Noile tehnologii de pierdere în greutate ale Dr. Gavrilov. Pierderea în greutate după metoda Dr. Gavrilov. Rețete cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate

Fiecare a patra femeie din țara noastră se confruntă cu problema excesului de greutate, dar nu toată lumea are puterea să lupte. Cand iti dai seama ca trebuie sa schimbi ceva radical pentru ca nu te mai poti incadra in niciun pantalon, iti vin imediat in minte diete istovitoare. Frica de a fi foame este cea mai mare problemă a tuturor fetelor care vor să slăbească. Și merită remarcat faptul că această frică este uneori mai mare decât dorința de a fi slab. Drept urmare, mergi să cumperi lucruri cu o dimensiune mai mare și nu înțelegi dieta ta.

Dr. Gavrilov, care a condus cândva proiectul Bormental, care a ajutat mii de oameni să facă față excesului de greutate, și-a dezvoltat propria metodă unică de a pierde în greutate. Mihail Alekseevich este un psiholog și nutriționist certificat, prin urmare, ca bază pentru sistemul său, a luat tocmai conștientizarea psihologică a ceea ce sunt „apetitul”, „greutatea alimentelor” și „dorința”. Programele de educație specială și antrenamentele sunt o parte obligatorie a procesului de pierdere în greutate, în timpul căruia pacienții învață nu doar să se limiteze, ci să treacă în mod conștient la o dietă sănătoasă.

Secretul succesului

Secretul dietei este că ești în permanență conștient de faptul că o alimentație adecvată este complet benefică pentru sănătatea și silueta ta. Tehnica „neutralizării” caloriilor constă în înlocuirea alimentelor bogate în calorii și nesănătoase cu altele sănătoase. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l înveți este să negociezi cu corpul tău.

Când iei un baton de ciocolată, trebuie să-ți spui că o salată de fructe îți va oferi aceeași cantitate de energie, este la fel de gustoasă, dar este mult mai sănătoasă. Și acest lucru ar trebui făcut cu fiecare fel de mâncare pe care îl mâncați.

Ce trebuie să mănânci pentru a deveni slab

Un meniu complet pentru cei care doresc să slăbească folosind metoda lui Gavrilov va fi foarte variat, dar unele feluri de mâncare vor trebui excluse complet din acesta. Renunțarea la mâncarea nedorită este un pas sigur către a fi sănătos și frumos.

Se impune o interdicție completă pentru următoarele produse:

ciuperci marinate;
șprot în sos de roșii;
orice bomboane dulci și mentă;
toate fast-food-ul (fast-food și street-food);
produse de patiserie;
ciocolată dulce și unt.

Nu vă faceți griji că vă veți simți panicați în timp ce treceți pe lângă spectacole de mâncare gustoasă, dar nesănătoasă. Pentru a fi mereu plin, trebuie să-ți faci un obicei din a purta o gustare sănătoasă cu tine. Astfel poti invinge oricand un atac de foame si nu te lasa tentat de mancarea interzisa.

Lista lui Gavrilov conține alimente pe care le poți mânca calm și cu încredere că vor fi benefice pentru noua ta silueta. Din această listă puteți crea o dietă foarte gustoasă pentru fiecare zi.

Aveți voie să mâncați:

brânză naturală cu conținut scăzut de grăsimi;
băuturi din lapte fermentat;
legume, cu excepția cartofilor, deoarece conțin mult amidon;
fructe, va trebui să limitați consumul de banane și struguri;
tărâţe;
hrișcă, orz perlat și fulgi de ovăz;
apă plată purificată;
sucuri proaspete.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Din acest set de produse puteți pregăti diverse preparate sănătoase și gustoase. Îți va fi foarte ușor să creezi un meniu pentru săptămână dacă abordezi sarcinile culinare cu înțelepciune. Vă oferim un meniu probă pentru ziua:

Luăm micul dejun cu orice terci care se află pe lista alimentelor permise și bem o ceașcă de ceai de plante fără zahăr.
La prânz, gustăm fructe uscate și bem un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Luăm prânzul cu supă de ciuperci și salată de legume.
Pentru o gustare de după-amiază, bem suc proaspăt de legume și mâncăm fructele sau fructele de pădure preferate.
Luăm cina cu o tocană ușoară de legume sau legume la abur.
Cu 2 ore înainte de culcare putem bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi

Această dietă te va ajuta să faci față problemei excesului de greutate. În plus, respectarea lui nu va afecta negativ activitatea fizică - dacă obișnuiești să mergi la sală, nu va trebui să-ți anulezi antrenamentele.

