Kolay ve güvenilir bir diyet. Hızlı kilo kaybı için etkili diyetler. Tüm doğru etkili diyetlerin ana prensibi

Etkili bir diyet, yeterince hızlı ve sağlığa zarar vermeden kilo verebileceğiniz bir diyettir. Ev diyetleri iyidir çünkü herhangi bir mağazada genellikle bir dizi diyet yemeği bulunur ve kendi yemeklerinizi pişirebilirsiniz.

En etkili 10 diyet:

1. Ducan'ın diyeti
2. Diyet Protasov
3. Karbonhidratsız diyet
4. su diyeti
5. yulaf lapası diyeti
6. Diyet "7 yaprak"
7. Generalov'un ketojenik diyeti
8. Diyet "Merdiven"
9. karabuğday diyeti
10. 6 yapraklı diyet

Evde etkili kilo verme diyetleri

Ducan'ın diyeti

Pierre Ducan'ın etkili bir diyetinin ana ilkesi, beslenme aşamalarının katı bir şekilde değiştirilmesi ve kilo kaybı için belirli bir menüye bağlılıktır. Dukan'ın diyeti çok popüler çünkü sadece fazla kilo vermeye değil, aynı zamanda sonucu uzun süre korumaya da yardımcı oluyor, bu nedenle en önemli aşama, normal diyetinize neredeyse tamamen geri dönmenizi sağlayan konsolidasyon aşamasıdır, ancak yeni sağlıklı alışkanlıklar.

Diyet Protasov

Kim Protasov'un diyeti 7 hafta sürer, bunun 5'i kilo vermenin kendisi ve 2'si sonuçların konsolidasyonudur. Diyet 3 ana aşamadan oluşur: vejetaryen, et ve çıkış aşaması. Bu diyetin rahatlığı, tüm yemeklerin evde kolayca hazırlanabilmesi ve izin verilen yiyecekler tablosunun çeşitli diyet yiyecek seçenekleri arasında gezinmenize izin vermesidir.

Popüler

Karbonhidratsız diyet

Karbonhidrat içermeyen bir diyet, günlük diyette keskin bir karbonhidrat kısıtlaması içerir. Böyle bir diyet aslında bir tür keto diyetidir ve yeterince hızlı ve en önemlisi uzun süre kilo vermenizi sağlar. Diyet menüsü, lif açısından zengin sebzeler, yağsız et ve balık, fındık, süzme peynir ve diğer izin verilen yiyecekleri içerir. Sert gıda kısıtlamalarına tolerans göstermeyenler için uygundur.

su diyeti

Çeşitli varyasyonları olan başka bir etkili diyet. Detoks olarak 1-3 gün su orucunu tercih edebilir veya daha uzun süre tam teşekküllü su diyeti uygulayabilirsiniz. Büyük bir avantaj, su diyeti sayesinde vücudun sadece fazla kilo vermesi değil, aynı zamanda toksinlerden ve toksinlerden arınmış olmasıdır.

yulaf lapası diyeti

Yulaf lapası diyeti bir hafta boyunca tasarlanmıştır. Bu etkili diyetin menüsünün temeli, tahıllar ve onlardan çeşitli yemekler için seçeneklerdir. Böyle bir diyet, özellikle kahvaltılık gevreklerle doyurucu bir kahvaltı yapmayı sevenler için evde takip etmek için son derece uygundur. Yulaf lapası diyeti, özellikle gastrit ve her zaman kilo veren diğer hastalıklardan muzdarip olanlar için önemli olan gastrointestinal sistemin çalışmasını iyileştirmenize izin verir.

Diyet "7 yaprak"

Bu diyet beslenme uzmanı Anna Johansson tarafından geliştirilmiştir ve mono günlerin net bir şekilde değiştiği haftalık bir menüdür. Sıralamayı ihlal etmek kesinlikle yasaktır, çünkü "yapraklar" en önemli beslenme ilkelerine göre birbirini takip eder. 7 yapraklı gıda sistemi balık, sebze, tavuk, mısır gevreği, lor, meyve ve su günlerini içerir.

ketojenik diyet

Vasily Generalov'un ketojenik diyeti, birçok yıldızın favori diyetlerinden biridir. Diyetinde, sadece aşırı kilo vermek değil, aynı zamanda cildin gençliğini korumak, görünümünü iyileştirmek. Her şey diyetin diyetiyle ilgili: sağlıklı yağlar açısından zengin gıdalar, karbonhidrat açlığının bir sonucu olarak ketogenez sürecini geliştirir. Avokado, fındık ve somon balığı seviyorsanız bu diyet size hitap edecek!

Diyet "Merdiven"

"Merdiven" - kısa süreli kilo kaybı için bir beslenme sistemi. Bu etkili ev diyetinin prensibi, aşamaların değişmesine dayanır: temizlik, iyileşme, enerji, inşaat, yağ kaybı. Menü 5 veya 7 gün için tasarlanmıştır, bu nedenle böyle bir diyet oldukça kısa sürede fazla kilo vermenizi sağlar. Kademeli sistem, düzgün bir çıkış ve gözlemlenmesi sonuçların uzun süre korunmasına yardımcı olacak bazı kısıtlamalar olduğunu varsayar.

karabuğday diyeti

Evde sıklıkla kullanılan en etkili diyetlerden biri! Yiyeceklerin temeli karabuğday ve çeşitli hazırlama yöntemleridir. Bu diyet gerçekten sadece birkaç gün içinde gözle görülür sonuçlar elde etmenizi sağlar ve karabuğdayın faydalı özellikleri sağlık için vazgeçilmezdir: Tahıllardaki fazla demir, özellikle soğuk mevsimde önemli olan vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

6 yapraklı diyet

Son su gününden yoksun olan 7 Petal Diyetinin kısaltılmış bir versiyonu. Bu diyet seçeneği açlık grevine bir gün bile dayanamayanlar için uygundur. Menüdeki yemek çeşitliliği ve hazırlama kolaylığı sayesinde bu etkili diyeti evde uygulamak kolaydır. Dengeli bir diyet size uzun süre tokluk hissi sağlayacaktır!

Hızlı kilo kaybı için diyetler seçerken, aşağıdaki kurallara rehberlik edin:

1. Ana ürünü size sunulan diyeti seçin, çünkü en hızlı ve etkili diyetler tek bileşen üzerine kurulu mono diyetlerdir;
2. Etkili diyetinizdeki yiyeceklerin tadına bakmalısınız, aksi halde diyet işkenceye benzer;
3. Daha rahat ve hızlı kilo vermek için, tüm yemeklerin kolay hazırlandığı bir diyet seçin, böylece mutfakta daha az zaman harcarsınız ve yemek yeme isteği duymazsınız.

• her türlü;
• çeşitli varyasyonlar;
• Hollywood diyeti gibi belirli bir ünlü diyeti veya;
• bugünlerde popüler (ve varyasyonları - düşük karbonhidratlı bir diyet);
• Son zamanlarda, gözle görülür bir sonuç için uzun süre bekleme havasında olmayanlar için en etkili diyetlerden biri olarak kendini kanıtlamış olan .

