Creatina, un supliment alimentar pentru sport, nu numai că te face mai puternic și mai rezistent. Lucrătorii de la Universitatea din Sydney au dovedit că dacă luați 5 g din acest supliment timp de 6 săptămâni, IQ-ul crește în medie cu 15 unități - creatina umple cu energie nu numai mușchii, ci și creierul, crescându-i astfel productivitatea.
2. Un suflu de libertate
Se întâmplă că sunteți în stupoare și oala nu fierbe, dar în același timp trebuie să îndepliniți o sarcină care necesită efort mental. Dacă situația o permite, fugi la magazin și ia două beri. Jurnalul de conștiință și cunoaștere raportează că consumul de alcool moderat vă poate ajuta să treceți peste o barieră și să obțineți o nouă perspectivă asupra unei situații dificile. Dar nu exagera.
3. Poți mirosi cum miroase.
Când alegeți un nou parfum la un magazin de parfumuri, întrebați vânzătorul dacă există ceva cu note de rozmarin. Nu este că vrei să fii foarte la modă. Doar că nasurile științifice de la Universitatea Northumbria (Marea Britanie) au adulmecat că mirosul acestei plante activează zone ale creierului responsabile pentru viteza gândirii și corectitudinea concluziilor. Miroși cum miroase?
4. Reflex de mestecat
Chiar și atunci când mesteci gumă de mestecat, pulsul se accelerează puțin (la urma urmei, activitate fizică). Un puls mai mare înseamnă mai mult oxigen și glucoză ajunge la cap, ceea ce duce la îmbunătățirea funcției creierului. S-ar putea să considerați acest fapt exagerat, dar cercetătorii de la New York îl prezintă doar ca fiind științific. Și ei recomandă cu tărie să mestece, mai ales atunci când stai și te gândești.
5. Pregătește un plan B
Munca mintală grea îți afectează conținutul capului în același mod în care antrenamentul riguros îți afectează mușchii: creierul tău devine dureros de obosit. Neurologul Daniel Wilson spune ce trebuie făcut: „Vitamina B ajută creierul să se recupereze mai repede după efort. Lapte, pâine, ouă, ficat - de asta aveți nevoie pentru a vă face capul să funcționeze cu aceeași putere.”
6. O apă
Fără apă, creierul este ca un motor fără ulei: scârțâie și se sparge. Psihiatrul Murali Doraiswami, în special pentru oamenii inteligenți, a calculat aportul zilnic de lichide: o înghițitură de apă la fiecare 15 minute pentru a evita oboseala; o ceașcă de cafea cu 30 de minute înainte de a rezolva o problemă serioasă; ceai verde după-amiaza pentru a te împiedica să dai din cap, dar apoi dormi bine noaptea.
7. Voința în pumn
Bărbații adevărați rezolvă problemele cu pumnii, dar acest lucru se poate face și în moduri diferite. De exemplu, așa cum ne sfătuiesc psihologii germani: strângeți mâna stângă într-un pumn cât mai strâns posibil și țineți-l timp de două minute. Acest exercițiu activează căile neuronale în emisfera dreaptă, care este specializată în procesarea sarcinilor creative. Asta e, deschide pumnul și creează.
Un computer este un analog al creierului uman, dar creșterea „puterii de calcul” a creierului nu este atât de ușoară. Când neurologii și neurofiziologii vorbesc despre viteza creierului, se referă la viteza cu care o persoană primește informații noi, o procesează și formulează un răspuns. Pe baza acestei definiții, creșterea vitezei creierului se poate face prin crearea de conexiuni puternice în creier, ceea ce va duce la creșterea vitezei de transmitere a semnalului. Cele mai multe conexiuni se formează în timpul copilăriei, dar poți totuși să faci măsuri pentru a menține și chiar a crește viteza creierului tău.
Pași
Stil de viata sanatos
- Coacăze. Conține mulți antioxidanți care protejează creierul de procesele oxidative excesive și reduc impactul asupra creierului al proceselor asociate cu îmbătrânirea. Mănâncă un pahar de afine pe zi. Sucul de rodie și ciocolata neagră sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți.
