Valitse ruokavalio

Ilman asianmukaista ravintoa on lähes mahdotonta saavuttaa hyviä tuloksia lämpimänä vuodenaikana. Nälkälakko tai kefiiri 3 kertaa päivässä ei ole vaihtoehto. Oikean ruokavalion perusta on monipuolisuus ja usein pienet annokset. Sinun tulisi valita ruokavalio tavoitteidesi mukaan: "kuivaa", lisää lihasmassa, virkistää tai tekee vartalosta joustavamman. Jälkimmäiseen sopii esimerkiksi runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio. On parempi kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen valikon laatimiseksi. Hän ottaa huomioon kehosi ominaisuudet, elämäntavan ja suosittelee harjoituksia, jotta ruokavalio on tehokas eikä vahingoita kehoa. Jos tämä vaihtoehto ei kuitenkaan ole vielä käytettävissäsi, käytä sitä nykyaikaiset tekniikat ja luota esimerkiksi Diet Point · Weight Loss- tai Lifesum-sovelluksiin, joiden avulla voit seurata ruokavaliotasi ja fyysistä aktiivisuuttasi päivittäin, valita oikeat ruoat ja päästä eroon huonoista tavoista.

Harjoittele sovelluksella

Jotta pääset kuntoon, sinun ei tarvitse hikoilla tuntikausia harjoittelua. varten hyvä tulos Liikuntaa riittää 15-30 minuuttia, mutta joka päivä. Sen sijaan, että katsoisit sosiaalista mediaa sängyssä aamulla, tee liikuntaa. Hyvä apulainen tässä heistä tulee mobiilisovelluksia. Esimerkiksi Nike Training Clubissa voit valita harjoitussarjan keston (15, 30 ja 45 minuuttia) ja tavoitteen mukaan: voimaharjoitteluun, venyttelyyn tai ylimääräisten kalorien polttamiseen. Ja Sworkit-sovellus auttaa aloittelijoita lämmittelemään kunnolla ennen pääkuormaa.

Osallistu fitness-maratoneihin

Lukuisat kuntomaratonit auttavat yhdistämään kaksi ensimmäistä pistettä ja löytämään virtuaalisen yrityksen, jonka kanssa saat itsesi kuntoon. Voit kokeilla "Mad Drying", "#SEKTA Ideal Body School" tai vastaavia ohjelmia. Osallistumalla tällaiseen maratoniin saat paitsi harjoitusluettelon ja valmistetun ruokavalion lisäksi myös luovia tehtäviä, jotta et kyllästy. Motivaattorina ovat sekä muiden osallistujien onnistumiset että joidenkin maratonien suuret palkinnot.

Etsi henkilökohtainen valmentaja

Aloittelijat eivät tule toimeen ilman personal traineria. Hän seuraa, kuinka oikein suoritat lankun tai kyykyn. Jotta et maksa liikaa kuntoklubin tilauksesta, voit harjoitella kotona. Etsi henkilökohtainen valmentaja Internetistä esimerkiksi kotitalouspalveluiden nettisivuilta YouDo.com. Luo tehtävä, kuvaile, miksi tarvitset kouluttajaa, ja valitse vastaajien joukosta se, josta pidät eniten. Jos esiintyjän profiilissa tai arvosteluissa sanotaan, että valmentaja auttaa sinua myös ravitsemussuunnitelman laatimisessa, ota se epäröimättä.

Ota hierontakurssi

Lymfaattinen hieronta auttaa korjaamaan vartaloasi. Tämä on detox, nuorentaminen ja muodon korjaus yhdessä pullossa. Muuten, imunestettä käytetään myös selluliittia vastaan. Vaikutus on havaittavissa ensimmäisen käyttökerran jälkeen, mutta kestäviä tuloksia varten tarvitaan kurssi. Jos kutsut kotiisi hyvän hierojan, hän tuo mukanaan ja hierontapöytä ja tyhjiöpurkkeja ja tarvittavia voiteita.

