Hemen hemen her kadın, "kilo vermek" kelimesinden "zayıflık" adı verilen özel bir dine atfedilebilir. Bu öğretilmemiştir, içine yerleştirilmiştir - kadın bağırsağının kendisi otoriter bir varlıktır, ancak özeleştiriye eğilimlidir. Ve sevilen birinin bu tür çalışmaları genellikle figürlerinden, görünümlerinden, kalça ölçülerinden vb. memnuniyetsizlikle sonuçlanır. Yorucu diyetler yerine kızlar sporu tercih eder, ancak kilo vermek için en etkili spor hangisidir?
Sonuçta atletizm, yüzme, vücut geliştirme, yoga, tenis, binicilik var. Ancak kuvvet antrenmanı, dayanıklılık antrenmanı ve kürek arasında bir şeye ihtiyacınız var, zor değil, ama sıkıcı değil, balerinler veya jimnastikçiler gibi. Toplamda, biraz - vücudun plastisitesi, ritim, dayanıklılık, sanat, bazı eksikliklerin incelenmesi ve bunların giderilmesi ve genel olarak - böylece her şey hala incelir, ancak yiyebilirsiniz.
Böylece tekrar uyandınız ve aynaya gittiniz (tüm kadınların %99'u bunu yapar), belinizi gördünüz, kalçalarınıza, ayak bileklerinize, baldırlarınıza baktınız ve ... aman Tanrım! "Kulakların" çıktığı popodaki kırışıklığı gördünüz. Kalça kemikleri de gözden kaybolmuş, kalçalar sarkmış... Sıkıştırmamız gerekiyor; hayır, rahipleri pompalaman gerekiyor. Hayır, dizlerindeki yağları almalısın.
Ve şimdi beyniniz tüm bunları işlemeye çalışıyor, kendinizi yiyecek ve diğer sevinçlerden mahrum bırakmadan, her şeyi bir kerede ve hızlı bir şekilde elde etmek için olası seçenekleri çılgınca sıralıyor. Kendinizi evrensel meslekler, aynı pozisyonlar ve buna bağlı olarak fazla kilolarla başa çıkma yöntemi olduğunu düşünürken yakalıyorsunuz. Evet haklısın! Sadece, şşş ... Bu sporlardan birkaçı var ve yaşam hızınıza uygun olanı seçmelisiniz.
Şekillendirme, tek bir yerde tekrarlayan bir dizi egzersiz yapmak için azim gerektirir. Üç akordan oluşan muhteşem bir müzik eşliğinde size eşlik edecek ve mikrofonu ile her zaman gülümseyen bir kadın burnunuzun önünde dans edecek, her adımı, hareketi sayacak... Sıkıcı. İşte yoga - evet, yalnızca bedeninizin yöneticileri olan gurulara tabi olabilecek bir sanat, çünkü onlar, bedendeki her hücrenin, düşünce ağırlığını kaybettiği, maddi olmayan bir ruhsal organizasyonun temsilcileridir.
Bunlar yaklaşık olarak bir yıllık abonelik satın aldığınızda spor salonunda duyacağınız sözlerdir ve yaptığınız şeyin anlamı ilk antrenmandan sonra kendini kaybeder. Ayrıca, vücudun çok fazla enerji ve kalori gerektirmediği, katı ve düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayanlar için yoga iyidir, boyunda keskin bir artış olması durumunda yağ depolamaya gerek yoktur. egzersiz günü. 5 ila 12 kg arasında kilo verebilirsiniz! Ancak bu sayılara ancak bir yıllık sürekli uykulu eğitimden sonra ulaşılabilir.
Sabahın 6'sında, henüz arabaların olmadığı ve havanın temiz olduğu bir yerde dışarı çıkmak harika, böylece en sevdiğiniz şarkılara birkaç kilometre koşabilirsiniz. Ancak bölünmüş bir kişiliğiniz varsa ve beyninizin diğer yarısı sabahları hala uykudaysa, ancak farkında olmadan başınıza gelen bir darbeden uzaktan kumanda ile "pis gagalama" kelimeleri ile uyanıyorsa, koşmak size yardımcı olmayacaktır. Size uygun. Bu spor zamanı sever. Ama alternatifler var:
- yerinde koşmak;
- IP atlama;
- Bisiklet eğitimleri;
- Bir stand ile adım atın.
Yukarıdakilerin tümü evde yapılabilir. Aktif vücut hareketine tüm kasların kasılması eşlik eder. Yani koşuyorsun, yağ, kas dokusu ve salgı üzerinde bir etkisi var. 1 saatlik koşu için günde 5-6 kez yemek yerseniz 550 kcal'a kadar kaybedebilirsiniz.
