Favori diyet 1 gün içme. Favori diyet: detaylı menü. Sebzeler ve yeşillikler

), vücudu atıklardan ve toksinlerden temizlemenize izin verdikleri için, kesin olarak belirlenmiş bir şemaya göre beslenmeyi ima ederler. "Favori" diyet, bu günlerin ilkelerine dayanmaktadır ve tüm kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmak, günde yaklaşık 1 kg kaybetmenizi sağlayacaktır.

Diyetin özü nedir?

"Favori" diyet 7, 12 veya 14 oruç günüdür ve bu süre boyunca sıkı bir şekilde düzenlenmiş bir şemaya göre aynı tür yiyeceklerden sınırlı miktarda tüketilmesine izin verilir. Test sırasında kendinizi herhangi bir ciddi sorundan kurtarmanız ve uzun süre evden uzak kalmamanız tavsiye edilir, çünkü çoğu günkü diyet bağırsak hareketliliğinin yoğunlaşmasına neden olur ve böbrekler üzerinde artan strese neden olur.

Sonuç bir yandan diyet menüsündeki önemli bir kalori açığıyla açıklanıyor. Öte yandan, diyetin günlük olarak tamamen değiştirilmesiyle kilo kaybı kolaylaştırılır - diğerleri hemen devreye girdiğinde vücudun enerji tüketimini bir sınırlamaya uyarlamak için zamanı yoktur.

Vücut için "Favori" diyet streslidir, çünkü yalnızca ciddi kaynak sınırlaması modunda çalışmakla kalmaz, aynı zamanda her gün yeni bir beslenme türüne yeniden uyum sağlamak zorundadır. Bundan dolayı kilo verme etkisi tetiklenir.

7 gün boyunca "Favori" diyet planı

7 günlük favori diyetinizi, yani klasik ve hafif versiyonunu seçtiyseniz aşağıdaki beslenme programını izleyin:

1., 3. ve 6. günler - sıvı veya içme

Açlık yalnızca sıvı gıdayla, ancak herhangi bir miktarda tatmin edilebilir. Kısıtlamaların olmaması öncelikle durgun su, tatlandırıcı içermeyen çay ve az yağlı kefir için geçerlidir. Tuzsuz ve baharatsız et suyunun yanı sıra taze sıkılmış meyve, meyve ve sebze sularını da kullanabilirsiniz. Sebze olanlar tercih edilmeli ve günlük alımlarının iki bardakla sınırlandırılması tavsiye edilir.

2. Gün - sebze

Her türlü sebze (patates hariç), özellikle yeşil olanlar - her türlü lahana, kabak, salatalık, turp ve turp, ayrıca patlıcan ve domates de yapabilirsiniz. Sebzeleri buharda pişirebilir, kaynatabilir, pişirebilirsiniz ancak kızartmayın.

Limon suyuyla ve hatta bitkisel yağla tatlandırılmış taze sebzelerden salatalar yiyebilirsiniz (günde 2 yemek kaşığına kadar). Tüm yemeklerin belirli miktarda doğal baharatlarla tatlandırılmasına izin verilir, ancak tuz eklenmemelidir.

Toplamda günde 1,5-2 kg sebze yemenize izin verilir ve bunları 5 porsiyona bölersiniz. Ayrıca 1,5 litre temiz durgun su içmelisiniz.

4. gün - meyveli

Günlük diyetiniz, yüksek kalorili muz ve üzüm dışında herhangi bir meyveden 3 kilogramdır. Favoriler yağ yakan ananaslar, pektin açısından zengin elmalar ve kilo kaybı için en iyi meyve olan greyfurttur.

Başka ülkeden getirilen meyveler yerine mevsiminde olan meyveleri tüketmeye çalışın. Vücudunuzun tepkisini izleyin - kendinizi iyi hissetmiyorsanız, örneğin acı greyfurttan başka bir meyve seçin. İçme rejimini unutmayın.

5. Gün - protein

Sonunda tok hissedeceksiniz! Yiyeceklere atlamamaya çalışın, yavaş yavaş, küçük porsiyonlarda, ancak sıklıkla - günde 6-7 kez yiyin. Derisiz ve yağsız tavuk filetosu, deniz balığı ve deniz ürünleri yemeklerinin tadını çıkarabilir, yumurta (tercihen sadece beyazı), az yağlı süzme peynir yiyebilirsiniz. Sos, baharat, tuz yok. Su, daha önce olduğu gibi - günde 1,5 litre.

7. gün - final

“Favori” diyetinizde yediğiniz tüm yiyecekleri farklı günlerde yiyerek, ölçülü ve doğru bir şekilde yiyin. Hala tuzsuz ve yağlı sossuz, buharda, ızgarada, fırında pişiriliyor. Örnek menü şöyledir:

• Sabah : 2 yumurta.
• Atıştırmalık : az yağlı kefir veya yoğurt, süzme peynir.
• Gün boyunca : sebzeli az yağlı tavuk çorbası.
• Atıştırmalık : birkaç elma.
• Akşam : sebze salatası.

Gün içinde içmeniz gereken bir buçuk litre suyu da unutmayın.

12 gün boyunca “Favori” diyet

Başlangıçta, "Favori" diyeti bir hafta için tasarlandı, ancak hızla genişletilmiş seçeneklerle desteklendi. Yani 7 gün sizin için yeterli değilse, bu diyetin 12 günlük bir analogunu deneyin. Ağ "beslenme uzmanları" devam etmek için iki seçenek sundu:

İlk seçenek:

• 7. gün - Haftalık programda olduğu gibi diyetten çıkmanın bir yolu değil, maden suyunun sert bir şekilde boşaltılması.
• 8. gün - sebze (yukarıdaki yedi günlük diyet önerilerinde açıklandığı gibi sebzeleri herhangi bir biçimde yiyebilirsiniz).
• 9. gün - kefir. Sınırsız miktarda içebilirsiniz, ancak yalnızca az yağlı.
• 10. gün - protein. 5. protein gününün tüm önerilerini izleyin.
• 11. gün - yalnızca yeşil çay üzerine.
• 12. gün - Yedi günlük versiyondaki son güne benzer şekilde diyetten çıkış. Aynı zamanda vücudun vitamin dengesini meyvelerle yenilemeye değer.

İkinci seçenek:

İkinci seçenek, 12 günlük sürenin tamamını üç günlük dört tekli diyete bölmeyi içerir:

1. Üç kefir günü . Herhangi bir miktarda az yağlı kefir.
2. Üç elma günü . Herhangi bir elma ve herhangi bir miktarda, çiğ ve/veya pişmiş.
3. Üç protein günü . Tuz ve baharat kullanılmadan diyet yöntemleriyle hazırlanan tavuk fileto. Dikkatlice! Bu böbreklere çok büyük bir yüktür. Su içebilirsiniz ve içmelisiniz.
4. Üç şarap ve peynir günleri. Her öğünde 150 ml şarap ve 30 gr peynir bulunur. Bu tür atıştırmalıkların sayısı yalnızca alkole olan toleransınızla sınırlıdır. Görünüşe göre, önceki dokuz gündeki bu kadar ciddi bir kilo kaybından sonra, yalnızca kalıcı sarhoşluk durumunda üçüne daha dayanmak mümkün.

İçmeyenler şarabı üzüm veya nar suyuyla değiştirebilirler. Sadece mide suyunun asitliği artmadığı takdirde tavsiye edilir.

14 gün boyunca “Favori” Diyet

Favori 2 haftalık diyet, şarap günleri (veya şarap diyeti) gibi özellikle orijinal bir diyet sunmuyor. Bunlar yukarıda arka arkaya açıklanan iki yedi günlük diyettir. Özel diyet kısıtlama süresi nedeniyle, kompostolar, meyveli içecekler, jöle ve meyveli ancak şekersiz milkshake ile içme günlerini genişletmeye değer.

İçki içilen günlerde bazıları ayrıca kahve (günde en fazla şekersiz bir fincan), meyve ve sebze smoothieleri ve bol miktarda yeşillik, su ve bir veya iki meyveyle hazırlanan yeşil kokteyller de içerler. Sadece tavuk göğsünde protein günleri seçenekleri var. Ve bazı öneriler sebze gününde patatesleri hariç tutmaz.

Yani 14 gün boyunca “Favori” diyetinizi kendinize göre uyarlayarak biraz yumuşak hale getirebilirsiniz.

Yemek planınız ne olursa olsun (7, 12 veya 14 günlük) aşağıdaki önerileri dinleyin:

1. Favori diyetinizi yoğun antrenmanla birleştirmeye çalışmayın. Çok yetersiz beslenmesi vücudunuza tam eğitim için gerekli olan enerji miktarını sağlamayacak. Bu nedenle kondisyonun etkinliği son derece düşük olacak ancak sakatlanma olasılığı önemli ölçüde artacaktır. Sadece dinlen.
2. Diyette yeterince su içmek çok önemlidir, ancak doğru şekilde içmek de aynı derecede önemlidir. Yemekler sırasında veya hemen sonrasında su içmemelisiniz, çünkü bu durumda mide suyunu sulandırır ve bu da sindirim sürecinin bozulmasına neden olur. Yemeklerden yarım saat önce ve en geç bir saat sonra içilir. Gün boyunca küçük dozlarda içmeye çalışın (50 ml'ye kadar).
3. "Favori" diyetin sonuçlarının uzun süre dayanması için, bir hafta daha programın yedinci gününe benzer şekilde yiyin. Pişirme, fırınlama ve buharda pişirme, tuz ve şekeri sınırlama ve ölçülü yeme gibi sağlıklı beslenme alışkanlıklarını pratiğinizde tutmaya çalışın.

Diyet “Favori”: sonuçlar

"Favori" diyetinin taraftarları gerçekten benzersiz sonuçlardan bahsediyor: 14 günde 5 ila 10 kg. Bu diyetin yardımıyla iki haftada 14-16 kilo verdikleri durumlar olmuştur.

Ancak bunların hepsinin aşırı yağ olmadığını anlamalısınız. Bu kadar hızlı kilo kaybıyla kaybedilen kilonun büyük bir kısmı sıvı ve kas kütlesidir. Üstelik etkileyici sonuçlar ancak etkileyici fazlalıklar ile mümkündür. Eğer 65 kg iseniz, 2 haftada 10 kilo vermeyi beklemeyin; büyük ihtimalle 2-4 kg’dan kurtulacaksınız:

Diyete kontrendikasyonlar

Diyete kontrendikasyonlar, boşaltım sistemi hastalıkları, gastrointestinal sistem, metabolik bozukluklar, zihinsel bozukluklar vb.'dir. Tıbbi kayıtlarınız aşağıdakileri içeriyorsa, kilo vermenin daha az aşırı bir yolunu aramanız daha iyi olur:

• herhangi bir böbrek ve karaciğer hastalığı;
• gastrit ve kolit;
• kardiyovasküler sistemin fonksiyon bozukluğu;
• yeme davranışı anormallikleri;
• duygusal aşırı yemeye eğilimlidir.

Ayrıca “Favori” diyeti hamilelik ve emzirme döneminde kullanılamaz, hastalık sonrasında veya fiziksel aktivitenin arttığı dönemlerde bundan kaçınmak daha iyidir. Bir sonraki yazımızda hamilelikte oruç günlerine uymanın kurallarından bahsedeceğiz.

Video: 7 gün boyunca “Favori” Diyet

Bir sonraki videoda kız 7 günlük diyet planından bahsedecek ve ardından her günün diyetine özellikle dikkat edecek:

"Favori" diyet oldukça katıdır, bu nedenle herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa kendinizi psikolojik olarak sıkı bir diyete hazırlayın. Aynı zamanda vücuda bir "sarsma" sağlamak, onu toksik maddelerden arındırmak ve fazla kilolardan kurtulmak için mükemmel bir seçenektir.

