Füüsiliste omaduste arendamine toimub paremini Füüsiliste omaduste kasvatamise alused. Teaduskonna kirjavahetusosakond

Sihitud

mõju arengule

inimese füüsilised omadused

läbi standardiseeritud

funktsionaalsed koormused

Riis. 1. Kehaline kasvatus kui pedagoogiline protsess motoorsete oskuste sihipäraseks kujundamiseks ja inimese füüsiliste omaduste arendamiseks

1 Teooria - põhimõtete, seaduste, kategooriate, mõistete, mõistete süsteem, mis kirjeldab mis tahes suhteliselt homogeenset, terviklikku nähtust - süsteem

või selle elemendid, funktsioonid.

Ettevalmistus"; 3) "füüsiline areng"; 4) "füüsiline täiuslikkus"; 5) “sport”.

Kehaline kasvatus. See on kasvatusliik, mille spetsiifiliseks sisuks on liikumiste õpetamine, kehaliste omaduste kasvatamine, kehalise kasvatuse eriteadmiste omandamine ja teadliku kehalise kasvatuse vajaduse kujundamine (joon. 1).

Liikumistreeningu sisuks on kehaline kasvatus - inimese süstemaatiline arendamine ratsionaalsete viiside juhtimiseks oma liigutuste kontrollimiseks, omandades seeläbi eluks vajaliku motoorsete oskuste, oskuste ja nendega seotud teadmiste fondi.

Valdades semantilist tähendust omavaid liigutusi, eluks või spordiks olulisi motoorseid tegevusi, omandavad õpilased oskuse ratsionaalselt ja täielikult demonstreerida oma füüsilisi omadusi. Samal ajal õpivad nad oma keha liigutuste mustreid.

Sõltuvalt meisterlikkuse astmest saab motoorse tegevuse tehnikat sooritada kahes vormis - motoorsete oskuste ja oskuste vormis. Seetõttu kasutatakse kehalise kasvatuse praktikas väljendi "liigutuste õppimine" asemel sageli mõistet "motoorika kujundamine".

Kehaliste omaduste arendamine on kehalise kasvatuse sama oluline aspekt. Jõu, kiiruse, vastupidavuse ja muude füüsiliste omaduste järkjärgulise arendamise sihipärane juhtimine mõjutab keha loomulike omaduste kompleksi ja määrab seeläbi kvantitatiivsed ja kvalitatiivsed muutused selle funktsionaalsetes võimetes.

Kõik füüsilised omadused on kaasasündinud, s.t. inimesele antud loomulike kalduvuste näol, mis vajavad arendamist ja täiustamist. Ja kui loomuliku arengu protsess muutub spetsiaalselt organiseerituks, s.t. pedagoogilise olemuse tõttu on õigem öelda mitte "areng", vaid "füüsiliste omaduste kasvatamine".

Kehalise kasvatuse käigus omandatakse ka laiaulatuslikke kehalise kasvatuse ja spordialaseid teadmisi sotsioloogilise, hügieenilise, meditsiinilise ja kobioloogilise ja metoodilise sisuga. Teadmised muudavad kehalise harjutuse protsessi sisukamaks ja seeläbi tõhusamaks.

Seega on kehaline kasvatus teatud toitumis- ja haridusprobleemide lahendamise protsess, millel on kõik pedagoogilise protsessi tunnused. Kehalise kasvatuse eripäraks on see, et... et see tagab motoorsete võimete ja oskuste süstemaatilise kujunemise ning inimese füüsiliste omaduste sihipärase arendamise, mille kogusumma määrab otsustavalt tema kehalise võimekuse.

Füüsiline treening. Mõiste “kehaline ettevalmistus” rõhutab kehalise kasvatuse rakenduslikku orientatsiooni tööle või muudele tegevustele. Eristama üldine füüsiline sobivus Ja eriline

Üldfüüsiline ettevalmistus on suunatud kehalise arengu taseme tõstmisele, laia motoorsele valmisolekule kui edu eelduseks erinevates tegevustes.

Spetsiaalne kehaline ettevalmistus on spetsiaalne protsess, mis soodustab edu saavutamist konkreetses tegevuses (elukutse liik, spordiala vms), mis seab erinõuded inimese motoorikatele võimetele. Füüsilise treeningu tulemus on füüsiline vorm, saavutatud soorituse kajastamine kujunenud motoorsetes oskustes ja võimetes, mis aitavad kaasa sihttegevuse (millele treening on keskendunud) tulemuslikkusele.

Füüsiline areng. See on tema keha morfofunktsionaalsete omaduste ning nendel põhinevate füüsiliste omaduste ja võimete kujunemise, kujunemise ja hilisema muutumise protsess indiviidi elu jooksul.

Füüsilist arengut iseloomustavad muutused kolmes näitajate rühmas.

1. Füüsilised näitajad (keha pikkus, kehakaal, kehahoiak,
üksikute kehaosade mahud ja kujud, rasvaladestuste hulk
nia jne), mis iseloomusta enne Kokku bioloogiline
isiku vormid ehk morfoloogia.

2. Morfoloogiat kajastavad tervisenäitajad (kriteeriumid).
loogilised ja funktsionaalsed muutused füsioloogilistes süsteemides
Inimkeha. Inimese tervise jaoks ülioluline
mõjutab südame-veresoonkonna, hingamisteede tööd
ja kesknärvisüsteemid, seede- ja eritusorganid
nia, termoregulatsiooni mehhanismid jne.

3. Füüsiliste omaduste (jõud, kiirus) arengu näitajad
võimed, vastupidavus jne).

Ligikaudu 25. eluaastani (tekke- ja kasvuperiood) suureneb enamik morfoloogilisi näitajaid ja paranevad keha funktsioonid. Siis kuni 45-50. eluaastani näib füüsiline areng teatud tasemel stabiliseerunud. Edaspidi vananedes organismi funktsionaalne aktiivsus järk-järgult nõrgeneb ja halveneb, keha pikkus, lihasmass jne võivad väheneda.

Füüsilise arengu olemus nende näitajate muutumise protsessina kogu elu jooksul sõltub paljudest põhjustest ja selle määravad mitmed mustrid. Kehalise arengu edukas juhtimine on võimalik ainult siis, kui need mustrid on teada ja neid võetakse kehalise kasvatuse protsessi ülesehitamisel arvesse.

Füüsiline areng on teatud piirini määratud pärilikkuse seadused, mida tuleks arvesse võtta kui tegureid, mis soodustavad või vastupidi takistavad inimese füüsilist paranemist. Inimese võimete ja spordiedukuse ennustamisel tuleb arvestada eelkõige pärilikkusega.

Kehalise arengu protsess on samuti allutatud vanuselise gradatsiooni seadus. Inimese kehalise arengu protsessi on võimalik sekkuda, et seda kontrollida ainult tema iseärasusi ja võimeid arvesse võttes. Inimkeha erinevatel vanuseperioodidel: kujunemise ja kasvu perioodil, selle vormide ja funktsioonide kõrgeima arengu perioodil, vananemise perioodil.

Füüsilise arengu protsess allub organismi ja keskkonna ühtsuse seadus ja seetõttu sõltub see oluliselt inimeste elutingimustest. Elutingimused hõlmavad eelkõige sotsiaalseid tingimusi. Oluliselt mõjutavad elamistingimused, töö, haridus ja materiaalne toetus füüsiline seisund inimese ja määravad keha vormide ja funktsioonide arengu ja muutumise. Geograafilisel keskkonnal on teadaolevalt mõju ka füüsilisele arengule.

Füüsilise arengu juhtimisel kehalise kasvatuse protsessis on suur tähtsus harjutuste bioloogiline seadus Ja vormide ja funktsioonide ühtsuse seadus organism oma tegevuses. Need seadused on lähtepunktiks kehalise kasvatuse vahendite ja meetodite valikul igal konkreetsel juhul.

Füüsilisi harjutusi valides ja nende koormuste suurust määrates, vastavalt harjutusseadusele, võib arvestada vajalike adaptiivsete muutustega asjaosaliste kehas. See võtab arvesse, et keha toimib ühtse tervikuna. Seetõttu on harjutuste ja koormuste, peamiselt selektiivsete, valimisel vaja selgelt mõista nende mõju kehale kõiki aspekte.

Füüsiline täiuslikkus. See on ajalooliselt kindlaks määratud inimese füüsilise arengu ja füüsilise vormi ideaal, mis vastab optimaalselt elu nõuetele.

Meie aja füüsiliselt täiusliku inimese kõige olulisemad spetsiifilised näitajad on:

1) hea tervis, inimesele võimaluse tagamine
valutult ja kiiresti kohaneda erinevate, sh
le ja ebasoodsad elu-, töö-, elutingimused;

2) kõrge üldfüüsiline sooritusvõime, luban
märkimisväärse erisoorituse saavutamiseks;

3) proportsionaalselt arenenud kehaehitus, õige rüht
ka, teatud kõrvalekallete ja tasakaalustamatuse puudumine;

4) igakülgselt ja harmooniliselt arenenud kehalised omadused,
inimkonna ühekülgse arengu välistamine;

5) põhilise elutegevuse ratsionaalsete võtete valdamine
liigutusi, samuti oskust kiiresti uusi liigutusi õppida
negatiivsed tegevused;

6) kehaline kasvatus, s.o. eriomaduse omamine
teadmised ja oskus oma keha efektiivselt kasutada ja
füüsilised võimed elus, tööl, spordis.

Peal moodne lavaÜhiskonna arengus on füüsilise täiuslikkuse peamisteks kriteeriumiteks riiklike programmide normid ja nõuded koos ühtse spordiala klassifikatsiooni standarditega.

Sport. See esindab võistlustegevust ennast, selleks spetsiaalset ettevalmistust, aga ka inimestevahelisi suhteid ja sellele omaseid norme.

Iseloomulik tunnus sport on võistlustegevus, mille spetsiifiliseks vormiks on võistlused, mis võimaldavad tuvastada, võrrelda ja vastandada inimvõimeid, lähtudes võistlejate vastastikmõjude selgest reguleerimisest, tegevuste koosseisu ühtlustamisest (mürsu kaal, vastane, kaugus jne), nende rakendamise tingimused ja saavutuste hindamise meetodid vastavalt kehtestatud reeglitele.

Spetsiaalne ettevalmistus spordis võistlustegevuseks toimub sporditreeningu vormis.

2. peatükk. VENEMAA FÖDERATSIOONI KEHALISE KASVATUSE SÜSTEEM

2.1. Kehalise kasvatuse süsteem, selle alused

Kontseptsiooni all süsteem Need tähendavad midagi terviklikku, mis on korrapäraselt paiknevate ja omavahel ühendatud osade ühtsus, mis on mõeldud konkreetsete funktsioonide täitmiseks ja teatud probleemide lahendamiseks.

Kehalise kasvatuse süsteem on ajalooliselt kindlaks määratud kehalise kasvatuse sotsiaalse praktika liik, mis hõlmab ideoloogilisi, teoreetilised, metodoloogilised, programmilised, normatiivsed ja organisatsioonilised alused, mis tagavad inimeste kehalise täiustumise ja tervisliku eluviisi kujundamise.

1 Spordist kui sotsiaalsest nähtusest tuleb lähemalt juttu käesoleva õpiku 2. osas (17. peatükk).

1. Maailmavaatelised alused. Maailmavaade esindab
võidelda vaadete ja ideede kogumiga, mis määravad suuna
inimtegevus.

Koduses kehalise kasvatuse süsteemis on maailmavaateline eesmärk edendada asjaosaliste isiksuse igakülgset ja harmoonilist arengut, realiseerida igaühe võimalusi kehalise täiuslikkuse saavutamiseks, tugevdada ja säilitada pikaajaline tervis ning valmistada ühiskonnaliikmeid ette. sellel alusel kutsetegevust.

2. Teoreetilised ja metodoloogilised alused. Füüsiline süsteem
haridus põhineb paljude teaduste saavutustel. Selle teoreetiline
metodoloogiliseks aluseks on loodusteaduslikud põhimõtted
(anatoomia, füsioloogia, biokeemia jne), sotsiaalne (philo
Sofia, sotsioloogia jne), pedagoogiline (psühholoogia, pedagoogika
geeks jne) teadused, mille alusel distsipliin “Teooria ja meetodid”
Dick of Physical Education“ arendab ja põhjendab kõige rohkem
kehalise kasvatuse üldisemad mustrid.

3. Tarkvara ja regulatiivne raamistik. Kehaline kasvatus
läbi kohustuslike valitsuse programmide alusel
kehalises kasvatuses ja spordis (programmid eelkoolile
asutused, keskkoolid, kesk- ja kõrgkoolid
haridusasutused, sõjavägi jne) – need programmid sisaldavad teaduslikke
kuid põhjendatud kehalise kasvatuse ülesanded ja vahendid, kom
motoorsete oskuste ja õpitavate võimete kompleksid,
konkreetsete standardite ja nõuete loetelu.

Kehalise kasvatuse süsteemi programmilisi ja normatiivseid aluseid täpsustatakse seoses kontingendi omadustega (vanus, sugu, valmisoleku tase, tervislik seisund) ja kehalise kasvatuse liikumises osalejate põhitegevuse tingimustega (õpe, töö). tootmises, ajateenistuses) kahes põhivaldkonnas: üldväljaõpe ja eriala.

Üldist ettevalmistavat suunda esindab üldkohustusliku hariduse süsteemis eelkõige kehaline kasvatus. See tagab: minimaalse igakülgse füüsilise vormisoleku; elus vajalike motoorsete oskuste ja võimete baasfond; füüsiliste võimete mitmekülgse arengu tase, mis on kõigile kättesaadav. Spetsialiseeritud suund (spordiväljaõpe, tööstuslik ja sõjaline füüsiline väljaõpe) näeb ette valitud motoorsete tegevuste tüübi põhjaliku täiustamise laia üldtreeningu alusel kõrgeima võimaliku (sõltuvalt individuaalsetest võimetest) saavutustasemega. .

Need kaks peamist suunda annavad võimaluse järjepidevalt juhtida elutähtsaid liigutusi,

kehaliste, moraalsete ja tahteomaduste kasvatamine, inimese sportlik täiustamine.

Kehalise kasvatuse põhiprintsiibid (igakülgse abistamise põhimõtted indiviidi igakülgsel harmoonilisel arengul, rakenduslik ja tervist parandav orientatsioon) on konkreetselt kehastunud programm-normatiivraamistikus.

4. Organisatsioonilised alused. Kehalise kasvatuse süsteemi organisatsiooniline struktuur koosneb riiklikest ja avalik-amatöörlikest organiseerimis-, juhtimise- ja juhtimise vormidest.

