Autocontrolul este o adevărată artă. Astăzi, o persoană cu mintea pozitivă este apreciată. Dar chiar și cei mai rezistenți dintre noi au momentele noastre rele. Ce să faci cu sentimentele care sunt de obicei numite negative, cum să înveți să te controlezi pe tine și emoțiile în orice situație?
Se crede că negativitatea trebuie combătută prin orice mijloace, iar emoțiile pozitive, dimpotrivă, trebuie cultivate. Psihologii au o altă părere: fără tristețe nu va exista bucurie. Suprimarea și mascarea emoțiilor negative este calea către probleme psihologice grave. Ce ar trebuii să fac? Învață să accepți și să gestionezi în mod conștient „cealaltă parte a monedei”. Să ne uităm la secretele stăpânirii acestei arte folosind exemple specifice.
Cum să nu fii jignit de oameni și să renunți la situație
Motive pentru resentimente pot fi găsite în fiecare zi din viața ta. O veche prietenă nu te-a invitat în vizită, o prietenă a scris un SMS în cinstea zilei ei de naștere, dar nu a sunat. Colegii de la petrecerea corporativă au ignorat gluma ta; sotul a refuzat o simpla cerere; cunoscutul nu mi-a mulțumit pentru serviciul prestat. Acest sentiment face o imagine voluminoasă, colorată și bogată a existenței alb-negru. Totul în ochii tăi devine simplu și clar: iată-mă, alb și pufos, generos și altruist, și aici sunt oameni urâți și aceeași lume în jurul meu. Ce să ascunzi, să te simți bine printre cei răi, să experimentezi mânia dreaptă față de infractor, să reproduci în capul tău o scenă de pocăință violentă, dulce.
Dar rezultatul final este întotdeauna același - dintr-o dată o persoană descoperă că starea voluntară a victimei i-a „mâncat” puterea mentală și timpul, care ar fi putut fi folosit cu mult mai mult beneficiu. Din fericire, ieșirea din această stare nu este atât de dificilă pe cât ar părea.
Resentimente și durere în suflet
Principalul pericol de a te simți jignit este reluarea aceleiași situații în capul tău, concentrându-te pe personalitatea infractorului. Acest lucru duce la creșterea resentimentelor peste măsură, provocând tot mai mult rău. Motivul pentru „mersul în cerc” se află în tine. Crezând că nu ai dreptul să fii jignit, că meriți un astfel de tratament, încerci să ascunzi de tine și de ceilalți fapta infracțiunii. Lasă această abordare! Fiind sincer cu tine însuți, după ce ți-ai rezolvat propriile sentimente, spune-ți și (chiar dacă doar ție) vinovatul de disconfort: „Sunt ofensat”. Conștientizarea și recunoașterea motivului care a provocat furtuna în tine o va opri.
Înțelege, iartă
Depășirea resentimentelor este imposibilă fără „despărțirea păcatelor” pentru infractor. Și acest lucru se poate face doar stând în locul lui și înțelegându-i motivele. Privește situația din cealaltă parte. Poate că infracțiunea a fost comisă accidental și, de fapt, persoana nu a vrut să vă jignească? Dacă este așa, merită să irosești puterea mentală în accidente?
"Sunt singur acasa"
Înainte de a te boci, gândește-te la consecințele pentru persoana iubită.
- În primul rând, alții nu sunt deosebit de dornici să comunice cu cei care sunt jigniți din orice motiv.
- În al doilea rând, poate că motivul nu este atât de grav. Atunci de ce să-ți irosești nervii prețioși cu asta?
Este vorba despre mine
Ce se întâmplă dacă tu însuți ai un „stigmat în tun”? Ați putea provoca accidental o persoană la o astfel de reacție sau puteți face cerințe prea mari. Fi onest cu tine insuti. Și amintiți-vă că recunoașterea greșelilor și a fi mai loial față de aproapele vă va aduce o ușurare și pentru dvs.
