아마도 인생에서 적어도 한 번은 신체에 유용한 비타민에 대해 들어 본 적이없는 사람은 없을 것입니다. "비타민"이라는 단어는 일상 생활에서 확고하게 자리 잡아 과일, 채소 및 제약 미네랄 복합체라고도합니다. 몸에 필수적인 비타민은 무엇입니까? 사람은 매일 어떤 종류의 비타민이 필요하며 어떤 양으로 필요합니까?
인체 건강에 유용한 비타민 그룹은 무엇입니까?
존재하는 비타민에 대해 말하면, 지금까지 약 30 개가 알려지고 연구된다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 약 20 명만이 인간의 건강을 보장하는 데 관여합니다.
1913 년부터 비타민은 일반적으로 라틴 알파벳 문자 (예 : 비타민 A, B, C 등)로 지정됩니다. 또한 화학 구조를 반영하는 특별한 이름 (예 : 아스코르브 산)이 있습니다. 각 비타민에는 부재시 발생하는 질병의 이름에 따라 접두사 anti가 붙은 이름이 있습니다 (예 : 비타민 C는 항 괴혈병이라고도 함).
1956 년부터 국제 화학 명명법이 채택되어 모든 비타민이 세 그룹으로 나뉩니다. 다음은 자연에 존재하는 비타민 그룹입니다.
- 수용성 (그룹 B, C, P, H의 비타민);
- 지용성 (A, D, E, K);
- 비타민 유사 물질 (F, U, N, Q, H, B4 등).
인체에 매일 필요한 비타민 : 레티놀
비타민 A (안구 건조 방지 인자 인 레티놀)와 관련된 재미있는 이야기가 있습니다. 제 2 차 세계 대전이 시작되었을 때 영국이 레이더를 발명했을 때 독일인들은 갑자기 영국 조종사가 어두운 어둠 속에서도 독일 항공기를 여러 번 더 정확하게 찾아 격추하기 시작한 이유에 매우 놀랐습니다. 물론 안개가 자욱한 알비온의 전사들은 비밀을 밝히고 싶지 않았고 조종사의 식단에 당근이 많다는 잘못된 소문을 퍼뜨려 더 잘 보이기 시작했습니다.
이제 이것이 거짓말이라는 것이 분명하지만 독일인들은 잠시 동안 그것을 믿었습니다. 사실 비타민 A는 모든 유기체에 필요하지만 정상적인 시력을 최소한으로 개선하지는 않지만 실명을 예방하는 데 도움이됩니다.
비타민 자체는 동물성 제품에서만 발견됩니다. 무엇보다 생선과 동물의 간, 캐비아, 어유, 버터와 버터 기름, 치즈, 달걀 노른자가 풍부합니다. 식물성 제품에는 프로 비타민-카로틴의 형태로 포함되어 있습니다.
인간에게 필요한 비타민에 대해 말하면, 대부분의 카로티노이드는 당근, 토마토, 빨간 피망, 사탕무, 장미 엉덩이, 바다 갈매 나무속, 살구, 파, 밤색 등에서 붉은 주황색 야채에서 발견된다는 점을 분명히 언급 할 가치가 있습니다. 샐러드.
어떤 비타민이 건강에 좋은지 알고 있다면 레티놀 결핍이 창백하고 건조한 피부, 벗겨지는 경향, 여드름 형성, 부서지기 쉬운 모발 및 농포 성 질환의 발병으로 인해 나타나는 사실도 고려해야합니다. 주요 징후는 광 공포증, 야맹증 (야맹증)입니다. 어린 나이에 성장 지연이 가능합니다. 정상적인 조리 및 발효 과정에서 비타민 A와 카로티노이드는 잘 보존되며 건조되면 빠르게 파괴됩니다.
이것은 사람이 매일 필요로하는 비타민입니다. 레티놀의 일일 요구량은 0.5 ~ 2mg입니다. 수유중인 여성-2 mg.
인체에 매일 필요한 다른 비타민 : 티아민
사람이 매일 필요로하는 또 다른 비타민은 B1 (항 신경계 인자 인 티아민)입니다. 육류 (특히 돼지 고기), 우유, 효모, 시리얼 (보존 된 껍질과 배아, 즉 닦지 않고 분쇄되지 않음)과 함께 거친 밀가루 빵의 일부로 몸에 들어갑니다. 그들은 콩, 완두콩이 풍부합니다.
이것은 신체에 매우 중요한 비타민이며, 그 결핍은 장 운동성을 약화시키고, 근육 약화를 일으키고, 육체적 및 정신적 성능을 저하시키고, 중추 및 말초 신경계의 정상적인 활동, 심혈관 및 내분비 계, 감염 및 기타 불리한 환경 요인에 대한 신체의 저항력을 저하시킵니다.
사람이 필요로하는 비타민에 대해 이야기하면서 티아민은 우리 몸에서 세정제의 역할과 같은 역할을한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 이는 탄수화물 (포도당 포함) 분해와 에너지 획득의 중간 인 피루브산과 케 토산을 분해합니다. 이 두 물질은 그 자체로 신경계를 죽이는 매우 강한 독입니다. 갑자기 체내 비타민 B1이이 산을 분해하기에 불충분하게되면 신경계에 중독되기 시작하고 다발성 다발 신경염이 발생합니다. 지난 세기 전에이 질병은 특이한 이름 인 각기 (피부 족쇄)라고 불 렸습니다. 동시에 부종, 근육 위축, 심혈관 기능 부전, 말초 다발 신경염, 신경 종말 및 혈관 다발의 퇴화가 빠르게 발생하여 피부 감도가 상실됩니다. 이제 식단에 비타민 B5를 의무적으로 도입하여 약간의 식단 조절이이 심각한 질병을 치료하고 100 % 예방 효과를 제공하는 것으로 알려져 있습니다.
매일 사람에게 필요한이 비타민 B1의 일일 요구량은 1.5-2mg입니다 (음식에 과량의 탄수화물로 증가).
인체 건강을위한 필수 비타민 : 리보플라빈
생화학 적 용어를 탐구하지 않고 인체에 대한 비타민 B2 (리보플라빈, 성장 비타민)의 중요성을 설명하기는 다소 어렵습니다. 그는 가장 기본적이고 원시적 인 대사 반응에 참여합니다. 요컨대, 비타민 B2는 인간에게 매우 중요합니다.
