Echipament de exerciții pentru copii DIY pentru acasă - desene. Bănci de bricolaj și echipamente de exerciții pentru casă: de la o bancă simplă la un complex multifuncțional. Unde să găsești echipament de antrenament

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic, sistemului cardiovascular și organelor interne, dr. S. Bubnovsky a dezvoltat un simulator, care a fost ulterior numit după el. Efectul terapeutic care este obținut în timpul antrenamentului pe acest dispozitiv nu este garantat de niciun medicament, în timp ce designul simplu face posibilă realizarea singur. Ce este un simulator multifuncțional Bubnovsky și cum să-l faci singur?

Ideea principală a simulatorului multifuncțional al Dr. Bubnovsky

Mișcarea și activitatea fizică sunt o condiție prealabilă pentru menținerea sănătății. Munca musculară stimulează circulația sanguină crescută, ca urmare, țesuturile sunt furnizate cu oxigen și substanțe nutritive, iar metabolismul este accelerat.

Același lucru se întâmplă și cu limfa, o altă componentă a corpului nostru. În procesul de activitate fizică, congestia cauzată de un stil de viață sedentar este eliminată, limfa începe să circule intens, normalizând diferite funcții ale organismului.

Cu toate acestea, nu toți oamenii se pot mișca liber. Persoanele care suferă de boli ale articulațiilor (artrita, depozite de sare) și ale coloanei vertebrale (proeminențe, hernii, osteocondroză) suferă dureri severe atunci când încearcă să efectueze exerciții fizice.

Senzațiile dureroase sunt cele mai pronunțate în articulațiile care trebuie să susțină greutatea corpului, iar acestea nu includ doar articulațiile mâinilor. Prin urmare, S. Bubnovsky a dezvoltat proiectarea unui simulator, în timpul exercițiilor pe care sarcina cauzată de gravitație este îndepărtată.

Dispozitiv de antrenament sportiv

Atunci când este complet echipat, simulatorul Bubnovsky constă din 4 rame verticale (arcade), instalate în perechi, unul vizat de celălalt, și o bancă situată între ele. Un bloc cu un cablu atașat este atașat de bara transversală a fiecărui cadru. Există o greutate fixată la un capăt al cablului și o manșetă moale la celălalt. Întins pe o bancă, utilizatorul pune câte o manșetă pe fiecare braț și picior.

Apoi banca este îndepărtată, iar elevul rămâne suspendat. În această poziție, sarcina gravitațională de la articulații și coloana vertebrală este îndepărtată, iar mușchii sunt întinși, ceea ce este foarte benefic pentru organism (acesta este scopul majorității exercițiilor de hatha yoga).

Scopul principal al simulatorului Bubnovsky este eliminarea componentei gravitaționale

Când încearcă să efectueze o anumită mișcare, cum ar fi răsucirea, utilizatorul va trebui să ridice greutăți, ceea ce va necesita efort muscular. În același timp, articulațiile sunt incluse în lucru, iar starea lor va reveni treptat la normal.

La un astfel de stand, pacienții urmează cursuri de reabilitare după leziuni și operații, kinetoterapie (tratamentul prin mișcarea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, sistemului cardiovascular și organelor interne), prevenirea bolilor, prin urmare simulatorul Bubnovsky este considerat multifuncțional (MTB).

Simulatorul Bubnovsky poate fi folosit de persoane de orice vârstă, începând cu vârsta de 6-7 ani

Versiunea complet echipată (cu 4 arcade) se numește MTB 1–4 sau pur și simplu MTB-4. Pentru multe exerciții sunt suficiente 1 sau 2 arcade, instalate una vizavi de alta. Astfel de modificări ale simulatorului sunt, respectiv, MTB-1 și MTB-2.

Pregătirea înainte de auto-asamblare

Înainte de a trece direct la fabricarea simulatorului Bubnovsky, sunt determinate dimensiunile viitoarei structuri și sunt pregătite materialele, componentele și instrumentele necesare.

Dimensiuni

Înălțimea arcadelor și distanța dintre ele trebuie să corespundă versiunii originale. Unghiul ramificației cablurilor de care sunt atașate manșetele depinde de aceasta.

Dacă unghiul nu este făcut așa cum este definit de S. Bubnovsky, nu numai că puteți slăbi efectul terapeutic, ci și face ca simulatorul să fie periculos pentru rănire.

Arcurile sunt construite cu 220 cm înălțime și 70–80 cm lățime.

Când simulatorul este echipat cu un arc (MTB-1), suporturile sale sunt atât drepte, cât și înclinate. În al doilea caz, standul va fi mai stabil, dar va ocupa mai mult spațiu. Prin urmare, în condiții de spațiu limitat, este potrivită un arc compact cu suporturi drepte.

Materiale și componente

Pentru a realiza simulatorul multifuncțional Bubnovsky cu propriile mâini, sunt utilizate următoarele materiale și componente:

1. Arcurile sunt realizate din țeavă profilată de oțel, a cărei secțiune transversală depinde de sarcina utilizată. Dacă greutatea greutăților pe fiecare dintre ele nu depășește 105 kg, ca în versiunea originală a simulatorului, atunci se folosesc țevi de 60x60 mm pentru a realiza arcurile. Excepție este un singur simulator MTB-1: cu aceeași greutate de 105 kg, rafturile sunt realizate dintr-o țeavă de 40x40 mm.
2. Fiecare bloc este echipat cu un pivot (element de legătură) pentru rotație liberă în jurul unei axe verticale.
3. Cablurile sunt realizate din metal, proiectate pentru greutatea greutăților folosite. La un capăt al fiecărui cablu este atașată o carabină pentru a atașa manșetele. Manșeta este atașată de carabinier folosind un inel de oțel de 3–5 mm grosime.
4. Pentru fabricarea manșetelor se folosește un material durabil, dar moale, care nu lasă calusuri. În original, acestea sunt realizate din piele și căptușite cu piele de căprioară pe interior. Manșeta este o parte importantă, deoarece dacă se rupe, un utilizator suspendat poate cădea și se poate răni.

   Manșeta trebuie să fie din materiale de calitate

   Este mai bine să achiziționați manșete fabricate din fabrică, care sunt disponibile în două dimensiuni: 29x6x1 cm și 33x10x2 cm.Sunt făcute moi (rezistă la o greutate de până la 120 kg) și dure (utilizate pentru picioare și suportă o greutate de până la 150 kg). Costul unei manșete fabricate din fabrică este de 890-900 de ruble.

5. Pentru a face o bancă veți avea nevoie de următoarele materiale:
   • bandă de oțel 40x4 mm;
   • țeavă de profil cu grosimea peretelui de 2 mm;
   • unghi de oțel cu flanșă egală 32x32 mm;
   • teava patrata 40x40 mm;
   • PAL (PAL sau OSB) grosime 20 mm;
   • spumă;
   • o bucată de piele (pentru tapițerie).