Paradoks başka bir gerçektir - ne kadar çok koşarsanız, günde o kadar az öğün yemeniz gerekir. Sık öğünlerde vücut, gün boyunca harcayarak küçük porsiyonlarda karbonhidrat alır. Sık fiziksel eforla, enerji tüketimi artar ve mevcut rezervleri etkiler. Sınırı aşarsanız, vücut "korkudan" yağ biriktirir.
Fark ettiyseniz, bir kadın normal yediğinde kilo verir ve diyetlerle kendini yormaz, ardından iyileşir. Sonuçta, vücut da ileriyi nasıl düşüneceğini biliyor. Günde üç kez yemek yer misin? Peki. Bununla birlikte, iyileşmiyorsunuz - harika. Spor ve müzik ekleyin. Bazı dayanıklılık egzersizleri, kuvvet yükleri içerebilir - şınav, vücudu germe, basında gerginlikle amuda kalkma vb.
Uyumluluğun faydası, dayanıklılık egzersizlerinin sizi zamanla daha güçlü, daha uzun ömürlü bir oyuncu yapmasıdır. Basını bugün 2 dakika, yarın 3.5 dakika çalıştırabilirsiniz. Kuvvet yükleri ekleyerek kaslarınızı çalıştırırsınız. İkincisi, ilk kompleksin özelliği olan bir süre için yapılırsa, presin basit pompalanmasının verimliliği iki katına çıkar.
Pelvik, karın ve sırt kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacak örnek bir haftalık program
Yanlara doğru akciğerler - sol ve sağ bacaklarda alternatif akciğerler, dik açı oluşturmak için dizlerde bükün. Sırt düz kalır. Bunu daha önce hiç yapmadıysanız, kendinizi her bacak için 5 saldırı ile sınırlayın, aksi takdirde önümüzdeki iki gün size cehennem gibi görünecek.
Yanınıza yatın, dirseğinize yaslanın. Ayaklarınızı birbirine paralel yerleştirin. Müziği soğutmak için kalçanızı yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönerken uyluk yere değmemelidir. Uyluk, sırt, kol, göğüs, kalça ve boyun kaslarını bu şekilde çalıştırırsınız.
Karın kasınızı 15 kez sallayın. Karnınızın üzerine dönün ve 5 saniye boyunca sırtınızı bükün. Kendinizi yerden 10 kez itin. Sırt üstü dönün ve kompleksi tekrarlayın. Şimdi zamanı ayarlayın ve 40-45 saniye içinde yapın. Bu, güce dayalı bir dayanıklılık egzersizidir.
Diyet yapmazsanız, üç kompleksi tekrarlayarak haftada 3-4 kilogram kilo verebilirsiniz! Ancak çok su içilmesi önerilmez.
Futbolun genellikle bir spor faaliyeti değil, bir oyun olduğunu söyleyeceksiniz. Ve spor dansına nasıl spor ve hatta bir çift balo salonu denilebilir? Bakın, futbolcuların veya dansçıların bacaklarını gördüm - şişirilmiş, her kas görünür. Ve yoga yapan bayanlar - göbeklerinde küp gördünüz mü? Eğer gördüyseniz, o zaman bu, vücut geliştirmeci olarak yer almayan, ancak aktif olarak küp pompalamayı destekleyen bir atlettir.
Spor dansı sadece bir kadın sporu değildir. Birçok erkek futbolu sadece güzel partnerleri yüzünden değil, aynı zamanda aktivitelerin iyi istatistikleri ve insan vücudunu nasıl etkiledikleri nedeniyle dans etmek için bırakıyor.
Harvard Üniversitesi'nde bir dansçı ve bir futbolcu ile bir deney yapıldı. Onlara 5 görev verildi:
- Dayanıklılık - dansçı ve futbolcu mümkün olduğunca uzun süre hareket halinde olmalıdır.
- Tepkime hızında - deneydeki katılımcılardan yanan tuşlara basarak zemin piyanosunu çalmaları istendi.
- Ritim algısı üzerine - katılımcılar müzik ve yabancı sesleri içeriyordu. İnceliği belirlemek gerekliydi.
- Bir hatıra olarak - katılımcılar duymadıkları müziğe başlayıp devam etmek zorunda kaldılar, ancak tekrar açtıklarında ritimlerini kaybetmediler.
- Plastisite için - yerden germe ve itme kuvveti testi (uzun atlama).
Bilim adamlarının son verilerine göre dansçı, programını futbolcudan %48 daha iyi performans gösterdi. Bundan, spor dansı yaparken (bir partner olmadan bile), vücudun yaklaşık 2300 kcal ve bir futbolcu - 1280 kcal harcadığı sonucuna varılır. Uzmanlara göre, bir spor olarak dans, diyet yapmadan kilo vermek için en etkili yöntemdir. Aynı zamanda, vakaların% 98'inde ağırlık geri dönmedi.