예를 들어, 인간에게 필수적인이 비타민은 적혈구 형성에 필요합니다. 비타민 B2 결핍은 정상 변색 성 정상 세포 성 빈혈을 유발합니다. 즉, 그러한 빈혈이있는 적혈구는 정상적인 붉은 색이며 말린 살구와 비슷하지만 거의 없습니다. 빈혈은 매우 심각한 결핍의 징후이지만. 일반적으로 B2 hypovitaminosis는 얼굴에서 나타나기 시작합니다. 입술이 벗겨지고 갈라지고 발작이 나타나고 윗입술 위의 피부가 코 날개에 빨갛게 변합니다.
건강에 중요한이 비타민이 만성적으로 결핍되면 눈의 결막이 건조 함으로 인해 광택을 잃게됩니다. 각막은 혈관과 함께 자라다가 흐려집니다. 백내장 (렌즈의 흐림)이 나타납니다. 또한 식도 및 기타 기관의 암 발병 위험이 크게 증가합니다.
다행히도 인체에 필요한이 비타민은 많은 제품에 포함되어 있으며 균형 잡힌 식단은 하루 약 1.5-1.8mg으로 인체의 요구를 완전히 충족시킵니다.
간, 효모, 우유, 계란, 코티지 치즈, 아몬드, 버섯, 브로콜리는 특히 비타민 B2가 풍부합니다. 결장 박테리아는 거의 생성하지 않습니다.
그러나 사람에게 필요한 비타민에 대해 말하면 리보플라빈에는 한 가지 작은 단점이 있다는 점에 유의해야합니다. 리보플라빈은 신체의 어느 곳에도 저장되지 않고 혈액에서 순환하며 때때로 신장으로 배설됩니다. 따라서식이 장애와 B2 hypovitaminosis는 매우 빠르게 나타납니다.
이 필수 비타민의 일일 요구량은 1-3mg입니다.
인간에게 필요한 비타민 : 나이아신
비타민 B3 (PP, 니아신, 니코틴산, 항 펠라 그릭 인자)도 사람에게 필요한 비타민 중 하나입니다. 이 비타민이 가장 풍부한 것은 육류 제품, 특히 간, 식물의 녹색 부분입니다. 니아신은 체내에서 소량으로 합성됩니다.
일반적으로 비타민 B3의 결핍은 니코틴산뿐만 아니라 다른 비타민 B도 결핍의 결과이며, 펠라그라 (이탈리아 펠라그라-딱딱하거나 거친 피부)라고하는 증상 복합체로 나타납니다. 펠라그라의 가장 중요한 징후는 자외선의 작용에 대한 피부 민감도가 증가한 피부염, 소화관 활동 장애, 치매입니다.
인체에 중요한이 비타민은 이니셜 문자를 따서 PP로 명명되었습니다 (이탈리아어에서 번역- "펠라그라 예방").
이 건강한 비타민의 일일 요구량은 10-15mg입니다.
몸에 좋은 비타민 : 판토텐산
인체에 유용한 또 다른 비타민은 거의 모든 식물, 미생물 및 동물 개체에서 발견되는 소량의 B5 (판토텐산, 항 피부염 인자)입니다. 우유, 고기, 간, 계란, 효모로 몸에 들어갑니다.
인간과 동물의 판토텐산 부족으로 피부, 내부 장기의 점막이 손상됩니다. B5- 비타민 결핍의 가장 눈에 띄는 증상은 발가락이 무감각 해지고 따끔 거림과 타는듯한 통증을 동반합니다. 또한, 판토텐산 결핍은 정신 정서적 불안정성, 기절하는 경향이 특징입니다. B5는 장내 미생물에 의해 소량 합성되기 때문에이 비타민의 결핍은 드뭅니다. Hypervitaminosis는 설명되지 않았습니다.
사람이 필요로하는이 비타민의 일일 요구량은 5-10mg입니다.
건강에 필요한 비타민 : 피리독신
비타민 B6 (항 피부염 인자 인 피리독신)은 피리독신이라는 이름으로 약국에서 판매됩니다. 탄수화물, 단백질 및 지방의 대사에 매우 중요한 역할을합니다. 인체의 피리독신에 대한 필요는 부분적으로 장에 사는 박테리아에 의해 보호되지만 대부분의 사람들은 여전히 \u200b\u200b음식에서 섭취해야합니다. 그건 그렇고, 비타민 B6를 함유 한 제품 목록이 매우 광범위하기 때문에 이것은 어렵지 않습니다. 몸에 필요한 비타민이 무엇인지 알고 피리독신 부족을 보충하려면 곡물의 씨앗과 곡물의 배아 부분을 사용해야합니다. 이 필수 비타민의 존재는 또한 효모, 자유 형태의 콩과 식물, 육류, 소의 간, 신장, 생선, 치즈에서도 훌륭합니다.
비타민 B6 결핍의 주된 \u200b\u200b증상은 조혈 위반과 다양한 종류의 피부염 발생입니다.
불균형 한 인공 영양 상태에서 유아는 피리독신 투여로 제거되는주기적인 경련과 함께 흥분성이 증가하는 형태로 B6- 저 비타민 증의 징후를 보입니다. 성인의 경우, isoniazid로 결핵을 치료하는 배경에 대해 hypovitaminosis의 증상이 나타날 수 있습니다.
그러나 피리독신과 관련하여 건강에 필요한 비타민에 대한 정보를 가지고 있더라도 다음과 같은 몇 가지 중요한 사항을 고려해야합니다.
- 비타민 B6, B1 및 B2는 약제 학적으로 호환되지 않습니다 (함께 취하면 물리적 및 화학적 특성, 따라서 치료 효과가 변경 될 수 있음).
- 비타민 B1과 B6의 조합은 비타민 B6 결핍의 징후를 강화하고 비타민 B1을 활성 형태로 전환하는 것을 어렵게 만듭니다.
- 다량의 B 비타민으로 치료할 때 다량의 비타민 C를 처방해야합니다.
- 항생제, 경구 피임약 및 흡연은 신체의 비타민 B6 필요를 증가시킵니다.
- 탈모, 입가의 균열, 피부 박리, 피부염은 비타민 B6 결핍의 징후입니다. 이러한 증상으로 피리독신 또는 B6를 포함한 복합 비타민의 사용이 표시됩니다.
인간에게이 중요한 비타민의 일일 요구량은 2-3mg입니다. 음식에서 단백질 섭취가 증가하고 나이가 들면서 증가합니다.
