Kuinka paljon tattarille voidaan pudottaa. Tattaripuuroa kefirillä ja kanelilla. Ruokavalion perusperiaatteet

Jokainen nainen ei ole valmis omistamaan lähes kaikkea vapaa-aikaansa urheiluun tai kalorien laskemiseen. Varsinkin jos sinun on pudotettava ylimääräisiä kiloja mahdollisimman pian, eikä sinulla ole mahdollisuutta tai halua ymmärtää monimutkaisten järjestelmien ja painonpudotusohjelmien monimutkaisuutta. Tattariruokavalio, joka on erittäin suosittu painonpudottavien keskuudessa, mahdollistaa halutun tuloksen saavuttamisen mahdollisimman vähällä rahalla ja ajalla.

Tämä on eräänlainen mono-ruokavalio, eli ruoka, jossa käytetään yhtä tuotetta. Tällaista ruokavaliota on paljon helpompi noudattaa kuin ohjelmia, joissa on monikomponenttinen valikko. Tatterin tärkein etu on, että siinä ei ole vain vähimmäiskaloripitoisuus, vaan se sisältää myös runsaasti ravintoaineita ja ihmiskeholle arvokkaita aineita.

Tattari sisältää magnesiumia, kalsiumia, jodia, rautaa, B-ryhmän vitamiineja. Se sisältää suuren määrän kasviproteiinia. Tasapainoisen koostumuksen ansiosta voit syödä vain tattaria ruokavalion aikana. Tällaisen ruokavalion noudattamisen yksinkertaisuus ei tietenkään sovi kaikille, koska lihansyöjät voivat kokea vakavaa epämukavuutta.

Kaikki eivät voi noudattaa tattariruokavaliota. Tällainen ruoka on vasta-aiheista:

• diabetesta sairastavat ihmiset;
• raskauden ja imetyksen aikana;
• munuaisten ja sydämen vajaatoiminta, maha-suolikanavan sairaudet, hypotensio ja verenpainetauti.

Sinun ei pidä noudattaa mono-ruokavaliota ja niitä, jotka harjoittelevat intensiivisesti tai tekevät työtä, joka liittyy lisääntyneeseen fyysiseen rasitukseen.

Ruokavalion perusteet

Jotta saat siitä kaiken irti, sinun on otettava huomioon muutama tärkeä seikka:

• syö vain ruokavalion sallimia ruokia;
• juo tarpeeksi vettä (puhdasta ja hiilihapotonta);
• poistu ruokavaliosta oikein.

Lisäksi sinun ei tarvitse vain syödä tattaria, vaan myös tietää kuinka valmistaa tämä vilja oikein osana vähäkalorista ruokavaliota.

Mitä ruokavaliosta tulisi välttää?

"Mono"-järjestelmän aterioilla on niukka rajoitettu menu. Tietyt vaihtelut ovat hyväksyttäviä tietyille elintarvikkeille, mutta tällaiset ruoat eivät tarjoa erilaisia ​​vaihtoehtoja.

Täydellinen kielto koskee makeita, suolaisia ​​ja jauhoisia ruokia. Monille tämä syöksyy shokkiin ja antaa väärän tunteen, että heidän täytyy nähdä nälkää. Tämä mielipide on epäreilu tattariruokavalion suhteen. Rouheet ovat erittäin ravitsevia, ja hyväksyttävien tuotteiden käyttöönotto mahdollistaa ruokavalion monipuolistamisen.

Voit luetella ruokia, joita ei pitäisi syödä pitkään aikaan. On paljon helpompaa heti tunnistaa, mitä saa sisällyttää tarkasteltavana olevaan monoruokavalioon.

Hyväksyttävät tuotteet

Tattariruokavalion yksitoikkoisuus voi varmasti olla tylsää. Siksi vaikka monojärjestelmällä ruokittaessa, ruokavaliossa voi olla seuraavia ruokia, mikä helpottaa samantyyppisen ruokavalion sietämistä:

• vielä puhdas vesi;
• kefiiri, jonka rasvapitoisuus on enintään 1 %;
• Jogurtti ilman lisäaineita makeutusaineiden tai täyteaineiden muodossa;
• omenoita, mutta ei kaikissa ruokavaliovaihtoehdoissa.

On muistettava, että ehdottomasti mikä tahansa ruokavalio rajoittaa jyrkästi kehon elintärkeisiin prosesseihin osallistuvien aineiden määrää. Jotta vitamiinipuutos ei aiheutettaisi, on suositeltavaa ottaa monivitamiinikomplekseja. Tämän avulla voit minimoida mahdolliset terveyshaitat, koska on mahdotonta ennustaa tarkasti, kuinka yksiruokavalio vaikuttaa yksilöön, koska kehon ominaisuudet ovat jokaiselle yksilöllisiä.

Mitä voit juoda?

Tämä kysymys kiinnostaa kaikkia, jotka päättävät noudattaa tattariruokavaliota. Jos et pidä tiukinta vaihtoehtoa, voit juoda sekä vihreää että yrttiteetä sekä kahvia. Näitä juomia on kuitenkin suositeltavaa juoda yksi kuppi päivässä, eli joka kerta valita kahvin tai teen välillä. Makeutusaineiden käyttö on kielletty. Ei hunajaa tai sokeria. Lisäksi tulee olla tietoinen nesteiden diureettisista ominaisuuksista.

Kastikkeet, mausteet, sokeri, makeutusaineet (keinotekoiset ja luonnolliset), suola ovat kiellettyjä. Nämä arominvahventeet lisäävät puuron ravintoarvoa, mikä johtaa siihen, että kylläisyyden tunne ohittaa paljon nopeammin. Happamattoman ruuan kulutus päinvastoin vähentää nälän tunnetta ja antaa sinun vähentää syödyn ruoan määrää.

On sallittua sisällyttää ruokavalioon, mutta vain joidenkin vaihtoehtojen osalta. Klassisessa muunnelmassa vihanneksia voidaan syödä vain, kun ne poistuvat ruokavaliosta. Hedelmien ja vihannesten syöminen päivittäin on mahdollista vain kevyessä järjestelmässä. Kaikkea ei voi syödä.

Hyväksyttäviä ovat parsakaali, tomaatit, pinaatti, kurkut, kukkakaali. Valkokaalia ei suositella käytettäväksi. Se vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatukseen aiheuttaen turvotusta ja lisää myös nälkää. Ei ole suositeltavaa syödä tärkkelyspitoisia vihanneksia, joita ovat maissi, perunat, porkkanat, punajuuret ja niin edelleen.

Kuinka paljon tattaria voi syödä?

Tatterin kulutuksen määrää täysin se, mitä ruokavaliovaihtoehtoa päätettiin noudattaa. Tiukka järjestelmä, jossa käytetään vain viljaa ja vettä, ei aseta rajoituksia. Kun ruokavalioon saa lisätä muita ruokia, määrä määräytyy lisäainesosien mukaan.

Kevyempi versio olettaa viljan käyttöä 150-250 g päivässä. Tätä määrää ei käytetä valmiiseen, vaan kuivaan tattariin. Se riittää tyydyttämään nälän tunteen. Tämä tilavuus on suositeltavaa jakaa neljään annokseen. Voit syödä välipalaa, jos kylläisyyden tunne ohittaa, voit käyttää luonnonjogurttia tai vähärasvaista kefiiriä.

Vain oikealla ruoanlaittotavalla saat kaiken irti viljan eduista. On suositeltavaa kieltäytyä ruoanlaitosta, koska se vie tattarilta suuren osan ravintoaineistaan. Puuron keittäminen seuraa yhtä seuraavista resepteistä:

1. Kaada puoli kiloa tattaria puoleentoista litraan kiehuvaa vettä (jyrkkää) kattilaan. Astiat suljetaan kannella ja kääritään huopaan tai pyyhkeeseen. Ruokaa vaaditaan yön aikana ja syödään seuraavana päivänä.
2. Lasillinen muroja kaadetaan termospulloon. Kaada 2 kupillista kiehuvaa vettä. Suljetaan tiiviisti ja annetaan hautua vähintään 30 minuuttia.Jos se on kypsennetty illalla, sen voi jättää yön yli.

Ruokavalion tyypit

Mono-ruokavalio tattarilla on jaettu seuraaviin tyyppeihin:

• terapeuttinen ja laihdutus;
• tiukka ja kevyt;
• purkaminen - kolme, seitsemän, neljätoista päivää.

Koska on sallittua syödä muita ruokia kevyellä ruokavaliolla, se voidaan yhdistää:

• vihannekset, juusto, hedelmät;
• kuivatut hedelmät;
• kefiiri;
• avokado.

Listattuja tuotteita ei voi yhdistää samanaikaisesti, vaan ainoastaan ​​yllä kuvatuissa muunnelmissa.

