특히 주목할만한 것은 반중력 요가 또는 플라이 요가라고도 불리는 해먹에서의 요가이다. 이것은 평화를 찾고 완전한 휴식을 취하는 데 도움이 되는 가장 현대적인 신체 발달 방법입니다. 이 연습은 수업 중에 공중으로 날아오를 수 있는 독특한 기회입니다. 그렇다면 에어리얼 요가란 무엇이며 어떻게 훈련하나요?
특별한 점은 무엇입니까?
공중 요가는 브로드웨이 공연에서 해먹을 사용했던 미국 안무가 크리스토퍼 해리슨(Christopher Harrison)에 의해 발명되었습니다. 잠시 후, 그는 "비행" 후에 자신의 건강이 눈에 띄게 좋아졌다는 사실을 깨닫고 취미인 요가에 이 기술을 사용하기 시작했습니다.
흥미로운 점은 해먹에서 가장 준비되지 않은 사람이라도 복잡한 아사나를 포함하여 완전히 다른 아사나를 수행할 수 있다는 것입니다.
이익과 해악
척추의 긴장을 풀어줍니다.
캔버스 위의 요가는 편안하고 진정 효과가 있으므로 진정제를 거부할 수 있습니다.
스트레칭, 민첩성, 유연성을 향상시킵니다.
전정기관을 훈련시킵니다.
결과를 오랫동안 기다리고 싶지 않은 사람들에게 적합합니다. 놀랍게도 몇 번의 운동 후에 효과가 문자 그대로 나타납니다.
다리에 가해지는 부하를 줄여주므로 하지정맥류 걱정은 더 이상 하지 않으셔도 됩니다!
이는 자세에 긍정적인 영향을 미칩니다. 종종 해먹에서 여러 번 운동한 후에 키가 최대 1.5cm까지 늘어날 수 있습니다!
에어리얼 요가가 비교적 새로운 트렌드라는 사실에도 불구하고 거의 모든 리뷰는 긍정적입니다.
이 관행에는 사실상 단점이 없으며 존재하는 단점은 주로 금기 사항과 관련이 있다는 것이 흥미 롭습니다.
금기 사항
해먹에서 요가 수업을 듣기 전에 금기 사항 목록을 숙지해야 하며, 더 나아가 부상을 피하기 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
배가 가득 찼습니다. 주의하여! 이 경우 운동을 하면 메스꺼움과 구토가 발생할 수 있습니다!
힘든 육체 노동.
정신 질환.
척추 부상.
녹내장.
심각한 외상성 뇌 손상.
열.
악성 신생물.
혈액 질환.
특정 기간 동안만 해먹에서의 운동을 금지하는 소위 일시적 금기 사항도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
만성 질환의 악화;
많은 양의 약물 복용;
수술 후 회복;
고온;
사우나 방문 전 6~8시간, 사우나 방문 후 4시간
여성의 고통스러운 월경 기간.
수업은 어떻게 진행되나요?
하중은 숙련된 트레이너가 개별적으로 선택하므로 너무 어렵거나 반대로 매우 간단할 것이라고 걱정할 필요가 없습니다.
먼저, 해먹에서 그네를 타면서 여러 번의 프라나야마를 수행합니다. 이렇게 하면 수행에 집중할 수 있고 모든 외부적이고 부정적인 생각과 태도를 제거할 수 있습니다. 워밍업 후에는 더 강렬한 운동을 시작할 수 있습니다. 먼저 바닥에서 해먹을 사용한 다음 완전히 그 안에서 운동하십시오.
거꾸로 된 아사나는 신체적, 정서적 상태가 모두 개선되기 때문에 가장 즐거운 것으로 간주됩니다. 그러나 기대하는 결과를 얻기 위한 주요 조건은 완전히 편안한 몸입니다. 그렇지 않으면 현기증이나 메스꺼움과 같은 불쾌한 결과를 피할 수 없습니다.
그리고 반중력 요가 세션은 소위 "죽은 자세" 또는 샤바사나로 끝나며, 그 결과 완전한 휴식이 이루어집니다.