Favori Diyet, sadeliği ve erişilebilirliği ile dikkat çekiyor. Kalorileri veya egzotik yiyecekleri saymaya gerek yok! Size en uygun diyeti seçin ve sadece bir haftada 15 kilo verin!

Ucuz ve çok etkili Favori diyeti tamamen ismine yakışır - hızlı kilo vermenin en popüler yöntemlerinden biridir ve hangi seçeneğin seçildiğine bağlı olarak haftada 7 ila 15 kg kaybetmenize olanak tanır. Sonuç aynı zamanda kaç "ekstra" kilograma sahip olduğunuza da bağlıdır - eğer kilonuz normdan çok farklı değilse, o zaman büyük olasılıkla 10 kg'dan kurtulamayacaksınız; diyetten önceki ve sonraki ağırlık farkı, 3 ila 4 kilogram arasında olmalıdır.

Prensipler

“Favori” beslenme yöntemi, belirli bir kalıba göre dönüşümlü olarak aynı tür gıdanın 7, 10, 12, 14, 21 veya 30 gün boyunca tüketilmesidir. İçme, protein, sebze, meyve günlerini içerir. Menüde listelenen ürünlerin değiştirilmesine veya değiştirilmesine izin verilmez. Bu gün reçete edilenin dışında yemek yiyemezsiniz. Şiddetli açlığı önlemek için sık sık, 2-3 saatte bir yemelisiniz; yiyecek miktarı sınırlı değildir - izin verilen ürünü istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Tüm diyet kursu boyunca, çok fazla su içilmesi tavsiye edilir - sıvı yemekleri saymaz, günde yaklaşık iki litre. Yemek sırasında su içilmesi tavsiye edilmez - su, mide suyunun etkisini azaltacak ve sindirim sürecini yavaşlatacaktır. Yemekler arasında ve bir defada bardağın üçte birini geçmeyecek şekilde küçük dozlarda su içmek en iyisidir.

Hareket mekanizması

Avrupa Estetik Merkezi kliniğindeki bilim adamlarının yaptığı araştırmaların sonuçları, tekli diyetlerin tehlikeli olduğunu ancak kilo verme konusunda en büyük etkiyi sağladığını gösterdi. Bu sonuç, günlük beslenme stresinin neden olduğu metabolik süreçlerde keskin bir artışla açıklanmaktadır. Tekli diyetin güvenli süresi bir günü geçmemelidir.

Favori beslenme sistemi, vücudu her gün tüketilen gıdanın sindirim şekillerini yeniden inşa etmeye zorlar, bu da enerji tüketimini artırır. Ayrıca diyet sisteminde yer almasına izin verilen tüm ürünler enerji değeri düşük olup vücudun günlük kalori ihtiyacını karşılamamaktadır. Kalori eksikliği ise lipit rezervlerinin yakılmasını teşvik eder.

Yasaklanmış Ürünler

Diyet rejimini takip ederken tuz ve şeker tüketilmemelidir. Bunun istisnası, üç ila dört hafta boyunca uzatılmış seçeneklerdir, ancak o zaman bile tuz miktarı çok sınırlıdır ve şekerin yerini bal alır. Yasaklanan gıdalar arasında ekşi krema, mayonez ve hayvansal yağlar da bulunur. Diyetin bir gününde diyetin temelini oluşturan sek şarap dışında alkol içilmesine izin verilmez.

Kontrendikasyonlar

Bu kilo verme yönteminin ciddi beslenme kısıtlamaları vardır ve bu nedenle belirli sağlık sorunlarınız varsa kullanılamaz. Bunun için mutlak kontrendikasyonlar şunlardır:

• akut bulaşıcı hastalıklar;
• senkop eğilimi (açlıktan bayılma);
• gastrit, kolit ve peptik ülser gibi gastrointestinal sistemin bazı hastalıkları;
• karaciğer ve böbreklerin fonksiyon bozukluğu;
• hipotansiyon (düşük tansiyon);
• kardiyovasküler patolojiler;
• gebelik ve emzirme;
• çocukluk.

7, 10 ve 12 günlük favori diyet seçenekleri 3 ay sonra tekrarlanabilir. Kilo kaybı için iki, üç ve dört haftalık seçenekler yılda yalnızca bir kez kullanılabilir: rejimleri oldukça katıdır ve sindirim sistemindeki sürekli değişiklikler vücudu stres modunda çalışmaya zorlar. Tekli diyetlerde uzun süreli beslenme sistemlerinin kullanılmasının bir diğer koşulu da sağlık sorunlarının olmamasıdır. Vücuda zarar vermemek için kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Diyet yönteminin genel diyeti gerekli tüm ürünleri içerir, ancak bireysel günlerde dengeli değildir. Vücuttaki mikro besin eksikliğini önlemek için diyet sırasında bir vitamin ve mineral kompleksi alınması tavsiye edilir.

Avantajlar ve dezavantajlar

Kilo veren ve kilo verenlerin sayısız incelemesine bakılırsa, Favori çoklu diyetin avantajları şunlardır:

1. Hızlı etki eder - Diyetin etkisini görmek için günlerce beklemenize gerek yoktur, hemen fark edilir: fazla kilolar gözleriniz önünde kaybolur, bel ve kalça hacimleri azalır.
2. Basitlik ve erişilebilirlik - tüm yemeklerin hazırlanması kolaydır, malzemeler ucuzdur.
3. Menü çeşitliliği - Tekli diyet uygulayanlar, günlük menüde tek bir malzemeden oluşan yemekler yer aldığında ve hatta en az sevdiğiniz malzemelerden biriyse, diyeti sürdürmenin ne kadar zor olduğunu bilir. Burada ürünler her gün değişiyor, bu nedenle böyle bir diyeti tolere etmek nispeten kolaydır.
4. Diyetin sınırlandırılmasıyla mide küçük porsiyon yiyeceklere alışır, hacmi azalır ve bu da gelecekte elde edilen sonuçların korunmasına yardımcı olur.
5. Çoklu diyet vücudun aktif temizliğini teşvik ederek cilt ve saç durumunun iyileşmesine neden olur.

Tüm kilo verme programları gibi Favori diyetinin de dezavantajları yok değil:

1. Sürekli olarak bir tek üründen diğerine geçiş yapan vücut oldukça önemli bir strese maruz kalır, bu nedenle bu katı çoklu diyeti ağır fiziksel aktiviteyle birleştirmemelisiniz - bazı günlerde kişi zayıflık ve ilgisizlik yaşayabilir.
2. Bağırsak hareketliliği ve idrar sistemi gelişmiş bir modda çalışmaya başladığından, uzun yolculukların veya evden veya ofisten sürekli devamsızlığın beklenmediği bir dönemde diyetin kullanılması en iyisidir.

Menü

7 gün boyunca

Diyet planı üç içme günü, bir sebze, bir meyve, bir protein ve bir karmadan oluşuyor. 7 günlük iki diyet türü vardır: Birincisi hafif, ikincisi sert.

Nazik

Nazik seçenek 7-8 kg kaybetmeyi mümkün kılar.

1, 3, 6. Günler – içme. Bunlar, yalnızca sıvı beslenmeye izin verilen, kilo vermenin en zor ama aynı zamanda en etkili günleridir:

• hala maden suyu;
• şekersiz çay;
• yağsız süt, kefir veya yoğurt;
• tuzsuz yağsız et veya sebze suyu;
• yarısına kadar su ile seyreltilmiş taze hazırlanmış meyve suları.

2. Gün – sebze günü. Bu süre zarfında sadece çiğ, haşlanmış, ızgarada pişirilmiş, fırında pişmiş sebzeleri yiyebilirsiniz. Özellikle lahanaya "yaslanmak" tavsiye edilir - yağ yakıcı etki sağlar. Yiyecekleri tuzlayamazsınız, baharat, limon suyu ve bitkisel yağ kullanabilirsiniz (günde en fazla 30-40 gram). Bir öğünde önerilen besin miktarı 300 gram olup gün içerisinde en az 1,5 litre su içmelisiniz.

4. gün – meyve günü. Çok fazla şeker içeren üzüm ve muz hariç, 3 kilograma kadar her türlü meyveyi yemenize izin verilir. Ve yeşil elmalar ve ananaslar en fazla faydayı sağlayacaktır - bağırsakları temizleyen ve açlığı azaltan çok fazla pektin içerirler. İçme rejimi aynı kalır - en az 1,5 litre su.

5. Gün – protein günü. Diyeti yumurta akı, haşlanmış tavuk veya balık filetosu, az yağlı peynirler ve süzme peynir, soya fasulyesi, baklagiller ve kuruyemişlerden oluşur. Yemekler tuz ve baharat kullanılmadan hazırlanır. Bu günde 1,5 litre miktarındaki temiz su iptal edilmemektedir.

7. Gün – karışık. Onun için menü neredeyse "normal", önceki günlerde izin verilen ürünlerden birleştirilebilir. Standart içme rejimini unutmamalıyız.

Her gün için menü

• Kahvaltı – bir bardak kefir ve çay;
• öğle yemeği - 200 gram et suyu;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - bir bardak yoğurt;
• akşam yemeği – bir bardak süt veya milkshake.
• Molalar sırasında - temiz su veya çay.

• Kahvaltı – 200 gram taze domates;
• öğle yemeği - bitkisel yağla haşlanmış kabak veya pancar;
• öğleden sonra atıştırmalık – rendelenmiş havuç;
• akşam yemeği - zeytinyağı ve limon suyuyla tatlandırılmış, lahana, salatalık, tatlı biber ve otlardan oluşan karışık salata.
• Molalar sırasında - temiz su, seyreltilmiş sebze suları.

• Kahvaltı – bir bardak süt ve yeşil çay;
• öğle yemeği - 200 gr et suyu;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - bir bardak kefir;
• akşam yemeği - bir bardak ılık süt.
• Molalarda - su, yağsız süt, çay.

• Kahvaltı – bir greyfurt, iki portakal veya üç mandalina;
• öğle yemeği – elma ve kivi salatası;
• öğleden sonra atıştırmalık – 2 armut veya yeşil elma;
• akşam yemeği kahvaltının aynısıdır.
• Molalarda - temiz su, seyreltilmiş meyve suyu, limonlu çay.

• Kahvaltı – iki adet rafadan yumurta veya buharda pişirilmiş omlet;
• öğle yemeği - 200 gram haşlanmış balık;
• öğleden sonra atıştırmalık – haşlanmış tavuk veya yağsız dana eti (200 gram) ile bezelye püresi garnitürü;
• akşam yemeği - küçük bir porsiyon sert peynir veya süzme peynir;
• Molalarda - su veya yeşil çay.

• Kahvaltı, öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemeği - 1. gündeki gibi;
• öğle yemeği - bir bardak yağsız et suyu ve meyve suyu;
• Molalarda - limonlu çay, temiz su.

• Kahvaltı - iki haşlanmış tavuk veya 5 bıldırcın yumurtası, yeşil çay;
• öğle yemeği - et suyu ile pirinç veya karabuğday çorbası;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - birkaç şekersiz meyve;
• akşam yemeği - bitkisel yağlı karışık sebze salatası (biraz tuza izin verilir),
• Molalarda - su, maden suyu, çay ile seyreltilmiş meyve ve sebze suları.

Zor

Buradaki süre, yedi günlük yöntemin yumuşak versiyonuyla aynıdır, ancak daha fazla yiyecek kısıtlaması vardır, bu nedenle bu tür bir diyet, yalnızca oldukça sıkı bir diyete dayanabilen mükemmel sağlık durumu olan kişiler için kilo vermeye uygundur. 7 gün boyunca. Ancak çok iyi sonuçlar veriyor - 8 hatta 10 kilo bile verebilirsiniz.