Tattari ruokavalio 3 päivää

Ihanteellinen valinta niille, jotka haluavat laihtua enintään kahdesta kolmeen kiloa lyhyessä ajassa. Tätä ruokavaliota voidaan käyttää "testinä" kehosi vasteen testaamiseksi tällaiseen ruokavalioon. On parasta istua tattarilla ja vedellä kolme päivää. Voit syödä muroja ilman rajoituksia. Vettä tulee juoda vähintään 1,5 litraa päivässä. Kun tällaisia ​​rajoituksia on vaikea kestää, sinun tulee juoda vähärasvaista kefiiriä.

Viikon menu

Pidempi vaihtoehto on vaikeampi kuin kolmen päivän vaihtoehto. On suositeltavaa noudattaa tiukkaa (klassista) järjestelmää vain, kun sinun täytyy laihtua yli 3-4 kiloa. Muussa tapauksessa voit valita vaihtoehdon, jossa muut tuotteet ovat sallittuja.

Seitsemän päivän tiukka ruokavalio sisältää vain tatterin ja puhtaan veden käytön. Jos se on todella vaikeaa, voit juoda vähärasvaista kefiiriä. Tattaria voi syödä rajattomasti. Suositeltu ateriamäärä on kuusi.

Voit noudattaa kevyttä tattariruokavaliota seuraavan järjestelmän mukaisesti:

Ensimmäisestä neljänteen päivään:

• aamiaiseksi he syövät 50 grammaa tattaria ja lasillisen kefiiriä;
• iltapäivän välipalaksi he juovat lasillisen kefiiriä;
• lounaaksi he syövät 50 grammaa viljaa ja 100 grammaa jogurttia;
• illallinen toistaa aamiaista.

Viidentenä ja kuudentena päivänä:

• syö aamiaista 50 grammalla tattaria ja juo kupillinen vihreää teetä;
• välipala 100 grammalla jogurttia;
• ruokailla 90 grammalla tattaria ja lasillisella kefiiriä;
• syö illallinen 50 grammalla tattaria ja lasillisella kefiiriä.

Seitsemäs päivä:

Litra kefiiriä ja 200 grammaa tattaria jaetaan useisiin vastaanottoihin. Jos tunnet olosi erittäin nälkäiseksi, voit nauttia omenapalan tai kupin vihreää teetä.

Kahden viikon dieetti

Sitä pidetään tehokkaimpana painonpudotuksessa. Pudottaaksesi niin paljon painoa kuin mahdollista, noudata seuraavaa ruokavaliota:

• Ensimmäiseksi aamiaiseksi tarjoillaan 50 grammaa muroja ja lasillinen vähärasvaista kefiiriä;
• Toiseksi aamiaiseksi he juovat lasillisen vähärasvaista kefiiriä;
• Lounaaksi he juovat vihreää makeaa teetä ja syövät 100 grammaa tattaria;
• Välipala omenalla;
• Illallinen kopioi aamiaisen.

Ruokalista voi sisältää hedelmiä, vihanneksia, kuivattuja hedelmiä ja muita sallittuja tuotteita. Kun syöt ylimääräistä ruokaa, muista, että tämä vähentää painonpudotuksen vaikutusta. Tärkeintä ei ole kuluttaa yli 950 kaloria.

Terapeuttinen vaihtoehto tattariruokavalioon

Sitä käytetään kehon vahvistamiseen. Ruokavalio on sama kuin laihdutusruokavaliossa.

Erot ovat seuraavissa kohdissa:

• raejuusto lisätään aamiaiseen;
• salaatti lihalla tarjoillaan illalliseksi;
• annokset tehdään isoiksi, mutta vastaanottojen määrä pienenee kolmeen.

Likimääräinen ruokavalio voisi olla seuraava:

• aamiaiseksi sekoita 120 g raejuustoa 90 grammaan tattaria;
• ruokailla 90 grammalla tattaria, kasvissalaattia, 100 grammaa keitettyä vasikanlihaa;
• illalliseksi he juovat lasillisen kefiiriä ja syövät 90 grammaa muroja.

Välipalaa saa nauttia luonnonjogurtin tai omenan kera.

Purkuruokavalio

Puhdistaa kehon. Monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että purat ensin kuorman ja vasta sitten istut rajoittavammalle ruokavaliolle. Toisin kuin kolmen päivän vaihtoehdossa, purkaminen on paljon lyhyempi, mutta se auttaa selvittämään, onko ruoansulatuskanavassa ongelmia, jotka ovat tattariruokavalion vasta-aiheita.

Tattari puhdistava ruokavaliovalikko sisältää puuron keittämisen kahdella yllä mainitulla tavalla. Viljoja kuluu noin 250 grammaa, joka jakautuu neljään-viiteen ateriaan. Sinun täytyy juoda litra rasvatonta kefiiriä päivässä.

Ruokavalio tattarilla ja kefirillä

Käytännössä ei eroa muista lajikkeista. Hän on myös suunniteltu painonpudotukseen. Yhdessä tattaripuuron kanssa, joka valmistetaan päivässä 200-250 grammasta viljaa, he juovat myös kefiiriä. On suositeltavaa juoda puolitoista litraa alkaen. Tärkeintä on määrittää ruoan saannin määrä ja noudattaa sitten vahvistettuja puitteita seuraavan yhden tai kahden viikon ajan. Vain vettä saa juoda, mutta muita ruokia ei suositella.

Se sisältää paitsi vedessä keitetyn tattaripuuron, myös kuivattujen hedelmien - luumujen tai kuivattujen aprikoosien - käytön. Tällaisen ruokavalion noudattamista suositellaan niille, jotka eivät voi elää ilman makeisia. Jokaiseen puuron osaan lisätään kahdesta kolmeen hienonnettua hedelmää. Kuivatut hedelmät pestään hyvin ennen käyttöä. Voit nauttia välipalan kefirin kanssa, mutta et voi juoda enempää kuin litraa päivässä tai jogurtin kanssa, jonka määrä ei saa ylittää 100 grammaa.

Kuinka paljon voit laihtua viikossa?

Päätavoite, jonka laihduttajat asettavat itselleen, on yleensä 10 kiloa. Ja arvostelujen perusteella tattariruokavalion ansiosta tällainen tulos voidaan todella saavuttaa, mutta vain jos noudatetaan tiukkaa vaihtoehtoa tai lisäämällä kefiiriä. Voit valita jonkin artikkelissa esitetyistä vaihtoehdoista.

On pidettävä mielessä, että saavutettu tulos voi vaihdella merkittävästi yksilöllisistä ominaisuuksista ja alkupainosta riippuen. Jotkut laihtuvat vain 3, toiset 10 kg. Mitä enemmän painoa, sitä nopeammin se poistuu. Sillä on myös merkitystä, noudattavatko ne kevyttä vai tiukkaa versiota. Joka tapauksessa ruokavalion tehokkuus on kiistaton.

Kehon puhdistaminen

Tattari sisältää runsaasti kuitua, joka poistaa myrkkyjä ja myrkkyjä. Siksi painonpudotuksen ohella myös kehon kunto paranee. Vaikutus on erityisen havaittavissa iholla. Mausteiden, suolan, mausteiden ja muiden haitallisten tuotteiden poistaminen ruokavaliosta palauttaa ihon terveen värin.

Kuinka tukahduttaa nälkä ruokavalion aikana?

Suuri määrä tattaria, mikä on melko tyydyttävää, antaa sinun pysyä kylläisenä koko päivän, mutta ei aina. Jos ruokavaliota vähennetään ja sitä muutetaan rajusti, henkilö voi kokea nälkäkohtauksia. Jotta et pääse irti etkä joutuisi stressitilaan, sinun tulee järjestää välipala, mutta vain hyväksytyllä tuotteella.

Pääaterioiden välissä voit juoda kefiiriä (lasi) tai luonnonkefiiriä (100 - 125 g). Tämä koskee tiukkaa vaihtoehtoa. Kevyt antaa sinun syödä viipaleen juustoa, muutaman palan luumuja tai kuivattuja aprikooseja, omenan. Ei kuitenkaan makeita tai tärkkelyspitoisia ruokia.

Oikea tapa ulos ruokavaliosta

Ehdottomasti minkä tahansa ruokavalion tärkein kohta. On mahdotonta laiminlyödä oikeaa siirtymistä ruokavaliosta normaaliin ravitsemukseen. Jyrkkä paluu kaloripitoisempaan ja monipuolisempaan ruokalistaan ​​voi saada aikaan joukon pudonneita kiloja.

Tämän välttämiseksi sinun tulee:

• älä siirrä;
• älä syö myöhemmin kuin 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• älä syö rasvaisia, jauhoisia ja makeita ruokia.

Tutut ruoat tulee lisätä ruokavalioon vähitellen. Tämä johtuu siitä, että keho, joka kokee kalorivajeen, alkaa lisätä kehon rasvan varastointia. Siksi on tärkeää noudattaa näitä suosituksia.

Miten ruokavalion jälkeen pitäisi syödä?

