Erityisesti erottuu jooga riippumatoissa, jota kutsutaan myös antigravitaatiojoogaksi tai perhojoogaksi. Tämä on modernein kehonkehitysmenetelmä, joka auttaa sinua löytämään rauhan ja täydellisen rentoutumisen. Tämä harjoitus on ainutlaatuinen tilaisuus nousta ilmaan heti oppitunnin aikana. Mitä aerojooga sitten on ja miten harjoittelu tapahtuu?
Mikä on erikoista?
Ilmajoogan keksi amerikkalainen koreografi Christopher Harrison, joka käytti riippumattoja Broadwayn tuotannossaan. Jonkin ajan kuluttua hän alkoi huomata, että "lentojen" jälkeen hänen terveydentilansa parani huomattavasti, joten hän alkoi käyttää tätä tekniikkaa harrastuksessaan - joogassa.
On mielenkiintoista, että jopa kaikkein valmistautumattomin henkilö riippumatossa pystyy suorittamaan täysin erilaisia asanoita, myös vaikeita.
Hyötyä ja haittaa
Lievittää selkärangan jännitystä.
Voit jättää rauhoittavat lääkkeet väliin, koska jooga kankaalla on rentouttava ja rauhoittava vaikutus.
Parantaa venytystä, ketteryyttä, joustavuutta.
Harjoittelee vestibulaarilaitetta.
Sopii niille, jotka eivät halua odottaa kauan tuloksia: yllättäen vaikutus näkyy kirjaimellisesti muutaman harjoituksen jälkeen.
Vähentää jalkojen kuormitusta, joten sinun ei enää tarvitse pelätä suonikohjuja!
Sillä on positiivinen vaikutus ryhtiin: usein useiden riippumatoissa harjoitettujen harjoitusten jälkeen ihminen voi kasvaa jopa 1,5 cm korkeaksi!
Huolimatta siitä, että jooga ilmassa on suhteellisen uusi suunta, melkein kaikki arvostelut ovat myönteisiä.
On mielenkiintoista, että tällä käytännöllä ei käytännössä ole haittoja, ja ne, jotka ovat olemassa, liittyvät pääasiassa vasta-aiheisiin.
Vasta-aiheet
Ennen kuin menet joogatunneille riippumatoissa, sinun on perehdyttävä vasta-aiheiden luetteloon ja vielä parempi - neuvoteltava lääkärisi kanssa vamman välttämiseksi.
Täysi maha. Huolellisesti! Ammatti voi tässä tapauksessa aiheuttaa pahoinvointia ja jopa oksentelua!
Raskasta fyysistä työtä.
Mielenterveyshäiriöt.
Selkärangan vamma.
Glaukooma.
Vakava traumaattinen aivovaurio.
Lämpö.
Pahanlaatuinen kasvain.
Veren sairaudet.
On myös ns. väliaikaisia vasta-aiheita, jotka kieltävät riippumatossa harjoittelun vain tietyn ajan. Nämä sisältävät:
kroonisten sairauksien paheneminen;
useiden lääkkeiden ottaminen;
leikkauksen jälkeinen toipuminen;
korkea lämpötila;
6-8 tuntia ennen ja 4 tuntia saunan jälkeen;
kivuliaita kuukautisia naisilla.
Miten oppitunti etenee?
Kokenut valmentaja valitsee kuorman yksilöllisesti, joten ei tarvitse pelätä, että se tulee liian vaikeaksi tai päinvastoin hyvin yksinkertaiseksi.
Ensin suoritetaan useita pranayamoja riippumatossa keinuen. Näin voit keskittyä harjoitteluun ja päästä eroon kaikista vieraista ja negatiivisista ajatuksista ja asenteista. Lämmittelyn jälkeen voit aloittaa intensiivisemmän harjoittelun - ensin lattialla, mutta riippumatolla ja sitten kokonaan siinä.
Käänteisiä asanaja pidetään miellyttävimpinä, koska niiden jälkeen sekä fyysinen että emotionaalinen tila paranevat. Kuitenkin tärkein edellytys odotetun tuloksen saavuttamiselle on täysin rento vartalo. Muuten ei voida välttää epämiellyttäviä seurauksia, kuten huimausta tai jopa pahoinvointia.