인간의 삶에 필요한 비타민 : 엽산
건강에 필요한 비타민 목록에는 그린 샐러드, 파슬리, 양배추, 시금치, 토마토, 블랙 커런트 잎, 로즈힙, 라즈베리, 자작 나무 등 식물성 식품에서 발견되는 다량의 B9 (엽산, 항 빈혈 인자)가 포함됩니다. 린든, 민들레, 쐐기풀, 민트, 톱풀. 동물성 제품 중 인간의 삶에 필요한이 비타민은 주로 동물의 고기와 간이 풍부합니다.
일반적으로 엽산의 부족은 흡수 장애의 결과로 음식 섭취 제한의 결과가 아닙니다. 빈혈의 발병을 동반합니다.
인체에 필요한이 비타민의 일일 요구량은 25mg이지만 흡수가 충분하지 않기 때문에 50mg으로 늘리는 것이 바람직합니다.
필수 비타민 : 코발라민
비타민 B12 (코발라민, 항 빈혈 인자)와 엽산 (비타민 B9)은 조혈에 필수적입니다. 의사들은이 아름다운 단어를 적혈구 형성 과정이라고 부릅니다. 적혈구는 혈액에 잘 익은 토마토의 색을 부여하고 산소 수송을 제공합니다. 체내 비타민 B12 부족은 조혈을 방해하고 악성 빈혈 또는 Addison-Birmer 질병으로도 알려진 B12 결핍 빈혈을 유발합니다.
이 화합물에는 식물성 식품이 부족합니다. 따라서 채식으로 비타민 결핍이 발생할 위험이 높아집니다. 동물성 제품에서 인간의 삶에 필요한이 비타민은 우유, 간, 신장, 효모 및 계란에서 대량으로 발견됩니다.
장내 미생물에 의해 합성됩니다. 그것은 몸에 저장됩니다. 인간의 비타민 B12 저장소는간에 있습니다. 갑자기 건강한 성인이 갑자기 비타민 B12 섭취를 중단하면 그는 5 년 동안 문제없이 지속될 것입니다.
장벽을 통한 비타민 B12의 수송에는 소위 내인성 인자 인 비타민과 특이 적으로 결합하는 단백질 화합물이 포함됩니다. 따라서이 요인의 합성을 위반하면 충분한 양의 비타민이 있더라도 B12-avitaminosis가 발생합니다.
코발라민의 일일 요구량은 3mcg입니다.
신체에 가장 중요한 비타민 중 하나 : 아스코르브 산
인체에 매우 필요한 또 다른 비타민은 비타민 C (항스 코르 부트 인자 인 아스코르브 산)입니다. 비타민 C의 화학 구조는 글렌 킹 박사에 의해 1923 년에 확립되었습니다. 1928 년, 생화학자인 Albert Szent-Gyorgyi 박사는 순수한 형태로 비타민 C를 처음으로 분리했습니다. 그리고 이미 1933 년 스위스 연구자들은 비타민 C와 동일한 잘 알려진 아스코르브 산을 합성했습니다.
현재 비타민 C의 생물학적 기능은 300 개 이상 연구 및 기술되어 있으며 간접적으로 혈압을 상승시키는 혈중 나트륨을 줄이는 데 도움이됩니다.
비타민 C는 혈중 콜레스테롤 수치의 중요한 조절제이며, 우리 몸을 활성 산소로부터 효과적으로 보호하는 반면, 비타민 C가없는 다른 항산화 제는 충분히 효과적이지 않습니다.
흥미롭게도 비타민 C는 뇌, 심근, 간, 췌장, 생식선 (특히 고환에서), 각막 및 눈의 수정체와 같은 활동적인 기관에 다량 축적됩니다. 이 기관에서는 그 함량이 혈액보다 훨씬 높습니다. 또한 모든 혈액 세포 중에서 백혈구가 가장 많은 아스코르브 산을 축적하여 다양한 유해한 영향으로부터 신체를 보호합니다.
이것은 몸에 가장 중요한 비타민 중 하나로서 통조림에 널리 사용되는 단백질과 일부 질소 물질로부터 위장에 발암 물질 (니트로사민)이 형성되는 것을 방지합니다. 담배 연기 및 배기 가스에 포함 된 질산염 및 아질산염.
복합 요법의 일환으로 매일 비타민 C를 장기간 사용하면 과도한 납, 니트로사민, 비소, 벤젠, 시안화물을 제거하는 데 도움이됩니다.
인체 건강에 유용한이 비타민은 스트레스 방지 효과가 있으며 신체의 방어 메커니즘을 강화합니다.
다량의 비타민 C를 체계적으로 섭취하면 구강암, 식도암, 후두암, 위암, 유방암 및 뇌암의 위험이 감소합니다. 특히 흥미로운 것은 암 환자가 매일 10g의 비타민 C를 장기간 섭취하면 수명이 연장되고 더 성공적인 암 치료에 기여한다는 것을 보여준 미국 과학자들의 연구입니다. 그러나 비타민 C는 암을 치료하지 않습니다! (특히 비타민 A 및 E와 함께 사용하면) 발생을 예방할 수 있습니다.
인간에게 가장 필수적인 비타민 중 하나의 주요 공급원은 과일과 채소입니다. 특히 장미 엉덩이, 검은 건포도, 호두, 바다 갈매 나무속, 붉은 달콤한 고추, 레몬의 열매에 많이 포함되어 있습니다.
비타민 C는 인간, 원숭이, 기니피그에서 합성되지 않습니다. 실패는 느슨한 잇몸, 느슨한 치아, 피부 출혈, 빈혈 및 지연된 상처 치유로 나타납니다. 이 증상 복합체는 충분히 발음되면 괴혈병 또는 괴혈병이라고합니다. 어린이의 경우 슬픔에는 골격의 기형, 뻣뻣함의 발달과 함께 관절의 출혈이 동반됩니다.
비타민 C는 물에 쉽게 용해되지만 가장 불안정한 비타민입니다. 고온과 주로 구리와 같은 금속이 존재하면 분해됩니다. 야채를 조리 할 때 V3 비타민이 손실됩니다. 반복적 인 재가열과 식품의 장기 보관은 손실을 증가시킵니다. 튀김하는 동안 약간 분해됩니다. 발효되면 완전히 보존됩니다. 신선한 냉동 야채와 과일을 해동하면 비타민 C가 불안정 해 지므로 해동 된 식품은 빨리 드셔 야합니다.