• kaksi ensimmäistä päivää tuoreet vihannekset, jotka eivät sisällä tärkkelystä, lisätään ruokavalioon;
• seuraavat kaksi päivää voit alkaa syödä munia;
• viidentenä ja kuudentena päivänä on sallittua syödä vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, sieniä, kalaa;
• seitsemäs ja kahdeksas päivä antavat sinun lisätä kasviöljyä salaattiin sekä kuluttaa tärkkelyspitoisia vihanneksia;
• yhdeksäntenä ja kymmenentenä päivänä nestemäisiä maitotuotteita lisätään ruokavalioon, ja yhdentenätoista ja kahdentenatoista päivänä ne ovat jo kiinteitä;
• seuraavat kaksi päivää voit syödä viljaa, durumvehnäjauhoja, täysjyväviljaa, palkokasveja, ruisleipää.

Näin ollen kaksi viikkoa kuluu, mikä tarkoittaa, että voit lisätä ruokalistallesi hunajaa, marjoja, pähkinöitä ja hedelmiä.

Tattariruokavalio painonpudotukseen on yksinkertainen ja tehokas tapa pudottaa ylimääräisiä kiloja lyhyessä ajassa. Tattariruokavaliossa on useita vaihtoehtoja, mutta pääainesosa on aina tattari.

Tatterin hyödylliset ominaisuudet

Tattarilla on ainutlaatuinen koostumus. Se sisältää monia hyödyllisiä aineita, joilla on myönteinen vaikutus ihmisten terveyteen.

Tatterin edut:

• Monimutkaiset hiilihydraatit, tärkkelys - kyllästävät kehon nopeasti, antavat energiaa ja ylläpitävät kylläisyyden tunnetta pitkään
• Kasviproteiini - lihasten "perusta".
• Rasvahapot, aminohapot - normalisoivat materiaalin aineenvaihduntaa kehossa
• Kuitu - puhdistaa kehon
• Hivenaineet, kivennäisaineet, vitamiinit - tärkeitä kehon normaalille toiminnalle
• Hyödylliset hapot - parantavat aineenvaihduntaprosesseja

Vaikka tattarilla on melko korkea ravintoarvo (350 kcal / 100 gr), se edistää varhaista painonpudotusta.

Tattarissa olevat hitaat hiilihydraatit hajoavat pitkään, eivätkä jätä jäämiä, jotka voisivat kertyä rasvaan.

Oikea laihtuminen tattarilla ei ole vain nopea painonpudotus, vaan myös koko kehon puhdistus.

Tattariruokavalion plussat ja miinukset

Pyrkiessään hoikuuteen ja kauneuteen naiset turvautuvat kaikenlaisiin ruokavalioihin ja toimenpiteisiin. Painonpudotus tattarilla on tunnettu, nopea ja tehokas tapa "käsitellä" ylipainoa.

Tattariruokavalio on erinomainen paitsi siksi, että se auttaa välittömästi poistamaan ylimääräisiä kiloja, myös sillä on myönteinen vaikutus koko kehoon kokonaisuutena. Tatterin ansiosta terveys vahvistuu, iho puhdistuu ja nuorentuu.

Painonpudotusdieetin plussat:

1. Parantaa immuunijärjestelmää
2. Alukset vahvistuvat
3. Parantaa verenkiertoa
4. Maksa ja maha-suolikanavan elimet toimivat paremmin
5. Vähentää huonoa kolesterolia
6. Keho vapautetaan myrkkyistä, myrkkyistä ja muista haitallisista aineista
7. Turvotus laantuu
8. Närästys katoaa
9. Parantaa ihon kuntoa
10. Stressinkestävyys kasvaa

Tattariruokavaliolle on ominaista myös yksinkertaisuus ja edullisuus. Tattarirouhetta voi ostaa joka kaupasta ja puuron valmistaminen ruokavalioon on lyhytikäistä ja helppoa.

Tällaisen ruokavalion ansiosta on mahdollista "polttaa" 7 kg viikossa edes turvautumatta fyysisiin harjoituksiin. Ruokavalio on kuin kasvissyöjille.

Tattariruokavalion miinukset:

1. Suolan ja sokerin puute voi vaikuttaa verenpaineeseen.
2. Keho on nopeasti riippuvainen. Tattariruokavaliolla saa olla enintään kaksi viikkoa. Voit toistaa ruokavalion uudelleen vasta kahden kuukauden kuluttua.
3. Yksitoikkoisuus ja "mauton" ruokavalio vaatii paljon tahdonvoimaa.

Tattariruokavalioon siirryttäessä tulee ottaa huomioon myös olemassa olevat vasta-aiheet:

1. Diabetes
2. Gastriitti, haavaumat, maha-suolikanavan sairaudet
3. Kirkkaat vaihdevuodet oireet
4. Masennus, neuroosit
5. Munuaisten vajaatoiminta
6. Kirurgiset toimenpiteet vatsaan
7. Raskaus ja imetysaika
8. Lisääntynyt mahalaukun mehun happamuus
9. Lapset ja nuoret

Kuinka paljon voit laihtua

Istuessaan tattariruokavaliolla jokainen laihduttaja kysyy, kuinka paljon voit laihtua. Kuinka paljon voit laihtua kilolla riippuu ihmisen henkilökohtaisista ominaisuuksista ja hänen ravinnostaan ​​ruokavalion aikana.

Jos ruokalistalla on tattarien lisäksi muita tuotteita, lopputulos voi jäädä odotettua heikommaksi.

Tattaridieetti on nopea monodieetti, jossa voit laihtua jopa 10 ylimääräistä kiloa 7 päivässä.

Arvostelut tästä ruokavaliosta ovat yleensä myönteisiä, koska vaa'an osoitin muuttuu parempaan suuntaan. Joskus laihduttajat kokevat lievää epämukavuutta.

Tämä ruokavalio tuskin auta sinua laihtumaan, mutta tattarilla olevien ylimääräisten 5-10 kilon pudottaminen ja itsesi nälkään jättäminen on täysin toteutettavissa oleva tehtävä.

Tattari-dieetin olemus painonpudotukseen

Tattariruokavaliossa tärkeintä on tattaripuuron oikea keittäminen. Sinun ei tarvitse keittää sitä.

Kuinka keittää tattaria?

Ensin tattari on huuhdeltava hyvin ja kaada sitten kiehuvaa vettä (1,5 lasillista vettä 1 lasillista viljaa kohti). Tattariastia tulee peittää pyyhkeellä tai huovalla eikä koskea ennen aamua. Puuro on valmis aamiaiseksi. Älä lisää sokeria, suolaa tai öljyä.

Päivän aterioiden lukumäärää ja syödyn puuron määrää ei ole standardoitu. Voit syödä niin monta ja niin monta kertaa kuin keho vaatii. Tärkeintä ei ole kertoa, että 7 päivän ruokavalion aikana puuron maku ei ole "tylsää".

Jos olet kyllästynyt tattaripuuroon ja "hajoaminen" saattaa tapahtua, voit lisätä puuroon hieman soijakastiketta tai palan kuivattuja aprikooseja. Voit sallia itsellesi vähän vihreyttä tai 1 tl. hunaja.

Koko ruokavalion ajan sinun tulee juoda runsaasti nesteitä (2 litraa vettä päivässä). Viimeisen aterian tulisi olla 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Rasvanpolttoprosessi alkaa tattariruokavalion kolmantena päivänä. Siksi kauan odotetut tulokset ovat havaittavissa lähempänä ruokavalion loppua.

Tattari-ruokavaliovalikko

Kuinka aloittaa tattariruokavalio? Tattariruokavalio on melko tiukka ja vaatii paljon altistusta.

Pääruokana 7 päivää on tattaripuuroa, runsaasti vettä ja vihreää teetä ilman sokeria.

Menu 7 päivää:

Juo aamulla tyhjään vatsaan mukillinen lämmintä vettä, jossa on 2 sitruunaviipaletta, voit lisätä 1 tl. hunaja.

• Aamiainen: 1. annos tattaripuuroa. Juo makeuttamatonta teetä tai tuoretta kasvismehua ilman sokeria ja suolaa.
• Illallinen: 2. annos puuroa.
• Illallinen: 3. annos tattaria.

Päivän aikana ei pidä unohtaa juomajärjestelmää (vesi, makeuttamaton tee, kivennäisvesi ilman kaasuja). Vitamiinien ja kivennäisaineiden käyttöä suositellaan koko ruokavalion ajan.

Mitä muuta voit syödä

Jos mono-ruokavalion noudattaminen on vaikeaa (on vain tattari), valikkoon voidaan lisätä pieni määrä muita ravitsevia ruokia.

Mitä voit syödä tatterin lisäksi:

• Kuivatut hedelmät (luumut, rusinat, kuivatut aprikoosit - enintään kuusi kappaletta)
• Hunaja (1 tl päivässä)
• Luonnollinen sokeriton jogurtti (voit käyttää kiehuvan veden sijaan tattaripuuroa keitettäessä)
• Kasviöljy (lisää puuroon)

Tattariruokavaliot

Tattariruokavalioon löytyy myös kevyempiä vaihtoehtoja.

