Tere kallid lugejad. Sellest artiklist saate teada, kuidas õppida oma emotsioone kontrollima. Saate teada, mida peate tegema, et olla vähem närvis ja kuidas käituda stressirohketes olukordades. Õpid, mida mitte teha, kuidas õppida end tagasi hoidma.
Emotsioonid
U see kontseptsioon tähendusi on mitu. Mõned inimesed määratlevad emotsioone kui tunnete väljendamist hääle või näo liigutuste kaudu. Teised peavad seda kontseptsiooni olukordadel põhinevate kiirete ja lühikeste tunnete kuvamiseks. Mõned inimesed on veendunud, et emotsioonid on tunded, mis on väljendatud spetsiaalselt publikule, läheduses viibivatele inimestele. Üldmõistes on emotsioonid ekspressiivsed liigutused, mis kannavad teatud informatsiooni inimese, tema seisundi kohta, mis annavad edasi antud indiviidi suhtumist mingisse sündmusesse või toimingusse. Emotsioone on kolme tüüpi:
- positiivne, eelkõige rõõm, imetlustunne, õnnetunne, nauding;
- negatiivne – vihkamine, viha, ärrituvus, kadedus, viha;
- neutraalsed, eriti üllatavad.
Miks on kontrolli vaja
- On vaja mõista, et emotsioonide üleküllusest kire seisundini on lühike tee. Inimene võib teha palju rumalusi, kui ta ei suuda ennast kontrollida.
- Suutmatus end kontrollida võib viia tõsiste konfliktideni lähedastega ning mõjutada negatiivselt suhteid sõprade ja sugulastega.
- Kui indiviid püüab oma negatiivsust enda sees hoida, koguneb see aja jooksul ja väljub suurema jõuga.
- Inimesi, kes ei suuda end kontrollida, kauaks tööle ei jäeta. Ühelegi ülemusele ei meeldi, kui tema alluv ei suuda end tagasi hoida.
- Oluline on arvestada, et suutmatus oma tundeid kontrollida võib viidata psüühikahäire olemasolule. Seetõttu tasub vahel abi otsida spetsialistilt.
meetodid
- Enne kui midagi teete või ütlete, peate sügavalt sisse hingama ja seejärel aeglaselt välja hingama. Nüüd proovige lugeda kümneni. Esmapilgul, seda meetodit võib tunduda väga banaalne, kuid see on väga tõhus ja seda on testitud rohkem kui üks kord. On vaja mõista, et sellised harjutused võimaldavad teil kaitsta end tarbetute avalduste eest, mis võivad abielu hävitada või ärisuhe. Kui inimene hakkab end hingates rahustama ja seejärel loeb kümneni, normaliseerub tema psühholoogiline seisund. Peate mõistma, et tõsiseid otsuseid on parem teha rahulikus olekus.
- Proovi sel hetkel, kui emotsioonid sind valdavad, keskendu meeldivatele asjadele, näiteks võid mõelda oma pojale või tütrele, kellelegi, keda armastad. On oluline, et peas tekkivad mõtted võimaldaksid tunda soojust ja positiivset meeleolu. Samuti võib meelde jätta meeldiva lõhna või lemmiklaulu.
- Kui hetkel, kui soovid oma emotsioone väljendada, pole kedagi läheduses, võid oma mõtted kõva häälega välja rääkida. See meetod aitab vabaneda kasvavast vihast ja... Kui te ei ole ruumis üksi, võite siiski valjusti öelda midagi, näiteks fraasi "see on minu meelerahu jaoks liiga palju!" Sellise avaldusega saate praegust olukorda leevendada.
- Kui tunnete end väga närvilisena, näiteks hakkate suure publiku ees rääkima, peate selle üles võtma pastakas. See meetod võimaldab teil kontrollida esinejate ja avaliku elu tegelaste emotsioone. Kui inimene hoiab käes pliiatsit, tunneb ta end väidetavalt kaitstuna. See võimaldab teil rahuneda ja koguda rohkem.
- Jälgige oma näoilmet. Kui tunned, et mingi emotsioon üritab sind tarbida, siis tee näoilme, mis erineb sinus tekkivast tundest.
Ärevushetkedel kasutan meetodit, mis aitab mul rahuneda ja end kokku võtta. Asetan peopesa rinnale südame piirkonda, tunnen oma südamelööke ja keskendun sellele. Siis hingan sügavalt sisse ja välja. Mõne aja pärast hakkan rahunema, pulss aeglustub.
Valed tegevused
Inimene peab teadma ja oskama emotsioone kontrollida – see on suur töö. Mitte igaüks ei saa ennast kergesti muuta. Mõned inimesed teevad vigu, püüdes oma tundeid kontrolli all hoida. Seetõttu on oluline teada, millised tegevused on valed olukorras, kus tahad mitte närvitseda, iga pisiasja pärast enam mitte muretseda, kõike mitte liiga isiklikult võtta ja kõigele emotsionaalselt reageerida.
- Pole vaja oma ärritust ja viha välja visata inimeste peale, kes on teie lähedal. Kui tulete koju halb tuju, ärge mingil juhul projitseerige seda oma lähedastele. Sellises olukorras tekib konflikt ka kodus, mis tõstab teie närvilisust. Seetõttu on nii oluline õppida jätma halbu emotsioone kodust välja ja mitte tooma perekonda kõiki probleeme, millega väljaspool seda kokku puutute.
- Te ei tohiks võtta antidepressante. Peate mõistma, et see on meditsiiniline ravim, mida peaks määrama ainult arst, võttes arvesse teatud näidustusi, ja annuse peaks valima ka spetsialist. Lisaks peate teadma, et antidepressandid on ette nähtud üsna rasketel juhtudel. Samuti tasub arvestada, et sellised ravimid võivad tekitada sõltuvust.
- Halvim variant on proovida oma tundeid alkoholi uputada. Peate mõistma, et alkohol ei suuda teie probleeme lahendada. Ja selle kuritarvitamine toob kaasa terviseprobleeme, nii füüsilisi kui ka vaimseid.
- Te ei tohiks oma emotsioonidest rääkida võõrastele inimestele ega ka neid jagada sotsiaalvõrgustikes. Pärast kurbade mõtete lugemist on vaja mõista, võõrad Nad ei saa teie sõpru või sugulasi toetada ega aidata.
Kuidas tulla toime kangekaelsete emotsioonidega
Inimene saab vabaneda liigsetest vägivaldsetest emotsioonidest, kasutades järgmisi toiminguid.
- Nõude purustamine aitab mõnda inimest. Selleks peate ostma odavad taldrikud või purgid ja lööma neid näiteks tänaval. On hea, kui teil on eramaja. Kuid ärge unustage enda järelt koristamast.
- Noolemängu ja keegli mängimine võimaldab emotsioonidega hästi toime tulla.
