Erakordselt kvaliteetsete toodete söömine, regulaarne hommikujooksmine ja õhtused jalutuskäigud on kindlasti kiiduväärt. Kuid viimasel ajal on kuulda olnud terminit "ortoreksia" - kinnisidee laitmatu toitumise, suurepärase tervise ja õigel viisil elu.

Ortoreksia anatoomia

Ortoreksia on kreeka keelest tõlgitud kui "õige isu". Esimest korda hakati sellest rääkima kui liigsest kirest tervisliku toidu vastu. Näiteks: ainult idandatud nisuterade söömine, teatud aineid sisaldavate toitude ja praetud toitude vältimine. Paljud tervisliku toidu võidujooksule alistunud inimesed järgivad teatud "rituaale": närivad toitu 50 korda või ostvad teatud kohas köögivilju samal ajal. Ortorektikud usuvad, et neid kirjutamata reegleid järgides võivad nad aja möödumist petta ja elada vähemalt saja-aastaseks. Kui nad vabatahtlikult või tahtmatult juhistest kõrvale kalduvad (näiteks närivad toitu mitte 50, vaid 49 korda või söövad kell 18.05, kuigi seavad endale lati õhtusöögiks hiljemalt kell 18.00), võib see saada kahetsuse põhjuseks. Samuti võivad nad oma toidureegleid teistele peale suruda ning on võimelised rikkuma ja isegi täielikult katkestama suhted nendega, kes nende taldrikureegleid ei jaga. Kuid sellised inimesed ei piirdu reeglina ainult kvaliteetse toiduga. Ka kehaline aktiivsus saab nende asjaks – jooga, jooksmine, fitness. Pealegi asendub mõistlik siingi loosungiga “suurem, kõrgem, tugevam”. Sellised inimesed on valmis staadionil või kodusel jooksulindil ringi jooksma kuni kurnatuseni. Seetõttu ei mõisteta sõna "ortoreksia" lihtsalt kui õige toitumise maaniat, vaid kui kinnisideed tervisliku eluviisi vastu üldiselt.

Tee pikaealisuse või neuroosini?

Ortoreksia avastajaks peetakse ameeriklast Stephen Bretmani. Ta elas läbi sellise sõltuvuse, sai sellest lahti ja kirjutas siis raamatu “Sõltuvus kasulikud tooted: kuidas saada üle kinnisideest õige toitumine" Ortoreksiast rääkimine on aga turundustrikk. Tegelikult on meditsiinis sellist "vaimset heaolu" kirjeldatud pikka aega ja seda nimetatakse sündroomiks obsessiivsed seisundid. Inimene võib saada kinnisideeks kõigest – vigastuspiletite ostmisest või pargis tuvisid lugemast. Kaasaegses ühiskonnas on ilmunud üldiselt üllad üleskutsed oma tervise eest hoolitseda, sportida, vabaneda halvad harjumused, loobu kiirtoidust. Kuid paljud inimesed ei reageerinud nendele õigetele koodidele õigesti. Siit tuligi hea toidu ja tervisliku eluviisi maania.

Tegelikult on kinnisidee üks neuroosi vorme. Toiduga seotud kinnisidee muudab juba kulunud närvid veelgi töövõimetuks. Pealegi ei piirdu sellised inimesed ainult dieedi järgimisega ning sünteetiliste värvainete ja maitsetugevdajatega toodete vältimisega. Ilma meditsiinilise põhjuseta eemaldavad nad sageli oma taldrikutelt tõeliselt väärtuslikke tooteid - mune, võid, liha (arvatakse näiteks, et need on kahjulike valkude ja kolesterooli allikad). Keha ei saa piisavalt vajalikke elemente ja see põhjustab tõsiseid terviseprobleeme. Ja mõnikord võib obsessiivsus olla märk ühest neist vaimsed häired. Seega, kui ortoreksia on selgelt väljendunud, on hea mõte pöörduda arsti poole.

Kuidas mitte mõelda toidule, eriti kui jälgite parasjagu oma kaalu?

Teen ettepaneku rääkida sellel aktuaalsel teemal, aga mõelge nüüd kollasele ahvile... kas olete sellele mõelnud? Tutvustatakse? Ära nüüd mõtle...

