Jei norite turėti gerą figūrą ir sveikatą, kurios galite pavydėti, į savo racioną turėtumėte įtraukti avižinius dribsnius.
Jame gausu naudingų medžiagų. Pavyzdžiui, jo sudėtyje esantis beta-gliukanas stimuliuoja imunines ląsteles ir padeda kovoti su infekcijomis. Avižiniuose dribsniuose esančios skaidulos efektyviai valo virškinamąjį traktą. Aukštos kokybės augalinis avižų baltymas greitai ir lengvai pasisavinamas mūsų organizmo, suteikia jėgų ir energijos.
Paprasčiausias ir skaniausias variantas pusryčiams ar užkandžiams, žinoma, yra kokteilis. Su avižiniais dribsniais šis gėrimas taps sotesnis. Daugelis žmonių mėgsta kokteilius, o ne įprastas košes, nes grūdai nėra termiškai apdorojami. Ant kokteilių galite organizuoti pasninko dienas.
Maisto gaminimo ypatybės
Šiam sveikuoliškam gėrimui ruošti tinka švieži arba šaldyti vaisiai, daržovės, uogos ir žolelės. Ten taip pat dedama šviežiai spaustų vaisių sulčių, jogurto, pieno, riešutų ir džiovintų vaisių. Ingredientus galite derinti pagal savo nuotaiką ir pagal tai, kas yra virtuvėje. Pochlebių receptai tokie paprasti, kad nudžiuginsite, kiek turite laisvo laiko.
Gaminimui jums reikės povandeninio arba stacionaraus maišytuvo. Įsigykite MAKFA ir poros vaisių bei vadovaukitės mūsų receptais.
Ingridientai:
- – 20 g
- bananas - 1 vnt.
- pienas - 200 ml
- medus - 1 valgomasis šaukštas.
- vanilė ant peilio galo
Maisto gaminimas:
- Avižinius dribsnius užpilkite šiltu pienu, palikite 20 min.
- Nulupkite bananą ir supjaustykite į keletą dalių.
- Į trintuvo dubenį suberkite užpiltus avižinius dribsnius, užpilkite pienu, ant viršaus uždėkite bananų, įdėkite medaus ir vanilino.
- Produktus išplakite, kad jie taptų vienalyte mase.
PATARIMAS: jei kokteilis tirštas, įpilkite daugiau pieno.
Smoothie su avižiniais dribsniais ir sėlenomis
Ingridientai:
- – 20 g
- kefyras - 150 ml
- obuolys - 1 vnt
- bananas - 150 g
- klevų sirupas - 5 ml
Maisto gaminimas:
- Dribsnius pamirkykite pusėje kefyro per naktį arba bent 1 valandą.
- Nuo obuolio nuimkite odelę, išimkite šerdį ir supjaustykite kubeliais. Bananą sulaužykite mažais gabalėliais.
- Sudėkite vaisius į maišytuvo dubenį, supilkite kefyrą, supilkite sirupą ir išplakite.
- Kai masė įgaus vienalytę konsistenciją, į ją suberkite išmirkytus dribsnius su sėlenomis.
PATARIMAS: Kad pagerintumėte virškinamojo trakto veiklą, nelaužykite javų su sėlenomis trintuve, kad nesunaikintumėte naudingos augalinės skaidulos!
Ingridientai:
- – 20 g
- skrudinti žemės riešutai - 30 g
- datulių - 8 vnt
- pienas - 200 ml
- medus - 1 valgomasis šaukštas.
Maisto gaminimas:
- Avižinius dribsnius ir riešutus supilkite į trintuvą, sumalkite iki miltelių pavidalo.
- Iš datulių pašalinkite kauliukus.
- Pieną, medų ir susmulkintus dribsnius bei riešutus sumaišykite su datulėmis ir sutrinkite trintuvu.
PATARIMAS: Avižinių dribsnių ir žemės riešutų kokteilis yra tikras baltymų kokteilis. Jei gyvenate aktyvų gyvenimo būdą ir daug sportuojate, šį kokteilį su MAKFA avižiniais dribsniais tikrai turėtumėte įtraukti į savo racioną.
Ingridientai:
- – 20 g
- kokoso drožlės - 20 g
- bananas - 1 vnt.