해먹의 종류
원하는 결과를 얻으려면 올바른 해먹을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 두 가지 유형이 있습니다.
두 겹으로 접힌 직물;
손잡이, 인서트, 손용 등자와 같은 추가 액세서리가 포함되어 있습니다.
복잡한 아사나를 수행하려면 보조 장치와 해먹이 장착된 부드러운 인서트가 큰 도움이 될 것입니다. 이들의 도움으로 직물은 훈련 중에 신체에 가해지는 압력을 줄여 연습을 더욱 편안하게 만듭니다.
첫 훈련 세션 준비
불편함을 피하려면 올바른 옷을 선택해야 합니다. 이상적으로는 편안한 상의나 신축성 있는 소재의 티셔츠와 레깅스가 좋습니다. 어느 곳에서도 잡아당기거나 찌르지 않는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 긴장을 풀고 연습에 집중하기가 매우 어려울 것입니다.
종종 첫 번째 훈련 세션 전에 사람들은 트레이너가 자신이 감당할 수 없는 부하를 즉시 줄 것이라고 걱정합니다. 그러나 초보자는 복잡한 아사나를 수행하도록 요청받지 않으며 해먹 사용법도 자세히 설명하므로 이에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 또한 첫 번째 훈련 세션은 호흡 기술과 균형 유지 능력에만 전념합니다.
요약하자면, 플라이 요가는 유용할 뿐만 아니라 가장 스트레스를 많이 받는 사람도 긴장을 풀고 육체적으로나 정서적으로 훨씬 나아지는 데 도움이 되는 즐거운 수련입니다.
반중력(Antigravity)은 필라테스, 발레 바레 운동, 곡예 체조 요소를 결합한 비교적 새로운 피트니스 프로그램입니다. 고전적인 스타일과 달리 매달린 장비(실크 해먹)를 사용하기 때문에 종종 요가 또는 해먹에서의 피트니스라고 불립니다. 이러한 장치를 사용하면 일반 요가에서는 볼 수 없는 다양한 아사나를 수행할 수 있을 뿐만 아니라 일반 아사나를 촉진하거나 반대로 복잡하게 만들 수도 있습니다.누가 생각해냈나요?
이 트렌드의 창시자는 브로드웨이 댄서이자 안무가이자 곡예사인 크리스토퍼 해리슨(Christopher Harrison)으로 평생 요가를 실천해 왔습니다. 체조 선수는 종종 한쪽 끝이 천장에 고정된 표면에서 작업합니다. 해리슨은 캔버스의 두 번째 끝을 고정하기로 결정하여 클래식 요가 아사나와 일반 아사나 및 공중 체조 요소로 구성된 특정 자세를 모두 성공적으로 연습할 수 있는 해먹을 만들었습니다.특별한 점은 무엇입니까?
반중력 수업은 혈액 순환을 정상화하고 자세를 개선하며 유연성과 근지구력을 개발할 뿐만 아니라 운동을 다양화합니다. 긴장을 풀고 몸과 감각에 집중하고 호흡을 조절하는 방법을 배웁니다. 해먹 공중 훈련의 주요 차이점은 거꾸로 된 신체 위치입니다. 이것은 감압 반전을 포함하는 유일한 피트니스 프로그램입니다. 오늘날 반중력 무기고에는 약 3,000가지의 다양한 포즈가 있습니다.감압쿠데타란 무엇인가?
이 운동은 반중력의 특징입니다. 첫 수업에서도 할 수 있습니다. 감압 롤은 해먹에 거꾸로 매달려 관절과 근육에 무리를 주지 않고 척추를 펴고 키를 0.6cm까지 늘릴 수 있는 방법입니다.거꾸로 된 포즈가 유용한 이유는 무엇입니까?
