Nebent esate „ryto“ žmogus, pabusti 7-aisiais yra tikras kankinimas. Daugelis iš mūsų turi tokią dienos rutiną, kad turime keltis iš lovos beveik 5 valandą ryto. turėti laiko viskam. Bet tai nebūtinai bus garantija. gera nuotaika ryte.
Lengviausias būdas atsikratyti niūrios nuotaikos - pabusk teisingai. Ir mes žinome paprastus būdus tai padaryti.
1. Valgykite pusryčius: geri pusryčiai yra vaisingos dienos raktas. Tačiau sveiki pusryčiai suvalgyti tik 15 minučių iškart pažadins ir bus energingesni. Visi žino, kad „laimingas“ skrandis reiškia, kad esi laimingesnis.
2. Ištempkite raumenis: tai leis kraujui greičiau judėti visame kūne. Galite net išsitiesti neišlipę iš po dangos. Išleidus endorfinus, pasijusite laimingesni.
3. Nežiūrėkite televizoriaus:jei jus lengvai sujaudina blogos naujienos, praleiskite rytines programas. Nors visada galite žiūrėti mėgstamą televizijos laidą.
4. Žaisk su savo augintiniu: kaip pagerinti nuotaiką per sekundę? Žaisk su savo augintiniu. Tai akimirksniu pagerins jūsų nuotaiką. Tiesa, jūs nenorėsite jo palikti darbui.
5. Išvalykite kambarį prieš miegą: pabusti švarioje patalpoje yra vienas geriausių jausmų pasaulyje. Ryte jums nereikia rūpintis visais reikalingais daiktais.
6. Klausykitės muzikos: Sudarykite visų mėgstamų dainų grojaraštį ir vos pabudę paspauskite paleidimo mygtuką, kad pagerintumėte savo nuotaiką.
.jpg)
7. Padėkite šviežių gėlių ant savo naktinio stalelio: moksliniai tyrimai parodė, kad gėlės daro žmones laimingesnius. Todėl tikslinga mėgstamą augalą uždėti ant naktinio stalelio.
8. Laikykite užuolaidas pusiau uždarytas:rudenį ir žiemą bet koks saulės spindulys, kurį galite gauti dienos metu, yra pliusas. Ne paslaptis, kad jaučiame, kaip keičiasi nuotaika, kad atitiktų orą. O kaitinimasis saulėje yra lengviausias būdas jaustis laimingesniam.
9. Eik miegoti valanda anksčiau: greičiausiai neužmigsite iš karto, tačiau praneškite savo kūnui, kad laikas atsipalaiduoti. Tai leis jums jaustis daug žvalesnis ryte.
10. Praleisti socialinę žiniasklaidą:pirmas dalykas ryte, visi pasiimame telefonus, kad patikrintume el. Paštą, „Facebook“ ar „Instagram“. Tačiau atsisakyti šio įpročio ryte gali būti tikra laimė.
11. Gerti kavą: kava plius geri pusryčiai - momentinis nuotaikos ir savijautos pagerėjimas. Taigi, išgerkite puodelį aromatingos kavos prie lango arba tiesiai į lovą. Malonesnio jausmo nėra.
.jpg)
Kaip pabusti su gera nuotaika? Nesvarbu, ant kurios kojos atsistoji. Tiesiog pradėkite rytą šypsodamiesi, o tada jau nedaug.
Negalima praleisti pusryčių
Pusryčių negalima praleisti dėl daugelio priežasčių: jie pradeda organizmo darbą, pagreitina medžiagų apykaitą, leidžia nepersivalgyti per pietus. Mums labiausiai patinka tai, kad būtent per pusryčius galite pagerinti savo nuotaiką. Kaip? Pirma, šis valgis turėtų būti gaminamas ramioje atmosferoje, o ne skubant.
Antra, paruoškite ką nors sveiko ir skanaus, gražiai padėkite ant lėkštės ar padėklo ir papuoškite šviežiomis daržovėmis ir vaisiais. Neturite laiko gaminti? Nebaisu. Iš tiesų, per penkias minutes net iš jogurto galite pagaminti tikrą šedevrą, kuris jus nudžiugins visą dieną.