Cum să înveți să gestionezi furia și resentimentele
De-a lungul vieții tale, te-ai confruntat cu furie de mai multe ori sau de două ori. A lui. Dacă este tratat inadecvat, acest sentiment poate cauza multe probleme. Dar dacă înveți să gestionezi furia, ea poate deveni un ajutor, nu un inamic, permițându-ți să te îmbunătățești, să te înțelegi mai bine pe tine însuți și motivele propriilor tale acțiuni și să te motiveze pentru noi realizări. Prin urmare, dacă ceva te enervează, folosește tactici de îmblânzire pentru a fi considerat o persoană echilibrată și a beneficia chiar și de cea mai neplăcută situație.
Nu va mai certati!
Când apare un sentiment, cel mai adesea o persoană încearcă prin toate mijloacele să se calmeze. Degeaba. În acest caz, furtuna ar trebui să scadă în mod natural. Recunoașteți că aveți dreptul să simțiți așa. Acceptarea unei reacții negative mută atenția către rezolvarea problemei, economisind energie pentru o luptă zadarnică împotriva elementelor.
Lăsați puțin abur
Dar în așa fel încât să nu-ți faci rău ție sau altora: ia o plimbare, cheamă un prieten, respiră adânc de trei ori și expiră, închizând ochii. Nu mai puțin eficient este să vă imaginați mental aruncând tunete și fulgere asupra muritorilor. Îți place această creatură roșie, aproape care explodează, cu o față distorsionată? Apoi imaginați-vă cu cât de priceput suprimați furia, arătând miracole de autodisciplină. Vizualizarea împiedică furia să preia controlul, ajutându-vă să reveniți la normal.
Prioritizează concentrându-se pe soluție, nu pe problemă.
Este ușor și chiar plăcut să te întorci iar și iar la ceea ce te irită sau să te plângi de iritant. Dar, în realitate, acest lucru doar dăunează, împiedicându-vă să vă dezvoltați și să luați o poziție activă, adultă în propria viață. În schimb, învață din trecut pentru a putea fi mai creativ și mai inteligent în viitor.
Amintiți-vă că sunteți o „persoană rezonabilă”
Cu alte cuvinte, studiază cu atenție toate declanșatoarele furiei tale, gândește-te în avans la toate „căile de retragere”. De exemplu, dacă ești enervat de o colegă care vorbește tare și mult timp la telefon în biroul ei, folosește-i conversațiile ca o pauză de la serviciu. Puțini oameni le place furia și, anticipând momentele explozive, este foarte posibil să rămâneți strânși și calmi.
Cum să scapi din deznădejde și apatie
Abatere, apatie... Se dovedește că și aceste emoții pot fi benefice. Toate acestea sunt un proces natural care este lansat de organismul însuși în scopul autoapărării. Modul, care este economic pentru emoții și activitate, vă permite să supraviețuiți momentelor dificile cu daune minime, astfel încât în viitor să vă puteți bucura, visa și spera cu forță dublată. Cel care poate face față unei perioade dificile este cel care, chiar și în cele mai multe momente de criză, nu uită: viața se dă o singură dată. Răspunsurile sincere la întrebările de mai jos vă vor ajuta să vă amintiți acest lucru. Apropo, cel mai bine este să te intervievezi în fiecare seară, și nu doar în timpul atacurilor de melancolie, ca măsură preventivă.
- Ce am invatat azi?
Numai școlarii și cei mai responsabili elevi pot pune această întrebare ușoară. Dar cei mai în vârstă se vor gândi probabil la asta. Vei înceta să mai simți pofta de viață dacă acționezi conform unui scenariu practicat și automatizat în fiecare zi. Vă puteți diversifica impresiile, familiarizându-vă în mod regulat cu ceva nou: cuvinte necunoscute anterior, fapte științifice... Nu uitați de noile exerciții fizice - corpul dumneavoastră are și el nevoie de impresii proaspete.
- Prin câte am trecut azi?