Complexitățile sistemului energetic al lui Gavrilov

Deoarece scopul principal al întregii metode a Dr. Gavrilov este de a face față supraalimentării și de a putea trece la dieta potrivită, pregătirea psihologică ia partea leului din efort. Îl puteți obține doar în centrul lui Gavrilov însuși - specialiștii certificați efectuează cursuri, oferă suport video online și vin întotdeauna în ajutorul celor care nu își pot face față apetitului. Doar oamenii cu putere de voință enormă vor putea să urmeze o dietă pe cont propriu; toți ceilalți au nevoie de supraveghere de la profesioniști.

Gavrilov este sigur că nu trebuie să vă contracarați dorințelor, așa că vă sugerează să faceți doar muncă fizică care vă aduce plăcere în timp ce pierdeți în greutate. Antrenamentele obositoare în sala de sport pot fi înlocuite cu curățarea apartamentului, plimbările în aer curat sau jocurile tale preferate în aer liber.

Viteza de obținere a rezultatelor

Pentru cei care doresc să slăbească 10 kg într-o săptămână, metoda lui Gavrilov nu este potrivită. Principiul său este pierderea conștientă și sistematică în greutate și nu se întâmplă rapid. Puteți pierde 100-150 g pe zi, nu mai mult. Cu toate acestea, rezultatele merită - luând ca bază o alimentație sănătoasă, vei uita pentru totdeauna ce depozite de grăsime sunt în zonele cu probleme și vei fi într-o formă perfectă.

Mihail Alekseevich Gavrilov este autorul unei tehnici de pierdere în greutate, care este acum promovată în mod activ în mass-media, în special pe internet. Potrivit dr. Gavrilov însuși, pierderea în greutate poate fi un proces plăcut, fără diete periculoase, antrenamente obositoare, diferite pastile și disconfort psihologic.

Site-ul medicului, prin care au loc testarea online și înregistrarea pentru o consultație, poziționează metoda propusă ca o metodă eficientă de pierdere în greutate, care pur și simplu nu are analogi. În plus, conform aceluiași site web, dieta lui Gavrilov este copiată activ de multe centre psihologice și medicale din Moscova. Nu se poate să nu se bucure de faptul că autorul dietei este o persoană reală, spre deosebire de mulți dezvoltatori de metode de internet promovate în mod activ astăzi.

Mihail Alekseevici vede pierderea în greutate nu doar ca un proces fiziologic - el a încercat să „neutralice” caloriile prin influență psihologică. Eficacitatea tehnicii nu depinde doar de respectarea anumitor reguli nutriționale, ci este, în primul rând, determinată de credința persoanei care pierde în greutate în posibilitatea de a obține rezultatul dorit. Pierderea în greutate, potrivit lui Gavrilov, are scopul nu numai de a normaliza comportamentul alimentar, ci și de a-l face conștient. În plus, tehnica ajută la găsirea și eliminarea cauzei excesului de greutate și oferă, de asemenea, instrumente eficiente pentru menținerea rezultatului obținut.

Pierderea în greutate conform lui Gavrilov nu este concepută pentru a fi făcută independent acasă. Mai mult, conform informațiilor de pe site-ul oficial al clinicii, nici măcar toți nutriționiștii nu pot ajuta la implementarea acestei tehnici. Centrul de slăbit al Dr. Gavrilov angajează specialiști special instruiți și certificați care ajută la ca procesul de slăbire al clienților să fie nu doar eficient, ci și simplu și interesant pentru clienți. Slăbirea conform lui Gavrilov este un program care constă în antrenamente, asistență medicală și psihologică și sprijin pe internet.

Recenziile femeilor caracterizează această metodă în principal pe partea pozitivă, deși puteți găsi și declarații negative de la adepții dezamăgiți. Apropo, puțini oameni știu că Mihail Alekseevich este omul care a condus proiectul „Doctor Bormental”, care s-a concentrat și pe pierderea în greutate.

Partea psihologică a pierderii în greutate, potrivit lui Gavrilov

Dr. Gavrilov consideră că pierderea în greutate este imposibilă fără a parcurge anumite etape, pe care le numește pași:

Pasul 1 este conștientizarea că există exces de greutate și trebuie să scapi de el.

Pasul 2 poate fi realizat doar cu ajutorul specialiștilor care vă vor ajuta să înțelegeți ce este greutatea și ce este foamea și, de asemenea, să dezvoltați o strategie de comportament în raport cu fiecare dintre ei.

Pasul 3 este conceput pentru a vă aduce cât mai aproape de „perfecțiune”; mai precis, pentru a vă învăța să vă controlați pe voi înșivă, emoțiile și dorința de a „vacă” peste mâncare în momentele de proastă dispoziție, de cădere nervoasă, stres sau depresie. .