Ja antigravitaatiojoogatunti päättyy niin sanottuun "kuolleiden asentoon" tai shavasanaan, jonka tuloksena on täydellinen rentoutuminen.
Riippumatot
Halutun tuloksen saavuttamiseksi on erittäin tärkeää valita oikea riippumatto. Niitä on kahta tyyppiä:
taitettu kangas kahdessa kerroksessa;
lisävarusteilla, kuten kahvoilla, sisäkkeillä ja jalustimilla käsille.
Joihinkin vaikeisiin aanoihin apulaitteet ja pehmeät lisäkkeet, jotka on varustettu joillakin riippumatoilla, ovat erinomaisia. Niiden avulla kangas kuormittaa vartaloa vähemmän harjoituksen aikana, mikä tekee harjoituksesta entistä mukavampaa.
Valmistautuminen ensimmäiseen harjoitteluun
Haittojen välttämiseksi sinun on valittava oikeat vaatteet. Ihanteellinen, jos se on mukava toppi tai toppi ja leggingsit joustavasta kankaasta. On erittäin tärkeää, ettei missään ole vetämistä tai pistelyä, muuten on melko vaikeaa rentoutua ja keskittyä harjoitteluun.
Usein ennen ensimmäistä harjoitusta ihmiset ovat huolissaan siitä, että valmentaja asettaa välittömästi sellaisen kuorman, jota he eivät yksinkertaisesti pysty selviytymään. Mutta sinun ei tarvitse huolehtia tästä, koska aloittelijoille ei koskaan tarjota monimutkaisia asanoita, ja he myös kertovat sinulle yksityiskohtaisesti, kuinka riippumattoa käytetään. Lisäksi ensimmäiset harjoitukset omistettiin yksinomaan hengitystekniikalle ja kyvylle säilyttää tasapaino.
Yhteenvetona voidaan todeta, että perhojooga ei ole vain hyödyllinen, vaan myös miellyttävä harjoitus, joka auttaa stressaantuneimmankin ihmisen rentoutumaan ja tuntemaan olonsa sekä fyysisesti että henkisesti paljon paremmaksi.
Antigravity on suhteellisen uusi kunto-ohjelma, jossa yhdistyvät pilates, balettiharjoitukset ja akrobaattisen voimistelun elementit. Klassisista trendeistä poiketen hän käyttää ripustusvälineitä (silkkiriippumattoja), minkä vuoksi häntä kutsutaan usein joogaksi tai riippumatossa fitnessiksi. Tällaisten laitteiden avulla voit suorittaa erilaisia asanoita, joita ei ole saatavana tavallisessa joogassa, sekä helpottaa tai päinvastoin monimutkaista tavallisia asanaja.Kuka sen keksi?
Tämän liikkeen luoja on Christopher Harrison, Broadwayn tanssija, koreografi, akrobaatti, joka on harrastanut joogaa koko ikänsä. Voimistelijat työskentelevät usein kankaalla, jonka toinen pää on kiinnitetty kattoon. Harrison puolestaan päätti korjata kankaan toisen pään saatuaan riippumaton, jolla voi onnistuneesti harjoitella sekä klassisia joogaasanoita että tiettyjä asennuksia, jotka koostuvat tavallisista asanaista ja ilmavoimisteluelementeistä.Mikä on erikoista?
Antigravitaatiotunnit eivät ainoastaan normalisoi verenkiertoa, parantavat ryhtiä, kehittävät joustavuutta ja lihaskestävyyttä, vaan myös monipuolistavat harjoitteluasi. Opit rentoutumaan, keskittymään kehoosi ja tunteisiisi sekä hallitsemaan hengitystäsi. Suurin ero riippumatoissa ilmassa harjoittelun välillä on käänteiset kehon asennot. Tämä on ainoa kunto-ohjelma, joka sisältää dekompression käännöksen. Nykyään antigravitaation arsenaalissa on noin 3000 erilaista asentoa.Mikä on dekompressioläppä?