Kahdessa viimeisessä mallistossamme kerroimme kuinka valmistautua kesään. Tämän päivän kompleksi sisältää 5 harjoitusta Mannin, Ivanovin ja Ferberin julkaisemasta kirjasta “7 Minutes for Fitness”, jotka kehittävät koordinaatiota ja vahvistavat koko kehon lihaksia. Niiden, jotka haluavat saada figuurinsa kuntoon tulevaa rantakautta varten, tulee tehdä näitä harjoituksia joka päivä, ne voidaan tehdä missä tahansa, myös maaseudulla.

Harjoitusmalli pysyi ennallaan: alkuvaiheessa sinun tulee toistaa harjoitus 10-30 kertaa, sitten levätä 30 sekuntia ja siirtyä seuraavaan harjoitukseen. Myöhemmin voit lisätä kunkin harjoituksen lähestymiskertojen määrää 3-5:een, mutta sitten harjoitusaika kestää yli 7 minuuttia. Mutta kesään mennessä lihaksesi vahvistuvat, ja hoikka vartalo houkuttelee muiden ihailevia katseita.

Harjoitus nro 1. Käänteiset punnerrukset

Käänteiset punnerrukset ovat erittäin tehokkaita kehittämään tricepsiä (käsivarsien takaosassa sijaitsevat lihakset)

1. Istu vakaan tuolin reunalla kämmenet sivuillasi ja sormet osoittavat eteenpäin.
2. Astu jalat eteenpäin siirtämällä vartalosi pois istuimelta.
3. Suorista jalat niin, että kaikki paino tuetaan vain kämmenille ja kantapäille.
4. Laske vartalo alas taivuttamalla käsiäsi.
5. Kun olet saavuttanut suurimman mahdollisen syvyyden, työnnä ylös takaisin lähtöasentoon.
6. Toistaa.

Keväällä kadulla lämpenee, vaatteista tulee kevyempiä ja talven aikana kertyneet ylimääräiset kilot näkyvät paremmin. Kevään vitamiinipuutoksen aikana laihduttaminen on vaikeaa, mutta haluat laihtua nopeasti. RIAMO keräsi seitsemän tehokkaita tapoja, miten saada kuntoon talven jälkeen, tehostaa urheilua ja syödä oikein ilman, että kehoa rasitetaan, ja miten hyvä tuuli auttaa taistelussa hahmosta.

Syö oikein, mutta älä näe nälkää

Sinun on aloitettava ravinnosta, kuntoohjaaja Aleksei Tumanov kertoi RIAMOlle. Jauhojen ja makeisten kulutusta kannattaa rajoittaa, mutta jos todella haluat, voit syödä jotain makeaa aamiaiseksi - aamulla se ei ole niin haitallista ja "palaa päivän aikana". On myös suositeltavaa luopua perunoista ja tietysti olla käyttämättä pikaruokaa väärin.

Yleensä voit jakaa päivän karkeasti kahteen osaan. Päivän ensimmäisellä puoliskolla voit syödä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, esimerkiksi riisiä, tattaria. Iltapäivällä proteiiniruokaa suositaan - kananrintaa, munia, mereneläviä jne.

Ja vaikka se kuulostaa kuinka triviaalilta, liiallinen syöminen yöllä on haitallista. Illalliseksi on parempi syödä jotain kevyttä.

Sinun ei kuitenkaan pidä rajoittaa itseäsi tiukasti ruoan suhteen ja olla nälkäinen. Paasto voi hidastaa aineenvaihduntaa ja vain estää kykyäsi kuntoon. Väsymys ja stressi eivät varmasti hyödytä kehoa.

"Varsinkin jos urheilee, ei voi olla nälkä, koska elimistö tarvitsee vielä enemmän energiaa palautuakseen", Tumanov selitti.

Talven jälkeen on suositeltavaa syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia sekä tukea energiaa tarvitsevaa kehoa vitamiinikompleksilla.

Voit syödä kuuden jälkeen!

