Vara este un moment minunat pentru a începe să slăbești. Vremea caldă, posibilitatea de a petrece mult timp în aer liber, precum și o cantitate mare de fructe și legume naturale fac din lunile de vară cel mai bun moment pentru diete. Prin urmare, site-ul recomandă insistent să petreceți cel puțin o săptămână cu o dietă de vară.
Există mai multe opțiuni pentru astfel de diete.
Dieta pentru vara timp de 5 zile
Tip de dietă- mono-dieta
pierdere în greutate- 4-5 kg
Durată- 5 zile
Baza unei astfel de diete - produse de origine vegetală. Conțin puține calorii, sunt bogate în vitamine și minerale și saturează bine organismul. La o dietă de vară, nu vei simți foame. Dar din carne dulci, grasă, afumată pe durata dietei va trebui abandonată. Mâncărurile dietetice sunt cel mai bine gătite la abur sau fierte pentru o perioadă minimă de timp. Regimul de apă în timpul dietei nu este limitat
Meniu dieta de vara pentru 5 zile.
| 1 zi | Primul mic dejun: ceai neîndulcit cu o bucată mică de pâine de secară (biscuit sau pâine prăjită). Masa de pranz: 200 de grame de brânză de vaci fără grăsimi. Masa de seara: supa din legume neprajite: varza, 100 grame peste, morcovi, ceapa, cartofi, rosii. Masa de seara: |
| 2 zi | Primul mic dejun: cafea neîndulcită și două nuci. Masa de pranz: un pahar de chefir fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, jumătate de banană. Masa de seara: supa din legume neprajite: varza, morcovi, 100 grame carne de vita, ceapa, cartofi, rosii. Masa de seara: legume fierte la abur (încărcate fără ulei) (200 de grame) în orice combinație: ceapă, ardei, ciuperci, roșii, morcovi, dovlecei, castraveți, varză, vinete, dovleac, usturoi, ciuperci porcini etc. cu o bucată mică de pâine de secară. |
| 3 zile | Primul mic dejun: cafea cu o bucată mică de pâine de secară (biscuit sau pâine prăjită). Masa de pranz: un pahar de chefir fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, o jumătate de pahar de căpșuni (coacăze). Masa de seara: supa din legume neprajite: varza, morcovi, ceapa, 100 de grame de pui, cartofi, rosii. Masa de seara: legume fierte la abur (încărcate fără ulei) (200 de grame) în orice combinație: ceapă, ardei, ciuperci, roșii, morcovi, dovlecei, castraveți, varză, vinete, dovleac, usturoi, ciuperci porcini etc. cu o bucată mică de pâine de secară. |
| Ziua 4 | Primul mic dejun: ceai verde neîndulcit și biscuiți Masa de pranz: salata de varza proaspata (100 grame) si doua oua de prepelita fierte (sau o dieta cu pui). Masa de seara: supa din legume neprajite: varza, morcovi, ceapa, cartofi, 100 grame peste, rosii. Masa de seara: legume fierte la abur (tocane fără ulei) (200 de grame) în orice combinație: ceapă, ardei, champignon, roșii, mare |
| Ziua 5 | Primul mic dejun: ceai neîndulcit și jumătate de pahar de fructe de pădure de sezon. Masa de pranz: un pahar de chefir fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și două nuci. Masa de seara: supa din legume neprajite: varza, morcovi, ceapa, cartofi, rosii, 100 grame carne de vita. Masa de seara: legume fierte la abur (încărcate fără ulei) (200 de grame) în orice combinație: ceapă, ardei, ciuperci, roșii, morcovi, dovlecei, castraveți, varză, vinete, dovleac, usturoi, ciuperci porcini etc. cu o bucată mică de pâine de secară. |
Dieta de vara timp de 7 zile
Tip de dietă- mono-dieta
pierdere în greutate- 4-5 kg
Durată- 7 zile
Aceasta este o dietă de sezon grozavă. Cel mai bine se folosește spre sfârșitul verii, când toate tipurile de fructe și legume se coc din abundență. Desigur, chiar și iarna și primăvara, magazinele sunt pline cu o varietate de legume și fructe, dar nu am recomanda să le consumi mult timp, deoarece toate conțin conservanți în cantități mari, consumul de legume și fructe singur poate fi periculos pentru sănătatea ta.
Dieta de vară este foarte ușor de folosit. Pentru fiecare zi, alegi fructele sau legumele preferate și le mănânci toată ziua. În caz de foame insuportabilă, puteți adăuga un pahar de chefir sau iaurt fără grăsimi.
Printre altele, este necesar să bei o cantitate suficientă de apă obișnuită sau minerală fără gaze în fiecare zi.
Meniul aproximativ al dietei de vară pentru 7 zile.
| luni |
Prima zi este de legume. Alegem o legumă care ne place, de exemplu un castravete, și o mâncăm toată ziua în orice cantitate. Să nu uităm de apă. |
| marţi | Dacă ziua anterioară a fost de legume, atunci trebuie să fie urmată de fructe. De exemplu, măr, portocală sau pere. Împărțiți fructele în patru până la cinci porții și consumați cea mai mare parte la prânz. Dacă în același timp simți o foame insuportabilă, atunci bea un pahar de chefir sau iaurt. |
| miercuri | Astăzi poți mânca fructe de pădure. Poate fi căpșuni proaspete, prune sau agrișe parfumate. Mănâncă fructe de pădure pe tot parcursul zilei și bea cantități nelimitate de apă minerală sau fiartă. |
| joi | În această zi, ar trebui să acordați preferință produselor lactate fermentate. Alege ceva lactate - chefir, iaurt sau lapte copt fermentat - și bea cu înghițituri mici pe tot parcursul zilei. Dacă stomacul gol îți amintește constant de el însuși, atunci mănâncă niște brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu puțin zahăr, fără smântână. Cel mai bine este să încheiați această zi cu un pahar de chefir. |
| vineri | Din nou legume. Alege-le la discreția ta - poate fi varză, dovleac, cartofi (dar nu prăjiți, ci fierți) sau roșii suculente. Mănâncă numai legume pe tot parcursul zilei și bea apă minerală. |
| sâmbătă | Dedică această zi unor fructe de pădure: cireșe, caise sau piersici. În timpul zilei, mâncați fructele de pădure alese, iar noaptea nu uitați să beți un pahar plin de chefir. |
| duminică | În timpul zilei va trebui să bei un fel de suc de fructe - mere, struguri sau portocale. |
După încheierea dietei, nu mâncați imediat. În decurs de o săptămână, corpul tău s-a obișnuit cu o altă dietă, iar o tranziție bruscă îți poate afecta negativ bunăstarea și funcționarea tractului gastrointestinal.
