Dokážete sa napumpovať bez bielkovín? Ako nabrať svalovú hmotu bez užívania proteínových doplnkov Čo je to proteín

Môžete piť proteín bez tréningu?

2,4 (47,14 %) 14 hlasov

Športové aktivity výrazne posilňujú svalový korzet. Práca na sebe vám umožňuje zvýšiť objem svalov, ukazovatele vytrvalosti a sily. Je známe, že rast vyžaduje prítomnosť stavebného materiálu, ktorým je v prípade ľudského tela proteín. V určitom štádiu sa množstvo dodávané s jedlom stáva nedostatočným a na stimuláciu ďalšieho rozvoja svalov používajú športovci špeciálne doplnky výživy - proteínové kokteily.

Informácie o tomto spôsobe dopĺňania stravy o základné živiny sa rýchlo šíria v širokých kruhoch. V tejto súvislosti sa mnohí začali zaujímať o otázku, aký bude účinok konzumácie proteínových nápojov bez tréningu v telocvični? V tomto článku sa bude diskutovať o tom, či je možné piť proteín bez tréningu, ako aj o tom, či takéto akcie majú zmysel.

Športové aktivity prispievajú k výraznému spevneniu svalového korzetu

Čo sa stane, ak pijete proteín bez tréningu?

V ľudskom tele sa rozlišuje niekoľko typov bazálneho metabolizmu:

proteín;
uhľohydráty;
lipid.

Existujú na udržanie vitality tela, každý typ výmeny poskytuje určité procesy a účinky. Napríklad uhľohydrátový odkaz poskytuje človeku potrebné množstvo energie pre fungovanie mozgu a iných systémov tela. Proteín je zase materiál, z ktorého sa budujú svaly, prvky imunity.

Nedostatočný príjem jednej z potrebných zložiek bude mať za následok rozvoj určitého typu dystrofie, čo určite nepriaznivo ovplyvní pohodu a vzhľad pacienta. Športovú výživu môžete užívať bez tréningu v dvoch situáciách. V prvom prípade, ak sa človek nestravuje dobre, jeho strava je nevyvážená a bunky jednoducho nedostávajú dostatok bielkovín.

Príjem športovej výživy bez tréningu

Takýto organizmus je spravidla vyčerpaný, morfologicky to bude určené zníženou telesnou hmotnosťou v porovnaní s normou, slabou svalovou silou, nedostatočnou prierezovou plochou svalových vlákien. V tomto prípade môžete piť proteínové kokteily na doplnenie chýbajúcich živín, čím sa imunita vráti do normálu atď.

Po dosiahnutí určitých ukazovateľov v dôsledku genetickej predispozície sa rast svalov zastaví. V tejto fáze bude pozorovaný trochu iný proces, ktorý možno nazvať druhým modelom príjmu bielkovín pri absencii tréningu.

Je známe, že priemerný dospelý človek potrebuje skonzumovať asi stodvadsať gramov denne. Ak telo dostane potrebné množstvo "stavebného materiálu", ďalšie proteínové koktaily budú vnímané ako prebytok. Výsledkom je, že aminokyseliny sa jednoducho nevstrebú, ale prejdú tráviacim traktom a opustia telo prirodzene.

Môžete piť proteín bez tréningu?

prítomnosť diagnostikovanej dystrofie;
indikátory napájania nezodpovedajú vekovým a rodovým normám;

Príjem bielkovín bez tréningu

nedostatočná aktivita imunitného systému;
súlad zameraný na zbavenie sa nadbytočného telesného tuku.

V tomto prípade ide o to, že umelo vytvorený nedostatok sacharidov v tele je kompenzovaný procesmi glukoneogenézy. Znamená to, že sacharidy potrebné na dodanie energie budú syntetizované z molekúl bielkovín. V tejto situácii človek výrazne schudne za predpokladu, že sa zachová normálna svalová hmota a imunita.

Čo sa stane, ak prekročíte dávku bielkovín?

Je dôležité pochopiť, že bielkovina je pomerne nebezpečný produkt, ak je v črevách nadbytok. Ľudské telo je zložitý a zároveň jednoduchý systém. Jeho komplexnosť spočíva v tom, že regulačné procesy sú založené na princípe spätnej väzby, čo znamená, že dostatočné množstvo určitej živiny v tele signalizuje všetkým orgánom a systémom, že je potrebné zabrániť jej ďalšiemu príjmu.

Jednoduchosť spočíva v tom, že ihneď po prijatí tohto signálu črevo prestane tráviť proteín vo svojom lúmene, ale jednoducho ho odstráni cez konečník.

Neprekračujte dávku bielkovín

Ak však pijete bielkoviny a nevykonávate fyzickú aktivitu, ich množstvo v tele bude príliš veľké a škoda z toho bude, že ľudské črevo obsahuje asi dva kilogramy špeciálnej flóry, ktorá vám umožní rýchlejšie stráviť jedlo. Práve tieto mikroorganizmy vylučujú špecifické enzýmy, ktoré po čase spúšťajú procesy rozpadu bielkovín.

Pri tejto chemickej reakcii sa uvoľňujú látky toxické pre nervový systém. Na neutralizáciu toxínov ich obehový systém dodáva do pečeňového parenchýmu, kde sa naviažu a potom spolu s močom a výkalmi opúšťajú ľudské telo. Nepretržitý príjem nadmerného množstva bielkovín prispieva k dlhotrvajúcemu stresu hepatocytov, čo môže časom viesť k vážnym ochoreniam. Ak to zhrnieme, môžeme konštatovať, že nadbytok bielkovín v tele povedie k nasledujúcim účinkom:

výskyt hnilobných procesov v zažívacom trakte;
zaťaženie pečeňového a renálneho parenchýmu;
toxické účinky na štruktúry centrálneho nervového systému.

Výkon

Telo každého človeka vyžaduje denný príjem určitého množstva bielkovín. Potrebné množstvo bielkovín závisí od fyziologických parametrov človeka – jeho výšky, hmotnosti, fyzickej aktivity a dokonca aj pohlavia. Nedostatok môže spôsobiť rozvoj dystrofických stavov a mnohých patológií spojených s prácou imunitného systému a muskuloskeletálneho systému.

Na druhej strane nadbytok aminokyselín podporuje rozvoj hnilobných procesov v čreve a zvyšuje zaťaženie pečeňového tkaniva. Športovú výživu je najlepšie užívať v kombinácii s pravidelným tréningom v posilňovni, inak môžu vzniknúť nepríjemné zdravotné komplikácie. Nápoje s obsahom bielkovín môžete pod prísnym dohľadom lekára použiť aj na liečbu dystrofie alebo ako spôsob odstránenia prebytočného telesného tuku.