Atlikite savo pratimus
Net paprastas apšilimas gali turėti didžiulę įtaką mūsų savijautai ir nuotaikai. Vien dėl to, kad mankšta išstumia kraują visame kūne ir išskiria endorfinus - džiaugsmo hormonus. Pora atsispaudimų, keliolika pritūpimų, kelios minutės lentoje - ir rytas nebus toks niūrus.
Nepertvarkykite žadintuvo
Žinome, žinome, dabar kalbame apie kažką nerealaus. Bet jūs tikrai turėtumėte pamiršti tas „tris minutes“ (kurios iš tikrųjų visada virsta pusvalandžiu). Nepamirškite, nustatę žadintuvą 10, 20, 30 minučių, jūs informuojate savo smegenis, kad po tam tikro laiko turėsite vėl pabusti. Dėl to negalėsite ramiai užmigti, o vėliau atsibusite dar labiau pavargę. Tiesiog nepamirškite, kad miegas be pauzių yra daug naudingesnis - taigi turėsite daugiau galimybių jaustis pailsėję ir žvalūs.
Padėkite šviežių gėlių šalia savo lovos
Didesniu mastu šis punktas tinka dailiajai lyčiai. Vienas tyrimas parodė, kad pamačiusios gėles pabudusios moterys būna daug laimingesnės ir mažiau nervinasi visą dieną.
Ar verta dar kartą pasakyti, kad tai teigiamai veikia tiek darbo procesą, tiek asmeninius santykius? Taigi, vyrai, mes jums šiandien suteikėme puikų pasiteisinimą, kad galėtume įtikti savo sielos draugui.
Miegokite dešinėje pusėje
Patikėkite ar ne, kai kurie tyrinėtojai parodė tokį modelį: jei miegate dešinėje pusėje, pateikiami saldūs sapnai ir lengva pakelti.
Apsupkite save ryškiomis spalvomis
Jei pirmosiomis pabudimo minutėmis pamatysite ryškių spalvų daiktus, tai bus užtikrinta gera nuotaika visai dienai. Faktas yra tas, kad ryškūs atspalviai skatina adrenalino antplūdį, jūs tampate energingesnis ir linksmesnis, o taip pat jis geriausiai kovoja su streso hormonu kortizoliu.
Taip pat adrenalinas skatina hormonų, tokių kaip endorfinas ir dopaminas, išsiskyrimą, kurie pagerina bendrą žmogaus savijautą ir nuotaiką. Tačiau nepateikite viso kambario ryškiomis detalėmis, kitaip gausite priešingą efektą.
Ryškios spalvos jaudina mūsų nervų sistemą. Nepamirškite, kad prieš pabudę ryškiose pagalvėse pirmiausia turime jose užmigti. Ir tai bus sunkiau padaryti dėl šio jaudulio. Pabudimo lengvumui didesnę įtaką daro tai, kaip mes užmigome ir kiek miegojome, nei spalva, kurią matome pabudę.
Be to, ryškios spalvos gali būti per griežtos, o kūnas ryte jas gali suvokti kaip nereikalingą stresą. Todėl geriau apsupti ryškių daiktų už miegamojo ribų, pavyzdžiui, dėl ryškių rankšluosčių vonios kambaryje ar mėgstamo puodelio.
Miegokite be drabužių
Miegojimas be pižamų turi daug privalumų:
- pirma, tai daro tave laisvesnį ir išlaisvintą;
- antra, be drabužių greičiau užmiegate;
- trečia, kortizolio lygis išlieka normalus.
Jei dėvite pižamą, jūsų kūno temperatūra gali padidėti, kartu padidėjus streso hormono kiekiui. Tai kupina fakto, kad net ir pabudus kortizolio lygis išliks aukštas, o tai sukels blogą nuotaiką, dirglumą ir net norą valgyti ką nors kenksmingo.