- Somon (sardine, hering). Bogat în acizi grași necesari pentru buna funcționare a creierului. Mănâncă 100 g de pește de două până la trei ori pe săptămână.
- Nuci si seminte. Conțin vitamina E, care ajută la combaterea efectelor negative asupra creierului ale proceselor asociate cu îmbătrânirea. Mănâncă 100 g de nuci pe zi.
- Avocado. Ajută la prevenirea bolilor vasculare (cum ar fi hipertensiunea arterială) și îmbunătățește fluxul sanguin, care este important pentru sănătatea creierului. Dar avocado conține multă grăsime, așa că nu mâncați mai mult de un sfert sau jumătate dintr-un avocado pe zi.
-
Dormi suficient. Medicii recomandă adulților să doarmă 7-8 ore (iar adolescenților 8-9 ore). În timpul somnului, se formează noi conexiuni în creier; Mai mult, un somn adecvat afectează în mod direct învățarea și memoria. Somnul joacă, de asemenea, un rol important în restabilirea sistemului circulator al organismului, care furnizează creierului oxigen și alte substanțe.
Continua sa inveti. Creierul formează noi conexiuni de-a lungul vieții unei persoane. Stăpânirea noilor abilități și studierea unor subiecte noi vă permit să formați noi și să consolidați conexiuni vechi în creier, ceea ce duce la o creștere a vitezei de transmitere a semnalului de-a lungul axonilor. (Celulele gliale înconjoară fibrele nervoase (axonii) pentru a forma teaca izolatoare electric a mielinei.)
Învață să cânți la un instrument muzical. De asemenea, duce la conexiuni mai puternice între diferite zone ale creierului (deoarece atunci când cântați la un instrument muzical, citiți simultan note, ascultați ceea ce cântați și mișcați degetele și/sau mâinile, ceea ce provoacă diferite zone ale creierului). creierul să lucreze).
Menține legăturile sociale. Aici vorbim nu atât despre rețelele sociale de pe Internet, cât despre comunicarea live cu alte persoane, deoarece o astfel de comunicare necesită o gândire rapidă, care vă va ajuta să vă mențineți viteza creierului la un nivel adecvat.
Renunțe la fumat. Dacă nu fumezi, nu te apuca; altfel, renunta la fumat. Pe lângă faptul că fumatul provoacă cancer și emfizem, este responsabil și de reducerea conexiunilor din creier. Fumătorii pierd celulele nervoase mult mai repede decât nefumătorii, ceea ce le afectează negativ abilitățile cognitive.
Jocuri pentru creier
-
Măriți imaginea deschizând-o într-o fereastră nouă. Cercetările au arătat că jocurile de creier uneori au un impact asupra abilităților cognitive și alteori nu. Popularitatea jocurilor de creier este în creștere, dar până acum nu a existat un singur studiu serios (pe termen lung) care să fi confirmat sau infirmat efectul acestora asupra funcției creierului. Mulți oameni cred că jocurile creierului îi ajută să învețe lucruri noi. Această secțiune descrie un joc de creier solicitant.
Deplasându-te de la stânga la dreapta și de sus în jos, numiți direcția ochilor - în jos, stânga, sus, dreapta. Cereți pe cineva să cronometreze. Fă-o fără erori în 30 de secunde. Continuați să exersați până când o puteți face în doar 15 secunde.
Acum faceți același lucru, dar uitați-vă la imaginea de mai jos, sau la dreapta, sau sus, sau la stânga. E mai greu, nu? Ai crescut dificultatea sarcinii pentru că ți-ai schimbat perspectiva.
- Fă-o fără erori în 30 de secunde. Continuați să exersați până când o puteți face în doar 15 secunde.
-
Acum reveniți la pasul 2, dar îndreptați degetul în direcția opusă a ochilor din imagine (dacă ochii sunt îndreptați în jos, îndreptați degetul în sus etc.). Acesta va fi și mai greu pentru că ați adăugat abilități motorii componentei verbale.