- Tantsimine lisab sulle positiivseid emotsioone, võimaldab teil kogunenud negatiivsuse välja visata.
- Karjuda. Mõnikord peab inimene liigsetest emotsioonidest vabanemiseks välja karjuma.
- Sport. Võimaldab parandada oma tervist ja psühholoogilist seisundit, füüsilise tegevuse käigus eralduvad endorfiinid, mis on õnnehormoonid.
- Pikad jalutuskäigud tänaval. Tore on vaadata puudelt langevaid sügislehti, rohelisi võrasid ja lumega kaetud oksi.
- Maastiku muutus. Mõnikord aitab ainult tuttavate sündmuste vältimine.
- Õppige mitte võtma teiste inimeste probleeme südamesse. Võite näidata oma kaastunnet ja toetada, kuid te ei tohiks istuda ja nutma koos. Sellised tegevused ei too kasu ei talle ega teile.
- Proovige ennast paremini tundma õppida. Tehke kindlaks, mis teid ärritab ja tasakaalust välja viib. Tehke kindlaks põhjused, proovige neid vältida, et mitte provotseerida teie emotsionaalset ebastabiilsust.
- Suurt tähelepanu tuleks pöörata tervislik uni ja õige toitumine. Unepuudus, aga ka dieedid mõjutavad ärrituvuse ja suurenenud väsimuse teket.
- Määrake enda jaoks sobivad rituaalid, mis võimaldavad teil lõõgastuda. Need peaksid olema järjepidevad toimingud, mida saate teha iga päev samal ajal. Näiteks võite enne magamaminekut võtta lõõgastava vanni või lugeda oma lemmikraamatut.
- Alustage meditatsiooni või joogat. Idamaised tehnikad võimaldavad teil lõõgastuda, parandada oma psühholoogilist seisundit ja õpetada emotsioone ja tundeid kontrollima.
- Töötage oma meeleolu kallal. On vaja mõista, et sellest sõltuvad emotsioonid. Soovitav on, et teil oleks midagi, mis teie tuju parandaks, näiteks jalutuskäik pargis.
- Jälgige oma hingamist. Hingamissageduse ja selle rütmi muutudes võib emotsionaalne seisund muutuda.
- Ümbritse end positiivsete emotsioonidega. Vaadake kõike oma elus positiivsest vaatenurgast.
Nüüd teate, kuidas oma emotsioone kontrollida. Peab olema arusaam, et inimene peab jälgima oma emotsioone, juhtima oma käitumist ja meeleolu. On vaja mõista, et emotsioonide liigne väljendamine võib põhjustada üldise heaolu halvenemist, samuti negatiivselt mõjutada suhtlemist teiste inimestega. Pidage meeles, et ka ei ole soovitatav oma tundeid liiga palju ohjeldada, muidu halvendate oma seisundit veelgi. Kuid tunnete väljaviskamine agressiooni või viha kaudu on vastuvõetamatu. Seetõttu on nii oluline osata end kontrollida ja leida viise, kuidas tarbetust stressist vabaneda.
Mõju all negatiivseid emotsioone inimesed teevad oma elus kõige rohkem vigu. Seetõttu on oluline õppida, kuidas neist lahti saada ja nende esinemist kontrollida.
Emotsioon on füsioloogiline reaktsioon sise- ja väliseid stiimuleid, mis edastatakse inimeste või loomade vahel sündmuste ja olukordade tõttu. Need võivad olla meeldivad (positiivsed) või ebameeldivad (negatiivsed). Reeglina domineerivad negatiivsed emotsioonid positiivsete üle.
EMOTSIOONIDE PÕHJUSED
Esimene samm on mõista, miks ja kuidas inimene emotsioone kogeb, et olla võimeline nendeks valmistuma. Emotsioonid tekivad igal juhul, neid ei saa vältida, neid saab ainult kontrollida. Ja need tekivad väliste ja sisemiste stiimulite mõjul, millele me loomulikult emotsionaalselt reageerime.
On võimatu jagada stiimuleid nendeks, millele me emotsionaalselt reageerime, ja sellisteks, mis meis emotsioone ei tekita, sest kõik see, millega me välismaailmas tegeleme ja mis meid seestpoolt mõjutab, tekitab meis emotsioone. Lihtsalt mõnel juhul võib meil olla millegi suhtes mõõdukas emotsionaalne reaktsioon, mõnel juhul aga üsna vägivaldne. Emotsioonid on kaasasündinud reaktsioon refleksi tasemel.
Loodus tegi inimese selliseks, et ta saaks teatud stiimulitele võimalikult kiiresti reageerida. Alates sünnist ei saa me mõelda, peegeldada, analüüsida, hinnata, võrrelda, me peame seda õppima. Ja teatud stiimulitele on inimesel vaja reageerida kohe pärast sündi. Lisaks nõuab millegi teadlik mõistmine palju rohkem aega kui hetkeline refleksreaktsioon konkreetsele stiimulile.
Seetõttu on emotsionaalne reaktsioon millelegi kiire reaktsioon. See on instinktiivne, teadvuseta, primitiivne, refleksiivne, kuid mis kõige tähtsam - kiire. Ja looduses on kiirusel suur tähtsus. Kui meie ürgsed esivanemad, olles kohtunud kiskjaga, hakkaksid mõtlema, mida ja kuidas nad peaksid tegema, poleks nad lihtsalt ellu jäänud. Kuid emotsioonid, mida nad sel hetkel kogesid, eelkõige hirm, sundisid neid tegema kiireid otsuseid, mis on vajalikud elu päästmiseks.
Seetõttu on emotsioonid selles mõttes meie kaitseks mitmesuguste ohtude eest, millele inimene peab suutma kiiresti reageerida. Teine asi on see, et mitte kõigis olukordades ei tohiks nad mõistuse üle domineerida. Seetõttu peate suutma neid rahustada.
KUIDAS EMOTSIOONE KONTROLLIDA
Vaatleme peamisi meetodeid, mis on loodud emotsioonide kontrollimiseks ja juhtimiseks. kui need emotsioonid on puhtalt negatiivsed - viha, viha, hirm, kadedus, solvumine, vihkamine jne -, peate suutma need endas täielikult välja juurida, läbi põletada, hävitada ja asendada vajalike positiivsete omadustega, mis annavad jõudu ja väärikust. Nagu rahulikkus, kannatlikkus, andestamine, enesekontroll, halastus, lahkus ja hea loomus, tänulikkus, aktsepteerimine, armastus.
1. Esiteks peate õppima vähemalt peatuma, end tagasi hoidma - ära karju vastuseks provokatsioonile või väljendatud solvangule, vaid õpi enne, kui midagi vastuseks ütled (karjud), loe vähemalt kümneni või hinga 3 korda sügavalt sisse. Kui see õnnestus, on see juba suur võit! Järgmine samm on kustutada see või teine emotsioon, algul – vähemalt peatada, blokeerida. See võimaldab teil hingata ja ikkagi oma peaga mõelda, enne kui midagi mõtlemata välja “puhatab”.
