Môžete piť proteín bez tréningu?
2,4 (47,14 %) 14 hlasovŠportové aktivity výrazne posilňujú svalový korzet. Práca na sebe vám umožňuje zvýšiť objem svalov, ukazovatele vytrvalosti a sily. Je známe, že rast vyžaduje prítomnosť stavebného materiálu, ktorým je v prípade ľudského tela proteín. V určitom štádiu sa množstvo dodávané s jedlom stáva nedostatočným a na stimuláciu ďalšieho rozvoja svalov používajú športovci špeciálne doplnky výživy - proteínové kokteily.
Informácie o tomto spôsobe dopĺňania stravy o základné živiny sa rýchlo šíria v širokých kruhoch. V tejto súvislosti sa mnohí začali zaujímať o otázku, aký bude účinok konzumácie proteínových nápojov bez tréningu v telocvični? V tomto článku sa bude diskutovať o tom, či je možné piť proteín bez tréningu, ako aj o tom, či takéto akcie majú zmysel.
Športové aktivity prispievajú k výraznému spevneniu svalového korzetu
Čo sa stane, ak pijete proteín bez tréningu?
V ľudskom tele sa rozlišuje niekoľko typov bazálneho metabolizmu:
- proteín;
- uhľohydráty;
- lipid.
Existujú na udržanie vitality tela, každý typ výmeny poskytuje určité procesy a účinky. Napríklad uhľohydrátový odkaz poskytuje človeku potrebné množstvo energie pre fungovanie mozgu a iných systémov tela. Proteín je zase materiál, z ktorého sa budujú svaly a prvky imunity.
Nedostatočný príjem jednej z potrebných zložiek bude mať za následok rozvoj určitého typu dystrofie, čo určite nepriaznivo ovplyvní pohodu a vzhľad pacienta. Športovú výživu môžete užívať bez tréningu v dvoch situáciách. V prvom prípade, ak sa človek nestravuje dobre, jeho strava je nevyvážená a bunky jednoducho nedostávajú dostatok bielkovín.
Príjem športovej výživy bez tréningu
Takýto organizmus je spravidla vyčerpaný, morfologicky to bude určené zníženou telesnou hmotnosťou v porovnaní s normou, slabou svalovou silou, nedostatočnou prierezovou plochou svalových vlákien. V tomto prípade môžete piť proteínové kokteily na doplnenie chýbajúcich živín, čím sa imunita vráti do normálu atď.
Po dosiahnutí určitých ukazovateľov v dôsledku genetickej predispozície sa rast svalov zastaví. V tejto fáze bude pozorovaný trochu iný proces, ktorý možno nazvať druhým modelom príjmu bielkovín pri absencii tréningu.
Je známe, že priemerný dospelý človek potrebuje skonzumovať asi stodvadsať gramov denne. Ak telo dostane potrebné množstvo "stavebného materiálu", ďalšie proteínové koktaily budú vnímané ako prebytok. Výsledkom je, že aminokyseliny sa jednoducho nevstrebú, ale prejdú tráviacim traktom a opustia telo prirodzene.
Môžete piť proteín bez tréningu?
- prítomnosť diagnostikovanej dystrofie;
- indikátory napájania nezodpovedajú normám veku a pohlavia;
Príjem bielkovín bez tréningu
- nedostatočná aktivita imunitného systému;
- súlad zameraný na zbavenie sa nadbytočného telesného tuku.
V tomto prípade ide o to, že umelo vytvorený nedostatok sacharidov v tele je kompenzovaný procesmi glukoneogenézy. Znamená to, že sacharidy potrebné na dodanie energie budú syntetizované z molekúl bielkovín. V tejto situácii človek výrazne schudne za predpokladu, že sa zachová normálna svalová hmota a imunita.
Čo sa stane, ak prekročíte dávku bielkovín?
Je dôležité pochopiť, že bielkovina je dosť nebezpečný produkt, ak je v črevách nadbytok. Ľudské telo je zložitý a zároveň jednoduchý systém. Jeho komplexnosť spočíva v tom, že regulačné procesy sú založené na princípe spätnej väzby, čo znamená, že dostatočné množstvo určitej živiny v tele signalizuje všetkým orgánom a systémom, že je potrebné zabrániť jej ďalšiemu príjmu.