Buradaki mono diyetlerin sırası aşağıdaki gibidir:

• birinci ve ikinci günler içme günleridir. Az yağlı kefir ve gazsız maden suyuna izin verilir, kısıtlama olmaksızın tüketilebilirler. Çay ve kahve hariçtir;
• üçüncü gün meyveli, şekersiz elmalı. Çiğ olarak yenebilir, pişirilebilir, suyu sıkılabilir veya püre haline getirilebilir. Elmaları sevmiyorsanız portakal veya greyfurt ile değiştirebilirsiniz. Dilediğiniz zaman ve istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Ayrıca su içmelisiniz - günde yaklaşık 1,5 litre;
• sonraki üç gün proteindir, günlük menüde yağsız (tuzsuz veya baharat eklenmemiş) haşlanmış, fırınlanmış veya haşlanmış tavuk filetosu bulunur. Et günde 5-6 defa küçük porsiyonlarda yenilmelidir. İçme rejimi standarttır – 1,5 litre temiz su;
• son yedinci gün ise peynir ve şaraptır. Bu, vücudu temizlemenize ve proteinlerle doyurmanıza olanak tanıyan popüler bir oruç günü türüdür. Günde 5-6 defa 50 ml sek şarap içebilir ve 30 gr sert peynir yiyebilirsiniz. Öğünler arasında su, yeşil veya bitki çayı için (günde sadece 1,5 litre).

10 gün için

Tekli diyet kompleksi o kadar popüler oldu ki, kısa süre içinde onun genişletilmiş modifikasyonlarından birkaçı daha geliştirildi. Favori Diyetinin haftalık versiyonunu iyi tolere etmiş ve kilo verme etkisini arttırmak isteyenler tarafından kullanılır. 7 günlük katı diyetin genişletilmiş modifikasyonu - 10 gün boyunca bir dizi tekli diyet.

Diyet, aynı ürünlerin aşağıdaki şekilde dönüşümlü olarak kullanılmasını içerir:

• içme (kefir ve su ile) - birinci, ikinci, üçüncü;
• meyve (elmalarda) - dördüncü, beşinci, altıncı;
• protein - (tavukta) - yedinci, sekizinci, dokuzuncu;
• peynir ve şarap günü - onuncu.

Bu diyeti takip etmenin sonucu 8-12 kg kilo kaybı olacaktır (bu rakam, kilonuz normu ciddi şekilde aşıyorsa geçerlidir).

12 gün boyunca

“Favori” tekniğinin bu versiyonunu kullanırken kilo kaybı 14 kg'a kadar olabilir. On iki günlük seçenek üç tür diyet içerir.

İlk (zor)

Günde 1,5 litreye kadar küçük porsiyonlarda 5-6 kez yemek alınması, öğün aralarında temiz su içilmesi tavsiye edilir. İlk altı gün boyunca 7 günlük hafif diyette belirtilen rejimi takip etmeniz gerekir. Daha sonra günlük beslenme planı şu şekilde olacaktır:

• yedinci - sıfır kalorili içerikli maden suyu, boşaltma;
• sekizinci – sebze;
• dokuzuncu - az yağlı kefirde;
• onuncusu – yağsız tavuk eti;
• onbirinci – şekersiz yeşil çay ile oruç tutmak;
• onikinci – karışık (7 günlük diyetin hafif versiyonunda olduğu gibi).

Saniye

Bunlar üç günlük tekli diyetlerden oluşan dört bloktur:

• kefir: az yağlı kefiri istediğiniz miktarda içebilirsiniz;
• elma: çiğ, pişmiş elma, elma püresi yiyebilir, elma suyu içebilirsiniz. Şekersiz çeşitlerin kullanılması tavsiye edilir. Meyvelerin yanı sıra günde 1,5 litreye kadar su içmelisiniz;
• protein: protein kaynağı - haşlanmış, haşlanmış veya buharda pişirilmiş hindi veya tavuk filetosu. Tuz veya baharat kullanmayın. Günlük su ihtiyacı en az 1,5 litredir. Dikkat: Bu tekli diyet bloğu üriner sisteme, özellikle de böbreklere ciddi bir yük getirir;
• Şarap ve peynir: Her öğün 150 ml sek şarap ve küçük bir parça sert peynirden oluşur. Öğün sayısı sınırlı değildir ve alkol alma yeteneğinize bağlıdır. Alkole karşı intoleransınız varsa şarap nar suyuyla değiştirilebilir ancak o zaman midenin sağlıklı olması ve yüksek asit sorunu olmaması gerekir.

Üçüncü

Bu, gıdalara dayalı 12 tekli diyetten oluşan bir "çeşittir", ancak o kadar farklıdır ki, kilo verenlerin incelemelerine göre, on iki günlük yarı açlık süresinin tamamı fark edilmeden geçer. Tüm ürünlerin ortak noktası düşük enerji değerleridir - vücut günde 1000 kilokaloriden fazlasını almaz. Öğün sayısı keyfidir, günlük içme rejimi standarttır - 1,5 litre temiz su (bu yalnızca daha az su içebileceğiniz kefir günü için geçerli değildir). İşte 12 günün her biri için diyetin içeriği:

1. İki litre az yağlı kefir.
2. Muz hariç herhangi bir meyvenin iki kilogramı (kalorileri çok yüksektir).
3. 0,5 kg süzme peynir %4-5 yağ (kalsiyum az yağlı süzme peynirden daha az emilir).
4. 1 kg kabakları fırında pişirebilir veya biraz havuç ve soğan ekleyerek güveç hazırlayabilirsiniz.
5. 100 gram şekersiz bitter çikolata.
6. Çiğ, ezilmiş veya fırında yenebilen 1,5 kg şekersiz elma.
7. 400 gram az yağlı sert peynir.
8. 1 litre domates suyu ve 1 kg sebze (lahana, salatalık, tatlı biber). Şeker oranı yüksek olan havuç ve pancar az miktarda yenilebilir.
9. 0,5 kg haşlanmış hindi, tavuk veya dana eti.
10. Lahana, salatalık, domates, tatlı biberden kefir veya limon suyuyla tatlandırılmış salatalar.
11. Diyeti üçüncü günde tekrarlayın - 0,5 kg orta yağlı süzme peynir.
12. Diyeti ikinci günde tekrarlayın - 2 kg şekersiz meyve.

14 gün boyunca

Bunlar iki birleşik yedi günlük tek bileşenli beslenme sistemidir. Sonuç, 14 günde 10 ila 14 kg arasında kilo kaybı olabilir. Ancak uzun süreli diyet kısıtlaması güç kaybına neden olabileceğinden menünün şunları içermesine izin verilir:

• kahve ve kahve tahılları ve hindiba içecekleri (günde bir fincandan fazla olmamalıdır);
• içme günlerinde - posa, komposto, jöle, meyveli içecekler, milkshake içeren seyreltilmemiş meyve suları;
• sebze ve meyve günlerinde - smoothie'ler ve yeşil kokteyller, ayrıca sebze salatalarını baharatlamak için az miktarda bitkisel yağ ve meyve salataları için bal kullanabilirsiniz.

21 ve 30 gün boyunca

Üç ve dört haftalık Favori diyetin menüsünü oluşturma prensipleri aynı kalıyor. Bu, protein ve karbonhidrat düşük kalorili mono diyetlerden oluşan bir komplekstir. Ancak kısa vadeli seçeneklerden farklı olarak, diyetin enerji değerini yalnızca biraz arttırırken günlük geçişin sertliğini yumuşatacak ve vücuda gerekli besinleri sağlayacak ek ürünlerin kullanımına burada izin verilmektedir. Bu seçenekleri kullanmanın sonuçları 10-15 kg kilo kaybıdır.

21 gün boyunca diyetteki alternatif gıdaların sırası

• 1-3. Günler - sıvı yiyecek. Çay (bazen bir kaşık bal ile), et veya sebze suyu, taze hazırlanmış meyve suları, süt ve yağ içeriği% 2,5'a kadar olan kefire izin verilir. İçme bloğunun günlük diyetine ek olarak 200 gram az yağlı süzme peynir ve bir bardak ince meyve veya süt jölesi dahildir.
• 4-6. Günler – lif ve pektinler. Bu besinlerin kaynağı sebzelerdir. Klasik şemada olduğu gibi çiğ, haşlanmış, haşlanmış olarak yenilebilir, ancak "uzun süreli" üç haftalık diyette sebze pirzola veya krep gibi yemeklere ve proteinli derin yağda kızartılmış sebzelere de izin verilir. Yemek hazırlamak için limon suyu, hafif baharatlar ve bitkisel yağ (30-50 gram) kullanabilirsiniz.
• 7-9. günler meyve ve meyve günleridir. Yeşil elmalar üzerinde durulmaktadır; herhangi bir biçimde yenilebilirler: çiğ, püre haline getirilmiş, bal ve tarçınla pişirilmiş. Diğer meyveler ve meyveler arasında, minimum kalori içeren greyfurt, portakal, kivi, çilek ve ahududu ile trigliseritlerin ve şekerlerin emilimini hızlandıran ananası tercih edin. Meyvelerden ve meyvelerden yoğurtlu salatalar, meyveli kanepeler, smoothie'ler, meyveli içecekler, jöle ve jöle hazırlayabilirsiniz.
• 10-12. günler et günleridir. Yağsız sığır eti, tavuk, hindi veya tavşan haşlanabilir, haşlanabilir veya fırınlanabilir. Tuz kullanmamanız tavsiye edilir ancak hafif baharatlar (fesleğen, zencefil, kakule, Provence otları, hafif köri) uygundur.
• 13-15. Günler – proteinler. Diyet, sebzeli buharda pişirilmiş veya folyoda pişirilmiş yağsız balıkların yanı sıra soya, bezelye, fasulye, fındık gibi bitkisel protein kaynaklarından oluşur. İlk yemek balık suyu veya balık köfteli sebze çorbası olabilir.
• 16-18 Günler - şarap ve peynir. Şarap miktarı isteğe bağlıdır, bunun yerine nar suyuna izin verilir, günlük normu 0,5 litreyi geçmez. Günde yaklaşık 300 gram peynir yiyebilirsiniz. Bu tuhaf oruç günleri rahatlıkla tolere edilir ve genellikle fazla açlık hissetmezsiniz.
• 19-21. Günler – tüm menülerin birleşimi. Diyetin “alkolik” blokundan sonra son üç gün içerisinde önceki mono diyet bloklarında izin verilen tüm besinleri tüketebilirsiniz. Bu şekilde vücudunuzu sorunsuz bir şekilde normal bir diyete yönlendirebilirsiniz.

30 gün boyunca diyetteki alternatif gıdaların sırası

Bu versiyonda her mono diyet 3 gün sürüyor. Aşağıdaki sırayla gözlemlenirler:

1. İçmek. Bu süre zarfında izin verilir:

• sebze veya et suyu;
• ballı çay;
• kahve ve kahve içecekleri (sınırlı miktarlarda);
• süt, kefir, yoğurt;
• meyve, meyve ve sebze suları, kompostolar, jöle;
• süt, meyve ve meyve kokteylleri;
• Diyetin enerji değerini artırmak için günlük menüye (seçiminiz) - sebze püresi çorbası, küçük bir porsiyon balık veya et, 200 gram az yağlı süzme peynir ekleyebilirsiniz.

2. Sebze. 21 günlük diyette olduğu gibi aynı sebze yemeklerine izin verilir. Ayrıca her üç günde bir patates çorbası, az miktarda bitkisel yağda kızartılmış kabak ve sebze güveç yiyebilirsiniz.

3. Protein. Bu en rahat mono diyet bloklarından biridir. Diyeti balıktan (az yağlı çeşitleri seçin), baklagillerden ve yağsız etten oluşur. Kıymaya yumurta akı ve bir miktar siyah galeta unu ekleyerek etten buharda pirzola yapabilirsiniz.

4. Meyve ve meyveler. İzin verilmiş:

• muz dışında herhangi bir meyve;
• üzüm dışındaki meyveler;
• meyve ve meyve suları ve kompostolar;
• köpükler, smoothieler, jöleler;
• nişastalı sıvı jöle;
• yoğurtlu meyve salataları.