Algul võib tekkida vajadus kiiresti olukorrast välja tulla (toast või kontorist välja joosta), et mitte murduda ja pahandusi teha, rahuneda, hingata, vett juua, mõelda, mis on õige vastus, siis mine sisse ja ütle, mida plaanisid.
2. Ise ümberlülitamise meetod! Vaheta end millegi muu vastu, see on puhas psühholoogiline meetod ja see sobib hea kujutlusvõimega inimestele. Näiteks kujutage ette, et inimene ei sõima teid, vaid loeb teile luulet, ja tänage teda iga sõna eest, öeldes: "Ma armastan sind ka väga." Mõnikord võib see palju aidata, kuid see ei tööta kõigi jaoks, see meetod sobib rohkem rõõmsatele ja loomingulised inimesed. See aitab vältida negatiivsete emotsioonide äratamist neis.
3. Teisele ülemineku meetod või šokiteraapia! Üks sõber kasutas seda. Ülemus hakkas tema peale liftis karjuma, ta kuulas ja kuulas ning kui ta vait jäi, küsis ta rahulikult ja naeratades: "Jevgeni Olegovitš, kas soovite, et ma laulaks teile laulu?", - ta oli hämmastunud, ei vastanud sõnagi ja lahkus valele korrusele. Ta ei karjunud tema peale enam. See on endas negatiivsete emotsioonide ennetamise ja teises blokeerimise kategooriast. Kuid see on ikkagi kontrolli ja juhtimise meetod.
4. Enesehüpnoosi meetod! Enesehüpnoosil on 2 režiimi - tavaline ja esoteeriline. Esoteerika – see on mõeldud neile, kes valdavad enesehüpnoosi ja ümberprogrammeerimise energiatehnikaid. See meetod, kui on tekkinud negatiivne emotsioon, võimaldab selle mitte ainult kustutada, vaid ka enesehüpnoosi abil koheselt positiivseks reaktsiooniks ümber kirjutada – näiteks põletada viha maha ja avada, suurendada head tahet või hävitada hirm ja suurendada kartmatust ja julgust.
Lihtsustatud enesehüpnoosi tehnika – need on kinnitused, st teatud programmide hääldamine endale: "Ma suurendan rahulikkust", "Ma kontrollin ennast", "Olen rahulik, sõltumatu ja haavamatu", jne.
5. Joogiline hingamine – Pranayama! Tulehingamine ja muud joogahingamise tüübid, sealhulgas need, on mõeldud emotsioonide juhtimise õppimiseks. Need samad tehnikad võimaldavad regulaarsel harjutamisel õppida põletama negatiivseid emotsioone ja looma sisemist rahu. Targad ütlevad - "Rahu on uks taevasse". Nii et proovige, see on seda väärt.
6. Meditatsioonitehnikad ja praktikad! Meditatsioon võimaldab teil õppida tegema mitmeid olulisi asju:
A) Arenda sügava rahu ja lõdvestuse seisundit, et seda järk-järgult kogu oma elu jooksul edasi kanda.
IN)Õppige mugavas meditatiivses seisundis oma negatiivseid emotsioone tõstma (modelleerimise kaudu konfliktne olukord), arvesta oma vihaga, näiteks näe selle põhjust ja eemalda see üldse ehk programmeeri ümber oma tavapärane reaktsioon.
KOOS) Leidke tugevamad ja väärikamad reaktsioonid ning omandage need meditatsioonis vajaliku olukorra modelleerimise kaudu. Lisaks saab seda teha mitu korda, kuni reaktsioon muutub stabiilseks ja hakkab automaatselt toimima päris elu.
7. Tehnika tuvastamine! Riietuge mõne valitud kangelase või kangelanna näo järgi, kujutage end temana (kangelasena) ette ja tegutsege, reageerige kõiges täpselt nagu tema. Küsige endalt, mida teeks selles olukorras tõeline rüütel või tõeline leedi, kujutage seda ette ja siis mängige seda väärilist rolli lõpuni. See töötab, kuid see tehnika sobib rohkem ka loomingulistele või vaimsetele inimestele, kellel on kujutlusvõime.
8. Palve! Usklike jaoks. Kui tunned, et hakkad pahaseks minema ja näed, et sa ei suuda end tagasi hoida (kaotad kontrolli) – sule silmad ja hakka palvetama, anna Jumalale andeks, võta Valgusest ära enda ja tema (teise) negatiivsus. Sunnib ja annab sulle selles olukorras seda, mida kõige rohkem vaja on (jõudu, kannatlikkust, head tahet, võimet kurjategijale andestada, tarkust jne). See töötab! Kui saate seda kõike teha silmi sulgemata, palvetage avatud silmadega. Kui tunned, et ei pea negatiivsele survele vastu, tule olukorrast välja (lahku ruumist 5 minutiks ja pane end korda).
9. Olukorra modelleerimine. Vaatame lähemalt hea viis valmistumine olukordadeks, mis võivad tekitada inimeses tugevaid emotsioone, millega on raske toime tulla. Proovige neid olukordi oma kujutluses simuleerida, sukelduge neisse ja kaaluge oma käitumise jaoks mitmeid võimalusi, mis peaksid olema võimalikult läbimõeldud ja tõhusad.
Tehke seda mitu korda, nagu näitleja peegli ees, treenige oma psüühikat, et see oleks valmis teie elu kõige tõenäolisemateks stsenaariumideks. Ja siis ei üllata kõik need sündmused, milleks te sel viisil valmistute, mis tähendab, et saate emotsioonidega palju paremini toime.
Siin on oluline tagada, et teie mõte oleks kiirem kui teie tunded. Probleemi pole veel, aga sa juba lahendad seda – kasutad oma aju selleks, et olla oma reaktsioonidest teatud olukordades sammu võrra ees, mitte aga sammu võrra maas, nagu emotsioonide puhul. Pange tähele, kui kergesti me muutume emotsionaalseks, kui tegeleme olukorraga, mis on meile võõras. Ja miks? Aga sellepärast, et meil pole valmis vastust küsimusele, mille elu meile esitab.
Et seda ei juhtuks, kujutage ette neid kõiki võimalikud olukorrad, milles võite end leida ja neile vastuse leida, või veel parem mitu, mis aitavad teil neid olukordi mõista. Teisisõnu alusta mõtlemisprotsessiga enne, kui on põhjust emotsioonide tekkeks. Alustage nende kontrollimist enne, kui need juhtuvad.