거꾸로 된 자세는 인체에 특별한 영향을 미칩니다. 거꾸로 된 자세에서는 내부 장기가 중력의 지속적인 영향으로부터 "휴식"됩니다.- 머리에 혈액 공급을 증가시키고, 뇌 기능을 개선하고, 혈관을 정화하여 정신 활동을 개선하고, 조정 능력을 개발하고, 균형을 유지하며, 음색을 개선합니다. 두피 영양을 개선하면 모발 성장도 활성화됩니다.
- 거꾸로 된 자세는 뇌하수체의 영양을 강화하여 신체의 내분비 시스템을 자극하고 신진대사와 호르몬 수치를 정상화합니다.
- 산소가 풍부한 혈액은 하지와 상지로 흐릅니다. 결과적으로 다리와 팔이 잘 쉬고 피곤함이 멈추고 부기가 사라지고 마비, 경련, "손가락 냉증"증후군 및 사지의 혈액 공급 장애와 관련된 기타 문제가 사라집니다.
- 혈액이 흘러나오고 간으로의 혈액 공급이 좋아져 간을 정화하는 데 도움이 됩니다. 장, 신장 및 생식 기관에도 유사한 효과가 나타납니다. 혈액 정체가 제거되고 혈액 공급 및 영양이 개선되며 독소가 제거됩니다.
- 부드러운 견인 노력 덕분에 추간판의 수분 공급이 개선되고 경추의 구부정함과 압박감이 사라집니다.
해먹에서의 훈련은 위험합니까?
해먹은 고강도 소재로 제작되어 큰 사람의 3~4배 무게를 견딜 수 있습니다. 강사의 권장 사항을 엄격하게 따르면 빠져 나오기가 매우 어렵습니다. 척추, 인대 및 관절에 적당한 스트레스가 가해집니다.금기 사항은 무엇입니까?
임신, 근골격계의 일부 부상 및 질병, 수술 후 기간, 녹내장, 고혈압, 탈장.수업은 어떻게 진행되나요?
우선, 시술자의 기준에 맞춰 해먹을 준비하는 것이 필요합니다. 여느 스포츠 훈련과 마찬가지로 반중력 운동도 근육과 관절을 따뜻하게 하는 것부터 시작되며, 그런 다음 해먹을 사용하여 운동하게 됩니다. 첫째, 하나 또는 두 개의 다리를 지지하여 간단한 요소를 수행합니다. 진행하면서 더욱 복잡한 자세와 역동적인 해먹 운동을 익히게 됩니다. 운동이 끝나면 호흡의 이완과 안정화에주의를 기울입니다. 수업은 일반적으로 약 75분 동안 진행됩니다.운동할 때 뭘 입고 갈까?
몸에 꼭 맞지만 움직임을 제한하지 않는 옷. 같은 레깅스와 같은 미끄럼 방지 원단으로 만든 스포츠 신축성 있는 탑에는 머리띠와 장갑이 필요할 수 있습니다. 보석을 제거하는 것이 좋습니다. 수업에는 신발이 필요하지 않습니다. 맨발로 연습하고 싶지 않다면 발가락과 발뒤꿈치가 열려 있는 특별한 요가 양말을 신을 수 있습니다.반중력 요가는 중력의 법칙에 얽매이지 않는 요가의 새로운 방향입니다. 가장 큰 특징은 천장에 매달린 해먹이다. 이러한 활동은 유연성과 좋은 몸매를 제공합니다. 이 유형의 요가는 원래 미국에서 나타났습니다. 그리고 대부분의 유럽 국가에서 수요가 생기기 시작했습니다. 이 기술이 인기를 얻고 있는 데는 그럴 만한 이유가 있습니다. 훈련 중에 긴장을 풀고 몸을 느끼는 데 도움이 됩니다. 수업 결과는 정말 훌륭합니다.
반중력 요가의 창시자는 크리스토퍼 해리슨(Christopher Harrison)이었습니다. 그는 미국에서 유명한 안무가, 체조선수, 댄서입니다. 그는 하나의 훈련 세션에서 댄스, 체조 및 신체 활동의 요소를 결합했습니다. 이 모든 것의 본질은 육체적 개선뿐만 아니라 영적 개선에도 있습니다. 이러한 활동 덕분에 건강을 개선하고 이상적인 몸매를 얻으며 더욱 민첩해질 수 있습니다. 수업이 끝난 후, 반중력 요가는 나쁜 기분이 오랫동안 당신을 떠나도록 도와줍니다.