Atleisk savo rūpesčius ir problemas
Diena nesumuoja, problemos nepaleidžia, rūpesčių kiekvieną minutę vis daugėja - ar tai pažįstama? Labiausiai tikėtina, kad ši apkrova jus kabins iki nakties ir net iki ryto. Kaip to atsikratyti?
Kad problema jums netrukdytų ryte, turite palikti šią dieną visus praėjusios dienos rūpesčius. Geras būdas yra apibendrinti. Prisimink savo dieną nuo pat ryto: kokie įvykiai įvyko, kas buvo svarbu, kas pavyko ir kas ne.
Stenkitės į tai neįsitraukti emociškai, bet šiek tiek analizuokite. Būtinai suraskite tas situacijas, už kurias galite save pagirti - kažką padarėte, įrodėte, padarėte.
Tai gali būti nedideli pasiekimai, tačiau jie yra labai svarbūs. Visus klausimus ir rūpesčius, kurie nebuvo išspręsti, užsirašykite ant popieriaus ir kuo greičiau juos spręskite. Taigi jūs išlaisvinate galvą nuo nereikalingos informacijos ir vargu ar ką nors pamiršite. Tai savo ruožtu leis jums ramiai miegoti.
Po pabudimo neimkite telefono ar kompiuterio iškart
Patinka, komentarai, nauji laiškai, pranešimai - visa tai sukuria visą nereikalingų problemų ir klausimų debesį. Kodėl jums to reikia ryte, kai atliekama lengva mankšta, šiltas dušas su aromatiniu muilu ir skanūs pusryčiai? Pabudau - negriebk savo prietaisų bent valandą.
Bet kokiu atveju laikykite visas savo programėles kambaryje, kuriame nemiega. Na, o vietoj telefono naudokite skambantį žadintuvą, kurio neįmanoma užmigti. Šios mažos gudrybės padės jums atskirti savo socialinį gyvenimą nuo asmeninio gyvenimo ir leis jums tikrai mėgautis naujos dienos pradžia.
Socialinė žiniasklaida, pranešimai, pranešimai, naujienos - visa tai iš jūsų pavagia laiko, kurį galite skirti sau. O kada geriau tai daryti, jei ne pabudimo akimirką? Kai vis dar esate rytinės palaimos būsenoje, galite pagalvoti apie savo norus, tikslus, įsivaizduoti, kaip geriausia praleisti šią dieną ir kaip ją užpildyti. Tai geriausias laikas susisiekti su savimi.
Jei iškart pateksite į savo telefoną ar kompiuterį, pasinersite į kitų žmonių naujienų, minčių, žodžių tinklą, įkrausite kažkieno energiją ir kitų žmonių norus.
Nustatykite žadintuvą 15-30 minučių anksčiau
Atsibudę net 15 minučių anksčiau, sutaupysite daug daugiau laiko pakavimo procese, o tai padės išlikti kelyje ir išlikti pozityviam. Per šį trumpą laiką galite ramiai pagalvoti, ką pusryčiavote, ką vilkėsite, prisiminti darbų ir susitikimų sąrašą bei mintyse pasiruošti prasidedančiai dienai.
Skaitykite ir klausykitės muzikos
Kartais dienos virsta tikra kasdienybe, tada labai lengva prarasti įkvėpimą ir motyvaciją. Tokiu atveju, jei ne knygos (beje, čia yra visas motyvuojančių knygų pasirinkimas), tai bent jau jums padės sėkmingų ir puikių žmonių citatos. Kartais net pora žodžių gali jus nudžiuginti ir pakelti gerą nuotaiką. Sugaukite motyvacinę šios dienos citatą iš Napoleono kalvos:
Noras yra atspirties taškas bet kokiam pasiekimui - ne viltis, ne valia, o tik aštrus, pulsuojantis noras, kuris viską įveikia.
Paimkite vėsų dušą
Nebūtina apversti ledinio vandens baseino ant savęs, prieš išeinant iš dušo pakanka porą minučių pastovėti po vėsiu vandens srautu (apie 20 laipsnių). Vėsus vanduo išskiria neuromediatorius, tiksliau serotoniną, laimės hormoną, kuris pagerina jūsų nuotaiką ir užpildo jus nuo galvos iki kojų.
