Silmahügieeni sõnum. Nägemishügieen: õige silmahooldus. Igapäevase rutiini mõju nägemisele

Inimese silmad on väga tundlik ja haavatav organ, mistõttu on nii oluline neid hoolikalt ja tähelepanelikult kohelda. See on üks kõige enam olulised süsteemid meie keha, mis laguneb vähimagi negatiivse mõju korral. Väga olulised punktid on silmade hügieen, kuna väliseid stiimuleid võivad oma kesta kaudu mõjutada inimese üldist heaolu.

Definitsioon

Mis on silmade hügieen? See integreeritud lähenemine, mitmeid meetmeid, mille abil säilitatakse nägemisteravus ja ennetavad meetmed et vältida paljusid selle organi haigusi.

Hügieenimeetmed on olulised igale inimesele, sõltumata vanusest või elutegevusest, ametist või elupõhimõtetest.

Visuaalne süsteem võimaldab inimesel näha keskkonda, ümbritsevat maailma, positsioneerida end ühiskonnas ja näha reaktsiooni, navigeerida ruumis ning teha üht või teist valikut.

Võttes endalt nägemisvõime ilma, kaotab inimene kohe täisväärtusliku kodaniku võime, tema elu muutub piiratuks ja nüriks. Just sel põhjusel peaksite teadma visuaalse hügieeni põhireegleid ja neid rangelt järgima.

• Hügieenireeglid Valgus on kõigi vundamentide alus.

Et mitte kaotada hea nägemisvõimet, on lugemisel või arvuti kasutamisel vajalik korralik valgustus. See ei tohiks olla liiga hele, kuid ka hämar valgus on vastunäidustatud. Kui peate teksti piiluma, algab silmalihaste liigne ülekoormus ja see võib põhjustada nägemise halvenemist.

• Valgusallikas asub vasakul või veidi tagapool. Koolilastele tuleks lamp paigaldada nii, et see ei heidaks kirjutamise ajal märkmikule varju. Arvuti või tahvelarvutiga töötades peaksite hoidma nõutavat vahemaad.
• Esimesel juhul - vähemalt 60 cm, teisel - 30 cm. Te ei saa lugeda liikuvas sõidukis, liikumise või värisemise ajal.
• Silmadel on raske tekstile keskenduda, mistõttu mõjutab see lihasstruktuuride seisundit negatiivselt ja see toob kahtlemata kaasa tajuteravuse häire. Niisutamise tõttu eemaldatakse kestast mikroobsed organismid, pillid ja muud koorele ladestunud saasteained. Kui vedelikku pole piisavalt, võite kasutada spetsiaalsed ravimid silmatilkade kujul. Niisutajate kasutamine on eriti oluline monitoride juures töötavatele inimestele. tuleb osta arsti nõuandel, kuid mitte iseseisvalt.
• Tugeva väsimuse korral on vaja teha pikki pause ja pause. Soovitav on teha pause iga 30 minuti järel. Lõunapausi ajal peaksite end täielikult lahti võtma ja minema välja värske õhk, tehke võimlemist, imetlege kaugeid maastikke ja annavad siiski silmadele leevendust.
• Päikesepaistelise ilmaga on väga oluline kanda kaitseprille. Loomulikult on kõige parem kasutada õigeid ja õige efektiga prille, kuid need on üsna kallid ja kõik ei saa seda endale lubada. Võrkkesta põletuste vältimiseks piisab tavalistest päikeseprillidest. Arvutiga töötades ärge unustage silmade kaitset, kasutamist
• Kui ilmneb mõni nägemisorganite haigus, peate viivitamatult pöörduma silmaarsti poole, on enesega ravimine rangelt keelatud. Iga haigus, isegi kõige kergem, võib põhjustada tüsistusi, kui selle arengut ei peatata õigeaegselt. Põletiku korral, kui ei ole võimalik kiiresti eriarsti vastuvõtule pääseda, tuleb silmi loputada furatsiliiniga vee baasil
• või kummeli keetmine, eelnevalt kurnatud ja lahjendatud.
• Kui arst on määranud kindla ravi ja skeemi, tuleb sellest kinni pidada ja seda mitte rikkuda, eriti kui tegemist on sidekesta või muude silma osade põletikuga. Kui soovitusi ei järgita, võib terviseteraapia osutuda kasutuks ning see võib põhjustada tervisele kahjulikke tagajärgi ja pikaajalist ravi.
• Silmade hügieen on kogu keha üldise hügieeni lahutamatu osa. Regulaarne kätepesu seebiga, võõraste kosmeetikavahendite mittekasutamine, käterätikute ja voodipesu vahetus, isikliku pesu puhtana hoidmine – kõik need on tavalisele enda ja oma tervise suhtes tähelepanelikule inimesele kohustuslikud igapäevased tegevused.
• Kontaktläätsede kandjatele kehtivad omad kasutusreeglid. Säilituskasti vahetamine ja täiuslikult puhtana hoidmine aitab vältida silmapõletikke ja muid ägenemisi.