훈련은 각 사람이 자신의 해먹을 가지고 있는 특별히 준비된 방에서 진행됩니다. 그들은 성인의 체중을 지탱하고 천장에 매달려 있습니다. 반중력 요가는 척추에 무거운 짐을 덜어주고 긴장된 근육을 풀어주기 때문에 좋습니다. 해먹을 사용하면 지구상에서 수년간의 경험을 가진 전문가만이 수행할 수 있는 가장 어려운 아사나를 수행할 수 있습니다. 에어 트레이닝은 혈액 순환을 개선하고 림프 배수에 도움이 됩니다. 이러한 시술은 림프절과 혈관을 자극하여 림프를 이동시킵니다. 이 배수는 신체에서 과도한 물을 제거합니다. 인체 전체는 림프관을 관통합니다. 림프계는 외모와 웰빙을 담당합니다.
다양한 방식으로 신체에 영향을 미치는 다양한 자세가 있습니다. 아사나(쉬운 자세)는 수세기 전에 요기에 의해 개발된 훈련 시스템입니다. 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 마음을 진정시키고 통제할 수 있게 해줍니다. 아사나에서는 모든 운동을 깊은 호흡과 함께 천천히 수행하며, 완전한 고요함과 교대로 수행하여 근육과 신경계를 이완시킵니다.
훈련
각 수업은 약 40분 동안 진행됩니다. 수업에는 즐겁고 차분한 음악이 동반되어야 합니다. 뉴 에이지(New Age) - 이 작품은 요가 수업에서 인기를 얻었습니다. 반중력 요가는 다양한 방향과 스타일로 구성되어 있어 긴장을 풀고 일상의 모든 걱정을 잊을 수 있습니다. 훈련 중에 각 학생은 자신의 신체를 관리하고 통제하는 방법을 배우려고 노력합니다. 동시에 균형이 발달하고 사람이 더욱 유연해집니다. 그러한 활동 후에 사람은 더욱 이동성이 높아집니다.
수업은 몸의 근육을 워밍업하는 것부터 시작해야 합니다. 그 후에야 해먹에서 운동을 할 수 있습니다. 처음에는 발로 자신을 보호해야합니다. 몸이 해먹을 잡고 있지만 균형을 유지해야 합니다. 그것 없이는 결과를 얻는 것이 매우 어려울 것이며 거의 불가능하다고 말할 수도 있습니다. 균형이 없으면 가장 간단한 아사나도 수행할 수 없습니다. 무중력 상태에 익숙해져야 하며, 그 후에는 운동의 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 20분 정도 지나면 수업이 더욱 어려워집니다. 근력, 유연성, 역동성과 관련된 포즈를 수행합니다. 훈련의 마지막 단계에서는 호흡계와 근육을 회복해야 합니다. 잊지 말아야 할 필수 부분입니다. 힘과 활력을 줍니다.
이미 이 수업에 참석한 사람들은 반중력 요가가 독특하다는 것을 깨달았습니다. 그들은 해먹을 사용하지 않고는 지상에서 많은 아사나를 수행할 수 없다고 말합니다. 특별한 신체 훈련이 필요하지 않습니다. 무중력 상태에서 운동하는 데 익숙해지면 됩니다. 익숙해지는 것은 빨리 일어납니다. 훈련 후에는 새로운 감각이 많이 생기고 신체가 이완되며 신체의 새로운 능력을 발견할 수 있습니다.
누구에게 유용합니까?