Hızlı kilo kaybı için en etkili 10 diyet

1. denizaşırı yıldızlar arasında popüler olan iki hafta sürer ve bu süre zarfında ortalama 7 kilogram kilo verebilirsiniz. İçinde diyetteki şeker, tuz ve yağ miktarını izlemeniz, ekmeği tamamen çıkarmanız gerekir.
2. çok etkili kabul edilir: 7 günde 5 kilograma kadar kilo verebilirsiniz. Menü, yemekler lezzetli olacak ve küçük miktarlar dışında yağ içermeyecek şekilde tasarlanmıştır.
3. iki haftada 8 kilograma kadar kilo vermede iyi bir sonuç verebilir. Deniz ürünleri kullanımına dayanmaktadır, ancak tüm yemekler tuzsuz hazırlanmalıdır.
4. Brezilya diyeti sebze, meyve ve sebze çorbalarına dayanmaktadır. Yedi gün içinde 4 kilograma kadar kilo verebilirsiniz.
5. Aralık veya üç günlük diyet. 9 gün sürer, ancak pirinç, patates ve sebze yediğiniz üç günlük üç aşamaya ayrılır. Bu sırada sadece temiz su içebilirsiniz. Üzerinde 7-9 kilograma kadar kilo verebilirsiniz, ancak dikkatli olmanız ve sağlığınızı izlemeniz gerekir.
6. genellikle bir veya iki hafta sürer ve bu süre boyunca sırasıyla 4 veya 8 kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda, çok önemli bir nüans: hızlı kilo kaybı için karabuğday diyeti, haşlanmış karabuğday bazlı her türlü gastronomik turşuyu hazırladığınız anlamına gelmez. Değil! Bu durumda karabuğday kaynatılamaz veya haşlanamaz - tahıllar önceden kaynar su ile buğulanır ve 3-4 saat “buharda” bırakılır ve daha sonra başka herhangi bir ürün veya baharat eklenmeden tüketilir..
7. püre çorbası da dahil olmak üzere çeşitli çorbalara dayanmaktadır. Ana şey, bu çorbanın patates veya baklagillerden yapılmaması ve tereyağı ve baharat içermemesidir; ekmek de hariç tutulmalıdır. Tuzlamaya biraz izin verilir. Süre - 7 gün, 4 kilograma kadar kilo kaybı.
8. 3 günlük bir süre için 3, bazen 5 kilogram kilo verebilirsiniz. Diyet ağır kabul edilir, günde sadece bir yumurta ve 300 gr süzme peynir yediğiniz için akşam yemeği yemeyin ve sadece su içmeyin.
9. ve üzerinde 4-5 kilo verebilirsiniz. Her gün bir buçuk litre az yağlı kefir içiyorsunuz.
10. hızlı kilo kaybı sağlayacaktır, ancak buna dayanmak kolay değildir. Portakal, greyfurt ve limondan taze sıkılmış meyve suyu günde üç kez içilmelidir. Kalan süre boyunca su için. Tipik olarak, diyet 3 güne kadar sürer ve 3 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

Çok çeşitli diyetler arasında, özellikle hızlı kilo kaybı için tasarlanmış en hızlı ve en etkili ekspres diyetler vardır. 5 güne kadar dayanırlar. Bu zamanda, yiyecek miktarı büyük ölçüde azalır ve akşam yemeği tamamen yoktur. Bunlar aynı zamanda tek bir ürüne dayalı mono diyetler de olabilir. Örneğin, kefir, meyve suyu veya belirli bir meyve. Ekspres diyet menüsü şöyle görünebilir:

• sabah kahvaltısı: tavuk yumurtası, şekersiz çay;
• öğlen 12'den önce ikinci kahvaltı: kefirli az yağlı süzme peynir;
• akşam yemegi: sebze salatası ile haşlanmış balık (yaklaşık 150 gr), limon suyuyla tatlandırılmış, ancak yağsız;
• akşam yemegi:şekersiz çay.

Hızlı kilo kaybı için en hızlı ve en etkili diyetin böyle bir şekli de vardır. Üç günlük bir boşaltma süresi için 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

Hafta için 2 etkili diyet: Deneyin ama karıştırmayın!

Hızlı kilo kaybı için bir diyet olarak, etkili bir diyet deneyebilirsiniz - bir hafta boyunca, baharat eklemeden sadece derilerinde pişirilmiş patatesleri yiyeceksiniz. Bu diyetle 2-3 kilo verebilirsiniz.

Ayrıca çok, çok etkili olduğu düşünülen bir tane daha var. Ayrıca 7 güne kadar sürer, ortalama 3 kilogram kilo verebilirsiniz. Günlük diyet iki muz ve 3 bardak sütten oluşur.

Bu diyetlerin her ikisi de kilo verme ve hacim azaltma için oldukça etkilidir, ancak gerçekte onları takip etmek oldukça zordur - sonuçta, bir ipucu baharat, tuz veya muz olmadan haşlanmış patatesleri ne kadar severseniz sevin, az sayıda insan 7 gün üst üste bu ürünleri yemiş gibi görünecek "göbek bayramı".

Hızlı kilo kaybı için etkili bir diyet örneği

Hızlı kilo kaybı için en etkili diyetlerden birinin sözde "" olduğuna inanılmaktadır. Böyle bir diyette üç gün içinde, ağırlığa bağlı olarak 5 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Menü aşağıdaki gibidir:

• sabah kahvaltısı: bir kese içinde yumurta;
• 3 saat sonra: 150 gr az yağlı süzme peynir, şekersiz çay;
• 3 saat daha sonra: yemeği süzme peynir ve çay ile tekrarlayın;

Bu diyetin birkaç ana kuralı: sadece üç öğün, daha fazla değil, hepsi üç saat arayla. İkincisi - diyet sırasında mümkün olduğunca çok saf karbonatsız su içmeniz gerekir.

Bu diyet, düşük karbonhidratlı bir diyete çok benzer veya daha doğrusu, daha katı bir versiyonudur, çünkü "moda modeli diyetinde" diyette karbonhidrat yoktur ve protein miktarı da azalır. Aynı zamanda en hızlı ve en etkili olarak kabul edilen düşük karbonhidratlı diyetin daha hafif bir versiyonu şöyle görünür:

• sabah kahvaltısı: 30 gr az yağlı sert peynir, bir dilim çavdar ekmeği, şekersiz yeşil çay;
• akşam yemegi: haşlanmış fasulye, bir dilim çavdar ekmeği, 200 gr az yağlı süzme peynir, şekersiz çay;
• akşam yemegi: 100 gr buğulanmış tavuk göğsü, 1 salatalık ve 1 domates, şekersiz yeşil çay.

Çok çeşitli diyetler, kilo vermek için en hızlı ve en etkili yöntemi seçmeyi zorlaştırır. Çoğu zaman, beslenme uzmanları belirli bir diyet değil, bir dizi bir günlük (bazen üç günlük) mono diyet seçmenizi önerir. Örneğin ve bu prensip üzerine inşa edilmiştir. Ancak, en hızlı ve en iyi diyete başlamadan önce, kontrendikasyonlar için bir doktora danışmanız gerekir. Herhangi bir diyetten çıkışın pürüzsüz olması gerektiğini hatırlamak da önemlidir, aksi takdirde kaybedilen tüm kilolar çok hızlı bir şekilde geri dönecektir.

Etkili diyet listemizin yeterince tamamlanmadığını görebilirsiniz. O zaman ona en hassas, tatmin edici ve kolay tolere edilen ve bir dereceye kadar vücut için faydalı olanı eklemeniz mantıklıdır. Şimdi kesinlikle aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var! Ayrıca diyete eklemeyi de unutmayın - sadece metabolizmayı canlandırmak ve hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda herhangi bir diyeti çok daha etkili hale getirir.

Bununla birlikte, kesinlikle hatırlamanız gerekir - kilo kaybı için etkili bir diyet seçebilseniz ve üzerinde istenen sonucu elde etmek için yeterince sürmüş olsanız bile, bu yine de fazla kilolar üzerinde nihai bir zaferi garanti etmez. Elde edilen ağırlığı korumak zorunludur!

Ve bunun için, yarı mamul ürünler ve fast food, tatlı soda, un ürünleri vb. tüketimi hariç, uygun dengeli beslenme sistemi en uygunudur. 6-7 ay içinde şiddetli değişiklikler olmazsa, ağırlık stabil kabul edilir.

Ve son olarak, kilo kaybı için en etkili diyetin bile size sağlıklı bir yaşam tarzı, doğru beslenme alışkanlıkları (bağımlılıklar değil!) ve ılımlı yiyecek alımı gibi güçlü ve istikrarlı kilo kontrolü sağlayacağını unutmayın.

Kilo kaybı için basit bir diyet aşağıdaki kuralı kullanır - gıda kullanımında önlemi bilin. Dikkate alınan diyeti gözlemleyerek, vücut ağırlığında artışa katkıda bulunanlar dışında, tüketilen yiyecek miktarını kesin olarak azaltmamak mümkündür.