Jednoduchosť spočíva v tom, že ihneď po prijatí tohto signálu črevo prestane tráviť proteín vo svojom lúmene, ale jednoducho ho odstráni cez konečník.
Neprekračujte príjem bielkovín
Ak však pijete bielkoviny a nevykonávate fyzickú aktivitu, ich množstvo v tele bude príliš veľké a škoda z toho bude, že ľudské črevo obsahuje asi dva kilogramy špeciálnej flóry, ktorá vám umožní rýchlejšie stráviť jedlo. Práve tieto mikroorganizmy vylučujú špecifické enzýmy, ktoré po čase spúšťajú procesy rozpadu bielkovín.
Pri tejto chemickej reakcii sa uvoľňujú látky toxické pre nervový systém. Za účelom neutralizácie toxínov ich obehový systém dodáva do pečeňového parenchýmu, kde sa naviažu a potom spolu s močom a výkalmi opúšťajú ľudské telo. Nepretržitý príjem nadmerného množstva bielkovín prispieva k dlhotrvajúcemu stresu na hepatocytoch, čo môže časom viesť k vážnym ochoreniam. Ak to zhrnieme, môžeme konštatovať, že nadbytok bielkovín v tele povedie k nasledujúcim účinkom:
- výskyt hnilobných procesov v zažívacom trakte;
- zaťaženie pečeňového a renálneho parenchýmu;
- toxické účinky na štruktúry centrálneho nervového systému.
Výkon
Telo každého človeka vyžaduje denný príjem určitého množstva bielkovín. Potrebné množstvo bielkovín závisí od fyziologických parametrov človeka – jeho výšky, hmotnosti, fyzickej aktivity a dokonca aj pohlavia. Nedostatok môže spôsobiť rozvoj dystrofických stavov a mnohých patológií spojených s prácou imunitného systému a muskuloskeletálneho systému.
Na druhej strane nadbytok aminokyselín podporuje rozvoj hnilobných procesov v čreve a zvyšuje zaťaženie pečeňového tkaniva. Športovú výživu je najlepšie užívať v kombinácii s pravidelným tréningom v posilňovni, inak môžu vzniknúť nepríjemné zdravotné komplikácie. Nápoje s obsahom bielkovín môžete pod prísnym dohľadom lekára použiť aj na liečbu dystrofie alebo ako spôsob odstránenia prebytočného telesného tuku.
Proteín je jedným z najpoužívanejších doplnkov stravy pre športovcov na zlepšenie sily a svalovej hmoty. Bude to však účinné, ak budete piť proteín bez tréningu? V článku budeme analyzovať dávky a vlastnosti príjmu, ako aj výhody a kontraindikácie.
Hlavnou funkciou bielkovín je podieľať sa na syntéze bielkovín, čo má priaznivý vplyv na vývoj postavy. Mnoho športovcov používa bielkoviny na zvýšenie svojej hmotnosti, niektorí vďaka aktívnemu tréningu a správnemu výpočtu bielkovín v strave rýchlo rozvíjajú svaly. Pitie bielkovín bez tréningu nie je na škodu, ak si správne vypočítate dávku bielkovín v tele. S najväčšou pravdepodobnosťou však bude príjem zbytočný, pretože neprinesie žiadne výsledky.
Vlastnosti recepcie
Proteín je proteín zložený z aminokyselín. Keďže sa vyrába vo forme suchého prášku pre športovú výživu, jedna porcia (~ 30 g) obsahuje 80 až 95 % bielkovín.
Proteín je bežným doplnkom stravy pre športovcov
Ak vezmeme do úvahy denný príjem bielkovín, potom sa oplatí rozdeliť ho takto:
- Norma pre športovcov. Na 1 kg hmotnosti by mali byť 2-3 gramy bielkovín denne. To znamená, že ak je telesná hmotnosť 90 kg, denný príjem bielkovín je 180-270 gramov. Pre športovcov, ktorí sú „na suchu“ sa robí samostatný výpočet: u nich sa rýchlosť bielkovín zdvojnásobí znížením množstva sacharidov a tukov.
- Norma pre osobu bez ďalšej fyzickej námahy. Zdravý človek by mal prijať 1-2 gramy bielkovín na kilogram svojej hmotnosti. To znamená, že pri telesnej hmotnosti 70 kg musíte skonzumovať 70-140 gramov bielkovín z potravy.