Sănătatea mintală ar trebui să fie întotdeauna în fruntea listei dvs. de priorități. Între timp, mulți oameni se tratează mai rău decât propriul telefon mobil. Se plâng când văd o zgârietură pe el. Ei aleargă la magazin și cumpără o husă rezistentă pentru el. Aruncă lucrurile în orice moment pentru a încărca „asistentul” cât mai repede posibil. Pentru a-și găsi timp pentru ei înșiși, energia lor ar trebui să fie, în cel mai bun caz, la nivelul de 10%. Nu urma un exemplu atât de dăunător! Faceți pauze pentru a vă reîncărca. Întrucât pauzele sunt cerute chiar și de cea mai modernă tehnologie, de ce ești mai rău decât un dispozitiv perfect, dar nu viu?
- Cum i-am făcut pe alții să se simtă?
Nu toată lumea pune această întrebare. Între timp, manifestarea unei simple atenții față de aproapele oferă un sentiment al valorii propriei vieți și dă sens fiecărei zile petrecute.
- Ce m-a făcut să zâmbesc?
Este foarte important pentru sănătatea emoțională să intri în lumea viselor cu inima ușoară, fără gânduri deprimante. Pentru a face acest lucru, faceți o regulă să vă încheiați ziua cu o notă fericită, chiar dacă nu a mers bine. Simplu, dar atât de necesar oricui, lucrurile vor ajuta: ascultarea melodiei tale preferate, sărutarea unei persoane dragi, enumerarea tuturor lucrurilor bune care s-au întâmplat în timpul zilei, reproducerea mentală a amintirilor deosebit de plăcute din viață.
- Ce pot face mai bine mâine?
Această întrebare este relevantă în special pentru perfecționiștii care își reproșează neajunsurile și calculele greșite. Toata lumea face greseli. Mult mai importantă este reacția și nu greșelile. La urma urmei, oricât de triste ar fi eșecurile, ele sunt utile într-o oarecare măsură, de exemplu, aduc claritate. După ei, o persoană reușește să devină mai lungă de vedere - își dă brusc seama de ceea ce este cu adevărat necesar pentru o mișcare ulterioară în direcția corectă. Așa că permiteți-vă să „vedeți lumina”.
Una dintre cele mai importante și fundamentale trăsături pentru un individ care se străduiește să devină lider este capacitatea de a face față expresiilor externe ale emoțiilor, de a rămâne calm într-o situație extremă, de a nu reacționa la stimuli și de a menține calmul interior. Acestea sunt câteva dintre puținele componente incluse în conceptul de „autocontrol”.
O definiție excelentă și exactă a autocontrolului ca calitate de conducere a fost dată de Evgeniy Pavlovich Ilyin, doctor în psihologie, profesor la Universitatea Pedagogică de Stat din Rusia, numită după. A.I. Herzen, om de știință onorat al Federației Ruse:
« Control de sine este o caracteristică volițională colectivă care include rezistența, curajul și parțial determinarea, adică acele calități voliționale care sunt asociate cu suprimarea emoțiilor negative care provoacă impulsuri nedorite unei persoane. Autocontrolul este asociat cu autocontrolul și autoreglarea comportamentului emoțional, cu auto-reținerea răspunsului emoțional și depinde de relația dintre afect și intelect.”
Sursa: www.elitarium.ru
- Autocontrolul este o privire încrezătoare și o mână fermă.
- Autocontrolul este stabilitate în orice situație
- Autocontrolul este un calcul rapid și o reacție precisă.
- Stăpânirea de sine înseamnă control nu numai asupra emoțiilor tale, ci și asupra emoțiilor altora.
- Stăpânirea de sine înseamnă răbdare, toleranță și tact
Beneficiile autocontrolului
- Autocontrolul oferă unei persoane posibilitatea de a acționa nu emoțional, ci rațional.
- Stăpânirea de sine îți oferă putere nu numai asupra ta, ci și asupra celorlalți.
- Autocontrolul contribuie la luarea deciziilor corecte, mai ales in situatii extreme.
