Bunun hakkında ne düşünüyorsun? Kim uzun? Ondan memnun musun? Ve ne kadar büyümek istiyorsun?
Aşağıda açıklanan tüm egzersizler, Mirzakarim Norbekov'un benzersiz genel sağlığı iyileştirme tekniğinin ısınmasının yalnızca bir parçasıdır. Tekniğin yazarının kendisi şöyle diyor: “7-8 günlük derslerden sonra, tüm hastalar yükseklikte iki ila on santimetre veya daha fazla bir artış kaydetti. Tabii ki, bir kişi egzersizden büyümez. Sadece kişi, omurlararası disklerin esnekliğini geri kazandırarak onun için doğal bir şekil ve esneklik kazanır.”
Ancak bu birkaç santimetrenin ruh halinizi iyileştireceğinden ve diğer yöntemleri kullanmaya devam etmeniz için sizi teşvik edeceğinden eminim. Ve şimdi egzersiz kompleksi ile tanışma zamanı. Üst omuz kuşağı için egzersizler. Omurganın sadece üst kısmı tutulur.
1. Omuzlar ileri. Çeneyi göğsüne doğru çekin. Daha sonra omuzları büküp başımızı 15 defa öne 15 defa arkaya alıyoruz. Her hareket için 6 saniye. Çene göğse ulaşır; kopmadan karın yönünde geriliriz; omurganın üst kısmı bir yay gibi bükülmeli ve şu anda omuzları öne ve birbirine doğru çekerek geriyoruz. Omuzlarınızı kaldırmayın. Durmadan, geriye doğru eğilmeye devam ediyoruz. İlk başta baş sırta yaslanır, aşağı çekeriz ve omuzlar birbirine doğru geri çekilmeye başlar. Nefes alma: ileri hareket ederken - nefes verin, geri - nefes alın.
2. Omuzları kaldırın ve indirin. Baş hareketsiz, omurga düz. Omuzları indirerek, kolları eforla aşağı doğru çekin. Benzer şekilde, omuzları yukarı kaldırarak egzersizi yapıyoruz.
3. Ellerin 15 kez dairesel hareketleri. Bir buharlı lokomotif düşünün. Omuzları zihinsel olarak tekerleklere çevirelim ve yavaş yavaş hareket etmeye başlayalım, hareket çemberini genişletelim. Çaba harcamadan eşit şekilde nefes alın.
4. Sola ve sağa yatırır, eller dikişlerde. Bu egzersiz ayakta dururken yapılır. Sağ elinizle sağ ayağınıza, sol elinizle - sola ulaşmaya çalışın. Tabii ki ayağa ulaşamayacaksınız, ancak istediğiniz etkiyi elde edeceksiniz - omurga daha esnek hale gelecek. Egzersizin özü, kollar vücuttan ayrılmadığında omurganın üst kısmının bükülmesidir. Eğimler her yönde 10 kez yapılır. Eğilirken nefes verin, kaldırırken nefes alın. Omurganın orta kısmı için egzersizler.
Torasik ve lomber bölgeler.
1. Burunla mideye ulaşmaya çalışıyormuş gibi öne doğru eğilir. Bu egzersiz en iyi bir sandalyede otururken yapılır. Koltuğu ellerimizle tutup başımızı mideye doğru çekiyoruz. Eğilirken nefes verin ve başınızı kaldırırken nefes alın. Sırtınızı tamamen düzeltin. 5-6 saniye boyunca her hareket için sadece 10 hareket. Sonra başın arkasıyla kalçalara ulaşmaya çalışıyormuş gibi geriye doğru eğiliyoruz.
2. Omurga rotasyonu. Sırt ve kafa tek bir düz çizgide. Omuzlarımızı çeviriyoruz ve durana kadar sağa gidiyoruz. Omuzlar tamamen döndüğünde salınımlı hareketler yapıyoruz, hafif bir çabayla her harekette fazladan santimetre yakalamaya çalışıyoruz. Bir turda 1-5 hareket, sonra tekrar. Bundan sonra sola dönüyoruz ve tekrar 15 harekette iki kez yapıyoruz. Nefesini tutma. Bir dönüş için 20 saniye ve bir salınım hareketi için 1 saniye.
Alt omurga için egzersizler. Lumbo-sakral bölge.
1. Ayakta gerçekleştirildi. Ayaklar omuz genişliğinde açık, yumruklar böbrek bölgesinde, dirsekler arkada mümkün olduğunca birbirine yakın. Yumruklar belin üzerine oturduktan sonra yavaş yavaş geriye doğru eğilmeye başlarız. Önce başımızı, sonra yavaş yavaş sırtımızı eğiyoruz. Ölçekleri hayal edin. Yumruklarınız merkezi eksenin rolünü oynar: hazır ve sırt bir kase, alt gövde ve bacaklar ikinci sırada. Onları bir yayda birbirine çekiyoruz. Daha fazla eğilmenin imkansız olduğunu hissettiğinizde ana egzersize başlayın. Bükülmeden, ekstra santimetre yakalamak amacıyla salınımlı hareketler yapıyoruz - 15 harekette 2 kez. Dönerken nefesinizi tutmayın, eğilirken dizlerinizi bükmeyin. Şimdi daha basit bir alıştırmaya geçelim.
2. Yerde oturarak yapılır. Eller diz çökmüş, öne eğilmiş. Ellerimizi kalçaların yanlarına koyuyoruz ve öne eğilmeye başlıyoruz. Omurga daha ileri gitmediğinde kuvvet ekliyoruz ve birkaç santimetre daha alıyoruz. Norma - dizlerini burnunla alman gerekiyor, sonra halıya dokunmaya çalışacağız. İlk günlerde burnunuz dizlerinizden çok uzakta durursa endişelenmeyin.
3. Kaldırılmış kollarla geriye doğru eğilir. Bu hareket ayakta iken yapılır. Bacaklar omuz genişliği ayrı. Nefes almak ücretsizdir. Yük tüm omurga üzerinde hesaplanır. Ellerimizi yukarı kaldırıyoruz. Parmaklar kalede ve dizleri bükmeden hareket etmeye başlıyoruz. Omurga artık bükülmediğinde, tekrar kuvvet ekliyoruz.
4. Yükseltilmiş kollarla yanlara doğru eğilir. Ayakta gerçekleştirildi. Bacaklar ve omuzlar aynı çizgide, egzersiz 3'teki gibi yapın, ancak sağa ve sola.
5. Ayaklar omuz genişliğinde ayrı. Ayağın yan yüzeyini karşı taraftan görmeye çalışın. Geri döner - sağa, sonra sola.
6. Şimdi geriye dönüp topuklarınızı görmeye çalıştığınızı hayal edin. Daha iyi bir görünüm için biraz geriye eğilebilirsiniz. Burada gerekli hareketlerin başlangıcına geliyoruz. Yani arkanıza döndüğünüzde sağ bacağınızı dışarıdan ve arkadan görmek için salınımlı hareketlere başlayın. Şimdi sol omzunuzdan geriye dönerek ve bacaklarınızı hareket ettirmeden onu görmeye çalışın. Amaç: Omurganın kendi ekseni etrafındaki hareketinin esnekliğini arttırmak. Dikkat - omurgada.
7. Egzersiz mindere oturarak yapılır. Bacaklar birbirinden ayrılır. Ekshalasyon sırasında ortada, sol, sağ bacağa maksimum eğim. Avuç içlerinizi göğsünüze koyun ve sağ omzunuzla 10 kez sağ dizinize, ardından sol omzunuzla - sol dizinize ulaşmaya çalışın. Sonra ileri, yere - iki omuzla. Bu hareketlerin anlamı, uygulama sırasında omuzların mümkün olduğunca döndürülmesi gerektiğidir.
