Entonces tus músculos se ven bien en el espejo. Sin embargo, tienen un secreto “incómodo”: realmente no saben hacer nada. No tienen ni una hábil coordinación gimnástica ni la capacidad de romper eficazmente un saque de voleibol con bala de cañón... En resumen, sólo un objeto vacío a la manera de un decorado teatral de cartón. ¿Entonces, qué debemos hacer? Necesitamos comenzar a desarrollar el llamado fuerza funcional. Esta es exactamente la misma fuerza muscular que nos ayuda en la vida. Se diferencia fundamentalmente de la fuerza "muerta", que tiene como objetivo realizar ejercicios de fuerza inútiles. Piénsalo, ¿cuántas veces al día tienes que realizar movimientos que reproduzcan el press de banca o el remo inclinado? ¡Eso es todo! A veces el entrenamiento de fuerza altamente especializado lleva al atleta tan lejos de vida real que pierde la habilidad de realizar movimientos simples y no es capaz de atarse los cordones de sus propios zapatos sin la ayuda de otra persona.

El primer paso es enseñar a tus piernas a trabajar en modo dinámico. Antes, todo lo que hacías era agacharte en un solo lugar. Mientras tanto, función principal Las piernas son el movimiento de una persona en el espacio. Las piernas realizan esta tarea junto con los músculos abdominales. Si esta conexión no está sincronizada, te conviertes en una foca torpe. Para mejorar, necesita una cinta de correr. Es cierto, con una enmienda importante: el enchufe debe estar desenchufado de la toma de corriente. A partir de ahora, tus piernas serán el "motor" de la cinta para correr. Tus piernas ya son lo suficientemente fuertes y los ejercicios inusuales también les agregarán coordinación para correr. Muy pronto estarás corriendo como una bala. patio de juegos¡Y nadie te seguirá el ritmo!

"CAMINANDO" EN ESTÁNDAR
Colóquese con los brazos rectos, como para hacer flexiones en el suelo. Coloca tus pies en el "off" rueda de andar" Mueva un pie hacia adelante, coloque el dedo del pie sobre la cinta para correr y estire la pierna, girando la cinta hacia atrás. Repite el movimiento con la otra pierna. Haz el ejercicio al estilo de "intervalos": 60 seg. - ritmo rápido, 30 seg. - ritmo moderado.

"CAMINANDO" HACIA ADELANTE
Agarre las manijas laterales y comience a “caminar”, girando la banda para caminar con la fuerza de sus piernas. Haz el ejercicio al estilo de "intervalos": 60 seg. - ritmo rápido, 30 seg. - ritmo moderado.

"CAMINANDO" HACIA ATRÁS
Párese en la cinta de correr con la espalda mirando hacia adelante. Agarre las manijas y comience a “caminar” hacia atrás, girando la cinta para correr con la fuerza de sus piernas. Mantén tu espalda recta. Haz el ejercicio al estilo de "intervalos": 60 seg. - ritmo rápido, 30 seg. - ritmo moderado.

NOTAS
"Una serie de estos ejercicios puede reemplazar a los aeróbicos "intervalos". Realice ejercicios con el método circular uno tras otro. Haga 6 o 7 círculos durante el entrenamiento".

El resultado son unas piernas bonitas y sanas cuidado apropiado y actividad física racional. Sin embargo, el ritmo moderno y, por el contrario, el estilo de vida sedentario pueden interferir con esto. Conozcamos para adultos y niños. Los ejercicios ayudarán a aliviar el dolor, fortalecer los músculos y corregir el pie plano. Y no necesitas ningún accesorio especial para esto.

Extensión

La gimnasia para las piernas debe comenzar con estiramientos. Se recomienda para los espasmos musculares, y también como calentamiento, ya que reduce el riesgo de lesiones al realizar un complejo de fortalecimiento y ayuda a preparar el cuerpo para el estrés. El estiramiento debe comenzar desde los pies y ascender lentamente.

Ejercicio nº 1

Párese frente a una pared a una distancia de un metro. Extiende tus brazos frente a ti, inclinando ligeramente tu cuerpo. Ahora túrnense para hacer estocadas con la pierna izquierda y luego con la derecha. Lentamente, sin levantar los talones del suelo. Mantenga durante 15 segundos. Sienta el estiramiento de los músculos y ligamentos del tobillo. Realiza el ejercicio 10 veces en cada pierna. Respira libremente.

Ejercicio nº 2

Ahora debes prestar atención al tendón de la corva. Un pliegue es el más adecuado para estirarlo. Siéntese en el suelo, estire las piernas frente a usted y, mientras exhala, bájese lentamente. Trate de mantener el pecho tocando las rodillas. Para ello, mantenga la espalda recta. Mantenga el pliegue durante 10 segundos. Mientras inhalas, puedes volver a la posición inicial. Puedes fortalecer el estiramiento tirando de los dedos de los pies lo más que puedas hacia ti. Repite el ejercicio 9 veces más.

Ejercicio nº 3

Para las piernas hay buen ejercicio, permitiéndole relajar simultáneamente la zona lumbar y estirar suavemente los músculos de la cadera. Para hacer esto, acuéstese boca arriba. Lleva las piernas hacia el pecho una a la vez, manteniendo la posición durante unos segundos. Respira libremente. Repite el ejercicio 5 veces en cada pierna.

Luego, levante ambas piernas y permanezca allí durante 30 segundos. Al mismo tiempo, estira alternativamente una pierna u otra. El número de repeticiones es arbitrario.

Fortalecimiento

Los ejercicios de fortalecimiento de las piernas ayudan a mantener los músculos tonificados y aumentar su resistencia.

El ejercicio más sencillo para fortalecer las pantorrillas son las elevaciones de pantorrillas. Para ello, levántate y fija tus manos en tu cinturón. Coloque los pies a la distancia de los hombros. Inhale y, mientras exhala, levántese lentamente sobre las puntas de los pies lo más alto posible. Permanece en esta posición durante unos segundos y, mientras inhalas, vuelve a la posición inicial. Repita 10 veces. Para que este ejercicio sea más desafiante, puedes caminar de puntillas por la habitación durante 5 minutos, con las rodillas ligeramente flexionadas.

Los mejores ejercicios para fortalecer los músculos de los muslos son las estocadas y las sentadillas. La eficacia del primero depende de la profundidad. Desde la posición inicial, de pie, haz una estocada mientras inhalas, primero con la pierna derecha y, mientras exhalas, regresa a la posición inicial. Haz lo mismo con tu pierna izquierda. Haz 10 repeticiones. Recuerda la posición de tus brazos y piernas en gimnasia. Para una ejecución de alta calidad, es mejor mantener las manos a los costados. No gires demasiado el pie para evitar torceduras y pérdida del equilibrio.

Las sentadillas son un ejercicio universal. Fortalecen no sólo los músculos de los muslos, sino también los de las pantorrillas y los glúteos. La eficiencia es mayor con una sentadilla incompleta. Separe los pies a la distancia de los hombros. Y mientras inhala, bájese de modo que cuando doble la pierna, el muslo y la espinilla formen un ángulo recto. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial. Repite las sentadillas 15 veces.

Para embarcaciones

La disfunción vascular puede causar dolor en las piernas. La gimnasia puede resolver este problema. Hay dos simples, pero muy ejercicios efectivos. Se pueden realizar sin levantarse de la cama.

Ejercicio 1

La vibración ayudará a normalizar la circulación sanguínea. Después de despertarte, levanta las piernas y los brazos y haz con ellos pequeños y frecuentes movimientos de sacudida durante dos minutos. Esto no solo ayuda a realizar un masaje vibratorio de los capilares, sino que también promueve la redistribución de la linfa, que elimina las toxinas del cuerpo.

Ejercicio 2

Este ejercicio se llama " pez dorado" Adopte una posición acostada. Mantenga las piernas juntas y coloque las manos en el cuello, al nivel de Levante la cabeza y tire de los calcetines hacia usted. En esta posición, realiza movimientos vibratorios con todo el cuerpo. Esto ayuda a aliviar los espasmos nerviosos y mejorar la circulación sanguínea.