Negalima eiti miegoti esant blogai nuotaikai
Kartais labai sunku suvaldyti savo emocijas. Bet jūs turite pabandyti suvaldyti savo užsidegimą bent jau dėl gero ryto miego ir geros nuotaikos.
Kai patiriame stiprių emocijų, ar tai būtų pyktis, irzlumas, ar didelis džiaugsmas, mums sunku užmigti, nes mūsų smegenys yra susijaudinusios. Svarbu save nuraminti ir, jei įmanoma, nutraukti šią emocinę situaciją. Jei tai neįmanoma, pabandykite tai atidėti kitai dienai.
Tuo pačiu bus naudinga atlikti paprastą meditaciją, kad nuramintumėte nervus. Sėdėdami tiesia nugara arba gulėdami ant nugaros, užmerkite akis ir susikoncentruokite ties kvėpavimu. Svarbu tiesiog kvėpuoti ir įsiklausyti į save, leisti mintims tekėti taip, kaip turėtų. Vienos minutės pakanka nusiraminti ir atsijungti nuo rūpesčių.
Bučiuok visus savo šeimos narius
Paprastas bučinys, bet kiek tai reikš tau ir tavo artimiesiems! Garsi amerikiečių psichoterapeutė Barbara Bartlane mano, kad bučiavimasis padeda sumažinti stresą ir suteikia puikią dienos pradžią.
Susipažink su saulėtekiais
Ryto šviesa signalizuoja kūną nustoti gaminti melatoniną, hormoną, atsakingą už miegą. Be to, ši šviesa padidina serotonino kiekį. Tačiau nenusiminkite tų, kurie keliasi per anksti ir negali stebėti gamtos atbudimo. Dabar galite įsigyti specialių prietaisų, kurie tamsioje patalpoje tiksliai nustatytu laiku užpildys malonią ryto šviesą.
2015 m. Vasario 7 d., 13.58 val
Niūri diena ryškesnė nuo šypsenos
Nuo šypsenos danguje vaivorykštė pabus
Prisiminkite savo šviesos ir meilės būseną ir stenkitės joje likti kuo dažniau.
Prisiminkite, kokia buvo jūsų diena šiandien ar vakar. Prisiminkite, kiek tai buvo gerai ar blogai. Kas tau nutiko. Ir svarbiausia, kokias emocijas ir jausmus patyrėte tuo pačiu metu.
Ar prisimeni?
Dienos pabaigoje praėjusi diena mumyse išlieka tam tikros nuosėdos. Malonu, miela ar karti ir liūdna. Kartais nutinka, kad nieko panašaus neįvyko, bet mano siela šilta. Arba, priešingai, visi buvo mandagūs, paslaugūs, bet nebuvo nusiteikę.
Nesigilinkime į priežastis. Esmė ta, kad jūsų diena praėjo, o vakare jūsų mintys arba nusiramino, ir atsipalaidavo, ir liejosi plačiu malonių dalykų srautu. Arba jūs esate įkrautas ekonominių siaubo filmų iš savo televizoriaus. Arba bet koks kitas neigiamas dalykas, kuris taip „sėkmingai“ atsiliepė tavo nuotaikai, kad jis dar labiau atsisėdo.
Ką jis daro?
Jis išdėsto dieną, kurią išgyveno. Kai kurie nerviniai ryšiai yra dar labiau fiksuoti, kai kurie yra susilpnėję ir kažkas yra atstatoma. Nauji įspūdžiai pridedami prie jūsų valstybių archyvo. Per naktį jūsų patirtis yra apdorojama, įsisavinama ir įtraukiama į jūsų gyvenimą ir subtilius kūnus.
Rytoj pabudęs, regis, tapsi sunkesnis ar lengvesnis toms būsenoms, kurias įdėjai savyje.