În plus, unele exerciții vor necesita:

• lanțuri care acționează ca prelungiri de cablu;
• mânere (din tijă de oțel);
• covor;
• sandale din piele.

În unele cazuri, se folosesc expandoare cu numere diferite de benzi de cauciuc (lungime fără mânere - 1,25 m). Expansorul original costă 280 de ruble. Un produs cu 4 garouri este recomandat pentru utilizare de către bărbați, cu 3 - pentru femei și adolescenți, cu 1 sau 2 - pentru persoanele care se recuperează după leziuni (luxații, fracturi), accident vascular cerebral sau cu hernie intervertebrală.

Instrumente

Pentru a realiza un simulator veți avea nevoie de următoarele instrumente:

• instrument de măsurare;
• o râșniță cu roți de tăiere sau un ferăstrău pentru metal;
• aparat de sudura;
• Bormasina electrica;
• fişier.

Cum să faci un simulator Casa Bubnovsky conform unui desen cu propriile mâini

Designul simulatorului este relativ simplu pentru auto-producție. Mai jos este secvența acțiunilor.

Bancă

Etapele realizării unei bănci:

1. Țeava de profil pentru cadru și unghiul sunt tăiate în semifabricate, apoi sunt găurite în ele conform desenului.
2. În continuare, începe asamblarea. În locurile supuse celor mai mari sarcini, piesele de prelucrat sunt conectate prin sudură, în alte locuri (piese responsabile cu reglarea poziției) - prin intermediul șuruburilor.
3. Cadrul finit este tratat cu un grund și vopsit.
4. Un scaun și un spătar din PAL sau OSB sunt fixate pe cadru. Găurile din aceste părți sunt găurite astfel încât capetele șuruburilor să fie ascunse.
5. Cauciucul spumos este lipit de spate și de scaun, după care este așezată tapițeria din piele, care este atașată de PAL de jos cu un capsator de construcție.

Arcurile

Fiecare arc este o structură în formă de U, care este formată din secțiuni de țeavă de profil de 60x60 mm prin sudare. Un bloc cu pivot este înșurubat pe bara transversală superioară. „Picioarele” inferioare ale arcadelor sunt echipate cu plăci de sprijin.

În total vor fi necesare 4 arcade. Sunt instalate în perechi unul față de celălalt. Fiecare pereche este conectată de sus printr-o secțiune orizontală de țeavă de profil, care este sudată la barele transversale ale arcadelor. Apoi secțiunile sunt conectate între ele folosind încă două secțiuni, astfel încât rezultatul este o singură structură de cadru.

Așa arată structura cadrului antrenorului MTB 1–4 după asamblare

Plăcile cu mreană sunt folosite ca agenți de cântărire. Suportul pentru ele este realizat dintr-o bucată de țeavă, la care este sudată o placă metalică pe o parte. Acesta este designul care va susține greutatea clătitelor așezate pe suport, așa că se acordă o atenție deosebită sudării.

Pe cealaltă parte a suportului pentru țevi, în pereți sunt găurite două găuri situate unul față de celălalt. Aici este introdus un șurub, care va fi înfiletat simultan în bucla cablului (trebuie introdus în interiorul suportului) și astfel se fixează suportul cu clătite pe cablu.

Video: funcționare corectă (demonstrație a efectuării celor mai simple exerciții)

Nu este dificil să faci un simulator Bubnovsky pe cont propriu. Cu toate acestea, chiar și un stand bine asamblat, cu o abordare nepăsătoare a antrenamentului, poate provoca rău. Prin urmare, persoanelor care suferă de boli grave ale coloanei vertebrale sau articulațiilor li se recomandă să facă exerciții sub supravegherea unui medic.

Salutare tuturor, numele meu este Maxim Kachalkin, sunt participant la concursul de bricolaj de pe site-ul web de sudare. M-am gândit mult timp la ce să fac, au existat multe versiuni, dar m-am așezat pe un aparat de exerciții multifuncțional, deoarece în Rusia sportul este foarte scump și este mai ieftin să bei băuturi alcoolice decât să faci sport. Mulți oameni ar dori să facă sport, dar din punct de vedere financiar nu își pot permite un abonament la sală, iar oamenii din interior nu au unde să meargă, deoarece nu au nici măcar cel mai simplu balansoar.

Înainte de a începe să fac simulatorul, am decis să-l fac într-un program de modelare 3D pentru a mă asigura că va funcționa sau nu. Am petrecut mult timp selectând dimensiunea și aspectul optim. În timp ce lucram la modelul 3D, am schimbat periodic ceva și am încercat în toate felurile să-l simplific și să-l fac mai mic.

Și acum voi începe procesul de realizare a simulatorului în sine. La sfârșitul descrierii va exista un link către un videoclip care va conține toate dimensiunile și desenele.

Pentru a realiza un simulator avem nevoie de următorul material:

• Teava profesionala 40x40x2
• Teava profesionala 30x30x2 sau 40x40x2
• Teava pentru 15
• Teava pentru 20
• Teava pentru 25
• Teava pentru 32
• Tablă de la 2 la 4 mm
• Rulmenți diametrul interior 10, diametrul exterior de la 26 la 30 (la convenție pentru dvs.)
• Scripeți-Dimensiunile vor fi indicate la sfârșitul videoclipului.
• Șuruburi 10
• Nuci pentru 10
• Cleme (cleme)
• Carabine

Să începem să facem simulatorul))

După ce am pilit tot metalul, încep să găurim, mai întâi am găurit cu un burghiu cu diametrul de 5, apoi cu un burghiu cu diametrul de 10.

După ce am făcut toate găurile, încep să sudez.

Când partea de sus și de jos sunt gata, trec la rafturi.

După ce am prins tot corpul principal, am început să asamblam mecanismul (fluture).

În continuare, încep să fac o cutie pentru clătite. Pentru ca cutia să se deplaseze fără probleme și fără zgomot prin țevi, m-am gândit la ceva de genul etanșărilor (nu știu cum să le numesc corect) din țevi de plastic. Desenele sunt disponibile la sfârșitul videoclipului.

După ce am pregătit tot ce am nevoie, încep să montez.

În continuare, încep să fac o bară orizontală pentru tracțiunea blocului inferior, dimensiunile acesteia: lungime înainte de îndoire 800 mm, fiecare mâner de 120 mm lungime de la țeava 20.

Apoi încep să fac bare detașabile. Dimensiunea lor: cutie - 500 mm pe 480 mm, lungimea țevii 500 mm, diametrul țevii 25, lățime prindere 480. Esarfele sunt realizate din țeavă profesională 30x30x2.

Dupa ce am fiert totul, l-am curatat, am inceput sa amorsez si apoi sa vopsesc. Opțiune gata.

Am verificat ca totul functioneaza. Urmăriți videoclipul, unde vă arăt parțial cum funcționează. Din păcate, vopseaua nu era uscată în acel moment, dar a trebuit să filmez acest videoclip pentru că plecam la un job part-time.