1. Kefir-tattari ruokavalio... Kefiiri sisältää runsaasti kalsiumia, proteiinia sekä A- ja B2-vitamiinia. Se normalisoi ruoansulatusta, puhdistaa kehon ja ihon. Päivän aikana sinun tulee juoda litra kefiiriä. On suositeltavaa juoda puoli tuntia ennen ateriaa tai 30 minuuttia ruokailun jälkeen.
2. Tattari kaura-ruokavalio... Kaurapuuro, kuten tattari, ei vaadi kypsennystä. Sinun tarvitsee vain kaata kiehuvaa vettä rouheiden päälle ja laittaa ne muutamaksi minuutiksi. Kaurapuuroa ja tattaria saa syödä koko päivän niin paljon kuin on tarpeen nälän tunteen tyydyttämiseksi. Myös kefiiri, kahvi, vihreä tee ja ruusunmarja-uutteet ovat sallittuja.
3. Riisi ruokavalio... Ruokavalio koostuu tatterin ja riisin vuorottelusta päivien ajan. Ensimmäisenä päivänä sinun tulee syödä vain tattaria, seuraavana vain riisiä. Ja niin edelleen. Voit myös keittää puoli lasillista tattaria ja riisiä päiväksi ja vaihtoehtoisia muroja koko päivän. Sallittu käyttää yhden sitruunan mehua, vihreää teetä, vähärasvaista kefiiriä ja enemmän vettä.
4. Tattari ruokavalio maidolla... Tattari keitetään höyryttämällä, minkä jälkeen se kaadetaan vähärasvaisella maidolla. Toinen tapa kypsentää on liottaa pesty tattari kuumassa maidossa. Anna hautua vähintään kaksi tuntia.
5. Dieettinen tattarikeitto... Keittoresepti: Hauduta kuoritut ja hienonnetut tomaatit, sipulit, porkkanat ja laita kiehuvaan veteen. Lisää tattari, kukkakaali, paprika ja kypsennä kaikki. Tätä keittoa suositellaan syötäväksi koko päivän ja kuluttavan enemmän vettä.

Tohtori Laskinin ruokavalio

Toinen vaihtoehto puhdistavalle ruokavaliolle on tohtori Laskinin ruokavalio, jonka lääkäri sanoo olevan syöpää torjuva. Ruokavalion ydin on kieltää kokonaan suola ja sokeri ja lisätä ruokavalioon paljon vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä ja ruusunmarjoja.

Tohtori Laskinin ruokavalion pääpostulaatit:

• Syö vihanneksia ja hedelmiä käsittelemättöminä
• Kielletään kaikki säilykkeet
• Juoma-ohjelman noudattaminen (2 litraa vettä päivän aikana)
• Aamulla ja lounasaikaan, 30 minuuttia ennen ateriaa, sinun tulee syödä jauhettua ruusunmarjapuuroa. Puuron saamiseksi sinun on jauhattava 100 g ruusunmarjoja ja kaadattava 1 rkl. jauhe kylmällä vedellä, lisää 1 tl. hunaja.
• Tattaripuuroa syödään aamulla. Lounaaksi - marjoja
• Lounas - kasvissekoitus, höyrytetty kala
• Iltapala - 100 g kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä ja yrttiteetä

Oikea tapa ulos tattariruokavaliosta

Oikea ruokavaliosta luopuminen on itse ruokavalion viimeinen vaihe. Seitsemän päivän tiukasti rajoitetun ravinnon jälkeen haluat heti "palkita" itsesi herkullisilla, ei ruokavalioon perustuvilla aterioilla.

Näin ei kuitenkaan voida tehdä. Jotta "menneet" kilot eivät palaisi uudelleen eivätkä vahingoittaisi kehoa, on tärkeää poistua tattariruokavaliosta oikein.

Ruokavaliosta poistumisen periaatteet:

1. Uusia ruokia tulisi lisätä valikkoon vähitellen. Et voi syödä liikaa. Annoksia tulee lisätä vähitellen.
2. Keho tarvitsee 10 päivää tottuakseen uuteen ruokaan ja uusiin volyymeihin ruokavalion jälkeen. Tänä aikana sinun tulee syödä murto-osissa.
3. Et voi äkillisesti luopua tattarista ruokavalion lopussa. Peruuttamisen tulee tapahtua asteittain 10 päivän aikana. Vasta nyt tattari voidaan jo yhdistää hedelmiin, marjoihin, valkoiseen lihaan.
4. Et voi heti "ryntää" paistettujen, suolaisten, makeiden ruokien päälle. Parempi suosia muhennoksia, höyrytettyjä tai foliossa paistettuja.
5. Jatka juomista. Minimoi sokeripitoiset virvoitusjuomat.
6. Laske kaloreita. Keho tarvitsee proteiineja, kasvirasvoja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Tattariruokavaliolla painonpudotukseen on monia etuja ja se on melko tehokas. On kuitenkin varottava vahingoittamasta kehoa tiukasti rajoitetun ruokavalion vuoksi.

Syömme tattaria ja laihdumme jopa 20 kg kuukaudessa. Huomaa, että on erittäin vaikea kestää tällaista kehosi pilkkaa.

Tattariruokavalio ei ole heikkohermoisille, ja se kuuluu äärimmäisiin ruokavalioihin, jotka eivät vain pudota painoasi, vaan myös pilaavat ruoansulatuskanavan.

Esimerkiksi kestin yhden päivän ja sitten sylkäisin pitkään minkä tahansa viljan nähdessäni.

Mutta tattariruokavaliolla on varmasti vaikutusta.

Ystävä noudatti ruokavaliota 10 päivää. Hermot olivat tietysti tuhma. Mutta 12 kg niin kuin kävi.

Kiinnostuksen vuoksi voit lukea myös yhden tarinan laihduttamisesta tattariruokavaliolla.

Vaihtoehtoisesti on tattariruokavalio, jossa on kuivattuja hedelmiä.

Silloin täydellisestä sokerin puutteesta johtuvat päänsäryt katoavat.

Mutta kuten tiedät, laihtuminen kestää kauemmin.

Valmistus- ja käyttötapa

Illalla liotamme tattari vedessä. Aamulla aloitamme syömisen ilman suolaa, sokeria ja öljyä. Voit juoda sen vähärasvaisen kefirin kanssa. Mutta ei enempää kuin litra päivässä. Käytämme vettä ja tattaria missä tahansa määrin. Lopetamme syömisen neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Siinä koko tattariruokavalio. Ei hedelmiä, ei vihanneksia, ei mehuja.

Muistutan vielä kerran: emme keitä tattaria, vaan täytämme sen vedellä 10-12 tuntia.

Tatterin hyödylliset ominaisuudet

Kaikista viljoista tattari on yksi harvoista, joka voi olla lihan korvike, se sisältää paljon hyödyllisiä aineita ja elementtejä. Sen sisältämä kalsium taistelee hampaiden reikiintymistä ja hauraita kynsiä vastaan, ja magnesium auttaa pääsemään eroon masennuksesta ja pudottamaan painoa. Voit lukea lisää kaikista tattarirouheiden hyödyllisistä ominaisuuksista ja koostumuksesta täältä.

Onnea ja kärsivällisyyttä - nopea laihtuminen vaatii sitä! Jos et vieläkään ole valmis tällaiseen radikaaliin ruokavalioon, voit kokeilla kevyempää ruokavaliovaihtoehtoa - tattari kefirin kanssa. Mutta jos periaatteessa haluat laihtua asteittain, suosittelemme siirtymään oikeisiin ruokavalioihin, joiden avulla paino putoaa pitkään, mutta vaikutus on vakaampi.

Vasta-aiheet käyttöön

Jos painosi ei ole viikon kuluttua muuttunut eikä kiloa ole pudonnut, niin ruokavalio ei ehkä sovi sinulle ja sinun on lopetettava se. Muista, että monoruokavalio ei välttämättä toimi täysin kaikille ihmisille. Ihannetapauksessa tietysti olisi tarpeen neuvotella asiantuntijan kanssa ennen sen aloittamista, mutta jos näin ei tehty, kannattaa muistaa useita oireita, joiden ilmaantuessa ruokavalio tulisi lopettaa. Ja sillä ei ole väliä, onnistuitko laihduttamaan tänä aikana vai et.

Ruokavalio tulee lopettaa, jos:

1. Pääni alkoi särkyä ja huimausta.
2. Jos tunnet apatiaa ja energian puutetta.
3. Vähentynyt henkinen ja fyysinen aktiivisuus.

Yleensä et voi käyttää tattariruokavaliota, jos henkilöllä on:

1. Anemia.
2. Alhainen paine.
3. Diabetes.

Raskaana olevat naiset sekä imettävät äidit ovat sitäkin vasta-aiheisia tällaiselle ruokavaliolle. Et voi noudattaa ruokavaliota ihmisille, joilla on kroonisia sairauksia tai heikko immuniteetti.