- Autocontrolul te ajută să vezi lumea prin prisma calmului și a încrederii în sine.
- Stăpânirea de sine vine în ajutor în cazurile pe care oamenii neîngrădiți le regretă ulterior.
Manifestări de autocontrol în viața de zi cu zi
- Extras. Capacitatea de a suprima înclinațiile și dorințele puternice, de exemplu, de a fuma atunci când nu puteți sau de a mânca ceva pe care medicii le interzic.
- Reţinere. Capacitatea de a controla impulsurile emoționale. Este mai ales pronunțată atunci când apare un conflict.
- Curaj. Abilitatea de a-ți gestiona comportamentul în situații în care apare frica. reacție biologică naturală de apărare.
- Determinare. Se reflectă în timpul petrecut luând o decizie atât în situații extreme, cât și în cele normale.
Cum să dezvolți autocontrolul
Pentru început, să ne amintim în ce cazuri nu ne-ar strica să avem capacitatea de a avea autocontrol. Fiecare caz poate avea al lui. Vom lua doar câteva exemple:
- Furia ne poate pune stăpânire, de multe ori în mod destul de neașteptat.
- Multe lucruri ne pot supăra, chiar și ceea ce este un fleac.
- Frica este o reacție naturală de apărare biologică; nu trebuie să o lupți, trebuie să o învingi.
- Lăcomia și pasiunea sunt vicii, tentației cărora, uneori, putem și ceda.
- Toate aceste condiții, precum și neliniștea internă sau agitația spontană, sunt aproape întotdeauna rezultatul unei reacții excesive la semnalele alarmante.
Igor Dobrotvorsky - psiholog, antrenor de afaceri, consultant - oferă câteva „remedii de prim ajutor” complet elementare și fezabile pentru dezvoltarea autocontrolului.
- IGNORATI IRITANTII EXTERNI. Pentru antrenament, puteți alege un apel telefonic când sună la momentul nepotrivit. Nu trebuie să ridici deloc telefonul. Încercați doar să nu-i mai acordați atenție. Treptat, te vei putea abstra de la alți iritanti care te-au enervat mereu.
- ÎNCERCAȚI SĂ ÎNȚÂRNIEȚI TIMPUL DE REACȚIE. De exemplu, numărați până la zece, reacția poate dispărea cu totul. Aceasta este o abilitate foarte utilă în situații de conflict. În acest timp, poți încerca să te gândești la ce pot duce acțiunile spontane cauzate de anumiți stimuli.
- RELAXAȚI-VĂ. Oboseala excesivă, tensiunea și stresul provoacă o serie de reacții chimice în organism care vă pot afecta comportamentul. Nu numai corpul nostru, ci și psihicul nostru are nevoie de odihnă și relaxare. Creează-ți mental un loc unde poți „pleca” atunci când te simți copleșit. Aceasta ar putea fi o cameră cu un scaun confortabil, sau o plajă cu palmieri și surf blând, sau un parc de toamnă presărat cu frunze galbene - orice vă va aduce într-o stare de pace și vă va crea confort. Găsiți în voi acel centru, un punct de referință care vă va ajuta să vă refaceți rezervele de energie vitală.