Prečítajte si tiež:
Tréningový program a diéta Hugha Jackmana – ako sa stať skutočným superhrdinom?
Ak chcete získať potrebnú porciu bielkovín z bežnej stravy, musíte denne zjesť 400-800 gramov kuracieho mäsa alebo 10-20 vajec. Ale ak doplníte stravu športovými doplnkami, potom proteínový kokteil len z 2 odmeriek prášku doplní dennú potrebu.
Najlepší spôsob, ako pripraviť proteínový kokteil, je zmiešať prášok s mliekom, vodou alebo džúsom. Zároveň nezáleží na objeme tekutiny, čo umožňuje prispôsobiť koncentráciu vašej chuti.
Hlavným pravidlom je nepoužívať horúcu vodu: kvôli tomu proteín stratí svoje vlastnosti a koktail sa zrazí.
Výsledný koktail bude vynikajúcim občerstvením medzi hlavnými jedlami, je vhodné ho piť v 3-5 prístupoch (ak pijete celý objem naraz, nebude absorbovaný v tele). V dňoch cvičenia môžete piť proteínový kokteil ihneď po cvičení a v dňoch odpočinku pred večerou.
Skvelým občerstvením medzi jedlami je proteínový kokteil
Pri výbere tekutého proteínového kokteilového základu nezabudnite venovať pozornosť jeho zloženiu: ak má nízky obsah uhľohydrátov alebo izolátu, mlieko bude vynikajúcim základom, ale s vysokým obsahom sacharidov sa odporúča použiť vodu na udržanie denná hladina kalórií. Je tiež možné pripraviť koktail na báze kefíru alebo šťavy, ale takýto recept je zriedkavý a je spôsobený individuálnymi preferenciami chuti. Experimentujte a nájdete svoj dokonalý recept.
Samostatne je potrebné poznamenať, že je nežiaduce piť bielkoviny s jedlom, pretože bielkoviny sa absorbujú v minimálnom množstve.
Aké sú výhody?
Proteín nasýti svalové tkanivo aminokyselinami potrebnými pre rast. Ale nie je možné zabezpečiť rast svalovej hmoty iba jej užívaním, pretože svaly potrebujú fyzickú aktivitu na spustenie procesu rastu. Pozrime sa na 2 možnosti, ako môžete piť proteín bez tréningu.
Prečítajte si tiež:
Tréningový program a výživa Sylvestra Stalloneho
Proteín na zvýšenie svalovej hmoty bez tréningu
Naberanie svalovej hmoty tréningom v posilňovni si vyžaduje veľa času a ťažkú intenzívnu námahu. Preto sa mnohí snažia nájsť iné spôsoby, ako zvýšiť hmotnosť, napríklad pitie bielkovín bez tréningu na zvýšenie hmotnosti a svalovej hmoty. S týmto prístupom sa vám pravdepodobne podarí zvýšiť váhu, no hmotou nebudú svaly, ale tuk. Zo športových doplnkov len anabolické steroidy môžu zabezpečiť rast svalov bez tréningu, ale majú veľa vedľajších účinkov a môžu poškodiť vaše zdravie. Súhlaste s tým, že obetovať zdravie kvôli svalovej hmote sa neoplatí, keď môžete do svojej týždennej rutiny pridať niekoľko tréningov a dosiahnuť ideálnu formu sami.
Prečítajte si tiež:
Channing Tatum tréningový program a diéta
Iba anabolické steroidy bez tréningu môžu zabezpečiť rast svalov
Proteín na chudnutie bez tréningu
Vaše telo potrebuje dostatočný príjem bielkovín, aby stratilo tukovú hmotu, no je veľmi dôležité správne si naplánovať svoj denný jedálniček. Za zmienku tiež stojí, že pre správne chudnutie je dôležité sledovať nielen spaľovanie tukov, ale aj udržiavať svalovú hmotu.
Pre zachovanie svalov je potrebné nielen vyváženú stravu, ale aj dopriať telu fyzickú aktivitu.
Najsprávnejším spôsobom chudnutia je preto pravidelné cvičenie a správna strava s dostatkom bielkovín. Na chudnutie je možné piť bielkoviny bez tréningu, ale pri plánovaní diéty je dôležité vziať do úvahy, že bielkoviny by nemali prekročiť množstvo normálneho jedla: tuky a rýchle sacharidy by sa mali minimalizovať a bielkoviny zvýšiť na normy opísané v článok vyššie.