Para articulaciones

Una bicicleta imaginaria también puede ser beneficiosa para tus articulaciones. Acuéstese boca arriba, coloque las manos debajo de la zona lumbar. Levanta las piernas e imagina que estás pedaleando. Haz 10 revoluciones hacia adelante y la misma cantidad hacia atrás. El ejercicio no sólo aumenta la flexibilidad de las articulaciones de la rodilla, sino que también mejora la función vascular.

También es posible aumentar la movilidad de los huesos y ligamentos de la pelvis mediante ejercicios de piernas. Los brazos y las caderas están perpendiculares al suelo. Mientras inhala, tire rodilla derecha más cerca del pecho y luego, mientras exhala, mueva la pierna hacia reverso de modo que quede paralelo al suelo y forme una línea recta con la columna. Repita 10 veces en cada pierna.

Más opcion dificil puede haber una elevación simultánea de las piernas. Tome una posición supina. Coloque sus manos debajo de sus nalgas. Mientras exhala, levante las piernas detrás de la cabeza. Mientras inhala, regrese a la posición inicial. Se subieron los calcetines. Repita 15 veces. Este ejercicio también ayuda a fortalecer los abdominales inferiores y eliminar la congestión en la pelvis. Recuerda que las piernas dobladas facilitan la gimnasia y reducen el efecto. Por lo tanto, trate de seguir estrictamente la técnica de realización del elemento.

Pies

Para pies planos, espolones, varices, gota, hinchazón e incluso migrañas, se recomienda realizar limpiaparabrisas. Acuéstese boca arriba con los brazos a los costados. Piernas estiradas. Los dedos se mueven hacia adelante y hacia atrás. La flexión debe ser máxima para que todo el pie quede estirado. Repita al menos 10 veces.

Los ejercicios terapéuticos para piernas con el mismo efecto incluyen el ejercicio del "puño". Toma la misma posición que en el elemento anterior. Apriete los dedos de los pies tanto como sea posible y luego extiéndalos tanto como sea posible. Mantenga el ritmo al actuar. El número de repeticiones es arbitrario.

Complejo para niños

Los ejercicios de piernas para niños son de naturaleza lúdica. También tiene como objetivo calentar las articulaciones, fortalecer los músculos, tratar y prevenir diversas enfermedades.

El primer ejercicio en el complejo infantil son las sentadillas. Como si mostrara un objeto grande, que estire los brazos hacia arriba, y para indicar un objeto pequeño, que se agache. Para ayudar a tu bebé, puedes utilizar un bastón de gimnasia al que pueda agarrarse. El número de repeticiones es de 5 a 7 veces.

Los “saltos de sol” son excelentes para la circulación sanguínea y fortalecer las piernas de los niños. Para comenzar, haga que el bebé se ponga de pie, con las piernas juntas y los brazos a los costados. Al primer aplauso, déjelo saltar, con las piernas y los brazos separados. Otro aplauso: posición inicial. Para aumentar el interés, puede saltar al ritmo de la música o de una rima para contar.

A todos los niños les encanta imitar animales, insectos, pájaros. Puede utilizar esto con fines de salud. Deje que el niño imagine que es un escarabajo acostado boca arriba y moviendo las piernas. En el movimiento no sólo se incluyen las piernas, sino también los brazos. Esta es una especie de alternativa a una bicicleta para adultos.

Para pies planos

La gimnasia para piernas con pie plano en niños incluye muchos ejercicios. Los más efectivos son rodar desde los dedos de los pies hasta los talones y viceversa. Deje que el bebé se ponga de pie con las manos en el cinturón. En primer lugar, el énfasis está en los talones. Los dedos se estiran hacia arriba tanto como sea posible. A esto le sigue un giro sobre los dedos de los pies. Repita 5-7 veces.

Esto es interesante:

1. Es mejor hacer ejercicios para las piernas por la mañana después de despertarse. En este caso, la calidad y el ritmo serán mayores.
2. Antes de acostarse, es útil darse un baño de pies tibio con sal marina e infusión de manzanilla para aliviar la tensión.
3. Después de la gimnasia para las piernas, se recomienda realizar un masaje. Si no es posible contactar con un especialista, puedes intentar el automasaje. Debes comenzar desde los pies, subiendo suavemente hasta las caderas. No es necesario utilizar fuerza ni frotar. Es mejor masajear tus pies. pulgares manos, prestando atención a su curvatura. Se recomienda trabajar en pantorrillas y muslos con ligeros movimientos circulares. Un masajeador por vibración también puede proporcionar sensaciones placenteras y de relajación.

Al elegir ejercicios de gimnasia infantil para piernas, es necesario tener en cuenta la edad del bebé. Este artículo proporciona ejercicios universales diseñados para edades de 3 a 5 años.

Los músculos de las piernas se pueden trabajar eficazmente en casa. Para ello existe un conjunto de los mejores. actividad física, dirigido a cada grupo muscular.

¿Cuál de ellos será el más eficaz para las niñas y las mujeres? ¿Cuáles son las características del entrenamiento en casa y a qué puntos debes prestar atención?

Analicemos estas cuestiones.

un poco de anatomia

Los músculos de las piernas constituyen el cincuenta por ciento de masa muscular de todo el cuerpo. Los grupos de músculos de las nalgas, los muslos y la parte inferior de las piernas son responsables de su forma. Al entrenar específicamente esta área, puede lograr una figura esbelta y armoniosa y una hermosa línea de piernas. Una serie de ejercicios especiales pueden hacer frente a deficiencias como pantorrillas demasiado delgadas o muslos llenos y glúteos caídos. Estos músculos responden bien al estrés, por lo que el entrenamiento regular de las niñas ayudará a crear una forma atractiva y reducir el volumen de las piernas.

Un conjunto de los mejores entrenamientos para piernas.

Los ejercicios de este complejo para piernas delgadas se seleccionan de tal manera que trabajen eficazmente todos los músculos. Ayudarán a que sean elásticos y tonificados. Al comer racionalmente y realizar el complejo, podrá quemar con éxito el exceso. grasa corporal y conseguir una figura esbelta. Este entrenamiento entrena perfectamente los sistemas cardiovascular y respiratorio y es una medida preventiva. venas varicosas venas Los grupos de músculos desarrollados ayudan al corazón a bombear bien la sangre. Al hacer esto, fortalecerás tus músculos, vasos sanguíneos y la salud del cuerpo en general.

1. Subir a la plataforma

Realizamos los primeros ejercicios con nuestro propio peso, practicamos la técnica y seleccionamos un ritmo cómodo para nosotros. Se puede hacer de varias maneras:

Método 1.

1. Nos paramos frente a la plataforma, con los brazos hacia abajo y los hombros ligeramente hacia atrás. También puedes doblar los codos para facilitar este ejercicio.
2. Primero nos paramos en la plataforma con un pie, luego colocamos el segundo.
3. Damos diez pasos con el pie derecho y luego la misma cantidad con el pie izquierdo. La pierna de apoyo debe mantener un ángulo recto.

1. Estamos de espaldas a la pared y nos retiramos un poco de ella.
2. Lentamente nos sentamos en una silla imaginaria. Simulamos estar sentado en una silla durante una media de treinta segundos a un minuto.
3. Presionamos firmemente la nuca y la nuca contra la pared, Mantenga un ángulo recto en la articulación de la rodilla.
4. Usando la fuerza de las caderas y la parte inferior de las piernas, estiramos las piernas y nos levantamos. Sacudiendo los pies, relájese durante treinta segundos.

Repita de tres a cinco veces.

3. Sentadillas

Son una carga ideal para las piernas. Modelan el relieve y trabajan las zonas problemáticas de glúteos y muslos. Uno de los pocos ejercicios que bombea con éxito. lado interno caderas, desarrolla las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo. Este es un gran paso para. Estas áreas a menudo estropean la esbelta línea de las piernas debido al exceso de grasa y músculos poco desarrollados. Los tipos más efectivos son:

1. Pies separados a la altura de los hombros, brazos extendidos hacia adelante y barbilla levantada.
2. Doblando las rodillas, bajamos a una posición en la que se forma un ángulo recto en la articulación de la rodilla.

Hacemos diez sentadillas con tres repeticiones.

2. Plie en cuclillas

Enfoca la carga en superficie interior caderas.

