В любом возрасте женщина хочет выглядеть стройной, подтянутой и красивой. И если молодым представительницам прекрасного пола контролировать это не так уж трудно, то женщины за пятьдесят сталкиваются с серьезной проблемой. Оказывается, что возрастные гормональные нарушения не только могут препятствовать похудению и способствовать набору веса.
Как бы не хотелось быть невероятно стройной и после пятидесяти, не всем женщинам это идет. Возможно, что в таком уже приличном возрасте не стоит стараться стать миниатюрной дюймовочкой. Представьте очень худую женщину с обвисшей кожей на руках и морщинками на лице. Худоба красит женщину, если она всю жизнь была подтянутой, тогда это ее привычное комфортное состояние.
Как похудеть после 50, женщина найдет способ. Но если она всегда была дамой в теле, то вряд ли обрадуется своему изможденному виду в зеркале. Женщине за пятьдесят лучше найти "золотую середину", чтобы и лишний вес не мешал жить, и чтобы не потерять свой былой женский шарм.
Как похудеть женщине после 50 лет
Физические нагрузки
Если женщина не занималась спортом с молодости, начинать бегать, качать пресс или заниматься на силовых тренажерах после 50 нужно осторожно. Может оказаться так, что вместо эффекта похудения вы получите травму в виде растяжения или даже перелома - ведь с возрастом кости становятся не такими крепкими, а мышцы не такими упругими. Что можно порекомендовать, так это плавание. Тело в воде хорошо расслабляется и в то же время получает посильную физическую нагрузку. Если ходить в бассейн хотя бы пару раз в неделю, то кожа начнет подтягиваться, мышцы станут более эластичными, а весь силуэт женщины станет более стройным.
Общие принципы питания
Задумываясь, как похудеть после 50 лет, женщины пытаются придерживаться разнообразных диет. Это в корне неправильно - организм уже не молод и не в состоянии выдерживать экстремальные нагрузки, связанные с серьезным ограничением в еде. Наоборот, после пятидесяти пища должно быть сбалансированной и содержащей в себе абсолютно все нужные организму микроэлементы и витамины. Известный российский диетолог Маргарита Королева разработала для женщин за 50 специальную систему питания:
- Дробное потребление пищи - 5-6 раз в день небольшими порциями.
- В день выпивайте не менее 2,5 литров чистой воды.
- Сладости и сдобу, от которых женщина не может отказаться, кушайте наздоровье, но раза в два уменьшите их порцию. При этом маленькое пирожное или кусочек шоколадки съешьте в первую половину дня, чтобы организм смог переработать углеводы до вечера.
- Последний прием пищи должен состоятся не позднее 18 часов. Все обменные процессы в организме после пятидесяти замедлены и более поздний прием пищи приведет к тому, что съеденный ужин просто отложится на животе, талии, бедрах, ягодицах.
Продукты
Продукты можно употреблять любые, но следите за их калорийностью и соленостью. Нежирное мясо и рыбу лучше ешьте отварными или приготовленными на пару. С обезжиренным творогом готовьте запеканки. Молоко лучше не пейте вовсе, так как оно не очень полезно людям после 50 лет. Отварные макароны поливайте растительным маслом, это же касается и всевозможных каш. Старайтесь не есть соленую пищу - из-за соли в организме задерживается жидкость и могут начаться отеки. Вместо соли лучше использовать соевый соус, лимонный сок или сухие пряные травы. Овощи и фрукты можно есть постоянно, но выбирайте не сладкие и не крахмалистые. Хлеб выбирайте зерновой с отрубями и различными цельными злаками.
Салоны красоты
Отличным помощником в деле похудения может стать салон красоты. Различные массажи, обертывания с водорослями, тонизирующие ванны и души еще никому не мешали. Наоборот, все эти приятные процедуры подтянут обвисшую кожу, и женщина, даже если и не особо похудеет, все равно будет выглядеть намного привлекательней.
Как похудеть после 50 без ущерба для здоровья
Чтобы похудение проходило спокойно и не наносило вреда здоровью, предварительно проконсультируйтесь с докторами. Врач-диетолог подберет самую рациональную схему питания, учитывая состояние здоровья пациентки. Имеет смысл пройти полное медицинское обследование. Возможно, что к 50 годам у женщины уже есть хронические заболевания и ей противопоказаны некоторые виды ванн или кое-какие продукты. Если у нее имеются проблемы с ЖКТ, то большинство фруктов и овощей в сыром виде есть нельзя.
Прислушиваясь к советам докторов, стоит обращать внимание и на реакцию собственного организма. Именно он подскажет женщине за пятьдесят, в каком весе ему комфортно находиться.
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая из нас начинает остро замечать все возрастные изменения. В пятьдесят женщина еще достаточно молода и красива, однако дыхание осени уже коснулось волос и морщинок вокруг глаз, кожа уже начинает терять былую свежесть и гладкость, а тело - бесконтрольно набирать лишние килограммы. И вроде бы питание такое же, как обычно, и режим дня тот же, но прибавка в весе все ощутимее и порой достигает 3-4кг в месяц.
Как похудеть в 50 лет без ущерба для здоровья?
Не так просто похудеть после 50 лет, как может показаться на первый взгляд, так как гормональные изменения в организме уже не позволяют безнаказанно проводить эксперименты над своим телом, как в молодости. Похудеть в тридцать лет и в 50 – большая разница: обменные процессы в предпенсионном возрасте идут гораздо медленнее, а организм может и не выдержать жесткий темп диеты. Поэтому к тому, как похудеть в 50 лет, нужно отнестись с максимальной ответственностью.