Dnes čoraz viac športovcov uprednostňuje jeden alebo iný druh športovej výživy. Vyvážené zloženie a vylepšené receptúry nových typov výživových doplnkov takmer úplne uspokojujú potreby aminokyselín a bielkovín, bez ktorých nie je možný rast svalov. O športovej výžive však koluje veľa mýtov (o niektorých sme už v článku písali :), a tak si začínajúci športovci kladú otázku – koľko je potrebné športovú výživu prijímať pre rast svalov? V zásade, ak máte trpezlivosť a pozorne sledujete svoj denný jedálny lístok a zvolíte si optimálny cvičebný program, zaobídete sa aj bez dodatočného príjmu bielkovín.

kde začať?

Najprv si vypočítajte svoju dennú potrebu kalórií. Ak to chcete urobiť, jednoducho vynásobte svoju hmotnosť 40, výsledné číslo je váš príjem kalórií.

Na uspokojenie nutričných potrieb však nestačí absorbovať sendviče a čokoládové tyčinky. Z prijatých kalórií by aspoň ¼ mali tvoriť bielkoviny, 60 % sacharidy a asi 15 % tuk.
Stravu by ste mali vyvážiť tak, aby bol tento pomer dodržaný, vychádzajúc zo skutočnosti, že jeden gram bielkovín a sacharidov obsahuje 4 kcal a jeden gram tuku obsahuje 9 kcal.

Vyberáme vhodné potravinárske výrobky

V tejto fáze sa nezaobídete bez tabuľky kalórií potravín alebo diétneho sprievodcu. Ak nemáte v úmysle ustúpiť, pripravte sa na to, že dôkladná analýza všetkého, čo ste počas dňa zjedli, vrátane občerstvenia, nápojov atď., bude trvať niekoľko dní. Každý večer si spočítajte, koľko kalórií obsahovalo zjedené jedlo. , a tiež koľko bielkovín a sacharidov v ňom bolo. Po chvíli pochopíte, akým smerom by ste mali upraviť svoje obvyklé menu, aby ste dosiahli požadovaný výsledok.

Korekcia času

Pri výbere produktov do svojho jedálneho lístka nezabudnite zvážiť čas jedla. Takže na raňajky musíte jesť pomalé sacharidy, ktoré vám dodajú energiu na dlhú dobu, napríklad cereálie alebo cereálny chlieb alebo obohatené sušienky. Hneď po tréningu si ale dajte rýchle sacharidy a bielkoviny. Na tieto účely sa dobre hodí ovocie, sladkosti (v obmedzenom množstve!), Varené vajcia, prírodné jogurty. Nezabudnite na - výhody frakčnej výživy už dlho dokazujú poprední odborníci na výživu.

Čo budeme piť?

Dostatočné množstvo vody je tiež jedným z predpokladov naberania svalovej hmoty. Budete potrebovať najmenej dva litre denne. Dobre tonizuje zelený čaj, ale aj šálku kávy. Ale je lepšie odmietnuť alkohol - alkohol odstraňuje vodu z buniek a oslabuje ich, čím znižuje silu svalov.

Obsah:

Dá sa v posilňovni napumpovať bez bielkovín? Ako a čím ho nahradiť vo svojom jedálničku.

V posledných rokoch sa čoraz viac diskutuje o potrebe užívania športových doplnkov a ich vplyve na telo športovca. Názory profesionálnych športovcov sa zároveň často líšia. Niektorí sú si istí, že napumpovať sa bez bielkovín a iných doplnkov výživy je takmer nemožné. Iní na vlastnom príklade ukazujú, že bez drahých bielkovín sa to celkom dá. Pozrime sa na tento problém z rôznych uhlov pohľadu.

Úvahy o téme

Ak je to žiaduce, každý športovec môže dosiahnuť dobré výsledky bez bielkovín. Pozrime sa, čo nám športová výživa dáva. V prvom rade ide o živočíšne bielkoviny, ktoré možno získať z bežných produktov - mlieka, mäsa, vajec, tvarohu, syra atď. Preto na naberanie svalovej hmoty je potrebné dať svalom stavebný materiál, poskytnúť mu všetko potrebné.

Tu však vzniká množstvo ťažkostí. Pre kvalitný rast a vývoj musí športovec jasne vypočítať množstvo bielkovín vstupujúcich do tela. V prípade bežného jedla je to dosť ťažké - okrem bielkovín obsahuje ďalšie prvky (tuky a sacharidy). V prípade športovej výživy je oveľa jednoduchšie robiť výpočty, plánovať stravu a v dôsledku toho dosiahnuť výsledky. Ale ak máte čas a úlohou nie je rýchlo priberať na váhe, môžete sa zaobísť bez športových doplnkov.

Inštrukcie na používanie

Na pozadí vyššie uvedeného vyvstáva niekoľko otázok: "Ako môžete dosiahnuť účinok bez bielkovín?" Všetko je tu jednoduché - musíte byť disciplinovaní, veriť v seba a dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní:

Prvá vec, na ktorú sa treba zamerať, je systematické cvičenie v posilňovni. K dispozícii by mal byť vysokokvalitný tréningový program, ktorý zostaví skúsený tréner, berúc do úvahy vlastnosti postavy a množstvo voľného času. Je nevyhnutné, aby na každé cvičenie (aspoň spočiatku) dohliadal odborník. Je to veľmi dôležité z hľadiska správnej formulácie techniky. Aby sa začiatočníci stavali rýchlejšie, často preťažujú svoje svaly veľkými váhami. Toto je nesprávny prístup. Záťaž je potrebné zvyšovať postupne, napríklad každý týždeň tréningu. Prudký nárast hmotnosti je spojený nielen s porušením techniky, ale aj so zraneniami. No aj nepodstatné škody sa môžu z tréningového procesu „odklepnúť“ na niekoľko mesiacov.
Druhou úlohou je správne zostaviť jedálniček. Už sme spomínali, že pribrať sa dá aj bez športovej výživy. Na to je však potrebné aspoň zapamätať si školský kurz matematiky alebo použiť kalkulačku. Poďme sa teda pozrieť na niekoľko jednoduchých krokov:
- Najprv si vypočítajte množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na zvýšenie svalovej hmoty. Všetko je tu jednoduché - musíte vynásobiť svoju hmotnosť číslom "40". Napríklad máte 80 kilogramov. To znamená, že 3200 kilokalórií denne bude stačiť;
- po druhé, určiť množstvo bielkovín, tukov a sacharidov v strave. Aby ste čo najrýchlejšie vybudovali a získali dlho očakávanú svalovú hmotu, je potrebné distribuovať užitočné prvky v takom percentuálnom pomere: asi 30 % bielkovín, asi 50 % sacharidov a zvyšných 20 % tukov. Ukazuje sa to 30/50/20. Preto asi 960 kcal - bielkoviny, 1600 kcal - sacharidy a zvyšných 640 kcal - tuky;
- po tretie, vypočítajte množstvo živín, ktoré potrebujete. Vieme, že jeden gram bielkovín a sacharidov obsahuje štyri kilokalórie a jeden gram tuku deväť kilokalórií. Ukazuje sa, že s týmto pomerom môžete dobre napumpovať - 240 gramov bielkovín, 400 gramov sacharidov a 71 gramov tuku;
- po štvrté, vyberte si jedlo pre svoj denný príjem. Máte všetky potrebné čísla, tak sa zásobíme stravovacím sprievodcom, závažiami (samozrejme kuchynskou váhou) a pustíme sa do práce. Nezabudnite si pripraviť poznámkový blok, do ktorého budú zapísané všetky potrebné informácie.