Pasul 4 are ca scop obținerea unei înțelegeri finale a faptului că nu mai este nevoie de supraalimentare și efectele acesteia. În această etapă ar trebui să apară încrederea în feminitatea și atractivitatea ta, precum și imaginea finală și oportunitățile în alegerea hainelor pe care le va oferi.

Mihail Alekseevici nu-și poate imagina pierderea în greutate și rezultatele acesteia fără a implementa ultimul, al cincilea pas - capacitatea de a aștepta. În această etapă, specialiștii centrului ar trebui să vă ajute să vedeți întreaga imagine, constând din dorință, motivație și obiective.

Recenziile caracterizează pierderea în greutate, potrivit lui Gavrilov, ca o oportunitate de a arunca o privire diferită asupra consumului de alimente, precum și de a deveni eliberat din punct de vedere psihologic de acesta.

Dieta Gavrilov

După ce a studiat metodologia și a finalizat antrenamentele, Mikhail Alekseevich recomandă să slăbească folosind orice dietă simplă. Interesant este că procesul de urmare a dietei în sine, după parcurgerea tuturor celor cinci pași, potrivit medicului, va fi foarte ușor. Oponenții metodelor tradiționale de pierdere în greutate sunt rugați să-și împartă dieta obișnuită în „pro” și „contra”, care vor corespunde alimentelor sănătoase și dăunătoare.

Astfel, scăderea eficientă în greutate, conform lui Gavrilov, este posibilă prin excluderea din meniu a unor „contra” precum untul, menta, cornurile, gogoșile, „bruscele”, sandvișurile, hamburgerii, cheeseburgerii, șprotul în roșii, sosurile, precum și ciupercile conservate și mancare la conserva.

„Plusurile” dietei includ iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, sucuri, salate, fructe, toate legumele, cu excepția cartofilor, tărâțelor, brânzei, peștelui, cerealelor, avocado și apei plată.

Pierderea în greutate, conform lui Gavrilov, în termeni generali, este un consum moderat de alimente „pozitive”. Puteți afla mai multe despre această tehnică doar la Centrul de Slăbit al Dr. Gavrilov în timpul ședințelor și consultațiilor plătite.

Activitatea fizică la pierderea în greutate conform lui Gavrilov

Mihail Alekseevici salută orice activitate fizică, dar el subliniază că acestea trebuie efectuate cu plăcere, și nu prin forță. Dacă nu există dorința de a face sport, atunci puteți pur și simplu să creșteți activitatea fizică, care poate fi exprimată:

curatenie;

gătit;

Căutarea lucrurilor;

Spălarea geamurilor;

Ștergerea prafului;

Spălarea podelelor;

Alergarea într-un singur loc;

Dans;

Răsucirea unui cerc etc.

Dieta nu promite rezultate rapide, dar pentru cei care știu să aștepte și știu ce își doresc, le va deschide o nouă cale spre pierderea în greutate.

Articole populare Citiți mai multe articole

02.12.2013

Cu toții ne plimbăm mult în timpul zilei. Chiar dacă avem un stil de viață sedentar, tot mergem - până la urmă, noi...

610367 65 Mai multe detalii

10.10.2013

Cincizeci de ani pentru sexul frumos este un fel de piatră de hotar, trecerea pe care fiecare secundă...

451418 117 Mai multe detalii

Dr. Mihail Gavrilov – nutriționist, psihoterapeut, candidat la științe medicale. Fondatorul propriei sale metode de slăbit, care a câștigat recunoaștere în întreaga lume. Numeroase povești de succes despre pierderea în greutate folosind metoda sa nu oferă nici cea mai mică șansă de a pune la îndoială eficacitatea acesteia. Este ușor să verifici beneficiile dietei Dr. Gavrilov folosind meniul zilnic, creat ținând cont de recomandările medicului.

Principii de pierdere în greutate conform metodei Dr. Gavrilov

În clinici, medicii, dintre care sunt deja peste şaizeci, luptă pentru sănătatea şi aspectul frumos al pacienţilor lor, respectând cu stricteţe o serie de principii.

se lucrează nu cu consecințele, ci cu cauzele obezității. Pentru a identifica sursele fiziologice și psihologice ale bolii, se efectuează o examinare cuprinzătoare pe mai multe niveluri a corpului. Colaborarea între medic și pacient, o dietă individuală, găsirea unui echilibru în alimentație și activitate fizică și schimbarea stilului de viață refac organismul și îl readuce la sănătate;

legătura dintre starea emoțională a pacientului și hrană este ruptă. Metoda de slăbire a Dr. Gavrilov include antrenament psihologic, tehnici originale, exerciții de respirație și influență verbală folosind afirmații logice și motivate. Convingerile false ale pacientului sunt distruse. Dependența psihologică de hrană dispare, pacientul este mulțumit cu o cantitate mult mai mică de hrană, își dezvoltă o atitudine sănătoasă față de alimente, iar obiceiurile sale alimentare se modifică;

pacientul este motivat să slăbească. Rezultatul ar trebui să fie nu numai pierderea în greutate, ci și o bună dispoziție, creșterea stimei de sine, absența anxietății și a depresiei, încrederea și bucuria de viață. Mulți oameni care au slăbit au observat schimbări enorme în viața lor: relațiile personale s-au îmbunătățit, cariera lor s-a dezvoltat remarcabil.