Tämä harjoitus on antigravitaation tunnusmerkki. Se voidaan tehdä jo ensimmäisellä oppitunnilla. Dekompressiosäppä roikkuu ylösalaisin riippumatossa, jonka avulla voit venyttää selkärankaa rasittamatta niveliä ja lihaksia ja jopa kasvattaa pituuttasi 0,6 cm.Miksi käänteiset asennot ovat hyödyllisiä?
Käänteisillä asennoilla on erityinen vaikutus ihmiskehoon: ylösalaisin asennossa sisäelimet "lepäävät" jatkuvasta painovoiman vaikutuksesta.- Ne lisäävät pään verenkiertoa, parantavat aivojen toimintaa ja puhdistavat sen verisuonia, mikä auttaa parantamaan henkistä toimintaa, kehittämään koordinaatiota, tasapainoa ja sävyä. Päänahan ravitsemuksen parantaminen stimuloi myös hiusten kasvua.
- Lisäämällä aivolisäkkeen ravintoa, käänteiset asennot stimuloivat kehon endokriinistä järjestelmää, normalisoivat aineenvaihduntaa ja hormonitasoja.
- Happirikastettua verta toimitetaan ala- ja yläraajoihin. Tämän seurauksena jalat ja kädet lepäävät hyvin, lakkaavat väsymästä, turvotus häviää, puutuminen, kouristukset, "kylmien sormien" syndrooma ja muut raajojen verenkiertohäiriöihin liittyvät ongelmat häviävät.
- Veren ulosvirtaus ja maksan verenkierto paranee, mikä edistää sen puhdistamista. Samanlainen vaikutus kohdistuu suolistoon, munuaisiin ja lisääntymisjärjestelmään: veren pysähtyminen eliminoituu, verenkierto ja ravitsemus paranevat ja myrkyt poistuvat.
- Tasaisen vetoponnistuksen ansiosta nikamavälilevyjen nesteytys paranee, lehdet, taipuminen ja jäykkyys kaularangassa.
Onko riippumatossa harjoittelu vaarallista?
Riippumatot on valmistettu lujista materiaaleista ja ne kestävät 3-4 kertaa ison ihmisen painon. Siitä on erittäin vaikea pudota, jos noudatetaan tarkasti ohjaajan suosituksia. Selkärangan, nivelsiteiden ja nivelten kuormitus on kohtalainen.Mitkä ovat vasta-aiheet?
Raskaus, jotkin tuki- ja liikuntaelinten vammat ja sairaudet, leikkauksen jälkeinen ajanjakso, glaukooma, verenpainetauti, tyrä.Miten oppitunnit sujuvat?
Ensinnäkin on tarpeen valmistaa riippumatto opiskelijan parametreille. Kuten mikä tahansa urheiluharjoittelu, antigravitaatio alkaa lihasten ja nivelten lämmittämisellä, ja vasta sitten harjoittelet riippumatossa. Ensinnäkin yksinkertaiset elementit suoritetaan tuella yhdellä tai kahdella jalalla. Kun edistyt, alat hallita haastavampia asentoja ja dynaamisia riippumattoharjoituksia. Harjoituksen lopussa kiinnitetään huomiota rentoutumiseen ja hengityksen vakauttamiseen. Oppitunnit kestävät yleensä noin 75 minuuttia.Mitä pukeutua treeniin?
Vartaloa lähellä olevat vaatteet, jotka eivät estä liikkumista. Liukumattomasta kankaasta valmistettu urheilujoustotoppi sopii, samat leggingsit, otsanauha ja hanskat saattavat tarvita. On parempi ottaa korut pois. Harjoitteluun ei tarvita kenkiä. Jos et halua mennä paljain jaloin, voit käyttää erityisiä joogasukkia, joissa on avoimet varpaat ja kantapää.Antigravitaatiojooga on joogan uusi suunta, jota painovoiman lait eivät estä. Pääominaisuus on riippumatto, joka on ripustettu kattoon. Tällainen toiminta antaa joustavuutta ja hyvää kuntoa. Tämäntyyppinen jooga ilmestyi alun perin Yhdysvalloissa. Ja sitten se alkoi olla kysyntää useimmissa Euroopan maissa. Tämä tekniikka on saamassa suosiota syystä. Se auttaa rentoutumaan harjoittelun aikana, tuntemaan kehon. Luokkien tulokset ovat aivan mahtavia.