Basit bir diyetin ana ilkelerine daha yakından bakalım:

• Yiyeceklerin 3 dozda değil, en az 3 saat ara ile 4 öğünde tüketilmesi tavsiye edilir;
• Porsiyonlar küçük olmalı, vücut bu kadar çok miktarda yiyeceği daha iyi emecektir.

Vücut ağırlığı azalmaya başladığında akşam 6'dan sonra yemeğe başlayabilirsiniz. Tekrar kilo almamak için yağlı ve yağlı besinlerin tüketilmesi tavsiye edilir.

Söz konusu diyet, yatmadan önce ekşi krema ve mayonez tüketilmesini önermemektedir. Bunları diyetten çıkaramıyorsanız, bu ürünleri kahvaltı menüsüne dahil etmeniz önerilir. Akşam yemeği düşük kalorili yiyecekler içermelidir. Gün boyunca, 2 kilograma kadar olan bitkisel yiyecekleri yiyin.

Menü sadece sebze ve içeriyorsa, bir hafta boyunca vücut ağırlığı 3-5 kg ​​azalacaktır.

Bir hafta boyunca basit bir kilo verme menüsü

Gün	Yemek yiyor	Örnek menü
Pazartesi	Sabah kahvaltısı	kahve, bir dilim peynir
	Öğle yemeği	kırmızı elma
	Akşam yemegi	sert yumurta, 120 gr yağsız et, yağsız kızartılmış
	öğleden sonra atıştırması	kefir, fındık
	Akşam yemegi	130 gr tavuk eti, salamura domates
Salı	Sabah kahvaltısı	çay, 2 ranetki
	Öğle yemeği	fermente pişmiş süt
	Akşam yemegi	300 gr jambon, lahana salatası
	öğleden sonra atıştırması	armut
	Akşam yemegi	ayçiçek yağı ile sebze dilimleme
Çarşamba	Sabah kahvaltısı	2 adet haşlanmış yumurta, domates
	Öğle yemeği	rendelenmiş havuç, yoğurtla tatlandırılmış
	Akşam yemegi	patates püresi, salatalık
	öğleden sonra atıştırması	muz
	Akşam yemegi	hindi filetosu, bir bardak meyve suyu
Perşembe	Sabah kahvaltısı	bir kavanoz az yağlı yoğurt, çay
	Öğle yemeği	greyfurt
	Akşam yemegi	sebzeli haşlanmış balık
	öğleden sonra atıştırması	kefir
	Akşam yemegi	130 gr yağsız dana eti
Cuma	Sabah kahvaltısı	150 gr doğal süzme peynir, bitki çayı
	Öğle yemeği	granat
	Akşam yemegi	tavuk göğsü veya haşlanmış dana eti
	öğleden sonra atıştırması	fermente pişmiş süt
	Akşam yemegi	ayçiçek yağı ile haşlanmış sebze güveç
Cumartesi	Sabah kahvaltısı	sahanda yumurta veya sahanda yumurta, kahve
	Öğle yemeği	2 mandalina
	Akşam yemegi	yağsız et veya balıktan otlu, patatessiz ve tahılsız çorba
	öğleden sonra atıştırması	bir bardak az yağlı yoğurt
	Akşam yemegi	250 gr alabalık veya folyoda pişirilmiş diğer balıklar, ayçiçek yağı ile doğranmış sebzeler
Pazar	Sabah kahvaltısı	Bir poşet kıtır ekmekte 3 yumurta, bitki çayı
	Öğle yemeği	kırmızı elma
	Akşam yemegi	lahana ile haşlanmış kabak
	öğleden sonra atıştırması	kefir
	Akşam yemegi	130 gr haşlanmış sığır eti

Diyette neler yapabilirsiniz?

Belirli bir diyet varsayar. Basit bir diyetle bir dizi ürünün tüketilmesine izin verilir:

• Yumurtalar. Yumurtalar yüksek miktarda protein nedeniyle besleyicidir ve aynı zamanda kalorileri de çok yüksek değildir. Yumurta sarısı yağ içerir, bu nedenle yumurtaları kötüye kullanamazsınız veya yumurta sarısı olmadan protein kullanamazsınız;
• Baklagiller ve mısır. Protein ve lif içeriği nedeniyle bu gıdalar kısmen et ve kümes hayvanlarının yerini alır;
• Havuç. Vitaminler ve mineraller sayesinde, bu sebzelerden günde birkaç tanesi vücuda gerekli normu verecektir;
• Ürünün içerdiği lif tüketildiğinde bağırsakları temizler ve kilo vermeye yardımcı olur;
• Dolmalık biber. Düşük kalorili ürün ve aynı zamanda vücuda karoten ve C vitamini sağlar. Vücut, kilo vermeye yardımcı olan biberin sindirimi için çok fazla enerji harcar;
• Az kalori içerir, lif içeriği safra salgısını uyarır ve yağ birikintilerinin parçalanmasını hızlandırır.

Diyette nelere izin verilmez

Tehlikeleri düşünülmeyen ürünler var. Ve kilo verirken diyetten çıkarılmalıdırlar:

• Kızarmış yiyecekler. İçlerindeki yağdan dolayı bu yemekler, kilo vermeye değil, hızlı kilo almaya katkıda bulunur;
• Zengin çorbalar. Bu yemekler, midenin suyu atmak için aktif çalışmasını içerir. Sonuç olarak, yemek kısa sürede sindirilecek ve açlık hissi tekrar geri dönecek;
• Turşu gıdalar. Bu gıdalardaki asetik asit ayrıca mide suyunun güçlü bir şekilde salgılanmasını uyarır ve bu da hızla açlık hissine yol açar;
• Baharatlı yemekler. Bu tür yemekleri yerken ortaya çıkan vücudu içeriden ısıtmak, kan dolaşımını hızlandırır ve kilo verirken istenmeyen iştah artışına yol açar;
• Pişirdikten sonra sebzeler. Isıl işlem içlerindeki vitaminleri ve besinleri yok eder. Ve kızartırken, tam tersine, kendi içlerinde yağ kazanırlar;
• Tatlı soda. Bu içeceklerde bulunan şeker ve kafein, kilo verme çabalarınızı boşa çıkaracaktır;
• Cips ve kruton. Yağlar, karbonhidratlar, aromalar, boyalar ve eksiksiz bir besin maddesi sıfırı;
• Hamur işleri ve yağlı kremler. Çok şekerli yüksek kalorili yiyecekler. Kilo verirken bu ürünleri unutmanız gerekecek.

Hızlı kilo kaybı için en kolay diyetler

Hızlı ve kolay evde kilo verme diyetleri, ciddi beslenme kısıtlamalarından oluşur ve tüketilmesine izin verilen bir veya iki gıdayı içerir.

balkabağı diyeti

Kabak diyeti, basit ürünlerden oluşan bir diyet olarak kabul edilir ve 12 gün sürer ve 6 kg'a kadar kilo vermenizi sağlar. Çeşitli yemekleri temsil ettiği için kolayca aktarılır, ancak kontrendikasyonları vardır. Emzirme ve hamilelik sırasında kadınlar tarafından, kronik gastrointestinal hastalık öyküsü olan kişiler tarafından kullanılması yasaktır.

Diyetin sırrı, kabak hamurundan yemek yapmaktır. Kaynatılmalı veya buharda pişirilmelidirler. Ayrıca minimum miktarda tuz, yağ ve baharat kullanılmalıdır.

Balkabağını sebzelerle birleştirin, ancak balkabağı ana bileşen olarak kabul edilir. Ondan püre çorbaları, tahıl gevrekleri, salatalar mümkündür.

Akşamları izleme programlarında iyi vakit geçirmeyi mümkün kılan normal meyve suyu, tercihen taze sıkılmış ve kabak çekirdeği kullanılmasına da izin verilir. Fiziksel aşırı yüklenme ve günlük su alımı da daha iyi sonuçlara yol açar.

Hızlı kefir diyeti

Diyet gün boyu demektir. Günde sadece 1,5 litre kefir ve aynı miktarda normal kaynamış su içmelisiniz. Başka bir şey yemek yasaktır.

Bu diyetin açıkça belirgin bir müshil etkisi olduğu vurgulanmalıdır, bu nedenle sadece tüm günü evde geçirmeye gücünüz yettiğinde uygulanmalıdır.