1. Nos ponemos en cuclillas con la espalda recta, los brazos se pueden extender hacia adelante o rodear los hombros.
2. Los pies deben ser más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia afuera.
3. Nos ponemos en cuclillas, como en el primer caso, no del todo, a un ritmo lento.

Hacemos diez sentadillas con tres repeticiones. Después de practicar la técnica, realiza.

¡Con cuidado! Sentadillas más profundas: cuando los glúteos se acercan al suelo, es peligroso realizarlas. Esto ejerce una tensión excesiva sobre las articulaciones de la rodilla y crea un alto riesgo de lesiones.

4. Estocadas

Las estocadas son buenas para cargar los músculos de los muslos: los cuádriceps, así como las nalgas y las pantorrillas. Estiran perfectamente los isquiotibiales y cargan suavemente las articulaciones de las piernas. Este ejercicio aparentemente simple se incluye en muchos complejos. Entrena tu sentido del equilibrio y tiene un gran efecto en tu salud cardiovascular. sistema vascular. Las estocadas vigorosas te ayudan a perder kilos de más y a mantenerte en buena forma.

1. Párese derecho, con la barbilla levantada y los brazos hacia abajo. Damos un paso adelante con el pie derecho apoyándonos en toda la zona del pie.
2. Mantenga un ángulo recto en la rodilla y mantenga el equilibrio. La pierna izquierda está extendida, la rodilla cerca del suelo.
3. Inclinamos un poco el cuerpo hacia adelante, Nos aseguramos de mantener el equilibrio.

Repetimos de quince a veinte veces. Cuando te adaptas a la carga y aprendes a seguir la técnica sin dificultad, podrás realizar dos o tres series a un ritmo rápido.

¡Esto es interesante! Para variar, puede utilizar estocadas caminando, dando pasos largos en círculo. Cuanto más amplio sea el paso hacia la estocada, más se cargarán los músculos objetivo.

5. Puente de glúteos

Uno de los ejercicios más efectivos para caderas y glúteos. Bueno para estirar los músculos abdominales.

1. Nos tumbamos boca arriba, con la cabeza cómodamente apoyada en el suelo. Las manos se encuentran a lo largo del cuerpo.
2. Doblamos las piernas hacia abajo ángulo recto, Separamos los pies, giramos ligeramente los dedos.
3. Apoyándonos en la zona de los omóplatos y los pies, elevamos al máximo los glúteos. Mantenemos la posición durante varios cargos y nos bajamos.

Se puede realizar utilizando mancuernas que se colocan en la parte delantera de los muslos. El uso de pesas aumenta la eficiencia en un orden de magnitud al aumentar la carga.

¡En una nota! En este ejercicio, en el punto máximo debe haber una línea recta: hombros - estómago - rodillas.

6. Caminar sobre tus nalgas

Trabajan los músculos de las caderas y las nalgas, se desarrollan las articulaciones de la cadera. Ayuda: depósitos de grasa en la parte inferior de las nalgas.

1. Nos sentamos en el suelo, con las piernas estiradas y los pies ligeramente separados. No agachamos la cabeza, miramos hacia adelante.
2. Doblamos los codos y, moviéndonos sobre las nalgas, avanzamos y retrocedemos. Durante algunos conteos: hacia adelante y también hacia atrás.
3. Nos ayudamos haciendo movimientos con los codos.

Repita diez veces con tres enfoques.

7. bicicleta

Fortalecemos los abdominales, las superficies anterior y posterior de los muslos, cargamos suavemente las articulaciones de la rodilla y la cadera, aumentamos la amplitud de su movimiento y eliminamos la rigidez. La bicicleta se utiliza mucho para.

1. Realice mientras está acostado boca arriba.
2. Nos ponemos las manos debajo de la cabeza.
3. Levantamos las piernas ligeramente por encima del nivel del suelo y “andamos en bicicleta”, doblando las rodillas una a una. Cuanto más cerca del suelo estén las caderas, más trabajamos los abdominales.

Repita diez veces con tres enfoques. Descanse treinta segundos entre series para relajar la espalda baja.

¡Atención! Para aquellos que tienen músculos abdominales y lumbares débiles, se recomienda comenzar con la bicicleta con las extremidades levantadas verticalmente.

8. Tijeras

Trabajan los músculos de las caderas, los glúteos y el abdomen. Ayudan a deshacerse de los llamados.

1. Lo realizamos tumbados en el suelo.
2. Los brazos están ubicados a lo largo del cuerpo.
3. Estiramos las piernas y las levantamos por encima del nivel del suelo.
4. A un ritmo medio realizamos movimientos con las piernas, imitando los movimientos de las hojas de unas tijeras.

Repita diez veces con tres enfoques.

9. Elevaciones de pantorrillas (elevaciones de pantorrillas)

Cargamos las articulaciones del tobillo y los músculos de la pantorrilla.

1. Nos mantenemos erguidos, echamos los hombros hacia atrás, levantamos la barbilla.
2. Nos ponemos las manos en el cinturón, nos ponemos de puntillas y, haciendo una pausa contando hasta tres, bajamos.
3. Nos centramos en la zona de las pantorrillas.

Repita diez veces con tres enfoques.

10. Perro mirando hacia arriba y hacia abajo (estiramiento posterior al entrenamiento)

Son ejercicios finales que favorecen la flexibilidad y relajación de los músculos de las piernas. Estira los músculos, elimina tensiones y espasmos que pueden surgir por un esfuerzo excesivo. Mejorar el metabolismo, mejorar el flujo sanguíneo, aumentar la resistencia. Los ejercicios de prácticas orientales se realizan a un ritmo lento, alternando fases de tensión y relajación. Debe adaptarse a un ritmo tan individual para que los músculos tengan tiempo de relajarse por completo. Este período puede oscilar entre uno y tres minutos.

1. Nos ponemos a cuatro patas y, estirando las rodillas, levantamos los glúteos.
2. Lo ideal es que el cuerpo forme un triángulo con los glúteos en el punto superior. Por lo general, no es fácil alcanzar esa posición de inmediato. Al estirar los músculos de la espalda y los isquiotibiales, irá acercándose gradualmente al estándar.

Lo realizamos tres veces, no te olvides de las fases de relajación.

1. Acuéstese boca abajo y coloque las palmas de las manos debajo de los hombros.
2. Las piernas están rectas. Pies ligeramente separados.
3. Con énfasis en nuestras palmas, doblamos la espalda y miramos hacia arriba. Mantén la posición durante unos segundos y baja la parte superior del cuerpo al suelo.

Lo realizamos tres veces, entre las cuales hay una fase de relajación.

1. Ojo si empiezan después del entrenamiento. En este caso, es necesario dejar de hacer ejercicio inmediatamente y comprender las causas del dolor. Para realizar una curación especial.
2. El calentamiento debe ser siempre la primera etapa del entrenamiento. Al prepararse para el ejercicio, calentará sus músculos y se protegerá de lesiones.
3. Una parte importante del complejo de entrenamiento es respiración correcta.¡Exhala - tensión, inhala - relajación!
4. Aumente la carga gradualmente. Recuerda que la intensidad del entrenamiento es individual para cada uno. Elija el modo que más le convenga.
5. Si no estás en buena forma física, aumenta la cantidad de ejercicio que haces. paso a paso, dando la oportunidad de fortalecer la parte inferior del cuerpo de forma paulatina.
6. Sólo después de que el cuerpo se adapte a las cargas se puede establecer modo completo ejercicio. Los médicos a menudo tienen que tratar lesiones causadas por cargas inadecuadas al realizar cualquier ejercicio, incluso el más ejercicios simples. Alguien debería avisarte

La importancia del ejercicio cardiovascular para quemar grasa

El ejercicio cardiovascular es absolutamente necesario para personas delgadas y bonitas piernas. Para el entrenamiento es bueno incluir correr, nadar y ejercicios con saltar la cuerda.

También puede utilizar varias máquinas de ejercicio: cinta de correr, bicicleta elíptica, stepper. Complementan perfectamente el complejo anterior y te permiten lograr resultados más duraderos. Con la ayuda de ejercicios cardiovasculares para quemar grasa, puedes controlar tu peso y mantenerte en forma. Son capaces, cuando realizan ejercicio intenso, de quemar calorías adicionales, incluso si violan una dieta racional de vez en cuando.