Juhtus? Kas teil on õnnestunud lõpetada mõtlemine kollasele ahvile? See on ebatõenäoline, see on endiselt teie peas nähtamatult olemas, mis sa teha saad, mõtteteed on läbimõtlematud :)

Mis sa arvad, mitu korda päevas tuleb sulle pähe mõte toidust?

Võin kohe öelda, et need mõtted ei lähe kunagi peast välja ja isegi kui sa konkreetselt toidule ei mõtle, on need pidevalt taustal.

Võib-olla olen veidi kategooriline, kuid tuginen inimestega töötamise kogemusele ja saan suurepäraselt aru, et seda artiklit loeb tõenäoliselt inimene , ja tõenäoliselt on probleeme ülekaaluga.

Kas sale inimene mõtleb toidule?

Jah, muidugi, mõtleb ta, eriti kui ta on näljane või plaanib endale midagi süüa teha, ja see on normaalne, sest kui me toidule ei mõtleks, unustaksime selle ära ja sureksime nälga.

Selgub, et mõtted toidust on meie teadvuse normaalne funktsioon, nii toimib enesealalhoiuinstinkt.

Vaid mõnikord läheb see instinkt nii-öelda pisut üle piiri ja mõtted toidust saavad peamiseks või pidevaks taustaks.

Nn ägenemine algab peamiselt siis, kui inimene on hõivatud kaalu langetamise protsessiga ja suunab kõik oma jõupingutused toitumise piiramisele.

Kuidas lõpetada toidule mõtlemine?

Millal sa toidule mõtled?

Kui seda pole või sellest ei piisa.

Pidage meeles filme või Kunstiteosed sõjaaeg: kui räägiti näljast või poolnäljast, siis peaaegu kõik kangelased unistasid toidust ja mõtlesid sellele pidevalt.

Nii töötab defitsiidirežiim – mida puudu on, seda tahetakse üle kõige.

Ja nüüd võite öelda – aga me pole ümberpiiratud Leningradis ja ma võin minna ja osta endale, mida iganes tahan. Nii see on, ainult siis, kui olete dieedil, siis sõidate ümberpiiratud Leningradi osariiki ja teie mõtted on nagu "piiramise ellujääja" omad.

Kõigepealt tehke endale selgeks, kui tihti te toidule mõtlete ning millal ja miks:

Mitu korda päevas mõtled toidule?
Millisest toidust sa kõige rohkem mõtled?
Mis põhjusel te selle konkreetse toidu peale mõtlete?
Kas mõtlete "rämpsu" ja "maitsva" toidu peale?
Kas te ei saa seda toitu endale lubada?
Kas sa mõtled toidule, sest oled näljane?
Kas on aeg lõuna- või õhtusöögiks?
Kas sa sööd vähe, kuna oled dieedil?
Sinu mõtted pärinevad väliseid stiimuleid? (toidu tüüp, lõhn, vestlused)

Kui sellistele küsimustele vastad, siis saab sulle selgeks, mis paneb su mõtted toidu ümber keerlema.

Teiseks, kui teil on sõna otseses mõttes "kroonilised" mõtted, siis peate õppima lülituma millelegi muule. Ma tean, et paljud ütlevad nüüd: "Ma ei saa seda teha!"

Jah, esimesel etapil tuleb see halvasti välja ja teie mõtted püüavad sinna tagasi pöörduda, maitsva ja kahjuliku juurde.

Aga mõelge, kui kaua see teie jaoks kestnud on?

Kui kaua olete püüdnud selle nähtusega võidelda?

Kui olete pikka aega kaalust alla võtnud ja kaalust alla võtnud dieetide, maitsvate ja magusate toitude piiramise, siis on kiusatus seda keelatud toitu süüa juba pikka aega.

Sellest järeldub, et nende mõtete energia on väga suur ja selle katkestamine või ümberlülitamine on üsna keeruline, kuid nagu teate, see, kes kõnnib, juhib teed, mis tähendab, et alustada tuleb väikestest sammudest.

Kuidas lülituda teistele mõtetele ja kuidas sundida oma aju toidule mitte mõtlema?

Võtke mõttel sabast kinni – saage aru, millest praegu mõtlete
Peatus sisemine dialoog- aja kõik mõtted peast välja
Tugeva tahte ja teadliku pingutusega hakake mõtlema ja ette kujutama midagi muud, millel pole toiduga mingit pistmist
Kui see ei tööta, alusta otsast

Ainus asi on selles, et peate valmistama ette "kohustusliku" mõtte, unistuse, fantaasia jne.