3 günden fazla bir kefir diyetine "oturmamalısınız". Bu sırada vücudun güçlü bir temizliği yapıldığından: toksinler, toksinler, aşırı tuz ve nem giderilir (bu nedenle doğrudan kilo kaybı yapılır). Ancak zaten 3. - 4. günde, zararlı maddelerle eşzamanlı olarak, vücuttan gerekli elementler atılmaya başlar ve bu da refahta bozulmaya neden olabilir.

Şiddetli alt karın ağrısı, sersemlik veya migren yaşıyorsanız, böyle bir diyetten kaçınmak ve normal bir diyete geçmek mantıklıdır. Ancak geçiş, zamanla, yiyeceklerin kalori içeriğini artırarak dikkatli bir şekilde yapılmalıdır.

Karabuğday üzerinde diyet

Bu, bir hafta boyunca en basit ve en etkili kilo verme diyetidir. Karabuğday, kalori içeriği düşük ve alerji yapmayan en diyet ürünlerinden biridir, bu nedenle ilgilenen herkes tarafından tüketilebilir.

Sadece 7 günde 5 kg vermek mümkündür. Yemeklerde sadece karabuğday izin verilir. Aynı zamanda çeşitli yöntemlerle hazırlanabilir, yağ ve tuz içermemesi önemlidir.

Karabuğdayın herhangi bir miktarda tüketilmesine izin verilir. fazla nemi tutan vücuttan tuzun atılmasına yardımcı olur. Karabuğdayın düşük besin değeri, vücudu günde aldığından çok daha fazla enerji harcamaya zorlar, bu yüzden yağ depoları yakılır.

Bu, sağlık için en zararsız basit diyetlerden biridir.

Avantajları aşağıdaki gibidir:

• Tahılların benzersiz nitelikleri nedeniyle, diyet sadece 6-12 kilogram kilo vermeyi değil, aynı zamanda vücudu kısa sürede detoksifiye etmeyi de mümkün kılar; sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek; metabolik hızı artırmak; kardiyovasküler ve diğer hastalıkların önlenmesini gerçekleştirmek;
• Bir karabuğday diyeti, neredeyse hiçbir özel mutfak becerisi gerektirmez. Karabuğday lapası pişirme yöntemi olabildiğince basit olduğundan;
• İstisnasız tüm maliyetler karabuğday fiyatına uyacağından, söz konusu diyet bütçe için maliyetli değildir.

Karabuğday diyetini kilo vermek amacıyla analiz ederken, dezavantajlarına ve bunların üstesinden gelme yöntemlerine odaklanmanız önerilir:

• Bir diyeti çok hızlı uygularsanız ve normal yiyecek alımınızı azaltırsanız kabızlık meydana gelebilir. Böyle bir sorunla karşılaşmamak için yulaf lapası sulu hale getirilmelidir. Bu strateji işe yaramazsa, diyeti sebze veya kefir ile seyreltmeniz gerekir;
• Bazı durumlarda, güçsüzlük, diyetin tuzsuz bileşimi tarafından belirlenen vücuttan ani su atılımından kaynaklanabilir. Durumu önlemek için sabahları bir bardak su içmeli ve kabızlık durumunda olduğu gibi yulaf lapasını daha sulu pişirmelisiniz.

Karabuğday diyetinden çıkmanın kuralları kolaydır:

• aşırı yemeyin;
• günde en az bir kez karabuğday lapası tüketin;
• mayasız yiyeceklere öncelik verin;
• ürünler zamanla menüye dahil edilmelidir, örneğin 1. günde bir yumurta ve herhangi bir sebze, 2. - balık vb.
• haftada bir kez boşaltma periyotlarının yapılması tavsiye edilir;
• ve diyetin bitiminden sonraki ilk gün "göbek partisi" düzenlemeye gerek yoktur.

yemek tarifleri

Tüm tariflerde ayçiçek yağında kızartıyoruz ve şeker yerine kullanıyoruz.

Balkabaklı krepler:

• 200 gr soyulmuş kabak;
• Şeker ikamesi, kendi takdirinize bağlı olarak;
• 1 adet - tavuk yumurtası;
• 30 gr un (pirinç)

Hazırlanışı: Balkabağını doğrayın, yumurtayı çırpın ve şeker ikamesiyle birlikte balkabağına un ekleyin, karıştırın ve altın rengi olana kadar sıcak bir tavada kızartın.

Kabak ile kahverengi pirinç

• Kahverengi pirinç 50 gr;
• Kabaklar 150 gr;
• 1 bardak su;
• Matsoni (doğal yoğurt) ½ su bardağı;
• Fındık (ceviz), kuru üzüm ve şeker (yedek) - kendi takdirinize bağlı olarak.

Yulaf lapasının pişirilmesi: Pirinci kaynatın, bu sırada soyulmuş, doğranmış balkabağını fırında pişirin. Kabak hazır olduktan sonra patates püresinde öğütün, rendeleyebilirsiniz.

Bitmiş pirincin içine balkabağı ve şekeri koyun, karıştırın ve kuru üzüm ve fındıkla süsleyin. Herşey hazır!

Ekşi krema içinde istiridye mantarı (mantar):

• 500 gr mantar;
• 3 adet orta boy soğan;
• 3 adet küçük havuç;
• 3 diş sarımsak;
• ½ su bardağı mayonez;
• ½ fincan ekşi krema;
• 2 yemek kaşığı su.

Yapılışı: İstiridye mantarlarını yıkayın, kesin ve ayçiçek yağı ile bir tavaya atın ve kızartın. Mantar + soğan + havuç kızarttık ve daha fazla kızarttık.

Sosun Yapılışı: Sarımsaklar içinden geçirilir, ekşi krema ve mayonez ve su ile karıştırılır, pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırılır.

Karışımı bir tavada tuzlayın, biberleyin ve sosu dökün. Bundan sonra, her şeyi sobaya gönderiyoruz ve 15 dakika daha kaynatıyoruz. Herşey hazır!

salata

• 1 adet taze havuç;
• 2 adet kereviz (sapları);
• 1 adet elma (yeşil);
• Az yağlı yoğurt;
• Biberiye;
• Limon

Kerevizleri doğrayın, limon suyu serpin (elma ekşi ise limona gerek yok). Üç elma ve havuç, kerevizle karıştırın ve yoğurt ve biberiye ile baharatlayın. 20 dakika soğukta ısrar ediyoruz ve salatamız hazır.

brokoli krep

İçindekiler:

• 400 gr ince kıyılmış lahana;
• Ekmeği kırıntılara öğütün (1 parça);
• 2 adet çiğ yumurta;
• Hollanda peyniri (50 g) ince rendelenmiş.

Her şeyi karıştırıyoruz, bir fırın tepsisinde ve fırında krep gibi tek bir kütle halinde veya porsiyonlarda olabilir.

Kontrendikasyonlar

Her durumda, çoğu diyet pankreas, gastrointestinal sistem, böbrek hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir. Büyüyen vücudu gerekli yapı malzemesinden yoksun bırakma tehdidi nedeniyle, diyetler ergenler için de istenmez. Hamile kadınlar ve emziren anneler için kilo vermek kategorik olarak kontrendikedir, bu, gerekli besinleri almayan bir çocuğun sağlığını etkileyebilir.

Olya Likhaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

İçerik

Amacı kilo vermek olan bir kız için, her açıdan uygun olan en popüler ve etkili seçeneği seçmek için diyetlerin derecesini bilmek faydalı olacaktır. Ne kadar ve hangi süre boyunca kaybetmek istediğinizi hesaba katmalısınız, ancak asıl mesele sağlık durumunu makul bir şekilde değerlendirmektir. Güç kaynağı sistemlerinin derecesi, doğru seçimi yapmanıza yardımcı olacaktır, hangi özelliklerin her birinin özelliği olduğunu ve daha olumlu yönlerin nerede olduğunu anlayacağınızı inceledikten sonra.