Tietenkin tattariruokavaliolla on vasta-aiheita, kuten millä tahansa ruokavaliolla. Nämä sisältävät:

• maha-suolikanavan sairaudet;
• minkä tahansa muodon diabetes;
• masennus;
• korkea fyysinen aktiivisuus;
• raskaus ja imetysaika; sydämen/munuaisten vajaatoiminta.

Tattariruokavalio laihtumiseen 14 päivän ajan: kuinka laihtua ja ei vahingoita terveyttäsi? Tattariruokavalion plussat ja miinukset painonpudotukseen 14 päivän ajan

Ei turhaan, että tattaria kutsutaan "puuron kuningattareksi", koska se sisältää valtavan määrän keholle välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Tattariruokavalio 14 päivän painonpudotukseen on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista laihtua minimaalisilla käteiskustannuksilla: kahdessa viikossa tällä ruokavaliolla voit laihtua 6-10 kg.

Tattariruokavalion lajikkeet

Tattariruokavaliota on useita. Harkitsemme tärkeimpiä.

Ensimmäinen tyyppi on tiukka yksiruokavalio. Hänen kanssaan voit syödä vain tattaria ja hiilihapotonta vettä, mutta voit syödä rajattomasti. Voit pitää tämäntyyppistä ruokavaliota enintään 2-3 päivää. Lääkärit eivät suosittele pitkää ruokavaliota. Tänä aikana voit laihtua 2 kg.

Toinen tyyppi on kefir-tattari-ruokavalio. Tämä on yleisin tattariruokavalion tyyppi. Sallituun tattariin voidaan lisätä litra kefiiriä päivässä. Kefir saa sisältää enintään 1 % rasvaa. Kefir-tattari-ruokavalion kesto voi vaihdella 7 päivästä kahteen viikkoon. Tänä aikana meille luvataan 10-12 kilon pudotusta.

Kolmas ruokavaliotyyppi on lempein. Tämä on kevyt tattariruokavalio, jossa voit lisätä tavanomaiseen tattariin ja kefiriin erilaisia ​​tuotteita, kuten hunajaa, kuivattuja hedelmiä, vähärasvaista lihaa ja raejuustoa, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, yrttikeitteitä ja mehuja.

Mikä tahansa näistä ruokavalioista voidaan toistaa enintään kerran 3-4 kuukauden välein, jotta keho ei vahingoitu.

Ravitsemuksen perussäännöt tattariruokavaliossa

Tärkein asia tattariruokavaliossa laihtumiseen 14 päivän ajan on tämän yksinkertaisen tuotteen oikea valmistus. Tatterin keittämistä ei ehdottomasti suositella, koska kypsennyksen aikana kaikki sen sisältämät ravintoaineet tuhoutuvat.

Useat Internetin artikkelit neuvovat syömään tattaria lisäämättä suolaa ja mausteita. Lääkäreiden mukaan on kuitenkin kategorisesti mahdotonta jättää suolaa pois päivittäisestä ruokavaliosta. Natriumin puutteen vuoksi ihminen tuntee jatkuvasti väsymystä ja yleistä huonovointisuutta. Mutta samalla on erittäin tärkeää, että ruokaa ei suolata liikaa.

alkoholi;

Sokeri ja sokeria sisältävät elintarvikkeet;

Kaikki mausteet ja kastikkeet.

Ruokavalion tattaripuuron valmistusmenetelmät

Yhden päivän aikana puuroa valmistetaan 1 kupista raakatattaria. Tattaripuuroa voi valmistaa kolmella tavalla.

1. Kylmä tapa. Tattari kaadetaan haalealla vedellä, suhteessa 1: 3, jätetään lämpimään paikkaan yön yli. Näin voit maksimoida vitamiinien ja hyödyllisten mikroelementtien säilymisen viljassa.

3. Tattaripuuro kefirin kera. Tämä menetelmä tulee apuun, kun tavallisen tattari maistuu tylsältä. Tällaisen puuron valmistamiseksi sinun on otettava 100 g raakatattaria, kaadattava 250 - 300 vähärasvaista kefiiriä ja jätettävä yön yli huoneenlämpötilaan. Tämä puuro säilyttää myös kaikki tatterin hyödylliset ominaisuudet.

Suositeltu tattariruokavalio 14 päivän painonpudotukseen

Maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi tattariruokavaliosta kannattaa noudattaa sen tiukinta vaihtoehtoa, mutta kovat monodieetit aiheuttavat merkittäviä terveyshaittoja. Alla oleva valikko on tarkoitettu kevyempään ruokavalioon ja on valinnainen. Voit muuttaa sitä kunnostasi ja kehosi tarpeista riippuen.

maanantai

Aamiainen: tattaripuuro, valmistettu millä tahansa tavalla, musta tee ilman sokeria, teelusikallinen hunajaa.

Lounas: kasviskeitto.

Iltapäivän välipala: kaikki muut hedelmät kuin banaanit ja taatelet.

Illallinen: haudutettua tattaria sienillä ja sipulilla.

Aamiainen: puuro raakojen vihannesten kanssa, paitsi tärkkelyspitoiset.

Lounas: maitokeitto tattarilla (rasvattomassa maidossa).

Iltapäivän välipala: kefiiri.

Illallinen: tattaripuuroa yrteillä ja keitetyllä munalla.

Keskiviikko torstai perjantai

Koko päivän ajan saa syödä vain tattaripuuroa, joka on valmistettu millä tahansa kolmella yllä kuvatulla tavalla. Muista noudattaa juomisohjelmaa. Jos tunnet heikkoutta ja huimausta, voit syödä hunajaa. Jos se on vaikeaa, lisää ruokavalioon 100-150 g kuivattuja hedelmiä.

Aamiainen: tattaripuuro voin kanssa, kahvi ilman sokeria.

Lounas: vähärasvainen kanaliemi yrteillä.

Iltapäivän välipala: seos kuivattuja hedelmiä.

Päivällinen: taikinassa paistettu kukkakaali, tattari.

Aamiainen: puuroa, kaikki ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, vihreä tee.

Lounas: kylmä kasviskeitto.

Iltapäivän välipala: vähärasvainen jogurtti, ei lisäaineita.

Illallinen: tattari yrteillä, keitetty muna.

maanantai

Aamiainen: tattari, 150 g vähärasvaista raejuustoa, yrttitee.

Lounas: kasvissalaatti, 100 g kananrintaa tai mitä tahansa muuta vähärasvaista lihaa.

Iltapäivän välipala: vähärasvainen kefiiri.

Illallinen: tattaripuuroa tuoreilla vihanneksilla.

Päivän aikana voit syödä vain tattaripuuroa. Juomasäännön noudattaminen on pakollista. Jos olet hyvin heikko tai huimaa, syö hunajaa tai juo vahvaa mustaa teetä.

LISÄÄ: Ruoan asettelun normit retkellä per henkilö

torstai

Päivän aikana voit syödä vain tattaripuuroa. Juomasäännön noudattaminen on pakollista. Kun terveydentila heikkenee voimakkaasti, sinun on lopetettava ruokavalio.

Aamiainen: puuroa voin kanssa, heikko kahvi ilman sokeria.

Lounas: kasviskeitto.

Iltapäivän välipala: kuivatut hedelmät.

Illallinen: puuroa, vihanneksia, kovaa juustoa.

Aamiainen: puuroa, kuivattuja hedelmiä, teetä ilman sokeria.

Lounas: linssikeitto.

Iltapäivän välipala: vähärasvainen kefiiri tai fermentoitu leivottu maito.

Illallinen: tattaripuuroa haudutettua sienillä ja vihanneksilla.

sunnuntai

Aamiainen: tattari, vähärasvainen raejuusto, yrttitee.

Lounas: vähärasvainen liemi kananmunalla ja yrteillä.

Iltapäivän välipala: pähkinät, luonnonjogurtti

Illallinen: puuroa vihanneksilla ja keitettyä kananrintaa.

Ruokavaliosta poistuminen

Tuloksen, joka saatiin noudattamalla tattariruokavaliota laihtumiseen 14 päivän ajan, on vahvistettava asiantunteva poistuminen ruokavaliosta.

Painonpudotuksen aikana mahalaukun tilavuus pienenee merkittävästi, ja on erittäin tärkeää ruokavalion jälkeen jatkaa syömistä pieninä annoksina, jotta vatsa ei venytä uudelleen.

Kaikkien sääntöjen mukaisesti kahdessa viikossa tällaisen ruokavalion noudattaminen antaa sinun laihtua 6-10 kg. Jos ylipaino on suuri, tulos voi olla vieläkin merkittävämpi.

Tästä tehokkuudesta huolimatta tattariruokavaliolla on välttämätöntä pelata urheilua, jotta vältetään ihon ulkonäön huononeminen. Tämä voi olla kävelyä, uintia, joogaa, kuntoilua tai tanssia.