8. Ve şimdi bu aynı egzersiz, sadece omzunuzla ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışın.
1. Her şeyin önüne geçmeyin. İlk üç veya dört günde kendiniz, yetenekleriniz ve bu teknik hakkında kesin sonuçlar çıkarmayın.
2. Sızlananların etkisinden kaçının.
3. Ders sırasında konuşmayın veya dikkatinizi dağıtmayın.
4. Sınıfların mekanik performansı, anlamı ve amacı olmaksızın kabul edilemez.
5. Kendinizi fazla yormayın. Yanlış operasyonun bir işareti, kafada bir ağırlık hissidir.
6. İşin yapılması sırasında uyuklamayın, uyuşukluk kabul edilemez.
7. Yorgun ve aç yapamazsınız.
8. Tembelliğiniz ve pasifliğiniz için hiçbir mazeret kabul edilemez.
Ana yasak, iyileşme süresinin sınırsız bir şekilde uzatılmasıdır. Omurganın omurları arasında kıkırdak oluşturarak ve bacakların boru şeklindeki kemiklerini tahriş ederek büyümeyi artırmaya yönelik bir dizi egzersiz.
Kompleks, Carlos Ana Sayfasından alınmıştır. Sitenin yazarına göre, bu egzersizler, sistematik olarak gerçekleştirerek 1,5 yılda 20 cm büyüyen bir kişiden alındı! Performans sırasındaki tek kural düzenliliktir (en az - günde 1 kez, normalde - başka bir endikasyon yoksa sabah ve akşam).
Bacak egzersizleri.
1. Açık hava oyunları (haftada 1-2 kez 2 saat, en az 1 saat).
2. Değişken koşu (haftada 4 kez, en az 3 km).
3. İp ile atlar (1-3 dakika boyunca haftada 4 kez). Yaralanmayı önlemek için yükü dikkatli bir şekilde artırmanız önerilir. Omurga egzersizleri. Derslerin sıklığı her gün sabah ve akşam olmak üzere günde 2 defadır. Tüm egzersizler maksimum genlik ve maksimum hızda yapılır.
4. Jimnastik çubuğu omuzların arkasında, bacaklar omuzlardan daha geniş (1.5 omuz genişliği). Her yöne 25-50 kez yana yatırılır.
5. Paragraf 1'deki gibi başlama pozisyonu Omuz kuşağının maksimum genlik dönüşleri (bir sopayla) her yönde 25-50 kez.
6. 1. egzersize benzer şekilde, ancak bir taburede oturarak yapılır.
7. 2. egzersize benzer şekilde, ancak bir taburede oturarak yapılır.
8. Başlangıç pozisyonu: alçak bir taburede oturmak (sıradan bir taburenin 0,5 yüksekliği). Eller başın arkasında kenetlenir, dirsekler omuzlar boyunca yayılır. Sağ dirsekle sol dizinize dokunun, başlangıç pozisyonuna dönün. Ardından sol dirseğinizle sağ dizinize dokunun. Her yönde 25-50 kez gerçekleştirin.
Not: 50 tekrar ile ortalama bir yorgunluk derecesi olacaksa, 2 sete geçin. Kesinlikle yaşama hakları var. Ama... Sizi şaşırtan bir şey olmadı mı? Bu kompleksler, enine çubuk üzerindeki alıştırmaları içermez.
Bu nedenle, birkaç faydalı egzersiz daha ekleyeceğim.
1. Başlangıç pozisyonu: barda asılı, düz tutun, eller birlikte hareket ettirin, bacaklar yere ulaşmamalıdır. Dikey eksenden saparak saat yönünde ve ardından saat yönünün tersine dönme hareketleri gerçekleştirin. Bu egzersizde eller ve ayaklar yerinde duruyor ve pelvis bir daire içinde hareket ediyor. Dikkatlice hareket etmeye başlayın. İlk başta, omurga biraz çatırdayabilir. Hareket aralığını ve egzersizin hızını kademeli olarak artırın.
2. Oldukça zor bir egzersiz (özellikle yeni başlayanlar ve zayıf insanlar için). Başlama pozisyonu: barda baş aşağı asılı, bacaklar düz. Bu alıştırmada, özel ekipman olmadan yapamazsınız. Herhangi bir yerden satın alabilir misin bilmiyorum, ama - biraz beceriklilik ve her şeyi kendin yapacaksın. Sadece bu cihazın (yüksek sesle söylenir) ayağa değil, alt bacağın altına takılması gerektiğini söyleyeceğim. Ve egzersizin kendisi bir öncekine benzer şekilde gerçekleştirilir, sadece baş aşağı.
3. Bir egzersiz daha. Bacaklarını hareket ettir. Sol elinizle güçlü ve güvenilir bir şey alın ve sağ ayağınızı maksimum genlik ve maksimum ivme ile ileri geri sallayın, böylece ayağınıza kan hücumu hissedeceksiniz. Ardından bacaklarınızı değiştirin ve her şeye yeniden başlayın. Destek ayağı çok sağlam olmalıdır.
Not. Enine çubuk yüksek olmalıdır, böylece ona atlamanız gerekir.
Herkes boyundan memnun değil. İnsanların 20 yaşına kadar büyüdüğüne dair bir görüş var, ancak Norbekov'un büyümeyi artırma tekniği bu ifadeyi tamamen çürütüyor. Yaş ve cinsiyetten bağımsız olarak herkese daha uzun olma fırsatı verir. Ana şey tembel olmamak ve düzenli egzersiz yapmaktır.
Norbekov'un biyografisi
Mirzakarim Sanakulovich Norbekov bir akademisyen, tıpta psikoloji ve felsefe doktorudur. Birçok Rus ve yabancı akademiye üyedir. Aynı zamanda yazar, fotoğrafçı, sporcu, sanatçı, gezgin ve siyah sahibidir.Birçok eğitim ve eğlence yönteminin yaratıcısıdır.
Mirzakarim Norbekov, 17 Kasım 1957'de Farhad (Özbekistan) köyünde doğdu. Kırsal bir ailede büyüdü, ona ek olarak altı çocuk daha vardı. Çocukluğundan itibaren ailesi ona çalışmayı öğretti. Çocukken diğer çocuklarla birlikte pamuk tarlasında yorulmadan çalıştı.
Mirzakarim Norbekov, çocukluğundan beri manzaraları ve ulusal desenleri tercih ederek çok okudu ve çizdi. 1975 yılında askere alındı. Bir keresinde, görev başındayken, daha sonra kavgaya tutuşan iki meslektaşı ona yaklaştı. Norbekov'u yenemediler. Ertesi gün beş arkadaşını daha yardıma çağırdılar. Kavga Norbekov'u etkisiz hale getirdi. Bu durum ona uymadı ve Mirzakarim kendini toparlamak için düzelmeye başladı. Doğanın temel yasalarını, vücudunun olanaklarını inceledi ve zihin durumu ile fizyoloji arasındaki ilişkiyi kurdu.
1982'de yazar Andijan Pamuk Yetiştiriciliği Enstitüsü'ne girdi ve buradan bir ziraat mühendisi diploması ile mezun oldu. Aynı zamanda karatede ustalaştı ve siyah kuşak aldı ve ardından başkalarını eğitmeye başladı. Burada yazar sadece bedeni geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda ruhsal olarak da büyür. Kısa süre sonra, önce Özbekistan'da, sonra Rusya'da popüler hale gelen kendi şifa yöntemini yaratır.
90'larda M. S. Norbekov Moskova'ya taşındı. Sağlık kompleksini Avrupa standartlarına yaklaştırır. Aktif olarak seminerler veriyor, başkentte ve Rusya'nın diğer bölgelerinde ders veriyor.
1998'de, her gün yaklaşık bin kişinin çalıştığı İnsan Kendini İyileştirme Enstitüsü'nü açtı. Her öğretim kursu, kendisi öğrenmeyi bırakmayan Mirzakarim Sanakulovich tarafından denetlenir.
