Dirigido
impacto en el desarrollo
cualidades fisicas de una persona
a través de estandarizados
cargas funcionales
Arroz. 1. Educación Física como proceso pedagógico de formación intencionada de las habilidades motoras y desarrollo de las cualidades físicas de una persona
1 Teoría - un sistema de principios, leyes, categorías, conceptos, conceptos que describen cualquier fenómeno holístico y relativamente homogéneo: un sistema
o sus elementos, funciones.
Preparación"; 3) “desarrollo físico”; 4) “perfección física”; 5) “deporte”.
Educación Física. Se trata de un tipo de educación cuyo contenido específico es enseñar movimientos, cultivar cualidades físicas, dominar conocimientos especiales de educación física y formar una necesidad consciente de actividades de educación física (Fig. 1).
El entrenamiento del movimiento tiene como contenido la educación física: el desarrollo sistemático por parte de una persona de formas racionales de controlar sus movimientos, adquiriendo así el fondo necesario de habilidades motoras, destrezas y conocimientos relacionados con la vida.
Al dominar movimientos que tienen significado semántico, acciones motoras importantes para la vida o los deportes, los estudiantes adquieren la capacidad de demostrar racional y plenamente sus cualidades físicas. Al mismo tiempo, aprenden los patrones de sus movimientos corporales.
Dependiendo del grado de dominio, la técnica de acción motora se puede realizar de dos formas: en forma de habilidad motora y en forma de habilidad. Por lo tanto, en lugar de la frase "aprendizaje de movimientos" en la práctica de la educación física, a menudo se utiliza el término "formación de habilidades motoras".
El desarrollo de las cualidades físicas es un aspecto igualmente importante de la educación física. La gestión intencionada del desarrollo progresivo de la fuerza, la velocidad, la resistencia y otras cualidades físicas afecta el complejo de propiedades naturales del cuerpo y, por lo tanto, determina cambios cuantitativos y cualitativos en sus capacidades funcionales.
Todas las cualidades físicas son innatas, es decir. dado a una persona en forma de inclinaciones naturales que deben desarrollarse y mejorarse. Y cuando el proceso de desarrollo natural se organiza especialmente, es decir. De carácter pedagógico, es más correcto decir no “desarrollo”, sino “educación de las cualidades físicas”.
En el proceso de educación física también se adquiere una amplia gama de conocimientos educativos físicos y deportivos de contenido sociológico, higiénico, médico y co-biológico y metodológico. El conocimiento hace que el proceso de ejercicio físico sea más significativo y, por tanto, más eficaz.
Así, la educación física es un proceso de resolución de determinados problemas nutricionales y educativos, que tiene todas las características de un proceso pedagógico. Una característica distintiva de la educación física es que... que garantice la formación sistemática de capacidades y destrezas motrices y el desarrollo específico de las cualidades físicas de una persona, cuyo conjunto determina decisivamente su capacidad física.
Entrenamiento físico. El término "entrenamiento físico" enfatiza la orientación aplicada de la educación física al trabajo u otras actividades. Distinguir condición física general Y especial
El entrenamiento físico general tiene como objetivo aumentar el nivel de desarrollo físico y la preparación motora amplia como requisitos previos para el éxito en diversas actividades.
El entrenamiento físico especial es un proceso especializado que promueve el éxito en una actividad específica (tipo de profesión, deporte, etc.) que impone requisitos especializados a las habilidades motoras de una persona. El resultado del entrenamiento físico es aptitud física, reflejando el desempeño logrado en las habilidades y destrezas motoras formadas que contribuyen a la efectividad de la actividad objetivo (a la que se dirige el entrenamiento).
Desarrollo fisico. Este es el proceso de formación, formación y posterior cambio a lo largo de la vida de un individuo de las propiedades morfofuncionales de su cuerpo y de las cualidades y habilidades físicas que se basan en ellas.
El desarrollo físico se caracteriza por cambios en tres grupos de indicadores.
1. Indicadores físicos (longitud corporal, peso corporal, postura,
volúmenes y formas de partes individuales del cuerpo, la cantidad de depósitos de grasa
nia, etc.), cual caracterizar antes Total biológico
Formas o morfología de una persona.
2. Indicadores (criterios) de salud que reflejan la morfología
cambios lógicos y funcionales en los sistemas fisiológicos
cuerpo humano. Crucial para la salud humana
afecta el funcionamiento de los sistemas cardiovascular, respiratorio
y sistemas nerviosos centrales, órganos digestivos y excretores.
nia, mecanismos de termorregulación, etc.
3. Indicadores del desarrollo de cualidades físicas (fuerza, velocidad
habilidades, resistencia, etc.).
Hasta aproximadamente los 25 años (período de formación y crecimiento), la mayoría de los indicadores morfológicos aumentan de tamaño y las funciones corporales mejoran. Luego, hasta los 45-50 años, el desarrollo físico parece estabilizarse en un cierto nivel. Posteriormente, a medida que envejecemos, la actividad funcional del cuerpo se debilita y deteriora gradualmente; la longitud corporal, la masa muscular, etc. pueden disminuir.
La naturaleza del desarrollo físico como proceso de cambio de estos indicadores a lo largo de la vida depende de muchas razones y está determinada por una serie de patrones. Gestionar con éxito el desarrollo físico sólo es posible si se conocen estos patrones y se tienen en cuenta a la hora de construir el proceso de educación física.
El desarrollo físico está determinado hasta cierto punto. leyes de la herencia, los cuales deben ser tomados en cuenta como factores que favorecen o, por el contrario, dificultan la mejora física de una persona. La herencia, en particular, debe tenerse en cuenta a la hora de predecir las capacidades y el éxito de una persona en los deportes.
El proceso de desarrollo físico también está sujeto a la ley de gradación de edades. Es posible intervenir en el proceso de desarrollo físico de una persona para controlarlo sólo teniendo en cuenta sus características y capacidades. cuerpo humano en diferentes períodos de edad: durante el período de formación y crecimiento, durante el período de mayor desarrollo de sus formas y funciones, durante el período de envejecimiento.
El proceso de desarrollo físico está sujeto a la ley de la unidad del organismo y el medio ambiente y, por tanto, depende significativamente de las condiciones de vida humanas. Las condiciones de vida incluyen principalmente las condiciones sociales. Las condiciones de vida, el trabajo, la educación y el apoyo material influyen significativamente estado fisico humano y determinan el desarrollo y cambio en las formas y funciones del cuerpo. El entorno geográfico también tiene una influencia conocida en el desarrollo físico.
De gran importancia para gestionar el desarrollo físico en el proceso de educación física son ley biológica del ejercicio Y ley de unidad de formas y funciones organismo en sus actividades. Estas leyes son el punto de partida para elegir los medios y métodos de la educación física en cada caso concreto.
Al elegir ejercicios físicos y determinar la magnitud de sus cargas, de acuerdo con la ley del ejercicio, se puede contar con los cambios adaptativos necesarios en el cuerpo de los involucrados. Esto tiene en cuenta que el cuerpo funciona como un todo. Por tanto, a la hora de seleccionar ejercicios y cargas, principalmente selectivos, es necesario comprender claramente todos los aspectos de su influencia en el organismo.
Perfección física. Este es un ideal históricamente determinado del desarrollo físico y la aptitud física humana, que satisface de manera óptima las necesidades de la vida.
Los indicadores específicos más importantes de una persona físicamente perfecta de nuestro tiempo son:
1) buena salud, brindando a la persona la oportunidad
adaptarse sin dolor y rápidamente a diversos, incluidos
condiciones leales y desfavorables de vida, trabajo, vida;
2) alto rendimiento físico general, lo permito
lograr un desempeño especial significativo;
3) físico proporcionalmente desarrollado, postura correcta
ka, la ausencia de ciertas anomalías y desequilibrios;
4) cualidades físicas desarrolladas de manera integral y armoniosa,
excluyendo el desarrollo humano unilateral;
5) dominio de técnicas racionales de vital básico.
movimientos, así como la capacidad de aprender rápidamente nuevos movimientos
acciones negativas;
6) educación física, es decir posesión de especial
conocimiento y capacidad para utilizar eficazmente su cuerpo y
Habilidades físicas en la vida, el trabajo, el deporte.
En escenario moderno desarrollo de la sociedad, los principales criterios para la perfección física son las normas y requisitos de los programas estatales en combinación con los estándares de una clasificación deportiva unificada.
Deporte. Representa la actividad competitiva en sí, la preparación especial para ella, así como las relaciones interhumanas y las normas inherentes a ella 1.
Característica distintiva El deporte es una actividad competitiva, cuya forma específica son las competiciones que permiten identificar, comparar y contrastar las capacidades humanas sobre la base de una regulación clara de las interacciones de los competidores, la unificación de la composición de las acciones (peso del proyectil, oponente, distancia, etc.), condiciones para su implementación y métodos de evaluación de los logros de acuerdo con las reglas establecidas.
La preparación especial para la actividad deportiva competitiva se lleva a cabo en forma de entrenamiento deportivo.
Capítulo 2. SISTEMA DE EDUCACIÓN FÍSICA EN LA FEDERACIÓN DE RUSIA
2.1. Sistema de educación física, sus fundamentos.
bajo el concepto sistema Se refieren a algo completo, que es una unidad de partes interconectadas y ubicadas regularmente, destinadas a realizar funciones específicas y resolver ciertos problemas.
El sistema de educación física es un tipo de práctica social de la educación física históricamente determinado, que incluye fundamentos ideológicos, teóricos, metodológicos, programáticos, normativos y organizativos que aseguran el mejoramiento físico de las personas y la formación de un estilo de vida saludable.
1 El deporte como fenómeno social se analizará con más detalle en la Parte 2 de este libro de texto (Capítulo 17).
1. Fundamentos de la cosmovisión. La cosmovisión representa
luchar contra un conjunto de puntos de vista e ideas que determinan la dirección
actividad humana.
En el sistema nacional de educación física, las cosmovisiones tienen como objetivo promover el desarrollo integral y armonioso de la personalidad de los participantes, aprovechar las oportunidades para que todos logren la perfección física, fortalecer y preservar la salud a largo plazo y preparar a los miembros de la sociedad para actividades profesionales sobre esta base.
2. Fundamentos teóricos y metodológicos. sistema fisico
La educación se basa en los logros de muchas ciencias. Su teoria
la base metodológica son los principios científicos de la naturaleza.
(anatomía, fisiología, bioquímica, etc.), social (filo
Sofía, sociología, etc.), pedagógico (psicología, pedagogía
geeks, etc.) ciencias, en base a las cuales la disciplina “Teoría y Métodos”
Dick de Educación Física" desarrolla y fundamenta los aspectos más
patrones más generales de educación física.
3. Software y marco regulatorio. Educación Física
llevado a cabo sobre la base de programas gubernamentales obligatorios
en educación física y deportes (programas para preescolar
instituciones, escuelas secundarias, secundarias y superiores
instituciones educativas, ejército, etc.) - Estos programas contienen información científica
pero tareas y medios justificados de educación física, com
complejos de habilidades y habilidades motoras que deben aprenderse,
lista de estándares y requisitos específicos.
Los fundamentos programáticos y normativos del sistema de educación física se especifican en relación con las características del contingente (edad, género, nivel de preparación, estado de salud) y las condiciones de las principales actividades de los participantes en el movimiento de educación física (estudio, trabajo). en producción, servicio militar) en dos áreas principales: formación general y especializada.
La dirección preparatoria general está representada principalmente por la educación física en el sistema de educación general obligatoria. Proporciona: un mínimo básico de aptitud física integral; el fondo básico de habilidades y destrezas motoras necesarias en la vida; un nivel de desarrollo diversificado de las capacidades físicas accesible a todos. La dirección especializada (entrenamiento deportivo, entrenamiento físico industrial y militar) proporciona una mejora profunda en un tipo elegido de actividad motora sobre la base de un entrenamiento general amplio con el mayor nivel de logro posible (dependiendo de las capacidades individuales). .
Estas dos direcciones principales brindan la oportunidad de dominar consistentemente los movimientos vitales,
educación de cualidades físicas, morales y volitivas, mejora deportiva de una persona.
Los principios básicos de la educación física (principios de asistencia integral en el desarrollo armonioso integral del individuo, orientación aplicada y de mejora de la salud) están plasmados concretamente en el marco normativo del programa.
4. Fundamentos organizacionales. La estructura organizativa del sistema de educación física consta de formas de organización, liderazgo y gestión estatales y público-amateur.
El estado prevé la obligatoriedad sistemática. clasesejercicio físico en instituciones preescolares (guarderías), escuelas secundarias, instituciones de educación secundaria especializada y superior, el ejército, organizaciones médicas y preventivas. Las clases se llevan a cabo de acuerdo con los programas estatales, en las horas asignadas de acuerdo con el horario y horario oficial, bajo la guía de especialistas de tiempo completo (personal de educación física).
El control sobre la organización, implementación y resultados de la educación física a través del estado está garantizado por el Comité de Cultura Física, Deportes y Turismo de la Federación de Rusia, el Comité Duma Estatal de Turismo y Deportes, los comités municipales de cultura física y deportes, así como los departamentos pertinentes del Ministerio de Educación de la Federación de Rusia.
