Abdomenul, talia și părțile laterale sunt una dintre zonele cele mai problematice pentru majoritatea femeilor, mai ales după ce ating o anumită vârstă. Grăsimea se acumulează în aceste zone la fel de ușor ca pe coapse și fese și uneori mult mai repede. Și este extrem de greu să-l alungi. Uneori apar evenimente în viață care necesită măsuri de urgență. Este imposibil să eliminați complet kilogramele nedorite din zona centurii în 3-4 zile, dar există trucuri care vor ajuta la reducerea volumului cu 3-4 cm.
Cauzele grăsimii pe burtă
Chiar dacă o femeie este în mod natural zveltă, se pot forma centimetri în plus pe părțile laterale și pe talie din cauza următorilor factori:
- stres sever, anxietate și anxietate, precum și supraalimentare din aceste motive;
- activitate zilnică scăzută, șezut forțat pe toată durata zilei de lucru și reticență de a face mișcare cel puțin 30 de minute pe zi;
- alimentație slabă: gustări rapide, alimente nesănătoase și grase, o abundență de dulciuri, cine și mese bogate în calorii înainte de culcare;
- dezechilibre hormonale și probleme metabolice;
- consumul regulat de alcool, în special bere;
- predispoziție la exces de greutate - unele fete iau în greutate cu 1-2 kg dintr-o singură încălcare a dietei.
Acasă, puteți combate excesul de greutate prin metode pe termen lung: raționalizarea alimentației, introducerea unei activități fizice moderate, prevenirea acumulării de stres. Nu va fi posibilă eliminarea consecințelor inactivității prelungite și a unei diete bogate în calorii în 4 zile.
Reguli pentru pierderea rapidă în greutate
În mod convențional, toate metodele de eliminare rapidă a grăsimilor din abdomen și laterale pot fi împărțite în 2 grupe: acasă și salon. A doua metodă este cea mai eficientă în ceea ce privește îndepărtarea rapidă a depunerilor. Acestea pot fi tehnici hardware sau masaj profesional care descompune grăsimea - în timpul primei proceduri puteți pierde până la 4 cm în volum.
Metodele de acasă nu au efecte atât de puternice și constau mai ales în diete extreme care necesită o abordare delicată. Cel mai adesea, după o dietă strictă, grăsimea revine în volum de 2 ori, acest lucru trebuie luat în considerare.
Pentru a face pierderea rapidă în greutate cât mai nedureroasă posibil, rețineți:
- trebuie să renunți la alimentele grase și bogate cu cel puțin 5-7 zile înainte de următoarea dietă, acesta este cel mai bun mod de a pregăti organismul pentru stres;
- Nu poți renunța complet la mâncare;
- Este interzisă combinarea dietelor stricte cu activitate fizică extremă;
- trebuie să bei multă apă - până la 2,5 litri pe zi;
- după o dietă expresă, asigurați-vă că urmați o cale de ieșire: mâncați puțin, introduceți alimente treptat, nu puteți mânca în exces în prima zi după restricțiile alimentare.
Chiar și respectarea acestor reguli nu garantează că grăsimea pierdută din părți nu se va întoarce.
Trebuie amintit că, îndepărtând stomacul și părțile laterale acasă în 3-4 zile, o femeie scapă de excesul de lichid. Grăsimea nu se ard în acest timp. După ceva timp, lichidul revine din nou dacă nu îți schimbi stilul de viață.
Cum să pierzi grăsimea de pe burtă în 3-4 zile
Cel mai bun mod de a elimina excesul de apă din zona taliei în 4 zile este de a elimina toate alimentele nedorite din dieta ta:
- alcool, sifon, cafea, va trebui, de asemenea, să excludeți sucuri, băuturi dulci și lapte;
- alimente grase si prajite, carne;
- pâine, leguminoase, cereale;
- produse gazoase: varză, paste, struguri, stafide.
Cea mai importantă regulă este reducerea porțiilor. Acesta este singurul mod de a reduce volumul stomacului.