Aamulla ennen aamiaista valmentaja suosittelee juomaan lasillisen vettä ja myös ainakin vähän liikuntaa. Jos päätät mennä kuntosalille ja harjoittaa kuntoilua vakavasti, on parempi luoda ruokavalio yksilöllisesti tarpeidesi mukaan. liikunta. Voit syödä 5-6 kertaa päivän aikana, mutta annosten tulee olla pieniä.

Lisäksi asiantuntija kiisti yleisen käsityksen, että kello 18 jälkeen ei pitäisi syödä. Sinun tulee ottaa huomioon oma päivärutiinisi - viimeisen aterian tulisi olla noin neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

”Jos menet nukkumaan klo 2 ja nouset klo 9, sinun ei tarvitse nälkiä itseäsi klo 18 alkaen – tämä on liian pitkä tauko”, asiantuntija selventää.

Body baletti ja rock aerobic

Sinun on ymmärrettävä, että ihmeitä ei tapahdu. Siksi niiden, jotka ovat päättäneet saada itsensä nopeasti kuntoon, on harjoitettava kattavasti ja säännöllisesti. Voit aloittaa kahdella kertaa viikossa, yksi ei riitä. Ihannetapauksessa vaihtoehtoinen voimaharjoittelu koneilla kardioharjoittelun kanssa, kuten juoksu, pyöräily tai ryhmätunnit kuntosalilla, tanssi, Tumanov sanoo.

Muuten, miellyttävät tunteet harjoittelusta vaikuttavat harjoittelun tehokkuuteen, sillä kun ihminen nauttii siitä, hän harjoittelee tehokkaammin ja saa lopulta parempia tuloksia.

”Siksi aktiviteetit kuten vesipyöräily, bodybaletti, punk rock aerobic, jos pidät, auttavat sinua saamaan kuntoa tavallista nopeammin juoksumatto, jos siihen on kyllästynyt”, valmentaja huomauttaa.

Jos et voi käydä kuntosalilla, yritä liikkua enemmän Jokapäiväinen elämä. Esimerkiksi hissin sijaan mene portaita, kävele enemmän ja tee harjoituksia aamulla. Jopa eniten yksinkertaisia ​​harjoituksia- kyykkyt, jalkojen heilahtelut, punnerrukset ja juoksu auttavat asiaa.

Fly jooga ja treeni

Lämpimänä vuodenaikana kuntoklubille ei tarvitse mennä ollenkaan. Voit harrastaa kuntoilua aivan kadulla, pihalla tai kaupunginpuistossa. Monissa pääkaupunkipuistoissa ilmaiset joogatunnit alkavat sään lämmetessä. Osana tätä projektia jokainen voi treenata vihreillä nurmikoilla tai viihtyisissä teltoissa ammattitaitoisten ohjaajien ohjauksessa ja tyylejä jokaiseen makuun - raskaana olevien naisten joogasta lentää joogaan. Ohjelma alkaa keväällä ja jatkuu koko kesän. Tuntien aikataulu löytyy puistojen nettisivuilta tai järjestäjien portaalista.

Ja harjoitusvälineet - suosittu voimaharjoittelu raikas ilma- löytyy melkein joka pihasta. Esimerkiksi ulkokuntolaitteet, suuntaviivat, urheiluköydet ja vaakatangot ovat kesällä kaikkien saatavilla Neskuchny Gardenissa, Vorobyovy Goryssa avataan tänä kesänä kolme uutta kohdetta.

Mallien ruokavalio

varten nopea painonpudotus Yksi tehokkaimmista pikaruokavalioista on niin kutsuttu malliruokavalio, jonka avulla voit laihtua jopa 3-5 kg ​​3 päivässä. Kolmen päivän ajan suositellaan syömistä seuraavan kaavan mukaan: muna aamiaiseksi, 3 tunnin kuluttua - 200 grammaa vähärasvaista raejuustoa ja teetä ilman sokeria, vielä 3 tunnin kuluttua - vielä 150-170 grammaa raejuustoa ja teetä ilman sokeria. Ruokavalio on melko ankara, sinun täytyy muistaa juoda lisää vettä. Lisäksi mitä enemmän painoa, sitä enemmän voit laihtua. Tehokkuuden lisäämiseksi ruokavalio voidaan yhdistää uimiseen ja hierontaan.