Riik näeb ette süstemaatilise kohustusliku klassidfüüsiline harjutus koolieelsetes lasteasutustes (lasteaedades), keskkoolides, kesk- ja kõrgkoolides, sõjaväes, meditsiini- ja ennetusorganisatsioonides. Tunnid toimuvad riiklike programmide alusel, ettenähtud tundidel vastavalt ajakavale ja ametlikule ajakavale, täiskohaga spetsialistide (kehalise kasvatuse personali) juhendamisel.

Kontrolli kehalise kasvatuse korraldamise, läbiviimise ja tulemuste üle riigi kaudu tagab Vene Föderatsiooni kehakultuuri, spordi ja turismi komitee, komitee Riigiduuma turismi ja spordi jaoks, kehakultuuri ja spordi linnakomiteed, samuti Vene Föderatsiooni haridusministeeriumi vastavad osakonnad.

Seltsi- ja harrastajate marsruudil korraldatakse kehalise kasvatuse tunde sõltuvalt individuaalsetest kalduvustest, asjaosaliste võimetest ja kehalise kasvatuse vajadusest. Ühiskondlikult amatöörliku organisatsioonivormi põhijooneks on täielik vabatahtlikkus kehalise kasvatuse tunnid. Tundide kestus sõltub suuresti individuaalsest suhtumisest, isiklikest kalduvustest ja vaba aja tegelikust olemasolust.

Kehalise kasvatuse korraldamine peal sotsiaalsed ja amatöörpõhimõtted näevad ette massilise kaasamise kehalises kasvatuses vabatahtlike spordiseltside süsteemi kaudu: "Spartak", "Lokomotiv", "Dünamo", "Tööjõureservid" Ja jne.

2.2. Kehalise kasvatuse eesmärk ja eesmärgid

Eesmärki mõistetakse kui tegevuse lõpptulemust, mille poole inimene või ühiskond püüdleb.

Kehalise kasvatuse eesmärk on inimese füüsilise arengu optimeerimine, igaühele omaste füüsiliste omaduste ja nendega seotud võimete igakülgne parandamine.

võimed ühtses sotsiaalselt aktiivset isiksust iseloomustavate vaimsete ja moraalsete omaduste kasvatamisega; tagada selle alusel iga ühiskonnaliikme valmisolek viljakaks tööks ja muuks tegevuseks (L.P. Matveev, 1989).

Selleks, et eesmärk oleks kehalises kasvatuses reaalselt saavutatav, lahendatakse konkreetsete (spetsiifiliste ja üldpedagoogiliste) ülesannete kogum, mis kajastab kasvatusprotsessi mitmekülgsust, õpilaste ealise arengu etappe, nende valmisoleku taset, õppekavade ja õppekavade arengut. tingimused soovitud tulemuste saavutamiseks.

Kehalise kasvatuse spetsiifilised ülesanded hõlmavad kahte ülesannete rühma: ülesandeid inimese kehalise arengu optimeerimiseks ja kasvatusülesandeid.

Lahendus ülesanded füüsilise arengu optimeerimiseks isikule tuleb anda:

Inimesele omaste füüsiliste omaduste optimaalne areng
sajandil;

Tervise tugevdamine ja hoidmine, samuti keha karastamine
madal;

Füüsise parandamine ja harmooniline areng
füsioloogilised funktsioonid;

Üldise jõudluse kõrge taseme säilitamine paljude aastate jooksul
omadused.

Füüsiliste omaduste igakülgne arendamine on inimese jaoks väga oluline. Nende laialdane ülekandmise võimalus mis tahes motoorseks tegevuseks võimaldab neid kasutada paljudes inimtegevuse valdkondades - mitmesugustes tööprotsessides, erinevates ja mõnikord ebatavalistes keskkonnatingimustes.

Elanikkonna tervist riigis peetakse suurimaks väärtuseks, täisväärtusliku tegevuse lähtetingimuseks ja õnnelik elu inimestest. Hea tervise ja keha füsioloogiliste süsteemide hea arengu alusel on võimalik saavutada füüsiliste omaduste kõrge arengutase: jõud, kiirus, vastupidavus, väledus, painduvus.

Füüsise parandamine ja inimese füsioloogiliste funktsioonide harmooniline areng on lahendatud füüsiliste omaduste ja motoorsete võimete igakülgse harimise alusel, mis lõppkokkuvõttes viib kehavormide loomuliku normaalse, moonutamata kujunemiseni. See ülesanne hõlmab füüsise puudujääkide korrigeerimist, õige kehahoia arendamist, lihasmassi proportsionaalset arendamist kõikides kehaosades, optimaalse kehakaalu säilitamise soodustamist läbi kehaliste harjutuste ja kehalise ilu tagamist. Kehavormide täiuslikkus väljendab omakorda teatud määral inimese keha funktsioonide täiuslikkust.

Kehaline kasvatus tagab kehaliste võimete kõrge taseme pikaajalise säilimise, pikendades seeläbi inimeste töövõimet.

Hariduslike eriülesannete juurde sisaldab:

Erinevate elutähtsate motoorsete liikumiste kujunemine
oskused ja võimed;

Sportlike motoorsete oskuste ja oskuste kujundamine
cov.

Teaduslikku ja praktilist laadi algteadmiste omandamine
tera.

Inimese füüsilisi omadusi saab kõige täielikumalt ja ratsionaalsemalt kasutada, kui ta on treenitud motoorseks tegevuseks. Liikumiste õppimise tulemusena kujunevad motoorsed oskused. Elutähtsad oskused ja võimed hõlmavad võimet sooritada töö-, kaitse-, majapidamis- või sporditegevuses vajalikke motoorseid toiminguid.

Seega on ujumise, suusatamise, jooksmise, kõndimise, hüppamise jms oskustel ja oskustel eluks vahetu praktiline tähendus. Sportlikku laadi oskustel ja võimetel (võimlemises, iluuisutamises, jalgpalli mängimise tehnikad jne) on kaudne rakendus. Oskuste ja võimete kujunemine arendab inimese võimet hallata mis tahes liigutusi, sealhulgas tööliigutusi. Mida rohkem on inimesel motoorseid oskusi ja võimeid, seda lihtsam on tal uusi liigutusvorme omandada.

Kehalise kasvatuse eriteadmiste õpilastele edasiandmine, nende süsteemne täiendamine ja süvendamine on samuti kehalise kasvatuse olulised ülesanded. Nende hulka kuuluvad teadmised: kehakultuuri olemus, selle tähtsus üksikisiku ja ühiskonna jaoks; kehaline kasvatus ja hügieen; motoorsete oskuste kujunemise mustrid; kehaliste harjutuste tehnikad, selle tähendus ja põhirakendus; tugevdamine ja säilitamine hea tervis aastaid.

Inimeste kehalise kasvatuse kirjaoskuse tõstmine võimaldab kehalist kasvatust ja sporti laialdaselt tutvustada igapäevaelus ja tööl. Laiade elanikkonnarühmade kehalise kasvatuse liikumisse kaasamisel on kehalise kasvatuse teadmiste edendamine ülimalt oluline.

Üldpedagoogilisele sisaldab ülesandeid, mis on seotud inimese isiksuse kujunemisega. Need ülesanded esitab ühiskond kogu haridussüsteemile eriti olulistena. Kehaline kasvatus peaks soodustama kõlbeliste omaduste kujunemist, käitumist ühiskonna nõuete vaimus, intelligentsuse ja psühhomotoorse funktsiooni arengut.

Sportlase ülimalt moraalne käitumine, mille on kasvatanud treener ja meeskond ning mis on välja kujunenud treeningu käigus

Füüsiliste harjutuste kaudu kanduvad raske töö, visadus, julgus ja muud tahteomadused vahetult üle ellu, tööstuslikesse, sõjalistesse ja igapäevastesse olukordadesse.

Kehalise kasvatuse käigus lahendatakse teatud ülesandeid ka indiviidi eetiliste ja esteetiliste omaduste kujundamisel. Vaimsed ja füüsilised printsiibid inimarengus moodustavad lahutamatu terviku ja võimaldavad seetõttu kehalise kasvatuse käigus neid probleeme tõhusalt lahendada.

Kehalise kasvatuse üldpedagoogilised eesmärgid täpsustatakse vastavalt valitud kehalise kasvatuse suuna spetsiifikale, õpilaste vanusele ja soole.

Kehalise kasvatuse eesmärki on võimalik saavutada, kui kõik selle ülesanded on lahendatud. Ainult ühtsuses saavad neist inimese tervikliku harmoonilise arengu tõelised tagajad.

Ülesande spetsifikatsiooni peamised aspektid. Kehalise kasvatuse käigus lahendatavad ülesanded saavad oma spetsiifilise tõlgenduse vastavalt sporditreeningu, üld- ja erialaselt rakenduskehalise ettevalmistuse profiilile (joonis 2). enamgi veel

Kehalise kasvatuse eesmärk

Ülesanded

Konkreetne

Üldpedagoogiline

Ülesannete täpsustamine põhiaspektide järgi

Sportlik aspekt (sporditreening)

Professionaalne rakenduslik aspekt (kutsealane rakenduslik kehaline ettevalmistus)

Põhiline aspekt

( põhiline füüsiline

kasvatus)

Riis. 2. Kehalise kasvatuse ülesannete täpsustamise põhiaspektid

Ülesannete täpsustamiseks võib välja tuua kaks suunda (L. P. Matveev, 1989).

Esimesel juhul täpsustatakse lahendatavad ülesanded vastavalt õpilaste individuaalsetele võimalustele ja omadustele. Kehalise kasvatuse ülesannete individuaalne täpsustamine on keeruline küsimus, kuna füüsilisi harjutusi tehakse rühmakorralduse vormides. Sellele vaatamata on aga vaja arvestada ealisi ja soolisi iseärasusi ning asjaosaliste füüsilist arengut ja valmisoleku taset.

Teisel juhul toimub ülesannete täpsustamine ajalises aspektis, mis tähendab nende korreleerimist nende lahendamiseks vajaliku ja soodsa ajaga.

Kehalise kasvatuse eesmärkidest lähtuvalt püstitatakse üldeesmärgid. Need on omakorda jagatud mitmeks konkreetseks ülesandeks, mille järjepidev elluviimine nõuab teatud ajakulu. Üldülesandeid käsitletakse pikemas perspektiivis (kogu õppeperioodiks keskkoolis, keskeri- ja kõrgkoolis jne), spetsiifilisi ülesandeid - suhteliselt lühikese aja jooksul (ühe jaoks). õppetund) kuni väga pikk (kuu, akadeemiline veerand, poolaasta, aasta).

Ülesannete püstitamisel ja nende lahendamise tähtaegade määramisel arvestatakse inimkeha ealise arengu mustreid ning vanuseperioodide käibemustreid ja neis toimuvaid loomulikke muutusi. Nii on näiteks füüsiliste omaduste kasvatamisel vaja arvestada tundlike (tundlike) tsoonidega, kui keha vormide ja funktsioonide loomulik küpsemine loob soodsad eeldused nende omaduste sihipäraseks mõjutamiseks. Või teine ​​näide. Motoorse analüsaatori küpsemine noorukitel lõpeb 13-14-aastaselt. puberteet tüdrukutel viiakse see läbi samal ajal. Keeruliselt koordineeritud spordialadel ( võimlemine, iluuisutamine jne) ülesanded olulise hulga keeruliste tehniliste toimingute valdamiseks seatakse sellele vanusele eelnevaks perioodiks.

Eeltoodu lubab väita, et iga konkreetse ülesande sõnastamist saab läbi viia ainult igas konkreetses selle lahendamise olukorras. Ülesannete täpsustamine haridus- ja kasvatussüsteemis (kool, keskeri- ja kõrgkoolid jne) viiakse läbi üldisemast (kogu õppeperioodi kohta) spetsiifilisema (aastaks, semestriks, veerandiks) , kuu, üks õppetund).

Spetsiifilisus ülesannete püstitamisel peaks väljenduma mitte ainult semantilistes terminites, vaid ka kvantitatiivsetes näitajates. Sel eesmärgil võetakse standardid kasutusele ühtsetena

Kehalises kasvatuses lahendatud probleemide kvantitatiivsed väljendid.

Kehalise kasvatuse valdkonnas peegeldab ülesannete kvantitatiivne ja normatiivne püstitus peamiselt kehalise vormisoleku norme. Need jagunevad kahe aspekti järgi: standardid, mis kajastavad füüsiliste omaduste (jõud, kiirus, vastupidavus, agility, painduvus) arenguastet, ja standardid, mis iseloomustavad. kraadi motoorsete oskuste valdamine (treeningu standardid).

Füüsilise vormi normid peaksid olema kättesaadavad igale inimesele (kui ta on terve ja tal pole keha füüsilises seisundis vigu). Juurdepääsetavus eeldab teatud inimliku ettevalmistuse taset. Kui standardid on liiga madalad, pole neil stimuleerivat väärtust ja õpilased kaotavad motivatsiooni neid saavutada. Seetõttu peavad standardid olema realistlikud – mitte liiga kõrged, aga ka mitte liiga madalad.

Üldise ettevalmistava suuna normatiivne alus on valitsuse programmid, ja spordisuuna jaoks - spordiklassifikatsioon.

Lisaks ülaltoodud kehalise kasvatuse ülesannete täpsustamise meetoditele kasutatakse ka teisi meetodeid. Üks neist on individualiseeritud motoorsete ülesannete sõnastamine, mis näeb ette liigutuste teostamise selgelt määratletud parameetrite (ruumiline, ajaline, tugevus) raames. Sellist konkreetsete ülesannete täpsustamist harjutatakse sagedamini üksiktundides või tundide seerias. Need mõjutasid peamiselt C\ Nad kas õpetavad motoorseid tegevusi või arendavad füüsilisi omadusi.

Teine võimalus ülesannete täpsustamiseks on keha seisundi vajalike (planeeritud ülesannete seisukohalt) muutuste pikaajaline, järkjärguline ja operatiiv-jooksev planeerimine vastavalt individuaalsetele näitajatele, mis väljendavad selle süsteemide võimekust. lihaste, südame-veresoonkonna, hingamisteede jne).

Seda saab näidata vastupidavustreeningu eesmärkide seadmisega. Need toovad välja konkreetsed näitajad, mida õpilane peab saavutama. Need näitajad peegeldavad kopsuventilatsiooni, hapnikutarbimist ja muid inimese autonoomia näitajaid.