Recenzii. Dietele de vară nbine tolerat. Acest lucru este valabil mai ales pentru dieta de 5 zile. Opțiunea de șapte zile este mai complexă și s-ar putea să vă simțiți foame când o utilizați. În timpul dietei de vară, se recomandă reducerea activității fizice și nu suprasolicitarea. De asemenea, este necesar să ne amintim că dietele de vară dau cel mai bun rezultat vara, dar în alte perioade ale anului, și mai ales iarna, este mai bine să nu le folosiți.
Vezi și: dieta de iarnă
Nika Sestrinskaya -site specific
Vara este o oportunitate grozavă de a te asumi în ceea ce privește pierderea în greutate și de a te gândi la dietele pentru vară. În teorie, în căldură, nu prea ai chef să mănânci, iar perspectiva de a te încurca la aragaz, creând micul dejun, prânzuri, cine cu mai multe fațete, nu este impresionantă. Și atât este, dar numai din anumite motive, vara, în loc să pierdem kilogramele urâte, privim cu groază cum se duce săgeata cântară la dreapta, la dreapta, la dreapta... Ce fel de nenorocire ? Și e simplu - mâncăm greșit vara. Și nici măcar nu este vorba despre selecția greșită a produselor și dezechilibrul dietei, ci despre gustări pe fugă, fast-food, înghețată, limonadă și bere. Ce frumos este să stai într-o cafenea confortabilă într-o zi fierbinte cu un pahar de înghețată și limonada rece ca gheața sau un grătar cu bere! Între timp, toate aceste produse constau în multe lucruri dăunătoare și au un obicei prost de a fi transformate în grăsime. Asadar, daca nu vrei ca greutatea ta sa creasca rapid, renunta la toate alimentele nesanatoase, si in acelasi timp de la produse de patiserie si prajeli. Astfel, iti vei facilita foarte mult viata ficatului, acesta doar iti va multumi.
Și acum să vorbim despre cum să planificați dietele pentru vară și să facem ca greutatea să scadă. Desigur, te poți tortura cu un fel de super-dietă care promite „minus o anumită cantitate de kilograme într-o săptămână”. Adevărat, cu toată eficacitatea unor astfel de diete, există un „dar”: după ce decizi că ai obținut rezultatul dorit, te vei întoarce imediat la dieta obișnuită și, odată cu aceasta, kilogramele pierdute se vor întoarce la tine. Pentru că orice dietă este într-o oarecare măsură auto-violență și o mulțime de restricții. Prin urmare, cea mai bună opțiune nu ar fi o dietă strictă, ci o schimbare a întregului stil de viață pentru o parte mai bună, sănătoasă. Iar rezultatul nu vă va face să așteptați!
Absolut fără restricții, desigur, nu va funcționa. Dar aceste restricții sunt spre bine. Ei bine, nu veți protesta, de fapt, împotriva faptului că conservanții, coloranții, aromele și alte substanțe chimice „permise pentru utilizare” vor dispărea pentru totdeauna din frigider? Toate tipurile de limonade, cola, kvas cumpărat din magazin pot fi înlocuite cu băuturi gustoase și sănătoase: kvas de casă, ceaiuri și infuzii din plante, compoturi din fructe proaspete și uscate - trebuie doar să depui puțin efort (și nu numai cele fizice, uneori trebuie să mutați girusul). Sau, să zicem, faceți cocktailuri: stoarceți sucul din mere (pere, portocale, grapefruit, mandarine sau un amestec de fructe) și amestecați cu o banană tocată în blender - iese ceva ca un milkshake, dar nu mult mai gustos și mai sănătos . Sau iata o reteta: pune banane (kiwi), mere, zeama de lamaie (lime) si verdeata (patrunjel, marar, telina, spanac) intr-un blender si bate. Dacă este prea groasă, adăugați apă rece curată. Aceste smoothie-uri sunt doar micul dejun perfect sau gustarea înainte de cină.
Cele mai simple diete de vară care pot începe procesul de slăbire sunt zile de post. Ele sunt diferite: fructe, legume, brânză de vaci, „foame” (apă) - toate agită literalmente corpul. Algoritmul pentru zilele de post este simplu - o dată sau de două ori pe săptămână, mâncați un singur produs (castraveți, pepene verde, mere, brânză de vaci) și beți doar apă curată. Nu ceai, nu apă minerală - doar apă. O zi de descărcare „fometă” este în general doar apă în toate manifestările ei din timpul zilei. Cuiva îi este mai ușor să petreacă o zi de post acasă, când colegii nu îi distrag atenția pentru adunări veșnice cu ceai și sandvișuri. Dimpotrivă, este mai ușor pentru cineva să petreacă această zi la serviciu, pentru că nu trebuie să stea la aragaz și să inspire aromele tentante ale mâncării pregătite. Principalul lucru este să nu te sperii singur și să nu-ți sperii corpul, altfel toate eforturile vor fi irosite.
Experții în nutriție au venit cu o varietate de diete pentru vară. Dieta de două zile „Minus 2”, diete de 3-4-7 zile, o dietă de două săptămâni care promite să se despartă de 7 kilograme, și multe, multe altele, de la simplu la exotic. Să luăm în considerare unele dintre ele mai detaliat.
"Minus 2"
O dietă extremă pentru cei care nu au avut timp să-și strângă burtica pentru vacanță. Vei pierde un kilogram și jumătate până la două kilograme, asta e sigur, principalul este să nu le mai câștigi! Meniul pentru fiecare zi constă din 1 lămâie, 4 mere, 1 biscuit și 100 g de carne macră fiartă. O batjocură de apă pură, beneficiul uneia scurte.
„Patru pentru patru”
După cum sugerează și numele, minus 4 kilograme este garantat.
1 zi: puteți mânca orice fruct în orice cantitate. Singurele excepții sunt strugurii și bananele din cauza conținutului lor de calorii.
