Metoda lui Gavrilov de meniu de pierdere în greutate pentru săptămână. Slăbire simplă și eficientă cu Dr. Gavrilov. Complexitățile sistemului energetic al lui Gavrilov

Acest articol este pentru tine dacă încerci să slăbești în exces prin activitate fizică excesivă, diete de foame, iar rezultatele sunt de neobservat. Ce să faci în acest caz, de ce toate metodele sunt ineficiente? Poate că totul ține de abordarea ta psihologică a problemei, care nu îți permite să obții ceea ce îți dorești. În acest caz, ar trebui să ascultați recomandările dr. Gavrilov privind pierderea în greutate.

Mikhail Gavrilov este un psihoterapeut și nutriționist calificat care a dezvoltat o tehnică pentru a ajuta la pierderea în greutate. Dieta lui se bazează pe următorul principiu: pierderea în greutate începe cu capul, gândurile corecte și abia apoi cu dieta. Autorul metodei este sigur că toate încercările nereușite de a pierde în greutate se află în atitudinea psihologică greșită. Oferim un curs de slabit!

De ce ne îngrășăm în exces

Conform gândurilor dr. Gavrilov, supraalimentarea apare nu pentru că organismul o cere, ci pentru că starea noastră psihologică are nevoie de ea. Clasificarea factorilor care provoacă apetitul este uriașă, dar celebrul nutriționist a identificat 3 grupe principale dintre aceștia.

Stres. Există așa ceva cum ar fi mâncatul de stres sau comportamentul alimentar emoțional. Probleme la locul de muncă, viața personală, neînțelegeri din partea celor dragi, toate acestea se referă la cauzele stresului. De exemplu, o ceartă cu soțul tău, de ce să nu rezolvi problema cu o prăjitură sau patiserie? Apropo, rezolvarea situațiilor dificile cu alimente este la egalitate cu dependența de nicotină și alcool.
Dietele de foame. Dacă aparțineți categoriei de oameni pasionați de sistemele de nutriție noi și de diete stricte, atunci acest punct este despre dvs. O dietă strictă, o listă mică de alimente permise, toate acestea sunt un motiv excelent pentru a câștiga kilograme în plus după ce ai terminat o altă dietă de post. Există adesea cazuri în care o persoană pur și simplu nu poate menține dieta recomandată și are loc o defecțiune. Apoi îți vin în cap gânduri neplăcute: „Nu am putut”, „Sunt un învins”, „Nu voi avea niciodată o siluetă luxoasă”. Psihologia spune: mănâncă tortul, pentru că o persoană bună nu este niciodată de ajuns. Nutriționiștii clasifică această categorie drept comportament alimentar restrictiv.
Estetica . Vitrine frumoase, strălucirea semnelor cafenelelor și fast-food-urilor, reclamelor muzicale la televizor, toate acestea formează în mintea unei persoane o imagine frumoasă a alimentelor care trebuie consumate. În acest caz, mâncăm nu pentru că stomacul o dorește, ci pentru că creierul o cere. Acest proces se numește comportament alimentar extern.

Metoda dr. Gavrilov pentru a pierde în greutate vă va ajuta să faceți față unor astfel de motive psihologice comune.

Principii psihologice

Popularitatea acestei metode de pierdere în greutate a venit la autor datorită programului de televiziune „”, care este difuzat pe canalul STB. Mihail Gavrilov a studiat destul de multe metode și tehnici de slăbire pentru a-și crea ulterior sistemul ideal.

Dieta conform metodei de slăbire a lui Gavrilov se bazează pe autocontrolul complet al corpului și creează o motivație psihologică pentru a pierde în greutate. Fără acești factori, pierderea în greutate este imposibilă. Înainte de a începe să slăbești, trebuie să identifici motivele psihologice care interferează cu trecerea la o dietă adecvată.

Cum să te depășești și să te pregătești pentru gândurile potrivite?

Încerca trece la un stil de viață sănătos. Dormiți suficient, mâncați mese mici, fiți mereu într-o dispoziție bună, pentru că și într-o zi obișnuită există întotdeauna un motiv de bucurie. Învață să creezi pozitivitate fără pofte de mâncare.
sfătuiește doctorul Gavrilov începe să-ți asculți corpul. Ți-e foarte foame sau mâncarea în gură a devenit un obicei? Pune-ți această întrebare de fiecare dată înainte de a mânca.
Pierderea in greutate este usoara daca pregătește-te pentru o nutriție adecvată. Asta nu înseamnă deloc că ar trebui să-ți refuzi mâncărurile preferate și să mănânci doar țelină. Dr. Gavrilov spune că nu trebuie să te certați pentru o bucată în plus de ciocolată, prăjituri sau bomboane. Trebuie doar să te obișnuiești treptat cu alimente sănătoase, să înveți să te bucuri de ele, să mănânci încet, fără a fi distras de la mâncare.
Pregătește-te pentru succes. Începeți să pierdeți în greutate cu fraza: „Pot face orice, voi atinge această cifră!” În orice demers, 50% din rezultat depinde de încrederea în sine.

Pentru cineva care pierde în greutate, este, de asemenea, important să realizeze că caloriile suplimentare sunt principalul rău. Una dintre metodele metodei de slăbire a Dr. Gavrilov este psihocorectarea figurii. Convingerea fermă că trebuie să scapi de calorii trebuie stabilită la nivel subconștient. De exemplu, ar trebui să-ți imaginezi o rochie frumoasă în care încă nu te poți potrivi din cauza volumului excesiv, dar datorită pierderii în greutate vei putea cu siguranță să o porți.