Mirzakarim Sanakulovich, resmi olarak Nobekov adına çalışan tek kuruluş olan kendi merkezini kurdu.
Büyüme tekniğinin özellikleri
Yazar tarafından oluşturulan birçok tekniğin arka planına karşı, büyümeyi artırmak için Norbekov tekniği öne çıkıyor. Bu egzersizler, benzersiz bir sağlıklı yaşam kompleksinin yalnızca bir parçasıdır. Uygulayıcıların 2-10 cm uzamalarına izin verirler.Sonuç bir haftalık düzenli uygulamadan sonra gelir.
Omurlar arası disklerin elastikiyetinin artması ve ayrıca omurlar arasındaki boşlukta kıkırdak dokusunun artması ve tübüler kemiklerin tahriş olması nedeniyle büyümede bir artış meydana gelir.
Omurganın belirli bir bölümünde bir dizi egzersiz yaptıktan sonra, nefes almayı yeniden sağlamanız gerekir. Bunu yapmak için, düz kollar yukarı kaldırın - bir veya iki nefes alın, alçaltın - nefes verin (üç veya dört). Hareket beş kez yapılır.
Kontrendikasyonlar
Büyümeyi artırmak için Norbekov tekniği, ciddi zihinsel hastalıkları olan kayıtlı kişiler için kontrendikedir. Hamile kadınlar ve onkoloji hastaları için egzersiz yasaktır. Kardiyovasküler sistemin ciddi hastalıkları olan ve felç geçirmiş, kalp krizi geçirmiş ve kalp hastalığı olan kişilerle baş edemezsiniz. Bu egzersizler hipertansiyonu olan hastalara önerilmez.
Sırtın üst omuz bölgesi için jimnastik
Norbekov'un boy uzatma tekniği, insan vücudunun belirli bölümleri üzerinde bir dizi egzersizden oluşur. Üst omurga için teknikle başlayın.
İlk egzersizde omuzlar öne doğru yönlendirilir ve çene göğse yaklaştırılır ve ardından mideye çekilir. Sırt bir yayı andırır ve omuz eklemleri hareketsiz kalır. Sonra arka virajlara geçerler. Baş geriye doğru çekilir ve aşağı çekilir ve omuzlar birbirine doğru yönlendirilir. İleriye doğru hareket ederken - nefes verin ve geriye doğru eğilirken - nefes alın. 15 set ileri ve geri. Egzersiz için 6 saniyeniz var.
Bir sonraki adım omuzları kaldırmak ve indirmektir. Hareketi yaparken, baş sabit durumdadır ve omurga düzleştirilir. Omuzlar indirildiğinde, kollar eforla aşağı doğru yönlendirilir ve tersine, omuz eklemleri kaldırıldığında, uzuvlar yukarı kaldırılır.
Egzersizlere devam etmek için eller dikişlere yerleştirilir. Bir omuz yukarı, diğeri ters yönde yönlendirilir. Baş hafifçe omuz aşağı iniyor. Her derste başın eğimi artmalıdır. Benzer eylemler diğer yönde yapılmalıdır. Nefes almak keyfidir. Her yönde 3-6 kez.
Bir sonraki egzersiz ellerle dairesel dönme hareketleridir. Egzersiz, her seferinde hareket aralığını genişleterek yavaş yavaş yapılmaya başlar. Çaba harcamadan özgürce nefes alın. Her yönde 15 kez gerçekleştirin.
Norbekov sistemine göre sonraki hareketler sola ve sağa yatırılır. Kalkmalısın, eller iki yanında. Sağa yaslanın ve sağ elinizle sağ bacağın ayağına dokunmaya çalışın, benzer şekilde sola doğru eğin. Bu egzersizde ayaklara ulaşmak zordur ancak omurganın esnekliğini artırmak mümkündür. Her yönde 10 kez yapılmalıdır. Aşağı yatırırken - nefes verin, vücudu yukarı kaldırırken - nefes alın.
Göğüs ve alt sırt için egzersizler
Norbekov'un torasik ve lomber bölgelerdeki büyümeyi artırma tekniği iki egzersizden oluşur, bunlar:
- Öne doğru eğilmek. Hareketler sandalyede otururken yapılır. Eller sandalyenin koltuğunu tutar ve kafa mideye çekilir. Nefes verin - öne eğilin, nefes alın - başlangıç pozisyonuna dönün. Her biri 6 saniye boyunca 10 tekrar yapın. Ayrıca başın arkasıyla kalçalara ulaşmaya çalışarak geriye doğru eğilirler.
- Omurga rotasyonu. Sırt ve baş düzdür. Omuzlar, baş ile aynı anda duruncaya kadar sağa döner ve ardından birkaç santimetre daha döndürmeye çalışarak salınım hareketleri yapar. Her turda 5 tekrar yapın. Böylece egzersizleri sola doğru yapın. Nefes almak keyfidir, gecikmeden. Bir dönüş için 20 saniye ve salınımlar için bir saniye ayrılmıştır.
Bundan sonra, bel bölgesi ve sakrum üzerinde Norbekov'a göre egzersizler yapılır. Solunum ısınması yapmayı unutmayın.
Jimnastik Norbekov: lumbosakral bölge için egzersizler
Ayakta durma yüksekliğini artırmak için egzersiz sistemine devam edin. Bacaklar - omuz genişliği ayrı, eller yumruk haline getirilmiş ve böbrek bölgesine yaslanmış. Dirsekler arkaya yatırılır ve birbirine yakındır. İlk önce, kafa yana yatırılır ve daha sonra tüm sırt (sınırda bir yayda). Bükülmeden, mümkün olduğunca fazla alan yakalamaya çalışmanız gereken birkaç salınımlı manipülasyon yaparlar. Bir ve diğer yönde 2 tekrar yapın, her biri 15 salınım olmalıdır. Nefes almak eşittir. Dizler düz.
Bir sonraki egzersiz yerde gerçekleştirilir. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve omurganız aşağı eğilmenize izin verene kadar öne doğru eğin. Ardından, çaba göstermeniz ve biraz daha yer kapmaya çalışmanız gerekir. İdeal olarak, dizlerinize burnunuzla ve daha sonra halıya dokunmanız gerekir.
Norbekov'un omurga tekniği, kollar yukarı doğru uzatılarak geriye doğru bükülmelerle devam eder. Parmaklar birbirine kenetlenir. Egzersiz ayakta yapılır. Bacaklar omuz genişliğindedir ve dizler düzleştirilir. Nefes almak keyfidir. Burada yük tüm omurga üzerindedir.
Bir sonraki egzersiz, kollar yukarı kaldırılmış olarak yanlara doğru eğilmek olacaktır. Tüm eylemler ayakta dururken gerçekleştirilir. Bacaklar ve omuzlar aynı seviyede. Egzersiz öncekiyle aynı şekilde yapılır, ancak yalnızca sağ ve sol taraflarda yapılır.
Kompleks elleri havada hareket etmeye devam ediyor. "Yedi" pahasına sağa dönmeniz ve germeniz, aynısını sola yapmanız gerekir.
Bir sonraki egzersiz bir yönde eğilme ve diğer yönde bükülme olacaktır. Buradaki sol dirsek yükselir ve sağdaki aşağı kayar. Dirseklerle bir daire yapılır ve sağ tarafa bükülür, alt sırtta yapıldığında bükülür. Bakış tavana gitmeli ve arkadan gitmelidir. Egzersiz 6 kez tekrarlanır. Manipülasyonlar omurganın esnekliğini geliştirir.
Aşağıdaki hareketler yere otururken yapılır. Bacaklar birbirinden ayrılır. Avuç içleri göğsün üzerine yerleştirilir ve sağ omuz ile sağ dizine ulaşmaya çalışır. Aynısı sol taraf ile yapılır. Ardından iki omzunuzla yere eğilin. Egzersiz sırasında omuz kasları mümkün olduğunca döner. İleride aynı hareketler yapılmalı ki omuz ayak parmaklarına ulaşmaya çalışsın. Her yönde - 10 kez.