Ak stále plánujete schudnúť s príjmom bielkovín, ale bez fyzickej aktivity, potom vám hrozí strata svalovej hmoty spolu s telesným tukom. Chudnutie a krásne formy je možné dosiahnuť iba kombináciou cvičení a výživy, v ktorej sa bielkoviny stanú základom pre rozvoj svalového rámca.
Samostatne stojí za zváženie niekoľko prípadov, v ktorých sa odporúča použiť proteín bez tréningu:
- Ukazovatele sily nespĺňajú vekové a rodové normy.
- Diagnostikovaná dystrofia.
- Nedostatočná aktivita imunity.
- Diétne jedlo pri obezite.
Na chudnutie môžete piť proteín bez tréningu
V tomto prípade je účelom príjmu bielkovín vytvoriť nedostatok sacharidov v tele, ktorý núti telo syntetizovať sacharidy, ktoré chýbajú na zabezpečenie energie z bielkovín. Kvôli tomu človek schudne pri normálnej imunitnej aktivite a zachovaní svalovej hmoty.
Otázka výhod a poškodení športového proteínu znepokojuje ľudí, ktorí začínajú vážne cvičiť alebo sa jednoducho snažia priviesť svoju postavu k ideálu. Bezpochyby nemožno preceňovať význam bielkovín pre život a zdravie človeka - zohrávajú zásadnú úlohu v štruktúre a regenerácii tkanív a buniek a ich nedostatok v organizme vedie k deštruktívnym procesom.
Trochu o tom, čo je proteín
V športovej výžive sa proteín ponúka vo forme prášku, z ktorého sa vyrábajú koktaily. Môžu sa užívať počas celého dňa a doplniť tak nedostatok bielkovín v tele. Na každej plechovke proteínového prášku výrobca uvádza aminokyselinovú matricu, ktorá určuje koncentráciu živín v produkte. Do športového proteínu sa často pridávajú vitamínovo-minerálne komplexy, glutamín a kreatín, ktoré spolu poskytujú najvyššiu úroveň účinnosti doplnku.
15 nepopierateľných výhod športového proteínu
1. Správny proteín pomôže vášmu telu rýchlo a bezpečne vybudovať svalovú hmotu a dosiahnuť maximálny športový výkon.
2. V športovom produkte nie je nič nadbytočné – je to čistý proteín bez tukov a sacharidov, s nízkym obsahom kalórií a vyváženým zložením aminokyselín.
3. Proteín dlhodobo zaháňa hlad a blokuje chuť do jedla. Tento účinok sa dosahuje znížením hladiny cukru v krvi a zvýšením množstva voľných aminokyselín.
4. Vďaka jednoduchému použitiu je proteínový kokteil skvelý spôsob, ako ísť v práci, na cestách, doma alebo v posilňovni.
5. Je to nepostrádateľný produkt pre vegetariánov, vegánov, ako aj pre tých gurmánov, ktorí nemajú radi mäso a morské plody. Pomocou športového proteínu ľahko získate potrebný denný príjem bielkovín.
6. Maximálna jednoduchosť a nenáročnosť na prípravu. Proteínový prášok stačí zmiešať s vodou, mliekom alebo obľúbenou šťavou a proteínová mňamka je hotová.
7. Športový proteín má vysokú úroveň biologickej dostupnosti, nevytvára ťažkosti v žalúdku a neovplyvňuje fungovanie gastrointestinálneho traktu. Absorbuje sa takmer 100%.
8. Vysokokvalitný proteín dodáva telu kompletný komplex aminokyselín, hlavného stavebného materiálu pre bunky a tkanivá.
9. Užívanie športového proteínu pomôže normalizovať hladinu inzulínu u zdravých ľudí aj u ľudí s cukrovkou 2. typu.
10. Pre športovcov je proteínový koktail výborným zdrojom energie, sily a vytrvalosti. Pomáha zvyšovať výkonnosť organizmu na hranici možností a posunúť tréningové výsledky na úplne novú kvalitatívnu úroveň.