Sinun ei kuitenkaan pitäisi pysyä sellaisella ruokavaliolla kolmea tai neljää päivää pidempään: se on hyödytöntä. Keho päättää, että "nälkä-ajat" ovat tulleet ja kuluttaa energiaa säästeliäästi, paino putoaa erittäin hitaasti kaikista ponnisteluista huolimatta, ja sitten "varastot" alkavat kerääntyä heti, kun vaihdat lempeämpään hoitoon.

Paastopäivä

Toinen tapa nopeasti puhdistaa keho ja aloittaa painonpudotus on paastopäivä. Tällainen päivä voidaan järjestää enintään kerran tai kahdesti viikossa. Valitse jokin kevyt tuote, kuten kefiiri tai kurkut, joita sinun tulee syödä koko päivän, sekä juoda hiilihapotonta vettä.

Esimerkiksi 1,5 litraa vähärasvaista kefiiriä päivän aikana normalisoi suoliston toimintaa ja jopa 2 ylimääräistä kiloa menetetään kerralla. Voit laihtua kurkussa vielä enemmän - jopa 3,5 kiloa, koska niissä on hyvin vähän kaloreita ja ne sisältävät myös tartronihappoa, joka hidastaa hiilihydraattien muuttumista rasvoiksi. Päivän aikana voit syödä enintään 1,5 kiloa tuoreita kurkkuja, mutta et voi lisätä kastikkeita tai mausteita.

Detox - elimistön puhdistaminen

Jos tuloksia tarvitaan, kuten sanotaan "eilen", voit turvautua hätätoimenpiteitä, kuten pikapainonpudotus. Ravitsemusasiantuntijat kuitenkin varoittavat, että joidenkin tällaisten ruokavalioiden jälkeen on riski, että paino nousee nopeasti takaisin ja jopa enemmän.

Esimerkiksi detox on ohjelma, joka puhdistaa kehon myrkkyistä, palauttaa voiman ja samalla päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Detoxiin kuuluu luopua kokonaisesta ruokalistasta ja olla stressaamatta, mutta tärkeintä ei ole jyrkkä ruoan rajoitus, vaan asteittainen siirtyminen tällaiseen järjestelmään. Detoxiin valmistautuminen kestää viikosta kuukauteen, eli leivästä, alkoholista, kahvista, lihasta, makeisista, paistetuista ja rasvaisista ruoista on luovuttava vähitellen. Sinun on poistuttava tästä järjestelmästä yhtä vähitellen kuin valmistaudut siihen.

Viikosta kahteen kuukauteen kestävän detox-ohjelman aikana tarjolla on tuorepuristettuja mehuja ja smoothieita, salaatteja, terveellisiä keittoja ja muroja yhdistettynä kylpyläohjelmiin, joogatunneihin jne. Muuten, jos se on vaikeaa Luopuaksesi tavanomaisesta ruokavaliostasi kotona, voit lähteä matkalle erityiseen detox-ohjelmaan Thaimaassa, Israelissa, Espanjassa, jossa yhdistyvät bisnes ja ilo. Totta, tällaisen ohjelman viikon hinta maksaa keskimäärin tuhannesta dollarista.

Tulos on aivan nurkan takana

Oikea lähestymistapa ravintoon, liikuntaan ja yleensäkin tervettä kuvaa elämä antaa tuloksia aika pian. Haluttuja muotoja on mahdotonta saavuttaa välittömästi - tämä on polku, kun aloitat pienestä ja pääset vähitellen lisää.