Antigravitaatiojoogan perustaja oli Christopher Harrison. Tämä on kuuluisa koreografi, voimistelija ja tanssija Yhdysvalloissa. Hän yhdisti elementtejä tanssista, voimistelusta ja liikunnasta yhdessä harjoituksessa. Kaiken tämän ydin ei ole vain fyysisessä kehittymisessä, vaan myös henkisessä kehityksessä. Näiden toimien ansiosta voit parantaa terveyttäsi, hankkia ihanteellisen vartalon ja tulla myös ketterämmäksi. Tuntien jälkeen antigravitaatiojooga auttaa sinua jättämään huonon tuulen pitkäksi aikaa.
Treenit tapahtuvat erityisesti valmistetussa huoneessa, jossa jokaisella on oma riippumatto. Ne tukevat aikuisen painoa ja ripustetaan kattoon. Antigravitaatiojooga on hyvä siinä mielessä, että se vapauttaa selkärangan raskaasta kuormituksesta ja rentouttaa jännittyneitä lihaksia. Riippumatossa voit tehdä vaikeimmat asanat, joita maan päällä voivat suorittaa vain ammattilaiset, joilla on monen vuoden kokemus. Ilmaharjoittelu parantaa verenkiertoa ja imunestettä. Tällaiset toimenpiteet saavat imusolmukkeet liikkeelle stimuloimalla imusolmukkeita ja verisuonia. Tämä tyhjennys poistaa ylimääräisen veden kehosta. Koko ihmiskeho on imusuonten läpäisemä. Lymfaattinen järjestelmä on vastuussa ulkonäöstäsi ja hyvinvoinnistasi.
On olemassa monia erilaisia asentoja, jotka vaikuttavat kehoon eri tavoin. Asanat (helppoasennot) ovat jookien vuosisatoja sitten kehittämä koulutusjärjestelmä. Ne eivät vain tue terveyttä, vaan antavat myös sinun rauhoittua ja hallita mielentilaasi. Asanaissa kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti syvään hengittäen, vuorotellen täydellisen liikkumattomuuden kanssa, mikä rentouttaa lihaksia ja hermostoa.
Treenata
Jokainen oppitunti kestää noin 40 minuuttia. Tuntien tulee olla miellyttävän rauhallisen musiikin mukana. New Age - Nämä teokset ovat saavuttaneet suosiota joogassa. Antigravitaatiojooga koostuu sekalaisista suunnista ja tyyleistä, jonka avulla voit rentoutua ja unohtaa kaikki arjen huolet. Harjoittelun aikana jokainen opiskelija yrittää oppia hallitsemaan ja hallitsemaan kehoaan. Samalla tasapaino kehittyy, henkilö muuttuu joustavammaksi. Tällaisten harjoitusten jälkeen henkilöstä tulee liikkuvampi.
Tuntien tulisi alkaa lämmittämällä kehon lihaksia. Vasta sitten voit tehdä harjoituksia riippumatossa. Ensimmäistä kertaa sinun on vakuutettava itsesi jaloillaan. Vaikka kehosi pitää riippumatosta, sinun on säilytettävä tasapainosi. Ilman sitä on erittäin vaikeaa saavuttaa tuloksia, voisi jopa sanoa, että melkein mahdotonta. Yksinkertaisimpiakaan asanaa ei voida suorittaa ilman tasapainoa. Sinun on totuttava painottomuuden tilaan, jonka jälkeen voit siirtyä seuraavaan harjoitusvaiheeseen. 20 minuutin kuluttua luokat muuttuvat vaikeammiksi. Tehdään vahvuuteen, joustavuuteen ja dynamiikkaan liittyviä asentoja. Harjoittelun viimeisessä vaiheessa sinun on palautettava hengitysjärjestelmä ja lihakset. Tämä on pakollinen osa, joka on pidettävä mielessä. Se antaa voimaa ja elinvoimaa.
Ihmiset, jotka ovat jo käyneet näillä tunneilla, ymmärsivät, että antigravitaatiojooga on ainutlaatuinen. He sanovat, etteivät he olisi voineet tehdä montaa asanaa maassa ilman riippumattoa. Erityistä fyysistä harjoittelua ei tarvita. Sinun tarvitsee vain tottua harjoituksiin painottomuudessa. Siihen tottuminen tapahtuu nopeasti. Harjoittelun jälkeen on monia uusia tuntemuksia, keho rentoutuu ja mahdollistaa myös kehon uusien kykyjen löytämisen.