Öğün aralarında açlığınızı gidermek için bir avuç kuru meyve veya birkaç kuruyemiş yiyebilirsiniz.

5, 6, 7, 8 gün. İçme, sebze, protein ve meyve mono diyetleri yukarıda belirtildiği gibi aynı sırayla tekrarlanır.

9. Gün Şarap ve peynir. "Alkollü" mono diyetin klasik versiyonunun aksine peynir, ince bir parça kepekli ekmekle (her ikisinden de günde 200 gram) yenilmelidir.

10. Karışık blok. Son üç günün diyeti, önceki monobloklarda izin verilen yiyecekleri içerebilir. Ve pişirme yöntemleri aynı kalsa da - kaynatma, pilav, pişirme, menünün çok çeşitli olduğu ortaya çıkıyor.

Yemek tarifleri

İzin verilen yemeklerin listesinin çok sınırlı olduğu yedi ve on günlük Favori diyeti için bile günlük diyet çeşitlendirilebilir. Sebze ve meyve günlerinde karışık salatalar, püreler ve meyve suları hazırlayabilir, protein günlerinde ise fırında et veya buharda pirzola pişirebilirsiniz. 2, 3 ve 4 haftalık seçenekleri kullanarak eksiksiz, lezzetli ve doyurucu yemekler hazırlayabilir, keyifle kilo verebilirsiniz.

Balık köftesi

Kıyılmış balık filetosu yapın, ince doğranmış soğanı, süte batırılmış biraz siyah ekmeği ekleyin, biraz tuz ekleyin, karıştırın ve büyük toplar oluşturun. Bir kalıba koyun, bir kaşık bitkisel yağ ekleyin, su veya domates suyu ekleyin, dereotu serpin. Fırında veya mikrodalgada pişirin.

Etli haşlanmış lahana

Beyaz lahanayı doğrayıp ezin. Yağsız sığır eti parçalarını hafifçe tuzlayın, hafif köri ile tatlandırın ve bitkisel yağda yarıya kadar pişene kadar pişirin. Daha sonra lahana ve ince doğranmış soğanla karıştırıp biraz su ekleyip kısık ateşte yaklaşık yarım saat pişirin.

Belarus çorbası

Tavuk filetoyu, patatesi, tatlı biberi ve soğanı küçük küpler halinde kesin. Suyu ekleyin ve pişene kadar pişirin. Tavayı ocaktan almadan önce yumurta beyazını ara sıra karıştırarak ince bir akıntı halinde çorbaya dökün ve hafifçe tuz ekleyin. Yeşillikler ile servis yapın. Bir porsiyon çorba için 0,5 litre suya, 1 küçük patatese, 1 soğana, yarım dolmalık bibere, bir parça havuca ihtiyacınız olacak.

Bezelye kremalı çorba

Bezelyeleri 2-3 saat suda bekletin, ardından yumuşayana kadar pişirin. Pişirmenin sonunda az miktarda ayçiçek yağında sotelenmiş rendelenmiş havuç ve bir tutam zerdeçal ekleyin. Soğutun, bir karıştırıcıda öğütün. Dereotu ile servis yapın.

Kabak havyarı

Kabağı rendeleyin, önce kabuğunu çıkarın. Kendi suyunda yaklaşık yarım saat kadar pişirin, karıştırmayı, hafifçe soğumayı ve bir elekten geçirmeyi unutmayın. Soğanları ve bir miktar rendelenmiş havuçları az miktarda ayçiçek yağıyla soteleyin, kabak püresiyle karıştırın ve biraz tuz ekleyerek 5 dakika pişirin.

Et ve peynirli sıcak sandviç

Bir dilim kepekli ekmeğin üzerine bir parça haşlanmış et ve birkaç dilim salatalık turşusu koyun, üstüne ince bir tabaka sert peynir koyun. Birkaç dakika mikrodalgaya veya fırına koyun. Peynir erimeli fakat yayılmamalıdır.

Tarçın ve ballı pişmiş elma

Elmaları yıkayın, çekirdeğini çıkarın ve üstünü hafifçe kesin. Cildi soymaya gerek yoktur. Bir kaşık balı tarçınla karıştırıp elmaların içine dökün. Tavayı folyo ile örtün, elmaları içine koyun ve fırında yaklaşık yarım saat pişirin. Soğutulmuş hizmet.

Meyveli kanepe “Tavuskuşu”

Armut, şeftali, kivi, ananasları büyük küpler halinde kesin, havluyla kurulayın ve tahta veya plastik şişlere geçirin. Yarım portakalı kesilmiş tarafı aşağı bakacak şekilde bir tabağa koyun - bu kanepelerin tabanı olacaktır. Meyveli şişleri keskin ucuyla portakalın içine batırın ve bunu simetrik yapmaya çalışın.

Diyeti bırakmak

Herhangi bir diyet sisteminden doğru şekilde çıkılmalıdır. Ana çıkış ilkeleri:

1. Elde edilen sonuçları korumak için diyetin enerji değerinin günlük olarak 50 kilokaloriden fazla artırılmaması önerilir.
2. Normal menüye ani bir geçişle gastrointestinal sistemi aşırı yüklemeyin, menünün birkaç günde bir diğer ürünlerle desteklenmesi tavsiye edilir.
3. Fiziksel aktiviteyi keskin bir şekilde artırmamalısınız. Antrenmanların yoğunluğu ve süresi kademeli olarak artırılmalıdır.

Diyeti oldukça geniş olan Favori Diyetten sonra normal diyete geçişin başlangıcı son günüdür. Bir hafta boyunca aynı diyete uymanız, ardından bir ay daha yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durmanız, tuz miktarını sınırlamanız ve yeterince su içmeniz önerilir.

Hangi diyet daha iyi – Favori veya 6 yaprak

Favori diyetine ek olarak benzer bir seçenek daha var - bu, profesyonel beslenme uzmanı Anna Johansson tarafından geliştirilen ve 6 günde 5-7 kilo verebileceğiniz "Altı Yapraklı" diyetidir.

Adından da anlaşılacağı gibi, her biri bir tür yiyeceğe adanmış altı adet bir günlük mono diyetten oluşur. “6 Yapraklı”nın özellikleri: balık, sebze, meyve, et, tahıl ve lor günleri. Diyette yer alan ürünler vücudun karbonhidrat ve protein ihtiyacını tam olarak karşılarken, aynı zamanda homojen besinler yağ rezervlerini tüketmemizi teşvik eder.

Kilo vermek isteyenler bazen hangi yöntemi kullanmanın daha iyi olduğu sorusuyla beslenme uzmanlarına yöneliyor - "Favori" veya "Çiçek". Johansson sistemiyle karşılaştırıldığında Favori diyet:

• daha katı olduğundan tolere edilmesi daha zordur;
• daha yüksek verime sahiptir;
• kilo vermenin yanı sıra vücudu temizler, böylece gençleştirici bir etki elde eder;
• Diyet rejiminden sorunsuz bir çıkış için tasarlanmış ek bir güne sahiptir;
• en uygun seçeneğin seçilmesini mümkün kılan çeşitli modifikasyonlarda mevcuttur;
• "Lubimaya'nın" günlük beslenmesi daha çeşitlidir çünkü tek bir ürüne değil, bir grup benzer ürüne dayanmaktadır. Bu, tekniği daha erişilebilir hale getirir: Örneğin, hiç balık yemiyorsanız, protein gününde onu et veya süzme peynirle değiştirebilirsiniz ki bu, "6 yapraklı" diyette kabul edilemez.

Son zamanlarda kilo vermeye yönelik “Favori Diyet” büyük bir popülerlik kazanıyor. Ve bu şaşırtıcı değil çünkü birçok kişi bunun en etkili diyetlerden biri olduğunu söylüyor. Ayrıca onun yardımıyla 10 kg'a kadar fazla kiloyu hızla kaybedebilirsiniz. Ancak bildiğiniz gibi çoğu zaman güzellik fedakarlık gerektirir: Bu diyet çok katıdır ve insan vücudu için ciddi bir sınavdır.

Bu diyet farklı sürelerde olabilir: 7, 12 ve 14 gün. Diyetin her günü ayrı bir besin grubuna ayrılmıştır: meyveler, sebzeler, protein. Ek olarak, diyet önemli sayıda içme gününü içerir. Böyle günlerde katı yiyecek yemek yasaktır ancak tavuk suyu, süt, yoğurt, kefir, komposto, meyve suyu ve çay içebilirsiniz.

Ayrıca böyle bir diyet için önemli bir koşul daha var - fiziksel aktivite. Kimse yoğun kuvvet antrenmanından bahsetmiyor, üstelik böyle bir diyetle bu kesinlikle yasaktır. Düzenli yürüyüşler, hafif koşular ve havuzda rahatlatıcı yüzmeler yapılması tavsiye edilir.

7 gün boyunca “Favori” Diyet

Diyetin ana orijinal versiyonu bir hafta sürer. Bu süre zarfında hem fazla kilolara veda edebilir hem de vücudunuzu cüruf ve çürüyen ürünlerden arındırabilirsiniz.

Yaz arifesinde 10 kilo veya daha fazla zayıflama hedefi belirlediyseniz, bu diyete güvenle devam etmenizi tavsiye ederiz. Midenin hacmini azaltmaya yardımcı olur, yerleşmiş yeme alışkanlıklarını değiştirmeye yardımcı olur ve diyet tamamlandıktan sonra bile doğru beslenmeye ve kilo kaybına geçişte mükemmel bir yardımcıdır.

7 günlük “Favori” diyet menüsünün oluşturulma prensibi çok basittir:

• 1. gün – içme, çay, komposto ve şekersiz meyveli içecekler, kefir, yağsız süt, doğal yoğurt, tavuk suyu, taze sıkılmış meyve suları, bazen kahve içebilirsiniz;
• 3. gün – içme;
• 5. gün – protein, vücudu proteinlerle doyurur;
• 6. gün – içme;
• 7. Gün – “Favori” diyetinden çıkış.

Bu diyetle ilgili yorumlar çoğunlukla coşkulu, diyet popüler olduğu için bulunması çok kolay.

İşte onlardan biri:

• « ... Hanımlar! Bu bir mucize, diyet değil! Daha önce çeşitli haftalık diyetler konusunda şüpheliydim, ancak şimdi fikrimi değiştirdim, üstelik yetkili spor Vikipedi ("SportWiki") bu diyeti etkili olarak tanımlıyor. “Favori” diyeti çok etkilidir. Bir haftada 5 kilo verdim ve neredeyse ideal kiloma ulaştım (67 yaşındaydım, şimdi 62). Taşıması kolaydı, hiçbir şey hazırlamaya gerek yoktu. Bir daha mağazaya gidip tüm güzellikleri satın almak zorunda kalmamak için bütün hafta boyunca yiyecekleri bir kerede satın aldım. Asıl korku içki içilen günlerle ilgiliydi: Bütün gün tek bir sıvıyla oturmak nasıl mümkün olabiliyordu. Ama hayır, şaşırtıcı derecede kolay bir şekilde aktarıldılar. Ayrıca diyetime biraz da fiziksel aktivite ekledim... ve işte fotoğrafta güncellenmiş halim. Etkisiz diyetlerden ve fazla kilolardan sıkılan herkese tavsiye ederim!»

12 ve 14 gün boyunca “Favori” diyet

Haftalık "Favori" diyetin ortaya çıkmasından sonra hızla daha uzun seçenekler ortaya çıktı. Bunlardan biri, daha sabırlı ve ısrarcı olanlar için 12 gün boyunca uygulanan “Favori” diyetidir.

Genel olarak, aynı zamanda düşük kalorili bir diyettir: neredeyse her gün gerekli minimum 1200 kcal'a zar zor ulaşır. Bundan diyetin hiç de dengeli olmadığı açıktır.