Produse permise și interzise

Dieta doctorului Gavrilov nu este de post. Aceasta este „neutralizarea” caloriilor, o înlocuire consecventă și conștientă a alimentelor dăunătoare cu alimente sănătoase care nu înfundă organismul.

Dr. Gavrilov oferă o listă destul de extinsă de produse simple, sănătoase și ieftine. Cu ei puteți schimba meniul în fiecare zi, puteți mânca variat și, în același timp, puteți pierde în greutate:

orice fructe și fructe de pădure, cu excepția bananelor;
orice legume. Faceți salate proaspete, le faceți la grătar, le fierbeți, le coaceți;
chefir cu conținut scăzut de grăsimi, smântână, iaurt. Joacă-te cu aromele, adaugă bucăți de fructe și fructe de pădure;
cereale. Pregătiți terci din ele cu lapte degresat sau apă și garnituri sfărâmicioase;
ouă, în special albușuri;
carne slabă și orice pește. Gatiti-le fara ulei;
sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse;
brânză tare în cantități mici, nu mai mult de câteva felii pe zi.

Dieta lui Gavrilov presupune evitarea următoarelor alimente:

pâine (cu excepția cerealelor integrale) și alte tipuri de produse de panificație;
zahăr, dulciuri, lapte condensat, fructe confiate și orice alte dulciuri;
mancare la conserva;
unt;
sosuri, maioneză;
toate tipurile de cârnați;
orice fast-food, fie că este vorba de hamburgeri, hot dog sau shawarma.

Ar trebui să limitați aportul de sare și ulei vegetal și să beți cât mai multă apă posibil.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Dieta zilnică ar trebui să includă mâncăruri din lista de produse permise. Mesele se iau des și în porții mici. Facem gustări mici. Nu mâncăm cu trei ore înainte de culcare. Urmați aceste reguli simple și pierdeți în greutate.

Este necesar să se facă distincția între sentimentul de foame reală și dorința obsesivă de a mesteca ceva gustos. Un exemplu de dieta lui Gavrilov este meniul săptămânal de mai jos. Dacă o urmezi, senzația de foame nu ar trebui să apară. Pregătim toate băuturile din meniu fără zahăr, sucul este proaspăt stors, luăm numai produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nu consumăm mai mult de câteva felii de brânză pe zi.

luni
Mic dejun	Fulgi de ovăz cu banane, ceai și zahăr, o felie de brânză
Masa de pranz	Suc
Cină	Supă de legume, pui la aburi cu hrișcă, băutură de fructe
Cină	Tocană de vinete, chefir
marţi
Mic dejun	Terci de lapte de mei, albus de ou fiert, ceai de plante
Masa de pranz	Suc proaspăt
Cină	Roșii, piure de conopidă, pește la abur, o felie de pâine integrală, compot
Cină	Ruladă tocată de pui cu ou. Chefir
miercuri
Mic dejun	O felie de pâine integrală, brânză, două ouă, cafea cu lapte degresat
Masa de pranz	Grapefruit proaspăt
Cină	Kefir okroshka pe pui, doi cartofi copți cu ierburi, ceai
Cină	Salată de creveți, castraveți și ierburi, chefir
joi
Mic dejun	Roșii proaspete, două ouă fierte moi, o felie de porc fiartă cu pâine grosieră, cafea fără zahăr
Masa de pranz	Smoothie cu banane și căpșuni
Cină	Pui inabusit, hrisca, salata de varza proaspata, compot de pere
Cină	Macrou copt cu lamaie, salata de legume, suc de rosii
vineri
Mic dejun	Omletă cu trei ouă și lapte, ceai, caise uscate
Masa de pranz	Chefir
Cină	Bulion slab de pui, ou, felie de paine cu cereale, salata de sfecla rosie si morcovi, branza, suc de afine
Cină	Dovlecel înăbușit cu curcan la abur, chefir
sâmbătă
Mic dejun	Caserolă cu fructe de pădure și brânză de vaci, ceai
Masa de pranz	Chefir
Cină	Bors, chiftele de vita, salata de castraveti, jeleu de afine
Cină	Lobio, carne de vita fiarta, bautura din fructe
duminică
Mic dejun	Clatite cu branza cu bucatele de ananas si iaurt. Suc de fructe de padure
Masa de pranz	Cocktail cu lapte și fructe de pădure
Cină	Supă de pește cu o bucată mare de pește, varză înăbușită, compot
Cină	Mix de salată cu dressing de iaurt, chiftele de vită cu orez, ceai

Fantezează, înlocuiește alimente cu oricare altele din lista permisă, iar dieta lui Gavrilov nu ți se va părea niciodată monotonă. Suplimentați-l cu activitate fizică ușoară, plimbări zilnice și relaxare cu cei dragi la aer curat. Tu însuți nu vei observa cum acesta va deveni modul tău obișnuit de viață.