2 zi: zi de descărcare pe ceaiuri de plante.
3 zile: legume în orice cantitate. Puteți mânca atât legume crude, cât și fierte și înăbușite fără ulei.
Ziua 4: zi de descărcare pe bulion de legume.
Baza acestei diete este supa de legume, care poate și trebuie consumată în orice cantitate. Și chiar și noaptea la computer sau urmărind emisiunea ta preferată. Puteți mânca și alte alimente în afară de supă. Este de dorit să beți apă pură, ceai verde fără zahăr, sucuri. Alcoolul este interzis. Dacă urmați această dietă, puteți slăbi până la 5 kg.
reteta de supa simplu: 6 cepe mari, 4 morcovi mari, 4 roșii medii, 2 ardei dulci, ½ cap de varză, se toacă rădăcina de pătrunjel, se adaugă apă să nu fie foarte groasă și se fierbe 1 oră.
1 zi: fructe in orice cantitate (cu exceptia bananelor si strugurilor) si supa.
2 zi: legume sub orice formă (cu excepția leguminoaselor și mazării) și supă.
3 zile: fructe si legume (cu exceptia bananelor si cartofilor) si supa.
Ziua 4: 5-6 banane, lapte degresat si supa.
Ziua 5: 300-400 g de proteine animale (carne de vita fiarta, pui fara piele sau peste) si supa.
Ziua 6: salata de vita si legume in orice cantitate si supa.
Ziua 7: orez fiert (fara ulei) cu salata, legume, fructe, suc fara zahar, ceai sau cafea fara zahar si supa.
Încă o săptămână dieta pentru vara - "Castraveți"
Castraveți - fără restricții, dar excludem cele grase, dulci, afumate și sărate. In loc de sare se poate folosi sos de soia (fara fanatism, este si sarat!) Sau sare de mare (sau obisnuita grosiera), macinata cu seminte de susan 1:1. Această dietă vă permite să slăbiți până la 4-5 kg „drenând” lichidul (castraveții sunt un diuretic binecunoscut, plus o alimentație fără sare).
Mic dejun: castraveți cu pâine neagră (ideal de casă).
Masa de seara: 100 g carne slabă sau pește fiartă, salată de castraveți îmbrăcată cu 1 linguriță. ulei nerafinat.
Masa de seara: salata de castraveti.
"Dieta cu salate"(doua saptamani)
„Șezând” pe această dietă, vă puteți despărți de 7 kg de greutate în exces și, în același timp, puteți mânca vitamine din inimă. În timpul dietei, poți bea ceai verde fără zahăr, infuzii de plante sau apă cu lămâie. Sau doar apă pură.
Prima săptămână
Mic dejun: cu o jumatate de ora inainte de masa se bea un pahar cu apa cu lamaie. Salata de fructe imbracata cu iaurt 1%.
Masa de seara: salata de legume din orice ingrediente, cu exceptia cartofilor, asezonata cu suc de lamaie sau 1 lingura. ulei de masline.
Masa de seara
În timpul zilei, este permis să beți 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
A doua saptamana
Mancarea este aceeasi, la pranz se adauga doar 100 g de carne slaba fiarta fara sare.
Acestea sunt dietele pentru vara, după cum se spune, alege să guste. Dar, după cum știți, pierderea în greutate este mult mai ușoară decât menținerea pozițiilor. De foarte multe ori, kilogramele revin și chiar ia cu ele un cuplu - pentru orice eventualitate, nu știi niciodată cu ce diete sălbatice te mai hotărăști să te chinuiești? Prin urmare, orice nutriționist sincer vă va spune - trebuie să schimbați nu o dietă, ci un stil de viață. Da, da, apelurile de a duce un stil de viață sănătos care ți s-au blocat în dinți nu sunt o frază goală. Și nu trebuie făcute atâtea sacrificii pentru a-ți îmbunătăți dieta, a-ți îmbunătăți corpul (și un corp sănătos este un corp zvelt, nu te poți certa cu asta!). La urma urmei, grăsimea, de fapt, este un conservant pentru acele toxine și zguri din corpul nostru care s-au așezat în ea din cauza nesocotirii noastre pentru alimente. Maioneze fără ouă, ketchup-uri din amidon, semifabricate din carne din cine știe ce, iaurturi cu termen de valabilitate de 6 luni și alte „bunătăți” umplute cu Dumnezeu știe ce s-au așezat ferm în frigiderele noastre. Și cel mai rău lucru este că te obișnuiești cu toată această „chimie” ca un drog. Prin urmare, respingerea tuturor alimentelor dăunătoare și trecerea la o dietă normală, echilibrată și adecvată este adesea însoțită de o retragere reală, pe care mulți pur și simplu nu o pot îndura.
Cea mai bună modalitate de a trece corpul la modul corect de viață poate fi respectarea strictă a posturilor ortodoxe - atât extraordinare, cât și săptămânale. Aici s-a dezvăluit înțelepciunea strămoșilor cu mii de ani înainte de cercetările nutriționiștilor! Judecați singuri: din cele șapte zile ale săptămânii - două de post nestrict (zile de pește) și una de descărcare „foame”. Adăugați patru posturi la asta și ajungeți să aveți aproape 200 de zile de post pe an. Nu este aceasta o dietă sănătoasă? Iar cei care au îndurat sincer măcar un post lung vorbesc mereu despre ușurința extraordinară a corpului, care, din păcate, dispare, nu trebuie decât să se întoarcă la cotlet și găluște obișnuite. De aceea, după post, rândurile vegetarienilor - stricti și nu foarte - cresc constant.
Poate că cel mai extrem mod de a pierde în greutate în timpul verii poate fi numit. Nu există brânză aici. Crudiştii săi nu mănâncă. Și mănâncă toate acele alimente care nu trebuie gătite folosind focul. Adică legume, fructe, fructe de pădure, nuci, cereale (înmuiate, încolțite), miere, roșcove (înlocuitor de ciocolată), semințe, fructe uscate, varză de mare uscată, ulei vegetal nerafinat... În loc de lapte animal, crudologii pregătesc lapte. din migdale, nuca de cocos si altele.Nucile sunt un produs foarte hranitor cunoscut inca din cele mai vechi timpuri. Laptele de migdale, de exemplu, este bogat în vitamina E, vitamine B, magneziu, fosfor, potasiu, fier, zinc, cupru, mangan.
