarıya ulaşmak daha zordur ve daha uzun sürer, ancak doğru miktarda azimle bu mümkün olacaktır, çünkü zaman izin verir - yine de bir ayda değil, üç ayda nasıl kilo vereceğimizi öğrenmek istiyoruz ve kesinlikle bir haftada değil. Güç egzersizleri yapmak, bunları kardiyo egzersizleriyle değiştirmek gerekir - bu, kas kütlesi kazanmanıza ve yağ yakmanıza en etkili şekilde izin verecek kombinasyondur.

Bacak sallama, hamle, squat, mekik, plank, bel ve kol egzersizleri gibi egzersizlere dikkat edin. Ev için dambıl veya ağırlık satın alın ve bunları yavaş yavaş antrenmanınıza dahil ederek ağırlığı artırın. Kardiyo egzersizleri için yerinde zıplayabilir, ardı ardına squat ve atlamalar yapabilir, ip atlayabilir veya koşuya çıkabilirsiniz. Evinizde koşu bandı veya kondisyon bisikleti varsa bunları kullanın.

Ayrıca şu egzersizleri de yapabilirsiniz:

Spor salonunda veya evde egzersiz yapmanın yanı sıra günlük yaşamınızda fiziksel aktivitenizi artırın. Daha fazla yürümeye çalışın, ulaşımı reddedin veya birkaç durak daha erken inin. İş gününüz boyunca masanızdan kalkmak, ofiste dolaşmak veya en azından yerinde dolaşmak için zaman bulun. Asansörü değil merdivenleri kullanın.

Kendimizi motive etmek

Sonuçların çabuk gelmediğini unutmayın. Pek çok insan yaza kadar umutsuzca kilo vermek ister, ancak birkaç haftalık eğitim ve doğru beslenmeden sonra sonuç alamadan pes ederler. Bir ay içinde orada olmayabilir ama bu pes etmek için bir neden değil. Ayrıca gözle görülür bir sonuçtan bahsediyoruz ama süreç zaten başladı ve yine de bazı değişiklikleri fark edeceksiniz.

Daha fazla erteleyecek bir yer olmadığı, her günün önemli olduğu gerçeğiyle kendinizi motive edin, aksi takdirde sahilde saklanamayacağınız bir mayo içinde kendi tonlu ve ince figürünüzü göremezsiniz. Hatta güncel bir fotoğrafınızı göze çarpan bir yere asabilirsiniz, bu size şu anda ne kadar yetersiz göründüğünüzü hatırlatacaktır.

Kendinize inanın, sabır gösterin, irade gösterin, her gün kendiniz üzerinde çalışın - başaracaksınız! Rahatlamayın ve kendinizi şımartmayın. Ve sonra, bu iyi bilinen gerçeği takip ederek - doğru beslenme + egzersiz - sadece yaza kadar üç ay içinde kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda yeme alışkanlıklarınızı değiştirecek ve her zaman korumanıza izin verecek sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye başlayacaksınız. kendin iyi durumdasın.

Kendiniz için alın ve arkadaşlarınıza söyleyin!

Web sitemizde de okuyun:

Daha fazla göster

Yani yaz kapıda ve onunla birlikte hafif yazlık kıyafetlerin, mayoların ve açık vücutların mevsimi de yaklaşıyor. Ne yazık ki uzun kış, kuru cilt, donuk saçlar ve birkaç kilo fazlalığıyla vücudumuzda iz bıraktı. Ama üzülmeyin çünkü forma girmek için hala zamanınız var.

Her şeyden önce, kurtulması en zor olan şeyle - fazla kilolarla - başa çıkmanız gerekir. Yağ yakmanın en iyi yolunun spor salonunda çılgın yükler ve ağırlık kaldırmak değil, sözde kardiyo eğitimi - düzenli koşu, bisiklette yemek yeme, egzersiz bisikleti veya yörünge simülatörü üzerinde olduğunu unutmayın. Bu arada ikincisi, bir koşu bandı, bisiklet ve step yükünü birleştirdiği için en etkili olanlardan biridir.

Kardiyo egzersizlerinin yanı sıra kas sıkılaştırma egzersizleri de yapmak gerekir. Spor salonunda bir eğitmenin rehberliğinde veya evde, örneğin video dersleri kullanılarak yapılabilirler. Arkadaşlarınızla birlikte kendi mini spor salonunuzu oluşturmak ve her şeyi birlikte yapmak daha da iyidir, o zaman dersleri kaçırmamak için motive olursunuz.

Kış aylarında kuruyan ve donuklaşan saçlar da yoğun bakım gerektirir. Haftada bir veya iki kez kullanın. Pahalı salon ürünleri satın almanıza gerek yok, doğal ürünlerden yapılan ev yapımı maskeler bile etkili olacaktır. olumlu eylem saçında. Durulama için saç tipinize de uygun bitkisel kaynatma kullanın.

Muhtemelen cilt problemleriyle baş etmenin en kolay yoludur. Haftada bir kez sadece yüzünüze değil tüm vücudunuza peeling yapın. kahve veya bal, ardından nemlendirici uygulayın. Acil bir tedavi olarak hamama gitmeyi deneyebilirsiniz. Buharda pişirilmiş cilt, uyguladığınız tüm faydalı maddeleri mükemmel bir şekilde emer ve buhar odasında huş ağacı süpürgesi kullanmak, herhangi bir peelingden birkaç kat daha iyidir.

En önemli şey şimdi harekete geçmek ve planlanan tüm prosedürleri yerine getirmek için tembel olmayın, o zaman sonuç çok uzun sürmeyecek.