Doğru diyet nasıl seçilir

Hiçbir durumda acele karar vermeyin, aksi takdirde vücudunuza ciddi şekilde zarar verebilirsiniz. Aşağıdaki derecelendirmelerde listelenen en iyi kilo verme diyetlerini keşfedin ve seçiminizi aşağıdaki yönergelere göre yapın:

1. Tam ağırlığınızın ne olduğunu öğrenin. Ardından boy ve şekil parametrelerini dikkate alarak kaç kilo vermeniz gerektiğini belirleyin.
2. Bir sonraki aşama bir tarihin atanmasıdır. Bir ila iki gün ile birkaç ay arasında değişebilir. Diyetin süresi ne kadar uzun olursa, o kadar kolay olur - uzun süreli diyet rejimlerinin sonucu daha kararlıdır.
3. Üç yiyecek listesi yapın: favoriler, sevmedikleriniz ve alerjiniz veya hoşgörüsüzlüğünüz olanlar. Bu, kişisel olarak sizin için en iyi güç sistemi seçeneğini seçmenize yardımcı olacaktır.
4. Diyetten nasıl çıkacağınızı önceden düşünün. Her zamanki diyetinize geri dönerseniz, sonucu geçersiz kılacaktır.

En etkili

Gerçek sonuçlar vermesi garanti edilen en iyi güç kaynağı sistemleri vardır. En çok oy alan diyetler arıyorsanız, aşağıdakilere bir göz atın:

• isim: Lahana;
• özellikler: üç gün için tasarlandı; lahana, diğer bazı sebze ve meyveler, balık kullanımına bağlı olarak;
• artılar: takip etmesi kolay ve etkili rejim, dayanılmaz bir açlık hissi yok;
• eksileri: asiditesi yüksek ve sıklıkla şişkinliği olanlar için uygun değildir.

• isim: Japonca;
• özellikleri: tuzsuz deniz ürünleri yemelisiniz, birkaç hafta içinde 8 kg'a kadar sürecek, karbonhidrat yemek yasaktır;
• artılar: kısa sürede önemli bir çekül;
• eksileri: oldukça dengeli değil (tüm vitaminler vücuda girmez), kronik hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir.

Aşağıdaki diyet rejimi çok sayıda olumlu yorum topladı:

• isim: Brezilya;
• özellikleri: sebze çorbaları ve meyvelerin kullanımına dayalı protein;
• artılar: haftada 4 kg'dan kurtulabilirsin, çok basit, diyete çok para harcamana gerek yok;
• eksileri: hamile kadınlar, emziren kadınlar, böbrek sorunları olan kişiler için uygun değildir.

• isim: Çorba;
• özellikleri: et, patates, baklagiller, tereyağı, baharatlar olmadan sıradan ve püre çorbalara izin verilir, ekmek yenemez, bir hafta sürer;
• artılar: çorbalar için ücretsiz ürün seçimi (izin verilenler listesinden), sağlık için iyi, 3 kg'dan kilo kaybı;
• eksileri: Uyum döneminde sindirim bozuklukları meydana gelebilir.

• isim: Suyu;
• özellikleri: günde üç kez portakal, limon veya greyfurt suları içmeniz gerekir, maden suyu hariç, artık hiçbir şeye izin verilmez, üç gün boyunca gözlem süresi;
• artılar: vitaminler vücuda girer, bağırsaklar temizlenir;
• eksileri: takip etmesi zor, meyve suları mideyi tahriş edebilir.

Hızlı kilo kaybı için

Hızlı sonuçlar istiyorsanız, aşağıdaki en üst konumu kullanmayı deneyin:

• isim: Kefir;
• özellikler: süre - 7 gün, her gün bir buçuk litre kefir (az yağlı) ve daha fazla su veya şekersiz çay içmeniz gerekir;
• artılar: haftada 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz, diyetin ana ürünü ucuzdur;
• eksileri: rejimi takip etmek zordur, sindirim bozuklukları olabilir.

Birçok uzman tarafından önerilen bir başka hızlı kilo verme diyeti:

• isim: Karabuğday;
• özellikleri: 3 gün, bir hafta ve iki seçenek var, karabuğday yemelisiniz, kefir ile birleştirebilirsiniz, ancak diğer ürünler ve tuz yasaktır;
• artılar: uygun fiyatlı ve basit bir diyet, vücut temizlenir, açlık hissedilmez;
• eksileri: çok monoton, basınç keskin bir şekilde düşebilir, doğru serbest bırakma olmadan ağırlık hızla geri dönebilir.

Aşağıdaki gıda sistemi, diyet sıralamasında en popüler olanlardan biridir:

• isim: 6 yaprak;
• özellikler: diyet 6 gün sürer, her biri kesin olarak tanımlanmış bir ürüne sahip olmalıdır (balık, sebze, tavuk, tahıllar, süt ürünleri, meyveler);
• artılar: Günde 750-850 gram tüketilir, çeşitli diyet nedeniyle diyeti takip etmek kolaydır.
• eksileri: Kalp sorunu, karaciğer sorunu olan kişiler için uygun değildir, yemek tuz ve biber olamaz.

• başlık: Hafta;
• özellikleri: her gün belirli bir ürüne ayrılmıştır (sadece içecekler, ısıl işlem görmemiş sebzeler, su ve smoothieler, çiğ meyveler, proteinli yiyecekler, tekrar içecekler, biraz herhangi bir yiyecek);
• artılar: 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz;
• eksileri: dayanılması zor, olası karın ağrısı, halsizlik, baş dönmesi, dışarı çıkmadan kilo hızla geri döner.

• isim: Yumurta;
• özellikleri: bir hafta boyunca her gün yumuşak haşlanmış yumurta, meyve, sebze, yağsız et yemelisiniz;
• artılar: 5 kg'a kadar sürer, gerekli tüm besinler vücuda girer;
• eksileri: kalp hastalığında kontrendikedir, yumurta alerjisi, kanda aşırı kolesterol, uyması zor.

Popüler

Diğerlerinden daha iyi bilinen güç sistemleri vardır. En popüler diyetlerle ilgileniyorsanız, bununla başlamaktan çekinmeyin:

• başlık: Atkins;
• özellikleri: ilk iki haftada, günde 20 g'dan fazla karbonhidrat yememeniz, ardından kademeli olarak (çok yavaş) miktarlarını 11 g'a çıkarmanız gerekirken, herhangi bir miktarda et, yumurta, kümes hayvanları ve deniz ürünleri yemeye izin verilir, salatalık, lahana, soğan izin verilir , mantar ve tahıllar, meyveler, ekmek ve makarna yasaktır;
• artılar: ağırlık çok çabuk kaybolur (14 günde 10 kg'a kadar), tatlılar ve yorucu açlık için can atmaz, kas kütlesi korunur, çeşitli lezzetli tarifler;
• eksileri: böbrek taşları oluşabilir, kalp hastalığı, tiroid bezi, kısırlık gelişebilir.

• isim: Montignac diyeti;
• özellikleri: beyaz şeker, un, pirinç, mısır, şekerli içecekler yasaktır, karbonhidratlı yiyecekler yağlarla birlikte yenemez.
• artılar: vitamin ve besin eksikliği yok, açlık hissi yok, zengin bir diyet, sonuç stabil;
• eksileri: tüm yemekleri kendin pişirmen gerekecek.

• isim: Yıldız;
• özellikleri: her üç günde bir, kısıtlama olmaksızın belirli yiyecekleri yemeniz gerekir (kefir, derisiz tuzsuz tavuk, elma, peynir ve kırmızı şarap), diyetin toplam süresi 12 gündür, rejim hemen hemen her pop yıldızı tarafından kullanılır;
• artılar: 9-10 kg'a kadar kilo kaybı;
• eksileri: çok sert rejim.

İşte reytinglerde her geçen gün daha popüler hale gelen bir seçenek:

• isim: kan grubuna göre;
• özellikler: dört kan grubunun her birinin temsilcileri için izin verilen, izin verilen ve yasaklanmış ürünlerin listeleri geliştirilmiştir;
• artılar: üç ayda bir çekül 10 kg'a kadar çıkabilir ve uzun süre dayanır;
• eksileri: herkes için uygun değil.