Lapte de migdale
1 stivă înmuiați migdalele peste noapte. Se macină într-un blender până la o masă moale, se adaugă treptat 2,5 stive. apă. Se strecoară laptele rezultat prin pânză de brânză, se adaugă 2-3 lingurițe. Miere. Puteți bea acest lapte exact așa, sau îl puteți bate cu orice fructe de pădure și obțineți un cocktail minunat. Prajitura ramasa de la prepararea laptelui poate fi folosita pentru a face dulciuri, adaugata in salate sau produse de patiserie.
Scoateți nuca de cocos din coajă, turnați lichidul într-o cană separată, îndepărtați coaja maro. Se rade, se pune in blender, se adauga lichid din nuca de cocos, putina apa (in functie de consistenta dorita), se bate. Pulpa poate fi stoarsă sau lăsată după dorință. Adăugați semințe, banane sau orice doriți.
Această supă se mai numește și „salata lichidă”. Poate fi o alternativă bună la borșul rece obișnuit și okroshka.
Ingrediente:
300-400 g pâine albă uscată
1,5 kg roșii
500 g castraveți
1 ardei gras rosu mare
1 ceapă mare
150 ml ulei de măsline
1 lingura suc de lămâie
1 tulpină de țelină
câțiva căței de usturoi (după gust)
un praf de coriandru
Gatit:
Tăiați pâinea în cuburi mici și aranjați-o pe o farfurie. Se scoate pielea de pe roșii, se toacă, se pune într-un blender și se macină până se face piure. Se curăță ardeii, se curăță castraveții, se toacă în blender împreună cu usturoiul și ceapa. Se amestecă cu piureul de roșii, se adaugă coriandru, ulei de măsline și sucul de lămâie, continuând să bată. Răciți supa de gazpacho finită la frigider timp de o oră. La servire se presara cubulete de paine si telina tocata.
Brânză de caju crudă
Mai întâi trebuie să pregătiți un aluat de grâu: turnați 100 g de grâu germinat în 400 ml de apă pură și lăsați 24-48 de ore până când apar bule de aer, ca în sifon. Gustul lichidului ar trebui să fie acru, dar fără miros putred. Îl poți bea ca pe kvas.
Ingrediente:
250 g caju
100 ml starter
Gatit:
Se toarnă nucile cu apă plată, se lasă peste noapte. Dimineața, scurgeți apa rămasă, puneți nucile într-un blender, turnați peste aluat și măcinați până la o masă ca o pastă. În această masă, puteți adăuga un praf de sare de mare, ierburi, condimente după gust. Acoperiți sita cu tifon, întindeți masa rezultată, lăsați o zi într-un loc cald. După acest timp, brânza poate fi modelată din masă și lăsată la frigider. Serviți cu pâine cu cereale.
Mâncărurile cu crudități sunt foarte gustoase și hrănitoare, dar sunt probabil cele mai potrivite pentru dulciuri.
Bomboane cu nuci
Ingrediente:
½ teanc migdale
½ teanc nuci
stivă ¾. smochine
stivă ¾. datele
½ nucă de cocos mărunțită
¼ linguriță ghimbir de pamant
¼ linguriță scorțișoară măcinată
Gatit:
Înmuiați migdalele, îndepărtați coaja. Puneți fructele uscate, jumătate din nucă de cocos și nucile într-un blender și amestecați până la omogenizare. Împărțiți aluatul rezultat în un număr de bucăți egal cu numărul de migdale, faceți bile din el, presați migdalele înăuntru și rulați în fulgi de cocos.
Înmuiați hrișca peste noapte. Măcinați, adăugați miere, nuci - aceasta este baza. Îl poți mânca așa, sau poți adăuga mac zdrobit, susan, fructe uscate, fulgi de cocos, orice nuci, semințe, roșcove după gust (în acest caz, obții halva „ciocolată”). Se toarnă într-o formă și se dă la frigider.
O altă variantă de halva
2 stivă seminte de floarea soarelui macinate, 1 teanc. mac măcinat, 1 stivă. amestec de susan măcinat, adăugați miere, puneți într-o formă.
După cum puteți vedea, totul se reduce la legume proaspete, fructe și nuci. Dietele eficiente pentru vară trebuie să includă un număr mare de elemente vegetale și un minim de produse de origine animală.
Larisa Shuftaykina
Aflați caracteristicile și regulile dietei de vară. Cum să-ți faci dieta astfel încât organismul să primească vitamine, dar, în același timp, greutatea corporală scade treptat.
Continutul articolului:
Dacă există dorința de a pierde în greutate și de a corecta silueta, cel mai bine este să urmați diete vara. În această perioadă a anului, se petrece mai mult timp în aer liber, de regulă, începe o viață mai activă. Dorinta de a cuceri pe toata lumea de pe plaja cu silueta ta frumoasa este cel mai bun stimulent pentru slabit. Vara se coc doar o cantitate imensă de fructe și legume proaspete, care ajută la mâncarea corectă, dar în același timp consumă un minim de calorii. Ca urmare, nu există doar o pierdere treptată în greutate, ci și o îmbunătățire a întregului organism. O dietă de vară destul de simplă te va ajuta să obții rezultate uimitoare.
Cum să mănânci corect vara?
Odată cu debutul verii, starea de spirit se îmbunătățește, există dorința de a petrece mai mult timp în aer liber, de a vă relaxa în natură și lângă apă. Destul de des, tocmai ca urmare a activității fizice crescute și a vremii calde, are loc o scădere treptată a apetitului.
Cert este că, în sezonul rece, organismul cheltuiește mult mai multă energie pentru încălzirea corpului, astfel încât mâncărurile consumatoare de energie și foarte bogate în calorii sunt prezente în mod constant în dietă. Odată cu debutul verii, acestea sunt înlocuite treptat cu supe ușoare reci, fructe, legume și fructe de pădure. De aceea devine mult mai ușor să te despărți de acele kilograme în plus.
În timpul dietei de vară, o dietă este selectată individual, care se bazează pe o cantitate mare de alimente vegetale. Este imperativ să dezvoltați un meniu echilibrat, datorită căruia corpul va fi ușor de menținut în formă fizică bună. Folosind o dietă de vară pentru pierderea în greutate, puteți slăbi în doar câteva zile.