Len čo sa diéta vytvorí, nemali by ste na ňu prechádzať náhle – to je pre telo veľký šok. Na nový režim je vhodné nastúpiť na 1-2 týždne, aby si telo zvyklo na nové jedlo a nový režim.

Výsledky môžete dosiahnuť iba správnou prípravou stravy a dodržiavaním tipov uvedených v článku. Je dôležité vziať do úvahy rozdielny charakter sacharidov, ktoré sú „rýchle“ a „pomalé“. Bezprostredne po cvičení je lepšie prijať prvý druh sacharidov (ovocie, sladkosti) – tie vám umožnia čo najskôr doplniť vynaloženú energiu. Okamžite môžete zjesť vysoko stráviteľné bielkoviny nachádzajúce sa v mlieku, vajciach alebo varených rybách. Čo sa týka „pomalých“ sacharidov (múčne výrobky, obilniny) a dlho stráviteľných bielkovín (hydinové mäso, tvaroh), je lepšie ich jesť ráno a pred spaním.

Pri naberaní hmoty dbajte najmä na spotrebu vody – do tela jej musia vstúpiť aspoň dva litre. V opačnom prípade môžete čeliť dehydratácii. Čo sa týka alkoholu (vrátane obľúbeného „chlebového“ nápoja), na ten je lepšie zabudnúť.

Napriek tomu, ak chcete ušetriť čas a námahu, môžete si kúpiť hotový proteínový doplnok.

Ceny a kde kúpiť proteín

Výkon

Výsledky v kulturistike môžete dosiahnuť aj bez športovej výživy. To si však vyžaduje trochu viac úsilia. Ale ak existuje cieľ, potom neexistuje nič nemožné. Veľa štastia.

Pre mnohých ľudí je tréning v posilňovni spojený s užívaním rôznych druhov športových doplnkov. Jedným z najpopulárnejších suplementov súčasnosti je proteín. Kvôli tomuto vnímaniu sa ľudia často mylne domnievajú, že bez takéhoto prídavku k ich jedálničku je takmer nemožné budovať svalovú hmotu.

Tento názor si väčšina vytvára aj vďaka aktívnemu PR proteínov, proteínovo-sacharidových zmesí na rôznych internetových zdrojoch, populárnych kanáloch na YouTube atď. V dnešnom článku sa na túto tému pozrieme bližšie a povieme si, ako budovať svalovú hmotu bez jej používania, a povieme si aj o tom, či je potrebné pridať do jedálnička proteínové zmesi.

Športové doplnky sú totiž kvôli aktívnej PR spoločnosti medzi ľuďmi príliš nadhodnotené. V skutočnosti je takéto jedlo len bežným doplnkom k hlavnej strave športovca a jeho použitie je úplne voliteľné.

Správne zvolený tréningový program má veľký význam. Športovci veľmi často nevypracujú svoj plán správne, v dôsledku čoho trénujú dlhé mesiace bez hmatateľného pokroku. Aby bol program správny, prečítajte si ho. Výživa však zohráva kľúčovú úlohu pri dosahovaní tohto cieľa. Ak chcete budovať svalovú hmotu, zostavte svoj denný jedálniček dostatočne rozumne a dodržujte režim.

Slovami, všetko je celkom jednoduché, ale v skutočnosti je všetko oveľa komplikovanejšie. Ako viete, ak chcete efektívne začať priberať na váhe, je nevyhnutné zvýšiť obsah kalórií vo vašej strave aspoň jeden a pol krát. To znamená, že ak normálny zdravý muž potrebuje skonzumovať asi 2000 kcal denne, tak pre športovca, ktorý vedie aktívny životný štýl, ťahá železo, trhá si svalové vlákna, je potrebné skonzumovať asi 2700 kcal denne. Čísla sú samozrejme približné, všetko závisí od mnohých faktorov, napríklad akú máte postavu a podobne, ale myslím, že rozumiete samotnému princípu. Mimochodom, aby ste mohli presne vypočítať, koľko kalórií potrebujete na získanie hmoty, odporúčam vám použiť tu.

Takže o tom hovorím. V našom každodennom živote nie je také ľahké prijať dostatok kalórií na podporu regeneračných procesov v našom tele. V živote každého človeka sú faktory ako práca, štúdium, rodina, ktoré často nedovoľujú dodržiavať režim. Človek sa zle stravuje, je vystavený rôznym stresovým situáciám, ktoré vedú ku katabolizmu, teda deštrukcii svalového tkaniva. Spočítajte všetky tieto faktory a výsledkom bude regresia nárastu svalovej hmoty. To znamená, že jednoducho človek buď bude označovať čas, alebo vo všeobecnosti schudne.

Práve v takýchto situáciách príde vhod taký športový doplnok, akým je proteín. V skutočnosti, aby ste si udržali obsah kalórií vo svojej každodennej strave, musíte okrem jedla konzumovať aj bielkoviny, čo je veľmi vhodné na použitie. Stačí si vziať so sebou proteínový prášok a vodu (proteín môžete zmiešať s kefírom, mliekom a). V každej vhodnej chvíli si dajte všetko, čo potrebujete, pridajte proteín, zamiešajte s vodou a vypite, tu je jedna porcia proteínu, ktorá pomôže v boji proti katabolizmu. Tu je samozrejme doplnok stravy veľmi užitočný, ako sme si už povedali, nie vždy má človek v dôsledku mnohých faktorov možnosť dobre sa najesť a prijať dostatočné množstvo bielkovín, sacharidov a tukov. To všetko je veľmi dobré, no veľa ľudí zabúda, že ide len o doplnok k hlavnému jedlu. Nemôžete piť bielkoviny a iné športové doplnky nepretržite a dúfať v pozitívny výsledok. Proteín neobsahuje tie vitamíny, makroživiny a ďalšie užitočné látky, ktoré potrebujeme nielen na budovanie svalov, ale aj na normálnu existenciu, normálne trávenie a zabezpečenie fungovania mnohých a mnohých procesov v našom tele.