Чего необходимо придерживаться, чтобы похудеть в 50 лет:
- Не использовать для похудения жесткие экстремальные диеты, нацеленные на быстрое снижение веса. Женщинам следует уяснить, что похудеть после 50 лет как в молодости, увы, не получится, и с этим нужно смириться, а не устраивать организму марафоны на выносливость – результат, скорее всего, будет прямо противоположным, да еще и с осложнениями для здоровья;
- Не увлекаться фитнесом, спортивными нагрузками и занятиями с тренажерами. Помните, что после 50 лет мышцы уже не такие упругие, а кости довольно хрупкие, поэтому легкая гимнастика, прогулки на свежем воздухе и ежедневная зарядка смогут укрепить организм и способствовать похудению;
- Не голодать и не исключать полностью из рациона мясо и мясные продукты. Некоторые диетологи, рассказывая о том, как похудеть в 50 лет, советуют женщинам совершенно отказаться от мяса или употреблять его очень ограниченно (до 100г в неделю). Такое утверждение в корне неверно, ведь белок – это основной инструмент для организма, причем растительный не в состоянии полноценно заменить животный белок, и с этим нужно считаться. Употреблять мясо следует 3-4 раза в неделю, по 100г на порцию;
- Не следует также употреблять в пищу высококалорийные продукты: для того, чтобы похудеть после 50 лети, как в молодости, быть стройной и подвижной, придется отказаться от булочек и белого хлеба, пирожков, пельменей и вареников, сладких кондитерских изделий, жареных жирных блюд и различных копченостей, консервов и колбас. Употребление этих продуктов еще никому не приносило пользы, а в таком возрасте и подавно;
- Не есть после 19.00 (а еще лучше после 18.00), ибо перегруженный пищей желудок в вечернее время не справляется с ее перевариванием, и остатки неусвоенной еды застаиваются в кишечнике, вызывая отравления, запоры и отложение жира.
Эти рекомендации помогут многим женщинам после 50 лет похудеть как можно комфортнее и безопаснее, избежав распространенных ошибок. Ведь не секрет, что большинство зрелых дам, пытаясь удержать стремительно увеличивающийся вес, идут на самые действенные (по их мнению), методы: садятся на строгую диету, усиленно занимаются фитнесом или самоотверженно голодают по несколько дней. Выбирая способ,как похудеть в 50 лет, следует для начала проконсультироваться с врачом, и только потом начинать активные действия по устранению жировых отложений.
Основные правила как похудеть после 50 лет
Разумными рекомендациями о том, как похудеть в 50 лет, делится известный московский диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королева. Ее программа коррекции веса позволяет не только легко и безопасно терять килограммы, но и значительно улучшить самочувствие и даже поправить здоровье с помощью правильного питания.
Основные правила диеты для женщин 50 лет от Маргариты Королевой:
- Самое основное, что поможет зрелым дамам эффективно сбросить вес и не поправиться в дальнейшем – это переход на дробную систему питания, при которой желудок не перегружается объемными порциями, а получает небольшое количество еды 5-6 раз в день;
- Вода – это катализатор всех обменных процессов, особенно в пожилом возрасте. Если женщина желает похудеть в 50 лет как можно эффективнее, то без регулярного употребления чистой воды не обойтись. Норма – 2,5л в сутки, если нет противопоказаний (болезни почек и мочевого пузыря, заболевания ЖКТ);
- Необходимо учитывать личностный фактор – если человек каждый день привык употреблять сладости, мучное или жирные блюда, то отказаться от них сразу будет слишком тяжело. Для организма это определенный стресс, поэтому употреблять такие продукты можно, но по правилу: только в первой половине дня и тщательно пережевывая каждый кусочек (это позволит насытиться малым количеством);
- Питание на диете после 50 лет должно быть сбалансированным, то есть содержать белки, жиры и углеводы. Неразумно соблюдать белковые или углеводные диеты, полностью отказавшись от жира – этим женщина лишает себя жирорастворимых витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Если превышение веса слишком большое, жиры должны поступать в организм с паровой или отварной рыбой, либо с нежирной отварной говядиной;
- Ужинать после 19.00 не рекомендуется – в это время все процессы в организме замедляются, и переваривание пищи становится тяжелой работой для органов пищеварения. Если очень хочется есть, попробуйте выпить стакан чистой воды с чайной ложкой меда – аппетит поубавится, а для желудка это пойдет только на пользу. Хорошим средством утолить голод является также кефир (1 стакан), съеденный маленькой ложечкой – это позволяет насытиться полнее при меньшем количестве.
Говоря о том, как похудеть в 50 лет, Маргарита Королева дает только приблизительное меню диеты, так как придерживаясь дробного питания и приведенных выше рекомендаций, диету (в классическом понимании этого слова) можно и не соблюдать. Главное – не переедать и питаться по принципу: больше овощей, свежей зелени и фруктов.
Пример диеты для женщин 50 лет
Завтрак 1: 100 г творога с зеленью и сметаной;
Завтрак 2: яблоко и груша;
Обед: кусок отварной рыбы, овощи жареные на гриле;
Полдник: салат из свежих овощей;
Ужин: паровой омлет с зеленью, фрукты;
На ночь – стакан кефира (необязательно).
Эффективная диета после 50 лет
Еще одним эффективным методом того, как похудеть в 50 лет, является диета на овощном супе. При этом учитывается, что диета для женщин 50 лет рассчитана на плавное снижение массы тела, не более 1-1,5 килограммов в неделю.
Для начала сварим суп:
- Кочан белокочанной или пекинской капусты;
- Морковь – 2 шт.;
- Лук – 6 шт.;
- Спаржа – 300 г;
- Помидоры – 5 шт.;
- Сладкий перец – 3 шт.;
- Пучок различной зелени.
Все овощи мелко порезать, залить холодной водой и довести до кипения. Варить 20 минут. Посолить. В конце варки добавить рубленую зелень.
Принцип суповой диеты после 50 лет заключается в том, чтобы съедать порцию супа трижды в день, и при этом чередовать фруктовые и овощные дни. Мясо и рыбу едят 3 раза в неделю, каши и овощные рагу – через день.
Популярные статьи Читать больше статей
02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
Лишний вес у людей старше 50 лет способен спровоцировать появление желчнокаменной болезни, сахарного диабета, заболеваний желудочно-кишечного тракта, дисфункций, связанных со снабжением органов кровью. Также из-за наличия лишних килограммов возможны сильные головные боли и головокружения, быстрая утомляемость. Чтобы этого избежать и добиться снижения веса, нужно употреблять в пищу полезные для организма продукты. Необходимо придерживаться примерного меню на неделю и выполнять своевременно упражнения, которые помогут привести в тонус мышцы и сделать кожу подтянутой, эластичной.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
- ухудшение памяти;
- снижение прочности ногтей и волос;
- хрупкость костей;
- боли в суставах;
- ухудшение слуха и зрения;
- возникновение морщин и трещин на коже из-за снижения ее упругости и эластичности.