Nutriționiștii profesioniști sfătuiesc să treceți la alimente ușoare odată cu apariția căldurii verii. De exemplu, legumele de sezon, fructele de pădure și fructele proaspete, inclusiv o varietate de produse lactate, ar fi ideale. O astfel de dietă ajută nu numai la saturarea corpului cu toți nutrienții necesari, ci și la efectuarea unui curs eficient de sănătate.
Adăugând cât mai multe alimente ușoare și sănătoase în dieta ta, poți slăbi rapid cu beneficii pentru sănătate. Nu există doar saturația corpului cu vitamine, ci și pielea este netezită, readuce prospețime, devine mai elastică și mai elastică.
Utilizarea alimentelor care conțin o cantitate mare de proteine, grăsimi și carbohidrați este minimizată sau sunt complet excluse din dietă. Cel mai bine este sa optezi pentru preparate cu un continut minim de calorii, optand pentru alimente usor digerabile.
Totodată, nu trebuie să uităm că în caniculele verii este necesar să bei cât mai mult lichid pentru a evita deshidratarea. Cu activitate fizică medie și temperatură normală a aerului, trebuie să bei aproximativ 1 litru de lichid în timpul zilei.
Odată cu debutul sezonului cald, o persoană începe să transpire activ, astfel încât organismul va avea nevoie de mai mult lichid. Prin urmare, este necesar să vă reconsiderați regimul obișnuit de băut.
Vara, este util să bei nu numai apă curată, ci și compoturi de fructe de pădure, ceai verde, băuturi din fructe, în timp ce ar trebui să încerci să renunți complet la o varietate de băuturi carbogazoase dulci.
dieta rapida de vara
Vara este destul de posibil să slăbești într-o perioadă relativ scurtă de timp și o dietă concepută pentru 5 zile vine în ajutor. În alimentația ei există produse echilibrate de origine vegetală, în timp ce grăsimile și carbohidrații complecși sunt aproape complet absente.
În sezonul cald, este ușor de respectat mici restricții în alimentație. De aceea, dieta de vară vă permite să slăbiți câteva kilograme în plus în doar câteva zile, în timp ce mâncați nu numai gustos, ci și sănătos.
Prima zi:
- Mic dejun - paine prajita sau paine, o cana de ceai neindulcit;
- Al doilea mic dejun - o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (160-210 g);
- Prânz - o porție de supă de legume (varză, cartofi, roșii, morcovi, ceapă etc.), dar fără prăjire, puteți adăuga pește slab (100 g);
- Cina - legume fierte separat sau o porție de tocană (diferite soiuri de varză, ceapă, roșii, dovlecei, morcovi, fasole, vinete, ardei gras etc.). Felul finit poate fi consumat cu o felie mică de pâine.
- Micul dejun - o ceașcă de cafea neîndulcită, câteva nuci.
- Al doilea mic dejun este o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 g).
- Pranz - o portie de supa de legume in supa de carne, se poate adauga carne slaba de vita (100 g).
- Cina - legume fierte separat sau tocană de legume (ceapă, roșii, vinete, dovlecei, diferite soiuri de varză, morcovi, fasole etc.). Felul finit poate fi consumat cu o bucată mică de pâine.
- Mic dejun - paine prajita sau o felie de paine de secara, cafea neindulcita proaspat facuta.
- Al doilea mic dejun este un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu adaos de coacăze sau zmeură (150 g).
- Prânz - o porție de supă de legume gătită în bulion de carne, dar fără prăjire, puteți adăuga file de pui (100 g).
- Cina - legume fierte în apă sau aburite fără a adăuga ulei (de exemplu, morcovi, roșii, ardei gras, fasole, ceapă, vinete, dovlecei, dovlecei etc.) cu o bucată mică de pâine de secară.
- Mic dejun - o ceașcă de ceai verde neîndulcit, pâine prăjită.
- Al doilea mic dejun este o porție de salată proaspătă cu varză și ou fiert.
- Prânz - o porție de supă slabă cu legume de sezon, se poate adăuga pește cu conținut scăzut de grăsimi (100 g).
- Cina - legume fierte la abur sau înăbușite, o felie de pâine neagră.
- Mic dejun - fructe de padure proaspete (150 g), o cana de ceai negru neindulcit.
- Al doilea mic dejun este un pahar de chefir și câteva nuci.
- Prânz - se poate adăuga o porție de supă de legume gătită în bulion de carne, carne slabă de vită (100 g).
- Cina - legume aburite sau aburite, o bucată de pâine neagră.
Această versiune a dietei de vară se numără printre cei care scapă, așa că este tolerată destul de ușor. În același timp, este eficient și ajută la scăderea a 2-3 kilograme de exces de greutate în 5 zile.
Sub rezerva respectării stricte a dietei de mai sus, în primele zile vă poate deranja o ușoară senzație de foame, dar în curând organismul se obișnuiește cu o astfel de dietă și restricțiile sunt mult mai ușor de tolerat.
Dieta de vara timp de o saptamana
Spre deosebire de dieta de cinci zile, dieta săptămânală este calculată diferit - fiecare zi trebuie să corespundă unui anumit set de alimente. Dacă se dorește, dieta zilnică poate fi schimbată, fiind de asemenea interzisă efectuarea de modificări chiar minore în meniu.
Dacă respectați cu strictețe dieta de mai jos, puteți pierde 5-10 kg în doar 7 zile:
- Ziua 1- este permis sa se consume legume de sezon fierte sau crude (de exemplu fasole sparanghel, dovlecei, ardei dulci, varza, morcovi, rosii, castraveti).
- Ziua 2- Trebuie să mănânci doar fructe proaspete, dar excepția o fac strugurii și bananele bogate în calorii. O alegere excelentă ar fi fructele dulci și acrișoare - de exemplu, piersici, mere, pere, caise.
- Ziua 3- meniul este format doar din fructe de padure coapte (cirese, coacaze, zmeura, cirese dulci, agrise, mure etc.). În această zi, trebuie să acordați o atenție deosebită stării propriului corp - dacă apar arsuri la stomac sau iritații, trebuie să adăugați chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în dietă.
- Ziua 4- în alimentație există doar produse lactate fermentate, care pot fi alese la discreția lor, în timp ce practic nu există restricții. O alegere excelentă ar fi iaurtul natural, laptele copt fermentat, chefirul etc. De asemenea, este permis să consumați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în cantități mici.