Mijloc de aur
Incontinență, dezechilibru
Control de sine
Insensibilitate, lipsă de emoții
Sloganuri despre autocontrol
Primul și cel mai important lucru în viață este să încerci să te controlezi. - Wilhelm Humboldt - Puterea asupra sinelui este cea mai înaltă putere, înrobirea pasiunilor cuiva este cea mai teribilă sclavie. - Seneca / Lev Tolstoi - Adevărata măreție constă în autocontrol. - Jean de La Fontaine - Capacitatea de autocontrol este principala diferență dintre om și fiară. - Herbert Spencer - Cel care domnește în sine și își controlează pasiunile, dorințele și temerile este mai mult decât un rege. - John Milton - I.L. Dobrotvorsky / Cum să iei viața în propriile mâini sau Nouă secrete ale succesului Un coach de succes și un consultant de afaceri răspunde la întrebări atât de importante: cum să dezvăluiți talentele ascunse, cum să obțineți prosperitate și independență financiară, cum să vă îmbunătățiți bunăstarea și multe altele. George Kohlrieser / Evită să devii ostatic: păstrează-ți calmul și convinge-ți adversarul Autorul arată cum să se poarte corect într-o situație conflictuală. El susține că nu poți deveni ostatic - simți-te prins, simți-te neputincios și neajutorat. Demonstrează că pentru a rezolva o problemă nu se poate închide ochii asupra ei, ea trebuie identificată și studiată cu atenție. Evgeniy Tarasov / Pe calea autocontrolului. Articol Autorul discută despre cum trebuie să te comporți pentru a obține succesul în orice domeniu al afacerii. http://www.samoobladanie.ru / Psihologie: tehnologii, metode, antrenamente Resursa este dedicată aspectului psihologic al vieții noastre și rezolvării problemelor psihologice. Conține diverse metode și tehnici, tehnologii NLP și multe altele.Mai recent, a apărut un nou concept - inteligența emoțională. Se referă la capacitatea unei persoane de a-și înțelege și gestiona sentimentele și emoțiile. Cu cât este mai mare inteligența emoțională a unei persoane, cu atât este mai mare șansa de a deveni un om de afaceri de succes și de a-și atinge obiectivele. Capacitatea de a-ți controla emoțiile în orice situație este apreciată mult mai mult decât abilitățile mentale ale unei persoane.
Situație conflictuală: cum să te împaci?
1. Conflictele sunt adesea provocate de sentimente de furie și resentimente. Autocontrolul implică în primul rând capacitatea de a determina calitatea unei situații. O înțelegere corectă a cauzelor unei situații conflictuale vă va ajuta să găsiți rapid modalități de a rezolva problema. Capacitatea de a gândi în mod rațional într-un moment în care emoțiile sunt la maxim face posibilă evitarea conflictelor minore.
Iritanții apar atât de brusc și de neașteptat încât nu poți întotdeauna să îți stăpânești emoțiile care se repetă. Se întâmplă ca într-un microbuz aglomerat să-ți călcai pantofii noi și să-ți strivi piciorul, sau pe neașteptate, în cel mai inoportun moment, să sune telefonul. Începi să te simți iritat și vrei să-ți arunci emoțiile negative. Supunându-te dorințelor tale într-un astfel de moment, provoci un conflict care poate fi evitat.
Înțelegând lipsa de sens a unui astfel de val de emoții (la urma urmei, în acest caz, nimeni nu este de vină, nimeni nu și-a urmărit scopul de a te jigni sau enerva), poți evita cu ușurință o situație stresantă.
2. Încercați să ignorați iritanții
Învață să gândești fără a fi supus unor emoții negative care pot duce la conflicte. Adesea, această situație apare din cauza unei simple incapacități de a-și reține sentimentele. De exemplu: într-un birou în care lucrează mulți oameni, unele obiceiuri pot servi drept iritante. Cineva vorbește tare la telefon, altul obișnuiește să amestece zahărul într-o ceașcă de cafea timp îndelungat. Poate părea un lucru mic, dar câte „războaie de birou” apar din motive atât de nesemnificative. Cum să-ți salvezi nervii? Învață să ignori iritanții care nu au legătură directă cu sentimentele și dorințele tale. În loc de remarci emoționale, folosește mai des râsul și umorul. Dacă sunetul cafelei care se amestecă te enervează atât de tare, atunci arată-ți imaginația: dă-i acestui angajat un set de veselă de unică folosință pentru vacanță - nu va suna.