Iga selline näitaja eraldi on muidugi täiesti ebavõrdne
mõeldud terviklike tulemusnäitajate saavutamiseks
millele kehaline kasvatus on suunatud. Aga öökulli sisse võetud
koos need “osalised” näitajad, kui nende omavahelised suhted on teada
seosed ja muutuste mustrid protsessis füüsilise
haridus, on selles käsitletud küsimuste konkretiseerimiseks väga olulised
konkreetsed ülesanded ja ka helitugevuse jaoks aktiivne kontroll nende üle
rakendamine

2.3. Kehalise kasvatuse süsteemi üldised sotsiaalsed ja pedagoogilised põhimõtted

Termini all põhimõtteid pedagoogikas saavad nad aru kõige olulisematest, olemuslikumatest kasvatusseadusi peegeldavatest sätetest. Need suunavad õpetaja ja õpilase tegevuse vähema vaeva ja ajaga seatud eesmärgi poole.

Kehalise kasvatuse eesmärgist tulenevate ülesannete täitmise üldpõhimõtted on: I) indiviidi igakülgse ja harmoonilise arengu soodustamise põhimõte; 2) kehalise kasvatuse ja praktika seose põhimõte (rakendus); 3) tervist parandava suunitluse põhimõte.

Neid nimetatakse üldisteks, kuna nende tegevus laieneb kõigile kehakultuuri ja spordi valdkonnas töötajatele, kehalise kasvatuse süsteemi kõikidele tasanditele (koolieelsed lasteasutused, koolid, keskeri- ja kõrgkoolid jne), riiklikele ja avalikele vormidele. organiseerimine (massikehakultuur ja tippsport jne).

Üldpõhimõtted sisaldavad ühiskonna ja riigi nõudeid nii kehalise kasvatuse protsessile endale kui ka selle tulemusele (milliseks peaks saama kehalise kasvatusega seotud inimene).

Indiviidi igakülgse ja harmoonilise arengu edendamise põhimõte. See põhimõte on väljendatud kahes põhisättes.

1. Tagada hariduse kõigi aspektide ühtsus
harmooniliselt arenenud isiksus. Kehalise kasvatuse protsessis
niya ja sellega seotud kehakultuuri kasutamise vormid on vajalikud
Me kasutame integreeritud lähenemisviisi moraalsete, esteetiliste probleemide lahendamisele
tiline, füüsiline, vaimne ja töökasvatus.

2. Laiahaardeline kasutamine erinevaid tegureid füüsiline
kultuur inimlike omaduste täielikuks arenguks
ku elutähtsad füüsilised omadused ja nende põhjal
motoorsed võimed koos laia moodustumisega
eluks vajalike motoorsete oskuste ja võimete fond.
Vastavalt sellele spetsiaalsetes füüsilistes vormides
Vajalik on tagada üld- ja erihariduse ühtsus
tsiaalne füüsiline ettevalmistus.

Kehalise kasvatuse ja elupraktika vahelise seose põhimõte (rakenduspõhimõte) - See põhimõte peegeldab kõige paremini kehalise kasvatuse eesmärki: valmistada inimest ette tööks ja vajaduse korral ka sõjaliseks tegevuseks. Kohaldamispõhimõte on täpsustatud järgmistes sätetes.

I. Kehalise ettevalmistuse spetsiifiliste probleemide lahendamisel tuleks muude asjaolude võrdsuse juures eelistada neid vahendeid (füüsilisi harjutusi), mis kujundavad elutähtsaid motoorseid oskusi ja vahetult rakendatavaid oskusi.

2. Igasuguses füüsilises tegevuses on see vajalik
püüdma tagada võimalikult laiaulatusliku omandamise
erinevate motoorsete oskuste ja võimete fond, samuti
füüsiliste võimete mitmekülgne arendamine.

3. Pidevalt ja sihikindlalt siduda kultuuritegelasi
indiviidi aktiivse elupositsiooni kujunemisega
mis põhineb raske töö, patriotismi ja moraali kasvatamisel
omadused

Tervist parandava orientatsiooni põhimõte. Põhimõtte mõte on tingimata saavutada inimeste tervist tugevdav ja parandav mõju. See põhimõte kohustab:

Füüsika vahendite ja meetodi konkreetse sisu määramine
isik haridus, peavad kindlasti lähtuma oma tervisest
väärtused kui kohustuslik kriteerium;

Planeerida ja reguleerida treeningkoormusi sõltuvalt
sõltuvalt asjaosaliste soost, vanusest, valmisoleku tasemest;

Tagada meditsiini ja õppetöö regulaarsus ja ühtsus
tehniline kontroll tundide ja võistluste ajal;

Kasutage laialdaselt looduse tervendavat jõudu ja
hügieenifaktorid.

Seega, nagu ülaltoodust, taandub kehalise kasvatuse süsteemi üldpõhimõtete põhieesmärk järgmisele:

esiteks võimalikult soodsate tingimuste ja võimaluste loomine eesmärgi saavutamiseks ja kehalise kasvatuse probleemide lahendamiseks;

teiseks määrata kehalise kasvatuse protsessi üldine suund (terviklikkus, rakendamine, tervise parandamine);

kolmandaks, määrata kindlaks peamised viisid kehalise kasvatuse positiivsete tulemuste saavutamise tagamiseks (viisid nende praktikas rakendamiseks).

Kehalise kasvatuse süsteemi põhimõtted kujutavad endast orgaanilist ühtsust. Neist ühe rikkumine mõjutab teiste rakendamist.

ISIKUD FÜÜSILISE PROTSESSI

HARIDUS

Pedagoogikas käsitletakse hariduse mõistet laias ja kitsas tähenduses.

Haridus laiemas tähenduses on ühiskonna sotsiaalsete subjektide assimileerumise ja aktiivse taastootmise protsess ja tulemus.

loomulik kogemus, mis hõlmab nende laialdast mitmepoolset vastastikust suhtlust sotsiaalne keskkond ja ümbritsev loodus. Selle olemus avaldub kõigi selle subjekti-subjekti suhetes osalejate sihipärase, organisatsiooniliselt formaliseeritud suhtlemise protsessina, tagades nende harmoonilise arengu ja sotsiaalselt oluliste probleemide tõhusa lahendamise.

Haridus kitsamas tähenduses on õppeprotsessi subjektide eesmärgipärane ja süstemaatiline koostoime. See hõlmab nende pedagoogide tegevust, kes viivad läbi koolitatavate mõistusele, tunnetele ja tahtele pedagoogiliste mõjutuste süsteemi, kes reageerivad neile mõjutustele aktiivselt oma vajaduste, motiivide, elukogemuste, uskumuste ja muude tegurite mõjul.

Kasvatusprotsess on kõigi õppeainete sihipärane tegevus, mis tagab isiksuseomaduste (vajadused, iseloom, võimed ja “mina-kontseptsioon” 1) kujunemise vastavate kasvatuslike eesmärkide ja eesmärkide huvides.

Hariduse peamine eesmärk aastal kaasaegsed tingimused seisneb materiaalsete, vaimsete ja organisatsiooniliste tingimuste loomises, et igas kodanikus tekiks terviklik sotsiaalsete ja väärtuslike omaduste, vaadete ja veendumuste kompleks, mis tagab tema eduka arengu.

3.1. Erinevate kasvatusliikide seos kehalise kasvatuse protsessis

IN vanuseline areng Kehaline kasvatus mängib inimese elus väga olulist rolli. See ei puuduta ainult kasvava organismi normaalse füüsilise arengu soodustamist ja selle paranemist, tervise tugevdamist, vaid ka inimese vaimsete omaduste kujunemist. Kõik see muutub võimalikuks ja reaalseks kehalise kasvatuse õige korraldamisega, selle rakendamisega orgaanilises seoses teiste haridustüüpidega: vaimne, moraalne, töö, esteetiline.

Kehalise kasvatuse ja vaimse kasvatuse seos. See avaldub otseselt ja kaudselt.

Otsene suhtlus seisneb selles, et kehalise kasvatuse protsessil on otsene mõju asjaosaliste vaimsete võimete arengule. Klassiruumis tekivad pidevalt kognitiivsed olukorrad, mis on seotud tehnoloogia valdamisega.

1 *mina"-kontseptsioon"- suhteliselt stabiilne, üsna teadlik, kogetud unikaalse süsteemina inimese ettekujutustest endast kui oma elu ja tõe subjektist, mille alusel ta ehitab üles suhtlemist teistega, suhtumist iseendasse, viib ellu oma tegevusi ja käske ei kehalised harjutused, selle täiustamine, võtete valdamine praktilised tegevused jms (kuidas sooritada liigutusi säästlikumalt, täpsemalt, ilmekamalt jne, kuidas jaotada jõude distantsil, võistlustel jne).

Kehalise kasvatuse ja spordiõpetaja, olenevalt õpilaste kvalifikatsioonist ja vanusest, loob klassis tahtlikult erineva keerukusega kognitiivseid ja probleemseid olukordi, mille käigus õpilased peavad ise otsustama, tegutsema aktiivselt ja lähenema ülesannete lahendamisele loovalt. neile määratud.

Õpilaste omandatud mitmesugused uued kehalise kasvatuse alased teadmised rikastavad neid vaimselt ja aitavad kaasa vaimsete võimete arengule, võimaldades neil tõhusamalt kasutada kehalise kasvatuse vahendeid sporditegevuses ja elus.

Kaudne suhtlus on, et tervise tugevdamine ja kehalise jõu arendamine kehalise kasvatuse protsessis on laste normaalse vaimse arengu vajalik tingimus. Seda märkis silmapaistev teadlane P.F. Lesgaft. Oma põhiteoses „Laste kehalise kasvatuse juhend koolieas«Ta kirjutas: «Inimese vaimse ja füüsilise arengu vahel on tihe seos, mis selgub inimkeha ja selle funktsioone uurides. Vaimne kasv ja areng nõuavad vastavat füüsilist arengut.

Kehalise kasvatuse tervist parandavate ülesannete elluviimise tulemusena suureneb keha üldine elutegevus, mis toob kaasa vaimse tegevuse suurema tootlikkuse.

Kehalise kasvatuse ja kõlbelise kasvatuse seos. Ühest küljest aitab korralikult korraldatud kehaline kasvatus kaasa inimese moraalse iseloomu positiivsete tunnuste kujunemisele. Keerulise ja intensiivse treeningu ja võistlustegevuse käigus testitakse ja kujundatakse noorte moraalseid omadusi, tugevneb ja karastab tahe ning omandatakse moraalse käitumise kogemus.

Teisest küljest sõltub kehalise kasvatuse tundide tulemuslikkus õpilaste haridustasemest, nende organiseeritusest, distsipliinist, sihikindlusest, tahtest ja muudest iseloomuomadustest (näiteks kehalise kasvatuse tundide tulemuslikkus keskkoolides, keskkoolides ja eriõppeasutustes). , jne.).

Moraalsel alusel kasvatatakse sportlikku hoolsust, raskuste ületamise võimet, tugevat tahet ja muid isikuomadusi.

Kehalise kasvatuse ja esteetilise kasvatuse seos. Füüsiline harjutus loob soodsad tingimused esteetiliseks kasvatuseks. Treeningu käigus ilmub punane-

saavutatakse hea rüht, kehavormide harmooniline areng ning areneb arusaam liigutuste ilust ja graatsilisusest. Kõik see aitab arendada esteetilisi tundeid, maitseid ja ideid, soodustab positiivsete emotsioonide, rõõmsameelsuse ja optimismi avaldumist.

Esteetiline haridus arendab inimest vaimselt, samuti võimaldab tal ilu õigesti mõista ja hinnata ning selle poole püüelda.

Arenenud esteetilise maitsega inimene püüab reeglina esteetilisi tegevusi tehes luua esteetilisi väärtusi, mis on spordis erinevates vormides laialdaselt esindatud.

Kehalise ja esteetilise kasvatuse seos põhineb nende eesmärgi ühtsusel - inimese kujunemisel ja füüsiline täiuslikkus on osa esteetilisest ideaalist.

Kehalise kasvatuse ja tööõpetuse seos. Süstemaatiline füüsiline harjutus arendab organiseeritust, sihikindlust, võimet ületada raskusi, oma vastumeelsust või võimetust ning lõppkokkuvõttes soodustab rasket tööd. Lisaks aitab elementaarsete tööoskuste kujunemisele kaasa õpilaste erinevate õpetajapoolsete juhiste täitmine enesehoolduse, spordivarustuse parandamise, lihtsate spordiväljakute sisustamise jms kohta.

Töökasvatuse tulemused teatud isiksuseomaduste kujunemisel mõjutavad otseselt kehalise kasvatuse protsessi tõhusust.

3.2. Õpetajate kehalise kasvatuse ja spordi õppetegevuse tehnoloogia

Õppetegevuse tehnoloogia on metoodiliste ja korralduslike juhiste kogum, mis määrab õppevahendite valiku, paigutuse ja kasutamise korra. See määrab kehakultuuri ja spordi valdkonna haridusprotsessi korraldamise strateegia, taktika ja tehnika.

Lastekasvatuse strateegia seab praktiliste probleemide lahendamise käigus kasvatuslike eesmärkide saavutamise üldkontseptsiooni, väljavaated ja plaani.

Kasvatamise taktika määrab vastavalt oma strateegiale õppeasutuses, asutuses, ettevõttes ja iga konkreetse isikuga õppetegevuse korraldamise süsteemi.

Haridustehnika iseloomustab õpetaja võtete, toimingute ja muude tegevuste kogumit kehalises kasvatuses ja spordis

õppevahendite kasutamise kohta kutsetegevuses.

Haridustehnoloogia koostisosad on vastuvõtt, lüli, ahel. Hariduslik vastuvõttÕpetaja (koolitaja) määrab kindlaks jõudude ja vahendite kasutamise konkreetse kasvatusliku mõju saavutamiseks. Hariduslik link- See on haridustehnoloogia eraldiseisev, iseseisev osa. Lingeid ühendab ühine eesmärk. Haridusahel on omavahel seotud, järjepidevalt aktiveeritud tehnikate ja seoste kogum sotsiaalsete ja väärtusomaduste ning harjumuste kujundamiseks.

Tehnoloogia põhielement on haridusmeetodid, mis kujutavad endast teatud meetodeid ühetaoliseks pedagoogiliseks mõjutamiseks kehakultuuri ja spordiga tegelejatele ning rühmadele või nendega suhtlemisele, et kujundada ja arendada neis sotsiaalsete rollide edukaks täitmiseks ja isiklikult oluliste eesmärkide saavutamiseks vajalikke omadusi.

Iga õppemeetod on suunatud konkreetsete haridusprobleemide lahendamisele, mis on määratud nii hariduse eesmärgist kui ka osalevate õppeainete omadustest. Omades inimesele hariduslikku mõju, täidab iga kasvatusmeetod väga spetsiifilisi funktsioone ja sellel on teatud omaduste eelisarendamise omadused. Iga kasvatusmeetod sisaldab ainult talle omaste pedagoogilise mõjutamise vahendite ja meetodite kogumit, mille abil lahendatakse sellele meetodile iseloomulikke haridusülesandeid.