Võimlemine silmadele

Ždanovi nägemise taastamise tehnikat kirjeldatakse artiklis.

Neid on palju erinevatel viisidel hukkamine . Sellised meetmed on olulised mitte ainult neile, kes pikka aega veedab arvuti taga, aga ka kõigile inimestele, kes on sunnitud töötades oma nägemist koondama.

Meie silmad kogevad stressi ja see tuleneb selle ülemäärasusest, mistõttu on nii oluline perioodiliselt teha mahalaadimist ja spetsiaalset võimlemist.

Silmahaiguste ennetamine

Silmade tervena ja nägemisena hoidmiseks hoolitsege nende ja enda eest ning ärge unustage ülaltoodud reegleid.

Lisaks nendele "nutikatele" reeglitele on veel mõned ennetusmeetodid:

• Tervislik tasakaalustatud toitumine aitab puhastada keha toksiinidest ja jääkainetest., ja see omakorda on kõige rohkem positiivses mõttes mõjutab kogu keha ja nägemisorganite seisundit.
• Kasutamine

>>Visuaalne hügieen

§ 50. Nägemishügieen.

1. Silmahaiguste ennetamine
2. Kuidas kaitsta end konjunktiviidi eest?
3. Mille poolest erinevad lühinägelikud ja kaugnägelikud silmad tavalisest silmast?
4. Kuidas prille valitakse?
5. Mis on strabismuse põhjus?
6. Mida teha silmavigastuste korral?

Silmainfektsioonide ennetamine.

Nakkuse suhtes kõige haavatavam on silma läbipaistev sidekiht – sidekesta. See katab silmalaugude tagaosa ja silma esiosa kuni sarvkestani. Konjunktiiv eritab lima, mis vähendab silmalaugude hõõrdumist pilgutamisel. Kui tolmust ärritab, kemikaalid ta muutub punaseks ja mädaneb. Tekib konjunktiviit. Silmad sügelevad, valutavad ja vesised. Mõnikord on tunda ebameeldivat valu. Iseloomulik omadus Konjunktiviit on silmade kleepumine hommikusest mädast.

Konjunktiviidi põhjuseks võivad olla pisikud või viirused, mis satuvad silma määrdunud kätega või õhus olevate tilkade kaudu, näiteks gripp. On allergiline konjunktiviit.

Müoopia ja kaugnägelikkuse ennetamine.

Tavaliselt, kui tsiliaarse keha lihased lõdvestuvad, läbivad paralleelsed valguskiired läätse ja sisenevad võrkkesta. Müoopilistes silmades on pilt fokuseeritud võrkkesta ette, kaugnägevate silmadega - selle taha. Mõlemal juhul osutub sellel olev pilt ebaselgeks (joonis 104). Selle tulemusena näevad lühinägelikud inimesed suhteliselt hästi lähedal asuvate objektide detaile, kuid neil on halb kaugus. Vastupidi, kaugnägijad näevad hästi kaugel asuvaid objekte, kuid halvasti seda, mis asub silmade lähedal. Seda defekti saab prillide abil parandada. Lühinägevatele inimestele määratakse kaksikkumerad prillid, mis hajutavad valgust, kaugnägevatele aga kaksikkumerad läätsed, mis suurendavad kiirte murdumist.

Läätsede murdumisjõu mõõtühikut nimetatakse dioptriks.