"Ensimmäiset muutokset näkyvät ensimmäisen tuntikuukauden jälkeen, jos kaikki on rakennettu oikein, jos pidät kiinni ruokavaliostasi ja harjoitusaikataulustasi - niin ero näkyy vaa'oissa ja tunteissasi ja kaikkialla." sanoo valmentaja.

Samalla tietysti on parempi olla muistamatta yhtäkkiä keväällä, että ylimääräisiä kiloja olisi hyvä pudottaa, vaan pitää kunto yllä läpi vuoden.

Irina Ivanova

Anastasia Sergeeva

Kuinka laihtua kesään mennessä? Laita figuuri järjestykseen etukäteen

Kuinka laihtua nopeasti kesään mennessä, jotta et piiloutuisi pareoon rannalla, jos jäljellä on vain kolme kuukautta? Eikä laihduttaa äärimmäistä painoa, joka pian muistuttaa sinua itsestään, mutta odotettaessa pitkäaikaisia ​​​​tuloksia? Noudata suosituksiamme!

Kuinka laihtua kesään mennessä vahingoittamatta terveyttäsi?

Ensinnäkin aseta itsellesi realistiset tavoitteet. Jos mietit, kuinka laihtua kesään kolmessa, kahdessa tai kuukaudessa ja kuinka monta kiloa voit laihtua tänä aikana, vastaukset voivat olla hyvin erilaisia. Mutta mitä nopeammin laihdut, sitä nopeammin se palaa sinulle, ja sitä huonommat tulokset voivat olla. Siksi olisi oikeampaa kysyä itseltäsi toinen kysymys: kuinka monta kiloa voit laihtua kesään mennessä vahingoittamatta terveyttäsi?

Laske turvallinen laihdutus

Ravitsemusasiantuntijat tietävät vastauksen: uskotaan, että on turvallista laihduttaa kuukaudessa enintään 3 % alkuperäisestä painostasi. Laihtuaksesi kesään kolmessa kuukaudessa, kerro tuloksena oleva luku 3:lla. Tietenkin erilaisia ​​painoja vastaus vaihtelee. Esimerkiksi 100 kg:n painolla, terveydelle vahingoittamatta ja pitkäaikaisilla tuloksilla, henkilö voi laihtua 9 kg (100 * 0,03 * 3) ja 75 kg painava - 6,75 kg.

Vaikka "todellakin tarvitset", yli 10 kg:n laihduttamista tänä aikana ei suositella, jos painosi on alle 110 kg. Mieti, mitä lihava ihminen voi menettää enemmän Lyhytaikainen enemmän kiloa kuin vähemmän painava henkilö.

Ruokavaliomme tarkistaminen

Painonpudotuksen pääperiaate on kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat. Ja tällä logiikalla voit päättää, että roskaruoan, pullojen ja kakkujen kulutus sopii orgaanisesti tänne, vain pieni määrä- mutta se ei ole totta. Esimerkiksi kermakakku sisältää keskimäärin 500 kcal, mutta siinä on 0 hyödyllistä arvoa. Samaan aikaan paistettu kala kasvisten kera sopii täydellisesti tähän kaloripitoisuuteen, joka antaa myös kehollesi paljon sitä. tarpeisiin hyödyllisiä vitamiineja, mineraaleja ja muita aineita. Lisäksi, jos olet huolissasi siitä, kuinka laihtua kolmessa kuukaudessa kesäksi, sinun on lisättävä proteiinin saantia ja vähennettävä rasvan ja hiilihydraattien saantia.

Siksi siitä kannattaa pitää kiinni terveellinen ruokavalio ja antaa vihreää valoa vihanneksille ja hedelmille, viljalle, erilaisia ​​tyyppejä lihaa ja kalaa sekä punaista - makeisille, leivonnaisille, hiilihapollisille juomille, alkoholille, rasvaiselle ja makealle maidolle, säilykkeille, makkaralle, pikaruokalle, kaupasta ostetuille kastikkeille sekä muille paljon sokeria ja rasvaa sisältäville tuotteille.