- Această provocare explică faptul că educația muzicală poate îmbunătăți viteza creierului. Acest exercițiu necesită munca coordonată a mai multor zone ale creierului: vizuală (responsabilă pentru interpretarea informațiilor dintr-o imagine), vorbire (responsabilă pentru exprimarea acestor informații) și motrică (responsabilă cu mișcarea degetelor sau a mâinilor).
- Puteți continua să complicați jocul descris, de exemplu, exprimând direcția ochilor doar „fețelor” verzi sau fiecare a treia „față”.
-
Jucați diferite jocuri de creier care pot fi găsite pe Internet (astfel de jocuri dezvoltă memoria și viteza de procesare a informațiilor). De asemenea, puteți găsi online multe jocuri de cuvinte și puzzle-uri logice care sunt concepute pentru a vă dezvolta abilitățile cognitive.
Avertizări
- Până acum, nu a existat un singur studiu serios (pe termen lung) al jocurilor creierului care să fi confirmat sau infirmat efectul lor pozitiv asupra funcției creierului.
-
Faceți mai multe exerciții aerobice. Viteza creierului depinde de viteza cu care semnalele sunt transmise de-a lungul axonilor, care sunt în esență conductori ai impulsurilor nervoase din creier. Substanța albă a creierului este formată din axoni și este hrănită de vasele de sânge, ceea ce înseamnă că problemele vasculare, precum diabetul și hipertensiunea arterială, duc la scăderea aprovizionării cu oxigen și glucoză către axoni. Așadar, fă mai multe exerciții aerobice pentru a-ți oxigena sângele și a crește viteza creierului.
Mănâncă alimentele necesare. Sănătatea fizică este legată de sănătatea creierului. Alături de exerciții fizice, ar trebui să mențineți o dietă echilibrată. Mănâncă anumite alimente care afectează sănătatea creierului, cum ar fi:
Există o credință comună că creierul uman funcționează la aproximativ 10% din ceea ce este capabil de fapt. Este într-adevăr? Sau acesta nu este altceva decât un mit? Oamenii de știință spun că practic fiecare zonă a creierului este activă și nu există nicio parte a creierului nostru care să rămână inactivă, deci să spunem că 90 la sută din creierul nostru este într-o stare inactivă și că performanța medie a creierului unei persoane este de doar 10 la sută. din 100, în Acest lucru ar fi complet greșit. Dar să privim această circumstanță dintr-un unghi diferit.
Astfel, este destul de evident că într-o stare de calm, activitatea creierului nostru este la un nivel scăzut, în timp ce în timpul îndeplinirii unei sarcini complexe activitatea acestuia crește brusc. În același mod, se poate presupune că performanța creierului diferă de la persoană la persoană și depinde în mare măsură, de exemplu, de factori precum nivelul de educație sau gradul de pregătire a creierului, ca să spunem așa. Și dacă vorbim despre rezolvarea problemelor cotidiene, atunci capacitatea noastră de a rezolva aceste probleme va fi mai mare, cu cât am rezolvat din ce în ce mai mult aceste probleme cotidiene în trecut.
Anunţ:
Aproape toate modalitățile propuse de a crește productivitatea creierului pot fi reduse la următoarele recomandări de bază:
- 1. Antrenează-ți abilitățile mentale în mod constant.
- 2. Folosește-ți memoria și atenția cât mai des posibil.
- 3. Fă în mod regulat ceva ce nu ai mai făcut până acum.
- 4. Mâncați sănătos și evitați supraalimentația.
- 5. Faceți exerciții fizice și duceți un stil de viață activ.
- 6. Renunță la obiceiurile proaste și insuflă obiceiuri bune.
- 7. Și nu uita de odihnă adecvată pentru creier și corpul tău.
Cum să creșteți performanța creierului:
- 1. Implica-te in matematica.
- 2. Rezolvă problemele din capul tău.
- 3. Joacă șah și alte jocuri de societate.
- 4. Dezvoltați ambele emisfere ale creierului.
- 5. Practicați brainstormingul.
- 6. Studiază și folosește hărți mentale.
- 7. Blocați unul sau mai multe simțuri.