M-am străduit din greu, sper să apreciezi. Aș dori să îi mulțumesc lui Websvarka pentru că a organizat astfel de competiții și nu pentru prima dată. Mulțumesc tuturor sponsorilor acestei competiții și, bineînțeles, mulțumiri tuturor participanților la această competiție, pentru că a fost foarte interesant pentru mine să concurez cu voi. Și este foarte greu, din moment ce am doar 19 ani și nu sunt încă un expert în această chestiune, la fel ca tine, am ceva pentru care să mă străduiesc. Mi-au plăcut toate lucrările, nu mă deranjează să-mi dau votul pentru multe dintre lucrări, sper că veți răspunde. Dacă aveți întrebări, scrieți în comentarii, cu siguranță voi răspunde la toate.

Lucrarea de concurs nr 17, nominalizare tehnică

Viața modernă, pe de o parte, privează o persoană de majoritatea activităților fizice naturale; pe de altă parte, îi aruncă mănunchiuri de încărcături psihologice și emoționale. Prin urmare, absolut toată lumea trebuie să se mențină într-o formă bună, cel puțin fizică. Spre meritul generației actuale, putem spune că acum majoritatea oamenilor înțeleg: o minte sănătoasă într-un corp sănătos. De asemenea, în curând încep să înțeleagă: exercițiile fizice, ganterele și expansoarele pentru încheietura mâinii nu sunt suficiente; trebuie să lucrați mai mult cu greutăți pe aparate și mașini, așa că este necesară cel puțin o bancă.

Un corp sănătos este, de asemenea, necesar pentru o minte dezvoltată. Oamenii de știință, inginerii, inteligența creativă, managerii de top și oamenii de afaceri remarcabili nedezvoltați din punct de vedere fizic sunt mai degrabă excepția decât regula. Lev Tolstoi, la 60 de ani, învârtea soarele pe o bară orizontală. Niels Bohr, cel din manualele școlare, a fost un fotbalist celebru care a jucat la naționala daneză. Lucrurile au devenit amuzante cu el: când Bohr a primit Premiul Nobel pentru fizică, desigur, Tagebladette de la Copenhaga a publicat o notă în care spunea, e bine, atacantul nostru a primit un Premiu Nobel pentru fotbal. Și un „tocilar” în „fizică” se dovedește adesea a fi unul în domenii de activitate care necesită efort mental.

Se știe că mușchii abdominali sunt mai greu de pompat decât alții, deoarece... capetele lor nu sunt legate direct de oase. Acasă, făcând pompa abdominală fără echipament special, nu va dura mult până când veți avea o hernie. Prin urmare, aveți nevoie de o bancă pentru presă. Din punct de vedere structural, ambele aparate sunt cel mai adesea combinate într-unul singur, cu posibilitatea de conversie pentru anumite seturi de exerciții.

Băncile sportive nu sunt produse complexe din punct de vedere tehnologic. Există destule descrieri ale acestora în RuNet, dar mai mult în spiritul: alegeți desenele și apoi - așa trebuie să vărați, să bateți așa, să înșurubați așa. O persoană căreia îi pasă de dezvoltarea sa fizică, de regulă, știe cum să opereze un instrument. Dar cum să alegi un prototip astfel încât antrenamentul tău să beneficieze? Cum să-l modifici pentru a se potrivi cu biomecanica și biometria ta? Care probă este mai potrivită pentru anumite grupuri de exerciții?

Această publicație este dedicată întrebărilor despre cum să faci o bancă pentru exerciții în direcția preferată de dezvoltare fizică cu propriile mâini, folosind un model ales în mod rezonabil și apoi, pe baza acestuia, o mașină de exercițiu acasă. Cei care intenționează să demonstreze ei înșiși în sport sau culturism făcându-și exerciții în ea nu le va fi rușine să vină la o sală de sport profesională bine echipată. Între timp, materialul este conceput pentru sportivii începători și pur și simplu pentru oameni care înțeleg: poți și ar trebui să folosești beneficiile civilizației, dar să le lași să te transforme într-un „ceainic” agitat sau într-un ceainic umflat este greșit.

Notă: Problema activităților sportive acasă a devenit recent din ce în ce mai acută în zonele rurale - „fizica” este în scădere acolo, stresul crește, iar o sală de sport bine echipată este uneori departe.

Din ce să alegi

Un banc de presă pe bancă de acasă este cel mai adesea inclus într-un aparat de exercițiu compact sau este el însuși un echipament sportiv multifuncțional. Practicanții obișnuiți vor ajunge probabil cu un simulator, așa că atunci când alegeți o bancă prototip, trebuie să aveți în vedere ce va dobândi mai târziu. Cele mai obișnuite modele de simulatoare sportive sunt 4-, 3- și 2-suport. „Suport” în acest caz nu înseamnă numărul de puncte de contact cu podeaua (de obicei, sunt cel puțin 4, pentru stabilitate), ci numărul de conexiuni de forță verticală din structură; determină în mare măsură capacitățile proiectil.

Tipuri de echipamente pentru exerciții fizice la domiciliu

4-proiectile suport, poz. 1 din Fig., sunt destinate sportivilor dezvoltați care operează cu greutăți mari, de peste 100 kg. Rafturile pentru mreană sunt amplasate în ele la nivelul umerilor persoanei întinse, ceea ce reduce foarte mult riscul de rănire: o mreană care se prăbușește cu bara pe piept este foarte gravă. Aparatele de exerciții cu 4 suporturi sunt grele, greoaie și nu puteți face exerciții cu greutăți mari într-un apartament: căzând pe podea, dau o sarcină instantanee de 5-8 din greutățile lor și capacitatea portantă a podelelor. este de 250 kg/mp. m.

Pentru condiții casnice sunt destinate aparate de exercițiu cu 3 suporturi simple și cu pârghii suplimentare pentru greutăți, suporturi pentru picioare, birouri atletice etc., poz. 2 și 3. Pentru a vă asigura că bara mrenei într-o mașină cu 3 suporturi cade și la nivelul umerilor, băncile lor sunt făcute să se „rupă”: este periculos să ridicați mreana cu mâinile în spatele capului. Prin urmare, din punct de vedere al dimensiunilor, simulatoarele cu 3 suporturi nu sunt în general mai mici decât cele cu 4 suporturi, excluzându-le pe cele în care este luată mreana din abordare, vezi mai jos. Greutatea de lucru permisă în echipamentul cu trei suporturi este de obicei de 100-120 kg, inclusiv greutatea corporală a stagiarului.

Un aparat de exercițiu cu 2 suporturi este de fapt o bancă pentru presă. Pentru diferite grupe de exerciții sunt necesare bănci orizontale și înclinate, poz. 4 si 5: pe o banca orizontala se balanseaza abdomenul, iar pe o banca inclinata muschii lombari sunt si ei bine incarcati. O bancă universală structural mai complexă, poz. 6, servește în ambele calități.

Notă: De asemenea, puteți face seturi inițiale de exerciții hiperextensive pe o bancă înclinată, vezi mai jos.