Ek yük
Norbekov tekniği etkinliğini bir kereden fazla kanıtlamıştır. Egzersizler, yazarın tüm tavsiyelerine uygun olarak yapılmalıdır, ancak bu durumda istenen sonucu elde edebilirsiniz.
Ana hareketlere ek olarak, kompleks ek olanları içerir, bunlar:
- Dış mekan oyunları. Haftada iki kez 1-2 saat uygulanmalıdır.
- Koşmak. Haftada dört kez ve en az 3 km.
- IP atlama. 3 dakika boyunca günde iki kez.
- Omuzların arkasında jimnastik sopası. Bacaklar - omuz kaslarının genişliği. Her yönde 25-50 eğim yapın.
- Omuzların arkasında jimnastik sopasıyla U dönüşleri. Egzersiz maksimum genlikte, sağa ve sola 25-50 kez yapılır.
- Otururken omuzlarının arkasında jimnastik sopasıyla eğilir. Tekrar sayısı 50 defadır.
- Oturma pozisyonundan omuzların arkasında jimnastik sopasıyla döner. Bir yönde önerilen hareket sayısı 25-50 defadır.
- Alçak bir sandalyede oturuyor. Ellerinizi başın arkasında kenetleyin ve dirsek eklemlerini yanlara doğru yayın. Sağ dirsek sol dizine, sol dirsek sağa doğru eğilmelidir. Tekrar sayısı her yönde 25-50 defadır.
50 tekrar yapılırken yorgunluk gözlenmezse, 2 set 50 tekrar yapılmalıdır.
Büyümeyi artırmak için Norbekov yöntemine göre uygulamaya başlamadan önce, yazarın tüm önerilerini dikkatlice incelemelisiniz. Birçoğu yok ve şöyle görünüyorlar:
- Vücuda yavaş yavaş bir yük verin ve 3-4 günlük derslerden sonra yeteneklerinizi değerlendirmeye çalışın.
- Kompleksin yürütülmesi sırasında, sızlananlar ve deliklerle iletişim kurmayın.
- Egzersiz yaparken konuşmayın veya dikkatiniz dağılmayın.
- Tüm hareketler en iyi şekilde hafif meditatif müzikle yapılır.
- Egzersizleri tamamen mekanik olarak yapmak imkansızdır, bir kişinin ulaşmak istediği hedef kafasının içinde dönmelidir.
- Kafanızda ağırlık varken egzersize başlamayın, egzersizler sırasında kendinizi fazla yoramazsınız.
- Sınıfta uyuklamayın, burada uyuşukluk kabul edilemez.
- Tembellik ve pasiflikle ilişkili sınıflardan devamsızlıklar haksızdır.
- Kompleksi yorgunluk ve açlık durumunda gerçekleştiremezsiniz.
Antrenmanın ilk iki haftasında diyetten tuz çıkarılmalıdır. Bu, vücudun eklemlerdeki tuz birikimi eksikliğini telafi etmesi için yapılır. Bu dönemde et, ekmek, süt ve süt ürünleri terk edilmelidir. Diyette bal, fındık, sebze ve meyveler, tahıllar bırakın.
Vücudunuzun “büyümesi” gereken zamanı kendinize ayarlayarak inatla hedefe doğru ilerlemelisiniz.
Büyümeyi artırmak için bir dizi egzersiz yaparken en önemli şey düzenliliktir. Bir saat boyunca günde en az bir kez yapılmalıdır.
M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov), alternatif (geleneksel olmayan) tıbbın bir temsilcisi olan İnsan Kendi Kendini İyileştirme Enstitüsü'nün kurucusu, omurgayı ve tüm vücudu iyileştirme üzerine birkaç kitabın yazarıdır. Norbekov, birçok hastalığın tedavisinin temelinin, kendisi tarafından geliştirilen yönteme göre sadece düzenli fiziksel aktivite değil, aynı zamanda bir kişinin psiko-duygusal durumunun stabilizasyonu olduğuna ve bu olmadan temel işlevlerin tamamen geri yüklenmesinin imkansız olduğuna inanmaktadır. insan vücudunun. Norbekov'a göre şarj, yazara göre sadece kronik sırt ve eklem ağrısını hafifletmekle kalmayıp aynı zamanda hipertansiyonu iyileştirmeye, sürekli yorgunluk sendromundan kurtulmaya ve evde nasıl iyileşip gelişebileceğinizi anlamaya yardımcı olan bir dizi egzersizi içerir.
Norbekov, metodolojisine göre çalışmanın ana görevini, mevcut eksikliklerle mücadele etmek ve vücudunu ve zihnini sürekli geliştirmek için kişisel potansiyelin ifşası olarak görüyor. Bir “felsefe ve psikoloji doktoru” (Norbekov'un dediği gibi) tarafından düzenlenen merkezde, sadece yaşta değil aynı zamanda cinsiyette de farklılık gösteren çeşitli yöntemler geliştirilmiştir. Yazara göre böyle bir bölünme gereklidir, çünkü kadın ve erkek bedenleri ciddi anatomik ve fizyolojik farklılıklara sahiptir ve herhangi bir egzersiz bu farklılıklar dikkate alınarak ayrı ayrı seçilmelidir.
Norbekov, yayınlarında, zihni temizlemeden fiziksel mükemmellik ve vücudun iyileşmesinin imkansız olduğunu ve yalnızca ahlaki açıdan sağlıklı bir kişinin vücudunu düzenli eğitim yardımı ile iyileştirebileceğini söylüyor, bu nedenle Norbekov'un sınıflarının ana hedefleri:
- benlik saygısını arttırmak ve kendini geliştirmeyi teşvik etmek;
- yaratıcı yeteneklerin gerçekleştirilmesi;
- artan sosyal ve emek faaliyeti;
- kendinize, bedeninize ve kendi yeteneklerinize karşı en olumlu tutumu yaratmak.
Omurga hastalıklarının fiziksel düzeltme yöntemleri, stres faktörünü ortadan kaldırmayı ve dış durumların etkisine karşı direnci arttırmayı amaçlayan psikoterapi ve otojenik etkiler ile birleştirilir.
Önemli! Derslerden terapötik bir sonuç elde etmek için, ana egzersizleri yalnızca olumlu bir ruh hali içinde yapmak olan programın tüm koşullarını yerine getirmek gerekir.
Eğitim nasıl etkili hale getirilir: eğitim kuralları
Omurga egzersizlerinin sadece etkili değil, aynı zamanda güvenli olması için belirli kurallara uyulmalıdır. Norbekov, günde en az 20-30 dakika eğitim vererek sırt ve tüm vücut için günlük egzersizler yapılmasını önerir, ancak pozitif dinamiklerin oluşumu için önemli bir koşul, dersler sırasında stres faktörünün olmaması ve iyi bir ruh halidir. Eğitime sadece iyi bir ruh hali içinde başlamak gerekir.
Daha ayrıntılı bilgi edinmek ve yasak yükleri düşünmek istiyorsanız, portalımızda bununla ilgili bir makale okuyabilirsiniz.
Duygusal stres veya şiddetli yorgunluk durumunda, rahatlatıcı teknikleri kullanan sınıflara uyum sağlamak gerekir: aromaterapi, odyoterapi, tuz banyoları. Sırtüstü pozisyonda biraz dinlenebilirsiniz, ancak bunu 10-15 dakikadan fazla yapmamalısınız, çünkü kaslara güçlü bir kan akışı, klinik olarak bir artışla kendini gösterebilen aşırı laktik asit sentezine yol açabilir. sırt ağrısı, ağrılı yanma hissi (omurganın “yandığı” hissi), kas güçsüzlüğü.