Dimineața stomacul este mult mai mic decât seara. Acest lucru este direct legat de plinătatea sa cu alimente și lichide. Porțiile mici ajută la evitarea stagnării alimentelor în tractul gastrointestinal.
Va trebui să renunți complet să mănânci în cafenele. Cel mai bun mod de a curăța organismul este apa curată și legumele proaspete în cantități mari (dacă nu există o reacție negativă a organismului la acestea): dovlecei, castraveți, roșii. Și, de asemenea, fructe - mere, bogate în pectină.
Doar 3-4 zile cu o dietă de legume proaspete (puteți include 1-2 ouă, precum și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și chefir) pot face un miracol. Aceste produse vor elimina excesul de apă și vor ajuta la curățarea organismului. Alaturi de apa curata se pot bea si bauturi sanatoase: apa cu lamaie, apa de mere cu scortisoara si ghimbir.
Opțiuni de dietă pentru pierderea rapidă în greutate
Dacă bolile gastrointestinale sunt complet absente sau sunt în remisie stabilă, puteți încerca una dintre dietele rapide: hrișcă sau chefir. Ulcerele, bolile hepatice și renale, colita și gastrita de orice formă sunt o contraindicație pentru restricțiile dietetice stricte.
Hrișca conține o cantitate mare de substanțe utile. Dieta rapida cu aceasta cereala:
- pentru 1 zi aveți nevoie de 500 g de terci de hrișcă proaspăt, fiert seara la abur;
- Se prepară hrișcă astfel: se iau 150-200 g și se toarnă 2 căni de apă clocotită;
- Mănâncă o porție în 4-5 doze, poți bea chefir sau ceai verde.
O altă opțiune de dietă este cu ananas. Fructul conține o componentă de ardere a grăsimilor - bromelaina. Dimineața se bea un pahar cu apă cu 2-3 lingurițe. suc de lamaie, iar la pranz si cina se consuma ananas copt (alimentele mai verzi nu sunt potrivite).
Dieta cu chefir necesită 1,5 litri de băutură cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Cu o astfel de dietă, este mai bine să nu bei apă curată în cantități mari. Dacă este dificil să respectați restricții stricte, puteți combina chefir cu fructe (până la 1 kg de pere sau mere pe zi). Dacă fructele îți fac stomacul să umfle, este acceptabil să le înlocuiești cu salate de legume (morcovi, castraveți, roșii, verdeață).
Proceduri de apă și împachetări
Sauna și baia fierbinte stimulează eliminarea excesului de lichid prin pori, ceea ce are un efect pozitiv asupra volumelor. Sub influența aburului, grăsimile sunt lichefiate, dar va dura mai mult de 4 zile pentru rezultate vizibile. Tratamentele cu apă se combină bine cu dieta și exercițiile fizice. După baie, vă puteți freca stomacul și părțile laterale cu creme de ardere a grăsimilor, măști sau împachetări corporale.
Sifonul, muștarul și mierea vor ajuta la îndepărtarea a 1-2 centimetri în plus din talie într-o singură procedură. Dar pentru o eficacitate maximă, ei completează cursul complet, constând din 10-12 ședințe de 1-2 ori pe săptămână.
Exerciții și masaj pentru abdomen
Activitatea fizică nu poate ajuta într-un timp atât de scurt. Dar în combinație cu o dietă vor da un efect mic:
- Respirație în vid. Retragerea abdomenului și reținerea aerului vor tonifica mușchii abdominali și pielea.
- Exercițiul „Pisica”. În combinație cu tehnica de respirație în vid, încordează mușchii. Se execută în patru labe. În timp ce inspirați, îndoiți-vă spatele în jos și, în timp ce expirați, îndoiți-vă spatele în sus.
- Exercițiul „Bicicletă”. Timp de 3-5 minute, întins pe spate, imită mersul pe bicicletă, încordându-ți activ mușchii abdominali.
Puteți întări exercițiile fizice cu automasaj folosind creme speciale sau uleiuri vegetale. Mișcările de ciupit, mângâiere, tragere tonifică bine pielea și netezesc ridurile. Trebuie să o faceți de 1-2 ori pe zi timp de 15 minute. Deja in a 3-a zi rezultatul va fi vizibil: pielea se va strange putin si volumul va scadea.