Kenelle siitä on hyötyä
Viime aikoina antigravitaatiojooga on tullut yhä suositummaksi Venäjällä. Mutta toistaiseksi tämäntyyppinen toiminta ei ole niin laajalle levinnyt maassamme, eikä siellä ole niin paljon erityisesti varustettuja huoneita. Tämä on yksinkertaisesti mahdotonta tehdä. Et todennäköisesti pysty varustamaan huonetta kunnolla erityisellä riippumatolla. Vaikka onnistuisitkin, kaikkien tuntien tulisi tapahtua valmentajan tiiviissä valvonnassa. Tällaisia ihmisiä ei maassamme ole vielä niin paljon. Harjoitukset vain ulkopuolelta voivat näyttää niin yksinkertaisilta. Itse asiassa kaikki on paljon monimutkaisempaa.
Jos huomaat, että kasvosi ovat epäterveelliset, päänsäryt yleistyvät, krooninen väsymys, sinun tulee huolehtia imunestejärjestelmästäsi. Tässä tapauksessa antigravitaatiojooga auttaa. Harjoittelussa havaitaan painonpudotusta, aineenvaihduntaprosessit palautuvat, verenkierto paranee, kudosten elastisuus lisääntyy, ihon löysyys ja selluliitti poistuvat. Vähitellen tämä yleistyy. Uudet varustetut kuntosalit avataan. Tällä suunnalla on tulevaisuutta.
Toisin kuin tavalliset pintaharjoitukset, painovoiman vastainen jooga pakottaa kehosi sopeutumaan uusiin olosuhteisiin. Kuinka tehdä se oikein ja vahingoittamatta kehoasi, sinun on tiedettävä joitain tosiasioita tästä suunnasta.
Antigravity on moderni kuntojoogan muoto, joka tapahtuu silkkiriippumatossa.
Mitä antigravitaatiojooga on ja kuka sen keksi?
Antigravitaatiojooga on vasta saamassa vauhtia tänään. Tunnit pidetään suurissa kuntokeskuksissa, joissa on suuret huoneet riippumatolla.
Koulutukset tapahtuvat koulutetun ohjaajan pakollisella läsnäololla. Väärällä lähestymistavalla harjoitteluun antigravitaatiojooga voi jopa vahingoittaa - selkärangassa on kipua, migreeniä, jopa nenäverenvuotoa.
Antigravitaatiojooga ei ole hauskaa, vaan vakavaa kuormitusta eri lihasryhmille. Vaikka kaikki näyttää hyvin rauhalliselta ja rauhalliselta, olisi väärin aliarvioida tämän tyyppistä urheilukuormaa. Yhden kuukauden aikana saat kehosi lähes täydelliseen kuntoon. He sanovat myös, että painovoiman vastainen jooga kestää kerta kaikkiaan. Ehkä siksi ihailijoiden määrä kasvaa päivä päivältä?!
Jos jooga syntyi alun perin Intiasta, antigravitaatiojooga ilmestyi Amerikassa. Sen keksi suosittu koreografi, kuuluisa tanssija ja Broadway-musikaalien tähti - Christopher Harrison.
Hän vakuuttaa, että ajatus tämäntyyppisestä joogasta tuli hänelle aivan vahingossa.
Hänen taloonsa asennettiin riippumatto, jossa hän halusi rentoutua kiireisen työpäivän jälkeen. Kun hän kyllästyi ja riippumatossa hän alkoi suorittaa alkeisharjoituksia ja jooga-asanoita. Siitä tuli yllättävän hyvin. Christopher pystyi rentoutumaan, lievittämään ylimääräistä lihasjännitystä, löytämään mielenrauhan, rauhan, jota hän oli etsinyt niin kauan. Mies ei pysähtynyt tähän. Hän keksi uusia asanat joogaansa ja patentoi "keksinnön". Harrisonin kollegat olivat ensimmäiset, jotka arvostivat uutta antigravitaatiojoogaa. He neuvoivat koreografia kertomaan koko maailmalle "löydöstään". Se tapahtui viime vuosisadan 90-luvulla. Nyt koko maailma tietää tällaisesta joogasta!