10. Puhka. Ei saa mainimata jätta ka puhkust kui üht emotsioonide kontrollimise viisi. Inimene peab hästi välja puhkama, et mitte olla liiga emotsionaalne, eriti ärrituv. Lõppude lõpuks, kui ta väsib, pole tal enam piisavalt ressursse, et teatud asjadele mõelda, ja ta libiseb emotsioonidesse, nagu oleks ta rohkem, nagu saime teada, lihtne vorm reaktsioonid erinevatele stiimulitele. Seega, mida väsinum sa oled, seda enam langeb sinu mõtlemise kvaliteet, mille abil saad enda juurde tulevat infot töödelda, mitte ainult sellele reageerida.
Noh, see tundub lihtne ja selge, kuid paljud inimesed ei anna puhkust suure tähtsusega ja jäetakse sageli tähelepanuta. Nad võivad palju töötada ja vähe puhata ning siis emotsioonidest väsimuse tõttu teha hunniku erinevaid vigu, millest saadav kahju võib oluliselt ületada nende raske töö kasu.
Kuid see ei ole alati ilmne, mistõttu paljud inimesed ei võta sageli oma puhkust tõsiselt, eriti selle kõige olulisemat vormi - und. Seega kutsun kõiki, kes ei puhka piisavalt, oma seisukohti selles küsimuses uuesti läbi mõtlema. Hästi puhanud, piisavalt magavad inimesed on tasakaalukamad.
11. Disidentifitseerimine oma Minaga. Viis, mis aitab teil ennast ja oma emotsioone kontrollida kõige raskemates olukordades- see on võime abstraheerida oma isiksusest, et nii-öelda vaadata ennast väljastpoolt. Selleks peate oma Minaga disidentifitseerima.Disidentifitseerimine oma Minaga on vaade endast kui kõrvalseisjast, kellega toimub see, mida te oma elus jälgite.
Vahel on isegi kasulik kujutada end ette teistsuguse isiksusena ehk oma isiksust teadlikult lõhestada ja teise isiksuse positsioonilt esimese isiksuse probleeme mõista. See sarnaneb dissotsiatiivse identiteedihäirega, ainult sel juhul see ei juhtu iseenesest, nagu see juhtub psüühikahäire, aga absoluutselt teadlikult, kui inimene mõtleb välja enda jaoks uue isiksuse.
Sel juhul inimene seda häiret ei saa. Selle tähendus pole mitte kogeda teatud sündmusi, tundeid, emotsioone liiga totaalselt, vaid vaadata neid väljastpoolt. See meetod sobib hästi nendeks olukordadeks, kui inimesel on väga-väga halb, tal on suured valud ja ta kannatab väga, mistõttu ta ei saa enam jääda inimeseks, kellega ta end samastab.
Isiksuse lõhestumine toimub just sellel alusel. Seetõttu on parem teha seda lõhenemist ise, teadlikult, kui oodata, kuni teie psüühika laguneb ja teil tekib kontrollimatu psüühikahäire.
12. Aktiivne füüsiline harjutus! Alati abivalmis, hea negatiivsuse väljapõletamiseks füüsiline harjutus. Minge jõusaali poksikotti lööma, tehke 50 kätekõverdust (naistel 20) või kükke. Jookse jooksulindil 20 minutit intensiivse tempoga. Üldiselt, kui see on kogunenud ja te ei talu seda enam, minge ja visake see maha, põletage treeningul kogu negatiivsus maha. See töötab! Väsimuse, kuni 7 higistamiseni treenivad sportlased on tavaliselt väga rahulikud inimesed, ilma negatiivsete emotsioonideta, sest kogu nende negatiivsus põleb treeningul läbi.
Ilma emotsioonideta on võimatu elada. Kuid te saate elada neid kontrollides. Kui oled oma emotsioonide peremees, saad sinust oma elu peremees.
Iga inimene unistab olla õnnelik, saavutada edu, luua jõukas pere. Selleks koostab ta plaane, määratleb oma eesmärgid ja eesmärgid, mõeldes eelnevalt ette nende lahendamise plaani ja oma tegevused. Kuid on tavaline, et inimene hajub, unustab kõik, mis tal mõttes on, alistudes hetkelisele soovile või tegevusele, mis valitud tegevusplaanile sugugi ei vasta. Kui inimene häirib põgusat soovi, kipub inimene mitte ainult oma tehtud plaane unustama, vaid tal on raske ka nende elluviimise juurde tagasi pöörduda. Kõige selle põhjuseks on indiviidi võimetus kontrollida oma tegevusi, soove ja emotsioone. Oskus kontrollida oma “mina” on inimese iseloomu tugevus, mis aitab tagasi hoida tarbetuid emotsioone, haarata tunnete üle kontrolli, võime tegutseda igal ajal eesmärgipäraselt, ohjeldada impulsiivseid impulsse, järgides seejuures kehtestatud norme ja käitumisreegleid.
Oma emotsionaalsete seisundite ja tunnete enesekontrollist ilma jäetud inimene suudab neile kergesti alistuda ja sooritada kontrollimatuid, lööbeid tegusid. Piiramisvõime ja enesekontrollivõime on need iseloomuomadused, mis kaasaegne maailm enamikule ei piisa. Erinevate liikide esinemise ja isendite erineva kasvatuse tõttu tuleb väga sageli ette olukordi, mida nimetatakse konfliktideks. Inimese emotsionaalsus, enesekontrollioskuste puudumine, oma emotsioonide kontrollimatus toob kaasa hukatuslikud tagajärjed, muutused inimese vaimses seisundis ja agressiivsuse kujunemise. Seetõttu ei ole see, kuidas õppida ennast kontrollima ja mitte vihastama, lihtne küsimus, kuid see, mida psühholoogid sageli küsivad.
Inimene kogeb sügavat austust, imetlust ja, mis kõige tähtsam, soovi saada tema sarnaseks, vaadates inimest, kes suudab emotsioone kontrollida, tegutseda vastavalt seatud eesmärkidele, suudab saavutada edu, ilma et teda segaksid pisisoovid, keskenduda peamine asi ja eraldada ebaoluline tõeliselt olulisest.
Kuidas ennast kontrollida ja mitte närvi minna? Mõistke, et see isiksuse kvaliteet on vajalik, leidke kontaktpunkt, mis julgustab nõustuma teie enda “minaga”. Piiratus ja kontrollivõime aitavad reguleerida emotsionaalsete ilmingute taset, mis võimaldab teil saavutada edu erinevaid valdkondi, kõige tähtsam on luua meelerahu ja säilitada terve psüühika. Kontrolli kvaliteedi omamine võimaldab indiviidil tunda end kaitstuna, saavutada isiklikku vabadust ning saavutada austust nii enda kui ka teda ümbritsevate inimeste poolt. Inimene, kes on võimeline mitte alistuma, vaid ületama oma hetkesoove, on tugev, võimeline ületama kõikvõimalikke raskusi. Samal ajal on tema tahtejõudu raske murda neil, kes soovivad sellele inimesele kahju. Vaoshoitud inimesed suudavad kontrollida ennast, oma tegevust, mõtteid, emotsioone ja tegusid.