Usando el complejo dado, podrás lograr tu objetivo en unos meses- piernas perfectas. Pero es necesario recordar que es necesario llevar un estilo de vida activo todo el tiempo. Si te saltas los entrenamientos, consume cantidades excesivas. alimentos ricos en calorias y moverse poco: los resultados obtenidos no durarán mucho.

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El primer paso es uno de los momentos más emocionantes en el desarrollo de un niño. Las mamás y los papás siempre esperan que su bebé domine la habilidad de moverse de forma independiente sobre sus piernas. Y en algún momento, los padres empiezan a pensar en cómo enseñarle a caminar a su hijo para que pueda hacerlo sin apoyo.

¿A qué edad empiezan a caminar los niños?

Según la norma convencional, basada en datos estadísticos, los bebés empiezan a caminar entre los 9 y los 16 meses. Pero cada niño es individual, por lo que ir más allá de los límites especificados no es un signo obligatorio de ninguna patología del desarrollo. Hay niños que a los 7 meses se ponen de pie y al cabo de un tiempo ya caminan. Otros, por el contrario, aún no han dominado la habilidad de caminar de forma independiente a la edad de un año y medio. Esto depende de varios factores:

• Herencia. Los médicos suelen preguntar a qué edad mamá y papá dominaron una habilidad particular. Si uno de los padres empezó a caminar en una etapa avanzada de la infancia, lo más probable es que el bebé tampoco tenga prisa por dar el primer paso.
• Tipo de cuerpo. Todas las habilidades suelen ser más difíciles para los niños fuertes, por lo que también empiezan a caminar más tarde que sus compañeros delgados y livianos.
• Género del niño. Las niñas suelen estar por delante de los niños en el desarrollo, lo que también se aplica a la capacidad de caminar de forma independiente.
• El grado de desarrollo de los músculos del cuerpo y el sentido del equilibrio. Este factor depende en gran medida de los padres, quienes, con la ayuda de ejercicios, pueden ayudar al bebé a fortalecer sus músculos y aprender a mantener el equilibrio.
• Temperamento. Los niños tranquilos y contemplativos pueden gatear más tiempo y avanzar más tarde que los niños pequeños activos que buscan satisfacer su curiosidad.
• Ambiente psicológico en la casa. Las constantes peleas en la familia pueden provocar estrés en el bebé. No intentará caminar solo hasta que se sienta completamente seguro.

Liderar y llegar tarde

No apresure a su hijo a ponerse de pie y dar el primer paso. Si esto sucede demasiado pronto, no por las características individuales del bebé, sino por la excesiva actividad y deseo de los padres, las consecuencias pueden ser negativas. Los músculos del bebé aún no están lo suficientemente fortalecidos y no están preparados para soportar el peso de su cuerpo. Esto es especialmente cierto en el caso de los niños con sobrepeso. El resultado de tal prisa de los padres puede ser una deformidad en valgo de las piernas y los pies.

Una situación diferente surge cuando el niño ya tiene entre 16 y 17 meses y aún no ha comenzado a caminar. Las razones pueden ser diferentes: desde el sistema inmunológico debilitado del bebé hasta trastornos más graves, como las consecuencias de un traumatismo de nacimiento. En este caso, no puede prescindir de consultar a especialistas. Si los médicos no han identificado ninguna anomalía en el desarrollo del sistema nervioso y musculoesquelético, el retraso puede corresponder al ritmo individual de desarrollo del niño.

Cómo determinar si tu bebé está listo para caminar

Antes de enseñarle a un niño a caminar de forma independiente, los padres deben observarlo para determinar si está preparado para ello.

El bebé está física y psicológicamente preparado para empezar a caminar si es capaz de:

• párese sobre sus pies, agarrándose de un soporte fijo, siéntese desde esta posición;
• levántese de rodillas de forma independiente;
• permanecer en posición erguida durante mucho tiempo;
• quedarse sin apoyo;
• intentar moverse agarrándose de muebles o paredes;
• suelte el soporte para dar 1-2 pasos.

Preparación preliminar

La marcha correcta de un niño debe desarrollarse incluso antes de que comience a caminar. Los ejercicios especiales ayudarán a desarrollar los músculos de su bebé y acelerarán el desarrollo de la marcha independiente:

• Coloque al niño boca arriba y agarre sus tobillos con ambas manos. Doble las piernas del bebé a la altura de las rodillas y colóquelas sobre el suelo. Da 2 o 3 “pasos”, moviendo las piernas hacia adelante y luego hacia atrás. Repita 4-5 veces. Al realizar este ejercicio, que desarrolla la correcta colocación de los pies, es importante asegurarse de que el niño no doble los dedos de los pies.
• Coloque al bebé sobre el fitball boca abajo, sujetándolo por debajo de los brazos. Gire ligeramente hacia adelante y hacia atrás, tocando la pared con los pies del bebé y animándolo a estirar las piernas al empujar. Repita 5-7 veces.
• Coloque al bebé boca arriba. Sosteniendo un palo de madera a la altura de las piernas estiradas del bebé, pídale que alcance el palo con los pies. El objetivo es levantar las piernas en ángulo recto, sin doblar las rodillas.
• Coloque al bebé en el suelo de modo que sus pies queden completamente presionados contra el suelo. Tome al niño de las manos y pídale que se siente, separando las rodillas hacia los lados, luego levántese. Al ponerse de pie, levante los brazos del bebé para que se ponga de puntillas.
• Coloque al niño en el suelo, presionándolo de espaldas a usted. Sujeta tus rodillas con una mano evitando que se doblen y con la otra mano sujeta tu estómago. Pídale a su bebé que se agache para recoger el juguete que tiene frente a él y luego se enderece. Repita 3-4 veces.

Ejercicios para dominar las habilidades para caminar.

El siguiente complejo está diseñado para realizarse con niños que se paran con confianza:

• Coloque al niño en el suelo, de espaldas a usted, sujetándole el estómago con una mano. Con la otra mano, tome al bebé por la espinilla, levantando la pierna del bebé doblada por la rodilla. Mantenga la posición elevada durante 5-7 segundos. Repita 2-3 veces con las piernas derecha e izquierda.
• Posición inicial: como en el ejercicio n. ° 1. Sosteniendo la pierna doblada del niño con la mano, realice un movimiento que simule pasar por encima de un obstáculo (estirando ligeramente la pierna hacia adelante y hacia abajo). Repita de 3 a 5 veces, alternando piernas.
• IP - como en el ejercicio número 1. Coloque un libro grande o una caja fuerte de 6-7 cm de altura frente al niño, tomando la pierna del bebé por el tobillo y doblándola por la rodilla, colóquela en el "escalón", presionando el pie firmemente contra la superficie. Mientras sostiene al niño, ayúdelo a apoyarse en esta pierna, estirándola y subiéndose a la caja. Coloque la otra pierna al lado. Baja de nuevo y repite 3-5 veces con cada pierna. Cuando empiece a funcionar bien, puedes poner 2-3 escalones de diferentes alturas.
• Gira al niño de espaldas a ti, sujetándolo por debajo de las axilas y colocando sus pies sobre los tuyos. Camine un poco por la habitación para que el bebé pueda comprender el principio y reforzar este movimiento por sí mismo.
• Coloque una pequeña bola luminosa frente al bebé. Tome la pierna ligeramente doblada del niño con la mano y golpee la pelota con ella. Repita 4-5 veces con cada pierna. Después de esto, puedes invitar al bebé a intentar patear la pelota por sí solo.

Cuando un niño domina la marcha, es importante asegurarse de que su marcha sea correcta: el bebé debe colocar los pies paralelos y no demasiado abiertos.

Estimular el interés por caminar.

Hasta que el bebé comprenda que moverse de forma independiente es una actividad interesante, gracias a la cual puede aprender y ver muchas cosas nuevas, no tendrá ningún incentivo para aprender a caminar. Los padres tendrán que ser inteligentes para animar a sus hijos a romper con el apoyo.