Cel mai avansat tip de bănci sport este o bancă transformatoare cu o scândură de rupere, a cărei înclinare a părților este reglabilă individual, poz. 7. Banca de transformare poate fi completată cu un suport pentru un bloc cu încărcătură, un birou, poz. 8 și alte dispozitive. Este logic să faceți unul pentru dvs. imediat, dacă aveți abilitățile de lucru necesare: apoi adăugând un suport pentru mreană pe bancă, obținem un analog complet al unui aparat de exercițiu cu 4 suporturi, numai cu greutate mai mică, poz. 9.

Design eronat al unei bănci sport transformabile

Notă: O greșeală comună atunci când vă faceți singuri bănci de sport transformabile este să le faceți conform unui circuit de alimentare, ca în Fig. pe dreapta. Atunci când se efectuează exerciții, apar forțe semnificative, care tind să „întindă banca picioarelor”, iar sudurile se dovedesc a fi nesigure. Pentru ca un proiectil de acest tip să devină durabil, grinzile sale de susținere trebuie conectate cu o grindă longitudinală, sau două, din aceeași țeavă.

Bănci speciale

Un tip special de echipament sportiv sunt băncile pentru exerciții hiperextensive. Scopul lor este de a obține suplețea și flexibilitatea fără a câștiga masă musculară excesivă. De fapt, hiperextensia se poate face pe o minge mare, sau doar pe un covoraș, dar cele mai bune rezultate se obțin pe o bancă specială.

Banci de hiperextensie

Băncile pentru hiperextensie, datorită diferențelor anatomice și fiziologice, sunt disponibile pentru bărbați și femei, vezi fig. O Amazon puternică poate face exerciții de hiperextensiune pe o bancă de bărbați, dar doamnele al căror scop este să scape de pantalonii de călărie, au o postură zveltă și un abdomen plat au nevoie doar de o bancă de femei pentru hiperextensie, pe partea stângă a traseului. orez. Pentru a începe să vă puneți în ordine fără a vă risca sănătatea reproductivă, este totuși mai bine să vă așezați pe o bancă înclinată cu o scândură curbată în centru, iar pentru frumusețile „avansate” să facă presa cu o încărcătură, stând tot pe o bancă specială, pe dreapta.

Banci speciale pentru exercitii sportive

Notă: desenele unei banci pentru hiperextensie cu reglare pe inaltime sunt date in Fig. Materiale – teava profil 40x25x2, 35x15x1,5 si rotunda 25x1,5; birou din placaj 12-14 mm. Pentru căptușeala biroului, vezi mai jos.

Desene pe bancă pentru exerciții de hiperextensie

Despre dimensiuni

Aici în Fig. Sunt date dimensiunile aparatelor de exercițiu cu 3 suporturi pentru persoane de înălțime medie. În stânga este unul complet funcțional, cu un birou detașabil, pârghii pentru mâini și picioare. Principalele materiale sunt teava ondulata 60x40x2 si teava rotunda 30x2; opritor pentru ridicarea scândurii – conductă 20x2. Placa este din placaj de 16 mm cu înveliș, așa cum este descris mai jos.

Dimensiunile echipamentului de exerciții la domiciliu pentru persoane de înălțime medie

În dreapta este unul simplu compact. Înălțimea băncii deasupra podelei este selectată individual, măsurând de la călcâiul ferm plantat pe podea până la îndoirea interioară a articulației genunchiului. Materiale de bază ca în cazul precedent; Piciorul din spate reglabil vă permite să transformați aparatul pentru exerciții așezate. Dar amintiți-vă: mreana din acest simulator ar trebui să fie ridicată doar din apropiere!

Diverse bănci

Cea mai simplă, dar și remarcabil de durabilă bancă de sport, „Hippolytovka”, poate fi realizată conform desenului din Fig. pardoseală – scândură rezistentă de la 40 mm. Cei care au urmat în armată cursul tânăr de luptători îl cunosc bine; cel puțin în vremuri trecute. „Spiriturile” orășenilor au început curând să privească Ippolitovka cu uimire și teamă: câte exerciții diferite, se pare, pot fi făcute pe ea! Și se potrivește perfect în simulatorul cu 4 suporturi.

Cadru magazin sport

Pe traseu. orez. – bancă înclinată pentru presă. Datorită compactității și utilității sale, nu va strica să ai unul separat dacă există suficient spațiu în casa ta. Din cauza absenței unghiurilor drepte, materialul este mai slab - țeavă ondulată 40x40. Suport pentru picioare - tija de 10 mm cu fire la capete, cauciucata la dimensiunea dorita. Cuplajele din cauciuc sunt detașabile: opritorul inferior este reglabil, iar cel de sus poate fi scos dacă trebuie să faceți exerciții în care interferează.

Desene ale unui banc înclinat pentru presă

Următorul în Fig. – banc de putere compact cu suporturi pentru mrene. Exercițiile pe ea se fac în principal stând pe scaun.De asemenea, puteți să vă pompați abdomenul arcuindu-vă profund spatele. În acest caz, suporturile pentru picioare vor fi grinda transversală A și apoi trebuie acoperită cu ceva moale sau puse pe un cuplaj de cauciuc. Materialele sunt teava ondulata 40x40, iar suporturile de tije sunt din banda de otel cu grosimea de 6 mm.

Banc de greutati compact

Următorul exemplu este o bancă de atletism pentru băieții puternici, care se pot descurca cu încredere cu o mreană de greutate egală cu a lor, așa-numita. biroul lui Scott. Materialele, respectiv, sunt teava ondulata 60x60x2,5 si 50x50x2. Suporturile pentru gât sunt realizate din aceeași bandă ca în cea precedentă. caz; sezut si masa din placaj de la 20 mm.

Bancă cu birou pentru antrenament cu greutăți

Mai multe simulatoare

În stânga în Fig. În dreapta sunt dimensiunile și designul băncii de transformare pentru același cadru. Materialul principal aici și acolo este țeava ondulată de 40x60. Să vorbim mai jos despre clemele de rack cu suport pentru tije.

Masina de exercitii acasa si banca transformatoare pentru ea

Pe traseu. orez. – desene cu o listă de materiale pentru o mașină de exercițiu staționară simplă, nereglabilă, cu 3 suporturi, cu o bancă orizontală. Este mai potrivit pentru gospodăriile private cu o suprafață utilă suficientă. Punctul culminant al acestui design este conectarea piciorului îndepărtat al băncii cu grinda de susținere cu o legătură la 45 de grade. Datorită distribuției optime a sarcinilor operaționale, a fost posibil să se realizeze un proiectil pe care să se poată face exerciții cu greutăți mai mari de 100 kg, dintr-o țeavă ondulată de 50x50.