BOHATÁ PIANA O ŠPORTOVÉ DOPLNKY

Pomerne veľa športovcov inzeruje doplnky pre šport, ale v skutočnosti sa mnohí z nich obmedzujú len na reklamu. V skutočnosti profesionálni kulturisti nepoužívajú takmer žiadne suplementy mimo sezóny alebo v príprave na súťaž. Tu je to, čo slávny kulturista, majiteľ spoločnosti zaoberajúcej sa športovými doplnkami ( venujte pozornosť tomuto) Rich Piana:

Svalovú hmotu je možné budovať bez problémov a bez použitia bielkovín, aj keď zoberiete do úvahy rôzne faktory ako: práca, štúdium a pod. Teraz budeme túto tému analyzovať podrobnejšie.

AKO VYSTAVOVAŤ SVALY BEZ PROTEÍNOV?

Po vyššie uvedenom si myslím, že chápete, že rôzne doplnky výživy, ako napríklad proteín, nehrajú žiadnu úlohu pri dosahovaní výsledku. Na získanie čistej svalovej hmoty stačí držať diétu, intenzívne cvičiť a veľa spať. Povedzme si o tomto a mnohých ďalších veciach podrobnejšie.

Najprv sa dotknime témy výživy. Toto je možno jeden z najdôležitejších faktorov v offseason. Na túto tému už bolo napísaných nejeden článok, aby ste sa s nimi oboznámili, odporúčam prejsť do sekcie.

V prvom rade sa musíte postarať o správne zostavenie dennej stravy, aby ste získali správne množstvo živín denne na regeneráciu a rast. Mimo sezóny si treba dávať pozor najmä na bielkoviny a sacharidy. Čo sa týka bielkovín, musíte ich skonzumovať asi 2-3 gramy na 1 kilogram vašej hmotnosti. Sacharidov je pri priberaní potrebných rádovo viac, asi 6-7 gramov na 1 kilogram hmotnosti športovca. Tak si to spočítajte. Povedzme, že človek, ktorý chce budovať svaly, váži okolo 75 kilogramov. Potom potrebuje skonzumovať asi 75x2 = 150 gramov bielkovín denne a 75x7 = 525 gramov sacharidov. Na základe tohto výpočtu pristúpime k zostaveniu vášho denného jedálnička.

Musíte jesť asi 6-7 krát denne. Z týchto čísel vypočítame, koľko bielkovín a sacharidov by malo byť v jednom jedle. Ako to vyzerá: 150/6 = 25 gramov bielkovín na porciu, ktoré by vaše telo malo dostať; 525/6 = 87,5 gramov sacharidov na porciu. Toto sú približné údaje a uvádzam ich preto, aby ste si neskôr na hotovom príklade mohli správne vypočítať svoju dennú stravu.

Teraz je úlohou správne pripraviť každé jedlo. Mal by byť kompletný, bez ohľadu na to, či ide o raňajky alebo večeru. Aby ste všetko správne vypočítali, odporúčam vám použiť. Tam si môžete vybrať menu, vypočítať obsah kalórií vo vašej strave a podľa vyššie uvedenej schémy vypočítať správne množstvo bielkovín a uhľohydrátov.

Okrem živín, ktoré boli uvedené vyššie, nesmiete zabúdať ani na tuky, ktoré sú tiež potrebné na naberanie hmoty. Ich koncentrácia v dennej strave by nemala prekročiť 10-20% v percentách. Neobmedzujte sa príliš v konzumácii tejto prírodnej organickej zlúčeniny. Jedzte viac tučných rýb, pretože obsahujú veľké množstvo prospešnej kyseliny Omega-3, ktorá je veľmi dôležitá pre rast svalov, športovcov a udržanie ďalších životne dôležitých procesov v tele.

Pamätajte si, že celkovým bodom prírastku hmoty je, že začnete rásť až vtedy, keď je telu dodané viac živín, viac kalórií, ako vydáte za deň.

Pozreli sme sa na štandardné pravidlá, ktoré musí dodržiavať úplne každý, kto chce budovať svaly. Teraz k bielkovinám. Bez používania športových doplnkov môžete bez problémov rásť aj vy. Stačí si správne zostaviť svoj denný režim a pripraviť si všetko potrebné. Odporúčame zaobstarať si špeciálne nádoby na potraviny, do ktorých vložíte všetko jedlo, ktoré potrebujete zjesť, a doplniť zásoby potravín.

ZÁVERY

Naplánujte si deň. Aj keď nemáte čas, pracujete. Každý podnik alebo spoločnosť má pre zamestnancov špeciálne určený čas, kedy si môžu bezpečne zahryznúť. Využite to. Pri vzdelávacích inštitúciách vo všeobecnosti mlčím, keďže je tam hodina a pol prestávka, môžete pokojne ísť von a najesť sa.

Proteín - takmer úplne proteínový produkt, umožňuje výrazne zvýšiť svalové tkanivo a vytvoriť reliéfnu siluetu. Endomorfy – ľudia so sklonom k nadváhe uprednostňujú užívanie proteínových zmesí na urýchlenie rastu svalového tkaniva a spaľovanie tukov počas cvičenia.

Gainer bohatý na sacharidy (je ich v ňom až 80%) dokáže poskytnúť zaťažujúcu dávku energie, ktorá prispieva k zvýšeniu dĺžky a intenzity tréningu. No práve sacharidy sa môžu stať zdrojom problémov – nevyužitú energiu rýchlo ukladá náhradné telo na boky a stehná vo forme tuku.

Gainery by mali brať ektomorfy – tenké, pomalé a ťažko naberateľné svalovú hmotu.

Je lepšie piť proteín s vodou alebo mliekom?

Obvyklými tekutinami na získanie proteínového kokteilu zo suchej zmesi sú voda (nie vriaca voda, aby sa proteín nezrazil), mlieko a šťava. Na objeme tekutiny skutočne nezáleží, ovplyvňuje iba hustotu nápoja. Ale stojí za zmienku, že ak urobíte proteínový kokteil príliš tenkým, môže to zhoršiť proces trávenia a vstrebávania bielkovín.

Je lepšie miešať proteíny s čistou vodou, pretože nijako to neovplyvňuje rýchlosť vstrebávania bielkovín, čo sa o mlieku povedať nedá.

Aký je najlepší proteín na pitie pri chudnutí?

Ak sa rozhodnete schudnúť a zároveň prijímať bielkoviny, varujeme vás: musíte znížiť množstvo skonzumovaných sacharidov a zvýšiť množstvo bielkovinovej potravy, ktorá je potrebná na udržanie svalového tonusu. Preto si nevyberáme gainery bohaté na sacharidy, ale proteíny.

Ako teda správne organizovať používanie proteínových koktailov:

Vyberáme proteínové zmesi s predĺženým účinkom: pomalé alebo komplexné.
Dávka sa užíva ako ½ štandardnej dávky - asi 15 g.
Proteínový nápoj vypite ihneď po spánku, 2 hodiny pred a 2 hodiny po tréningu a pred spaním.

Kedy je najlepšie piť srvátkový proteín?

Hydrolyzát, izolát alebo koncentrát sú rôzne typy srvátkového proteínu a mali by sa tiež prijímať rôznymi spôsobmi.