Omurganın fonksiyonel durumunu iyileştirmeye ve omurların normal hareketliliğini geri kazanmaya ve ayrıca intervertebral disklerdeki distrofik ve dejeneratif değişiklikleri durdurmaya yardımcı olacak diğer ipuçları aşağıda listelenmiştir.
- Doktor dersten önce komik bir film veya TV programı izlemeyi önerir. Bu, günlük ve profesyonel sorunlardan uzaklaşmaya ve doğru ruh halini yaratmaya yardımcı olacaktır.
- TV izlemek için zaman yoksa, surat yapabilir ve aynanın önünde dolaşabilirsiniz. Aynı zamanda, kulak memelerine pasif bir masaj yapılması önerilir: onları çekebilir, gerebilir, bükebilir ve gülümsemeye neden olabilecek her türlü eylemi yapabilirsiniz.
- Antrenmana her zaman küçük bir ısınma ile başlamalısınız - bu, kas dokusunda aşırı laktik asidin önlenmesine yardımcı olacaktır.
Önemli! Norbekov'un jimnastiğinin herhangi bir kişi için uygun olduğunu ve herhangi bir kontrendikasyonu olmadığını iddia etmesine rağmen, derslere başlamadan önce bir uzmana danışmanız önerilir.
Bir dizi egzersiz
Tüm egzersizler rahat bir hızda yapılmalıdır. Kaslar gevşemiş olmalı, herhangi bir sarsıntı veya ani hareketler olmamalıdır. Egzersiz sırasında her kas ve eklemi hissetmek ve belirli egzersizlerin hangi amaçlarla kullanıldığını ve vücudun bundan ne gibi faydalar göreceğini anlamak önemlidir. Her egzersizi 7-12 kez yapmanız gerekir.
Isınmak
Bu, eğitim programının önemli bir parçasıdır, çünkü iyi bir program, kasları ısıtmanıza ve bağ aparatının yaralanma riskini azaltmanıza izin verir.
Tablo. Isınma egzersizleri.
| egzersiz numarası | Tanım |
|---|---|
| 1. Egzersiz | Ellerinizi önünüze doğru uzatın ve sıkıca yumruk haline getirin, ardından hızla açın. |
| Egzersiz #2 | Sırtınızın üst kısmını yuvarlayın ve her iki omzunuzu yukarı kaldırın (omuz silkme taklidi yapın). Başlangıç pozisyonuna dönün. |
| Egzersiz #3 | Omuz gövdesinin dönme hareketlerini gerçekleştirin: 4 kez ileri ve aynı miktarda geri (bu 1 tekrardır). |
| Egzersiz #4 | Bir elinizi kaldırın ve vücudun arkasına getirin, aynı zamanda aşağıdaki ikinci el ile aynı eylemleri gerçekleştirin. El değiştir. |
| Egzersiz #5 | Ellerinizi alt sırtınıza koyun (bel bölgesinde), bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kalçalarla 8 sayısını çizmeye çalışarak pelvisin sakin dönme hareketlerini gerçekleştirin. |
Not! M. S. Norbekov, eğitimden uzaklaştığından ve kendi duygularınıza tam olarak konsantre olmanıza izin vermediğinden, eğitim için müzik kullanılmasını önermez. Bir kişi sessizce pratik yapamıyorsa, kuş şarkılarını ve diğer doğa seslerini dinlemeye izin verilir.
boyun için
masaj fiyatları
Aşağıdaki egzersiz seti, servikal omurlarda lokalize olan servikal osteokondroz ve omurganın diğer patolojileri için yararlıdır. Boyun kaslarının ağrı ve spazmını gidermek için uyandıktan sonra veya iş molası sırasında yapabilirsiniz.
Resimlerde ortak jimnastik Norbekov
Önemli! Boyun için herhangi bir egzersiz, yavaş ve sakin bir tempoda yapılmalıdır. Ani hareketler ve sarsıntılar, özellikle bir kişi hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorsa veya bir ofis pozisyonunda çalışıyorsa (bu tür insanlarda kaslar çoğunlukla spazm halindeyse) çıkıklara ve bağların yaralanmasına neden olabilir.
Torasik omurlar için
Bu tür jimnastik, özellikle çocuklar ve ergenler için yararlıdır, çünkü skolyozun ilk aşamasını düzeltmenize izin verir ve çocuklukta omurganın eğriliğini ve eğilmesini önler.
- Kollarınızı önünüzde uzatın ve bağlanın (“kilitleyin”). Bu pozisyonda ellerinizi hafifçe birbirine bastırın (dorsal ve göğüs kaslarının gerginliği hissedilmelidir).
- Ellerinizi arkanıza koyun, birleştirin ve bu pozisyonda kürek kemiklerinizi mümkün olduğunca bir araya getirin.
- Bir omzunuzu yukarı kaldırın, diğerini aşağı indirin. Taraf değiştir.
- Vücutla dönüşler yapın, ancak sadece göğüs ve omuz bölümleri dahil olacak şekilde (pelvis ve bacaklar hareketsiz kalır).
- Gövdeyi yana doğru eğin, zemine ulaşmaya çalışın, aynı zamanda diğer taraftan bir elinizi başın arkasına getirin.
Bel omurları için
Aşağıdaki egzersizler sadece omurgayı iyileştirmek için değil, aynı zamanda büyük vertebral eklemlere bağlı pelvik organların patolojilerinin önlenmesi için de faydalıdır. Bu tür jimnastik, piyelonefrit, sistit, pelvik kasların zayıflaması ve ayrıca vücudun bu bölümünde dolaşım yetmezliği ile ilişkili kronik kabızlık için yararlıdır.
ortopedik spor ayakkabı fiyatları
Bu egzersizlerin düzenli olarak yapılması, omurganın esnekliğini, omurga eklemlerini destekleyen kasların esnekliğini artıracak, ruh halini iyileştirecek ve iç organların işleyişini normalleştirecektir. Yazara göre kronik sırt ağrısı, bu tür derslerden bir ay sonra tamamen kaybolur.
Hangilerinin gerçekleştirileceğini daha ayrıntılı olarak bilmek istiyorsanız, portalımızda bununla ilgili bir makale okuyabilirsiniz.
Norbekov'a göre kime kontrendikedir?
Yazarın kendisinin jimnastik ve iyileşme programının herhangi bir kontrendikasyonu olmadığını garanti etmesine rağmen, geleneksel tıp temsilcileri, bu tür egzersizlerin bazı hastalıklarda sağlığa zararlı olabileceği konusunda uyarıyor. Uzmanlar, sınıflar için aşağıdaki patolojilere kontrendikasyonlar diyorlar:
Kalp, omurga veya diğer tekrarlayan patolojilerin kronik hastalıkları olan kişilerin, özel donanımlı fizyoterapi odalarında sağlık çalışanlarının gözetimi altında yapılması daha iyidir.
Önemli! Egzersiz sırasında sırtta veya vücudun diğer bölgelerinde yanık, donuk veya keskin bir ağrı görülürse egzersiz durdurulmalıdır. Kalbin ihlaline işaret edebilecek semptomlar (baş dönmesi, gözlerin kararması, kulak çınlaması, nefes darlığı, artan kalp hızı) durumunda derslere devam etmeyi reddetmek de gereklidir.
Hamilelik sırasında egzersiz yapmak mümkün mü?
Hamile kadınlar fiziksel aktiviteden (normal bir hamilelik durumunda) ve bireysel kontrendikasyonların olmamasından yararlanırlar, ancak sağlıklarında ani bir bozulmaya yardımcı olabilecek bir eğitmen gözetiminde yapılmalıdır.
Norbekov'a göre şarj, alternatif tıp hastaları ve uygulayıcıları arasında popülaritesi sürekli artan, sırtı ve tüm vücudu iyileştirmek için kapsamlı bir tekniktir. Kanıta dayalı tıp, etkinliğine dair bilimsel bir kanıt bulunmadığından, programın beyan edilen benzersizliğini tanımıyor. Bununla birlikte, Norbekov'un egzersiz rutininde yer alan egzersizler, omuriliği gererek ve onu destekleyen kasların elastikiyetini artırarak omurilik fonksiyonunu iyileştirebilir ve kronik sırt ağrısını azaltabilir.