- 1. Запрещены низкокалорийные рационы, подразумевающие голодание. Пища должна быть разнообразной.
- 2. Необходимо насыщать организм витаминами, полезными микро- и макроэлементами, а также обращать внимание на баланс белков, жиров и углеводов. Количество белков должно быть 20%, жиров - 45%, а углеводов - 35%.
- 3. Каждый день нужно заниматься фитнесом или гимнастикой, также гулять на улице.
- 4. Не стоит допускать появления негативных эмоций и мыслей, важно надеяться на положительный результат.
- 5. Нельзя переедать, следует придерживаться принципов здорового питания. Есть нужно не спеша, чтобы раньше почувствовать сытость.
- 6. Необходимо следить за уровнем сахара в крови, температурой тела, давлением. Если показатели резко изменились, то нужно срочно обратиться к лечащему врачу.
- 7. Безопасными и комфортными способами похудения после 50 лет и для 60-летних людей считаются методики, при которых достигается сброс не более 1 кг в неделю.
- чечевица - 200 г;
- луковица - 1 шт.;
- томатная паста - 1 ст. л.;
- сливочное масло - 1 ч. л.;
- специи (перец, сухие травы) - 1 щепотка.
- 1. Сначала нужно замочить чечевицу в холодной воде на 10 часов.
- 2. Очистить лук и порезать его небольшими кубиками.
- 3. Лук поджарить на сковороде с водой и маслом. К нему добавить томатную пасту и горячую воду. Тушить ингредиенты на протяжении 5 минут.
- 4. Воду с чечевицы следует слить, а сами бобовые поместить в кастрюлю с кипящей водой, варить до готовности.
- 5. Суп приправить специями.
- оливки - половина банки;
- красная консервированная фасоль - 1/2 банки;
- репчатый лук - 1 шт.;
- огурец - 1 шт.;
- черри - 7 шт.;
- сок лимона;
- масло оливы;
- специи;
- зелень.
- 1. Огурцы и помидоры нужно порезать на 4 части.
- 2. С фасоли слить жидкость, а лук нарезать полукольцами, добавить оливки.
- 3. Салат следует заправить лимонным соком, оливковым маслом, приправить солью и перцем, посыпать измельченной петрушкой.
- семга - 500 г;
- сметана - 50 г;
- куриное яйцо - 2 шт.;
- горчица дижонская - 1 ч. л.;
- молотый перец;
- соль.
- 1. Семгу необходимо порезать на пропорциональные куски, добавить соль и перец.
- 2. Чтобы приготовить кляр, нужно с помощью венчика взбить яйца со сметаной, горчицей, специями.
- 3. Куски рыбы обмакнуть в кляре и выложить их в форму, запекать в духовом шкафу в течение 20 минут при температуре 190 градусов Цельсия.
- 1. «Скручивание». Лежать лучше на коврике, при этом руки следует завести за голову, ноги согнуть в коленях. При вдохе голову нужно тянуть к коленям, а при выдохе - ложиться всем телом вновь на коврик.
- 2. «Обратное скручивание». Делается упражнение лежа на коврике. На вдохе голову нужно приподнять и тянуть к ней колени.
- 3. «Подъем туловища». Выполнять упражнение необходимо лежа на спине, ноги подняты. При вдохе корпус следует приподнять, а руками коснуться пальцев ног.
- 4. «Подъем ног». Выполняя упражнение, нужно лежать на коврике, руки развести в стороны. При вдохе ноги необходимо поднять и завести за голову, носками коснуться пола.
Показать всё
Правильное питание, способствующее похудению
В зрелом и пожилом возрасте проблема появления лишнего веса связана с гормональными изменениями, а также с сокращением физической активности. У людей после 50 лет происходит снижение функций репродуктивной системы, у женщин следствием этого является климакс. Синтез эстрогена снижается, и организм начинает перестраиваться. Для этого периода характерно замедление метаболических процессов и биохимических реакций, вследствие чего ухудшается состояние крови и появляется лишний вес.
Усугубиться состояние может, если человек испытывает дефицит необходимых для организма микро- и макроэлементов, а также при гиповитаминозе. Это приводит не только к набору лишних килограммов, но и к таким проблемам, как:
Правила безопасной потери лишнего веса
Чтобы легко снизить вес в домашних условия без диет, необходимо придерживаться следующих правил:
Чтобы избежать депрессии и усталости, в новых методиках диетологи разрешают кушать десерты и любимые блюда, которые относятся к запрещенным, не чаще 3 раз в неделю.
Вес у мужчин и женщин после пятидесяти лет уходит медленно, поэтому придется приложить немалые усилия, чтобы достичь желаемого результата.
Чтобы правильно сбросить вес после 50 лет в домашних условиях и в будущем не поправиться, нужно употреблять продукты, сжигающие жир. Разрешенные и запрещенные продукты представлены в таблице.