Ja muidugi on raskuseks sisemise dialoogi ja “tühja” pea oleku peatamine, valmis retsepti ei tule, peate treenima.

Kui valmistate ette "ooterežiimi" mõtte või unenäo ja hakkate seda kasutama, toimub ümberlülitumine palju kiiremini.

Ma tean, et paljud inimesed soovitavad mitte ajusid vahetada, vaid lihtsalt teha midagi muud; See aitab mõnda, kuid mitte teisi.

Miks millegi muu tegemine ei aita alati vabaneda obsessiivsed mõtted toidu kohta?

Fakt on see, et paljud inimesed, isegi kui nad on äriga hõivatud, peavad lõputult sisedialooge.

Need dialoogid loovad teatud emotsionaalne taust– kurbus, ärritus, solvumine, viha jne.

Igasugust negatiivset emotsionaalset tausta tajub meie keha stressina ja stress on võitlus, see on pinge. Ja stressi leevendamiseks on vaja toitu.

Ja jälle, peale söömist, taastub sisemine dialoog, jälle tekib teatud sisemine meeleolu ja jälle pinge. Seda nimetatakse nõiaringis jooksmiseks.

Tundub, et mis siis viga on, kui inimene mõtleb toidu peale? Ta mõtleb ja las mõtleb))

Probleem on selles, et “mõtlemine” tekitab isu, sest kõigil meie mõtetel ja mälestustel on assotsiatiivne seos ning sel juhul on assotsiatsioonid visualiseerimise vormis, tunnetades sõna otseses mõttes selle või teise toidu maitset, selle lõhna.

Ja see kõik tekitab meeletu isu ja samas söömine ei aita kontrolli alla söödud portsjoni suurust.

Tahan lühidalt kokku võtta: selleks, et lõpetada toidule mõtlemine, pead suutma teha 4 asja:

Sööge normaalselt, vältige dieete ja toitumispiiranguid (ärge korraldage enda jaoks ümberpiiratud Leningradi)
Õppige sisemist dialoogi peatama
Lülituge teistele mõtetele
Ja olge täis

Kirjuta kommentaaridesse – kas mäletad veel kollast ahvi? 🙂

Aga tõsiselt, kas sul on probleem pidevalt toidule mõtlemisega?

Parimate soovidega, Natalia.

P.S. Nüüd see möödub ja töö käigus väga huvitav punkt: Selgub, et liigsete kilodega inimeste elud on väga sarnased ja “paksu inimese” harjumusi on palju.

Seda silmas pidades tekkis mõte: koguda need harjumused kokku ja analüüsida, mis võiks olla levinud ja mida sellega ette võtta?

Olen koostanud väikese 2 punktiga küsitluse ja kutsun teid üles võtma ja vastu võtma minult tänu väikese kingituse näol (valite ise).

Palume, kui otsustate osaleda küsitluses ja kulutada sellele sõna otseses mõttes 2-3 minutit, siis ei pea te vormile kirjutama gobbledygook - palun

Saadan teile kingitusi e-posti teel käsitsi ja seetõttu ei anna sellised vastused teile midagi, olen teile tänulik täielike vastuste eest

Kas teadsid, et fanaatiline soov süüa tervislikult võib ohustada nii füüsilist kui ka vaimset tervist? Palusime psühholoogi ja psühhoterapeudi Alexandra Menšikoval selgitada, miks tervisliku eluviisi kinnisideel pole tervisliku eluviisiga mingit pistmist.

Alexandra Menšikova // Foto: Ekaterina Frolova

Alexandra Menšikova, psühholoog-psühhoterapeut, psühholoogiateaduste kandidaat.