Persoanele care suferă de exces de greutate încearcă adesea diverse diete și alte mijloace de slăbire, sperând să obțină o „pilulă magică”, iar după ce își corectează silueta, revin la consumul de alimente grase și dulci. Cu toate acestea, aceasta este o abordare fundamental greșită. Dr. Gavrilov oferă o tehnică de slăbire care funcționează cu adevărat. Mihail Alekseevici este educat ca psihoterapeut și nutriționist; a lucrat mult timp cu persoane care suferă de dependențe și a reușit să-și dezvolte propria strategie pentru a ajuta la scăderea kilogramelor în plus. Să luăm în considerare ce anume face abordarea soluționării problemei unică.

Mulți oameni numesc sistemul Dr. Gavrilov o dietă, dar aceasta este o definiție incorectă. Mihail Alekseevici a dezvoltat nu doar regulile pentru un anumit meniu, ci o întreagă metodologie. Are ca scop nu numai pierderea in greutate, ci si eliminarea cauzelor care au dus la cresterea in greutate. În plus, o schemă de corectare a cifrei este întocmită individual pentru fiecare pacient care vine la Centrul Gavrilov pentru ajutor. Nutriționistul asigură că nu există o abordare universală a slăbirii, iar fiecare persoană trebuie lucrată individual.

Componenta psihologica

Deoarece Gavrilov nu este doar un nutriționist, ci și un psihoterapeut, accentul principal în sistemul său este depășirea cauzei obezității - supraalimentarea. Înainte de a începe un program de slăbire, toți cei care slăbesc sunt supuși unui diagnostic psihologic, în timpul căruia se stabilește de ce nu își pot controla apetitul și mănâncă în mod constant. În urma studiului, sunt identificate următoarele tipuri de tulburări de alimentație:

Factori fiziologici

Pierderea în greutate folosind metoda Gavrilov implică căutarea nu numai a motivelor psihologice, ci și fiziologice pentru creșterea în greutate. Înainte de a crea un program individual de corectare a figurii, fiecare pacient al centrului este supus unui examen medical detaliat. Include:

analize de sange;
studii fiziologice;
teste de echilibru acido-bazic;
studiul metabolismului;
antropometrie.

Dacă, în timpul examinării, se constată că un pacient are boli care duc la îngrășarea kilogramelor în plus, i se oferă tratament non-medicament. De asemenea, pentru astfel de persoane este elaborat un meniu special, ținând cont de caracteristicile corpului lor.

În centrul Dr. Gavrilov, chiar și cei care au suferit accidente vasculare cerebrale, s-au confruntat cu oncologie sau alte tulburări grave pot slăbi.

Cum se întâmplă pierderea în greutate?

Când sunt identificate toate cauzele excesului de greutate, se alege cea mai potrivită modalitate de a le elimina. Centrul angajează psihoterapeuți și nutriționiști, specialiști în industria frumuseții și personal medical profesionist, care oferă o abordare cuprinzătoare a pierderii în greutate.

Următoarele tehnici ajută la depășirea dependenței psihologice de alimente și la oprirea consumului de cantități mari de calorii:

Lucrul cu specialiști înalt specializați are ca scop asigurarea faptului că pacienții învață să-și controleze obiceiurile alimentare, să înceteze asocierea alimentelor cu un „leac” pentru depresie și să înceapă să gândească pozitiv și să-și asculte corpul.

Alimentație adecvată

La pierderea în greutate conform lui Gavrilov, fiecare pacient primește o dietă individuală, din care poate fi creat un meniu. Medicul este în mod categoric împotriva postului și a schimbărilor bruște; el sugerează o tranziție conștientă la o alimentație sănătoasă și o reducere treptată a cantității acesteia. Acesta este singurul mod, în opinia sa, de a obține rezultate de durată.

În ciuda faptului că planurile de slăbire sunt dezvoltate individual, există o serie de recomandări de bază pe care le puteți urma pentru a pierde în greutate.