- 8. Râzi cât mai des posibil.
- 9. Rezolvați puzzle-uri și probleme de logică.
- 10. Găsiți noi utilizări pentru obiectele obișnuite.
- 11. Spune cuvinte și propoziții invers.
- 12. Întrebați „Dacă?”
- 13. Scrie povestiri, poezii, romane, articole.
- 14. Scrieți într-un alt font.
- 15. Studiați și amintiți-vă gusturile și mirosurile.
- 16. Folosește diferite parfumuri.
- 17. Utilizați diferite dispoziții de tastatură.
- 18. Exercițiu.
- 19. Învață arte marțiale.
- 20. Urmăriți-vă postura.
- 21. Bea mai multa apa.
- 22. Respirați adânc.
- 23. Stabiliți o temă pentru observație zilnică.
- 24. Învață limbi străine.
- 25. Du-te la antrenamente.
- 26. Îmbunătățiți-vă abilitățile.
- 27. Înscrieți-vă într-o instituție de învățământ.
- 28. Dormi suficient.
- 29. Citește o carte cu susul în jos.
- 30. Folosiți un cronometru.
- 31. Concurează cu alți oameni și cu tine însuți.
- 32. Vizitează diferite locuri.
- 33. Familiarizați-vă cu metodele științifice.
- 34. Faceți artă, desenați, sculptați, cântați muzică.
- 35. Urmăriți-vă gândurile.
- 36. Învață să-ți gestionezi gândurile.
- 37. Fă mai multe lucruri deodată.
- 38. Mănâncă puțin mai puțin.
- 39. Învață să glumești și să scrii glume.
- 40. Alege un nou hobby.
- 41. Argumentează-te, apără-ți punctul de vedere și ia în considerare cel al altcuiva.
- 42. Privește la rădăcina problemei.
- 43. Folosiți un înregistrator de voce în loc de note.
- 44. Notează-ți ideile.
- 45. Vezi lumea prin ochii unui copil.
- 46. Intră în pielea celeilalte persoane.
- 47. Generați idei.
- 48. Ascultă muzică clasică.
- 49. Citiți clasicii.
- 50. Simplificați lucrurile complexe.
- 51. Meditează.
- 52. Dezvoltați abilitățile de vizualizare.
- 53. Creează-ți propriul sanctuar mental.
- 54. Dezvoltați conștiința de sine.
- 55. Relaxează-te.
- 56. Îmbunătățiți-vă abilitățile de concentrare.
- 57. Contemplă lumea aici și acum.
- 58. Scrie-ți visele.
- 59. Învață visele lucide și OBE.
- 60. Învață de la genii.
- 61. Colectează citate și fraze și reflectă asupra lor.
- 62. Fă-ți prieteni.
- 63. Crește-ți vocabularul.
- 64. Vizionați filme de diferite genuri.
- 65. Opriți televizorul.
- 66. Eliminați procrastinarea.
- 67. Variază viteza acțiunilor tale.
- 68. Fă câte un lucru pe rând.
- 69. Tine un jurnal.
- 70. Folosiți mai puține dispozitive tehnice.
- 71. Schimbați-vă imaginea.
- 72. Merge desculț.
- 73. Vorbește cu oameni deștepți.
- 74. Provocați-vă.
- 75. Fă mai mult decât plănuiești.
- 76. Fii mai des în natură.
- 77. Luați rute diferite.
- 78. Creează schimbare în mediul tău.
- 79. Învață să lucrezi cu un computer și programe.
- 80. Instalați diferite sisteme de operare.
- 81. Studiază creierul.
- 82. Învață să citești rapid.
- 83. Dezvoltați-vă intuiția.
- 84. Creați un depozit de memorie mentală.
- 85. Descrie experiența în detaliu.
- 86. Amintiți-vă numele oamenilor.
- 87. Gestionează-ți stresul.
- 88. Confruntă-ți temerile.