최근 러시아에서는 반중력 요가가 점점 인기를 얻고 있습니다. 그러나 지금까지 이러한 유형의 활동은 우리나라에서 그다지 널리 퍼져 있지 않으며 특별히 시설을 갖춘 건물도 그리 많지 않습니다. 이것을하는 것은 단순히 불가능합니다. 특별한 해먹을 방에 제대로 갖추는 것은 거의 불가능합니다. 성공하더라도 모든 수업은 트레이너의 면밀한 감독하에 진행되어야 합니다. 우리나라에는 아직 그런 사람이 많지 않습니다. 운동은 겉으로 보기엔 너무 간단해 보일 수도 있다. 실제로 모든 것이 훨씬 더 복잡합니다.
얼굴색이 건강하지 않게 변하거나, 두통이 잦아지거나, 만성피로가 느껴진다면 림프계를 관리해야 한다. 이 경우 반중력 요가가 도움이 될 것입니다. 운동을 하는 사람들은 체중 감소, 대사 과정 회복, 혈류 개선, 조직 탄력 증가, 피부 처짐 및 셀룰라이트 제거를 경험합니다. 점차적으로 이것이 더욱 널리 퍼지고 있습니다. 새로운 시설을 갖춘 체육관이 문을 열었습니다. 이 방향에는 미래가 있습니다.
표면에서의 표준 훈련과 달리 반중력 요가는 신체가 새로운 조건에 적응하도록 합니다. 이를 올바르게 수행하고 신체에 해를 끼치 지 않는 방법은이 방향에 대한 몇 가지 사실을 알아야합니다.
반중력(Antigravity)은 실크 해먹에서 수업이 진행되는 현대적인 유형의 피트니스 요가입니다.
반중력 요가란 무엇이며 누가 발명했나요?
반중력 요가는 오늘날에만 추진력을 얻고 있습니다. 수업은 해먹용 마운트가 있는 넓은 공간이 있는 대형 피트니스 센터에서 진행됩니다.
교육은 훈련받은 강사가 의무적으로 참석하여 진행됩니다. 훈련에 대한 잘못된 접근 방식으로 인해 반 중력 요가는 척추 통증, 편두통, 심지어 코피까지 해를 끼칠 수도 있습니다.
반중력 요가는 오락이 아니라 다양한 근육 그룹에 심각한 부담을 줍니다. 모든 것이 매우 조용하고 평화로워 보이지만 이러한 유형의 스포츠 활동을 과소평가하는 것은 잘못된 것입니다. 한 달 간의 훈련을 통해 몸을 거의 이상적인 형태로 만들 수 있습니다. 그들은 또한 반중력 요가가 영원히 중독성이 있다고 말합니다. 그래서 팬이 나날이 늘어나고 있는 건 아닐까요?!
요가가 원래 인도에서 시작되었다면 반중력 요가는 미국에서 나타났습니다. 그것은 유명한 안무가이자 저명한 댄서이자 브로드웨이 뮤지컬 스타인 크리스토퍼 해리슨(Christopher Harrison)이 발명했습니다.
그는 이런 유형의 요가에 대한 아이디어가 완전히 우연히 그에게 왔다고 확신합니다.
그는 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 휴식을 취하기 위해 집에 해먹을 가지고 있었습니다. 어느 날 그는 지루해져서 해먹에서 기본적인 운동과 기본적인 요가 아사나를 하기 시작했습니다. 놀라울 정도로 훌륭해졌습니다. 크리스토퍼는 긴장을 풀고 근육의 과도한 긴장을 완화하고 마음의 평화, 그가 오랫동안 찾고 있던 평화를 찾았습니다. 그 남자는 거기서 멈추지 않았습니다. 그는 요가를 위한 새로운 아사나를 고안해냈고 그 '발명품'에 대한 특허를 받았습니다. 해리슨의 동료들은 새로운 반중력 요가를 처음으로 평가했습니다. 그들은 안무가에게 그의 "발견"에 대해 전 세계에 알리라고 조언했습니다. 이것은 지난 세기 90년대에 일어났습니다. 이제 전 세계가 그러한 요가에 대해 알고 있습니다!
해먹이란 무엇입니까?