Principii generale

Trecerea la mese fracționate - este mai bine să mănânci mai des, dar în cantități mici, deoarece organismul va consuma în mod continuu energia primită din alimente.
Excluderea din alimentație a alimentelor dăunătoare sănătății și siluetei: maioneza și alte sosuri cumpărate din magazin, toate dulciurile (inclusiv sifon), produse de patiserie, cârnați, conserve, fast-food, alimente grase și prăjite.
Incluzând în meniu alimente sănătoase: iaurturi naturale fără aditivi, legume proaspete, fierte sau la grătar, fructe (cu excepția bananelor), sucuri proaspete, cereale, cereale, pește, fructe de mare, brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi (mai multe bucăți pe zi), fructe de pădure, nuci.
Mănâncă mâncare numai atunci când ți-e foame. Pacientul trebuie să învețe să distingă plictiseala banală sau alți stimuli externi de foamea reală, acest lucru va ajuta să nu mănânce în exces.

Meniu aproximativ

Vom lua în considerare ce meniu să creăm pentru săptămână pe baza recomandărilor lui Gavrilov. Puteți varia micul dejun, prânzul, cinele și gustările de la diferite zile, schimbați felurile de mâncare în funcție de preferințele dvs. de gust. Principiul principal este alegerea produselor sănătoase.

Mâncând	Lun.	mar	mier.	joi.	vineri.	sat.	Soare.
Mic dejun	Pregătim fulgi de ovăz, îi adăugăm nuci, fructe de pădure sau fructe, mâncăm albușul unui ou fiert și bem ceai neîndulcit.	Mâncăm o porție de orz cu adaos de pere proaspătă, bem un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi.	Cotlet de piept de pui la abur, fără piele și grăsime, garnitură - terci de porumb, bea ceai neîndulcit.	Cheesecake aburit cu fructe de padure si ceai neindulcit.	Friptură de păstrăv la abur, o porție de orz perlat, pâine prăjită din cereale integrale, ceai de ghimbir.	Omleta cu proteine cu rosii, salata de varza proaspata si ierburi, imbracata cu ulei de masline, paine prajita din cereale integrale, ceai verde.	Luam micul dejun cu o salata de rucola, creveti fierti si oua de prepelita, asezonate cu suc de lamaie, si bem o cana de cafea neindulcita.
Masa de pranz	Mâncăm câteva felii de brânză cu ceai neîndulcit.	Gustăm o mână de fructe de pădure proaspete și o jumătate de cană de brânză de vaci.	O cană de salată de fructe sau suc proaspăt.	Salată de legume cu o bucată de pâine cu cereale fără drojdie.	O cană de iaurt natural cu adaos de fructe de pădure sau fructe care vă plac cel mai mult.	Amesteca branza de vaci, fulgi de ovaz sau tarate, fructe de padure intr-un vas de blender, adauga putina miere naturala, amesteca si bea un cocktail sanatos.	O cană de brânză de vaci amestecată cu fructe uscate este potrivită pentru o gustare.
Cină	La primul fel mâncăm supă cremă de broccoli, la al doilea - file de pește aburit cu salată de legume îmbrăcat cu ulei de măsline și bem o ceașcă de ceai neîndulcit.	La primul fel - supa usoara de legume, la al doilea - legume la gratar cu file de curcan fiert si amestec de frunze de salata verde.	La primul fel - supă de pește slab, la al doilea - tocană de legume cu iepure înăbușit.	Mâncăm ciorbă cu chifteluțe de pui, fierte în bulion de legume, la felul întâi, iar la al doilea, vițel fiert cu terci de hrișcă și amestec de salată, îmbrăcat cu ulei de măsline și zeamă proaspătă de lămâie.	Dieta okroshka cu chefir, sfeclă coptă și salată de prune uscate, cartofi copți cu brânză de vaci și ierburi.	La primul fel vom avea borș dietetic cu file de pui, la felul al doilea vom avea vițel înăbușit cu legume și o salată cu varză, ierburi și castraveți, iar la desert vom bea suc de citrice.	Primul nostru fel de prânz va fi borș cu carne de vită slabă, pentru al doilea mâncăm curcan copt pe un pat de dovlecei și bem un pahar de compot neîndulcit.
Gustare de după amiază	Bem suc proaspăt de legume sau fructe, puteți amesteca ingredientele.	O mână de nuci neprăjite, neîndulcite și nesărate.	Cafea neîndulcită și câteva felii de brânză tare.	Bem un pahar de suc de mere umed.	Câteva bucăți de brânză tare și ceai neîndulcit.	Cheesecake aburit cu caise uscate și o ceașcă de ceai de ghimbir.	Avem o gustare de după-amiază cu câteva bucăți de brânză și o ceașcă de cafea neîndulcită.
Cină	Piept de pui fiert cu salata de legume.	Salată de ierburi proaspete, legume și fructe de mare cu ulei de măsline și sos de suc de lămâie, un pahar de băutură cu fructe.	O salată de ierburi și legume proaspete, vițel fiert și un pahar de iaurt natural fără aditivi.	Creveți la grătar, serviți cu salată de legume și completați masa cu un pahar de compot de fructe uscate.	Midii fierte, un amestec de salată verde, ierburi și avocado cu sos de suc de lămâie și ulei de măsline, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.	Mâncăm terci din dovleac și orez, îl gătim în apă, iar după aceea adăugăm lapte, bem o ceașcă de ceai cu pâine integrală.	Mâncăm fasole înăbușită cu file de pui și roșii, iar la desert putem savura o bucată de caserolă cu brânză de vaci și un pahar de lapte degresat.

