Хотите иметь красивую, стройную талию? Мы знаем секреты и с удовольствием поделимся ими с вами!

1. Ароматная малина. Японский ученый С. Моримото обнаружил в составе малины кетоны - вещества, которые активно борются с жирами. До приема пищи рекомендуют съедать полстакана малины во избежание набора лишнего веса.

2. Брось курить! - это основной лозунг, который прозвучал на страницах журнала Obesity Research, где были описаны исследования курящих людей (в опыте принимали участие 21828 тысяч человек: мужчины и женщины). Результат показал, что курящие люди часто набирают вес в области живота, бедер и талии. Те люди, которые курят, имели показатели в объеме талии и бедрах больше, чем те, кто бросил это вредное занятие, в то время как вес курильщиков был меньше.

3. Лучший помощник в борьбе за стройную талию - это весы. К таким выводам пришли ученые, которые провели исследование среди 1800 человек, ежедневно проверяющих свой вес. Показатель веса в течение двух лет был уменьшен в среднем на 5,5 килограмм, в отличие от тех людей, которые становились на весы всего лишь раз в неделю.

4. Съедайте грейпфрут перед едой - это снизит ваш вес. К такому выводу пришел японский ученый в 2004 году в Филадельфии - Фуджиока. Исследования показали, что человек, который съедал грейпфрут перед едой, за 12 недель потерял вес около 1, 6 килограмм.

5. В чем связь дивана и полноты? Группа из 2000 человек принимала участие в исследовании, где люди лежали на диване более получаса и смотрели телевизор. В результате - талия их увеличилась, как и вес. В отличие от тех людей, которые вели более активный образ жизни.

6. Кушай меньше, а пей больше - к такому заключению пришли немецкие ученые. Их теория основана на том, что, если вы будете выпивать 2 стакана воды залпом, то будет организм будет выделять гормон норэпинефрин, который способствует увеличению в трижды скорости метаболизма, а что особенно здорово, ровно на столько быстрее происходит процесс сжигания жиров. Потому для получения осиной талии - выпивайте в день хотя бы 8 стаканов холодной воды.

7. Жиры для талии. Исследование, которое было проведено в 2007 году, гласило о том, что диеты с содержанием мононенасыщенных жирных кислот, а таковые присутствуют в авокадо и оливковом масле, помогают человеку накапливать жир в организме. Австралийские ученые рекомендовали людям, страдающим лишним весом, диеты с одинаковым числом калорий на протяжении четырех недель. Эти диеты содержали насыщенные, полунасыщенные и мононасыщенные жиры. Они способствуют потере жиров и лишнего веса.

8. Не игнорируйте завтрак! Если вы пропускаете завтрак или же специально не кушаете, в надежде, что от этого ваш жир будет испаряться, то вы глубоко ошибаетесь! Гарвардские ученые проводили исследование, в нем принимало участие 3900 человек. В результате был выявлен следующий факт: те, кто не игнорировал завтрак, не были предрасположены к лишнему весу (44%). К тому же, по мнению ученых., полноценный завтрак исключает развитие инсулинозависимости.

9. Еженедельные интервальные тренировки - это упражнения с чередованием различных нагрузок с высокой и низкой интенсивностью. Такие тренировки даже лучше, чем бег трусцой, они более эффективно справляются с лишним весом. Продолжительность таких занятий может составлять не более получаса. Зато по инерции еще в 38 часов организм продолжает активно сжигать жир.

10. Медитация и йога , плюс дыхательная гимнастика творит также чудеса: красивый животик и идеальная талия - это не фантазия. Взять, к примеру, звездных адептов: Гвинет Пэлтроу, Еву Лонгорию и Кристи Тарлингтон. Совсем недавно ученые Хэптона сделаи вывод, что те, кто занимается йогой - снижают свой ИМТ и лишний вес им уже не грозит, а в течение 12 недель таких занятий этот показатель снижается на 5,7% у группы тинейджеров, и на 4,2% в контрольной группе этот показатель увеличился.

11. Препятствует аппетиту кедровое масло. Этот факт упоминался еще в журнале Experimental Biology, а обоснованием было то, что кедровый орех в своем составе имеет жирные кислоты, стимулирующие секрецию двух гормонов, которые в свою очередь не дают человеку проголодаться. Опыт проводился на женщинах, которые имели избыточный вес, а после того, как они приняли после еды кедровое масло, их аппетит значительно снизился (на 29%).

12. L-карнитин и мышцы. Эта аминокислота, которая способствует улучшению тонуса в мышцах, она снижает аппетит, увеличивает энергию в организме и тем самым масса человека значительно уменьшается - это результат исследований ученых центра Колорадо.