Este extrem de dificil să scapi de grăsimea de pe stomac și lateral în 4 zile și nu poți conta pe rezultate grozave. Cu toate acestea, o combinație de nutriție pentru arderea grăsimilor, masaj, proceduri de apă și activitate fizică ușoară poate îndepărta până la 3-4 cm din talie într-o perioadă specificată. Cel mai eficient mod sunt procedurile de salon, inclusiv metodele hardware.
Bună seara dragi prieteni! Astăzi aș vrea să vă vorbesc despre cum să pierdeți grăsimea de pe burtă. Astăzi, internetul este plin cu tot felul de metode de ardere a grăsimii din burtă. Și în acest articol ne vom uita la modalități sigure de a pierde grăsimea de pe burtă.
Veți învăța că puteți pierde grăsimea de pe burtă nu numai prin dietă și exerciții fizice.
Vă voi împărtăși trucuri secrete pe care le folosesc deseori și care mă motivează.=) Metodele de ardere a grăsimii din burtă descrise în articol sunt foarte simple și accesibile tuturor. Tot ce trebuie să faci este să studiezi materialul și să începi să lucrezi la aspectul tău!
Ei bine, să trecem la articol! =)
1. Cum să pierzi rapid grăsimea de pe burtă acasă într-o săptămână?
Un aspect subțire și în formă nu este atât o tendință de modă, cât un indicator al succesului și sănătății unei persoane. De aceea, majoritatea oamenilor sunt atât de îngrijorați de forma lor, mai ales de debutul primăverii, când trebuie să iasă din haine calde care maschează totul atât de ușor. Apoi mulți sunt nedumeriți despre cum să îndepărteze grăsimea de pe burtă și să slăbească.
Se fac diverse încercări de a pierde în greutate, dar mulți sunt interesați și de cum să o facă acasă. Arderea grăsimii de pe abdomen necesită mult efort și, cel mai important, o abordare integrată. Principiile acestei abordări vă vor ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă într-un timp scurt.
Deci, pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă urâtă într-o săptămână, veți avea nevoie de:
- bea mai multa apa, optim 1,5 - 2 litri pe zi de apa plata plata;
- mâncați în porții mici, astfel încât stomacul să nu se întindă de la mâncare, ci să scadă în dimensiune;
- faceți sportul preferat, cum ar fi alergatul, fitnessul, dansul din buric sau Pilates;
- asigurați-vă că excludeți alimentele prăjite, dulciurile și făina din dietă;
- renunta la bauturile carbogazoase si alcoolul.
Toate aceste sfaturi vă vor ajuta să pierdeți în greutate într-o săptămână. Dar trebuie să înțelegeți că cele mai sigure modalități de a pierde în greutate sunt descrise mai sus și, desigur, în decurs de o săptămână nu vă veți scăpa complet de burtă, ci veți pune bazele pentru silueta dumneavoastră frumoasă și ideală.
2. Cauzele grăsimii pe burtă
Pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă, trebuie să vă dați seama ce cauzează în sine creșterea în greutate și vă obligă să căutați modalități eficiente de a pierde în greutate.
Să aruncăm o privire mai atentă la aceste motive:
Mâncare excesivă. Dar apare și cu un motiv, și cu siguranță fără dorința unei persoane care în viitor trebuie să caute oportunități pentru a scăpa de excesul de grăsime de pe burtă. Este important să slăbești, dar este și important să o faci corect și să slăbești acele kilograme, astfel încât să nu le mai vezi.
Mâncarea excesivă este cauzată de stresul constant și tensiunea nervoasă excesivă. Această stare psihologică nu numai că duce la creșterea porțiilor și a frecvenței meselor, ci și te obligă să faci alegeri în favoarea celor mai sănătoase produse (de exemplu, alcoolul).
În acest fel, organismul caută surse suplimentare ale hormonului bucuriei, în locul cărora începe să se producă cortizol, un hormon de stres. Toate acestea fac importantă alegerea unui grup de dietă și exerciții fizice pentru abdomen.