Kuidas õppida ennast kontrollima ja mitte vihastama teiste peale? Kuidas õppida õigesti tegutsema? Teod, mida inimene hiljem kahetseb, pannakse sageli toime emotsionaalse düskontrolli seisundis ja ajendatuna valedest tunnetest. Selles, et inimese emotsioonid on tema mõistuse suhtes ülimuslikud, pole absoluutselt midagi head. Kõik peaks harmooniliselt suhtlema, viies inimese eduni nii tööalases sfääris, isiklikus elus kui ka sisemise meelerahu poole. Järelikult peab inimene, kes tahab õppida kontrollimist, hoolikalt analüüsima enda käitumist ja soove. Pärast seda leidke "nõrgad kohad", kus ta lubab teil järele anda ja emotsioonidel võimust võtta.
Inimelu edukuse treener Itshak Pintosevich avaldas arvamust, et enesekontrolli saavutamise tõhususe ja edu saavutamiseks peab kontroll koosnema kolmest komponendist, mis peavad arenema üheaegselt:
– esiteks peab uuritav õppima endasse ausalt suhtuma, mitte laskma end petta ja mitte looma enda ümber illusioone;
– teiseks, juhtimine peab eksisteerima kahel tasandil: sisemine ja välimine. Kontrollides määratud ülesande täitmist, saab inimene sellest kolleegidele või sõpradele rääkida, lubades neile, kui ta seda määratud ajal ei täida, trahvi maksta. Väline stiimul võimaldab teil mitte lasta end häirida välistest tegevustest, vaid minna ettenähtud suunas;
– kolmandaks – kontrolli oma käitumise üle tuleb läbi viia süstemaatiliselt ja ei midagi enamat. Kui inimene tegeleb aeg-ajalt enesekontrolliga, on see lihtsalt aja raiskamine ja inimene ise, olles kindel oma kontrollile suunatud jõupingutustes, kaebab elu, saatuse ja seejärel pettumuse üle oma elus, kuna tal ei tulnud midagi välja.
Õppima hakkav inimene peaks koostama eesmärkide nimekirja, järgides sobivat hierarhiat. See nimekiri peaks alati silma peal olema: töölaual, külmkapis, seinal, mida inimene ärgates näeb. Peate kontrollima iga päev tehtavaid tegevusi, märkides isegi vähimatki edusamme oma eesmärgi suunas.
Erinevatesse olukordadesse sattudes, olgu need siis rõõmsad või kurvad, tuleks toimuvat analüüsida ning jälgida enda reaktsiooni, milline emotsionaalne reaktsioon välja tuleb ja mis hetkedel.
Olles tuvastanud olukorrad, mis põhjustavad "emotsioonide tormi", peab inimene mõistma ja mõistma, kas juhtunu on selliseid kogemusi väärt. Võimalik on ette kujutada olukorra halvimat võimalikku lahendust, mis võimaldab mõista, millised tagajärjed on inimese psühholoogilise seisundi jaoks hävitavamad: kas juhtunud olukorra tagajärjed või ebaadekvaatne, emotsionaalselt lööve käitumine.
Kogunenud vabastamiseks negatiivset energiat Hea on sportlik tegevus: igasugune maadlus või enesekaitse. Oluline on inimese sisemine soov negatiivsetest emotsioonidest vabaneda. Seda saab teha muul viisil, omadele lojaalsemalt füüsiline tervis ja teiste tervisele. Näiteks kui indiviidile mingi teema nii väga ei meeldi, et ta on valmis kaklema või teda lihtsalt hävitama, tuleb seda tõesti teha. Aga sa pead seda vaimselt tegema! Olukorras, kus inimesel tekib vihasubjektiga suhtlemisel ebamugavustunne, tuleks selle teemaga vaimselt teha, mida tahab. Negatiivsetest emotsioonidest vabanemise vahendina on võimalik kasutada ka paberit: saab joonistada inimese, keda vihkad, ja selle kõrvale kirja panna probleemid, mis tänu sellele inimesele tekkisid. Seejärel tuleks lina põletada ja suhtele inimesega vaimselt või isegi verbaalselt lõpu teha.
Kui inimene puutub iga päev kokku ebaviisakuse ja ebaõiglusega, ei tohiks inimene ärrituda ega reageerida iga kord ägedalt. Ilma võimaluseta olusid muuta tuleks lihtsalt oma suhtumist neisse muuta, oma suhtumisega on palju lihtsam toime tulla.
Inimese emotsionaalne seisund sõltub suhteliselt tugevalt tema rahalisest seisust. Peaksite kontrolli all hoidma oma rahalist olukorda, laene, kulusid ja tulusid. Mida vähem on finantsvaldkonnas puudujääke ja probleeme, seda vähem on põhjuseid hajuda, tähelepanu pöörata ja oma energiat raisata.
Kodus maksimaalse mugavuse loomine, rahulikkus kõigis asjades ja suhetes, võime igal hetkel toimuvat mõjutada on kindlaim tee oma emotsionaalsete kogemuste kontrollimise oskuseni.
Kuidas õppida ennast alkoholiga kontrollima
Enesekontroll on omadus, mis ei seisne mitte ainult oskuses emotsioone ja tundeid reguleerida, vaid ka oma harjumusi, hobisid ja tegevusi. Sageli on alkoholitarbimise kontrolli all hoidmisega palju raskusi. Alkohol on teatud sorti mürk, mille tarvitamisest on suhteliselt raske loobuda, kuid paljudel selline soov puudub. On vaid soov õppida kontrollima lubatu piire. Paljud alkoholi sisaldavad joogid ei avalda kehasse sattudes oma toimet kohe, vaid teatud aja möödudes. Just sel põhjusel osutuvad inimesed, kes joovad üldiselt väikestes kogustes, kogu suurest seltskonnast kõige purjus.
On mitmeid viise, kuidas õppida alkoholi tarvitades end kontrollima ja mitte vihastada tagajärgede pärast.
Esimene asi, mida inimene peab tegema, on mõistma, et alkoholi joomine nõrgestab inimese tahet ja võimet oma tegevust kontrollida. Paljude inimeste jaoks algab ju kõik sellest, et juuakse pidupäeva auks suures sõprusringkonnas alkoholi. Kuid see tavapärane kasutamine võib olukorrast olenemata muutuda ülemääraseks. Teatud aja jooksul seisab inimene silmitsi tõsiasjaga, et tema elu on kvalitatiivselt muutunud ja langenud täiesti ebasoovitavale eksistentsi tasemele.