- Ziua 5- meniul coincide complet cu dieta primei zile (legume fierte sau crude).
- Ziua 6- este permis să mănânci fructe de pădure proaspete în orice cantitate și să bei chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Ziua 7- dieta contine sucuri proaspete de fructe de padure si fructe, dar este mai bine sa renunti la sucul de struguri, acesta fiind foarte bogat in calorii.
Dieta de vara timp de 10 zile
Dieta acestei diete, concepută pentru 10 zile, a fost compilată folosind principiile dietelor mono. Această dietă de vară îți permite să consumi un singur produs în timpul zilei, dar în cantități aproape nelimitate. Nu-ți face griji, pentru că în timpul zilei nu vei consuma prea multe calorii.
Datorită unei secvențe echilibrate de produse care se schimbă în fiecare zi, organismul primește cantitatea necesară de substanțe utile și hrănitoare. În timpul acestei diete, puteți bea nu numai multă apă pură necarbogazoasă, ci și un bulion de măceșe.
Timp de 10 zile, trebuie să urmați următoarea dietă:
- Este permis să mănânci ouă de prepeliță sau de pui fierte.
- Decoctul de măceșe.
- Pește fiert, dar numai soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
- Chefir cu conținut scăzut de grăsimi - trebuie să bei în înghițituri mici.
- Pui fiert.
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, este permis să adăugați o cantitate mică de miere.
- Cartofi fierti in uniforma.
- Vițel sau vită slab și fiert.
- Legume fierte sau crude, dar cartofii sunt interziși, deoarece au un conținut ridicat de calorii.
- Fructele proaspete (bananele și strugurii sunt strict interzise, deoarece sunt foarte bogate în calorii).
Pentru mai multe informații despre cum să slăbiți 10 kg în 10 zile cu o dietă de vară, vedeți aici:
Până la vară, reușim să ne îmbunătățim puțin, pentru că în perioada rece nevoia de hrană este mai mare decât în cea caldă. De aceea dieta de vara pentru slabit, in comparatie cu altele, are sanse mai mari de succes cu mai putin efort. Vara, vrei să mănânci mult mai puțin, acest fapt este luat în considerare de specialiști atunci când creează diete. În acest sezon, pierderea în greutate ajută și la un număr mare și la disponibilitatea legumelor, fructelor de pădure, fructelor cu conținut scăzut de calorii.
Principiile dietei de vară de 7 zile
Mecanismul acțiunii sale se bazează pe proprietățile legumelor și fructelor de a furniza o mulțime de vitamine și minerale, având un conținut scăzut de calorii. Apropo, despre fructele cu cele mai scăzute calorii am vorbit deja pe paginile site-ului nostru. Conținutul ridicat de fibre din ele se saturează rapid, ceea ce contribuie și la pierderea în greutate și, de asemenea, curăță intestinele de acumulările de zgură.
Multe fructe sunt foarte valoroase prin capacitatea lor de a arde grăsimile, ananasul, citricele, kiwi-ul sunt lideri în acest sens. De aceea, ele servesc drept bază a dietelor pentru pierderea în greutate, ananasul, de exemplu, este considerat unul dintre cele mai eficiente, detaliile sale în acest articol. Am dedicat deja un articol separat celor mai bune produse de ardere a grăsimilor.
În timpul dietei, sunt excluse fructele prea dulci pentru a gusta, acest lucru se aplică bananelor, strugurilor, piersicilor.Din fructele uscate, sunt binevenite caise uscate cu prune uscate.Lichidul dă și o senzație de sațietate, așa că trebuie să bei mult, cel puțin 2 litri.
O dietă ușoară de vară timp de 7 zile este o dietă echilibrată, deci include nu numai alimente vegetale, ci și lapte fermentat.Schema de dietă constă dintr-o succesiune de mono-diete: o zi cu legume este înlocuită cu una cu fructe, urmată de o zi cu fructe de pădure, este înlocuită cu una cu lapte acru etc. Acest principiu de alternanță este baza unei alte diete - una preferată, de asemenea foarte populară și eficientă.
Dieta de vara 7 zile: meniu pentru fiecare zi
meniu de prima zi- Legume: Consumați legume crude în cantități nelimitate. Numai cartofii sunt interziși. Bea multă apă, aceasta se aplică pe toată durata dietei.
Meniul zilei a 2-a- fructate, luam fructele preferate, cu exceptia celor foarte dulci, le mancam de 4-5 ori, cea mai mare portie sa fie la pranz. Cu o senzație acută de foame, este permis să bei un pahar de chefir fără grăsimi.
Meniul zilei a 3-a- fructe de pădure, mănâncă-le cât vrei.
Meniul zilei a 4-a- lapte acru: trebuie să petreceți întreaga zi cu un produs cu lapte acru la alegere: chefir, lapte copt fermentat, iaurt sau iaurt. O masă de prânz poate fi completată cu un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, în care se adaugă puțină miere.
Meniul zilei a 5-a- Legume: Mănâncă legume care nu au fost încă incluse în dieta primei zile cu legume. Se lasa sa manance cartofi copti la cuptor, turnati cu ulei vegetal, putin sarati daca se doreste.
Meniul zilei a 6-a- fructe de pădure: pe lângă fructe de pădure, sunt permise caise, fructe uscate, ceai fără zahăr cu lămâie. Înainte de culcare, se recomandă un pahar de chefir.
Meniul zilei a 7-a- suc: sucurile stoarse din fructe sunt permise - portocale, grapefruit, mere, dar nu este permisa mancare.
Trebuie să spuneți un „nu” hotărât zahărului și sării, aromatizați salatele cu suc de lămâie, puneți o lingură de miere în ceai. Rezultatul unei diete de 7 zile poate fi o pierdere în greutate de 5-7 kg. Ieșirea din dietă este necesară treptat. În prima zi după finalizarea acesteia, este mai bine să consumați produse lactate. Abia în a 5-a zi poți mânca carne, pește. Prânzul ar trebui să fie întotdeauna cea mai mare masă a zilei.