11. Proteín je ideálne jedlo po tréningu, pretože sa ľahko vstrebáva a zároveň blokuje katabolizmus a obnovuje silu.
12. Proteínové doplnky majú na rozdiel od štandardných potravinových produktov dlhú trvanlivosť. Prášok si môžete vždy vziať so sebou na cesty.
13. Výrobcovia ponúkajú širokú škálu príchutí proteínových kokteilov, takže výber toho najchutnejšieho je jednoduchý: jahoda, banán, vanilka, čokoláda atď.
14. Proteín v športových suplementoch je 100% prírodný a fyziologický, preto nespôsobuje alergie a je rýchlo absorbovaný bunkami.
15. Športový proteín je pri správnom používaní úplne bezpečný pre zdravie.
5 hlavných nevýhod športového proteínu
1. Proteín môže spôsobiť poruchu príjmu potravy, najmä u ľudí s neznášanlivosťou laktózy. Pred nákupom by ste si preto mali dôkladne preštudovať zloženie a uprednostniť srvátkový proteínový izolát alebo hydrolyzát.
2. Ak pravidelne prekračujete dávku bielkovín, potom hrozia riziká negatívneho vplyvu na pečeň a obličky. Ľudia s chronickými ochoreniami týchto orgánov by si mali dávať pozor na užívanie športových doplnkov.
3. Športový proteín po vyčistení neobsahuje vitamíny a minerály. Mnoho výrobcov však špeciálne obohacuje receptúru proteínového produktu o prospešné látky.
4. Čistý proteín chutí dosť nepríjemne, preto výrobcovia používajú sladidlá, farbivá a náhrady aróm na zlepšenie chuti produktu.
5. Vysoká cena športového proteínu ho robí nedostupným pre kupujúcich s nízkymi príjmami. Existuje len jedna rada – sledovať ceny v internetových obchodoch a hľadať tie najlepšie akcie.
Obsah:
Dá sa v posilňovni napumpovať aj bez bielkovín? Ako a čím ho nahradiť vo svojom jedálničku.
V posledných rokoch sa čoraz viac diskutuje o potrebe užívania športových doplnkov a ich vplyve na telo športovca. Názory profesionálnych športovcov sa zároveň často líšia. Niektorí sú si istí, že bez bielkovín a iných doplnkov výživy je takmer nemožné napumpovať sa. Iní na vlastnom príklade ukazujú, že bez drahých bielkovín sa to celkom dá. Pozrime sa na tento problém z rôznych uhlov pohľadu.
Úvahy o téme
Ak je to žiaduce, každý športovec môže dosiahnuť dobré výsledky bez bielkovín. Pozrime sa, čo nám športová výživa dáva. V prvom rade ide o živočíšne bielkoviny, ktoré možno získať z bežných produktov – mlieka, mäsa, vajec, tvarohu, syrov a pod. Preto na naberanie svalovej hmoty je potrebné dať svalom stavebný materiál, poskytnúť mu všetko potrebné.
Tu však vzniká množstvo ťažkostí. Pre kvalitný rast a vývoj musí športovec jasne vypočítať množstvo bielkovín vstupujúcich do tela. V prípade bežného jedla je to dosť ťažké - okrem bielkovín obsahuje ďalšie prvky (tuky a sacharidy). V prípade športovej výživy je oveľa jednoduchšie robiť výpočty, plánovať stravu a v dôsledku toho dosiahnuť výsledky. Ale ak máte čas a úlohou nie je rýchlo priberať na váhe, môžete sa zaobísť bez športových doplnkov.
Inštrukcie na používanie
Na pozadí vyššie uvedeného vyvstáva niekoľko otázok: "Ako môžete dosiahnuť účinok bez bielkovín?" Všetko je tu jednoduché - musíte byť disciplinovaní, veriť v seba a dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní:
- Prvá vec, na ktorú sa treba zamerať, je systematické cvičenie v posilňovni. K dispozícii by mal byť vysokokvalitný tréningový program, ktorý zostaví skúsený tréner s prihliadnutím na vlastnosti postavy a množstvo voľného času. Je potrebné, aby sa každé cvičenie (aspoň v počiatočnej fáze) vykonávalo pod dohľadom odborníka. Je to veľmi dôležité z hľadiska správnej formulácie techniky. Aby sa začiatočníci stavali rýchlejšie, často preťažujú svoje svaly veľkými váhami. Toto je nesprávny prístup. Záťaž je potrebné zvyšovať postupne, napríklad každý týždeň tréningu. Prudký nárast hmotnosti je spojený nielen s porušením techniky, ale aj so zraneniami. No aj nepodstatné škody sa môžu z tréningového procesu „odklepnúť“ na niekoľko mesiacov.