13. Кушайте яблоки в большом количестве. Диетолог Мария Консейсао де Оливейра предложила в процессе опыта женщине съедать 300 грамм яблок в день. Женщины с избыточным весом питались по методу низкокалорийной диеты и кушали яблоки. В итоге им удалось добиться лучшего результата, чем те, которые придерживались этого же режима питания, но без яблок.

14. Завтрак из овсянки. Овсянка по сути своей содержит богатое количество клетчатки и углеводов, также ее часто рекомендуют употреблять различные диетологи. При желании можно добавлять в нее ложечку меда, чтобы сделать ее более вкусной. Чем так полезна овсянка? Да тем, что она оказывает положительное воздействие на организм: уровень холестерина в крови снижается, повышается уровень тестостерона, который незамедлительно сжигает жиры и наращивает мышцы.

15. Пилатес помогает снять стресс, укрепляет мышцы всего тела, задействует более глубокие мышцы, а также укрепляет мышцы спины и позвоночника. В процессе занятий пилатесом, люди учатся правильно дышать, что позволяет снимать стресс и напряжение.

16. Хотите быть стройными - пейте рыбий жир. К этому утверждению пришли французские ученые, которые выявили в результате исследований потерю в весе и стимуляцию окисления липидов у здоровых людей. А в сочетании с аэробными нагрузками (как утверждает Э.Хилл - аспирант университета Южной Австралии) - рыбий жир с максимальной силой борется с предательскими складками на животе.

17. Что может стакан молока? Как вы знаете, кальций необходим каждому человеку для нормального развития и формирования костных тканей. Большое его количество его содержится в твороге, молоке, йогуртах и сырах. А ученые Теннеси пришли к выводам, что кальций благоприятно сказывается на снижении веса у человека.

18. Что могут сделать три бокала вина? Многие во время диет рекомендуют отказать от алкоголя, в том числе и Д.Зинченко - автор «Пресс-диеты». Однако, тем не менее, он рекомендует по два или три бокала вина в неделю.

19. Улыбка - залог позитива, успеха и удачного дня, а также она способствует появлению гормона (кортизола), который активно участвует в сжигании лишнего жира в области живота.

20. Попробуйте снимать на свой любимый фотоаппарат все, что вы съедаете. И поверьте, что через некоторое время, имея такие снимки, вы сможете отказаться от многих вредных деликатесов.

21. Лучшим другом по борьбе с лишним весом в области талии признан хула-хуп. Его изобрёл Ричард Кнерр в 1957 году. Ныне, крутя его в течение 15 минут в день, вы увидите, как меняется ваша талия. Этот процесс происходит благодаря улучшению циркуляции крови и кровообращения. А в сочетании с какой-нибудь диетой, вы намного быстрее достигнете ожидаемого результата.

23. Чайные антиоксиданты. Проводили опыт, оценивая результаты тех, кто пил зеленый чай или белый в течение месяца по литру в день. Уровень свободных радикалов в крови снижался, метаболизм углеводов увеличивался, а вес значительно сокращался.

24. Кушайте мало, но часто (шестиразовое питание). Европейские диетологи рекомендуют кушать каждые 2 часа, так можно избежать постоянного голода и переедания.

25. Итальянские ученые пришли к выводу, что щипковый массаж может убрать жировые отложения в области живота и уменьшить объемы талии до 5 см в объем за месяц.

26. Не игнорируйте силовые нагрузки, мышечная память хорошая и после ваших силовых тренировок, мышцы еще в течение 48 часов сжигают жир и продолжают процесс расходования энергии.

27. Стилист Яна Фисти высказала мнение, что правильный и здоровый загар скрадывает лишний вес и стройнит фигуру.

28. Яйца помогают избавиться от голода , поскольку содержат вещества, которые подавляют это чувство. Отварные яйца - это прекрасный вариант для перекуса!

29. Фрукты. Почему-то считается, что фрукты - это десерт. Не буду вдаваться в анатомические тонкости, но фрукты, съеденные напоследок, заставляют бродить всё, что вы поглотили до этого - как раз в тонком кишечнике. Вы всё ещё стремитесь к тонкой талии? Тогда фрукты надо есть до еды - минут за 20-30.

30. Не смешивайте белки с углеводами! Когда вы заедаете котлету картошкой, или едите бутерброд с колбасой, или рис вместе с рыбой, они начинают ссориться в желудке, и как раз в тонком кишечнике образуется столько побочных продуктов, что уже речи быть не может о его чистоте, а значит и стройной талии. Итак, мясо и рыбу едим с овощами и зеленью, каши и картошку тоже едим с овощами и зеленью. Молоко вообще пьём отдельно от всего. Скоро втянетесь!

Пусть здоровое питание станет вашей хорошей привычкой, и тогда лишний вес вам никак не грозит!