Dacă a apărut deja un dialog neplăcut, nu ar trebui să-l faci scopul de a „distruge inamicul”. Un răspuns „mușcător” încurajează întotdeauna adversarul să facă o mișcare de contra. Resentimentul lăsat de cuvintele tale poate duce la următorul conflict. Scopul principal al dialogului este de a se înțelege și de a ajunge la o soluție acceptabilă pentru ambele părți. O pauză într-o conversație tensionată oferă nu numai ție, ci și partenerului tău posibilitatea de a te gândi la cuvintele și acțiunile tale. Capacitatea de a te gândi la cuvintele tale și de a conduce un dialog în exterior cu calm, chiar dacă un „vulcan de emoții” năvăli în tine, nu este întotdeauna ușoară. Capacitatea de a face o pauză vă va ajuta să vă păstrați sentimentele și să nu vă permiteți dvs. și adversarului să treceți într-o „ceartă de bazar”.
Pentru a vă proteja nervii și a rămâne calm chiar și atunci când lumea din jurul vostru se prăbușește, urmați aceste sfaturi în comportamentul dvs.:
- zâmbește și pauză: acest lucru descurajează de obicei inamicul și îi reduce ardoarea;
- continuați conversația cu o voce calmă, încercați să readuceți adversarul la dialog și nu la ceartă;
- atunci când ascultați criticile care vi se adresează, nu încercați să vă justificați, ci încercați să înțelegeți motivele acesteia; dacă nu este justificată, pur și simplu ignorați-o;
- amintiți-vă întotdeauna: emoțiile negative vă fac rău în primul rând, așa că încercați să le evitați;
- amintește-ți că și tu ești departe de un „înger” și este imposibil să mulțumești tuturor;
- Când ești provocat în conflict, gândește-te: este necesar pentru tine.
Capacitatea de a nu ceda emoțiilor este importantă nu numai în dialog sau comunicare. În situații de criză, este important să te controlezi, să nu cazi în disperare și să rămâi calm. Anticiparea pedepsei este mai rea decât pedeapsa în sine. O soluție rapidă a problemei va ajuta la menținerea sănătății și a nervilor. Frica de un eveniment sau conversație te va submina din interior. Autocontrolul este abilitatea de a alege decizia corectă, de a renunța la emoții, abilitatea de a depăși frica, îndoiala de sine și de a demonstra eforturi volitive.
Încercați să trăiți pentru ziua de azi, rezolvați problemele actuale. A vorbi despre situație ajută la eliberarea stresului și la reducerea tensiunii emoționale. Vorbind despre problemele tale, te vei elibera de emoțiile și experiențele acumulate. În astfel de discuții, poți lua decizia corectă.
Controlul emoțiilor nu este întotdeauna util; totul ar trebui să fie cu moderație. Experiențele emoționale ascunse cu grijă pot duce la sindrom de oboseală cronică, iritabilitate crescută și alcoolism.
Din când în când, este necesar să dai drumul la sentimentele tale. A scăpa de negativitatea acumulată țipând nu este cea mai bună cale. Cel mai bine este să eliberați o astfel de tensiune prin exerciții fizice sau emoții pozitive.
(8 voci)
1. Încercați nu dramatiza
Nu faceți niciodată o afacere disproporționată. Calmează-te, reunește-te și evaluează cu sobru situația. Urmează-ți gândurile. Nu-i lăsa să te conducă în direcția greșită. Gândește-te că ceea ce s-a întâmplat nu este deloc înfricoșător, că poți rezolva problema și poți ieși cu ușurință din situația actuală. Rămâneți pozitiv. Acest lucru vă va face mult mai ușor. Nu intrați în panică sub nicio circumstanță.
2. Gândește-te înainte de a împărtăși o problemă.
Deci vrei să înțelegi cum să-ți dezvolți calmul. Mai întâi, dezactivează-ți problema. Gândește-te singur, cântărește toate argumentele pro și contra. Stabiliți exact ce modalitate de a rezolva problema pe care o considerați cea mai de succes. Nu te grăbi să-i informezi pe toți cei din jurul tău despre situația actuală.
Gândește-te mai întâi la tine! Spunendu-le prietenilor tăi totul imediat, le vei oferi informații care nu sunt în întregime corecte, exagerate. Poți spune că tu dezinforma-iși, firește, viziunea lor asupra situației nu va fi obiectivă. Calmează-te, gândește-te singur și abia apoi, dacă este necesar, împărtășește cu ceilalți.