En el ámbito social y amateur se organizan clases de ejercicio físico en función de las inclinaciones individuales, las capacidades de los participantes y la necesidad de educación física. La característica fundamental de la forma de organización socialmente amateur es completa voluntariedad clases de educación física. La duración de las clases depende en gran medida de la actitud individual, las inclinaciones personales y la disponibilidad real de tiempo libre.
Organización de la educación física. en Los principios sociales y amateurs prevén una participación masiva en la educación física a través de un sistema de sociedades deportivas voluntarias: "Spartak", "Lokomotiv", "Dynamo", "Labor Reserves". Y etc.
2.2. El propósito y los objetivos de la educación física.
Se entiende por meta el resultado final de una actividad por la que se esfuerza una persona o sociedad.
El propósito de la educación física. es la optimización del desarrollo físico de la persona, la mejora integral de las cualidades físicas inherentes a cada persona y las capacidades asociadas a ellas.
habilidades en unidad con la educación de las cualidades espirituales y morales que caracterizan a una personalidad socialmente activa; asegurar sobre esta base la preparación de cada miembro de la sociedad para un trabajo fructífero y otros tipos de actividad (L.P. Matveev, 1989).
Para que el objetivo de la educación física sea realmente alcanzable, se resuelven un conjunto de tareas específicas (pedagógicas específicas y generales), que reflejan la versatilidad del proceso educativo, las etapas de desarrollo etario de los estudiantes, su nivel de preparación y la condiciones para lograr los resultados previstos.
Las tareas específicas de la educación física incluyen dos grupos de tareas: tareas para optimizar el desarrollo físico humano y tareas educativas.
Solución Tareas para optimizar el desarrollo físico. una persona debe recibir:
Desarrollo óptimo de las cualidades físicas inherentes a la persona.
siglo;
Fortalecer y mantener la salud, así como endurecer el cuerpo.
bajo;
Mejora del físico y desarrollo armonioso.
funciones fisiológicas;
Mantener un alto nivel de rendimiento general durante muchos años.
propiedades.
El desarrollo integral de las cualidades físicas es de gran importancia para una persona. La amplia posibilidad de su transferencia a cualquier actividad motora permite su uso en muchas áreas de la actividad humana: en una variedad de procesos laborales, en condiciones ambientales diversas y, a veces, inusuales.
La salud de la población del país se considera el mayor valor, como condición inicial para una actividad plena y vida feliz de la gente. Sobre la base de una buena salud y un buen desarrollo de los sistemas fisiológicos del cuerpo, se puede lograr un alto nivel de desarrollo de las cualidades físicas: fuerza, velocidad, resistencia, agilidad, flexibilidad.
La mejora del físico y el desarrollo armonioso de las funciones fisiológicas de una persona se logran sobre la base de la educación integral de las cualidades físicas y las habilidades motoras, lo que en última instancia conduce a una formación naturalmente normal y no distorsionada de las formas corporales. Esta tarea implica corregir deficiencias físicas, desarrollar una postura correcta, desarrollar proporcionalmente la masa muscular en todas las partes del cuerpo, promover el mantenimiento del peso óptimo mediante el ejercicio físico y garantizar la belleza corporal. La perfección de las formas corporales, a su vez, expresa en cierta medida la perfección de las funciones del cuerpo humano.
La educación física garantiza la preservación a largo plazo de un alto nivel de capacidades físicas, prolongando así la capacidad laboral de las personas.
A tareas educativas especiales. incluir:
Formación de diversos movimientos motores vitales.
destrezas y habilidades;
Formación de habilidades y habilidades motoras deportivas.
cov.
Adquisición de conocimientos básicos de carácter científico y práctico.
tera.
Las cualidades físicas de una persona pueden aprovecharse más plena y racionalmente si se le entrena en acciones motoras. Como resultado del aprendizaje de los movimientos, se forman las habilidades motoras. Las habilidades y habilidades vitales incluyen la capacidad de realizar acciones motoras necesarias en actividades laborales, de defensa, domésticas o deportivas.
Por tanto, las habilidades y destrezas de nadar, esquiar, correr, caminar, saltar, etc. tienen un significado práctico directo para la vida. Las habilidades y destrezas de carácter deportivo (en gimnasia, patinaje artístico, técnicas para jugar al fútbol, etc.) tienen una aplicación indirecta. La formación de habilidades y destrezas desarrolla la capacidad de una persona para dominar cualquier movimiento, incluidos los laborales. Cuantas más habilidades y habilidades motoras tenga una persona, más fácil le resultará dominar nuevas formas de movimientos.
La transferencia de conocimientos especiales de educación física a los estudiantes, su reposición y profundización sistemáticas también son tareas importantes de la educación física. Estos incluyen el conocimiento: la esencia de la cultura física, su importancia para el individuo y la sociedad; educación física e higiene; patrones de formación de habilidades motoras; técnicas de ejercicio físico, su significado y aplicación básica; fortalecimiento y mantenimiento buena salud durante muchos años.
Aumentar la alfabetización en educación física de las personas nos permite introducir ampliamente la educación física y los deportes en la vida cotidiana y en el trabajo. A la hora de involucrar a amplios sectores de la población en el movimiento de educación física, la promoción del conocimiento de la educación física es de suma importancia.
A la pedagogía general incluir tareas relacionadas con la formación de la personalidad de una persona. Estas tareas son propuestas por la sociedad a todo el sistema educativo como particularmente importantes. La educación física debe promover el desarrollo de las cualidades morales, el comportamiento acorde con las exigencias de la sociedad, el desarrollo de la inteligencia y la función psicomotora.
Comportamiento altamente moral de un deportista, criado por el entrenador y el equipo, así como desarrollado en el proceso de entrenamiento.
A través del ejercicio físico, el trabajo duro, la perseverancia, el coraje y otras cualidades volitivas se transfieren directamente a la vida, a las situaciones industriales, militares y cotidianas.
En el proceso de educación física también se resuelven determinadas tareas en la formación de las cualidades éticas y estéticas del individuo. Los principios espirituales y físicos en el desarrollo humano forman un todo inseparable y por tanto permiten resolver eficazmente estos problemas durante la educación física.
Los objetivos pedagógicos generales de la educación física se especifican de acuerdo con las características específicas de la dirección de educación física elegida, la edad y el sexo de los estudiantes.
El objetivo de la educación física se puede lograr siempre que se resuelvan todas sus tareas. Sólo en unidad se convierten en verdaderos garantes del desarrollo integral y armonioso del hombre.
Principales aspectos de la especificación de tareas. Las tareas resueltas en el proceso de educación física reciben su interpretación específica según el perfil del entrenamiento deportivo, entrenamiento físico general y aplicado profesionalmente (Fig. 2). Además
Propósito de la educación física.
Tareas
Específico
pedagógica general
Especificación de tareas según aspectos centrales.
Aspecto deportivo (entrenamiento deportivo)
Aspecto profesional aplicado (entrenamiento físico vocacional aplicado)
Aspecto básico
(físico básico
educación)
Arroz. 2. Principales aspectos de la especificación de tareas en educación física
Se pueden señalar dos direcciones para especificar tareas (L. P. Matveev, 1989).
En el primer caso, las tareas a resolver se especifican de acuerdo con las capacidades y características individuales de los estudiantes. La especificación individualizada de tareas en educación física es una cuestión compleja, ya que los ejercicios físicos se realizan en forma de organización grupal. Sin embargo, a pesar de ello, es necesario tener en cuenta las características de edad y género, así como el desarrollo físico y el nivel de preparación de los involucrados.
En el segundo caso, la especificación de tareas se realiza en un aspecto temporal, lo que supone correlacionarlas con el tiempo necesario y favorable para su solución.
A partir de los objetivos en educación física se establecen objetivos generales. Ellos, a su vez, se dividen en una serie de tareas específicas, cuya implementación secuencial requiere una cierta cantidad de tiempo. Las tareas generales se consideran en un aspecto a largo plazo (durante todo el período de estudio en una escuela secundaria, en una institución de educación secundaria especializada y superior, etc.), tareas específicas, durante un período de tiempo que va desde relativamente corto (por un lección) a muy largo (un mes, un trimestre académico, medio año, año).
Al establecer tareas y determinar los plazos para su solución, se tienen en cuenta los patrones de desarrollo del cuerpo humano relacionados con la edad, así como los patrones de rotación de los períodos de edad y los cambios naturales que ocurren en ellos. Así, por ejemplo, al cultivar cualidades físicas, es necesario tener en cuenta las zonas sensibles (sensibles), cuando la maduración natural de las formas y funciones del cuerpo crea condiciones previas favorables para una influencia específica sobre estas cualidades. U otro ejemplo. La maduración del analizador motor en los adolescentes finaliza entre los 13 y 14 años. pubertad en las niñas se realiza al mismo tiempo. En deportes complejamente coordinados ( gimnasia, patinaje artístico, etc.) para el período anterior a esta edad se establecen tareas para dominar un número importante de acciones técnicas complejas.
Lo anterior nos permite decir que la formulación de cada tarea específica puede realizarse únicamente en cada situación específica de su solución. La especificación de tareas en el sistema educativo y de crianza (escuela, instituciones de educación secundaria especializada y superior, etc.) se realiza desde lo más general (para todo el período de estudio) hasta lo más específico (durante un año, semestre, trimestre). , mes, una lección).
La especificidad en el establecimiento de tareas debe expresarse no solo en términos semánticos, sino también en indicadores cuantitativos. Para ello, se introducen normas unificadas.
Expresiones cuantitativas de problemas resueltos en educación física.
En el campo de la educación física, el establecimiento cuantitativo y normativo de las tareas refleja principalmente los estándares de aptitud física. Se dividen según dos aspectos: estándares que reflejan el grado de desarrollo de las cualidades físicas (fuerza, velocidad, resistencia, agilidad, flexibilidad) y estándares que caracterizan grado dominio de las habilidades motoras (estándares de “entrenamiento”).
Los estándares de aptitud física deben estar disponibles para todas las personas (si están sanas y no tienen defectos en la condición física del cuerpo). La accesibilidad presupone un cierto nivel de formación humana. Si los estándares son demasiado bajos, no tienen ningún valor estimulante y los estudiantes pierden la motivación para alcanzarlos. Por lo tanto, los estándares deben ser realistas: ni demasiado altos, ni tampoco demasiado bajos.
La base normativa para la dirección preparatoria general es programas gubernamentales, y para la dirección deportiva - clasificación deportiva.
Además de los métodos anteriores para especificar tareas en educación física, también se utilizan otros métodos. Uno de ellos es la formulación de tareas motoras individualizadas, previendo la ejecución de movimientos dentro del marco de parámetros claramente definidos (espaciales, temporales, de fuerza). Esta especificación de tareas particulares se practica más a menudo en lecciones individuales o en una serie de lecciones. Afectaron principalmente C\ Enseñan acciones motoras o desarrollan cualidades físicas.
Otra forma de especificar tareas es la planificación a largo plazo, etapa por etapa y operativa-actual de los cambios necesarios (desde el punto de vista de las tareas planificadas) en el estado del cuerpo de acuerdo con indicadores individuales que expresan el grado de capacidad de sus sistemas ( musculares, cardiovasculares, respiratorias, etc.).
Esto se puede demostrar estableciendo objetivos para el entrenamiento de resistencia. Describen indicadores específicos que el estudiante debe alcanzar. Estos indicadores reflejan la ventilación pulmonar, el consumo de oxígeno y otros indicadores de la autonomía humana.
Cada uno de estos indicadores individualmente, por supuesto, es completamente desigual.
destinado a indicadores de desempeño holísticos para lograr
a qué se dirige la educación física. Pero tomado en el búho
juntos, estos indicadores “parciales”, si se conocen sus relaciones mutuas
Conexiones y patrones de cambio en el proceso de desarrollo físico.
educación, son muy importantes para concretar los temas abordados en ella
tareas específicas y también por volumen control activo sobre sus
implementación
2.3. Principios sociales y pedagógicos generales del sistema de educación física.
bajo el término principios en pedagogía comprenden las disposiciones más importantes y esenciales que reflejan las leyes de la educación. Dirigen las actividades del profesor y del alumno hacia el objetivo previsto con menor esfuerzo y tiempo.
Los principios generales para la realización de las tareas derivadas de la finalidad de la educación física son: I) el principio de promover el desarrollo integral y armonioso del individuo; 2) el principio de conexión entre educación física y práctica (aplicación); 3) el principio de orientación hacia la mejora de la salud.
Se denominan generales porque su acción se extiende a todos los trabajadores del campo de la cultura física y el deporte, a todos los niveles del sistema de educación física (instituciones preescolares, escuelas, instituciones de educación secundaria especializada y superior, etc.), a las formas estatales y públicas. de organización (cultura física de masas y deportes de élite, etc.).
Los principios generales contienen los requisitos de la sociedad y del Estado tanto para el proceso de educación física en sí como para su resultado (lo que debe ser una persona involucrada en la educación física).
El principio de promover el desarrollo integral y armonioso del individuo. Este principio se revela en dos disposiciones principales.