비타민 C 결핍은 일반적으로 비타민 P 결핍을 동반하며, 이는 혈관 투과성을 악화시킵니다.
비타민 C의 과다 복용은 결핍보다 덜 위험하지 않습니다. 하루에 2g 이상의 아스 코르 빈산을 장기간 섭취하면 비타민 B12가 결핍되어 빈혈이 발생합니다. 빈혈. 또한 요로 결석의 위험이 증가합니다.
신체에 가장 중요한 비타민 중 하나에 대한 일일 요구량은 50-100mg입니다.
인체에 가장 유익한 비타민 중 하나 : 칼시 페롤
비타민 D (칼시 페롤, 항 경련 인자)는 아마도 신체에 가장 유용한 비타민 중 하나 일뿐만 아니라 가장 혼란스럽고 이해하기 어려운 비타민 일 것입니다. 그것은 몸에 작용하기 시작하기 전에 먼 길을 가고 결국 호르몬으로 밝혀졌습니다.
변형의 사슬은 피부의 일부인 프리 비타민 D3 (7- 데 하이드로 콜레스테롤)로 시작하여 자외선의 영향으로 비타민 D3 (콜레 칼시 페롤)로 변하고 혈류로 들어가 서두르지 않고간에 도달합니다. 간에서 비타민 D3는 신체의 필요에 따라 비타민 D 자체 (칼시트리올) 또는 비활성 형태로 전환되어 배설됩니다. 비타민 D는 음식에서 찾을 수있는 모든 칼슘을 운반하여 뼈에 저장합니다. 그 덕분에 뼈가 자랄 수 있고 함께 자라며 딱딱해질 수 있습니다.
비타민의 공급원은 생선과 동물의 간, 버터, 우유, 달걀 노른자, 생선 기름입니다. 식물성 제품에서는 발견되지 않습니다. 비타민 D는 자외선에 노출되었을 때 인간의 피부에도 생성됩니다.
소아에서 hypovitaminosis의 임상 징후는 과민성 증가, 운동 불안, 전반적인 약점, 발한, 치아 발달 지연 및 호흡기 질환 경향입니다. 성인의 경우 무기력, 근육통, 치아 무너짐. 비타민 D의 필요성은 특히 3 ~ 4 세 미만의 어린이 (비타민 구루병이 발생하지 않는 경우)에서 높고 임신 및 수유기 여성에서 증가합니다.
인간에게 필요한 주요 비타민 중 하나의 일일 복용량은 0.0015-0.0025mg입니다.
인체 건강에 가장 필요한 비타민 : 토코페롤
비타민 E (토코페롤, 항 살균 인자)는 최근 수십 년 동안 가장 인기있는 비타민 중 하나가되었습니다. 엄청난 수의 책, 기사, 보고서가 그에게 바쳐졌습니다.
비타민 E는 비타민 C와 마찬가지로 항산화 제입니다. 이것은 신체에 대한 유익한 효과를 설명합니다. 그러나 건강에 필요한 비타민이 무엇인지 알면 활성 산소에 대한 토코페롤의 보호 효과가 비타민 C보다 짧다는 것을 기억하십시오. 그러나 두 비타민 모두 시너지 효과가 있습니다. 서로의 행동을 강화합니다. 하나의 소비가 감소하면 다른 하나의 소비가 가속화되고 반대로 함께 더 효과적으로 자유 라디칼을 비활성화합니다. 유리기는 또한 그들이 파괴하는 비타민 E 자체에도 위험합니다. 그러나 비타민 E가 풍부하고 다른 항산화 제와 결합되면 자유 라디칼은 무력합니다.
인간에게 가장 중요한 비타민 중 하나의 광범위한 작용은 주로 항산화 효과 때문입니다. 다수의 아프고 건강한 사람들을 대상으로 실시한 연구에 따르면 비타민 E, C 및 A는 다양한 악성 질환의 위험을 줄이고 심혈관 질환의 발병을 예방하며 주로 심장 마비, 뇌졸중, 내막염 등의 주요 원인 인 죽상 동맥 경화증을 예방합니다. 무서운 질병. 협심증 환자의 경우 신체의 비타민 E 함량이 급격히 감소합니다.
혈액에는 다른 형성 요소 중에서도 혈액 응고, 혈전 형성 및 혈관 손상시 출혈 중지 과정에서 중요한 역할을하는 불규칙한 모양의 작은 (직경 2-3 마이크론) 비핵 세포 인 혈소판이 있습니다. 혈소판은 서로 달라 붙어 혈전을 형성합니다. 이는 손상된 부위를 막고 혈액 손실을 방지하는 일종의 플러그입니다. 그러나이 놀라운 특성은 혈소판이 손상되지 않은 혈관에 서로 달라 붙어 뇌, 심장, 신장, 폐 및 사지의 혈관을 막는 응집체를 형성하는 경우 매우 슬픈 결과를 초래할 수 있습니다. 비타민 E를 장기간 사용하면 특히 흡연자에서 동맥 경화증의 다양한 증상을 효과적으로 치료할 수 있습니다. 비타민 E는 혈소판 응집을 억제하여 혈전 형성을 방지하고 내피 세포를 장애로부터 보호합니다.
비타민 E가 (뇌하수체 전엽을 통해) 간접적으로 생식선의 정상적인 구조와 기능을 유지하는 데 기여한다는 정보는 지난 10 년간 매우 중요합니다. 여성의 갱년기 장애 치료에 매우 효과적입니다.
최근 몇 년 동안 비타민 E를 장기간 섭취하면 백내장 발병률이 감소하고 백내장 발생을 예방할 수 있다는 것이 설득력있게 입증되었습니다.
비타민 E는 수면 시간을 줄이는 데 도움이됩니다. 비타민 E 섭취를 늘리면 수면을 연장하지 않고도 신체 활동을 늘릴 수 있습니다.
비타민 E는 식물성 기름, 땅콩 씨앗, 완두콩, 옥수수, 콩 및 식물의 녹색 부분 (상추, 시금치)에서 발견됩니다. 동물성 제품에서-간, 노른자, 우유.
E- 비타민 결핍으로 적혈구의 부분 용혈이 관찰되고 항산화 방어 효소의 활성이 감소합니다. 모든 세포와 세포 내 구조의 막 투과성을 높이는 것이 hypovitaminosis의 주요 증상입니다. 토코페롤 결핍의 다양한 증상을 설명하는 것은 바로 이러한 상황입니다. 근이영양증과 불임에서 간 괴사 및 뇌 일부, 특히 소뇌의 연화에 이르기까지 다양합니다.