Lühinägelikele mõeldud läätsedel on negatiivsed dioptrid ja kaugnägijatele mõeldud läätsedel on positiivsed dioptrid. Prillid valitakse igale silmale eraldi ja igale inimesele individuaalselt. Näiteks prillide retsept OB = -5B, OB = -4B tähendab: prillid lühinägelikule, lääts paremale silmale miinus 5 dioptrit, lääts vasakule silmale miinus 4 dioptrit.

Kui prillidega lugemisel ilmneb mõni järgmistest sümptomitest: silmad vesised, valud või peavalu, siis võib selle üheks põhjuseks olla valesti valitud prillid.

Silma murdumisvõime halvenemine võib olla kehva hügieeni tagajärg nägemus, nagu harjumus raamatu kohal liiga madalale kummarduda, samuti lugemine transpordis või lamades, ebapiisava valgustuse korral, paremal asuva valgusallikaga, töölaua pinnale peegeldus.

Lapsed sünnivad reeglina kaugnägevatena, kuid lääts kompenseerib selle puuduse esialgu. Vanemas eas ei saa lääts oma kumerust samal määral muuta ja kaugnägelikkus tuleb ilmsiks. Seetõttu muutub vanemas eas enamik inimesi kaugnägelikuks ja on sunnitud prille kasutama.

Strabismuse ennetamine.

Tunni sisu tunnikonspektid ja tugiraamtunni esitluskiirendusmeetodid ja interaktiivsed tehnoloogiad suletud harjutused (ainult õpetaja kasutuses) hindamine Harjuta ülesanded ja harjutused, enesekontroll, töötoad, laborid, juhtumid ülesannete raskusaste: tavaline, kõrge, olümpiaadi kodutöö Illustratsioonid illustratsioonid: videoklipid, heli, fotod, graafikud, tabelid, koomiksid, multimeedia kokkuvõtted, näpunäited uudishimulikele, petulehed, huumor, tähendamissõnad, naljad, ütlemised, ristsõnad, tsitaadid Lisandmoodulid välise sõltumatu testimise (ETT) õpikud põhi- ja täiendavad teemapühad, loosungid artiklid rahvuslikud iseärasused terminite sõnastik muu Ainult õpetajatele

Silmad pole ainult hinge peegel. See on organ, mis võimaldab meil tajuda meid ümbritsev maailm täielikumalt. Ja nägemispuue muutub väga tõsiseks probleemiks. Inimene muutub ärrituvamaks, võivad ilmneda peavalud ja närvisüsteemi häired. See tähendab, et nägemise säilitamine on väga oluline. Seda saab teha nii visuaalse hügieeni jälgimisel kui ka üldreeglid tervislik eluviis. Seepärast vaatamegi, kuidas head nägemist pikendada, kuidas aidata silmadel erinevate haigustega kiiremini toime tulla. Selleks pöördugem mõne soovituse poole, kaaluge visuaalse hügieeni reegleid, kuid keskendume kõigepealt elustiilile.

Elustiil

Tänapäeval on tõsine probleem tervislik pilt elu. Ja mitte sellepärast, et see on "tervislik", vaid sellepärast, et inimesed hakkavad seda kummalisel kombel kuritarvitama. See viib lõpuks varasema vananemiseni ja surmani. Kõik on mõõdukalt hea. Tegelikult on see peamine ja kuldne reegel kogu mu elu. Organism – täiuslik mehhanism, kes ise soovitab ja teab, mis on talle hea ja mis halb. See tähendab, et tervisliku eluviisi peamine eesmärk on kuulata oma keha. Selle asemel pingutame aga palju. Me kasutame erinevaid dieete, mis mõnikord tegelikult kahjustavad, ja seame end piiridesse, millest on siis väga raske välja tulla. Kuid teadlikkus valitud tee valest saabub alles pärast raskete haiguste tekkimist.

Seetõttu koosneb tervislik eluviis puudumisest halvad harjumused, tasakaalustatud toitumine (mitte segi ajada dieetidega) ja positiivne psühholoogiline õhkkond.