- Druhou úlohou je správne zostaviť jedálniček. Už sme spomínali, že pribrať sa dá aj bez športovej výživy. Na to je však potrebné aspoň zapamätať si školský kurz matematiky alebo použiť kalkulačku. Poďme sa teda pozrieť na niekoľko jednoduchých krokov:
- Najprv si vypočítajte množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na zvýšenie svalovej hmoty. Všetko je tu jednoduché - musíte vynásobiť svoju hmotnosť číslom "40". Napríklad máte 80 kilogramov. To znamená, že 3200 kilokalórií denne bude stačiť;
- po druhé, určiť množstvo bielkovín, tukov a sacharidov v strave. Aby ste čo najrýchlejšie vybudovali a získali dlho očakávanú svalovú hmotu, je potrebné distribuovať užitočné prvky v takom percentuálnom pomere: asi 30 % bielkovín, asi 50 % sacharidov a zvyšných 20 % tukov. Ukazuje sa to 30/50/20. Preto asi 960 kcal - bielkoviny, 1600 kcal - sacharidy a zvyšných 640 kcal - tuky;
- po tretie, vypočítajte množstvo potrebných živín. Vieme, že jeden gram bielkovín a sacharidov obsahuje štyri kilokalórie a jeden gram tuku deväť kilokalórií. Ukazuje sa, že s týmto pomerom môžete dobre napumpovať - 240 gramov bielkovín, 400 gramov sacharidov a 71 gramov tuku;
- po štvrté, vyberte si jedlo pre svoj denný príjem. Máte všetky potrebné čísla, tak sa zásobíme stravovacím sprievodcom, závažiami (samozrejme kuchynskou váhou) a pustíme sa do práce. Nezabudnite si pripraviť poznámkový blok, do ktorého budú zapísané všetky potrebné informácie.
Hneď ako sa diéta vytvorí, nemali by ste na ňu prechádzať náhle – to je pre telo veľký šok. Na nový režim je vhodné nastúpiť na 1-2 týždne, aby si telo zvyklo na nové jedlo a nový režim.
Výsledky môžete dosiahnuť iba správnou prípravou stravy a dodržiavaním tipov uvedených v článku. Je dôležité vziať do úvahy rozdielny charakter sacharidov, ktoré sú „rýchle“ a „pomalé“. Bezprostredne po cvičení je lepšie prijať prvý druh sacharidov (ovocie, sladkosti) – tie vám umožnia čo najskôr doplniť vynaloženú energiu. Okamžite môžete zjesť vysoko stráviteľné bielkoviny nachádzajúce sa v mlieku, vajciach alebo varených rybách. Čo sa týka „pomalých“ sacharidov (múčne výrobky, obilniny) a dlho stráviteľných bielkovín (hydinové mäso, tvaroh), je lepšie ich jesť ráno a pred spaním.
Pri naberaní hmoty dbajte najmä na spotrebu vody – do tela jej musia vstúpiť aspoň dva litre. V opačnom prípade môžete čeliť dehydratácii. Čo sa týka alkoholu (vrátane obľúbeného „chlebového“ nápoja), na ten je lepšie zabudnúť.
Napriek tomu, ak chcete ušetriť čas a námahu, môžete si kúpiť hotový proteínový doplnok.
Ceny a kde kúpiť proteín
Výkon
Výsledky v kulturistike môžete dosiahnuť aj bez športovej výživy. To si však vyžaduje trochu viac úsilia. Ale ak existuje cieľ, potom neexistuje nič nemožné. Veľa štastia.
V tomto článku vám prezradím, či sa dokážete napumpovať aj bez športovej výživy =)
Pamätajte: športové doplnky (výživa) nehrajú špeciálnu úlohu pri budovaní svalov.