Asta e tot. Amintiți-vă că fiecare dintre noi are aproximativ aceeași cantitate de materie cenușie în creier și aproape toți avem aceeași oportunitate de a ne dezvolta abilitățile mentale și, ca urmare, de a crește eficiența creierului nostru. Principalul lucru este să nu-ți lași creierul să stea inactiv prea mult timp și să încerci să-i dai în mod regulat sarcini la vârful capacităților sale, iar apoi, după ceva timp, vei începe să observi că creierul tău a devenit mult mai bun în a face față sarcinilor de zi cu zi. . Mult succes si toate cele bune pentru tine!
Oamenii fericiți și sănătoși sunt mai creativi și mai productivi. Ce poate afecta funcția creierului și ce vă împiedică să obțineți rezultatele dorite în viață? Cum să creșteți productivitatea creierului?
Creierul uman este mereu în mișcare, până la o sută de mii de gânduri diferite îți trec prin cap în fiecare zi, iar în ritmul nebunesc al vieții de astăzi, experimentăm o sarcină mult mai mare decât au avut bunicii noștri la vremea lor. Adăugați la acestea mai multe ore de lucru, ambuteiaje, diverse distrageri și niveluri crescute de stres.
Cum putem face față nebuniei din viața noastră de zi cu zi și să oferim creierului condiții normale de muncă? Iată un rezumat al ceea ce poate afecta performanța acestuia și ce vă împiedică să obțineți rezultatele dorite.
Cum arată un creier scăpat de sub control?
Tranzițiile constante de la gând la gând, îndoieli, seamănă cu comportamentul unei maimuțe care sare dintr-un copac în altul. Acest fenomen se numește creier incontrolabil sau de maimuță. Buddha a descris, de asemenea, mintea unei persoane obișnuite care era ușor distrasă și în mișcare continuă, ca mintea unei maimuțe.
Ce ne determină productivitatea?
Oamenii sunt uneori atât de ocupați să-și creeze propriul stil de viață productiv, dar uneori merită să se oprească, să se relaxeze și să pornească cel mai important instrument - mintea.
Dacă ești o persoană ocupată, cu un program de lucru încărcat și multe sarcini care trebuie îndeplinite într-un timp scurt, trimiți prea multe semnale creierului, ca urmare, devii nervos și distrat.
Gândurile care se întrec în mod constant îți dau un sentiment de anxietate, s-ar putea să fii depășit de un sentiment de frică și nu te vei putea concentra pe un singur lucru pentru o lungă perioadă de timp.
Incapacitatea de a-ți organiza creierul este unul dintre cei mai frecventi blocanți ai productivității.
Există adesea situații în care sunt atât de multe lucruri de făcut încât nu știi ce să faci sau de unde să începi. Te trezești că nu știi ce se întâmplă în prezent. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că nu ești în stare să-ți reglezi focalizarea, nu știi cum să faci față distrațiilor, pur și simplu îți arde creierul și resursele mentale.
Dacă comutați constant între sarcini în loc să vă concentrați pe un singur lucru la un moment dat, veți ajunge să nu faceți nimic bine. Se pare că faci mai mult, dar calitatea muncii poate scădea semnificativ.
Creierul tău este distras de sarcini neimportante și pierzi timp și energie. Toate acestea sunt precondiții semnificative pentru stres; creierul nu va putea funcționa eficient, ceea ce vă va afecta semnificativ și productivitatea.
Meditația va ajuta la îmbunătățirea funcției creierului și la creșterea productivității acestuia.
Meditația călugărilor este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți propria productivitate. Când faci meditație, creierul tău este în pace și armonie. Tehnicile meditative oferă claritate minții și gândurilor, iar armonizarea vieții are loc.
Buddha a demonstrat cum tehnicile de meditație pot calma maimuțele din capul tău. Practica regulată ajută la dezvoltarea forței, concentrării, creativității, capacității de concentrare și relaxare, îmbunătățirea abilităților mentale și creșterea productivității.
Meditația te ajută să obții conștientizarea – o stare mentală specială atunci când te simți în timpul prezent. Cercetările arată clar că meditația vă ajută să vă concentrați mai mult timp asupra sarcinii în cauză, reduce distragerile, îmbunătățește memoria și reduce probabilitatea de stres.