Haridusmeetodite aluseks on vahendid Ja tehnikad, mis on omavahel seotud ja mida kasutatakse ühtsena õppepraktikas.

Haridusvahendid- See Kõik midagi, mille abil õpetaja (treener) õpilasi mõjutab. Haridusvahendite hulka kuuluvad: sõna, visuaalsed abivahendid, filmid ja videod, vestlused, kohtumised, traditsioonid, kirjandus, kujutava ja muusikalise kunsti teosed jne.

Haridustehnikad - need on tegevuste erijuhud, et kasutada õppeelemente või individuaalseid vahendeid vastavalt konkreetsele pedagoogilisele olukorrale. Seoses meetodiga on haridustehnikad oma olemuselt allutatud.

Haridusmeetodite süsteemis ei saa iga konkreetset meetodit pidada universaalseks, teistest eraldiseisvaks. Ainult haridusmeetodite komplekti kasutamine nende tehnoloogilises vastastikuses seoses võimaldab saavutada hariduseesmärgi. Ükski kasvatusmeetod eraldiseisvana ei suuda tagada inimestes kõrge teadvuse, veendumuse ja kõrgete moraalsete omaduste kujunemist. Teisisõnu, mitte ükski

meetodid ei ole universaalsed ega lahenda kõiki haridusprobleeme.

Kõige tõhusam haridusmeetodid on:

Traditsiooniliselt aktsepteeritud – veenmine, harjutamine, julgustamine
sihikindlus, sundimine ja eeskuju;

Uuenduslik ja tegevuspõhine (määrab juurutamine
uued haridustehnoloogiad) – mudel-sihtpõhine lähenemine,
disain, algoritmiseerimine, loominguline muutumatus jne;

Mitteametlik-inimestevaheline (viiakse läbi isikliku
tüütult olulised inimesed, autoriteetsed sõprade ja lähedaste hulgast
neile);

Mängupõhine treening (annab individuaalset meisterlikkust
sotsiaalne ja grupikogemus, samuti käitumise ja tegude korrigeerimine
arengud eritingimustes) - sotsiaalpsühholoogid
tehnilised koolitused, ärimängud jms;

Refleksiivne (põhineb individuaalsel kogemusel,
eneseanalüüs ja oma väärtuse teadvustamine reaalses elus
kehtivus).

Kodupedagoogikas on põhiliseks kasvatusmeetodiks veenmismeetod kuna see mängib otsustavat rolli inimese kõige olulisemate omaduste – teadusliku maailmapildi, teadvuse ja veendumuse kujunemisel.

Veenmismeetodiks on selgitada asjaosalistele käitumisnorme, väljakujunenud, väljakujunenud traditsioone ning õigusrikkumiste toimepanemisel nende ebamoraalset poolt, et kurjategija seda mõistaks ja edaspidi õigusrikkumist ära hoida.

Veenmismeetodi rakendamisel kasutatakse kahte peamist, omavahel lahutamatult seotud vahendit: veenmine sõnaga ja veenmine teoga.

Levinumad tehnikad Ja Sõnaga veenmise vahendid on: selgitus, tõestamine, ümberlükkamine, võrdlus, kõrvutamine, analoogia, autoriteedile viitamine jne. Sõnaga veenmine peab olema orgaaniliselt ühendatud teo ja praktikaga veenmisega.

Tegudega veenmisel kasutatakse kõige sagedamini järgmisi võtteid: näidata osalisele tema tegude ja tegude väärtust ja tähendust; praktiliste ülesannete andmine, mis aitavad kahtlustest ja valedest seisukohtadest üle saada; elunähtuste analüüs, mis lükkab ümber ekslikud seisukohad; õpetaja (koolitaja) isiklik eeskuju jne.

Harjutusmeetod (praktiline treeningmeetod). Võimaldab igal õpetajal (treeneril) ja õpilasel endal kiiresti saavutada soovitud eesmärki: liita sõna ja tegu, kujundada stabiilseid omadusi ja iseloomuomadusi. Selle olemus seisneb sellises organisatsioonis Igapäevane elu ja tegevused, mis tugevdavad nende teadvust, tugevdavad nende tahet ja edendavad

õige käitumise harjumuste kujundamine. Harjumise aluseks on treenimine teatud moraalsetes ja tahtelistes ilmingutes.

Harjutus kui spetsiaalne tegevus, mida inimene kordab mitu korda, on vajalik käitumisoskuste parandamiseks erinevates olukordades teadvuse suurenemise tulemusena. Haridusharjutus erineb õpetamise harjutusest. Esimesel juhul on see tihedalt seotud samaaegse teadvuse suurenemisega ja teisel juhul on see suunatud oskuste ja võimete arendamisele kõrge automatismi astmeni ning teadvuse roll tegevustes on mõnevõrra vähenenud.

Moraalsete ja muude professionaalselt oluliste omaduste parandamiseks on väga oluline süsteemne lähenemine harjutustele, mis hõlmab järjepidevust, planeerimist ja regulaarsust. See tähendab, et kehalise kasvatuse ja spordiõpetaja peab planeerima positiivsete harjumuste kujunemist ja tahteomaduste paranemist mõjutavate koormuste mahtu ja järjestust.

Vaja on mitte ainult selgitada, vaid ka pidevalt, järjekindlalt koolitada distsiplineeritud, kultuurse käitumisega, spordireeglite ja -traditsioonide ranget elluviimist, kuni need normid muutuvad harjumuspäraseks.

Hea näide. Selle meetodi põhiolemus on õpetaja (koolitaja) sihipärane ja süstemaatiline mõjutamine õpilastele isikliku eeskujuga, aga ka kõik muud tüüpi positiivsed näited, mis on loodud eeskujuks, ideaalse käitumise kujunemise aluseks. eneseharimise vahendid.

Eeskuju hariv jõud põhineb inimeste, eriti noorte loomulikul jäljendamise soovil. Eeskuju on lihtsam tajuda ja omastada, kui see on võetud tuttavatest tegevusvaldkondadest. Hariduslike näidetena kasutab õpetaja juhtumeid oma meeskonna elust (tema üksikute õpilaste kõrged spordisaavutused paljude aastate pikkuse treeningu tulemusena jne), näiteid kõrgete moraalsete omaduste ilmnemisest silmapaistvate sportlaste poolt tähtsad rahvusvahelised võistlused jne.

Kasvatustöös tuleks rohkem kasutada positiivseid näiteid. Kui õpetaja (koolitaja) kasutab negatiivset eeskuju, siis tuleb osavalt näidata eeskuju ebamoraalset poolt, et õpilastes hukkamõistu esile kutsuda.

Ergutusmeetod. Julgustamine on moraalse ja materiaalse stimuleerimise spetsiifiline, korrastatud tehnikate ja vahendite kogum. Moraal ja materiaalne

julgustamine aitab inimesel aktiivselt teadvustada ühise eesmärgi saavutamise tööastet, mõista oma käitumist, kinnistada positiivseid iseloomuomadusi ja kasulikke harjumusi.

Kehakultuuris ja spordis on ergutusteks: heakskiit, õpetaja kiitus tundides ja enne formeerimist, diplomi, medali väljaandmine kõrgete sportlike ja tehniliste tulemuste eest, spordimeistri tiitli omistamine jne.

Karistusviis (sund). Karistusmeetodi (sunni) all mõistetakse vahendite ja meetodite süsteemi seadusi ja moraalinorme rikkuvate asjaosaliste mõjutamiseks, et parandada nende käitumist ja julgustada neid kohusetundlikult täitma oma kohustusi.

Karistus toimepandud süüteo eest määratakse nii, et süüdlane mõistab oma viga. See võib olla süüteo hukkamõistmine (õpetaja poolt vahetult või hiljem enne formatsiooni tehtud märkus), noomitus, ajutine spordikoondisest väljaarvamine, distsiplinaarkaristuse määramine jne.

Karistuse määr peab vastama süüteole. Seetõttu on kõigepealt vaja sügavalt mõista süüteo olemust, selgitada välja selle motiivid, toimepanemise asjaolud, isiku varasem käitumine, tema isiksuseomadused, samuti kehalise kasvatuse kogemused. või sport. Kõik see võimaldab teil rikkumist õigesti hinnata ja määrata karistuse, millel on õigusrikkumise toime pannud õpilasele suurim hariduslik mõju.

Karistuse määramiseks on väga oluline teada, kuidas süüdlane toimepandud süütegusse suhtub, kuidas ta seda hindab ja kuidas karistusele reageerib. Ega asjata öeldakse, et vea tunnistamine on pool parandusest.

Süüteo eest määratud karistusel on positiivne mõju ainult siis, kui seda kohaldatakse õigesti, võttes arvesse süüteo olemust ja selle mõju teistele.

Moraalne kasvatus kehalise kasvatuse protsessis. Moraalkasvatus on kõlbeliste tõekspidamiste eesmärgipärane kujundamine, kõlbeliste tunnete arendamine ning inimkäitumise oskuste ja harjumuste kujundamine ühiskonnas. IN ühine süsteem moraalne kasvatus on juhtival kohal.

Moraalikasvatuse eesmärgid on:

Moraalse teadvuse kujunemine (st moraalne
mõisted, seisukohad, hinnangud, hinnangud), ideoloogiline veendumus ja
tegevuse motiivid (eriti kehaline kasvatus), olen nõus
kõrgete moraalinormidega inimesed;

Moraalsete tunnete kujunemine (armastus kodumaa vastu, huma
nism, kollektivismi tunded, sõprus, leppimatuse tunded
moraalinormide rikkumine jne);

Moraalsete omaduste kujundamine, järgimise harjumused
eetikastandardite tundmine, sotsiaalselt põhjendatud käitumise oskused
niya (austus töötulemuste ning vaimsete ja matemaatiliste ainete vastu
riaalne kultuur, austus vanemate ja vanemate vastu, ausus
ty, tagasihoidlikkus, kohusetundlikkus jne) 1 ;

Tugeva tahteomaduste ja isiksuseomaduste (julgus, re
pealehakkamine, julgus, võidutahe, enesekontroll jne).

TO kõlbelise kasvatuse vahendid sisaldab: treeningute sisu ja korraldus, spordirežiim, võistlused (range nende täitmine reeglid, õpetaja (koolitaja) tegevused jne.

Moraalikasvatuse meetodid sisaldab:

Veenmine kehtestatud käitumisnormide selgitamise vormis
deniya, väljakujunenud traditsioonid;

Vestlused, kui õpilased sooritavad mis tahes tegevust
mört;

Vaidlused eetilistel teemadel;

Selge näide (ennekõike väärikas näide
õpetaja, koolitaja);

Praktiline koolitus (sisu: pidevalt, püsivalt
koolitada õpilasi distsiplineeritud ja kultuursel viisil
spordi reeglitest rangelt kinni pidades
režiim, traditsioonid, kuni need normid tuttavaks saavad; V
kes peavad vastu märkimisväärsetele ja pikaajalistele pingutustele, mis nõuavad
sageli treeningkoormused ja võistlused);

Julgustamine: heakskiit, kiitus, tänuavaldus
ty, diplomi andmine jne;

Usalduse tekitamine assistendi tööülesannete täitmisel
õpetaja, andes meeskonnale alla eest ergutuspunkti
võistluste tulemuste säilitamine jms;

Karistus toimepandud süüteo eest: noomitus, noomitus,
arutelu ng meeskonna koosolek (spordimeeskond), aeg
meeskonnast jäädav väljaarvamine jne.

Vaimne kasvatus kehalise kasvatuse protsessis. Kehaline kasvatus annab avaraid võimalusi vaimse kasvatuse probleemide lahendamiseks. See on tingitud kehalise kasvatuse spetsiifikast, selle sisust ja protseduurilistest alustest.

Vaimse ja kehalise kasvatuse vahel on kahepoolne seos.

Ühest küljest loob kehaline kasvatus paremad tingimused vaimseks tööks ja soodustab intelligentsuse arengut; teisalt suurendab vaimne kasvatus kehalise kasvatuse tulemuslikkust, luues tingimused enamaks

1 Moraalsed tunded väljendavad inimese emotsionaalset suhtumist ümbritsevasse reaalsusesse, inimestesse, tema käitumisse.

läbimõeldud suhtumine sellesse neile, kes tegelevad lahendatavate probleemide olemuse või olemuse mõistmisega ja loovad lahenduste otsimisega. Vaimse kasvatuse sisus kehalise kasvatuse protsessis võib eristada kahte poolt: hariv ja hariv. Hariduslik pool seisneb kehalise kasvatuse eriteadmiste edasiandmises. Samal ajal areneb mõtlemine kahes suunas: taastootvana (paljundav) ja produktiivsena (loov). Mõtlemise taastootmine seisneb selles, et õpilased mõistavad oma tegevust pärast õpetaja juhiseid (näiteks keeruka liigutuse õpetamisel). Näited loov mõtlemine on analüüsida "referentsi" sporditehnikat eesmärgiga rakendada seda ratsionaalselt oma individuaalsetele omadustele (leida oma individuaalne tehnika). Vaimse kasvatuse hariduslik pool kehalise kasvatuse protsessis seisneb selliste intellektuaalsete omaduste arendamisel nagu intelligentsus, keskendumisvõime, uudishimu, kiire mõtlemine jne.

Eeltoodust tulenevalt on vaimse kasvatuse peamised ülesanded kehalise kasvatuse protsessis:

Asjaosaliste rikastamine eriteadmistega V piirkond
kehakultuuri olemus ja selle alusel tähenduse kujunemine
positiivne suhtumine kehalise kasvatuse ja sporditegevusse,
teadusliku maailmavaate kujunemise soodustamine;

Vaimsete võimete arendamine (analüüsivõime
Jaüldistus, kiire mõtlemine jne), kognitiivsed oskused
aktiivsus ja loomingulised ilmingud motoorses aktiivsuses;

Vajaduste ja võimete arengu stimuleerimine
enesetundmine ja eneseharimine.

Vaimse kasvatuse vahendid on peamiselt kehalise kasvatuse tegevused. Nende sisu ja mahu määravad kehalise kasvatuse programmid keskkoolidele, lütseumidele, kolledžitele, ülikoolidele jne.

Lisaks hõlmavad vaimse kasvatuse vahendid kehalise harjutuse käigus spetsiaalselt organiseeritud probleemsituatsioone, mille lahendamine nõuab vaimset tegutsemist (info vastuvõtmine ja töötlemine, analüüs, otsustamine jne).