- nesaldintas jogurtas - 200 ml
- medus - 1 valgomasis šaukštas.
Maisto gaminimas:
- Atlaisvinkite bananą nuo žievelės, minkštimą supjaustykite dideliais kubeliais.
- Supilkite pagrindinius ingredientus su nesaldžiu jogurtu ir viską išplakite iki vientisos masės.
Ingridientai:
- – 20 g
- šviežios arba šaldytos braškės - 50 g
- stevija - pagal skonį
- bananas
- vanilinas
Maisto gaminimas:
- Dalį grūdų atidėkite į šalį ir užpilkite verdančiu vandeniu.
- Suplakite visus ingredientus, kad gautųsi vienalytė masė.
- Į gautą kokteilį įpilkite dribsnių
PATARIMAS: Ar galite iš karto pagaminti daug kokteilių ir laikyti juos šaldytuve? Priklauso nuo kompozicijos. Jei jame yra obuolys ar pieno produktai, tinkamumo laikas turėtų būti sumažintas iki minimumo - jis bus naudingesnis šviežiai paruoštas. Tačiau biuro užkandžiui glotnučio porciją nesunkiai pasigaminsite ir pasiimsite, nes tai daug sveikiau nei saldainiai.
Atsispausdinkite šiuos receptus ir laikykitės taisyklės, kad kokteilius gaminsite bent kas antrą dieną, pakeisdami vieną patiekalą.
MAKFA visada džiaugiasi galėdama skaniai pagaminti sveiką maistą. Kitus sveikus patiekalus galite pamatyti čia.
Šis maistingas ir skanus avižinių dribsnių bananų kokteilis yra puikus pusryčių ar užkandžių pasirinkimas. Pagamintas iš trijų pagrindinių ingredientų: bananų, pieno ir avižinių dribsnių, kokteilis yra tirštas, kvapnus ir kreminio skonio. Pagrindinę gėrimo sudėtį, pokyčiams, galima papildyti sezoninėmis uogomis, vaisiais, riešutais, sėklomis, šviežiomis žolelėmis, kakava – norint gauti „šokoladinį“ gėrimo variantą. Toks sotus ir skanus kokteilio variantas nesukels vargo ruošiantis, maloniai paįvairins kasdienį meniu ir bus puiki alternatyva avižiniams dribsniams pusryčiams. Pabandyk tai!
Norėdami pagaminti bananų-avižų kokteilį, jums reikės išvardytų ingredientų.
Dideliais gabalėliais supjaustytus bananus sudėkite į maišytuvo dubenį. Supilkite pieną ir plakite 30-40 sekundžių iki vientisos masės.
Suberkite avižinius dribsnius ir plakite dar 1 minutę.
Suberkite maltą cinamoną. Paragaukite gėrimo ir, jei reikia, įdėkite šiek tiek medaus pagal skonį, kad būtų daugiau saldumo. Plakite dar 30–40 sekundžių.
Išpilstykite gėrimą į taures, įdėkite, jei norite, kelis ledo kubelius ir patiekite.
Pochlebcas su avižiniais dribsniais ir bananais yra paruoštas.
Ne visi turi laiko išsivirti sveikos košės ryte, tačiau šiandien košė turi alternatyvą – tai kokteiliai. Pochlebcas – tai tirštas gėrimas, pagamintas iš vaisių ar daržovių, kuris ryte suteikia energijos ir gaminamas būtent iš tų maisto produktų, kurių jums labiausiai reikia.
Vaisių ir daržovių kiekį galite keisti pagal savo pageidavimus, taip pat gaminti papildus iš javų dribsnių. Avižinį bananų kokteilį siūlome pasigaminti su liesu pienu, kurį galima praturtinti medumi, pieną galima pakeisti vaisių sultimis, o bananą – bet kokiu kitu pasirinktu vaisiu.
Šio gėrimo nebūtina gerti tik pusryčiams, tai puiki alternatyva lengvai vakarienei.
Maisto gaminimo taisyklės
Paruoštas mišinys turi būti vienalytis, be gabalėlių. Naudodami maišytuvą, gana nesunku sureguliuoti ingredientus iki norimos būklės.