• isim: Kesirli;
• özellikleri: günde beş kez her 4 saatte bir küçük porsiyonlarda yemeniz gerekir, yüksek kalorili yiyecek miktarını azaltın;
• artılar: diyet bağımsız olarak yapılabilir, açlık neredeyse hiç olmaz, kan şekeri seviyesi düşer, yumuşak bir diyet.
• eksileri: arızalar mümkündür, tembel insanlar için uygun değildir.

Güvenli

Kilo vermenin insan sağlığına zarar vermemesi çok önemlidir, aksi takdirde hiçbir anlamı yoktur. En güvenli olduğu düşünülen diyetlerin sıralaması aşağıdakileri içerir:

• isim: Shelton'ın tekniği;
• özellikleri: proteinleri, karbonhidratları ve yağları tüketmeniz gerekir, ancak tüketilen gıda miktarını belirlemek için minimum miktarlarda, tahıllara dayalı bir piramit hayal edin, bir sonraki seviye sebze ve meyveler, ardından balık, süt ve et ve üst yağlar, yağlar, tuz;
• artılar: takip etmesi kolay, sonuç çok kararlı;
• eksileri: ağırlık yavaş yavaş gider.

• isim: Salata;
• özellikleri: günde bir kilograma kadar sebze veya meyvelerden (çiğ, haşlanmış), zeytinyağı, limon suyu veya doğal yoğurtla tatlandırılmış salata yemeye izin verilir, süre bir haftadır, son 2 gün izin verilir. biraz tavuk filetosu, yumurta veya yağsız balık ekleyin;
• artılar: vücut için faydalıdır, tüm vitaminlerin vücuda akışını sağlar, cilt üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir;
• eksileri: bazı insanlar uymayı zor buluyor.

• isim: Muz;
• özellikler: 3 ila 7 gün arası süre; günde sadece 1,5 kg muz yemesine ve su içmesine izin verilir, başka bir şey değil;
• artılar: nazik, taşıması kolay;
• eksileri: şeker hastalığı, varisli damarlar, şişkinlik olan kişiler için uygun değildir.

Meyve severler de bu derecelendirme seçeneğini beğenecekler:

• isim: Elma;
• özellikleri: bir hafta boyunca her gün 1-2 kg elma, birkaç kraker yiyebilir, su ve yeşil çay içebilirsiniz;
• artılar: 5-7 kg ağırlık alır, vitaminler vücuda girer, müshil etkisi görülür;
• eksileri: mide rahatsızlığı olan kişiler için tehlikeli, uyum döneminde yoğun eğitim yasaktır.

İşte başka bir etkili ve güvenli diyet:

• isimler: İngilizce;
• özellikleri: üç hafta sürer, ilk iki gün sadece sütlü siyah ekmek yerler, geri kalan süre protein ve sebze menüsünün değişmesidir (2 gün sonra);
• artılar: iyi ve istikrarlı sonuç, çeşitli dengeli beslenme;
• eksileri: ilk günlerde gevşememek zordur.

Kilo kaybı için diyetlerin etkinlik açısından değerlendirilmesi

Bazı güç sistemleri daha ayrıntılı değerlendirmeyi hak ediyor. En iyi diyetlerin sıralaması, uzun yıllardır popüler olanlar tarafından yönetilir ve etkinlikleri çok sayıda inceleme ile onaylanır. Eğer kilo verecekseniz mutlaka en iyi listeleri inceleyin ve kendiniz için her açıdan ideal olan bir beslenme sistemi bulmanız garanti.

Kremlin

Tüketilen karbonhidrat miktarını azaltmaya dayalı, reytinglerde üst sıralarda yer alan çok iyi bilinen bir beslenme sistemi. Kremlin'de kilo vermek aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:

1. İlk iki haftada günde 20 gr'a kadar karbonhidrat yemelisiniz. 100 gramlık bir üründeki içeriğinin özel bir tablo kullanılarak hesaplanması kolaydır. Daha sonra 40 gr'a ulaşana kadar her hafta 5 gr karbonhidrat eklemeniz gerekir.Çıktı 7 günde bir 10 gr ilave edilerek toplam 60 gr (bu rakamın bir daha aşılmaması tavsiye edilir).
2. Kilo kaybı için herhangi bir diyette olduğu gibi, Kremlin ile de büyük miktarlarda su içilmelidir.
3. Porsiyon boyutu sınırsızdır, ancak aşırı yemek istenmez. Son öğün yatmadan önce, mutlaka yatmadan 4 saat önce alınır.Günde üç öğün yemek ve iki ara öğün yapılması tavsiye edilir.
4. Patates, un, tatlılar, ekmek, şeker, pirinç hariç tutulmalıdır.
5. Balık, sebze, peynir, et, yumurta, soğuk etler ve alkole izin verilir, ancak karbonhidratlarınızı yemeden önce masadan sayın.

Bu rejimin 2-2,5 ayında 8 ila 15 kg arasında kaybedersiniz. Kremlin gıda sistemi böbrek ve kalp sorunları olan kişiler için uygun değildir. Hala gözlemleyenler, kabızlık gibi hoş olmayan bir fenomenle karşı karşıya kalabilirler. Bu rejim hamile kadınlar için uygun değildir. Başlamadan önce, herhangi bir kişinin bir beslenme uzmanına danışması şiddetle tavsiye edilir.

Elena Malysheva

Ünlü sunucu ve tıp bilimleri doktoru kendi beslenme sistemini geliştirdi. Elena Malysheva'nın bir ay boyunca kilo verme diyeti, tüketilen kalori miktarını azaltmaya dayanmaktadır. İnternet üzerinden 28 temel gün ve 4 boşaltma günü için menü açıklaması ve ayrıntılı talimatlar eşliğinde bir dizi ürün sipariş edebilirsiniz. Her şey porsiyonlara ayrılmıştır ve tek yapmanız gereken kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için uygun kabı tekrar ısıtmaktır. Tasarruf etmek istiyorsanız, üst üste bir ay boyunca aşağıdaki kurallara uyarak yemeklerinizi kendiniz hazırlayabilirsiniz:

1. Nişastalı sebzeler, baharatlar, şeker, yağlı, alkollü, füme etler ve marineler yasaktır. Tuz minimum miktarda tüketilmelidir.
2. Yumurta, yağsız kümes hayvanları, süt ürünleri, deniz ürünleri, tahıllar, balık, sebzeler, kurutulmuş ve sıradan şekersiz meyvelere izin verilir.
3. Sık sık, ama azar azar yemek gerekir.
4. Daha fazla içtiğinizden emin olun (su, çay, bitki çayları).
5. Kadınlar için günde tüketilen maksimum kalori sayısı 1200, erkekler için - 1400.
6. Karbonhidratlar yağ ve proteinlerden ayrı olarak tüketilmelidir.
7. Spor yaptığınızdan ve günlük rutini gözlemlediğinizden emin olun.

sevgilim

Birçok avantajı olan çok popüler bir güç sistemi. 7 gün boyunca favori diyet, ilk verilere bağlı olarak 5-10 kg kaybetmenize yardımcı olacaktır. Her gün yeni bir diyetiniz olacak (örnek):

1. İçme. Sabahları bir bardak kefir ve bir bardak çay, öğle yemeği - 220 ml tuzsuz tavuk suyu, öğleden sonra atıştırmalık - 150 ml yoğurt, akşam 200 ml süt için.
2. Sebze. Kahvaltı - birkaç domates, öğle yemeği - otlar ve salatalıklı lahana salatası. Öğleden sonra atıştırmalık - 2 dolmalık biber. Akşam yemeği, öğle yemeği ile aynı salatadır.
3. İçme. Sabahları milkshake ve çay, öğleden sonra tavuk suyu, ikindi atıştırmalığı için kefir ve akşam yemeği için süt.
4. Meyve. Sabah - 2 portakal ve greyfurt suyu. Öğle yemeği - meyve salatası. Öğleden sonra atıştırmalık - 1 armut, 1 elma. Akşam yemeği, herhangi bir meyve suyundan bir bardaktır.
5. Protein. Kahvaltı - 2 yumurta, 200 gr haşlanmış balık. Öğle yemeği - 100 haşlanmış bezelye ve 150 gr buğulanmış tavuk filetosu. Öğleden sonra atıştırmalık - 100 gr az yağlı süzme peynir. akşam yemeği - 100 gr peynir.
6. İçme. Menüyü 1 veya 3 gün tekrarlayın.
7. Dengeli. Kahvaltı - 2 yumurta, çay, herhangi bir meyve. Öğle yemeği - pirinç veya karabuğday çorbası. Öğleden sonra atıştırması bir meyvedir. Akşam yemeği - sebze salatası.