Тонкая талия - видео

Сложно представить обладательниц прекрасного пола, которые не мечтали бы о тонкой, идеальной талии. Мода на тела меняется, когда-то в моде были пышные формы, потом стали модными худощавые, модельные стандарты.

Но в любое время о красоте и женственности тела, можно было судить при наличии талии. Форма песочных часов, наверное, никогда не выйдет из моды.

Какой должна быть идеальная талия

Многие давно наслышаны, что в народе идеальными параметрами тела является размер окружностей 90-60-90. Но так ли это, возможно, каждому типу строения фигуры, роста, веса соответствуют другие параметры идеально фигуры.

На самом деле, это достаточно индивидуально и размер талии в шестьдесят сантиметров для одного будет слишком мало, а для другого слишком много.

Научно, с помощью формул и подсчётов, составлены идеальные параметры современной девушки. Их можно рассмотреть в таблице и определиться для себя, насколько данные подсчёты далеки от реальности.

Рост,см	Окружность талии,см
149-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73

Здесь видно, что объём талии растёт прямо пропорционально весу, поэтому при росте 175 см не нужно стремиться к параметрам 90-60-90. Совсем необязательно добиваться объёма талии, указанного в таблице.

Помните, важно быть женственной и аккуратной, а не судорожно добиваться пятидесяти сантиметров в объёме и выглядеть изнеможенной. Возможно, это физиологически невозможно сделать. Всегда есть способы стать стройнее, главное, понять, что для этого нужно и хорошенько постараться.

Как быстро сделать талию тонкой

Сделать талию тоньше вполне реально. Запаситесь терпением, ведь быстро ничего не бывает и с неба не падает, особенно тонкая талия. Подкожный жир при малоактивном образе жизни и переедании, к сожалению, быстро не уходит.

Ведь именно он становится хорошим камуфляжем нашей осиной талии. Вот вам и ответ на популярный вопрос - можно ли быстро сделать талию тонкой?

Подкожный жир служит защитой организма от перепадов температуры, защитой внутренних органов и запасом энергии при наступлении голода. Один грамм жира содержит девять калорий, следовательно, можно подсчитать, сколько нужно затратить энергии для сжигания нескольких килограмм жира.

Таким образом, чтобы сжечь килограмм жира, нужно затратить 9 тысяч калорий, учитывая, что одна эффективная кардиотренировка (например, бег) сжигает от 500 до 800 калорий. Это трудоёмкая работа, требующая определённых затрат сил и времени. Всё зависит от вас.

Допустим, организм голодал весь день, да ещё получил физическую нагрузку, а вечером принял поощрительный приз в качестве булочки, то в таком случае положительного результата ждать не стоит.

Дело в том, что организм не отдаёт жир при голодании, так как оставляет его про запас, на чёрный день.

Когда в голодный организм поступает пища, тем более сахарная (мучное, сладкое), она сразу откладывается в виде жира в проблемные зоны.

Голод замедляет обмен веществ. Следовательно, питаться нужно несколько раз в день и обязательно только правильную пищу. Чем скорее вы начнёте соблюдать все меры, тем быстрее добьётесь результата.

Чтобы получить необходимый объем окружности талии, необходимо применять комплекс определённых мер. Рассмотрим главные принципы, как можно сделать талию тонкой.

Упражнения для стройности в домашних условиях

Для формирования тонкой талии и красивого подтянутого живота, совсем необязательно ходить в спортзал и тратить денежные средства. Существует множество упражнений для талии, которые можно выполнять в домашних условиях или в ближайшем парке. Итак, как сделать талию тоньше и убрать живот? Упражнения в помощь!

Следует знать, что жир не сжигается локально, именно в желаемом месте, он сгорает во всем теле равномерно. Значит, чтобы ушёл жир с живота, нужно работать на все группы мышц. Особенно уделять внимание нагрузкам, максимально затрачивающим энергию.

Такими являются кардионагрузки, такие нагрузки тренируют сердечную мышцу, путём повышения пульса и кровообращения. К ним относится: бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, специальные кардио тренажёры. Бегать можно в парке, прыгать со скакалкой возможно дома. Вариантов много, главное начать.

Сжигание лёжа

Довольно простое в исполнении, но очень эффективное упражнение. Выполняется пружинящими движениями, которые помогут сжечь лишний жир за счёт большого количества повторов.

Лёжа на полу, руки за головой, подбородок смотрит вверх, ноги согнуты в коленях. С выдохом отрываем лопатки от пола на высоту спичечного коробка, на вдох опускаем, чувствуя работу прямой мышцы живота, особенно её верней части, доводя до ощущения жжения в мышце.

Главное, правильно дышать, не делать горловой замок задержкой дыхания.

Упражнение можно выполнять 30–60 секунд. При необходимости повторить три подхода. Важно не переусердствовать и оставить силы.