1. Asegurar la unidad de todos los aspectos de la educación que forman
personalidad armoniosamente desarrollada. En el proceso de educación física.
niya y formas relacionadas de uso de la cultura física son necesarias
Adoptamos un enfoque integrado para resolver problemas de moral, estética.
Educación física, física, mental y laboral.
2. Uso integral varios factores físico
Cultura para el pleno desarrollo integral de las características humanas.
ku cualidades físicas vitales y en base a ellas.
habilidades motoras junto con la formación de una amplia
fondo de habilidades y destrezas motoras necesarias en la vida.
De acuerdo con esto, en formas especializadas de física.
Es necesario asegurar la unidad de la educación general y especial.
entrenamiento físico especial.
El principio de conexión entre la educación física y la práctica de la vida (el principio de aplicación) - Este principio refleja mejor el propósito de la educación física: preparar a una persona para el trabajo y también, necesariamente, para la actividad militar. El principio de aplicación se especifica en las siguientes disposiciones.
I. Al resolver problemas específicos de entrenamiento físico, se debe, en igualdad de condiciones, dar preferencia a aquellos medios (ejercicios físicos) que forman habilidades motoras vitales y habilidades de naturaleza directamente aplicada.
2. En cualquier forma de actividad física es necesario
esforzarse por garantizar la adquisición de la mayor cantidad posible
fondo de diversas habilidades y destrezas motoras, así como
desarrollo diversificado de las capacidades físicas.
3. Conectar constante y decididamente figuras culturales
idad con la formación de una posición de vida activa del individuo.
basado en la educación del trabajo duro, el patriotismo y la moral.
cualidades
El principio de orientación hacia la mejora de la salud. El significado del principio es lograr necesariamente el efecto de fortalecer y mejorar la salud humana. Este principio obliga:
Determinación del contenido específico de los medios y métodos de la física.
educación física, ciertamente debe proceder de su salud
valores como criterio obligatorio;
Planificar y regular las cargas de entrenamiento en función
dependiendo del género, edad, nivel de preparación de los involucrados;
Garantizar la regularidad y unidad de la carrera médica y docente.
control técnico durante clases y competiciones;
Utilice ampliamente los poderes curativos de la naturaleza y
factores de higiene.
Así, como se desprende de lo anterior, el objetivo principal de los principios generales del sistema de educación física se reduce a lo siguiente:
en primer lugar, crear las condiciones y oportunidades más favorables para lograr el objetivo y resolver los problemas de la educación física;
en segundo lugar, designar la orientación general del proceso de educación física (integralidad, aplicación, mejora de la salud);
en tercer lugar, determinar las principales formas de garantizar el logro de resultados positivos de la educación física (formas de implementarlos en la práctica).
Los principios del sistema de educación física representan una unidad orgánica. La violación de uno de ellos afecta la implementación de los demás.
PERSONAS EN EL PROCESO DE FÍSICO
EDUCACIÓN
En pedagogía, el concepto de educación se considera en un sentido amplio y restringido.
La educación en un sentido amplio es el proceso y resultado de la asimilación y reproducción activa por parte de los sujetos sociales de la sociedad.
experiencia natural, que abarca su amplia interacción multilateral entre sí, con ambiente social y la naturaleza circundante. Su esencia se manifiesta como un proceso de interacción decidida y organizacionalmente formalizada de todos sus participantes en las relaciones sujeto-sujeto, asegurando su desarrollo armonioso y la solución efectiva de problemas socialmente significativos.
La educación en sentido estricto es una interacción sistemática y decidida de los sujetos del proceso educativo. Cubre las actividades de los educadores que llevan a cabo un sistema de influencias pedagógicas sobre la mente, los sentimientos y la voluntad de los educados, quienes responden activamente a estas influencias bajo la influencia de sus necesidades, motivos, experiencias de vida, creencias y otros factores.
El proceso educativo es la actividad con propósito de todos los sujetos de la educación, asegurando la formación de las cualidades de la personalidad (necesidades, carácter, habilidades y "concepto del yo" 1) en interés de las metas y objetivos educativos correspondientes.
El principal objetivo de la educación en condiciones modernas Consiste en crear condiciones materiales, espirituales y organizativas para la formación en cada ciudadano de un complejo integral de cualidades, visiones y creencias sociales y valorativas que aseguren su desarrollo exitoso.
3.1. La conexión entre diferentes tipos de educación en el proceso de educación física.
EN desarrollo de la edad La educación física juega un papel muy importante en la vida humana. Se trata no sólo de promover el desarrollo físico normal de un organismo en crecimiento y su mejora, fortaleciendo la salud, sino también de la formación de las cualidades espirituales del individuo. Todo esto se vuelve posible y real con la correcta organización de la educación física, su implementación en conexión orgánica con otros tipos de educación: mental, moral, laboral, estética.
La relación entre educación física y educación mental. Se manifiesta directa e indirectamente.
Comunicación directa radica en que en el proceso de educación física se incide directamente en el desarrollo de las capacidades mentales de los involucrados. En el aula constantemente surgen situaciones cognitivas relacionadas con el dominio de la tecnología.
1 *Yo"-concepto"- relativamente estable, bastante consciente, experimentado como un sistema único de ideas de una persona sobre sí mismo como sujeto de su vida y verdad, sobre la base del cual construye interacciones con los demás, actitudes hacia sí mismo, lleva a cabo sus actividades y órdenes. ejercicios físicos, su perfeccionamiento, dominio de técnicas acciones prácticas, etc. (cómo realizar movimientos de forma más económica, más precisa, más expresiva, etc., cómo distribuir fuerzas a distancia, en competiciones, etc.).
Un profesor de educación física y deportes, dependiendo de las calificaciones y la edad de los estudiantes, crea intencionalmente en el aula situaciones cognitivas y problemáticas de diversos grados de complejidad. Los estudiantes deben tomar sus propias decisiones, actuar activamente y adoptar un enfoque creativo para resolver las tareas. asignados a ellos.
Una variedad de nuevos conocimientos en el campo de la educación física adquiridos por los estudiantes sirve para su enriquecimiento espiritual y contribuye al desarrollo de habilidades mentales, permitiéndoles utilizar de manera más efectiva los medios de educación física en las actividades deportivas y en la vida.
comunicación indirecta es que fortalecer la salud y desarrollar la fuerza física en el proceso de educación física constituyen una condición necesaria para el desarrollo mental normal de los niños. Así lo señaló el destacado científico P.F. Lesgaft. En su obra fundamental “Guía de educación física de los niños edad escolar“Escribió: “Existe una estrecha conexión entre el desarrollo físico y mental de una persona, que queda clara al estudiar el cuerpo humano y sus funciones. El crecimiento y el desarrollo mental requieren un desarrollo físico correspondiente”.
Como resultado de la implementación de tareas de educación física que mejoran la salud, aumenta la actividad vital general del cuerpo, lo que conduce a una mayor productividad en la actividad mental.
La relación entre educación física y educación moral. Por un lado, una educación física debidamente organizada contribuye a la formación de rasgos positivos del carácter moral de una persona. En el proceso de entrenamiento y actividad competitiva complejos e intensos, se ponen a prueba y se forman las cualidades morales de los jóvenes, se fortalece y templa la voluntad y se adquiere experiencia en el comportamiento moral.
Por otro lado, la efectividad de las clases de educación física depende del nivel de educación de los estudiantes, su organización, disciplina, perseverancia, voluntad y otros rasgos de carácter (por ejemplo, la efectividad de las lecciones de educación física en las escuelas secundarias, instituciones de educación secundaria especializada , etc.).
Sobre una base moral, se lleva a cabo la educación de la diligencia deportiva, la capacidad de superar dificultades, la fuerza de voluntad y otras cualidades personales.
La relación entre educación física y educación estética. El ejercicio físico crea condiciones favorables para la educación estética. En el proceso de formación, un rojo-
Se logra una buena postura, un desarrollo armonioso de las formas del cuerpo y se cultiva la comprensión de la belleza y la gracia de los movimientos. Todo esto ayuda a desarrollar sentimientos, gustos e ideas estéticas, favorece la manifestación de emociones positivas, alegría y optimismo.
La educación estética desarrolla espiritualmente a la persona y también le permite comprender y apreciar correctamente la belleza y luchar por ella.
Una persona con un gusto estético desarrollado, por regla general, se esfuerza por crear valores estéticos mediante la realización de actividades estéticas, que están ampliamente representadas en los deportes en diversas formas.
La conexión entre la educación física y la estética se basa en la unidad de su objetivo: la formación de una persona, y la perfección física es parte del ideal estético.
La relación entre educación física y educación laboral. El ejercicio físico sistemático fortalece la organización, la perseverancia, la capacidad de superar las dificultades, la propia desgana o incapacidad y, en última instancia, fomenta el trabajo duro. Además, el cumplimiento por parte de los estudiantes de diversas instrucciones del maestro sobre el cuidado personal, la reparación de equipos deportivos, el equipamiento de campos deportivos sencillos, etc., contribuye a la formación de habilidades laborales básicas.
Los resultados de la educación laboral en la formación de determinadas cualidades de la personalidad inciden directamente positivamente en la eficacia del proceso de educación física.
3.2. Tecnología de las actividades educativas de los profesores de educación física y deportes.
La tecnología de las actividades educativas es un conjunto de pautas metodológicas y organizativas que determinan la selección, disposición y procedimiento de uso de las herramientas educativas. Determina la estrategia, táctica y técnica de organización del proceso educativo en el campo de la cultura física y el deporte.
estrategia de crianza establece el concepto general, las perspectivas y el plan para lograr los objetivos educativos en el proceso de resolución de problemas prácticos.
Tácticas de crianza De acuerdo con su estrategia, determina el sistema de organización de las actividades educativas en una institución educativa, institución, empresa y con cada persona específica.
Técnica de educación Caracteriza un conjunto de técnicas, operaciones y otras acciones de un docente en educación física y deportes.
sobre el uso de herramientas educativas en la actividad profesional.
Los elementos constitutivos de la tecnología educativa son recepción, eslabón, cadena. Recepción educativa El docente (formador) determina el uso de fuerzas y medios para lograr un impacto educativo específico. Enlace educativo- Esta es una parte separada e independiente de la tecnología educativa. Los vínculos están unidos por un objetivo común. cadena educativa es un conjunto de técnicas y vínculos interconectados y constantemente activados para la formación de cualidades y hábitos sociales y de valores.
El elemento principal de la tecnología es métodos educativos, que representan ciertos métodos de influencia pedagógica uniforme sobre los involucrados en la cultura física y los deportes y los grupos o la interacción con ellos con el fin de formar y desarrollar en ellos las cualidades necesarias para el desempeño exitoso de los roles sociales y el logro de metas personalmente significativas.
Cada uno de los métodos de educación tiene como objetivo resolver problemas educativos específicos determinados por el propósito de la educación, así como las características de los sujetos de educación participantes. Al tener una influencia educativa en una persona, cada método de educación desempeña funciones muy específicas y tiene las propiedades de desarrollar preferencialmente ciertas cualidades en ella. Cualquier método de educación incluye un conjunto de medios y métodos de influencia pedagógica que le son propios, con la ayuda de los cuales se resuelven las tareas educativas características de este método.
La base de los métodos educativos son los medios. Y técnicas que están interconectadas y utilizadas en unidad en la práctica educativa.
Medios educativos- Este Todo algo con la ayuda de lo cual el maestro (entrenador) influye en los estudiantes. Los medios de educación incluyen: la palabra, ayudas visuales, películas y vídeos, conversaciones, encuentros, tradiciones, literatura, obras de arte visual y musical, etc.
Técnicas educativas - Se trata de casos especiales de acciones para utilizar elementos o medios individuales de educación de acuerdo con una situación pedagógica específica. En relación con el método, las técnicas educativas tienen un carácter subordinado.
En el sistema de métodos educativos, cada método específico no puede considerarse universal, por separado de los demás. Sólo el uso de un conjunto de métodos educativos en su interrelación tecnológica permite alcanzar el objetivo educativo. Ningún método de educación, tomado aisladamente, puede asegurar la formación en personas de elevada conciencia, convicciones y elevadas cualidades morales. En otras palabras, ninguno de
Los métodos no son universales y no resuelven todos los problemas educativos.
El mas efectivo métodos educativos son:
Tradicionalmente aceptado: persuasión, ejercicio, estímulo.
determinación, coerción y ejemplo;
Innovador y basado en actividades (determinado por la implementación
nuevas tecnologías educativas) - enfoque modelo-objetivo,
diseño, algoritmización, invariancia creativa, etc.;
Informal-interpersonal (realizado a través de personal
tediosamente personas significativas, autorizadas entre amigos y personas cercanas
a su);
Entrenamiento basado en juegos (proporciona el dominio de las habilidades individuales).
Experiencia social y grupal, así como corrección de comportamientos y acciones.
desarrollos en condiciones especialmente especificadas) - psicólogos sociales
capacitaciones técnicas, juegos de negocios, etc.;
Reflexivo (basado en la experiencia individual,
Autoanálisis y conciencia del propio valor en la vida real.
validez).