Important!
Toate metodele pot rămâne nereușite sau ineficiente dacă nu găsești armonie în sfera psiho-emoțională.
La aceasta se adaugă consumul de produse de calitate scăzută . Și nu contează deloc ce exerciții sunt efectuate și cât de des, dacă nu lăsați în alimentație doar alimente sănătoase, sănătoase, pregătite corespunzător.
Un alt motiv este întinderea pereților stomacului supraalimentare constantă. Umplerea constantă a stomacului la limită face ca exercițiile pentru pierderea grăsimii din burtă să fie ineficiente. Ceea ce duce la stres, ceea ce duce la o creștere mai mare în greutate și o burtă mărită.
Restricție alimentară severă va provoca, de asemenea, eliberarea de cortizol și va duce la același rezultat (la urma urmei, pentru organism, un stomac supraaglomerat a însemnat multă vreme sațietate; fără ea, se simte foamea). Se formează un cerc vicios, care poate fi întrerupt prin metode mai blânde în abordarea scăpării cât mai repede posibil de grăsimea de pe abdomen.
Dar ajutarea organismului să se curețe cu fructe și legume bogate în fibre va contribui la apariția unei burtici ideale.
3. Instrucțiuni pas cu pas pentru pierderea eficientă a grăsimii abdominale
După cum sa menționat deja, eliminarea grăsimii abdominale necesită o abordare cuprinzătoare. Nu există o singură dietă magică sau exerciții super-eficiente. Când vă gândiți la întrebarea „Este posibil să eliminați grăsimea de pe burtă?”, trebuie să înțelegeți: este imposibil să o eliminați, la fel cum este imposibil să pierdeți în greutate doar în picioare, față etc.
Exercițiile pentru a pierde grăsimea abdominală sunt eficiente atunci când sunt utilizate în combinație cu alte grupe musculare. Aceasta începe procesul de pierdere în greutate, care are loc simultan în întregul corp, doar undeva mai intens și undeva puțin mai lent.
Lista completă a activităților pentru pierderea în greutate în talie va fi următoarea:
- Activitate fizică regulată;
- Curățarea organismului;
- Întărirea mușchilor abdominali(acest lucru va restabili tonusul muscular și va crea un efect de masaj asupra intestinelor și a altor organe interne);
- Masați în zonele cu exces de volum.
Instrucțiunile pas cu pas descrise mai sus vă vor permite să găsiți abordarea potrivită pentru a pierde în mod eficient și în siguranță grăsimea abdominală.
4. Cum să eliminați grăsimea de pe burtă - 5 moduri eficiente
Acest capitol vă va permite să luați în considerare mai detaliat fiecare componentă a pierderii efective în greutate din centură și vă va permite să vă dați seama în sfârșit cum să vă îndepărtați grăsimea de pe burtă.
Metoda 1. Masaj
Există diferite tipuri de masaj pentru a pierde grăsimea abdominală. Atunci când alegeți orice tip de masaj, ar trebui să îl abordați cu atenție și să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Principiile de bază ale slăbirii prin masaj sunt: :
- sistematic;
- execuție la 2 ore după masă;
- evitarea durerii de orice fel.
Tine minte!
Masajul în sine nu promovează pierderea în greutate, ci este o metodă suplimentară activității fizice și o abordare rațională a nutriției.
Efectuarea unui astfel de masaj în timpul sarcinii este strict interzisă.
- Ciupiți— încălzește mușchii, strânge și crește elasticitatea epidermei, restabilește tonusul și previne apariția vergeturilor.
- Apă- tonifica si revigoreaza organismul, are un efect benefic asupra digestiei si elasticitatii epiteliului.
- Automasaj manual(eventual cu prosop sau masaj) - pregateste muschii inaintea activitatii fizice si are si efect de intarire a pielii.
- Conserve- ajuta la eliminarea deseurilor si a toxinelor, combate eficient depozitele de grasime.
- Miere- curata pielea de toxine, facand pielea mai fina si prevenind formarea celulitei.
- Anti celulita- menit sa scape de celulita, sa imbunatateasca tegumentul dermic exterior si sa-l strânga.