Teine samm alkoholitarbimise reguleerimise suunas on teadvustamine, et joomine on muutunud kontrollimatuks. Inimene peab tunnistama, et sellest on saanud tema nõrkus. Niipea, kui ta tunnistab, et on nõrk, saabub hetk, mis võib inimese probleemi lahendamise teel edasi viia.
Vältida tuleks ainult alkoholi joomist. "Kui see on lihtsalt õlu," märkavad paljud. Õlle joomisest saab alkoholismi arengu allikas ja see viib vormi, mida on väga raske ravida. Samuti peaksite vältima ettevõtteid, kus inimesed sageli joovad, eriti ilma põhjuseta. Oluline on õppida oma normi ja püüda seda alati kontrollida.
Kui inimene teab, et vabal ajal võib ta lihtsalt minna ja alkoholipudelit koputama, tuleks kehtestada vaba aja reeglid. Alkoholiga lärmaka seltskonna ja hommikuni pidutsemise asemel on parem minna kinno, teatrisse või jooksma. Peate juhtima võimalikult aktiivset elustiili, leidma hobi, mis pakub teile sama naudingut kui alkohol. Aga kui peate minema puhkusele, mis hõlmab joomist, peaksite selgelt kindlaks määrama joodud alkoholi koguse. See on veelgi parem, kui teie sõber teab sellest ja saab ka seda kontrollida.
Peaksite õppima endale eesmärke seadma tervislik pilt elu, nautides seda ilma mürke tarbimata.
Kuidas õppida oma söögiisu kontrollima
Suur osa tüdrukuid rikub oma tervist erinevate dieetide ja paastumisega, et mittevajalikuks peetud kaalu langetada, et meestele meeldiks. Pärast mõnda aega tegevusetust võtavad tüdrukud uuesti kaalus juurde, mis põhjustab ärrituvust, viha ja mõnikord depressiooni. Probleemidega tegelevad spetsialistid õige toitumine, väita, et rohkem tõhus viis pane ära ülekaal, on ainult inimese enda isu reguleerimine. See tähendab, et peaksite õppima ära tundma keha enda soove, kuidas neid rahuldada, kontrollides samal ajal oma isu. Teadlased tõstavad esile erinevat tüüpi nälg, vastavalt sellele nõuab erinevatel viisidel kontroll.
Seega tekib visuaalne nälg, kui kuklitega vitriinist möödudes märkab inimene croissanti või pirukat, mis tekitab kohese söömisjanu. Toidu nägemine kutsub esile teatud hormoonide komplekti vabanemise verre, mis kutsub esile näljatunde.
Kuidas kontrollida visuaalset nälga:
– inimene peaks ennekõike üle minema hoopis teisele objektile. Piltlikult öeldes sööge mööduva nägusa tüübi silmadega või plakatil kujutatud õunaga;
– enne toidu söömist tuleks see hoolikalt uurida, et näha, kui isuäratav kõik välja näeb;
– isegi kui söömine toimub üksi, peaks laud olema täiuslik, kuni laudlina värvi ja toidu õige paigutuseni taldrikule.
Füsioloogiline nälg on jõu kaotus, korin maos, peavalu. Need on märgid, et keha vajab energiavarude täiendamist.
Kuidas oma isu kontrollida:
– sööge toitu aeglaselt, pöörates tähelepanu keha poolt antud signaalidele;
– lõpetage söögiaeg, et hinnata oma jõudu;
– ära aja nälga segamini ärevusega.
Maitsenälg võib olla tingitud soovist tunda erilist maitset, midagi spetsiifilist või originaalset.
Maitsenälja kontrollimiseks vajate:
– kasuta sama toodet erinevates roogades (näiteks auruta kala, küpseta ahjus või valmista kalapalle;
– proovige oma söödavat toitu võimalikult mitmekesistada, isegi kui see hõlmab midagi erakordset.
Samuti peaksite õppima endalt küsima küsimusi: "kas see on seda väärt?", "Kas ma olen kindel, et ma tõesti tahan seda?" Kuni pole nendele küsimustele tõese vastuse saanud, ärge lihtsalt oma kõhtu ummistage.
Tere, sõbrad.
Paljud inimesed küsivad, kuidas õppida oma emotsioone kontrollima ja mitte närvi minema. Tõepoolest, see küsimus on tänapäeval paljude jaoks aktuaalne. Inimesed hakkavad mõistma, et kui me ei õpi oma tundeid ja emotsioone kontrollima ning oleme pidevalt närvis, ei saa me kunagi tõeliselt terveks ja õnnelikuks.
Lõppude lõpuks, mis on meditatsioon?
See on tõelise teadlikkuse, tõelise Mina, kõrgema teadvuse ärkamine. Justkui tõusete linnulennult ja vaatate oma psüühikat, meelt ülalt. Vaadates neid väljastpoolt, muutute nendega ebavõrdseks ja hakkate neid kontrollima.
Ülaltoodud harjutused on sarnased meditatsiooniga. Tõelises meditatsioonis ei tekita te tahtlikult endas emotsiooni, ei jäta seda meelde, vaid loote tingimused psühho-emotsionaalse sfääri spontaanseks vabanemiseks. Milline tunne ilmub teie silme ette ja seejärel lahustub teie teadlikkuse rünnaku all, meditatsioonis te ei tea.
Mediteerides omandad aga väga hästi oma psüühika kontrollimise oskuse.
Emotsioonide teadvustamine elus
Kasutades ülalkirjeldatud tehnikaid ja meditatsiooni, saate õppida tundeid ja emotsioone kontrollima. Täielikus vaikuses, pilku sissepoole pöörates, saate seda teha järjest paremini. Kuid niipea, kui leiate end taas stressirohkest olukorrast, hakkate taas närvitsema, muretsema, kartma ja nii edasi, see tähendab, et emotsionaalne sfäär neelab teid uuesti, samastute sellega, kaotate end.
Mida teha? See on lihtne. Argielus on vaja arendada teadlikkust ehk teisisõnu teadvustada ja kontrollida emotsioone mitte ainult meditatsiooni või spetsiaalsete harjutuste ajal, vaid alati, igal pool, igas olukorras.
Üldiselt, kui mediteerida õigesti, liigub selles arenenud teadlikkus järk-järgult sisse igapäevane elu. Kuid paljude jaoks juhtub see psüühika suurenenud töö tõttu väga pikka aega. Seetõttu peate arendama teadlikkust väljaspool spetsiaalset praktikat.
Mida me tegema peame? Niipea, kui hakkate kogema mõnda ebameeldivat emotsiooni, peate meeles pidama teadlikkust enne, kui see teid haarab, ja püüdma seda väljastpoolt vaadata, sellest teadlikuks saada. See tähendab, et rakenda meditatsioonis või harjutustes õpitud tunnete vaatamise oskust, kuid päriselus. Muidugi on seda keerulisem teha; meelespidamine pole nii lihtne, kui emotsioon valdab sind.