Principiile dietei de vară de 10 zile
Acest mod de a mânca durează 10 zile, se așteaptă să slăbească 1 kg zilnic, ca urmare, se așteaptă scăderea de 10 kg. Următoarele alimente pot fi consumate în orice cantitate doriți, dar trebuie să le mâncați încet, cel puțin 30 de minute, și să beți lichidul cu înghițituri mici.
Dieta de vara 10 zile: meniu pentru fiecare zi
LA prima zi Mănâncă doar ouă fierte.
Pe a 2-a zi pe masă ar trebui să existe exclusiv pește fiert din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
Pe a 3-a zi mâncați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu miere.
Pe a 4-a zi mâncați carne de pui, gătită fără piele, cu adaos de ierburi, condimente.
Pe a 5-a zi mănâncă cartofi fierți în „uniforme”.
Pe a 6-a zi nu ar trebui să fie nimic pe masă în afară de carne de vită fiartă.
a 7-a zi presupune consumul de salate tăiate din castraveți, țelină, varză, morcovi, sfeclă, roșii cu sos de suc de lămâie.
Pe a 8-a zi mâncarea ar trebui să fie fructe și fructe de pădure, fructele nu sunt foarte dulci.
a 9-a zi- chefir.
a 10-a zi- pur de băut, trebuie să beți un bulion de măceșe.
Dieta de vară de 10 zile este un sistem de nutriție foarte dur care poate fi considerat o dietă rapidă care necesită o atitudine responsabilă. De fapt, aceasta este o combinație de mono-diete, când în fiecare zi dieta constă dintr-un singur tip de produs. Dieta dată trebuie respectată cu strictețe.
Descrierea dietei de vară timp de 5 zile
Aceasta este varianta cea mai preferată, deoarece este cea mai scurtă în timp, cea mai echilibrată în dietă, cel mai mult îndeplinește cerințele pentru planificarea corectă a meniului, are cea mai mică reducere de calorii.
Dieta de vara 5 zile: meniu aproximativ pentru 1 zi
Să luăm micul dejun terci (hrișcă, orez, fulgi de ovăz), 100 g de orice fructe sau fructe de pădure, ceai verde. Înmuiați cerealele pentru terci peste noapte în apă, apoi gătiți timp de 15 minute. Alternăm tipul de cereale pe zi.
Masa de pranz - 250 g portocale, kiwi, pere sau alte fructe.
Avem masa de pranz:
- P un bol cu 1 porție de țelină sau altă supă de legume;
- tocat din 200 g de salata de castraveti, varza, rosii sau alte legume, turnate cu ulei (alterneaza cu legume inabusite);
- un fel de mâncare de 100 g de carne, fructe de mare, pește sau ouă;
- un pahar de compot, dar nu foarte dulce.
iau pranzul t un desert cu boabe de vrăjitoare care nu cântărește mai mult de 100 g poate fi înlocuit cu un pahar de suc de fructe.
Masa de seara f rukta sau legume, poate fi sub formă de salată cu un dressing de 1 lingură. l. smântână; caserolă sau legume înăbușite cu carne;1 pahar de chefir.
Dacă vă este foame, cu trei ore înainte de a merge la culcare, puteți mânca o cantitate mică de alimente proteice rămase de la cină. Pe lângă sucuri, trebuie să bei 2 litri de apă pe zi.
O dietă „de vară” de cinci zile vă permite să scăpați de 3-4 kg. Recenziile despre această metodă de nutriție sunt pozitive. Cei care „au stat” la o astfel de dietă notează că este tolerată destul de ușor, fără prea mult stres.
Analizează cu atenție toate dietele de vară date, alege-o pe cea care ți se potrivește, fii persistent și slăbește pentru totdeauna. Și vă dorim succes în acest sens!
Vara, dieta este o plăcere! Nu este greu să te limitezi, pentru că preparatele oferite în regim de vară pot fi gustoase și foarte apetisante. În acest moment, o abundență de fructe și legume proaspete, care sunt atât de importante pentru pierderea în greutate. Chiar dacă pur și simplu mănânci mai multe dintre ele decât de obicei și elimini din alimentație cârnații, maioneza și dulciurile bogate în calorii complet inutile și dăunătoare, vei scăpa deja de câteva kilograme în plus.
Dacă te ții de o anumită dietă de vară de ceva timp, poți să slăbești semnificativ și să dobândești armonia dorită. În plus, legumele și fructele de sezon curăță perfect organismul de toxine, îmbunătățesc motilitatea intestinală și împrospătează pielea. Să nu întindem plăcerea și să facem cunoștință cu cele 7 opțiuni pentru cele mai bune diete de vară pentru slăbit.
Dieta de vara eficienta si gustoasa
Prima regulă: indiferent de opțiunea de dietă, bea multă apă plată pe tot parcursul zilei.
Calculul apei este simplu:
- pentru începători: 30 ml per kilogram de greutate corporală,
- optim: 40 ml per kilogram de greutate.
Bea apă în decurs de 30 de minute. înainte de fiecare masă și 1,5 ore după.
Dacă vremea este caldă și transpiri foarte mult, cantitatea de apă pe care o bei crește cu 20%.
De ce este atât de important să îl folosiți când slăbiți? Chestia este că atunci când celulelor le lipsesc lichidul, metabolismul încetinește, plus că celulele nu primesc vitaminele și mineralele de care au nevoie. Nivelul de toxine din organism crește, apare edemul din cauza retenției de lichide în spațiul intercelular, fluxul limfatic este perturbat și apar probleme cu echilibrul electroliților. În astfel de condiții, organismul pur și simplu nu poate pierde în greutate în mod normal. De aceea neapărat Creșteți cantitatea de apă pe care o beți pe zi!
Dieta de vara pe proteine si carbohidrati
Promite o pierdere de 10 kg in 10 zile. Unul dintre avantaje este că cantitatea de mâncare consumată în timpul zilei nu este limitată. Cu toate acestea, dieta în sine este destul de strictă, principala sa condiție: respectarea impecabilă. Nu o poți face sub formă de nuci, semințe, fructe uscate, chiar și mere și, cu atât mai mult, ciocolată.
În primele 7 zile este permisă schimbarea secvenței meniului, variarea opțiunilor recomandate, dar în ultimele trei zile mâncarea trebuie să fie exact aceeași, în ordinea recomandată:
- Ziua: din alimente numai ouă fierte.
- Ziua: din mancare numai peste fiert.
- Ziua: numai branza de vaci din mancare (puteti pune putina miere pentru gust).