가장 중요한 비타민 중 하나에 대한 일일 요구량은 20-25mg입니다.
인간의 삶에 필수적인 비타민 : 필로 호논
비타민 K (필로 호논, 항 출혈 인자)는 시금치, 쐐기풀, 양배추, 콜라 드 그린의 녹색 부분, 당근 및 토마토에서 발견됩니다. 동물성 제품에서-간에서만.
비타민 K는 혈액 응고 과정에 참여합니다.
비타민 K 결핍은 비타민 K 길항제의 치료 적 또는 우발적 흡수로 인해 장에서 음식의 흡수 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 결핍의 주요 징후는 경미한 부상을 동반 한 출혈, 신생아의 출혈입니다.
과도한 비타민 K는 혈소판 증가, 혈액 점도 증가에 기여합니다. 비타민 K가 풍부한 음식, 정맥류, 혈전 정맥염, 일부 유형의 편두통, 콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 섭취하는 것이 매우 바람직하지 않습니다.
건강하고 균형 잡힌 다양한 음식을 먹어도 매분 몸에 작용하는 환경의 유해한 영향에 대해 이야기 할 수 있습니다. 건강 증진을 위해 추가적인 요소를 사용할 필요가 있습니다.
필요한 추가 부형제를 스스로 결정하십시오. 의사에게 조언을 구하십시오. 필요한 경우 혈액 검사를 받으십시오.
이 표를 확인하십시오. 그녀는 신체에 필요한 비타민과 미네랄에 당신의주의를 끌 것입니다.
비타민 A
감염에 대한 저항력을 강화하고 시력을 개선하며 암 예방 인자 인 피부에 좋으며 독소로부터 보호하여 젊음을 연장합니다.
제품 : 녹색 및 노란색 야채, 허브, 브로콜리, 시금치, 호박, 당근, 살구.
비타민 B12
빈혈을 예방하고 신경계를 강화합니다.
제품 : 야채, 과일.
비타민 B6
흉선에 필요하고 스트레스를 완화하며 임신 중독증을 \u200b\u200b돕습니다.
제품 : 곡물, 콩류, 채소, 과일.
비타민 C
부신 기능을 지원하고 면역 체계를 강화하며 조혈을 촉진합니다.
제품 : 신선한 녹색 채소, 과일.
비타민 E
심장을 강화하고 조혈, 항산화를 촉진합니다.
식품 : 신선한 녹색 채소, 과일, 곡물, 견과류, 씨앗.
칼슘
뼈를 강화하고 신경계에 중요하며 스트레스와 싸 웁니다.
음식 : 신선한 녹색 채소, 과일, 콩과 식물, 견과류.
제품 : 해산물, 해초, 생선, 야채.
철
헤모글로빈 성분은 저항력을 증가시킵니다.
제품 : 야채, 곡물, 견과류, 간.
마그네슘
탄수화물과 단백질의 대사, pH 유지
식품 : 야채, 통 곡물, 견과류 및 씨앗.
칼륨
세포막을 통한 영양분의 침투를 촉진하고 심장, 신장 및 골격근의 활동을 조절합니다.
제품 : 콩과 식물, 야채.
크롬
혈당 수치를 지원하고 탄수화물 대사의 균형을 유지합니다.
제품 : 곡물, 야채
셀렌
강력한 항산화 제. 이것은 그것이 젊음을 연장한다는 것을 의미합니다.
제품 : 생선, 해산물, 마늘, 야채.
아연
조직 성장 및 복구, 정신 지원.
제품 : 시리얼, 야채, 견과류, 씨앗.
이 비타민은 좋은 시력에 필수적이며 세포 과정의 조절에 관여하며 피부 재생에 필요합니다. 또한 레티놀은 신체의 방어력을 자극하고 간을 보호합니다.
순수한 비타민 A는 닭고기 달걀 노른자, 간 (쇠고기 및 돼지 고기), 버터, 사워 크림, 생선 기름과 같은 동물성 제품에서만 발견됩니다. 그러나 식물성 제품에는 인체에서 효소의 영향으로 비타민 A로 변하는 카로틴이 포함되어 있습니다.
카로틴은 많은 야채와 과일에 존재하므로 모든 영양사의 식단에 포함하는 것이 좋습니다. 밤색과 시금치, 토마토, 녹색 상추와 양파, 당근, 고추, 호박, 복숭아와 살구, 바다 갈매 나무속, 장미 엉덩이 및 산 애쉬에 특별한주의를 기울여야합니다.
충분한 양의 비타민 A는 하루 1.5mg과 카로틴 4.5-5mg입니다. 그러나이 비타민은 체내에 축적되어 최대 2 ~ 3 년 동안 저장 될 수 있습니다.
비타민 B1-티아민
신체의 탄수화물 동화 과정뿐만 아니라 신진 대사 및 물 균형에 참여합니다. 또한 티아민은 인슐린의 필요성을 줄이고 그 효과를 높이고 혈액 순환과 위 기능을 정상화하며 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방합니다.
감자와 토마토, 양배추, 당근, 돼지 고기 및 간, 달걀 노른자, 밀기울 및 시리얼 곡물에 들어 있습니다.
신체가 정상적으로 기능하기 위해서는 비타민 B1의 일일 복용량이 2-3mg이지만 신체적, 정신적 스트레스가 자주 발생하고 특정 질병 (예 : 당뇨병)이 있으면 비타민 B1의 필요성이 증가합니다.
비타민 B2-리보플라빈 및 락 토플 라빈
탄수화물 대사에서 신체 조직의 성장과 산화 과정에 필요합니다. 시력에 긍정적 인 영향을 미치고 빠른 상처 치유를 보장합니다.
고기, 신장 및 간, 버섯, 콩과 식물, 견과류, 뿌리 채소, 호밀과 밀의 새싹, 메밀, 절인 채소 및 콤 부차에 들어 있습니다.
인간의 비타민 B2 일일 요구량은 2.5-3.5mg입니다.
비타민 B6-피리독신 염산염
신체의 신진 대사 과정, 즉 탄수화물, 지방 및 아미노산의 대사에 관여합니다. 비타민 B6는 일반적으로 간, 심장 및 혈액 생성에 필요합니다. 또한 피부의 재생 및 재생 과정에 참여하여 피지선의 과다 분비를 방지합니다.