Îmbunătățirea concentrării și a productivității
Concentrează-te pe momentul prezent și acceptă tot ce se întâmplă în jurul tău. Nu-ți face griji pentru trecut, viitor sau orice altceva care este important pentru tine în acest moment. Veți putea face mai multe lucruri, deoarece tehnicile de meditație vă vor ajuta să vă concentrați asupra sarcinii, să vă adaptați la ea și să nu fiți distras. Conștientizarea vă va permite să vă bucurați de munca pe care o faceți și vă veți depune tot posibilul pentru aceasta.
Eforturile concentrate vor fi mai pline de satisfacții decât atunci când lucrați cu atenția distrasă.
Fii intenționat, renunță la lucrurile neimportante, concentrează-te pe lucrurile importante. O minte limpede îți va spune ce este important pentru tine în viață în acest moment și ce este o pierdere de energie și timp. În acest fel poți schimba vitezele și nu irosești energie în chestiuni de importanță secundară.
Cum funcționează un creier antrenat
Un creier antrenat și concentrat creează un sentiment de pace și bunăstare, ești încrezător în ceea ce faci, ceea ce crește motivația. Mai multe studii științifice au demonstrat că meditația reduce hormonii de stres și creierul începe să funcționeze mai stabil și mai concentrat. Productivitatea se îmbunătățește și nu sunteți expus riscului de depresie severă.
Oamenii fericiți și sănătoși sunt mai creativi și mai productivi.
Crește-ți productivitatea eliminând zgomotul neîncetat din cap, care te poate înnebuni dacă este lăsat necontrolat. Practicați meditația, vă va îmbunătăți productivitatea și eficiența muncii. Evitați practica ineficientă a multitasking-ului și bucurați-vă de viață într-un ritm mai relaxat.
Începeți dimineața următoare cu un program specific pentru a vă menține mintea limpede pe tot parcursul zilei:
alcătuiește o listă de sarcini prioritare;
medita;
faceți un exercițiu înainte de a vă începe lista de lucruri de făcut;
Un mic dejun nutritiv, echilibrat este începutul corect al zilei.
Formarea de noi obiceiuri nu este întotdeauna ușoară. S-ar putea să te simți nesigur sau inconfortabil, dar dacă rămâi hotărât în hotărârea ta, noile obiceiuri vor deveni parte din ziua ta și vor lucra pentru tine, creând o minte limpede și un stil de viață productiv.
Într-o eră dinamică de concurență acerbă și informație abundentă, succesul unui individ în toate sferele vieții depinde direct de mărimea capitalului intelectual. Cu toate acestea, suprasolicitarea constantă și stresul cronic nu contribuie la claritatea gândirii și la performanța ridicată a creierului.
Incapacitatea de concentrare, slăbiciunea musculară, indiferența față de evenimentele curente, pierderea interesului pentru activitățile interesante sunt simptome clare ale deteriorării funcției cerebrale. Este posibil să nu acordați o atenție deosebită unor astfel de semnale dacă aceste semne apar seara după o zi plină de muncă sau apar în timpul unei boli virale.
Cu toate acestea, dacă astfel de simptome încep să depășească după o noapte completă de odihnă și interferează constant cu activitățile obișnuite, este necesar să se ia măsuri pentru a activa creierul.
Creierul uman este un organ uimitor, ale cărui secrete nu sunt încă pe deplin înțelese. În ciuda faptului că munca „computerului principal” al unei persoane este influențată de o anumită proporție de factori genetici, funcțiile creierului trebuie îmbunătățite zilnic: dezvoltarea memoriei, îmbunătățirea abilităților de concentrare, logica și analizele de finisare.
Dacă un individ își neglijează corpul, primele semne ale scăderii performanței creierului vor apărea fără a aștepta bătrânețea. S-a confirmat prin numeroase studii că la persoanele cu vârsta peste 40 de ani funcțiile cognitive și mnestice se deteriorează treptat.