En la pedagogía doméstica, el principal método de educación es método de persuasión ya que juega un papel decisivo en la formación de las cualidades más importantes de una persona: una cosmovisión científica, conciencia y convicción.
El método de persuasión consiste en explicar a los involucrados las normas de comportamiento, las tradiciones establecidas, establecidas y, al cometer cualquier delito, su lado inmoral para que el delincuente se dé cuenta y prevenga el delito en el futuro.
Al aplicar el método de persuasión, se utilizan dos medios principales, indisolublemente vinculados: la persuasión de palabra y la persuasión de hecho.
Las técnicas más comunes. Y Los medios de persuasión por palabra son: explicación, prueba, refutación, comparación, yuxtaposición, analogía, referencia a la autoridad, etc. La persuasión por palabra debe combinarse orgánicamente con la persuasión por obra y práctica.
Al persuadir mediante la acción, se utilizan con mayor frecuencia las siguientes técnicas: mostrar a la persona involucrada el valor y la importancia de sus acciones y hechos; asignación de tareas prácticas que ayuden a superar dudas y opiniones falsas; análisis de los fenómenos de la vida que refuta opiniones erróneas; ejemplo personal de un profesor (formador), etc.
Método de ejercicio (método de entrenamiento práctico). Permite que cada maestro (formador) y el propio alumno alcancen rápidamente el objetivo deseado: fusionar palabra y obra, formar cualidades y rasgos de carácter estables. Su esencia radica en tal organización. La vida cotidiana y actividades que fortalezcan su conciencia, fortalezcan su voluntad y promuevan
formación de hábitos de comportamiento correcto. La base de la habituación es el ejercicio de determinadas manifestaciones morales y volitivas.
El ejercicio como actividad especial repetida muchas veces por una persona es necesario para mejorar las habilidades de comportamiento en diversas situaciones como resultado de una mayor conciencia. Un ejercicio de educación es diferente de un ejercicio de enseñanza. En el primer caso, está estrechamente relacionado con un aumento simultáneo de la conciencia, y en el segundo, tiene como objetivo desarrollar habilidades y habilidades con un alto grado de automatismo y el papel de la conciencia en las acciones se reduce algo.
Para mejorar la moral y otras cualidades profesionales importantes, es de gran importancia un enfoque sistemático de los ejercicios, que incluya coherencia, planificación y regularidad. Esto significa que un profesor de educación física y deporte debe planificar el volumen y secuencia de cargas que influyan en el desarrollo de hábitos positivos y la mejora de las cualidades volitivas.
Es necesario no sólo explicar, sino también capacitar constante y persistentemente a quienes participan en un comportamiento cultural disciplinado, en la estricta implementación de las reglas y tradiciones deportivas, hasta que estas normas se conviertan en habituales.
Un buen ejemplo. La esencia de este método es la influencia decidida y sistemática del maestro (formador) en los estudiantes mediante el ejemplo personal, así como todos los demás tipos de ejemplos positivos diseñados para servir como modelo a seguir, base para la formación del comportamiento ideal y una medios de autoeducación.
El poder educativo del ejemplo se basa en el deseo natural de imitar de las personas, especialmente de los jóvenes. Un ejemplo es más fácil de percibir y asimilar cuando se toma de áreas de actividad familiares. Como ejemplos educativos, el maestro utiliza casos de la vida de su equipo (altos logros deportivos de sus alumnos individuales como resultado de muchos años de arduo trabajo en el entrenamiento, etc.), ejemplos de la manifestación de altas cualidades morales por parte de atletas destacados en importantes competiciones internacionales, etc.
En el trabajo educativo se deberían utilizar más ejemplos positivos. Si un maestro (formador) usa un ejemplo negativo, entonces es necesario mostrar hábilmente el lado inmoral del ejemplo para provocar la condena de los estudiantes.
Método de incentivo. El estímulo es un conjunto específico y ordenado de técnicas y medios de estimulación moral y material. Moral y material
El estímulo ayuda activamente a una persona a darse cuenta del grado de trabajo para lograr un objetivo común, a comprender su comportamiento y a consolidar rasgos de carácter positivos y hábitos útiles.
En cultura física y deporte, los incentivos incluyen: aprobación, elogios del profesor durante las clases y antes de la formación, entrega de un diploma, medalla por altos resultados deportivos y técnicos, concesión del título de maestro en deportes, etc.
Método de castigo (coerción). El método de castigo (coerción) se entiende como un sistema de medios y métodos para influir en los involucrados que violan leyes y normas morales, con el fin de corregir su comportamiento y alentarlos a cumplir concienzudamente con sus deberes.
Castigo por la infracción cometida se impone para que el infractor comprenda su error. Puede ser en forma de condena por una infracción (un comentario hecho por un profesor inmediatamente o más tarde antes de la formación), una amonestación, una exclusión temporal de un equipo deportivo, la imposición de una sanción disciplinaria, etc.
El grado de la pena debe corresponder al delito. Por lo tanto, en primer lugar, es necesario comprender profundamente la esencia del delito, conocer sus motivos, las circunstancias en las que se cometió, el comportamiento anterior de la persona, las características de su personalidad, así como su experiencia en educación física. o deportes. Todo ello permite valorar correctamente la infracción y determinar la sanción que tendrá mayor impacto educativo en el alumno que cometió la infracción.
Para determinar el castigo es muy importante saber cómo se siente el infractor ante la infracción cometida, cómo la evalúa y cómo reacciona ante el castigo. No en vano dicen que admitir un error es la mitad de la corrección.
El castigo por un delito tiene un impacto positivo sólo cuando se aplica correctamente, teniendo en cuenta la naturaleza del delito y su impacto en los demás.
La educación moral en el proceso de educación física. La educación moral es la formación intencionada de creencias morales, el desarrollo de sentimientos morales y el desarrollo de habilidades y hábitos de comportamiento humano en la sociedad. EN sistema común La educación moral es de suma importancia.
Objetivos de la educación moral. son:
Formación de la conciencia moral (es decir, moral
conceptos, puntos de vista, juicios, valoraciones), convicción ideológica y
motivos de actividad (en particular, educación física), estoy de acuerdo
aquellos con altos estándares morales;
Formación de sentimientos morales (amor a la Patria, humanidad
nismo, sentimientos de colectivismo, amistad, sentimientos de irreconciliabilidad
ty a violaciones de las normas morales, etc.);
Formación de cualidades morales, hábitos de observancia.
conocimiento de normas éticas, habilidades de comportamiento socialmente justificado
niya (respeto por los resultados del trabajo y los temas de espiritualidad y matemáticas).
cultura tradicional, respeto a los padres y mayores, honestidad
ty, modestia, escrupulosidad, etc.) 1 ;
Fomentar rasgos de voluntad fuerte y cualidades de personalidad (coraje, resistencia).
asertividad, coraje, voluntad de vencer, autocontrol, etc.).
A medios de educación moral incluir: contenido y organización de las sesiones de entrenamiento, régimen deportivo, competiciones (estrictas cumpliéndolos reglas), actividades del profesor (formador), etc.
Métodos de educación moral. incluir:
Persuasión en forma de explicación de normas de comportamiento establecidas.
deniya, tradiciones establecidas;
Conversaciones cuando los estudiantes realizan alguna actividad.
mortero;
Controversias sobre temas éticos;
Un ejemplo claro (sobre todo, un ejemplo digno de la
profesor, formador);
Formación práctica (esencia: constante, persistente
Formar a los estudiantes de una manera disciplinada y cultural.
conducta, en estricto cumplimiento de las normas deportivas, deportes
régimen, tradiciones, hasta que estas normas se vuelvan familiares; V
soportar esfuerzos significativos y prolongados que requieren
a menudo cargas de entrenamiento y competiciones);
Estímulo: aprobación, elogio, declaración de gratitud.
ty, concesión de un diploma, etc.;
Proporcionar confianza en el desempeño de las funciones de asistente.
maestro, otorgando al equipo un punto de incentivo por menos de
mantener los resultados de las competiciones, etc.;
Castigo por la infracción cometida: amonestación, amonestación,
discusión ng reunión de equipo (equipo deportivo), tiempo
exclusión permanente del equipo, etc.
La educación mental en el proceso de educación física. La educación física ofrece amplias oportunidades para resolver problemas de educación mental. Esto se debe a las particularidades de la educación física, su contenido y fundamentos procesales.
Existe una conexión bidireccional entre la educación física y mental.
Por un lado, la educación física crea mejores condiciones para el desempeño mental y promueve el desarrollo de la inteligencia; por otro lado, la educación mental aumenta la eficacia de la educación física, creando las condiciones para más
1 Los sentimientos morales expresan la actitud emocional de una persona hacia la realidad circundante, hacia las personas, hacia su comportamiento.
actitud reflexiva hacia él por parte de quienes participan en la comprensión o la esencia de los problemas que se resuelven y la búsqueda creativa de sus soluciones. En el contenido de la educación mental en el proceso de educación física se pueden distinguir dos vertientes: educativa y educativa. La vertiente educativa radica en la transferencia de conocimientos especiales de educación física. Al mismo tiempo, el pensamiento se desarrolla en dos direcciones: como reproductor (reproductivo) y como productivo (creativo). El pensamiento reproductivo consiste en que los estudiantes comprendan sus acciones siguiendo las instrucciones del profesor (por ejemplo, al enseñar un movimiento complejo). Ejemplos pensamiento creativo es analizar la técnica deportiva “de referencia” con el objetivo de aplicarla racionalmente a tus características individuales (encuentra tu técnica individual). El aspecto educativo de la educación mental en el proceso de educación física radica en el desarrollo de cualidades intelectuales como la inteligencia, la concentración, la curiosidad, la rapidez de pensamiento, etc.
Con base en lo anterior, las principales tareas de la educación mental en el proceso de educación física son:
Enriquecer a los involucrados con conocimientos especiales. V región
la esencia de la cultura física y la formación sobre esta base del significado
actitud positiva hacia la educación física y las actividades deportivas,
promover la formación de una cosmovisión científica;
Desarrollo de habilidades mentales (capacidad de analizar
Y generalización, pensamiento rápido, etc.), habilidades cognitivas
actividad y manifestaciones creativas en la actividad motora;
Estimular el desarrollo de necesidades y habilidades para
autoconocimiento y autoeducación.
Medios de educación mental. son principalmente actividades de educación física. Su contenido y volumen están determinados por los programas de educación física para escuelas secundarias, liceos, colegios, universidades, etc.
Además, los medios de educación mental incluyen situaciones problemáticas especialmente organizadas en el proceso de ejercicio físico, cuya resolución requiere acción mental (recepción y procesamiento de información, análisis, toma de decisiones, etc.).
A métodos de educación mental incluir:
Encuesta sobre el material que se enseña;
Observación y comparación;
Análisis y síntesis del material en estudio;
Valoración crítica y análisis de acciones motoras.
La educación estética en el proceso de educación física.
La educación estética está diseñada para formar necesidades estéticas extremadamente amplias en las personas. Al mismo tiempo, es importante no sólo formar la capacidad de disfrutar, de comprender la belleza en sus diversas manifestaciones, sino también, principalmente, cultivar la capacidad de
la capacidad de traducirlo en acciones y hechos reales. La educación física y los deportes ofrecen oportunidades excepcionalmente amplias para ello. Estamos hablando del desarrollo de la actividad estética del individuo, principalmente en las actividades prácticas y en la vida.
La relación entre educación física y educación estética radica en el hecho de que, por un lado, la educación física amplía el alcance de la influencia estética en una persona, por otro lado, la educación estética aumenta la efectividad de la educación física al introducir en ella un efecto positivo. aspecto emocional e incentivos atractivos adicionales para el ejercicio físico.
La educación estética en el proceso de ejercicio físico se enfrenta a las siguientes específicas tareas:
Educación de los sentimientos y gustos estéticos en el ámbito de la educación física.
cultura khoy;
Cultivar una apreciación estética del cuerpo humano y sus movimientos;
Desarrollar las habilidades para encontrar y apreciar la belleza en
conducta de los camaradas y en el entorno circundante.
A medios de educación estética El proceso de actividad motora incluye, en primer lugar, varios tipos de educación física en sí. En cada uno de ellos, el profesor puede señalar a sus alumnos momentos de belleza. Los medios de educación estética son también las vacaciones y representaciones, las condiciones naturales e higiénicas, así como el entorno de clases, los medios especiales de educación artística durante las clases (el uso de música y obras de arte), etc.
La educación estética en el proceso de educación física se caracteriza por lo siguiente métodos:
Explicación emocionalmente expresiva de los ejercicios físicos.
neniya, palabra figurada;
Técnicamente avanzado y emocionalmente expresivo.
demostración de un ejercicio que evocaría un sentimiento de admiración
rojo;
Un ejemplo inspirador en acciones y hechos;
Formación práctica en manifestaciones creativas de la belleza.
Estás en actividad motora durante los ejercicios físicos.
ejercicios.
Educación laboral en educación física. La actitud hacia el trabajo es uno de los criterios más importantes para la educación de una persona. Esta actitud hacia el trabajo se caracteriza por la estabilidad en el cumplimiento de los requisitos de la disciplina, el cumplimiento de las tareas productivas, la demostración de iniciativa en el trabajo y la contribución personal al logro del trabajo colectivo.