Особенности выполнения техники этого упражнения в том, что в его работу включается глубокая поперечная мышца живота, которая находится во внутреннем слое мышц пресса и выполняет стабилизационную, то есть поддерживающую функцию. Подтягиваясь к позвоночнику, мышца сделает живот более плоским.

Лёжа на животе, стопами упираясь в пол, начинаем медленные подъёмы туловища, позвонок за позвонком вверх, чувствуя работу мышц пресса. Руки перед собой или на плечи. Главное, не делать рывков. Опускаемся также медленно и постепенно.

Важно правильно дышать. Делаем вдох и с выдохом начинаем подниматься, верху снова делаем вдох и на выдохе опускаемся, без задержки дыхания. Количество повторов от 20-30 раз, до ощущения жжения мышц по 2–4 подхода, учитывая физическую подготовку.

Подъём ног

Это упражнение направлено на проработку прямой мышцы живота, большая нагрузка направлена на её нижнюю часть.

Эта техника поможет укрепить мышцу, подтянуть низ живота, сжигая жир.

По женскому типу, жир откладывается именно в этой зоне живота и на боках. Поэтому упражнение стоит освоить.

Лёжа на спине, ладони под ягодицами, для предотвращения нагрузки на поясницу. Поясничный отдел плотно прижимается к полу. Ноги прямыми держим внизу, и с выдохом поднимаем обе ноги на угол 90 градусов, а на вдох опускаем. Выполняем 20–30 повторений по 3–4 подхода.

Боковые скручивания

Это упражнение направлено на проработку косых и межрёберных мышц живота, оно поможет сократить объём талии. Упражнение нужно выполнять с собственным весом, так как излишняя силовая нагрузка может увеличить толщину мышц, это только расширит талию. Например, блочные тренажёры на скручивания для косых мышц, способствуют набору мышечной массы, поэтому избегайте больших весов.

Итак, лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы по ширине плеч, упираются в пол. Заводим правую ладонь за голову и отрывая правую лопатку от пола, тянемся локтем к противоположному колену в диагональ. 20–30 повторений на одну сторону, потом на другую.

Планка

Отличное упражнение, которое задействует абсолютно все группы мышц. В частности, хорошо включаются в работу мышцы пресса как внешний, так и внутренний слой. Упражнение статическое, то есть выполняется методом удержания данного положения в течение определённого времени.

Ставим ладони на пол, на уровне плеч, ноги ставим по ширине таза, отрываем колени от пола и принимаем ровное положение всего тела параллельно полу. Важно, чтобы в работу включился пресс, ведь его работа не только укрепит мышцы, но и исключит нагрузку на позвоночник, предотвратит провисание поясницы.

Положение выдерживаем 30–60 секунд по мере возможности.

Привычное название – обруч для талии. Чтобы очертить зону талии и разбить жировые отложения, после тренировки пресса, закончить комплекс вращением хула-хупа.

Но здесь нужно быть осторожными, при проблемах с поясничным отделом и воспалением внутренних органов, упражнение запрещено, так как может усугубить болезнь. Вращения разгоняет кровообращение и повышает пульс, поэтому может по праву считаться жиросжигающим методом тренировок.

Для начала 5–10 минут будет достаточно, потом время можно увеличить.

Питание для тонкой талии

Как уже говорилось, питание относится к главным способам получения осиной талии. Важность питания составляет 70–80% успеха. Конечно, существуют факторы, мешающие получить желаемый результат.

Например, генетическая предрасположенность к полноте, сбой гормонального фона, недостаток пищеварительных ферментов, которые переваривают жир и углеводы. В таком случае понадобится помощь врачей.

Если организм полностью здоров, а лишний вес всё-таки присутствует, скорее вы переедаете или питаетесь неправильно.

Не нужно сидеть на диетах, так как это временный эффект, забудьте про них. Примите за правило правильно питаться.

Главные принципы правильного питания:

• меньше углеводов, больше белков. Углеводы (крупы, фрукты, мучное, сладости) необходимы для поддержания энергии в организме для жизнедеятельности. Поэтому их не рекомендуется включать в рацион во второй половине дня, поскольку незатраченная энергия в виде углеводов превратится в жировые отложения в области талии и бёдер. На вечер оставляем белок - мясо, рыбу, молочные продукты и овощи;
• убираем простые углеводы. Углеводы бывают простые и сложные. Для похудения предпочтительно выбирать именно сложные углеводы, крупы. Эти углеводы в отличие от быстрых, легко усваиваемых (фруктоза, глюкоза), не повышают уровень инсулина, который прибавляет лишний вес. Поэтому уберите их из рациона, а крупы и фрукты оставьте на первую половину дня;
• не голодаем, питаемся часто. Голод способствует удержанию жира для сохранения жизни организма. Это его защитная функция. Если питаться часто, небольшими порциями, тогда в мозг не поступает сигнал SOS, и жир без проблем отдаётся на переработку в энергию;
• не переедаем. Хоть питаться и нужно часто, это не значит, что на завтрак нужно съедать половину суточной нормы. Порции должны быть небольшими и содержать меньше разнообразия продуктов на один приём, так как ферментам будет очень сложно переварить все составляющие. Таким образом, может замедлиться обмен веществ;
• пьём воду натощак и между приёмами пищи. Вода не только выведет из организма продукты распада белка (аммиак), но и уберёт ложное чувство голода, отстраняя его на время.