• Ofrezca un juguete a un niño que esté parado cerca de un soporte. El bebé lo cogerá con una mano. Después de eso, ofrécele otro juguete no menos atractivo. Para cogerlo, el niño tendrá que soltar la otra mano, quedándose sin apoyo.
• Coloque varias sillas a poca distancia entre sí, colocando artículos interesantes. El niño podrá pasar de uno de ellos a otro. Con el tiempo, las sillas se separan cada vez más.
• Los juegos conjuntos con los padres son lo más interesante que se le puede ofrecer a un niño. Al bebé le encantará asaltar los sofás junto con mamá y papá y superar pequeños obstáculos hechos de diversos objetos. ambiente en el hogar(almohadas, almohadones, etc.).
• El ejemplo de otros niños que pueden caminar e incluso correr bien ayudará a animar al niño a moverse de forma independiente. Deja que el pequeño observe cómo se divierten en el parque aquellos que ya no van de la mano.

Dispositivos de ayuda

caminantes

Estos dispositivos se crean más para la comodidad de los padres que para el desarrollo de los niños. Los andadores le dan a la madre la oportunidad de liberar sus manos mientras observa a su hijo para tener tiempo de hacer algo en la casa. Suavizan los impactos sobre los objetos circundantes y proporcionan al bebé cierta independencia y movilidad. El bebé no puede caerse ni golpearse con una esquina afilada. Pero no debe dejar al niño en el andador durante mucho tiempo, ya que esto puede dañar el cuerpo del niño.

• El proceso de aprendizaje de un niño a caminar no se acelerará, ya que al moverse en un andador intervienen otros grupos de músculos. El bebé empuja el soporte con los dedos de los pies y no pasa por encima, como debería ser al caminar. Esto puede provocar aún más un tipo incorrecto de caminar: de puntillas.
• Un niño que se coloca en un andador demasiado pronto puede perder hitos importantes del desarrollo, como gatear. Como resultado, sus músculos y articulaciones no estarán adecuadamente preparados para caminar erguido. En los caminantes aumenta la carga vertical sobre una columna vertebral débil, lo que en el futuro puede provocar una mala postura y consecuencias más graves.
• Este tipo de movimiento no activa ni fortalece los músculos de la espalda, lo que puede provocar problemas en la columna.

Para los niños sanos, está permitido estar en un andador no más de 30 a 40 minutos al día. Los dispositivos están estrictamente contraindicados para niños con enfermedades del sistema musculoesquelético, raquitismo, disminución o aumento del tono muscular, así como para niños que aún no saben cómo sentarse con confianza.

caminantes

A diferencia de los andadores en los que el bebé está sentado, los andadores con ruedas están diseñados para niños que pueden mantenerse de pie con confianza. El niño empuja esos andadores delante de él, moviéndose libremente. Brillante y dispositivos interesantes A los niños les gustan, porque en su parte delantera suele haber varios juguetes educativos. Con estos ayudantes, incluso los niños más cautelosos podrán dominar la habilidad de caminar sin miedo a caerse.

riendas para niños

Diseñado para ayudar a un bebé que tiene problemas de equilibrio y está aprendiendo a caminar. El dispositivo permite a las madres y a los padres proteger al bebé de las caídas. Al mismo tiempo, los padres no necesitan agacharse ni tensar la espalda.

El peligro es que con la ayuda de una correa de este tipo es imposible enseñarle al niño a mantener el equilibrio. Se acostumbrará al hecho de que no es necesario tener cuidado al caer. Pero el bebé debe aprender a caerse para evitar lesiones graves.

Elegir tus primeros zapatos

La elección correcta del primer calzado es muy importante para la salud del sistema musculoesquelético del bebé. Protege de manera confiable las piernas del bebé contra daños mecánicos y también ayuda a moldear los pies del niño. Los zapatos de alta calidad y seleccionados adecuadamente ayudarán a darle estabilidad a su bebé y harán que sus primeros pasos sean más seguros.

Para determinar el tamaño, debe colocar al bebé en una hoja de papel grueso o cartón y rodear cada pie con un lápiz. Con la plantilla recortada podrás ir a la tienda. Si un pie resulta ser un poco más grande, debes seleccionar la talla acorde a él.

Es mejor optar por zapatos para niños que cumplan con los siguientes criterios:

• hecho de materiales naturales;
• de peso ligero;
• tiene un tacón alto para una fijación rígida y fiable del talón;
• con puntera redonda cerrada;
• la suela es antideslizante y no demasiado blanda, tiene una superficie texturizada y un tacón de aproximadamente 0,5 centímetros;
• Fija de forma segura la pierna en el tobillo.

Muchos padres compran inmediatamente zapatos ortopédicos para su bebé. Este tipo de calzado es medicinal y se compra únicamente por motivos médicos. La recomendación de utilizar calzado ortopédico la da un especialista, teniendo en cuenta los diagnósticos confirmados mediante radiografías.

No debes comprar zapatos de una talla más grande. Con zapatos que no le quedan bien y le cuelgan de los pies, el bebé comenzará a meter los calcetines hacia adentro, manteniendo constantemente las rodillas dobladas.

Para enseñar a caminar a un bebé, primero debe estar preparado para ello. Es necesario estimular al niño a nuevos logros, centrándose al mismo tiempo en su estado de ánimo. Si el bebé se niega a hacer algo, no se puede insistir ni forzar, esto puede disuadirlo por completo de moverse de forma independiente y retrasar indefinidamente el desarrollo de la capacidad de caminar.

Ortesis en articulación de la rodilla con bisagras, NKN-149

Esto sucede paso a paso, se fortalecen gradualmente los músculos de las piernas y el torso, se entrena el equilibrio y la coordinación de los movimientos y al mismo tiempo se dominan los movimientos necesarios para caminar. Por supuesto, cuando trabaje con un paciente que ha sufrido un accidente cerebrovascular, se esforzará por recuperar no sólo la capacidad de caminar, sino también todos los demás movimientos perdidos, especialmente las habilidades de autocuidado. En este artículo hablaremos de Cómo recuperar la marcha después de un derrame cerebral, para que el sistema de restauración de la marcha quede claro.El cuerpo de un paciente que ha sufrido un ictus recuerda todos los movimientos que tenía antes de que ocurriera el ictus, pero se pierde la conexión entre el cerebro y los músculos. Nuestra tarea es ayudar a restablecer esta conexión para que el cerebro “vea” su periferia y comience a controlarla. Terapia de ejercicios después de un derrame cerebral juega un papel muy importante en la terapia compleja.

Es bueno que su paciente hiciera ejercicio regularmente antes del accidente cerebrovascular, entonces la recuperación de la marcha y otras habilidades será más fácil y rápida. Es probable que durante los ejercicios de fisioterapia con un paciente que ha sufrido un accidente cerebrovascular pueda arreglárselas de forma independiente sin un asistente.

Si el paciente está desentrenado, tiene sobrepeso, enfermedades de las articulaciones, entonces no puede arreglárselas solo, ya que es muy difícil levantar a una persona así, gastará mucho esfuerzo y, a pesar de esto, obtendrá malos resultados. Además, existe el peligro de que se caiga, ya que un paciente así es casi "de madera". Incluso un instructor experimentado en fisioterapia no puede arreglárselas solo.

La preparación para caminar comienza en los primeros días después de un ictus, cuando se previene la caída del pie, las contracturas musculares y la atrofia articular. Hablamos de esto en el artículo.

Para mejorar el efecto terapia física Recomiendo encarecidamente utilizar la terapia antes de hacer ejercicios.

Ayúdanos gimnasia pasiva en todas las articulaciones de piernas y brazos con la inclusión gradual de movimientos activos dependiendo del estado del paciente y su capacidad para comprenderle.

La combinación de gimnasia pasiva con elementos de masaje tiene un efecto beneficioso sobre sistema nervioso y la aparición de impulsos neuromusculares.

No se olvide de la necesidad de prevenir el tromboembolismo: durante la terapia de ejercicios, use medias elásticas o vendas elásticas en las piernas del paciente. Deje las puntas de los dedos de los pies abiertas para controlar la circulación sanguínea en los tejidos de los pies y las piernas: los dedos de los pies deben estar rosados ​​y cálidos.