Metoda 2. Exerciții
- Atunci când alegeți să pierdeți grăsimea de pe abdomen, ar trebui să acordați atenție faptului că cele mai mari rezultate vin din lucrul cu greutatea corporală sau cu ganterele.
- Muschii au nevoie de timp pentru a se recupera dupa exercitii fizice, asa ca este suficient sa faci exercitii in fiecare zi.
- Când plănuiți să pierdeți rapid grăsimea de pe abdomen, nu trebuie să aplicați încărcătura punctual, ci să o distribuiți uniform pe tot corpul - astfel arderea grăsimilor va fi mai intensă.
Metoda 3. Dieta
„Dietă pentru pierderea grăsimii din burtă” - dacă vă gândiți la asta, atunci desigur că ar trebui să alegeți o dietă potrivită în mod special pentru corpul dumneavoastră. Permiteți-mi să vă reamintesc încă o dată că pe lângă exercițiile eficiente pentru pierderea grăsimii de pe burtă, o dietă vă va fi de mare ajutor și vă va ajuta să slăbiți mai repede.
Pentru a dobândi un aspect frumos, desigur, va trebui să vă reconsiderați dieta pentru totdeauna, făcându-l un stil de viață și nu o execuție de urgență unică asupra corpului.
Zilele de post vă pot ajuta rapid, permițându-vă să pierdeți un kilogram sau două într-o zi, să vă curățați de toxine și, de asemenea, să ajutați la îngustarea pereților deja întinși ai stomacului.
Vom arunca o privire mai atentă la alegerea unei diete doar pentru tine.
Metoda 4. Alimentația adecvată
- În primul rând, este necesar să curățați corpul și să îmbunătățiți funcționarea intestinelor.
- Următoarea etapă este trecerea la a mânca în porții frecvente, dar mici.
- Este necesar să scapi de „lucrurile dăunătoare” din dietă: grăsimi trans, produse de cofetărie, alimente afumate/sărate, carne grasă.
- Fructele, legumele și verdețurile ar trebui să predomine în meniu: fibrele lor vă vor oferi o senzație de sațietate, vă vor face intestinele să funcționeze, iar grăsimile să se topească.
- Principala regulă a oricărei pierderi în greutate: crede în tine și vei reuși!
Metoda 5. Curățarea organismului
Într-un organism curățat de toxine, procesele metabolice au loc mult mai repede, ceea ce înseamnă că grăsimile sunt arse mai repede. Tehnicile pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă pot fi clisme (dar perturbă microflora), dă, de asemenea, rezultate bune folosind ulei de ricin, care nu este digerat în organism, dar forțează cilii intestinali să se contracte și astfel să curețe organul. Mai mult, această metodă va ajuta la curățarea chiar și a intestinului subțire, care adesea nu este implicat în procesul de curățare.
Important!!! Când decideți să vă curățați corpul, asigurați-vă că vă consultați medicul!
Un alt truc pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă este deszgurarea lamaie-sare prin metoda Bureva, care este un ansamblu de măsuri (bea o soluție apoasă de sare de lămâie și efectuarea unor exerciții) care vizează deschiderea valvei din stomac, care va permite lichidului să treacă direct prin tot intestinul, eliminând deșeurile și toxinele.
Există și următoarele metode de curățare a organismului: curățarea cu legume crude, curățarea orezului și curățarea tărâțelor. Fiecare curățare este individuală, așa că înainte de a vă decide, studiați informațiile despre această metodă și consultați-vă medicul.
5. Exerciții pentru a pierde grăsimea de pe burtă
Desigur, acesta este cel mai important factor, dar pentru ca scăderea în greutate să se producă tocmai prin arderea grăsimilor, și nu prin reducerea masei musculare, astfel încât pielea să-și mențină elasticitatea, astfel încât să nu se lade de la volumele pierdute, precum și pt. tonusul general al corpului, trebuie să știți ce exerciții să faceți pentru a pierde grăsimea de pe burtă.