• 1, 3 ve 6. Günler - yine içme;
• 2. gün – sebzeleri istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz;
• 4. gün – dilediğiniz miktarda meyve yiyebilirsiniz;
• 5. gün – protein;
• 7. gün – içme günü, yalnızca su;
• 8. gün – sebzeleri istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz;
• 9. gün – kefir;
• 10. gün – protein;
• 11. gün – içme;
• 12. gün - beş öğün diyetten ayrılma günü: yumurta, hafif çorba, meyve, sebze, yağsız et, kefir.

“Favori” diyetinin üçüncü ve en uzun seçeneği ise 2 haftalık seçenektir. 7 günlük bir menünün tekrarlanmasına dayanır, ancak süresine rağmen daha yumuşak kabul edilir. Bunun nedeni artık bir haftada değil iki haftada kilo vereceksiniz ve diyetiniz zaten dönüştürülebiliyor, zamanın olduğunu söyleyebiliriz. Yani örneğin sebze günü menüsüne 50 gr yağsız et, meyve gününe bir bardak kefir, protein gününe ise sebze ekleyebilirsiniz.

Yetkili Ürünler

"Favori"nin bir parçası olarak, her gün için, çoğu zaman başka bir günde kullanılmaması gereken, izin verilen ürünlerin belirli bir listesi vardır.

Bu nedenle, içme günlerinde yalnızca sıvılara izin verilir: kompostolar ve şekersiz meyve içecekleri, süt, jöle, meyve ve sebze smoothieleri, kefir, doğal yoğurtlar. Zenginlik için pişirme sırasında tavuk suyuna havuç, soğan ve biber eklenmesine izin verilir, ancak et suyunun kendisi sebze olmadan tüketilmelidir. Ayrıca içme günlerini sadece “zor” ve “dayanılmaz” değil aynı zamanda etkili kılmak için ev yapımı zencefil ve limon-bal suyu, kerevizden yapılan yeşil smoothieler ve şifalı otlar içilmesi tavsiye edilir.

Sebze günlerinde hemen hemen tüm sebzeleri yiyebilir, vücudun sindirimi sırasında aldığından çok daha fazla enerji harcadığı negatif kalorili yiyecekleri daha çok tercih edebilirsiniz: beyaz lahana, salatalık, kereviz, kuşkonmaz, biber, kabak, havuç, patlıcan. Sebzeler çiğ, haşlanmış veya tavuk çorbasının bir parçası olarak yenebilir. Bunun istisnası patateslerdir çünkü kilo verme konusunda pek bir fayda sağlamazlar.

Meyve günlerinde, kalori içeriği negatif olan meyve ve meyvelere de dikkat etmeye değer: erik, yaban mersini, elma, karpuz, kızılcık, kuş üzümü, portakal, mandalina, greyfurt, greyfurt, ananas, mango, ahududu.

Protein gününde protein açısından en zengin yiyecekleri seçmeniz gerekir: tavuk, hindi, tavuk veya bıldırcın yumurtası akı, balık, minimum yağ içerikli peynirler, az yağlı süzme peynir, az miktarda mercimek, fasulye.

İzin verilen ürünler tablosu

	Proteinler, g	Yağlar, g	Karbonhidratlar, g	Kalori, kcal
Sebzeler ve yeşillikler
patlıcan	1,2	0,1	4,5	24
fasulye	6,0	0,1	8,5	57
kabak	0,6	0,3	4,6	24
lahana	1,8	0,1	4,7	27
Kişniş	2,1	0,5	1,9	23
soğan soğanı	1,4	0,0	10,4	41
zeytin	2,2	10,5	5,1	166
havuç	1,3	0,1	6,9	32
nohut	19,0	6,0	61,0	364
salatalıklar	0,8	0,1	2,8	15
zeytin	0,8	10,7	6,3	115
salata biberi	1,3	0,0	5,3	27
maydanoz	3,7	0,4	7,6	47
turp	1,2	0,1	3,4	19
roka	2,6	0,7	2,1	25
salata	1,2	0,3	1,3	12
kereviz	0,9	0,1	2,1	12
Kuşkonmaz	1,9	0,1	3,1	20
Dereotu	2,5	0,5	6,3	38
sarımsak	6,5	0,5	29,9	143
mercimek	24,0	1,5	42,7	284
Meyveler
kayısı	0,9	0,1	10,8	41
avokado	2,0	20,0	7,4	208
Kiraz	0,8	0,5	11,3	52
nar	0,9	0,0	13,9	52
greyfurt	0,7	0,2	6,5	29
armutlar	0,4	0,3	10,9	42
kivi	1,0	0,6	10,3	48
Mango	0,5	0,3	11,5	67
şeftali	0,9	0,2	11,8	48
Erik	0,8	0,3	9,6	42
elmalar	0,4	0,4	9,8	47
Meyveler
kırmızı yabanmersini	0,7	0,5	9,6	43
çilekler	0,8	0,4	7,5	41
çilek	0,8	0,4	7,5	41
frenk üzümü	1,0	0,4	7,5	43
Yabanmersini	1,1	0,4	7,6	44
Atıştırmalıklar
meyve cipsi	3,2	0,0	78,1	350
Tahıllar ve yulaf lapası
karabuğday	4,5	2,3	25,0	132
inci arpa lapası	3,1	0,4	22,2	109
yabani siyah pirinç	4,1	0,4	21,0	101
Hammaddeler ve baharatlar
reyhan	2,5	0,6	4,3	27
karanfil	6,0	20,1	27,0	323
hardal	5,7	6,4	22,0	162
zencefil	1,8	0,8	15,8	80
İtalyan otlar	12,4	6,5	26,0	259
balzamik sirke	0,5	0,0	17,0	88
Günlük
kaymağı alınmış süt	2,0	0,1	4,8	31
kefir %1	2,8	1,0	4,0	40
Ryazhenka'nın %1'i	3,0	1,0	4,2	40
doğal yoğurt %2	4,3	2,0	6,2	60
Peynirler ve süzme peynir
mozzarella peyniri	18,0	24,0	0,0	240
çedar peyniri	23,0	32,0	0,0	392
süzme peynir %0 (az yağlı)	16,5	0,0	1,3	71
Et ürünleri
biftek	18,9	19,4	0,0	187
Kuş
tavuk	16,0	14,0	0,0	190
tavuklar	18,7	7,8	0,4	156
Türkiye	19,2	0,7	0,0	84
Yumurtalar
tavuk yumurtaları	12,7	10,9	0,7	157
Balık ve deniz ürünleri
yeşil alg	1,5	0,0	5,0	25
Pembe Somon	20,5	6,5	0,0	142
havyar	36,0	10,2	0,0	123
kalamar	21,2	2,8	2,0	122
pisi balığı	16,5	1,8	0,0	83
karidesler	22,0	1,0	0,0	97
somon	19,8	6,3	0,0	142
Midye	9,1	1,5	0,0	50
kabuklu deniz ürünleri	16,7	1,1	0,0	77
ahtapot	18,2	0,0	0,0	73
kerevit	20,3	1,3	1,0	97
somon	21,6	6,0	-	140
orkinos	18,0	13,2	0,0	191
turna balığı	19,2	0,7	-	84
Tuna	23,0	1,0	-	101
alabalık	19,2	2,1	-	97
Sıvı yağlar ve katı yağlar
amaranth yağı	0,0	81,8	0,0	736
Keten tohumu yağı	0,0	99,8	0,0	898
zeytin yağı	0,0	99,8	0,0	898
Alkolsüz içecekler
doğal öğütülmüş kuru kahve	13,9	14,4	4,1	201
İsveç kirazı suyu	0,1	0,0	10,7	41
anlık hindiba	0,1	0,0	2,8	11
yeşil çay	0,0	0,0	0,0	-
Meyve suları ve kompostolar
şekersiz kurutulmuş meyve kompostosu	0,8	0,0	14,2	60

Tamamen veya kısmen sınırlı ürünler

Ne yazık ki ya da neyse ki, yasaklı yiyeceklerin listesi kesinlikle diyetin tüm günleri için geçerlidir. Bu arada böyle bir listeyi gelecekteki diyetinize genişletmek ideal olacaktır.
Bu nedenle hiçbir durumda soda içmeyin. Kola, limonata ya da ünlü markaların buzlu çayları susuzluğunuzu hiçbir zaman sade su kadar gidermez. Bu tür içecekler, çok fazla miktarda bulunan şeker nedeniyle bele ve yanlara yalnızca birkaç santimetre daha ekleyebilir.

Konserve sebze ve meyvelerden uzak durun. Gerekli doygunluğu ve enerjiyi sağlayabilirler ama aynı zamanda figürünüz için gereksiz olan şeker, tuz, koruyucular ve zararlı katkı maddeleri de alırsınız.

Aynı durum konserve etler, füme etler ve yarı mamul ürünler için de geçerlidir: Etin kalitesini ve menşeini asla bilemeyeceğiniz gerçeğinin yanı sıra, etin içinde tuz, şeker ve her türlü koruyucu, lezzet arttırıcı ve aroma arttırıcı maddeler de bulunur. tatlandırıcılar.

Modern koşullarda, diyetinizi minimum düzeyde işleme tabi tutulmuş mümkün olan en taze ürünlerden oluşturmak son derece önemlidir. Bu diyet, bu bakımdan, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek için mükemmel bir seçenektir: tuzlu, kızarmış yiyeceklerden, hazırlanması kolay yarı mamul ürünlerden ve yalnızca ısıtılması gereken hazır ürünlerden kendinizi uzaklaştırmak.

Ve elbette “Favori” diyeti şekeri yasaklıyor. Artık pek çok şeker ikamesi var, örneğin şekerden 4-5 kat daha tatlı olan bitki kökenli doğal bir tatlandırıcı olan stevia. Gerçekten tatlılığa ihtiyacınız varsa, bu sağlıklı "şekeri" satın alın ve çaya, kahveye, süzme peynire, kefire ve gelecekte unlu mamullere ekleyin.

Yasaklanmış ürünler tablosu

	Proteinler, g	Yağlar, g	Karbonhidratlar, g	Kalori, kcal
Sebzeler ve yeşillikler
patates	2,0	0,4	18,1	80
Mısır	3,5	2,8	15,6	101
Tahıllar ve yulaf lapası
Beyaz pirinç	6,7	0,7	78,9	344
Un ve makarna
buğday unu	9,2	1,2	74,9	342
makarna	10,4	1,1	69,7	337
köfte	11,9	12,4	29,0	275
Unlu Mamüller
dilimlenmiş somun	7,5	2,9	50,9	264
buğday ekmeği	8,1	1,0	48,8	242
Şekerleme
şekerler	4,3	19,8	67,5	453
kurabiye	7,5	11,8	74,9	417
Dondurma
dondurma	3,7	6,9	22,1	189
Hammaddeler ve baharatlar
ketçap	1,8	1,0	22,2	93
mayonez	2,4	67,0	3,9	627
Günlük
yoğurt mucizesi	2,8	2,4	14,5	91
Peynirler ve süzme peynir
kuru üzümlü lor kütlesi	6,8	21,6	29,9	343
Et ürünleri
domuz eti	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
koyun eti	15,6	16,3	0,0	209
pirzola	16,6	20,0	11,8	282
Sosisler
haşlanmış sosis	13,7	22,8	0,0	260
füme sosis	28,2	27,5	0,0	360
Sosisler	10,1	31,6	1,9	332
Sosisler	12,3	25,3	0,0	277
Kuş
füme tavuk kanadı	29,9	19,5	0,0	290
Sıvı yağlar ve katı yağlar
sebze yağı	0,0	99,0	0,0	899
Alkollü içecekler
votka	0,0	0,0	0,1	235
bira	0,3	0,0	4,6	42
Alkolsüz içecekler
Kola	0,0	0,0	10,4	42
* veriler 100 g ürün başınadır

En sevdiğiniz diyetin ayrıntılı menüsü

7 gün boyunca “Favori” diyet menüsü:

Pazartesi

Salı

Çarşamba

Perşembe

Cuma

Cumartesi

Pazar

12 gün boyunca favori diyet menüsü

12 günlük diyet menüsü bir öncekine benziyor: İlk 6 gün yukarıda sunulan menüye göre yemek yemelisiniz, yedinci gün ise yalnızca su bazlı içmelisiniz.