TO vaimse kasvatuse meetodid sisaldab:

Küsitlus õpetatava materjali kohta;

Vaatlus ja võrdlemine;

Uuritava materjali analüüs ja süntees;

Motoorsete tegevuste kriitiline hindamine ja analüüs.
Esteetiline kasvatus kehalise kasvatuse protsessis.

Esteetiline kasvatus on mõeldud inimestes äärmiselt laiaulatuslike esteetiliste vajaduste kujundamiseks. Samal ajal on oluline mitte ainult kujundada oskust nautida, mõista ilu selle mitmekülgsetes ilmingutes, vaid ka peamiselt arendada oskust

oskus seda reaalseteks tegudeks ja tegudeks tõlkida. Kehaline kasvatus ja sport annavad selleks erakordselt laiad võimalused. Jutt käib indiviidi esteetilise tegevuse arendamisest eelkõige praktilises tegevuses ja elus.

Kehalise kasvatuse ja esteetilise kasvatuse suhe seisneb selles, et ühelt poolt avardab kehaline kasvatus inimese esteetilise mõju ulatust, teisalt suurendab esteetiline kasvatus kehalise kasvatuse efektiivsust, tuues sellesse positiivse emotsionaalne aspekt ja täiendavad atraktiivsed stiimulid füüsiliseks treeninguks.

Esteetiline kasvatus kehalise treeningu protsessis seisab silmitsi järgmise spetsiifilisega ülesanded:

Esteetilise tunnetuse ja maitse kasvatamine kehalise kasvatuse vallas
Khoy kultuur;

Inimkeha ja liigutuste esteetilise hindamise kasvatamine;

Arendades oskusi leida ja hinnata ilu
seltsimeeste käitumine ja ümbritsevas keskkonnas.

TO esteetilise kasvatuse vahendid Motoorse aktiivsuse protsess hõlmab ennekõike erinevat tüüpi kehalist kasvatust ennast. Igas neist saab õpetaja oma õpilastele iluhetki välja tuua. Esteetilise kasvatuse vahenditeks on ka pühad ja esinemised, looduslikud ja hügieenilised tingimused, samuti tundide keskkond, kunstilise kasvatuse erivahendid tundide ajal (muusika ja kunstiteoste kasutamine) jne.

Esteetilist kasvatust kehalise kasvatuse protsessis iseloomustab järgmine meetodid:

Füüsiliste harjutuste emotsionaalselt väljendusrikas selgitus
neniya, kujundsõna;

Tehniliselt arenenud ja emotsionaalselt väljendusrikas
harjutuse demonstreerimine, mis tekitaks imetlust
punane;

Inspireeriv eeskuju tegudes ja tegudes;

Praktiline koolitus ilu loomingulistes ilmingutes
olete füüsiliste harjutuste ajal motoorses aktiivsuses
harjutusi.

Tööõpetus kehalises kasvatuses. Suhtumine töösse on inimese kasvatuse üks olulisemaid kriteeriume. Seda töössesuhtumist iseloomustab distsipliininõuete täitmise stabiilsus, tootmisülesannete täitmine, initsiatiivi ülesnäitamine töös ja isiklik panus kollektiivse töö saavutamisse.

Kehalise ja tööõpetuse suhe väljendub selles, et kehalisel kasvatusel on otsene

tööjõu edendamine, inimeste töövõime tõstmine ja tööõpetus asetab omakorda kehalise kasvatuse konkreetse fookuse inimeste ettevalmistamisele eluks ja tööks.

Füüsiliste harjutuste käigus on tööõpetuse sisuks õppetöö ise, elementaarne tööprotsessid kehalise harjutuse tundide pidamiseks, sportlaste ja sportlaste ühiskondlikult kasulikuks tööks patroonina mis tahes asutuse, ettevõtte jms üle.

Enne tööõpetust kehalise kasvatuse protsessis määratakse järgmised tingimused: ülesanded:

Raske töö soodustamine;

Teadliku töösse suhtumise kujundamine;

Põhiliste tööoskuste ja oskuste omandamine
kami.

TO töökasvatuse vahendid sisaldab: kasvatustööd (kehalise kasvatuse akadeemiliste tundide käigus, intensiivsed sporditreeningud, võistlused, praktiliste ülesannete täitmine iseteeninduseks ja rühmateeninduseks (treeningukohtade, varustuse ettevalmistamine ja puhastamine, spordivarustuse eest hoolitsemine jne) , ühiskondlikult kasulik töö seoses kehalise kasvatuse tundidega (tervise- ja spordilaagrites jne).

Konkreetseks tööõpetuse meetodid kehalise kasvatuse protsessi kuuluvad:

Praktiline tööõpe;

Töötulemuste hindamine;

Eeskujuliku töö näide (nt erakordselt hea
sportlase kohusetundlik suhtumine treeningutesse ja õpingute lõpetamisse
kuid treeningülesanded täie pingutusega ja kõrgel
sportlik ja tehniline tulemus).

Erinevate spordialade mängimine annab palju võimalusi positiivsete isiksuseomaduste arendamiseks. Need klassid on oma olemuselt kollektiivsed. Nad on emotsionaalsed ja võimaldavad vaimsete omaduste kujunemist koos füüsiliste omadustega. Hariduslikud võimalused erinevate kehaliste harjutuste ja spordialade harrastamiseks ei ole aga ühesugused, millega peaks õpetaja (treener) arvestama. Need määratakse konkreetsete harjutuste erisisu ja -tingimustega.

Seega on võimlemisharjutuste kaudu sobiva korralduse, õpetamis- ja treeningmeetoditega võimalik kasvatada selliseid omadusi nagu vastupidavus, julgus, visadus ja distsipliin. Õue- ja spordimänge iseloomustab kõrge emotsionaalsus ja koostöö

luua eritingimused positiivsete isiksuseomaduste (ausus, vastutus meeskonna ees, sihikindlus, valmisolek sõpra aidata) efektiivseks kujunemiseks ja negatiivsete omaduste (isekus, ebaausus, ebaviisakus, kõrkus, argus jne) kõrvaldamiseks.

Pedagoogilises töös kavandatakse ja viiakse ellu järgmisi kasvatusülesandeid: pikaajaline ja vahetu, kollektiivne ja individuaalne, seotud eraldama, konkreetsed õpilased.

Õpetaja peab leidma igale sportlasele õige lähenemise, suutma toetada ja arendada temas häid omadusi ja kalduvusi, hoolitsema mitte ainult õpilase sportlike tulemuste, vaid ka suhtumise eest kooli, käitumise ja kultuurilise kasvamise eest.

Tõhusus sisse

Üks peamisi kehalise kasvatuse protsessis lahendatavaid ülesandeid on kehaliste omaduste optimaalse arengu tagamine. Füüsilisi omadusi nimetatakse tavaliselt kaasasündinud morfofunktsionaalseteks omadusteks, tänu millele on võimalik inimese füüsiline aktiivsus ja otstarbekas motoorne aktiivsus. Peamised füüsilised omadused on tugevus, kiirus, vastupidavus, paindlikkus ja agility.

Jõud- võime ületada välist takistust või sellele vastu seista läbi lihaspinge. Jõu arenguga kaasneb lihaskiudude paksenemine ja kasv.

Jõu arendamise vahenditeks on tõstetud raskusega (vastupanuga) füüsilised harjutused: väliste esemete raskusega harjutused (raskused, kokkupandavad hantlid, erineva raskusega ketaste komplektiga kang, kaaslase kaal jne); harjutused oma keharaskuse ületamisega (rippuvad jõutõmbed, kätekõverdused, seistes tasakaalu hoidmine, rippumine jne); harjutused spordivahenditega; väliskeskkonda kasutavad harjutused (jooks ja hüppamine lahtisel liival, jooksmine ja hüppamine ülesmäge, vastutuult jooksmine jne); harjutused elastsete esemete (laiendid, kummipaelad, harjutuspallid jne) takistust kasutades.

Eraldi tunnis tehtavad jõuharjutused võivad hõivata kogu põhiosa, kui treeningu peamiseks eesmärgiks on jõu arendamine. Muudel juhtudel tehakse jõuharjutusi seansi põhiosa lõpus, kuid mitte pärast vastupidavusharjutusi. Jõuharjutused sobivad hästi venitus- ja lõdvestusharjutustega. Vastupanu suurust mõõdetakse tavaliselt raskuse kaalu, korduste arvuga ühes lähenemises ja lähenemiste (seeriate) arvuga.

Jõu arendamiseks kasutatakse erinevaid meetodeid.

Maksimaalse pingutuse meetod on harjutuste sooritamine maksimaalse ja piirilähedase raskusega. Ühe lähenemisega tehakse 1-3 kordust, 5-6 lähenemist puhkeajaga 4-8 minutit. Seda meetodit seostatakse "plahvatusliku tugevuse" arendamisega, parandades lihastevahelist ja intramuskulaarset koordinatsiooni. Algajate treeningutel ei kasutata.

Dünaamilise jõu meetod aitab luua maksimaalse jõupinge, töötades piiramatute raskustega maksimaalsel kiirusel. Selle tagab väikeste ja keskmiste raskuste kasutamine. Tehke 3-6 seeriat 15-20 kordust, puhake 2-4 minutit. See meetod soodustab kiiruse ja tugevuse omaduste arendamist.

Korduvate (piiramatute) pingutuste meetod hõlmab piiramatute raskuste kasutamist maksimaalse korduste arvuga (“kuni ebaõnnestumiseni”). Piiramatu raskuse kaal valitakse õpilase valmisolekut arvestades. Tavaliselt on see harjutuste sooritamine raskustega 30-70% maksimumist, 3-6 seeriat 4-12 kordust, puhata 2-4 minutit. Sellise töö järjestikused kordused piiramatu raskusega aitavad kaasa metaboolsete ja troofiliste (toitainete) protsesside tugevale aktiveerimisele lihas- ja muudes kehasüsteemides, aitavad kaasa süsteemide ja elundite funktsionaalsete võimete üldise taseme tõusule ning tõhusale kasvule. lihasmassi.

Ringtreeningu meetod annab igakülgse efekti erinevatele lihasgruppidele. Harjutused viiakse läbi "jaamades" ja valitakse nii, et iga järgmine seeria hõlmaks uus grupp lihaseid.

Kiirus- keha funktsionaalsete omaduste kompleks, mis määravad liigutuste kiirusomadused, aga ka motoorsed reaktsioonid. Kiiruse arendamise vahenditeks on maksimumkiirusel sooritatavad võistluslikud eriharjutused, kiirus-jõuharjutused, väli- ja sportmängud.

Harjutusi sooritatakse korduvalt võimalikult kiires tempos lihtsamates või raskemates tingimustes. Treeningu kestus on lühike.

Vastupidavus- see on võime taluda füüsilist väsimust lihastegevuse ajal. Vastupidavust on kahte tüüpi: üldine ja eriline.

Üldine vastupidavus on võime teha tööd madala intensiivsusega pikka aega kasutades aeroobseid energiaallikaid. Üldise (aeroobse) vastupidavuse arendamise vahendid on harjutused, mis põhjustavad südame-veresoonkonna ja hingamisteede maksimaalset jõudlust. Kehalise kasvatuse praktikas kasutatakse väga erinevaid tsüklilisi ja atsüklilisi füüsilisi harjutusi: pikk jooks, murdmaajooks, suusatamine, uisutamine, jalgrattasõit, ujumine, mängu- ja mänguharjutused jne. Peamised arendusmeetodid üldvastupidavus on: 1) ühtlane meetod mõõduka ja muutuva intensiivsusega koormustega; 2) korduv meetod; 3) ringtreeningu meetod; 4) mängu- ja võistlusmeetodid.

Erivastupidavus on võime teha tõhusalt tööd konkreetses töö- või sporditegevuses. Erivastupidavuse (kiirus, jõud, koordinatsioon, kiirus-jõud jne) arendamise vahendid on spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused, mis on vormilt, struktuurilt ja keha funktsionaalsetele süsteemidele mõjutavate omaduste poolest võimalikult lähedased võistlusharjutustele. võistlusharjutused ise ja üldised ettevalmistusvahendid.

Vastupidavuse arengu tase mõjutab inimese füüsilist vormi kõige rohkem. Seetõttu on vastupidavuskatse koolide, kolledžite, tehnikakoolide, ülikoolide ja sõjaväe katsete nimekirjas.

Paindlikkus- võime sooritada suure amplituudiga harjutusi. Painduvus sõltub lihaste, sidemete, liigesekapslite elastsusest; see on seotud päriliku teguriga, seda mõjutavad vanus ja regulaarne treening.

Painduvuse arendamiseks kasutatakse venitusharjutusi lihaste, lihaskõõluste ja liigesesidemete venitamiseks järk-järgult suureneva amplituudiga. Venitusharjutused hõlmavad aktiivset, passiivset ja staatilist.

Täisamplituudiga aktiivseid liigutusi (käte ja jalgade õõtsumine, tõmblused, painutused ja keha pöörlevad liigutused) saab sooritada ilma esemeteta ja esemetega (võimlemiskepid, rõngad, pallid jne).

Passiivse painduvuse harjutused hõlmavad: kaaslase abiga sooritatavaid liigutusi; raskustega sooritatavad liigutused; liigutused, mis tehakse kummipaisutaja või amortisaatori abil; passiivsed liigutused omal jõul (keha tõmbamine jalgade poole, teise käega ühe käe käe kõverdamine jne).

Staatilised harjutused, mida tehakse partneri, oma keharaskuse või jõu abil, nõuavad maksimaalse amplituudiga paigalseisu hoidmist teatud aja jooksul (6-9 s). Sellele järgneb lõdvestus ja seejärel harjutuse kordamine.

Venitusharjutuste kasutamise põhireeglid: valu ei ole lubatud, liigutused tehakse aeglases tempos, nende amplituud ja partneri jõu kasutamise aste järk-järgult suurenevad.

Osavus- võime kiiresti, täpselt, ökonoomselt lahendada motoorseid probleeme. Osavuse arendamise peamisteks vahenditeks on suurenenud koordinatsiooni keerukuse ja uudsuse elemente sisaldavad füüsilised harjutused. Füüsiliste harjutuste keerukust saab suurendada ruumiliste, ajaliste ja dünaamiliste parameetrite muutmisega, samuti välistingimustega, mürskude paigutuse järjekorra, nende kaalu, kõrguse muutmisega; tugipiirkonna muutmine või selle liikuvuse suurendamine tasakaaluharjutustes jne; motoorsete oskuste kombineerimine; kõndimise kombineerimine hüppamise, jooksmise ja esemete püüdmisega; harjutuste sooritamine märguandel või piiratud aja jooksul.