Ещё один способ получить очень тонкую талию

Сюда можно отнести приятный и полезный способ – массаж области живота. Можно делать как самомассаж, так и с помощью специалиста. Массаж воздействует на улучшение обмена веществ, улучшает кровообращение, разбивает жировые отложения, подтягивает и улучшает эластичность кожи.

А также, массаж поможет восстановить силы после выполненного комплекса упражнений.

Самомассаж желательно делать на чистую кожу с добавлением косметического масла для массажа. Захватывая жировую складку, как будто перекатывающими движениями протягиваем кожу то вверх, то вниз. Не доводим до боли и синяков.

Как сделать тонкую талию и плоский живот за неделю? Рассмотрим самые эффективные меры. Придерживаясь этого комплекса, талия заметно уменьшится в объёме всего за одну неделю.

1. Начинаем бегать по утрам натощак. Энергия будет браться из жирового депо сразу, это быстрее приведёт к сжиганию жира;
2. Убираем сладкое. Не засоряем организм лишними калориями, соблюдаем правильное питание;
3. Употребляем больше овощей и белков. В них меньше всего калорий, а порции выглядят внушительней, поэтому вполне насыщают;
4. Пьём льняное или оливковое масло перед завтраком. Удивительно, но потребление ненасыщенных жиров ведёт к похудению, так как их молекулярные соединения способны захватывать свободный жир из организма и вывести его в большем количестве, чем поступило.
5. Потребляем меньше соли, но не исключаем. Излишнее потребление соли задерживает воду и приводит к отёкам, что добавляет лишние сантиметры на талии.

Как сделать талию тоньше: отзывы

Мне очень помог добиться результата комплекс из пяти эффективных мер. Я начала бегать по утрам натощак, убрала сладкое, ела больше овощей с добавлением оливкового масла. Получила минус 5 сантиметров в талии. Результат налицо всего за неделю!

Инга, 26 лет, Сыктывкар

Очень понравился комплекс упражнений в домашних условиях. Упражнения действительно помогают уменьшить объём талии. Занималась каждый день по 15-20 минут. Сначала прыгала на скакалке по 5-10 минут для разогрева мышц, потом скручивания, подъём ног, планка, боковые скручивания. Выполняла комплекс по три подхода, заканчивала тренировку вращением обруча со специальными массажными шариками для разбивания жира по 5-10 минут. Много времени комплекс не занимает, а эффект очевиден – минус пять сантиметров в талии за две недели и минус три килограмма общего веса.

Оксана, 30 лет, Москва

Заключение

Для достижения поставленной цели иметь тонкую талию, мало одних тренировок по 15 минут, тут должна быть волевая работа над собой каждый час, сутки напролёт.

Быть здоровой и красивой, мечта каждой девушки. Применяя все советы на практике, сделать это будет совсем несложно. Не забывайте о главных принципах:

1. Правильное питание;
2. Физические нагрузки;
3. Отдых и сон.

Всё это в комплексе быстрее приведёт к конечному результату. Вполне реально иметь идеальную талию, главное, только захотеть и идти вперёд к мечте.

Еще несколько упражнений для тонкой талии есть в этом видео.

Исходная позиция : ноги шире плеч, руки в стороны, стопы параллельны друг другу.

Движения : наклоните корпус влево, потянувшись в ту же сторону правой рукой. Повторите в противоположном направлении. Наклонитесь вперед, вытянув руки назад. Поднявшись на цыпочки, поднимите руки вверх.

Совет : почувствуйте в разминке все мышцы, если при определенном действие вы почувствовали дискомфорт, сделайте его несколько раз, чтобы неприятные ощущения ушли или стали меньше.

Повороты

Исходная позиция : ноги на ширине плеч, ладони сожмите в кулак, подведите к груди, широко расставьте локти.

Движения : делайте энергичные повороты в одну сторону – два раза и в другую, не отрывая ступни от пола. Двигайте только верхней частью туловища.

Совет : максимально ровно держите осанку.

Планка

Исходная позиция : лягте на пол, а лучше на коврик для йоги.