Aparat simplu de exerciții cu trei picioare pentru acasă

În cele din urmă, mai departe în Fig. – desene și specificații ale elementelor pentru o mașină de exerciții de acasă complet funcțională, cu o bancă transformatoare pentru bench press și abs. Observați nodul evidențiat în roșu. Acesta este cel mai simplu și mai fiabil mod de a repara suporturile cu mrenă pentru a fi folosite acasă. Știfturile de blocare (cu un diametru de 12 mm sau mai mult) se vor uza, desigur, puțin câte puțin, dar nu se vor bloca sau mușcă niciodată.

Aparat de exerciții de acasă cu funcții complete

Mai multe despre mreană

După cum am menționat deja, o mreană care nu este susținută de greutate poate provoca răni grave, chiar deces. Și în astfel de cazuri este nerealist să-și îndrepte gâtul în suporturi. Dar este realist să oferiți 2 bucăți de lanț, fixate în siguranță pe suporturile pentru tije. La celelalte capete ale lanțurilor sunt carabine, acestea sunt aruncate pe bară. Lungimea legăturilor de siguranță a lanțului este luată astfel încât, ținând mreana cu brațele complet extinse, lanțurile se lasă, dar bara barei eliberate nu ajunge la piept. Pentru a preveni alunecarea carabinierelor pe bară, este suficient să le lipiți cu bandă adezivă. Dintr-o dată, mreana se prăbușește, banda, desigur, nu va ține, ambele carabiniere se vor deplasa la un capăt al barei, dar rezultatul va fi frică și, posibil, o podea spartă.

Despre bănci de atletism din lemn

Nu vă puteți antrena cu mrenă pe echipament sportiv din lemn; designul lor nu va rezista. Dar, în situațiile care apar ca urmare a stingheriei cursantului, lemnul „radiază” prin corp mult mai puțin sensibil decât metalul. Prin urmare, este de preferat ca începătorii și minorii să folosească bănci din lemn pentru bench press și abdomene. În plus, băncile de sport din lemn și echipamentele de exerciții pot fi construite la dacha sau într-o casă de țară din materiale de construcție rămase.

Desene ale unei bănci înclinate din lemn pentru presă

Proiectarea unei bănci înclinate din lemn pentru presă și specificațiile pentru aceasta sunt prezentate în Fig. și în următoarea. orez. – desene ale unui aparat de exercițiu din lemn cu o bancă înclinată și o pârghie pentru exerciții pentru picioare cu sarcină. Pentru ca arborele să suporte sarcinile operaționale, se folosește un sistem de blocuri pentru sarcini suspendate: acestea atârnă pe ramurile coborătoare ale cablului A. Grinzile transversale B sunt din oțel acoperit cu cauciuc.

Aparat de exercitii de casa din lemn

Despre acoperirea scândurilor și a scaunelor

Plăcile și scaunele echipamentelor sportive industriale sunt acoperite cu piele sau plastic pentru un scop similar pe o căptușeală elastică. O astfel de acoperire este durabilă, dar nu împiedică reabsorbția transpirației, ceea ce nu este în niciun caz benefic; De aceea uniformele sportive moderne sunt realizate in 2 straturi, cu o plasa care indeparteaza imediat transpiratia direct de pe piele.

În săli de sport, această lipsă de placare nu are un efect sesizabil, deoarece... sala de sport este dotata cu ventilatie de alimentare si evacuare (PVV) si aer conditionat. Cel puțin, trebuie să fie echipat în conformitate cu standardele sanitare. Nu este întotdeauna posibil să faceți exerciții la o temperatură confortabilă acasă și este pur și simplu imposibil din punct de vedere tehnic să aranjați PVV în multe apartamente din oraș. Prin urmare, este recomandabil să acoperiți băncile de atletism de casă sub forma unei astfel de „plăcinte”, urmând de la bază spre exterior:

• Cauciuc microporos cu grosimea de 12 mm;
• Cauciuc spuma de mobila cu densitate 45 (grad 45) cu grosimea de 8 mm;
• Sintepon cu grosimea de 7 mm;
• Denim sau material precum pătura de soldat de flanele de stil vechi.

Amortizorul de cauciuc este lipit de bază cu lipici Moment sau lipici fierbinte de la un pistol de lipici. Straturile rămase de înveliș sunt pliate pe partea inferioară și fixate cu un capsator de mobilă. Dezavantajul unei astfel de placari este ca trebuie schimbata o data pe an, la sfarsitul primaverii; stratul de cauciuc rămâne. Straturile moi nu se vor întări, poate în 3-4 ani, dar în funcție de cerințele sanitare și de igienă, durata de viață a căptușelii textile ar trebui redusă la un an.

Despre tehnologia muncii

Scopul acestei publicații nu este de a descrie detaliile tehnologice ale producției de bănci pentru exerciții fizice. Cu toate acestea, chiar dacă cititorul este un bun mecanic și sudor, este necesar să vă dați o idee despre cum să faceți o sală de sport cu propriile mâini. Prin urmare, oferim un curs video în 3 părți de la autor, care și-a făcut el însuși un simulator foarte bun, după cum se spune, de la zero în toate sensurile:

Video: simulator de do-it-yourself, producție
Partea 1

Antrenamentul de forță este nevoie de persoanele care doresc nu doar să câștige definiție musculară. Ele fac parte integrantă din programele de fitness, deoarece ajută la reducerea greutății, la dezvoltarea și întărirea mușchilor și oaselor. Pentru a obține primul rezultat, te poți antrena chiar și acasă de mai multe ori pe săptămână.

O stație multiplă de acasă (sau stație de fitness) nu este mai puțin eficientă, fiabilă și durabilă decât omologii săi din cluburile de fitness.

Particularitatea sa este combinarea mai multor simulatoare într-unul singur. Se caracterizează printr-o mai mare versatilitate în dimensiuni compacte. Poate lucra multe grupe musculare. Chiar și pentru începători, setările aparatului sunt clare și convenabile, ceea ce simplifică antrenamentul acasă.

Multistație pentru acasă BodySolid-PHG-1000

Echipamentul de antrenament de forță pentru acasă nu este doar kettlebell, mrenă și gantere, deși sunt primele care vin în minte. Acestea sunt acele echipamente sportive care aparțin grupului de greutăți libere și au fost populare de multe secole. Sunt eficiente, dar necesită atenție - mișcarea incomodă poate duce cu ușurință la răni grave. În acest caz, echipamentul de antrenament de forță vă va ajuta să vă puneți în formă fără a vă deteriora corpul.

Aparat de exerciții de casă în garaj

Trei tipuri de echipamente de antrenament de forță

1. Primul. De casă. Sunt concepute pentru exersarea acasă. Prin urmare, principalele lor caracteristici sunt compactitatea și greutatea redusă.
2. Al doilea. Echipament de antrenament de forta pentru clasa de fitness. Cel mai adesea se găsește în sălile de sport mici. Au un număr mare de stații de lucru care vă permit să antrenați diferite grupe de mușchi. Astfel de aparate de exercițiu sunt proiectate pentru sarcini grele. Ele pot fi instalate și acasă. Acestea sunt multistațiile despre care vorbim.
3. Iar al treilea tip este echipamentul profesional de antrenament de forță. Sunt concepute pentru sălile de sport mari. Încărcările pe ele pot ajunge la sute de kilograme, deci sunt foarte durabile și au o călătorie lină. Astfel de simulatoare sunt cel mai adesea folosite pentru a efectua un exercițiu pe mușchi specifici.