La relación entre educación física y laboral se expresa en el hecho de que la educación física tiene una relación directa
la promoción del trabajo, el aumento de la capacidad de las personas para trabajar y la educación laboral, a su vez, otorgan a la educación física un enfoque específico en la preparación de las personas para la vida y el trabajo.
En el proceso de ejercicios físicos, el contenido de la educación laboral es la propia labor educativa, elemental. procesos laborales para el mantenimiento de clases de ejercicio físico, trabajo socialmente útil de deportistas y deportistas en forma de patrocinio sobre cualquier institución, empresa, etc.
Ante la educación laboral en el proceso de educación física se establecen los siguientes: tareas:
Fomentar el trabajo duro;
Formación de una actitud consciente hacia el trabajo;
Dominar las habilidades y habilidades laborales básicas.
kami.
A medios de educación laboral incluir: labor educativa (en el proceso de clases académicas de educación física, entrenamientos deportivos intensos, competiciones, realización de tareas prácticas de autoservicio y servicio grupal (preparación y limpieza de lugares de entrenamiento, equipamiento, cuidado de material deportivo, etc.) , trabajo socialmente útil en relación con las clases de educación física (en campamentos de salud y deportes, etc.).
Para especifico métodos de educación laboral en el proceso de educación física incluyen:
Formación práctica para el trabajo;
Evaluación de resultados laborales;
Ejemplo de trabajo ejemplar (por ejemplo, excepcionalmente bueno
Actitud concienzuda del deportista ante el entrenamiento y la finalización de los estudios.
pero entrenar tareas con pleno esfuerzo y alto
resultado deportivo y técnico).
La práctica de diversos deportes brinda amplias oportunidades para desarrollar rasgos positivos de personalidad. Estas clases son de carácter colectivo. Son emocionales y permiten la formación de cualidades mentales junto con las físicas. Sin embargo, las oportunidades educativas para la práctica de diversos ejercicios físicos y deportes no son las mismas, lo que debe ser tenido en cuenta por el profesor (entrenador). Están determinados por el contenido especial y las condiciones para la realización de ejercicios específicos.
Así, a través de los ejercicios de gimnasia, con métodos adecuados de organización, enseñanza y entrenamiento, es posible cultivar cualidades como la resistencia, el coraje, la perseverancia y la disciplina. Los juegos deportivos y al aire libre se caracterizan por una alta emocionalidad y co-
crear condiciones especiales para la formación efectiva de cualidades positivas de personalidad (honestidad, responsabilidad hacia el equipo, perseverancia, voluntad de ayudar a un amigo) y la eliminación de cualidades negativas (egoísmo, deshonestidad, mala educación, arrogancia, cobardía, etc.).
En el trabajo pedagógico se planifican e implementan las siguientes tareas educativas: de largo plazo e inmediatas, colectivas e individuales, relacionadas separar, estudiantes específicos.
El profesor debe encontrar el enfoque adecuado para cada deportista, ser capaz de apoyar y desarrollar en él buenas cualidades e inclinaciones, cuidar no sólo de los resultados deportivos de sus alumnos, sino también de su actitud hacia la escuela, su comportamiento y su crecimiento cultural.
Eficiencia en
Una de las principales tareas que se resuelven en el proceso de educación física es asegurar el desarrollo óptimo de las cualidades físicas. Las cualidades físicas generalmente se denominan cualidades morfofuncionales innatas, gracias a las cuales es posible la actividad física y la actividad motora conveniente de una persona. Las principales cualidades físicas incluyen fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y agilidad.
Fuerza- la capacidad de superar la resistencia externa o contrarrestarla mediante la tensión muscular. El desarrollo de la fuerza va acompañado del engrosamiento y crecimiento de las fibras musculares.
Los medios para desarrollar la fuerza son ejercicios físicos con mayor peso (resistencia): ejercicios con el peso de objetos externos (pesas, mancuernas plegables, barra con un juego de discos de diferentes pesos, el peso de un compañero, etc.); ejercicios para superar el propio peso corporal (dominadas colgantes, flexiones, mantenimiento del equilibrio estando de pie, colgado, etc.); ejercicios con equipamiento deportivo; ejercicios utilizando el entorno externo (correr y saltar sobre arena suelta, correr y saltar cuesta arriba, correr contra el viento, etc.); Ejercicios utilizando la resistencia de objetos elásticos (expansores, gomas, pelotas de ejercicio, etc.).
Los ejercicios de fuerza en una lección separada pueden ocupar toda la parte principal si el desarrollo de la fuerza es el objetivo principal de la sesión de entrenamiento. En otros casos, los ejercicios de fuerza se realizan al final de la parte principal de la sesión, pero no después de los ejercicios de resistencia. Los ejercicios de fuerza combinan bien con ejercicios de estiramiento y relajación. La cantidad de resistencia generalmente se mide por el peso del peso, el número de repeticiones en un enfoque y el número de enfoques (series).
Se utilizan varios métodos para desarrollar fuerza.
El método de máximo esfuerzo consiste en realizar ejercicios con pesos máximos y casi límite. Con una serie se realizan 1-3 repeticiones, 5-6 series con un descanso de 4-8 minutos. Este método está asociado con el desarrollo de la “fuerza explosiva”, mejorando la coordinación intermuscular e intramuscular. No se utiliza en el entrenamiento de principiantes.
El método de fuerza dinámica ayuda a crear la máxima tensión de potencia al trabajar con pesos ilimitados a máxima velocidad. Esto se consigue mediante el uso de pesas pequeñas y medianas. Realiza 3-6 series de 15-20 repeticiones, descansa 2-4 minutos. Este método promueve el desarrollo de cualidades de velocidad y fuerza.
El método de esfuerzos repetidos (ilimitados) implica el uso de pesos ilimitados con un número máximo de repeticiones (“hasta el fallo”). El peso del peso ilimitado se selecciona teniendo en cuenta la preparación del estudiante. Normalmente se trata de realizar ejercicios con pesos del 30-70% del máximo, 3-6 series de 4-12 repeticiones, descansar 2-4 minutos. Las repeticiones en serie de dicho trabajo con pesos ilimitados contribuyen a una fuerte activación de los procesos metabólicos y tróficos (nutrientes) en los sistemas musculares y otros sistemas del cuerpo, contribuyen a un aumento en el nivel general de capacidades funcionales de los sistemas y órganos y al crecimiento efectivo. masa muscular.
El método de entrenamiento en circuito proporciona un efecto integral en varios grupos de músculos. Los ejercicios se llevan a cabo en "estaciones" y se seleccionan de tal manera que cada serie posterior incluya nuevo grupo músculos.
Rapidez- un complejo de propiedades funcionales del cuerpo que determinan las características de velocidad de los movimientos, así como las reacciones motoras. Los medios para desarrollar la velocidad son ejercicios especiales competitivos realizados a máxima velocidad, ejercicios de velocidad y fuerza, juegos al aire libre y deportivos.
Los ejercicios se realizan repetidamente al ritmo más rápido posible en condiciones más fáciles o más difíciles. La duración del ejercicio es corta.
Resistencia- esta es la capacidad de resistir la fatiga física durante la actividad muscular. Hay dos tipos de resistencia: general y especial.
La resistencia general es la capacidad de realizar un trabajo a baja intensidad durante un tiempo prolongado utilizando fuentes de energía aeróbicas. Los medios para desarrollar la resistencia general (aeróbica) son ejercicios que provocan el máximo rendimiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio. En la práctica de la educación física se utiliza una amplia variedad de ejercicios físicos de carácter cíclico y acíclico: carrera de larga distancia, carrera de fondo, esquí, patinaje, ciclismo, natación, juegos y ejercicios lúdicos, etc. Los principales métodos de desarrollo la resistencia general son: 1) método uniforme con intensidad de carga moderada y variable; 2) método repetido; 3) método de entrenamiento en circuito; 4) juego y métodos competitivos.
La resistencia especial es la capacidad de realizar eficazmente un trabajo en una actividad laboral o deportiva específica. Los medios para desarrollar la resistencia especial (velocidad, fuerza, coordinación, velocidad-fuerza, etc.) son ejercicios preparatorios especiales que se acercan lo más posible a los ejercicios competitivos en forma, estructura y características del impacto en los sistemas funcionales del cuerpo. los propios ejercicios competitivos y los medios preparatorios generales.
El nivel de desarrollo de la resistencia tiene el mayor impacto en la condición física de una persona. Por lo tanto, la prueba de resistencia está incluida en la lista de pruebas en escuelas, colegios, escuelas técnicas, universidades y el ejército.
Flexibilidad- capacidad para realizar ejercicios de gran amplitud. La flexibilidad depende de la elasticidad de los músculos, ligamentos y cápsulas articulares; está asociado a un factor hereditario, está influenciado por la edad y el ejercicio regular.
Para desarrollar la flexibilidad, se utilizan ejercicios de estiramiento para estirar músculos, tendones musculares y ligamentos articulares con una amplitud que aumenta gradualmente. Los ejercicios de estiramiento incluyen activos, pasivos y estáticos.
Los movimientos activos con total amplitud (balanceos de brazos y piernas, tirones, flexiones y movimientos de rotación del cuerpo) se pueden realizar sin objetos y con objetos (bastones de gimnasia, aros, pelotas, etc.).
Los ejercicios de flexibilidad pasiva incluyen: movimientos realizados con la ayuda de un compañero; movimientos realizados con pesas; movimientos realizados mediante un expansor de goma o un amortiguador; movimientos pasivos utilizando la propia fuerza (tirar del cuerpo hacia las piernas, doblar la mano de un brazo con la otra mano, etc.).
Los ejercicios estáticos, realizados con la ayuda de un compañero, el propio peso corporal o la fuerza, requieren mantener una posición estacionaria con máxima amplitud durante un tiempo determinado (6-9 s). A esto le sigue la relajación y luego la repetición del ejercicio.
Reglas básicas para el uso de ejercicios de estiramiento: no se permite el dolor, los movimientos se realizan a un ritmo lento, su amplitud y el grado de uso de la fuerza del compañero aumentan gradualmente.
Destreza- la capacidad de resolver problemas motores de forma rápida, precisa y económica. El principal medio para desarrollar la destreza son los ejercicios físicos de mayor complejidad de coordinación y que contienen elementos novedosos. La complejidad de los ejercicios físicos se puede aumentar cambiando los parámetros espaciales, temporales y dinámicos, así como las condiciones externas, cambiando el orden de disposición de los proyectiles, su peso, altura; cambiar la zona de apoyo o aumentar su movilidad en ejercicios de equilibrio, etc.; combinar habilidades motoras; combinar caminar con saltar, correr y atrapar objetos; realizar ejercicios en el momento justo o dentro de un tiempo limitado.
Los ejercicios de destreza son eficaces siempre que no se realicen de forma automática. Entonces pierden su valor, ya que cualquiera domina la habilidad y la realiza de la misma manera. condiciones constantes Las acciones motoras no estimulan un mayor desarrollo de la destreza.
Así, el desarrollo de la destreza se ve facilitado por el aprendizaje sistemático de nuevos movimientos complicados, el uso de ejercicios que requieren una reestructuración inmediata de la actividad motora: deportes, juegos al aire libre, artes marciales.
Educación de cualidades físicas.
El aspecto educativo de la educación física es de suma importancia para el uso racional por parte de una persona de sus habilidades motoras en la práctica de la vida. Otro aspecto no menos importante de la educación física es el impacto específico sobre el complejo de propiedades naturales del cuerpo relacionadas con las cualidades físicas de una persona. Este aspecto de la educación física se llamaeducación de cualidades físicas,que incluyen resistencia, fuerza, velocidad, agilidad y flexibilidad.
Resistencia - la capacidad de realizar actividades a pesar de la aparición de la fatiga. La resistencia se manifiesta durante el trabajo muscular y mental, cuando se trabaja en condiciones de baja presión atmosférica, con frío y calor, con estímulos dolorosos, diversos venenos, etc., se distingue entre resistencia general y especial.Resistencia general- la capacidad de una persona para realizar un trabajo dinámico durante mucho tiempo (correr, caminar, nadar). Los ejercicios destinados a mejorar la resistencia general tienen un efecto de entrenamiento sobre los sistemas circulatorio, respiratorio, termorregulador y metabólico. Especial llamado resistencia en relación con una actividad específica elegida como tema de especialización.Resistencia a la velocidad- la capacidad de mantener un alto ritmo de movimiento mientras se mueve muy rápidamente en distancias cortas.Resistencia estática- la capacidad de mantener continuamente el esfuerzo muscular durante mucho tiempo.Fuerza resistente- capacidad para mantener el rendimiento durante el trabajo dinámico con cargas importantes.
Si en el trabajo intervienen 2/3 o más músculos, se llama resistencia. total (esquí), de 1/3 a 2/3 músculos - regional (sentadillas) y si hay menos de 1/3 de los músculos - local (trabaje sentado con las manos). La resistencia es la cualidad más entrenable. La resistencia de grupos de músculos individuales se puede aumentar de 9 a 20 veces. Hay personas que pueden correr 270 km o nadar 88 km en 24 horas.