Ir yra vienas svarbus šio proceso bruožas. Jūs pats priverčiate smegenis atkreipti dėmesį į tai, kas jums šiuo metu yra svarbiausia. Kitaip tariant, jei intensyviai galvoji, kad neturi pinigų, tavo vyras ar žmona tavęs nesupranta, darbas pateko į pragarą, šalyje krizė ir apskritai viskas blogai, tada smegenys pradeda dirbti šia linkme. Nenuostabu, kad pabudęs jautiesi, jog sunkiasvoris sunkvežimis važiavo per tavo kūną. Noriu apsidengti antklode ir miegoti toliau.
Jei eidavote miegoti puikiai nusiteikęs, pilve plazdėdavo drugeliai, sklandydavote debesyse ir šypsodavotės, tada kitą rytą atsibusite tos pačios būsenos ar tiesiog pakilios nuotaikos. Kodėl? Nes jūs davėte komandą smegenims dirbti šia kryptimi. Jis pasveikino ir pradėjo ieškoti, sutvarkyti jūsų malonią patirtį.
Čia yra paprasta nykščio taisyklė.
Norite ryte pabusti su gera nuotaika?
Tada prieš eidami miegoti, prisimink tris ar daugiau gerų dalykų, kurie tau nutiko dienos metu. Nesvarbu, kas tai buvo. Svarbiausia, kad jie tavyje sužadintų šypseną, džiaugsmą, meilę, meilumą ar kažką panašaus. Turėtumėte prisiminti įvykius, kurie jus paskatino į šviesos ir meilės būseną.
Būkite šioje būsenoje prieš miegą.
Jei tai neveikia iš karto, praktikuokitės.
Tikrai kiekvienas iš mūsų kartą uždavėme klausimą: „Ar tikrai galima pabusti anksti ryte ir net gerai nusiteikus?!“ Taip sunku nuplėšti galvą nuo pagalvės, mesti atgal šiltą antklodę. Prakeiktas žadintuvas su įkyriais skambučiais bando pasiekti mieguistą sąmonę. Ir mano galva, vakaro akimirkos aktyviai skraido, kaip viskas buvo gerai, lengva ir natūralu. Pažįstama valstybė? Ar visa tai gali lydėti gerą nuotaiką? Daugelis pasakys „ne“ ir dar labiau nekenčia ryto. Taip, mes negalime pakeisti situacijos, bet mes galime pakeisti savo požiūrį į ją. Pažiūrėkime, ar yra blogos ryto nuotaikos panacėja.
shutr.bz1. Vidinė harmonija
Norėdami kasdien pabusti geros nuotaikos, visų pirma, turite sukurti savo vidinį pasaulį, kad būtumėte nepriklausomi nei nuo aplinkybių, nei nuo žmonių, nei nuo dienos laiko. Atmerkę akis turėtumėte džiaugtis atėjusia nauja diena su naujomis galimybėmis, o svarbiausia - jūs turite save - vienintelį žmogų, kuris bus su jumis iki paskutinio atodūsio. Pagrindinis dalykas - pažinti savo vidinį pasaulį. Ir tada ne tik rytas, bet ir visa diena bus maloni, o aplinkiniai žmonės taps svetingesni, o darbas neatrodys toks sunkus.
2. Šviesoforo efektas
Rytas yra jūsų pradžia. Jei jautiesi puikiai, tada imi spinduliuoti laimę ir pozityviai, dažniau šypsotis, tave visą dieną lydi teigiamos mintys. ... Ir jūs turite pripažinti, kad jums maloniau matyti save nuoširdžiai šypsodamasis nei amžinai nepatenkintu veidu. Kėlėmės anksti ryte, savo apmąstymams suteikėme žavingą šypseną, o jums garantuotas linksmumas už visą dieną!
3. Šiek tiek meilės sau
Kiekvienas iš mūsų kilęs iš vaikystės. Taip, mes atgimstame ir tampame suaugusiais, tačiau tai iš esmės nieko nekeičia. Širdyje mes visi esame vienodi maži niekšai ir minksai. Palepinti save! Surenkite mažą rytinį vakarėlį savo „žaismingiems“. Norėdami linksmumo, galite įjungti mėgstamą muziką. Pagalvok apie kūno kultūros pamokas mokykloje - padaryk lengvų pratimų. Ar pamiršote, kad vaikai labai mėgsta judėti? Paimkite kontrastinį dušą su mėgstama dušo žele.