이것은 반중력 요가에 이제 막 익숙해지기 시작한 사람들이 묻는 가장 인기 있는 질문입니다. 해먹은 특별한 장치입니다. 밀도가 높은 물질로 만들어졌습니다. 로프로 천장에 고정하였습니다. 그런 해먹에 누워있는 것은 불가능합니다. 앉은 자세를 위해 설계되었습니다.
집이나 피트니스 센터에서 운동할 수 있도록 해먹을 설치하세요. 천장에 장착된 후크에 장착됩니다.
해먹에는 고정장치와 카라비너가 함께 제공됩니다.
해먹은 다양합니다:
- 재료별로;
- 고정으로;
- 견딜 수 있는 하중에 따라.
반중력 요가를 위한 전문 해먹은 가격이 비싸고 때로는 직접 구입하는 것이 합리적이지 않을 수도 있습니다. 장비가 갖춰진 체육관에서 연습하는 것이 더 쉽고 저렴합니다. 자주 사용하도록 설계되었습니다. 가정용 해먹은 더 저렴합니다. Aliexpress에서 구매한 제품에 대해 이야기하면 품질에 대해 이야기하기가 어렵습니다. 많은 것은 판매자의 정직성에 달려 있습니다.
정품이 아닌 해먹을 구매할 때 발생할 수 있는 문제:
- 직물에서 강한 냄새가 난다
- 신뢰할 수 없는 체결
- 불완전한 장비
- 세탁 후 원단 색상이 빠짐
- 약한 내마모성
반중력 요가용 해먹도 크리스토퍼 해리슨(Christopher Harrison)에 의해 발명되었습니다. 이러한 장비는 전문점에서만 구입할 수 있습니다. 반중력 요가에는 다른 장비가 필요하지 않습니다.
훈련 유형 및 프로그램
따라서 반중력 요가에는 유형 간에 명확한 구분이 없습니다. 우리는 다음만을 강조할 수 있습니다:
- 기본과정
- 뻗기
- 어린이들을위한
- 회복 프로그램
- 필라테스
- 댄스 프로그램
- 적합
- 어린이와 부모를 위한
초보자는 즉시 적극적인 훈련을 시작해서는 안됩니다. 전정기구를 개발하고 최대한 펌핑해야합니다. 첫 번째 훈련 세션은 일반적으로 해먹 없이 진행됩니다. 한 사람이 매트 위에서 트레이너의 지도 아래 아사나를 공부하고 있다. 베이스가 "가득" 차 있을 때만 선수가 해먹에 들어갈 수 있습니다. 해먹에는 고정 장치가 없습니다! 따라서 넘어져 다치지 않도록 안전 예방 조치를 따르는 것이 매우 중요합니다.
전문가 수준은 이전에 이미 요가를 수련한 사람들에게 제공될 수 있습니다. 이러한 사항은 코치와 개별적으로 논의해야 합니다. 그러나 비상 사태를 피하기 위해 지침과 명확한 권장 사항 없이 사람을 해먹에 넣는 것은 불가능합니다.
훈련 진행 방식(자세)
대부분의 경우 반중력 요가 훈련은 거꾸로 진행됩니다. 그렇기 때문에 전정기관을 잘 발달시켜 현기증, 메스꺼움, 구토, 출혈 등이 일어나지 않도록 하는 것이 매우 중요합니다.
물론, 사람은 머리를 숙인 자세로 전체 운동을 수행하지 않습니다. 이 유형의 요가에는 많은 수의 아사나가 포함되어 있습니다. 수직, 수평, 앉기, 서기, 팔과 다리를 뻗고 구부린 상태에서 머리를 앞뒤로 던진 상태에서 수행됩니다. 모든 자세는 해먹 없이 천천히 연습합니다. 사람이 운동을 올바르게 수행하는 방법을 이해하도록 합니다.
경험이 풍부한 트레이너와 함께 반중력 요가 수업을 시작해야 합니다. 이 기술을 스스로 익히는 것은 어렵습니다. 부적절한 운동을 실시하면 머리, 목, 척추 및 기타 신체 부위에 부상을 입을 수 있습니다. 운동 중 날카롭고 심한 통증이 나타나면 즉시 운동을 완료해야 합니다. 반중력 요가는 아사나를 수행하는 동안 통증을 허용하지 않습니다.