Pe problema activității fizice. Conform metodei dr. Mihail Gavrilov, nu este necesar să vizitați un centru de fitness sau să vă epuizați cu exerciții titanice. Fă niște exerciții dimineața, fă treburile casnice, joacă-te cu copiii tăi și nici nu vei observa cum vor dispărea caloriile suplimentare.

Cura de slabire

Dieta Dr. Gavrilov încorporează cele mai bune aspecte ale tuturor metodelor existente. Este foarte dificil să numiți sistemul nutrițional „dietă”, deoarece nu prevede proporții stricte și urmând un meniu monoton în fiecare zi. Dimpotrivă, metoda oferă o listă de alimente permise din care îți poți crea o dietă care ți se potrivește.

Dacă urmați întocmai metoda Dr. Gavrilov, va trebui să vă înțărcați corpul de dragostea pentru hamburgeri, pizza și gogoși dulci. În schimb, încearcă să-ți placă gulașul cu legume sau piept copt. Uită de cola bogată în calorii! Pregătește-ți singur ceaiul de plante aromate, adaugă frunze de mentă și o felie de lămâie.

Ce poți mânca

Pentru a pierde în greutate cu succes, includeți în dieta dvs.:

Legume și fructe proaspete, care trebuie consumate în cantitate de 6 porții pe zi. O porție are volum egal cu un măr mediu.
Pește de mare și de râu sub orice formă, cu excepția conservelor.
Produse lactate fără restricții privind conținutul de grăsimi. Singura excepție este uleiul.
Terci de cereale. Puteți mânca în siguranță fulgi de ovăz, porumb, hrișcă, orz perlat și terci de orez.
De asemenea, sunt utile tărâțe și fulgi de ovăz.
Lichide fără restricții de volum - sucuri, sucuri proaspete, apă.

Orice fel de mâncare poate fi gătit la abur sau gătit în cuptor. Este de preferat sa consumi legume si fructe crude, fierte sau coapte.

Ce sa nu faci

Dieta lui Gavrilov exclude complet din meniu:

bucătăriile McDonald's, KFC și alte restaurante fast-food;
sandvișuri cu unt, cârnați și brânză;
produse de panificatie, produse de patiserie dulci;
cartof;
produse conservate si afumate.

Filosofia metodei este de așa natură încât puteți înlocui cu ușurință un produs interzis cu unul permis și puteți obține plăcere alimentară din acesta. Puteți mânca pe tot parcursul zilei, dar fiecare fel de mâncare trebuie servit în porții mici. Gavrilov poziționează slăbirea ca pe un proces plăcut, nu împovărat de probleme și griji, în timpul căruia îți atingi gândurile potrivite și pierzi calorii.

Meniu săptămânal

Potrivit rezultatelor cercetării, dieta lui Gavrilov oferă un meniu săptămânal format din alimente gustoase și sănătoase.

Zi 1/lună	Mic dejun	Terci de orz cu pere, ceai neindulcit, 50 g branza slaba.
	Gustare	Suc de fructe cu pulpă.
	Cină	Supă de legume sau salată de legume.
	Cină	Legume înăbușite, iaurt.
Zi 2/w	Mic dejun	O farfurie de terci de porumb, cafea naturala cu lapte.
	Gustare	Ceai de plante, 2 felii de brânză.
	Cină	Supă cu legume și chiftele, salată ușoară de castraveți, suc proaspăt de portocale.
	Cină	Bucăți de merluciu înăbușit pe un pat de legume, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Zi 3/mier	Mic dejun	200 g fulgi de ovaz, 1 albus de ou, salata de legume, ceai.
	Gustare	Ceai verde, brânză.
	Cină	Supa de legume, piept de pui, felie de paine integrala, salata de morcovi, compot de prune uscate.
	Cină	O mână de creveți fierți, salată de țelină, iaurt natural.
Zi 4/joi	Mic dejun	Terci de hrișcă, cafea cu lapte.
	Gustare	Un pahar de suc proaspăt stors.
	Cină	O bucată de piept fiert, salată de castraveți și roșii, compot de caise.
	Cină	Tocană de legume, un pahar de chefir.
Zi 5 / vineri	Mic dejun	O farfurie cu terci de grâu, un măr sau o peră.
	Gustare	Ceai de plante, 1 bucată de pâine prăjită.
	Cină	1 ou, peste inabusit, salata de varza.
	Cină	Terci de dovleac, ceai verde cu biscuiti moi.
Zi 6/sa	Mic dejun	Fulgi de ovaz cu miere, felii de pere.
	Gustare	Ceai de ghimbir, brânză.
	Cină	Supă de post, salată de creveți și avocado.
	Cină	Salată de fructe, pește la grătar, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Zi 7/soare	Mic dejun	Omleta cu 2 oua, salata de varza cu dressing de lamaie, ceai natural.
	Gustare	Suc de mere.
	Cină	Bors rosu, legume inabusite cu bucatele de vita.
	Cină	Caserolă de brânză de vaci cu miere, suc de piersici.

Acesta este genul de mâncare variată și gustoasă pe care Dr. Gavrilov îl oferă în fiecare zi. Analizând metodologia, veți observa că nu există restricții stricte de porție, nu trebuie să cântăriți felul de mâncare finit până la grame și să vă refuzați dulciurile.

Avantaje și contraindicații

Metoda de slăbire a doctorului Gavrilov ocupă pe bună dreptate unul dintre locurile de frunte în dietetică. O dietă gratuită, o listă mare de produse și fără limite, toate acestea o fac favorita multora care slăbesc.

Printre principalele avantaje:

posibilitatea unei alimentații adecvate și sănătoase;
fără post;
atitudine pozitivă atunci când slăbești;
creșterea stimei de sine și a încrederii în sine.