양고기와 송아지 고기, 간과 생선, 맥주 효모, 옥수수, 기장 및 메밀, 콩 및 견과류와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다.
이 비타민은 하루에 1.5 ~ 3mg을 섭취해야하지만 피리독신 형태의 제품에 포함되어 있으며 체내에서 순수한 비타민으로 합성되는 데 시간이 필요합니다.
비타민 B9-엽산
전체 유기체의 성장과 발달에 적극적으로 참여하고 혈액, 탄수화물 및 지방 대사, 식욕 및 정상적인 소화의 구성과 품질을 담당합니다. 또한 엽산은 기쁨의 호르몬 인 세로토닌 생성에 기여하므로 비타민 B9 결핍으로 사람들은 스트레스, 신경증 및 우울증에 더 취약합니다.
녹색 상추, 쐐기풀, 파슬리, 양배추, 민트, 검은 건포도 잎, 린든, 라즈베리, 로즈힙, 자작 나무뿐만 아니라 당근, 오이, 사탕무, 콩과 식물, 호박, 오렌지, 바나나 및 살구와 같은 야채 및 과일에서 발견됩니다.
하루에 200mcg의 비타민 B9를 섭취해야합니다. 임산부는 태아의 정상적인 발달에 필요하기 때문에 두 배의 엽산을 처방받습니다.
비타민 B12-시아 노 코발라민
이 비타민은 신체에서 엄청난 수의 기능을 수행합니다. 조혈 과정에 참여하고 혈압을 정상화하고 지방간 침윤을 방지하며 신경계와 뇌의 작용에 참여 (과민성을 감소시키고 기억력을 향상시키고 우울증과 노인성 치매를 예방)하고 DNA 형성 반응에 참여합니다. 남성과 여성의 생식 건강에 필수적입니다.
제품 : 쇠고기 및 돼지 고기, 간, 닭고기 달걀, 조개류 및 생선, 치즈 및 유제품, 콩류 (렌즈 콩, 완두콩), 견과류.
성인은 하루에 2-3mcg의 비타민을 섭취해야하며, 임산부와 수유부는 최대 4mcg까지 섭취해야합니다.
비타민 B15-판가 민산
세포에서 산소 교환을 담당하고, 신장 조직을 재생하고, 부신 및 뇌하수체 기능을 정상화하고, 혈중 콜레스테롤을 낮추고, 간을 비만 및 간경변으로부터 보호하고, 항 염증 특성을 가지며, 알코올 욕구를 줄이고, 알코올 섭취량을 줄이고, 숙취를 예방합니다.
해바라기 씨, 호박 씨, 참깨, 살구 알갱이, 아몬드, 현미, 맥주 효모, 수박과 멜론, 쇠고기 및 돼지 간에서 찾을 수 있습니다. 일일 비율은 2-3mg입니다.
비타민 C-아스코르브 산
감염에 대한 주요 보호 제인 "아스코르브 산"으로 널리 알려져 있기 때문에 면역 체계를 완벽하게 강화하고 독소를 제거합니다. 또한 비타민 C는 혈액 응고를 증가시키고 뼈를 복구하며 주름을 예방합니다.
볼만한 곳 : 양배추, 바다 갈매 나무속, 감귤류, 로즈힙, 딸기, 블랙 커런트, 마가목 열매, 딸기, 사과, 딜, 붉은 고추, 방울 양배추.
체내에서 비타민 C는 지속적으로 소비되므로 성인의 일일 섭취량은 최대 100mg입니다.
비타민 D-칼시 페롤, 비오스 테롤, 에르고 스테롤
비타민 D는 햇빛의 영향으로 체내에서 합성됩니다. 춥고 흐린 계절에는 비타민이 풍부한 식품에서이 비타민을 퍼내는 것이 좋습니다. 결국 인-칼슘 대사, 뼈와 치아 강화에 필요합니다. 비타민 C 및 A와 함께 비타민 D는 감기 예방에 탁월하며 결막염 치료에 도움이됩니다.
포함 된 곳 : 정어리와 참치, 연어, 생선 기름, 우유.
비타민 E-토코페롤
항산화 작용을하고 세포의 노화를 늦추므로 젊음을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 폐를 보호하고 혈전 재 흡수를 촉진하며 화상을 치료하고 혈압을 낮 춥니 다. 또한 남성과 여성 모두의 생식력에 필수적입니다.
채소와 대두, 브로콜리와 브뤼셀 콩나물, 시금치와 채소, 옥수수, 밀과 귀리, 통 곡물, 계란에서 찾아보세요.
비타민 E는 매일 20-30mg의 사람에게 필요하지만 임산부와 수유부, 호르몬 피임약을 복용하는 여성은 비타민 E 섭취량을 늘려야합니다.
비타민 K-필로 퀴논
비타민 K의 주요 기능 중 하나는 혈액 응고를 증가시키고 신체의 뼈 조직을 회복시키는 것입니다. 따라서 부상 후 출혈을 피하기 위해 복용해야합니다. 또한 비타민 K는 신장, 위장관의 기능에 역할을하며 항균 및 진통 효과가 있습니다.
로즈힙과 시금치, 토마토, 양배추 및 기타 녹색 채소, 아스파라거스, 시리얼, 아보카도와 키위, 바나나, 해초, 녹차 및 올리브 오일에서 발견됩니다. 동물성 제품 중 간, 계란, 우유에는 비타민 K가 풍부합니다.
비타민 F-불포화 지방산
혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 개선하며 혈관을 강화하며 혈압을 정상화합니다. 또한 비타민 F는 정상적인 조직 영양에 필요하며 생식력과 수유에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한 다른 비타민 (A, B, D 및 E), 칼슘 및 인의 흡수를 촉진합니다.
비타민 F는 기관지 천식, 피부병, 죽상 동맥 경화증, 고혈압 및 당뇨병, 암 및 면역 결핍 질환의 예방 및 치료로 복용하는 것이 좋습니다. 또한 건강한 모발, 피부 및 체중 감소를 위해.
아마씨, 해바라기 씨, 아몬드, 아보카도, 대두에서 찾아보세요.
평균적인 사람은 하루에 1-2g의 비타민 F가 필요하지만 임산부, 수유부 및 운동 선수는이 비타민을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 PP-니코틴산
혈전증, 당뇨병 및 고혈압으로부터 보호하는 데 중요한 역할을합니다. "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추고 간과 췌장의 기능을 활성화하며 장을 통한 음식의 이동 속도를 증가시킵니다. 이 비타민이 부족하면 신경계 장애와 편두통이 발생할 수 있습니다.