Mikä on riippumatto?
Tämä on suosituin kysymys, jonka esittävät ne, jotka ovat vasta aloittamassa antigravitaatiojoogaa. Riippumatto on erityinen laite. Se on tehty tiheästä aineesta. Kiinnitetty köysillä kattoon. On mahdotonta makaamaan sellaisessa riippumatossa. Se on suunniteltu istuma-asentoihin.
Asenna riippumatot harjoittelua varten kotona tai kuntokeskuksessa. Kiinnitetty kattoon asennettuihin koukkuihin.
Riippumatossa on kiinnikkeet ja karabiinit
Riippumatot eroavat toisistaan:
- materiaalin mukaan;
- kiinnittämällä;
- sen kuorman mukaan, jonka ne kestävät.
Ammattimaiset riippumatot painovoiman vastaiseen joogaan ovat kalliita, joskus ei ole järkevää ostaa henkilökohtaista, on helpompaa ja halvempaa harjoitella varustetussa huoneessa. Ne on suunniteltu jatkuvaan käyttöön. Kodin riippumatot ovat halvempia. Jos puhumme aliexpressistä ostetuista, on vaikea puhua laadusta, koska paljon riippuu myyjän rehellisyydestä.
Ongelmia, joita voi ilmetä ostaessa ei-alkuperäistä riippumattoa:
- Voimakas tuoksu kankaasta
- Epäluotettavat kiinnitykset
- Epätäydellinen sarja
- Kankaan värin menetys pesun jälkeen
- Heikko kulutuskestävyys
Christopher Harrison keksi myös painovoiman vastaisen joogariippumaton. Tällaisia laitteita voi ostaa vain erikoisliikkeestä. Antigravitaatiojoogaan ei tarvita muita laitteita.
Harjoittelutyypit ja -ohjelmat
Sinänsä antigravitaatiojoogassa ei ole selkeitä jakoja tyyppeihin. Voit korostaa vain:
- Peruskurssi
- Venyttää
- Lapsille
- Palautusohjelma
- Pilates
- Tanssiohjelma
- Fitness
- Lapsille ja vanhemmille
Aloittelija ei voi heti aloittaa aktiivista harjoittelua. Vestibulaarilaitteistoa on kehitettävä, pumppattava se kokonaan. Ensimmäiset harjoitukset tehdään yleensä ilman riippumattoa. Henkilö opiskelee asanaa valmentajan ohjauksessa lattialla matolla. Vasta kun pohja on "täynnä", urheilija pääsee riippumattoon. Riippumatossa ei ole rajoituksia! Siksi on erittäin tärkeää noudattaa turvatoimia, jotta et putoa ja loukkaa.
Ammattitaso voi olla jo aiemmin joogaaneiden saatavilla. Näistä kohdista tulee keskustella erikseen valmentajan kanssa. Mutta on mahdotonta päästää henkilöä riippumattoon ilman ohjeita ja selkeitä suosituksia hätätilanteen välttämiseksi.
Millaisia harjoitukset ovat (asennot)
Suurimman osan ajasta antigravitaatiojoogaharjoittelu tehdään ylösalaisin. Siksi on niin tärkeää kehittää vestibulaarinen laite hyvin, jotta huimausta, pahoinvointia, oksentelua ja verenvuotoa ei esiinny.
Ihminen ei tietenkään ole ylösalaisin koko harjoituksen ajan. Tässä joogassa on monia asanoita. Ne suoritetaan pystysuoraan, vaakasuoraan, istuen, seisten, ojennetuilla ja taivutetuilla käsivarsilla ja jaloilla päätä heittäen edestakaisin. Kaikki asennot harjoitellaan hitaasti, usein ilman riippumattoa. Jotta henkilö ymmärtää, kuinka harjoitus suoritetaan oikein.