În concluzie

Sistemul de slăbit dezvoltat de Dr. Gavrilov presupune o tranziție lină la alimente sănătoase, care sunt bune pentru silueta ta.

Cu toate acestea, schema lui are și o componentă psihologică care îi ajută pe oameni să se adapteze la gândirea pozitivă și să învețe să trăiască în armonie cu corpul lor. Specialiștii centrului nu își părăsesc pacienții nici măcar după finalizarea cursului; monitorizează în permanență sănătatea și greutatea fiecăruia dintre pacienți.

Câte articole s-au scris deja despre slăbit, câte tehnici și diete diferite există. Autorii acestor diete susțin că datorită metodelor lor poți scăpa definitiv de excesul de greutate. Însă o siluetă frumoasă și zveltă este rezultatul dorit pentru mulți dintre noi, pentru a-l realiza, luăm diete stricte. Uneori ne simțim foame, bem suplimente pentru arderea grăsimilor, folosim diverse suplimente alimentare, folosim mijloace noi și senzaționale pentru arderea grăsimilor, cum ar fi verdele, dar adesea rezultatul nu se ridică la nivelul așteptărilor noastre.

Astăzi articolul nostru este despre o nouă dietă care a fost dezvoltată de dr. Gavrilov, un renumit nutriționist, psihoterapeut, doctor în științe medicale. A dezvoltat un anumit sistem nutrițional, această dietă a devenit deja cunoscută în multe țări. Cu ajutorul tehnicilor, îți poți controla greutatea.

Etapele pierderii în greutate

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să treceți la un examen medical. Trebuie să aflăm ce boli pot contribui la supraalimentarea și creșterea în greutate. Dr. Gavrilov nu recomandă să luați medicamente, deoarece orice organism, în special la persoanele supraponderale, este puternic poluat și luarea medicamentelor nu va face decât să agraveze problema. Prin eliminarea anumitor alimente din dietă, vom începe să curățăm organismul de toxine, deșeuri și depozite de grăsime.

A doua etapă este asistența psihologică și psihoterapeutică. Medicul oferă diverse tehnici și antrenamente legate de această problemă. Scopul principal al acestor antrenamente este să te motiveze de ce trebuie să slăbești. Oamenii care slăbesc își măresc stima de sine, au un scop și au un stimulent să lucreze asupra lor, temerilor și lenei lor.

A treia etapă este consolidarea rezultatelor. După ce excesul de greutate te părăsește rapid, trebuie să consolidezi rezultatul, astfel încât kilogramele în plus să nu revină, așa cum sa întâmplat înainte. În acest scop, sunt organizate diverse antrenamente, în care spun cât de mult se va îmbunătăți viața ta după dieta lui Gavrilov, stima de sine și sănătatea ta vor crește. Cariera ta depinde direct de noua ta silueta, pentru că nu este un secret pentru nimeni că o slujbă bună și o promovare sunt mai susceptibile de a fi primite de o persoană cu o siluetă zveltă și tonifiată decât de o siluetă plinuță răspândită.

Nutriționistul a dezvoltat tehnici speciale pentru a ajuta persoanele care doresc să slăbească, să slăbească în exces fără a-și compromite sănătatea fizică și psihică.

înainte de a începe să slăbești, uită de dorința de a consuma calorii;
dă-ți atitudinea că excesul de greutate este inacceptabil, interferează cu planurile tale de a arăta frumos, cu cariera ta, cu viața de familie;
asigurați-vă că vă pregătiți doar pentru un efect pozitiv, atitudinea dvs. ar trebui să fie doar pozitivă;
distinge clar între concepte precum foamea și greutatea.