Cu toate acestea, această metodă de a pierde în greutate de la medicul Gavrilov are și ele contraindicatii pentru cei care slabesc:

diabet zaharat tip 1;
tuberculoză;
fibrilație atrială, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale;
tulburări psihice și emoționale severe.

Toți ceilalți pot folosi tehnica pentru pierderea rapidă și eficientă în greutate, formatarea gândurilor și o atitudine pozitivă.

Dieta doctorului Gavrilov este considerată una dintre modalitățile optime de a pierde în greutate, deoarece nu numai corpul capătă proporțiile corecte, ci și starea psihologică se îmbunătățește. Cei care au încercat dieta susțin că rezultatele reale au depășit toate așteptările. În medie, într-o lună de o astfel de dietă echilibrată poți slăbi până la 4 kg. și pune-ți ordinea gândurilor pe calea spre pierderea eficientă în greutate.

Un renumit nutriționist și psihoterapeut care și-a dezvoltat propria metodă, originală, de slăbit, care a reușit deja să ajute sute de pacienți să scape de kilogramele în plus. Ideea principală a tehnicii este ideea că procesul de pierdere în greutate ar trebui să înceapă cu rezolvarea problemelor psihologice și abia apoi să trecem la ajustarea nutriției. Nu este oferită o dietă strictă conform metodei lui Gavrilov. Mai mult, el îndeamnă să nu țină diete epuizante și să nu mai ia diverse medicamente active biologic pentru slăbire. Conform metodei sale, puteți mânca alimente din lista permisă, care este destul de diversă.

Deci, care este dieta doctorului Gavrilov?

Definiția și cauzele obezității

Obezitatea este o afecțiune a corpului uman, care se caracterizează prin acumularea de exces de grăsime în țesuturi, organe și fibre. Principalul semn al obezității este o creștere a greutății corporale cu mai mult de o cincime din medie. Această boală nu numai că poate provoca disconfort semnificativ. Poate provoca probleme în starea mentală și fizică a unei persoane, patologii ale articulațiilor și coloanei vertebrale, tulburări ale vieții sexuale și alte modificări. Vom lua în considerare meniul pentru fiecare zi din dieta Dr. Gavrilov mai jos.

Principalul motiv pentru creșterea în greutate este supraalimentarea. Potrivit medicului, oamenii mănâncă mult nu pentru a satisface nevoile reale ale organismului de nutrienți și energie, ci pentru că starea lor psihologică îi împinge în mod activ să mănânce mai multe alimente. Un nutriționist clasifică factorii de supraalimentare după cum urmează:

O încercare de a „prinde” o situație stresantă. Marea majoritate a celor care nu pot scăpa de excesul de greutate sunt predispuși la acest lucru. De îndată ce se întâmplă ceva neplăcut în viața unui gras, frigiderul este deschis sau rezervele strategice de ciocolată și fursecuri sunt scoase din dulap doar pentru o astfel de ocazie. Acest lucru este foarte asemănător cu dependența de alcool sau țigări și necesită recuperare.
Apetit crescut, stimulat de companiile de publicitate, magazinele tentante etc. În acest caz, o persoană ia mâncare nu pentru că organismul o cere, ci pentru că este atrasă de aspectul și mirosul produsului. Astfel, această foame nu este fiziologică, ci psihologică.
Urmărirea pasională Aceasta se aplică acelor opțiuni alimentare care sunt atât de limitate și de slabe încât, mai devreme sau mai târziu, duc inevitabil la defecțiuni, când o persoană mănâncă aproape inconștient totul în frigider, mângâindu-se și simțindu-se milă de sine.

Dispoziție și activitate fizică

Pe baza celor de mai sus, se poate înțelege că dieta doctorului Gavrilov nu începe cu întocmirea unui meniu de nutriție zilnică sănătoasă cu mentalitatea rezultatelor rapide, ci cu un studiu psihologic, uneori minuțios și complex al propriilor probleme. Pentru a face acest lucru, metoda prevede diferite etape succesive de lucru pe sine:

Conștientizarea problemei excesului de greutate. De regulă, vine ca urmare a unor evenimente, fie că este vorba de citirea cântarului, depășirea mărimii obișnuite de îmbrăcăminte sau întâlnirea cu un prieten mai zvelt. Aceasta este prima etapă - decizia de a pierde în greutate.
Atitudine psihologică față de procesul de pierdere în greutate. În această etapă, este important să înțelegeți că nu ar trebui să amânați începerea să slăbiți în exces nici până mâine. Este necesar să luați o decizie și să o urmați imediat.
Încredere în sine de nezdruncinat. Ar trebui să începeți să slăbiți ca tratament pentru o boală - cu o abordare serioasă și conștientizarea responsabilității. Nu poți să crezi că „poate că ceva va funcționa”, trebuie să înțelegi clar nevoia și să te îndrepti spre obiectiv.
În această etapă, o persoană învață să separe în mod clar foamea fiziologică și cea psihologică. Într-o situație cu fast-food, de exemplu, percepția creierului despre mâncarea frumoasă și publicitatea joacă cel mai adesea un rol. În acest caz, este necesar să înțelegeți clar că este mai bine să mâncați o bucată de carne cu o salată decât un hamburger, deoarece primul va aduce mult mai multe beneficii. Medicul încurajează pacienții să asculte cu atenție îndemnurile organismului, fără a lăsa creierul să decidă pentru tine. Meniul de dietă al doctorului Gavrilov poate fi numit variat.