Sinun tarvitsee vain aloittaa antigravitaatiojoogatunnit kokeneen valmentajan kanssa. Tätä tekniikkaa on vaikea hallita yksin. Epäasianmukainen harjoittelu voi aiheuttaa vammoja päähän, niskaan, selkärangaan ja muihin kehon osiin. Jos harjoittelun aikana ilmenee teräviä ja voimakkaita tuskallisia tuntemuksia, harjoitus on suoritettava välittömästi. Antigravitaatiojooga ei salli kipua asanan suorittamisprosessissa.
Plussat ja arvokkuus
- ylipainon torjunta;
- oman kehon tutkiminen;
- voitto masennuksesta, stressistä;
- veren aineenvaihdunnan stimulointi;
- nikamien osien jäykkyyden kompensointi;
- lihasten kiinteyttäminen;
- lievittää kipua, ärsytystä PMS:n aikana;
- mieliala positiivisella tavalla;
- päästä eroon huonoista ajatuksista;
- auran ja karman puhdistus.
Haitat ja vasta-aiheet
Antigravitaatiojooga ei sovi kaikille. Se on mahdotonta niille, jotka:
- on siirtymiä nikamien levyissä;
- on heikot verisuoniseinämät silmissä, nenässä;
- kärsinyt äskettäin päävamman;
- kärsii kilpirauhasen sairauksista;
- sairastaa tromboosia tai verenpainetautia.
Monet asanat suoritetaan ylösalaisin. Tällaisia harjoituksia ei suositella henkilöille, joilla on heikko vestibulaarinen laite vakavien terveysongelmien välttämiseksi.
Jos vasta-aiheita ei ole, tutustu antigravitaatiojoogan maailmaan. Tämä on hämmästyttävä maailma, joka vapauttaa sinut stressistä, huonoista ajatuksista ja mustasta kateudesta. Tämä on maailma, jossa kaikki on yksinkertaista ja selkeää, selkeää ja tosiasia. Luokat sopivat erikokoisille ihmisille. On tärkeää, että antigravitaatiojooga auttaa sinua laihtumaan nopeasti!
Muista lukea siitä
Antigravityjoogalla on monia nimiä - riippumatossa jooga, aeroyoga, lentää jooga, antigravity jooga, ylösalaisin jooga ja ilmajooga. Sen keksi yhdysvaltalainen tanssija, koreografi ja antennisti Christopher Harrison. Christopher yhdisti elementtejä tanssista perusasanoihin, ilmaakrobatiaan, rytmiseen voimisteluon ja Pilatesiin, siirsi liikkeet kiinteältä pinnalta ilmaan, luoden illuusion lennosta, joten syntyi antigravitaatiojooga, josta tuli hyvin nopeasti suosittu. Koska harjoitukset eivät perustu painovoiman vastustukseen, vaan yhteistyöhön sen kanssa, ihmiset lentävät kuin linnut. Kuten Julia Vysotskaya sanoo, vaikka ne eivät lennä kovin korkealla, ne ovat kauniita! Joillekin tämä tuntuu jonkinlaiselta lastenleiältä keinumisen muodossa, mutta itse asiassa joogan ilmasuunta on erittäin tehokas järjestelmä kehon ja hengen parantamiseksi.
Vuonna 1991 Christopher Harrison, joka suunnitteli uutta näyttävää esitystä, kutsui ryhmänsä jäseniä johtamaan osan esityksestä ilmassa. Tätä tarkoitusta varten hän loi erityisen silkkiriippumaton, joka toimi turvaverkona tanssijoille - tällainen epätavallinen muotoilu mahdollisti fantastisten temppujen tekemisen ilmassa, mikä sai yleisön henkeäsalpaamaan. Pian Christopher ja taiteilijat huomasivat, että ilmaharjoittelu auttoi kuntoutumaan kovien lentojen ja pitkien harjoitusten jälkeen. He olivat yllättyneitä siitä, että äärimmäisen fyysisen väsymyksen myötä heidät vedettiin roikkumaan ylösalaisin riippumatossa, jolloin keho rentoutuu täysin, mieliala paranee ja voimakas energiahuippu tuntuu. Vuonna 2007 yhden urheiluseuran omistaja näki tanssiesityksen riippumatoissa ja kutsui Christopherin kehittämään harjoitussarjan asiakkailleen. Näin syntyi uusi suunta kuntoon, jonka ansiosta salaperäinen intialainen jooga tuli kaikkien ihmisten ulottuville iästä, fyysisestä koosta ja kuntotasosta riippumatta.