Jei į patiekalą įpilate pieno ar sulčių, laikykitės teisingos proporcijos. Patiekalas turi būti vidutiniškai tirštas.
Nereikėtų maišyti ryškiai raudonų uogų ir žalumynų, spalva pasirodys labai nemaloni - tai gali turėti įtakos jūsų apetitui.
Pagal taisykles, kokteilio komponentų skaičius neturėtų viršyti penkių, todėl ruošdami jį nereikėtų būti pernelyg kūrybingi.
LAIKAS: 2 min.
Šviesa
Porcijos: 1-2
Ingridientai
- Pienas - 250 ml;
- Bananas - 1 gabalas;
- Greitai paruošiami avižiniai dribsniai - 1,5 šaukštai;
- vanilinis cukrus - 1-2 šaukšteliai
Maisto gaminimas
Bananą nuvalome, supjaustome gabalėliais. Bananus geriausia naudoti prinokusius, nepažeistus.
Bananų gabalėlius perkelkite į maišytuvą.
Į bananų skilteles suberkite greitai paruošiamus avižinius dribsnius.
Į ingredientus įpilkite granuliuoto cukraus.
Jei laikotės dietos, gaminkite glotnučius svorio metimui, tuomet nedėkite cukraus, jį galima pakeisti medumi ar saldžiais vaisiais, šiek tiek egzotikos įdės citrinos ar laimo griežinėliais.
Supilame pieną.
Įjungiame blenderį. Susmulkinkite ir maišykite ingredientus, kol gausite vienalytę masę.
Pochlebcas su avižiniais dribsniais ir bananais paruoštas! Išpilstykite gėrimą į taures, papuoškite bananų arba mėtų griežinėliais (nebūtina)
Gluostelio paruošimas neužtrunka ilgiau nei dešimties minučių, todėl iš anksto jo neruoškite ir laikykite šaldytuve, tai nuvertins jo maistinę vertę.
Visi nuo vaikystės žinome, kad avižinė košė pusryčiams – geriausias pasirinkimas tiems, kurie nori būti sveiki ir liekni. Šis produktas turi daug maistinių medžiagų ir nemažą kiekį skaidulų, todėl suvalgius išlieka ilgą laiką sotumo jausmas. Tuo pačiu metu avižiniai dribsniai nėra kontraindikuotini net tiems, kurie turi angliavandenių apykaitos sutrikimų, ypač žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu. Dėl šios priežasties būtų gera idėja jį paruošti pusryčiams ar pietums. Vienas skaniausių ir sveikiausių patiekalų – avižinis kokteilis. Dėl į kompoziciją įtrauktų šviežių vaisių ir sulčių ji sveikesnė už įprastą košę, taip pat soti, nes yra tirštos konsistencijos. Tokį kokteilį galite gaminti ne tik pusryčiams, bet ir visą dieną, pakeisdami juo užkandžius.
Maisto gaminimo ypatybės
Avižinių dribsnių kokteilių receptų yra daugybė, tačiau norint, kad šis kokteilis būtų ne tik skanus, bet ir sveikas, reikia žinoti keletą punktų ir į juos atsižvelgti ruošiant gėrimą.
Norėdami paruošti avižinių dribsnių kokteilį, turite vartoti šviežius arba šaldytus vaisius, nes konservuoti ir kepti vaisiai praranda dalį maistinių medžiagų.
- Į kokteilius dažnai pridedamos vaisių sultys, kad kokteilis būtų šiek tiek mažiau tirštas. Pirmenybė turėtų būti teikiama šviežiai spaustiems, nes jie yra naudingiausi. Parduotuvės sultys buvo termiškai apdorojamos, į jas dedama cukraus, kartais ir kitų medžiagų, dėl šios priežasties jų nauda organizmui abejotina.
- Nereikėtų rinktis kokteilių receptų, kuriuose būtų ledų, grietinėlės, grietinės. Tokie kokteiliai labai skanūs, tačiau grasina priaugti antsvorio.