Svetlana Markova
Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!
İçerik
Birçok insan, bu fazla kiloları vermek için çok fazla özen ve iyi bir diyet gerektiğini bilir. Ancak bazen bu çabalar yeterli olmaz ve kaybedilen kilolar zamanla geri döner. Sorun ne? Her şey zayıf fiziksel aktivite ile ilgili. Evde egzersiz yapmak, spor salonunda simülatörler üzerinde egzersiz yapmak veya diğer herhangi bir kilo verme sporu, bu tür sorunlardan kaçınmaya, kas tonusunu düzeltmeye, güç ve özgüven kazandırmaya yardımcı olacaktır.
Spor neden faydalıdır?
Spor ve kilo kaybı ayrılmaz iki bileşendir. Doğal olarak, sadece tek bir dengeli diyetle birkaç kilo verebilirsiniz, ancak kalorilere ek olarak, vücut kesinlikle kas kütlesinin bir kısmını yakacaktır. Kasların ana enerji tüketimi kaynağı olması nedeniyle, bunların azaltılması metabolik süreçlerde yavaşlamaya ve deri altı yağ birikimine yol açacaktır.
Ek olarak, sarkık göğüsler, çökmüş cilt, derin kırışıklıkların ortaya çıkması, yeni bir figür için değerli bir dekorasyon olma olasılığı düşüktür. Orta derecede fiziksel aktivite, bu tür istenmeyen sonuçlardan kaçınmaya yardımcı olacak ve ayrıca birçok başka bonus getirecektir:
- kararlılık, savaşma yeteneği, dayanıklılık gibi nitelikleri geliştirecektir;
- vücudun koruyucu fonksiyonlarını artıracak;
- kasları tonlandıracak, iskeleti güçlendirecek;
- sırt, eklem ağrılarını önlemeye ve vücudun erken yaşlanmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
Kilo kaybı için spor
Birçok kişi evde spor yapmanın istenilen etkiyi yaratmayacağını düşünüyor. Kişisel bir antrenöre para ödemeniz, spor salonuna gitmeniz, çok fazla boş zaman harcamanız gerekiyor. Bununla birlikte, kendi başınıza kilo vererek sonuçlara ulaşabilirsiniz, örneğin: sabahları koşu yapmak, bir havuza kaydolmak, yoga egzersizlerinde ustalaşmak veya bisiklete binmeyi öğrenmek. Ne tür bir sporun kilo vermek için en etkili olduğu kesin olarak cevaplanamaz, bu nedenle önerilen tüm seçenekleri göz önünde bulundurmalı ve ardından daha uygun olanı seçmelisiniz.
Yüzme
Kilo vermek için kesinlikle herkese uygun olan en etkili sporlardan biri de yüzmektir. Ayrıca, bu tür egzersizler sadece fazla kiloların hızlı bir şekilde kaybolmasına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda kasları güçlendirir, duruşu düzeltir ve ayrıca işte uzun bir günün ardından stresi azaltır. Yüzmeden kilo verirken maksimum etkiyi elde etmek için, suda sadece tembelce ellerinize dokunmamalı, yoğun bir tempoda, tercihen haftada 3-4 kez 45 dakika yapmalısınız.
Bisiklet sürmek
Yüzme bilmiyorsanız veya toplum içinde mayoyla vücudunuzu göstermekten çok utanıyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Bisiklet, havuzda kilo verme egzersizlerine iyi bir alternatiftir. Bu spor, alt gövdeden ekstra santimetre çıkarmaya yardımcı olur, bacakları güçlendirir, kalçaları sıkılaştırır ve baldırları zarif ve tonlu yapar. Bisiklet sürerken kilo vermek için boş zamanınızın sadece bir saatini haftada üç kez pedal çevirmeye ayırmanız gerekir.
Yürüme
Kulağa ne kadar basmakalıp gelse de, parkta yapılan sıradan yürüyüşler bile kilo kaybına katkıda bulunur. Bisiklete binmek, yüzmek veya diğer aerobik aktiviteler sizin için zorsa, yarış yürüyüşünü deneyin. Küçük başlayın: işe gidip gelirken, ailenizle akşam yürüyüşlerine çıkın ya da sadece öğleden sonraları temiz havayı içinize çekin. Ardından, yüklerin yoğunluğunu kademeli olarak artırın: bacaklar veya kollar için özel ağırlıklar kullanın, İskandinav yürüyüş direkleri kullanın.