En sevdiğiniz diyeti şu durumlarda uygulayamazsınız:

• kolit;
• metabolik bozukluklar;
• gastrit;
• kardiyovasküler hastalıklar;
• böbrekler, karaciğer ile ilgili sorunlar.

Diyet eksi 60

İlkeler ve kurallar:

1. Ekaterina Mirimanova'nın eksi 60 diyeti eşit doygunluğa dayanmaktadır. Bu, her porsiyonun ağırlığının aynı olması gerektiği anlamına gelir.
2. Tüm ürünleri öğlen 12'ye kadar yiyebilirsiniz. 12'den 15'e kadar et veya balık ile sebze, karabuğday veya pirinç kombinasyonunu seçin. Patates, makarna, baklagiller yiyebilirsiniz, ancak hiçbir şey olmadan ve ağır yağlar tamamen hariç tutulmalıdır. Meyvelere, sulu sebzelere saat 15.00'ten geceye kadar izin verilir. et, tahıllar, baklagiller hariç.
3. Oruç günleri düzenlemeyin ve mono diyetlere oturmayın.
4. Doyurucu bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun veya birkaç saat arayla iki öğüne bölün.
5. Tuzu aşırı kullanmayın.
6. Akşam yemeğinden sonra atıştırma yasaktır.
7. Porsiyonlarınızı çok küçük tutmayın.

Hollywood

Çoğu kırmızı halı yıldızı bu tekniği düzenli olarak kullanır. Hollywood 14 Gün Diyeti, toplam kalori kısıtlamasına ve tüketilen yağ ve karbonhidrat miktarına dayanmaktadır. Odak noktası, lif ve protein açısından zengin gıdalardır. Günlük diyet iki öğüne ayrılır: öğle ve akşam yemeği ve kahvaltı yapamazsınız. Kesinlikle yasaklanmış ürünlerin listesi:

• ekmek;
• tuz;
• şekerleme;
• tuzlu sular ve marinatlar;
• makarna;
• yağlar, yağlar;
• alkol;
• kızarmış ve yağlı her şey;
• Şeker;
• nişastalı sebze ve meyveler.

Doktor Ducan

Dört aşamadan oluşur: Saldırı (sadece protein ürünleri), Seyir (protein ve protein-sebze günlerinin değişimi), Konsolidasyon (6 birleşik gün ve bir protein), Stabilizasyon. Her birinin süresi, ne kadar katlamanız gerektiğine bağlıdır. Ducan'ın protein diyeti günlük kepek tüketmeyi içerir. Her belirli aşamanın önerilerine göre menünüzü oluşturmanız gereken yüzlerce izin verilen ürünün bir listesi vardır.

Ayrı yemek

Sağlık üzerinde olumlu etkisi olan çok iyi bir sistem. Her günün diyeti farklıdır, değiştirilmeleri gerekir:

1. Protein. Yağsız etler, tam tahıllı ekmekler, sebzeler, balıklar, otlar, deniz ürünleri, peynir, süt ürünleri.
2. Nişasta. Baklagiller, tahıllar, sebzeler.
3. Karbonhidrat. Un, yumurtasız unlu mamüller, süt, maya, karabuğday, sebzeler, darı, kabuğu çıkarılmış arpa.
4. vitamini. Meyveler, sebzeler, kuru meyveler, kuruyemişler.

Diyet 90 gün ayrı öğünler için aşağıdaki kurallara uyulmasını gerektirir:

1. 29 günde bir - suya boşaltma.
2. Öğleden önce yemek yiyemezsin. Üç dört saat sonra akşam yemeği.
3. Bir meyve ile günde 2 atıştırma izin verilir.
4. Akşam yemeği için porsiyon büyüklüğü öğle yemeğinin yarısı kadar olmalıdır. Kahvaltı - üçte birinden fazla değil.
5. Tuz ve şeker kullanamazsınız. Aynı şey alkollü içecekler için de geçerli.
6. Pişirme, haşlama, fırın ürünleri tercih edilmelidir. Onları kızartamazsın.
7. Günde 1500 kaloriden fazla yememelisiniz (iyi bir şekilde kaybetmeniz gerekiyorsa, o zaman 1200).

Video: protein-karbonhidrat değişim diyeti

Kendisi için bir diyet seçerek, her kişi belirli bir hedef peşindedir: bazıları önemli bir olaydan önce birkaç kilogramı hızla kaybetmek, ikincisi nefret edilen göbekten kurtulmak ve üçüncüsü ağırlığı kökten değiştirmek, sonucu bir kez konsolide etmek ister. ve hepsi için. Bu makale tartışıyor en etkili zayıflama diyetleri bu herkese hitap edecek.

Roller Coaster Diyeti

Bu beslenme sistemi, Martin Catan (Amerikalı psikolog) tarafından inanılmaz bir keşfe dayalı olarak geliştirildi:

Diyete başladıktan birkaç gün sonra vücut yeni diyete alışır. Azımsanan kalori miktarı yeterli hale gelir ve ağırlık kaybolmaya son verir. Bu ana "plato" denir.

"Roller coaster" haklı olarak kilo kaybı için en etkili diyettir.

Ölçeklerdeki figürün uzun süre neşe getirmesi için aşağıdaki rutine uymalısınız:

İlk 3 gün:

• Günlük diyetin kalori içeriği 600 kcal çizgisini geçmemelidir. Yemek zamanı kontrol edilmez, ana kural kalori içeriğinin dışına çıkmamaktır. Böyle bir diyetle vücut yağ ve sıvı kaybeder.

4., 5. ve 6. günlerde:

• Diyetin kalori içeriği 900 kcal'a ulaşır. Bu miktar normal yaşam için oldukça yeterlidir, ancak ağırlık gitmeye devam edecektir.

7. Gün - son.

• Diyetin kalori içeriği 1200 kcal'i geçmez.

Vücudun yedi günlük "sarsıntısının" sonunda, en sevdiğiniz diyete geçebilirsiniz. Ağırlık tekrar azalmayı durdurursa, roller coaster'a geri dönüyoruz.

Bu yaklaşım, ana diyeti değiştirmeden ve vücuda ek stres yaratmadan gerekli miktarda kilo vermenizi sağlayacaktır.

Hızlı kilo kaybı için etkili diyetler

Vücudunuzu önemli bir olaya hızlı bir şekilde hazırlamanıza izin veren en güvenli ekspres diyetlerin yanı sıra, kötüye kullanılmaması gerekenler vardır. Ancak bazen hala onların yardımına başvurabilirsiniz.

Kefir diyeti: 72 saatte kilo verin

Tüm uzunluk boyunca kefir diyetinde bulunan ana ürün kefirdir. 2 saat arayla sıkı bir diyet sayesinde kilo verilir.

Kefir diyeti için örnek menü:

1. Her gün bir fincan zayıf yeşil çay ile başlar. Ve şeker yok!
2. 2 saat sonra, zeytinyağı ile hafifçe baharatlanmış rendelenmiş havuçların tadını çıkarabilirsiniz.
3. 2 saat sonra - bir elma ve 1 bardak az yağlı kefir.
4. Öğle yemeği için 100-150 gr haşlanmış dana eti, tavuk veya hindi uygundur. Kümes hayvanları derili!
5. Bir şekersiz elma.
6. Kuru erik.
7. Akşam yemeği için bir bardak kefir verilir.

En iyi modellerin diyeti

Günde sadece bir haşlanmış yumurta ve 400 gram az yağlı süzme peynir olduğu için en tehlikeli ve zor diyetlerden biri.