- Gamindami avižinių dribsnių kokteilį beveik neabejotinai susidursite su klausimu, ar jį reikia kažkaip paruošti. Greitai paruošiami avižiniai dribsniai dažniausiai troškinami arba mirkomi vandenyje, piene, kefyre ar sultyse 10–20 minučių. Turėkite tai omenyje, nustatydami laiką, kurio reikia avižinių dribsnių kokteiliui pagaminti. Paprastų avižinių dribsnių neužtenka mirkyti, juos reikia sumalti kavamale iki miltų. Tokiu atveju kokteilis bus labai subtilios tekstūros, bet vis tiek bus šiek tiek mažiau sveikas nei pagamintas iš nesmulkintų grūdų.
Ar kokteilius galima laikyti šaldytuve, priklauso nuo į jo sudėtį įtrauktų produktų. Bet net jei jis bus laikomas vieną dieną, jis bus naudingesnis šviežiai paruoštas. Dėl šios priežasties nereikėtų ruošti kokteilio ateičiai, juolab, kad jį galima pagaminti per kelias minutes.
Pochlebcas su avižiniais dribsniais, bananais ir pienu
- avižiniai dribsniai "Hercules" - 40 g;
- bananas - 150 g;
- pienas - 120 ml;
- įprastas arba vaisinis jogurtas - 120 ml;
- medus - 5 ml;
- malto cinamono - pagal skonį.
Virimo būdas:
- Užvirinkite pieną ir užpilkite ant avižinių dribsnių, palikite 10 minučių.
- Bananą nulupkite ir supjaustykite vidutinio dydžio gabalėliais.
- Jei jūsų medus yra cukruotas, ištirpinkite jį iki skystos būsenos.
- Į trintuvo dubenį suberkite avižinius dribsnius, užpilkite jogurtu, ant viršaus uždėkite bananų, suberkite medų ir cinamoną.
- Produktus išplakite, kad jie taptų vienalyte mase.
Receptas progai::
Tokį kokteilį geriau valgyti su šaukštais, nes jis pasirodo gana tirštas. Be to, toks kokteilio gėrimo būdas leis greitai patirti sotumo jausmą. Pagal minėtą receptą paruoštas patiekalas tiks pusryčiams ir suteiks energijos kelioms valandoms.
Smoothie su avižiniais dribsniais ir sėlenomis
- neriebus kefyras - 150 ml;
- obuolys - 0,2 kg;
- bananas - 150 g;
- medus arba klevų sirupas - 5 ml;
- avižiniai dribsniai - 20 g;
- kviečių sėlenos - 15 g;
- virintas vanduo - 50 ml.
Virimo būdas:
- Sėlenas sumalkite ir sumaišykite su avižiniais dribsniais.
- Užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite 5-10 minučių.
- Nuplaukite ir nusausinkite obuolį, daržovių skustuku arba specialiu vaisių peiliu nuimkite nuo jo žievelę. Iškirpkite šerdį. Obuolių minkštimą supjaustykite vidutinio dydžio griežinėliais arba kubeliais.
- Nuplaukite ir nulupkite bananą. Supjaustykite jį griežinėliais.
- Sudėkite vaisius į maišytuvo dubenį, supilkite kefyrą ir išplakite.
- Kai masė įgaus vienalytę konsistenciją, suberkite į ją išmirkytas sėlenas ir avižinius dribsnius, užpilkite papildomą šaukštą klevų sirupo arba skysto medaus. Jei reikia, šį ingredientą galima pakeisti kitu namuose esančiu sirupu, pavyzdžiui, sveikuoliškų erškėtuogių sirupu.
- Visus ingredientus plakite kartu 30 sekundžių.
Šis kokteilis padės sulieknėti, nes gerai išvalo organizmą, gerina virškinamojo trakto veiklą. Jį galima valgyti visą dieną, pakeičiant bet kurį patiekalą.
Smoothie su avižiniais dribsniais ir varške
- varškės sūris - 0,2 kg;
- avižiniai dribsniai - 30 g;
- bananai - 0,5 kg;
- riešutai (arba riešutų kokteilis) - 50 g;
- pienas - 0,5 l;
- medus - 50 ml.
Virimo būdas:
- Avižinius dribsnius ir riešutus supilkite į kavos malūnėlį, sumalkite iki miltelių pavidalo.
- Bananus nulupkite ir supjaustykite gabalėliais.
- Varškę sumaišykite su bananais, supilkite pieną ir sutrinkite trintuvu.
- Supilkite medaus ir riešutų-avižų mišinį, su jais išplakite gautą kokteilį.
Smoothie su varške ir avižiniais dribsniais yra tikras baltymų kokteilis. Jis turėtų būti įtrauktas į sportininkų ir žmonių, vedančių aktyvų gyvenimo būdą, racioną. Tai taip pat labai naudinga vaikams ir nėščioms moterims.
Smoothie su avižiniais dribsniais, agurkais ir žolelėmis
- avokadas - 1 vnt .;
- greitai paruošiami avižiniai dribsniai - 20 g;
- mėtų - 20 g;
- kalendra - 2 g;
- agurkas - 150 g;
- česnakai - 0,5 skiltelės;
- citrina - 0,5 vnt .;
- druska, malti juodieji pipirai - pagal skonį.
Virimo būdas:
- Agurką nuvalykite, supjaustykite gabalėliais.
- Sudėkite agurką į maišytuvą kartu su puse česnako skiltelės. Sutrinkite iki tyrės.
- Agurkų tyrę sumaišykite su avižiniais dribsniais, palikite 15 min.
- Citriną nuplaukite, perpjaukite per pusę. Iš pusės vaisiaus išspauskite sultis.
- Avokadą nuplaukite, išimkite iš jo kauliuką, minkštimą supjaustykite kubeliais.
- Smulkiai supjaustykite kalendrą ir mėtas.
- Plakimui skirtame dubenyje sumaišykite žalumynus, agurkų-avižų masę, avokado gabaliukus ir citrinos sultis. Įberkite druskos ir maltų juodųjų pipirų pagal skonį. Plakti.
Šis kokteilis patiks ne itin mėgstantiems saldumynus. Puikiai gaivina ir ilgam suteikia energijos. Juos galima dėti į pusryčius ar pietus. Tai taip pat gerai, kaip užkandis.
Avižinių dribsnių kokteilis su mandarinais
- avižiniai dribsniai "Extra" - 20 g;
- virintas vanduo - 50 ml;
- mandarinai - 150 g;
- bananas - 150 g;
- nesaldintas jogurtas - 0,2 l.
Virimo būdas:
- Avižinius dribsnius užpilti verdančiu vandeniu, palikti 10-20 min.
- Atlaisvinkite bananą nuo žievelės, minkštimą supjaustykite dideliais kubeliais.
- Mandarinus nulupkite ir supjaustykite griežinėliais. Jei norite minkštos konsistencijos kokteilio, nuo kiekvienos riekelės nuimkite plėveles. Tai sunkus darbas, bet rezultatas to vertas.
- Mandarinų ir bananų griežinėlius sudėkite į maišytuvo dubenį ir ant viršaus uždėkite avižinius dribsnius.
- Supilkite pagrindinius ingredientus su nesaldžiu jogurtu ir viską išplakite iki vientisos masės.
Šis saldus kokteilis bus puikus desertas, skanus, sotus ir tuo pat metu sveikas. Be to, toks skanėstas nekelia grėsmės jūsų figūrai.
Smoothie su avižiniais dribsniais ir braškėmis
- šviežios arba šaldytos braškės - 100 g;
- bananas - 150 g;
- kefyras - 0,25 l;
- greitai paruošiami avižiniai dribsniai - 20 g.
Virimo būdas:
- Avižinius dribsnius užpilkite puse stiklinės kefyro, išmaišykite ir leiskite mirkti.
- Išrūšiuokite braškes, nuplaukite ir išdžiovinkite. Šaldytos uogos iš anksto apdoroti nereikia, tačiau su ja kokteilis bus rūgštesnis nei su šviežiomis.
- Bananą nulupkite, supjaustykite griežinėliais.
- Avižinių dribsnių mišinį dėkite į blenderio dubenį, į tą pačią vietą suberkite braškes ir bananus, viską užpilkite likusiu kefyru.
- Išplakti, kad gautųsi vienalytė masė.
Braškių-bananų avižinių dribsnių kokteilis gali palikti abejingų nedaugelį. Galite patiekti desertui. Jis taip pat gali būti kaip alternatyva pusryčiams ar lengvai vakarienei. Į šį receptą verta atkreipti dėmesį tiems, kurie pabunda su apetitu nakčiai ir ieško vakarienės jau per vėlu.