Çalıştırmak
Yürüme konusunda zaten tamamen ustalaştıysanız ve görünür sonuçlar getirmeyi bıraktıysanız, hızlı koşuya geçme zamanı gelmiştir. Bu spor kilo vermek için de faydalı olacaktır. Tüm kas gruplarını çalışmaya, dayanıklılık geliştirmeye ve vücudun kardiyovasküler sistemini güçlendirmeye zorlayacaktır. Koşu için rahat kıyafetler ve ayakkabılar seçmeniz gerekir, bu yaralanmaları önleyecektir. Eh, eğitimi geciktirmemek için rotayı önceden çalışmanız ve cesaret verici bir çalma listesi yapmanız önerilir.
kilo vermek için hangi sporlar yapılır
Yukarıda listelenen sporlardan hiçbiri dikkatinizi çekmediyse, bu evde kilo vermek için jimnastik bulmanızın gerçekçi olmadığı anlamına gelmez. Özel sporlarda ustalaşmaya çalışabilirsiniz: erkek veya kadın. Örneğin pilates, hafif fitness veya aerobik, kilo vermek için ince bayanlar için uygundur ve insanlığın güçlü bir yarısı egzersiz veya günlük kardiyo egzersizlerine dikkat edebilir.
kızlar
Güzel bir bayan için kilo vermek için en iyi spor hangisidir? Evet, hemen hemen hepsi:
- Jimnastik;
- dans;
- Fitness;
- spor salonunda simülatör eğitimi;
- vücut balesi;
- plastik şerit;
- step aerobik.
Ana şey, tüm egzersizlerin düzenli olması ve deri altı yağının yakılmasına katkıda bulunmasıdır. Ek olarak, kilo verirken doğru beslenmeyi unutmayın. Uzmanlar, antrenmandan bir saat önce yemek yemeyi ve egzersizden sonra bir enerji kokteyli veya hafif çay içmeyi tavsiye ediyor. Diyet vitaminler, faydalı makro ve mikro elementler, proteinler ve hazır karbonhidratlar açısından zengin olmalıdır. Aynı zamanda, kilo kaybı için sorunlu gıdalardan vazgeçmeye değer: yağlı et, fast food, hazır yemek, tereyağı ve unlu mamuller.
erkekler
İnsanlığın güçlü bir yarısı için, kilo kaybı için egzersizlerin güç kompleksleri ideal bir spor haline gelecektir: şınav, dambıl veya kettlebell ile basın, halter kaldırma, vücut geliştirme, bilek güreşi. Sağlığınıza zarar vermemek için profesyonel bir antrenör eşliğinde spor salonunda antrenmana başlamak daha iyidir. Bireysel bir egzersiz rejimi oluşturmanıza yardımcı olacak ve kilo kaybı için evde nasıl spor yapacağınızı söyleyecektir.
Yorucu beden eğitimi sizin için değilse, kilo vermek için aktif sporlara dikkat etmelisiniz: futbol, basketbol, ragbi, hokey, polo. Oyun sırasında hızlı koşma, zıplama, itme ve diğer hareketler kesinlikle tüm kas gruplarını çalıştıracak ve vücut aktif olarak kalori yakacaktır. Kilo kaybı için bu tür egzersizlerden ek bir fayda, iyi bir ruh halinin ortaya çıkması, canlılık ve güç stokunda bir artıştır.
Video: spor yoluyla nasıl kilo verilir
Dikkat! Makalede sunulan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri kendi kendine tedavi gerektirmez. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine dayanarak tedavi için teşhis koyabilir ve önerilerde bulunabilir.
Metinde bir hata mı buldunuz? Seçin, Ctrl + Enter tuşlarına basın, düzeltelim!Motivasyon, doğru beslenme ve dozlanmış fiziksel aktivite, fazla kilo vermeden uyumun üç emridir.
İlk iki noktayı önceki yayınlarda zaten ele aldık. Bugün kilo vermek için nasıl spor yapılır, bazı egzersizler neden kilo aldırır ve aşırı yüklenmeden birkaç kilo nasıl verilir ondan bahsedeceğiz.
Kilo vermek için egzersiz yapmak için 5 neden
- fiziksel aktivite, kalorilerin daha hızlı yakılmasının bir sonucu olarak metabolizmayı hızlandırır;
- eğitim sırasında, adrenalin, özellikle yağın parçalanmasına yardımcı olan kan dolaşımına salınır;
- fiziksel aktivite sırasında beyin, ruh halini iyileştiren endorfinleri (sözde mutluluk hormonları) salgılar;
- kilo kaybı için bir spor programı saatte 150-300 kcal yakmaya yardımcı olur, böylece izin verilen kalori alımı 300-400 kalori kadar arttırılabilir;
- Düzenli egzersiz sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda kasları da güçlendirir. Birkaç ay içinde daha sağlıklı olacaksınız. daha ince ve cilt daha elastik.