Ve bu diyetin önümüzdeki 8-12 günü şöyle görünüyor:

• 8. gün – sebze günü;
• 9. gün – kefir günü, %1 yağlı kefir içebilirsiniz (günde yaklaşık 2 litre);
• 10. gün – protein günü;
• 11. gün – şekersiz yeşil çay bazlı boşaltma;
• 12. gün, menü aşağıda verilmiştir.

Başarısızlık durumunda

“Favori” diyetinizden vazgeçerseniz, zamanında durmanız çok önemlidir. Bunun nedeni buradaki yiyeceklerin olabildiğince doğal olması ve minimum kaloriye sahip olmasıdır. Böylece, örneğin diyetin 4. gününde yağlı bir şey yerseniz, en azından mideniz kasılır ve hoş olmayan hisler bir süre sizi rahatsız eder. Dolayısıyla diyelim ki kendinizi bir sandviç ya da bir parça kek yemenin sonunda buluyorsunuz. Tabii ki, pes etme ve diyeti hemen durdurma, kendinizi azarlama cazibesi var.

Ancak senaryonun ikinci bir versiyonu daha var. Durmak! Sebze salatasını kesin: ağırlıklı olarak taze lahana, salatalık, dolmalık biber ekleyebilirsiniz. Bütün bunlar, vücudu hızla doyuran liflerdir ve bu da ikinci bir kek veya sandviç parçasını kesmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca vücudun %150 oranında çalışmasını sağlayan bitki lifidir, dolayısıyla yediğiniz fazla gıdalar kısmen işlenecektir.

Arızanın hemen ertesi günü, kaldığınız yerden başlayın. Yani, eğer içki içtiğiniz günü kaçırırsanız, içmeye başlayın ve önerilen plana göre devam edin.

“Favori” diyetinden nasıl çıkılır?

Diyetin böyle bir isme sahip olması boşuna değil: “Favori”. Şimdi çok popüler ve büyük talep görüyor. Ve bu hiç de şaşırtıcı değil çünkü gerçekten de en etkili kısa vadeli diyetlerden biri.

"Sevgili" yardımıyla zaten sonuçlara ulaşmış ve bunları korumak isteyen bir güzellik, diyetten doğru şekilde çıkmalıdır. Diyetten çıkmanın en iyi ve en doğru yolu, doğru beslenmeye kademeli geçiş olacaktır. Bu şekilde sadece sonucu pekiştirmekle kalmayacak, aynı zamanda daha fazla kilo verecek, bağırsak fonksiyonunuzu normalleştirecek, saçınızın, tırnaklarınızın, cildinizin sağlığına ve güzelliğine kavuşacak ve sonunda vücudunuza veda edeceksiniz. selülit . Artık iki haftalık acil kilo kaybı değil, doğru beslenme norm haline gelmeli.

• Günde en az 2-3 kez daha fazla sebze yiyin. Bunları herhangi bir yemeğe ve herhangi bir biçimde ekleyebilirsiniz.
• Ayrıca fermente süt ürünlerine de yaslanın: süzme peynir, kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt.
• Et ve balığı yavaş yavaş ve dikkatlice tanıtın: tavuk, dana eti, dana eti, deniz ürünleri, kırmızı ve beyaz balık.
• Bize hayati enerji, güç ve güzellik veren karbonhidratlı yiyecekler olan tahılları unutmayın. Bunları çorbalara, salatalara ekleyin, garnitür olarak veya bağımsız yemekler olarak kullanın.
• Sabahları şekersiz meyve yemeye başlayın, ancak öğleden sonra geç saatlerde (19:00'dan sonra), sebze ve meyve arasında seçim yapmak zorunda kalırsanız sebzeleri tercih edin.
• Yemeğin kalitesine ve porsiyon büyüklüğüne dikkat edin! Sadece taze yiyecekleri tercih edin ve tabağınıza ana yemekten daha fazla sebze koyun.

Kontrendikasyonlar

"Favori" diyete kontrendikasyonlar böbrek, karaciğer, kardiyovasküler ve sinir sistemi hastalıklarıdır.

Hamilelik ve emzirme döneminde

Ve dönem bu diyet için en katı kontrendikasyonlardır.

“Favori” diyetin artıları ve eksileri

artılar

Eksileri

"Favori" notuyla kilo veren çoğu insanın en büyük avantajı vücut için bir sarsıntıdır. Diyet, plato etkisi (kilo kaybı) ile mükemmel bir şekilde baş eder ve ağırlığı uzun süren bir ölü noktadan uzaklaştırır. Vücudun mükemmel temizliği. Ayrıca vücudunuzda biriken zararlı maddeleri temizlemenin yanı sıra, kötü beslenme alışkanlıklarından da kurtulursunuz: tuzlu, kızarmış, tütsülenmiş yiyecekler, fast food yeme "ihtiyacı". Ve bu da, "Favori" diyetinin tamamını tamamladıktan hemen sonra düzgün ve dengeli yemeye başlamak için mükemmel bir yardımcıdır. Her gün için menünün ayrıntılı bir açıklaması var, bu nedenle yemekleri icat etmenize gerek yok. Ayrıca her yemeğin hazırlanması yarım saatten fazla sürmez, bu da zamandan tasarruf sağlar.

Bu diyetin geniş bir kontrendikasyon listesi vardır, bu nedenle bu tekniği uygulamadan önce bir uzmana danışmanız şiddetle tavsiye edilir. İncelemelere bakılırsa, diyetin dezavantajı içme günleridir: tolere edilmesi zordur. Bu diyet iki haftadan fazla sürdürülmemelidir. Üstelik bu teknik en fazla 3 ayda bir kullanılabilir. Bunun nedeni mineral eksikliği ve sonuçta diyet menüsündeki kaloridir.

Diyet sırasında hayalinizdeki figüre ulaşmanıza ve çatlaklardan düşmemenize yardımcı olacak çeşitli kurallara uymak büyük önem taşımaktadır.

• 1 gün içme. Ve en önemlisi ve zor olanı, daha fazla sonucun bağlı olduğu diyetin ilk günüdür. Burada büyük rol oynayan şey diyete girdiğiniz ruh halidir. Uzmanlar, diyete girmeyi kolaylaştırmak ve bu teknikten daha iyi sonuçlar elde etmek için yiyeceklerin günlük kalori içeriğini 5-7 gün önceden azaltmayı tavsiye ediyor.
• İçme günlerinde, ısıtıcı ve sakinleştirici etkisi olduğundan tavuk suyu tüketmek yeterlidir. Bu da böyle bir diyet için çok büyük bir artı. Bu arada, bazen kendinizi biraz gevşetebilir ve et suyunu içme günlerinde bile değil, örneğin sebze günlerinde sebze çorbası yaparak kullanabilirsiniz.
• Meyve gününde meyveler tam tokluk sağlamadığından ve su, özellikle ılık su açlık hissini bastırabileceğinden daha fazla su içilmesi tavsiye edilir.
• Protein gününde sadece haşlanmış tavuk göğsü değil aynı zamanda yumurta akı, hindi, balık ve karides de yemek en iyisidir. Bu gün yöntem tarafından sağlanmıştır, bu nedenle diyeti tamamlamak için onu farklı enerji kaynaklarıyla çeşitlendirmeye çalışın.
• Diyetin herhangi bir gününde daha fazla su için. Kilo verirken suyu daha etkili hale getirecek mükemmel tarifler olduğunu unutmayın: ballı ve limonlu su, salatalık suyu, zencefil suyu. Bu tür kombinasyonlar yalnızca çok fazla yeme isteğini etkili bir şekilde köreltmekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakar.
• İkinci gün sebzedir, yani vücudunuzu mümkün olduğunca temizlemek için tasarlanmıştır. Temizliğin daha hızlı ve pürüzsüz olması için bol miktarda negatif kalorili sebze yiyin ve daha fazla su için. Ayrıca gün ne olursa olsun bir çorba kaşığı yulaf kepeği yiyin. Bu, mümkün olduğunca kaçınmaya yardımcı olacak ve tokluk hissi verecek en saf elyaftır. Ayrıca sebze ve meyve salatalarının üzerine kepek serpebilir, kefir ve yoğurda ekleyebilirsiniz.
• Diyetinizi ağır fiziksel aktiviteyle birleştirmeyin, bu kesinlikle hiçbir fayda sağlamayacaktır, çünkü enerjiniz olmayacaktır. Spor, yemeğe odaklanmaktan kaçınmanın iyi bir yoludur, ancak bu durumda temiz havada yürüyüş yapmak, hafif bir koşu yapmak veya 30 dakika yüzmek daha iyidir.

Favori diyet, yorumlar ve sonuçlar

7 gün, 12 ve 14 gün boyunca "Favori" diyet hakkında inceleme bırakan kişiler, böyle bir diyetin tüm zevklerini deneyimlediler, bunun ne kadar inanılmaz derecede etkili olduğundan bahsettiler ve sonuçlar bazen tek kelimeyle harika. Birçok kişi bunu ağırlığı ölü bir noktadan hareket ettirmek ve "plato" etkisini kesintiye uğratmak için kullanır. Ve evet, çoğunluk bunda bir miktar başarı elde etti.

“Favori” diyetinden önceki ve sonraki fotoğraflar

İncelemelere bakılırsa, en zor günler içki içme günleri, özellikle de ilk günler. Bunun nedeni kalori alımındaki keskin bir azalmadır. Bu nedenle bu gündeki her türlü aktiviteyi minimuma indirmek gerekiyor. Ayrıca diyet çok daha kolay ilerler. Buna karşılık, beslenme uzmanları bu kilo verme yöntemini 3-4 ayda bir defadan fazla kullanmamanızı tavsiye ediyor.

• « ... “Favori” diyeti gerçekten benim ve annem için en favori diyet. Her altı ayda bir oturuyoruz. Ben bir haftadan fazla oturmuyorum, annem ısrar ediyor, 2 hafta oturuyor. Bu harika! Birbirimizi teşvik etme, yardım etme, tarifleri birbirimizle paylaşma fırsatı var. Böyle bir diyet menüsünü her kullanmaya başladığımızda ben 5-7 kilo veriyorum, annem ise genellikle 8 kilo veriyor ama birkaç kez 10 kilo verdi. İlk seferinde inanmasak da gayet iyi tolere ediliyor. Ve şimdi sıradan hale geldi: bu tür bir boşaltma işleminin 6 ayda bir yapılması»;
• « ... Artık 12 günlük “Favori” diyetine başladım. Emin olmak için 7 ila 14 gün arasında bir şey seçmeye karar verdim. Şu anda diyetin 5. günü bitiyor. Gerçekten işe yaradığını söyleyebilirim. Zaten 4 kiloya veda ettim: İlk fark ettiğim şey düz bir karın oldu. Ve bu sevinmekten başka bir şey olamaz! Bu arada, VK'nın (“VKontakte”) bu diyete adanmış mükemmel bir grubu var. Kızların kilo vermek için partner aradıkları, tarifleri ve sırları paylaştıkları ve "öncesi" ve "sonrası" başarılarının resimlerini gösterdikleri bir forum oluşturuldu. Dolayısıyla, sizi destekleyecek kimseniz yoksa bu toplulukla iletişime geçin. Bu kadar başarı ve destek varken öncesi-sonrası fotoğraflarına baktığımda geri çekilmek istemiyorum».

Diyet fiyatı

"Favori" diyet, menünün sadeliğiyle öne çıkıyor çünkü her gün yalnızca bir tür yiyecek var. Bu nedenle herhangi bir karışıklık söz konusu değildir. Ayrıca ürünler, yılın herhangi bir zamanında herhangi bir mağazadan satın alınabilecek bütçe esasına göre seçilmektedir. Yani Salı Sebzesi yaklaşık 600-700 rubleye mal olacak. Bu parayla gün boyu kereviz, marul, biber, domates, salatalık, bir baş lahana ve yeşillik satın alabilirsiniz.