Silmad

Loomulikult mõjutab õige eluviis silmade tervist. See aitab neid tugevdada ja muudab immuunsüsteemi tugevamaks ning suudab infektsioonidele vastu seista. Kuid laste ja täiskasvanute visuaalse hügieeni eeskirju tuleks järgida täiendava tugevdusena, mille eesmärk on säilitada normaalne nägemisfunktsioon kogu elu jooksul.

Mõelgem üksikasjalikumalt, millest visuaalne hügieen koosneb, ja visandame põhipunktid. Ja las see visuaalne hügieeni meeldetuletus saadab teid kogu teie elu. Väga oluline on reegleid süstemaatiliselt järgida, alles siis on tulemus märgatav.

1. Lugemine. Iga lugemisega peaks kaasnema piisav valgustus. Halva valguse korral harjuvad silmad kiiresti pideva kissitama ja selle tulemusena võib tekkida lühinägelikkus. Valgusseade tuleks paigaldada lugeja selja taha, mitte liiga eredalt, kuid normaalseks nähtavaks piisav valgustus umbes 30 cm kaugusel silmadest. Samuti on soovitatav mitte lugeda liikvel olles, näiteks transpordis. Silmad kogevad tõsist stressi kauguse muutustega optilise kohanemise protsessis. See on minimaalne, kuid sellise pideva koormuse korral mõjutab see kindlasti teie nägemist.
2. Kiri. Eriti see oluline osa laste nägemishügieenis koolieas ja õpilased, kui peate palju kirjutama. Vasakukäeliste jaoks peaks valgustus tulema paremalt, paremakäeliste jaoks peaks see olema vastupidine. Nii ei jää lehele käevarju.
3. Kaugus. Arvutimonitor peaks asuma silmadest vähemalt 50 cm kaugusel, lugemisel - 30 cm Telerit on kõige parem vaadata silmadest vähemalt 80 cm kaugusel.
4. Piisav niisutus. See kehtib inimese kohta esimestest elupäevadest. Näiteks vastsündinutel võib kuiv õhk pisarakanalid ummistada, mis põhjustab põletikku ja võib mõjutada nägemist. Täiskasvanutel tekib silma limaskesta kuivus, kui pikk töö arvuti juures. Seda aitab vältida niisutaja paigaldamine või spetsiaalsete niisutavate silmatilkade kasutamine.
5. Katkesta. Silmade väsimise korral on väga oluline teha lühikesi pause. Sel ajal võite lihtsalt istuda suletud silmadega, vaadata kaugusesse või teha mõnda muud lihtsad harjutused, näiteks silmade liigutamine erinevad küljed, mitu korda, konkreetsele punktile keskendumata.
6. Hele valgus. Väga oluline on kaitsta silmi ultraviolettkiirguse eest. Sellel on võrkkestale kahjulik mõju ning see võib põhjustada soovimatuid ja tõsiseid tagajärgi. Selleks tuleb päikeselise ilmaga kanda päikeseprille. Sama kehtib ka päikesepaistelise lumesajuga talveilma kohta. See peegeldab kiiri väga tugevalt, mis mõjutab ka silmi.
7. Ravi. Väga oluline on pöörduda õigeaegselt spetsialisti poole, kui on märgata vähimaidki muutusi nägemisorganite töös või põletikulisi protsesse silmades.
8. Kasutage pehmet pesuvahendid. Seetõttu on lastele välja töötatud spetsiaalsed šampoonid ja geelid, mis silma sattudes ei põhjusta ärritust. Kui limaskest on väga vastuvõtlik, võivad neid tooteid kasutada ka täiskasvanud.

Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et nägemishügieen on silmahaiguste ennetamine.

Võimlemine

Lihtne viis silmade tugevdamiseks on korralik võimlemine. Siin on mõned lihtsad harjutused, mida saab teha mitu korda päevas ja mis aitavad tugevdada silmalihaseid:

1. Vilgub. Peate ühe minuti jooksul pilgutama nii intensiivselt mitu korda kui võimalik, pärast mida peate proovima pilgutada suletud silmadega.
2. Muuda fookust. Kõigepealt vaadake kaugusesse kõige kaugemas punktis ja seejärel suunake pilk oma ninaotsale. Olles lugenud selles olekus 10-ni, vaadake uuesti kaugusesse.
3. Massaaž. See on eriti kasulik tõsise töö puhul, mis nõuab suuremat keskendumist. Selleks tuleb oma suletud silmadega sõrmeotstega üle silmalaugude patsutada. Te ei saa jõudu kasutada; liigutusi tuleb teha lihtsalt ja ettevaatlikult.