Unii oameni maturi le este din ce în ce mai greu să se concentreze pe o singură sarcină. Devine din ce în ce mai dificil pentru ei să păstreze în cap detaliile importante ale sarcinii. O sarcină mai intensă de muncă devine să vă exprimați în mod clar gândurile, să efectuați analiza necesară și să trageți o concluzie logică.
Deteriorarea performanței computerului principal nu poate fi considerată o normă. S-a stabilit că poți menține claritatea minții și o memorie excelentă până la bătrânețe dacă nu lași procesul de ofilire biologică să-și urmeze cursul, să duci un stil de viață sănătos și să-ți antrenezi creierul zilnic.
Cauzele scăderii performanței creierului
Motivul scăderii performanței creierului nu este întotdeauna schimbările naturale din organism legate de vârstă. Există un număr mare de factori care influențează activitatea creierului care sunt relevanți atât pentru persoanele de vârstă activă, cât și pentru copii. Să descriem principalele motive pentru scăderea performanței creierului.
Factorul 1. Stresul cronic sau stresul mental unic
Expunerea pe termen lung la factori externi negativi sau un șoc nervos puternic o singură dată, un sentiment de anxietate irațională sau frică bruscă provoacă distrugerea celulelor sistemului nervos și previne formarea de noi conexiuni neuronale. Consecința acestui fapt este o deteriorare a calității tuturor proceselor cognitive: atenție, memorie, gândire, imaginație, percepție și senzații.
Factorul 2. Lipsa somnului
Privarea de somn reduce capacitatea unei persoane de a se concentra, provoacă pierderi de memorie, provoacă vorbire neclară și inițiază o încetinire a tuturor reacțiilor. Se poate susține că privarea unei persoane de somn este o tortură teribilă, insidioasă, cu consecințe grave asupra sănătății somatice și sferei mentale.
Factorul 3. Stări depresive
Odată cu depresia, există o scădere semnificativă a sintezei neurotransmițătorului serotoninei, care nu numai că provoacă o stare depresivă, ci și „recompensează” persoana cu deficiențe cognitive și interferează cu activitatea intelectuală de înaltă calitate. O scădere a nivelului unui alt neurotransmițător, dopamina, inițiază un deficit semnificativ de atenție, o scădere a memoriei de lucru și deprimarea funcțiilor executive.
Factorul 4. Funcționarea afectată a glandei tiroide
Producția insuficientă de hormoni tiroidieni duce la întârzierea dezvoltării mentale și fizice la copii și determină o deteriorare semnificativă a abilităților intelectuale la adulți. Întregul creier, inclusiv părțile responsabile de atenție și memorie, suferă de o deficiență a unor astfel de hormoni.
Factorul 5. Lipsa sau excesul de estrogen
Producția crescută sau insuficientă a hormonului feminin estrogen poate provoca perturbări enorme în funcționarea creierului. Un nivel inadecvat al acestui hormon determină o deteriorare accentuată a memoriei și o scădere a capacității de concentrare.
Factorul 6. Abuzul de alcool
Consumul excesiv de alcool are efecte negative de mare anvergură asupra creierului. Alcoolismul este pierderea memoriei, tulburarea conștiinței, modificări organice în celulele creierului, compresia creierului și, în consecință, psihoza lui Korsakov și colapsul complet al personalității.
Factorul 7. Leziuni cerebrale traumatice
Consecințele îngrozitoare ale rănilor la cap pot apărea fie instantaneu, fie pe o perioadă lungă de timp. Complicații frecvente ale leziunilor cerebrale traumatice: vorbire neclară, scădere severă a inteligenței.
Factorul 8. Patologii vasculare
Tulburările vasculare cronice sau întreruperea acută a alimentării cu sânge a creierului au un impact extrem de negativ asupra funcționării „calculatorului principal”. Problemele cu vasele de sânge determină o deteriorare a activității integrative a creierului, interferează cu consolidarea memoriei și complică procesele de învățare.