Pasiunea pentru sport este un plus cert pentru această tehnică. Există însă pacienți care nu au chef, dintr-un motiv sau altul, să viziteze sălile de sport și secțiile de sport.

Cum să creștem activitatea fizică?

Nutriționistul nu sfătuiește astfel de persoane să acorde prea multă atenție acestei probleme, dar sugerează o creștere ușoară a activității fizice. Există mai multe metode:

Curatand casa. Curățarea generală este considerată cea mai optimă, inclusiv ștergerea prafului în locuri greu accesibile și spălarea podelelor de sub dulapuri și paturi. Acest lucru nu numai că vă va menține casa ordonată, dar va ajuta și la arderea caloriilor.
Pregătiți mai multe feluri de mâncare în același timp. În același timp, nu uitați să utilizați numai acele produse care sunt permise conform metodei. Așa că veți înțelege că meniul de dietă al Dr. Gavrilov (recenzii confirmă acest lucru) poate fi destul de variat și satisfăcător și nu vă va afecta silueta.
Dansul este disponibil la orice oră din zi sau din noapte, chiar și fără a vizita evenimente speciale și studiouri. Puteți activa muzica preferată sau puteți începe să vă îmbunătățiți învățând o tehnică de dans folosind lecții video acasă.
Un cerc de gimnastică este un excelent aparat de exercițiu acasă. 20 de minute cel puțin de câteva ori pe săptămână - iar rezultatul nu va întârzia să apară.

Dieta doctorului Gavrilov nu prevede restricții și interdicții stricte în ceea ce privește produsele. Există o listă neagră și o listă albă. Nu este strict recomandat să consumați alimente interzise. Acestea duc la obezitate și au, de asemenea, un efect negativ asupra pielii, părului și a unor organe interne. Adică, nu oferă absolut niciun beneficiu. Iar scopul principal al tehnicii este o sănătate bună și o silueta subțire, primul punct fiind prioritar.

Produse interzise

Lista produselor interzise include:

Orice fast-food și sifon cu zahăr.
Produse de patiserie și produse de patiserie.
Sandvișuri.
Unt.
Produse afumate, pește sărat, cârnați și produse fast-food.
Mancare la conserva.
Paste.
Cartof.

Meniul de dietă al Dr. Gavrilov pentru fiecare zi este interesant pentru mulți.

Lista produselor aprobate

Accentul în dietă este pus pe alimentația sănătoasă și sănătoasă. Lista produselor permise include articole disponibile pe scară largă în supermarketuri și piețe:

Legume și fructe, cu excepția bananelor. Doza zilnică admisă este de 600 de grame.
Produse lactate și acid lactic.
Diverse cereale, inclusiv fulgi de ovăz, porumb, orz perlat, mei și hrișcă.
Carne slabă și pește.
ouă.
Ceai neîndulcit, suc și apă.

Meniul pentru fiecare zi a dietei Dr. Gavrilov, conform recenziilor, este foarte convenabil de utilizat.

Recomandările pentru respectarea metodologiei sunt destul de simple și de înțeles. În primul rând, ar trebui să fii foarte atent la sănătatea și alimentația ta. Mesele trebuie împărțite de până la 5 ori, dar mâncați în porții mici și numai alimente din lista permisă. Este recomandabil să mănânci aproximativ în același timp, deoarece acest lucru va maximiza procesele metabolice din organism și va accelera procesul de pierdere în greutate. Grevele foamei și supraalimentarea sunt strict interzise. Alimentele prăjite nu sunt recomandate; alimentele trebuie gătite la abur, coapte sau înăbușite.

Meniu pentru fiecare zi din dieta Dr. Gavrilov

O dietă zilnică aproximativă arată astfel:

Mic dejun - terci (fuli de ovaz sau orice altul).
Al 2-lea mic dejun - brânză și ceai.
Pranz - supa si salata de legume.
Gustare de după-amiază - fructe și suc.
Cina - tocană de legume.
Cu câteva ore înainte de culcare - iaurt sau chefir.

Gustările din dieta Dr. Gavrilov pot fi selectate după gustul dumneavoastră. Acestea pot fi fructe uscate, brânză de vaci și alte produse din lista albă. Nu există condiții speciale pentru părăsirea dietei, deoarece, de fapt, această dietă trebuie respectată pe tot parcursul vieții, deoarece este o componentă a unui stil de viață sănătos.

Principala regulă pentru pierderea în greutate cu succes, conform metodei lui Mikhail Gavrilov, este să fii în starea psihologică potrivită, să nu te concentrezi pe experiențe și probleme, ci să-ți asculți mai mult propriul corp. Urmarea unei diete nu este dificilă, este mult mai dificil să folosești voința și să te ții constant sub control. Este nevoie de muncă constantă asupra propriei persoane, abilitatea de a se autoorganiza și de a avea un scop.

În dieta de la Dr. Gavrilov, puteți crea cu ușurință un meniu pentru săptămână.

Contraindicații

Nu orice persoană care vrea să piardă în greutate este potrivită pentru metoda lui Gavrilov. Sunt oameni a căror sănătate nu le permite să adere la această dietă. Contraindicațiile pentru utilizarea metodei includ:

Diabet zaharat tip 1.
Tuberculoză.
A avut un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
Fibrilatie atriala.
Tulburări psihice severe.

Clinicile Gavrilov

Clinici pentru corectare și pierdere în greutate au fost deschise de Gavrilov în multe orașe din Rusia. Aceștia oferă asistență acelor pacienți a căror greutate a atins niveluri critice. Specialiștii oferă pacienților toate oportunitățile de a obține armonie și de a scăpa de multe probleme psihologice, de a simți încredere în sine și de a începe să se iubească. Mihail Gavrilov este deținătorul unor certificate internaționale care confirmă calificările și experiența sa în domeniul dieteticii și psihologiei.