Hydrolyzát. Treba ho piť v prípade núdzovej potreby aminokyselín, t.j. bezprostredne po tréningu a pred začiatkom.
izolovať. Absorbuje sa dlhšie ako hydrolyzát - v priemere 30-40 minút, v tomto ohľade stojí za to vziať do úvahy tento čas pred tréningom.
Sústreďte sa. Všestranná možnosť rýchleho proteínu – možno ho užívať ráno, večer, počas a po cvičení.

Teraz už viete, kedy je najlepšie piť proteín, na základe potrieb tela pre aminokyseliny a s prihliadnutím na typ proteínovej zmesi. No ak sa nechystáte chudnúť ani budovať svaly, tak by ste ho nemali piť len tak a ešte viac ním nahradiť bežné jedlo.

Môžete piť proteín bez tréningu?

Malo by byť zrejmé, že proteín sa aktívne podieľa na syntéze proteínov. To má pozitívny vplyv na tvorbu svalového tkaniva. Väčšina športovcov pravidelne konzumuje proteínové koktaily. Proteín je však životne dôležitý pre každý organizmus. Správny príjem bielkovín bude preto prospešný aj bez tréningu. Hlavná vec je správne vybrať časť takéhoto športového doplnku. Množstvo bielkovín za deň pre priemerného človeka je jeden gram na kilogram telesnej hmotnosti. Športovci potrebujú dvakrát toľko.

Príjem správneho množstva bielkovín denne, napríklad tesne pred spaním, môže nahradiť druhé jedlo človeka. Tento športový doplnok je celkom uspokojivý. Umožní vám uspokojiť hlad na dlhú dobu. Ale podiel tukov, podobne ako uhľohydrátov, by sa mal večer minimalizovať. Ak v dennej strave nie je dostatok bielkovín, potom sú to práve bielkoviny, ktoré pomôžu k vyváženosti jedálneho lístka. Hlavná vec je tu dodržiavať opatrenie.

Ľudia, ktorí pravidelne športujú, majú zrýchlený metabolizmus. Preto potrebujú bielkoviny každý deň. Rozdiel však môže byť v porciách takéhoto doplnku. Ak necvičíte, vaša denná dávka sa môže znížiť približne na polovicu. V dňoch odpočinku môžete trochu ušetriť na príjme bielkovín tým, že ich nahradíte kuracími prsiami, rybami a mliečnymi výrobkami.

Proteín sa môže konzumovať denne. Malo by sa však pochopiť, že takýto športový doplnok je zdrojom kalórií. Preto prekročenie odporúčanej dávky môže viesť k tvorbe tukových usadenín. Okrem toho sa v podkožnom tuku bude ukladať nadmerné množstvo bielkovín. Zbaviť sa toho je najťažšie.

Proteín bude prínosom pre každého, bez ohľadu na to, ako často cvičí. Hlavná vec je používať takéto doplnky múdro. Zlepšíte si tak svoje zdravie, vyvážite stravu a dokonca sa zbavíte nadbytočných kilogramov.

Koľkokrát denne piť proteín

Koľko bielkovín by ste mali prijať za deň? Proteín sa môže piť niekoľkokrát denne. Najčastejšie sa to robí medzi jedlami. Dosť 2-3 recepcie 30-60 gramov. Pre športovcov na naberanie svalovej hmoty má zmysel piť proteínový kokteil aj 1 hodinu pred tréningom.

Aký je najlepší čas na pitie proteínu v závislosti od jeho druhu

Najúčinnejší režim denného príjmu bielkovín je 4 až 6-násobok štandardnej dávky v závislosti od potrieb organizmu. Rýchle proteíny sú potrebné ako núdzová pomoc a ak je prestávka medzi jedlami príliš dlhá, potom sú potrebné proteíny s predĺženým účinkom.

Proteín ráno

Počas spánku dochádza v ľudskom tele k rôznym metabolickým reakciám, na dokončenie ktorých sú potrebné aminokyseliny a množstvo ďalších látok získaných s večerou. Akonáhle je zásoba aminokyselín vyčerpaná, telo začne konzumovať bielkoviny – základ pre budovanie svalového tkaniva.

Preto prvá vec, ktorú by mal športovec urobiť, keď sa ráno zobudí, je vypiť proteínový kokteil. Najlepšou možnosťou sú rýchle srvátkové proteíny.

Proteín pred cvičením

Niektorí športovci praktizujú tento prístup konzumácie bielkovín: pár hodín pred tréningom. To je opodstatnené - svalové vlákna dostávajú maximálne bielkovinové jedlo na intenzívnu prácu. Pred tréningom je efektívnejšie piť rýchle a viaczložkové proteíny.

Proteín po cvičení

Po intenzívnej fyzickej aktivite je telo vyčerpané a chýbajú mu všetky druhy bielkovín, preto je užívanie vysokoproteínových kokteilov po intenzívnom cvičení v posilňovni nielen povolené, ale aj indikované. Po tréningu je však lepšie piť rýchly proteín.

Bielkoviny na noc

Pred spaním je potrebné vzdať sa mastných jedál a sacharidov, ale toto pravidlo neplatí pre aminokyseliny. Najlepšie je užiť štandardnú dávku pomaly sa uvoľňujúceho alebo komplexného proteínu pol hodiny pred spaním.

Telo tak v noci nezažije hlad.

Musím brať bielkoviny

Začínajúci chalani a dievčatá mi často kladú otázky v štýle: musím si dať proteín? No, na túto otázku dám podrobnú pravdivú odpoveď, bez reklamy a rôznych druhov ružových čučoriedok ...

Žiaľ, drvivá väčšina ľudí nevie a nerozumie tomu, čo je proteín.

Väčšina naivne verí, že ide o nejakú chémiu (anaboliká), alebo zázračný doplnok, ktorý je schopný čo najrýchlejšie premeniť mŕtvu kostru na športovca))), ale nie je to tak ... v skutočnosti je proteín obyčajný proteín. Presne tie isté bielkoviny ako ryby, mäso, hydina, vajcia, tvaroh atď.

Žiaľ, niektorým jednotlivcom je takmer nemožné sprostredkovať vyššie uvedené informácie: (no, ľudia nechápu, že chémia je niečo škodlivé, nie prírodného pôvodu a vo vzťahu k bielkovine (proteínu) sa to vo všeobecnosti stáva vtipným, pretože bielkovina (bielkovina) ) je len prírodný produkt, pretože je vyrobený z PRÍRODNÝCH SUROVÍN (povaha produktov) ...

Napriek tomu je toľko ľudí, ktorí neveria alebo sa snažia vyššie uvedené nejako prekrútiť. No, toto je norma)). Vždy bude nejaké percento ľudí, ktorí sú presvedčení, že biela je tmavá ... nechajme polemiku.