Istumiskoolitusel olid sul ideaalsed tingimused psüühika jälgimiseks: vaikus, suletud silmad, pilgu liigutamine enda sees. Elus on kõik keerulisem.
Kuid peamine on mitte heita meelt. Iga kord, kui sa seda teed, muutud sa paremaks ja paremaks. Isegi kui te ei suutnud emotsionaalset laviini kohe peatada, kuid meenus arusaamine veidi hiljem ja ütlesite endale: "Ma sain jälle vihaseks või, ütleme, hirmuks", siis on see juba hea. Alistusite emotsioonidele, kuid mõistsite, et olete vihane, mis tähendab, et olete sellest juba aru saanud, kuigi hiljem. Tagantjärele oli justkui arusaamine. "Oh, ma karjusin jälle, ma ei suutnud end tagasi hoida, kus ma sel ajal olin."
Paljud inimesed on oma psüühikaga nii samastunud, et ei suuda hiljem isegi teadvustada, kui emotsioon on juba seljataga. Nad ei tunnista kunagi endale ega teistele, et nad eksisid, et nad ei olnud nemad ise, et emotsioonid olid need, mis neid kontrollisid. Inimesed nagu lambad näevad ainult oma vaatenurka ega suuda vaadata maailma teise pilguga, mõista teist inimest.
Seetõttu, tagantjärele mõeldes, olete juba astunud suure sammu ja muutunud arenenumaks. Sinust on juba saanud mitte lammas, vaid teadlikum loom. Täielikult inimeseks saamiseks peate teadvustama mitte ainult pärast seda, kui olete juba segaduses, emotsioonidest imendunud, vaid emotsionaalse sissevoolu enda ajal.
Olge teadlik ja olge uuesti teadlik. Vaadake emotsioone väljastpoolt, kuid ärge põgenege nende eest.
Tasapisi läheb sul paremaks ja paremaks.
Kuidas see praktikas juhtub?
Näiteks lähed tähtsale koosolekule ja hakkad närvi minema. Emotsioon neelab sind koheselt, kaotad pea, kuna kaotad oma Mina, hakkad tegema suvalisi asju. Sel hetkel toimub teadvuse ahenemine, kuna emotsioon on haaranud kogu energia, kogu tähelepanu. Sa hakkad nägema kitsendatud, justkui tunnelis. Sellepärast me teeme vigu, näeme, teadvustame piiratult.
Sel hetkel, enne kui emotsioon on kogu energia endasse võtnud ja kui sa veel suudad millelegi mõelda, pead lihtsalt meeles pidama, et saad emotsioonist teadlik olla, seda jälgida, kontrollida. Pidage meeles harjutusi, pidage meeles harjutustes ja meditatsioonis arenenud eraldatud vaatlusoskust. Olles meeles pidanud, hakake emotsiooni väljastpoolt vaatama, olge sellest teadlik. Mida kiiremini mäletate, seda lihtsam on teil emotsioone peatada, sest emotsionaalse laviini alguses on teil rohkem tasuta energiat, mu pea pole veel päris pilves ja minust on veel tükk alles.
Kordan, niipea kui mõni emotsioon teid valdab, pidage meeles teadlikkust ja hakake sellest teadlik olema, vaadake seda või selle ilminguid väljastpoolt.
Kui teete kõike õigesti, siis see vaibub, lahustub ja te tulete koosolekule, mitte enam närviliselt, selge peaga ja teete kõik õigesti.
Ärge heitke meelt, kui see kohe ei õnnestu. Jah, sul ei õnnestu kohe. Teie teadlikkus on endiselt alaarenenud. Treeni seda meditatsioonis ja aja jooksul suudad kergesti oma emotsioone igal pool ja alati kontrollida. See õnnestub.
Elu ilma emotsioonideta? Milleks?
Sulle võib tunduda, et olles õppinud oma psüühikat kontrollima, muutume me mingiteks emotsioonideta robotiteks või universaalseteks sõduriteks, alati külmaverelisteks ja mitte kunagi naeratavateks. Võib-olla on parem olla pidevalt närvis, kuid jääda inimeseks. See on väga vale arvamus. Ja see tuleneb valedest ettekujutustest inimteadvuse kohta.
Nagu ma juba ütlesin, ei pea te emotsioonidest täielikult vabanema. Need aitavad meil suhelda välismaailmaga, meid ümbritsevate inimestega. Nad on looduse poolt selleks loodud. Peame lihtsalt meeles pidama, et nad on vaid tööriist, meie osa, nad kuuluvad meile, aga meie ei ole nemad. Enamiku inimeste jaoks neelab psühho-emotsionaalne sfäär meie Mina nii palju, et teadvustamisest pole juttugi. Me kaotame end emotsioonidesse ja samastume nendega. Kui need tekivad, järgime nende eeskuju, kuuletume neile täielikult ja teeme seetõttu pidevalt vigu, hiljem kahetsedes.
Kui õpime neid kontrollima ja äratame oma teadlikkuse, muutuvad meie emotsioonid. Jah, need ei kao, pole eesmärki neist lahti saada, aga nad muutuvad teistsuguseks. Väga oluline on see, et need ei läheks enam mõõtkavast välja, unustate emotsionaalse raputuse.
Kui kujutame oma emotsioone graafikuna ette, saame nii positiivse tipu kui ka negatiivse. See on positiivsete ja negatiivsete emotsioonide ülekoormus. Liiga palju ja positiivsetest emotsioonidest raputamine pole samuti hea, see on ka energia ja tervise raiskamine. Pärast seda, kui olete õppinud oma psüühikat teadvustama, katkeb emotsionaalne graafik ja suuri tippe enam ei esine. Kõik see toob kaasa ühtlase, mitte tõmbleva, rahuliku iseloomu. Te lõpetate oma pea kaotamise mis tahes raskeid olukordi, saad mõtetes kainuse ja mõtlemise selguse. Emotsioonid ju ainult joovastavad inimest ega lase tal vaadata asjade tegelikku seisu. Olles saavutanud nende üle kontrolli, ärkad sa justkui talveunest, kainened ja hakkad lõpuks nägema kõike enda ümber selle tõelises valguses.
Need, kes teadvuse olemust ei tunne, ei saa aru, miks on vaja emotsioone kontrollida. Nad arvavad, et me koosneme ainult teadvuse madalamatest kihtidest: emotsioonidest, tunnetest, mõtetest. Aga tegelikult eemaldades ülemine kiht psüühikas, kus elavad emotsioonid, hakkavad pinnale kerkima meie teadvuse sügavamad kihid. Nii jõuame tõelise Minani, teadlikkuseni, inimhingeni. Ja neil kõrgematel kihtidel on oma tunded (mitte emotsioonid), mis erinevad loomade tunnetest ja emotsioonidest. Ja need on palju meeldivamad, rikkalikumad, värvilisemad. Selliste tunnete hulka kuuluvad armastus, kaastunne, vaikne vaimne rõõm ja muud hinge ilmingud.