La resistencia general está determinada por las capacidades aeróbicas del cuerpo. La capacidad de consumir oxígeno se caracteriza por el consumo máximo de oxígeno (MOC). Dado que las personas tienen diferentes pesos, el VO2 máx. se mide en ml/min/kg. En personas no entrenadas esta cifra es de 40-45 ml/min/kg, en personas entrenadas, hasta 80 ml/min/kg.
Para desarrollar la resistencia general se utiliza ejercicio físico prolongado de intensidad moderada y variable (correr, nadar, esquiar, juegos deportivos) y ejercicios especiales de respiración (contener la respiración en reposo y mientras se realizan ejercicios). Factores ambientales (montañas, cámara de presión, temperatura elevada).
Métodos de entrenamiento de resistencia: continuo (carrera larga); intervalo repetido, en el que se regula la intensidad del ejercicio, la duración de las fases de trabajo, el número de repeticiones, la duración y la forma del descanso (por ejemplo, correr 20 veces 400 m en 70 s después de 200 m de carrera lenta ); entrenamiento de circuito; juegos de deporte.
Fuerza - la capacidad de superar fuerzas mecánicas y biomecánicas que impiden la acción por la tensión muscular. Las habilidades de fuerza se caracterizan por los siguientes factores:
– personal y mental (incluidas las emociones);
- nervioso central;
– músculo real (diámetro fisiológico de los músculos).
Hay varios tipos (tipos) de habilidades de fuerza.. realmente poder(en modos estáticos y movimientos lentos) están determinados por el volumen muscular.Potencia de velocidad(fuerza "dinámica" en movimientos rápidos, fuerza "explosiva": saltos largos y altos, lanzamientos).Fuerza resistente(discutido anteriormente).
Los indicadores de fuerza más altos aparecen entre los 25 y 30 años, las tasas de crecimiento más altas, entre los 13 y 14 y entre los 16 y 18 años.
Los ejercicios destinados a desarrollar habilidades de fuerza se dividen en dos grupos.
1. Ejercicios con pesas externas. Este grupo incluye ejercicios con pesos estrictamente dosificados (con mancuernas, pesas rusas, barras) y no estrictamente dosificados (oposición del compañero, condiciones ambientales - agua, nieve, arena, montaña, objetos improvisados - troncos, caucho, piedras).
2. Ejercicios con pesas propias- propio peso corporal (sentadillas, dominadas, saltos).
Según el modo de funcionamiento de los músculos, los ejercicios de fuerza se dividen en dinámicos (superación, cesión) y estáticos.
Los métodos más comunes para desarrollar habilidades de fuerza:
1.
Método de máximo esfuerzo. Dirigido a desarrollar la máxima fuerza dinámica. El peso de los proyectiles es al menos el 90% del peso máximo de entrenamiento (MT). En cada ejercicio se realiza
5-6 series de 1-3 repeticiones. Descansa entre series 4-8 minutos.
2. Método de esfuerzo repetido ("hasta el fracaso"). Eficaz en la construcción de masa muscular. Peso de la cáscara: 30-70% TM. En cada ejercicio se realizan 3-6 series de 4-12 repeticiones con 2-4 minutos de descanso entre series de ejercicios (recuperación incompleta).
3.
Método de fuerza dinámica. Se utiliza para el desarrollo de cualidades de velocidad y fuerza. Peso del proyectil: hasta 30% TM. Realizado
3-6 series de 15-25 repeticiones al ritmo más rápido tras 2-4 minutos de descanso.
4. Método isométrico (estático). Desarrolla la fuerza estática y ayuda a desarrollar masa muscular. Se realizan 3-5 tensiones máximas durante 4-6 s tras 30-60 minutos de descanso. Todo el conjunto de ejercicios isométricos, incluidos 5-6 ejercicios, se puede completar en 5-10 minutos.
A la hora de seleccionar ejercicios de fuerza, es recomendable prestar más atención a los ejercicios que desarrollan los músculos abdominales y de la espalda. Los ejercicios de fuerza conducen a la hipertrofia muscular, fortalecen el aparato óseo y articular-ligamentoso, aumentan el potencial químico en los músculos y aumentan la concentración de la proteína contráctil: la miosina. Aparece la capacidad de reducir simultáneamente una gran cantidad de unidades funcionales motoras.
Después de 10 a 20 sesiones de entrenamiento, la fuerza de los grupos de músculos individuales puede aumentar entre un 35 y un 80%. A ello contribuyen en mayor medida los ejercicios estáticos.
Rapidez - un complejo de propiedades funcionales humanas que determinan las características de velocidad de los movimientos, así como el tiempo de reacción motora.
Al evaluar las manifestaciones de velocidad, se distinguen las siguientes:
1) velocidad de reacción;
2) velocidad de movimiento único;
3) frecuencia de movimientos.
La mayor importancia es la velocidad de los actos motores integrales (correr, nadar), y no las manifestaciones elementales de velocidad. Para desarrollar la velocidad se utilizan ejercicios de máxima velocidad (saltar, lanzar, correr), juegos al aire libre y deportivos. Los ejercicios especiales destinados a desarrollar la velocidad se pueden dividir en dos grupos:
1) ejercicios repetidos al ritmo más rápido posible en condiciones de luz (carrera de corta distancia, carrera cuesta abajo, lanzamiento de proyectiles ligeros);
2) ejercicios repetidos al ritmo más rápido posible en condiciones difíciles (aumentando segmentos de distancia, corriendo cuesta arriba, lanzando proyectiles pesados).
Los ejercicios de velocidad le permiten aumentar la movilidad de los procesos nerviosos y brindar la capacidad de alternar rápidamente procesos de excitación e inhibición.
La repetición repetida de ejercicios puede conducir a la estabilización de los parámetros del movimiento y a la formación de la llamada "barrera de velocidad", que impide el aumento de la capacidad de velocidad. Una de las condiciones en la lucha contra la estabilización del movimiento es un entrenamiento físico integral durante varios años.
Destreza - la capacidad de controlar los movimientos en el tiempo y el espacio, dominar rápidamente nuevos movimientos y reorganizar la actividad motora de acuerdo con las necesidades de un entorno cambiante.
Los ejercicios físicos y las condiciones para su implementación que ayudan a mejorar la capacidad de coordinación incluyen: ejercicios de coordinación compleja; novedad en el ejercicio, al menos parcial; reducir el área de soporte; soporte inestable; disminución del control visual; introducción de una respuesta de golpe por parte de un compañero; ejercicios de espejo.
El desarrollo de la agilidad se debe dedicar hasta 15 minutos en el primer tercio de la sesión de entrenamiento.
Los ejercicios destinados a desarrollar la destreza ayudan a incrementar la plasticidad de los procesos nerviosos y mejorar la capacidad de realizar nuevas acciones motoras basadas en actos motores realizados previamente.
Flexibilidad - capacidad para realizar movimientos con gran amplitud. Hay flexibilidad activa (que se manifiesta como resultado de los propios esfuerzos musculares) y pasiva (que se revela al aplicar fuerzas externas a una parte móvil del cuerpo: gravedad, esfuerzos de un compañero, etc.).
La flexibilidad depende de la elasticidad de los músculos y ligamentos. El grado de flexibilidad depende de la temperatura ambiente: a temperaturas elevadas, la flexibilidad aumenta. La flexibilidad se ve más afectada por los ciclos diarios que otras cualidades físicas. Así, por la mañana, la flexibilidad se reduce significativamente. Existe la opinión de que los niños tienen más flexibilidad que los adultos. No siempre es así. Sin embargo, sin duda es más fácil desarrollar la flexibilidad en los niños que en los adultos.
Para desarrollar la flexibilidad, se utilizan ejercicios con una mayor amplitud de movimiento: movimientos de resorte oscilantes, ejercicios con un compañero, con pesas, de gran amplitud, con apoyo adicional. Realiza los ejercicios después del calentamiento hasta que sientas un ligero dolor. Es eficaz entrenar la flexibilidad dos veces al día durante varias series. Por lo general, son suficientes de 4 a 10 semanas para lograr un aumento en el rango de movimiento a un tamaño cercano al máximo.
La especificidad del deporte en el proceso de educación física deja una huella en las necesidades mentales de quienes practican este deporte.
Las personas involucradas en el boxeo, la lucha libre, el levantamiento de pesas, los lanzamientos y las carreras de velocidad desarrollan independencia, un alto nivel de motivación, una tendencia a correr riesgos y la capacidad de concentrar la fuerza en el momento adecuado. Pero se caracterizan por la desconfianza, la terquedad y la tendencia al conflicto.
Los deportes que imponen mayores exigencias a la calidad de la resistencia (carreras de media y larga distancia, esquí, ciclismo, natación de larga distancia) desarrollan la capacidad de soportar cargas pesadas, la falta de desconfianza, la capacidad de subordinar los intereses personales a los públicos, pero al mismo tiempo especializarse En estos deportes, las personas a menudo no tienen la suficiente confianza en sus habilidades y necesitan un líder.
Los juegos deportivos, las artes marciales y los deportes de coordinación complejos mejoran la velocidad del pensamiento, la atención, la perseverancia, la determinación, el coraje, la estabilidad emocional, la velocidad y la precisión de las reacciones motoras.
Deportes que desarrollan principalmente la resistencia.
Cultivar la resistencia es uno de los medios eficaces para lograr un alto rendimiento general y profesional. Los ejercicios destinados a desarrollar la resistencia mejoran la actividad del centro. sistema nervioso, cardiovascular, respiratorio y otros sistemas. La resistencia es la capacidad de resistir la fatiga. Los mecanismos fisiológicos de la resistencia son complejos y específicos de varios tipos de actividad muscular. La resistencia general se desarrolla mediante la realización de ejercicios cíclicos de potencia alta y moderada, realizados durante hasta 30 minutos o más. Bajo la influencia del entrenamiento, se notan cambios positivos en el corazón (hipertrofia ventricular izquierda), los pulmones (aumento del volumen corriente y la fuerza de los músculos respiratorios), el sistema sanguíneo (aumento del número de glóbulos rojos, concentración de hemoglobina, propiedades inmunes del sangre) y mejora el suministro de sangre a los músculos. La resistencia general tiene el mayor efecto de transferencia positiva a otras actividades. Es la base, la base de otros tipos de resistencia.
Los deportes que mejoran la calidad de la resistencia son todos los deportes cíclicos en los que ejercicio de estrés Se realiza durante un tiempo relativamente largo en el contexto de un metabolismo predominantemente aeróbico en el cuerpo. Estos deportes incluyen marcha atlética, carreras de media y larga distancia,carrera de esquí , biatlón, natación, ciclismo, montañismo, orientación, turismo, triatlón, etc. El trabajo de entrenamiento intenso y extenso desarrolla la capacidad de autorregular el estado emocional bajo estrés.
La evaluación y dinámica de la calidad de la resistencia se puede realizar mediante una gran cantidad de pruebas, pero una de las más comunes es la prueba de 12 minutos de K. Cooper. La evaluación se realiza en función de la distancia que el sujeto es capaz de recorrer caminando o corriendo en 12 minutos. Las calificaciones van desde "muy pobre" hasta "excelente". Así, para los hombres menores de 30 años, el grado de preparación se valora como muy pobre si la distancia recorrida es inferior a 1,6 km, y excelente si es superior a 2,8 km. Para las mujeres, esta distancia será de 1,5 km y 2,65 km, respectivamente.
Carrera caminandoEs un acto motor que involucra aproximadamente el 56% de los músculos. El atractivo de este tipo de ejercicio es que caminar se dosifica fácilmente, se puede caminar casi a cualquier lugar, este ejercicio tiene un gran efecto curativo, ayuda a reducir el exceso de peso y tiene un efecto positivo en la salud. sistema cardiovascular, movilidad articular, postura, marcha.
Carreras de media y larga distanciamás intenso que la marcha atlética. Ayuda a mejorar el sistema cardiovascular y respiratorio y a economizar funciones. Las distancias medias incluyen distancias de 800 my 1500 m, las distancias largas oscilan entre 3 y 10 km y las distancias ultralargas incluyen la carrera de maratón (42 km 195 m). Los deportistas entrenan principalmente al aire libre, lo que ayuda a endurecer el cuerpo. La capacidad de soportar cargas pesadas se desarrolla no sólo en las competiciones, sino también durante el entrenamiento. Durante una carrera larga a una velocidad óptima, aparece una sensación de confort emocional y alivio psicológico, que aporta satisfacción interior. Los resultados de estudios especialmente realizados han establecido que cuando se corre durante 20 minutos o más a una intensidad del 60-80% de la frecuencia cardíaca máxima (130-160 latidos/min), la concentración de beta-endofinas y metencefalaminas, mediadores del placer, aumentos en el plasma sanguíneo. Evidentemente, esto puede explicar el hecho de que millones de personas en el planeta hayan elegido correr como el remedio más eficaz contra la inactividad física. Se supone que existe una reacción similar del cuerpo al realizar todos los ejercicios cíclicos. Se logran altos resultados en el proceso de entrenamiento sistemático y los muestran tanto personas jóvenes como aquellos que llegaron tarde al deporte.
carrera de esquí promueve la aireación de todo el cuerpo, la curación de la sobrecarga nerviosa, el desarrollo diversificado de los sistemas muscular, cardiovascular y respiratorio, aumenta la eficiencia y fortalece el sistema musculoesquelético. El esquí proporciona un gran efecto práctico, mejora la coordinación y promueve el desarrollo muscular proporcional.