Tattariruokavalio laihtumiseen 14 päivän ajan: edut ja haitat

Kuten kaikilla dieeteillä, tattarilla on hyvät ja huonot puolensa.

Nopea vaikutus;

Keveyden tunne kehossa lisääntyy jokaisen ruokavalion päivän myötä;

Tämäntyyppisellä ruokavaliolla nälkä ei juuri tunnu, koska tattari on erittäin ravitsevaa;

kun ruokavaliosta poistutaan oikein, menetetty paino ei palaa.

Kroonisten sairauksien mahdollinen paheneminen;

Kynsien ja hiusten ongelmat vitamiinien puutteen vuoksi;

Jos noudatetaan tiukkaa tattariruokavaliota, kehon yleinen ehtyminen tapahtuu;

Lääkäreiden mukaan keittämätön tattari, varsinkin kefirin kanssa yhdistettynä, on raskasta ruokaa ja voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia.

Päivittäinen suolan ja sokerin puute voi häiritä aineenvaihduntaa.

Vasta-aiheet ruokavaliolle ja lääkäreiden mielipiteet

1. Diabetes mellitus.

2. Kaikki ruoansulatushäiriöt.

3. Dysbakterioosi.

4. Sydämen tai munuaisten vajaatoiminta.

5. Hypertensio.

6. Leikkauksen jälkeinen ajanjakso.

7. Masennus.

8. Anoreksia.

9. Raskaus ja imetys.

10. Ikä enintään 16 vuotta.

Lääkärit suosittelevat noudattamaan vain kevyttä tattariruokavaliota painonpudotukseen 14 päivän ajan, koska sen aiheuttamat vahingot ovat minimaaliset. Jos päätät noudattaa ruokavaliota, sinun tulee neuvotella gastroenterologin ja ravitsemusterapeutin kanssa ja varmistaa myös, ettei sinulla ole vasta-aiheita tämän ruokavalion noudattamiselle. Jos tila huononee painonpudotuksen aikana, sinun on lopetettava välittömästi ruokavalio.

Kauniin ja hoikan vartalon tavoittelemisessa tärkeintä ei ole vahingoittaa terveyttäsi. Siksi, ennen kuin aloitat laihdutuksen, on välttämätöntä kuulla asiantuntijoita, selvittää kaikki vasta-aiheet ja valita paras tapa laihtua juuri sinulle.

Kuinka paljon voit laihtua tattariruokavaliolla

Magnesium, kalium, nikkeli, rauta, jodi, B-vitamiinit - tämä ei ole koko luettelo tatterin sisältämistä hyödyllisistä aineista. Verrattuna hirssiin tai mannasuurimoihin, tattarilla on alhainen hiilihydraattipitoisuus. Mutta se on erittäin runsaasti kuitua ja sisältää erilaisia ​​​​terveellisiä proteiineja ja hiilihydraatteja.

Ravitsemusasiantuntijat sisällyttävät tattariin anemiapotilaiden, verenpainepotilaiden ja maksasairauspotilaiden ruokavalioon. Jos syöt säännöllisesti tattaria, keho puhdistuu myrkkyistä, suolet pääsevät eroon myrkkyistä tattariin kuuluvan kuidun avulla. Jos käytät näitä rouheita, hiuksesi ja kyntesi ovat vahvat ja terveet.

Kuten jo mainittiin, tattariruokavaliolla saa olla enintään 2 viikkoa. Ruokavalio voidaan toistaa kahdesti vuodessa. Tulokset näkyvät heti, muutaman päivän kuluttua, ehkä viikossa, mutta jotta paino ei palaa kovin nopeasti, on parempi noudattaa ruokavaliota 2 viikkoa.

Jotta suolet puhdistuvat hellästi, mikroflooraa häiritsemättä, tattari tulisi syödä kefirin kanssa. Kefirillä ei ole ainoastaan ​​suotuisa vaikutus suolistoon, vaan se sisältää runsaasti kalsiumia sekä A- ja B-vitamiineja. Näillä kahdella ainesosalla on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan.

Kyllä, kahdessa viikossa voit laihtua 10 ja 15 kg, mutta sinun ei tarvitse jahtaa ennätyksiä: tämä ei ole urheilua, vaan ruokavaliota. Jos ruokavalio on vaikea, lisää hedelmiä päivittäiseen ruokavalioosi. Laihdutat silti. 3 tai 5 kg, mutta laihdut varmasti.

Jos päätät kokeilla tattariruokavaliota ensimmäistä kertaa ja sinun on vaikea syödä puuroa, voit lisätä seuraavia tuotteita vähän tattariin:

Jos painosi vaihtelee viikon sisällä, eli se nousee, sitten laskee, niin keität tattari väärin, siinä on ilmeisesti liikaa ylimääräisiä tuotteita.

Pääsääntö ruokavaliosta poistumiseen on asteittaisuus. Ensimmäisen 7-10 päivän aikana unohda palata normaaliin ruokavalioon. Loppujen lopuksi tällä tavalla voit helposti ylittää kaikki saadut tulokset ponnistelujesi kustannuksella. Yritä aluksi rajoittaa itsesi makeisiin, jauhoihin, rasvaisiin ruokiin. Lisää ruokavalioosi enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Fyysistä aktiivisuutta ei pidä käyttää liikaa.

• Fraktioitu ruoka. Ei välipaloja ennen nukkumaanmenoa.
• Pieni kefiiri tai pari hedelmää ei haittaa, ei sen enempää.

Joten sait käsityksen siitä, mitä kuuluisa tattariruokavalio on ja kuinka tehokas se on. Pudota painoa viisaasti ja ole terve!

Mikä on paras tattariruokavalio valita, ja kuinka paljon voit laihtua tattariruokavaliolla? Tämä kysymys huolestuttaa monia. Keskustellaan viljan eduista. Periaatteessa tattaripuuron määrälle ei ole rajoituksia. Voit syödä sitä niin paljon kuin haluat.

Puuro sisältää runsaasti kuitua, mikä takaa suolen puhdistuvan.

Tattarilla painonpudotukseen liittyy aina selluliitin väheneminen ja ihon ulkonäön paraneminen, koska viljat sisältävät B1-, B2-, B9-, PP- ja E-vitamiinia.

Kuten minkä tahansa monodieetin kanssa, painonpudotukseen liittyy kuitenkin yleistä väsymystä ja letargiaa, mutta samalla tunnet nopeasti fyysisen keveyden pudonneista kiloista ja huomaat positiivisia tuloksia.

Jos järjestät paastopäivän tattarilla, voit laihtua noin 3 kg. Voit myös valita viikoittaisen tattariruokavalion. Puuro hänelle on valmistettava erityisellä tavalla. Kaada kiehuvaa vettä murojen päälle, valuta ja kaada uudelleen kiehuvaa vettä.

Jätä höyrytetyt murot yön yli ja kääri kattila johonkin lämpimään. Rouheita tulee infusoida 10 tuntia ja vasta sen jälkeen ne voidaan syödä. Suhde: 1 lasillinen tattaria 1,5 lasilliseen vettä. Sinun täytyy syödä tällainen puuro jakamalla se 5-6 annokseen.

Jos tällainen höyrytetty vilja ilman suolaa on sinulle täysin epämiellyttävä, lisää siihen vähän keitettyjä vähäkalorisia vihanneksia.

Mono-dieetti vai tattari kefirin kanssa?

Jos rakastat tattaria, höyrytä niin paljon kuin jaksat syödä. Voit juoda tattaria tuoreen kefirin kera kerran päivässä. Lue artikkeli tattarista kefirillä verkkosivuillamme ja ehkä pidät tästä erityisestä ruokavaliovaihtoehdosta. Kuinka paljon voit laihtua tattariruokavaliolla viikossa? Noin 5-6 kg.

Toinen tehokas tattarimonoruokavalio on 14 päivää. Tänä aikana voit laihtua 12 kg. Kaikki riippuu painostasi, ja mitä enemmän sitä on, sitä nopeammin laihtuminen tapahtuu. Sinun täytyy keittää puuroa tämäntyyppiseen ruokavalioon samalla tavalla kuin edellisessä tapauksessa.

LISÄÄ: Kuinka laihtua nopeasti kotona ilman vaivaa ja laihduttamista

Ensin keität niin paljon höyrytettyjä muroja, että sinulla on tarpeeksi niitä liikaa. Ja sitten tarvitset yhä vähemmän puuroa. Tämän epätavallisen valmistetun tuotteen kaloripitoisuus on noin 120 Kcal. Siksi se luo kylläisyyden tunteen, ja voit syödä sitä ilman rajoituksia.

Minkään tyyppisessä tattariruokavaliossa suolaa, sokeria ja erilaisia ​​mausteita ei tule käyttää. Ja aivan viimeisen aterian tulisi olla viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Miksi laihtuminen on erilaista kaikille?