Multistație profesională pentru hale Inspire-M4

Designul simulatorului vă permite să ajustați cu precizie tehnica exercițiilor efectuate, direcționând mișcările unei persoane de-a lungul unei traiectorii corecte. Antrenamentul pe un astfel de simulator are loc fără riscul de accidentare.

De exemplu, stația de fitness Adidas ADBE-10250 are mai multe posturi de lucru: rând deasupra capului, fluture, presa pentru piept, birou pentru bicepși, unitate pentru picioare și rând de vâsle.

Sală de sport dotată acasă cu multi-stație

Următorul grup este reprezentat de simulatoare cu o traiectorie liberă. Ele diferă prin faptul că nu limitează libertatea de mișcare în timpul exercițiului, permițând activarea maximă a funcției musculare. Astfel de dispozitive sportive sunt potrivite pentru sportivii cu experiență, deoarece necesită anumite abilități și o bună coordonare a mișcărilor.

O centrală electrică are un avantaj față de greutățile libere - puteți modifica sarcina cu o mișcare ușoară și nu este nevoie să pierdeți spațiu pentru a stoca greutăți suplimentare, discuri sau gantere.

Aceasta înseamnă că în timpul antrenamentului puteți adăuga greutate suplimentară și puteți obține rezultate mai bune.

Alegerea aparatului de exercițiu potrivit

Primul criteriu de selecție este prețul. Diferența dintre aparatele de exerciții scumpe și ieftine este respectarea maximă a biomecanicii umane. O echipă de ingineri, designeri speciali și antrenori lucrează pentru a crea un echipament sportiv bun. Rezultatul este un simulator care nu numai că este eficient, dar respectă și standardele de siguranță și ia în considerare toate nuanțele mișcărilor naturale ale corpului. Aceasta înseamnă, de asemenea, absența completă a stresului suplimentar inutil asupra articulațiilor și tendoanelor.

Aparat de hiperextensie orizontală

Un alt parametru important de selecție este materialul. Este mai bine să alegeți un antrenor de forță pentru casă din tablă de oțel. Durata de viață a simulatorului este afectată de rezistența conexiunilor și de calitatea cadrului principal. Modelele ieftine sunt periculoase pentru că se slăbesc mult mai repede.

Pentru persoanele înalte și grele, este important să se ia în considerare greutatea maximă a utilizatorului cu mai multe stații. Stația de fitness Adidas indică o greutate maximă a utilizatorului de 135 kg.

Un element necesar al unei stații sportive sunt cablurile. Opțiunile ieftine suferă de o rezistență insuficientă a cablului, ceea ce duce la răni grave. Când cumpărați, ar trebui să acordați atenție posibilității de a schimba încărcăturile.

Un desen de hiperextensie te va ajuta să o faci singur

Un aparat de exercițiu de înaltă calitate va permite utilizatorului să schimbe cu ușurință greutatea, înclinarea și înălțimea scaunelor.

Funcționalitatea dispozitivului joacă un rol important, deoarece un aparat de exercițiu acasă ar trebui să vă permită să efectuați exerciții pentru a dezvolta diferite grupuri musculare.

Cadru electric de casă

Nu uitați de producător. Companii populare precum Adidas garantează siguranță, fiabilitate și durabilitate. Când cumpărați un produs ieftin de la un producător dubios, vă riscați sănătatea.

Mașină populară de exerciții acasă

Multistațiile de acasă sunt produse de diferite companii. Aparatele de exerciții practice, compacte și convenabile sunt produse de Adidas, Precon, Life Fitness. Prețul mediu al unui aparat de exercițiu acasă este de 150 000 de ruble, iar modelele individuale pot costa până la 500 000. Aparatele de exerciții cu o traiectorie fixă ​​de mișcare vor costa puțin mai puțin. Atunci când alegeți un model, ar trebui să acordați atenție funcțiilor necesare. Este necesar un banc de greutati pentru presa de banc. Multifuncționalitatea afectează direct costul.

Antrenor Adidas ADBE 10250

Unul dintre modelele populare care combină prețul scăzut și calitatea este Adidas ADBE 10250.

Acest model are caracteristici bune:

• Cadru de oțel de încredere.
• Pernă groasă și largă.
• Există certificate europene de calitate.
• Modelul 10250 este disponibil pe negru, alb și roșu.
• Garanția pentru Adidas 10250 este de doi ani.
• Rând deasupra capului cu prindere largă și îngustă.
• Greutatea stivei de până la 100 kg.

Cursuri pe Adidas ADBE 10250 în sala de fitness

Caracteristicile de performanță ale Adidas 10250 sunt, de asemenea, de remarcat:

Sarcina maximă de vâslit a modelului Adidas 10250 este de 95 kg.

Exerciții reconstruite pentru Adidas ADBE 10250 - fotografie din instrucțiuni

Centrala electrică Adidas 10250 este unul dintre puținele echipamente sportive multifuncționale din clasa sa de preț de la un producător de renume mondial, permițându-vă să faceți exerciții pentru a dezvolta diferite grupe musculare. Compania Adidas îmbunătățește tehnologia de producere a echipamentelor de antrenament acasă de mulți ani și astăzi are cel mai mare număr de recenzii pozitive în rândul utilizatorilor.

Antrenor de bricolaj

O multistație modernă nu poate fi doar cumpărată, ci și făcută cu propriile mâini acasă. Crearea unui simulator multifuncțional va necesita anumite materiale și abilități, dar vă va permite să realizați un model unic conform cerințelor dumneavoastră personale. Presa de banc este un echipament sportiv popular. Există multe tipuri.

Tipuri de echipamente de exerciții pe care le puteți face singur

Puteți face singur atât fier, cât și lemn cu stratul dorit. Lucrarea începe cu căutarea sau crearea desenelor.

Un exemplu de desen al unui simulator pe care îl puteți crea cu propriile mâini:

• Pe lângă desene, veți avea nevoie de o mașină de sudură și suficient spațiu liber.
• Un dispozitiv sportiv de casă vă va permite să efectuați mai multe tipuri de exerciții, în funcție de design.

Setul minim și optim:

• Banc de putere.
• Instalare sub forma unei bare orizontale.
• Instalare sub formă de bare.

Materiale pentru simulator - țevi profilate din oțel

Materialele de care veți avea nevoie sunt mai multe țevi cu secțiune rotundă și pătrată, cauciuc spumă și material rezistent pentru acoperirea cotierelor și o foaie de PAL. Țevile pătrate sunt tăiate:

• 40 cm – două bucăți,
• 55 cm – trei bucăți,
• 65 cm – două bucăți,
• 75 cm – o bucată,

Pentru lungimea țevilor rotunde:

• 75 cm – o bucată,
• 20 cm - două bucăți,
• 15 cm - șase bucăți.