돼지 고기, 쇠고기 간, 생선 및 치즈, 화이트 치킨, 유제품에 들어 있습니다. 그러나 당근, 양배추, 브로콜리, 콩과 식물, 토마토, 땅콩 및 대추에서 더 많은 비타민 PP를 찾을 수 있습니다. 일일 요구량은 10-15mg입니다.
더 많은 비타민을 얻는 방법?
보시다시피 필수 비타민은 우리가 거의 매일 섭취하는 식품에서 발견됩니다. 그들 중 일부가 아직 식단에 들어 가지 않았다면주의를 기울여야합니다. 그러나 그럼에도 불구하고 흡연, 알코올 섭취, 항생제 및 완하제와 같은 부정적인 요인은 신체 내부의 비타민 흡수 및 작용을 방해합니다. 또한 식품 (특히 야채)을 열처리하는 동안 대부분의 비타민이 손실됩니다.
정제의 비타민 복합체의 도움으로 비타민 공급을 보충 할 필요가 없도록 신선한 야채와 과일을 대량으로 섭취하십시오. 식단에 더 많은 유형의 신선한 양배추를 추가하고 (비타민 함량에 대한 기록을 보유하고 있음) 로즈힙 주입을 마시고 먹는 것을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 결국 이것이 귀하의 건강입니다!
대부분은 균형 잡힌 식단에서 얻을 수 있습니다. 그러나 규칙적인 식단에는 몇 가지 매우 중요한 영양소가 부족합니다. 이 기사에는 우리가 종종 부족한 7 가지 영양소가 나와 있습니다.
철
철분 결핍은 특히 젊은 여성, 어린이 및 채식주의 자 사이에서 매우 흔합니다. 이것은 빈혈, 피로, 쇠약, 면역 체계 약화 및 뇌 기능 장애로 이어질 수 있습니다. 가장 좋은 출처 : 붉은 고기, 간, 조개류, 정어리 통조림, 콩과 식물, 브로콜리, 시금치. 또한 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 먹는 것을 잊지 마십시오. 샘이 흡수되도록 도와줍니다.
요오드
요오드는 갑상선의 정상적인 기능과 정상적인 뇌 활동에 필수적입니다. 요오드 결핍은 지구상의 거의 1/3에서 관찰되므로 요오드가 많은 음식을 먹는 것을 잊지 마십시오. 이들은 해초, 생선, 유제품 및 계란입니다.
비타민 D
비타민 D는 특정 유전자를 활성화하는 방법을 세포에 알려주는 지용성 비타민입니다. 비타민 D는 햇빛에 노출되었을 때 피부의 콜레스테롤로 만들어집니다. 비타민 D 결핍은 일반적으로 보이지 않습니다. 증상은 미묘하며 수년 또는 수십 년에 걸쳐 발생할 수 있습니다. 생선 기름, 기름진 생선, 달걀 노른자는 결핍에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 잠시 햇볕을받는 것을 잊지 마세요!
비타민 B12
코발라민으로도 알려진 비타민 B12는 수용성 비타민입니다. 혈액 생성과 뇌 및 신경 기능에 필수적입니다. 우리 몸의 모든 세포는 제대로 기능하기 위해 B12가 필요하지만 신체는 그것을 생산할 수 없습니다. 그러므로 우리는 음식이나 영양 보충제에서 그것을 얻어야합니다.
비타민 B12는 동물성 제품에서만 발견됩니다 (김 조류 제외).
따라서 동물성 제품을 먹지 않는 사람들은 결핍 위험이 증가합니다. 이 비타민이 가장 풍부한 것은 해산물, 육류 및 내장입니다. 우유와 계란도 우리의 B12 요구를 충족시킵니다.
칼슘
칼슘은 모든 세포, 특히 뼈와 치아에 필수적입니다. 또한 칼슘은 몸 전체에 신호 분자 역할을합니다. 그것 없이는 우리의 심장, 근육 및 신경이 기능 할 수 없습니다. 낮은 칼슘 섭취는 특히 젊은 여성과 노인에게 매우 흔합니다. 칼슘 결핍의 주요 증상은 노년기에 골다공증 위험이 증가하는 것입니다. 칼슘의식이 공급원에는 생선 통조림, 유제품 및 케일, 시금치 및 브로콜리와 같은 짙은 녹색 채소가 포함됩니다.
비타민 A
비타민 A는 가장 중요한 지용성 비타민 중 하나입니다. 건강한 피부, 치아, 뼈 및 세포막을 형성하고 유지하는 데 도움이됩니다. 가장 좋은 공급원은 간, 생선 기름, 당근, 짙은 녹색 잎 채소입니다.
마그네슘
마그네슘은 신체의 주요 미네랄 중 하나입니다. 뼈와 치아에 필수적이며 300 가지 이상의 효소 반응에 관여합니다. 선진국 사람들의 거의 절반이 체내 마그네슘이 부족합니다. 마그네슘 결핍의 주요 증상은 심장 박동 장애, 근육 경련, 피로 및 편두통 일 수 있습니다. 이를 피하려면 매일 통 곡물, 견과류, 잎이 많은 녹색 채소 또는 다크 초콜릿을 섭취하십시오.
안녕하세요, 독자 여러분! 사람에게 필요한 비타민은 무엇입니까? 사람의 일일 비타민 필요량은 밀리그램 단위로 결정되지만 우리의 기분과 건강에 가장 중요합니다.
식단에 비타민이 부족하면 주로 성장 정지, 시각 장애, 피부 및 점막 질환, 신경계 등이 발생합니다.
특정 질병의 형태로 나타나는 신체의 비타민 부족을 비타민 결핍이라고합니다.
외모의 위험을 피하기 위해 매일 어떤 형태로든 야채와 과일뿐만 아니라 비타민이 포함 된 다른 음식을 먹어야합니다.
비타민 A (레티놀)
그것은 동물성 제품에서만 발견되며 식물성 식품에서 비타민 A가 체내에서 형성되는 프로 비타민 (카로틴)의 형태로만 발견됩니다.
비타민 A는 성장 비타민이라고합니다. 비타민 A가 없으면 사람도 동물도 자라지 않기 때문입니다. 또한 눈과 머리카락에 빛을 발하고 입술에 산뜻함을주고 피부를 매끄럽게 가꾸어주는 미용 비타민으로도 알려져 있습니다.