Protein Cuma size yaklaşık 500-750 rubleye mal olacak: 100 gr tavuk fileto, 100-200 gr balık, 100 gr süzme peynir, 2-3 tavuk yumurtası yiyeceksiniz. Genel olarak diyet düşük maliyetlidir ve bir haftada yemeğe yaklaşık 2500-3500 ruble harcayacaksınız.

Bugün size “Favori” diyetten bahsedeceğiz. Adı kendini anlatıyor; ilk günden itibaren onu seveceksiniz. Onun yardımıyla 7 günde on kilograma kadar kaybedebilirsiniz!

Bazen en az üç gün diyette kalmak zor olabilir. Üzerine oturduğunuzda etrafınızdaki her şey taze çörekler gibi kokmaya başlar (daha önce kilo verirken tatlıların nasıl değiştirileceğini yazmıştık). Ne sıklıkla kilo vermeye başlıyoruz ama lezzetli bir şeyler yeme isteğine karşı koyamıyoruz. Böyle bir durumda ne yapmalı? En sevdiğiniz diyet yardımınıza gelecek!

“Favori” diyetin özü

“Favori” diyeti 7 gün boyunca tasarlanmıştır. Diyetin her günü bir ürüne ayrılmıştır. Diyet menüsü çok basittir ve diyet, geleneksel öğle yemeği, kahvaltı ve akşam yemeği ayrımı dikkate alınarak tasarlanmıştır. Etkili bir şekilde kilo vermek için düzenli egzersiz yapmanız önerilir. Ancak bu durumda yağ yakma süreci başlayacak ve kilo vermeye başlayacaksınız. En sevdiğiniz diyeti yılda en fazla üç kez, katı versiyonunu ise yılda bir kez tekrarlayabilirsiniz. Gastrointestinal sistem hastalıkları, böbrekler, karaciğer, emzirme ve hamilelik sırasında ve kalp problemleri için kontrendikedir.

Favori diyet: 7 günlük menü

• 1. Gün. İçme

Diyetin ilk gününün menüsü sıvı içerir. İstenilen miktarda sadece sıvı (ılık su, çay, yoğurt, kefir, çorba) tüketilmesine izin verilir. Kefir ve yoğurt yüzde bir oranında ve katkı maddesiz olarak seçilmelidir. Yapay meyve sularından kaçınılmalıdır.

• 2. Gün. Sebze

Bu günde herhangi bir sebzeyi kısıtlama olmadan yiyebilirsiniz: havuç, lahana, domates, domates, salatalık, soğan, biber ve marul - her şey mümkün! Ayrıca hafif bir çorba hazırlayıp beş porsiyona bölebilirsiniz.

• 3. Gün: İçme

Üçüncü gün “Favori” diyetin ilk gününe benzer. İlk günkü içeceklerin aynısını içebilirsiniz. Bu arada, diyetin içki içildiği günlerde, bütün gün bir içki içebilir veya bunları birleştirebilirsiniz.

• 4. Gün. Meyveli

• 5. Gün. Protein

En tatmin edici gün beşinci gündür. Kesinlikle acıkmayacaksınız çünkü günlük menüde haşlanmış balık, tavuk göğsü, yumurta ve yoğurt yer alıyor. Yemeğin en son içilmesi tavsiye edilir. Günde 4-5 öğüne sadık kalın.

• 6. Gün: İçme

Bu günün menüsünde yine sıvı var (bkz. 1, 3. günler). Sade suyu unutmayın; vücudunuzun buna ihtiyacı var.

• 7. Gün: Dengeli beslenme

Bu gün Favori diyetinin son günü. Minimum miktarda tuzla birkaç haşlanmış yumurta, sebze ve meyve salataları, çorba ve et suyu yemeye izin verilir.

7 gün boyunca favori diyet: detaylı menü

Bu menünün kesinlikle takip edilmesi gerekmez. Yukarıda anlatılan Favori Diyetin günlük kurallarına göre besinleri değiştirebilirsiniz.

• 1.gün.
  Kahvaltı – 200 ml kefir ile bir fincan şekersiz çay.
  Öğle yemeği – tuzsuz tavuk suyu 200 ml.
  Öğleden sonra atıştırmalık – yoğurt 150 gr.
  Akşam yemeği – 200 ml süt.
  
• 2. gün.
  Kahvaltı – 2 orta boy domates.
  Öğle yemeği – taze lahana, salatalık ve bitkilerden yapılan salata. Bitkisel yağ ile tatlandırılabilir.
  Öğleden sonra atıştırmalık – 2 orta boy salatalık.
  Akşam yemeği – salatalık, tatlı biber ve otlardan oluşan salata.

• 3 gün.
  Kahvaltı – bir fincan şekersiz çay ve 200 ml milkshake.
  İkinci kahvaltı – 200 ml süt.
  
  Öğleden sonra atıştırmalık – 200 ml kefir.
  Akşam yemeği – 200 ml süt.
  Gün içerisinde sadece şekersiz çay için.

• 4. gün.
  Kahvaltı – portakal (2 adet)
  İkinci kahvaltı – greyfurt (1 adet).
  Öğle yemeği – çeşitli portakal, kivi ve elma meyveleri.
  Öğleden sonra atıştırmalıkları - elma ve armut.
  Akşam yemeği – 200 ml süt.

• 5. gün.
  Kahvaltı – 2 yumurta.
  İkinci kahvaltı – 200 gr haşlanmış balık
  Öğle yemeği – 150 gr haşlanmış tavuk eti, 100 gr haşlanmış bezelye.
  Öğleden sonra atıştırmalık – 100 gr az yağlı süzme peynir.
  Akşam yemeği – 100 gr peynir.

• 6. gün.
  Kahvaltı – bir fincan şekersiz çay ve 200 ml kefir.
  İkinci kahvaltı – 200 ml greyfurt suyu.
  Öğle yemeği – 200 ml tuzsuz tavuk suyu.
  Öğleden sonra atıştırmalık – 200 ml milkshake.
  Akşam yemeği – 200 ml süt.
  Gün içerisinde sadece şekersiz çay için.

• 7. gün.
  Kahvaltı – bir fincan yeşil çay ve 2 yumurta.
  İkinci kahvaltı - herhangi bir meyve.
  Öğle yemeği - pirinç veya karabuğday ile hafif çorba.
  Öğleden sonra atıştırmalık – herhangi bir meyve.
  Akşam yemeği – sebze salatası (bitkisel yağla tatlandırılmış ve tuzlanmış)

7 gün boyunca favori diyet: yorumlar ve sonuçlar

Bu diyet yalnızca olumlu eleştiriler aldı çünkü minimum sonuç 7 günde eksi beş kilogramdır. Ayrıca birçok incelemede kızlar en zor şeyin ilk gün hayatta kalmak olduğu konusunda uyarıyor. Tüm tavsiyelere uyanlar, diyetin gerçekten kilo vermelerine yardımcı olduğunu belirtti. Genel olarak incelemelere bakılırsa Favori diyetinde günde yaklaşık bir kilo kilo veriyorsunuz. Diyet sırasında açlık hissi pratikte hissedilmez, mide ağrımaz ve bağırsaklarda herhangi bir sorun yaşanmaz.

“Favori” diyetinden çıkış

Diyet yapan herkes, diyetten doğru şekilde çıkmanın önemini bilir. Sevdiğiniz kişinin diyetini bitirdikten sonra hiçbir durumda hemen normal yemeğinizi yememelisiniz. Sevgili diyeti sonrası ilk günün menüsü, kahvaltıda birkaç haşlanmış yumurta, öğle yemeğinde sebze veya tavuk suyu içeren hafif bir çorba ve akşam yemeğinde hafif bir salata olabilir. Gün boyu meyve atıştırmalığı yapabilirsiniz. Elde edilen sonuçları pekiştirmek ve geliştirmek için önümüzdeki ay normal diyetinizin kalori içeriğini biraz sınırlandırmalısınız. Ve tamamen doğru beslenmeye geçmek en iyisidir.

Sevgili'nin diyetiyle ilgili her şeyi sizlere anlattık ve 7 gün boyunca detaylı bir menü paylaştık. Deneyin ve diyetinizi herhangi bir egzersiz seti ile birleştirmeyi unutmayın, böylece sadece etkili bir şekilde kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda sonuçlarınızı da uzun süre güvence altına alacaksınız!

7 gün süren “Favori” diyeti birçok kadın ve erkek tarafından test edildi. Çoğu sonuçtan memnun; böyle bir beslenme sisteminin istenen sonuçları elde etmeye yardımcı olmadığı kişiler de var. Oldukça zor ama bu yöntemin destekçileri 7 günde 10 kiloya kadar kaybedebileceğinizi iddia ediyor.

Diyetin özü, 7 günün her birinde belirli bir ürünün tüketilmesi, yani tüm beslenme sisteminin 7 tek günden oluşmasıdır. Bu diyetin sert ve yumuşak versiyonları var, ilki 10 kg'a kadar, ikincisi ise 7'ye kadar kilolardan kurtulmayı vaat ediyor. Genel prensipler:

• Öğünler arasında 3-4 saat arayla günde üç öğün;
• Öğünler arasında bol miktarda sade temiz su içtiğinizden emin olun;
• Beslenmeyi fiziksel aktiviteyle desteklemezseniz sonuçlar çok daha kötü olacaktır;
• Bu yöntemi kullanarak yılda en fazla 3 kez kilo vermeyi tekrarlayabilirsiniz;
• Yiyecek hazırlamak için yalnızca hafif ısıl işlem yöntemlerini kullanın;
• Bu diyet, bariz kontrendikasyonları olan kişiler için kesinlikle yasaktır.

Diyet, öncelikle basitliği nedeniyle popülerdir - alışılmadık ürünler satın almayı veya karmaşık yemekler hazırlamayı gerektirmez. Bunu takip etme konusundaki pratik deneyim, diyetin normal şekilde tolere edildiği, ancak sonucun kalıcı olmadığı sonucuna varmamızı sağlar - doğru beslenme ve egzersizi takip ederseniz, kaybedilen ağırlığın %50'ye kadarı geri döner, ancak uygunsuz beslenirseniz ve fiziksel aktiviteden yoksun kalırsanız , tamamen kaybolmuştur. Bu kilo verme yöntemi lehine gerçekten çok hızlı bir şekilde kilo verildiğini söyleyebiliriz.

Hangi yiyecekleri yiyebilirsin?

Ürün listesinin günlere göre ayrılması tavsiye edilir:

1. Yeşil ve bitki çayları, sade su, limonlu su, kefir, yoğurt, sebze suları, yağsız et suları.
2. Nişastalı olanlar hariç tüm sebzeler. Tercihen mevsiminde ve ham olarak. En önemlisi kilo kaybına katkıda bulunurlar: kereviz, salatalık, soğan, otlar, dolmalık biber, matkaplar, havuç, kabak, her türlü lahana.
3. İçecekler ilk günküyle aynıdır. Bir içecek veya farklı içecekler içebilirsiniz.
4. Muz, mango, üzüm, incir ve hurma hariç, mevsimindeki çiğ meyveler ve meyveler. Biraz - 100 g'a kadar - kuru meyve karışımı kullanabilirsiniz: kuru erik, kuru kayısı, incir, çilek.
5. Proteinli gıdalar: yağsız etler, her türlü balık, yumurta, süzme peynir, fermente sütlü içecekler, az yağlı hayvan peynirleri, tofu peyniri, soya ürünleri.
6. İçecekler ilk günküyle aynıdır.
7. 6 günlük ürün kombinasyonları.

Hangi yiyecekleri yememelisiniz?