Clinicile există de 20 de ani, iar în tot acest timp, specialiștii au îmbunătățit metode de slăbire eficiente și de înaltă calitate, insuflând pacienților lor obiceiul de a duce un stil de viață sănătos. Pentru cei care doresc să slăbească, atât de grup, cât și individual, și chiar online, se desfășoară antrenamente speciale, în cadrul cărora are loc psihocorecția obiceiurilor alimentare și pacienții sunt motivați să își atingă obiectivele.

Specialiștii clinicii acordă o mare atenție alimentației pacienților. Li se arată clar că nu trebuie să fie monoton, plictisitor și fără gust. Calcularea conținutului de calorii al felurilor de mâncare și a greutății alimentelor consumate este o condiție prealabilă pentru metodă. Pentru aceasta, pacienților li se oferă tabele speciale care detaliază alimentele permise și conținutul lor caloric. Acest lucru vă ajută să vă planificați mesele cât mai eficient posibil în timp ce țineți dietă. Pe lângă sprijinul psihologic și planificarea meniului, clinicile lui Gavrilov oferă diverse servicii de cosmetologie care vă permit să vă mențineți pielea tonifiată.

Dr. Mihail Gavrilov – nutriționist, psihoterapeut, candidat la științe medicale. Fondatorul propriei sale metode de slăbit, care a câștigat recunoaștere în întreaga lume. Numeroase povești de succes despre pierderea în greutate folosind metoda sa nu oferă nici cea mai mică șansă de a pune la îndoială eficacitatea acesteia. Este ușor să verifici beneficiile dietei Dr. Gavrilov folosind meniul zilnic, creat ținând cont de recomandările medicului.

Principii de pierdere în greutate conform metodei Dr. Gavrilov

În clinici, medicii, dintre care sunt deja peste şaizeci, luptă pentru sănătatea şi aspectul frumos al pacienţilor lor, respectând cu stricteţe o serie de principii.

se lucrează nu cu consecințele, ci cu cauzele obezității. Pentru a identifica sursele fiziologice și psihologice ale bolii, se efectuează o examinare cuprinzătoare pe mai multe niveluri a corpului. Colaborarea între medic și pacient, o dietă individuală, găsirea unui echilibru în alimentație și activitate fizică și schimbarea stilului de viață refac organismul și îl readuce la sănătate;

legătura dintre starea emoțională a pacientului și hrană este ruptă. Metoda de slăbire a Dr. Gavrilov include antrenament psihologic, tehnici originale, exerciții de respirație și influență verbală folosind afirmații logice și motivate. Convingerile false ale pacientului sunt distruse. Dependența psihologică de hrană dispare, pacientul este mulțumit cu o cantitate mult mai mică de hrană, își dezvoltă o atitudine sănătoasă față de alimente, iar obiceiurile sale alimentare se modifică;

pacientul este motivat să slăbească. Rezultatul ar trebui să fie nu numai pierderea în greutate, ci și o bună dispoziție, creșterea stimei de sine, absența anxietății și a depresiei, încrederea și bucuria de viață. Mulți oameni care au slăbit au observat schimbări enorme în viața lor: relațiile personale s-au îmbunătățit, cariera lor s-a dezvoltat remarcabil.

Produse permise și interzise

Dieta doctorului Gavrilov nu este de post. Aceasta este „neutralizarea” caloriilor, o înlocuire consecventă și conștientă a alimentelor dăunătoare cu alimente sănătoase care nu înfundă organismul.

Dr. Gavrilov oferă o listă destul de extinsă de produse simple, sănătoase și ieftine. Cu ei puteți schimba meniul în fiecare zi, puteți mânca variat și, în același timp, puteți pierde în greutate:

orice fructe și fructe de pădure, cu excepția bananelor;
orice legume. Faceți salate proaspete, le faceți la grătar, le fierbeți, le coaceți;
chefir cu conținut scăzut de grăsimi, smântână, iaurt. Joacă-te cu aromele, adaugă bucăți de fructe și fructe de pădure;
cereale. Pregătiți terci din ele cu lapte degresat sau apă și garnituri sfărâmicioase;
ouă, în special albușuri;
carne slabă și orice pește. Gatiti-le fara ulei;
sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse;
brânză tare în cantități mici, nu mai mult de câteva felii pe zi.

Dieta lui Gavrilov presupune evitarea următoarelor alimente:

pâine (cu excepția cerealelor integrale) și alte tipuri de produse de panificație;
zahăr, dulciuri, lapte condensat, fructe confiate și orice alte dulciuri;
mancare la conserva;
unt;
sosuri, maioneză;
toate tipurile de cârnați;
orice fast-food, fie că este vorba de hamburgeri, hot dog sau shawarma.

Ar trebui să limitați aportul de sare și ulei vegetal și să beți cât mai multă apă posibil.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Dieta zilnică ar trebui să includă mâncăruri din lista de produse permise. Mesele se iau des și în porții mici. Facem gustări mici. Nu mâncăm cu trei ore înainte de culcare. Urmați aceste reguli simple și pierdeți în greutate.