장점과 장점
- 과체중에 맞서 싸우다;
- 자신의 몸을 연구합니다.
- 우울증, 스트레스에 대한 승리;
- 혈액 대사 자극;
- 척추 부위의 강성에 대한 보상;
- 근육 토닝;
- PMS 중 통증 및 자극 완화;
- 긍정적인 태도를 가지세요.
- 나쁜 생각을 없애기;
- 아우라와 카르마를 정화합니다.
단점과 금기 사항
반중력 요가는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 다음과 같은 경우에는 운동을 할 수 없습니다:
- 척추 디스크에 변위가 있습니다.
- 눈과 코의 혈관벽이 약합니다.
- 최근 머리 부상을 입었습니다.
- 갑상선 질환을 앓고 있습니다.
- 혈전증이 있거나 고혈압을 앓고 있습니다.
많은 아사나는 거꾸로 수행됩니다. 전정 시스템이 약한 사람들의 경우 심각한 건강 문제를 피하기 위해 그러한 운동을 권장하지 않습니다.
금기 사항이 없다면 자유롭게 반중력 요가의 세계를 만나보세요. 이곳은 스트레스, 나쁜 생각, 검은 시기심에서 벗어날 수 있는 놀라운 세상입니다. 이것은 모든 것이 단순하고 명확하며 명확하고 사실적인 세상입니다. 수업은 다양한 규모의 사람들에게 적합합니다. 반중력 요가가 체중 감량에 도움이 되는 것이 중요합니다!
그것에 대해 꼭 읽어보세요
반중력 요가에는 해먹에서의 요가, 공중 요가, 플라이 요가, 반중력 요가, 거꾸로 요가, 공중 요가 등 많은 이름이 있습니다. 미국의 무용수이자 안무가, 공중 곡예사인 크리스토퍼 해리슨(Christopher Harrison)이 발명했습니다. 크리스토퍼는 기본 아사나, 공중 곡예, 리듬 체조 및 필라테스와 댄스 요소를 결합하여 단단한 표면에서 공중으로 움직임을 전달하여 비행의 환상을 만들어 반 중력 요가가 탄생하여 매우 빠르게 인기를 얻었습니다. 운동은 중력에 대한 저항이 아니라 중력과의 협력을 기반으로 하기 때문에 사람들은 새처럼 날아갑니다. Yulia Vysotskaya가 말했듯이, 그들은 매우 높이 날지는 못하지만 아름답습니다! 어떤 사람들에게는 그네를 타는 형태의 유치한 재미처럼 보이지만 실제로 요가의 공중 방향은 몸과 정신을 치유하는 데 매우 효과적인 시스템입니다.
1991년에 새로운 화려한 쇼를 계획하는 크리스토퍼 해리슨(Christopher Harrison)은 그의 극단 멤버들을 초대하여 공중에서 공연의 일부를 공연했습니다. 이를 위해 그는 무용수들을 위한 안전망 역할을 하는 특별한 실크 해먹을 만들었습니다. 이러한 특이한 디자인으로 인해 관중들의 숨이 막힐 정도로 공중에서 환상적인 트릭을 수행할 수 있었습니다. 곧 크리스토퍼와 예술가들은 공중에서의 운동이 어려운 비행과 오랜 훈련 후에 재활에 도움이 된다는 것을 알아차렸습니다. 육체적으로 극도로 피곤할 때 해먹에 거꾸로 매달리게 되면 몸이 완전히 이완되고 기분이 좋아지며 강력한 에너지의 급증을 느끼게 된다는 사실에 놀랐습니다. 2007년에 한 스포츠 클럽의 소유주는 해먹에서 댄스 쇼를 보고 크리스토퍼를 초대하여 고객을 위한 일련의 운동을 개발했습니다. 이것이 나이, 체격, 훈련 수준에 관계없이 모든 사람이 신비로운 인도 요가를 접할 수 있게 된 덕분에 피트니스의 새로운 방향이 탄생한 방법입니다.