V skutočnosti jeden zo základných rozdielov medzi proteínom (proteín) zo športovej výživy a bežnými proteínovými produktmi je ten, že proteín (proteín) zo športovej výživy je obsiahnutý v tégliku vo forme PRÁŠKU! Bolo to urobené zámerne, pretože je to oveľa pohodlnejšie ... Dám vám analógiu: cukor je tiež balený v plechovkách a v baleniach a vreciach, na čo?)) Takže je to pohodlnejšie! Inak v tom nie je žiadny rozdiel.

Tí najpozornejší by sa teoreticky mali zamyslieť teraz, ale čo do pekla, potom potrebujete tento proteín vo všeobecnosti (proteín zo športového jedla (krásne plechovky prášku)), ak nie je žiadny rozdiel a môžete jesť bežné jedlo (vajcia, ryby, mäso, kuracie mäso, tvaroh a pod.) a získavať bielkoviny z prírodných produktov? ...

A budete mať úplnú pravdu. Pointa je, že ak máte možnosť konzumovať bežný proteín z prírodných produktov, tak nepotrebujete žiadne zdobené tégliky (prášok, proteín zo športovej výživy) ...

Ale tu chcem doplniť vyššie uvedené:

Kvalitný zdravý proteín z prírodných produktov je pomerne drahý a možno si ho niekto nebude môcť dovoliť. Cesta zo situácie je kúpa krásnej nádoby)) od dôveryhodnej spoločnosti.
Na rozdiel od prírodných produktov - proteín zo športovej výživy, teda z prášku, sa pripravuje oveľa jednoduchšie a rýchlejšie (no, čo to je, hodiť lyžicu alebo dve, zaliať vodou / mliekom, premiešať za 30 sekúnd a voilá, 'hotovo), a tiež absorbovať (vypiť kokteil, nikomu to netrvalo dlhšie ako 5 minút).
Nemenej dôležitý faktor pri asimilácii bielkovín z prášku (športová výživa) a z bežnej stravy. V prvom prípade sa proteín absorbuje oveľa rýchlejšie ako v druhom. To má svoj vlastný význam v kulturistike (konkrétne pre tých, ktorí trénujú vážne a, takpovediac, „fixujú“ sa na všetky jemnosti a nuansy).
A samozrejme, rozmanitosť. V priebehu rokov - všetky bielkoviny z bežných produktov sa môžu stať nudnými ... aspoň tak to bolo u mňa ... cesta von je opäť krásna nádoba)).

To sú také výhody, aby ste tak povedali, aby ste si nemysleli, že proteín zo športovej výživy (prášok) je vo všeobecnosti zbytočný a nikto sa neposral ... sú rôzne situácie / časy a môže to byť veľmi užitočné.

P.s. vo svojej praxi som len zriedka využíval (yu) sport.pit (v zásade), nehovoriac konkrétne o bielkovinách ... našťastie mám možnosť sa dobre najesť (bežné jedlá) a nič také nepotrebujem.. a ak používam (v mojom prípade), je to len pre spestrenie. Možno nepatríte do mojej kategórie, ale teraz už poznáte celú pravdu, t.j. či potrebujete piť (konzumovať) proteín zo športovej výživy (prášok) - každý sa rozhodne sám. To je všetko, dobré pre všetkých)).

Čo a ako jesť pre športovca pri odmietaní športovej výživy

Na začiatok treba byť trpezlivý, pretože vzdávaním sa bielkovín si cestu k športovému výkonu komplikujete a predlžujete. Dosiahnutie cieľa si vyžaduje prísnu disciplínu a sebavedomie.

Takže tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš špičkový športový výkon.

Systematický tréning v telocvični by mal byť právom kladený na prvé miesto. Ak ste začiatočník, vyhľadajte pomoc skúseného trénera, aby vám zostavil individuálny tréningový systém podľa typu postavy a denného režimu.Najprv by ste mali cvičiť pod dohľadom trénera, aby koriguje správnosť každého cviku, čo vám v budúcnosti pomôže trénovať správne a samostatne a tiež sa vyhnúť pretrénovaniu v počiatočnom štádiu a možným zraneniam.
Racionálnu výživu dávame na druhé miesto. Samozrejme, bolo by fajn, keby vám jedálniček zostavil športový výživový poradca, ale ak to nie je možné, môžete si túto problematiku naštudovať (prečítajte si môj blog!) a zvládnete to sami. Na to budete potrebovať základné znalosti matematiky a kalkulačku:

Najprv musíte určiť, aký príjem kalórií by mal byť pre naberanie svalovej hmoty. Ak to chcete urobiť, vynásobte svoju telesnú hmotnosť číslom 40 a získajte požadovanú odpoveď. Ak je vaša hmotnosť 70 kg, ale požadované množstvo kalórií bude 2800 kcal za deň.
Ďalším krokom je výpočet dennej stravy bielkovín, tukov a sacharidov pre vaše telo. Aby ste dosiahli tento cieľ – naberanie svalovej hmoty, mali by ste bielkoviny, sacharidy a tuky rozložiť nasledovne, 30 % : 50 % : 20 %. Podiel bielkovín v dennej strave je teda 840 kcal, sacharidy - 1400 kcal a tuk - 560 kcal.
Teraz musíme vypočítať požadované množstvo živín. Vieme, že 1 gram bielkovín a uhľohydrátov obsahuje 4 kilokalórie a 1 gram tuku obsahuje 9. Preto na dosiahnutie požadovanej telesnej hmotnosti potrebuje bielkovina 210 gramov, sacharidy 350 gramov a tuky 62 gramov.
Ďalším krokom je výber správnych produktov podľa výsledných výpočtov. Na to potrebujeme literatúru popisujúcu obsah kalórií a nutričnú hodnotu každého produktu a kuchynskú váhu. Pre účtovníctvo by ste sa mali zásobiť zošitom alebo zošitom, kde by ste si mali zaznamenávať všetko, čo počas dňa zjete.

Mimochodom, nemali by ste sa náhle vzdať svojej obvyklej stravy. Prechod na novú stravu sa musí vykonávať postupne, aby telo nemalo stresový stav. Adaptačné obdobie na novú stravu trvá približne 2 týždne.

Keď budete jesť novú stravu na budovanie svalov, mali by ste venovať pozornosť príjmu sacharidov, ktorý môže byť „pomalý“ alebo „rýchly“. Po tréningu by sa nemali konzumovať „rýchle“ sacharidy, je lepšie uprednostniť rýchlo stráviteľné bielkovinové produkty (varené ryby, vajcia a mlieko)

Na raňajky sú najlepšie dlho stráviteľné bielkoviny a pomalé sacharidy

Po tréningu by sa nemali konzumovať „rýchle“ sacharidy, je lepšie dať prednosť rýchlo stráviteľným bielkovinovým produktom (varené ryby, vajcia a mlieko). Na raňajky sú najlepšie dlho stráviteľné bielkoviny a pomalé sacharidy.