Tõsisemaid harjutusi silmade taastamiseks kirjeldatakse erinevates tehnikates. Kuid need nõuavad tõsist süstemaatilist lähenemist ja teatud ajavahemikku. Seetõttu on enne nende kasutamist soovitatav konsulteerida spetsialistiga.

Võimlemine ja hügieen on suurepärased viisid oma tervise parandamiseks

Seega saate korralikult silmahügieeni jälgides nägemisorganit tõesti tugevdada, samuti oluliselt leevendada ja vähendada vanusega seotud ilminguid, mis sageli kaasnevad silmadega pärast 50 eluaastat. Oluline on ainult sellesse tähelepanu pöörata, siis vastab keha teile parema tervisega.

Silmad pole mitte ainult "hingepeeglid", vaid esiteks kujutavad nad ainulaadset ja samal ajal kergesti vigastatavat, paarisorgan. Nägemishügieen aitab oluliselt hoida seda tervena ja vältida nägemise halvenemist. Millised on visuaalse hügieeni põhitõed, kuidas see silmi kaitseb? See mõiste tähendab reeglite kogumit, mida peavad järgima kõik, kes soovivad pikka aega valvsad olla.

Nende struktuur on keeruline. Lisaks silmamunale koosneb nägemisorgan nägemisnärvist ja abistruktuuridest nagu lihased, kulmud ja ripsmed.

Lihased võimaldavad silmadel vabalt liikuda ja, muide, on nende liigutused kogu kehas kiireimad. Kulmud ja ripsmed kaitsevad neid, kaitstes silmamembraane mustuse, niiskuse, tolmu ja varju valguskiirte eest.

Silmade massaaž on silmade võimlemise ja nägemishügieeni üks komponente.

Moodustamises osalev iiris reguleerib lihaste kaudu õpilase suurust, mis on vajalik väljastpoolt tulevate kujutiste õigeks tajumiseks. Konjunktiiv katab nägemisorganite esi- ja keskosa.

Iirise taga on lääts, mis on elastne lääts, mis teravustab pildi võrkkestale. Viimane on täidetud varraste ja koonustega. , mis nad on, võimaldab neil nägemisnärvi kaudu pilti ajju edastada.

Läätse ja võrkkesta vahel on klaaskeha, läbipaistev aine, mis on geeli või tarretise konsistentsiga.

Pisaranäärmed toodavad pidevalt vett, mis peseb nägemisorganeid, mille tõttu eemaldatakse neist tolm, mustus ja patogeensed mikroorganismid.

Ohud silmades

Seda tuleb ette üsna sageli, aga olgu nad kuidas on või mitte - visuaalset hügieeni tuleb jälgida juba lapsepõlvest peale. Silmade suurte koormustega lapsepõlves ja noorukieas võib tekkida spasm. See seisund sarnaneb lühinägelikkusega, mille puhul silm kaotab võime objektidele keskenduda. Sel juhul tajub inimene pilti kaugusesse vaadates uduna, kuid lähedalasuvaid objekte näeb selgelt. Kui akommodatsioonispasm avastatakse varakult, saab seda ravida, kuid kui nähtust ignoreerida, põhjustab see aja jooksul püsivaid, raskesti ravitavaid nägemisprobleeme.