Ja älä unohda vettä! Oikea laihdutus Se on mahdotonta ilman sitä, koska se osallistuu aktiivisesti rasvojen hajoamiseen. Juomaveden määrä riippuu painostasi: laske tilavuus kertomalla painosi 30:llä, esimerkiksi 90 kg * 30 = 2700 ml. Tärkeää: mehut, keitot, maito eivät sisälly tähän määrään, vain hiilihapotettu vesi ja tee.

Jos olet kuullut tarpeeksi neuvoja siitä, kuinka monodieetit ja paasto auttavat sinua laihduttamaan nopeasti, meidän täytyy tuottaa sinulle pettymys: tämän jälkeen saat varmasti takaisin kaikki menetetyt kilot. Ja tässä puhumattakaan tällaisten ruokavalioiden vaaroista terveydelle, koska ne häiritsevät kehoon tulevien välttämättömien aineiden tasapainoa.

Harrastamme urheilua

Miksi on tärkeää, ettet laihduta vain vaihtamalla... asianmukainen ravitsemus, mutta myös urheilemaan? Koska ilman kehon kiinteyttämistä ja lihasten rakentamista muutut laihaksi rasvaksi (laiha rasva, "rasva laiha") - tällaisen rakenteen omaavat ihmiset näyttävät hyvältä vaatteissa, mutta ilman sitä kaikki näyttää surkealta: vatsan alle tai vatsaan kertynyt rasva. lonkat, löysä iho, erittäin heikot lihakset, roikkuva takapuoli, selluliitti.

Tehokkaimmat tulokset saat käymällä kuntosalilla. Parasta on ainakin aluksi mennä yksittäisille tunneille valmentajan kanssa, joka laatii sinulle henkilökohtaisen harjoitusohjelman, joka perustuu fysiikkasi ominaisuuksiin ja harjoituksen tarkoitukseen, auttaa sinua ymmärtämään laitteita ja näyttää, kuinka voit tehdä oikein. suorittaa tarvittavat harjoitukset.

Kotona menestyksen saavuttaminen on vaikeampaa ja kestää kauemmin, mutta oikealla määrällä sinnikkyyttä tämä on mahdollista, koska aika sallii - haluamme silti selvittää, kuinka laihtua kolmessa kuukaudessa, ei yhdessä kuukaudessa, ja ei tietenkään viikossa. On tarpeen suorittaa voimaharjoituksia vuorotellen niitä kardioharjoituksilla - tämä on yhdistelmä, jonka avulla voit tehokkaimmin saada lihasmassaa ja polttaa rasvaa.

Kiinnitä huomiota harjoituksiin, kuten jalkojen heilahteluihin, syöksyksiin, kyykkyihin, nyrkkeilyihin, lankkuihin, vyötärö- ja käsivarsien harjoituksiin. Osta käsipainoja tai painoja kotiin ja ota ne vähitellen osaksi harjoitteluasi lisäämällä painoa. Kardioharjoituksissa voit hypätä paikan päällä, tehdä sarjoja peräkkäisiä kyykkyjä ja hyppyjä, hyppynarua tai lähteä lenkille. Jos sinulla on kotona juoksumatto tai kuntopyörä, käytä niitä.

Voit myös tehdä nämä harjoitukset:

Kuntosalilla tai kotona treenaamisen lisäksi lisää fyysistä aktiivisuuttasi jokapäiväisessä elämässäsi. Yritä kävellä enemmän, kieltäytyä liikenteestä tai jäädä pois pari pysäkkiä aikaisemmin. Varaa työpäiväsi aikana aikaa nousta työpöydältäsi, kävellä toimistossa tai ainakin kävellä paikallaan. Älä käytä hissiä, vaan portaita.