Video - Norbekov'a göre şarj etme
Beden eğitimi - Moskova'da klinikler
İncelemelere ve en iyi fiyata göre en iyi klinikler arasından seçim yapın ve randevu alın
Beden eğitimi - Moskova'da uzmanlar
İncelemelere ve en iyi fiyata göre en iyi uzmanlar arasından seçim yapın ve randevu alın
İçerik
Eklem ağrılarını gidermek için alınan ilaçlar genellikle zararsız değildir ve hastalar bunlara alternatif aramaya başlar. Geleneksel olmayan tıbbi sistemin tanınmış bir uygulayıcısı olan Norbekov'un artiküler jimnastiği, işlevlerinin ihlali durumunda kas-iskelet sisteminin (boyun, omurga vb.) aktivitesini geri kazanmayı amaçlamaktadır. Kompleks, eklem hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi için uygulanabilir.
Jimnastik Norbekov
Dr. Norbekov'un şifa tekniği, amacı sağlığı iyileştirmek, genel tonu artırmak ve özgüveni güçlendirmek olan bir dizi sınıftır. Psikolojik ruh haline büyük önem verilir, kişinin ruh hali ile çalışır. Norbekov'a göre egzersiz terapisine kıyasla şarj, hareketlerin mekanik bir tekrarı değildir. Ayrıca yazar otomatik tekrarın yararlı değil zararlı olduğunu savunur. Bu nedenle, iyileşme garantisi olarak Norbekov'un kurallarına uymak önemlidir:
- Günlük egzersiz.
- İyi bir ruh halinde gelin.
- Egzersizleri zevkle yapın.
- Başlamadan önce, halsizlik hissedene kadar tamamen rahatlayın.
Norbekov'un egzersizleri sadece eklem grupları üzerinde değil, bir bütün olarak tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Esneklik geri yüklenir, kas fonksiyonu iyileştirilir, solunum sistemi güçlendirilir, görme güçlendirilir, eklemler ve tüm iskelet için koruma oluşturulur. Vücut, abartısız ikinci bir gençlik alır. Norbekov'un eklem jimnastiği kompleksi kolayca anlaşılır ve aynı zamanda ek maliyet gerektirmez. Ayrıca, tedavi kursunun açıklaması üzerinde ücretsiz kendi kendine çalışmaya başlayabilirsiniz.
Norbekov'a göre, jimnastik sırasında, hareketlerin genliğinde herhangi bir sınırlama olmaksızın herkes bir süre çocuk olmalı, ancak sınıflardaki kısıtlamalar dikkate alınmalıdır:
- gebelik;
- son operasyonlar;
- zihinsel bozukluklar;
- önceki üç ay içinde felç geçirdi, kalp krizi geçirdi;
- kronik hastalıkların alevlenmesi;
- akut eklem ve sırt ağrısı;
- kompleksin uygulanması sırasında şiddetli ağrı oluşumu.
omurga için
Omurga için jimnastik Norbekov, kan dolaşımının, sindirim sistemlerinin, solunumun, böbreklerin işleyişini iyileştirir. Şifacı Norbekov, bükülmenin omurga için çok etkili olduğunu iddia ediyor. Yürütme sırası:
- Ayaklarınız yere yapıştırılmış gibi bacaklarınızı açın.
- Yükün eşit dağılımı ile başınızı sağa, ardından vücudunuzu çevirin. Mümkün olduğunca arkanızı dönün, gerin, sonra rahatlayın. Diğer tarafa dönüşü tekrarlayın.
- Aşağıdaki kalede ellerinizi önünüzde kapatın, çenenizi göğsünüze indirin. Ellerinizi aşağı, boynun arkasını - yukarı, omuzları birbirine doğru, çeneyi - aşağı doğru hareket ettirin.
- Ellerinizi geriye doğru hareket ettirin ve çekin, böylece omuz bıçaklarını azaltın.
- Dirseklerinizi bükün, dönüşümlü olarak omuzlarınızı indirin, kaldırın.
- Omuzlarınızı indirin, ellerinizi aşağı çekin, omuzlarınızı kaldırın, tacınızı yukarı doğru uzatın. Alternatif tekrarlar.
- Omuzlarınız ileri geri olacak şekilde dönme hareketleri yapın.
- Fırçaları omuzlara yerleştirin, dirsekleri bükün, omuzları sola ve sağa çevirin.
- Başınızı eğin, parmaklarınızı ellerinizle sıkın, sırtınızı bükün; omuz bıçaklarını bir araya getirin, arkayı öne doğru bükün.
- Sağ kolu başın arkasına bükün, sol omzu aşağı çekin. El değiştir, tekrar et.
- Bacaklarınızı hafifçe bükün, pelvisinizi ileri geri hareket ettirin.
- Kalçalarınızı bir daire içinde sola ve sağa hareket ettirin, üst gövdeyi hareketsiz tutun.
- Sol nehri alçaltın, sağdakini kaldırın, tavana çekin. Ellerinizi değiştirin ve tekrarlayın.
- Başınızı, boynunuzu, kollarınızı, göğsünüzü, karnınızı, kalçalarınızı, bacaklarınızı sallayarak rahatlayın.
Servikal omurga için jimnastik Norbekov
Sınıflar kafa içi basıncını stabilize eder, hafızayı, uykuyu, beyin fonksiyonunu iyileştirir. Norbekov'a göre şarj, duruşu düzelterek başlatılmalı, ardından kompleks yapılır:
- Başınızı geriye doğru eğin, çenenizi yukarı çekin.
- Başınızı düzeltin, kulağınızla omzunuza dokunmaya çalışırken sağa, sola eğin.
- Çeneniz yukarıda olacak şekilde başınızı çevirin. Çenenizi yanlara çevirerek başınızı aşağı doğru eğin.
- Başınızı düzeltin, ileriye bakın, burnunuz hareket etmeyecek şekilde boynunuzu bir yana ve diğerini bükün.
- Çenenizi göğsünüze koyarak boyun gerginliği görünene kadar başınızı indirin.
- Başınızı dönüşümlü olarak her iki yönde daire şeklinde yavaşça çevirin.
- Sakinleştirici bir nefes alın: nefes alın, eller yukarı; aşağı, nefes verme.
El eklemleri için
Eklem sınıfları, tüm Norbekov sistemine hakim olmanın önemli bir parçasıdır. Her egzersizden sonra ellerinizi sallayın.
- Eller önde, parmaklar sıkılır-açılır.
- Ellerinizi ileri doğru keskin bir hareketle dönüşümlü olarak parmak şıklatın.
- Parmaklarınızı küçük parmaktan başlayarak arkaya doğru yelpaze şeklinde hareket ettirin.
- Kollarınızı önünüzde uzatın; fırçalar, kendinize doğru çekerek indirin ve kaldırın.
- Avuç içleri yere paralel, elleri içe, sonra birbirinden uzağa çevirin.
- Yumruklarınızı sıkın, döndürün.
- Eller yanlara, dirsekleri bükün, önkollarla ileri geri dairesel hareketler yapın.
- "Değirmeni" bir elinizle, ardından diğeriyle yapın.
- Omuzlarınızı indirin, yukarı kaldırın, kulaklarınıza ulaşmaya çalışın.
- Omuzlarınızı bir daire içinde ileri geri döndürün.
- Kollarınızı indirin, ellerinizi içeri ve dışarı çevirin.
- Sağ elinizle sol dirseğinizi kavrayın ve arkanızdan çekin. Diğer elinizle tekrarlayın.