Tattariruokavalioista puhuttaessa sinun on muistettava erittäin kova, mutta tehokas kuukausittainen ruokavalio. Tietenkin sillä on negatiivinen vaikutus kehon järjestelmiin, mutta kuukaudessa voit päästä eroon keskimäärin 8-12 kilosta. Tämä on sama edellä kuvattu kahden viikon ruokavalio.

Nyt tiedät kuinka paljon voit laihtua tattariruokavaliolla, on vain lisättävä, että paino putoaa nopeasti vasta alussa, kun ylimääräinen vesi lähtee. Ja eroon pääseminen rasvan kertymisestä alkaa tapahtua vasta 10 päivän kuluttua.

Jokaisen yllä kuvatun vaihtoehdon tulokset riippuvat alkuperäisestä painostasi. Ehkä kreikkalainen ruokavalio ei ole ollenkaan sinua varten ja laihtuminen on erittäin merkityksetöntä (3-4 kg), ja jos valintasi on oikea, voit päästä eroon parissa viikossa 15 kilosta ja kuukaudessa - alkaen 30 kg.

Lisäksi tällä tavalla voit saavuttaa ihanteelliset muodot vahingoittamatta terveyttä, koska tattariruokavalio "14 päivää miinus 10 kg" on täysin turvallinen, jos noudatat suosituksia.

Tattarin hyödylliset ominaisuudet, miksi se on niin suosittu laihduttavien keskuudessa

Joku saattaa päättää, että tatterin syöminen laihduttaessa on turhaa harjoitusta, koska tämä tuote on erittäin kaloririkas. On paljon parempi syödä puutarhasta vihanneksia, laimentaa ne tuoreilla hedelmillä ja huuhdella vähärasvaisella kefirillä. Itse asiassa tällaisella ruokavaliolla on mahdotonta täyttää: elimistö ei yksinkertaisesti saa proteiineja, hiilihydraatteja ja terveellisiä kuituja.

Tatterin hyödyt ovat korvaamattomia, koska se sisältää paljon vitamiineja. Tuote auttaa saavuttamaan ihanteellisen terveyden, esimerkiksi:

• parantaa ruoansulatusta;
• poistaa ummetuksen muodostumisen;
• poistaa kuonat;
• alentaa sokeritasoja;
• vahvistaa verisuonten seinämiä;
• lisää hemoglobiinia;
• vakauttaa sydämen työtä;
• alentaa verenpainetta;
• parantaa näköä.

14 päivän tattariruokavalio: suunnilleen viikon ruokalista

14 päivän tattariruokavalio ei vaadi erityistä valikkoa. Kaikki mitä tarvitset on syödä höyrytettyjä muroja. Joka päivä sinun täytyy valmistaa ruokaa huomiselle seuraavalla tavalla:

1. Kaada 0,5 kg viljaa 1,5 litraan kiehuvaa vettä.
2. Kääri puuro huopaan yön yli, älä keitä.
3. Aamulla puuro turpoaa täysin, se ei eroa millään tavalla tavallisesta keittämällä valmistetusta ruoasta.
4. Tarvittaessa voit tyhjentää jäljellä olevan veden.
5. Ajan myötä viljan määrää tulee vähentää, mutta keskity tunteisiisi.

Merkintä! Sinun on ostettava tavallisia viljoja ruoanlaittoon: ei höyrytettyä, ei pikapuuroa, vaan yksinkertaista tattaria ruoanlaittoon.

Monet ovat kiinnostuneita kysymyksestä, kuinka paljon voit laihtua tattarilla 2 viikossa? Arvostelujen perusteella tällä tavalla voit laihtua vähintään 10 kg. Jopa siinä tapauksessa, että ruokavalio ei sovi sinulle, voit päästä eroon 3-5 kilosta.

Painonpudotus tapahtuu välittömästi ja nopeasti, mikä on erinomainen kannustin välttää hajoamisia.

Voit punnita itsesi ja seurata kuinka paino putoaa jatkuvasti - tattariruokavalio 14 päivän painonpudotukseen toimii loistavasti.

Vinkkejä ja ominaisuuksia laihtumiseen 2 viikossa tattarilla

Yksitoikkoinen ruokavalio on aina suuri stressi keholle, varsinkin laihdutuksen alussa. Voit vaihdella ruokavaliotasi hieman, mutta sinun tulee noudattaa seuraavia suosituksia:

1. Syö mikä tahansa määrä tattaria ilman rajoituksia.
2. Juo runsaasti puhdasta, hiilihapollista vettä.
3. Voit juoda jopa 1 litran vähärasvaista kefiiriä päivässä.
4. Vihreät teet eivät myöskään ole kiellettyjä.
5. Sokerin puutteen kompensoimiseksi voit lisätä puuroon muutaman palan kuivattuja hedelmiä tai lusikallisen hunajaa.
6. Käytä vitamiineja pitääksesi ruokavaliosi terveenä.

Ja mikä tärkeintä, et koe tuskallista nälän tunnetta. Mikään "nestemäinen kastanja", "chia" -siemen tai edes laihdutuspilleri ei voi verrata tattariruokavalion tuottamaa vaikutusta.

Viljojen sisältämä rauta, magnesium, kasviproteiini, B-vitamiini, kalium ja kalsium puhdistavat kehon myrkkyistä ja myrkkyistä. Tämä tarkoittaa, että viikon kuluttua tunnet kehossasi keveyttä ja nautit vaa'an jäljestä. Ja kaikki tämä - ilman haittaa terveydelle!

Haaveiletko laihduttamisesta? Kiirehdi sitten ostamaan tattaria kaupasta. 🙂

Lähde

Kuinka monta kiloa voit laihtua?

Tattariruokavaliolla voit laihtua 3-10 kiloa ! Miksi ero on niin suuri? Kaikki riippuu alkupainosta - ylipainoiset laihduttavat nopeammin. Jos haluat laihtua vain parilla kilolla, niin viikon tattariruokavaliolla et laihduta 5-10 kiloa. Mutta yli 20 kg ylipainoinen ihminen yllättyy iloisesti lopputuloksesta.

Lähde

Laihtuaksesi sinun täytyy... syödä !!!

Se on erittäin tärkeää! Puuroa voi syödä rajattomasti. Usko minua, et syö "ylimäärää". Joten ei ole mitään järkeä nääntyä nälkään, muuten vaikutus on päinvastainen - keho päättää, että "kovat ajat" ovat tulleet ja asteikomerkki ei horju. Laihdut vain, jos syöt tattaria useita kertoja päivässä.

Onko sinulla nälkä? Syödä! Huomaa, että viimeisen aterian tulisi olla 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Lähde

Tattariruokavalion kesto

Ruokavalio on suunniteltu 7 päiväksi ... Jos sinun on pudotettava painoa yli 5 kiloa, voit noudattaa tätä ruokavaliota 14 päivää, mutta sinun on otettava vitamiineja.

Lähde

Kuinka keittää tattaria?

Tattaripuuroa ei keitetä, vaan höyrytetään. Yksi lasillinen muroja tulee kaataa 0,5 litralla. kiehuvaa vettä, peitä astia kannella ja kääri pyyhkeellä. Jos teet tämän illalla - seuraavana aamuna ruokalaji on valmis. Jäljellä oleva vesi voidaan tyhjentää, mutta yleensä vilja imee nesteen kokonaan.

Astiaan suolaa tai sokeria ei saa lisätä.

TOP 5 tattariruokavaliovaihtoehtoa

1. Klassinen versio on tattari kefirillä ... Päivänä voit syödä puuroa (rajattomasti) ja juoda 1 litran kefiiriä. Teetä (mieluiten vihreää) saa juoda, mutta kahvista on luovuttava hetkeksi.
2. Omena —tattari ... Kefirin sijasta saa syödä 1 kilogramma omenoita. Tattaria voi syödä rajattomasti.
3. Grechnevo —hunaja ... Sen ydin on, että pieni määrä hunajaa lisätään osaan puuroa. Tämä on ehkä "herkullisin" versio tattariruokavaliosta. Se sopii niille, joilla on makeaa, jotka eivät voi elää päivääkään ilman makeisia. Mutta älä liioittele hunajan kanssa! 🙂
4. Tattari ja kuivatut hedelmät ... Voit syödä halutun määrän puuroa ja 100 grammaa mitä tahansa kuivattuja hedelmiä (paitsi rusinoita). Kuivatut aprikoosit, viikunat ja taatelit vapauttavat sinut halusta syödä jotain makeaa.
5. Jogurtti-tattari ... Puuron lisäksi saa juoda 1 litra vähärasvaista juomajogurttia.

Tattariruokavalion edut

1. Paino putoaa nopeasti, mutta iho ei horju!
2. Sinua ei kiusaa nälän tunne.
3. Jos noudatat ruokavaliota, sivuvaikutuksia ei ole: huimaus, apatia, heikkous ja letargia eivät uhkaa sinua.
4. Viljojen sisältämä kuitu puhdistaa maksan ja suoliston.
5. Tattariruokavaliolla on positiivinen vaikutus ulkonäköön: selluliitin ilme vähenee, iho "kiiltää", kynnet ja hiukset vahvistuvat.