에어리얼 요가의 장점
빅터 테티크
지압 사
“평상시 생활에서 우리는 척추와 관절을 거의 펴지 않으며 모든 일상 활동은 척추 압박으로 이어집니다. 이러한 이유로 근육은 척추뼈 사이의 공간에 영양을 공급할 수 없으며, 이는 척추의 조기 노화를 초래하고 골연골증 및 추간 탈장의 형태로 이어지는 모든 결과를 초래합니다.”
해먹에서의 요가는 디스크 돌출 및 탈출 문제를 쉽게 해결합니다. 적어도 많은 사람들은 이러한 진단이 오랜 반중력 요가 세션 후에 제거되었다고 주장합니다.
또한 해먹에서의 요가는 편두통, 불면증, 만성 피로, 당뇨병, 장, 비뇨 생식기 및 호흡기 질환, 다리 통증 및 과체중으로 고통받는 사람들에게 유용합니다. 공기 운동은 신체 기관과 조직의 혈액 순환을 개선하고, 심장과 혈관을 강화하고, 월경 중 통증을 제거하고, 근육을 강화하고, 지방을 태우고, 즐거움과 행복의 호르몬인 엔돌핀 생성을 자극합니다.
물론, 반중력 요가에는 임신, 외상성 뇌 손상, 죽상 동맥 경화증, 혈전 정맥염, 고혈압, 갑상선 비대, 녹내장 및 안압 장애 등 모든 유형의 신체 활동과 마찬가지로 금기 사항이 있지만 과도한 체중은 장애물이 아닙니다. 사실 해먹은 최대 150kg의 무게를 견딜 수 있습니다! 어떤 경우에도 에어리얼 요가를 연습하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
반 중력 요가 : 운동 및 수업 특징
각 수업은 차분한 명상 음악과 함께 40~90분 동안 진행됩니다. 훈련은 워밍업으로 시작하여 천장에 매달린 특수 해먹에서 계속되고 휴식으로 끝납니다.
관절과 척추에 가해지는 부하를 완전히 제거하면서 근력 운동부터 스트레칭(스트레칭 및 유연성 운동)까지 공중에서 모든 운동을 할 수 있습니다. 또한 척추가 이완되고 관절이 휴식을 취하고 몸 전체에 가벼움이 나타나고 뻣뻣함과 압박감이 사라집니다. 에어리얼 요가 강사인 알렉산드라 사이닉(Alexandra Cynik)은 “가장 어려운 운동도 무게가 공간에 정확하게 분배되고 최적의 무게중심이 선택되기 때문에 쉬워 보인다”고 말합니다. 흥미롭게도 효율성 측면에서 운동은 체육관에서 운동하는 것과 동일하며 감각 측면에서는 가벼운 하중으로 공중에서 기분 좋게 솟아 오르는 것과 같습니다. 그리고 가장 중요한 것은 한 번도 해본 적이 없는 사람도 날 수 있다는 것입니다.
일부 사람들은 집에서 해먹에서 연습한다는 사실에도 불구하고 가장 간단한 운동부터 복잡한 동작에 이르기까지 다양한 수준의 공중 요가가 있기 때문에 과부하를 피하는 데 도움이 되는 숙련된 트레이너의 지도 하에 반중력 요가 훈련을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 공중 곡예사에게 합당합니다.
공중 요가 수업은 결코 지루하지 않습니다. 창의성 요소가 포함되어 있기 때문입니다. 또한 비행 감각에 진지하게 빠져들 수 있습니다. 에어로요가는 세상에 대한 태도를 바꾸고, 영혼을 조화로 채우며, 자유와 가벼움, 편안함을 선사합니다. 흥미롭게도 많은 사람들은 자신의 기분과 활력이 해먹에서 얼마나 자주 운동하는지에 따라 달라진다고 말합니다.