Peamine ohtude loend, mis võib inimese silmi tabada, koosneb järgmistest probleemidest:

• Nakkuslikud silmahaigused. Selliste haiguste tekitajad sisenevad nägemisorganitesse keskkond või seestpoolt, eriti kui patsiendil on nohu. Kõige kergemate ja levinumate põletikuliste protsesside hulgas on see, mille puhul infektsioon mõjutab ainult konjunktiivi. Kui seda haigust ei ravita õigeaegselt, võib see põhjustada rohkem sügav tungimine haiguse põhjustaja, mis võib põhjustada nägemise halvenemist ja mõnel juhul selle täielikku kaotust;
• . Tavaliselt on see haigus pärilik. Kui seda saab peatada, takistades selle edenemist. Sel juhul on võimalik säilitada vastuvõetav nägemisteravus. Sellele aitab kaasa nägemishügieen;
• Vigastused. Olenemata sellest, kui tõsised need on - läbitungiv või mitteläbiv, tuleb nende tagajärjed kõrvaldada ainult meditsiiniasutuses;
• Üldised kehahaigused. Paljud neist võivad silmadele negatiivselt mõjuda. Sellisel juhul peaks lähenemine ravile olema terviklik - lisaks kohalikule ravile tuleks kasutada ravi, mille eesmärk on kõrvaldada nägemisprobleeme põhjustanud vaevused. Nende levinud haiguste hulka kuuluvad suhkurtõbi, süsteemne erütematoosluupus, arteriaalne hüpertensioon, ateroskleroos ja närvisüsteemi probleemid.

Visuaalse hügieeni "kuldsed" reeglid

Neid on vaja õppida lapsepõlvest saati:

• Kirjutades, lugedes, suheldes väikesed detailid On vaja tagada piisav valgustus, mis peaks langema vasakult. Kui olete vasakukäeline, peaks valgus tulema paremalt;
• Kui loete raamatut toolil või diivanil istudes või lamades, tagage ülalt ja veidi tagant tulevat valgust;
• Valgustuse tase peaks olema selline, et saaksite hõlpsasti eristada objekte ja tähti ilma ebamugavust tundmata, kuid valgus ei "kahjusta" teie silmi ega ole liiga hele;
• Otsesed valguskiired ei tohiks paista otse nägemisorganitesse. Selle vältimiseks katke valgusallikas lambivarjuga;
• Kasutamisel lisaallikas valgustus (näiteks põrandalamp, lambilamp, laualamp) põhivalgusti peaks olema pehme, et nende valguse taseme vahel ei oleks kontrasti;
• Ärge unustage vajadust püsida optimaalne kaugus märkmiku või raamatu vahel kirjutades või lugedes. See peaks olema 30-40 cm. Kui töötate väikeste osadega, kasutage suurendusklaasi ja tehke kindlasti pause.
• Ärge vaadake televiisorit sageli. Kui teete seda terve päeva, kogevad teie silmad tõsist stressi, millega on neil äärmiselt raske toime tulla. Teleri ja silmade vaheline kaugus peaks olema vähemalt 2 m;
• Püüdke mitte lugeda liikvel olles – kõndides, ühistranspordis sõites. Liikumisel tekkivad väikesed vibratsioonid kutsuvad esile vajaduse sagedaste fookuste muutmise järele, mis põhjustab nägemisorganite kiiret väsimust;
• Silmadele tuleb anda mitmesuguseid koormusi. See tähendab, et te ei pea neid kogu aeg kasutama ainult lugemiseks, kirjutamiseks või muudeks tegevusteks. Kui tekib vajadus monotoonse silmade ülepinge järele, tehke pause, liigutage pilku ühelt objektilt teisele, vaadake aknast välja, vähemalt pool minutit.

Ja see pole veel kõik...

Visuaalne hügieen hõlmab olulised reeglid arvuti käitumine

Siin on veel mõned silmade hügieenireeglid:

• Söö õigesti, et keha saaks seda, mida ta vajab. normaalne toimimine silma elemendid. Tutvu nimekirjaga, mida ;
• Tehke jalutuskäike looduses. Nende käigus teevad ümbrust uurivad silmad harjutusi, mida tehakse loomulikult. Nad kas piiluvad kaugusesse või keskenduvad neile lähedal asuvatele objektidele. Lisaks on sellistel jalutuskäikudel positiivne mõju närvisüsteemile ja see on kasulik nii silmadele kui ka kogu kehale;
• IN suveaeg Kui päike kõrvetab, kandke päikeseprille, mis kaitsevad teie nägemisorganeid kokkupuute eest päikesekiired. Valige vastutustundlikult – neil peavad olema UV-filtrid, need peavad olema valmistatud kvaliteetsed materjalid, vastasel juhul võib teie nägemine kahjustuda;
• Lahendage kõik probleemid kiiresti nakkushaigused keha nii, et nende patogeen ei saaks tungida nägemisorganitesse;
• Silmade kaitsmiseks vigastuste eest järgige ohutusreegleid kõigis tegevustes ja kodus;
• Pöörake tähelepanu üldiste kehahaiguste ravile, mis võivad põhjustada;
• Külastage regulaarselt silmaarsti, et teha ennetavaid uuringuid. See aitab edasi varajased staadiumid tuvastada silmaprobleemid ja neid kiiresti ravida. See kehtib eriti inimeste kohta, kelle tegevus on seotud suur koormus nende peal.