A tiež musíte pamätať na konzumáciu potrebného množstva tekutiny, ktorá by mala byť belšia ako 2 litre v dennej strave. Prednosť treba dať vode a zelenému čaju.

Ako vidíte, bolibilder môže dosiahnuť požadovaný výsledok aj bez športovej výživy, ak má trpezlivosť a vynaloží viac úsilia. Nezabudnite to zdieľať na svojich sociálnych sieťach. A navštevujte môj blog častejšie.

Aké sú vaše ciele

Na začiatok sa oplatí rozhodnúť, čo chcete športom získať. Ak sa celý život chystáte venovať športu, urobiť z neho povolanie, potom je športová výživa nevyhnutná. Faktom je, že len silový tréning nestačí, je potrebné dodržiavať aj režim dňa a výživu.

To posledné je obzvlášť dôležité, pretože bez dostatočného množstva bielkovín, sacharidov a vitamínov je rast svalov veľmi ťažký. A potom prichádzajú na pomoc športovcom výživové doplnky obsahujúce potrebné množstvo týchto látok.

Preto sú medzi kulturistami také obľúbené – vypiť si proteínový kokteil po tréningu je jednoduchšie a rýchlejšie ako hľadať miesto, kde sa dá bezpečne zjesť jedlo prinesené z domu. Športová výživa je však dosť drahá záležitosť. Základná sada takýchto doplnkov bude stáť 10-15 tisíc mesačne.

Ak je však vaším cieľom jednoducho krásne, spevnené telo, potom používanie takýchto doplnkov výživy nie je potrebné. Je celkom reálne obmedziť sa na správny výber produktov a dodržiavanie režimu, teda tak, ako ste predtým naberali svalovú hmotu pred vynálezom športovej výživy. Dokážete sa teda napumpovať aj bez bielkovín?

Pite proteín pred jedlom alebo po jedle

Príjem bielkovín nesúvisí s jedlom ani veľmi závisí od príjmu potravy – závisí od vašich cieľov. Denná dávka je najlepšie rozdelená do 2-3 dávok - pre telo bude ťažké asimilovať také množstvo bielkovín raz. Pitie bielkovín po jedle alebo pred? Vezmite si bielkoviny medzi jedlami. Najlepšie je na poludnie a hneď po cvičení zavrieť proteínovo-sacharidové okno. Tajomstvo: Ak po tréningu zmiešate proteín s kreatínom, rast svalov bude výbušný. Proteín sa môže konzumovať aj pred tréningom, aby sa vytvorila zásoba aminokyselín, ktorá vám umožní cvičiť efektívnejšie.

Ak chudnete, tak proteín môže byť pre vás ideálnou náhradou jedla. Použite ho napríklad ako desiatu alebo náhradu večere. Zvýšite tak svoj denný príjem bielkovín bez zvýšenia denného príjmu kalórií.

Ako brať bielkoviny pre dievčatá na chudnutie

Minimálny príjem bielkovín u dievčat pri aktívnom silovom tréningu je 2 g na 1 kg telesnej hmotnosti. Napríklad pri hmotnosti 60 kg je minimálna norma 120 g. Nepotrebujete skonzumovať viac ako 2,5 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti – jednoducho sa nevstrebú. Okrem toho bude nadmerne zaťažovať obličky a pečeň. Ak sa nevenujete športu, tak sa snažte udržiavať bielkoviny aspoň na úrovni 1,5-1,7 g na 1 kg hmotnosti.

Koľko bielkovín je v obľúbených potravinách na chudnutie:

Polovica kuracích pŕs (150 g): 45 g bielkovín
Porcia 3% tvarohu (200 g): 32 g bielkovín
Porcia pohánky (100 g): 13 g bielkovín
2 vajcia (150 g): 19,5 g bielkovín

Ako zistiť množstvo bielkovín v bielkovinách? Jednoducho, tieto informácie sú uvedené na obale. Napríklad srvátkový izolát obsahuje 90 % bielkovín. Ak je teda objem jednej odmerky 30 g, potom obsahuje 27 g bielkovín (30 × 0,9). To znamená, že pri konzumácii 2 odmeriek bielkovín denne prijmete 54 g bielkovín.

Upozorňujeme, že obsah bielkovín a objem odmerky sa môžu líšiť podľa druhu a výrobcu. Vždy si prečítajte informácie na obale

Príjem bielkovín pre dievčatá v závislosti od dennej doby:

Ráno vypite srvátkový alebo vaječný proteín.
Namiesto jedla (alebo medzi jedlami) je lepšie piť komplexný, sójový alebo vaječný proteín
Pred tréningom (hodina) a po tréningu je lepšie piť srvátkový proteín
Pite kazeínový proteín v noci.

Na jedno jedlo telo nebude schopné asimilovať viac ako 30-35 g bielkovín. Ak teda potrebujete skonzumovať 60 g bielkovín, tak si ich rozdeľte do dvoch dávok po 30 g.
Štúdie ukázali, že čím vyššia je intenzita tréningu a čím viac svalov sa počas tréningu používa, tým viac bielkovín musíte po cvičení skonzumovať. Napríklad po rozdelenom tréningu (podľa svalových skupín) stačí 20-25 g bielkovín, po objemovom tréningu na celé telo - až 40 g.
Proteín treba prijímať nielen v tréningové dni, ale aj v dňoch odpočinku. Cvičíš napríklad 3x do týždňa, ale ak chceš napredovať v tréningu a svaloch, tak proteín potrebuješ prijímať každý deň. Vyberte si dávku na základe celkového množstva bielkovín za deň.
Ak získavate bielkoviny z jedla a bez bielkovín, potom si môžete nechať jeden shake denne – po tréningu, aby ste si udržali svaly a zostali v dobrej kondícii. Alebo si túto techniku rozdeľte na polovicu – pred a po tréningu.
Pri užívaní bielkovín nezabudnite vypiť aspoň 2 litre vody denne, aby ste sa vyhli gastrointestinálnym problémom a lepšiemu vstrebávaniu bielkovín, a tiež jedzte vlákninu (napríklad otruby).
Do celkového príjmu kalórií nezabudnite zahrnúť bielkoviny. Nezabudnite si spočítať celkový príjem bielkovín, vrátane proteínového kokteilu a bežných bielkovín.
Ak nemáte radi proteínové kokteily, môžete proteín pridať do hotovej kaše alebo si pripraviť smoothie s ovocím či bobuľami.
Dievčatá radi používajú bielkoviny ako prísadu do hotových jedál. Mnoho ľudí si ako diétny snack pripravuje napríklad proteínové tyčinky alebo proteínové sušienky.
Ak sa rozhodnete prijať proteín, nenahrádzajte ním všetky hlavné jedlá! Bielkoviny pre dievčatá sú predsa doplnok, váš jedálny lístok by mal zostať vyvážený.
Úspech pri budovaní krásneho tela nezávisí len od bielkovín, ale aj od všeobecnej gramotnosti stravovania, kvality cvičenia, denného režimu a genetických vlastností. Proteín nezaručuje dievčatám stavbu tónovaného, tvarovaného tela, hoci je dobrým pomocníkom pri dosahovaní cieľa.