| Группа продуктов | Разрешенные | Запрещенные |
|---|---|---|
| Нежирные молочные или кисломолочные продукты | Творог | Молоко |
| Натуральный йогурт | Йогурты с красителями и добавками | |
| Кефир | ||
| Простокваша | ||
| Сыворотка | ||
| Ряженка | ||
| Овощи | Капуста | Баклажаны |
| Морковь | Картофель (в больших количествах) | |
| Огурцы | ||
| Помидоры | ||
| Кукуруза | ||
| Болгарский перец | ||
| Горох | ||
| Петрушка | ||
| Сельдерей | ||
| Фрукты | Яблоки | Груши |
| Цитрусовые | Сливы | |
| Ананас | Абрикосы | |
| Киви | ||
| Инжир | ||
| Напитки | Вода | Кофе |
| Чай зеленый | Алкоголь | |
| Сок грейпфрутовый | Крепкий черный чай | |
| Имбирный чай | ||
| Кокосовое молоко | ||
| Красное вино | ||
| Белковые продукты | Овсяная каша | Соя |
| Гречневая каша | Мучные изделия | |
| Диетические хлебцы | Субпродукты | |
| Отруби | ||
| Яйца | ||
| Ягоды | Малина | Арбуз |
| Черника | Дыня | |
| Смородина | ||
| Клубника | ||
| Клюква | ||
| Орехи | Арахис | Фисташки |
| Кедровые орехи | ||
| Миндаль | ||
| Специи и другое | Корица | Уксус |
| Кардамон | Горький перец | |
| Имбирь | Майонез | |
| Перец стручковый | Кетчуп | |
| Горчица | ||
| Хрен | ||
| Мед | ||
| Мясо | Гусь | Телятина |
| Курица | Говядина | |
| Свинина | ||
| Индюшатина | ||
| Рыба, морепродукты | Лосось | Морские гребешки |
| Палтус | Сельдь | |
| Сом | Креветки | |
| Треска | Кальмары | |
| Минтай | ||
| Судак |
Меню на неделю для женщин
Приблизительное меню на неделю для женщин после 50 лет представлено в таблице:
| Дни недели | Время приема пищи | Продукты/Блюда |
|---|---|---|
| Понедельник | Завтрак | Яблоки, овсяная каша, чай |
| Перекус | Овощной суп, салат из овощей, зеленый чай | |
| Обед | Обезжиренный натуральный йогурт | |
| Полдник | Винегрет и вареный картофель | |
| Ужин | Кефир нежирный, яблоко - 1 шт. | |
| Вторник | Завтрак | Творог - 150 г, яблоко и груша, зеленый чай |
| Перекус | Овощи, приготовленные на гриле, рыба - 1 кусок | |
| Обед | Микс из фруктов | |
| Полдник | Цитрусовые фрукты, омлет | |
| Ужин | Нежирный натуральный йогурт | |
| Среда | Завтрак | Рисовая каша на воде, виноград, фруктовый сок |
| Перекус | Котлеты из говядины, капустный крем-суп | |
| Обед | Простокваша | |
| Полдник | Оладьи из кабачка, огурца и помидора | |
| Ужин | Чай зеленый | |
| Четверг | Завтрак | Сырники, каша овсяная с ягодами, чай |
| Перекус | Куриная грудка, салат из огурцов, помидоров и зелени | |
| Обед | Сок томатов | |
| Полдник | Рыбные тефтели с картофелем | |
| Ужин | Яблоко - 2 шт. | |
| Пятница | Завтрак | Творожная запеканка с изюмом, яйца - 2 шт., зеленый чай |
| Перекус | Овощи на гриле, тунец | |
| Обед | Ряженка | |
| Полдник | Гречневая каша, салат из сыра, огурца, помидора и зелени | |
| Ужин | Банан - 1 шт. | |
| Суббота | Завтрак | Салат из моркови, морской капусты, орехов грецких; апельсин; компот |
| Перекус | Рыбный суп, сыр - 3 кусочка | |
| Обед | Медовый чай | |
| Полдник | Говядина на гриле, овощи на пару | |
| Ужин | Овощной сок | |
| Воскресенье | Завтрак | Салат из чеснока и свеклы, слива - 3 шт., зеленый чай |
| Перекус | Свежий зеленый горох с картофелем, хек на пару | |
| Обед | Сок из яблок | |
| Полдник | Тушеные овощи, уха | |
| Ужин | Кефир |
Меню на неделю для мужчин
Примерное меню для мужчин после 50 лет представлено в таблице:
| Дни недели | Время приема пищи | Продукты/Блюда |
|---|---|---|
| Понедельник | Завтрак | Натуральный йогурт - 1 стакан, отварные яйца - 2 шт., томат |
| Перекус | Любые орехи - 200 г | |
| Обед | Суп из фасоли, отварное куриное филе, салат из капусты и огурца, грейпфрут - 1 шт. | |
| Полдник | Виноград | |
| Ужин | Кабачковая лазанья с помидорами и говяжьим фаршем, два сырника | |
| Вторник | Завтрак | Омлет с фасолью спаржевой, овсяные хлопья - 3 шт., зеленый чай |
| Перекус | Хлопья кукурузные с молоком и орехами грецкими | |
| Обед | Суп из гороха, говяжье рагу с цветной капустой и баклажанами, отрубной хлеб - 1 кусок | |
| Полдник | Бананы - 2 шт. | |
| Ужин | Рыбные котлеты - 2 шт., гречневая каша на воде с кусочком сливочного масла - 200 г, мандарины - 2 шт., сок томатный | |
| Среда | Завтрак | Рисовая каша с курагой и изюмом; натертые морковь с чесноком; творожная запеканка - 1 кусочек, некрепкий кофе |
| Перекус | Груша или яблоко - 1 шт. | |
| Обед | Уха из пеленгаса, суфле из брокколи, цветной капусты, сок апельсина | |
| Полдник | Апельсин - 1 шт. | |
| Ужин | Тушенный бурый рис с мидиями и томатной пастой, финики, зеленый чай | |
| Четверг | Завтрак | Бутерброды из цельнозернового хлеба - 2 шт., мягкий творог, семга - 3 кусочка, листья салата |
| Перекус | Пшенная каша с изюмом - 150 г | |
| Обед | Рассольник некислый и несоленый, говядина, картофель, запеченный в кожуре | |
| Полдник | Плавленый сыр с бородинским хлебом | |
| Ужин | Голубцы из говяжьего мяса | |
| Пятница | Завтрак | Омлет из яичных белков с репчатым луком, белыми грибами, тосты из ржаного хлеба, чай с медом |
| Перекус | Салат из банана, апельсина и яблока с натуральным йогуртом | |
| Обед | Борщ на курином бульоне, тушенная белокочанная капуста с печенью | |
| Полдник | Финики - 50 г | |
| Ужин | Белая рыба, запеченная в духовке со сметаной и кабачками, - 2 кусочка | |
| Суббота | Завтрак | Гречневая каша с медом, чай с лимоном |
| Перекус | Бутерброд с сыром и кусочком говядины из отрубного хлеба, помидоры, сок фруктов | |
| Обед | Суп с овощами и плавленым сыром, спагетти с отварными креветками | |
| Полдник | Апельсин - 1 шт. | |
| Ужин | Говяжьи паровые котлеты среднего размера, салат из помидоров и огурцов, стакан кефира через 1,5 часа | |
| Воскресенье | Завтрак | Сырники, приготовленные в духовке и политые йогуртом, - 4 шт., чай без сахара с молоком |
| Перекус | Миндаль и фруктовый фреш | |
| Обед | Суп из томатов, тефтели из говядины и рис с болгарским перцем | |
| Полдник | Горсть орехов | |
| Ужин | Суфле из рыбы, каша гречневая - 200 г, капуста кислая |
Рацион на месяц для женщин
| Время приема пищи | Блюда/продукты |
|---|---|