Silmade hügieen arvutiga töötades

Märkimisväärne osa nägemise halvenemise juhtudest on seotud sagedase suhtlemisega kaasaegsed vidinad ja ennekõike arvuti.

Et vältida nende inimeste arvu suurenemist, kelle silmad on vigastatud, järgige järgmisi reegleid:

• Kontrasti tekitamise vältimiseks ärge töötage arvutiga valgustamata ruumis;
• Hoidke silmade ja monitori vahel 50–60 cm vahemaa;
• Ärge unustage pause. Eemaldage oma silmad monitorilt iga tunni järel vähemalt 5 minutiks, et nägemisorganid saaksid puhata;
• läbi viia;
• Kui nägemisorganid on väsinud, pole vaja neid kätega intensiivselt hõõruda, eriti kui te pole kindel, et need on steriilselt puhtad – see võib põhjustada infektsiooni sattumist nendesse.

Võimlemine silmadele

Silmade võimlemine on üks nägemishügieeni komponente

Kulutage nendele harjutustele vähemalt 5 minutit päevas või veel parem, tehke seda kaks korda päevas:

• Me pilgutame ühe minuti jooksul intensiivselt ja sageli silmi;
• Suleme silmad, imiteerime nende pilgutamist, kuid neid avamata;
• Vaatame minuti kaugusesse, misjärel liigume pilgu ninaotsa. Loeme aeglaselt 10-ni ja pöörame siis jälle pilgu kaugusesse. Sulgege silmad mõneks sekundiks;
• Vaatame lakke ja liigume seejärel aeglaselt oma pilgu põrandale, justkui tõmbaksime silmadega sirget joont. Teeme seda harjutust 3-4 korda;
• Teeme vaheldumisi kulmude, infraorbitaalsete ja temporaalsete piirkondade patsutamist ja massaaži. Seda tuleks teha sõrmeotstega. Pärast manipuleerimist katke silmad minutiks peopesaga.

Arvuti ja teler võtavad nr viimane koht Seltsielus valivad inimesed sageli televiisori vaatamise ajal söömise. Kõik see mõjub halvasti nägemisteravusele, mistõttu on oluline jälgida oma silmade seisundit.

Silmade hügieen on väga oluline. Selle eiramine võib põhjustada silmade pinget ja vigastusi. Pange tähele, et visuaalne hügieen tähendab korralik hooldus silmade taga, mis aitab säilitada nägemist. Oluline on järgida ainult mitmeid tingimusi, mitte keelde.

Laste visuaalne hügieen pole vähem oluline. Saate teha regulaarset treeningut. Seega aitab laste visuaalne hügieen säilitada silmalihaste toonust ja leevendada pingeid. Pange tähele, et visuaalne hügieen põhineb piisaval lihastreeningul. Kui teie silmad väsivad, peate tegema pausi.

Kui vaatate ette, peate kasutama oma keskset nägemust. See on oluline, kui teie silmad ei suuda pimedas keskenduda või kui te parasjagu silmaharjutusi ei tee.

Tasub mainida, et ühistranspordis lugedes väsitavad silmad. Pidev tõmblemine edasi-tagasi, küljelt küljele ja ümbersõidud tekitavad silmadele tarbetut lisapinget. Kui sa tõesti tahad lugeda, võid heliraamatu sisse lülitada, see ei mõjuta orelit kuidagi.

Siin on meeldetuletus, mida saate oma visuaalse tervise säilitamiseks järgida.