- Ziua: din mancare doar file de pui fiert.
- Ziua: din mâncare numai cartofi „în uniforme”.
- Ziua: din alimente numai vițel fiert sau vită.
- Ziua: numai legume din alimente (cartofii sunt exclusi).
- Ziua: numai fructe din alimente (sunt excluse strugurii si bananele).
- Ziua: din alimente numai chefir.
- Ziua: nimic din mâncare, bea toată ziua doar un decoct de trandafir sălbatic.
Dacă doriți, puteți repeta această dietă după 15-20 de zile.
dieta de vara cu fructe si legume
Se referă la diete de curățare, în recenzii scriu despre asta că poți scăpa de 2-5 kg într-o săptămână. Sarea și zahărul sunt interzise, salatele se asezonează cu suc de lămâie, dacă trebuie să îndulciți ceaiul, folosiți puțină miere.
- Ziua: numai legume crude din alimente, din bauturi: apa minerala necarbogazoasa, ceai verde.
- Ziua: numai fructe din alimente (sunt excluse strugurii si bananele). Dacă seara vei fi chinuit de foame, bea un pahar de iaurt natural sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Ziua: numai fructe de padure din alimente, din bauturi: apa minerala, ceai verde.
- Ziua: un produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi din care să alegeți: chefir, lapte copt fermentat, lapte caș. Tot la prânz, puteți mânca 200g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (nu adăugați smântână, dar puteți folosi miere).
- Ziua: unele legume care nu au fost consumate in prima zi de dieta, cartofii fierti (sau copti) sunt admisi la pranz, din bauturi: apa minerala necarbogazoasa.
- Ziua: unele fructe de pădure (sunt permise și unele fructe uscate și caise), chefir noaptea.
- Ziua: niste sucuri de fructe.
În acest videoclip puteți vedea despre caracteristicile dietei de vară cu fructe și fructe de pădure:
Dieta de vara bicomponenta: ceapa + dovlecel
Se promite pierderea a 1,5-2 kg pe zi. Această dietă se efectuează timp de 3 zile, o puteți repeta nu mai devreme de două săptămâni mai târziu. Dovleceii vor curăța perfect organismul, datorită conținutului ridicat de potasiu, vor acționa ca un diuretic, eliminând activ excesul de lichid din organism.
- Planul de dietă este simplu: timp de trei zile la rând, doar dovleceii fierți (copți, înăbușiți) cu ceapă, asezonați cu o cantitate mică de ulei de măsline, sunt în dietă. Numărul de produse și frecvența recepției sunt arbitrare.
Dieta de vara bicomponenta: rosii + castraveti
Se promite pierderea a 250-300 g suplimentar pe zi. Această dietă poate fi folosită pe tot parcursul săptămânii fără pauză. Dacă doriți, îl puteți repeta, dar nu mai devreme de o lună mai târziu.
- Schema de nutriție pe tot parcursul săptămânii: roșiile și castraveții pot fi consumate fără restricții, preparând amestecuri din ele cu iaurt natural sau chefir 2,5%.
Castraveții vor ajuta la eliminarea excesului de lichid, în timp ce roșiile vor ajuta la accelerarea metabolismului și vor ajuta la arderea grăsimilor corporale mai activ. In combinatie cu produsele lactate fermentate, organismul tau va primi proteinele necesare pentru a accelera metabolismul si a creste masa musculara.
- Schema de nutriție este următoarea: împărțiți 1,5 kg de fructe de pădure în 5 doze și mâncați în timpul zilei. În a 2-a și a 4-a porție, adăugați fructelor de pădure iaurt natural sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
Amintiți-vă că fructele de pădure care cresc jos de la sol ar trebui cel puțin stropite cu apă clocotită înainte de a le mânca, pentru a vă proteja corpul de introducerea ouălor de helminți în el.
Puteți repeta o astfel de zi de post pe fructe de pădure săptămânal.
Această dietă este contraindicată în boli ale intestinelor și stomacului, diabet și pietre la rinichi. Rinichii cu probleme au niveluri ridicate de acid uric, iar fructele de pădure conțin o mulțime de acizi din fructe - această interacțiune duce la formarea de nisip în rinichi. Aceasta înseamnă că se pot forma noi pietre și există riscul de mișcare a acelor pietre în rinichi care sunt deja acolo.
Dieta de vară dintr-o bucată: numai leguminoase
S-a promis că va reduce greutatea cu 500g-1kg pe zi. Această dietă poate fi urmată timp de două zile și se poate repeta săptămânal. Datorită fibrelor, leguminoasele sunt un instrument excelent pentru eliminarea excesului de lichid și toxinele, plus că oferă organismului o componentă atât de importantă precum proteinele.
Schema de nutriție este și ea simplă: se mănâncă fasole tânără, năut, linte, soia, mazăre sau fasole mung în formă fiartă sau proaspătă. În vas se pune o cantitate mică de ulei de măsline.
Această dietă poate provoca balonare, ceea ce indică o deficiență de enzime pentru digestia leguminoaselor. Dacă întâmpinați o afecțiune similară, renunțați la o astfel de dietă.
Puteți vedea încă 5 opțiuni pentru dietele de vară în acest videoclip:
O problemă comună cu dietele stricte de vară este revenirea aproape sigură a kilogramelor pierdute mai târziu. Și motivul pentru aceasta nu este o dietă echilibrată. În plus, o persoană, care a părăsit o astfel de dietă, revine de obicei la dieta sa obișnuită și, după un timp, stând pe cântar, își dă seama că trebuie să slăbească din nou până la Anul Nou și apoi până pe 8 martie, etc.
Optim pentru pierderea în greutate și menținerea armoniei este o dietă adecvată și echilibrată, din care organismul primește o cantitate suficientă de proteine, enzime și alți nutrienți.
Da, la o dietă echilibrată, „slăbirea” nu este atât de rapidă - aproximativ 2-4 kg pe lună, dar în același timp organismul nu cade într-o stare de șoc, nu ești dezamăgit din cauza kilogramelor returnate și poți fi bucuros să iei în considerare fața ta întinerită și silueta tonifiată în oglindă. Pentru informații despre cum să mănânci o dietă echilibrată pentru a pierde în greutate, citește articolul meu „”. Asta e tot ce am azi.