Gözler için jimnastik, Norbekov'un bir dizi fiziksel ve meditatif egzersiz yoluyla sağlığı iyileştirme programının bir parçasıdır.
Tekniğin özelliği Ruhsal ve bedensel sağlığın birbirine bağlı olduğu Doğu öğretilerinin ilkelerine dayanması bakımından.
Norbekov'a göre, iyileşme mekanizması olumlu zihinsel görüntüler tarafından tetikleniyor, bu nedenle gözlük ve lensleri çıkarmak isteyenler kendilerini hasta olarak düşünmeyi bırakmalı, başarıya uyum sağlamalı ve önerilen programa göre günlük olarak pratik yapmalıdır.
- Psiko-duygusal durum - dış dünyayla bozulmuş ilişkiler, geçmişin reddedilmesi, gelecek korkusu, eski şikayetler. Norbekov, iç uyumsuzluğun zayıf görme ile bağlantısına dikkat çekiyor.
- Omurga Sağlığı
Omurga günlük yükü almazsa esnekliğini kaybeder. Hareketi engelleyen ve metabolik süreçleri bozan bir "kabuk" oluşur. Kandaki ve beyin dokularındaki üre artışı, ileri görüşlülüğe ve organların diğer hastalıklarına neden olur.
Görme nasıl geri yüklenir
İşin ana aracı yaratıcı ruhtur.
Norbekov, kurtarma sürecinin mekanizmasını şu şekilde açıklıyor:
gönüllü çaba - "kas korse" - ruh hali - inanç - başarı.
Sırtımızı doğrulttuğumuzda ve genişçe gülümsediğimizde, düşünce ve duygular da vücut kaslarıyla yakından bağlantılı oldukları için yön değiştirmeye zorlanır. İyi bir duygusal ruh hali beyne kan yoluyla nüfuz eder ve genel durumu etkiler.
Zihin gözünü belirli bir bölgeye veya hastalıklı bir organa yönlendirerek, ek alıcıların bağlanmasına neden oluyoruz. Vücuttaki her hücre beyinden gelen sinyallere tepki verir. Kendimizi enerjik, sağlıklı ve güçlü hayal ederek, bir bütün olarak vücudun vizyonunu ve sağlığını iyileştirme sürecini başlatırız.
Norbekov sistemine göre görme restorasyonu aşamaları
1. Sürecin başlatılması (2-3 gün)
2. Görme iyileşmesi (2 dpt ve daha az - 8 gün)
3. Normal görüşe uyum, şartlı bir refleksin ortaya çıkması (20-40 gün)
Norbekov'un gözleri için jimnastik
Beyne olumlu duygular yaratması için sinyal vermek için omuzlarınızı düzleştirmeniz, sırtınızı düzeltmeniz ve gülümsemeniz gerekir. Norbekov'a göre asıl şey, jimnastik yapma tekniği değil, sonuca yönelik içsel psikolojik tutumdur. Günde 30 ila 60 dakika egzersiz yapın. Gözlüklerinizi çıkarmayı unutmayın.
1. Egzersiz
1. Başınızı düz tutun.
3. Tepeye hayali bir çizgi çizin.
4. Sanki boğaza "bakıyormuş gibi" gözlerinizi indirin.
Egzersiz #2
1. Aynı pozisyonda sola bakın.
2. Zihinsel olarak sol kulağın arkasından devam ettirin.
3. Ayrıca sağa bakın.
Doğu uygulamalarında iç organlarla ilişkili enerji kanallarının ve merkezlerinin vücutta yer aldığı bilinmektedir. Norbekov, bu kanallara hayali çizgiler çizerek vizyonu etkilemenin mümkün olduğuna inanıyor.
Egzersiz #3
1. Başın pozisyonunu değiştirmeden, bakışınızı aşağıdan sol köşeden yukarıya, sağa doğru hareket ettirin.
2. Ardından, alttaki sağ köşeye.
3. Çapraz olarak üst köşede sola.
4. Aynı hareketleri ters sırada yapın.
5. Hızlıca göz kırpın.
Egzersiz #4
1. Aynı prensibe göre, sekizi gözlerinizle çizin
2. Birkaç kez sola ve sağa hareket ettirin.
3. Gerginliği azaltmak için göz kırpın.
Egzersiz #5
1. Her iki gözü de burnun ucuna odaklayın.
2. Önünüze bakın ve yanlardaki nesneleri konum değiştirmeden çevresel görüşle görmeye çalışın.
3. Burun köprüsüne odaklanın, ileriye, sola ve sağa bakın. Egzersizi tekrarlayın.
Egzersiz #6
1. İşaret parmaklarınızı burnunuzun ucuna yaklaştırın.
2. Parmaklarınıza odaklanın.
3. Parmaklarınızı zıt yönlere yayın, çevresel görüşle takip edin.
Egzersiz numarası 7
1. Başınızı dik tutun, altın bir kadran hayal edin.
2. Tüm sayıları not ederek saatin çevresine bakın.
Açısallıktan kaçınarak düzgün hareket etmek önemlidir. Eski Doğu bilgisine göre, gözleri hareket ettirirken düzensiz bir daire, vücuttaki rahatsızlıkların bir işaretidir.
İkinci seçenek, kafa geriye atılarak gerçekleştirilir. Her iki seçenek de sağa ve sola tekrarlanır. Başarının sevincini ve güvenini hissetmeyi unutmayın. Alıştırmaların sırasını ve uygulama aşamalarını kesinlikle takip edin:
1. Geniş gözlerle hareket
2. Kapalı gözlerle hareket
3. Zihinsel göz hareketi
Egzersiz #8
1. Gözlerinizi kapatın.
2. Başın arkasında sıcaklığı hissedin.
3. Duyguyu 20 saniye basılı tutun. 2-3 kez tekrarlayın.
4. Algıyı başın arkasından gözlere doğru yavaşça hareket ettirin, ardından geri (5-10 kez).
5. Tüm eylemleri geniş gözlerle gerçekleştirin.
Egzersiz #9
Egzersiz #8'deki adımları önce bir karıncalanma hissi, ardından soğuk bir his ile yapın.
Egzersiz #10
Duyumlarla aynı şekilde çalışın, doğrusal hareketleri spiral olanlarla değiştirin. Başın arkasından gözlere, daralan bir spiralde, arkada - genişleyen bir spiralde döndürün. Döndürme herhangi bir yönde yapılabilir.
Egzersiz #11
Sadece sıcak, soğuk ve karıncalanma hareketlerinde ustalaştıktan sonra başlayın.
1. Ev ortamınızdan herhangi bir öğeyi seçin. Ondan mümkün olduğunca uzaklaş.
2. Yarım dakika (3 kez) bakışınızı sağa ve sola kaydırarak nesneyi inceleyin.
3. Diğer tarafa dönün ve uzaktaki başka bir nesneye bakın.
4. Başlangıç pozisyonuna dönün, adımları tekrarlayın.
Egzersiz #12
Norbekov, gözlerin uyumunu - farklı mesafelerdeki nesneleri görme yeteneği - eğitmek için bir egzersiz veriyor. Sabah veya öğleden sonra 10 dakika olmak üzere 2 kez yapılır. Derslerde mola en az 2 saat olmalıdır.
1. Pencerenin yanında durun veya oturun
2. Camın üzerine tercihen yeşil tonlarda 3 x 3 cm'lik bir resim yapıştırın. Gözlerden görüntüye olan mesafe yaklaşık 25 cm'dir.
3. Pencerenin dışında belli belirsiz gördüğünüz bir nesne bulun.
4. Resmin üzerinde oyalayın.
5. Gözlerinizi uzaktaki bir nesneye çevirin.
6. Camdaki çizime tekrar bakın.
Egzersiz #13
1. Bir sandalyeye rahatça oturun, sırtınızı düzeltin, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun.
2. Soğukluğu nasıl soluduğunuzu ve sıcaklığı nasıl soluduğunuzu hissederek burnunuzdan nefes alın.
3. Bu hissi göz çevresine hareket ettirin.
Norbekov sistemindeki bir sonraki yöntem solarizasyondur.