Paruoškite. Tai padės jums pagaliau pabusti ir nesurūgti miego tinkle. Norėdami pradėti rytą gerai nusiteikę, pusryčiams turite valgyti mėgstamus patiekalus ir dėvėti mėgstamus drabužius. Neturėtumėte dėvėti nepatogių ar negražių drabužių. Įsimylėk save, nes tik tikrai gyvenimą įsimylėję žmonės ryte keliasi su nežemiškos nuotaikos.
4. Sveikas gyvenimo būdas ir subalansuota mityba
Kiekvienas iš mūsų esame girdėję patarlę: „Valgyk pusryčius pats, dalinkis pietus su draugu ir duok vakarienę priešui“. Svarbus jausmas ryte yra ne persivalgyti vakare. Tai nereiškia, kad turėtumėte pamiršti tokį žodį kaip „vakarienė“ ir pasistengti nevalgyti po šešių. Geriausia, jei vakarienė susideda iš lengvo maisto ir turi būti likus 2-3 valandoms iki miego. Stenkitės valgyti lengvą maistą - vaisius, daržoves, varškę, kefyrą, virtus kiaušinius. Vakarienei galite nieko nevalgyti. Pakanka išgerti stiklinę kefyro, sulčių ar mineralinio vandens. Svarbiausia, kad tu neitų miegoti tuščiu skrandžiu.
5. Patogumas, jaukumas, ramybė
Viską gali padaryti patogi lova, minkšta antklodė ir oro pagalvė. Prieš eidami miegoti būtinai išvėdinkite kambarį. Grynas oras yra garantija. Negalvokite apie problemas. Norint pabusti gerai nusiteikus, reikia teisingai užbaigti dieną. Prieš miegą išsimaudykite aromatingoje vonioje, pažiūrėkite mėgstamą filmą, perskaitykite bent porą įdomios knygos puslapių.
6. Meilė ir idilė
Mūsų antrosios pusės, kur mes galime eiti be jūsų? Malonus artimo žmogaus balsas, mieguistas apkabinimas yra idealus geros nuotaikos stimulas. Mokslininkai įrodė, kad rytinis seksas yra puikios nuotaikos raktas. Taigi pagalvok, ponios! Endorfinai niekada nėra nereikalingi.
7. Savaitgalio laukimas
Sutikite, kaip malonu užmigti penktadienio vakarą. Juk rytoj šeštadienis. Nereikia niekur skubėti, vežimo ir nedidelio vežimėlio laisvo laiko. Galite atsidėti savo mėgstamam verslui.
Ką norėtumėte pridėti? Jei žmogus turi idilę su savo vidiniu pasauliu, jis visada bus linksmas ir gerai nusiteikęs. Kadangi ši nežemiškos nuotaikos kyla iš jo vidaus, ji jau yra įtvirtinta jame. Jei bus harmonija, visa kita ateis savaime, aplinkiniai taps malonesni, saulė šviečia ryškiau, o rytas ir vakaras taps geri per naktį. Ką siūlytumėte 8-ame punkte?
Sveikas miegas ir gera nuotaika yra neatskiriamos sąvokos. Štai kodėl labai svarbu gerai pailsėti. Nepaisydami miego, dažnai patiriame nuovargį, irzlumą, siaubingą nuotaiką ir blogą sveikatą. Norint atkurti savijautą ir dėl to nuostabią nuotaiką, svarbu laikytis miego grafiko.
Pažvelkime, kaip miegas veikia nuotaiką.
Kaip miegas veikia mūsų nuotaiką ir ką galima padaryti, kad pagerėtų miego kokybė. Keletas paprastų ir veiksmingų gero miego taisyklių, kurių gali laikytis bet kuris asmuo.