Osavusharjutused on tõhusad seni, kuni neid ei sooritata automaatselt. Siis nad kaotavad oma väärtuse, sest kõik omandanud oskuse ja sooritanud sama püsivad tingimused motoorsed tegevused ei stimuleeri osavuse edasist arengut.

Seega aitab osavuse arendamisele kaasa uute keeruliste liigutuste süstemaatiline õppimine, harjutuste kasutamine, mis nõuavad kohest motoorse tegevuse ümberkorraldamist: sport, õuemängud, võitluskunstid.

Füüsiliste omaduste kasvatamine

Kehalise kasvatuse hariduslik pool on ülimalt oluline selleks, et inimene saaks oma motoorseid võimeid elupraktikas ratsionaalselt kasutada. Teine, mitte vähem oluline kehalise kasvatuse aspekt on sihipärane mõju keha loomulike omaduste kompleksile, mis on seotud inimese füüsiliste omadustega. Seda kehalise kasvatuse aspekti nimetataksefüüsiliste omaduste kasvatamine,mis hõlmavad vastupidavust, jõudu, kiirust, agilityt ja paindlikkust.

Vastupidavus - võime sooritada tegevusi vaatamata algavale väsimusele. Vastupidavus avaldub lihas- ja vaimsel tööl, töötades madala õhurõhuga tingimustes, külmas ja kuumas, valusate stiimulite, erinevate mürkidega jne, eristatakse üld- ja erivastupidavust.Üldine vastupidavus- inimese võime teha pikka aega dünaamilist tööd (jooksmine, kõndimine, ujumine). Üldvastupidavuse parandamisele suunatud harjutused avaldavad treenivat mõju vereringe-, hingamis-, termoregulatsiooni- ja ainevahetussüsteemile. Eriline nimetatakse vastupidavuseks seoses spetsialiseerumisaineks valitud konkreetse tegevusega.Kiirus vastupidavus- võime säilitada kõrget liikumistempot, liikudes väga kiiresti lühikestel vahemaadel.Staatiline vastupidavus- võime pidevalt säilitada lihaste pingutust pikka aega.Tugevuse vastupidavus- võime säilitada jõudlust dünaamilisel tööl märkimisväärsete koormustega.

Kui töösse on kaasatud 2/3 või enam lihast, nimetatakse vastupidavust kokku (suusatamine), 1/3 kuni 2/3 lihaseid - piirkondlik (kükid) ja kui vähem kui 1/3 lihastest - kohalik (töötage kätega istudes). Vastupidavus on kõige treenitavam omadus. Üksikute lihasgruppide vastupidavust saab tõsta 9-20 korda. On inimesi, kes suudavad 24 tunni jooksul joosta 270 km või ujuda 88 km.

Üldise vastupidavuse määravad keha aeroobsed võimed. Hapniku tarbimise võimet iseloomustab maksimaalne hapnikutarbimine (MOC). Kuna inimestel on erinev kaal, siis mõõdetakse VO2 max ühikutes ml/min/kg. Treenimata inimestel on see näitaja 40-45 ml/min/kg, treenitud inimestel kuni 80 ml/min/kg.

Üldvastupidavuse arendamiseks kasutatakse pikaajalisi mõõduka ja muutuva intensiivsusega kehalisi harjutusi (jooks, ujumine, suusatamine, sportmängud), spetsiaalseid hingamisharjutusi (puhkeseisundis ja harjutuste sooritamisel hinge kinnihoidmine). Keskkonnategurid (mäed, survekamber, kõrgem temperatuur).

Vastupidavuse treenimise meetodid: pidev (pikk jooksmine); kordusintervall, milles reguleeritakse harjutuse intensiivsust, tööfaaside kestust, korduste arvu, puhkuse kestust ja vormi (näiteks jooksmine 20 korda 400 m 70 s pärast 200 m aeglast jooksu ); ringtreeningud; spordimängud.

Jõud - võime ületada mehaanilisi ja biomehaanilisi jõude, mis takistavad tegevust lihaspinge tõttu. Tugevusvõimet iseloomustavad järgmised tegurid:

– isiklik ja vaimne (sh emotsioonid);

- kesknärvisüsteem;

– tegelik lihas (lihaste füsioloogiline läbimõõt).

Tugevusvõimeid on mitut tüüpi (tüüpi).. Tegelikult võim(staatilistes režiimides ja aeglaste liigutuste korral) määratakse lihaste mahu järgi.Kiirus-jõud("dünaamiline" jõud kiiretel liigutustel, "plahvatuslik" tugevus - kaugus- ja kõrgushüpped, viskamine).Tugevuse vastupidavus(ülalpool arutatud).

Kõrgeimad tugevusnäitajad ilmnevad 25-30-aastaselt, suurimad kasvumäärad - 13-14- ja 16-18-aastaselt.

Jõuvõimete arendamisele suunatud harjutused jagunevad kahte rühma.

1. Harjutused välisraskustega. Sellesse rühma kuuluvad harjutused rangelt doseeritud raskustega (hantlite, kahekella, kangiga) ja mitte rangelt doseeritud raskustega (partneri vastuseis, keskkonnatingimused - vesi, lumi, liiv, mägi, improviseeritud esemed - palgid, kumm, kivid).

2. Harjutused omaraskustega- oma keharaskus (kükid, jõutõmbed, hüpped).

Vastavalt lihaste talitlusrežiimile jagunevad jõuharjutused dünaamilisteks (ületamine, järeleandmine) ja staatilistele.

Kõige levinumad meetodid jõuvõimete arendamiseks:

1. Maksimaalse pingutuse meetod. Eesmärk on arendada maksimaalset dünaamilist tugevust. Mürskude kaal on vähemalt 90% maksimaalsest treeningmassist (MT). Igas harjutuses seda tehakse
5-6 seeriat 1-3 kordust. Puhka seeriate vahel 4-8 minutit.

2. Korduva pingutuse meetod ("kuni ebaõnnestumiseni"). Tõhus lihasmassi kasvatamisel. Kesta kaal - 30-70% MT. Igas harjutuses tehakse 3-6 seeriat 4-12 kordust koos 2-4-minutilise puhkeajaga harjutuste seeriate vahel (mittetäielik taastumine).

3. Dünaamilise jõu meetod. Seda kasutatakse kiiruse ja tugevuse omaduste arendamiseks. Mürsu kaal - kuni 30% MT. Esitatud
3-6 seeriat 15-25 kordust kiireimas tempos pärast 2-4 minutit puhkust.

4. Isomeetriline (staatiline) meetod. Arendab staatilist jõudu ja aitab kasvatada lihasmassi. 3-5 maksimaalset pinget tehakse 4-6 s pärast 30-60 minutit puhkust. Kogu isomeetriliste harjutuste komplekti, sealhulgas 5-6 harjutust, saab sooritada 5-10 minutiga.

Jõuharjutuste valikul on soovitatav pöörata rohkem tähelepanu kõhu- ja seljalihaseid arendavatele harjutustele. Jõuharjutused põhjustavad lihaste hüpertroofiat, tugevdavad luu- ja liigese-sidemete aparaati, suurendavad lihaste keemilist potentsiaali ja suurendavad kontraktiilse valgu - müosiini kontsentratsiooni. Ilmub võimalus samaaegselt vähendada suurt hulka motoorseid funktsionaalseid üksusi.

Pärast 10-20 treeningut võib üksikute lihasrühmade tugevus tõusta 35-80%. Staatilised harjutused aitavad sellele kaasa suuremal määral.

Kiirus - inimese funktsionaalsete omaduste kompleks, mis määravad liigutuste kiirusomadused ja motoorse reaktsiooni aja.

Kiiruse ilmingute hindamisel eristatakse järgmist:

1) reaktsioonikiirus;

2) ühekordne liikumiskiirus;

3) liigutuste sagedus.

Suurim tähtsus on terviklike motoorsete toimingute (jooksmine, ujumine) kiirus, mitte kiiruse elementaarsed ilmingud. Kiiruse arendamiseks kasutatakse maksimaalse kiirusega harjutusi (hüppamine, viskamine, jooksmine), õue- ja sportmänge. Spetsiaalsed harjutused, mille eesmärk on arendada kiirust, võib jagada kahte rühma:

1) korduvad harjutused võimalikult kiires tempos kergetes tingimustes (lühimaajooks, allamäge jooks, kergmürskude vise);

2) korduvad harjutused võimalikult kiires tempos keerulistes tingimustes (distantsi lõikude suurendamine, ülesmäge jooksmine, kaalutud mürskude viskamine).

Kiirusharjutused võimaldavad teil suurendada närviprotsesside liikuvust ja annavad võimaluse kiiresti vahelduda erutus- ja pärssimisprotsesse.

Harjutuste korduv kordamine võib viia liikumisparameetrite stabiliseerumiseni ja nn “kiirusbarjääri” tekkeni, mis takistab kiirusvõimekuse kasvu. Liikumise stabiliseerimise vastase võitluse üheks tingimuseks on mitmeaastane füüsiline treening.

Osavus - võime juhtida oma liigutusi ajas ja ruumis, kiiresti omandada uusi liigutusi ja korraldada motoorset tegevust vastavalt muutuva keskkonna nõuetele.

Füüsilised harjutused ja nende läbiviimise tingimused, mis aitavad parandada koordinatsioonivõimet, hõlmavad: kompleksse koordinatsiooniga harjutusi; uudsus harjutuses, vähemalt osaline; tugipinna vähendamine; ebastabiilne tugi; visuaalse kontrolli vähenemine; koputamise vastutegevuse tutvustamine partnerilt; peegli harjutused.

Agility arendamisele tuleks treeningu esimesel kolmandikul kulutada kuni 15 minutit.

Osavuse arendamisele suunatud harjutused aitavad suurendada närviprotsesside plastilisust ja parandavad võimet sooritada uusi motoorseid toiminguid, mis põhinevad eelnevalt sooritatud motoorsete tegude põhjal.

Paindlikkus - võime sooritada liigutusi suure amplituudiga. On aktiivne painduvus (väljendub inimese enda lihaspingutuste tulemusena) ja passiivne (ilmub liikuvale kehaosale väliste jõudude rakendamisel - gravitatsioon, partneri pingutused jne).

Painduvus sõltub lihaste ja sidemete elastsusest. Paindlikkuse aste sõltub ümbritsevast temperatuurist: kõrgendatud temperatuuridel suureneb paindlikkus. Paindlikkust mõjutavad igapäevased tsüklid rohkem kui muud füüsilised omadused. Nii et hommikul on paindlikkus oluliselt vähenenud. Arvatakse, et lastel on suurem paindlikkus kui täiskasvanutel. See ei ole alati nii. Lastel on painduvust aga kahtlemata lihtsam arendada kui täiskasvanutel.

Painduvuse arendamiseks kasutatakse suurendatud liigutuste amplituudiga harjutusi - kiikvedru liigutused, harjutused partneriga, raskustega, suure amplituudiga, lisatoega. Tehke harjutusi pärast soojendust, kuni tunnete kerget valu. Efektiivne on treenida painduvust kaks korda päevas mitme seeria jaoks. Tavaliselt piisab 4-10 nädalast, et saavutada liikumisulatuse suurenemine maksimumilähedase suuruseni.

Spordiala eripära kehalise kasvatuse protsessis jätab jälje selle spordialaga tegelejate vaimsetele nõuetele.

Poksi, maadluse, tõstmise, viskamise ja sprindiga tegelevatel inimestel areneb iseseisvus, kõrge motivatsioonitase, kalduvus riskida ja oskus õigel ajal jõudu koondada. Kuid neid iseloomustab usaldamatus, kangekaelsus ja kalduvus konfliktidele.

Vastupidavuse kvaliteedile kõrgendatud nõudmisi esitavad spordialad (kesk- ja pikamaajooks, suusatamine, rattasõit, pikamaaujumine) arendavad võimet taluda suuri koormusi, kahtluse puudumist, oskust allutada isiklikud huvid avalikele, kuid samal ajal spetsialiseeruda Nendel spordialadel ei ole inimesed sageli piisavalt kindlad oma võimetes ja vajavad juhti.

Spordimängud, võitluskunstid, komplekssed koordinatsioonispordialad parandavad mõtlemise kiirust, tähelepanu, visadust, sihikindlust, julgust, emotsionaalset stabiilsust, motoorsete reaktsioonide kiirust ja täpsust.

Spordialad, mis arendavad eelkõige vastupidavust

Vastupidavuse kasvatamine on üks tõhusaid vahendeid kõrge üld- ja erialase soorituse saavutamiseks. Vastupidavuse arendamisele suunatud harjutused parandavad tsentraalset aktiivsust närvisüsteem, südame-veresoonkonna, hingamisteede ja muud süsteemid. Vastupidavus on võime taluda väsimust. Vastupidavuse füsioloogilised mehhanismid on keerulised ja eri tüüpi lihastegevusele omased. Üldine vastupidavus areneb suure ja mõõduka võimsusega tsükliliste harjutuste sooritamisel, mida sooritatakse kuni 30 minutit või kauem. Treeningu mõjul täheldatakse positiivseid muutusi südames (vasaku vatsakese hüpertroofia), kopsudes (tõusnud hingamismaht ja hingamislihaste tugevus), veresüsteemis (suurenenud punaste vereliblede arv, hemoglobiini kontsentratsioon, immuunsüsteemi omadused). veri) ja lihaste verevarustus paraneb. Üldvastupidavusel on suurim positiivne ülekandeefekt teistele tegevustele. See on alus, alus muud tüüpi vastupidavusele.

Vastupidavuse kvaliteeti parandavad spordialad on kõik tsüklilised spordialad, milles treeningstress Seda teostatakse suhteliselt pikka aega valdavalt organismis toimuva aeroobse ainevahetuse taustal. Nende spordialade hulka kuuluvad jooksmine, kesk- ja pikamaajooks,suusavõistlus , laskesuusatamine, ujumine, rattasõit, mägironimine, orienteerumine, turism, triatlon jne.. Suur ja raske treeningtöö arendab võimet stressis emotsionaalset seisundit ise reguleerida.

Vastupidavuse kvaliteedi hindamist ja dünaamikat saab läbi viia suure hulga testide abil, kuid üks levinumaid on K. Cooperi 12-minutiline test. Hindamisel lähtutakse distantsi pikkusest, mille katsealune on võimeline läbima kõndides või joostes 12 minutiga. Hinnangud ulatuvad "väga kehvast" kuni "suurepäraseni". Seega hinnatakse alla 30-aastaste meeste valmisoleku astet väga halvaks, kui läbitud distants oli alla 1,6 km, ja suurepäraseks, kui üle 2,8 km. Naistel on see distants vastavalt 1,5 km ja 2,65 km.