Crearea unui design pentru cadrul simulatorului

Țevile sunt sudate într-o singură structură conform desenelor. O bancă de greutate dreptunghiulară este tăiată din PAL, acoperită cu cauciuc spumă și acoperită cu material textil. Un banc de putere poate fi realizat și din plăci. Principalul lucru este o acoperire confortabilă și de înaltă calitate. La urma urmei, o bancă din lemn este mai puțin durabilă și este recomandată doar începătorilor.

Partea inferioară a cadrului unui aparat de exercițiu de casă

Desene și complexitatea lucrării

Dacă decideți să faceți o stație multifuncțională de acasă cu propriile mâini, gândiți-vă la progresul lucrării și, de asemenea, calculați costurile posibile de achiziționare a materialelor și timpul de funcționare estimat.

Cadru de simulare terminat

Desenele unor echipamente de exerciții, de exemplu, pentru alergare, sunt foarte complexe și este aproape imposibil să faci astfel de echipamente sportive cu propriile mâini fără ajutor suplimentar și materiale scumpe. O bandă de alergare, de exemplu, făcută cu propriile mâini se va dovedi a fi inutil de voluminoasă și incomod de utilizat. Este mai ușor și mai convenabil să cumpărați un astfel de simulator într-un magazin.

Când plănuiți să începeți să lucrați la crearea unui aparat de exercițiu multifuncțional acasă cu propriile mâini, acordați atenție ușurinței desenelor și disponibilității materialelor.

Simulatorul finit poate fi completat cu diverse echipamente

Puteți face mai multe opțiuni pentru bare paralele sau o bancă de greutăți cu propriile mâini. Pentru început, aceasta va fi o experiență bună și vă va permite să vă evaluați puterea înainte de a trece la simulatoare mai complexe.

Puteți găsi un exemplu bun de desen simplu, dar funcțional al unui simulator cu propriile mâini în această carte:

Cartea de desene pentru echipamente de exercitii la domiciliu

Un aparat de exercițiu făcut în casă poate fi mai compact decât unul achiziționat, dar în același timp îndeplinește sarcinile care îi sunt atribuite.

Mulți oameni doresc să se mențină în formă și să facă mișcare, dar nu toată lumea are ocazia să viziteze centrele de fitness profesionale din mai multe motive. Nu vă supărați, pentru că această problemă poate fi rezolvată cu ușurință. Într-unul dintre articolele noastre am descris-o, ținând cont de toate nuanțele tehnice. Dar pentru a începe cursurile, trebuie să ai cel puțin un set minim de echipament sportiv.

Magazinele moderne de articole sportive oferă o mare varietate de echipamente de antrenament, dar prețurile lor sunt foarte mari. Prin urmare, mulți au început să fie interesați de cum să facă echipamente pentru o sală de sport de acasă cu propriile mâini, fără a cheltui mulți bani. Acesta este exact ceea ce va discuta acest articol.

Sac de box de casă pentru sala de sport de acasă

Un sac de box este unul dintre cele mai necesare echipamente care vă va ajuta să vă exersați puterea și tehnica de lovire. A-l face singur este destul de simplu:

• Pentru a face acest lucru, trebuie să luați un furtun vechi de incendiu și să îl rupeți de-a lungul uneia dintre pliuri;
• Ar trebui să ajungeți cu o fâșie de prelată, care trebuie spălată și fiartă pentru ca materialul să nu fie prea tare și să nu vă rănească mâinile;

• Măsurăm lungimea necesară de la piesa de prelucrat și coasem un sac cilindric cu un diametru de până la jumătate de metru. Înăuntru punem o altă pungă groasă, bine umplută cu rumeguș, cereale sau granule de plastic. Nu este recomandat să umpleți produsul cu nisip, deoarece acesta va fi prea dur în partea de jos și moale în partea de sus. Acest lucru va crea inconveniente;
• Cel mai bine este să atașați proiectilul finit pe tavan folosind un lanț sau o frânghie. De asemenea, puteți monta echipamentul pe un suport, bară transversală sau bare de perete. Când faceți exerciții în aer liber, geanta este atârnată de un copac puternic.

Există o altă opțiune despre cum să faci un sac de box acasă cu propriile mâini. Veți primi o așa-numită „geantă luptă”, care vă va ajuta să vă antrenați reacția și să învățați să evitați o lovitură.

• Umpleți o bucată mică de furtun de incendiu cu lucruri inutile sau cârpe și asigurați-o bine pe ambele părți;
• Agățați produsul pe o bandă elastică groasă sau fixați targa pe două frânghii. Când este lovită, geanta se va întoarce înapoi.

De asemenea, puteți face astfel de echipamente sportive cu propriile mâini dintr-o prelată dintr-o husă de mașină, dar va trebui să fie cusute împreună în mai multe straturi pentru a nu se rupe.

Kettlebell de casă pentru sala de sport de acasă

Cea mai simplă versiune a acestui echipament este un recipient din plastic cu un mâner confortabil. Poate fi umplut cu nisip, pietriș sau monede mici. Puteți turna singur produsul, făcând un corp metalic și plumb „în interior”. Dar nu ar trebui să creați un proiectil în întregime din plumb, deoarece acest metal poate dăuna pielii dacă intră în contact.

Există câteva modalități simple de a face un kettlebell cu propriile mâini:

• Punem trei pungi puternice unul în celălalt, le umplem cu umplutură și dăm produsului forma dorită folosind bandă. Cum va arăta, uită-te la fotografia de mai jos;

• Înfășurăm un tub cu diametru mic într-o formă de mâner. Faceți o tăietură într-o minge cu o coajă densă (o minge de baschet ar fi cea mai bună), puneți șuruburi mari și resturi de metal înăuntru și turnați amestecul de beton. Fixăm mânerul în el, conectându-i capetele între ele. Apoi închidem strâns incizia. Dezavantajul unei astfel de greutăți este că va fi dificil de calculat greutatea ei exactă.

gantere și mreană DIY realizate din sticle de plastic

Ganterele sunt unul dintre cele mai comune echipamente sportive care pot fi folosite într-o varietate de exerciții. Ele pot fi realizate cu ușurință din materiale vechi. Cea mai ușoară opțiune este să folosești sticle de plastic.

Instrucțiuni despre cum să faci gantere cu propriile mâini:

1. Pentru a asambla o pereche de scoici veți avea nevoie de 4 sticle. Partea lor de mijloc este tăiată, iar partea de sus și de jos sunt fixate împreună cu bandă electrică;
2. Umplutura, de exemplu, un amestec de ciment și nisip, este încărcată în containerele rezultate. Pentru a crește greutatea, trebuie să plasați elemente metalice (rulmenți, cuie, fier vechi) în umplutură;
3. În continuare, cele două părți ale sticlelor sunt legate între ele printr-un tub sau un băț puternic de lemn, care trebuie introdus în gât;
4. Îmbinările și mânerul rezultat sunt înfășurate cu bandă sau bandă.