Ortoreksiat (kreeka keelest orthos - "sirge, õige" ja orexis - "tung süüa") nimetatakse tavaliselt liigseks kireks "tervisliku" toitumise vastu. Kuid te ei leia sellist haigust ei Venemaal ega Venemaal. Pole veel piisavalt tõendeid selle kohta, et see harjumus mõjutab negatiivselt inimeste tervist ja võib teda kahjustada. Samuti puuduvad selged kriteeriumid, mida ortoreksiaks peetakse, ega ka arusaama, kuidas see liigne kirg täpselt psüühikat mõjutab. Sellegipoolest on termin ise, nagu ka nähtus ise, loomulikult olemas. Üsna sageli esineb ortoreksiat söömishäirete hulgas, näiteks anoreksia osana - kehakaalu langetamiseks läheb inimene üle “õigele” dieedile ja hakkab intensiivselt treenima. Kuid ortoreksia ja anoreksia vahel on siiski põhimõtteline erinevus. Anoreksia puhul on inimese jaoks oluline, kuidas ta välja näeb ja kui palju ta kaalub, seega on dieedid vaid soovi ihaldatud kuvand ellu äratada tulemus ning ortoreksia puhul on põhimõtteliselt kogu tähelepanu suunatud ainult toidule. See tähendab, et idee ise, “õige” toitumise põhimõtete järgimise fakt on oluline.

Ortoreksia tunnused

Dieet

Ortoreksia puhul mängib rolli toidu kvaliteet peaosa. Toit peab olema looduslik, keskkonnasõbralik ja lisaaineteta. Sageli on ortoreksiaga inimesed veendunud, et mõni toidugrupp võib neid kahjustada, mistõttu jäetakse potentsiaalselt kahjulikud komponendid kohe toidust välja. See tähendab, et inimesel on selge komplekt, mida võib süüa ja mida mitte (näide "mustvalgest mõtlemisest", mida iseloomustavad sildid "hea", "halb", "kahjulik", "kasulik". ”) ja selle peamine ülesanne on järgida selle süsteemi reegleid ja mitte mingil juhul neid rikkuda.

Rituaalid

Õige toitumise kinnisideeks on söömine tõeline rituaal. Toit tuleb valmistada kindlal viisil ja tingimustel (näiteks “õige” kattega pannil), köögiviljad ja puuviljad tuleb lõigata keskkonnasõbralikul laual. puhtad materjalid, ja söömisakt peab toimuma kindlal kellaajal – mitte siis, kui inimene tahab, vaid millal vaja. Teisisõnu, tervislikust toitumisest saab religioon, ja kõik sellega seonduv – iga pisiasi ja iga detail – hakkab omama peaaegu määravat tähtsust. Ja kui näiteks selline inimene satub olukorda, kus ta on sunnitud sööma mitte seda, mida ta plaanis, ja mitte seal, kus ta plaanis, hakkab ta kogema tugev stress. Tal tekib hirm, mis sageli viib selleni, et ta lihtsalt keeldub minemast kohtadesse, kus on vähemalt minimaalne võimalus “vale” toidu söömiseks.

Vältiv käitumine

Kuna inimene jälgib väga rangelt, mida ta sööb ja mida ta absoluutselt ei saa, hakkab ta mõnikord vältima neid kohti, kus "keelatud" toidud võiksid põhimõtteliselt ilmuda. Samuti distantseerub ta neist, kes tema arvamust ei jaga. Tema jaoks on oluline, et tema ideed toetataks, nii et ta püüab kõigi vahenditega oma tõekspidamisi teistele peale suruda. Sageli võib selline käitumine põhjustada isolatsiooni ja rebenemist sotsiaalsed sidemed. Kuid sellegipoolest leiavad sellised inimesed kiiresti mõttekaaslasi. Sarnaselt mõtlevad inimesed, kellega neid seob vaid üks ühine huvi. Ja see huvi on toit.

Ortoreksiaga inimene ei söö selleks, et olla terve. Tema elu mõte taandub tervislikule toidule. See on kõik. Nii et kui märkate, et "õigest" toitumisest on saamas kinnisidee ja varasemad huvid jäävad tagaplaanile, on aeg sellele mõelda.

Riskirühm

Ortoreksia mõjutab peamiselt noori alla 35-aastaseid naisi. Selle probleemiga seisavad silmitsi ka noormehed, kuid harvemini. Ortoreksia tekkeks on palju põhjuseid – näiteks kui inimesel oli lapsepõlves haigus, nõuab teatud toitumisharjumusi või on tema vanemad kinni tervisliku toitumise. Aga h Kõige tõenäolisemalt haigestuvad ortoreksia ebastabiilse enesehinnanguga inimesed ja vormimata isikuidentiteet- nad ei ole täielikult otsustanud, kes nad on, mida nad tahavad, mis neile meeldib ja mis on nende jaoks oluline. Nende “mina” ei ole moodustatud, nad ei tea oma huve, vajadusi ega võimalusi. Teatud toitumisjuhiste järgimine muutub nende jaoks eneseteostuse viisiks.