Nadar tiene importancia práctica y para la salud. El sistema respiratorio mejora en gran medida, lo que está determinado por las características de la respiración durante la natación. Durante el período de estar en el agua y nadar, se produce un importante consumo de energía. Un gran volumen de ejercicios de fuerza contribuye a un buen desarrollo muscular proporcional.
Deportes que desarrollan principalmente cualidades de fuerza y velocidad-fuerza.
Las clases están dirigidas a desarrollar habilidades de fuerza reales.levantamiento de pesas, levantamiento de pesas rusas, gimnasia atlética.Estos deportes pueden aumentar significativamente la fuerza de los músculos de las extremidades y el torso y provocar hipertrofia muscular. Sin embargo, son posibles desviaciones en la actividad del sistema circulatorio. Los sistemas cardiovascular y respiratorio están significativamente por detrás de la masa muscular. Ahorrar Nivel óptimo Para el funcionamiento de los sistemas vitales del cuerpo, es necesario incluir en el entrenamiento la natación, las carreras de larga duración y los juegos deportivos. El ejercicio aeróbico debe durar al menos 25-30 minutos a una frecuencia cardíaca de 140-160 latidos/min.
Las cualidades de velocidad y fuerza ayudan a desarrollaratletismo lanzamientos y saltos.La base fundamental de estos deportes son los tipos naturales de movimientos humanos y el momento de superar obstáculos o lanzar un objeto a distancia. Los costos de energía y los cambios funcionales en el cuerpo durante las competiciones no son grandes, pero hay mucho estrés neuroemocional.
El lanzamiento de jabalina y disco favorece el desarrollo de la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones. El lanzamiento de martillo y el lanzamiento de peso desarrollan en mayor medida la fuerza muscular.
Los saltos de altura, saltos con pértiga, saltos de longitud y saltos triples te permiten desarrollarte. alta velocidad, mejorar el aparato vestibulatorio. Estos deportes casi nunca se utilizan para actividades al aire libre.
Deportes que promueven el desarrollo de la velocidad.
Estos deportes incluyen carreras de velocidad (carrera de 100 y 200 m, vallas), patinaje de velocidad (carrera de 500 m), ciclismo (carreras en pista). Estos deportes requieren reacciones bien desarrolladas y velocidad de movimientos cíclicos.
La esgrima, el boxeo, los deportes, el béisbol y el fútbol americano pueden aumentar la movilidad de los procesos nerviosos y la coordinación neuromuscular. Sin embargo, el rendimiento en estos deportes está determinado en gran medida por la herencia, ya que durante el entrenamiento el tiempo de reacción no se puede reducir en más de 0,1 s.
A pesar de todo el entretenimiento y la deportividad del sprint, el entrenamiento en estos deportes difícilmente puede utilizarse con fines de salud. La rapidez tiene especificidad de manifestación y transferencia débil. La transferencia de velocidad sólo es posible en movimientos similares.
Deportes que promueven la agilidad y la flexibilidad
La destreza y la flexibilidad determinan en gran medida el éxito en el dominio de nuevos deportes y movimientos laborales.
Acrobacia, gimnasia, buceo, slalom, estilo libre, patinaje artístico, baloncesto, balonmano, artes marcialesLe permiten desarrollar una buena movilidad en las articulaciones, aumentar la capacidad de fuerza y la elasticidad de los músculos, pero tienen un efecto limitado sobre el sistema respiratorio cardiovascular. Las mejores épocas para practicar estos deportes son la infancia y la adolescencia. En edad estudiantil están indicados con el fin de corregir el físico, desarrollar la destreza y la recreación activa.
Deportes con efectos complejos en los humanos
La práctica de cualquier ejercicio deportivo tiene un efecto positivo en el cuerpo, pero hay deportes que tienen un efecto multifacético, desarrollando una variedad de habilidades motoras aplicadas. Estos deportes se pueden dividir en tres grupos.
1. Deportes relacionados con la lucha de contacto (artes marciales: boxeo, lucha libre, esgrima). Estos deportes mejoran la resistencia general y especial, la velocidad. habilidades de fuerza, aparato vestibular, sistema cardiovascular, actividad de los procesos mentales (coraje, determinación, atención, autocontrol, percepción, velocidad de pensamiento). El boxeo y varios tipos de lucha libre tienen una gran importancia práctica. Lado negativo boxeo, artes marciales: las caídas y nocauts no son infrecuentes.
2. Juegos deportivos (fútbol, hockey, voleibol, balonmano, tenis, gorodki, etc.)imponen mayores exigencias sobre la preparación funcional, las capacidades de coordinación y las cualidades neuropsíquicas. Los juegos deportivos ayudan a desarrollar fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad, coordinación, mejoran el funcionamiento del aparato vestibular y la precisión de los movimientos. Son uno de los medios universales de formación física, deportiva y profesional general, un medio de recreación activa.
3. Eventos completos (pentatlón moderno, biatlón, triatlón, atletismo completo, etc.)cubren una amplia gama de cualidades físicas y mentales cultivadas, habilidades motoras y habilidades motoras versátiles. Los acontecimientos generales generan una gran tensión emocional y sensorial en el cuerpo, combinada con un importante gasto de energía. Los diversos efectos sobre los sistemas funcionales del cuerpo durante la actividad competitiva provocan una gran fatiga general, cuya recuperación puede durar varios días.
Literatura
Timushkin, A. V.
T41 Cultura física y salud: Libro de texto / A. V. Timushkin. - Balashov: Editorial Nikolaev, 2004. - 120 p.
Educación de cualidades físicas.
Las cualidades físicas suelen denominarse aspectos cualitativos individuales de las capacidades motoras de una persona.
Se suelen distinguir las siguientes cualidades físicas básicas: fuerza, velocidad, resistencia, agilidad, flexibilidad.
Nutrir la fuerza
La fuerza humana se puede definir como su capacidad para superar resistencias externas mediante el esfuerzo muscular.
Se pueden distinguir tres formas de fuerza: absoluta, relativa (por kg de peso), explosiva.
En cada deporte es extremadamente importante encontrar una combinación razonable de estas tres formas. Por ejemplo, en un salto de altura, un principiante "se pega" en el despegue, mientras que un maestro del deporte "se quema" en el lugar de despegue.
Existen tres grupos de ejercicios que ayudan a desarrollar la fuerza:
Ejercicios con pesas externas (pesas, correr sobre agua, arena, máquina de ejercicios);
Ejercicios de peso corporal (sentadillas, flexiones, etc.);
Ejercicios isométricos (tensión sin movimiento);
Ejercicios de resistencia.
La base física del indicador de desarrollo de la fuerza es la inclusión sincrónica en el trabajo de una gran cantidad de unidades motoras, ᴛ.ᴇ. trabajar con cargas máximas.
Hay tres métodos para cultivar la cualidad de la fuerza.
Método de esfuerzo repetido. Trabaja con un peso ilimitado, pero hasta el “fracaso”.
Método del máximo esfuerzo. Levantar pesas máximas o cercanas al límite 1-2 veces (atletas altamente calificados).
Un método para aplicar ejercicios de peso extremo al ritmo más rápido posible.
Con la edad, la capacidad de fuerza se desvanece, pero la calidad de la fuerza permanece durante mucho tiempo. Cada deporte tiene su propia topografía de desarrollo de fuerza.
Cultivando velocidad
Velocidad: la capacidad de realizar un movimiento rápidamente (en el mínimo de tiempo).
Esta cualidad es difícil de desarrollar y desaparece rápidamente.
La velocidad tiene un significado integral, ᴛ.ᴇ. su desarrollo mejora otras cualidades. La velocidad puede ser general o especial.
La manifestación de la velocidad depende del desarrollo de la fuerza muscular y del dominio de la técnica correcta. Donde el factor más importante es mejorar la movilidad y la fuerza de los procesos nerviosos correspondientes.
El principal medio para desarrollar la velocidad son los ejercicios físicos de alta velocidad, que tienen los siguientes requisitos:
A). los ejercicios físicos deben memorizarse para prestar atención únicamente a la velocidad;
b). el trabajo debe realizarse a velocidades cercanas al máximo que no provoquen cambios en la técnica deportiva correcta;
V). Es extremadamente importante encontrar una dosis razonable de estado de carga y reposo.
La velocidad se manifiesta en las mujeres de la misma forma que en los hombres, pero tienen menos peso y fuerza muscular, por lo que el nivel de desarrollo de la velocidad es menor. A la edad de 14 a 25 años, se observa el máximo desarrollo de la cualidad de la velocidad, y luego desaparece.
Resistencia
La resistencia es la capacidad de realizar actividades de larga duración sin reducir su efectividad y la capacidad de soportar la fatiga. La fatiga es una disminución temporal del rendimiento.
Hay tres tipos de fatiga: mental, emocional y física.
Las capacidades funcionales de una persona en ejercicios que requieren resistencia están determinadas por la presencia de habilidades motoras adecuadas, la posesión de la técnica correcta, así como las capacidades aeróbicas y anaeróbicas del cuerpo, ᴛ.ᴇ. la capacidad de maximizar el consumo de oxígeno y acumular una gran deuda de oxígeno. Hay una diferencia entre resistencia especial y general.
La resistencia general es la resistencia en relación con el trabajo prolongado de potencia moderada, incluido el funcionamiento de gran parte del sistema muscular.
Los mejores medios para desarrollar la resistencia son los ejercicios cíclicos prolongados y de intensidad relativamente baja, especialmente correr (preferiblemente a campo traviesa) y esquiar. También se recomienda practicar remo, andar en bicicleta, patinar, nadar y caminar cuesta arriba.
El desarrollo de la resistencia se lleva a cabo en varias etapas.
La primera etapa es desarrollar la resistencia general. Y sobre la base del general, hay etapas de desarrollo de una resistencia especial.
Métodos para desarrollar la resistencia general: mixto (solo para principiantes), uniforme, variable.
Métodos para desarrollar una resistencia especial:
en la etapa 1 – retracción uniforme, gradual, variable;
en la etapa 2: variable, velocidad-fuerza, fuerza repetida, velocidad repetida.
Al entrenar la resistencia se mejoran las capacidades morfofuncionales del cuerpo. El índice de la productividad aeróbica MIC aumenta hasta 80 ml/min/kᴦ. Se mejora el proceso de salvar el metabolismo. Aumenta el rendimiento anaeróbico. La resistencia se desarrolla lentamente entre los 20 y 25 años y dura hasta los 30 y 35 años. Por este motivo, los deportistas de larga y ultralarga distancia más fuertes tienen entre 25 y 35 años.
Cultivar la flexibilidad
La capacidad de realizar movimientos con una gran amplitud se denomina flexibilidad en la práctica deportiva. Los ejercicios que desarrollan la flexibilidad fortalecen simultáneamente las articulaciones, los ligamentos y las fibras musculares, aumentan la elasticidad de los músculos y su capacidad de estiramiento, lo que en realidad aumenta la contracción muscular y previene lesiones musculares.
La flexibilidad se desarrolla muy temprano y alcanza su mayor valor a los 15 años, luego se mantiene durante algún tiempo y disminuye gradualmente.
La flexibilidad es general y especial. Se desarrolla mediante ejercicios físicos realizados con gran amplitud y repetición repetida de movimientos. Los ejercicios se realizan a diario. No deben realizarse hasta el punto de sentir dolor. Es muy importante, especialmente por la mañana antes de los ejercicios de flexibilidad, hacer un buen calentamiento para calentar los músculos que se estirarán en ejercicios especiales. En los atletas entrenados, la flexibilidad se desarrolla al cabo de 3 meses y luego es necesario mantenerla.
Durante el periodo competitivo no es recomendable realizar ejercicios de estiramiento con gran carga. Cuanto mayor es el deportista, más debe mantener el nivel alcanzado de movilidad en las articulaciones.
Entrenamiento de destreza
La destreza es la capacidad de resolver de forma rápida y perfecta problemas motores, especialmente si surgen inesperadamente. Este es un paso importante en la capacidad de un atleta para coordinar sus acciones.
La destreza en el movimiento está orgánicamente ligada a la fuerza, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad. Desarrollar estas cualidades ayuda a mejorar la destreza.
La base de la agilidad es la movilidad de una habilidad motora. La cualidad de la agilidad se manifiesta en movimientos desconocidos, complejos, que requieren orientación rápida y ejecución inmediata. Para desarrollar la agilidad, es mejor utilizar tareas nuevas y complejas, cuando el atleta debe encontrar una solución eficaz de forma rápida e ingeniosa. Los medios más eficaces para desarrollar la destreza son los juegos deportivos, especialmente el baloncesto y el hockey. El esquí alpino es una excelente manera de desarrollar la destreza. Deportes como la gimnasia artística y las artes marciales desarrollan una destreza más especial.