Cele mai eficiente exerciții pentru a pierde grăsimea de pe abdomen:
6. Dieta pentru pierderea grasimii pe burta - alege-ti dieta
Există un număr mare de sisteme de nutriție pentru persoanele care doresc să piardă grăsimea de pe burtă. Vor da roade dacă toate instrucțiunile lor sunt respectate cu strictețe.
O dietă pentru pierderea grăsimii din burtă nu ar trebui să provoace măcar o oarecare respingere , ar trebui percepută ca o anumită etapă a vieții, o rutină zilnică la o anumită perioadă a vieții.
Mentalitatea de a pierde în greutate trebuie să fie de neclintit , pentru că efectul nu se observă imediat, iar rezultatul final vine doar printr-un efort de voință.
Uneori poate fi dificil să te decizi doar pentru o singură dietă. Puteți restrânge alegerea în funcție de diete cu cel mai lung efect de durată, de exemplu, proteine (cele mai cunoscute dieta lui Ducan Și Kremlinul ) sau Mediterana(care nu este atât o dietă, cât un mod de a mânca).
Principalul lucru este să nu uitați de principiul nutriției fracționate și să nu faceți porții prea mari.
Notele valoroase despre cum să eliminați grăsimea de pe abdomen vor face procesul mai rapid și mai puțin stresant din punct de vedere psiho-emoțional.
- Evitați să adăugați sare și să îndulciți alimentele;
- Interziceți complet alcoolul;
- Curățați corpul în mod regulat (zilele de post sunt potrivite pentru utilizare regulată);
- Lăsați stomacul să revină la dimensiunea inițială prin moderarea apetitului;
- Normalizați regimul de băut (aproximativ un litru și jumătate pe zi), beți înainte, nu după mese;
- Nu mâncați alimente grele la cină (brânză de vaci/o porție de legume/uneori pește este suficient);
- Creșteți consumul de legume, fructe, ierburi (aproximativ 3/5 din dieta zilnică).
Concluzie
Dragi fete, cred că acum știți exact cum să scapi de grăsimea de pe burtă, ce exerciții sunt potrivite pentru tine și cum să mănânci corect pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă.
Dar dacă un asemenea chin merită scăparea rapidă, dar trecătoare, de kilogramele și volumele în plus, care apoi revin în cantități și mai mari, trebuie să te gândești la asta. Pentru sănătate, siluetă și stare psiho-emoțională, cel mai bun lucru este, deși pe termen lung, dar totuși fiabil și sistematic pierderea în greutate.
Și ți-am pregătit un videoclip „Top 5 exerciții care te ajută să pierzi rapid grăsimea de pe abdomen”. Vizionare plăcută! =)
Vine vara, pregătește-ți corpul pentru sezonul de plajă. Pentru a avea o siluetă frumoasă și sexy, nu este necesar să merg la sală sau au echipament special pentru exerciții fizice acasă. Pentru a efectua exercițiile din videoclip, tot ce aveți nevoie este puțin spațiu liber și un covoraș de fitness.
Cum să pierzi grăsimea de pe burtă în 4 minute pe zi
Faceți exerciții în fiecare zi timp de doar 4 minute și veți observa în curând rezultatul. Aici scuzele că nu ai deloc timp și bani sunt nepotrivite. ca aceasta antrenament ușor toată lumea își poate permite.
Cu aceste exerciții extrem de eficiente, nu vei face numai scapă de burta cădeată, dar vei deveni și mai sănătos și mai încrezător. De asemenea, nu uitați de alimentația adecvată și de un stil de viață activ. Amintiți-vă că visele devin realitate, principalul lucru este să depuneți efort!
Acesta este un adevărat laborator creativ! O echipă de oameni adevărați cu gânduri asemănătoare, fiecare expert în domeniul lor, uniți de un scop comun: să ajute oamenii. Creăm materiale care merită cu adevărat împărtășite, iar iubiții noștri cititori ne servesc drept sursă de inspirație inepuizabilă!
Pentru a obține un abdomen plat atrăgător, mulți locuiesc în sală și strâng frunze de varză, spălându-le cu probiotice. Nu există nicio îndoială: aceasta este o cale sănătoasă și corectă către perfecțiunea fizică.