Cum să creșteți performanța creierului: antrenamentul minții
Pentru a avea o siluetă tonifiată, atletică, trebuie să te antrenezi în mod regulat, oferind mușchilor tăi o cantitate rezonabilă de stres. Această afirmație este valabilă și pentru un nivel ridicat de activitate nervoasă superioară, pentru indicatori excelenți ai abilităților intelectuale, pentru absența problemelor cu funcțiile cognitive și memorie: creierul trebuie antrenat în mod regulat.
Regula 1. Fă exerciții mentale în fiecare zi
Regula 2. Includeți alimente pentru creier în dieta dvs
Ajustarea dietei poate îmbunătăți calitatea activității creierului. Oamenii de știință au determinat ce alimente promovează activitatea maximă a creierului și cresc potențialul intelectual al unei persoane. Printre componentele esențiale pentru creier se numără următoarele produse.
Regula 3. Scapa de obiceiurile proasteS-au scris multe tratate despre daunele pe care fumatul și abuzul de alcool le provoacă sănătății. Cu toate acestea, există oameni care sunt sincer convinși că alcoolul și țigările îi ajută să gândească mai bine și mai repede. Eșecul acestui punct de vedere a fost dovedit ca urmare a numeroaselor studii științifice.
Tutunul și etanolul sunt falși activatori ai activității creierului, care pentru o scurtă perioadă de timp creează iluzia că creierul a început să funcționeze mai productiv. De fapt, aceste obiceiuri proaste duc la distrugerea conexiunilor neuronale existente, ceea ce deteriorează funcțiile cognitive și mnestice ale psihicului. Concluzia este simplă: pentru a îmbunătăți performanța creierului, trebuie să-ți iei rămas bun de la dependențe o dată pentru totdeauna.
Regula 4. Mișcă-te energic
Exercițiile fizice intense, mersul rapid, înotul, mersul cu bicicleta activează activitatea tuturor sistemelor corpului. Datorită exercițiilor zilnice de jumătate de oră, este posibil să îmbunătățiți elasticitatea vaselor de sânge, să creșteți circulația sângelui și circulația limfei și să curățați în mod natural corpul de toxine. Exercițiul fizic stimulează refacerea țesutului nervos, promovează apariția de noi conexiuni neuronale, care în cele din urmă are un efect benefic asupra performanței creierului.
Regula 5. Efectuați un masaj al capului
Masajul zilnic al capului și zonei gulerului crește circulația sângelui în vasele creierului și favorizează fluxul venos. Opțiunea ideală este să vizitați salonul unui terapeut de masaj profesionist o dată pe sezon, iar în restul timpului să efectuați singur masajul. Puteți efectua procedura în mod clasic - cu mâinile sau folosind un dispozitiv special - un masaj. Pur și simplu periatul părului cu o perie timp de 10 minute poate îmbunătăți circulația sângelui.
Regula 6. Folosește terapia prin culoare și uleiurile esențiale
S-a stabilit că fiecare culoare specifică are un efect specific asupra funcționării organismului. Unele nuanțe excită sistemul nervos și activează creierul, altele calmează și calmează. O imagine realizată în tonuri de galben strălucitor poate îmbunătăți performanța creierului - această culoare îmbunătățește semnificativ abilitățile intelectuale ale unei persoane. Culoarea portocalie bogată va fi un stimulent eficient pentru atingerea unor noi culmi și autoafirmare.
Puteți obține progrese în performanța creierului cu ajutorul aromoterapiei. Uleiurile esențiale naturale cu aromă de citrice și parfum lemnos au un efect tonic asupra organismului, favorizând dezvoltarea funcțiilor cognitive.
Regula 7. Dezvoltarea abilităților noastre
Pentru a ne descoperi talentele ascunse, folosim o tehnică dovedită: blocăm unul dintre canalele de percepție pentru scurt timp. Putem să mâncăm cu ochii închiși, să ne periem pe dinți sau să ne pieptănăm părul cu mâna stângă. Încercăm, cu ochii închiși, să identificăm obiectul prin atingere și să recunoaștem produsul după miros. De asemenea, dezvoltăm capacitatea de ambidexteritate - antrenăm funcțiile ambelor mâini, de exemplu: desenăm forme geometrice cu ambele mâini în același timp.