이것은 면역의 비타민입니다. 그것 없이는 감기에서 암 종양에 이르기까지 다양한 질병이 가능합니다.
몸에 비타민 A가 충분하지 않으면 황혼과 밤에 잘 보이지 않고 피부가 건조하고 벗겨집니다. 점막의 건조가 자주 발생하여 기침, 기관염을 유발합니다.
성인은 하루 1.5mg의 순수 비타민 A로 충분하며 약국에서는 알약, 오일 용액 형태로 판매됩니다. 겨울과 봄에는 하루 1-2 정 또는 농축액 (오일 용액) 1-2mg을 섭취하는 것이 유용합니다.
특히 생선 기름, 동물과 생선의 간, 달걀 노른자, 코티지 치즈, . 비타민 A는 지용성 비타민이므로 풍부한 야채에 약간의 지방을 첨가해야합니다.
예를 들어 사워 크림이나 버터를 곁들인 강판 당근은 바닥이없는 것보다 더 잘 흡수됩니다. 비타민 A가 포함 된 식품은 햇빛, 빛 또는 공기에 보관해서는 안됩니다. 사워 크림, 버터, 우유는 뚜껑을 덮어야합니다.
비타민 B1 (티아민)
신체의 탄수화물 대사 과정에서 중요한 역할을하며 신경계를 강화하는 것이 필요합니다. 그것은 밀, 귀리, 메밀의 간, 효모, 배아 및 껍질뿐만 아니라 주로 거친 밀가루, 노른자로 만든 빵에 포함되어 있습니다.
열처리에 강하지 만 알칼리성 환경에서 열화됩니다 (예 : 요리 중에 소다를 첨가하는 경우). 성인의 비타민 B1 일일 요구량은 1.5-2mg입니다. 육체적 정신적 작업이 증가함에 따라 필요한 일일 복용량은 3-4mg입니다.
비타민 B2 (리보플라빈, 락 토플 라빈)
그것은 신진 대사 과정에 참여하고 조혈 시스템의 작업에서 눈의 시각적 기능을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 효모, 유제품, 간, 완두콩, 일부 버섯의 계란에 들어 있습니다.
비타민 B2가 포함 된 식품, 특히 우유를 보관할 때는 햇빛을 피하고 요리를 준비 할 때 탄산 음료를 사용하지 마십시오. 성인의 비타민 B2 일일 요구량은 약 2-3mg입니다.
비타민 B12 (시아 노 코발라민)
간과 일부 채소에서 상당량 발견됩니다. 이 비타민은 골수에서 적혈구의 정상적인 성숙에 중요한 역할을합니다.
음식에서 추출하려면 복합 단백질 화합물 (위에서 분비되고 위 점막 단백이라고 함)의 작용도 필요합니다. 비타민 B12가 음식에 없거나 위장에서 위 점막 단백질 분비가 손상되면 악성 빈혈이 발생합니다.
비타민 C (아스코르브 산)
이것은 특별히주의해야 할 비타민입니다. 음식이 없거나 부족하면 신체의 전반적인 약화, 피로, 식욕 부진, 저산소증 또는 무 신경증이 발생합니다.
Ascorbic acid는 강력한 환원 특성을 가지고 있습니다. 그들은 산화 환원 과정, 탄수화물 대사, 혈액 응고, 조직 재생 등의 조절에 관여합니다.
성인의 비타민 C 일일 요구량은 70-100mg입니다. 심한 육체 노동, 열병으로 인해 매우 추운 날씨에 일할 때 비타민 C의 필요성은 하루 150-200mg으로 증가합니다.
비타민 D (칼시 페롤) 비타민 D (칼시 페롤)
체내 인과 칼슘의 교환을 조절하고 구루병 예방제입니다. 그것은 생선의 간과 지방에서 대량으로 발견되며 달걀 노른자, 캐비어, 버터, 우유에서 소량으로 발견됩니다.
정상적인 상태의 성인은이 비타민이 부족하지 않습니다. 과도한 비타민 D 섭취는 독성을 유발할 수 있습니다.
이 비타민은 프로 비타민 B 형태의 건식 양조장 및 제빵 용 효모, 코코아 버터 및 식물성 기름에서 대량으로 발견되며, 자외선 조사 후 비타민 D로 변합니다. 햇빛의 영향으로 신체는이 비타민 자체를 합성합니다.
비타민 K
프로트롬빈 형성에 참여하고 정상적인 혈액 응고를 촉진합니다. 그것이 없으면 작은 상처조차도 오랫동안 피를 흘립니다.
녹색 잎, 콜리 플라워, 과일, 녹색 토마토에 다량 함유되어 있습니다. 빛, 고온, 알칼리에 노출되면 파괴됩니다. 성인은 하루에 2mg의 비타민 K가 필요합니다.
비타민 P (황수정)
모세관 투과성과 취약성을 감소시킵니다. 아스코르브 산의 더 나은 흡수를 촉진합니다. 레몬 및 기타, 설 익은, 검은 건포도 열매 ,, 파프리카, 양배추의 열매에 들어 있습니다. 성인의 경우 일일 복용량은 35-40mg입니다.
비타민 PP (니코틴산)
수소를 운반하고 산화 환원 과정을 수행하는 효소의 필수적인 부분입니다. 이 비타민이 없으면 피로, 약점, 과민성 및 피부 변화가 가능합니다.
대부분의 비타민 PP는 효모와 간에서 발견되며 신장, 우유, 생선, 야채, 과일, 메밀에서 발견됩니다. 비타민 PP의 일일 요구량은 약 20mg입니다.
비타민 E (토코페롤) 비타민 E (토코페롤)
그것은 구조와 인체에 미치는 영향이 유사한 여러 물질을 결합합니다. 비타민 E는 신체의 생식 기능에 중요한 역할을합니다.
그것은 정상적인 임신 과정과 태아 발달에 기여합니다. 단백질, 탄수화물, 지방의 신진 대사에 참여하는 비타민 E는 근육 활동에 긍정적 인 영향을 미치므로 적절한 수준의 활력을 유지할 수 있습니다.
비타민 E는 밀, 보리, 옥수수, 식물성 기름, 메밀, 유제품의 세균에 포함되어 있습니다. 살아있는 유기체에서 대부분은 근육, 뇌, 심장, 간 및 일부 내분비선, 특히 태반에 있습니다. 성인의 일일 복용량은 30mg입니다.
비타민은 어디에서 찾을 수 있습니까? 접촉