Koľko naraz vypiť, dávkovanie

Veľmi dôležitým bodom je dávkovanie športovej výživy.

Množstvo bielkovín, ktoré potrebujete denne skonzumovať, závisí od vašej hmotnosti a vášho cieľa.

Ak chcete zachovať hmotnosť, stačí 1 gram na 1 kilogram hmotnosti. Ak chcete pribrať, množstvo bielkovín by sa malo zvýšiť na 1,5 až 2 gramy na kilogram.

Treba si uvedomiť aj to, že bielkoviny sa telu dodávajú aj bežnou potravou a bielkoviny netvoria 100% bielkoviny, ale približne 70-80%.

Ak chcete dosiahnuť najrýchlejší výsledok, nemôžete prekročiť dennú normu, extra proteín jednoducho nebude absorbovaný telom a nebude z toho mať žiadny úžitok.

Je možné budovať svaly bez bielkovín

Moderný športovec je natoľko pokazený civilizáciou, že si nevie predstaviť svoj život bez športovej výživy. Niektorí odborníci na výživu sa však domnievajú, že táto zložka je úplne voliteľná, iba uľahčuje život a dokonca aj správna vyvážená strava môže priniesť výsledok.

Mnoho ľudí považuje produkty obsahujúce bielkoviny ako mäso, vajcia, ryby a mliečne výrobky (syr, mlieko, tvaroh a iné) za dôstojnú náhradu bielkovín.

Je však náhrada rovnaká? V prípade, že chce kulturista dosiahnuť výsledky pri bežnej strave bez bielkovín, mali by ste si najskôr zistiť, koľko bielkovín telo vstrebe.

A pri použití len obyčajných produktov je to dosť ťažké, pretože okrem bielkovín obsahujú aj tuky a sacharidy. Preto sa spolu s veľkým množstvom bielkovín môžu do tela dostať nežiaduce zložky.

Konzumáciou športovej výživy je oveľa jednoduchšie vypočítať, koľko a akých živín sa do vášho tela dostane. Ale ak ste odhodlaní vzdať sa športovej výživy, potom by ste sa mali pripraviť na dlhé čakanie na výsledok a pomalý nárast svalovej hmoty.

Ďalším negatívnym aspektom bežných (ale kvalitných) potravín je ich vysoká cena, pretože skutočne zdravé a plnohodnotné jedlo je drahé.

Proteín s tým, čo môžete piť

Možností je viacero miešanie proteínu s tekutinou, vodou a mliekom sú obľúbené. Ktorá je teda najlepšia voľba?

Mlieko obsahuje ďalšie kalórie (preto by ste si mali zvoliť nízkokalorické alebo 0%). Preto ak sa chystáte budovať svalovú hmotu, tak mlieko je výbornou voľbou. Ak však chcete schudnúť, potom sa rozhodnite pre vodu.

Ako by ste mali piť bielkoviny v mlieku? Keď aktívne naberáte svalovú hmotu, mlieko je skvelý spôsob, ako pridať ďalšie kalórie do vašej každodennej stravy. Tekuté kalórie sú stráviteľné a biologicky dostupné. Mlieko pomáha zvyšovať aktivitu bielkovín, zvyšuje nutričnú hodnotu doplnku. Okrem všetkého vyššie uvedeného mlieko pomáha odhaliť chuť nápoja. Koniec koncov, mnohí výrobcovia športovej výživy starostlivo pristupujú k otázke chuti proteínového kokteilu. Zvážte tiež skutočnosť, že produkcia inzulínu a extra kalórie ráno nepoškodia, ale dodajú dodatočnú silu a energiu. Na konci tréningu potrebuje telo doplniť kalórie a sacharidy na rýchle zotavenie a doplnenie svalového tkaniva užitočnými látkami, ktoré stimulujú rast svalov. Proteín môžete zmiešať s mliekom, aby ste doplnili kalorický deficit a spustili rast svalov, a to aj pri diétnej diéte.
Proteín vo vode. Ak je vaším cieľom schudnúť, vyhnite sa extra kalóriám výberom vody. Výrobcovia športovej výživy uvádzajú nutričnú hodnotu proteínu na obale proteínu, pričom zohľadňujú použitie vody ako základu na prípravu kokteilu. Izolát alebo hydrolyzát je najlepšie zmiešať s vodou, pretože mlieko dodá tie živiny, ktorých sa výrobca zbavil pri rafinácii bielkovín. Vaječný bielok a sójový proteín je najlepšie zmiešať s vodou z rovnakého dôvodu, pre ktorý je v mlieku vysoký obsah rôznych živín, ktoré možno získať príjmom srvátkového proteínu.
Ďalšie možnosti. Niektorí športovci si pri kúpe kvalitného proteínu miešajú s nízkokalorickým kefírom. Tiež dobre chutí, zlepšuje činnosť tráviaceho traktu, je veľmi prospešný v kombinácii s bielkovinami, ale ťažko sa mieša. Pri miešaní proteínu s kefírom použite mixér alebo mixér na pár sekúnd, čím rýchlo dosiahnete hladkú konzistenciu šejku. Niektorí športovci miešajú proteín so šťavou, no na rozdiel od mlieka to nemá žiadne pozitívne účinky. Šťava nie je schopná odhaliť plnú hodnotu bielkovín, ale len zvyšuje obsah kalórií v koktaile vďaka sacharidom.

Ak sa rozhodnete pre kúpu bielkovín, dávajte pozor na obsah sacharidov. V závislosti od množstva obsahu sacharidov si musíte zvoliť tekutú zložku vášho kokteilu

Ak ste si kúpili proteín a nízkosacharidový alebo izolát, mlieko je skvelé ako základ. Vysoký obsah kalórií používajte vodu všade, kde prekročíte prah kalórií. V závislosti od požadovaného výsledku je potrebné zvoliť základ pre koktail. Ak chcete prijímať bielkoviny na udržanie svalovej hmoty, vyhnite sa extra kalóriám, ktoré sa nachádzajú v mlieku. Ak chcete prijímať bielkoviny na zvýšenie hmotnosti, nízkokalorické mlieko 0,5% - 1,5% tuku vám navyše prinesie až 10 g bielkovín a až 16 g sacharidov. Miešanie bielkovín s mliekom, vodou, džúsom a kefírom je často individuálnou voľbou. Vyskúšajte teda rôzne základy a dosiahnite požadované výsledky.

Môžem piť proteín s jedlom? Proteín by ste nemali piť s jedlom alebo bezprostredne po ňom, pretože sa vstrebe len málo alebo žiadne.

Bude to pre vás zaujímavé