Seetõttu ei muutu inimene, kes on õppinud oma emotsioone juhtima, tundetuks robotiks. Vastupidi, ta omandab muid tundeid, mida on palju meeldivam kogeda. Ja mida vähem on teil emotsionaalse šoki tippe, seda rohkem kogete positiivseid kõrgemaid tundeid. Negatiivsed emotsioonid asenduvad positiivsetega.
Kogete sagedamini rõõmu lihtsalt olemasolust endast, depressioon, apaatia ja muud psühholoogilised probleemid kaovad.
Seetõttu õppige oma emotsioone juhtima, et mitte ainult saada eredaid positiivseid tundeid, leida tervist ja õnne, vaid ka saada meheks suure H-tähega, mitte olla loom.
See on tänaseks kõik.
Ja pidage meeles, teil õnnestub. Tervis ja õnn pole tegelikult kaugel. Sa pead lihtsalt oma peas asjad korda seadma ja need tulevad sulle kohale.
Kohtumiseni, sõbrad.
Ja nüüd teile ilusat muusikat minu poolt.
Teatavasti ei ole inimene ainult füüsiline olend, kes vajab toitu, und jne. Igaühel meist on emotsioonid, mis on olulised ja vajavad väljendamist. Kogenud psühholoogid soovitavad oma tundeid mitte sees hoida ja lasta neil välja valguda – nii saate vältida stressi ja paljusid psühholoogilisi probleeme.
Teisalt peab kõiges valitsema tasakaal.
Inimene, kes ei oska oma emotsioone kontrollida, on nagu piduriteta auto, mis kihutab mööda kiirteed märke tähele panemata ja siis on õnnetus paratamatu.
Meie tunded, kui neid käsitletakse valesti, ei saa tekitada, vaid hävitavad meid ja inimesi meie ümber.
Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima?
See on küsimus, millele püüame selles artiklis vastata. Pidades kinni mõnest lihtsaid näpunäiteid, saate teada, mis on kontroll ja enesekontroll, õpite end kontrollima ka kõige pingelisemates ja ettenägematutes olukordades.
1. Ärge ajage ennast keemistemperatuurini.
Vastupidiselt paljudele stereotüüpidele on psühholoogid tõestanud, et iga, isegi kõige ohjeldamatum, tuju saab rahustada, kui te ei suru end äärmustesse. Pealegi kehtib see mitte ainult negatiivsete, vaid ka positiivsete emotsioonide kohta. Enesekontrolli arendamine on midagi, mis tuleneb enda kogemus ja harjutada.
Näiteks hakkate kellegagi vaidlema ja kaotate tuju, "kuumenedes" nagu keev veekeetja.
Isegi kui te ei olnud konflikti algataja, kuid tunnete, et emotsioonide juhtimine hakkab kontrolli alt väljuma, siis lihtsalt peatuge, lahkuge ruumist, tehke suhtlemisest paus. Juba mõne minuti pärast saate aru, kui palju see oli õige lahendus. Tänu lihtsale tahtepingutusele suudate säästa enda ja oma lähedaste närve ning lõpuks jääda lihtsalt sõpradeks.
2. Ära otsi vabandusi.
Paljud üliemotsionaalsed inimesed (eriti naised), kes ei oska oma emotsioone talitseda, õigustavad oma käitumist sageli millegagi – halva ilma, iseloomu, loomingulise olemuse, hormonaalsete muutuste jms. Muidugi mõjutavad meie psühholoogilist seisundit välised tegurid, kuid mitte nii palju, et seda ei saaks jälgida.
Hakake oma tegude eest vastutama ja õppige oma emotsioone kontrollima.
3. Hoidu äkiliste emotsionaalsete puhangute eest.
Me elame huvitavad ajad, mil sai kättesaadavaks meelelahutus ja sensatsioonid, millest varem võis vaid unistada. Täieliku kohaloleku ja sisseelamise efektiga kinod Virtuaalne reaalsus, tegevusatraktsioonid, uskumatud slaidid – kõik see võib põhjustada vägivaldse emotsioonipuhangu. Esialgu tundub see eufooriana, mis tekitab hea enesetunde, kuid siis võivad mitte päris stabiilse psüühikaga inimesed seda täheldada. kõrvalmõjud, nagu südame löögisageduse tõus, higistamine, iiveldus, hirmutunne jne. Seetõttu on enne sellistel üritustel osalemist oluline õppida oma emotsioone kontrolli all hoidma ja mitte tarbetuid riske võtma.
4. Tee hingamisharjutusi.
Neile, kes tahavad teada, kuidas õppida oma emotsioone kontrollima, on oluline pöörata tähelepanu oma hingamisele. Me ei räägi mingitest kummalistest võtetest, vaid loomulikust protsessist aju hapnikuga küllastamiseks. Niipea kui tunnete, tehke järgmist harjutust: sulgege silmad ja hingake aeglaselt läbi nina sügavalt sisse. Pärast paarisekundilist hinge kinni hoidmist hingake aeglaselt läbi suu välja ja tehke samu samme 8-10 korda. Pärast treeningut märkate jõu ja emotsionaalse tasakaalu tõusu.
5. Vali rahulik suhtlusringkond.
Need, kes suhtlevad rahuliku ja rahuliku iseloomuga inimestega, mõtlevad vähem, kuidas õppida oma emotsioone kontrollima. Siin on asjakohane põhimõte: ära aja mind vihaseks ja tunned end paremini. Mida vähem teid konfliktideks ja vaidlusteks provotseeritakse, seda lihtsam on oma emotsioone juhtida. Pole emotsioone – pole probleemi. Siiski pole tõsiasi, et pidevalt ainult sellises keskkonnas viibides õnnestub enesekontrolli arendamine, kuna väljaspool tavaliselt rahulikku suhtlusringkonda võib igasugune stress põhjustada kontrollimatut emotsioonide voogu.
6. Keskendu probleemi lahendamisele.
Enamik tekib segaduse ja paanika tõttu, reaktsioonina tekkinud probleemile, mis kõrgub meie kohal kui hävimatu kivi. Kuid iga probleemi võib tajuda ka teisest küljest – väljakutsena, konkreetse ülesandena, mille peame lahendama, kasutades kogu oma leidlikkust ja loovust. Mis ka ei juhtuks, kontroll ja enesekontroll on alati olulised. Võtke end kokku ja öelge kõva häälega: lahendamatuid olukordi pole olemas, saan sellega hakkama ja teen seda parimal võimalikul viisil!