Kilo vermek için hangi sporları yapmak daha iyidir
Soruyu sormak: Kilo vermek için ne tür sporlar yapmak daha iyidir, figürünüzde neyi değiştirmek istediğinize odaklanın. Örneğin, kuvvet antrenmanı kas kütlesi oluşturur, bu nedenle kalçalarınızı şekillendirmek, karnınızı veya göğsünüzü sıkmak istiyorsanız, onsuz yapamazsınız. Spor salonunda bir eğitmen tarafından derlenen bir zayıflama programı, görevlerinizi çözmenize yardımcı olacaktır.
Halteri kaldırmak gerekli değildir. Squat, şınav, karın egzersizleri de vücudunuzun ek bir yük olarak hareket ettiği kuvvet egzersizleridir. Aerobik antrenmandan sonra, vücut saat 3:00'ten sonra normal enerji tüketim rejimine dönerse, kuvvet antrenmanı her zaman ek kalorileri "çeker" - kas dokusunu oluşturmak ve istirahatte bile desteklemek için. Böylece uzun süre sizin için hızlandırılmış bir metabolizma sağlanır.
Bu yöntemin sinsiliği, antreman yapman ve ağırlığın artmasıdır. Mesele şu ki, kaslar yağdan daha ağır ve daha yağsız. Bu nedenle, burada diğer parametrelere odaklanmanız gerekir - hacimler, yağ kıvrımları, vb.
Kuvvet antrenmanı sırasında, her egzersiz birkaç kez ve birkaç yaklaşımla tekrarlanır. Yeni başlayanlar için birer dakikalık aralarla üç set yapmak idealdir. Kasların performanslarını geri kazanmak için böyle bir zaman aşımına ihtiyacı vardır. Set başına tekrar sayısı hedefe bağlıdır. Örneğin, yağ yakmak için, 10-12 tekrarın optimal olduğu kabul edilir (basın ve buzağılar için - 12-25), rahatlama gelişimi için - 6-8, büyüme ve güç için - 1-5. Her kas veya kas grubu için - onları aşırı yüklememek için bir egzersiz.
Ön koşul, derslere başlamadan önce 5-10 dakikalık bir ısınmadır. Bu, kasları yük için hazırlayacaktır. Bu tür egzersizler kaslar için streslidir, bu nedenle kuvvet antrenmanının haftada 2-3 defadan fazla yapılmaması önerilir.
kilo vermek için ne yapmalı
Kuvvet antrenmanı kasları, tonlarını ve kuvvetlerini arttırmayı hedefliyorsa, kardiyo yükü dayanıklılığı eğitir, kardiyovasküler ve solunum sistemlerini iyileştirir. Birçok seçenek var: koşu, aerobik, kilo kaybı için bisiklet çok önemli, kayak, yüzme veya dans. Kaloriler egzersiz sırasında doğrudan yakılır. En uygun zaman haftada 4-5 defaya kadardır.
Kilo vermek için ne yapmalı? En iyi seçenek bir bisiklet veya egzersiz bisikletidir. Bir saatlik sürüşte 450 ila 1100 kcal arasında yakabilirsiniz. Vücudun egzersiz boyunca doğru pozisyonda olması önemlidir, bu nedenle bu tür egzersizler genellikle örneğin koşu veya step aerobikten fiziksel olarak daha kolaydır.
Zayıflama spor salonu programı mükemmel sonuçlar verir, ancak işe gitmek için sıradan bir yürüyüşle bile iyi sonuçlar elde edilebilir. 1.5-2: 00 yürüyüş için 300 ila 800 kcal yakılır. Örneğin, bir hafta boyunca toplu taşıma araçlarını veya arabayı bırakırsanız, ek olarak 3500 kcal'a kadar harcarsınız. Böylece bir ayda, bir buçuk ila iki kilogram arasında farkedilmeden kilo verebilirsiniz.
Uzmanlara göre, aerobik ve kuvvet egzersizlerini birleştirerek maksimum etki elde edilebilir. Sonuçta, herhangi bir egzersiz ile yağ yakma gerçekleşir. Antrenman sonuçlarını artırmak ve kendinizi yormamak için doğru beslenmeye özel dikkat gösterilmelidir.
Kilo vermek için en iyi spor hangisidir? Sanırım birçok insan bunu bir kereden fazla düşünmüştür. Fazla vücut yağları farklı şekillerde ele alınabilir, çeşitli diyetlere ek olarak spor da etkili olabilir. Bunu herkes biliyor. Fiziksel aktivite, elbette düzenli egzersiz yaparsanız, gereksiz kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bakalım en etkili zayıflama sporu hangisi?