Võistluskäikon motoorne akt, mis hõlmab umbes 56% lihastest. Seda tüüpi harjutuste atraktiivsus seisneb selles, et kõndimine on kergesti doseeritav, kõndida saab peaaegu kõikjal, sellel harjutusel on suurepärane tervendav toime, see aitab vähendada liigset kaalu ja avaldab positiivset mõju tervisele. südame-veresoonkonna süsteem, liigeste liikuvus, kehahoiak, kõnnak.

Kesk- ja pikamaajooksintensiivsem kui võistluskõnd. See aitab parandada südame-veresoonkonna ja hingamissüsteeme ning säästa funktsioone. Keskdistantsidel on distantsid 800 m ja 1500 m, pikad distantsid jäävad vahemikku 3-10 km ning ülipikkade distantside alla maratonijooks (42 km 195 m). Sportlased treenivad peamiselt õues, mis aitab keha karastada. Suure koormuse talumise võimet arendatakse mitte ainult võistlustel, vaid ka treeningute käigus. Optimaalse kiirusega pikal jooksmisel tekib emotsionaalne mugavustunne ja psühholoogiline kergendus, mis toob sisemise rahulolu. Spetsiaalselt läbiviidud uuringute tulemused on näidanud, et joostes 20 minutit või rohkem intensiivsusega 60-80% maksimaalsest pulsisagedusest (130-160 lööki/min), on beeta-endrofiinide ja metentsefalamiinide kontsentratsioon, naudingu vahendajad, vereplasma suurenemine. Ilmselgelt võib see seletada tõsiasja, et miljonid inimesed planeedil on valinud jooksmise kõige tõhusamaks vahendiks füüsilise tegevusetuse vastu. Eeldatakse, et kõigi tsükliliste harjutuste sooritamisel on keha sarnane reaktsioon. Kõrgeid tulemusi saavutatakse süstemaatilise treeningu käigus ja seda näitavad nii noored kui ka spordiga hiljaks jäänud inimesed.

Suusavõistlus soodustada kogu keha õhutamist, paranemist närvilise ülekoormusest, lihas-, südame-veresoonkonna- ja hingamissüsteemi mitmekesisemat arengut, efektiivsuse tõstmist, luu- ja lihaskonna tugevdamist. Suusatamine annab suurepärase praktilise efekti, parandab koordinatsiooni ja soodustab proportsionaalset lihaste arengut.

Ujumine on tervise ja praktilise tähtsusega. Suurel määral paraneb hingamissüsteem, mille määravad ujumise ajal hingamise omadused. Vees viibimise ja ujumise perioodil toimub märkimisväärne energiakulu. Suur hulk jõuharjutusi aitab kaasa heale proportsionaalsele lihaste arengule.

Spordialad, mis arendavad eelkõige jõu- ja kiirus-jõuomadusi

Tunnid on suunatud tegelike jõuvõimete arendamiselejõutõstmine, kettlebellide tõstmine, võimlemine.Need spordialad võivad oluliselt suurendada jäsemete ja torso lihaste tugevust ning põhjustada lihaste hüpertroofiat. Küll aga on võimalikud kõrvalekalded vereringesüsteemi aktiivsuses. Südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemid jäävad lihasmassist oluliselt maha. Päästma optimaalne tase elutähtsate kehasüsteemide toimimiseks on vaja treeningutesse kaasata ujumine, pikad jooksud, sportmängud. Aeroobne treening peaks kestma vähemalt 25-30 minutit pulsisagedusega 140-160 lööki/min.

Kiiruse-tugevuse omadused aitavad arenedakergejõustiku viskamine ja hüppamine.Nende spordialade põhialuseks on inimese loomulikud liigutused ja takistuste ületamise või eseme kaugusesse viskamise hetk. Energiakulud ja funktsionaalsed muutused kehas võistluste ajal pole suured, kuid neuro-emotsionaalset stressi on palju.

Oda- ja kettaheide soodustavad liigeste painduvuse ja liikuvuse arengut. Kõige enam arendavad lihasjõudu vasaraheide ja kuulitõuge.

Kõrgushüpped, teivashüpped, kaugushüpped, kolmikhüpped võimaldavad areneda suur kiirus, parandada vestibulaarset aparaati. Neid spordialasid ei kasutata peaaegu kunagi välitegevuseks.

Kiiruse arengut soodustavad spordialad

Nende spordialade hulka kuuluvad sprint (100 ja 200 m jooks, tõkkejooks), kiiruisutamine (500 m jooks), jalgrattasõit (rajasõit). Need spordialad nõuavad hästi arenenud reaktsioone ja tsükliliste liikumiste kiirust.

Vehklemine, poks, spordimängud, pesapall, Ameerika jalgpall võivad suurendada närviprotsesside liikuvust ja neuromuskulaarset koordinatsiooni. Nende spordialade sooritusvõime määrab aga suuresti pärilikkus, kuna treeningu ajal ei saa reaktsiooniaega vähendada rohkem kui 0,1 s.

Hoolimata kogu sprindi meelelahutusest ja sportlikkusest ei saa nendel spordialadel treenimist tervislikel eesmärkidel kasutada. Kiirusel on manifestatsiooni spetsiifilisus ja nõrk ülekanne. Kiiruse ülekandmine on võimalik ainult sarnastel liikumistel.

Agilityt ja paindlikkust edendavad spordialad

Osavus ja painduvus määravad suuresti uute spordialade ja tööliigutuste omandamise edukuse.

Akrobaatika, võimlemine, sukeldumine, slaalom, vabatehnika, iluuisutamine, korvpall, käsipall, võitluskunstidNeed võimaldavad teil arendada liigeste head liikuvust, suurendada jõuvõimet ja lihaste elastsust, kuid neil on piiratud mõju südame-veresoonkonna hingamissüsteemile. Parim aeg nende spordialade harrastamiseks on lapsepõlves ja noorukieas. Õpilaseeas on need näidustatud kehaehituse korrigeerimiseks, osavuse arendamiseks ja aktiivseks puhkuseks.

Inimesele keerulise mõjuga spordialad

Mis tahes spordiharjutuste harjutamine mõjutab keha positiivselt, kuid on spordialasid, millel on mitmekülgne mõju, arendades mitmesuguseid rakenduslikke motoorseid oskusi. Need spordialad võib jagada kolme rühma.

1. Kontaktmaadlusega seotud spordialad (võitluskunstid – poks, maadlus, vehklemine). Need spordialad parandavad üldist ja erivastupidavust, kiirust jõuvõimed, vestibulaaraparaat, kardiovaskulaarsüsteem, vaimsete protsesside aktiivsus (julgus, sihikindlus, tähelepanu, enesekontroll, taju, mõtlemise kiirus). Poksil ja erinevatel maadlustel on suur praktiline tähtsus. Negatiivne pool poks, võitluskunstid – nokautid ja nokautid pole haruldased.

2. Spordimängud (jalgpall, jäähoki, võrkpall, käsipall, tennis, gorodki jne)seab suuremad nõudmised funktsionaalsele valmisolekule, koordinatsioonivõimele ja neuropsüühilistele omadustele. Spordimängud aitavad arendada jõudu, kiirust, vastupidavust, painduvust, koordinatsiooni, parandavad vestibulaaraparaadi tööd, liigutuste täpsust. Need on üks universaalseid üldkehalise, spordi- ja kutseõppe vahendeid, aktiivse puhkuse vahendeid.

3. Mitmevõistlused (kaasaegne viievõistlus, laskesuusatamine, triatlon, kergejõustiku mitmevõistlus jne)hõlmab laia valikut kasvatatud vaimseid ja füüsilisi omadusi, motoorseid oskusi ja mitmekülgseid motoorseid võimeid. Kõikvõimalikud sündmused tekitavad kehale suure emotsionaalse ja sensoorse stressi koos märkimisväärse energiakuluga. Võistlustegevuse mitmekülgne mõju organismi funktsionaalsetele süsteemidele toob kaasa suure üldise väsimuse, millest taastumine võib kesta mitu päeva.

Kirjandus

Timuškin, A.V.

T41 Kehakultuur ja tervis: õpik / A. V. Timuškin. - Balašov: Kirjastus Nikolaev, 2004. - 120 lk.

Füüsiliste omaduste kasvatamine

Füüsilisi omadusi nimetatakse tavaliselt inimese motoorsete võimete individuaalseteks kvalitatiivseteks aspektideks.

Tavaliselt eristatakse järgmisi põhilisi füüsilisi omadusi: jõud, kiirus, vastupidavus, väledus, painduvus.

Tugevuse kasvatamine

Inimese tugevust võib määratleda kui tema võimet ületada välist vastupanu läbi lihaste pingutuse.

Eristada saab kolme tugevuse vormi: absoluutne, suhteline (kg kaalu kohta), plahvatusohtlik.

Igal spordialal on äärmiselt oluline leida nendest kolmest vormist mõistlik kombinatsioon. Näiteks kõrgushüppes “kleepub” algaja stardis, spordimeister aga “põleb” stardipaigas.

On kolm harjutuste rühma, mis aitavad jõudu arendada:

Harjutused välisraskustega (raskused, vee peal jooksmine, liiv, trenažöör);

Keharaskusega harjutused (kükid, kätekõverdused jne);

Isomeetrilised harjutused (pinge ilma liikumiseta);

Vastupanu harjutused.

Jõuarengu näitaja füüsiliseks aluseks on suure hulga motoorsete üksuste sünkroonne kaasamine töösse, ᴛ.ᴇ. töötada maksimaalse koormusega.

Tugevuse kvaliteedi kasvatamiseks on kolm meetodit.

Korduva pingutuse meetod. Töötage piiramatu raskusega, kuid "ebaõnnestumiseni".

Maksimaalse pingutuse meetod. Maksimaalse või piirmäära lähedal raskuste tõstmine 1-2 korda (kõrge kvalifikatsiooniga sportlased).

Meetod äärmuslike raskustega harjutuste rakendamiseks võimalikult kiires tempos.

Vanusega jõuvõimed tuhmuvad, kuid jõu kvaliteet püsib pikka aega. Igal spordialal on oma jõu arendamise topograafia.

Kasvatamise kiirus

Kiirus – võime sooritada liigutusi kiiresti (minimaalse aja jooksul).

Seda omadust on raske arendada ja see kaob kiiresti.

Kiirusel on lahutamatu tähendus, ᴛ.ᴇ. selle areng parandab teisi omadusi. Kiirus võib olla üldine või eriline.

Kiiruse avaldumine sõltub lihasjõu arengust ja õige tehnika valdamisest. Kus kõige olulisem tegur on parandada vastavate närviprotsesside liikuvust ja tugevust.

Peamised kiiruse arendamise vahendid on kiired füüsilised harjutused, millel on järgmised nõuded:

A). füüsilised harjutused tuleb pähe õppida, et tähelepanu pöörataks ainult kiirusele;

b). tööd tuleks teha maksimaalse kiirusega, mis ei põhjusta muutusi õiges sporditehnikas;

V). Äärmiselt oluline on leida mõistlik koormus- ja puhkeannus.

Kiirus avaldub naistel samamoodi nagu meestel, kuid neil on vähem kaalu ja lihasjõudu ning seetõttu on kiiruse arengu tase madalam. 14-25-aastaselt täheldatakse kiiruse kvaliteedi maksimaalset arengut ja siis see hääbub.

Vastupidavus

Vastupidavus on võime sooritada pikaajalisi tegevusi, vähendamata selle efektiivsust ja võimet taluda väsimust. Väsimus on ajutine töövõime langus.

Väsimust on kolme tüüpi: vaimne, emotsionaalne, füüsiline.

Inimese funktsionaalsed võimed vastupidavust nõudvates harjutustes määratakse sobivate motoorsete oskuste olemasolu, õige tehnika valdamise, aga ka keha aeroobse ja anaeroobse võimekuse järgi, ᴛ.ᴇ. võime maksimeerida hapnikutarbimist ja koguda suurt hapnikuvõlga. Eri- ja üldvastupidavusel on vahe.

Üldvastupidavus on vastupidavus pikaajalise keskmise võimsusega tööga, sealhulgas suure osa lihaskonna talitlusega.

Parimad vahendid vastupidavuse arendamiseks on pikaajalised suhteliselt madala intensiivsusega tsüklilised harjutused, eriti jooksmine (soovitavalt murdmaasuusatamine) ja suusatamine. Samuti on soovitatav tegeleda sõudmise, rattasõidu, uisutamise, ujumise ja ülesmäge kõndimisega.

Vastupidavuse arendamine toimub mitmes etapis.

Esimene etapp on üldise vastupidavuse arendamine. Ja üldise põhjal on erivastupidavuse arendamise etapid.

Üldvastupidavuse arendamise meetodid: sega (ainult algajatele), ühtlane, muutuv.

Erivastupidavuse arendamise meetodid:

1. etapis – ühtlane, järkjärguline tagasitõmbumine, muutuv;

2. etapis – muutuv, kiirus-tugevus, korduv-tugevus, korduv kiirus.

Vastupidavust treenides paranevad keha morfofunktsionaalsed võimed. MIC aeroobse produktiivsuse näitaja tõuseb 80 ml/min/kᴦ-ni. Paraneb ainevahetuse säästmise protsess. Suurendab anaeroobset jõudlust. Vastupidavus areneb aeglaselt 20–25. eluaastaks ja püsib 30–35. eluaastani. Sel põhjusel on tugevaimad pika- ja ülipikamaasportlased vanuses 25-35 aastat.

Paindlikkuse kasvatamine

Suure amplituudiga liigutuste sooritamise võimet nimetatakse spordipraktikas paindlikuks. Painduvust arendavad harjutused tugevdavad üheaegselt liigeseid, sidemeid ja lihaskiude, suurendavad lihaste elastsust ja nende venitusvõimet, mis tegelikult suurendab lihaste kokkutõmbumist ja ennetab lihaste vigastusi.

Paindlikkus areneb väga varakult ja saavutab suurima väärtuse 15. eluaastaks, seejärel säilib see mõnda aega ja väheneb järk-järgult.

Paindlikkus on üldine ja eriline. Seda arendavad suure amplituudiga sooritatavad füüsilised harjutused ja korduvad liigutused. Harjutusi tehakse iga päev. Neid ei tohiks teha kuni valuni. On väga oluline, eriti hommikul enne painduvusharjutusi, teha korralik soojendus, et soojendada spetsiaalsetes harjutustes venitatavaid lihaseid. Treenitud sportlastel kujuneb painduvus välja 3 kuu lõpuks ja siis tuleb seda säilitada.