Dar dacă nu aveți timp, nervi sau energie pentru a vă exercita și a vă ajusta dieta, folosiți aceste trucuri de viață de bază. Ele vă vor ajuta să vă strângeți stomacul într-o stare mai mult sau mai puțin decentă. Adevărat, în acest caz, desigur, nu ar trebui să contați pe scăpați radical de rezervele de grăsime în exces.
Îndreptați-vă umerii și sugeți-vă stomacul oricând vă amintiți. Dacă nu puteți sau nu doriți să vă amintiți, cumpărați un corector de postură (comercializat în aproape toate farmaciile) sau unul adecvat.
Adesea subestimăm impactul posturii corecte, deși este foarte semnificativ. O coloană îndreptată vă ajută să adăugați înălțime, să vă modeleze sânii și să vă facă stomacul să pară mai plat.
Mușchii au memorie, inclusiv despre postură. Deci, în decurs de două până la trei săptămâni, stomacul va dobândi caracteristicile de fitness dorite. Cel puțin când este privit din exterior.
2. Bea mai multa apa
Da, și noi, ne-am săturat deja de mementouri nesfârșite despre. Cu toate acestea, un fapt este un fapt: la primul indiciu al lipsei de apă, organismul, învățat de experiența amară a evoluției, începe imediat să stocheze retenție de apă (medicament) umiditate dătătoare de viață, inclusiv pe stomac. În timp ce umflarea brațelor și picioarelor cauzată de același motiv este familiară pentru mulți, rar observăm umflarea în zona abdominală. Dar în zadar. Adesea ea este responsabilă pentru o burtă proeminentă.
3. Mergeți regulat la toaletă
Acesta este un punct important în crearea unui abdomen plat. Corpul este un lucru foarte răbdător, iar dacă l-ai antrenat să tolereze nevoia de a urina, te va chema la toaletă doar în ultimă instanță. În restul timpului, pereții vezicii urinare se vor extinde, a cărui consecință vizuală este adesea un abdomen excesiv de rotunjit.
Asigurați-vă că vizitați toaleta de cel puțin 5-7 ori pe zi - acesta este numărul în care cred medicii Cât de des ar trebui să faci pipi? normal.
Cu cât măcinați mai bine prânzul sau cina cu dinții, cu atât mai puțin spațiu va ocupa în stomac. Aceasta înseamnă că un stomac plin nu va provoca un stomac umflat.
În plus, cu cât mesteci mai mult, cu atât vei mânca mai puțin înainte ca creierul tău să semnalizeze „Sunt sătul”. Acest lucru vă va permite să nu câștigați calorii în plus, care, vedeți, pe termen lung afectează și starea abdomenului.
5. Respirați pe nas
La prima vedere, sfatul este ciudat, dar eficient. Cert este că atunci când respirăm pe gură, înghițim aer, ceea ce provoacă balonare. Din aceleași motive, nu este recomandat să te bazezi în mare măsură pe guma de mestecat. Dacă îl doriți după masă, este mai bine să folosiți un spray sau o pastilă.
6. Controlează-ți hormonii
Abaterea hormonului feminin estrogen de la nivelurile normale duce adesea la apariția așa-numitei grăsimi viscerale Grăsimea de pe burtă la femei: îndepărtarea - și păstrarea -- tesut adipos, depus in principal pe abdomen. Prin urmare, nu vă lene să mergeți la medic, să vă faceți un test pentru nivelul de estrogen și, dacă este necesar, să îl ajustați la valorile normale.
7. Întinde-te
Întindeți-vă pe spate, puneți-vă picioarele pe o anumită înălțime (o pernă sau o pernă pe o canapea) și puneți un prosop rulat sub spatele inferior. Atenție la stomac: în această poziție se va dezumfla și se va scufunda. 20 de minute din această gimnastică leneșă pe zi - și în curând mușchii abdominali vor începe să se obișnuiască cu această poziție (rețineți memoria musculară).
Apropo, japonezii consideră că un astfel de exercițiu este cheia unei siluete subțiri și, vezi tu, nici nu va fi de prisos.