Este necesar să se facă distincția între sentimentul de foame reală și dorința obsesivă de a mesteca ceva gustos. Un exemplu de dieta lui Gavrilov este meniul săptămânal de mai jos. Dacă o urmezi, senzația de foame nu ar trebui să apară. Pregătim toate băuturile din meniu fără zahăr, sucul este proaspăt stors, luăm numai produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nu consumăm mai mult de câteva felii de brânză pe zi.

luni
Mic dejun	Fulgi de ovăz cu banane, ceai și zahăr, o felie de brânză
Masa de pranz	Suc
Cină	Supă de legume, pui la aburi cu hrișcă, băutură de fructe
Cină	Tocană de vinete, chefir
marţi
Mic dejun	Terci de lapte de mei, albus de ou fiert, ceai de plante
Masa de pranz	Suc proaspăt
Cină	Roșii, piure de conopidă, pește la abur, o felie de pâine integrală, compot
Cină	Ruladă tocată de pui cu ou. Chefir
miercuri
Mic dejun	O felie de pâine integrală, brânză, două ouă, cafea cu lapte degresat
Masa de pranz	Grapefruit proaspăt
Cină	Kefir okroshka pe pui, doi cartofi copți cu ierburi, ceai
Cină	Salată de creveți, castraveți și ierburi, chefir
joi
Mic dejun	Roșii proaspete, două ouă fierte moi, o felie de porc fiartă cu pâine grosieră, cafea fără zahăr
Masa de pranz	Smoothie cu banane și căpșuni
Cină	Pui inabusit, hrisca, salata de varza proaspata, compot de pere
Cină	Macrou copt cu lamaie, salata de legume, suc de rosii
vineri
Mic dejun	Omletă cu trei ouă și lapte, ceai, caise uscate
Masa de pranz	Chefir
Cină	Bulion slab de pui, ou, felie de paine cu cereale, salata de sfecla rosie si morcovi, branza, suc de afine
Cină	Dovlecel înăbușit cu curcan la abur, chefir
sâmbătă
Mic dejun	Caserolă cu fructe de pădure și brânză de vaci, ceai
Masa de pranz	Chefir
Cină	Bors, chiftele de vita, salata de castraveti, jeleu de afine
Cină	Lobio, carne de vita fiarta, bautura din fructe
duminică
Mic dejun	Clatite cu branza cu bucatele de ananas si iaurt. Suc de fructe de padure
Masa de pranz	Cocktail cu lapte și fructe de pădure
Cină	Supă de pește cu o bucată mare de pește, varză înăbușită, compot
Cină	Mix de salată cu dressing de iaurt, chiftele de vită cu orez, ceai

Fantezează, înlocuiește alimente cu oricare altele din lista permisă, iar dieta lui Gavrilov nu ți se va părea niciodată monotonă. Suplimentați-l cu activitate fizică ușoară, plimbări zilnice și relaxare cu cei dragi la aer curat. Tu însuți nu vei observa cum acesta va deveni modul tău obișnuit de viață.

Este atât de ușor să pierzi controlul asupra corpului tău - este suficient să mănânci în mod regulat stres sau să te „răsplătești” cu o porție mare de alimente dulci sau grase pentru orice succes, chiar și minor. Unii oameni, după ce au câștigat „balast”, își vin în fire, încep să caute și să încerce diverse tehnici de slăbire, inclusiv recurgerea la tot felul de pandantive „magice”, diete imaginabile și inimaginabile, pastile și alte remedii miraculoase care garantează o pierdere rapidă în greutate. Analfabetismul în alegerea unei metode se transformă cel mai adesea într-un eșec complet pentru cei care pierd în greutate: fie nu există niciun rezultat, fie este de scurtă durată, fie totul pierdut la cel mai mic eșec revine cu un „aditiv”. Și din nou totul merge în cerc: căutări, încercări, eșecuri. Nu-ți mai chinui nervii și nu-ți submina sănătatea! Nu mai folosi alimentele ca principal antidepresiv atunci când există atât de multe metode alternative de a ameliora stresul! Pentru a învăța să-ți gestionezi dorințele, să-ți controlezi comportamentul și starea fizică, ai nevoie doar de un sistem de slăbit competent dezvoltat de medici, nu de șarlatani.

Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile și să-ți păstrezi sănătatea?

Mihail Gavrilov, un nutriționist și psihoterapeut binecunoscut în Rusia și țările CSI, s-a dedicat studierii relației dintre comportamentul alimentar al unei persoane și starea sa psihologică, caracteristicile fiziologice și personale. Drept urmare, medicul a dezvoltat principii datorită cărora puteți reduce în mod sistematic greutatea și puteți consolida rezultatul pentru o lungă perioadă de timp. Sarcina principală a pierderii în greutate, conform metodei doctorului Gavrilov, este eliminarea conexiunii emoționale dintre stres și hrană.

Corecția greutății folosind metoda Gavrilov se realizează prin lucrul cu cauzele care stau la baza supraalimentării. De acord, este inutil să influențezi din exterior când motivul se află în interior. Este inutil să încerci să slăbești când nu înțelegi de ce o câștigi și cum să o controlezi. Numai înțelegând problema puteți găsi o soluție bună pentru ea. La fel de important, urmând principiile, nu îți vei dăuna sănătății și vei slăbi confortabil și te vei putea bucura de rezultatele obținute atât cât îți dorești - totul depinde de tine.