Движения : руками, согнутыми в локтях, упритесь в пол, поднимитесь так, чтобы тело от макушки до пяток составляло прямую линию. В первый раз постойте в этом положении 10 секунд и с каждым разом постепенно увеличивайте время.

Совет : не выпячивайте ягодицы и не прогибайтесь; следите за дыханием. Для увеличения нагрузки можно вытягивать вперед одну руку.

Прыжки из планки

Исходная позиция : лягте на пол.

Движения : руками, согнутыми в локтях, упритесь в пол, поднимите тело так, чтобы оно составляло прямую линию. Совершайте прыжки, сводя и разводя ноги на ширину плеч.

Совет : следите за дыханием, выдыхая при напряжении.

Скручивания из положения лежа

Исходная позиция : лягте на пол, руки разведите в стороны, ноги прямые, подняты кверху.

Движения : согните ноги и перенесите их на правую сторону от тела. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороной. Сделайте 10-20 повторов.

Совет : старайтесь не отрывать таз от пола.

Альпинист

Исходная позиция : поза планки.

Движения : поочередно подтягивайте левую и правую ногу к груди. Повторите 10-20 раз.

Совет : упражнение нужно выполнять в интенсивном темпе.

Махи ногами их положения лежа

Исходная позиция : лягте на спину, руки вдоль туловища.

Движения : приподнимите ноги на 10-15 см от пола и делайте поочередно небольшие махи вверх. Повторите 10-20 раз каждой.

Совет : не задерживайте дыхание, чтобы повысить эффективность упражнения.

Обруч

Исходная позиция : встаньте прямо, руки вдоль боков или заложены за голову.

Движения : двигая только нижней частью тела, крутите обруч (если хотите добиться большего эффекта – обруч должен быть массажный, со специальными насадками внутри).

Совет : если это ваше первое знакомство с хулахупом – не переусердствуйте, при интенсивных нагрузках могут появиться синяки, что не позволит вам продолжить занятия. Дайте вашему телу привыкнуть и постепенно увеличивайте нагрузку.

Пресс

Движения : прогибайтесь то вверх, то вниз 10-20 раз.

Совет : вы должны полностью почувствовать тело; голова, плечи, спина и попа должны двигаться синхронно. Это упражнение поможет расслабить мышцы и закрепить эффект. Не закидывайте резко голову.

Все хотят иметь абсолютно плоский живот перед началом пляжного сезона. Именно поэтому необходимо подходить к тренировкам заранее, чтобы добиться результата и закрепить его. Чтобы появились кубики пресса и плоский живот, нужно правильно скорректировать рацион здорового питания. Всем занимающимся людям известно, что жир не может исчезнуть локально, а поэтому похудеть только в одной области невозможно. Именно из-за этого необходимо выполнять разные комплексы физических упражнений, чтобы добиться идеальных результатов в области живота.

Секреты красивой фигуры

Большинство женщин мечтают о тонкой осиной талии и подтянутом животе. Чтобы сделать свою фигуру идеальной, нужно избавиться от нескольких килограммов, которые портят внешний вид. В этом помогут несколько простых секретов:

Многие девушки часто прибегают к маленьким хитростям, благодаря которым они делают живот только визуально идеальным. Например, если подобрать правильную одежду, то можно скрыть неидеальную фигуру. Обычно это широкие вещи, которые не облегают талию.

Но если носите обтягивающую одежду , то такой способ никаким образом не поможет. В этих случаях многие применяют корректирующее белье, чтобы утянуть жиры, выпирающие из-под одежды.

Женщины часто отвлекают внимание от своей проблемы. Как это сделать? Акцентировать остальные свои достоинства. Например, можно подчеркнуть большую и красивую грудь, стройные ножки, которые совсем скроют несовершенства живота.

Такие способы, разумеется, можно использовать, но чтобы сделать настоящую красивую фигуру, необходимо применять только спортивные занятия и сбалансированное питание. Никому не захочется прятать свой живот всю жизнь. Поэтому проще всего просто заняться собой, отбросить в сторону лень и отговорки.

Правила похудения

Несколько правил активного похудения:

• начиная активные тренировки, всегда следите за своими результатами (измеряйте вес и записывайте в дневнике);
• уделяйте время активному времяпрепровождению;
• старайтесь избегать стрессов;
• ешьте только здоровую пищу.

Только при соблюдении таких простых правил фигура станет в скором времени идеальной.

Большинство людей считает, что для того чтобы добиться идеальной фигуры, нужно тратить очень много времени, денег и сил в тренажерном зале. Но совсем нет необходимости в этом, поскольку занятия в домашних условиях могут быть даже более эффективные , если успешно применять определённые правила:

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Чтобы сделать свой животик красивым, девушки часто начинают изнурять себя очень строгими диетами, и при этом забывая про тренировки. Но необходимо составить правильный режим физических нагрузок для похудения, поскольку это так же важно, как сбалансированное питание. Дома необходимо заниматься систематически, только в таком случае можно получить значительные результаты. Упражнения для плоского живота в домашних условиях выполнить не сильно сложно, но, разумеется, потребуется приложить некоторые усилия. Зато они помогут в домашних условиях сделать стройную талию, а пресс красивым и подтянутым.