| Завтраки | Овсяная каша на воде или молоке с медом и сухофруктами |
| Обезжиренный творог со сметаной и ягодами | |
| Бутерброд с сыром и яичница | |
| Салат из фруктов, заправленный сметаной | |
| Запеканка из творога | |
| Каша гречневая с ягодами | |
| Обеды | Овощи и каша гречневая |
| Суп из овощей с кусочком ржаного хлеба | |
| Каша из кукурузы с куриной грудкой | |
| Вареный картофель с помидорами и огурцами | |
| Вареная рыба, овощной салат | |
| Голубцы из говядины, зеленый чай | |
| Полдники | Сок из овощей или фруктов - 1 стакан |
| Ряженка или кефир | |
| Йогурт натуральный нежирный | |
| Яблоко/апельсин/груша - 1 шт. | |
| Ужины | Овощной салат и вареная рыба |
| Запеченные овощи и картофель | |
| Рагу из овощей | |
| Винегрет с рисом | |
| Помидоры, цветная капуста | |
| Рыбная котлета с гречневой кашей |
Меню на месяц для мужчин
Согласно советам диетологов, меню для мужчин должно включать следующие блюда:
| Время приема пищи | Блюда/продукты |
|---|---|
| Завтраки | Овощи тушеные с овощами |
| Овсяная каша на молоке | |
| Каша из четырех круп | |
| Гречневая каша | |
| Яйцо - 1 шт., зерновые хлебцы - 2 шт. | |
| Сэндвич с сыром, помидорами | |
| Обеды | Салат из помидоров и творога |
| Салат с помидорами и огурцами, рис с курицей | |
| Сэндвич с зеленью и говядиной | |
| Спаржа и курица | |
| Овощи и телятина | |
| Суп-пюре из овощей с кальмарами | |
| Полдники | Кефир с ягодами |
| Помидоры и хлебцы - 3 шт. | |
| Йогурт натуральный и киви | |
| Овсяное печенье, йогурт, салат из зелени и овощей | |
| Ужины | Салат, рис с нежирной рыбой |
| Помидоры - 3 шт., кефир с творогом | |
| Салат из спаржи и краба | |
| Треска, приготовленная на пару, салат из помидоров | |
| Овощи с бараниной | |
| Овощная нарезка, котлеты из рыбы |
Рецепты
Чтобы легко похудеть после 50 лет в домашних условиях без вреда для здоровья, можно воспользоваться рецептами блюд, способствующих снижению веса, таких как чечевичный суп, салат из красной фасоли с оливками, семга, запеченная в кляре.
Чечевичный суп
Ингредиенты:
Способ приготовления:
Чечевичный суп
Салат из красной фасоли с оливками
Ингредиенты:
Способ приготовления:
Салат из красной фасоли с оливками
Семга, запеченная в кляре
Необходимыми ингредиентами являются:
Способ приготовления:
Семга, запеченная в кляре
Гимнастика
Наиболее эффективным методом избавления от лишних килограммов является специальный комплекс физических упражнений, который не требует наличия опыта.
С помощью зарядки удается убрать лишний вес с ног, ягодиц, бедер, живота.
Похудение в области живота
Многие люди допускают ошибку в составлении графика занятий, так как включают в него упражнения только для мышц пресса. Избавиться от лишних килограммов на животе и боках можно лишь при комплексных тренировках. Чтобы эти части тела уменьшились в объеме, нужно начать выполнять дома комплекс следующих упражнений:
Упражнения для ног
Чтобы ноги были стройные, а кожа упругой, полезно выполнять следующие упражнения:
| Тип упражнений | Эффект | Техника выполнения | Изображение |
|---|---|---|---|
| Выпады ног вперед | Корректируется передняя сторона бедер и ягодиц | Ступни нужно поставить параллельно ширине бедер. Спину необходимо держать ровно и следить за правильностью осанки. После этого следует прогнуть спину в пояснице и слегка согнуть колени, не наклоняя корпус и голову. Сделать шаг - одну ногу выдвинуть вперед, а другую вытянуть и опереться на носок. Нагрузка переносится на расположенную впереди ногу. Ее следует сгибать и плавно на нее присаживаться. После этого нужно вернуться в исходное положение, а далее повторить упражнение с другой ногой. На каждую ногу нужно делать по 10 выпадов |  |
| Разведение ног в стороны, лежа на спине | Тренируется внутренняя поверхность бедер | Необходимо лечь на коврик спиной вниз. Далее, поднять обе ноги перпендикулярно полу, они должны быть ровными и натянутыми. После этого следует разводить ноги в сторону, делая своеобразный "шпагат". Упражнение нужно выполнять 15 раз |  |
| Подъем ног в положении лежа | Разрабатывается передняя сторона бедер | Требуется лечь на коврик спиной вниз. Сначала поднять правую ногу вверх - она должна быть ровной и натянутой - зафиксировать ее на несколько секунд, а далее, поменять ногу на другую. Делать упражнение необходимо по 10 раз на ногу |  |
| Упражнение «велосипед» | Подходит для корректировки внутренней и передней стороны бедер | Лечь нужно на спину, руки расположить вдоль корпуса, ноги свободно вытянуть. Далее, руки необходимо положить за голову и приподнять плечи. Поясница должна плотно прижаться к полу. Следует поднять ноги, сгибая их в коленях и делать движения, напоминающие езду на велосипеде. Продолжительность упражнения - 7 минут |  |
Упражнения для уменьшения объема бедер
Чтобы снизить вес и проработать ягодичные мышцы, рекомендуется делать следующие упражнения:
| Упражнение | Изображение |
|---|---|
| Поза из йоги «Треугольная» (ее нужно держать от 0,5 до 1 минуты) |  |
| Приседы (необходимо поставить ноги на ширину плеч и приседать) |  |
| Махи ногами из положения лежа на боку (надо лечь набок, приподнять вверх ногу и зафиксировать ее в этом положении на несколько секунд, сделать мах) |  |
| Подъем ног (необходимо встать на четвереньки и делать подъемы по 5 раз для каждой ноги) |  |
| Наклоны (нужно присесть на корточки, наклоняя корпус по очереди вправо и влево как можно ближе к ступням) |  |
| Притягивание коленей (Надо лечь на коврик и тянуть колени к голове, зафиксировав их руками) |  |
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Кто бы что ни говорил, но нам известно только одно препятствие к похудению. И этой помехой является нежелание предпринимать меры для достижения желаемой цели. А возраст - это такая мелочь для той, которая полна решимости быть в отличной форме. Эта статья написана специально для тех, кто теряется в догадках, как похудеть после 50 лет, но очень хочет добиться этой цели. Если загореться идеей похудеть в возрасте «с хвостиком», то при ответственном подходе можно довольно быстро достичь поставленной цели: главное - желание!