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Los ejercicios pasivos de piernas comienzan con los pies (flexión, extensión y rotación) y luego continúan hasta las articulaciones de la rodilla y la cadera. La articulación de la rodilla se flexiona y se extiende. La articulación de la cadera requiere movimientos volumétricos: flexión y extensión, abducción y aducción, rotación. Es conveniente realizar la rotación en la articulación de la cadera doblando la pierna del paciente a la altura de la articulación de la rodilla y sujetando el pie con una mano y la rodilla con la otra. Los movimientos circulares pasivos en la articulación de la cadera se producen de la misma manera que en los niños pequeños con hipoplasia de la articulación de la cadera.

Durante la gimnasia pasiva, nos esforzamos por "transformar" gradualmente los movimientos pasivos en activos.

Tan pronto como empieces a incorporar movimientos activos, deberías tener creatividad teniendo en cuenta las características individuales del paciente que ha sufrido un ictus y el ingenio.

El principio de incluir movimientos activos se basa en la activación de la actividad volitiva del paciente que ha sufrido un accidente cerebrovascular.

1). Envío de impulsos. (La información del sitio a veces se repite, pero es necesario). El paciente imagina mentalmente cualquier movimiento de las extremidades. Primero, realiza el movimiento en el lado sano, recordando la sensación de este movimiento. Luego se repite mentalmente el mismo movimiento en el lado afectado. El paciente puede enviar impulsos de forma independiente a lo largo del día. Los movimientos mentales deben ser simples y cortos. Por ejemplo, flexión y extensión del brazo a la altura de la articulación del codo, apretar y aflojar la mano, levantar el brazo estirado, etc. El envío de impulsos se puede reforzar con la ayuda de una ponderación consciente (mental) del movimiento. Por ejemplo, el paciente imagina que tiene una mancuerna pesada en la mano o que tiene un peso atado a la pierna y necesita levantarlo.

2). Durante la gimnasia pasiva, dígale al paciente: “¡Ayúdame! Yo estableceré la amplitud del movimiento y tú mismo lo realizarás”. Debe aprender a sentir cuándo su alumno puede realizar al menos parte del movimiento de forma independiente. En este momento, sin quitar las manos de la extremidad, debilite el impacto y deje que el alumno haga todo lo posible. Todos los movimientos se realizan a un ritmo lento.

3). El paciente no puede realizar un movimiento completo de inmediato. Por lo tanto, primero debes dominarlo por partes y luego combinar las partes de este movimiento.

Tomemos como ejemplo el ejercicio “Bicicleta”, ya que es indicativo, en él participan todos los grupos de músculos de las piernas.
"Bicicleta". Posición inicial: el paciente se acuesta boca arriba, las piernas dobladas a la altura de las articulaciones de las rodillas y los pies sobre la cama.
1 – levante el pie de la cama, el muslo de la pierna doblada a la altura de la articulación de la rodilla se acerca al estómago.
2 – estira la pierna hacia arriba y hacia adelante.
3 – baje la pierna estirada sobre la cama.
4 – flexionar la pierna, acercando el pie a la pelvis, volviendo a la posición inicial.

Para que el paciente pueda realizar de forma independiente el ejercicio "Bicicleta", primero dominaremos la primera parte del ejercicio, le enseñaremos a "dar un paso" estando acostado boca arriba, levantando alternativamente los pies de sus piernas dobladas desde el cama; luego entrenaremos por separado subiendo y bajando las piernas estiradas; y también por separado: deslizando los pies a lo largo de la cama, estirando y doblando las piernas con total amplitud. Ayudamos moderadamente a la pierna “enferma” a realizar todos estos movimientos, debilitando día a día nuestra asistencia hasta que el paciente realiza el movimiento de forma totalmente independiente. Combinamos todas las partes del movimiento en un todo y nos regocijamos por el éxito. Si un estudiante realiza un ejercicio "torpemente", entonces debemos establecer la amplitud requerida para lograr un movimiento completo y de alta calidad. (Tomamos la extremidad en nuestras manos, el alumno trabaja solo y controlamos y regulamos la cantidad de movimiento).

También dominamos todos los demás movimientos deseados en partes, luego los combinamos en un todo mientras controlamos la calidad del movimiento.

Estamos interesados ​​en restauración de la marcha después de un derrame cerebral. Por lo tanto, a continuación se enumerarán ejercicios para aprender a caminar. No es necesario utilizar estos ejercicios inmediatamente en una lección. Restauramos gradualmente los movimientos activos y complicamos gradualmente las tareas.

Ejercicios para recuperar la marcha después de un ictus.

No tiene sentido indicar el número de repeticiones, ya que depende del estado del paciente y de la complejidad de la carga (de 4 a 10 repeticiones).

1). Deslizando los pies sobre la cama. Acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y los pies sobre la cama. Alternativamente, estire y doble las piernas hacia atrás, comenzando por la sana.

2). Con las piernas cruzadas. La posición inicial es la misma (acostado boca arriba, piernas dobladas a la altura de las rodillas, pies en la cama). 1 - Cruzar la pierna sana sobre la “enferma” (solo una pierna sobre otra). 2 – Regresar a la posición inicial. 3 – Colocar la pierna “enferma” sobre la sana. 4 – Posición inicial.

3). Talón hasta la rodilla. Posición inicial: acostado boca arriba, piernas dobladas a la altura de las articulaciones de las rodillas, pies sobre la cama. 1 – Colocar el talón de la pierna sana sobre la rodilla de la pierna “enferma”. 2 – Posición inicial. 3 – La misma pierna “enferma”. 4 – Posición inicial.

4). Pierna hacia un lado - sobre la rodilla. Posición inicial: acostado boca arriba, piernas dobladas a la altura de las articulaciones de las rodillas, pies sobre la cama. 1 - Colocar la pierna sana encima de la pierna “enferma”. 2 – Lleva la misma pierna (pierna sana) a un lado y bájala hasta la cama para que haya un rango completo de movimiento. 3 – Vuelva a colocar la pierna sana encima de la pierna “enferma”. 4 – Regresar a la posición inicial. Repita lo mismo con la pierna adolorida.

5). “Bicicleta” con cada pierna, empezando por la sana.

6). Pies adentro - afuera. Tumbado boca arriba, con las piernas estiradas y separadas a la altura de los hombros. Gire los pies con los dedos hacia adentro y luego gire los pies con los dedos hacia los lados.

7). Deslizando el talón a lo largo de la superficie frontal de la espinilla. Acostado boca arriba, con las piernas estiradas. 1 – Coloque el talón de la pierna sana sobre la espinilla de la pierna “enferma” más cerca de la articulación de la rodilla. 2 – 3 - Deslice el talón a lo largo de la superficie frontal de la espinilla hasta el pie de la pierna "enferma" y hacia atrás. 4 – Regresar a la posición inicial. Repita lo mismo con la pierna "enferma".

8).Levantando una pierna estirada. Acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y los pies sobre la cama. Estire la pierna sana deslizando el pie a lo largo de la cama. Súbelo y bájalo varias veces, luego regresa a la posición inicial. Haz lo mismo con la pierna "enferma".

9). Llevando la pierna hacia un lado. Este ejercicio se puede realizar desde la posición inicial tumbado boca arriba con ambas piernas estiradas y las rodillas flexionadas. 1 – lleva tu pierna sana a un lado y bájala. 2 – Regresar a la posición inicial. 3 – 4 – la misma pierna “enferma”.

10). Complicamos el ejercicio anterior en la posición inicial tumbados boca arriba con las piernas estiradas. 1 - Lleva tu pierna sana a un lado y bájala. 2 – Mueva la pierna sana sobre la pierna “enferma”, como si cruzara las piernas. 3 – Vuelva a mover la pierna sana hacia un lado y recuéstela. 4 – Regresar a la posición inicial. Haz lo mismo con la pierna "enferma".

11). Levantando la pelvis. Acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y los pies sobre la cama. Primero sube y baja la pelvis. pequeña altura, luego día a día aumentamos la altura del levantamiento pélvico.

12). Flexión de las espinillas. Acostado boca abajo, con las piernas estiradas, el pie de la pierna "enferma" descansa sobre el tobillo de la sana. Doble y estire las piernas a la altura de las articulaciones de las rodillas, centrando la atención del alumno en la pierna "enferma" para fortalecer el envío de impulsos. Para la pierna "enferma", este es un ejercicio pasivo.