Ilmajoogan edut
Viktor Tetyuk
Kiropraktikko
”Arkielämässä harvoin venytetään selkärankaa ja niveliä, kaikki päivittäiset toimet johtavat nikamien puristumiseen. Tästä syystä lihakset eivät pysty syöttämään nikamien välistä tilaa ruoalla, mikä johtaa selkärangan ennenaikaiseen ikääntymiseen ja kaikki siitä johtuvat seuraukset osteokondroosin ja nikamien välisen tyrän muodossa."
Riippumatoissa tehty jooga ratkaisee helposti ulkonemiin ja välilevytyrään liittyvät ongelmat - ainakin monet väittävät, että nämä diagnoosit poistettiin pitkien antigravitaatiojoogatuntien jälkeen.
Lisäksi jooga riippumatoissa on hyödyllinen niille, jotka kärsivät migreenistä, unettomuudesta, kroonisesta väsymyksestä, diabeteksesta, suolisto-, virtsa- ja hengityselinten häiriöistä, jalkakivuista ja ylipainosta. Ilmaharjoittelu parantaa verenkiertoa kehon elimissä ja kudoksissa, vahvistaa sydäntä ja verisuonia, lievittää kuukautiskipuja, vahvistaa lihaksia, polttaa rasvaa ja stimuloi endorfiinien, mielihyvän ja onnellisuuden hormonien tuotantoa.
Tietysti antigravitaatiojoogalla on myös vasta-aiheita, kuten kaikessa fyysisessä aktiivisuudessa: raskaus, päävammat, ateroskleroosi, tromboflebiitti, verenpainetauti, kilpirauhasen suureneminen, glaukooma ja silmänpainehäiriöt, mutta ylipaino ei ole este. Tosiasia on, että riippumatto kestää jopa 150 kg! Joka tapauksessa, ennen kuin teet ilmajoogaa, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa.
Antigravitaatiojooga: harjoitukset ja luokkien ominaisuudet
Jokainen oppitunti kestää 40-90 minuuttia rauhallisen meditatiivisen musiikin kanssa. Harjoitus alkaa lämmittelyllä, jatkuu kattoon ripustetuissa erityisissä riippumatoissa ja päättyy rentoutumiseen.
Ilmassa voit tehdä mitä tahansa harjoitusta - voimasta venytykseen (venytys- ja joustavuusharjoitukset), kun taas nivelten ja selkärangan kuormitus on täysin poissuljettu. Lisäksi nikamat rentoutuvat, nivelet lepäävät, keveyttä näkyy koko kehossa, jäykkyys ja jäykkyys katoavat. Ilmajooga-ohjaaja Alexandra Tsinik sanoo, että "vaikeimmat harjoitukset näyttävät helpoilta, koska paino jakautuu oikein tilaan ja optimaalinen painopiste on valittu". Mielenkiintoista on, että tehokkuudeltaan harjoitukset vastaavat kuntosalilla harjoittelua ja aistimuksilta - miellyttävää ilmassa lentämistä kevyellä kuormituksella. Ja mikä tärkeintä, jopa ne, jotka eivät ole koskaan tehneet tätä, voivat lentää.
Huolimatta siitä, että jotkut harjoittelevat riippumatoissa kotona, on parempi opettaa antigravitaatiojoogaa kokeneen kouluttajan ohjauksessa, joka auttaa välttämään ylikuormitusta, koska ilmajoogassa on erilaisia tasoja - yksinkertaisista harjoituksista monimutkaisiin antennin arvoisiin liikkeisiin. voimistelijat.
Ilmajoogatunnit eivät ole koskaan tylsiä, koska niissä on elementtiä luovuudesta, ja lennon tuntemuksiin voi myös "jäädä koukkuun". Ilmajooga muuttaa asennetta maailmaan, täyttää sielun harmonialla, antaa vapautta, keveyttä ja rentoutumista. Mielenkiintoista on, että monet ihmiset huomauttavat, että heidän mielialansa ja elinvoimansa riippuvat siitä, kuinka usein he harjoittelevat riippumatoissa.