Результат за 2 месяца

Это идеальный срок, чтобы привести себя в форму. В рационе необходимо сократить всю сладкую и жирную пищу, мучные изделия, быстрый перекус, алкоголь. Таким образом можно будет автоматически избавиться от лишнего жира. Но для многих иметь обычный плоский живот недостаточно, потому необходимо ещё и заниматься спортом, чтобы проявились кубики. Тогда мышцы подтянутся и красивый пресс будет выглядеть очень привлекательно. За 2 месяца можно сделать прекрасный тренированный животик. Но для этого необходимо строго придерживаться специального комплекса физических упражнений:

Тренировки на месяц

Очень многие интересуются сроками, за которые можно привести себя в идеальное физическое состояние. Плоский живот можно сделать и за 30 дней. Задача эта сложная, но вполне осуществимая. Если ситуация является некритичной , и нужно сделать животу рельеф, то месяца вполне хватит, чтобы ощутить первые результаты. Если жировых отложений очень много, то за месяц можно будет только запустить процесс похудения и тем самым избавиться от нескольких сантиметров.

Выполнять следует все те же упражнения , что и в первом варианте. Но здесь добавьте скручивания с выпадом:

1. Ложитесь на пол и подтяните ноги к тазу.
2. Руки удерживайте за головой.
3. Очень плавно отрывайте от пола плечи и чувствуйте напряжение в прессе.
4. После начинайте подтягивать и колено груди, а потом полностью вытягивайте ногу.

Такое упражнение нужно делать в 3 подхода по 15 повторений поочерёдно меняя ноги. Наблюдайте за правильностью дыхания и напряжением пресса.

Двухнедельный процесс

Если ситуация не терпит отлагательства, то живот можно накачать и за 2 недели, но необходимо понимать, что придётся очень сильно постараться. Физические нагрузки в этом случае возрастают.

Нужно:

• больше ходить;
• заниматься активными видами спорта;
• начать бегать по утрам.

Полностью исключите алкоголь, газировки. Такие напитки будут удерживать жидкость в организме, а потому похудения добиться будет сложнее. Если хотите быстро достигнуть результатов , то следует изменить и технику выполнения упражнений. В каждом упражнении увеличивайте количество подходов и повторений, а также начинаете применять утяжелители для ног.

К тренировкам следует добавить фитбол, благодаря этому можно будет в короткие сроки приобрести накаченный пресс:

Выполнять это упражнение нужно в 3 подхода по 12 раз.

Трехнедельный комплекс

Для достижения результатов за 3 недели нужно правильно питаться, в значительной степени уделять время физическим тренировкам и регулярно выполнять все вышеописанные упражнения. К ним нужно добавить упражнение планка, тогда красивый пресс придёт очень скоро.

Планка - это такая стойка, которая выполняется одновременно на локтях и носках.

Есть несколько нюансов выполнения правильной техники:

1. Ягодицы не стоит поднимать слишком высоко, мышцы пресса должны сильно напрягаться.
2. Живот не должен провисать.
3. Планку нужно постараться удерживать одну минуту, а после добавлять по 30 секунд каждый день.

Результат за неделю

Идеальных результатов за такой короткий промежуток времени достигнуть не выйдет, но можно будет подтянуть брюшные мышцы и убрать несколько сантиметров. Из рациона следует полностью исключить всю вредную пищу, усиленно заниматься спортивными упражнениями, делая акцент на пресс.

Особое внимание нужно уделять скручиванием. Купите ролик, используйте фитбол. Выполняйте упражнения с поднятыми вверх ногами, обратные скручивания. Применяйте вакуум для брюшных мышц, используя правильную технику дыхания, и в таком случае живот в скором времени станет более упругим.

Плоский живот без кубиков пресса

Не всем девушкам нужны кубики на животе, а потому многих волнует этот вопрос. Чтобы добиться плоского живота без кубиков, необходимо сбалансировано питаться и составить правильные фитнес-тренировки. Чтобы не появлялся рельеф, но талия была тонкой, а кожа подтянутой, после каждого упражнения делаете растяжку. Если занимаетесь в тренажерном зале, то не используйте большие веса, тогда фигура останется женственной, а живот не приобретёт кубики.