Aerobik egzersizi
Fazla kilolarla mücadelede en iyi yöntem budur. Bu yöntem sayesinde vücut oksijenle zenginleştirilir. Ve yeterli oksijen almak için bunu sadece yoğun bir şekilde yapabilirsiniz. Bu egzersizler sayesinde kardiyovasküler sistem eğitilir, yağ birikintileri yok olur. Ne kadar sık antrenman yaparsanız, o kadar hızlı olumlu sonuç alırsınız.
Aerobik egzersiz, aşağıdaki gibi eğitim türlerini içerir: uzun mesafeler için ortalama hızda koşma, tenis oynama, aerobik, tempolu yürüyüş.
Aerobik egzersizin faydaları:
Kalp kasını güçlendirmek;
Vücudun tüm kaslarını güçlendirmek;
Kan basıncını düşürmek ve kan mikrosirkülasyonunu iyileştirmek;
Psiko-duygusal arka planı yükseltmek;
Birçok hastalığa yakalanma riskini azaltmak.
Aerobik antrenmanı haftada üç kez, yaklaşık 45 dakika yapılmalıdır. Yaklaşık 20 dakikalık yoğun egzersizden sonra yağların parçalanması süreci başlar, kaloriler kaybedilir ve yağ hücrelerinden aktif olarak enerji salınır.
Buna göre, ne kadar uzun süre egzersiz yaparsanız, 20 dakikayı geçerseniz, o kadar fazla yağ yakarsınız. 20 dakikanın başına kadar, vücut henüz ısınmaya başladığında, karbonhidratların parçalanması meydana gelir ve ancak o zaman yağlar yanmaya başlar.
Kilo vermede ve vücudu bir bütün olarak güçlendirmede de önemli bir rol oynayan aşağıdaki sporu düşünün.
Yüzme
Bu spor birçok kişi tarafından sevilmektedir. Dayanıklılık antrenmanlarının nazik türlerinden biridir. Dersler sırasında tüm kas gruplarında aynı anda bir yük oluşur. Kaloriler yaklaşık 20 dakikadan itibaren kaybolmaya başlar, bu yüzden yüzerek kilo vermek istiyorsanız, 20 dakikadan az su antrenmanı sizin için işe yaramaz, 40-45 dakika yüzmek en uygunudur.
Vücut üzerinde bir bütün olarak güçlendirici etkisi olan tüm iskelet kasları çalışır, kaslar elastik ve elastik hale gelir. Muhtemelen yüzücülerin figürlerini hatırlıyorsunuzdur, vücutlarında her kasın konturunu ayırt edebilirsiniz. Haftada 3-4 kez yüzerek 7 kilograma kadar fazla kilolardan kurtulmak oldukça mümkündür.
Yürüme
Bu spor diğerlerinden daha az faydalı ve etkili değildir. Ancak yavaş, yürüme hızında yürümek zorunda kalacağınızı düşünmeyin. Hareketler aktif, ritmik olmalı, kaslarınızın nasıl çalıştığını, gergin ve sıcak olduğunu tam anlamıyla hissetmelisiniz.
Yürüyüş en iyi şekilde gaz kirliliğinin olmadığı bir park alanında yapılır, çünkü sık ve derin nefes almanız gerekecektir, bu nedenle yol boyunca yürümek söz konusu değildir. Bir saat yürümek optimal kabul edilir.
Bisiklete binmek.
Bisiklete binme eğitimi, vücuttaki maksimum yük ile yaklaşık bir saat egzersiz yaparsanız, bu fazla kiloları vermenize yardımcı olacaktır. Dersler, yüklerin yoğunluğunu artırarak haftada üç kez yapılmalıdır.
Kilo vermek için, tüm antrenman boyunca orta yoğunlukta bir hızda yumuşak pistlerde sürmeniz gerekir. Bacak kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız, düz olmayan yüzeylerde sürmeniz gerekir.
Bisiklete binmek bacak kaslarını, kalçaları, pelvik kasları ve karın kaslarını güçlendirir. Bisiklete bir alternatif var - fitness merkezlerinde kondisyon bisikletleri.
Zayıflama Fitness
Fitness eğitmeni sizin için özel bir kilo verme programı seçecek ve onun dikkatli gözetimi altında gerçekleştireceksiniz. Bu sınıflar çok ödüllendirici.
Futbol
Futbol oynamak, egzersiz yapmaktan veya koşmaktan daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. 45 yaş ve üstü yüz kadının katıldığı çalışma, futbol oynadıkları ve bir süre zindeliği bıraktığı süre boyunca fazla kilolarının daha hızlı kaybolduğunu gösterdi. Bu nedenle, topu çalıştırmak kalorileri iyi yakan etkili bir prosedürdür.