Ohus on ka inimesed, kellel on enda suhtes kõrged nõudmised – nende järgimiseks on vaja rangeid reegleid. Ortoreksia võib olla ka reaktsioon stressile – kui viis sellega toime tulla. Sel juhul inimene probleemi ei lahenda, vaid lihtsalt tõmbab mõneks ajaks tähelepanu kõrvale. Ta arvab, et on oma mured ja hirmud neutraliseerinud, suunates fookuse õige toitumise põhimõtete järgimisele, kuid tegelikult on tal tekkinud vaid uus hirm. Hirm oma dieeti rikkuda, lõõgastuda ja midagi valesti süüa. Seega stress ainult suureneb ning eelnevatele ärevusseisunditele lisandub süütunne.

Igal juhul on kõik suhteline ja mitmetähenduslik. Endiselt on üsna raske tõmmata selget piiri, kus kirg õige toitumise vastu muutub patoloogiaks. Siiski tuleb arvestada, et tervislik eluviis on sotsiaalne trend. Ühiskond näib ütlevat: kui sa seda järgid ja samal ajal oled sale ja vormis, siis oled hea ja kui sul on ülekaal ja sa ei taha sporti teha, siis oled laisk. See tähendab, et hästi tehtud neile, kes söövad õigesti ja treenivad, kuid kõik teised seda ei tee. Aga tegelikult ei ole. Toit on muidugi elu oluline komponent, kuid mitte peamine. Ja see – iseenesest – ei tee inimest õnnelikuks.

Kuigi ortoreksiaga inimesed veedavad palju aega toidule mõeldes – nende elu on täis mõtteid toidust –, ei tunne nad söömisest mingit naudingut. Täpsemalt, nii saavad nad naudingut, aga sellest, et nad järgivad teatud reegleid, mille nad on endale seadnud. Selline inimene tunneb end valituna. Ta on suurepärane, sest tal on tahtejõudu ja kõik teised on nõrgad. Ta hakkab ümbritsevaid kriitiliselt hindama ja mõistma oma üleolekut nende üle. Oluline märkus: ta paistab silma mitte oma tegude, vaid toiduga. See tähendab, et tal pole muid vahendeid oma "mina" väljendamiseks.

Head päeva. Minu nimi on Yana, ma olen 19-aastane ja mul ei ole toiduga eriti tervislikke suhteid.
Olin lapsena kõhn. Kõik ja igasugused inimesed rääkisid mulle sellest. Kodus sees lasteaed, siis koolis. Ja keskkoolis hakkasin sööma üha sagedamini. Seega taastusin üheksandaks klassiks päris palju. Tol ajal ma oma kaalust ei hoolinud, alles eelmisel aastal otsustasin kaalust alla võtta, kui kaalule astusin ja tulemust nägin.
Veidi vähem kui aastaga õnnestus mul mõne lihtsa meetodi abil kaotada 9 kilogrammi. Seejärel tuli kaal tasapisi maha ja ma pöörasin protsessile vähe tähelepanu. Aga mida lähemale eesmärgile jõudsin, seda kiiremini tahtsin tulemusi. Hakkasin kaloreid lugema ja see teema hõivas kõik mu mõtted.
Hakkasin toiduga konkreetselt piirama, ületades harva 500–700 kalori künnist. Tundsin end hästi, kuid lõpetasin kalorite lugemise. See ajas mind närvi.
Täna ma kaloreid ei loe ja mingeid dieete pidama ei hakka, aga mõtted kaalu langetamisest ja söömisest ei jäta mind maha. Ja ma söön sageli üle.
Mind ei tee murelikuks mitte niivõrd kaal, kuivõrd kinnisidee toidust. Ma mõtlen temale pidevalt. Kui sa oled näljane ja kui sa ei ole ka näljane. Ma lõpetasin piiride tunnetamise. Ma ei saa teha asju, mis mind huvitavad.
Tahaks väga hakata suhtuma toitu kui lihtsalt toitu, kui kütust.
Võib-olla saavad nad mulle siin nõu anda.
Ette tänades.