13). Hacer el ejercicio “Shin Curls” más difícil. Acostado boca abajo, con las piernas estiradas. Doble y estire alternativamente las piernas a la altura de las articulaciones de las rodillas, comenzando por el lado sano. Ayudamos moderadamente al paciente a levantar la espinilla de la pierna "enferma". Reforzamos el envío de impulsos: damos instrucciones para imaginar que hay un peso pesado atado a la pierna dolorida.

14). Doble la pierna hacia un lado. Acostado boca abajo, con las piernas estiradas. 1 – Doble la pierna sana a la altura de la articulación de la rodilla, deslizando la rodilla hacia un lado a lo largo de la cama. 2 – Regresar a la posición inicial. 3 – La misma pierna “enferma”. 4 – Posición inicial.

15). Pierna sobre pierna. Acostado boca abajo, con las piernas estiradas. 1 – Pasar la pierna sana estirada sobre la “enferma” y tocar la cama con el pie. 2 – Regresar a la posición inicial. 3 - 4 – La misma pierna “enferma”.

16). Colocamos los pies sobre las puntas de los pies. Acostado boca abajo, con las piernas estiradas. 1 – Levanta ligeramente las espinillas y coloca los pies sobre los dedos de los pies (extensión del pie). 2 – Vuelve a colocar los pies en la posición inicial.

17). Acostado de lado, con las extremidades sanas arriba y las piernas estiradas. Suba y baje la pierna sana estirada. Luego repetimos del otro lado, para ello giramos al alumno hacia el lado “sano”.

En la misma posición inicial (acostado de lado), doble y estire la pierna a la altura de la articulación de la rodilla, lleve la rodilla al estómago, mueva la pierna estirada hacia atrás y cruce la pierna.

18). "Empujame con tu pie." El paciente se acuesta boca arriba, la pierna (pie) "enferma" descansa contra el pecho del instructor, quien, por así decirlo, apoya su pecho sobre la pierna del estudiante. Damos la orden "¡Y-y-y-uno!" En este momento, el paciente empuja al instructor con el pie, estirando la pierna.

19).Dándose vueltas en la cama. Enseñamos cómo girar de forma independiente en la cama no solo para restaurar la habilidad de girar, sino también para fortalecer los músculos del torso. El paciente se acuesta boca arriba, con las piernas dobladas y los pies sobre la cama. 1 - Incline las rodillas hacia el lado “enfermo”, el propio paciente hace un esfuerzo para completar una vuelta completa hacia el lado “enfermo”. 2 – Regresar a la posición inicial. 3 – Lo mismo con un giro hacia el lado sano. Recuerde que no debe tirar del brazo paralizado debido al debilitamiento del corsé muscular de la articulación del hombro.

20). Sentado en el borde de la cama. Una vez que hayamos dominado el giro en la cama, entrenamos la habilidad de sentarnos en el borde de la cama. Después de que el paciente se ha puesto de lado, bajamos las piernas desde el borde de la cama, el paciente se levanta de la cama con la mano y se endereza. No podrá hacer esto sin tu ayuda. Empiece a aprender a sentarse después de girar hacia el lado sano, ya que al paciente le resulta más fácil empujarse de la cama con el brazo sano. Sienta al estudiante en el borde de la cama de manera que sus pies descansen firmemente en el piso, deben colocarse a poca distancia entre sí para la estabilidad de la estructura. El cuerpo del paciente se endereza y se inclina ligeramente hacia adelante para transferir el centro de gravedad a los pies y que no haya caída hacia atrás. (Pausa para que el paciente se adapte a la posición vertical, preguntar si está mareado). Entonces necesitas orden inverso Regrese a la posición inicial acostado boca arriba, pero con la cabeza en la otra dirección. Ahora nos sentamos en el borde de la cama después de girar hacia el lado paralizado. Aquí será necesario un mayor esfuerzo para apoyar al alumno, ya que todavía le resulta difícil sentarse después de girar hacia el lado "enfermo". Nuevamente creamos una estructura estable para que el paciente no se caiga: los pies están separados, apoyados firmemente en el suelo, el cuerpo se endereza y se inclina ligeramente hacia adelante. Sostenemos al paciente y dejamos que se acostumbre un poco a la posición vertical. Luego, lentamente, lo volveremos a acostar boca arriba.

21). Levantando. Levantarse del suelo desde una cama o una silla es un ejercicio difícil. No se debe permitir que el paciente se caiga, ya que esto no sólo puede provocar lesiones, sino también complicar el tratamiento con ejercicios adicionales: tendrá miedo de hacer ciertos ejercicios y se negará a caminar. Por eso, enseñamos a ponernos de pie gradualmente. Ahora nuestro alumno puede girarse de lado en la cama, sentarse en el borde de la cama y sentarse en una silla sin apoyo.

Empezamos a entrenar de pie desde el borde de la cama. El paciente se sienta en el borde de la cama, con los pies firmemente apoyados en el suelo. Agarramos el pecho del paciente con las manos y con los pies creamos un fuerte obstáculo para que los pies del paciente no se muevan estando de pie. Nos balanceamos junto con el paciente y lo ayudamos a levantarse un poco, levantando su pelvis del borde de la cama unos 10 cm, no nos quedamos en esta posición, inmediatamente lo volvemos a sentar en la cama. Repetimos varias veces, confiando cada vez más independencia al alumno.

Compliquemos este ejercicio: entrenamos de pie mientras nos movemos a lo largo del borde de la cama en una dirección y luego en la otra, de una cabecera a otra. Primero movemos un poco las piernas del paciente, luego lo movemos un poco más allá del punto donde los pies se detienen en el suelo. Luego nuevamente reorganizamos un poco los pies del alumno y así sucesivamente. Nos acercamos a la cabecera de la cama, nos sentamos, descansamos y nuevamente nos movimos por el borde de la cama, ahora en la otra dirección. Nos esforzamos para que el paciente realice los movimientos por sí mismo en la medida de lo posible y tratamos de sujetarlo intuitivamente cada vez menos.

Es conveniente entrenar el levantamiento ya sea acercando al paciente hasta el cabecero de la cama para que se sujete a él con la mano sana, o colocando una silla con respaldo alto a la que el paciente pueda agarrarse. Lo apoyamos y controlamos para que sus pies no se muevan estando de pie. El alumno ya está preparado física y mentalmente para levantarse y ponerse de pie, agarrándose a un apoyo, porque hemos fortalecido los músculos que intervienen en ponerse de pie. Los músculos todavía están débiles, pero pueden realizar el movimiento. Le mostramos la técnica de levantarnos sobre nosotros mismos: nos sentamos en una silla de lado al paciente: nos balanceamos un poco hacia atrás (para una “carrera”), luego hacia adelante con la pelvis levantándose de la silla, transferimos el peso de el cuerpo hasta los pies y se enderezó con cuidado. Lo haremos con decisión, ya que es difícil levantarse lentamente. Nos sentamos en orden inverso, pero lentamente: mientras bajamos la pelvis al asiento de la silla, el cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante. Se sentaron en una silla y enderezaron el cuerpo sin recostarse en la silla. Explique que necesita sentarse derecho y mantener el cuerpo erguido para entrenar los músculos del torso.

El soporte más fiable y cómodo para sujetar con las manos es una espaldera. Si existe tal posibilidad, entonces el paciente sostiene con ambas manos la barra transversal de la pared al nivel de la cintura escapular, la mano "enferma" se puede vendar a la barra transversal con una venda elástica. El paciente puede subirse a las espalderas en una silla de ruedas o sentarse en una silla frente a las espalderas. El paciente se levanta y se sienta como se describe anteriormente, sujetando la barra con las manos. Es posible complicar este ejercicio reduciendo la altura de la silla: cuanto más baja es la silla, mayor es la carga sobre los músculos de las piernas y más se enderezan los brazos. Para reducir la posible espasticidad muscular, le indicamos que exhale mientras está sentado.

22). Pisoteando en el acto. Posición inicial: de pie, agarrado a un soporte, con las piernas separadas, a la altura de los hombros. Transfiera el peso del cuerpo a la pierna sana o “enferma”, como si se balanceara ligeramente hacia los lados para transferir el peso del cuerpo de una pierna a la otra (sin levantar el pie del suelo). Luego complicamos este ejercicio levantando el pie del suelo unos cm, al levantar los pies del suelo, el balanceo hacia los lados se sustituye por levantar las piernas, caminando en el lugar.