Мы узнали мнение профессионалов по поводу того, как похудеть женщине после 50. Оказалось, что борьба с лишним весом в этом возрасте имеет ряд существенных особенностей, которые делают ее эффективной. Чтобы сбросить несколько лишних килограммов без вреда для здоровья, необходимо учитывать индивидуальные обстоятельства развития женщин в возрасте 50-ти лет. Самой распространенной ошибкой является применение всех диет без разбора. Эффект, а точнее его отсутствие, в этом случае почти всегда одинаков. Мы хотим вас уберечь от необдуманных действий и предлагаем вам результативную методику похудения в домашних условиях.
Я - особенная!
Мы опустим рассказ про опыт 50-летней женщины, ведь она сама все про себя знает и также четко представляет, чего хочет. И если она решает похудеть, то прекрасно понимает, что к этой затее нужно подходить с учетом возрастных изменений при климаксе.
Организм женщины в 30 и в 50 лет будет отличаться. Это значит, что даже если вам известна супер эффективная диета, которая вас спасала несколько лет назад, то теперь она вряд ли окажется результативной. Напротив, вы можете нанести вред здоровью.
Прежде чем начать переходить к активным действиям для похудения изучите особенности, которые присущи женщине после 50 лет:
- замедляет свой темп метаболизм;
- часто имеют место быть хронические заболевания;
- снижается выработка гормонов;
- возможно ослабление нервной системы;
- снижается всасываемость веществ;
- набор веса часто происходит в период климакса.
Возраст диктует свои правила похудения, но в этом есть одно большое преимущество. Чтобы сбросить лишние килограммы, женщине после 50 лет нужно придерживаться здоровой диеты, которая легко применима на практике.
Стоит ли пытаться?
Мы предугадываем немой вопрос, который волнует наших читательниц: «Можно ли похудеть после 50?».
Еще совсем недавно умами женщин владел миф, что с затеей похудения при климаксе нужно попрощаться. Причиной такого категоричного мнения была гормональная перестройка в организме, которая, как гласит стереотип, не дает сохранять нужный вес. Но сегодня врачи и диетологи объединились и во всеуслышание заявляют, что похудение после 50 - это не миф, а самая настоящая реальность! Причем стройность в этом возрасте не только возможна, но и желательна для крепкого здоровья.
Знаете, чем отличаются подтянутые стройные женщины в 50 лет от полных и занудных ровесниц, кроме веса? Правильно - отношением к жизни! Если первые все так же легки на подъем, активны и жизнерадостны - то желаемая фигура - это лишь следствие их здорового и позитивного образа жизни. А если женщина сетует на выдуманную старость, жалуется на жизнь и лишние килограммы и вообще не замечает ничего хорошего вокруг, то итогом такого настроя будет большой вес.
Поэтому разгоняйте тоску, вспоминайте о том, что вы красивая женщина в самом расцвете сил, вооружайтесь оптимистичным настроем и вперед - к похудению!
Главные правила нового рациона
Этот рацион не окажется новым для тех, кто знаком с основами здорового питания. А тем, кто до этого момента не придавал меню должного значения, мы даже завидуем - вас ждет столько открытий правильного рациона, которые прекрасно влияют на фигуру и здоровье.
Перед вами ответ на вопрос: «Как правильно питаться, чтобы похудеть в 50 лет и позже?». Эти правила с удивительной легкостью превращаются в полезные привычки. А значит, вы и заметить не успеете, как похорошели и похудели!
- Если вы в поисках эффективного средства, как сбросить вес и похудеть, то хотим вам дать главный совет - забыть о диетах. Жесткое питание при климаксе и замедленном метаболизме будут провоцировать обезвоживание организма и возвращение лишних кило. Поэтому единственно допустимой диетой будет правильное питание.
- Идеальный рацион питания будет состоять из 6-7 приемов пищи. Главное условие - порции должны быть небольшими по объему. Принцип питания «часто, но мало» поможет усилить обмен веществ, наладить работу пищеварения и похудеть.
- Все жирное, сладкое и мучное не мешало бы исключить для похудения и здоровья. Но если без них вам трудно представить вкусное питание, то можете хотя бы ограничить их до 3 ст. л. в день. При такой норме они принесут наименьший ущерб фигуре и здоровью. И если вы не устояли перед соблазном скушать что-нибудь сладенькое, выделите для этого «гастрономического преступления» время до обеда. Так организм не успеет задействовать углеводы, которые могут превратиться в лишние сантиметры на талии и бедрах.
- Для того чтобы похудеть, диетологи рекомендуют налегать на овощи. Причем, в идеале, третья часть от всего овощного разнообразия в вашем меню должна приходиться на свежие продукты. Остальная же доля включает запеченные или приготовленные на пару овощи. Пусть именно овощные блюда будут присутствовать в ежедневном рационе.
- Не следует обходить вниманием и фрукты. Их суточная норма для здоровья составляет 1-3 продукта. Важная рекомендация: фрукты для похудения необходимо есть по отдельности друг от друга и от других перекусов.
- Один прием пищи в день должен приходиться на суп. Пусть он будет нежирным и легким для переваривания. Экспериментируйте с разными вкусами, но, чтобы похудеть, делайте упор на овощные супы. Например, попробуйте приготовить .