• ärge töötage sülearvutiga pimedas;
• ära loe liikvel olles;
• teha tööst pause;
• vaadake objekte lähedalt ja seejärel vaadake kaugeid objekte;
• vaadake rohelisi objekte;
• projekti või ülesande peale mõeldes tehke paus ja minge akna juurde;
• ära suitseta;
• juua rohkem puhast vett;
• ära kasuta telefoni raamatute lugemiseks – oled kogu aeg hõivatud lehtede kerimisega ja see väsitab nii silmi kui ka närvisüsteem, ja käte jaoks;
• Teed ületades ei tohiks keskenduda telefonile – oluline on olla ettevaatlik ja tähelepanelik.

Järgides neid reegleid, võite olla kindel, et visuaalne hügieen aitab säilitada silmade tervist.

Üksluise töö tegemine on inimesele kahjulik. Saate seda teemat vaadata sobiv video või lihtsalt lugege selle kohta terviselõiku.

Tähtis! Tehke töötamise ajal pause. See on monotoonsus, mis põhjustab märkimisväärset kahju. Silmad hakkavad väsima ja kuivama. Selle vältimiseks tehke iga 10-15 minuti järel üheminutilised pausid. See parandab teie tervist.

Laste kohta

On oluline, et laste nägemisteravus oleks juures kõrgel tasemel. Sageli näete lapsi koolieelne vanus kes mitte ainult ei kõnni, vaid loevad ka midagi oma mobiiltelefonist, vaatavad seda, vaatavad fotosid, külastavad veebisaite. See mõjub halvasti ka nende tervisele.

Oluline on teavitada neid rikkumiste vältimisest ja julgustada nägemise ennetamist enda jaoks igapäevaseks ülesandeks muutma.

Saate läbi viia visuaalse hügieeni õppetunni silmahaiguste ennetamise kohta ja rääkida lühidalt peamistest nägemise kaitsmise meetoditest.

Kui märkate, et laps on hakanud silmi kissitama, et midagi näha, siis võib-olla tuleb ta silmaarsti juurde viia ja tema teravust kontrollida. Lapse tervis sõltub suuresti täiskasvanute tähelepanelikust suhtumisest tema keha antud signaalidesse.

Võite anda nõu, et kui teil on vaja sõnumit lugeda ja on võimalik määrata maksimaalne font, siis on parem fonti suurendada. Või vähemalt lugeda infot heas valguses.

Laste pimedas lugemist tasub piirata - see kehtib mitte ainult raamatute, vaid ka selle kohta käiva teabe kohta mobiiltelefonid, kuna lugemine toimub eredalt ekraanilt ja silmalihased on väga pinges, püüdes infot lugeda väikeses kirjas.

• Kui teie töö on seotud arvutiga, võidakse teile soovitada osta spetsiaalsed arvutiprillid. Need võimaldavad teil lugeda, vähendades koormust. Nii saate hoida tervist ja ennetada haigusi;
• Kui inimene on üle 50-aastane, siis ta mõistab, et nägemisteravus on langenud, vastavalt sellele saab ta valida sobivad prillid;
• Palkide, puitplokkide saagimise või okste langetamisega seotud tööde tegemisel ärge jätke tähelepanuta kaitset;
• Kandke kaitseprille, mis kaitsevad teie silmi paljude külgedele lendava väikese saepuru eest. Silmi tuleb kaitsta väikese prahi eest;
• Kui soovite oma nägemisteravust kontrollida, peaksite külastama silmaarsti.

Nüüd, teades reegleid, ei pea te oma tervise pärast muretsema.

Vastavus lihtsad soovitused aitab märkimisväärselt kaitsta silmade tervist igapäevaste kahjustuste eest, mida inimene ise neile põhjustab, kasutades valesti erinevaid nutitelefone, sülearvuteid, arvuteid või lihtsalt unustades vajaduse tööst pausi teha.

Viimane nõuanne: Võimalusel suurendage fonti sellisele suurusele, et teabe lugemiseks või numbrite nägemiseks ei tekiks pinget.

Kui see pole võimalik, peate tegema sagedasi pause. See aitab teil keskenduda ja kiirendada ülesannete täitmist.