Trei pași către slăbire sau metoda de slăbire a Dr. Gavrilov:

1 Primul pas
În primul rând, conform planului de pierdere în greutate de la clinica Gavrilov, pacienții trebuie să fie supuși unei examinări cuprinzătoare pe mai multe niveluri a corpului. Acest lucru se face pentru a identifica bolile care pot fi implicate în excesul de greutate. Dacă sunt detectate boli, pacienților li se oferă recomandări și li se oferă tratament non-medicament. În special, sunt utilizate metode de medicină funcțională și preventivă.
- 2 Al doilea pas
  Odată ce medicii cunosc toate datele despre starea fizică și psihologică a pacientului, sunt elaborate recomandări individuale pentru pierderea în greutate. Pacientul participă la traininguri, se consultă cu specialiști de specialitate etc. Toate acestea vă ajută să identificați temerile, să vă cunoașteți, să înțelegeți motivele comportamentului dvs. și să înțelegeți ce trebuie făcut pentru a rezolva în mod eficient problema. Printre metodele practicate de centru pentru a ajuta oamenii să slăbească se numără exercițiile de respirație, terapia metaforă-basm, psihoterapia, tehnicile de restabilire a activității normale a anumitor zone ale creierului responsabile de comportamentul alimentar etc. Nutriționiștii ajută pacienții să își ajusteze meniurile și să includă mai multe alimente sănătoase din el. Nu trebuie să ții o dietă strictă - pur și simplu vei fi învățat cum să alegi alimentele, să gătești și să mănânci corect.
  - 3 Al treilea pas
    După ce a slăbit și a obținut rezultatul dorit, este prea devreme să te relaxezi. Este important să menții rezultatele și să nu te lași. La centrul Dr. Gavrilov, ei monitorizează cu atenție progresul pacienților. Odată ce ai terminat programul de slăbire, nu crezi că s-a terminat. Specialiștii clinicii vă vor monitoriza starea și greutatea, vă vor oferi lecții online, vor efectua diagnostice etc. - totul pentru a vă ajuta să vă consolidați rezultatele și să nu eșuați din nou.
    
    Imaginați-vă privirile admirative ale prietenilor tăi care vă întreabă cum ați făcut-o. Clienții noștri știu deja cum. Află și tu. Tehnica de slăbire a Dr. Gavrilov este o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a-ți schimba viața pentru totdeauna.

Siguranța metodei de slăbire a Dr. Gavrilov

Mulți oameni doresc să slăbească, dar uneori se pare că circumstanțe precum rănile anterioare, diabetul și alte boli, ereditatea etc. pot preveni acest lucru.

Siguranța metodei Dr. Gavrilov face posibilă pierderea în greutate în cazuri de diabet, oncologie, accidente vasculare cerebrale și alte boli grave, atunci când alte metode de slăbire nu dau rezultate sau sunt strict contraindicate.

Sistemul de pierdere în greutate al doctorului Gavrilov este reguli simple pentru pierderea în greutate, care de mai bine de 20 de ani ajută oamenii (din Moscova și alte orașe ale Federației Ruse, precum și din străinătate) să obțină o siluetă subțire, întărindu-și în același timp sănătatea fizică și psihologică. .

Rezultatele pe care le obțin clienții clinicii Dr. Gavrilov sunt uimitoare nu atât în ceea ce privește cantitatea de greutate pe care oamenii pierd, cât și în transformarea vieții lor. Oamenii capătă încredere, liniște sufletească, noi interese și hobby-uri și li se deschid noi oportunități. Oamenii se schimbă din interior, își depășesc temerile și slăbiciunile, devin mai puternici și mai atractivi. Dacă este exact ceea ce îți dorești, atunci cu siguranță ar trebui să te înscrii la programul de slăbit al Dr. Gavrilov!

Mikhail Alekseevich Gavrilov este un nutriționist care a dezvoltat un program special de slăbit. Tehnica de slăbire se bazează pe restricții alimentare minore și pe o schimbare semnificativă în abordarea psihologică a problemei. Medicul este categoric împotriva dietelor stricte și epuizării organismului. El sugerează să urmați anumite recomandări și să vă reglați greutatea confortabil, fără stres inutil.

Metoda de pierdere în greutate a lui Gavrilov: elementele de bază

Tehnicile de pierdere în greutate există de câțiva ani. În Sankt Petersburg, Moscova și alte orașe mari există centre de slăbire ale lui M. A. Gavrilov.

Sarcina principală pentru o persoană care decide să slăbească folosind această metodă este capacitatea de a-și controla dorințele cu privire la alimente.

Metoda se bazează pe:

munca psihologica asupra obiceiurilor si dorintelor tale in ceea ce priveste alimentatia;
vizualizarea scopului urmărit;
înlocuirea produselor dăunătoare cu unele sănătoase;
refuzul grevelor foamei și restricții stricte;
controlul cantității consumate;
mese fracționate.

Potrivit medicului, încercările multor oameni de a scăpa de kilogramele în plus se termină cu eșec din cauza unei abordări inițial incorecte. Grevele foamei, zilele lungi de post și restricțiile stricte alimentare duc la stres psihologic sever și defecțiuni frecvente.

Dorința de a pierde în greutate nu duce la rezultatele dorite, deoarece organismul activează funcția de autoconservare. Reducerea prea mult a aportului zilnic de calorii (la 600–400 kcal, care este de trei ori mai mică decât în mod normal) duce la pierderea în greutate doar în primele zile. Ulterior, organismul începe să economisească energie și să stocheze grăsimi după fiecare masă.

Programul de slăbire al Dr. Gavrilov oferă o abordare semnificativ diferită și, pe lângă o dietă simplă, include următorii pași:

Supunerea unui examen medical complet și identificarea bolilor care pot afecta creșterea sau pierderea în greutate (dezechilibre hormonale, disfuncții ale glandelor suprarenale, glandei tiroide, rinichi etc.). Diagnosticele includ: test de sânge, test de urină, test de echilibru pH, studiu metabolic, test fiziologic, antropometrie. Dacă sunt detectate probleme de sănătate, se efectuează tratamentul necesar.
Finalizarea antrenamentului psihofiziologic pentru a scăpa de dependența de alimente. Ajută la identificarea temerilor și preocupărilor subconștiente ale unei persoane care o împiedică să piardă în greutate. Fiecare persoană poate avea propriile probleme, așa că această etapă implică utilizarea unor tehnici și metode care sunt potrivite pentru un anumit caz. În această etapă are loc pierderea maximă în greutate.
Consolidarea rezultatului obținut. O persoană urmează antrenamente motivaționale periodice în care realizările persoanelor care au slăbit sunt demonstrate și comparate cu versiunea anterioară a lor.