Înainte de a începe antrenamentul, verificați din nou toate îmbinările pentru a vă asigura că materialul de umplere nu „se scurge”.

Sticlele de plastic pot fi, de asemenea, folosite pentru a crea o mreană. Deoarece designul implică mai multă greutate decât ganterele, va fi nevoie de mai mult material.

O diagramă simplă despre cum să faci o mreană cu propriile mâini:

1. Luăm cel puțin 8 sticle întregi de plastic și le umplem cu umplutură. Greutatea fiecărui element ar trebui să fie aceeași, astfel încât să nu existe o înclinare laterală în timpul exercițiilor;
2. Ca gât folosim armătură (învelită cu bandă adezivă) sau o țeavă care se potrivește confortabil în mâinile noastre;
3. Așezăm greutățile finite uniform la fiecare capăt al barei și le strângem strâns cu bandă electrică. Ar trebui să fie 4 sticle pline pe fiecare parte. Asigurați-vă că verificați strângerea conexiunii și nu cruțați banda electrică dacă gâtul se mișcă;
4. Pentru a crește greutatea proiectilului, deasupra sticlelor pot fi plasate greutăți suplimentare, de exemplu, din blocuri de lemn, de asemenea lipite de greutățile principale.

Puteți crește greutatea pe o astfel de mreană până la 100 kg. Pentru a fi mai ușor de calculat cât va cântări echipamentul de casă, utilizați următoarele date:

Greutatea unei sticle de plastic de 2 litri (în kg):

• Cu apă – 1.997;
• Cu piatra sparta (gresie) – 2.600;
• Cu nisip compactat – 3.360;
• Cu nisip umed – 3.840;
• Cu plumb – 22.800.

Bancă cu mreană DIY

Aproape toate echipamentele sportive pot fi folosite ca unități separate fără echipamente suplimentare. Iar pentru a lucra cu o mreană, cu siguranță ai nevoie de o bancă specială pentru bench press. Pentru a o face, trebuie să aveți abilități în lucrul cu metalul.

Pentru a crea o bază metalică veți avea nevoie de:

• Burghiu;
• Bulgară;
• Conducta profilata cu sectiune transversala de 40x40 mm;
• Ruletă;
• Menghină;
• Bandă de oțel (lungime 140 mm, lățime 40 mm);
• Aparat de sudura.

Realizarea unei bănci pentru o mreană:

1. Tăiem 2 bucăți de țeavă, fiecare de 830 mm lungime. Vor fi folosite pentru a susține mreana, așa că trebuie să fie cât mai puternice. Din partea de jos a fiecărui produs se măsoară 340 mm și se face un semn cu un creion simplu;
2. Instalăm două țevi la o distanță de 520 mm una de cealaltă și la o înălțime de 340 mm (atât trebuie să vă retrageți de la sudură la bază). Sudarea trebuie realizata tinand cont de faptul ca va fi supusa unei sarcini de peste 100 kg;
3. Elementul de sustinere a bancii va avea lungimea de 970 mm. Acesta va combina structura cu suporturile din spate și din față (se așează deasupra celui din spate, și se lipește lateral prin sudură în față);
4. Un picior de 340 mm este încorporat pe verso;
5. Pentru a distribui uniform sarcina pe planul podelei, se realizează o extensie de 220 mm sub picioarele din față și 300 mm sub picioarele din spate. Imbinarile sunt bine sudate;
6. Dintr-o bandă de oțel într-o menghină, 2 suporturi sunt îndoite sub forma literei „J” de aceeași lungime. Proeminența lor din spate trebuie să fie înaltă (7-8 cm), iar partea din față, dimpotrivă, să fie mică.

Structura trebuie sa aiba si gauri cu diametrul de 1 cm.Se folosesc pentru intrarea tijelor si sunt situate la o distanta de 160 mm de centrul grinzii care leaga picioarele din fata (vezi desen).

• Ruletă;
• Bulgară;
• Balamale de ușă;
• Tablă de oțel 2 mm;
• Aparat de sudura;
• Tijă de armare fără nervuri;
• cauciuc spumă;
• Tesatura cauciucata;
• Scândura tivita.

Etape de lucru:

1. Decupam foi de otel cu dimensiunile 350x160 si 350x940 mm. Primul este asigurat cu o cusătură sudată în zona picioarelor cu o proeminență de 1 cm dincolo de țeavă;
2. Pe cel de-al doilea îl fixăm folosind o buclă de oțel sudând o parte a acesteia pe țeavă și cealaltă pe o placă de oțel;
3. Pe revers, 100 mm este retrasă și sunt fixate două bare de armare fără ribles, fiecare de 300 mm lungime. Acest lucru vă va permite să instalați spătarul într-un unghi;
4. În etapa finală, așezăm PAL sau plăci tivite deasupra, astfel încât să iasă o jumătate de centimetru în fiecare direcție. Numai la îmbinarea a două plăci, dimpotrivă, este necesar să tăiați 1 cm.

Toate îmbinările dintre metal și lemn sunt fixate cu grijă cu șuruburi autofiletante pentru a nu străpunge suprafața din lemn. Structura este invelita in cauciuc spuma deasupra si invelita in material cauciucat cu densitate maxima.

Rolă de bricolaj

Rolul abdominal este cel mai simplu și mai eficient instrument de exerciții pe care îl folosesc mulți oameni. Este destul de simplu de făcut.

Exerciții eficiente cu role pentru începători, bărbați și femei.

Piesa principală pentru un astfel de dispozitiv este o roată cu un diametru de aproximativ 10-20 cm.Această piesă de schimb de la un cărucior, o bicicletă pentru copii sau o jucărie mare este destul de potrivită. A doua parte necesară este un tub metalic (puteți folosi și o țeavă de plastic sau o bucată de tăiere din lemn). Lungimea acestui element este de cel puțin 30 cm, iar diametrul este de cel puțin 3 cm (ar trebui să fie cât mai aproape de gaură).

Cea mai simplă metodă de asamblare este atunci când tubul este filetat în orificiul roții și fixat pe ambele părți cu bandă electrică. Puteți veni cu alte elemente de fixare, de exemplu, punând un capac de sticlă de plastic pe fiecare parte.

Există o altă opțiune despre cum să faci un aparat de exercițiu abdominal cu propriile mâini. Acest lucru va face designul mai fiabil. Pentru a face acest lucru, luați o tijă de metal cu un fir filetat, treceți-o prin orificiul din roată și fixați-o cu piulițe. Pentru comoditate, punem două bucăți de furtun de irigare pe fiecare parte.

După cum puteți vedea, puteți face singur echipament de exerciții pentru acasă și nu trebuie să cumpărați echipament scump pe care îl oferă multe magazine. Trebuie doar să vă aprovizionați cu materialele necesare, să petreceți puțin timp și efort, apoi vă puteți echipa complet colțul de sport pentru un antrenament confortabil și eficient.

Video: Tija de casă din sticle de plastic