Противопоказания и техника безопасности

О красивой фигуре мечтают многие, но не всем разрешено применять физические нагрузки или диеты из-за состояния организма:

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Многие считают, что тонкая талия и плоский живот являются результатом изнурительных тренировок в спортзале? Занятия в спортивных и тренажерных залах – это очень хорошо и полезно для здоровья любого человека! Никто не спорит. Но вовсе не обязательно себя так конкретно истязать! Чтобы иметь плоский живот – предел ваших мечтаний - надо перейти на правильное питание , и не тратить свои нервы понапрасну. Итак, что же сможет помочь вам добиться идеальной формы живота и тонкой талии?

1. Во-первых, потребление мононенасыщенных жиров, что может помочь вам распрощаться от лишнего жира в области живота и стать профилактическим средством при заболеваниях сердца, печени, диабета, а также при раке груди и лёгких. Для этого нужно добавить в свое меню оливковое масло, орехи, авокадо и темный шоколад.

2. Во-вторых, нужно позаботиться о здоровье своего кишечника. Иногда дополнительный объем вашему животу может добавлять… воздух! Для исключения его присутствия в вашем кишечнике, нужно соблюдать несколько простых рекомендаций:

Старайтесь есть медленно, не открывая рот слишком широко. При пережевывании пищи в пищевод вместе с едой попадает воздух, поэтому живот может быть вздутым и появится еще одно малоприятное следствие — отрыжка.

Лучше исключить потребление газировки. Задумайтесь, куда же потом деваются пузырьки?

Не стоит нажимать на продукты, что способствуют газообразованию. Такими продуктами является капуста, фасоль, сладкий перец, груши и цитрусовые.

Старайтесь меньше солить продукты: солёная пища обязательно вызовет жажду и будет удерживать влагу в вашем теле, что добавит несколько сантиметров на вашей талии, и не только. Лучше всего выпить за 0,5-1 час до еды стакан воды, положив на язык несколько крупинок морской соли. Это способствует насыщению организма нужными микроэлементами, находящимися в морской соли, а также выводу токсинов, переработанного желудочного сока и шлаков. Кроме этого, в желудке начнет вырабатываться новый желудочный сок, нужный для переваривания съеденной пищи.

Ешьте сырые овощи, но без фанатизма, маленькими порциями. Варёные овощи также содержат питательные вещества в нужном количестве, но занимают гораздо меньше места в желудке. При растянутом желудке живот может выпирать.

А вот принимать пищу необходимо регулярно, причем маленькими порциями и часто, по 5-6 раз в день. Наметьте себе определенное время, например, через 2-3 часа и старайтесь его придерживаться регулярно. Перебои в питании, курение и злоупотребление алкоголем чревато газообразованием и несварением желудка.

3. В-третьих – выбирайте для еды "правильный хлеб". Свежие белые батоны и булки – несовместимы со стройной фигурой, так как мягкие сорта пшеницы содержит самые вредные для нашей талии углеводы. Кроме этого, при производстве хлеба добавляются специальные консерванты, что позволяют выпечке дольше оставаться мягкой. Понятное дело, продается такой хлеб легче, чем зачерствелый батон. Да и на вкус такой хлеб гораздо лучше, чем из твердых сортов пшеницы, зато на нашем кишечнике он скажется не самым лучшим образом: получите несварение и лишние сантиметры. Сухарики также подойдут лучше: они жесткие, но зато легкие. Их можно съесть много, без риска набрать лишние калории, да и для кишечника будет меньше работы, а клетчатка будет работать "метлой" и выводить из организма лишние килограммы.

4. На четвертом месте не лишней окажется медитация. Ко всем обвинениям, стрессу врачи добавили еще и наше ожирение. И это правда! Сами замечаете, что при нервном расстройстве все тянутся к сладкому и жирному, потому что организм выделяет гормон стресса – кортизол, стимулирующий голод. А при чрезмерном выделении кортизола подается своеобразный сигнал нашему телу, означающий, что пора накапливать жирок на животе. Вот так-то наш организм подготавливается к ещё более сильным встряскам, во время которых ему понадобится быстрый и лёгкий доступ к запасам энергии. Поэтому заставляйте себя не нервничать, пейте чай с мятой и уделяйте по 5-10 минут в день медитации. А еще лучше, взгляните на себя как-бы со стороны во время такой нервной ситуации. А затем задайте себе такой вопрос: "А стоит ли эта ситуация моих нервов?". Думаю, что ответ вы найдете сразу!

5. Пятым шагом на пути к тонкой талии и плоскому животу станут упражнения для спины. Изнуряя себя упражнениями для пресса, поднимая корпус и ноги, работая на тренажёрах, вы накачаете себе железный пресс, но от жира не избавитесь окончательно, а ваш живот плоским точно не будет. Женщины должны подбирать для себя комплекс упражнений особенно аккуратно. Вот такие упражнения смогут помочь вам избавиться от лишних сантиметров, укрепить поясницу, спину и подтянуть ягодицы: