여름은 체중 감량을 시작하기에 좋은 시기입니다. 더운 날씨, 야외에서 많은 시간을 보낼 수 있는 기회, 많은 양의 천연 과일과 채소는 여름을 다이어트에 가장 좋은 시기로 만듭니다. 따라서 사이트는 여름 다이어트에 적어도 일주일을 보낼 것을 강력히 권장합니다.
이러한 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다.
여름 다이어트 5일 동안
다이어트 유형- 모노 다이어트
체중 감량- 4-5kg
지속- 5 일
그러한 식단의 기초는 식물성 식품입니다. 그들은 칼로리가 적고 비타민과 미네랄이 풍부하고 몸을 잘 포화시킵니다. 여름 다이어트를 하면 배가 고프지 않습니다. 그러나 다이어트 기간 동안 달고 지방이 많은 훈제 고기를 포기해야합니다. 다이어트 식사는 찜 또는 최소한의 시간 동안 조리하는 것이 가장 좋습니다. 다이어트 중 물 정권은 제한되지 않습니다
5일간의 여름 다이어트 메뉴.
| 1 일 | 첫 번째 아침 식사:호밀 빵 (크루통 또는 토스트)의 작은 조각과 함께 무가당 차. 점심:무지방 코티지 치즈 200g. 저녁: 튀기지 않은 야채로 만든 수프: 양배추, 생선 100g, 당근, 양파, 감자, 토마토. 저녁: |
| 2일차 | 첫 번째 아침 식사:무가당 커피와 호두 두 개. 점심:저지방 또는 저지방 케 피어 한 잔, 바나나 반. 저녁:튀기지 않은 야채 수프: 양배추, 당근, 쇠고기 100g, 양파, 감자, 토마토. 저녁:양파, 고추, 버섯, 토마토, 당근, 호박, 오이, 양배추, 가지, 호박, 마늘, 포르치니 버섯 등 어떤 조합으로든 찐(기름 없이 조림) 야채(200g) 호밀 빵의 작은 조각으로. |
| 3일차 | 첫 번째 아침 식사:작은 호밀 빵(크루통 또는 토스트)을 곁들인 커피. 점심:저지방 또는 저지방 케 피어 한 잔, 딸기 반 잔 (건포도). 저녁:익히지 않은 야채 수프: 양배추, 당근, 양파, 닭고기 100g, 감자, 토마토. 저녁:양파, 고추, 버섯, 토마토, 당근, 호박, 오이, 양배추, 가지, 호박, 마늘, 포르치니 버섯 등 어떤 조합으로든 찐(기름 없이 조림) 야채(200g) 호밀 빵의 작은 조각으로. |
| 4일차 | 첫 번째 아침 식사:무가당 녹차와 크루통 점심:신선한 양배추 샐러드(100g)와 삶은 메추리알 2개(또는 닭고기 식단 1개). 저녁:튀기지 않은 야채 수프: 양배추, 당근, 양파, 감자, 생선 100g, 토마토. 저녁:찐(기름 없이 조림) 야채(200g) 모든 조합: 양파, 고추, 버섯, 토마토, 역병 |
| 5일차 | 첫 번째 아침 식사:무가당 차와 계절 딸기 반 잔. 점심:저지방 또는 저지방 케 피어 한 잔과 호두 두 개. 저녁:튀기지 않은 야채 수프: 양배추, 당근, 양파, 감자, 토마토, 쇠고기 100g. 저녁:양파, 고추, 버섯, 토마토, 당근, 호박, 오이, 양배추, 가지, 호박, 마늘, 포르치니 버섯 등 어떤 조합으로든 찐(기름 없이 조림) 야채(200g) 호밀 빵의 작은 조각으로. |
7일 동안의 여름 다이어트
다이어트 유형- 모노 다이어트
체중 감량- 4-5kg
지속- 7 일
이것은 훌륭한 계절 식단입니다. 모든 종류의 과일과 채소가 풍성하게 익어가는 여름이 끝나갈 무렵에 사용하는 것이 가장 좋습니다. 물론 겨울-봄철에는 가게가 다양한 야채와 과일로 가득 차 있지만, 야채와 과일만 먹을 때는 모두 방부제가 많이 포함되어 있기 때문에 장기간 먹는 것은 추천하지 않습니다. , 건강에 위험할 수 있습니다.
여름 다이어트는 사용하기 매우 쉽습니다. 매일 매일 좋아하는 과일이나 야채를 선택하여 하루 종일 먹습니다. 참기 힘든 배고픔의 경우 저지방 케 피어 또는 요구르트 한 잔을 추가 할 수 있습니다.
무엇보다도 매일 충분한 양의 가스가없는 일반 또는 미네랄 워터를 마셔야합니다.
7일간의 여름 다이어트 대략적인 메뉴입니다.
| 월요일 |
첫날은 야채. 우리는 오이와 같이 좋아하는 야채를 골라서 하루 종일 원하는 양만큼 먹습니다. 물을 잊지 말자. |
| 화요일 | 전날이 야채라면 과일이 따라야합니다. 예를 들어, 사과, 오렌지 또는 배. 과일을 4~5끼로 나누어 점심시간에 대량으로 섭취한다. 동시에 견딜 수없는 배고픔을 느끼면 케 피어 또는 요구르트 한 잔을 마 십니다. |
| 수요일 | 딸기는 오늘 먹을 수 있습니다. 향기로운 신선한 딸기, 자두 또는 구스베리가 될 수 있습니다. 하루 종일 딸기를 먹고 미네랄 워터 또는 끓인 물을 무제한으로 마 십니다. |
| 목요일 | 이 날에는 발효유 제품을 선호해야합니다. 케피어, 요구르트 또는 발효 구운 우유와 같은 유제품을 선택하고 하루 종일 소량으로 마십니다. 공복이 계속 생각난다면 사워 크림 없이 설탕을 약간 넣은 저지방 코티지 치즈를 먹습니다. 케 피어 한 잔으로 하루를 마무리하는 것이 가장 좋습니다. |
| 금요일 | 다시 야채. 귀하의 재량에 따라 선택하십시오 - 양배추, 호박, 감자 (튀김은 아니지만 삶은 것) 또는 육즙이 많은 토마토가 될 수 있습니다. 하루 종일 야채만 먹고 미네랄 워터와 함께 마신다. |
| 토요일 | 체리, 살구 또는 복숭아와 같은 베리 종류에 오늘을 바칩니다. 낮에는 원하는 열매를 먹고 밤에는 케 피어 한 잔을 마시는 것을 잊지 마십시오. |
| 일요일 | 낮에는 사과, 포도 또는 오렌지와 같은 과일 주스를 마셔야 합니다. |
다이어트가 끝난 후 즉시 폭식하지 마십시오. 일주일 동안 몸은 다른 식단에 익숙해졌으며 갑작스러운 전환은 웰빙과 위장관의 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
리뷰. 여름 다이어트 N그들은 잘 용납되지 않습니다. 이것은 특히 5일 동안의 다이어트에 해당됩니다. 7일 옵션은 더 어렵고 사용 시 배고픔을 느낄 수 있습니다. 여름 다이어트 중에는 과로하지 말고 신체 활동을 줄이는 것이 좋습니다. 여름 다이어트는 여름에 가장 좋은 결과를 제공하지만 일년 중 다른시기에, 특히 겨울에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.
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니카 세스트린스카야 -특별히 사이트 사이트
여름은 체중 감량 측면에서 스스로를 생각하고 여름을위한 다이어트에 대해 생각할 수있는 좋은 기회입니다. 이론상 더위 속에서는 먹고 싶지 않고 스토브 주위를 만지작거리며 여러 겹의 아침, 점심, 저녁 식사를 만드는 전망은 그다지 인상적이지 않습니다. 그리고 이것이 모두 그렇습니다. 그러나 어떤 이유로 여름에는 미워하는 킬로그램을 잃는 대신 비늘의 화살이 오른쪽-오른쪽-오른쪽으로 어떻게 가는지 공포로 지켜보고 있습니다 ... 어떤 종류의 공격입니까? 간단합니다 - 우리는 여름에 바로 먹지 않습니다. 그리고 그것은 잘못된 음식 선택과 식이 요법의 불균형에 관한 것이 아니라 "실행중인"간식, 패스트 푸드, 아이스크림, 레모네이드 및 맥주에 관한 것입니다. 더운 날 아늑한 카페에 앉아 아이스크림과 아이스 레모네이드 또는 케밥과 맥주를 곁들이면 얼마나 좋을까! 한편, 이들 제품은 모두 유해물질이 많이 함유되어 있어 지방으로 전환되는 나쁜 습관이 있습니다. 따라서 체중이 급격히 증가하는 것을 원하지 않는다면 건강에 해로운 모든 음식을 포기하고 동시에 구운 음식과 튀긴 음식을 포기하십시오. 따라서 간 삶을 크게 촉진 할 것이며 감사 할 뿐입니다.
이제 여름 다이어트를 계획하고 체중을 줄이는 방법에 대해 이야기합시다. 물론 "일주일에 일정량의 킬로그램을 빼라"고 약속하는 일종의 슈퍼 다이어트로 자신을 고문할 수 있습니다. 사실, 그러한 다이어트의 모든 효과에 대해 하나의 "그러나"가 있습니다. 원하는 결과를 얻었다고 결정한 후에는 즉시 평소 식단으로 돌아가고 잃어버린 킬로그램이 당신에게 돌아올 것입니다. 모든 다이어트는 어느 정도 자신에 대한 폭력이자 많은 제약이기 때문입니다. 따라서 최선의 선택은 엄격한 식이 요법이 아니라 전체 생활 방식을 변경하여 더 나은 건강한 측면을 만드는 것입니다. 그리고 그 결과는 오래 가지 않을 것입니다!
물론 제한 없이는 작동하지 않습니다. 그러나 이러한 제한은 선을 위한 것입니다. 사실, 방부제, 염료, 향료 및 기타 "허용된" 화학 물질이 냉장고에서 영원히 사라진다는 사실에 대해 항의하시겠습니까? 모든 종류의 레모네이드, 콜라, 상점에서 구입 한 크 바스는 수제 크 바스, 허브 차 및 주입, 신선하고 말린 과일의 설탕에 절인 과일과 같은 맛있고 건강한 음료로 대체 할 수 있습니다. 때로는 이랑을 저을 필요가 있습니다). 또는 칵테일을 만드십시오. 사과(배, 오렌지, 자몽, 귤 또는 과일 혼합물)에서 주스를 짜내고 믹서기에서 잘게 썬 바나나와 섞습니다. 예에서가 아닌 밀크 셰이크와 같은 것으로 판명되었습니다. 더 맛있고 건강하게. 또는 이 조리법: 바나나(키위), 사과, 레몬(라임) 주스 및 허브(파슬리, 딜, 셀러리, 시금치)를 믹서기에 넣고 치십시오. 너무 걸쭉하면 깨끗한 찬물을 넣으십시오. 이 칵테일은 완벽한 아침 식사 또는 저녁 식사 전 간식입니다.
체중 감량 과정을 시작할 수 있는 가장 간단한 여름 다이어트는 금식일... 과일, 야채, 두부, "배고픈"(물)-모두 문자 그대로 몸을 흔듭니다. 금식일에 대한 알고리즘은 간단합니다. 일주일에 한두 번 제품(오이, 수박, 사과, 코티지 치즈)이 하나만 있고 깨끗한 물만 마십니다. 차가 아니라 미네랄 워터가 아닌 물만 있습니다. "배고픈" 금식일은 일반적으로 낮 동안의 모든 징후에서 물일 뿐입니다. 동료가 차와 샌드위치와 함께 영원한 모임에주의를 끌지 않을 때 누군가가 집에서 금식 하루를 보내는 것이 더 쉽습니다. 반대로 어떤 사람들에게는 스토브에 서서 준비 중인 음식의 감칠맛 나는 향을 들이마실 필요가 없기 때문에 직장에서 하루를 보내는 것이 더 쉽습니다. 가장 중요한 것은 자신을 두려워하지 않고 몸을 놀라게하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 모든 노력이 낭비됩니다.
영양사들은 여름을 위해 다양한 다이어트 방법을 제시했습니다. 2일 다이어트 '마이너스2', 3-4-7일 다이어트, 7kg 감량을 약속하는 2주 다이어트, 단순한 것부터 이국적인 것까지 아주 다양하다. 그 중 일부를 더 자세히 살펴보겠습니다.
"마이너스 2"
휴가를 위해 배를 조일 시간이 없었던 사람들을위한 극단적 인 다이어트. 당신은 1.5 킬로그램 또는 2 킬로그램을 잃을 것입니다. 즉, 중요한 것은 다시 얻지 않는 것입니다! 일일 메뉴는 레몬 1개, 사과 4개, 크루통 1개, 삶은 살코기 100g으로 구성되어 있습니다. 순수한 물을 조롱하면 이익이 짧습니다.
"넷에 넷"
이름에서 알 수 있듯이 마이너스 4kg이 보장됩니다.
1 일: 어떤 과일이든 원하는 양만큼 먹을 수 있습니다. 유일한 예외는 칼로리 함량으로 인해 포도와 바나나입니다.
2일차: 허브차에 금식하는 날.
3일차: 야채를 원하는 양만큼. 생야채와 기름 없이 삶아 조림 모두 먹을 수 있습니다.
4일차: 야채 국물에 금식하는 날.
이 식단의 기본은 야채 수프이며, 이는 어떤 양이든 섭취할 수 있고 섭취해야 합니다. 그리고 밤에 컴퓨터를 하거나 좋아하는 TV 프로그램을 시청할 때도 마찬가지입니다. 수프 외에도 다른 음식을 먹을 수 있습니다. 가급적이면 깨끗한 물, 무설탕 녹차, 주스를 마십니다. 알코올은 금지되어 있습니다. 이 식단을 따르면 최대 5kg을 잃을 수 있습니다.
수프 레시피 간단: 양파 6개, 당근 4개, 중간 크기 토마토 4개, 피망 2개, 양배추 ½개, 파슬리 뿌리를 다지고 너무 걸쭉하지 않게 물을 붓고 1시간 끓인다.
1 일: 과일(바나나와 포도 제외)과 수프.
2일차: 모든 형태의 야채(콩과 완두콩 제외) 및 수프.
3일차: 과일과 야채(바나나와 감자 제외)와 수프.
4일차: 바나나 5~6개, 탈지우유, 스프.
5일차: 동물성 단백질(삶은 쇠고기, 껍질을 벗긴 닭고기 또는 생선) 300-400g과 수프.
6일차: 원하는 양의 쇠고기와 야채 샐러드와 수프.
7일차: 삶은 쌀 (기름없이) 샐러드, 야채, 과일, 무설탕 주스, 무설탕 차 또는 커피와 스프.
또 다른 주간 여름 다이어트 - "오이"
오이 - 제한은 없지만 지방, 단맛, 훈제 및 짠 것은 제외합니다. 소금 대신 간장(광신도 없고 짠맛!) 또는 참깨 1:1로 간 바다(또는 일반 굵은) 소금을 사용할 수 있습니다. 이 식단을 사용하면 액체를 "배출"하여 최대 4-5kg을 잃을 수 있습니다(오이는 잘 알려진 이뇨제와 무염 식품입니다).
아침: 검은색(집에서 만드는 것이 이상적) 빵을 곁들인 오이.
저녁: 삶은 살코기 또는 생선살 100g, 오이샐러드, 1작은술로 간을 합니다. 정제되지 않은 기름.
저녁: 오이 샐러드.
"샐러드 다이어트"(격주)
이 다이어트에 "앉아"있으면 7kg의 초과 체중을 잃을 수 있으며 동시에 심장에서 비타민을 섭취 할 수 있습니다. 다이어트 중에 설탕, 허브 주입 또는 레몬 물이없는 녹차를 마실 수 있습니다. 아니면 그냥 깨끗한 물.
첫번째 주
아침: 식전 30분, 레몬과 함께 물 한 컵을 마신다. 1% 요구르트를 곁들인 과일 샐러드.
저녁: 감자를 제외한 모든 재료를 레몬즙 또는 1작은술로 간을 한 야채샐러드. 올리브유.
저녁
낮에는 1 리터의 저지방 케 피어를 마실 수 있습니다.
두 번째 주
음식은 동일하며 점심에는 소금없이 살코기 삶은 고기 100g 만 추가합니다.
이것은 여름을위한 다이어트입니다. 그들이 말했듯이 맛을 선택하십시오. 그러나 아시다시피 체중 감량은 자세를 유지하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 매우 자주 킬로그램이 돌아와서 몇 개를 가져갑니다. 만일을 대비하여 어떤 광적인 식단으로 여전히 자신을 괴롭히기로 결정했는지 알 수 없습니까? 따라서 정직한 영양사는 식단이 아니라 생활 방식을 바꿔야 한다고 말할 것입니다. 그렇습니다. 치아에 부과된 건강한 생활 방식을 따르라는 부름은 공허한 말이 아닙니다. 그리고 식단을 개선하고 신체를 개선하기 위해 많은 희생을 해야 하는 것은 아닙니다. 결국, 지방은 본질적으로 음식을 무시하기 때문에 체내에 정착한 독소와 독소를 보존하는 역할을 합니다. 우리 냉장고에는 계란이 들어가지 않은 마요네즈, 전분 케첩, 출처를 알 수 없는 육류 반제품, 유통 기한이 6개월인 요구르트, 신이 알고 있는 것으로 채워진 기타 "맛있는 것"이 굳건히 자리 잡고 있다. 그리고 최악의 상황은 당신이 마약처럼 이 모든 "화학"에 익숙해진다는 것입니다. 따라서 모든 해로운 음식을 거부하고 정상적이고 균형 잡힌 적절한 식단으로 전환하면 많은 사람들이 단순히 견딜 수 없는 실제 고장이 동반되는 경우가 많습니다.
신체를 올바른 생활 방식으로 바꾸는 가장 좋은 방법은 정통 금식을 엄격히 준수하는 것입니다. 영양학자들의 연구 이전 천년 동안 선조들의 지혜가 드러난 곳! 스스로 판단하십시오: 일주일 중 7일 중 2일의 가벼운 살코기 날(생선 날)과 1개의 "배고픈" 하역 날이 있습니다. 여기에 4번의 단식을 더하면 1년에 거의 200일의 단식을 하게 됩니다. 건강식 아닌가요? 그리고 정직하게 적어도 하나의 긴 금식을 견뎌낸 사람들은 항상 신체의 놀라운 가벼움에 대해 이야기합니다. 불행히도 사라지고 일반 커틀릿과 만두로만 돌아가면됩니다. 그렇기 때문에 금식 후 엄격한 채식주의자 계급이 꾸준히 증가하고 있습니다.
아마도 여름 동안 체중을 줄이는 가장 극단적인 방법이라고 할 수 있습니다. 치즈는 그것과 관련이 없습니다. 생식을 먹는 사람은 먹지 않습니다. 그리고 그들은 불로 요리할 필요가 없는 모든 음식을 먹습니다. 즉, 야채, 과일, 베리, 견과류, 곡물(불린 것, 발아된 것), 꿀, 캐롭(초콜릿 대용), 씨앗, 말린 과일, 말린 해조류, 정제되지 않은 식물성 기름 ... 동물성 우유 대신 생식 전문가가 우유를 준비합니다. 아몬드, 코코넛 및 기타 견과류는 고대부터 알려진 매우 영양가있는 제품입니다. 예를 들어 아몬드 우유에는 비타민 E, B 비타민, 마그네슘, 인, 칼륨, 철, 아연, 구리, 망간이 풍부합니다.
아몬드 우유
1 스택 아몬드를 밤새 담그십시오. 믹서기에서 부드러운 덩어리로 갈아서 점차적으로 2.5 스택을 추가하십시오. 물. 치즈 천을 통해 결과 우유를 변형시키고 2-3 tsp를 추가하십시오. 꿀. 이 우유를 그대로 마실 수도 있고, 아무 베리와 함께 휘핑하여 멋진 칵테일을 즐길 수도 있습니다. 우유를 준비하고 남은 케이크는 과자 제조에 사용하거나 샐러드 또는 구운 식품에 첨가할 수 있습니다.
껍질에서 코코넛을 제거하고 액체를 별도의 컵에 붓고 갈색 피부를 껍질을 벗기십시오. 화격자, 믹서기에 넣고 코코넛 액체, 약간의 물 (원하는 일관성에 따라 다름)을 넣고 치십시오. 펄프는 원하는 대로 짜내거나 남길 수 있습니다. 씨앗, 바나나 또는 원하는 것을 추가하십시오.
이 수프는 "액체 샐러드"라고도 합니다. 일반적인 콜드 보르시와 okroshka에 대한 좋은 대안이 될 수 있습니다.
재료:
말린 흰 빵 300-400g
토마토 1.5kg
오이 500g
큰 빨간 피망 1개
큰 양파 1개
올리브 오일 150ml
1큰술 레몬 주스
셀러리 1줄기
마늘 약간(취향에 따라)
고수풀
준비:
빵을 작은 입방체로 자르고 접시에 담습니다. 토마토를 껍질을 벗기고 자르고 믹서기에 넣고 퓌레가 될 때까지 자릅니다. 후추에서 씨앗을 껍질을 벗기고, 오이를 껍질을 벗기고, 마늘과 양파와 함께 믹서기로 갈아줍니다. 토마토 퓨레와 결합하고 고수, 올리브 오일, 레몬 주스를 넣고 휘젓습니다. 완성된 가스파초 스프는 냉장고에서 1시간 정도 식혀주세요. 서빙할 때 조각 빵과 다진 셀러리를 뿌립니다.
생 캐슈 치즈
먼저 밀 효모를 준비해야합니다. 400ml의 순수한 물에 100g의 발아 밀을 붓고 소다에서와 같이 기포가 나타날 때까지 24-48 시간 동안 그대로 두십시오. 액체는 신맛이 나지만 부패한 냄새가 없어야 합니다. 크 바스처럼 마실 수 있습니다.
재료:
캐슈넛 250g
100 ml 스타터 배양
준비:
견과류를 일반 물로 붓고 밤새 두십시오. 아침에 남은 물을 빼내고 견과류를 믹서기에 넣고 사워도우를 부어 페이스트와 같은 덩어리로 갈아줍니다. 이 덩어리에 약간의 바다 소금, 허브, 맛을 내기위한 향신료를 첨가 할 수 있습니다. 거즈로 스트레이너를 덮고 결과 덩어리를 배치하고 따뜻한 곳에 하루 동안 두십시오. 이 시간이 지나면 치즈를 덩어리에서 성형하여 냉장고에 보관할 수 있습니다. 시리얼과 함께 제공하십시오.
날 음식은 맛있고 영양가가 높지만 아마도 과자가 최고일 것입니다.
견과류와 사탕
재료:
½ 스택. 아몬드
½ 스택. 호두
¾ 스택. 무화과
¾ 스택. 날짜
½ 코코넛 플레이크
¼ 티스푼 생강 가루
¼ 티스푼 지상 계피
준비:
아몬드를 담그고 껍질을 벗기십시오. 믹서기에 말린 과일, 반 코코넛, 호두를 넣고 부드러워질 때까지 자릅니다. 결과 반죽을 아몬드 수와 동일한 조각 수로 나누고 볼을 만들고 아몬드를 누르고 코코넛을 굴립니다.
메밀을 밤새 담그십시오. 갈아서 꿀, 호두를 넣으십시오. 이것이 기본입니다. 이런 식으로 먹거나 다진 양귀비 씨앗, 참깨, 말린 과일, 코코넛 플레이크, 견과류, 씨앗, 캐롭을 취향에 따라 추가할 수 있습니다(이 경우 "초콜릿" 할바를 얻음). 금형에 넣고 냉장하십시오.
할바의 또 다른 옵션
2 스택 지상 해바라기 씨, 1 스택. 지상 양귀비, 1 스택. 통깨를 섞어 꿀을 넣고 틀에 넣는다.
보시다시피, 모든 것은 신선한 야채, 과일 및 견과류로 귀결됩니다. 효과적인 여름 다이어트에는 많은 양의 식물성 성분과 최소한의 동물성 제품이 포함되어야 합니다.
라리사 슈프타이키나
여름 다이어트의 특징과 규칙을 알아보세요. 몸이 비타민을 섭취하면서 동시에 체중이 점차 감소하도록 식단을 구성하는 방법.
기사 내용:
체중 감량과 체형 교정을 하고 싶다면 여름에 다이어트를 하는 것이 가장 좋다. 이 기간 동안 야외에서 더 많은 시간을 보내고 일반적으로 더 활동적인 삶이 시작됩니다. 아름다운 몸매로 해변의 모든 사람을 정복하려는 욕망은 체중 감량을위한 최고의 자극제입니다. 여름에는 엄청난 양의 신선한 과일과 채소가 익어 올바른 식사에 도움이되지만 동시에 최소한의 칼로리를 소비합니다. 결과적으로 점진적인 체중 감소뿐만 아니라 전체 유기체의 치유가 있습니다. 상당히 간단한 여름 다이어트는 놀라운 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.
여름에 제대로 먹는 방법?
여름이 시작되면 기분이 좋아지고 신선한 공기에서 더 많은 시간을 보내고 자연과 물에서 휴식을 취하고 싶은 욕구가 있습니다. 종종 식욕이 점진적으로 감소하는 것은 신체 활동의 증가와 따뜻한 날씨의 결과입니다.
사실 추운 계절에는 신체가 신체를 가열하는 데 훨씬 더 많은 에너지를 소비하므로 에너지 집약적이고 매우 높은 칼로리 요리가 식단에 지속적으로 존재합니다. 여름이 시작되면서 점차 가벼운 차가운 수프, 과일, 야채, 딸기로 대체됩니다. 그렇기 때문에 여분의 파운드와 분리하는 것이 훨씬 쉬워집니다.
여름 다이어트 중에는 개인별로 많은 양의 식물성 식품을 기본으로 한 다이어트가 선택됩니다. 균형 잡힌 메뉴를 개발하는 것이 중요합니다. 덕분에 신체가 좋은 신체 형태를 유지하기 쉽습니다. 체중 감량을 위해 여름 다이어트를 사용하면 며칠 만에 체중을 줄일 수 있습니다.
전문 영양사는 여름 더위가 시작되면 가벼운 음식으로 전환하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 다양한 유제품을 포함한 제철 야채, 신선한 딸기 및 과일이 이상적입니다. 이러한 다이어트는 필요한 모든 영양소로 몸을 포화시키는 것뿐만 아니라 효과적인 건강 개선 과정을 수행하는 데 도움이됩니다.
식단에 가능한 한 가볍고 건강한 음식을 추가하면 건강상의 이점으로 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다. 비타민으로 몸의 포화도가있을뿐만 아니라 피부가 매끄럽고 신선함을 되찾고 탄력 있고 탄력있게됩니다.
다량의 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함된 식품의 사용을 최소화하거나 식단에서 완전히 배제합니다. 칼로리가 낮은 음식을 선택하지 않고 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
동시에, 우리는 여름 더위에 탈수를 피하기 위해 가능한 한 많은 액체를 마셔야한다는 것을 잊어서는 안됩니다. 평균적인 신체 활동과 정상적인 기온으로 낮에는 약 1리터의 물을 마셔야 합니다.
더운 계절이 시작되면 사람이 땀을 흘리기 시작하므로 몸에 더 많은 수분이 필요합니다. 따라서 평소의 음주 요법을 수정하는 것이 필수적입니다.
여름에는 깨끗한 물뿐만 아니라 베리와 과일 콤포트, 녹차, 과일 음료를 마시는 것이 도움이 되며, 다양한 단 탄산 음료는 완전히 버리도록 노력해야 합니다.
빠른 여름 다이어트
여름에는 비교적 짧은 시간에 체중 감량이 가능하며 5일 동안 설계된 식단이 구출됩니다. 그녀의 식단에는 지방과 복합 탄수화물이 거의 없는 식물 기원의 균형 잡힌 음식이 포함되어 있습니다.
더운 계절에는 작은 식단 제한을 따르기 쉽습니다. 그렇기 때문에 여름 다이어트를 통해 며칠 만에 몇 파운드를 추가로 잃을 수 있으며 먹는 것은 맛있을뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.
첫날:
- 아침 식사 - 토스트 또는 빵, 무가당 차 한 잔;
- 두 번째 아침 식사 - 저지방 코티지 치즈 (160-210g)의 일부;
- 점심 - 야채 수프 (양배추, 감자, 토마토, 당근, 양파 등)의 일부이지만 튀기지 않고 마른 생선 (100g)을 추가 할 수 있습니다.
- 저녁 식사 - 야채를 개별적으로 조이거나 스튜의 일부(배추, 양파, 토마토, 호박, 당근, 콩, 가지, 피망 등 다양한 종류). 완성 된 요리는 작은 빵 조각으로 먹을 수 있습니다.
- 아침 식사 - 무가당 커피 한 잔, 호두 몇 개.
- 두 번째 아침 식사 - 저지방 코티지 치즈 (200g)의 일부.
- 점심 - 고기 국물에 야채 수프 부분, 마른 쇠고기 (100g)를 추가 할 수 있습니다.
- 저녁 - 개별적으로 조린 야채 또는 야채 스튜(양파, 토마토, 가지, 호박, 다양한 종류의 양배추, 당근, 콩 등). 완성 된 요리는 작은 빵 조각으로 먹을 수 있습니다.
- 아침 식사 - 토스트 또는 호밀 빵 한 조각, 갓 만든 무가당 커피.
- 두 번째 아침 식사 - 건포도 또는 라즈베리 열매가 든 저지방 케 피어 한 잔 (150g).
- 점심 - 고기 국물에서 요리 한 야채 수프의 일부이지만 튀기지 않고 닭고기 필레 (100g)를 추가 할 수 있습니다.
- 저녁 식사 - 물에 삶거나 기름을 넣지 않고 찐 야채(예: 당근, 토마토, 피망, 콩, 양파, 가지, 호박, 호박 등)와 호밀 빵 한 조각.
- 아침 식사 - 무가당 녹차 한 잔, 토스트.
- 두 번째 아침 식사 - 양배추와 삶은 계란을 곁들인 신선한 샐러드 부분.
- 점심 - 제철 야채를 곁들인 마른 수프 부분에 마른 생선 (100g)을 추가 할 수 있습니다.
- 저녁 식사 - 찐 또는 조림 야채, 검은 빵 한 조각.
- 아침 식사 - 신선한 딸기(150g), 무가당 홍차 한 잔.
- 두 번째 아침 식사 - 케 피어 한 잔과 호두 몇 개.
- 점심 - 고기 국물에 요리 한 야채 수프의 일부에 마른 쇠고기 (100g)를 추가 할 수 있습니다.
- 저녁 식사 - 야채를 물에 찐 또는 조림, 검은 빵 한 조각.
이 버전의 여름 다이어트는 절약되는 것 중 하나이므로 쉽게 용인됩니다. 동시에 5일 만에 2-3kg의 초과 체중을 줄이는 데 효과적이며 도움이 됩니다.
위의 식단을 엄격하게 준수하면 처음 며칠 동안 약간의 배고픔을 느낄 수 있지만 곧 신체가 그러한 식단에 익숙해지고 제한을 훨씬 더 쉽게 견딜 수 있습니다.
일주일간 여름다이어트
5일 식단과 달리 일주일 식단은 다른 방식으로 계산됩니다. 매일 특정 음식 세트에 해당해야 합니다. 원하는 경우 일일 배급량을 바꿀 수 있으며 메뉴를 약간만 변경하는 것도 금지됩니다.
아래 식단을 엄격하게 준수하면 단 7일 만에 5-10kg을 잃을 수 있습니다.
- 1일차- 제철 야채를 삶거나 생으로 섭취할 수 있습니다(예: 아스파라거스 콩, 호박, 단 고추, 양배추, 당근, 토마토, 오이).
- 2일차- 신선한 과일만 먹어야 하지만 고칼로리 포도와 바나나는 예외입니다. 새콤달콤한 과일(예: 복숭아, 사과, 배, 살구)은 탁월한 선택입니다.
- 3일차- 메뉴는 잘 익은 베리(체리, 건포도, 라즈베리, 체리, 구스베리, 블랙베리 등)로만 구성되어 있습니다. 이 날에는 자신의 신체 상태를주의 깊게 모니터링해야합니다. 가슴 앓이 또는 자극이 나타나면 식단에 저지방 케 피어 또는 요구르트를 추가해야합니다.
- 4일차-식이 요법에는 자체 재량에 따라 선택할 수있는 발효유 제품 만 포함되며 실제로 제한은 없습니다. 천연 요구르트, 발효 구운 우유, 케 피어 등이 탁월한 선택이 될 것이며 저지방 코티지 치즈를 소량 섭취하는 것도 허용됩니다.
- 5일차- 메뉴는 첫날 식단(삶은 채소 또는 생야채)과 완전히 일치합니다.
- 6일차- 신선한 딸기를 얼마든지 먹고 저지방 케 피어를 마실 수 있습니다.
- 7일차- 식단에는 신선한 베리와 과일 주스가 포함되어 있지만 칼로리가 매우 높기 때문에 포도 주스를 거부하는 것이 좋습니다.
10일 동안의 여름 다이어트
이 다이어트를 위한 10일 다이어트는 단일 다이어트의 원칙을 사용하여 공식화되었습니다. 이 여름 다이어트를 통해 하루 동안 한 제품만 먹을 수 있지만 거의 무제한으로 먹을 수 있습니다. 하루 종일 너무 많은 칼로리를 소비하지 않으므로 걱정하지 마십시오.
매일 바뀌는 적절하게 균형 잡힌 음식 순서 덕분에 신체는 필요한 양의 유용하고 영양가 있는 물질을 받습니다. 이 다이어트 중에는 순수한 무탄산수뿐만 아니라 로즈힙 즙도 많이 마실 수 있습니다.
10일 동안 다음 식단을 따라야 합니다.
- 삶은 메추라기 또는 닭고기 달걀을 먹을 수 있습니다.
- 로즈힙 달인.
- 삶은 생선이지만 저지방 품종만 있습니다.
- 저지방 케 피어 - 소량으로 마셔야합니다.
- 삶은 닭.
- 저지방 코티지 치즈, 소량의 꿀을 첨가하는 것이 허용됩니다.
- 그들의 피부에 삶은 감자.
- 살코기와 삶은 송아지 고기 또는 쇠고기.
- 삶은 야채나 생 야채, 그러나 감자는 칼로리가 높기 때문에 금지됩니다.
- 신선한 과일(바나나와 포도는 칼로리가 매우 높기 때문에 엄격히 금지됩니다).
여름 다이어트로 10일 동안 10kg을 감량하는 방법에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.
여름까지 우리는 약간의 체중을 늘릴 시간이 있습니다. 추운 기간에는 따뜻한 음식보다 음식이 더 많이 필요하기 때문입니다. 따라서 체중 감량을 위한 여름 다이어트는 다른 사람들보다 적은 노력으로 성공할 확률이 더 높습니다. 여름에는 훨씬 적게 먹고 싶어합니다.이 사실은 다이어트를 만들 때 전문가가 고려합니다. 이번 시즌에는 저칼로리 야채, 베리, 과일을 많이 섭취할 수 있어 체중 감량에도 도움이 됩니다.
7일 여름 다이어트의 원리
그 작용 메커니즘은 칼로리 함량이 낮은 많은 비타민과 미량 원소를 공급하는 야채와 과일의 특성을 기반으로합니다. 그건 그렇고, 우리는 이미 웹 사이트 페이지에서 가장 칼로리가 낮은 과일에 대해 이야기했습니다. 섬유질 함량이 높으면 빠르게 포화되어 체중 감소에 기여하고 슬래그 축적에서 장을 청소합니다.
많은 과일은 지방을 태우는 능력이 매우 중요하며 파인애플, 감귤류, 키위가 이 분야에서 선두를 달리고 있습니다. 그래서 그들은 체중 감량 다이어트의 기초 역할을합니다. 예를 들어 파인애플은 가장 효과적인 것으로 간주되며 자세한 내용은이 기사에 있습니다. 우리는 이미 최고의 지방 버너 제품에 대해 별도의 기사를 썼습니다.
다이어트 중에 너무 달고 맛이없는 과일은 제외되며 바나나, 포도, 복숭아에 적용됩니다.말린 과일에서 자두가 든 말린 살구를 환영합니다.액체는 또한 포만감을 주기 때문에 최소 2리터 이상 많이 마셔야 합니다.
7일의 가벼운 여름 다이어트는 균형 잡힌 식단이므로 식물성 식품뿐만 아니라 발효유도 포함됩니다.다이어트 계획은 일련의 단일 다이어트로 구성됩니다. 채소의 날은 과일의 날, 베리의 날, 발효유 등으로 대체됩니다. 이 교대 원칙은 다른 식단의 기초입니다. 좋아하는, 또한 매우 인기 있고 효과적입니다.
여름 다이어트 7일: 매일 메뉴
첫날 메뉴- 야채: 생야채를 무제한으로 먹습니다. 감자만 금지입니다. 다이어트 내내 물을 충분히 마신다.
둘째날 메뉴- 프루티, 우리가 좋아하는 과일은 아주 단것을 제외하고는 4~5번 먹습니다. 점심에 가장 많이 와야 합니다. 굶주림에 대한 급성 느낌으로 저지방 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.
3일차 메뉴- 베리, 마음껏 드세요.
4일차 메뉴- 발효유: 케피어, 구운 발효유, 요구르트 또는 요구르트 중 원하는 발효유 제품 하나로 하루 종일을 보내야 합니다. 점심에는 약간의 꿀이 첨가된 저지방 코티지 치즈 팩으로 보충할 수 있습니다.
5일차 메뉴- 야채 : 첫 야채의 날 식단에 포함되지 않은 야채를 먹습니다. 원하는 경우 약간 소금에 절인 식물성 기름을 뿌린 오븐에서 구운 감자를 먹을 수 있습니다.
6일차 메뉴- 베리: 베리 외에 살구, 말린 과일, 레몬이 든 무설탕 차도 허용됩니다. 취침 전에 케 피어 한 잔을 권장합니다.
7일차 메뉴- 주스: 과일에서 짜낸 주스 - 오렌지, 자몽, 사과는 허용되지만 음식은 허용되지 않습니다.
설탕과 소금은 단호하게 "아니오"라고 말해야하며 레몬 주스로 샐러드를 맛보고 차에 한 숟가락의 꿀을 넣으십시오. 7일 식단의 결과는 5-7kg의 체중 감소가 될 수 있습니다. 다이어트에서 점진적인 종료가 필요합니다. 완성 후 첫날에는 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 5일째 되는 날만 고기와 생선을 먹을 수 있습니다. 가장 풍성한 식사는 항상 점심이어야 합니다.
10일 여름 다이어트 원칙
이 식사법은 10일간 지속되며, 하루 1kg 감량을 가정한 결과 10kg 감량이 예상된다. 아래 음식은 양에 상관없이 섭취할 수 있지만, 최소 30분 이상 천천히, 물을 조금씩 조금씩 마셔야 합니다.
여름 다이어트 10일 : 매일 메뉴
V 첫째 날삶은 계란만 먹습니다.
에 2일차저지방 품종의 삶은 생선만 식탁에 놓아야 합니다.
에 3일차꿀과 함께 저지방 코티지 치즈를 먹습니다.
에 4일차허브, 조미료를 첨가하여 피부 없이 조리한 닭고기를 먹습니다.
에 5일째"제복"으로 삶은 감자를 먹습니다.
에 6일차삶은 쇠고기 외에는 식탁에 아무것도 없어야 합니다.
7일차오이, 셀러리, 양배추, 당근, 비트, 토마토에서 자른 샐러드를 레몬 주스 드레싱과 함께 먹는 것이 포함됩니다.
에 8일차음식은 과일과 베리이어야하며 과일은 그다지 달지 않습니다.
9일차- 케피어.
10일째- 순전히 술, 당신은 로즈힙 국물을 마셔야합니다.
10일 여름 다이어트는 매우 힘든 영양 시스템으로 책임감 있는 자세가 필요한 패스트 다이어트라고 볼 수 있습니다. 사실, 이것은 매일 식단이 한 가지 유형의 음식으로 구성되는 단일 식단의 조합입니다. 주어진 식단을 엄격히 준수해야 합니다.
5 일 동안의 여름 다이어트에 대한 설명
이것은 가장 짧은 시간에 식단에서 가장 균형 잡힌 식단이며 무엇보다도 메뉴의 올바른 구성에 대한 요구 사항을 충족하고 칼로리 함량이 가장 적게 감소하기 때문에 가장 바람직한 옵션입니다.
여름 다이어트 5일 : 1일 대략적인 메뉴
우리는 아침을 먹는다죽(메밀, 쌀, 오트밀), 과일 또는 열매 100g, 녹차. 죽용 시리얼을 물에 밤새 미리 담근 다음 15분 동안 요리합니다. 우리는 하루에 시리얼 유형을 교체합니다.
점심 - 오렌지, 키위, 배 또는 기타 과일 250g.
점심을 먹습니다:
- 피 셀러리 또는 기타 야채 수프 한 그릇;
- 샐러드, 200g의 오이, 양배추, 토마토 또는 기타 야채에서 잘게 썬 것, 버터를 뿌린 것(야채 조림으로 대체);
- 100g의 고기, 해산물, 생선 또는 계란 요리;
- 설탕에 절인 과일 한 잔, 하지만 그다지 달지는 않습니다.
점심 먹자티 무게가 100g 이하인 특별한 베리 디저트는 과일 주스 한 잔으로 대체 할 수 있습니다.
저녁을 먹다에프 손이나 야채는 1 tbsp의 드레싱과 함께 샐러드 형태가 될 수 있습니다. 엘. 사워 크림; 고기를 곁들인 캐서롤 또는 스튜;케 피어 1 잔.
배가 고프다면 자기 3시간 전에 점심을 먹고 남은 단백질 식품을 소량 섭취할 수 있다. 주스 외에도 하루에 2리터의 물을 마셔야 합니다.
5일간의 "여름" 다이어트를 통해 3-4kg을 없앨 수 있습니다. 이 식사 방법에 대한 리뷰는 긍정적입니다. 그러한 다이어트에 "앉아"있는 사람들은 많은 스트레스없이 아주 쉽게 용인된다는 점에 주목합니다.
이 모든 여름 다이어트를 신중하게 분석하고 자신에게 맞는 것을 선택하고 지속적으로 체중을 줄이십시오. 그리고 우리는 당신의 성공을 기원합니다!
여름에는 다이어트가 즐겁다! 여름 다이어트에 제공되는 요리는 맛있고 식욕을 돋울 수 있기 때문에 자신을 제한하는 것은 어렵지 않습니다. 이때 체중 감량에 매우 중요한 신선한 과일과 채소가 풍부합니다. 평소보다 더 많이 먹고 다이어트에서 완전히 불필요하고 솔직히 해로운 소시지, 마요네즈 및 고칼로리 과자를 제거하더라도 이미 몇 파운드의 추가 파운드를 제거 할 것입니다.
특정 여름 다이어트를 한동안 고수하면 체중을 크게 줄이고 원하는 조화를 얻을 수 있습니다. 또한 제철 야채와 과일은 독소의 몸을 완벽하게 정화하고 장 운동을 개선하며 피부를 상쾌하게 합니다. 즐거움을 늘리지 말고 최고의 여름 체중 감량 다이어트를위한 7 가지 옵션에 대해 알아 봅시다.
효과적이고 맛있는 여름 다이어트
첫 번째 규칙: 식단에 관계없이 하루 종일 일반 물을 충분히 마십니다.
물 계산은 간단합니다.
- 초보자: 체중 1kg당 30ml,
- 최적: 체중 1kg당 40ml.
30분 안에 물을 마신다. 매 식사 전과 1.5시간 후에.
날씨가 더워 땀을 많이 흘리면 마시는 물의 양이 20% 증가합니다.
체중 감량 시 소비가 중요한 이유는 무엇입니까? 문제는 세포에 수분이 부족하면 신진 대사가 느려지고 세포가 필요한 비타민과 미네랄을 공급받지 못한다는 것입니다. 신체의 독소 수준이 증가하고 세포 간 공간의 체액 저류로 인해 부종이 나타나고 림프 흐름이 방해 받고 전해질 균형에 문제가 발생합니다. 이러한 조건에서 신체는 단순히 체중을 정상적으로 잃을 수 없습니다. 그렇기 때문에 필연적으로하루에 마시는 물의 양을 늘리십시오!
여름 단백질과 탄수화물 다이어트
10일 만에 10kg 감량을 약속합니다. 플러스 측면에서, 하루 동안 먹는 음식의 양이 제한되지 않습니다. 그러나 식단 자체는 매우 엄격하며 주요 조건은 완벽한 준수입니다. 견과류, 씨앗, 말린 과일, 사과, 심지어 초콜릿의 형태로도 만들 수 없습니다.
처음 7일 동안은 메뉴 순서를 변경하고 권장 옵션을 변경할 수 있지만 마지막 3일 동안은 음식이 권장되는 순서대로 정확히 동일해야 합니다.
- 하루: 음식에서 삶은 계란만.
- 일: 음식에서 삶은 생선만.
- 하루: 음식에서 나온 코티지 치즈만(맛을 위해 약간의 꿀을 넣을 수 있음).
- 하루: 음식에서 삶은 닭고기 필레만.
- 일 : 음식에서 "제복을 입은"감자 만.
- 일: 음식에서 삶은 송아지 고기 또는 쇠고기 만.
- 요일 : 식품의 야채만(감자는 제외).
- 요일: 식품의 과일만(포도, 바나나 제외).
- 하루: 음식에서 요구르트만.
- 낮: 음식은 안 먹고 하루 종일 로즈힙 육수만 마신다.
욕망이 생기면 15-20 일 후에이 다이어트를 반복 할 수 있습니다.
과일 및 야채 여름 다이어트
클렌징 다이어트를 말하며 리뷰에서 일주일 안에 2-5kg을 제거 할 수 있다고 씁니다. 소금과 설탕은 금지되어 있으며 샐러드는 레몬 주스로 맛을 내고 차를 달게해야한다면 약간의 꿀을 사용하십시오.
- 요일: 음식만 생야채, 음료: 무탄산 생수, 녹차.
- 요일 : 식품으로만 이루어진 과일(포도, 바나나 제외). 저녁에 배가 고프다면 천연 요거트나 저지방 케피어 한 잔을 마신다.
- 요일: 음식만 제공되는 베리, 음료: 생수, 녹차.
- 1일: 저지방 발효유 제품 1개 선택: 케피어, 구운 발효유, 요거트. 또한 점심시간에는 저지방 코티지치즈 200g(사워크림은 안넣고 꿀은 넣어도 됨)을 먹을 수 있다.
- 요일: 다이어트 첫날 먹지 않은 일부 야채, 삶은(또는 구운) 감자는 점심 식사로 허용되며 음료: 미네랄 워터는 탄산이 없습니다.
- 낮: 일부 열매(일부 말린 과일과 살구도 허용됨), 밤에는 케피어.
- 하루: 약간의 과일 주스.
이 비디오에서는 여름 과일 및 베리 다이어트의 특징에 대해 볼 수 있습니다.
투피스 여름 다이어트: 양파 + 호박
하루 1.5~2kg 감량을 약속합니다. 이 다이어트는 3 일 동안 수행되며 2 주 후에 반복 할 수 있습니다. 호박은 칼륨 함량이 높기 때문에 몸을 완벽하게 정화하고 이뇨제 역할을하여 몸에서 과도한 체액을 적극적으로 제거합니다.
- 음식 계획은 간단합니다. 식단에서 연속 3일 동안 양파와 함께 삶은(구운, 조림) 호박만 소량의 올리브 오일로 맛을 냅니다. 제품 수와 섭취 빈도는 임의적입니다.
투피스 여름 다이어트: 토마토 + 오이
하루에 250-300g의 추가 손실이 약속됩니다. 이 다이어트는 중단 없이 일주일 내내 사용할 수 있습니다. 원하는 경우 반복할 수 있지만 한 달 이후에는 불가능합니다.
- 일주일 내내식이 요법 : 토마토와 오이는 제한없이 먹을 수 있으며 천연 요구르트 또는 2.5 % 케 피어와 혼합하여 준비합니다.
오이는 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 되는 반면 토마토는 신진대사를 촉진하고 지방을 보다 적극적으로 연소하는 데 도움이 됩니다. 발효유 제품과 함께 신체는 신진대사와 근육 성장을 촉진하는 데 필요한 단백질을 섭취하게 됩니다.
- 영양 계획은 다음과 같습니다. 1.5kg의 딸기를 5끼로 나누어 하루 동안 먹습니다. 2인분과 4인분에는 베리류에 천연 요거트나 저지방 사워 크림을 추가합니다.
땅에서 낮게 자라는 열매는 먹기 전에 최소한 끓는 물을 부어야 기생충 알이 몸에 들어가는 것을 방지할 수 있습니다.
매주 열매에 이 단식을 반복할 수 있습니다.
이 식단은 장 및 위 질환, 당뇨병 및 신장 결석에 금기입니다. 문제가 있는 신장은 요산 수치가 높으며 열매에는 과일산이 많습니다. 이 상호 작용으로 인해 신장에 모래가 형성됩니다. 이것은 새로운 결석이 형성될 수 있고 이미 존재하는 신장에 있는 결석이 이동할 위험이 있음을 의미합니다.
편도 여름 다이어트: 콩류 전용
체중 감량은 하루에 500g-1kg으로 약속됩니다. 이 식단은 이틀 동안 지킬 수 있으며 매주 반복할 수 있습니다. 섬유질로 인해 콩류는 과도한 수분과 독소를 제거하는 훌륭한 수단일 뿐만 아니라 신체에 단백질과 같은 중요한 구성 요소를 제공합니다.
음식 구성도 간단합니다. 삶거나 신선한 어린 콩, 병아리콩, 렌즈콩, 대두, 완두콩 또는 녹두는 음식에 사용됩니다. 소량의 올리브 오일이 접시에 첨가됩니다.
이 식단은 팽만감을 유발할 수 있으며 이는 콩과 식물을 소화하는 효소 결핍을 나타냅니다. 비슷한 상황이 발생하면 이 다이어트를 건너뛰십시오.
이 비디오에서 여름 다이어트를 위한 5가지 추가 옵션을 볼 수 있습니다.
엄격한 여름 다이어트의 일반적인 문제는 여파로 잃어버린 파운드의 거의 부인할 수없는 반환입니다. 그리고 그 이유는 균형 잡힌 식단이 아닙니다. 또한, 그러한 다이어트를 떠난 사람은 보통 평소의 다이어트로 돌아가고 잠시 후 체중계에 올라서 새해까지, 그리고 3 월 8 일까지 지금 다시 체중 감량이 필요하다는 것을 깨닫습니다. 등.
체중 감량과 조화 유지에 가장 적합한 것은 신체가 충분한 양의 단백질, 효소 및 기타 영양소를 섭취하는 정확하고 균형 잡힌 식단입니다.
예, 균형 잡힌 식단에서 "체중 감량"은 그렇게 빠르지 않습니다. 한 달에 약 2-4kg이지만 신체는 충격 상태에 빠지지 않으며 반환 된 파운드로 인해 실망을 경험하지 않고 즐길 수 있습니다 거울에 비친 당신의 젊어진 얼굴과 맞는 모습을 보고 있습니다. 체중 감량을 위해 균형 잡힌 식단을 섭취하는 방법을 배우려면 내 기사 ""를 읽으십시오. 오늘은 그게 전부입니다.