Ei paha, eikö?

Kuinka paljon voit laihtua viikossa tattarilla? Kysymys on varsin mielenkiintoinen, varsinkin kun ajanjakso on hyvin lyhyt. Tattaria ei turhaan pidetä viljan hyödyllisimpana. Tattariruokavaliolla voit laihtua jopa 15 kg 10-14 päivässä, mutta vain, jos noudatetaan tiettyjä sääntöjä.

Tattariruokavalio on ollut olemassa yli 16 vuotta, kun taas muut ruokavaliot, joko kasvattavat tai menettävät suosiota, joskus yksinkertaisesti menevät pois käytöstä. Se ei ole helppoa, täytyy sanoa suoraan. Mutta se, joka kestää sen loppuun asti, saa varmasti palkinnon viikossa menetettyjen kilojen muodossa!

Tässä on tärkeää muistaa, että tämä on mono-ruokavalio, eli voit syödä vain tattaria etkä mitään muuta. Tällaisen ruokavalion käyttö ei saisi kestää yli kaksi viikkoa, muuten terveys voi vaarantua. Ruokavalion kirjoittaja Aleftina Moleeva varoitti tästä.

Magnesium, kalium, nikkeli, rauta, jodi, B-vitamiinit - tämä ei ole koko luettelo tatterin sisältämistä hyödyllisistä aineista. Verrattuna hirssiin tai mannasuurimoihin, tattarilla on alhainen hiilihydraattipitoisuus. Mutta se on erittäin runsaasti kuitua ja sisältää erilaisia ​​​​terveellisiä proteiineja ja hiilihydraatteja.

Ravitsemusasiantuntijat sisällyttävät tattariin anemiapotilaiden, verenpainepotilaiden ja maksasairauspotilaiden ruokavalioon. Jos syöt säännöllisesti tattaria, keho puhdistuu myrkkyistä, suolet pääsevät eroon myrkkyistä tattariin kuuluvan kuidun avulla. Jos käytät näitä rouheita, hiuksesi ja kyntesi ovat vahvat ja terveet.

Kuten jo mainittiin, tattariruokavaliolla saa olla enintään 2 viikkoa. Ruokavalio voidaan toistaa kahdesti vuodessa. Tulokset näkyvät heti, muutaman päivän kuluttua, ehkä viikossa, mutta jotta paino ei palaa kovin nopeasti, on parempi noudattaa ruokavaliota 2 viikkoa.

Jotta suolet puhdistuvat hellästi, mikroflooraa häiritsemättä, tattari tulisi syödä kefirin kanssa. Kefirillä ei ole ainoastaan ​​suotuisa vaikutus suolistoon, vaan se sisältää runsaasti kalsiumia sekä A- ja B-vitamiineja. Näillä kahdella ainesosalla on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan.

Kyllä, kahdessa viikossa voit laihtua 10 ja 15 kg, mutta sinun ei tarvitse jahtaa ennätyksiä: tämä ei ole urheilua, vaan ruokavaliota. Jos ruokavalio on vaikea, lisää hedelmiä päivittäiseen ruokavalioosi. Laihdutat silti. 3 tai 5 kg, mutta laihdut varmasti.

Tattari ottamisen ja sen valmistamisen ominaisuudet

Jotta laihtuisi hyvin tattariruokavaliolla, viljaa on kulutettava joidenkin sääntöjen mukaisesti:

1. Kefiiri ja omena - sitä voit lisätä puuroon etkä mitään muuta.
2. Älä käytä mausteita ja kastikkeita.
3. Terveyttäsi on seurattava jatkuvasti. Tunnetko olosi väsyneeksi ja huimaukseksi? Ruokavalio on lopetettava.
4. Enintään 1 litra päivässä - tämä on kefirin päivittäinen kulutus.
5. Tattari voidaan syödä aikaisemmin kuin 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
6. Muista juoda enintään 3 litraa nestettä. Hauduta paljon teetä, kivennäisvesi ei myöskään haittaa.

Joten heti kun päätät ryhtyä tattariruokavalioon, sinun on tiedettävä kuinka keittää viljat oikein. Muista, ei mausteita tai kastikkeita!

Keittomenetelmiä on useita:

1. Puhdista rouheet vieraista esineistä, huuhtele, kaada päälle kiehuvaa vettä, peitä tiiviillä kannella ja jätä yön yli. Syö puuroa aamulla. Älä lisää suolaa ja sokeria. Sama on lounasaikaan. Eli tattari ilman suolaa ja sokeria.
2. Kuori ja huuhtele tattari. Täytä sitten, suhteessa 1:2, tavallisella vedellä. Hauduta korkealla lämmöllä ilman kantta, kunnes vesi kiehuu pois, ja sammuta sitten lämpö. Kääri pannu lämpimällä pyyhkeellä ja jätä aamuun asti.
3. Kuori ja huuhtele tattari. Huuhtele sitten uudelleen, mutta kiehuvalla vedellä. Kun vesi on valutettu, kaada uudelleen kiehuvaa vettä päälle ja jätä aamuun asti, kun olet aiemmin käärinyt pannu lämpimään pyyhkeeseen.

Tattariruokavalioon sallitut tuotteet

Jos päätät kokeilla tattariruokavaliota ensimmäistä kertaa ja sinun on vaikea syödä puuroa, voit lisätä seuraavia tuotteita vähän tattariin:

Jos painosi vaihtelee viikon sisällä, eli se nousee, sitten laskee, niin keität tattari väärin, siinä on ilmeisesti liikaa ylimääräisiä tuotteita.

Vasta-aiheet käyttöön

Jos painosi ei ole viikon kuluttua muuttunut eikä kiloa ole pudonnut, niin ruokavalio ei ehkä sovi sinulle ja sinun on lopetettava se. Muista, että monoruokavalio ei välttämättä toimi täysin kaikille ihmisille. Ihannetapauksessa olisi tietysti tarpeen neuvotella asiantuntijan kanssa ennen sen aloittamista, mutta jos näin ei tehty, kannattaa muistaa useita oireita, joiden ilmaantuessa ruokavalio tulisi lopettaa. Ja sillä ei ole väliä, onnistuitko laihduttamaan tänä aikana vai et.

Ruokavalio tulee lopettaa, jos:

1. Pääni alkoi särkyä ja huimausta.
2. Jos tunnet apatiaa ja energian puutetta.
3. Vähentynyt henkinen ja fyysinen aktiivisuus.

Yleensä et voi käyttää tattariruokavaliota, jos henkilöllä on:

1. Anemia.
2. Alhainen paine.
3. Diabetes.

Raskaana olevat naiset sekä imettävät äidit ovat sitäkin vasta-aiheisia tällaiselle ruokavaliolle. Et voi noudattaa ruokavaliota ihmisille, joilla on kroonisia sairauksia tai heikko immuniteetti.

Ravitsemuksen normalisointi

Tattariruokavaliota ei voi äkillisesti lopettaa: se on epäterveellistä.

Jotta et vahingoita kehoa, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

Voit pudottaa muutaman kilon kuudessa kuukaudessa, jos kerran viikossa järjestät itsellesi paastopäivän tattarilla, eli päivällä on vain tattariruokia. Periaatteessa tämä on hyödyllistä, vaikka se ei autakaan pudottamaan kiloa. Tärkeintä on syödä pieninä annoksina ja juoda tattari kefirin kanssa. Tänä päivänä sinun ei pitäisi syödä ennen nukkumaanmenoa, mutta sinun tulee juoda enemmän vettä.

Johtopäätös ja johtopäätökset

Joten tänään opit, että voit laihtua tattarilla. Tällaisessa ruokavaliossa ei ole mitään monimutkaista, se on yksinkertainen ja vaatimaton. Se vie minimaalisen kypsennysajan. Tulokset ovat hämmästyttäviä! Viikon aikana tällaisella ruokavaliolla voit laihtua 5-6 kg. Ja kuinka paljon voit laihtua koko 14 päivän aikana? Vastaavasti 10-12 kg! On tapauksia, joissa erittäin lihavat ihmiset laihtuivat 15 kg tällaisen ruokavalion jälkeen.

On kuitenkin myös vaikeuksia. Muista vasta-aiheet. Kyllä, tietysti on mukavaa laihtua viikossa, mutta tässä sinun on ymmärrettävä, että ylipaino ei välttämättä ole niin vakava ongelma esimerkiksi raskauden tai kroonisen sairauden taustalla. Diabetes mellituksen yhteydessä ruokavaliokokeet voivat johtaa diabeettiseen koomaan. Voit laihtua paljon, jos olet terve, joten syö oikein ja kohtuudella, urheile ja luovu huonoista tavoista. Ja ole terve!