Pochlebcas su avižiniais dribsniais pasitenkina, ilgam numalšina alkį. Be to, jis labai naudingas, todėl nepakenks jį įtraukti į savo sveikatą stebinčių žmonių racioną.
Produkto matrica: 🥄
Kaip dažnai mes bėgame į darbą, pamiršę papusryčiauti ar tiesiog atsisakę valgyti dėl apetito stokos. Bet ką daryti, jei ryte pagaminsite tikrą skanėstą, kuris bus sveikas ir maistingas bei suteiks energijos iki vakarienės, pavyzdžiui, kokteilius su avižiniais dribsniais ir bananais! Šį lengvai pagaminamą desertą galima pasiimti ir kaip užkandį ar lengvus pietus – jis švelnaus, o ne saldaus skonio.
Būtinas kūrybai
Pagaminti bananų kokteilį su avižiniais dribsniais lengva. Norėdami tai padaryti, mums reikia šių ingredientų ir indų.
- Blenderis
Galite naudoti povandeninį laivą arba galite pasiimti stiklinę, svarbiausia, kad mes turime galimybę sumalti visus gaminius.
- Bananas
Vienai porcijai reikia 1 prinokusio vaisiaus – to pakaks. Atsižvelgdami į jūsų skonį, renkamės minkštą, pernokusį bananą - jis lengviau sulūžs, o dėl jame esančių cukrų nereikės papildomai saldinti gėrimo.
Tačiau besilaikantiems dietos kokteilį geriau išplakti su kietais ar net žalsvais vaisiais. Atminkite, kad kalorijų jame yra beveik 2 kartus mažiau nei prinokusių.
- Avižiniai dribsniai
Imame 2 šaukštus paprastų Hercules dribsnių, bet jokiu būdu ne greito maisto – iš jų jokios naudos, nes termiškai apdorojant buvo pašalintos lukštai, kuriuose yra mikroelementų ir vitaminų.
- Vanduo, kefyras, jogurtas arba pienas
Viskas priklauso nuo mūsų pageidavimų. Noriu į skonį įberti rūgštumo, užpilti 1:1 kefyro ir vandens mišinį. Jei reikia švelnaus subtilaus skonio, imame tik pieną. Kai mūsų tikslas numesti svorio – į kokteilį įpilkite filtruoto vandens, patikėkite, net ir su juo gėrimas pasirodys labai skanus!
- Prieskoniai
Čia tinka ir cinamonas, ir vanilinas, galima net gvazdikėlių lazdelę įdėti, kad suteiktų ypatingo prieskonio.
- Priedai
Kaip ir į ledus, į bananų ir avižinių dribsnių kokteilį galima dėti bet kokių mums atrodančių ingredientų: džiovintų vaisių, tarkuoto šokolado, 2-3 šaukštelius šviežio arba virinto kondensuoto pieno skoniui, papildomų vaisių.
Prie bananų ir avižinių dribsnių ypač dera džiovintos slyvos, džiovinti abrikosai ir švieži obuoliai. Tačiau razinas ir datules dėl savo saldumo gėrimą geriau papildyti apelsinu ar kiviu.
Kaip pasigaminti bananų kokteilį
- Į trintuvo dubenį supilkite 100 ml kefyro arba pieno, gabalėliais supjaustykite bananą, suberkite avižinius dribsnius ir plakite iki vientisos masės.
- Tada praskieskite vandeniu iki norimos konsistencijos arba supilkite likusį skystį.
- Išplakite dar kartą ir bandykite.
- Jei norite, įberkite prieskonių, nurodykite džiovintus vaisius ar vaisius ir išmaišykite.
Jei diena karšta, vietoje vandens galite įdėti 4-5 ledo kubelius ir sumalti kartu su likusiais ingredientais – toks gėrimas ir atgaivins, ir suteiks jėgų.
Kaip matote, gaminant braškinį bananų kokteilį nėra nieko sudėtingo, draugai! Pasirodo neįprastai skanu, sveika ir greita, išbandykite, patiks!