Potrivit lui Mihail Gavrilov, suplețea, tinerețea și frumusețea noastră stau în farfurii. La urma urmei, tot ceea ce consumăm zilnic este material de construcție pentru corpul nostru. Depinde doar de noi ce vom construi: un corp sanatos, tanar, elastic sau vom arata cu 10 ani mai in varsta, vom avea pielea lasa, si o gramada de probleme de sanatate. Medicul acordă o atenție deosebită includerii legumelor și fructelor în dietă. Este indicat să consumați unele dintre legume și fructe crude, deoarece acestea conțin o cantitate imensă de antioxidanți de care aveți atât de mult nevoie. Le puteți fierbe la abur sau coace, dar nu le prăjiți până devin crocante.

Scopul acestei tehnici

Cu ajutorul metodei nutriționistului Gavrilov, mulți oameni au reușit să slăbească în exces fără a utiliza diverse diete dăunătoare și inutile, post, diverse ceaiuri de slăbit și pastile.Cu ajutorul acestei tehnici se identifică cauza excesului de greutate și apoi eliminat, consumul se normalizeaza si devine hrana constienta, se dau recomandari eficiente pentru trecerea catre o silueta zvelta, frumoasa. O dietă presupune nu doar ajustarea dietei, ci și ajustarea dorințelor. Cu ajutorul tehnicilor psihologice, poți, fără să mori de foame, să scapi de kilogramele în plus, să înveți să mănânci corect.

Pentru a face acest lucru, trebuie doar să mâncați alimente permise, să încercați să nu mâncați în exces și să mâncați în porții mici. Principalul lucru este atitudinea psihologică a pacientului, numai dacă aveți un obiectiv clar - puteți pierde în greutate folosind această metodă. Poate că pentru unii, stimulentul va fi o fotografie a unei fete zvelte, frumoase și în formă, care poate fi agățată de frigider. Și pentru unii va fi o fotografie cu tine într-un bikini cu o mulțime de pliuri agățate de grăsime.

Stimulentul poate fi diferit - dar scopul este același! Trebuie să te străduiești să obții un astfel de corp încât să te simți confortabil pe dinăuntru și să fii pur și simplu uimitor la exterior. Celebrul nutriționist consideră că calea spre pierderea în greutate este o muncă minuțioasă, pacientul trebuie să fie ferm încrezător în atingerea scopului. Trebuie să fii capabil să faci distincția între momentul în care ți-e foame și când vrei doar să mănânci un fel de problemă psihologică. Atitudinea ta pozitivă și vizualizarea unui corp subțire și frumos vor deveni fundamentul în lupta ta împotriva excesului de greutate.

Medicul crede că, din moment ce te-ai hotărât să ai grijă de greutatea ta, nu amâna până mâine, începe acum. Trebuie să fii ferm încrezător într-un rezultat pozitiv, să renunți imediat la toate îndoielile.

Ce ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate?

Pentru ca această tehnică să aducă rezultatele promise, trebuie să respectați cu strictețe regulile de bază. Încearcă să mănânci în același timp, pune porții mici în farfurie.

După cum puteți vedea din tabel, lista alimentelor care sunt interzise pentru consum este mică, prin urmare, nu va trebui să vă simțiți foame, stomacul și intestinele vor funcționa ca un ceas. Pur și simplu excludeți alimentele inutile din dieta dumneavoastră și le înlocuiți cu unele sănătoase, permise. Mâncând conform sistemului lui Gavrilov, primești o nutriție completă, echilibrată, care te va ajuta să slăbești rapid.

Folosind tehnica, medicul a elaborat un meniu pentru săptămână, care a calculat o anumită cantitate de calorii și a exclus alimentele dăunătoare. Nu uitați să beți cât mai multă apă curată și să faceți exerciții fizice. Nu este nevoie să te epuizezi în sală dacă nu ai chef de asta, dar exercițiile fizice fezabile și exercițiile de dimineață ar trebui să fie în rutina ta zilnică.

Deci, haideți să ne dăm seama ce puteți mânca în timpul săptămânii pentru a pierde în greutate?

Pe luni:

la micul dejun puteți găti fulgi de ovăz cu fructe de pădure, ceai cu o bucată de brânză tare;
un pahar de suc pentru al doilea mic dejun;
pentru prânz, pregătiți supă de legume, terci de hrișcă cu fiert, ;
Pentru cină este potrivit un pahar de piure de cartofi.

Marți:

la micul dejun, terci de lapte cu ou, un pahar de ceai;
bea suc;
la prânz se poate fierbe pește la abur, tocană varză cu, cu o bucată de pâine și compot;
la cină, rulouri de carne tocată cu ouă, chefir.

la micul dejun, fierbeți câteva ouă, o felie de pâine, o ceașcă de cafea + ;
înainte de prânz: suc proaspăt stors;
pentru prânz, pregătiți okroshka cu file de pui, cartofi copți (2 buc.), ceai;
Pentru cină, pregătiți fructe de mare, salată de legume, chefir cu ierburi.