Võistlusperioodil ei ole soovitatav sooritada venitusharjutusi suure koormusega. Mida vanem on sportlane, seda rohkem peab ta säilitama saavutatud liikuvuse taset liigestes.

Osavuse treenimine

Osavus on võime kiiresti ja täiuslikumalt lahendada motoorseid probleeme, eriti kui need tekivad ootamatult. See on oluline samm sportlase võimes oma tegevusi koordineerida.

Osavus liikumisel on orgaaniliselt seotud jõu, kiiruse, vastupidavuse ja painduvusega. Nende omaduste arendamine aitab parandada osavust.

Agility aluseks on motoorsete oskuste liikuvus. Agility kvaliteet avaldub liigutustes, mis on tundmatud, keerukad, nõuavad kiiret orienteerumist ja kohest sooritamist. Agility arendamiseks on kõige parem kasutada uusi keerulisi ülesandeid, kui sportlane peab kiiresti ja leidlikult leidma tõhusa lahenduse. Kõige tõhusamad vahendid osavuse arendamiseks on sportmängud, eriti korvpall ja hoki. Mäesuusatamine on suurepärane viis osavuse arendamiseks. Erilisemat osavust arendavad sellised spordialad nagu iluvõimlemine ja võitluskunstid.

Vaimsete omaduste, joonte ja isiksuseomaduste kujunemine kehalise kasvatuse protsessis

Kehalise kasvatusega tegelejad on vajalikud sihikindlus Ja sihikindlus. Need kaks tahteavaldust on üksteisega tihedalt seotud, sest ilma sihipärasuseta pole erilist tähtsust raskuste ületamisel püsivusel.

Julgus- ϶ᴛᴏ inimese võime tegutseda olukordades, mida peetakse elule, tervisele ja prestiižile ohtlikuks, ilma tegevuse kvaliteeti vähendamata.

Sihikindluse all mõistetakse inimese võimet kiiresti langetada otsus ja hakata seda ellu viima tema jaoks olulises olukorras, eriti ebakindluse ja hirmu korral.

Peamine viis sihikindluse arendamiseks on treenimine läbi probleemsete olukordade korduva kordamise. Suurenenud sihikindlust soodustab enesekindlus, mis tekib sportlastes harjutusi valdades.

Tugevuse kasvatamine. On teada, et jõuomadused arenevad maksimaalse või maksimaalse lihaspingega harjutuste sooritamisel. Ainult algajad sportlased saavad kogeda jõu suurenemist ka vähese lihaspingega treenides.

Seda mustrit arvesse võttes tuleks üles ehitada tugevuse arendamise metoodika. Ketlekella tõstmisel ei ole maksimaalse lihaspinge kasutamine minimaalse korduste arvuga alati õigustatud.

Jõud- tõstja üks peamisi füüsilisi omadusi. Kuid jõuomaduste kasv peab jõudma teatud tasemeni ja teatud treeningperioodidel. Edaspidi tuleb õppida seda jõudu ratsionaalselt kasutama, suunatuks muutma (vastavalt suunatud plahvatuse põhimõttele), arvestades kettlebelli tõstmise harjutuste sooritamise spetsiifikat. Praktikas ei saavuta tohutu absoluutse jõuga sportlased kettkella tõstmises alati kõrgeid sportlikke tulemusi. Nii on 32-kilose kettlebelli rebimises kergekaaluliste tulemused (kõrgeimad saavutused) peaaegu sama head kui raskekaalu kategooria sportlaste saavutused ja mõnikord isegi ületavad neid. Isegi kettlebelli puhta ja jõnksatamise puhul, kus tugevus näib kõike otsustavat, näitavad väga sageli kõrgeid tulemusi noored sportlased, kellel on oluliselt vähem absoluutset jõudu.

Näiteks 1987. aasta NSVL III meistrivõistlustel suutis A. Mošennikov 18-aastaselt, olles üks nooremaid ja jõu poolest “nõrgemaid” sportlasi, näidata tõukamises 2 raskust 32 kg. ajalimiit 260 tõstet ja tulla NSV Liidu meistriks.

Nende järelduste autor suutis aastatel 1975–1977 jõudu suurendamata tõsta 32-kg kaaluva kettlebelli lamades surumise tulemust ainult ühe vasaku käega 103 tõstelt 250-ni. A.Yu. Romašin Serpuhhovist parandas samuti jõudu suurendamata tulemuse kahekiloste raskuste tõmbluses 45-lt 220-le. Sellest tulenevalt on otstarbekam valida sellised jõuharjutused, mis arendaksid “oma” erilist jõudu, aidates kaasa kõrgete tulemuste saavutamisele kettkellatõstmises.

Ketlekella tõstmisega tegelejad kasutavad olenevalt treeningu eesmärkidest ja eesmärkidest, samuti teatud jõuharjutuste kalduvuse (eelistuste) ulatusest erinevaid jõu arendamise meetodeid. Kehalise kasvatuse teooria definitsiooni kohaselt on peamised jõu arendamise meetodid:

• 1. Maksimaalse pingutuse meetod.
• 2. Korduva pingutuse meetod.
• 3. Isomeetrilise pinge meetod.

Maksimaalse pingutuse meetod hõlmab harjutuste sooritamist maksimaalse ja maksimaalse raskusega raskustega (kangi, kaalutud kettlebellid) väikese korduste arvuga ühes lähenemisviisis. Piiriks loetakse raskust 80-90% sportlase parimast tulemusest konkreetsel harjutusel, mida saab ühe lähenemisega 1-3 korda tõsta ilma liigse lihaspingeta. Lihaspinge äärmuslike raskustega töötamisel põhjustab veresoonte kokkusurumist ja vereringe takistamist. Selle ja töö lühikese kestuse tõttu ei saavuta ainevahetusprotsessid kehas soovitud taset. Selline stress võib üldisele ja erivastupidavusele ainult negatiivselt mõjuda. Ketikellatõstes kasutatakse seda meetodit eraldi treeningperioodidel ja tsüklitel, mil lahendatakse konkreetne ülesanne - jõu suurendamine. Selliseid koormusi pidevalt ja suurtes kogustes on ebaotstarbekas rakendada.

Korduva pingutuse meetod. Selle meetodi abil jõu arendamisel kasutatakse mittepiiravaid raskusi (50–70%), kusjuures igas lähenemisviisis on piisavalt palju kordusi (10–20 või enam). Selline töö ei too kaasa mitte ainult jõu suurenemist, vaid avaldab positiivset mõju ka jõuvastupidavuse taseme tõstmisele. Viimastel tõstetel on kõige suurem treeningefekt. Arvatakse, et see meetod aitab kaasa ainevahetusprotsesside järsule suurenemisele kehas ja toob kaasa lihasmassi suurenemise. Praktikas on aga suure korduste arvuga klassikaliste ja muude harjutuste sooritamine kahekellaga lihasmassi suurendamisel vähe mõju, kuna harjutusi tehakse peamiselt minimaalse lihaspingega - tehnikast tulenevalt. Piisav puhkus seeriate vahel on korduval meetodil jõu suurendamisel väga oluline. Puhkeaeg sõltub sportlase vormist, keha taastumisvõimest, aga ka üldisest väsimusest, mille vastu järgmine lähenemine sooritatakse. Puhkus peaks olema optimaalne ja piisav, et järgmine lähenemine toimuks sel ajal, kui keha on pärast eelmist koormust täielikult taastunud.

Kui järgmine lähenemine sooritatakse keha alataastumisel, siis väheneb oluliselt selle lähenemise treeningefekt jõu arendamisel. See avaldab positiivsemat mõju jõuvastupidavuse arendamisele.

Korduvate pingutuste meetod on kõige tõhusam jõu arendamisel seoses kettlebelli tõstmisega.

Vastupidavuse suurendamine.Üldvastupidavuse arendamise põhiprintsiip on mõõduka vastupidavustreeningu kestuse järkjärguline suurendamine. Parimad vahendid selle füüsilise omaduse arendamiseks on tsüklilised spordialad: pikk jooks, suusatamine. Mõnda tüüpi spordimängud, nagu jalgpall ja jäähoki, on samuti üsna tõhusad. Tsüklilise spordi vaheldumine sportmängudega lisab treeningprotsessile vaheldust ja suurendab emotsionaalne taust tundide läbiviimine ja lisaks põhiülesande lahendamisele - üldvastupidavuse arendamine on tõhus vahend aktiivseks puhkuseks suurtest koormustest.

Treeningu algfaasis suureneb koormus pideva töö kestuse järkjärgulise pikenemise tõttu (kuni 1 tund või rohkem), säilitades samal ajal liigutuste madala intensiivsuse. Seda tüüpi töö harjutab keha tegutsema pikk töö, parandab südame-veresoonkonna ja hingamisteede seisundit, avardab kogu organismi funktsionaalsust. Üldvastupidavuse edasine arendamine saavutatakse treeningtöö intensiivsuse suurendamisega. Intensiivsuse kasvades töö kestus stabiliseerub või veidi väheneb. Pärast keha kohanemist selle koormusega suurendatakse seda uuesti.

Erilise vastupidavuse kasvatamine. Erinevalt üldvastupidavuse treenimise meetodist, kus kasutatakse erinevaid harjutusi, erivastupidavuse treenimisel ainult neid harjutusi, millele sportlane on spetsialiseerunud, või neile struktuurilt lähedasi liigutusi. Kui üldvastupidavuse kasvatamisel on määrava tähtsusega töö kestus ja maht, siis erivastupidavuse kasvatamisel on väga oluline paika panna optimaalne töömahu ja intensiivsuse suhe.

See suhe muutub olenevalt ettevalmistusetapist ja ka sportlase valmisoleku tasemest. Näiteks erivastupidavuse arendamise esimeses etapis võib kerget kettlebelli rebida vaheldumisi ühe käega, seejärel teise käega, madalas tempos 5-10 minutit või kauem.

Järgmisel etapil, umbes kahe nädala pärast, saate aega vähendada ja intensiivsust suurendada, suurendades harjutuste tempot või tõstes kettlebelli raskust. Asjaosaliste koolituse kasvades jätkub tendents töömahu ja -intensiivsuse kasvule. Alles pärast seda, kui töömaht saavutab kavandatud taseme, hakkab see vähenema ja intensiivsus, vastupidi, kasvab jätkuvalt.

Mahu ja intensiivsuse suhte muutmine vähendab keha kohanemist (kohanemist, harjumist) stressiga ja aitab tõsta erilise vastupidavuse taset.

Erivastupidavuse arendamisel kasutatakse üldtuntud kehaliste omaduste arendamise meetodeid.

Kasutamisel ühtne meetodüht või teist klassikalist harjutust või spetsiaalset abiharjutust sooritatakse pikka aega (5-20 minutit) madalas tempos kergete raskustega.

Kasutamisel muutuv meetod Seda või teist harjutust tehakse pikka aega muutuva intensiivsusega, s.t pärast teatud arvu tõsteid või teatud ajaperioodi sooritamise tempo (kiirus) kas tõuseb või väheneb.

Kell korduv meetod Mitu lähenemist sooritatakse piisavalt suure korduste arvuga teatud puhkeintervalliga lähenemiste vahel. Iga lähenemisviisi harjutuste tempo võib olla erinev. Intensiivsust tõstab harjutuste tempo tõstmine, seeriatevahelise puhkeaja vähendamine ja raskuste raskuse suurendamine.

Konkurentsivõimeline meetod spetsiaalset vastupidavustreeningut kasutatakse peamiselt viimane etapp selle kvaliteedi arendamine, st ettevalmistus- ja võistlusperioodi lõpus. Sel perioodil (umbes kuu enne võistlust) väheneb oluliselt treeningtöö maht ning koormuse intensiivsus saavutab maksimumi või selle lähedale. maksimaalne tase. Ebapiisavalt ettevalmistatud sportlastel võib selle meetodi sagedane kasutamine negatiivselt mõjutada klassikaliste harjutuste sooritamise tehnikat ja põhjustada närvisüsteemi väsimust. Hästi ettevalmistatud inimestel aitab see meetod rasketes oludes tehnikat kinnistada ja täiustada ning tõsta erilise vastupidavuse taset, samuti arendada tahteomadusi.

Ring- ja mängumeetodid sobib pigem üldvastupidavuse arendamiseks või aktiivseks puhkuseks. Neid meetodeid ei kasutata kettlebelli tõstmises erilise vastupidavuse arendamiseks.

Rakendus erinevaid meetodeid erilise vastupidavuse kasvatamine, olenevalt sportlase treeningu etapist, toob ka treeningprotsessi vaheldusrikkust ning aitab kaasa selle kvaliteedi kiiremale tõusule.

Paindlikkuse kasvatamine. Kõige tõhusamad meetodid selle kvaliteedi kasvatamiseks on korduvad ja ringikujulised meetodid. Harjutusi kasutatakse peamiselt lihaste venitamiseks ja liigeste liigutamiseks.

Kordusmeetodi kasutamisel sooritatakse sama harjutust korduvalt intervallidega. Näiteks sportlane kummardub mitu korda ette, kuni peopesad puudutavad põrandat, seejärel pärast lühikest puhkust kordab harjutust jne.

Ringikujulise meetodi rakendamisel teeb sportlane ühes “jaamas” harjutust mõne lihase venitamiseks, teises - harjutust liigeste liikuvuse arendamiseks või teiste lihaste venitamiseks jne. Pärast kõigi "jaamade" läbimist võib ringi korrata mitu korda.

Ketlebelli tõstmisel paindlikkuse ülesnäitamine pole kõige olulisem. Seega, kui sportlasel on see omadus piisaval määral olemas, pole mõtet selle omaduse edasiarendamiseks palju treeninguaega pühendada. Paindlikkuse õigel tasemel hoidmiseks piisab, kui lisada regulaarselt lihaste venitus- ja liigeste liikuvuse harjutusi hommikustesse harjutustesse, soojendusse enne treeningut, matkade vahelisel puhkusel ja tunni lõpus.

Osavuse kasvatamine. Osavuse arengut mõjutab positiivselt motoorsete omaduste mitmekülgne kasvatus, s.o. Mida rohkem harjutusi suudab sportlane sooritada, seda lihtsamalt ja kiiremini saab ta uue liigutuse omandada. Seetõttu on praktikas vaja harjutusi või nende läbiviimise tingimusi pidevalt muuta.

Lapsepõlves areneb osavus palju kiiremini.

Enamik tõhus meetod osavuse kasvatamine – mäng. Nagu paindlikkus, ei kuulu ka kettlebelli tõstmisele spetsialiseerunud agility üks juhtivaid omadusi. Seetõttu on vaja seda kvaliteeti ja ka paindlikkust arendada teatud tasemele, mis vastab kettlebelli tõstmise või jõužongleerimise nõuetele.