A continuación, te enseñamos a caminar en el mismo lugar, levantando en alto las rodillas.
Lo incluiremos aquí. rueda del talón a la punta en posición de pie, piernas juntas.
vamos a dominarlo “bicicleta” alternativamente con cada pierna en posición de pie,
dar un paso con un pie hacia adelante y hacia atrás sobre un bloque bajo, palo.
Vamos a practicar mueva alternativamente las piernas estiradas hacia atrás, colocando el pie en el dedo del pie,
y envoltura de las espinillas hacia atrás(es decir, el paciente mueve la parte inferior de la pierna hacia atrás de modo que el pie apunte hacia arriba y la articulación de la rodilla hacia abajo).

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Todos los ejercicios de pie deben realizarse con la articulación de la rodilla protegida de la hiperextensión hacia atrás. Recomiendo comprar una ortesis especial para la articulación de la rodilla, que le permite doblar y estirar libremente la pierna en la articulación de la rodilla, pero elimina la hiperextensión de la articulación hacia atrás, que surge debido a la debilidad de los músculos de la pierna paralizada.

Esta órtesis será útil para su paciente mientras camina. por mucho tiempo, ya que incluso con la aparición de movimientos en la pierna y la recuperación de la capacidad de caminar, la debilidad muscular persiste. Si esto no es posible, al menos venda la articulación de la rodilla con una venda elástica.

Si el brazo paralizado está caído, asegúrese de asegurarlo con una venda o use una venda especial para el brazo antes de que el paciente adopte una posición vertical mientras está sentado o de pie.

23). Con el paciente en la posición inicial sentado en una silla, entrenamos varios movimientos de piernas:
rodando desde el talón hasta la punta,
rotación alterna de los pies en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj,
deslizar los pies hacia adelante y hacia atrás con contramovimientos alternos,
movimiento "pie a pie"
abduciendo alternativamente las piernas hacia los lados,
levantando alternativamente las piernas estiradas hacia adelante - hacia arriba,
“caminar” sentado en una silla.

Tan pronto como el estudiante pueda mover la pierna hacia atrás, podrá comenzar a aprender a caminar. No de inmediato, sino avisándole con antelación de que mañana (o pasado mañana) empezarás a entrenar para caminar. Esto ayudará a su estudiante a movilizar fuerzas para este difícil trabajo. Se preocupará, se preocupará, pensará en ello, te esperará, imaginará cómo caminará. Se trata de un envío adicional de impulsos a los músculos de las piernas.

Recuperar la marcha después de un derrame cerebral.

Por fin ha llegado el tan esperado momento en el que el paciente dará sus primeros pasos.
Primero, haga algunos ejercicios para brazos y piernas mientras está acostado boca arriba y sentado en una silla, practique pararse, pisotear de un pie a otro y mover la espinilla hacia atrás mientras está de pie y sentado. Ya tiene experiencia trabajando con pacientes que han sufrido un accidente cerebrovascular y puede elegir cualquier ejercicio para preparar al paciente para caminar. No lo trabajes demasiado. Caminar requerirá mucha fuerza.

Así, el paciente se sienta en el borde de la cama, con los pies ligeramente separados y firmemente apoyados en el suelo. Te sientas junto a él en el lado sano en un abrazo, el paciente te agarra el cuello con su mano sana. Deben permanecer juntos con la orden "¡Y-y-uno!" Se levantaron y se enderezaron. Ahora se realiza una especie de movimiento de empuje tanto con el cuerpo como con el brazo que abraza para que la pierna “enferma” del paciente avance por inercia. En este momento, cuando la pierna “enferma” avance, recuérdele al estudiante que intente dar un paso. A continuación, el paciente pisa la pierna "enferma", le transfiere el centro de gravedad, sujetándolo con su mano sana y mueve la pierna sana hacia adelante. Empujas de nuevo. La pierna "enferma" del estudiante avanza. Etcétera.

Al no tener experiencia en restaurar la marcha en pacientes que han sufrido un accidente cerebrovascular, invite a un asistente por si acaso para excluirlo. posibles dificultades. Un asistente puede ayudar a mover la pierna "enferma" del paciente. Simplemente no mueva demasiado la pierna "enferma", el paso hacia adelante debe ser pequeño.

Es necesario entrenar no solo caminando hacia adelante, sino también hacia atrás. Con cada nuevo paso, es necesario esforzarse para que el paciente haga un movimiento de paso con la pierna "enferma". Descubra cómo colocar una banda ancha en su pie para que pueda usar la banda para levantar su pierna de modo que se doble en la articulación de la rodilla al levantarla.

Una vez que te das cuenta de que, a pesar de la debilidad muscular, el paciente todavía camina, es una gran alegría. ¡Felicidades! ¡Bien hecho!

A continuación se describe la idea para la recuperación racional de pacientes post-ictus, como una opción. si usted tiene las condiciones necesarias para tales actividades: se requiere su entusiasmo, el paciente no debe tener un sobrepeso significativo, debe ser adecuado, necesita lugar libre En la sala de estudio hay una gran alfombra en el suelo y, por supuesto, un asistente físicamente fuerte.

La recuperación de los movimientos en un paciente que ha sufrido un accidente cerebrovascular se producirá con bastante rapidez si se aplica ejercicios tumbados en el suelo (sobre la alfombra), que se construyen de acuerdo con las etapas desarrollo fisico niño :
acostado boca abajo, levante la cabeza,
girar de un lado a otro,
rueda por el suelo de un borde de la alfombra al otro,
párese en posición rodilla-muñeca,
gatear hacia atrás en posición de rodilla y muñeca, luego gatear hacia adelante,
gatear boca abajo (acostado boca abajo).
Si todo sale bien, puedes incluir gradualmente cualquier ejercicio.

Esta técnica sólo debe utilizarse con un asistente, ya que este trabajo es muy duro para la columna.

Después de un tiempo, verá que su alumno puede hacer más de lo que podía hacer antes del derrame cerebral.

Permítanme recordarles que aprenden a practicar todas las manipulaciones en una persona sana que imita a un paciente paralizado, y solo luego a utilizarlas en un paciente que ha sufrido un ictus.

Otro consejo: esté preparado para el hecho de que la función intestinal de su paciente se vuelve más activa durante el tratamiento con ejercicios y es posible que quiera ir al baño. Si puede caminar hasta el baño y sentarse en el baño, entonces para su paciente estas serán unas verdaderas vacaciones, una recompensa por su trabajo.

¿Cómo levantar del suelo a un paciente que ha sufrido un ictus?

Acerque una silla estable, coloque al paciente de rodillas frente a la silla (coloque la silla lo más convenientemente posible), apoye las manos en el asiento de la silla. A continuación, debe colocar la pierna sana del paciente hacia adelante sobre el pie. Ahora se levanta sobre su pierna sana, apoya su brazo sano en una silla y se endereza con su apoyo. Todo lo que queda es sentar a su estudiante en una silla, silla de ruedas o cama. No es tan simple como está escrito aquí. Tenga en cuenta el peligro de caer hacia atrás al enderezar el cuerpo. Levantar al paciente del suelo entre dos personas, no tirar del brazo paralizado.

Recuperar la marcha después de un derrame cerebral- No es un asunto sencillo, pero sí interesante y alegre. Para lograr el éxito en la restauración de los movimientos en pacientes que han sufrido un ictus, se necesita entusiasmo, deseo sincero e interés en este asunto, ingenio y fuerza física. Sólo con tu estado de ánimo podrás “encender” al paciente y convencerlo de luchar por su salud. Hay casos en que una persona después de un derrame cerebral se niega a hacer cualquier cosa para recuperarse, miente y espera la muerte. Esto no es nada difícil de solucionar. Trae alegría y esperanza a su vida y él estará comprometido y te esperará con ansias todos los días.

A continuación, queda entrenar el equilibrio, la coordinación de movimientos y fortalecer cada día los músculos del torso, piernas y brazos. Su estudiante necesita poder usar ambas manos, por lo que el próximo artículo tratará sobre cómo recuperar el movimiento de las manos y las habilidades de autocuidado.