3. Descoperiți vizualizarea ca o modalitate de a rămâne calm.
Fiecare dintre noi poate învăța să ne rezolve problemele fără a intra în panică. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți cum să vă dezvoltați calmul. La rândul său, pentru aceasta trebuie să înveți să-ți imaginezi cele mai dificile situații de viață ca un nod încâlcit care poate fi întotdeauna dezlegat. Cu cât ești mai nervos, cu atât nodul se va strânge mai strâns. Și de îndată ce te vei relaxa, va exista o șansă excelentă de a-l descurca, ceea ce înseamnă să-ți rezolvi problema cu calm.
4. Realizează că îți poți controla emoțiile.
Învață să-ți controlezi emoțiile. Nu este nevoie să intri în panică, să țipi sau să arunci isterici. Învață să te calmezi și să te unești. Nu este nevoie să vă fluturați brațele și să alergați din colț în colț. Încercați doar să vă relaxați și să respirați calm. Vei reuși dacă vei incerca.
5. Creați un mediu calm
Încearcă să scapi de toți iritanții din jurul tău. Fiecare are a lui. Ar putea fi zgomot sau, dimpotrivă, tăcere, oameni din jur, chiar și cei mai apropiați, conversații din jur și multe altele. Dacă este necesar, rămâne cu tine, gândește-te bine, concentrează-te și încearcă să găsești o soluție la problemă.
6. Fii atent la suflet
Cum să rămâi calm sub presiune? Cum să rămâi rece, calm și nu nervos în situații stresante, conflictuale și orice alte situații critice? O ceartă cu o persoană dragă, un ambuteiaj în drum spre serviciu, un conflict cu șeful, un copil care face furie, atitudinea lipsită de respect a unui coleg, o coadă la supermarket etc. De multe ori ne aflăm în situații dificile în care este destul de dificil să ne păstrăm calmul. Cu siguranță ești familiarizat cu această stare când emoțiile depășesc amploarea, nervii sunt în stare de nervozitate și ești complet incapabil să iei o decizie rezonabilă. S-ar putea chiar ca cineva să te enerveze atât de tare încât tot ce poți face este să țipi și să-ți eliberezi furia față de persoana care te-a făcut atât de supărat.În acest articol, psihologul Mairena Vazquez vă va împărtăși 10 sfaturi și tehnici pentru a rămâne calm și echivalent în orice situație.
În ritmul nostru nebun de viață, este foarte important să rămânem calmi pentru a lua deciziile corecte. Mulți oameni trăiesc în , pentru că trebuie studiază, lucrează, întrețin o casă și o familie, câștigă bani, rezolvă diverse probleme de familie și alte probleme...
Unii oameni, pentru a se calma, încep să bea cafea sau să ia o țigară, gândindu-se că acest lucru le va ajuta. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită.
O altă greșeală este consumul de cantități uriașe de alimente bogate în amidon și dulci, precum și adăugarea unor cantități mari de zahăr în alimente.
Nu numai cafeaua, ci și orice altă băutură care conține cofeină ne face și mai nervoși. Alimentele care conțin zahăr au și efectul opus a ceea ce ne dorim: în loc să ne calmeze, ne dau energie, astfel încât să ne simțim și mai entuziasmați.
Deci, ce mâncare te va ajuta să-ți găsești liniștea și să nu fii nervos?
Experții recomandă în astfel de cazuri ciocolata neagraȘi alimente bogate in vitamina C: capsuni, portocale etc., deoarece ajută la reducerea nivelului de cortizol (hormonul stresului), precum și a diferitelor băuturi relaxante (de exemplu, ceai de valeriană sau de tei).