Nakties poilsio metu mūsų kūnas gamina hormoną, kuris yra skirtas apsaugoti mus nuo streso ir alkio, jis vadinamas kortizoliu. Miegant sveikai, kortizolis gaminamas pakankamu kiekiu ir jis vartojamas visą dieną. Bet jei nepakankamai miegate, šio hormono gaminasi per daug. Tuo pačiu metu nakties miegas negali būti kompensuojamas dienos metu. Dienos miegas retai būna ramus ir stiprus, todėl nuovargio jausmas išlieka.
Dėl nuovargio, atsirandančio dėl miego trūkumo, raumenys tampa silpnesni, prarandami įprasti gebėjimai atsigauti. Todėl pratimai, skirti sustiprinti raumenis, bus neveiksmingi. Kortizolio perteklius sukelia nutukimą. Iš pradžių apetitas mažėja, o vėliau didėja, todėl valgoma dažniau. Tai atsitinka dėl miego trūkumo, mūsų organizmas energijos trūkumą kompensuoja pertekline mityba.
Kiek laiko reikia miegui
Kiekvienas iš mūsų turi skirtingą miego poreikį. Paprastai norint gerai pailsėti reikia 7–9 valandos, vieniši žmonės gali atlikti 6 valandas. Jėgą ir savijautą geriausiai atkuria miegas. Jei naktimis nėra miego ar jo trūksta, imuninei sistemai trūksta garų.
Net ir miego trūkumo atveju atsiranda „mieguista skola“, todėl jei vietoj 8 valandų miegate tik 6 valandas, tai kiekvieną dieną prie šios skolos pridedamos 2 valandos. Laikui bėgant tai sukelia blogą nuotaiką ir depresiją, dažnus peršalimus ir galvos skausmus.
Svarbu atsiminti, kad „skolos“ grąžinti neįmanoma, net jei savaitgaliais ar po pietų miegate pakankamai laisvalaikiu. Net jei permiegate visą savaitgalį, tai nekompensuoja visos savaitės miego trūkumo. Šalutinis nepakankamo miego poveikis yra kūno išsekimas ir ankstyvas senėjimas: kūnas dažnai tiesiog neturi laiko atsikratyti senų ląstelių ir gaminti naujas, nes tai dažniausiai nutinka miegant.
Jei priešingai, sapne praleiskite daug daugiau laiko (išimtis yra tada, kai žmogus serga), galite užsidirbti dar vieną skaudantį „permiegojimą“, kuris prisideda prie depresijos ir lėtinio nuovargio sindromo atsiradimo.
Didžiosios Britanijos tyrimas, atliktas 2007 m., Parodė, kad tie, kurių miegas kiekvieną naktį trunka 7–8 valandas, gyvena ilgiau, palyginti su tais, kurių miego trukmė „šokinėja“ kiekvieną dieną: tada žmogus miega apie 5 valandas, tada 10–12. Negalite atimti iš jūsų kūno reikalingų poilsio valandų. Britų mokslininkai savo eksperimentais įrodė, kad žmonės, kurie atima miegą, skirdami 4–5 valandas miego, rizikuoja susirgti įvairiomis širdies ir kraujagyslių ligomis.
2007 m. Kalifornijos mokslininkai įrodė, kad žmogus, atimantis iš savęs pakankamą miegą, nuolat slopina tam tikras smegenų sritis, o tai savo ruožtu kontroliuoja žmogaus nuotaiką ir gebėjimą susikaupti. Tai paaiškina, kodėl miego stokojantys žmonės dažnai rodo dirglumą, pernelyg didelį emocionalumą ir nesugebėjimą sutelkti savo dėmesio.
Miego trūkumas taip pat yra daugelio kitų nemalonių pasekmių priežastis: nutukimas, diabetas, alkoholizmas. Automobilių avarijas taip pat dažnai sukelia miego trūkumas.
Koks jis - sveikas miegas
Sveikas miegas yra laikas, kai mūsų kūnas turi laiko visiškai atsigauti ir pailsėti. Nakties miego metu vyksta ne tik jūsų kūno atkūrimas, bet ir visa dienos metu gaunama informacija yra susisteminta.