16. märts 2016

Yana

Jevgenia Sergejeva

Administraator

Yana, head ööd. Palun kirjuta, kas sa töötad/õpid? Hobid, sõbrad, suhted, sport?

17. märts 2016

Tere Yana! Puberteedieas on söömiskäitumises üsna sageli kattuvusi – kas süüakse stressi või minnakse toitumisteema peale hulluks. See on hormonaalsed muutused ja küpsemine. Nii et ärge keskenduge sellele nii palju. Tahaks küsida, kui rahulolematu te oma kaaluga praegu olete? Kui oled valmis, siis ütle mulle oma pikkus ja kaal. Kas sööte päeva jooksul alati üle või on see tingitud mõnest olukorrast või sündmusest? Kuidas see “ülesöömise” tunne sinu jaoks väljendub?

17. märts 2016

Mirovik,
Head ööd sulle ka.
Sain just hiljuti kätte oma diplomi. Hetkel ma ei tööta, plaanin lähiajal teise linna kolida.
Olen joonistanud kogu oma elu, nii kaua kui ennast mäletan. Mulle meeldib joonistada ja mul on soov seda teha, kuid millegipärast ei suuda ma seda teha.
Mis puutub sõpradesse, siis nad on meil olemas, aga suhtleme harva. Märkasin, et ma ei taha.
Ei mingit suhet.
Irina Kornilova,
Tere Irina.
Minu kaal on normaalne, 55 kilogrammi pikkusega 65 meetrit. Kogu sebimine käib paarikiloste pärast jah. Kuid ma kordan, mulle ei valmista muret mitte niivõrd mu kaal, vaid minu kinnisidee toidust.
Söön kohati üle.
Kuigi ma ei pea mingit dieeti, on dieedimentaliteedist raske eemalduda. Näiteks üritan mitte süüa magusat ja tärkliserikkaid toite. Sellest tulenevalt söön ma mõõdutundetult just neid toite.
Kas sa mõtled füüsiliselt?

17. märts 2016

Yana

Teie kaal on normaalne ja ei saa ette kujutada, et te regulaarselt "üle sööte" ja "üle sööte". Kuidas sa tead, et oled liiga palju söönud? Kas on mingeid füüsilisi sümptomeid, mis on teie jaoks olulised? Või defineerite seda teisiti? No näiteks üks kukkel päevas on sulle vastuvõetav, aga kaks - kas sa juba arvad, et sööd üles? "Ma söön ilma mõõtudeta" - kui palju sa arvad? Kas saate mulle tuua näite?

17. märts 2016

Raskustunne kõhus. Minu arvates on see kindel märk.
Vabandust, ma ei sõnastanud seda nii. Ma ei söö mõõdukalt, ma ei tunne kuidagi, et mul oleks mõõdukas. Ütleme nii, et varem, pärast kahe pannkoogi või ühe kukli söömist, ei tahtnud sa enamat. Ja nüüd tundub, et kui te ei lõpeta, võite süüa palju, palju. Rahulolutunnet ei teki, isegi kui ma pole enam näljane või olen täiesti üles söönud.

17. märts 2016

Yana

Nagu ma aru saan, ei tekita see teie kehakaalule probleeme, sest olete kõige üle teadlikult kontrolli all, suudate isegi peatuda. kui te ei tunne end täis. Mõnikord ei teki kõhtu venitades täiskõhutunnet. Kui oled sõltuvuses rohkest puu- ja juurviljade söömisest (ehk toidu maht on suur, kuigi kaloreid pole palju), siis kõht venib ja täiskõhutunne tekib alles 15 minutit peale söömist. Kui süüa väikeste portsjonitena, jääb kõht väikeseks ja isegi märg eine tekitab juba täiskõhutunde – “söö tugevasti.” Teine võimalus “piisavalt saada” on juua enne söömist täis klaas vett või mahla. - maht on hõivatud vedelikuga ja kõhtu täitmiseks ja täiskõhutundeks on vaja vähem toitu.

Kas sa tegeled mingisuguse fitnessiga? Kuidas sa oma figuuri hoiad – kas jooksed, teed joogat või teed trenni?