- Какое же здоровое питание без каш? Поэтому и их обязательно нужно включить в рацион. Только мы хотим опровергнуть всем известное «кашу маслом не испортишь». Еще как испортишь, если вы следите за весом! Однако в небольшом количестве сливочное и растительное масло будут необходимы в составе пищи.
- Чтобы похудеть, не стоит недооценивать нежирный белок с его пользой для стройной фигуры. На право быть в меню худеющей женщины претендуют яйца, нежирные птица, мясо и рыба, творог, морепродукты и грибы. А кисломолочные продукты в компании с нежирным творогом необходимы еще и для обеспечения организма кальцием, который со временем вымывается из организма. время от времени будет уместен.
- Отдельного внимания заслуживает вода в ежедневном ритме жизни женщины при климаксе. Суточная норма должна составлять примерно 1.5-2 литра: это важно!
- Даже если вы будете безукоризненно следовать вышеперечисленным правилам, но при этом в избытке употреблять соль, то сбросить вес вам вряд ли удастся. Соль - это не только злостный враг стройной фигуры и здоровья, но и виновница отеков. А вы вряд ли ждете таких результатов от похудения. будет полезно для вас.
- Для стройности фигуры будет эффективно исключить прием пищи после 7 вечера. Но это разрешено не всем по причине различий здоровья. Поэтому будет нелишним узнать, как похудеть после 50 лет женщине - советы вашего диетолога будут весьма кстати.
- Быстро похудеть не получится, если вы будете употреблять колбасные изделия, копчености, жирные молочные продукты и жирное мясо.
- Прекрасное средство для того, чтобы контролировать количество съеденной пищи и похудеть - это обычный стакан воды, выпитый перед трапезой. В ее власти увеличивать скорость метаболизма и улучшать пищеварение. Кроме того, вода займет достаточно места в желудке, чтобы вы не скушали чего-нибудь незапланированного.
И все-таки главной рекомендацией о том, как похудеть после 50 лет при климаксе, будет сбалансированное и полноценное питание. Все предельно просто: полезное - включить, вредное - исключить. Главное, следите за тем, чтобы меню содержало белки, углеводы и жиры. Причем первые должны преобладать в рационе. И никаких монодиет, вредных для здоровья!
Чего не есть женщинам после 50: видео
Оптимальная скорость
Следите не только за питанием, но и за значением весов. Каждый год знаменует то, что кожа женщины будет терять былую эластичность, и под воздействием этих изменений она может обвиснуть. Возможно, вы этого даже не заметите, но, тем не менее, на эту особенность нужно обращать внимание, если вы решили похудеть во время климакса.
- Изменения, происходящие с кожей, обязывают к тому, чтобы максимально допустимое похудение в неделю составляла 0.5 кг. Если же вы войдете во вкус и станете прощаться с лишним весом более стремительно, то неприятным сюрпризом могут стать складки на коже.
- Если у вас избыток веса составляет 7-10 кг., то чтобы не , вы можете максимально похудеть на 3 кг. в месяц.
- В том случае, если избыточная масса выше, то ваш допустимый предел потери лишнего веса в период климакса равен 4 кг. в месяц.
Поверьте, важно не то, как быстро вы похудеете, а то, насколько качественным будет этот процесс. Стоит исключить любой вред здоровью и обеспечить, чтобы потерянные килограммы спустя какое-то время не вернулись.
Долой «3 Т»
Под загадочной аббревиатурой имеется в виду бермудский треугольник, в который попадают многие женщины и мужчины после 50 лет: телевизор, тапочки и тахта. Если вы поймали себя на мысли, что коварные «3 Т» захватили и вас в свой плен, пора начинать освобождение.
Советы специалистов на предмет того, как похудеть мужчинам и женщинам после 50 лет обязательно включают значимость физической активности. Конечно, климакс, менопауза и другие возрастные особенности вносят свои коррективы, которые касаются спорта в «пятьдесят плюс». Без физической нагрузки точно не похудеть, поэтому мы узнали, что любят советовать по этому поводу врачи:
- Оптимальный выбор физической нагрузки в этом возрасте - пешие прогулки. - отличная тренировка сердца и качественное сжигание жиров. 1000 шагов в день - это залог прекрасного настроения, подтянутой фигуры и крепкого здоровья. Причем необязательно только гулять - вы можете параллельно сходить по делам или встретиться с друзьями. Совмещайте приятное с полезным и худейте!
- Еще один подходящий вид спорта для борьбы с лишним весом в 50 лет - плавание и . С помощью тренировок в бассейне вы укрепляете мышцы, подтягиваете кожу, обеспечиваете ее упругость. Кроме того, плавание необходимо и для поддержания здоровья в целом. Если частые занятия плаванием не для вас, можете ограничиться 1 тренировкой в неделю для похудения.
- Трудно переоценить значимость , и любой худеющий понимает это. Во время упражнений приводятся в тонус мышцы, нормализуется обмен веществ, запускается пищеварение. И, конечно, не стоит забывать про влияние зарядки на сжигание жира. Начинайте утро с тренировки в 10 минут и заряжайтесь бодростью, здоровьем и позитивом на весь предстоящий день.
- Мужской и женский организм после 50 лет будет только рад также таким нагрузкам, как йога, гимнастика или .
Что говорят врачи
Чтобы не ошибиться в выборе подходящей для вас физической нагрузки, обязательно проконсультируетесь с врачом. Помните, что спорт, в первую очередь, должен быть не противопоказан по состоянию здоровья, и только потом работать на похудение.
Консультация специалиста будет необходима и в том случае, если все ваши попытки похудеть не приносят результата. Нередко похудеть мужчине или женщине старше 50 лет мешают заболевания, препятствующие потере веса. Поделитесь своей проблемой с диетологом, терапевтом и эндокринологом. Не исключено, что врач укажет на возможные нарушения в здоровье и на то, как избавиться от них и лишних килограммов заодно.
От теории к практике
Почти любой похудевший любит делиться опытом, как ему удалось добиться своего результата. Мы воспользовались этим и узнали отзывы тех, кто возраст 50 лет использовал как старт для борьбы с лишним весом. Надеемся, эти примеры похудения вас вдохновят на собственные подвиги!