Doğu'da, eski zamanlardan beri, gözlere güneş ışığı uygulandı. Ders, güneşin sadece yarısının göründüğü sabah veya akşam yapılır. Günün en yüksek noktasında güneşe bakmak ve bir noktaya bakmayı bırakmak kesinlikle yasaktır.
1. Gözünüzü kırpmadan ağlayana kadar her gün güneşe bakın. İlk hafta ders bir dakika, ikinci hafta iki dakikaya kadar sürer. Yavaş yavaş günde 10 dakikaya kadar çalışın.
2. Kısmen gölgeli ve iyi aydınlatılmış bir alan bulun. Yüzün yarı gölgede olacağı bir pozisyon alın. Başınızı çevirin, böylece güneş dönüşümlü olarak yüzünüzün her iki tarafında parlar.
3. Eşit şekilde nefes alın. Sorunsuz bir şekilde sola dönerek zihinsel olarak şunu söyleyin: “Güneş geliyor!” Sağa dönüş - "Güneş ayrılıyor!" 1 dakika ile başlayın, günde 10 dakikaya kadar çalışın.
4. Aydınlık tarafta durun, yüzünüzü kapalı gözlerle güneşe çevirin ve başınızı ve gövdenizi yanlara çevirin, topuklarınızı hafifçe kaldırın. Zihinsel olarak şu kelimeleri telaffuz edin: “Güneş sola, sonra sağa, sonra tekrar sola gider ...”
5. Güneşli bir yerde durarak sabit bir pozisyon alın. Açık olan bir gözü elinizle kapatın. Başınızı eğin ve gövdenizi çevirin, yere bakın, gözlerinizi hızlıca kırpın. Aynı hareketleri yüz güneşe kaldırılmış halde yapıyoruz.
Her antrenmandan sonra Norbekov bir gevşeme egzersizi yapar.
1. Ellerinizi ovun, solar pleksus alanına yerleştirin. Sürtmeyi bırakmadan onları gözlerinize kaldırın.
2. Yuvarlak fırçaları üst üste koyun. Parmaklar alın üzerinde hizalanmalıdır. Avuç içlerinin oluşturduğu açı burun köprüsünde bulunur. Parmaklar kirpiklere değmesin ve güneş göze girmesin diye bir araya getirilir. Göz kapaklarını kapat.
3. Yüz, omuz, kol ve gövde kaslarını gevşetin. Gözlerini geri al.
4. Karanlığa veya hayal gücünde ortaya çıkan görüntü ve nesnelere bakın.
5. Düşüncelerinizi göbek bölgesine taşıyın. Rahatlayın ve gözlerinize, bedeninize ve yaşamınıza olan sevgiyi hissedin.
6. Dikkatinizi ve benzeri duygularınızı karaciğerin bulunduğu bölgeye taşıyın. Sonra böbreklere. Vücudunuzun minnettarlıkla nasıl tepki verdiğini hissedin.
7. Ellerinizi serbest bırakın, vücudun tüm kaslarını gevşetin. Hoş bir sabah manzarası hayal edin.
8. Huzur duygusunu korurken gözlerinizi açın.
Norbekov'un jimnastiği için ayrıntılı talimatlar videoda verilmiştir:
Norbekov yöntemine göre tablo ile çalışma
Görme düzeltmesi için bir masa ile çalışırken, "kas korse" ve yüksek ruhları unutmayın.
Bir masa nasıl düzenlenir
4. Sadece bir göz kötü görüyorsa, diğerini örtün.
5. Gözlerin farklı özellikleri ile, gün boyunca dönüşümlü olarak çalışın, bir bandaj veya el ile örtün.
6. Retina hastalıkları, artan göz içi basıncı, merceğin bulanıklaşması - aynı şekilde çalışın, rahatlatıcı egzersizlere daha fazla dikkat edin.
Çalışan bir hat nasıl bulunur
1. İlk satırdan göz atmaya başlayın.
2. Aşağıdaki koşulları karşılayan bir dize tanımlayın:
- Üstünde iyi görüyorsun
- Aşağıda iyi göremiyorsun
3. "Kas korse" şemasını uygulayın - duygusal yükselme - inanç - sonuç.
4. Görmedeki iyileşmeyi gözlemleyin ve ruh halini 10 dakika tutun.
Norbekov programı üzerinde çalışmaya başlamadan önce, aşağıdaki kuralları incelemeli ve anlamalısınız.
Yedi ana "Yapılması Gerekenler":
1. Dersin ilk gününde hemen sonuca varmayın.
2. Karamsarları dinlemeyin
3. Egzersiz yaparken dikkatiniz dağılmasın
4. Aşırı gerilimden kaçının
5. "Makinede" eğitim vermeyin
6. Kendinizi Aç, Uykulu veya Yorgun Hissettiğinizde Egzersiz Yapmayın
7. İyileşmenizi Ertelemeyin
altı emir
1. Her sabaha kendinizi memnun ve mutlu hissederek başlayın.
2. Zihin kontrolünü kapatın
3. Kendinizi olumlu bir sonuç için hazırlayın
4. İyileşmeyi amaçlayan olumlamaları tekrarlayın: “Sağlığım ... Her şeyi yapabilirim ... Mutluyum ...”
5. İdeal görünümünüzü görselleştirin
2. 1-7 No'lu Alıştırmalar - 10 dakika boyunca günde en az 1 kez
3. Gevşeme egzersizi - 1 kez 10 dakika
4. Masayla çalışın - sabah ve öğleden sonra
5. Solarizasyon - sabah maksimum 10 dakika
6. Gözlerle "nefes alma" - mümkünse gün içinde
7. Egzersiz sayısı 13 - 2 haftada en fazla 10 dakika
Bir uyarı
Norbekov sistemine göre eğitimin başlangıcında, gözlerin durumu bir günden fazla olmamak üzere bozulabilir. Bu, vücudun normal bir reaksiyonudur, çünkü iyileşme, hastalığın geçici olarak alevlenmesi yoluyla gerçekleşir. Uzmanlara kayıtlı olan ve ilaç kullananlar, tedaviyi bırakmamalı veya dozu kendi başına değiştirmemelidir.
Kontrendikasyonlar
Norbekov programı duygusal ve zihinsel durumu etkiler, aşağıdaki kategorilerle uğraşmak imkansızdır:
- Epilepsili hastalar
- Hipertansiyon hastaları
- Kalp kusuru olanlar
- Onkolojik hastalığı olan hastalar
- Alkol ve uyuşturucu bağımlısı
- Hamile
- Kalp krizi veya felç geçirmiş olmak
Norbekov sisteminin özellikleri
- Görme bozukluğu ve genel vücut tonu arasındaki ilişki
- Eski doğu uygulamalarının ve geleneksel tıp yöntemlerinin kombinasyonu
- Görme restorasyonuna psikolojik yaklaşım
- Tekniğin terapötik değil eğitici doğası
- Hızlandırılmış teknik. İlk sonuçlar, derslerin sekizinci gününde zaten mümkün
İyileşme tamamen okuyucunun iradesine bağlıdır ve bu nokta Norbekov'un metodolojisinin etkinliğini belirlemede anahtardır. Tedavinin başarısının anahtarı, hastanın eğitim sürecine ilgisi ve katılımıdır.
M. Norbekov'un kitabını satın alabilirsiniz - Tüm "Aptalın Deneyimi" tek bir kitapta, şunları yapabilirsiniz - burada.
Elektronik versiyonu indirilebilir burada.
HEDİYE ALIN - ÜCRETSİZ - W. BATES' KİTABI " GÖZLÜKSİZ GÖRÜŞÜN İYİLEŞTİRİLMESİ " pdf formatında
detaylar için resme tıklayın