En iyi modellerin diyeti, sadece 3 günde 5 kilodan kurtulmaya yardımcı olur. Ancak diyete ayrılan süreden daha uzun süre bağlı kalamaz ve ayda 1'den fazla işlem gerçekleştiremezsiniz.

Taze meyve suyu diyeti

Sadece en aşırı durumda başvurulabilecek bir başka çok etkili, ancak çok zor ekspres diyet.

3 gün boyunca sadece taze sıkılmış narenciye sularının içilmesine izin verilir: portakal, greyfurt, limon. Büyük miktarda temiz su da tavsiye edilir.

Avantajları: Birkaç gün içinde 4 kg'a kadar kaybedebilirsiniz! Dezavantajı: Bu diyetin sürdürülmesi çok zordur.

Önemli!!! Diyetleri ifade etmeye başvururken, vücuda zararlarını unutmayınız. Acil kilo kaybının sadece fayda sağlaması için, aşağıdakilere uymak önemlidir.birkaç altın kural ve bu tür diyetlerin fizyolojik prensibini anlayın.

Vücut tipine göre etkili kilo verme diyetleri

Her kadının kendine özgü bir figürü vardır. Birkaç çeşit şekil vardır: armut, kum saati, elma, üçgen ve dikdörtgen. Bazen etkili bir diyet seçiminde birçok sorun yaratan vücudun fiziksel özellikleridir.

Bu nedenle, "elma" figürünün türü, yanlar ve karın bölgesinde yağ birikmesi ile karakterize edilir, "armut" tipine sahip insanlar hacimli kalçalardan muzdariptir ve "dikdörtgenlerin" belleri yoktur. Sorunlu bir alanda nasıl kilo verilir?

Şişkin bir göbek nasıl yenilir

Karın ve yanlarda kilo vermek için en etkili diyet oruç diyetidir. Kadınlar çocukların doğumundan sonra bir "elma" figürü alma eğiliminde olduklarından, genellikle doğumdan sonra kullanılır.

Meraklı!"Elma" türünün en dikkat çekici sahibi şarkıcı Eva Polna'dır.

"Elma" figürü olan kızlar, özellikle karınlarında dolgunluğa eğilimlidir, ince bacaklara ve zarif omuzlara sahiptir. Karın ve istenmeyen yanlardan kurtulmak için şunlara ihtiyaçları vardır: doğru beslenme, sürekli egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzı.

Sorunlu bölgedeki yağlardan kurtulmaya vücudu temizlemekle başlamak gerekir. Yeşil çay ve zencefil kökü bu görevle harika bir iş çıkarır.

O zaman diyete eklemelisiniz:

• lif (baklagiller, kepek ve kökler);
• meyve;
• Fındık;
• balık.

Diyetten çıkarmanız gerekecek:

• kızarmış yiyecekler;
• hayvansal yağlar;
• füme et;
• Beyaz ekmek;
• muz;
• konserve sebzeler.

Uyluk bölgesindeki yağ nasıl kaybedilir?

Armut vücut şekline sahip kişiler için tasarlanmış bir diyet aşağıdaki yiyecekleri içerir:

• süzme peynir ve herhangi bir süt ürünü;
• pirinç, tercihen koyu;
• yeşillik;
• domates;
• deniz balığı.

yasak:

• patatesler ve nişastalı yiyecekler;
• gazlı içecekler;
• makarna;
• hayvansal yağlar.

Meraklı! Jennifer armut şekline sahip Lopez.

Kadınsı kıvrımların elde edilmesi için diyet

Bel bölgesinde kıvrımları olmayan ("dikdörtgen" figür tipi) kadınların aşağıdaki gıdalar üzerine bir diyet oluşturması gerekir:

• proteinli gıdalar;
• sebzeler ve meyveler;
• yağsız et;
• yeşil çay.

Hariç tutmanız gerekecek:

• tatlılar, unlu mamuller;
• alkol;
• Patates.

Kum saati figürü: rasyonel kilo kaybı

"Kumlu" bir figürü olan kadınlar için, eşit ağırlık ve yağ dağılımı karakteristiktir. Bu nedenle onlar için daha yumuşak bir diyet seçilir.

Diyet şunları içermelidir:

• protein (herhangi bir et ve yumurta);
• yeşil sebzeler (kuşkonmaz);
• taze sıkılmış meyve suları.

Dışlamak gerekir:

• tatlılar;
• kurutulmuş meyveler;
• muz.

Haftanın en etkili diyetleri

Tüm diyetler arasında en alakalı olanı haftalık diyetlerdir. Bu, koruyucu bir diyetin eşlik ettiği ve vücuda minimum zarar veren oldukça hızlı bir kilo kaybıdır.

Bir haftalık diyet, günlük kalori alımında kademeli veya keskin bir düşüşe ve normal diyette keskin bir değişikliğe dayanan etkili bir diyettir.

En popüler haftalık diyetler arasında şunlar yer alır:

Karabuğday diyeti - günde eksi 1,5 kg

Bunun önemli bir ilkesi, karabuğday pişirme yöntemine dayanmaktadır. Kural olarak, bir gecede buharlaşmasına izin verilir.

1. Her 3 saatte bir protein diyeti ile yemek yemek gereklidir.
2. Uyandıktan çeyrek saat sonra kahvaltı.
3. Akşam yemeğine yatmadan 2 saat önce izin verilir.
4. Etkiyi iyileştirmek için egzersiz yapmak önemlidir.

Evde kilo verin! Başarı sırları

Uzmanların yardımına başvurmadan kendi başınıza kilo kaybı için yetkin bir diyet oluşturmak o kadar zor değil.

Herhangi bir diyetin yapıldığı temel kurallara uymak gerekir:

• Diyetlerin altın kuralı, kızarmış yiyeceklerin yanı sıra fırın ve unlu mamuller ve şeker ile temsil edilen basit karbonhidratların tamamen reddedilmesidir.
• Bir sonraki kural, günlük diyetin toplam kalori içeriğini azaltmaktır. Bununla birlikte, uzmanlara danışmadan, vücuda önemli zararlar vermemek için kalori alımının kademeli olarak azaltılması önerilir.
• Ve diyete arka arkaya 2 haftadan fazla devam etmenin sağlığı olumsuz yönde etkileyebileceğini unutmamalıyız. Vücut yeni diyete alıştıkça kilo kaybı duracaktır.

Kombine ürünlerin yetkin seçimi daha az önemli değildir:

Evde etkili kilo verme diyetleri:

• En etkili ev diyetlerinden biri protein-karbonhidrat vücuda minimum stres getirmek. 3 günden fazla sürmez ve yardımı ile 5 kilogramdan fazla kaybedebilirsiniz.
• Fazla kilolar üzerinde daha az etkili değildirler ve oruç günleri , özellikle tatillerden sonra popüler olan. Sadece “şenlikli” yağları yakmak için değil, aynı zamanda aşırı yükten sonra sindirim sistemini hızla eski haline getirmek için de kullanılırlar.

Oruç günlerinin protein menüsü:

• günde yarım kilo az yağlı süzme peynir;
• Öğle yemeği için tuzsuz 500 gr haşlanmış beyaz et;
• akşam yemeği için 2 haşlanmış yumurta ve 100 gr'dan fazla az yağlı peynire izin verilmez;
• içeceklerden kefire izin verilir.

Oruç günlerinin karbonhidrat menüsü:

• kahvaltıda 200 gr kepek yiyin;
• Bütün gün 1 kg haşlanmış patates;
• 150 gr haşlanmış pirinci 3 parçaya bölün ve tüketin: sabah tarçınlı, öğle yemeğinde elmalı, akşam yemeğinde havuçlu;
• içeceklerden kefire izin verilir.

Çözüm

Çok çeşitli etkili diyetler vardır. Yağ yakmak için en etkili diyet, gastronomik tercihlere en uygun ve rahatsızlık vermeyen diyet olarak kabul edilir. Diyet kolay olmalı ve sadece neşe ve memnuniyet getirmelidir.

Ve sonucun uzun vadeli konsolidasyonu için diyet hayatınızın bir parçası ve sağlıklı bir diyetin temeli olmalıdır.