Tekerlekli patenle kaymak
Bu spor son zamanlarda çok alakalı ve talep görüyor. Vücudun dayanıklılığı artar, atletik form gelişir, kilolar kaybedilir ve elbette paten kaymak büyük bir zevktir.
Kayaklar
Kayak veya daha doğrusu kros kayağı, kilo vermek isteyenler için çok alakalı bir spordur. Aynı zamanda, kardiyovasküler sistemin aktivitesi gelişir, hareketlerin koordinasyonu gelişir ve kaslar güçlenir.
Kilo kaybı için dans
Dans etmek belki de kilo vermenin en keyifli yollarından biridir. Hemen hemen her türlü dansla ince bir figür elde edebilirsiniz. Aynı zamanda kardiyovasküler ve solunum sistemleri eğitilir, olumlu duygular ortaya çıkar.
Balo salonu dansı inanılmaz bir esneklik ve asil duruş geliştirir. Oryantal dans ve samba, kadınlar için son derece önemli olan pelvik organlara sağlık verir. Fazla kilolar karnı terk eder.
Hip-hop çok fazla enerji gerektirir, bu nedenle kilo vermenin en kısa yolu olarak kabul edilir.
Latin Amerika dansları ince bir figür verir, hareketlerin koordinasyonunu ve plastisiteyi geliştirir.
Tüm dansları listelemek imkansızdır, ancak hepsi zarif ve narin bir figürün gelişimine katkıda bulunur.
Sonuç olarak şunu söylemek isterim ki, size göre kilo vermek için en iyi spor hangisi olursa olsun, seçmiş olduğunuz bu kesinlikle fiziğinizi olumlu yönde etkileyecektir. Ve hangi sporun sizin için en iyisi olduğu size kalmış ve beğenip beğenmediğinizi kendiniz denemeden bir cevap alamazsınız. Sonuçta, beğenip beğenmemeniz birçok faktöre bağlıdır - ne tür bir mizaca sahip olduğunuz, sizinle ne tür insanların çalışacağı, ödeme miktarı, eğitim süresi, antrenöre olan güven vb. Ancak asıl mesele bu değil, asıl mesele fiziksel aktivitenin kandaki karbondioksit miktarını arttırmasıdır. Kan damarlarının duvarları genişler - kan daha iyi akar, sağlık düzelir, metabolizma düzelir, normale döner, zamanla daha az yemek istersiniz, kilo vermeye başlarsınız.
Sporun kilo vermenize ve güzel bir vücut şekillendirmenize yardımcı olduğu bir sır değil. Ancak kilo vermek için en iyi sporu nasıl seçeceğinizi ve nasıl doğru yapacağınızı herkes bilmiyor. Yanlış yaparsanız, eğitimin etkinliği çok düşük olabilir ve iyi bir sonuç alamazsınız.
Çoğu zaman, kızlar katı diyetleri tercih ederek spor yapmadan yapabileceklerini düşünürler. Ancak bu doğru değil, diyet kilo vermeye, yağ ve kas dokusu miktarını azaltmaya yardımcı olacak, ancak güzel bir figür yapamıyor. Sadece kilo kaybı için spor, figürün gerçekten güzel ve vücudun sağlıklı olmasına yardımcı olacaktır.
Egzersiz neden kilo vermede diyet yapmaktan daha etkilidir?
Aslında, egzersiz ve diyetin etki mekanizması çok benzer. Her ikisi de vücudun iç rezervlerinden çıkarılması gereken kalori eksikliğine neden olur. Ancak diyet yapmak vücut için çok büyük bir stres çünkü pek çok besinden yoksun olmaya başlıyor. Ek olarak, sıklıkla vücudun kaslardan enerji çekmesine, onu boşaltmasına ve zayıflatmasına neden olurlar. Ve spor yükleri vücudu daha fazla enerji harcamaya zorlarken, kaslar güçlenir ve vücut daha esnek hale gelir. Kilo kaybı için spor, sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda vücuda zarar vermeden figürü güzelleştirmeye de yardımcı olur.
Diyetlerin bir diğer dezavantajı, vücudu enerji tasarrufu yapmaya zorlamaları ve aynı zamanda daha sonrası için yağ tasarrufu yapmalarıdır. Çok eski zamanlardan beri insanlık açlığa karşı savaştı, bu yüzden vücut böyle bir koruyucu mekanizma geliştirdi. Enerji eksikliğiniz varsa, hareket halindeyken uyuşuk, yorgun, uykulu ve donmuş hissedeceksiniz, ancak yağ yerinde kalacaktır. Sadece kilo kaybı için spor gerçekten etkili bir şekilde yardımcı olur. Normal bir şekilde yemek yiyebilir, besin eksikliği çekmez ve aynı zamanda etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz. Etkili eğitim ile metabolizma hızlanır ve enerji harcaması artar. Bu, uygun şekilde formüle edilmiş bir diyetle haftada 1 kilograma kadar yağ yakmanıza izin verecektir.