Miegas apima 2 fazes: greitą ir lėtą, kurios nuolat kaitaliojasi. Užmigę einame miegoti lėtai. Šiuo metu mūsų kūno temperatūra krinta, visi medžiagų apykaitos procesai lėtėja, smegenys nuskaito visus organus, nustatydamos ir ištaisydamos „problemas“. Tada atėjo laikas REM miegui ir mes svajojame.
Eksperimentų metu nustatyta, kad lėto miego metu vyksta organizmo viduje vykstančių procesų reguliavimas. Būtent šios miego fazės metu mes atsigauname ir jaučiamės žvalūs pabudę. REM miego fazė yra atsakinga už žmogaus atmintį ir dėmesį, taip pat už gebėjimą suvokti naują medžiagą, įsisavinti ir atgaminti tai, kas išmokta.
Laikydamiesi savo miego tvarkaraščio, jūs rūpinatės savo sveikata.
Tokiu atveju turite žinoti, kad svarbu ne tik miego trukmė, bet ir nuolatinis režimas. Neturtingas kūnas be miego režimo nuolat būna šoko būsenoje. Rezultatas - žemas produktyvumas visą dieną. Jums nebus taip sėkmingai!
Geros miego taisyklės
Išsprendėme tinkamo poilsio trūkumo pasekmes, lieka klausimas: ką ir kaip reikėtų daryti, kad jūsų kūnas būtų tinkamai pailsėjęs.
Pabrėžkime kelios gero miego taisyklės:
1. Miegame arba atidarę langą, arba prieš miegą vėdiname kambarį, poilsiui reikia deguonies. Dėl jo trūkumo miegas būna negilus ir pertraukiamas. Tačiau yra maisto produktų, kurie gali padėti užmigti: vyšnių sultys, vyšnios ir bananas.
2. Mes einame miegoti praėjus 2 valandoms po valgio, pilnas skrandis naktį daro įtaką ne tik virškinimo kokybei, bet ir numato širdies ritmą.
3. Miegame tamsoje, nes į akies tinklainę prasiskverbiantys šviesos šaltiniai neleidžia gaminti miego hormono - melatonino. Todėl geriau iš miegamojo išimti ne tik televizorių, bet ir šviečiantį laikrodį.
4. Svarbiausia - formuojame kasdienį įprotį - užmiegame griežtai tuo pačiu metu.
5. Vakaras, kad ir kaip būtų keista, yra geros ryto nuotaikos garantas. Sportuoti vakare nėra fizinis aktyvumas, judesiai kūno raumenims atpalaiduoti. Mes tai darome pusvalandį prieš vakarienę. Tai nuramins nervų sistemą, palengvins ją, pašalins nuovargį, palengvins nugaros ir kaklo skausmus.
6. Pasivaikščiojimas prieš miegą malonioje kompanijoje ar vienas, malonus teigiamas filmas naktį, taip pat vonia su kvapnia druska - visa tai, kas išdėstyta aukščiau, padės atsipalaiduoti ir teigiamai paveiks jūsų miego kokybę.
7. Aromato lempa prieš miegą su eteriniais aliejais: levanda, pačiulis, ilang-ilangas taip pat padės atsipalaiduoti ir nusiteikti poilsiui. Dar prieš miegą galite klausytis raminančios muzikos su gamtos garsais.
Vaizdo įrašas - kaip pabusti su gera nuotaika
Taigi, miegas nėra švaistomas laikas, kaip mano daugelis, bet visa eilė apsauginių funkcijų mūsų kūne. Miegas padeda atkurti jėgas ir energiją, praleistą dienos metu. Tai taip pat suteikia organizmo imuninės ir nervų sistemos reguliavimą, kontroliuoja kitus vidinius procesus. Pakankamas miegas padeda išlikti puikios nuotaikos ir kiekvieną dieną pasveikinti su šypsena.
Linkiu sveiko miego ir geros nuotaikos!