Amacı kilo kaybı olan çoğu diyette olduğu gibi, "Favori" ile aşağıdaki ürünler kategorik olarak hariç tutulur:

1. Alkollü içecekler.
2. Şeker içeren ürünler.
3. Sosis, füme etler, domuz yağı, yağlı et.
4. Tuzlanmış ve konserve balıklar (kendi suyunda olan ton balığı, sardalya ve diğer türler hariç).
5. Beyaz buğday unundan yapılan ürünler.
6. Tatlı meyveler.
7. Patates, mısır.
8. Mağazadan satın alınan soslar.
9. Mağazadan satın alınan atıştırmalıklar - tuzlu fındık, cips, mısır çubukları, krakerler.
10. Fast food.
11. Karbonatlı içecekler.

Menü örnekleri

Her gün için menü seçenekleri sunuyoruz

Gün	Kahvaltı	Akşam yemeği	Akşam yemeği
1	Bitki çayları, istenilen miktarda limonlu su	Sebze kaynatma/et suları, yeşil veya bitkisel çay	Minimum yağ içeriğine sahip, kimyasal katkı maddeleri ve şeker içermeyen kefir veya yoğurt
2	Çiğ pancar, elma, havuç ve zeytinyağı salatası	Fırında kabak, salatalık salatası, beyaz lahana, yeşillik	Buharda pişmiş brokoli, biber, domates, soğan ve otlardan oluşan salata
3	1. gün ile aynı
4	Berry güler yüzlü - çilek, ahududu, böğürtlen	Elma, portakal, erik/şeftali/nektarin salatası	Fırınlanmış elmalar
5	Kefirli süzme peynir, homojen bir kütleye çırpılmış	Haşlanmış dana eti ve 2 adet haşlanmış yumurta	Pişmiş balık
6	1. gün ile aynı
7	Meyve salatası ile yulaf ezmesi	Sebze güveç, haşlanmış tavuk	Deniz ürünleri - haşlanmış veya ızgara, Çin lahanası salatası, kiraz domates, bıldırcın yumurtası, az yağlı peynir, limon suyuyla tatlandırılmış

Diyetten çıkmanın doğru yolu

Yedi günlük “Favori” diyetinin son gününde yapılan diyet, doğru dengeli beslenmenin bir örneğidir. Aslında bu aynı zamanda diyetten ayrılmanın da ilk günüdür. Sonucu birleştirmenize izin verecek temel kurallar:

1. Öğün aralarında bol su içmeye devam edin.
2. Ana öğünleri bırakın, porsiyonlarını 250-300 gr'a düşürün, 2 ara öğün ekleyin.
3. Günün ilk yarısında atıştırmalık olarak meyve yiyin, ikinci yarısında fermente süt ürünleri ve sebzeler olmak üzere günde 1 tatlı meyve (70 g'a kadar) eklemeniz önerilir.
4. Meyve ve süt ürünlerinden sonra tahılları tanıtın, günün ilk yarısında karabuğday, mercimek ve bezelye dışında her şeyi yemeye çalışın.
5. Alkolü yalnızca tahıllardan sonra verin, günde bir bardaktan fazla olmayan bir dozajda sek şarapları tercih edin.
6. Meyve suları da dahil olmak üzere şekerli içeceklerden kaçınmak ve bunun yerine su içmek daha iyidir.
7. Şekerleme ürünleri "doğru" bileşimle seçilmelidir: kakao içeriği% 70'in üzerinde olan bitter çikolata, marshmallow ve şekersiz veya organik tatlandırıcılar içeren meyve bazlı marmelat. En iyisi, figürünüze zarar vermeyen malzemelerden tatlıları kendiniz hazırlamaktır.
8. Sosis yemeyin, yağsız etlerden yapılan yemeklerle değiştirin.

Diyetten çıkarken duygularınıza ve sağlığınıza odaklanmanız gerekir, ancak her zaman yalnızca sağlıklı yiyecekleri tercih etmelisiniz.

Kaç kilo kaybedebilirsin?

Bu zayıflama yöntemini savunanlar ve bunu bizzat deneyimlemiş kadınlar, haftada 10 kiloya kadar zayıflamanın oldukça mümkün olduğunu iddia ediyor. Bunlar çok gerçek rakamlar çünkü diyet sınırlıdır ve vücut temizlenir ve ayrıca kalori açığı elde etmenizi sağlayan antrenman da dahildir. İncelemelere göre ortalama 5-6 kg'dır. Göre değişir:

• Kilo veren kişinin ilk ağırlığı - ne kadar yüksekse, o kadar fazla kilo kaybedilecektir.
• Yaşam tarzı - ne kadar yanlışsa kilogramlar o kadar hızlı kaybolacaktır.
• Yaş: Kişi ne kadar gençse, kısıtlamaların ve fiziksel aktivitenin şokuna yanıt olarak metabolizması o kadar hızlı hızlanır.
• Cinsiyet - erkekler çok daha hızlı kilo verir.
• Sağlık koşulları - Sağlıklı bir insanda kilo kaybı hızlı bir şekilde gerçekleşir; çoğu hastalık için diyet kontrendikedir.

Sonucu hızlandırmak için ihtiyacınız olan:

• Sporu da dahil ettiğinizden emin olun;
• Yağ yakıcı güvenli içecekler için: zencefil çayları, Sassi suyu, tarçınlı kefir kokteylleri, pancar, keten tohumu.
• Uygun şekilde dinlenin; uyku, sakin bir yaşam temposunda en az 8 saat, yoğun fiziksel ve zihinsel stres altında ise en az 10 saat sürmelidir.
• Tuz ve diğer baharatlardan kaçınmak fazla sıvıdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

7 günde 10 kilo vermek mümkün mü?

"Favori" diyetini deneyenlerin yorumlarını inceleyerek 10 kilo vermenin gerçek bir sonuç olduğu ancak yaygın olmadığı sonucuna varabiliriz. Başlangıç ​​ağırlığı 140-150 kg'ın üzerinde olan kişiler tarafından gerçekleştirilebilir. Kilo verenlerin, verdikleri kilonun bir kısmının su dengesinin yeniden sağlanmasıyla, diğer kısmının ise normal diyetlerine veya doğru beslenmeye dönüşle geri döneceğini hatırlamaları gerekir. Kilo ne kadar değişirse, cilt ve tüm vücut için o kadar fazla stres olur.

Dolayısıyla bu durumda bu tür kayıpların sağlıksız ve sağlık açısından tehlikeli olduğunu düşünmek için birçok neden vardır.

12-14 gün boyunca Diyet Favori

Özünde, "Favori" diyeti vücudun sağlıklı ve uygun şekilde temizlenmesi için bir seçenektir. İzin verilen tüm ürünler sağlıklı gıdalardır. Bir hafta yeterli değilse ve kilo vermeye devam etmek istiyorsanız şu şemayı uygulamanız gerekir:

1. Haftalık seçeneği takip edin.
2. 3 gün boyunca doğru beslenmeye devam edin.
3. İzin verilen içeceklerle bir gün oruç geçirin.
4. Son üç gün boyunca meyve, sebze ve protein tüketin.

3 günlük doğru beslenme menüsü:

Gün	Kahvaltı	Akşam yemeği	Akşam yemeği
1	Karabuğday lapası, tam tahıllı ekmek, peynir ve avokadodan oluşan bir sandviç, %1 sütlü kahve ve şeker yerine stevia, 2 saat sonra - bir avuç kurutulmuş meyve	Tavuk fileto köfte, 50 gr pişmiş esmer pirinç, 2 adet taze orta boy salatalık	Yatmadan 2 saat önce 10 ml zeytinyağı ile tuzsuz haşlanmış yumurta, kalamar, salatalık ve yeşil soğan salatası - bir bardak kefir
2	Az yağlı süzme peynir, yumurta, pirinç unu, bozkır ve kuru üzümden yapılan cheesecake'ler, stevialı kahve	Sebze çorbası, hindi pirzolası, fırında biber ve havuç	Haşlanmış hake, deniz yosunu salatası
3	Yulaf ezmesi, az yağlı süt, yumurta, tatlandırıcıdan yapılan, yapışmaz bir kaplama üzerinde pişirilen ve üzerine ekşi krema veya bal sürülmüş krepler (en fazla - bir çorba kaşığı)	Sebze sote, fırında dana eti	Fırında somon bifteği, buharda pişirilmiş brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası

Diyetin maksimum sonuç getirmesi için birkaç yararlı öneri sunuyoruz:

1. Kaybolmayı önlemek için:

• Başlangıçta kendinizi doğru zihniyete oturtun, kilo vermenin ne gibi faydalar sağlayacağını kendinize açıklayın.
• Maddi ve maddi olmayan motivasyonla gelin.
• İlham veren bir şey bulun: kilo vermiş kişilerin hikayeleri ve incelemeleri, öncesi ve sonrası fotoğrafları, doğru beslenme tarifleri.
• Daha önce vakit bulamadığınız çok keyifli ve ilginç bir şey yapın: Dil öğrenmeye başlayın, eğitime katılın, kitap okuyun, film izleyin, el işi yapın veya herhangi bir sanat eseri yapın.

1. Aşırı yememek nasıl:

• Yemeklerden önce mümkün olduğu kadar (ideal olarak 500 ml) sade temiz su içtiğinizden emin olun.
• Yemeklerden önce, kalorisi düşük ancak tokluk hissi yaratan yiyecekler yiyin - keten tohumu (dengeli beslenmenin olduğu günlerde mümkündür), kepek.
• Tabakları değiştirin - daha küçük porsiyonlar alın, böylece daha küçük porsiyonlar yemeğin tüm yüzeyini kaplar - bu şekilde, tam bir tabak yenmiş gibi bir görünüm yaratarak kendinizi "kandırabilirsiniz".
• Meyveler ve meyveler tazedir ancak püre halinde daha "tatlı" görünürler.
• İzin verilen ürünler listesinden en çok beğendiklerinizi seçin.

1. Cilt durumu nasıl korunur:

• Mümkünse bir uzmana masaj yaptırın, yoksa her gün hijyen prosedürlerinden sonra veya yatmadan önce kendi kendinize masaj yapın. Rahatlatıcı ve nemlendirici etkiye sahip özel yağların, kremlerin, losyonların kullanılması teşvik edilir.
• Bir hamam veya sauna ziyareti, gözeneklerin temizlenmesine ve fazla sıvının giderilmesine yardımcı olacaktır; bu, bağırsakların temizlenmesiyle birlikte cildin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.
• Ev yapımı maskelerle ev yapımı sarmalar. Bu prosedür fazla sıvının, toksinlerin, atıkların uzaklaştırılmasına yardımcı olur, cildi pürüzsüzleştirir ve kan akışını artırarak lokal metabolizmayı hızlandırır.

Kontrendikasyonlar

"Favori" diyeti aşağıdaki kişiler için yasaktır:

• Akut veya kronik formda gastrointestinal sistem hastalıkları;
• Artan asitlik - o zaman diyetin ayarlanması ve yalnızca durumu ağırlaştırmayacak yiyecekleri seçmesi gerekir;
• Hamilelik veya emzirme sırasında - bu süre zarfında, kontrendikasyon olmadığı sürece çoğu monorasyon ve oruç günü yasaktır;
• Herhangi bir biçimde böbrek ve karaciğer hastalıkları. Böbrek ve boşaltım sistemi hastalıkları özellikle proteinli yiyeceklerle geçirilen günlerle bağdaşmaz;
• Vitamin eksikliği, anemi. Diyet sağlıklı besinlerle dolu olsa da, içki ve protein günleri vücut için stresli hale gelecek ve durumu ağırlaştıracaktır.
• Hormonal değişiklik dönemleri, özellikle ergenlik ve menopoz - o zaman diyet dengeli ve çeşitli olmalıdır.

“Favori” diyetin ana ipuçlarından biri egzersiz yapmaktır. Ancak içki içilen günlerde vücuda çok az kalori girdiğini hesaba katmalısınız, bu nedenle bu günlerde antrenman yapmamanız tavsiye edilir.