17. märts 2016

Aitäh, Irina, nõuande eest.
Asi on selles, et ma olen juba mõnda aega söönud väikeste portsjonitena. Ma tean, et mulle piisab väga vähesest, et mitte tunda füüsilist nälga, aga kuidas on lood näljaga mu peas?
Tavaliselt on mul kolm põhitoidukorda, iga järel ei tunne 4-5 tundi füüsilist nälga, kuid mõtlen aeg-ajalt toidule. Vahel õnnestub end tagasi hoida ja täiskõhuga magama minna, ja mitte täis kõhuga, aga juhtub ka teisiti. Ma ei tea, miks see juhtub, ja ma tahaksin selle välja mõelda. Raske on jälgida tundeid, mis panevad mind sööma, kui ma ei ole näljane.

Ei, ma ei ütleks, et ma fitnessiga tegelen. Üritan rohkem kõndida, kasutades lifti pikka aega Ma ei kasuta seda, teen aeg-ajalt erinevaid staatilisi harjutusi. Ei ole tõsine.

17. märts 2016

Yana

Yana, vaata, kuidas sa sööd ja millist elustiili sa elad (mis puudutab kehaline aktiivsus), võimaldab hoida imelist kaalu, mis on sinu pikkuse normi alumisel piiril, et mitte päris kõhnaks jääda. 65-aastase pikkusega on normaalkaal kuskil 55–58 kg (arvutatud valemiga = pikkus - 100 cm - 10% pikkusest). See tähendab, et teil on välja kujunenud absoluutselt õiged toitumisharjumused, milles aeg-ajalt lubate endale kõvasti süüa või süüa midagi hingele. Naise keha ei ole masin ega masin, mis kulutab sama palju kütust, mis sõltub ainult tehnilised omadused mudelid. Naise kehal on igakuised tsüklid ja hooajalised tsüklid, mis sõltuvad hormoonidest. Mõnikord tahavad kõik midagi magusat või soolast või midagi rikkalikku. Mõnikord ründab zhor tsükli teatud päevadel üheks või kaheks päevaks. See on täiesti loomulik ja isegi vajalik. Kaks korda aastas elanike ainevahetus keskmine tsoon on ümberehitamisel - kevad-suviseks perioodiks kohandatakse valguainevahetusega ning sügis-talvisel perioodil süsivesikute ainevahetusega. See on tingitud asjaolust, et keha vajab talvel teistsugust kalorikogust kui kuumal suvel. Seetõttu tuleb kevadel ja sügisel ka perioode, mil tahaks midagi erilist, kevadel rohelist ja vitamiine ning talvel midagi südamlikumat ja rahuldust pakkuvamat - see on ka loomulik. Esineb ka suurenenud stressi ja stressi olukordi – siis vajab organism lisakaloreid ja aineid, mida toiduga saab, et saada rohkem energiat või leevendada. närvipinge. Šokolaad. näiteks stimuleerib see hormooni dopamiini tootmist – rõõmuhormooni. Te ei saa ignoreerida keha vajadusi teatud kunstlike kalorinormide või dieetide kasuks, mis jätavad teid ilma teatud tüüpi toiduainetest. See põhjustab krahhi normaalne töö keha ja selline kinnisidee toitumisega. "Idee parandus" selle kohta. toitu kütuseks pidada, selle suhtes absoluutselt ükskõikseks suhtuda on keha normaalses seisundis võimatu, kuna spontaanne isukaotus on häirete sümptom, paljude haiguste sümptom. Kas see on see, mille poole te püüdlete? Eeldan, et teil on nüüd üsna palju vaba aega – pärast seda, kui olete õpingud lõpetanud, kuid pole veel tööle asunud. Kui teie aju on hõivatud, kohaneb sellega uus töökoht ja elades uues linnas, nihkub teie tähelepanu suure tõenäosusega konstruktiivsematele ja olulisematele kogemustele kui igavestele toidumõtetele.