Еще недавно мой вес переваливал за 100 кг., но меня это нисколько не смущало. Пересмотреть рацион питания и увеличить физическую нагрузку меня убедил врач - начались проблемы со здоровьем. К тому же я знала ни один реальный пример того, как лишний вес влиял на гипертонию и проблемы с сердцем. Я стала худеть, повышая количество приемов пищи, но уменьшая порции, и основной упор делала на завтрак с кашей. В интернете можно найти огромное количество рецептов правильного питания, с которыми очень просто худеть. Еще я отказалась от хлеба и свела соль с сахаром к минимуму. Также стала больше гулять вместо поездок на машине. В итоге мой вес равен 80 кг. и я счастлива!
Валентина, 52 года
В 50 лет мужчине нечасто приходит мысль сбросить лишний вес. Вот и у меня это произошло само по себе - с выходом на пенсию я похудел на 4 кг. за месяц. Мы с супругой просто стали больше путешествовать, чаще бывать на природе и правильно питаться. Думаю, так проще всего сбросить вес мужчине без вреда здоровью.
Иван, 54 года
И, напоследок, главный совет: худея, не превращайте этот процесс в пытку. Сколько бы лет вам ни было, пусть спорт и правильное питание приносят только удовольствие!
После 50-летнего рубежа гормональный фон женщины меняется настолько, что это существенно отражается на внешнем виде и здоровье. В этом возрасте строгая диета нежелательна. Поэтому узнайте, как правильно питаться, чтобы похудеть.
Как похудеть быстро и правильно после 50 лет
Основная особенность возраста за 50 для женщин - это замедление метаболизма, связанное с климаксом.
Из-за того что обменные процессы теперь происходят очень медленно, женщины быстрее набирают вес. В итоге они чувствуют не только дискомфорт в связи с изменениями во внешности, но и ощущают проблемы со здоровьем.
Лишний вес оказывает нагрузку на сердце, суставы, может вызвать отеки, влияет на повышение артериального давления, сахара и имеет прочие негативные последствия.
При этом, из-за того что обменные процессы стали протекать медленнее, избавиться от лишних килограммов становится все труднее.
Если раньше вопрос, как быстро похудеть, остро не стоял, то после 50-ти вы сможете сбросить за неделю не больше килограмма без ущерба для здоровья.
Жесткие диеты в этом возрасте противопоказаны: они вызовут лишь разлад в работе организма и ухудшение здоровья.
Теперь основной подход в контроле за весом - это правильное питание для похудения. Пересмотрите свой рацион питания, сбалансировав его по содержанию белков, жиров и углеводов.
Здоровое питание должно включать в рацион:
- 30–35% углеводов (лучше те, что долго усваиваются, например каши);
- 15–20% белков (отдайте предпочтение растительным);
- 15–20% жиров, причем растительных должно быть не более 30 г в сутки.
В ежедневном меню должно быть достаточное количество овощей, зелени и фруктов (не меньше 50–60% в рационе), причем треть из них в свежем виде.
Воздержитесь от жареных, копченых и соленых продуктов: они негативно воздействуют на печень и поджелудочную, а соленья усиливают жажду, что создает нагрузку на почки.
Если нет противопоказаний, то:
- пейте по 2,5 л воды в день;
- после 19:00 не принимайте пищу;
- ешьте дробными небольшими порциями 5–6 раз в день по 150–200 г, но не более 300 г;
- мясо включайте в рацион не чаще 2–3 раз в неделю.
И самое главное в том, как похудеть, - обеспечьте себе достаточную физическую нагрузку (ходите пешком, бегайте трусцой, плавайте).
Правильное питание для похудения: меню на неделю для женщин
Помните, что надо постоянно придерживаться здорового образа жизни и подкорректировать меню.
Теперь уже так не получится: недолгое строгое ограничение в приеме пище - и эффект налицо.
После 50-ти каждый килограмм уходит с боем. При этом важно не навредить здоровью.
Навсегда усвойте, как правильно питаться, чтобы похудеть:
- Перейдите на здоровое питание. Исключите из рациона сладкие и мучные блюда, заменив их на фрукты и каши.
- Если сразу не получается установить ограничения, то существенно сократите порции лакомств (не более 2-х столовых ложек в день) и съешьте их до обеда.
Подкорректируйте свой ежедневный рацион, взяв за основу предложенное недельное меню, которое в день состоит из завтрака, первого перекуса, обеда, полдника, ужина, второго перекуса (за 1–2 часа до сна).
Понедельник:
- Каша овсяная, чай.
- Яблоко.
- Овощной суп и салат.
- Чай с запеканкой.
- Греческий салат, паста.
- Йогурт или кефир (по желанию).
Вторник:
- Творог, сок.
- Груша.
- Рыба на пару и овощи на гриле.
- Фруктовый салат.
- Омлет, апельсин.
- Яблоко.
Среда:
- Молочная рисовая каша, зеленый чай.
- Манго.
- Куриные паровые котлеты, капустный суп-пюре.
- Простокваша.
- Оладьи из кабачков, овощной салат.
- Ромашковый чай.
Четверг:
- Каша овсяная с ягодами, кофе с молоком.
- Сырники.
- Куриная грудка, салат с огурцами.
- Томатный сок.
- Запеченный картофель с зеленью и рыбные тефтели.
- Яблоко.
Пятница:
- Творог с зеленью и сметаной, мохито.
- Сливы.
- Скумбрия и овощи на гриле.
- Яйцо.
- Салат из морепродуктов, гречневая каша.
- Овощной сок.
Суббота:
- Творожная запеканка с изюмом, компот.
- Чай с медом.
- Куриный суп с лапшой.
- Салат из морской капусты.
- Телятина-гриль, овощи на пару.
- Йогурт.
Воскресенье:
- Салат из отварной свеклы с чесноком.
- Яблочный сок.
- Сыр и орешки.
- Хек на пару и тушеные овощи.
- Кефир.
Правильное питание и физическая активность помогут привести фигуру в порядок и укрепить здоровье.
Каждой женщине, достигшей 50-летнего рубежа, необходимо более тщательно контролировать свое питание и вести здоровый образ жизни. Лишь так можно сохранить здоровье и молодо выглядеть.