Motivoimalla itseämme

Muista, että tulokset eivät tule nopeasti. Monet ihmiset haluavat kipeästi laihtua kesään mennessä, mutta parin viikon harjoittelun ja oikeanlaisen ravinnon jälkeen he luovuttavat ilman tuloksia. Se ei ehkä tule kuukaudessa, mutta tämä ei ole syy luovuttaa. Lisäksi puhumme näkyvästä tuloksesta, mutta prosessi on joka tapauksessa jo alkanut, ja joitain muutoksia huomaat silti.

Motivoi itseäsi sillä, että ei ole enää minnekään lykätä, jokainen päivä on tärkeä, muuten et näe omaa istuvaa ja hoikkaa figuuriasi uimapuvussa, jonka kanssa et voi piiloutua rannalle. Voit jopa ripustaa nykyisen valokuvan itsestäsi näkyvään paikkaan, mikä muistuttaa sinua siitä, kuinka epätyydyttävältä näytät nyt.

Usko itseesi, osoita kärsivällisyyttä, tahdonvoimaa, työskentele itsesi kanssa joka päivä - ja onnistut! Älä rentoudu äläkä hemmottele itseäsi. Ja sitten noudattamalla tätä tunnettua totuutta - oikea ravitsemus + liikunta - et vain pysty laihduttamaan kesään mennessä kolmessa kuukaudessa, vaan alat myös elää terveellistä elämäntapaa, joka muuttaa ruokailutottumuksiasi ja antaa sinun pitää aina itsesi hyvässä kunnossa.

Ota se itsellesi ja kerro ystävillesi!

Lue myös nettisivuiltamme:

näytä lisää

Kesä on siis aivan nurkan takana ja sen mukana kevyiden kesävaatteiden, uimapukujen ja avoimien bodyjen kausi. Valitettavasti pitkä talvi on jättänyt jälkensä kehoomme kuivan ihon, hilseilevien hiusten ja parin ylimääräisen kilon muodossa. Mutta älä ole surullinen, sillä vielä on aikaa päästä kuntoon.

Ensinnäkin sinun on käsiteltävä sitä, mistä on vaikeinta päästä eroon - ylimääräisistä kiloista. Muista, että paras tapa polttaa rasvaa ei ole hullut kuormat ja painojen nostaminen salilla, vaan niin sanottu kardiotreeni - säännöllinen juoksu, syöminen pyörällä, kuntopyörällä tai orbitrek-simulaattorilla. Jälkimmäinen on muuten yksi tehokkaimmista, koska siinä yhdistyvät juoksumaton, polkupyörän ja stepperin kuormitus.

Kardioharjoitusten lisäksi on tarpeen suorittaa lihasten kiristysharjoituksia. Ne voidaan suorittaa valmentajan ohjauksessa kuntosalilla tai kotona esimerkiksi videotuntien avulla. Vielä parempi on perustaa oma minikuntosali ystäviesi kanssa ja tehdä kaikkea yhdessä, niin olet motivoitunut olemaan väliä tunteista.

Talvella kuivat ja himmeät hiukset vaativat myös intensiivistä elvytyshoitoa. Käytä kerran tai kahdesti viikossa. Ei ole välttämätöntä ostaa kalliita salongituotteita, vaikka kotitekoiset luonnontuotteista tehdyt naamiot vaikuttavat positiivinen toiminta hiuksissasi. Käytä huuhteluun myös hiustyypillesi sopivia yrttikeitteitä.

Se on luultavasti helpoin tapa käsitellä iho-ongelmia. Kuori kasvosi lisäksi koko vartalosi kerran viikossa käyttämällä jauhettu kahvi tai hunajaa, levitä sitten kosteusvoidetta. Kiireellisenä hoitona voit yrittää käydä kylpylässä. Höyrytetty iho imee täydellisesti kaikki siihen levittämäsi hyödylliset aineet, ja koivuharjan käyttö höyrysaunassa on useita kertoja parempi kuin mikään kuorinta.

Tärkeintä on aloittaa toiminta nyt, äläkä ole laiska suorittamaan kaikki suunnitellut toimenpiteet, ja sitten tulos ei ole kauan tulossa.