5. Peaasi, et elada süsteemitult, vabalt. Need. Mingisuguse süsteemi saab peale suruda, kui vabadus seda võimaldab, s.t. Kui kujutate ette, et vabadus on suur kast, siis peaks süsteem olema poole väiksem kast, et see hõlpsasti vabadusse ära mahuks, nii et igale poole jääks vahed. Siis ehk hakkab süsteem tööle. Vastasel juhul tekib tugev fikseerimine, pidev jälgimine kõige tarbitava üle ja psüühika ei pruugi sellele vastu pidada. Miski nagu toitumine on ju vaid osa elust, selle taust. Oletame, et teil on harva kõht valus ja seetõttu hakkate pidevalt mõtlema sellele, kas teie kõht valutab, kuulate pidevalt - selle tulemusena teatate mõne päeva pärast, et teil on ebamugavustunne kõhu sees, samas kui igasugune tunne kõhus on osa elust – sama juhtub ka toitumisega. Kui mõtled pidevalt sellele, kui palju sa sööd ja kui palju sa tegelikult sööma pead, mida saad ja mida mitte, siis panete oma psüühikale liiga palju pinget. Ja loomulikult antakse vastus - need on häired pärast dieeti, see on enda karistamine ülesöömise või ülesöömisega stressitegurite või keerulisemate eluprobleemide olemasolul jne. Kui toiduga kinnisideed pole (pole jälgimist, hindamist, arvutamist, süütunnet ülesöömisel), siis ei hakka söömisprotsessi reguleerima mitte kõrgem ajukoor, vaid tsentraalne. närvisüsteem- Ma olen näljane - ma söön ja jätkan oma äri. Kui olen jälle näljane, söön, kuni olen jälle täis. Muidugi, kui teie elustiil on istuv ja teie toitumine on sisuliselt ebaõige ja ebaregulaarne või liiga rikkalik, siis on kaalutõus garanteeritud, kuid kinnisideed siiski ei teki. Ja mida tavaliselt teevad inimesed, kes ei ole toidule kiindunud, kui nad võtavad ülekaalu, hakkavad vähem ostma kahjulikud tooted ja tervislikumad - söövad lõunasöögi ette, selle asemel, et kiirtoidus midagi kahjulikku haarata vms, liigutakse rohkem ja kaal hakkab tasapisi reguleeritud. Kõik see on häireteta võimalik ainult seetõttu, et vabaduse tase on väga kõrge ja paar piirangut on kergesti tajutavad. Ja kui on olemas selge programm, mida tuleb vääramatult järgida, või on selgelt määratletud probleem, mis oleks tulnud eile (või mitu kuud või isegi aastaid tagasi) lahendada, siis ongi kõik – tekib kinnisidee ja isegi üks väike piirang on tajutakse väga raskelt. Näiteks vähema magusa söömise piiramine tekitab tegelikult kirgliku soovi rohkem magusat süüa, samas kui vabaduse ja kinnisidee puudumisel seda soovi ei tekiks. Inimene ütleb endale: "Tõesti, ma vajan vähem maiustusi - ma ei osta seda ja seda" - ja see otsus on lihtne, kui äkki on tööl sünnipäev - inimene sööb muidugi tüki kooki. , aga teist tükki ei söö. Ja teine, fikseeritud, kas ei puuduta seda üldse, kui kõik söövad, või isegi siis, kui ta sööb rohkem kui ühe tüki. See tähendab, et ma arvan, et kõigepealt peate vabanema kinnisideest ja seejärel kehtestama piirangud, mida piirangutena ei tajuta. See tähendab, et kutsun üles lubadusele. Ja ma võin kihla vedada, et millal keelatud vili lakkab olemast keelatud - ei muutu üldse nii magusaks - kohe tuleb arusaam, et ülekoormatud kõht tekitab ebamugavust ja magustoidust polnud üldiselt kasu ja kogu aeg liigutamata istuda on ka ebamugav, aga liikumine (igasugune ) toob rõõmu. Kuid sellel arusaamal pole piirangutega absoluutselt mingit pistmist – inimene võib ikkagi vabalt süüa igal kellaajal nii palju, kui ta tahab. Kuid ta hakkab aru saama ja teeb otsuse. Ja pärast selle otsuse tegemist ei tähenda see absoluutselt, et ta järgib seda igavesti ja rangelt. Ta murrab selle piisavatel asjaoludel (nt koogitükk kolleegi sünnipäeval või see võib olla pikem periood – näiteks puhkus Itaalias – kus jäätisest on võimatu keelduda – muidugi juhul, kui see inimene armastab väga tänava-Itaalia jäätist) ilma kahetsuseta ja naaseb selle juurde uuesti, kui satub oma eelmisesse keskkonda.