Pentru cei care încep să „saltă” pe frigider pentru a se calma, Se recomanda guma de mestecat (fara zahar)- acest lucru vă va ajuta să vă calmați și să reduceți tensiunea. Încercați să mestecați încet, conștient, bucurându-vă de gust: atenția voastră se va concentra asupra gumei de mestecat și vă va ajuta să vă luați mintea de la problemă.
Pentru a elimina stresul, experții recomandă ciocolata neagră și alimente bogate în vitamina C, precum portocalele.
7. Natura este aliatul tău
În momentele dificile și stresante, este foarte important să „îndepărtăm” de situație nu numai mental, ci și fizic. Găsiți un loc liniștit în care să vă simțiți confortabil și confortabil și gândiți-vă la orice altceva decât ceea ce vă deranjează.
Dacă ai ocazia să ieși în aer liber, fă-o! Pădure, munți, plajă - tot ce vă este la dispoziție. Natura te va ajuta să te relaxezi.
8. Importanta activitatii fizice
Cum să devii equanim și să rămâi rece în orice situație? Mișcă-te, fii activ! Plimbarea este foarte recomandată. În funcție de nivelul tău de fitness, pur și simplu să faci o plimbare sau să alergi este o modalitate excelentă de a te deconecta, de a elibera energia acumulată și de a-ți limpezi mintea. ?
Nu contează ce fel de exerciții faci, dar chiar și o plimbare scurtă este întotdeauna mult mai bună decât să stai singur acasă cu gândurile tale. Activitatea fizică ajută la reglarea emoțiilor și la eliberarea de endorfine, ceea ce ne face fericiți.
Dacă nu vă place să alergați și preferați altceva, puteți găsi orice altă alternativă - înot, dans, Pilates, yoga sau - toate aceste activități ajută la eliberarea tensiunii și a stresului acumulat.
Exercițiile fizice vă ajută să vă gestionați emoțiile și să vă păstrați calmul
9. Iartă, uită și păstrează simțul umorului
Uneori ne confruntăm cu situații în care, din diverse motive, ne simțim vinovați și suntem foarte îngrijorați de asta.
În astfel de cazuri, pentru a vă menține calmul, este important să vă dați seama de greșelile pe care le-ați făcut și să încercați să vă iertați pentru a scăpa de acest sentiment de vinovăție. Dacă suntem siguri că am făcut o greșeală, trebuie să fim capabili să ne iertăm și să ne acordăm o altă șansă.
Încercați să vedeți partea pozitivă a lucrurilorși abordează situația cu simțul umorului. Râzi de tine, peste circumstante, chiar daca ti se pare greu!
10. Felicitează și încurajează-te!
Tu și cu mine știm că menținerea calmului și equanimității în orice situație nu este o sarcină ușoară. Este nevoie de răbdare, practică, dorință și voință – toate aceste calități nu te vor lăsa să te simți învins chiar și atunci când este foarte dificil și se pare că totul este scăpat de sub control.
Felicitează-te pentru ceea ce ai realizat! Tu ai făcut-o! Te-ai arătat a fi o persoană matură, capabilă să-ți gestioneze emoțiile și acțiunile. Fii mândru de tine! Chiar dacă ai făcut o greșeală în ceva, nu este înfricoșător, nu te pedepsi - data viitoare poți face mai bine! În plus, greșelile vă permit să vă cunoașteți, iar dacă o situație similară apare în viitor, nu le veți repeta.
Care crezi că este cel mai bun mod de a rămâne calm? Ce faci într-o situație în care totul merge din rău în mai rău? Ești cineva care numără până la 10 în capul tău sau preferă să te calmezi cu muzică? Sau ameliorează stresul și tensiunea făcând jogging sau alte sporturi? Povestește-ne despre asta în comentariile din articol.
Tradus din spaniolă de Anna Inozemtseva
Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación pentru ser psicóloga sanitară și neuropsicóloga clinică. Apasionada de la neurociencia și investigarea cerebro umano. Miembro activ de diferite asociații și interesate în lucrări umanitare și de urgență. A Mairena le encanta escribir articole care pot ajuta sau inspira.
„Magia es creer en ti mismo”.