Aspecte psihologice

În a doua etapă a pierderii în greutate conform metodei lui Gavrilov, principalele motive psihologice pentru creșterea în greutate sunt rezolvate:

Dependenta emotionala. Este asociat cu mai mult de jumătate din toate cazurile de creștere în greutate excesivă. În acest caz, mâncarea este folosită nu pentru a potoli foamea, ci pentru a scăpa de dificultăți (dispoziție proastă, stres, depresie, anxietate).
Externalizarea tipurilor de tulburări de alimentație. Dorința de a mânca este cauzată de aspectul apetisant al felului de mâncare, miros, culoare, design. În acest caz, persoana nu se simte plină.
Tipuri restrictive. Ele apar după un număr mare de diete încercate, greve ale foamei și avarii. O persoană dezvoltă o stare depresivă profundă, încetează să mai creadă în propriile forțe.

A doua etapă este individuală, deoarece este concepută pentru a combate temerile și complexele personale ale fiecărui pacient.

Următoarele influențe pot ajuta la combaterea cauzelor psihologice ale obezității::

Exerciții de respirație. Vă permite să faceți față stresului fără ajutorul alimentelor.
Terapia din basm. Arată beneficiile pierderii în greutate și creează o atitudine pozitivă.
Lucrul cu un psihoterapeut profesionist. Metoda vă permite să opriți problemele alimentare, să vă controlați obiceiurile alimentare, să nu mâncați în exces și să nu vă îmbunătățiți starea de spirit cu alimente.
Efectuarea unei analize a activității zonelor individuale ale creierului responsabile de preferințele alimentare umane.

Dieta lui Gavrilov: reguli de bază

Pentru a obține rezultate maxime, trebuie să respectați următoarele reguli:

Aveți o atitudine pozitivă față de atingerea obiectivului dvs.
Mâncați mese mici la aceeași oră în fiecare zi.
Pauzele dintre mese nu trebuie să depășească 3,5 ore.
Scapa treptat de alimentele de pe lista interzise din dieta ta.
Includeți cereale, verdețuri și legume în dieta dvs., care conțin fibre, pentru funcționarea optimă a sistemului digestiv.
Mențineți un aport adecvat de apă (cel puțin unul și jumătate până la doi litri pe zi).
Includeți mai multe legume proaspete, fructe și iaurturi naturale fără aditivi în meniu.
Mănâncă numai când ți-e foame.

Dr. M.A.Gavrilov nu sfătuiește să renunți la alimentele tale preferate și să te limitezi strict în alimentație. Cu toate acestea, ar trebui să se acorde preferință alimentelor sănătoase.

Produse autorizate:

Fructe și legume proaspete (nu mai mult de 600 g pe zi).
Lactate și produse lactate fermentate, brânză (până la 25% grăsime).
Terci (hrișcă, porumb, orz perlat, mei, fulgi de ovăz).
Carne slabă și pește, fructe de mare.
ouă.
Sucuri naturale, apa, ceaiuri din plante.

Interzis:

Coacerea, dulciurile.
Maioneză, unt, brânză de vaci (mai mult de 5% grăsime).
Sosuri calde, fast-food.
Conserve de pește și carne.
Apă carbogazoasă.

Sunt permise următoarele metode de gătit:

gătit;
tocană;
coacerea în cuptor;
la aburi și la grătar.

Dieta doctorului Gavrilov: meniu pentru fiecare zi

Iată un exemplu de meniu pentru o săptămână de alimente permise:

Zi a săptămânii	Mic dejun	Gustare	Cină	Gustare	Cină
luni	Terci de orz perlat cu fructe	Suc natural	Supă de carne slabă	O salată de legume proaspete	Legume înăbușite. Înainte de culcare, iaurt sau chefir (0-2,5%)
marţi	Fulgi de ovaz cu fructe de padure, ceai.	O felie de pâine integrală cu 2 felii de brânză tare	Salata de legume si peste la cuptor	2 oua	Tocană de legume. Un pahar de chefir noaptea.
miercuri	Terci de porumb	Ceai de plante și două sau trei bucăți de brânză	Carne si ierburi la gratar (patrunjel, marar, spanac)	Un pahar de suc natural de fructe sau legume	O salată de legume proaspete
joi	Hrișcă și jumătate de pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	O ceașcă de cafea și câteva mere	Supa si 2 rosii	Ouă fierte și legume proaspete tocate	Piept de pui cu legume fierte
vineri	Terci de mei cu fructe de pădure	Un pahar de ceai si 2 felii de branza tare	Cartofi copți fără a adăuga ulei	Suc natural de fructe	Pește fiert și salată
sâmbătă	Omleta de albus cu ierburi si rosii	Salată de fructe îmbrăcată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	Borș sau supă	Branza de vaci cu fructe uscate	Curcan la cuptor cu legume
duminică	Cheesecake cu fructe	Fructe proaspete	Ciuperci la cuptor umplute cu curcan, legume si branza	O mână de nuci nesărate	File de pui, fasole verde fiartă

Exercițiu fizic

Pierderea în greutate conform lui Gavrilov nu include nicio activitate fizică specială. Nu sunt obligatorii, dar pot grăbi semnificativ obținerea rezultatului dorit.