Úplne chápem, že veľa ľudí je o všetkých týchto nezmysloch úplne dezinformovaných, v štýle sport.pit = super vec, so športovou výživou sa ľahko napumpuje, bez športovej výživy sa nenapumpuje, sport.pit je základ atď. v tomto duchu. Kopa ľudí, ktorí si myslia, že sports.pants sú anabolické steroidy =)
V skutočnosti je športová výživa obyčajné jedlo! Áno, počuli ste dobre, obyčajné jedlo ...
Tie. športová výživa obsahuje rovnaké zložky ako bežná strava.
Rozdiel od bežnej stravy je v tom, že potraviny zo športovej výživy sú obsiahnuté v suchej forme. To je všetko.
To dáva jeho výhody, menovite: pohodlie, ako z hľadiska absorpcie, tak aj prípravy.
Čo sa týka zvyšku (čo sa týka zloženia), všetko sú to obyčajné potraviny a nič viac.
Preto klásť otázky ako my na dnešnú tému = bez urážky, ale len smiešne =)
Preto moja odpoveď je áno, budovať svaly bez športovej výživy = samozrejme môžete)) Ale! Za predpokladu, že je pre vás všetko dobre zavedené z hľadiska 3 zložiek: výživy, regenerácie a tréningu.
Ak si nie ste vedomí, úspech pri budovaní svalov závisí od týchto 3 komponentov.
Poviem viac, práve na týchto 3 zložkách závisí úspech pri chudnutí (spaľovaní tukov).
Vo všeobecnosti platí, že ak máš všetko správne (správne) na 3 veľryby = tak je úplne jedno, či tam berieš nejaký športový doplnok alebo nie, aj tak si budeš budovať svaly na tele.
A to všetko preto, že tieto 3-veľryby (komponenty) sú ZÁKLADNÉ. Všetko z nich tancuje.
A športová výživa je naopak vec voliteľná (voliteľná). Nie je to hlavné. Sama o sebe (akékoľvek produkty sport.pita) = vôbec nič. Vo všeobecnosti. nula. Zamyslite sa nad týmito slovami.
3 veľryby (komponenty), o ktorých som vám v krátkosti povedal = na toto musíte myslieť. To si treba najskôr zorganizovať (zaviesť), a nie rozmýšľať nad nejakými športovými konzervami. Športová výživa je len doplnok. Nie viac ako. A čo aditíva? rozmyslal si nad tym?
Správny! Do hlavnej stravy. Čo je základná diéta?
Správne - ide o ryžu, pohánka, ovsené vločky, cestoviny z tvrdej pšenice, to sú vajcia, kuracie prsia, hovädzie mäso, ryby, mlieko, tvaroh atď. to je to hlavné, to je hlavná strava.
A doplnky sú len doplnky. Nefungujú sami od seba. Je z nich nulový zmysel. Zabudnite teda na tieto nezmysly, ktoré vám vnucujú športové obchody, médiá, kulturistika atď.
Prestaňte sa nechať viesť ku všetkým týmto krásne zdobeným džbánom s nadupanými reliéfmi mužov / žien, ktoré v mnohých ľuďoch vyvolávajú radosť, obdiv atď.
Pamätajte si: všetci tí fit, vyrazení, napumpovaní muži / ženy, ktorých tam vidíte, dosiahli takýto výsledok nie vďaka tégliku nejakého proteínu alebo niečoho iného tam)), to je smiešne, to sa dosahuje predovšetkým správnou výživou + pravidelný tréning + regenerácia a tiež najčastejšie anabolické steroidy navyše.
A objavujú sa v bankách, pretože im pomáhajú, e-May, lepšie sa predávať)). Toto je rovnaká logika
Taktiež sa nenechajte oklamať žiadnymi článkami, názormi ľudí vysielajúcich o športe.Pitie ako magický nástroj, buď ich zaujíma, čo u nich kupujete, alebo len ala-ulyu ...
Verte tomu, čo som povedal alebo nie - rozhodnite sa, samozrejme, sám, hovorím to tak, ako to je. Veľa štastia!
Úplne všetky kompletné informácie (všetky tajomstvá, triky, vývoj, všetky moje praktické skúsenosti a všetky najnovšie vedecké údaje z rokov 2017-2018 týkajúce sa tréningu, výživy a všetkého ostatného pre heterosexuálov (ľudí, ktorí neužívajú steroidy)) = môžete získať hneď teraz, v mojich kurzoch:
Najmä pre mužov
Najmä pre dievčatá
So SW, správca.