Formación de cualidades mentales, rasgos y rasgos de personalidad en el proceso de educación física.
Se requiere que quienes participan en educación física perserverancia Y determinación. Estas dos manifestaciones de voluntad están estrechamente relacionadas entre sí, ya que sin determinación no es particularmente importante mostrar perseverancia en la superación de las dificultades.
Coraje- ϶ᴛᴏ la capacidad de una persona para actuar en situaciones percibidas como peligrosas para la vida, la salud y el prestigio, sin reducir la calidad de la actividad.
Se entiende por determinación la capacidad de una persona para tomar rápidamente una decisión y comenzar a implementarla en una situación que es significativa para ella, especialmente en presencia de incertidumbre y miedo.
La principal forma de desarrollar la determinación es entrenar mediante la repetición repetida de situaciones problemáticas. Una mayor determinación se ve facilitada por la confianza en sí mismos que surge en los atletas a medida que dominan los ejercicios.
Nutrir la fuerza. Se sabe que las cualidades de fuerza se desarrollan bajo la condición de realizar ejercicios con tensión muscular máxima o cercana a la máxima. Sólo los atletas principiantes pueden experimentar un aumento de fuerza incluso cuando se ejercitan con poca tensión muscular.
Teniendo en cuenta este patrón, se debe construir la metodología para desarrollar la fuerza. En el levantamiento de pesas rusas no siempre está justificado el uso de la máxima tensión muscular con un mínimo de repeticiones.
Fuerza- una de las principales cualidades físicas de un levantador de pesas. Pero el aumento de las cualidades de fuerza debe llegar a un determinado nivel y durante determinados periodos de entrenamiento. En el futuro, debe aprender a usar racionalmente esta fuerza, a dirigirla (según el principio de explosión dirigida), teniendo en cuenta las características específicas de la realización de ejercicios de levantamiento de pesas rusas. En la práctica, los atletas con una enorme fuerza absoluta no siempre logran altos resultados atléticos en el levantamiento de pesas rusas. Así, en el arranque con pesas rusas de 32 kg, los resultados (mayores logros) de los pesos ligeros son casi tan buenos como los logros de los atletas en las categorías de peso pesado, y en ocasiones incluso los superan. Incluso en el envión con pesas rusas, donde la fuerza parece decidirlo todo, muy a menudo los atletas jóvenes que tienen una fuerza absoluta significativamente menor muestran altos resultados.
Por ejemplo, en el tercer campeonato de la URSS en 1987, A. Moshennikov, a la edad de 18 años, siendo uno de los atletas más jóvenes y "débiles" en términos de fuerza, logró mostrar 2 pesos de 32 kg en envión sin un límite de tiempo de 260 levantamientos y conviértete en el campeón de la URSS.
El autor de estas conclusiones en 1975-1977, sin aumentar la fuerza, logró aumentar el resultado en press de banca con pesas rusas de 32 kg con una sola mano izquierda de 103 levantamientos a 250. A.Yu. Romashin de Serpukhov, también sin aumentar la fuerza, mejoró el resultado en el envión con pesas de dos libras de 45 a 220 levantamientos. En consecuencia, es más conveniente seleccionar ejercicios de fuerza que desarrollen "la propia" fuerza especial, contribuyendo al logro de altos resultados en el levantamiento de pesas rusas.
Quienes practican el levantamiento de pesas rusas, según las metas y objetivos de la sesión de entrenamiento, así como en función de sus inclinaciones (preferencias) por ciertos ejercicios de fuerza, utilizan varios métodos para desarrollar la fuerza. Según la definición de la teoría de la educación física, los principales métodos para desarrollar la fuerza son:
- 1. Método del máximo esfuerzo.
- 2. Método de esfuerzo repetido.
- 3. Método de tensión isométrica.
Método de máximo esfuerzo Implica realizar ejercicios con pesas (barra, pesas rusas con peso) de peso casi máximo y máximo con un pequeño número de repeticiones en un solo enfoque. Se considera que el límite es un peso del 80-90% del mejor resultado del atleta en un ejercicio en particular, que se puede levantar de 1 a 3 veces en una sola serie sin tensión muscular innecesaria. La tensión muscular al trabajar con pesos extremos provoca la compresión de los vasos sanguíneos y la obstrucción de la circulación sanguínea. Debido a esto y a la corta duración del trabajo, los procesos metabólicos en el cuerpo no alcanzan el nivel deseado. Este estrés sólo puede tener un efecto negativo sobre la resistencia general y especial. En el levantamiento de pesas rusas, este método se utiliza en períodos y ciclos de entrenamiento separados, cuando se resuelve una tarea específica: aumentar la fuerza. No es práctico aplicar este tipo de cargas de forma constante y en grandes cantidades.
Método de esfuerzo repetido. Al desarrollar fuerza con este método, se utilizan pesos no limitantes (50-70%) con un número suficientemente grande de repeticiones en cada serie (de 10 a 20 repeticiones o más). Este trabajo no sólo conduce a un aumento de la fuerza, sino que también tiene un efecto positivo en el aumento del nivel de fuerza y resistencia. Los últimos levantamientos tienen el mayor efecto de entrenamiento. Se cree que este método contribuye a un fuerte aumento de los procesos metabólicos en el cuerpo y conduce a un aumento de la masa muscular. Sin embargo, en la práctica, realizar ejercicios clásicos y de otro tipo con pesas rusas con un gran número de repeticiones tiene poco efecto en el aumento de la masa muscular, ya que los ejercicios se realizan principalmente con una tensión muscular mínima, debido a la técnica. El descanso adecuado entre series es muy importante a la hora de desarrollar fuerza utilizando el método repetido. El tiempo de descanso depende de la condición física del atleta, de la capacidad de recuperación del cuerpo, así como del grado de fatiga general contra el cual se realiza el siguiente abordaje. El descanso debe ser óptimo y suficiente para que la siguiente aproximación se realice mientras el cuerpo se recupera por completo tras la carga anterior.
Si el siguiente enfoque se realiza mientras el cuerpo no está suficientemente recuperado, entonces el efecto del entrenamiento de este enfoque en el desarrollo de la fuerza se reduce significativamente. Esto tendrá un efecto más positivo en el desarrollo de la fuerza y resistencia.
El método de esfuerzos repetidos es más eficaz para desarrollar la fuerza en relación con el levantamiento de pesas rusas.
Construyendo resistencia. El principio fundamental para desarrollar la resistencia general es aumentar gradualmente la duración del ejercicio de resistencia moderado. Los mejores medios para desarrollar esta cualidad física son los deportes cíclicos: carreras de larga duración, esquí. Algunos tipos de juegos deportivos, como el fútbol y el hockey, también son bastante eficaces. La alternancia de deportes cíclicos con juegos deportivos añade variedad al proceso de entrenamiento y aumenta trasfondo emocional Realizar clases y, además de resolver la tarea principal: desarrollar la resistencia general, es un medio eficaz de recreación activa de cargas pesadas.
En la etapa inicial del entrenamiento, la carga aumenta debido a un aumento gradual en la duración del trabajo continuo (hasta 1 hora o más), manteniendo una baja intensidad de movimientos. Este tipo de trabajo acostumbra al cuerpo a realizar trabajo largo, mejora el estado de los sistemas cardiovascular y respiratorio, amplía la funcionalidad de todo el organismo. Se logra un mayor desarrollo de la resistencia general aumentando la intensidad del trabajo de entrenamiento. A medida que aumenta la intensidad, la duración del trabajo se estabiliza o disminuye ligeramente. Una vez que el cuerpo se adapta a esta carga, se aumenta nuevamente.
Cultivando una resistencia especial. A diferencia del método de entrenamiento de resistencia general, donde se utilizan varios ejercicios, cuando se entrena resistencia especial, solo se utilizan aquellos ejercicios en los que el atleta se especializa, o movimientos cercanos a ellos en estructura. Si al cultivar la resistencia general la duración y el volumen de trabajo son de importancia decisiva, al cultivar la resistencia especial es muy importante establecer una relación óptima entre el volumen y la intensidad del trabajo.
Esta proporción cambia según la etapa de preparación, así como el nivel de preparación del atleta. Por ejemplo, en la primera etapa del desarrollo de una resistencia especial, se puede realizar un arranque ligero con pesas rusas alternativamente con una mano y luego con la otra, a un ritmo lento durante 5 a 10 minutos o más.
En la siguiente etapa, después de aproximadamente dos semanas, puedes reducir el tiempo y aumentar la intensidad aumentando el ritmo de los ejercicios o aumentando el peso de la pesa rusa. A medida que aumenta la formación de los implicados, continúa la tendencia a aumentar el volumen y la intensidad del trabajo. Sólo después de que el volumen de trabajo alcanza el nivel planificado comienza a disminuir y la intensidad, por el contrario, continúa aumentando.
Cambiar la proporción de volumen e intensidad reduce la adaptación del cuerpo (adaptación, habituación) al estrés y ayuda a aumentar el nivel de resistencia especial.
Al desarrollar una resistencia especial, se utilizan métodos bien conocidos para desarrollar cualidades físicas.
Cuando usas método uniforme Se realiza uno u otro ejercicio clásico o un ejercicio auxiliar especial durante un tiempo prolongado (de 5 a 20 minutos) a un ritmo lento con pesas ligeras.
Cuando usas método variable Tal o cual ejercicio se realiza durante mucho tiempo con intensidad variable, es decir, después de un cierto número de levantamientos o un período de tiempo, el ritmo (velocidad) de ejecución aumenta o disminuye.
En método repetido Se realizan varios enfoques con un número suficientemente grande de repeticiones con un cierto intervalo de descanso entre enfoques. El ritmo de los ejercicios en cada enfoque puede ser diferente. La intensidad se aumenta aumentando el tempo de los ejercicios, disminuyendo el tiempo de descanso entre series y aumentando el peso de las pesas.
método competitivo El entrenamiento de resistencia especial se utiliza principalmente en etapa final desarrollo de esta cualidad, es decir, al final de los períodos preparatorio y competitivo. Durante este período (aproximadamente un mes antes de la competición), el volumen de trabajo de entrenamiento se reduce significativamente y la intensidad de la carga alcanza su máximo o se acerca a Nivel maximo. En atletas insuficientemente preparados, el uso frecuente de este método puede afectar negativamente la técnica de realización de ejercicios clásicos y provocar fatiga del sistema nervioso. Para las personas bien preparadas, este método ayuda a consolidar y mejorar la técnica en condiciones difíciles y aumentar el nivel de resistencia especial, así como el desarrollo de cualidades volitivas.
Métodos de juego y de todos contra todos. más adecuado para desarrollar la resistencia general o como recreación activa. Estos métodos no se utilizan para desarrollar una resistencia especial en el levantamiento de pesas rusas.
Solicitud varios métodos cultivar una resistencia especial, dependiendo de la etapa del entrenamiento del atleta, también introduce variedad en el proceso de entrenamiento y contribuye a un aumento más rápido de esta cualidad.
Cultivar la flexibilidad. Los métodos más eficaces para cultivar esta cualidad son los métodos repetidos y circulares. Los ejercicios se utilizan principalmente para estirar los músculos y mover las articulaciones.
Cuando se utiliza el método repetido, el mismo ejercicio se realiza repetidamente a intervalos. Por ejemplo, un atleta se inclina hacia adelante varias veces hasta que sus palmas tocan el suelo, luego, después de un breve descanso, repite el ejercicio, etc.
Al aplicar el método circular, en una "estación" el atleta realiza un ejercicio para estirar algunos músculos, en otra, un ejercicio para desarrollar la movilidad en las articulaciones o estirar otros músculos, etc. Después de pasar por todas las “estaciones”, el círculo se puede repetir varias veces.
Mostrar flexibilidad en el levantamiento de pesas rusas no es lo más importante. Por tanto, si un deportista posee esta cualidad en medida suficiente, no tiene sentido dedicar mucho tiempo de entrenamiento a desarrollarla aún más. Para mantener la flexibilidad en el nivel adecuado, basta con incluir regularmente ejercicios de estiramiento muscular y movilidad articular en los ejercicios de la mañana, el calentamiento antes del entrenamiento, durante el descanso entre caminatas y en la parte final de la lección.
Cultivar la destreza. El desarrollo de la destreza se ve afectado positivamente por la educación versátil de las cualidades motoras, es decir, Cuantos más ejercicios pueda realizar un atleta, más fácil y rápido podrá dominar un nuevo movimiento. Por tanto, en la práctica es necesario cambiar constantemente los ejercicios o las condiciones para su implementación.
En la infancia, la destreza se desarrolla mucho más rápido.
Mayoría método efectivo fomentar la destreza - jugar. Al igual que la flexibilidad, la agilidad para quienes se especializan en el levantamiento de pesas rusas no es una de las principales cualidades. Por lo tanto, es necesario desarrollar esta cualidad, así como la flexibilidad, hasta un cierto nivel que cumpla con los requisitos del levantamiento de pesas rusas o los malabares de potencia.