Kilo verme sporları nasıl çalışır?
Spor egzersizi dört yönde çalışır. İlk olarak, egzersiz sırasında yağ yakılacaktır. Bir saatlik eğitim sırasında, yoğunluğuna, bir kişinin ağırlığına ve fiziksel formuna ve ayrıca kilo kaybı için spor türüne bağlı olarak 200 ila 1000 kcal arasında kaybedebilirsiniz.
İkincisi, spor yapmak metabolizmayı hızlandırır. Oldukça yoğun bir antrenmandan sonra, istirahatte veya uykuda bile kalori kaybedersiniz. Kaslar daha fazla enerji gerektirdiğinden, devam etmek için yüzde 10-15 daha fazla kaloriye ihtiyacınız olacak. Üçüncüsü, antrenman sırasında yağlar yakılır ve kaslar güçlendirilir, böylece vücudunuz daha esnek hale gelir ve çekici şekiller alır. Kilo kaybı için sporun dördüncü artısı, yağın parçalanmasını hızlandıran adrenalin üretimini artırma yeteneğidir.
Kilo kaybı için hangi egzersizler seçilir?
Yağın sizi sonsuza dek terk etmesi ve figürün zayıflaması için doğru egzersizleri seçmeniz ve eğitime mümkün olduğunca yetkin ve düşünceli bir şekilde yaklaşmanız gerekir. Kilo kaybı için hangi sporu seçmenin daha iyi olduğu konusunda şüpheniz varsa, aşağıdaki bilgileri dikkatlice okuyun.
Vücudumuz genellikle iki şekilde enerji alır - oksijenin katılımıyla aerobik ve oksijensiz anaerobik. Buna bağlı olarak, tüm yükler aerobik ve anaerobik olarak ayrılır. Anaerobik egzersiz, oldukça uzun aralıklarla birkaç kez büyük ağırlıkların kaldırılmasını içerir. Bu, örneğin, çok büyük ağırlıklara sahip ağız kavgası olabilir.
Aerobik egzersiz, uzun aralar olmadan uzun süre basit döngüsel hareketler yapmayı içerir. Yürüme, koşma, yüzme, aerobik, bisiklete binme ve diğer birçok fiziksel aktivite dahil olmak üzere birçok aerobik egzersiz örneği olabilir.
Anaerobik egzersiz, hacimli kaslar oluşturmaya yardımcı olur. Eğer gluteal kasları güçlendirmek istiyorsanız bu egzersizler işinize yarayacaktır. Ancak unutmayın, eğer bir yağ tabakasının altına gizlenirlerse, hiç kimse sıkı kalçalarınızı takdir etmeyecektir, bu nedenle anaerobik egzersizi aerobik egzersizle değiştirmek gerekir.
Kilo kaybı için hangi sporları seçmek daha iyidir?
Doğru sporu seçmek, büyük ölçüde mevcut fitness seviyenize bağlıdır. Bu nedenle, kilo kaybı için hangi sporu tercih edeceğinizi seçmeden önce, fiziksel durumunuzu değerlendirmeniz gerekir.
Fiziksel uygunluk seviyeniz izin veriyorsa, her iki yük türüyle başlamak daha iyidir - aerobik ve anaerobik, burada kilo verme sporu çok önemli olmayacaktır. Ancak, çok fazla kilo varsa, o zaman yağdan ayrılmaya yardımcı olacak aerobik egzersize odaklanmanız ve ancak o zaman şeklin rahatlamasını sağlamaya yardımcı olacak anaerobik egzersize geçmeniz gerekir.
Çok kilolu olanlar için basit yürüyüş veya bisiklete binmek kilo vermek için en iyi spor olacaktır. Bir koşu bandı, egzersiz bisikleti veya eliptik bir antrenör kullanabilirsiniz. Çok iyi bir seçenek, işe ve eve giden yolun bir kısmını yürüyerek gitmeye çalışmaktır. Zamanla, ağırlıklarla yürümeye başlayabilirsiniz ve satın alınan çantalar ağırlıkların rolünü başarıyla yerine getirecektir. Bir şey satın almayı düşünmüyorsanız, iki çantada veya sırt çantasında birkaç su şişesini yanınıza alabilirsiniz.
